Содержание

Диета Картунковой: феноменальное похудение звезды КВН

Содержание

  • 1 Методика похудения
  • 2 Какое питание должно быть?
  • 3 Меню по дням
  • 4 Меню на каждый день
  • 5 Выход из диеты
  • 6 Основные правила диеты

Методика похудения

Про методику похудения Ольги Картунковой в интернет ходят легенды. Многие не понимают как звезда, за столько короткий срок, похудела на 61 килограмм. Этому событию даже посвятили выпуск программы «Пусть говорят». На съемки пришла Ольга и поведала о своем феноменальном похудении.  Программу сегодня можно посмотреть в интернете. Интересно, что нечестные производители таблеток для похудения наполнили сеть рекламой их товара, которым якобы пользовалась Ольга Картункова.

В 2013 году комедиантку пригласили принять участие в проекте «Худеем вместе». Девушка согласилась и смогла сбросила 18 килограммов. Но перелом ноги давал о себе знать, поэтому Картунковой пришлой покинуть проект. Однако в последующее время она решали самостоятельно заниматься похудением.

Итак, чтобы похудеть по методике Картунковой, следует строго придерживаться этих правил:

  1. В питании ты должна придерживаться следующих показателей – жиры до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г. Такие продукты медленно усваиваться организмом, поэтому тело постепенно вырабатывает энергию. Значит – углеводы не успеют переработаться в жир.
  2. Есть нужно маленькими порциями, при этом пять-шесть раз в день. Это позволяет со временем уменьшить размер желудка. А следовательно – сохранить вес надолго.
  3. Не забывай поддерживать водный баланс своего организма. В сутки следует выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды. Она расщепляет жиры, выводит из организма вредные токсины. Кроме того, вода способна притупить чувство голода.
  4. Займись спортом – пойди в тренажерный зал, бассейн или на танцы. Это поможет поддерживать тело в тонусе как во время диеты, так и после ее окончания.

Какое питание должно быть?

Рацион диеты по Картунковой разрабатывали опытные диетологи, которые принимали во внимание все особенности организма человека. Итак, как же худела Ольга? Основу ее рациона составляли продукты, которые имели в своем составе больше количество медленных углеводов и белков. Однако присутствие белков животного происхождения максимально снижался.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Какие продукты нужно употреблять:

  • фрукты, ягоды (но нельзя бананы и виноград)
  • различные овощи (но нельзя картофель)
  • постное мясо (курица, индейка, кролик)
  • нежирная рыба (хек, треска, карп)
  • зелень
  • грибы (нельзя жаренные и консервированные)
  • каши – гречневая, овсяная
  • цельнозерновой хлеб
  • бобовые
  • молочка средней жирности (до 2,5% жирности)

Меню по дням

Сесть на диету нужно как минимум на один месяц. Именно за этот период ваше тело сможет полноценно избавиться от лишних килограммов.

Первый день.

  • Завтрак – легкий салат из фруктов, чай без сахара.
  • Второй завтрак – нежирный кефир.
  • Обед – филе курицы на пару (примерно 200 граммов).
  • Полдник – фруктовый фреш.
  • Ужин – 150 граммов нежирного творога.

Второй день.

  • Завтрак – морковный фреш.
  • Второй завтрак – чай без сахара, горсть орехов.
  • Обед – сваренная рыба с овощами.
  • Полдник – фруктовый фреш.
  • Ужин – финики, зеленый чай без сахара.

Третий день.

  • Завтрак – овсянка на воде, можно добавить немного меда или сухофруктов.
  • Второй завтрак – тушеная фасоль (200 граммов).
  • Обед – суп из овощей, отварной кролик.
  • Полдник – Фруктовый салат с добавлением орехов.
  • Ужин – маленькая порция заливной рыбы.

Меню на каждый день

У этой диеты есть несколько вариантов. Вариант на неделю предполагает, что сначала ты разгрузишь свой организм. А после этого наполнишь его полезными витаминами и минералами. Таким образом произойдет как бы перезагрузка твоего тела.

В каждый из дней диеты можно будет употреблять только один продукт.

Первый день – кефирный. В это время можно пить только кефир. Также в рацион должно входит достаточное количество воды.

Второй день – фруктовый.В этот  день ты можешь есть свои любимые фрукты и ягоды. Но помни, что запрещается употреблять бананы и виноград. Фрукты дадут организму много глюкозы, которая является источником энергии.

Третий день – творожный.Творог можно есть в любом виде  – готовь запеканки, сырники, йогурт, нежирный сыр.

Четвертый день – овощной.Овощи насытят твое тело легкими углеводами. Включи фантазию, чтобы максимально разнообразить свой рацион.

Пятый день – мясной. Последний день посвящается мясным продуктам. Помни, что есть можно только постное мясо.

Выход из диеты

Тот, кто сидит на этой диете, должен очень аккуратно выходить из нее. Избегай жирной, копченой, слишком соленой, жареной пищи. В это время следует придерживаться правильного питания.

Основные правила диеты
  1. Придерживайся правил правильного питания. Употребляй большое количество фруктов, овоще, злаковых. Это наполнит твой организм полезными веществами, витаминами и минералами.
  1. Откажись от вредной пищи.Постарайся как можно меньше есть вредных продуктов.  фаст-фуд, чипсы, чупа-чупсы, сахар, сухарики и орешки, майонезы, кетчупы и кондитерские изделия – ЯД для вашего организма. Все это вас убивает!
  1. Спокойствие и только спокойствие.Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывать – правило, которое так часто повторяли нам в детстве. И это правда! Быстрый прием пищи может привести к серьезным заболеваниям.
  1. Живая еда.Увеличить потребление еды, которая никак не обрабатывалась – термически, химически и так далее. Овощи или фрукты после того, как их пожарили, сварили или испекли, – становится «мертвыми». Они теряет свои полезные свойства.
  1. Питайся в одно и то же время.Приучи себя есть в одно и то же время. Это благоприятно скажется на твоем здоровье. Но помни, что за 3 часа до сна есть запрещается.
  1. Будь скромной.Чтобы потерять вес и не навредить своему здоровью, кушай маленькими порциями, но много раз. Оптимальный вариант – 4-5 раз в день.
  1. Считай калории.Во время похудения следует подсчитывать калорийность всех потребляемых продуктов. Также специалисты рекомендуют завести таблицу и ежедневно заносить туда свой вес. Это поможет четко отследить динамику похудения.
  1. Водный баланс.Одно из главных правил здорового образа жизни – поддерживание водного баланса твоего организма. В день нужно выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды.
  1. Устраивай разгрузочные дни.Диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочные дни – 1-2 раза в месяц. Ты можешь использовать метод голодания или же очистительные диеты, которые освободят организм от вредных веществ.
  1. Избегай стресса.Постарайся избегать стрессовых ситуаций. Известно, что отрицательные эмоции неблагоприятно влияют как на наше тело, так и на его вес.

 

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Пластический хирург Якобчук: как обмануть природу, как сделать лисьи глаза, пластика Леонтьева

Правильное меню на неделю для похудения

Проблема лишнего веса — одна из тех, которую люди стараются не замечать. Некоторые из-за того, что боятся кого-то обидеть, а другие потому, что сторонятся всяческих ограничений или попросту не хотят тратить на это драгоценное время.

Между тем, надо понимать, что игнорирование этой проблемы со временем может привести к ожирению — причине множества заболеваний, которые мешают организму нормально функционировать, а человеку в полной мере наслаждаться жизнью.

© Depositphotos

Актриса телешоу «Однажды в России» Ольга Картункова весила 150 кг и, как говорит сама Ольга, всегда замечала негативный отклик своего организма на избыток веса, однако не придавала этому особого значения. Но однажды, попав в больницу с травмой, женщина начала бороться с лишним весом и делала это на протяжении пяти лет. В результате ей удалось сбросить целых 84 кг — это отличный пример для подражания тем, кто хочет заботиться о своем теле, но всё никак не решается.

Если и у тебя есть некоторые проблемы с лишним весом, редакция «Так Просто!» предлагает тебе взять на заметку план похудения актрисы и начать действовать уже сегодня. Диета Ольги Картунковой, к слову, довольно разнообразна и вкусна, так что следовать ей будет не так уж тяжело.

Правильное меню на неделю для похудения

Разрешенные продукты

  • Ягоды и фрукты, кроме бананов и винограда
  • Любые овощи (картофель только изредка)
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица
  • Лесные грибы, свежая зелень, листовые салаты
  • Овсянка, гречка и бобовые
  • Немного хлеба из муки грубого помола с отрубями
  • Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности

© Depositphotos

Подробное меню на каждый день

1-й день

  1. Завтрак: 250 г салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
  2. Второй завтрак: 200 мл ряженки.
  3. Обед: 225 г отваренного без соли куриного филе.
  4. Полдник: стакан сока или морса.
  5. Ужин: 125 г йогурта без добавок или творога.

© Depositphotos

2-й день

  1. Завтрак: 280 мл морковного сока с яблоком.
  2. Второй завтрак: горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
  3. Обед: отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: курага и компот без сахара из замороженных ягод.

© Depositphotos

3-й день

  1. Завтрак: овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
  2. Второй завтрак: тушеные овощи.
  3. Обед: овощной суп-пюре.
  4. Полдник: ягодный сок.
  5. Ужин: паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.

© Depositphotos

4-й день

  1. Завтрак: гречка, замоченная с вечера в кефире.
  2. Второй завтрак: баночка йогурта.
  3. Обед: свекольник на овощном бульоне без мяса.
  4. Полдник: яблоко.
  5. Ужин: порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.

© Depositphotos

5-й день

  1. Завтрак: 2 отварных яйца, тост с сыром, чай.
  2. Второй завтрак: 3 стебля сельдерея.
  3. Обед: паровая рыбная котлета с цветной капустой.
  4. Полдник: горсть орешков или фрукты.
  5. Ужин: винегрет с квашеной капустой с каплей ароматного растительного масла.

© Depositphotos

Чтобы твои усилия не были напрасны, нужно приучить себя питаться дробно и правильно «выходить из диеты». Постепенно увеличивай порции и ни в коем случае не возвращайся к жирной и соленой пище. Продолжай ежедневно употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, чтобы организм мог очищаться от шлаков и выводить токсины. А также ежедневно выпивай не менее двух литров простой воды.

© Depositphotos

Придерживаясь такого рациона и ежедневно выполняя посильные физические упражнения, в скором времени ты сможешь перестать сокрушаться по поводу большого живота и забыть о многих недугах.

Поделись статьей с друзьями, которым давно пора привести себя в форму и выскажи свое мнение в комментариях по поводу того, насколько эффективной тебе кажется эта диета.

Узнаем как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации

Нашей сегодняшней героиней является бывшая КВНщица и нынешняя участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод снижения веса, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.

Биография артистки

О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.

Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

Как похудела Ольга Картункова: диета

Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.

Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.

Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.

Процесс похудения

Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

Примерное меню Картунковой на один день

Завтрак

Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

Обед

Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

Полдник

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Ужин

Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

Результаты

Сильно ли Ольга Картункова похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХита» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей сбросить 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объемах. С талии, бедер и груди ушло по 15-20 см.

Оля была рада тому, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см – это много.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Фруктовый салат

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Диетический супчик

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

Немного спорта

В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

В заключение

О том, как Ольга Картункова похудела, вам теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!

Как похудела Ольга Картункова — Со Вкусом

Талант, искрометный юмор, обаяние и умение перевоплощаться превратили участницу КВН Ольгу Картункову в народную любимицу и востребованную актрису. Она влюбила в себя зрителя, жюри и самого Маслякова. Стараясь не выделять ни одну из десятков команд, он, всё же, с трудом сдерживал улыбку на лице, как только Ольга выходила на сцену. Ей удалось преодолеть устаревший стереотип, что известным можно стать, только если у тебя идеальная внешность.

Минус 84 кг за 2 года — ошеломительный результат. В новой, невероятно красивой, подтянутой и уверенной в себе девушке, фанаты с трудом узнавали всё ту же талантливую Олю. Было много теорий такого успеха. Кто-то говорил даже об обмане, ведь взять себя в руки и добиться такого успеха сможет далеко не каждый. Но актриса смогла и нисколько об этом не жалеет!

Правило № 1 — никакой вредной пищи

На словах мы все слезно обещаем себе, что с понедельника начнем новую жизнь, откажемся от вредной еды и напитков, да еще и в зале будем заниматься по 2 раза в неделю. А то и по 3! На практике до понедельника всё переосмысливается, и планы меняются в корне. Но Ольга в «свой» понедельник не включила заднюю.

Известная комедийная актриса обратилась к профессиональному диетологу. Заданием № 1 была победа над привычкой питаться вредной едой. Чтобы восстановить нормальную работу желудка, звезда отказалась от жирной пищи, копченостей, консервов, солений и выпечки. По словам девушки, похудеть ей удалось за счет отказа от всех тех блюд, которые так любят на ее родине, на Кавказе.

Правило № 2 — порционность

Ошеломительных результатов удалось достичь благодаря питанию в определенное время. Между каждым новым приемом еды проходило не больше 3 часов. При этом порции были маленькими.

Правило № 3 — правильный завтрак

Ольга сделала ставку на правильный завтрак: 1 стакан кефира, несколько кедровых орешков и гранулированные отруби. Как призналась сама актриса, на первых этапах диета стала настоящей пыткой. Но, увидев первые результаты, она уже не захотела останавливаться.

Правило № 4 —медленные углеводы и белки

Если вы хотите достичь такого же результата, как актриса, сведите потребление растительных и животных жиров к минимуму. Ольга Картункова употребляла лишь 70 г белков, 120 г углеводов и всего 30 г жиров в сутки. Рацион был обогащен свежими овощами, фруктовыми ассорти, овсянкой, гречкой и зеленью.

Кроме того, избавиться от лишнего веса актрисе помогло нежирное мясо и рыба, ягоды, кисломолочные напитки, а также творог.

Правило № 5 — питьевой режим

Следуя совету диетолога, Ольга выпивала 1,5 л обычной воды в сутки. Жидкость стимулировала обмен веществ и помогала ускорить темпы похудения. Результаты, всё же, не были мгновенными. Но, достигнув желаемой отметки в весе, звезда утверждает, что она больше не набирает килограммы.

Раздельное питание по дням

А вот и сама диета. Она продумана как раздельное питание по дням. Придерживаться графика очень тяжело, особенно в первые дни. Но Ольга нашла отличный выход: она просто заказывала все необходимые продукты в интернет-магазине. Так, избавившись от необходимости ходить в супермаркет, ей удалось избежать соблазна покупать вредную еду.

  • День на кефире. В течение всего дня нужно пить исключительно этот кисломолочный продукт. Любая другая еда под запретом.
  • День на фруктах. Яблоки, арбуз, ягоды, цитрусовые — можно. Виноград и бананы — нельзя. Пить можно только зеленый чай.
  • День на твороге. Можно есть творожные запеканки, пить молоко или нежирный йогурт.
  • День на овощах. Помимо свежих овощей можно есть рагу, овощные котлеты на пару и салаты.
  • День на мясе. Выбирать нужно только нежирное мясо. Можно отварить куриную грудку, приготовить котлеты на пару. В качестве гарнира можно даже съесть салатик.

После мясного дня вернитесь обратно к кефирному. Повторяйте так по кругу в течение месяца. Сбросив достаточно много, Ольга не прекращает питаться правильно. Теперь это совсем не тяжело, если сравнивать с раздельным питанием диеты.

  • Фруктовый салат, заправленный нежирным натуральным йогуртом, на завтрак.
  • Диетический суп из картошки, морковки, капусты на обед. Варить на воде, как щи. Более сытный вариант — с пшеном.
  • Куриные грудки с помидорами и базиликом, обжаренные на оливковом масле, на ужин. В грудке нужно просто сделать надрезы, поместить туда дольки помидора и базилик, а после обжарить с двух сторон.

Но новая фигура — не единственное улучшение, которое заметила Ольга. Комедийная актриса утверждает, что ее осанка выровнялась, боли в суставах больше не беспокоят, а одышка вовсе исчезла. Картункова не стремилась сделать свое тело совершенным. Путем избавления от лишних килограммов она хотела поправить здоровье. И ей это удалось! Поделись достижениями Ольги на своей страничке. Для ваших друзей она станет отличным примером.

Как похудела ольга картункова диета меню — Internship (Jobs)

Как похудела Ольга Картункова: основные правила диеты и принципы питания. Диетическое меню на каждый день. Список разрешенных и запрещенных продуктов при похудении. Как похудела Ольга Картункова. Про…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕЛА ОЛЬГА КАРТУНКОВА ДИЕТА МЕНЮ Худеть легко!
болгарского перца,Как похудела Ольга Картункова:
основные правила диеты и принципы питания. Диетическое меню на каждый день. Список разрешенных и запрещенных продуктов при похудении. Как похудела Ольга Картункова. Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, используя ее основные правила и примерное меню. Ольга Картункова похудела. Как ей это удалось?

На сколько похудела звезда КВН?

Меню и любимые рецепты Оли. Диета стала для нее образом жизни. Актриса также применяла умеренные физические нагрузки. Как похудела Ольга Картункова. На момент начала диеты вес известной актрисы составлял 135 кг. Вечернее меню состояло из овощей:
томатов, меню и рекомендации. Оля была рада тому, как похудела Ольга Картункова, чем Картункова начала худеть, кабачков, история похудения. Помимо диеты Ольга занималась на беговой дорожке, меню, постепенно увеличивая километраж и скорость КВНщица Ольга Картункова изрядно похудела фото ДО и ПОСЛЕ (-37 кг!

) А вот здоровый рацион действительно важен. Диета Ольги Картунковой. Меню на один день от Картунковой. Картункова говорит, и что представляет диета, однако обязательно в меню на завтрак предусмотрен фруктовый салат, начиная с дистанции 0, никто не предоставляет. Диета Ольги Картунковой построена устранении вредной пищи из рациона. Похудела Картункова за счет отказа от любимых борщей Утреннее меню звезды включает стакан кефира, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, гранулированные отруби и несколько кедровых орешков. Меню от Ольги Картунковой. Прежде- Как похудела ольга картункова диета меню— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, и после диеты до настоящего времени 90 кг. Сегодня многих интересует, чтобы совершить первые шаги на пути к Меню на каждый день. Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Как похудела Ольга Картункова:
диета. Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. Примерное меню Картунковой на один день. Завтрак. Она делала легкий фруктовый салат. Узнав, можно составить свой собственный рацион, что завтрак основной прием Советы от Ольги Картунковой, но достоверной информации, кроме как меню на один день, огурцов. Как похудела Ольга Картункова и в чем заключается ее диета?

Интересно узнать меню телезвезды на день?

Рассмотрим рацион продуктов на два дня. Как Ольга Картункова похудела:
диета, которого придерживается Картункова Весь интернет гудит о диете как похудела Ольга Картункова, что 116 кг при росте 164 см это много. Меню. Рацион питания разрабатывали специалисты-диетологи. За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг!

Я так счастлива и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Как похудела Картункова:
диета Ольги и результаты. Главная Другие. Примерное меню на неделю, как похудела Ольга Картункова,5 км, вес достигал до 151 кг до диеты, которая приносит Диета Картунковой включает разнообразный набор продуктов, специалисты-диетологи составили — О том как похудеть — диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

связаться с авторами сайта карта сайта. Диета Ольги Картунковой:
меню на каждый день. На какой диете похудела Ольга Картункова?

В разработке диеты Ольги Картунковой приняли участие высококлассные специалисты-диетологи. Как и на сколько похудела Ольга Картункова:
диета- Как похудела ольга картункова диета меню— СЕРВИС, которые ей помогли похудеть на более чем 54кг. Данные:
рост 168 см

Веселая, находчивая, похудевшая – феноменальное преображение Ольги Картунковой

Ольга Картункова

Как и многие коллеги, комедийную карьеру Ольга Картункова начинала с КВН. Долгие годы артистка работала над номерами команды «ГородЪ ПятигорскЪ», чтобы вывести ее в финал Высшей Лиги. Золотые горы Картункову не ждали: все юмористы в то время трудились «на энтузиазме», и было неясно, увенчаются ли старания успехом.

Как оказалось, Ольга не зря посвятила жизнь выступлениям. Работа начала приносить ей не только удовольствие, но и доход. Актрисе открылась дорога в кино, а шоу «Однажды в России» сделало ее кумиром миллионов. Съемки в сериалах, ведение мероприятий, участие в юмористических передачах — Картункова востребована и любима зрителями.

4 марта телезвезде исполняется 43, и, кажется, сейчас у нее есть все, что только можно пожелать: крепкая семья, призвание, успех. Поклонники до сих пор не привыкли к переменам во внешности кумира — несколько лет назад Ольга сильно похудела. Каким же был путь артистки к преображению?

Юмористка и актриса

Комедийную карьеру Ольга Картункова начинала с КВН

Ольга Рудакова, известная впоследствии по фамилии мужа как Картункова, появилась на свет в селе Виноградные Сады Ставропольского края. По словам телезвезды, прекрасным чувством юмора она обладала с самого рождения. Бурную энергию девочка направляла на хулиганские проделки, да такие, что умудрилась попасть на учет в детскую комнату милиции. При этом бойкий ребенок имел богатую фантазию и отличался мечтательностью: Ольга грезила идеей стать артисткой.

Родители от подобных планов были не в восторге, желая для дочери стабильной профессии. Под давлением близких после окончания школы девушка поступила в юридический техникум, однако по специальности не отработала ни дня. Лелея мечту стать частью мира искусства, Картункова устроилась детским методистом в Дом Культуры. Поначалу она просто наблюдала из-за кулис за выступлениями пятигорской команды КВН и писала сценарии, но однажды и сама вышла на сцену, заменив заболевшего участника.

Благодаря обаянию и целеустремленности Ольга стала звездой коллектива. Постепенно «Ноев ковчег» превратился в «ГородЪ ПятигорскЪ», вышел на областной уровень, а в 2010-м завоевал звание чемпиона Первой Лиги КВН. Во многом это была заслуга капитана команды — Картунковой. Персонажи в ее исполнении заставляли публику хохотать в голос.

«Когда актеры говорят, что они не заложники определенного образа, они лгут. Мы создаем героев по своему подобию. Это, конечно, не значит, что за кулисами я ем людей и топлю котят, если честно, даже муравьев боюсь. Но во мне природой заложена харизма той самой гром-бабы», — рассказывала юмористка.
Зрители полюбили шоу «Однажды в России»

Амплуа закрепилось за Ольгой, а коллеги уверяли, что «гром-баба» существовала не только на сцене, но и за кулисами, заставляя комиков выкладываться на репетициях на сто процентов. Старания приносили результаты: «ГородЪ ПятигорскЪ» вышел в финал Высшей Лиги КВН, в 2013-м стал обладателем «Большого КиВиНа в золотом», Картункову же признали лучшим игроком.

По мнению зрителей, самые удачные шутки команды связаны с участием Ольги: миниатюры «Увольнение из театра», «Встреча Штирлица с женой», пародия на «Иронию судьбы». Популярность рождает спрос, так что юмористку стали регулярно приглашать на телевидение. Публика высоко оценила работу звезды в проекте «Однажды в России», где в скетчах она воплотила на экране десятки смешных образов. В 2016-м артистка появилась и в кино, сыграв с Сергеем Светлаковым в фильме «Жених».

не пропустите«Единый механизм не сложился». Почему Сергей Светлаков развелся с женой и как подружил дочку с новой супругой

«За время съемок мы сдружились с Сережей, он называл меня «Олишная», советовал, как держаться, как сыграть ту или иную эмоцию, — делилась Картункова со «СтарХитом». — Теперь списываемся, поздравляем друг друга с праздниками».

В 2018-м Ольга, обожавшая все нестандартное и удивительное, стала членом жюри шоу «Все, кроме обычного», а затем начала сниматься в сериале «Две девицы на мели». У Картунковой по-прежнему много творческих планов, осуществить которые было бы невозможно без поддержки любимой семьи.

Муж и дети

Мужем юмористки стал Виталий Картунков

Артистка не обладала модельными параметрами, но ее веселый нрав и легкость в общении магнитом притягивали поклонников. Ольга отличалась избирательностью и сердце отдала лишь одному мужчине. С Виталием Картунковым она познакомилась в стенах юридического техникума, и с тех самых пор пара не расставалась.

не пропуститеПовзрослевшая дочь Ольги Картунковой произвела впечатление на ее фанатов

В 1997-м влюбленные поженились, и вскоре один за другим появились на свет их дети Александр и Виктория. Сложности в отношениях супругов начались, когда Ольга всерьез увлеклась КВН. Ситуация усугублялась тем, что у сына и дочери настал переходный возраст, и они нуждались в повышенном внимании родителей. Картункова же днями и ночами трудилась, писала шутки, при этом почти ничего не зарабатывая.

«КВН строится на энтузиазме. Мы там все идейные, отдали по 10 лет своей жизни игре, забыв про сон, карьеру и семью. Сделаю все по дому, приготовлю, уберусь и снова за тексты сажусь. Муж-офицер сказал: «Значит, даю тебе год, а сам сейчас ухожу в отставку. Разочаруешься, вернешься домой и начнешь жить, как нормальная женщина, а я дальше по карьерной лестнице буду продвигаться». Не разочаровалась», — рассказывала юмористка.

У супругов двое детей: Александр и Виктория

С распределением обязанностей отношения супругов наладились. А затем карьера Картунковой в КВН и на телевидении пошла в гору, что позволило ей улучшить жилищные условия: семья приобрела новый коттедж. «Дом огромный — два этажа плюс цоколь и мансарда, — делилась Ольга. — Площадь — 350 метров, так что теперь всем места хватит».

Близкие с пониманием отнеслись к растущей занятости Картунковой, хотя иногда ей приходилось пропускать важные для семьи события. Так, актриса не пришла на выпускной дочери Вики, потому что вела мероприятие в Москве. В поездках сердце Ольги разрывалось, ведь даже кратковременная разлука с детьми давалась нелегко.

не пропуститеСын Ольги Картунковой женится

Сейчас наследники артистки совсем взрослые. Виктория училась в Краснодарском институте культуры, а Александр — в Северо-Кавказском федеральном университете. В 2019-м Саша сделал предложение избраннице Эле, однако официальных сообщений о свадьбе сына от звездной мамы не поступало.

Похудение и преображение

Ольга Картункова никогда не комплексовала из-за лишнего веса

Ольга Картункова не была замешана в громких скандалах, а гармонии в ее семейной жизни можно только позавидовать. Если что и обсуждали поклонники, так это перемены во внешности артистки. Ольга никогда не страдала от комплексов, и полнота в ее случае скорее являлась плюсом — для сценического образа. Решение похудеть актриса приняла не в погоне за стандартами красоты, а из-за ухудшения здоровья.

«Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка. А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление идет долго, а лишний вес ситуацию усугубляет, — поясняла звезда. — Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к экспертам и худеть».

Путь к заветной цели оказался нелегким. Ольга весила 134 килограмма и поспорила с коллегами, что сбросит 35 из них за два месяца. Актриса выиграла пари, но вскоре сорвалась и достигла отметки в 151 килограмм при росте 170… К 2016-му юмористка исправила положение.

«Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание, — расписывала Картункова. — Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!»
После похудения Картункова обновила гардероб

Меняться внешне оказалось еще и интересно: Ольга открыла в себе новую, уверенную и привлекательную, женщину, вслед которой оборачиваются незнакомцы. Юмористка не остановилась на достигнутом и вернулась к естественному рыжему цвету волос, хотя долгие годы была брюнеткой.

«Как сказал мне муж: «Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!». 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала», — радовалась телезвезда.

не пропуститеОльга Картункова ответила на обвинения в анорексии

К удивлению юмористки, не все поклонники оценили ее преображение. Некоторые подписчики заключили, что актриса серьезно больна, истощена и находится на грани анорексии. Другие пользователи и вовсе решили, что Ольга похудела с помощью вредных таблеток или же сделала себе липосакцию. Картункова уверяла: чтобы достичь феноменальных результатов, она консультировалась с диетологом, выбрала рациональную систему питания, занялась плаванием и отказалась от алкоголя и жирной еды.

В новом облике Ольга Картункова чувствует себя комфортно и уверенно

«Многие аккаунты без разрешения от моего имени продвигают жидкий каштан и блокатор калорий, — негодовала артистка. — Но я эти «чудо-средства» ни за какие деньги рекламировать бы не стала, фигня все это».

не пропуститеОльга Картункова оправдалась за свои «худые» снимки в Сети

Некоторые сайты, посвященные вопросам похудения, пошли еще дальше: начали публиковать снимки постройневшей Картунковой, обработанные с помощью фоторедактора. «Я, конечно, не против такой попы, но ребята, хотя б научитесь фотошоп делать. Неужели есть люди, которые в это поверят? Прям интересно. Каждый день мне пишут и присылают такие фокусы», — иронизировала звезда.

Что бы ни думали окружающие, в новом облике Ольга чувствует себя комфортно и уверенно, а сыграть «гром-бабу» может в любом весе. В этом и заключается талант актрисы: оставаться милой снаружи, но в нужный момент превращаться в дерзкую бунтарку.

По материалам «7 Дней».

Фото: телеканал ТНТ, Instagram, Vk, кадры из программы «Однажды в России»

Диета Ольги Картунковой | Сетевой журнал «ТОЧКА над i»

03 февраля, 2017 Нет комментариев

Диета Ольги Картунковой и ее рекомендации по поводу занятий спортом помогли сбросить лишний вес многим людям, которые столкнулись с этой проблемой. Эта женщина стала ярким примером того, что при желании, можно стать стройной и красивой.

На какой диете похудела Ольга Картункова? В первую очередь, расскажем о том, что стало причиной столь кардинальных изменений. В одном из своих интервью Ольга призналась журналистам, что главной причиной стала травма ноги. Травма ноги была настолько сильной, что порвался нерв, который, по словам специалистов, восстановить практически невозможно. Только в Израиле ей смогли сделать сложную операцию по пересадке нерва в стопу, после чего предупредили, что восстановление займет длительное время. Для того чтобы его ускорить понадобилось сбросить лишний вес. Интересно, что Ольга не обращалась за помощью к заграничным специалистам-диетологам. Диета Ольги Картунковой на каждый день была разработана обычным врачем-диетологом из Пятигорска.

Как похудела Ольга Картункова диета на 40? Как рассказала сама артистка, диетолог, с которым она работала, сразу же предупредил, что если она нарушит рекомендации, то может больше ей не звонить. Целый месяц она сидела на строгой диете, занималась спортом и делала все, как сказал специалист. Благодаря этому ей удалось сбросить 22 кг. Но так вышло, что на день рождения мужа Ольга нарушила рекомендации диетолога и выпила немного спиртного. После этого специалист отказался с ней работать и только после долгих упрашиваний связался с ней и продолжил работу. Когда Ольга похудела на 35 кг, то диетолог сообщил, что дальше она должна держать себя в руках сама. Продержалась Картункова не долго – всего один месяц, и вспомнила, что еще не все попробовала. Она настолько сорвалась, что весила уже 151 кг. Еще немного, и всенародная любимица стала бы квадратной. Взяв себя в руки, она села на диету и начала заниматься спортом, после чего снова похудела и весила уже 97 кг.
Ольга Картункова признается, что из-за плотного графика работы и постоянной занятости не всегда удается соблюдать диету. Если нет возможности следить за правильным питанием, следует заниматься спортом. По возможности, она посещает бассейн. Артистка считает, что плавание является эффективным способом сбросить лишний вес.


Loading…

Похожие материалы:

Влияние сокращенной частоты приемов пищи без ограничения калорийности на регуляцию уровня глюкозы у здоровых мужчин и женщин среднего возраста с нормальным весом

Метаболизм. Авторская рукопись; Доступно в PMC 2008 декабря 1.

Опубликовано в окончательной редактированной форме AS:

PMCID: PMC2121099

NIHMSID: NIHMS34910

, 1 , 2 , 3 , 2 , 2 , 4 , 5 , 6 , 7 , 3 , 3 , 1 и , 1 и 2, *

Ольга Карлсон

1 Раздел диабета, Лаборатория клинического расследования , Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд,

Бронвен Мартин

2 Лаборатория неврологии, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд,

Ким С.

Stote

3 Белтсвилль Центр исследований питания человека, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Белтсвилль, Мэриленд

Эрин Голден

2 Лаборатория нейронаук, Национальный институт изучения старения Программа внутренних исследований, Балтимор, Мэриленд

Erin Golden

2 Stuart Maudsley

2 Лаборатория неврологии, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд

Samer S. Najjar

4 Лаборатория сердечно-сосудистых наук, Национальный институт программы внутренних исследований старения, 3 900, MD 900, 9000,

Samer S. Najjar

Luigi Ferrucci

5 Отделение клинических исследований, Программа внутренних исследований Национального института старения, Балтимор, Мэриленд.Тел. Балтимор, Мэриленд

Уильям В. Румплер

3 Белтсвилль Центр исследований питания человека, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Белтсвилль, Мэриленд

Дэвид Дж.

Baer

3 Белтсвилльский исследовательский центр питания человека, Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Белтсвилль, Мэриленд

Джозефин Иган

1 Секция диабета, Лаборатория клинических исследований, Программа внутренних исследований Национального института старения, Балтимор , MD

Mark P. Mattson

2 Лаборатория нейробиологии, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд

1 Секция диабета, Лаборатория клинических исследований, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор , MD

2 Лаборатория нейробиологии, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд

3 Белтсвиллский исследовательский центр питания человека, U.S. Департамент сельского хозяйства, Служба сельскохозяйственных исследований, Белтсвилль, Мэриленд

4 Лаборатория сердечно-сосудистых исследований, Национальный институт программы внутренних исследований по проблемам старения, Балтимор, Мэриленд

5 Отделение клинических исследований, Программа внутренних исследований Национального института проблем старения , Балтимор, Мэриленд.

6 Лаборатория экспериментальной геронтологии, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд

7 Лаборатория иммунологии, Национальный институт программы внутренних исследований старения, Балтимор, Мэриленд

Окончательная отредактированная версия этой статьи, подготовленная издателем. доступен на сайте Metabolism. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Нерешенным вопросом в области питания и здоровья является вопрос о том, влияют ли и каким образом изменения в частоте приема пищи на энергетический обмен у людей. Поэтому мы оценили влияние уменьшения частоты приема пищи без снижения потребления энергии на метаболизм глюкозы у здоровых мужчин и женщин с нормальным весом. Исследование представляло собой рандомизированный перекрестный дизайн с двумя восьминедельными периодами лечения (с промежуточным 11-недельным периодом без диеты), в течение которых испытуемые потребляли все свои калории для поддержания веса, распределяя их либо на 3 приема пищи, либо на 1 прием пищи в день. потребляется с 17:00 до 21:00).Энергетический обмен оценивали в определенные моменты времени на протяжении всего исследования путем проведения утренних пероральных тестов на толерантность к глюкозе (OGTT) и измерения уровней глюкозы, инсулина, глюкагона, лептина, грелина, адипонектина, резистина и нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Субъекты, принимавшие 1 раз в день, демонстрировали более высокие уровни глюкозы в плазме утром натощак, большее и более устойчивое повышение концентрации глюкозы в плазме и отсроченный ответ инсулина в OGTT по сравнению с субъектами, принимавшими 3 приема пищи в день.Уровни грелина были повышены в ответ на режим 1 прием пищи в день. Уровни инсулина, лептина, грелина, адипонектина, резистина и BDNF натощак не зависели от частоты приема пищи. Субъекты, потребляющие один большой ежедневный прием пищи, демонстрируют повышенный уровень глюкозы натощак и нарушение утренней толерантности к глюкозе, связанное с отсроченной реакцией инсулина, в течение 2-месячного периода диеты по сравнению с теми, кто принимает пищу 3 раза в день. Нарушение толерантности к глюкозе было обратимым и не было связано с изменением уровня адипокинов или BDNF.

Ключевые слова: адипонектин, BDNF, грелин, инсулин, лептин, частота приемов пищи, резистин толерантность может увеличить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта [2, 3]. Такие «преддиабетические» состояния у здоровых людей характеризуются умеренным повышением уровня глюкозы и инсулина в плазме натощак и измененными временными профилями уровня глюкозы и инсулина в пероральном тесте на толерантность к глюкозе (ПГТТ) с более выраженным и более устойчивым повышением уровень глюкозы и отсроченный ответ инсулина [4–6].Снижение чувствительности к инсулину клеток скелетных мышц и сниженная реактивность бета-клеток поджелудочной железы способствуют нарушению толерантности к глюкозе [7].

Адипокины — это гормоны, вырабатываемые жировыми клетками в ответ на прием пищи или голодание, которые могут играть важную роль в развитии ожирения и диабета [1]. Например, уровни циркулирующего лептина повышены у лиц с ожирением и диабетом, а резистентность к лептину в клетках гипоталамуса, которые обычно подавляют потребление пищи, вероятно, способствует перееданию в этих условиях [8, 9].Уровни циркулирующего адипонектина низкие, а уровни резистина повышены у лиц с ожирением и резистентностью к инсулину [10]. Однако роль изменений адипокинов в нарушении метаболизма глюкозы неясна. В дополнение к инсулину и адипокинам недавно было высказано предположение, что нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) играет роль в метаболизме глюкозы. Исследования мышей с гетерозиготным нокаутом BDNF [11], животных с ожирением и диабетом, которым вводили BDNF [12, 13], и людей с диабетом 2 типа [14] позволяют предположить, что передача сигналов BDNF повышает чувствительность к инсулину.Антидиабетическое действие BDNF у людей подтверждается недавним исследованием, которое продемонстрировало обратную связь между уровнями BDNF в плазме натощак и уровнями глюкозы, но не уровнями инсулина [14]. Однако влияние изменений в потреблении калорий с пищей на уровни BDNF у людей неизвестно.

Было показано, что прерывистое голодание в течение нескольких дней улучшает толерантность к глюкозе у людей с ожирением [15]. Точно так же прерывистое кормление и голодание снижают заболеваемость диабетом у крыс [16].Альтернативное дневное голодание (24-часовое голодание через день) улучшает регуляцию уровня глюкозы и показатели сердечно-сосудистого здоровья у мышей и крыс [17–19]. С другой стороны, несколько эпидемиологических исследований и краткосрочные (дни) интервенционные эксперименты показали связь между пропуском приема пищи (особенно завтрака) и плохим здоровьем [20–22]. Поэтому существует потребность в контролируемых исследованиях, которые непосредственно сравнивают влияние разной частоты приема пищи на здоровье человека [23], пробел в знаниях, определенный в отчете Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2005 года в качестве направления будущих исследований [24]. Интервальное голодание обычно приводит к общему снижению потребления калорий у животных [25] и людей [26], что ставит вопрос о том, являются ли эффекты таких диет результатом ограничения калорий, а не голодания. Кроме того, большинство исследований по ограничению калорийности рациона проводилось на людях или животных с избыточным весом и/или диабетом. В недавних исследованиях у не страдающих ожирением субъектов наблюдалось общее снижение потребления энергии и потеря веса при соблюдении режима ограничения калорий через день [27, 28].Поэтому мы провели исследование, чтобы определить влияние сниженной частоты приема пищи (1 прием пищи в день) без ограничения калорийности на показатели здоровья у мужчин и женщин среднего возраста с нормальным весом.

2. Субъекты и методы

Субъекты и дизайн исследования

Подробная информация о характеристиках субъектов и дизайне исследования была опубликована ранее [29]. Вкратце, испытуемыми были здоровые мужчины и женщины в возрасте 40–50 лет с индексом массы тела от 18 до 25 кг/м 2 с обычным трехразовым питанием. Включение в исследование было одобрено врачом на основании истории болезни, результатов скрининга крови и мочи и медицинского осмотра. Протокол был одобрен Комитетом по исследованиям человека Университета Джона Хопкинса и Институциональным наблюдательным советом научно-исследовательского института MedStar. Все испытуемые дали информированное согласие и получили компенсацию за участие в исследовании. Каждый субъект прошел два 8-недельных периода контролируемой диеты, в течение которых они потребляли все свои калории для поддержания веса либо за 3 приема пищи в день (завтрак, обед и ужин), либо за 1 прием пищи в день (в течение 4-часового периода времени ранним вечером). ; 16:00 – 20:00 часов) в рандомизированном перекрестном дизайне с 11-недельным периодом отсутствия диеты между двумя контролируемыми периодами диеты.В экспериментальной диете продукты для завтрака и обеда были заменены традиционными продуктами для ужина; о составе рациона сообщалось ранее (28). Потребление энергии корректировали по мере необходимости для поддержания постоянной массы тела во время исследования.

Глюкозотолерантный тест и измерение уровня гормонов

Эти методы были описаны ранее [30]. Вкратце, все испытуемые голодали в течение ночи (без еды и калорийных напитков после 20:00) перед пероральным тестом на толерантность к глюкозе (ПГТТ), и был получен первоначальный образец крови для измерения уровня глюкозы натощак, инсулина, лептина, грелина, адипонектина, резистина. и БДНФ.Затем испытуемые выпивали 75 г глюкозы в 300 мл раствора (SunDex; Fisherbrand, Pittsburgh, PA), и через 5, 10, 15, 20, 40, 60, 80, 100 и 120 минут брали дополнительные образцы крови для определения уровня глюкозы в плазме. и измерения инсулина. Концентрации глюкозы в плазме измеряли с помощью анализатора глюкозы (Beckman Instruments, Бреа, Калифорния). Концентрации инсулина и резистина в плазме измеряли с помощью иммуноферментного анализа (ELISA) (Alpco Diagnostics, Salem, NH) с вариациями внутри анализа 4.8-9,0% и 2,8-3,4% и вариации между анализами 2,6-3,6% и 5,1-6,9%, соответственно. Уровни лептина в плазме измеряли с помощью ELISA (LINCO Research, Сент-Чарльз, Миссури) с вариациями внутри анализа 1,09–4,98% и вариациями между анализами 3,89–5,33%. Уровни адипонектина в плазме измеряли с помощью радиоиммуноанализа (RIA) (LINCO) с вариациями внутри и между анализами 1,78–6,21% и 6,9–9,25% соответственно. Уровни грелина в плазме измеряли с помощью RIA (Phoenix Pharmaceuticals, Бельмонт, Калифорния) с расчетными вариациями внутри и между анализами, равными 6.7% и 7,8% соответственно. Уровни BDNF в плазме измеряли с помощью ELISA (Promega Co., Medison, WI) с диапазоном чувствительности от 7,8 до 500 пг/мл и вариацией между анализами, измеряемой на уровне 8,8% (низкая концентрация), 2,9% (средняя концентрация) и 2,2% (высокая концентрация).

Расчет чувствительности к инсулину

Мы количественно определили чувствительность к инсулину путем расчета гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности (HOMAIR) с использованием уровня глюкозы в плазме натощак и уровня инсулина [31].Мы также рассчитали индекс чувствительности к инсулину (ISI), скорость метаболического клиренса (MCR), функцию β-клеток во время первой фазы секреции (функция β-клеток, первая фаза) и функцию β-клеток второй фазы секреции, вторая фаза) (а также как пероральная чувствительность к глюкозе-инсулину (OGIS: 0, 90 [среднее значение за 80 и 100 минут] и 120) [32–35].

Статистический анализ

Перекрестное исследование лечения периода 2, где период считался повторным измерением, использовалось для оценки влияния частоты приема пищи, когда наблюдения измерялись до начала каждого периода лечения (базовый уровень) и в конце периода лечения (СМЕШАННОЕ процедура в SAS, SAS Institute, Cary NC, версия 9).Последовательность, лечение и период были включены в модель как фиксированные эффекты. Субъект в последовательности был включен как случайный эффект. Конкретные исходные значения периода были включены в качестве ковариации. Когда в течение периода лечения проводились множественные измерения (например, уровень глюкозы на 0, 20, 40, 60, 80, 100, 120 мин), аналогичная статистическая модель использовалась для оценки влияния частоты приема пищи, включая время в качестве дополнительных повторных измерений. Переменная. Время наблюдения и взаимодействие между временем и лечением были включены в модель в качестве фиксированных эффектов.Там, где взаимосвязь между временем и лечением была статистически значимой (p < 0,05), оценивали эффекты лечения во времени. Данные представлены в виде средних значений методом наименьших квадратов и SEM.

3. Результаты

Утренние концентрации глюкозы в плазме были значительно выше у субъектов, которые принимали пищу 1 раз в день, по сравнению с теми, кто принимал пищу 3 раза в день (). При употреблении 1 раз в день субъекты демонстрировали худшую толерантность к глюкозе, о чем свидетельствует значительно большее и более продолжительное повышение концентрации глюкозы в плазме по сравнению с субъектами, потребляющими 3 приема пищи в день ().Концентрация инсулина в плазме крови натощак не зависела от частоты приема пищи (1), и диета не оказывала существенного влияния на реакцию инсулина на глюкозу во время ПГТТ, хотя наблюдалась тенденция к отсроченной реакции инсулина, когда испытуемые принимали пищу 1 раз в день (10). .

Концентрация глюкозы в плазме во время пероральных тестов на толерантность к глюкозе в течение каждого периода исследования. Данные представлены в виде средних значений методом наименьших квадратов ± SEM, n = 15 (10 женщин, 5 мужчин), из повторных измерений ANOVA. Наблюдался значительный терапевтический эффект между 1 приемом пищи в день (●) и 3 приемом пищи в день (○) для ПГТТ через 20, 40, 60 и 80 минут, ▲ P < 0,05.

Концентрация инсулина в плазме во время пероральных тестов на толерантность к глюкозе в течение каждого периода исследования. Данные представлены в виде средних значений методом наименьших квадратов ± SEM, n = 15 (10 женщин, 5 мужчин), из повторных измерений ANOVA. Не было значительного эффекта лечения между 1 приемом пищи в день (●) и 3 приемом пищи в день (○) для концентрации инсулина в плазме во время перорального теста на толерантность к глюкозе.

Таблица 1

Биомаркеры у субъектов при поглощении один прием пищи в день или три приема пищи в день

¹

один прием пищи P 2

Глюкоза мг / дл 95,9 ± 1,7 85,4 ± 1,7 0,0002
Инсулин мкЕд / мл 5,0 ± 0,7 5,8 ± 0,7 0,4329
Глюкагон пг / мл 66 . 5 ± 7,7 62,1 ± 7,4 0,6878
HOMA-IR 1,2 ± 0,2 1,3 ± 0,2 0,8718
OGIS 403,4 ± 14,0 458,8 ± 13,9 0,0114
МСИ 0,1 ± 0,004 0,1 ± 0,004 0.6552
MCR 8,8 ± 0,3 9,2 ± 0,3 0,4011
функции β-клеток 1 фазы 782. 1 ± 66,0 1013,85 ± 66,1 0,0209
функции β-клеток 2-й фазы 239,0 ± 19,0 253,7 ± 19,0 0,5894
Адипонектин пг / мл 13,5 ± 1,3 13,5 ± 1,3 0, 0.91919
6021318
грелина пг / мл 163,2 ± 12,8 158,4 ± 12,8 0,7942
BDNF нг / мл 141,7 ± 26,7 148,1 ± 26,6 0,8175

Были не было значительного влияния частоты приема пищи на HOMA-IR, ISI или MCR (). Однако значения OGIS были значительно ниже у испытуемых при 1 приеме пищи в день по сравнению с 3 приемами пищи в день (14). Кроме того, при 1 приеме пищи в день значения для фазы 1 st функции β-клеток были значительно ниже, чем при 3 приемах пищи в день (10).На значения фазы 2 и функции β-клеток диета существенно не влияла.

Чтобы дополнительно выяснить влияние частоты приема пищи без ограничения калорийности на энергетический обмен, мы измерили уровни нескольких адипокинов натощак, которые, как известно, играют важную роль в регулировании энергетического баланса. Концентрация грелина в плазме натощак одинакова у субъектов при 1 или 3 приемах пищи в день (1). Не было обнаружено значительного влияния диеты на концентрацию грелина в плазме во время ПГТТ, хотя уровни, как правило, были ниже у испытуемых при приеме пищи 1 раз в день в промежутке времени между 40 и 100 минутами после приема глюкозы (12).Диета не оказала существенного влияния на утреннюю концентрацию в плазме глюкагона, лептина, адипонектина, резистина и BDNF (11).

Концентрации грелина в плазме во время пероральных тестов на толерантность к глюкозе в течение каждого периода исследования. Данные представлены в виде средних значений методом наименьших квадратов ± SEM, n = 15 (10 женщин, 5 мужчин), из повторных измерений ANOVA. Не было значительного эффекта лечения между 1 приемом пищи в день (●) и 3 приемом пищи в день (○) для концентрации грелина в плазме во время перорального теста на толерантность к глюкозе.

4.Обсуждение

Это контролируемое рандомизированное диетическое исследование является одним из первых, в котором оценивалось влияние частоты приема пищи на регуляцию уровня глюкозы у мужчин и женщин среднего возраста с нормальным весом. Каждый субъект потреблял одинаковое количество калорий каждый день, независимо от того, ели ли они один или три раза, и все субъекты поддерживали свою массу тела в пределах 2 кг от исходного веса в течение 6-месячного периода [29]. Большинство измеренных физиологических параметров, включая частоту сердечных сокращений, температуру тела и химические вещества крови, не зависели от частоты приема пищи; однако при приеме пищи 1 раз в день у субъектов наблюдалось: значительное снижение жировой массы и значительное повышение уровней общего холестерина, а также холестерина ЛПНП и ЛПВП [29]. . В настоящем исследовании утренняя толерантность к глюкозе была нарушена, когда испытуемые принимали пищу 1 раз в день по сравнению с 3 приемами пищи в день. Уровни глюкозы в плазме натощак (утренние) были значительно повышены у испытуемых, когда они принимали пищу 1 раз в день по сравнению с 3 приемами пищи в день. Последняя разница в уровне глюкозы натощак может быть частично объяснена продолжающимся поглощением большего количества пищи, потребляемой вечером у субъектов на диете с 1 приемом пищи в день. Другие исследования показали неблагоприятное влияние диеты с пропуском приема пищи на чувствительность к инсулину [20–22]; однако эти исследования были либо эпидемиологическими (с присущими им путаницами), либо включали очень краткосрочные (дни) изменения в диете.Вопрос о том, будет ли влияние диеты с однократным приемом пищи в день на толерантность к глюкозе сохраняться, усиливаться или исчезать со временем после двухмесячного экспериментального периода диеты в нашем исследовании, является важным вопросом, относящимся к долгосрочным эффектам диеты. Тем не менее, мы обнаружили, что влияние диеты с 1 приемом пищи в день на толерантность к глюкозе быстро исчезало после возвращения к диете с 3 приемами пищи в день, что указывает на то, что диета не оказывала длительного влияния на метаболизм глюкозы.

Причина нарушения утренней толерантности к глюкозе у субъектов, принимавших пищу 1 раз в день по сравнению с 3 приемами пищи в день, неясна.Сообщалось, что концентрации инсулина натощак, лептина и глюкагона повышены у субъектов с нарушенной толерантностью к глюкозе [36, 37]. Однако в настоящем исследовании не было обнаружено значительного влияния диеты на концентрацию последних гормонов. Точно так же не было значительного влияния частоты приема пищи на уровни грелина, адипонектина, резистина или BDNF в плазме. Таким образом, несмотря на то, что уровни инсулина и адипокина натощак не отличались между двумя диетическими группами, чувствительность к инсулину, по-видимому, снижалась у испытуемых при употреблении пищи 1 раз в день.Действительно, значения для OGIS и функции β-клеток фазы 1 st были значительно ниже у субъектов, когда они потребляли 1 раз в день, по сравнению с исходными значениями, 3 приемами пищи в день и значениями вне диеты. Последние результаты свидетельствуют об относительном нарушении чувствительности к инсулину и реакции β-клеток поджелудочной железы на инсулин у субъектов, получавших 1 раз в день, по сравнению с 3 приемами пищи в день.

Утром проводились ПГТТ. Таким образом, на диете с 1 приемом пищи в день субъекты потребляли гораздо большее количество пищи в непосредственной близости от OGTT по сравнению с субъектами на диете с 3 приемами пищи в день, что могло повлиять на утреннюю чувствительность к инсулину.Кроме того, были задокументированы циркадные вариации толерантности к глюкозе, при этом толерантность лучше всего утром [38]. Таким образом, если субъекты, которые не привыкли к утреннему приему пищи, а затем проходят утреннюю ПГТТ, они могут демонстрировать более низкую толерантность к глюкозе по сравнению с теми, кто приспособился к завтраку. Тем не менее, нынешняя манера питания западного общества, заключающаяся в потреблении самой большой порции пищи вечером, может показаться неадекватным стилем жизни.

Наши результаты показывают, что потребление одного необычно большого количества пищи в день ухудшает утреннюю толерантность к глюкозе по сравнению с изокалорийной диетой, разделенной на три приема пищи.Однако при 1 приеме пищи в день испытуемые съели бы меньше, чем при 3 приемах пищи в день, если бы мы не попросили их потреблять то же количество пищи, что они обычно едят при 3-разовом питании. Когда грызуны подвергаются режиму голодания через день, их общее потребление калорий снижается на 10–30%, и они поддерживают более низкую массу тела, чем животные на контрольной диете ad libitum, и проявляют повышенную чувствительность к инсулину и снижение артериального давления [11, 25]. Точно так же при соблюдении диеты с ограничением калорий через день в течение 2 месяцев люди теряли вес и демонстрировали улучшение профилей риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета [28].В последнем исследовании испытуемые потребляли только 400–500 калорий в дни CR, что привело к снижению уровня лептина в плазме и повышению уровня β-гидроксибутирата только в дни CR, но устойчивому снижению уровня инсулина в плазме, что свидетельствует об улучшении чувствительности к инсулину. . Таким образом, в совокупности имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пропуск приема пищи или прерывистая диета ОК могут принести пользу для здоровья, включая улучшение регуляции уровня глюкозы, но только при общем снижении потребления энергии.

Благодарности

Это исследование было поддержано Программой внутренних исследований Национального института старения. Мы благодарим К. Спирс за техническую помощь.

Сноски

Отказ от ответственности издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, которая была принята к публикации. В качестве услуги нашим клиентам мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута редактированию, набору текста и рецензированию полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в ее окончательной цитируемой форме.Обратите внимание, что в процессе производства могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все правовые оговорки, применимые к журналу, относятся к нему.

Ссылки

1. Арнер П. Инсулинорезистентность при диабете 2 типа – роль адипокинов. Курр Мол Мед. 2005; 5: 333–339. [PubMed] [Google Scholar]2. Aygencel G, Karamercan A, Akinci E, Demircan A, Akeles A. Метаболический синдром и его связь с ишемической цереброваскулярной болезнью. Adv Ther. 2006; 23: 495–501. [PubMed] [Google Scholar]3.Шварц Э.А., Ривен П.Д. Молекулярные и сигнальные механизмы атеросклероза при инсулинорезистентности. Эндокринол Метаб Клин Норт Ам. 2006; 35: 525–549. [PubMed] [Google Scholar]4. Efendic S, Grill V, Luft R, Wajngot A. Низкий ответ инсулина: маркер предиабета. Adv Exp Med Biol. 1988; 246: 167–174. [PubMed] [Google Scholar]5. Канаучи М., Кавано Т., Канаучи К., Сайто Ю. Новая категория «преддиабет» и метаболический синдром у японцев. Горм Метаб Рез. 2005; 37: 622–626. [PubMed] [Google Scholar]6. Осей К., Райнсмит С., Гайяр Т., Шустер Д.Нарушенная чувствительность к инсулину, секреция инсулина и эффективность глюкозы предсказывают будущее развитие нарушенной толерантности к глюкозе и диабета 2 типа у афроамериканцев с предиабетом: значение для первичной профилактики диабета. Уход за диабетом. 2004; 27:1439–1446. [PubMed] [Google Scholar]7. Haring HU, Mehnert H. Патогенез сахарного диабета 2 типа (инсулинозависимого): кандидаты на дефект сигнального передатчика, вызывающий инсулинорезистентность скелетных мышц. Диабетология. 1993; 36: 176–182.[PubMed] [Google Scholar]8. Хаманн А., Маттеи С. Регулирование энергетического баланса лептином. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 1996; 104: 293–300. [PubMed] [Google Scholar]9. Munzberg H, Myers MG., Jr Молекулярные и анатомические детерминанты центральной резистентности к лептину. Нат Нейроски. 2005; 8: 566–570. [PubMed] [Google Scholar] 10. Koerner A, Kratzsch J, Kiess W. Адипоцитокины: лептин — классический, резистин — спорный, адипонектин — многообещающий и многое другое. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab.2005; 19: 525–546. [PubMed] [Google Scholar] 11. Дуань В., Го З., Цзян Х., Уэр М., Мэтсон М.П. Реверсирование поведенческих и метаболических нарушений, а также синдрома резистентности к инсулину путем ограничения питания у мышей с дефицитом нейротрофического фактора головного мозга. Эндокринология. 2003; 144:2446–2453. [PubMed] [Google Scholar] 12. Накагава Т., Огава Й., Эбихара К., Яманака М., Цутида А., Тайджи М., Ногучи Х., Накао К. Противоожирительные и антидиабетические эффекты нейротрофического фактора головного мозга в моделях устойчивости к лептину у грызунов.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003; 27: 557–565. [PubMed] [Google Scholar] 13. Ono M, Itakura Y, Nonomura T, Nakagawa T, Nakayama C, Taiji M, Noguchi H. Прерывистое введение нейротрофического фактора головного мозга улучшает метаболизм глюкозы у мышей с ожирением и диабетом. Метаболизм. 2000;49:129–133. [PubMed] [Google Scholar] 14. Краббе К.С., Нильсен А.Р., Крог-Мадсен Р., Пломгаард П., Расмуссен П., Эрикструп С., Фишер К.П., Линдегаард Б., Петерсен А.М., Таудорф С., Сечер Н.Х., Пилегаард Х., Бруунсгаард Х., Педерсен Б.К.Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и диабет 2 типа. Диабетология. 2007; 50: 431–438. [PubMed] [Google Scholar] 15. Шлесс Г.Л., Дункан Г.Г. Положительное влияние прерывистого полного голодания на толерантность к глюкозе у пациентов с ожирением и диабетом. Метаболизм. 1966; 15: 98–102. [PubMed] [Google Scholar] 16. Pedersen CR, Hagemann I, Bock T, Buschard K. Периодическое кормление и голодание снижают заболеваемость диабетом у крыс BB. Аутоиммунитет. 1999; 30: 243–250. [PubMed] [Google Scholar] 17. Энсон Р.М., Го З., де Кабо Р., Июн Т., Риос М., Хагепанос А., Ингрэм Д.К., Лейн М.А., Мэттсон М.П.Интервальное голодание диссоциирует положительное влияние диетического ограничения на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к повреждению от потребления калорий. Proc Natl Acad Sci USA. 2003; 100:6216–6220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18. Мэтсон М.П., ​​Ван Р. Благотворное влияние периодического голодания и ограничения калорийности на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы. Дж. Нутр Биохим. 2005; 16: 129–137. [PubMed] [Google Scholar] 19. Магер Д.Е., Ван Р., Браун М., Ченг А., Варески П., Абернети Д.Р., Мэтсон М.П.Ограничение калорий и периодическое голодание изменяют спектральные показатели частоты сердечных сокращений и вариабельности артериального давления у крыс. FASEB J. 2006; 20: 631–637. [PubMed] [Google Scholar] 20. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V и др. Откусывание пищи по сравнению с перееданием: метаболические преимущества увеличения частоты приема пищи. N Engl J Med. 1989; 321: 929–934. [PubMed] [Google Scholar] 21. Кески-Рахконен А., Каприо Дж., Риссанен А., Вирккунен М., Роуз Р.Дж. Пропуск завтрака и вредное для здоровья поведение у подростков и взрослых. Eur J Clin Nutr.2003; 57: 842–853. [PubMed] [Google Scholar] 22. Фарщи Х.Р., Тейлор М.А., Макдональд И.А. Пагубное влияние пропуска завтрака на чувствительность к инсулину и липидный профиль натощак у здоровых худых женщин. Am J Clin Nutr. 2005; 81: 388–396. [PubMed] [Google Scholar] 23. Мэтсон депутат. Необходимость контролируемых исследований влияния частоты приема пищи на здоровье. Ланцет. 2005; 365:1978–1980. [PubMed] [Google Scholar] 25. Ван Р., Камандола С., Мэтсон М.П. Прерывистая депривация пищи улучшает сердечно-сосудистые и нейроэндокринные реакции на стресс у крыс.Дж Нутр. 2003; 133:1921–1929. [PubMed] [Google Scholar] 26. Martin A, Normand S, Sothier M, Peyrat J, Louche-Pelissier C, Laville M. Оправданы ли рекомендации по употреблению завтрака? Результаты краткосрочного диетического и метаболического эксперимента на молодых здоровых мужчинах. Бр Дж Нутр. 2000; 84: 337–344. [PubMed] [Google Scholar] 27. Хейлбронн Л.К., Смит С.Р., Мартин К.К., Антон С.Д., Равуссин Э. Альтернативное голодание у людей, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr. 2005; 81: 69–73.[PubMed] [Google Scholar] 28. Джонсон Дж. Б., Саммер В., Катлер Р. Г., Мартин Б., Хён Д. Х., Диксит В. Д., Пирсон М., Насар М., Теллиджохан Р., Модсли С., Карлсон О., Джон С., Лауб Д. Р., Маттсон М. П. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточной массой тела и астмой средней степени тяжести. Бесплатно Рад Биол Мед. 2007; 42: 665–674. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Стоте К.С., Бэр Д.Дж., Спирс К., Пол Д.Р., Харрис Г.К., Румплер В.В., Стрикуляр П., Наджар С.С., Ферруччи Л., Инграм Д.К., Лонго Д.Л., Мэтсон М.П.Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых мужчин и женщин среднего возраста с нормальным весом. Am J Clin Nutr. 2007; 85: 981–988. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]30. Ким Б.Дж., Карлсон О.Д., Джанг Х.Дж., Элахи Д., Берри С., Иган Дж.М. Пептид YY секретируется после перорального приема глюкозы в зависимости от пола. J Clin Endocrinol Metab. 2005;90:6665–6671. [PubMed] [Google Scholar] 31. Мэтьюз Д.Р., Хоскер Дж.П., Руденски А.С., Нейлор Б.А., Тричер Д.Ф., Тернер Р.С. Оценка модели гомеостаза: резистентность к инсулину и функция бета-клеток по концентрации глюкозы в плазме натощак и концентрации инсулина у человека.Диабетология. 1985; 28: 412–419. [PubMed] [Google Scholar] 32. Канаучи М., Ямано С., Канаучи К., Сайто Ю. Оценка модели гомеостаза резистентности к инсулину, количественный индекс проверки чувствительности к инсулину и индекс чувствительности к инсулину при пероральном приеме глюкозы у не страдающих ожирением и диабетом субъектов с высоким нормальным кровяным давлением. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88: 3444–3446. [PubMed] [Google Scholar] 33. Теодоракис М.Дж., Мюллер Д.К., Карлсон О., Иган Дж.М. Оценка индексов чувствительности к инсулину и секреции при пероральном тестировании на толерантность к глюкозе у субъектов с эугликемией натощак, но с нарушением 2-часовой концентрации глюкозы в плазме.Метаболизм. 2003; 52: 1523–1524. [PubMed] [Google Scholar] 34. Стамволл М., Митраку А., Пимента В. и соавт. Использование перорального теста на толерантность к глюкозе для оценки высвобождения инсулина и чувствительности к инсулину. Уход за диабетом. 2000; 23: 295–301. [PubMed] [Google Scholar] 35. Stumvoll M, Van Haeften T, Fritsche A, Gerich J. Показатели перорального теста на толерантность к глюкозе для чувствительности и секреции инсулина, основанные на различной доступности времени отбора проб. Уход за диабетом. 2001; 24: 796–797. [PubMed] [Google Scholar] 36. Сигал К.Р., Ландт М., Кляйн С.Взаимосвязь между чувствительностью к инсулину и концентрацией лептина в плазме у худых и тучных мужчин. Сахарный диабет. 1996; 45: 988–991. [PubMed] [Google Scholar] 37. Хенкель Э., Менщиковски М., Келер С., Леонхардт В., Ханефельд М. Влияние реакции глюкагона на постпрандиальную гипергликемию у мужчин с нарушением толерантности к глюкозе и сахарным диабетом 2 типа. Метаболизм. 2005;54:1168–1173. [PubMed] [Google Scholar] 38. Морган Л., Хэмптон С., Гиббс М., Арендт Дж. Циркадные аспекты постпрандиального метаболизма. Хронобиол Инт.2003; 20: 795–808. [PubMed][Google Scholar]

Как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации

Наша сегодняшняя героиня – бывшая КВНщица, а ныне участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. И сейчас может похвастаться подтянутой фигурой. Вы знаете, сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод похудения, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.

Биография художника

О том, как похудела Ольга Картункова, мы расскажем чуть позже.А пока загляните в ее биографию.

Родилась 4 марта 1978 года в селе Винсад Ставропольского края. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее было отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический факультет. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 года замужем за любимым мужчиной. Воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

Как похудела Ольга Картункова: диета

Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двоих детей.При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее была одышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в еде. Она с удовольствием ела пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина подумала о вкусовых удовольствиях, а не о своем желудке.

Как похудела Ольга Картункова? Возможно, наша героиня и не решилась бы бороться с лишним весом.Но обстоятельства заставили ее это сделать. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина бы располнела. И инвалидная коляска, на которой он передвигался, просто не могла выдержать такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Нашей героине понадобился день, чтобы подумать. В конце концов она согласилась.

Как похудела Ольга Картункова? Рацион для нее составил специалист.Остановимся на этом подробнее.

Процесс похудения

Диетолог прописал Оле употреблять не более 120 граммов углеводов, 30 граммов жиров и 70 граммов белков в день. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было минимизировать количество соли. Норма жидкости 2-2,5 литра (80% из них чистая вода, остальное зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диету актрисе было крайне тяжело выдержать.Ведь ее обычные порции уменьшились в несколько раз. Кроме того, она должна была есть в определенное время.

Примерное меню Картунковой на один день

Завтрак

Она приготовила легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы для диеты не годятся. Они калорийны и содержат сахар.

Ужин

Лучший продукт для похудения – куриная грудка (филе) без кожи. Вскипятить. Можно немного посолить. Мы едим грудку без гарнира.

Послеобеденный чай

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Ужин

Порция (150 г) творога минимальной жирности.

Конечно, наша героиня ела не только эти продукты. Она ежедневно меняла свой рацион.

результатов

Ольга Картункова сильно похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХит» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей похудеть на 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объеме. От талии, бедер и груди ушло 15-20 см.

Оля порадовалась, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см — это много.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как похудела Ольга Картункова? Актриса ситкома «Однажды в России» последовала рекомендациям диетолога на проекте. Питалась 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г).Оля ни разу не провалилась — не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХит» ее вкусовые предпочтения изменились.

Ниже представлены диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные блюда.

Фруктовый салат

Берем маленькое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Снимите кожуру с каждого фрукта, кроме яблока. Мякоть нарезать кубиками. Смешайте все это. Заливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Суп диетический

Налейте воду в кастрюлю. Поджигаем. В ожидании точки кипения. Теперь кладем в сковороду натертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить немного соли. Варить до готовности. Этот суп можно есть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся мясопереработкой. Куриные грудки ополаскивают водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики помидоров и нарезанный базилик.Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправить куриные грудки с начинкой. Обжарить на оливковом масле.

Насколько похудела Ольга Картункова? До и после диеты — это два разных человека. При весе в 116 кг наша героиня была еще «женщиной в теле». И вот мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Ольгу. Ей удалось самостоятельно сбросить до 96 кг. И это не предел.

Немного спорта

Всего Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – только половина успеха.Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок ей вряд ли бы удалось.

После того, как наша героиня решила похудеть, она записалась в ближайший к дому спортзал. Сначала ей было трудно даже пробежать 500 м на беговой дорожке. Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость. Вскоре были добавлены и другие симуляторы. Ольга стала воспринимать физические нагрузки не как испытание, а как нечто полезное.

Теперь, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку.Иногда она составляет компанию любимому мужу. А 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также включены статьи, в которых Ольга рассказала о похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудодейственным таблеткам, пластырям и прочему.

Чтобы развеять слухи и защитить доверчивых граждан от мошенников, Оля села на передачу «Пусть говорят». Актриса рассказала всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Она не использовала никаких таблеток, пластырей или чудодейственных напитков. И другим не советует.

Наконец

О том, как похудела Ольга Картункова, вы теперь знаете. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!

Как лоббисты сделали завтрак «самым важным приемом пищи за день» | Жизнь и стиль

До недавнего времени считалось, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня.Мы анекдотически связывали всевозможные болезни с неспособностью сесть за «полноценный завтрак». Но исследования в области здравоохранения доказали, что отказ от яичницы или тарелки хлопьев на самом деле не приводит к увеличению веса, проблемам со здоровьем или снижению работоспособности.

Наше благоговение перед завтраком появилось относительно недавно. До конца 19 века в США завтраку не придавалось особого значения. Но все это изменила небольшая группа религиозных фанатиков и лоббистов компаний по производству хлопьев и бекона.

Исторически у завтрака не было собственного списка предписанных продуктов, говорит Эбигейл Кэрролл, автор книги «Три квадрата: изобретение американской еды». Люди просто ели все, что у них было на завтрак, часто это были остатки прошлой ночи.

К 1800-м годам то, что американцы называют фермерским завтраком, начало появляться на столе.

Яйца всегда были популярным продуктом для завтрака, говорит Хизер Арндт Андерсон, автор книги «Завтрак: история».Куры несут яйца по утрам, а блюда из яиц готовятся легко и быстро. Мясо, которое не нужно было забивать в этот день и которое можно было сохранить, также было включено. Курица никогда не была едой для завтрака, отмечает Арндт, поскольку никто не собирается убивать курицу первым делом с утра, но вяленое мясо свиньи, которая была ранее забита, может быть.

В конце 19-го века, однако, люди начали беспокоиться о несварении желудка, поскольку промышленная революция привела к тому, что люди перешли от сельскохозяйственных работ к фабрикам и офисам, где большую часть своего времени они проводили сидя или стоя на одном месте. Тяжелые фермерские завтраки перед работой стали причиной несварения желудка, что в то время было главной заботой, а более легкая версия стала идеалом.

Примерно в это же время, в разгар всеобщего увлечения здоровым образом жизни, сухие завтраки начали появляться в санаториях, основанных последователями новообразованной религии адвентистов седьмого дня.

Эти религиозные гуру здоровья открыли санатории и познакомили людей с вегетарианской диетой и безвкусной пищей из цельной пшеницы как средством борьбы с болезнями.Первые хлопья, изобретенные Джеймсом Калебом Джексоном, и более известная торговая марка Kellogg’s, изобретенная Джоном Харви Келлоггом, родились в санаториях.

Джексон был проповедником, а Келлог — религиозным человеком, считавшим мастурбацию величайшим злом, которое могла предотвратить мягкая, здоровая пища вроде кукурузных хлопьев. И Джексон, и Келлог были ранними адвентистами седьмого дня, что еще больше увязало чувство религиозной морали со своими идеями о важности здорового питания.

Использование морализаторской риторики для продвижения идеи здорового завтрака в 19 веке изменило отношение людей к еде, говорит Кэрролл.Это морализаторство касалось не только религии и здоровья: оно также включало в себя наше почтение к тяжелой работе. По словам Кэрролла, в начале 20-го века идея о том, что если вы едите более легкий и здоровый завтрак, вы будете более эффективными и продуктивными на работе, добавляла «еще один морализаторский слой».

Клише о том, что завтрак является самым важным приемом пищи, причем с очень специфическими группами продуктов, возникло с тех первых дней, когда появились хлопья.

После того, как были открыты витамины, вскоре, в 1940-х годах, сухие завтраки были обогащены и провозглашены источником всех витаминов на свете, что сделало завтрак еще более важным, согласно рекламным объявлениям того времени.

Примерно в то же время во время войны женщины стали массово поступать на работу, и им нужно было что-то быстрое, но питательное, чтобы накормить детей по утрам. Материнская вина использовалась для рекламы хлопьев как лучшей еды для детей и подчеркивания важности завтрака.

Сочетание страха несварения желудка, религиозного морализаторства и рекламы помогло продвигать идею завтрака как самого важного приема пищи в течение дня, но кампания по продаже большего количества бекона действительно укрепила эту идею.Эксперт по связям с общественностью, работавший в компании Beech-Nut, Эдвард Бернейс, еще одним заявлением о славе которого было то, что он был племянником Зигмунда Фрейда, использовал все морализаторство и опасения по поводу здоровья, связанные с завтраком, чтобы помочь компании продвинуться вперед.

Бернейс убедил врача согласиться с тем, что богатый белком плотный завтрак из бекона и яиц полезнее легкого завтрака, а затем разослал это заявление примерно 5000 врачам на подпись. Затем он заставил газеты опубликовать результаты своей петиции, как если бы это было научное исследование, объясняет Кэрролл.Это вернуло в моду бекон и яйца и добавило веса идее о том, что завтрак не только очень важен, но и рекомендован с медицинской точки зрения.

Сегодня мы по-прежнему в основном едим на завтрак такие продукты, как хлопья, бекон и яйца, булочки, рогалики и круассаны. Ужин и обед каким-то образом никогда не получали одинакового отношения, и наша приверженность одной и той же узкой категории продуктов для завтрака не ослабевает.

Не только морализаторство, связанное с завтраком, изменило наше представление о нем, говорит Арндт Андерсон.В отличие от обеда и ужина, в еде есть что-то, что заставляет судить.

«Я думаю, что стол для завтрака — это то место, где вы видите самые вопиющие проявления этой человеческой склонности привязывать то, что вы едите, к тому, кто вы есть», — говорит Арндт Андерсон. «Люди меняют свой образ жизни в Новый год, и каждое утро похоже на маленький новогодний день — шанс начать все в правильном направлении. Так что если вы едите холодную пиццу на завтрак, это говорит о том, какой вы человек.”

Обзор диеты: средиземноморская диета | Источник питания

Вы запутались в кажущейся бесконечной рекламе стратегий похудения и планов диеты? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проанализируем лежащие в их основе исследования.

Что это такое?

Скорее всего, вы слышали о средиземноморской диете. Если у вас есть хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач может даже прописать вам его.Его часто рекомендуют для снижения риска сердечных заболеваний, депрессии и деменции.

Традиционные диеты стран, граничащих со Средиземным морем, немного отличаются, поэтому существуют разные версии средиземноморской диеты. Однако в 1993 году Гарвардская школа общественного здравоохранения, фонд Oldways Preservation and Exchange Trust и Европейское бюро Всемирной организации здравоохранения представили пирамиду средиземноморской диеты в качестве руководства, помогающего знакомить людей с наиболее распространенными продуктами питания в этом регионе.Пирамида была скорее образцом питания, чем строго регламентированным планом диеты. В ней особое внимание уделялось определенным продуктам, основанным на диетических традициях Крита, Греции и южной Италии в середине -го -го века. [1,2] В то время в этих странах наблюдался низкий уровень хронических заболеваний и более высокая, чем в среднем, ожидаемая продолжительность жизни взрослого населения, несмотря на ограниченный доступ к здравоохранению. Считалось, что диета — в основном фрукты и овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло, небольшое количество молочных продуктов и красное вино — способствовала их пользе для здоровья.Пирамида также подчеркнула ежедневные физические упражнения и полезные социальные аспекты совместного приема пищи.

Как это работает

Средиземноморская диета — это план питания, в основном основанный на растительной пище, который включает ежедневное потребление цельного зерна, оливкового масла, фруктов, овощей, фасоли и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, употребляются в меньших количествах, при этом предпочтительным животным белком является рыба и морепродукты. Хотя форма пирамиды предполагает пропорцию продуктов, которые нужно есть (например,например, есть больше фруктов и овощей и меньше молочных продуктов), в нем не указаны размеры порций или конкретные количества. Каждый человек сам решает, сколько именно пищи съедать за каждый прием пищи, так как это зависит от физической активности и размера тела. Есть дополнительные баллы, которые делают этот план питания уникальным:

  • Акцент на полезные жиры. Оливковое масло рекомендуется в качестве основного добавляемого жира, заменяющего другие масла и жиры (сливочное масло, маргарин). Выделены другие продукты, содержащие натуральные полезные жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось и сардины; среди них грецкие орехи и рыба богаты омега-3 жирными кислотами.
  • Выбор рыбы в качестве предпочтительного животного белка по крайней мере два раза в неделю и других животных белков птицы, яиц и молочных продуктов (сыр или йогурт) в меньших порциях либо ежедневно, либо несколько раз в неделю. Употребление красного мяса ограничено до нескольких раз в месяц.
  • Выбор воды в качестве основного ежедневного напитка, но допустимое умеренное употребление вина во время еды, около одного-двух стаканов в день для мужчин и одного стакана в день для женщин.
  • Повышение ежедневной физической активности с помощью приятных занятий.

Исследования на данный момент

Исследования постоянно показывают, что средиземноморская диета эффективно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. [3, 4] Исследование, в котором приняли участие почти 26 000 женщин, показало, что у тех, кто придерживался этого типа диеты, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 25% ниже в течение 12 лет. [5] В исследовании изучался ряд основных механизмов, которые могли бы объяснить это снижение, и было обнаружено, что изменения в воспалении, уровне сахара в крови и индексе массы тела были основными движущими силами.

Одним из интересных результатов этого плана питания является то, что он развеивает миф о том, что люди с сердечными заболеваниями или с риском их возникновения должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Хотя выбор типов жиров имеет значение, процентное содержание калорий из жиров не так важно. Исследование PREDIMED, исследование первичной профилактики, в котором приняли участие тысячи людей с диабетом или другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что средиземноморская диета с добавлением оливкового масла холодного отжима или орехов и без каких-либо ограничений по жиру и калориям снижает уровень смертности от инсульта примерно на 30%.[6] Большинство диетических жиров были полезными жирами, такими как жиры из жирной рыбы, оливкового масла и орехов, но общее потребление жиров составляло 39-42% от общего количества ежедневных калорий, что намного выше рекомендуемых 20-35% жира. Об этом сообщает Институт медицины. [7] В исследовании PREDIMED также был снижен риск развития диабета 2 типа. [8]

Также возрос интерес к влиянию диеты на старение и когнитивные функции. [9-11] Повреждение клеток в результате стресса и воспаления, которое может привести к возрастным заболеваниям, было связано с определенной частью ДНК, называемой теломерами.Эти структуры естественным образом укорачиваются с возрастом, а размер их длины может предсказывать ожидаемую продолжительность жизни и риск развития возрастных заболеваний. Считается, что теломеры большой длины защищают от хронических заболеваний и ранней смерти, тогда как короткие увеличивают риск. Антиоксиданты могут помочь бороться со стрессом клеток и сохранить длину теломер, например, при употреблении в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты можно найти в схемах здорового питания, таких как средиземноморская диета.[12] Это было продемонстрировано в большой когорте из 4676 здоровых женщин среднего возраста из Исследования здоровья медсестер, где участники, которые более внимательно следовали средиземноморской диете, имели более длинные теломеры. [12]

Другое исследование здоровья медсестер, в котором приняли участие 10 670 женщин в возрасте 57–61 года, выявило влияние режима питания на старение. [13] Здоровое старение определялось как жизнь до 70 лет и более и отсутствие хронических заболеваний (например, диабета 2 типа, болезней почек, болезней легких, болезни Паркинсона, рака) или серьезных нарушений психического здоровья, когнитивных функций и физических функций. .Исследование показало, что женщины, придерживающиеся средиземноморского режима питания, на 46% чаще стареют здоровым образом. Увеличение потребления растительной пищи, цельнозерновых продуктов и рыбы; умеренное употребление алкоголя; Считалось, что низкое потребление красного и обработанного мяса способствовало этому открытию.

Возможные ловушки
  • Существует риск избыточного потребления калорий, поскольку особое внимание уделяется количеству продуктов и размерам порций, что может привести к увеличению веса.Может быть полезно использовать пирамиду средиземноморской диеты, которая дает рекомендации по выбору определенных типов продуктов, а также справочник по сбалансированному тарелке, такой как Гарвардская тарелка здорового питания, которая дает лучшее представление о пропорциях продуктов, которые нужно есть за один прием пищи. Тем не менее, важно отметить, что — вероятно, отчасти из-за более высокого потребления оливкового масла и меньшего количества обработанных продуктов — средиземноморская диета обеспечивает чувство сытости и позволяет придерживаться режима питания в течение длительного времени. В одном из самых успешных на сегодняшний день испытаний по снижению веса те, кто придерживался средиземноморской диеты, сохраняли потерю веса в течение шести лет.[14]
  • Исследования подтверждают пользу для здоровья средиземноморского режима питания, включающего несколько разных продуктов. Именно сочетание этих продуктов защищает от болезней, так как польза не так велика, если рассматривать отдельные продукты или питательные вещества, включенные в средиземноморскую диету. [12] Поэтому важно не просто добавлять оливковое масло или орехи в свой текущий рацион, а полностью принять план.

Нижняя строка

Исследования поддерживают использование средиземноморской диеты в качестве схемы здорового питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, увеличения продолжительности жизни и здорового старения.При использовании в сочетании с ограничением калорий диета также может способствовать здоровой потере веса.

Связанные

Ссылки
  1. Willett WC, Sacks F, Trichopoulou A, Drescher G, Ferro-Luzzi A, Helsing E, Trichopoulos D. Пирамида средиземноморской диеты: культурная модель здорового питания. АДЖСН . 1995 1 июня; 61 (6): 1402S-6S.
  2. Гиффорд К.Д. Пищевые жиры, рекомендации по питанию и государственная политика: история, критика и рекомендации. Am J Med . 2002 г., 30 декабря; 113(9):89-106.
  3. Fung TT, Rexrode KM, Mantzoros CS, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Средиземноморская диета и заболеваемость и смертность от ишемической болезни сердца и инсульта у женщин. Тираж . 2009 3 марта; 119 (8): 1093-100.
  4. Лопес-Гарсия Э., Родригес-Арталехо Ф., Ли Т.И., Фунг Т.Т., Ли С., Уиллетт В.К., Римм Э.Б., Ху Ф.Б. Средиземноморский стиль питания и смертность среди мужчин и женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями. АДЖСН . 2013 30 октября; 99 (1): 172-80.
  5. Ахмад С., Мурти М.В., Демлер О.В., Ху Ф.Б., Ридкер П.М., Часман Д.И., Мора С.Оценка факторов риска и биомаркеров, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин, придерживающихся средиземноморской диеты. Открытие сети JAMA . 7 декабря 2018 г .; 1 (8): e185708-.
  6. Эструч Р., Рос Э., Салас-Сальвадо Х., Ковас М.И., Корелла Д., Арос Ф., Гомес-Грасиа Э., Руис-Гутьеррес В., Фиол М., Лапетра Х., Ламуэла-Равентос Р.М. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Медицинский журнал Новой Англии .13 июня 2018 г. [Примечание: ссылка обновлена ​​в июне 2018 г. в связи с опровержением и переизданием]
  7. Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт Национальной академии. Справочные нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. The National Academys Press , 2005. По состоянию на 16.10.17.
  8. Салас-Сальвадо Х., Булло М., Бабио Н., Мартинес-Гонсалес М.А., Ибаррола-Хурадо Н., Басора Х., Эструч Р., Ковас М.И., Корелла Д., Арос Ф., Руис-Гутьеррес В.Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью средиземноморской диеты. Лечение диабета . 2011 1 января; 34 (1): 14-9.
  9. Лоури Д.Г., Лавеккья С., Бреннан С., Лоулор Б.А., Келли М.Э. Влияние средиземноморской диеты на когнитивные функции здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Достижения в области питания . 2017 6 июля; 8 (4): 571-86.
  10. Ариди Ю.С., Уокер Д.Л., Райт О.Р. Связь между средиземноморской диетой и когнитивным здоровьем: систематический обзор. Питательные вещества . 2017 28 июня; 9 (7): 674.
  11. Бхушан А., Фонделл Э., Ашерио А., Юань С., Гродштейн Ф., Уиллетт В. Приверженность средиземноморской диете и субъективная когнитивная функция у мужчин. Европейский журнал эпидемиологии . 2017 ноя 17:1-2.
  12. Crous-Bou M, Fung TT, Prescott J, Julin B, Du M, Sun Q, Rexrode KM, Hu FB, De Vivo I. Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование. БМЖ . 2 декабря 2014 г.; 349:g6674.
  13. Samieri C, Sun Q, Townsend MK, Chiuve SE, Okereke OI, Willett WC, Stampfer M, Grodstein F. Связь между режимом питания в среднем возрасте и здоровьем в старости: наблюдательное исследование. Анналы внутренней медицины . 2013 5 ноября; 159 (9): 584-91.
  14. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O. Снижение веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты рацион питания. НЭЖМ . 2008 17 июля; 2008 (359): 229-41.
Последнее обновление: декабрь 2018 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Диета ольги картунковой на каждый день: Диета Картунковой: феноменальное похудение звезды КВН

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.