Содержание

👆 Диета 10х10 — минус 10 кг за 10 дней, меню с яйцами, кефиром и гречкой

Мало кому не приходилось сталкиваться с ситуацией, когда необходимо за короткое время избавиться от 7-10 килограммов лишнего веса. При этом голодание – не выход.

Помочь в такой ситуации может эффективная диета 10 кг за 10 дней, которая реально работает. Это методика питания, которая позволяет сжечь подкожный жир, при этом практически не ощущая чувства голода и получая необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы. Как же она работает? Подробнее в нашем материале.

Правила диеты 10 кг за 10 дней

Эффективная диета на 10 дней минус 10 кг требует соблюдения ряда правил:

  • От употребления хлеба и мучных продуктов придется отказаться. Те, кому сложно полностью исключить хлеб, могут употреблять в пищу черный.
  • Сахар и сладости также находятся под запретом. Вместо этого разрешен мед или сахарозаменитель. Также можно один раз в день съесть кусочек черного горького (!) шоколада.
  • Диета минус 10 кг за 10 дней разрешает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда.
  • Жирное, жареное, копченое, острое, соленое и консервированное находятся под запретом.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или отварные.
  • Последний прием пищи диеты за 10 дней минус 10 кг должен быть не позднее, нежели за 3 часа до сна.
  • Газировка и пакетированные сладкие соки также запрещены.
  • На завтрак и обед необходимо есть углеводы. Ужин должен состоять из белковой пищи. Белки и углеводы смешивать запрещено. Наиболее эффективная диета 10 кг за 10 дней – гречневая, поэтому в рационе должна быть эта крупа. Для этого гречку запаривают на ночь в кипятке.
  • В день необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды.

Кроме основных продуктов, в пищу дополнительно можно употреблять клетчатку, которая продается в аптеке.

Она способствует очищению кишечника, выводя шлаки и токсины.

При неутолимом голоде можно выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Совмещение со спортом эффективной диеты на 10 дней дает максимальный результат и помогает избежать потери кожей тонуса.

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.
  • 2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
  • 3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
  • 4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
  • 5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.
  • 6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
  • 7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты минус 10 кг

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета минус 10 кг за 10 дней — хорошая и в плане эффективности, и в плане влияния на здоровье. В первые дни она переносится достаточно тяжело, однако, результат того стоит. Те, кто выдерживают подобный рацион питания, добиваются неплохих результатов, с которыми потом так активно делятся в своих отзывах. При большом запасе веса можно потерять 10 кг за 6 дней диеты, хотя для кого-то это и кажется фантастикой.

По мнению диетологов, эффективность диеты за 10 дней минус 10 кг заключается в увеличении потребления клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и избавляет организм от шлаков и токсинов. Вместе с этим снижается и вес.

Со временем можно придерживаться диеты для похудения на 10 кг и в течение месяца. Если вы немного отклоняетесь от предложенного рациона, то именно за такой срок сможете добиться желаемых результатов. Если же строго следовать указаниям диеты, то за месяц вы скинете намного больше, чем 10 кг.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

  • заболеваниях органов ЖКТ;
  • почечной и печеночной недостаточности;
  • сахарном диабете;
  • онкологии;
  • беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Видео о варианте диеты минус 10 кг за 10 дней

Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе.  

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее.

Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

  • Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
  • Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
  • Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
  • Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней для похудения. Меню и отзывы

Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Желая чем можно скорее увидеть результат, мы часто обращаемся к изнуряющим и тяжелым для организма системам питания.

Стресс, который испытывает в это время наш организм от недостатка большого количества жизненно необходимых ему минералов и витаминов, сказывается на общем самочувствии. Результат от таких скоропостижных диет весьма сомнительный – вес способен вернуться быстро (даже с избытком), за столь же короткое время обратно.

Овощная диета, рассчитанная на семь дней, дает возможность избавить себя от 10-ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и существенных неудобств.

Разновидностей овощных диет известно много. Постараемся акцентировать свое внимание на наиболее распространенных из них.

Нюансы овощной диеты

Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных:

  • меню овощной диеты включает в себя не только овощи, но и другие продукты питания. Только в таком случае организм будет получать практически все микроэлементы, необходимые ему для нормальной деятельности;
  • количество съедаемых овощей в день должно составлять не менее 1 кг. Также рекомендуется большую часть из них употреблять именно в сыром виде;
  • кисломолочные и диетические молочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при диете на овощах;
  • блюда из рыбы и нежирных видов мяса станут отличным дополнением вашего меню, которые обогатят организм требуемыми веществами;
  • часто овощную диету используют, как разгрузочные дни. Даже в этом случае она показывает отличные результаты, а потерянные килограммы не возвращаются назад;
  • правильно сбалансированная диета поможет вам избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от шлаков, солей, урегулировать работу внутренних органов.

Виды овощных диет

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

  1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей. Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
  2. Диета фруктово-овощная. Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
  3. Диета кефирно-овощная. Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
  4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей. Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.

Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Правила овощной диеты

Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю.

Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.

  1. Подготовительный этап. Перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты, обязательно следует проконсультироваться с соответствующими врачами и специалистами. Они помогут подобрать вам индивидуальное меню, режим дня и т.д. Также следует настроить себя психологически, понять, стоит ли полученный результат ваших усилий.
  2. Питьевой режим. Питье оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Поэтому необходимо обязательно обращать на это внимание, особенно в период соблюдения диеты. Минимальное количество потребляемой жидкости ежедневно должно составлять не меньше, чем 1,5 литра.
  3. Из своего рациона требуется исключить все продукты и блюда, употребление которых нежелательно. Это хлебобулочные и мучные изделия, жирная, жаренная и копченая пища, сладости, пищевые усилители вкуса (соль, сахар, крахмал, сода и т.д.).
  4. Режим диеты требует к себе уважения. На протяжении всего периода диеты необходимо питаться в строго установленное время, и соблюдать рекомендуемые пропорции.
  5. Совмещение овощной диеты со спортом увеличит ваш результат и сделает его более стойким и стабильным.

Меню недельной овощной диеты, позволяющей скинуть 10 кг

Диета на овощах действительно действенная и эффективная. Однако ее строгое соблюдение потребует от вас некоторых усилий. Такую диету можно отнести к жестким монодиетам. Поэтому соблюдать ее сложно. Но если вы настроены крайне решительно и уверенно, провели консультацию с соответствующими врачами, то можно приступать к составлению недельного рациона.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.

День 1-й

  • Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из овощей, заправленный любым маслом, чай;
  • Обед: овощной суп, салат;
  • Ужин: пожаренная на оливковом масле цветная капуста в кляре, чай.

День 2-й

  • Завтрак: обязательный овощной салат;
  • Обед: тушеная капуста, кефир, лучше обезжиренный или с минимальной калорийностью;
  • Ужин: салат из спаржи и капусты брокколи, заправить оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.

День 3-й

  • Завтрак: салатик из томатов со свежей зеленью;
  • Обед: винегрет без хлеба, чай;
  • Ужин: рагу из сезонных овощей.

День 4-й

  • Завтрак: тертая морковь, перемешанная с йогуртом;
  • Обед: картофель отварной, с укропом;
  • Ужин: овощи свежие и чай с вареньем.

День 5-й

  • Завтрак: морковь, помидоры, огурцы ;
  • Обед: овощной супчик и салат из зелени;
  • Ужин: овощной салат с оливковым или льняным маслом.

День 6-й

  • Завтрак: йогурт обезжиренный;
  • Обед: овощное рагу, зеленый чай;
  • Ужин: салат из томатов.

День 7-й

  • Завтрак: салата из моркови;
  • Обед: суп с овощами и зеленью;
  • Ужин: обезжиренный кефир.

Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.

Соблюдение такого рациона позволит вам избавить себя от 9-10 кг всего лишь за 1 неделю. Однако будьте внимательны: выходя из диеты – не спешите возвращаться к своему прежнему, привычному питанию.

Рекомендуемые рецепты разных блюд для овощной диеты

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Основное требование к диетическим основным блюдам: наличие в них как можно большего количества овощей и минимального количества иных ингредиентов.

Рыба, запеченная с овощами в духовке:

Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.

Ингредиенты:

  • кабачок (цукини) – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • филе нежирной морской рыбы.

Приготовление:

  1. Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
  2. На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
  3. Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
  4. Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
  5. Запекаем в духовке 30-35 минут.

Суп из овощей:

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

  • картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
  • сезонная зелень – 1 пучок;
  • крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.

Приготовление:

  1. Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
  2. За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
  3. Зелень кладем в самом конце приготовления.

Кабачки из духовки:

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты:

  • кабачки – 2 шт.;
  • сыр твердый диетический – 100 г.

Приготовление:

  1. Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
  2. Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
  3. Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты:

  • филе индейки – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • кабачок – 1 шт.;
  • сухари – 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
  2. Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
  3. Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.

Отзывы овощной недели на 7 дней минус десять килограмм

Диета на овощах, рассчитанная на 7 дней, достаточно тяжелая и однообразная. Но ее можно назвать экспресс-диетой, которая позволит за минимально короткое время избавиться от лишнего веса.

Отзывов о таком виде диеты можно увидеть много: и положительных, и отрицательных.

Светлана К. в свои 38 лет часто занимается практикой разгрузочных дней. Для них она выбрала для себя именно овощную диету. Делясь впечатлениями, она говорит, что сначала ей было сложно и некомфортно разделять, и контролировать всю употребляемую на протяжении всего дня пищу. Но постепенно это вошло в привычку, и стало даже необходимостью. «Так я могу постоянно контролировать свой вес» — отмечает Света. В теле после такой диеты ощущается приятная легкость, — говорит она.

Катя О. после беременности и последующих родов приобрела лишний вес, который никак не хотел ее покидать. После того, как она перестала кормить ребенка грудью, она решила попробовать именно овощную диету, ведь считает ее натуральной и одной из самых правильных. По такой системе похудения она за неделю сбросила 9 килограмм, и осталась очень довольна результатом. Екатерина отмечает, что уже за 7 дней питания овощами у нее омолодился организм, волосы, ногти приобрели здоровый вид, а цвет лица стал просто изумительным.

Раиса К., уже имея за своими плечами 56 лет, почувствовала, что что-то важное упускает в своей жизни. Обратившись к опытному диетологу и проведя консультацию, она решилась на овощную диету. Восторгу ее не было предела: за неделю она почувствовала себя кардинально по-другому: в теле ощущалась легкость, внешний вид преобразился, кожа приобрела упругость. Раиса использовала недельную белково-овощную диету. Она более щадящая, но результат был впечатляющим – минус 8 кг.

Все, кто когда-либо соблюдал диету, однозначны в одном: ее надо совмещать со спортивными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, активным образом жизни.

Овощная диета – это здоровый образ питания, который даст вам возможность снова почувствовать себя легкой, хрупкой, женственной и невероятно привлекательной личностью.

Выбирайте для себя оптимальный вариант овощной диеты, составляйте рациональное, удовлетворяющее вас меню, и худейте на здоровье!

-10 кг, за 10 дней.

…начинаю с понедельника!!! — 252 ответов на Babyblog

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.


ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму. …. итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

Без сладкого: минус 10 кг на LCHF-диете | Vogue Ukraine

“Приятного аппетита!” – профессионально скрывая эмоции, желает мне официант. Ему есть чему удивляться. Он только что принес мне двойную порцию сочного жирного стейка. На тарелке сейчас находится, пожалуй, полкило мяса, не меньше. Я вешу 49 кг и едва виднеюсь из-за стола. Да, я это все сейчас съем на ночь – и не наберу ни грамма.

Текст: Елена Луцкая

Стресс 2020 года, заедание стресса. Вино по вечерам и закрытые в локдаун спортзалы. За год  перейти из XS в М – могу, умею, практикую. В январе 2021 я весила 60 кг. При росте 158 см это вроде бы не критично, но живот уже мешал заниматься йогой (в те редкие моменты, когда такое желание возникало в принципе).

И ладно фигура, но вот когда мне в один прекрасный день расхотелось утром вставать с кровати, я поняла: надо что-то делать. Анализы выявили инсулинорезистентность вместе с жестким дефицитом витамина D и железа. И хроническое воспаление кишечника (до свиданья, глютен). И накопительную генетическую непереносимость лактозы (творог, сыр и йогурт, до свидания навек).

Мой прогрессивный врач-эндокринолог, ратующий за ЗОЖ и соответствующее питание, предложил мне два варианта. Или я живу, как жила, и через пару лет “сажусь” на серьезные медпрепараты. Либо же сознательно урезаю рацион, оставляя там лишь то, что не навредит. Это не диета, нет: это новый  образ жизни и новый подход к питанию.

Я решила попробовать. Как раз закончилась череда праздников, и в начале марта я взвесилась: 59,7. Больше я весила только в роддоме. Вот только вместо младенца в моем животе были годовые запасы бутербродов из белого хлеба с маслом и колбасой, суши, картошка, бисквиты и прочие вкусные вещи, составлявшие основу моего рациона.

В тот же день я позавтракала омлетом из 4 яиц со слабосоленой рыбой и выпила чашку кофе без кофеина. Обед в программу не входил: врач прописал мне что-то похожее на интервальное голодание, смысл которого в том, чтобы не нагружать кишечник частотой приемов пищи. А на ужин было мясо: не сухая куриная грудка, а сочный стейк и немного (треть тарелки) зеленого салата. Примерно так мне предстояло питаться ежедневно следующие шесть месяцев. 

Мясо я чередовала с рыбой. Яйца варила, жарила, делала омлеты (без молока и сыра – помним о лактозной непереносимости, грустим, вспоминая “Филадельфию”, бри и горгонзолу). Хлеб нельзя, пшеничную муку (да и любую другую) – тоже. Макароны, крупы (с глютеном и без), крахмал и все, где он содержится, – снова нельзя. Никакого сахара, в том числе добавленного, и даже фруктозы; никаких углеводов. Шоколад – только горчайший 99% и то, пару ломтиков в день. Овощи – только сезонные: а что там у нас в марте растет? Я стою у холодильника, и у меня шок: а что можно? 

Позже, когда я успокоюсь и погружусь в тему, окажется, что правильной еды много, готовить ее – просто, она вкусна и на самом деле полезна. Моя пищевая аскеза, так пугавшая в первое время, известна в мире под кодовым названием LCHF (Low Carbs High Fats). Одни специалисты относят ее к более строгому варианту кетодиеты, другие выводят в отдельный протокол. Но основа остается неизменной: максимально возможное снижение углеводов в ежедневном рационе. В моем смартфоне появилась программа, рассчитывающая КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) каждого продукта или готового блюда. Потому что для нормализации моего состояния критически важно соблюдать баланс: белок – 35-50%, жиры – 50-60%, углеводы – 0-5%. Калории не важны: похудение происходит за счет усвоения белка и жиров организмом, а также благодаря минимизации углеводов. И это хорошая новость.

Об углеводах стоит поговорить отдельно: речь не о простых или сложных, а о так называемых “чистых” – тех, что содержатся в продукте за вычетом клетчатки. И их мне в день суммарно можно не более 20 грамм. Причем исключительно из списка разрешенных продуктов. В жизни не думала, что, к примеру, в капусте, огурцах или кабачках могут быть углеводы. А они там есть.

Отдельно упомяну сахар. Да-да, зло, белая смерть, помним, читали, кофе и чай давно уже пьем без него. А как насчет сахара практически в каждом из продуктов на магазинных полках? Сосиски, колбасы, копченая грудинка, слабосоленая рыба, абсолютное большинство консервов, кетчупы и соусы, готовые соки. Даже горчицу без сахара отыскать не удалось, – и это отчего-то расстроило больше всего, хоть я ее почти не ем. Полка с диабетическими товарами тоже не радовала: фруктоза, содержащаяся практически в каждом товаре, в моем случае была под запретом.

Читать этикетки – интересное дело. У кого-то из нутрициологов я встретила фразу: “если в перечне ингредиентов вы видите более 5 или 6 названий, и их приходится гуглить – пожалуй, это не стоит есть”. Верчу в руках балык в вакуумной упаковке, читаю состав: три вида сахара, два стабилизатора, усилители вкуса и аромата, три загустителя и консервант. ОК, не в этот раз, пожалуй – а вот, к счастью, и хамон.

Очень быстро я выяснила, что питаться здорово – удовольствие недешевое. Две упаковки пасты (которых хватило бы на целую серию гарниров) равны цене одной жалкой порции мяса или рыбы, которой едва хватает на ужин. Животный белок – основа рациона на LCHF. Съедать надо достаточно, чтобы не тянуло на углеводный перекус вроде конфеты к чаю.

В первые недели приходилось постоянно придумывать, как из весьма ограниченного набора продуктов приготовить еду себе и мужу, не нарушить протокол и не разориться. До ночи я читала блоги кето- и LCHF-блогеров в Instagram, сохраняла рецепты и заказывала в интернете совершенно новые и чуждые для меня эритритол, альбумин и ксантановую камедь. Это пищевая добавка, которая действует как естественный эмульгатор или загуститель и считается растворимой клетчаткой, полезной для пищеварения. Она исполняет роль загустителя в соусах и выпечке.

Сейчас мое утро начинается с плотного завтрака минимум из 4 яиц, приготовленных различными способами, с несколькими ломтями хамона или слабосоленой рыбой, авокадо и свежими огурцами без кожуры. Альтернативой хамону временами становится копченое мясо от локальных производителей – так благодаря LCHF я начала поддерживать фермеров.

Обед – вариации супов без картофеля на насыщенном бульоне, желательно из домашней птицы (снова привет локальным поставщикам). Тот самый ароматный суп с куриными потрохами, которым бабушка лечила простуду в детстве, – именно с детства я его и не ела. Теперь наверстываю упущенное. Классический борщ временно под запретом (виноваты пасленовые и крахмалистые овощи, которые мне предписано исключить из рациона), но зеленый борщ со щавелем, шпинатом и укропом раз в неделю появляется в моем меню. Внезапно выяснилось, что холодец уместен не только в Новый год, но и в 30-градусную жару. А вместо сливочного пломбира с сахаром и молоком можно есть желе на желатине или агаре.

Ужин – чем проще, тем лучше и вкуснее: теперь я запекаю, тушу или готовлю на гриле. Скумбрия или дорадо отлично запекаются в фольге и не требуют внимания. Паста с морепродуктами делается за считанные минуты, только без пасты. А ненавистная когда-то брокколи –  идеальный гарнир (понадобился один мастер-класс по ее приготовлению).

Такое питание требует не только расходов и времени на тщательный подбор продуктов, но и создает сложности другого рода. Так, стало труднее питаться вне дома. Обычный куриный стейк надоедает очень быстро; паровые котлеты (попробуй еще их найди) содержат белый хлеб, размоченный в молоке (ни того, ни другого нельзя). Сахар, загустители, консерванты и так далее в еде повсюду – с этим надо либо смириться, либо начать обедать в одиночестве, наедине с ланч-боксом. Эти грустные новости можно запить вином. Сухим. Раз в неделю. Один бокал максимум.

Через пять месяцев жестких пищевых ограничений я похудела на 10 кг. Вес снизился плавно: сперва ушел так называемый “углеводный отек”, когда из рациона исчезли хлеб, сахар и все мучное. Полное отсутствие молочных продуктов внезапно сказалось на моем целлюлите: его больше нет. Улучшилась кожа: это отметила моя косметолог. За счет того, что вес снижался постепенно, тело подтянулось и кожа не стала дряблой (если худеть быстрее, то высок риск утратить тонус). Наконец, на мне снова идеально сидит любимое платье, которое два года висело в шкафу без дела.

Можно было бы отпраздновать десертом, но на сладкое и правда не тянет. Да, я пару раз “срывалась” за это время, но расплачивалась плохим самочувствием. Да и возвращаться к предыдущему образу жизни что-то не хочется. За счет питания мне удалось снизить уровень инсулина больше, чем на треть. С железом и витамином D дела тоже улучшились, да и остальные показатели приходят в норму. Снова хочется вставать по утрам. Только ради этого я готова отказаться от панкейков на завтрак.

LCHF – медицинский протокол. Не применяйте без назначения врача. 

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг

День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.

Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock.com

 

Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:

 

Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.

 

С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.

 

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock.com

 

Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.

 

 

Итак, рассмотрим меню данной диеты:

 

Первый день

2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Второй день

1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

Третий день

Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.

Четвертый день 

Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.

Пятый день

Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.

Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).

Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.

После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.

 

Смотри, как приготовить овощной суп с песто:

 

Седьмой день

1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.

Восьмой день

Следует повторить рацион 6-го дня.

Девятый день

Повтори меню 7-го дня диеты.

Десятый день

Снова повторяем меню 6-го дня.
 

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

 

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Первый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Второй день

500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

Третий день

Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

Четвертый день 

400 г рыбы, зеленые овощи.

Пятый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Шестой день

300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.

Седьмой день

6 стаканов чая с медом.

Восьмой день

1, 5 л кефира.

Девятый день

1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.

Десятый день

Геркулесовая каша и фрукты.

Диета Любимая — подробное меню на 7 дней, отзывы

03 декабря 2018, 23:17

«Любимая» — правда красиво звучит? Так и хочется поскорее узнать, что же такого в диете с таким приятным названием. Разберемся по порядку и узнаем в чем секрет полюбившегося многим рациона.  

Диета «Любимая» — это недельный рацион питания, в котором один день предполагает употребление одного продукта. В недельном рационе несколько дней исключительно питьевые. Меню разделено на три привычных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Чтобы диета была еще эффективнее, не забывай о физических упражнениях.

Новый день — новый рацион

День 1. Питьевой

В этот день можно только пить — бульоны, соки, чай, воду и т.д. — в любых количествах. Соки выбирай натуральные, без сахара, кефир или йогурт тоже должны быть без лишних добавок.

День 2. Овощной

В этот день главный продукт — овощи. Их тоже можно есть в неограниченных количествах. Можно приготовить салаты и даже легкий супчик.

День 3. Питьевой

Третий день по принципу такой же, как первый. Ты можешь отдать предпочтение одному напитку, например соку или кефиру, а можешь сочетать их.

День 4. Фруктовый

Главный продукт на четвертый день — фрукты. Рекомендуется есть не сладкие фрукты. Отлично подойдут цитрусовые и ананасы, они ускоряют процесс похудения. Включай в рацион и сезонные фрукты.

День 5. Белковый

Пятый день самый питательный. Можно есть куриную грудку, яйца и рыбу. Главное варить продукты и есть 4-5 раз в день. В качестве напитка рекомендуется натуральный йогурт без добавок.

День 6. Питьевой

И снова жидкость. Не забывайте пить и обычную воду.

День 7.

Седьмой день как бы объединяет все предыдущие дни. В конце диеты можно употреблять те же продукты, что и до этого — фрукты, яйца, соки и молочку. Главное не переедать и помни, что пища не должна содержать добавок и специй.

Окончание диеты

Важно правильно завершить диету. Не бросайся на еду сразу же после диетной недели, начни постепенно увеличивать количество калорий и вводить новые продукты в рацион. Так твой организм спокойной воспримет новое питание и вес не вернется. Желательно и вовсе отказаться от жирной и вредной пищи, а начать сбалансировано питаться.

Отзывы о диете «Любимая»

Девчонки- это что-то, а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!

На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен (я очень этого хотела), но грудь при этом остается. 

Диету «Любимая» рекомендую как экспресс-метод похудения и, как в моем случае, действенное средство снижения веса, если цифры на весах не хотят уменьшаться, а покоятся на одной цифре долгие месяцы. «Любимая» — отличная встряска для организма без сильных побочных эффектов.

Хорошая диета. Я просидела на ней 5 дней. Скинула 5 кг. В питьевой день пила только томатный сок.

Делись в комментариях своими результатами и новыми рационами!

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как я похудел на 10 кг за три недели без усилий и голода

Нельзя есть слишком много овощей…

Я не врач. А даже если бы и был, я не ваш доктор. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, не берите информацию из Интернета, тем более от инструкторов по фехтованию. Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?

Я почти случайно сбросил 10 кг с талии. Вот что произошло. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли видеть процесс.

В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал давать сбои, и я сам того не замечая, мне пришлось расстегивать ремень, шаг за шагом. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я ношу его на талии примерно полжизни. Он рассказывает грустную историю…

 

Видите канавки?

Когда мне был 21 год, я носил этот ремень на четвертой или пятой метке с конца. К середине 2000 года он был на третьем месте.Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс-Сит в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные приемы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я потерял 7 кг (15 фунтов) в области талии. Через 3 недели вес вернулся, но плечи округлились. Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая вдруг стала слишком тесной. Мне было 26, со всеми метаболическими преимуществами, которые это дает.

Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, из-за стресса, связанного с поступлением в школу, и множества тренировок, я ел все, что хотел, и оставался худым.В обычный день я тренировался два-три часа и преподавал два-три часа. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал всем жизнь невыносимой. Ближе всего к убийству я был, вероятно, когда я не ел в течение четырех часов, пошел в тайский ресторан за экстренной едой, и официант, казалось, медлил с тем, чтобы поставить еду на стол.

Я (ошибочно) диагностировал проблему как слишком низкую массу тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ел как сумасшедший, чтобы попытаться набрать вес, но был слишком напряжен и слишком много тренировался, чтобы набрать унцию. Затем я встретил Микаэлу в 2005 году и расслабился. Одним из способов, благодаря которому я узнал, что она Единственная, было то, что за несколько месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые хотел. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенного момента. Мне по-прежнему нужно было есть каждые четыре часа или около того. В этот момент мой вес был до 77 кг, поэтому я установил правило: если мой вес доходил до 80 кг, я исключал сахар и алкоголь до тех пор, пока он снова не опускался ниже 78. Тогда я мог есть все, что хочу. Это очень часто (может быть, 5 раз в неделю) включало целую 200-граммовую плитку шоколада после ужина, «делясь» с Микаэлой (она получала, может быть, одну строку, то есть восьмую часть).

Что с тем, то с другим, к апрелю 2014 года я серьезно рассматривал возможность корректировки правила, чтобы все, что ниже 80 кг, было в порядке, свыше 82 исключал сахар и алкоголь. (Эгоистичное дерьмо — моя специальность.) Я весил 83 кг, а мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; это было там в течение длительного времени. Я уже читал « Дилемма всеядного» Майкла Поллана и « «Хорошие калории», «Плохие калории» » Гэри Таубса, так что должен был знать лучше.Но сахар, о, сахар; сладкий рай.

Медленноуглеводная диета

Затем, летя в Мельбурн, я прочитал книгу Тима Ферриса « Тело за четыре часа ». Это была последняя капля. Я просто никак не мог оправдать уровень сахара, который я ел, особенно учитывая историю моей семьи с высоким кровяным давлением, серьезные проблемы с весом моего отца и все, что я когда-либо читал на тему метаболизма, питания (не считая мусорной научная ерунда, которая время от времени попадала в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать диету Slow Carb. Позвольте мне подытожить это для вас.
1) Никаких быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Никакой картошки, никакого риса, никакого хлеба, печенья, макарон, никакой белой пищи, кроме цветной капусты, другими словами.
2) Ешьте одно и то же несколько раз; возможно полдюжины различных блюд.
3) Не пейте калории. Избегайте алкоголя, сладких напитков (очевидно, особенно газированных напитков, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Читать один день в неделю. В этот день ешьте и пейте, что хотите и сколько хотите.Но только один день в неделю.
Здесь вы можете увидеть сообщение в блоге, с которого все началось.

Если подумать, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, а правило 2 немного скучнее, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я в конечном итоге сделал, было просто правилом 1, и я был достаточно строг к нему.

В тот день, когда я прибыл в Австралию с адским джетлагом и собирался вести четырехдневный интенсивный семинар, мой метаболизм по-прежнему требовал есть каждые 3-4 часа. Так что, очевидно, я никогда никуда не ходил без запасного шоколада.Я приехал в пятницу утром и сразу начал слоу-карб, преподавал по субботам и вторникам по пять-шесть часов в день. До этого момента я никак не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я падал около 15:00, подсластился, чтобы дойти до конца, а потом нуждался в обеде, большом и быстром.

В понедельник, проучившись три дня подряд, я рылась в сумке в поисках чего-то и нашла свой тайник с шоколадом. За три дня обучения, в самой энергозатратной ситуации (джетлаг, долгие дни), я забыл поесть во второй половине дня.Я был поражен.

Это было потому, что я никогда не поднимал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравнял мои потребности в энергии. Обратите внимание, что я не урезал углеводы, только быстрые углеводы. Я все еще ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

Медленноуглеводная, низкоуглеводная и кетогенная: 
Давайте на минутку дадим определение нескольким вещам:
1) Медленноуглеводная версия v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета дает вам большую часть калорий из жиров и белков. Диета с медленными углеводами дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете всплесков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая говорит вам держаться подальше от овощей, в корне опасна.
2) Кетогенная диета по сравнению с низкоуглеводной. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая заставляет ваше тело сжигать жир. В нем очень много жиров, и, очевидно, он ограничивает углеводы, но также и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с резистентными к лекарствам судорогами. Я лично не рекомендовал бы длительный кетоз, потому что это очень трудно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала на кетогенной диете в течение длительного времени (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует дополнительно подразделить на с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной кетозной диеты являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать/посмотреть.

Прощай, голодный парень
В Австралии я сидел на не очень строгой диете с медленными углеводами; после уроков, за ужином, я довольно часто поглощал кучу быстрых углеводов в виде пива, чипсов со стейком и тому подобное.Но завтрак и обед были безуглеводными. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в правильности этой идеи. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и встал на весы, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только без крахмала и сахара. Результат меня так порадовал, что я решил продолжить. Сейчас я колеблюсь в районе 72-73 кг.

Самое невероятное, Голодный Парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что произойдет, если я пропущу один или два приема пищи.Я обедал в понедельник около 13:00, вел урок в понедельник вечером, ничего не ел, когда вернулся домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и поужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не ела. И я был в полном порядке. Даже не такой голодный. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с низким уровнем сахара в крови. Именно поэтому я написал «избегайте сахара» в качестве одного из трех главных советов, которые помогут вам оставаться в здравом уме и вести здоровый образ жизни в современном мире.

Голодание
Это побудило меня провести дальнейшее исследование голодания; он бывает всех форм и размеров.Самое простое — просто не есть какое-то время. На вашем месте я бы не стал делать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о метаболической генеральной уборке. Но вы можете голодать пару дней и не впасть в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, очень хорошей идеей будет войти в состояние кетоза перед голоданием. Вот как.

1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых слащавых американских горок. Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Соблюдайте кетогенную диету пару дней. Используйте пипетки, чтобы убедиться, что они работают. Не каждый может справиться с кетогенной диетой, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, остановитесь. Вместо этого попробуйте шаг 3.
3) Вы можете дозировать себе экзогенные кетоны, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (согласно измерению с помощью мочи), включают масло триглицеридов средней цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваши моча-палочки говорят вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2-3 ммоль/л, прекратите есть. Посмотрите, как ощущаются 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас кружится голова, или ваше кровяное давление падает, или что-то в этом роде, прервите свое голодание. С завтраком, очевидно. Но если нет каких-то странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Только не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и пообедал около 14:00. В 11 утра у меня был уровень кетонов на уровне или близком к 0. На обед был небольшой салат с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла МСТ и каплей оливкового масла. Я также принял 2 капсулы малиновых кетонов по 125 мг (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу 6,33 г BCAA (бренд USPlabs «ModernBCAA+»). В 16:00 мои пистики сказали мне, что я в кетозе на уровне 4 ммоль/л. Достаточно легко!

В настоящее время я вешу около 73 кг, сильнее, чем в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на пятой отметке.Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под моим поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

Дальнейшие мысли о голодании:

1) Я похудела без голодания. Для этой цели в этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что время от времени поститься полезно. Вот пара статей об этом: одна очень профессиональная: Mercola и одна от Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которое я не делаю, которое более взвешенно: NHS. Пока неясно, связаны ли преимущества с кетозом (которого можно достичь без голодания), с кратковременным ограничением калорий или с каким-то другим механизмом. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества мы должны были быть в состоянии функционировать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, многие традиционные культуры (включая христианский Великий пост и исламский Рамадан) включают более длительные посты в свои ежегодные календари.

2) Нет ничего изначально добродетельного в том, чтобы не есть.Это просто тренировочный инструмент, как отжимания и медитация. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

3) Не переусердствуйте. Пост становится намного легче с практикой. Сейчас я обычно голодаю 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сыт, что не ел 48 часов. Нет большого. Я планирую 5-дневное голодание на конец года; это требует планирования, потому что прием пищи с детьми является большой частью семейной жизни. Если у вас нет детей, то, вероятно, это намного проще.

5) Для меня смысл голодания состоит в том, чтобы воспользоваться преимуществами метаболизма и проверить, позволяет ли моя диета не есть в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время поста, поэтому мне не нужно «компенсировать это» глупым выбросом. Время от времени я делаю глупые выхлопы просто потому, что мне это нравится, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу время от времени пускать пыль в глаза.

6) Я думаю, что как мастер боевых искусств я просто прекрасно умею работать без еды в течение короткого времени.Не есть день-два, а еще драться. Мне кажется просто не воинственным быть рабски зависимым от полностью надежного источника пищи для моей эффективности. Армия марширует на животе, да. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы время от времени не голодала.

Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, старайтесь каждый раз менять что-то одно. Первое, что я хотел бы сделать, это добавить овощей. Приличная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе будет творить чудеса, компенсируя любые диетические недостатки и немного насыщая вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет усвоение сахара, по крайней мере, до определенного момента.

Следующее, что нужно попробовать, это отказаться от быстрых углеводов. Раз в неделю читерствуйте, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и немного приличного высококачественного жира. Так что жарьте овощи на натуральном масле 🙂 Если это слишком сложно, то делайте это только один раз в день, в идеале завтрак.

Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и на самом деле потолстеть, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы предпочел измерение талии весу как показатель прогресса (видите тот пояс?). Я бы также проводил все измерения в одно и то же время суток, в один и тот же день, раз в неделю и не чаще. Это намного надежнее и менее угнетающе, чем наблюдать за тем, как ваш вес колеблется с утра до ночи (что всегда и происходит).

Системы лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своем интересном Как потерпеть неудачу почти во всем и все же выиграть по-крупному ). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенной точки, каждый день, когда вы не достигаете своего целевого веса, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и просто посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Целей меньше, потому что когда вы их достигаете, что потом?

Вот так я без особых усилий похудела на 10 кг. Будет ли это работать для вас? понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно сделать, это есть много овощей и исключить один тип пищи, который вам на самом деле не нужен: быстрые углеводы.

Вам также может понравиться этот пост: Правильно питайтесь перед Fight Night

И еще раз повторяю: я не ваш врач. Я верю в то, что нужно пробовать вещи разумно и вырабатывать здоровые привычки. Это сработало для меня; у нас много общего в ДНК, так что, вероятно, вам стоит хотя бы попробовать. Я бы не стал выражаться сильнее.

Кстати, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

Диета Аткинса

: Что стоит за утверждениями?

Определение

Диета Аткинса — популярный план питания с низким содержанием углеводов, разработанный в 1960-х годах кардиологом Робертом К.Аткинс. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких этапов для снижения и поддержания веса, начиная с плана питания с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, официально называемая подходом к питанию Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают запуск тенденции низкоуглеводной диеты.

Назначение

Цель диеты Аткинса — изменить ваши привычки в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и удержать его. Диета Аткинса также говорит, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, хотите ли вы похудеть, повысить свою энергию или помочь решить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему вы можете следовать диете Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что:

  • Наслаждайтесь видами и количеством пищи, включенной в диету
  • Хотите диету, которая ограничивает определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Есть проблемы со здоровьем, которые, по вашему мнению, может помочь диета
  • Аналогично сопутствующим продуктам диеты Аткинса, таким как кулинарные книги, коктейли и батончики

Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет.

Детали диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются ошибкой типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса говорит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или срезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов, особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов, приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и проблемам с сердечно-сосудистой системой. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет потребление большего количества белков и жиров. Тем не менее, диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он побуждает есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. В нем используется система, называемая чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, что дает чистую ценность углеводов в 1 грамме.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам сожжет жировые запасы вашего тела, отрегулирует уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не оставляя при этом чувства голода или лишений.Как только вы достигнете своего целевого веса, диета Аткинса также поможет вам определить вашу личную толерантность к углеводам — количество граммов чистых углеводов, которые вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что физические упражнения не являются жизненно важными для похудения. Тем не менее, он признает, что физические упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также предложить другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех этапов.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любой из первых трех фаз.

  • Фаза 1: Индукция. В этой строгой фазе вы исключаете почти все углеводы из своего рациона, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, как это рекомендуется большинством руководств по питанию, вы получаете только около 10 процентов. «Основные» овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурец, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.

    Вы должны есть белок, такой как рыба и моллюски, птица, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать масла и жиры, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макароны, крупы, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе не менее двух недель, в зависимости от потери веса.

  • Фаза 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть как минимум от 12 до 15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять углеводы, богатые питательными веществами, такие как овощи и ягоды, орехи и семена, по мере того, как вы продолжаете терять вес. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете примерно 10 фунтов (4,5 кг) своего целевого веса.
  • Фаза 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но если ваша потеря веса прекратится, вы должны сократить их количество. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете своего целевого веса.
  • Фаза 4: техническое обслуживание в течение всего срока службы. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете целевого веса, а затем продолжаете питаться так всю жизнь.
Типичное дневное меню на диете Аткинса

Вот посмотрите, что вы можете есть в течение обычного дня на этапе 1 диеты Аткинса:

  • Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. Допустимые напитки включают кофе, чай, воду, диетическую газировку и травяной чай.
  • Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
  • Ужин. Запеченный стейк из лосося, салат из спаржи и рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
  • Закуски. Обычно вы можете перекусывать два раза в день. Закуски могут включать продукты диеты Аткинса, такие как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Потеря веса

Диета Аткинса утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но она также признает, что это нетипичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете сначала потерять вес воды. В нем говорится, что вы продолжите терять вес на этапах 2 и 3, пока не съедите больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, на короткое время.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудения, чем стандартные диеты для похудения, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий в результате употребления меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете сбросить лишние килограммы, потому что ваш выбор продуктов питания ограничен, и вы едите меньше, поскольку дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба этих эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может уменьшить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудения — не только диеты с низким содержанием углеводов — могут снизить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но не было никаких серьезных исследований, чтобы показать, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность жизни.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков животного происхождения, как разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Тем не менее, неизвестно, какие риски диета Аткинса может представлять в долгосрочной перспективе, если таковые имеются, потому что большинство исследований о ней длились два года или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Слабость
  • Усталость
  • Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов настолько ограничивают углеводы, что это приводит к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Тем не менее, употребление в пищу углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и питательных веществ может улучшить профиль здоровья таких программ, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее чем 20 граммов в день — уровень, рекомендуемый для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда вам не хватает сахара (глюкозы) для энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, люди с тяжелым заболеванием почек не должны соблюдать диету, а этапы диеты для похудения не подходят беременным или кормящим женщинам.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

06 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевир; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  2. Аталла Р. и др. Долгосрочное влияние 4 популярных диет на потерю веса и сердечно-сосудистые факторы риска. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы. 2014;7:815.
  3. Фельдман М. и др. Ожирение. В: Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier, 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  4. Часто задаваемые вопросы по Atkins 20. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  5. Хеймовиц К. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
  6. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  7. Стандартный план питания Atkins 40: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  8. Брей, Джорджия. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
  9. Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014;30:748.
  10. Советы экспертов. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/expert-tips#avoid-the-atkins-flu.По состоянию на 16 марта 2017 г.
  11. Как Аткинс может остановить или обратить вспять диабет. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-atkins-can-stop-or-reverse-diabetes. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  12. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 марта 2017 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: The Mayo Clinic Diet
  2. The Mayo Clinic Diet Online

.

Как я похудел на 10 кг за 10 недель — Марк Поллок

Я годами сидел на всевозможных диетах. И каждый раз они почти терпели неудачу. Но этим летом я похудела на 10 кг. Вот 3 вещи, которые я сделал, чтобы попасть туда:

  1. Цели и общественная отчетность

Еще 18 июня я весил 85,2 кг. И я поставил перед собой задачу за десять недель сбросить 6,2 кг и достичь целевого веса в 79 кг к 31 августа. Не имея возможности полагаться только на свою личную мотивацию, я решил публично отслеживать свой прогресс в социальных сетях, чтобы нести ответственность.Возможно, вы хотели бы держать вещи в тайне, но я обнаружил, что публичная отчетность каким-то образом удерживает меня на прямом и узком пути.

  1. Планирование обучения

Летом я экспериментировал с дневными тренировками, чтобы посвятить утро написанию книги. Это была катастрофа! Я обнаружил, что шансы на тренировку с течением дня уменьшались по мере того, как накапливалась работа. обучение с таким же уважением я бы назвал звонок или встречу.

  • Диета и интервальное голодание
  • На протяжении многих дней бега, катания на беговых лыжах, езды на велосипеде и каякинга, преодолев тысячи миль через пустыни, горы и до полюсов, я боролся со своим весом. И с тех пор, как меня парализовало, ничего не изменилось. Но этим летом я открыла для себя прерывистое голодание. Наряду с моей диетой Бантинг (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов) я начал есть в течение 6-часового окна приема пищи и голодать в течение 18 часов. Хотя это означает отсутствие хлеба, макарон и выпечки, удовольствие от жирного стейка с маслянистой брокколи и шпинатом при сжигании жира с лихвой компенсирует это!

     

    Нужна мотивация, чтобы поддерживать себя в форме этой зимой? Тогда почему бы не присоединиться к нам в «Беги в темноте»! Каждый ноябрь, когда тьма охватывает земной шар, тысячи людей в 50 городах надевают свои кроссовки и красные повязки и выходят на улицы, чтобы бежать в темноте. По мере того, как бегуны бегут по улицам и освещают ночь, они присоединяются к глобальному движению, помогающему вылечить паралич в нашей жизни. Присоединяйтесь к нам на забег на 5 или 10 км в одном из наших официальных мест — Дублин, Корк, Белфаст, Лондон. Или примите участие во всплывающем мероприятии, проводимом волонтерами в городах по всему миру от Мадрида до Мельбурна.

     

    Калькулятор калорий

    Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день.Этот калькулятор также может предоставить некоторые простые рекомендации по набору или снижению веса.

    • Упражнения: 15–30 минут активности с повышенной частотой сердечных сокращений.
    • Интенсивные упражнения: 45–120 минут активности с повышенным сердечным ритмом.
    • Очень интенсивные упражнения: 2+ часа активности с повышенным сердечным ритмом.

    Пищевой преобразователь энергии

    Следующий преобразователь можно использовать для преобразования калорий в другие распространенные единицы пищевой энергии.


    Связанный:Калькулятор ИМТ | Калькулятор жира в организме | Калькулятор идеального веса

    Этот Калькулятор Калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), которая представляет собой количество энергии, расходуемой в течение дня в состоянии покоя. Оно было пересмотрено в 1984 году, чтобы быть более точным, и использовалось до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джеора.Уравнение Миффлина-Сент-Джора также рассчитывает BMR, и было показано, что оно является более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Катча-МакАрдла немного отличается тем, что она рассчитывает ежедневный расход энергии в покое (RDEE), который учитывает безжировую массу тела, чего не делают ни уравнение Миффлина-Сент-Джора, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным уравнением для расчета BMR, за исключением того, что формула Катча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в своем теле. Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

    Миффлин-Сент-Джеор Уравнение:

    Для мужчин:

    BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А + 5

    Для женщин:

    BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5 А — 161

    Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

    Для мужчин:

    BMR = 13,397Вт + 4,799Гн — 5,677А + 88,362

    Для женщин:

    BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 А + 447,593

    Формула Катча-МакАрдла:

    БМР = 370 + 21.6(1 — Ж)В

    где:

    W — масса тела в кг
    H — рост в см
    А возраст
    F — процент жира в организме

    Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой предполагаемое количество калорий, которое человек может потреблять в день, чтобы поддерживать свою массу тела, при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2–1,95), зависящий от типичного уровня физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт или примерно 0,45 кг соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, для того, чтобы терять 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить 500 калорий от оценки калорий, необходимых для поддержания веса в день. Например, если человеку для поддержания массы тела требуется 2500 калорий в день, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

    Важно помнить, что правильное питание и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть вредной для здоровья и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем из-за снижения метаболизма. Потеря более 2 фунтов в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снизит BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть вызвана обезвоживанием, что вредно для здоровья. Кроме того, особенно при занятиях спортом в сочетании с диетой важно придерживаться правильного питания, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и пополнять свои запасы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему при крайне нездоровом питании, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потерянный таким образом вес является неустойчивым, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира. участник в худшем состоянии, чем в начале диеты). Таким образом, в дополнение к мониторингу потребления калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также другие потребности в питании, чтобы сбалансировать потребности организма.

    Подсчет калорий как средство снижения веса

    Подсчет калорий с целью похудения на самых простых этапах можно разбить на несколько общих шагов:

    1. Определите свой BMR, используя одно из предложенных уравнений. Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть и больше!
    2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение ежедневного потребления калорий по отношению к расчетному BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т. е. постарайтесь снизить максимальное ежедневное количество калорий примерно на 1000 калорий в день. В тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется проконсультироваться с врачом и/или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN).
    3. Выберите метод, чтобы отслеживать свои калории и продвигаться к своим целям. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, среди прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие из них, если не все из них, имеют расчет калорий во многих фирменных продуктах или блюдах в ресторанах, а если нет, то они могут оценить калории на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно понять пропорции продуктов и содержащиеся в них калории — вот почему подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем — но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из ваши обычные блюда, быстро становится проще точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, вручную вести электронную таблицу Excel или даже журнал с ручкой и бумагой, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
    4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать своих целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как соотношение жира и потери/прироста мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не каждый день), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто в зависимости от потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
    5. Держись!

    Описанные выше шаги являются попыткой самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий не является точной наукой и может быть настолько сложным, насколько вы захотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макронутриентов. Хотя не существует точно известной идеальной пропорции макронутриентов (жиров, белков, углеводов), некоторый баланс, безусловно, желателен, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сжигаемых калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой, как правило, более способствуют здоровой потере и поддержанию веса.

    Существует множество подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, подходящего для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого отдельного человека, не все методы похудения равнозначны, и исследования показывают, что некоторые подходы более здоровы, чем другие. При этом одним из наиболее распространенных методов похудения является подсчет калорий.В своей самой простой форме потребленные калории за вычетом израсходованных калорий приведут к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы играют роль в здоровом и устойчивом снижении веса. Например, существуют противоречивые исследования, посвященные тому, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов, или то, как они потребляются, на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека больше жевать и которые труднее переваривать, приводят к тому, что организм сжигает больше калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи. Хотя увеличение сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, такие как овощи, как правило, более полезны для здоровья и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные пищевые продукты.

    В соответствии с мнением о том, что в отношении потери веса важны только чистые калории, а не их источник, существуют случаи, такие как диета Твинки, когда человек, который только подсчитывал калории, питаясь разнообразными закусками из торта, сумел сбросить 27 фунтов. более двух месяцев.Каким бы эффективным это ни было, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, по-видимому, не страдал каким-либо заметным вредом для здоровья, существуют другие менее измеримые факторы, которые следует учитывать, такие как долгосрочное влияние такой диеты на вероятность развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое, значительное снижение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к снижению веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

    Помимо того, что подсчет калорий является одним из действенных методов, способствующих снижению веса, он имеет и другие, несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не знают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости человека. Как только человек лучше понимает, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он так легко может проглотить за считанные минуты, какую часть ежедневного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, начинается контроль порций. и избегать продуктов с пустыми калориями, как правило, становится легче.

    Фактическое измерение калорийности также может помочь в снижении веса, поскольку можно ставить реальные цели по калориям, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и съедают все, что в них есть. Многие люди не осознают, что переедают, так как привыкли к ресторанным порциям как к норме, когда они могут быть в три и более раз больше, чем необходимо для типичного приема пищи.

    Отслеживание калорий также дает представление о физических упражнениях в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно требуется, чтобы противодействовать 220-калорийному пакетику M&M’s. Как только установлена ​​связь между количеством упражнений, которым соответствует тот или иной перекус, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым привычкам в еде.

    В конце концов, однако, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это только один из многих методов, используемых для снижения веса, и даже в рамках этого метода человек может использовать множество возможных подходов. Поиск подхода, соответствующего вашему образу жизни, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, скорее всего, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

    Зигзаг Калорийность Езда на велосипеде

    Зигзагообразное циклирование калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптивным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудения, но со временем организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое может быть трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

    Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек на зигзагообразной диете должен иметь комбинацию высококалорийных и низкокалорийных дней, чтобы достичь одной и той же общей еженедельной цели по калориям. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14 000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2 300 калорий три дня в неделю и 1 775 калорий в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2 000 калорий каждый день. В обоих случаях за неделю будет потребляться 14 000 калорий, но организм не адаптируется и не компенсирует диету в 2000 калорий. Это также дает человеку больше гибкости в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные собрания, где человек может потреблять больше калорий.Потребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку насладиться этими собраниями или даже устроить «день читерства», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку он может компенсировать лишние калории в свои низкокалорийные дни. .

    Не существует конкретных правил или исследований, определяющих наиболее эффективный способ чередования или распределения потребления калорий. Как варьировать потребление калорий, во многом зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы высококалорийные и низкокалорийные дни различались примерно на 200-300 калорий, где высококалорийный день часто представляет собой количество калорий, которое человек должен потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. Калькулятор представляет два зигзагообразных графика диеты. В первом графике есть два дня с более высокой калорийностью и пять дней с более низкой калорийностью. Второй график увеличивает и уменьшает калории постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

    В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые довольно взаимосвязаны), используемые для достижения потери веса среди многих, и даже в рамках этих методов есть много возможных подходов, которые человек может использовать.Поиск подхода, соответствующего вашему образу жизни, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, скорее всего, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

    Сколько калорий вам нужно?

    Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий на самом деле нужно организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от объема физической активности, которую человек выполняет каждый день, и, независимо от этого, различно для всех людей — существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

    Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активному 25-летнему мужчине ростом 6 футов требуется значительно больше калорий, чем 5-футовой сидячей 70-летней женщине. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий, согласно данным США.С Департамент здравоохранения.

    Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к тому, что организм плохо функционирует, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если только они не находятся под присмотром врачей. Таким образом, настоятельно рекомендуется, чтобы человек, пытающийся похудеть, следил за потребностями своего тела в калориях и корректировал их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

    калорий: разные виды и их действие

    Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале его следует ограничить, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках продуктов питания, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и именно поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методику похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, более интенсивное пережевывание пищи увеличивает количество калорий, которые организм сжигает во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, также склонны есть меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к тому, что они едят меньше. Тем не менее, влияние того, как пережевывается пища и переваривание различных продуктов, до конца не изучено, и возможно, что существуют другие факторы, и поэтому эту информацию следует воспринимать с долей скептицизма (в умеренных количествах, если целью является снижение веса).

    Как правило, продукты, которые требуют больших усилий для пережевывания – фрукты, овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и т. д. – требуют, чтобы организм сжигал больше калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

    Также важно «качество» потребляемых калорий.Существуют различные классификации продуктов с точки зрения калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, что означает, что в них содержится большое количество калорий по сравнению с размером порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жиры, масла, жареные продукты и сладкие продукты, являются примерами высококалорийных продуктов. Однако то, что это высококалорийная пища, не означает, что она вредна для здоровья: авокадо, лебеда, орехи и цельнозерновые продукты являются высококалорийными продуктами, которые считаются полезными в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории, содержащиеся в добавленных сахарах и твердых жирах, представляют собой калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что существует измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, это отчасти может быть связано с различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо больше жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий не полностью определен, но просто обратите внимание, что для целей снижения веса общая формула калорий в минус калориях, определяющих прибавку или потерю веса, действительно верна, но количество калорий на этикетке пищевой ценности не указано. обязательно указывает на то, сколько калорий тело фактически сохраняет. Хотя не существует четкого или идеального количества макронутриентов, которое человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудения, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, коррелирует. с тем, чтобы быть здоровее, и, скорее всего, приведет к устойчивой потере веса.Кроме того, помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона обычного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. В то время как газированные напитки являются очевидным виновником, напитки, такие как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не свести на нет их питательные преимущества. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, полученных от напитков.

    Помните: все продукты, включая «здоровые продукты», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», такие как низкокалорийные продукты, продукты с пониженным содержанием жира и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за уменьшения содержания жира. Важно обращать внимание и учитывать различные компоненты в пищевом продукте, чтобы определить, должно ли указанное питание иметь место в вашем рационе.

    калорий в обычных продуктах

    9 0490 Морковь 904 9049 0 117
    Еда Размер порции Калории кДж
    Фрукты
    Яблоко 9) 59 247
    Бананы 1 (6 унций.) 151 632
    Виноград 1 чашка 100 419
    Оранжевый 1 ( 4 унция.
    ананаса 1 чашка 82 343
    Клубничный 1 чашка 53 222
    Арбуз 1 чашка 50 209
    Овощи
    ASPARGUS 1 CUP 27 27 113
    Broccoli 1 стакан 45 188
    1 стакан 50 209
    Огурец 4 унции. 17 71
    баклажанов 1 чашка 35 147
    латук 1 чашка 5 21
    томат 1 чашка 22 92
    Белки
    Говядина, обычная, приготовленная 2 унции. 142 595
    Цыпленок, приготовленный 2 унции. 136 569
    Тофу 4 унции. 86 86 360491 3604991
    Яйцо 1 Большой 1 Большой 78 78 327 327
    Рыба, сома, приготовленные 2 унции. 136 569
    Свинина, приготовленная 2 унции. 137 574
    Креветки, приготовленные 2 унции. 56 234
    Обычные блюда/закуски
    Хлеб, белый 1 ломтик (1 унция. ) 75 314
    Масло 1 столовую ложку 102 427
    Цезарь 3 чашки 481 2014
    Чизбургер 1 сэндвич 285 1193
    Гамбургер 1 бутерброд 250 1047
    Темный шоколад из 155 649
    Кукуруза 1 чашка 132 553
    Пицца 1 ломтик (14″ ) 285 1193
    Картофель 6 унций. 130 544
    Райс 1 чашка приготовленная 206 862
    Sandwich 1 (6″ Метро Турция Sandwich) 200 837
    Напитки / Молочные
    Пиво 1 может 154 645
    Кока-Кола Классический 1 может 150 628
    диетическую колу 1 может 0 0
    молока (1%) 1 чашка 102 427 427 427
    молока (2%) 1 чашка 122 511 511
    Milk (целое) 1 Кубок 146 146 611
    апельсиновый сок 1 чашка 111 465 465
    Apple Cider 1 чашка 490 490
    йогурт (Низкий жир) 1 чашка 154 154 645
    Йогурт (не толстый) 1 чашка 110 461

    * 1 чашка = ~250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14. 2 грамма

    Примеры планов питания на 2000, 1500 и 1200 калорий

    Еда 1200 Калибровка 1500 Калибровка 2000 Калибровка
    Завтрак Каша цельнозерновая (125)
    Молоко (50)
    Банан (90)
    Гранола (120)
    Греческий йогурт (120)
    Черника (40)
    Тосты с маслом (150)
    Яйцо (80)
    Банан (90)
    Миндаль (170)
    Закуски Огурец (30)
    Соус из авокадо (50)
    Оранжевый (70)
    Греческий йогурт (120)
    Черника (40)
    Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий
    Обед Жареный сыр с помидорами (300)
    Салат (50)
    Куриный суп с овощами (300)
    Хлеб (100)
    Курица-гриль (225)
    Овощи гриль (125)
    Макароны (185)
    Закуски Грецкие орехи (100)
    Яблоко (75)
    Арахисовое масло (75)
    Хумус (50)
    Бэби-морковь (35)
    Крекеры (65)
    Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий
    Ужин Курица-гриль (200)
    Брюссельская капуста (100)
    Лебеда (105)
    Стейк (375)
    Картофельное пюре (150)
    Спаржа (75)
    Лосось на гриле (225)
    Коричневый рис (175)
    Зеленая фасоль (100)
    Грецкие орехи (165)
    Итого 405 Калорий 600 Калорий 665 Калорий

    Калорий, сожженных от общих упражнений:

    ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (1 час) 125 LB Person 155 LB Лицо 185 LB Лицо
    198 246 294
    Прогулка (3. 5 миль / ч) 215 267 319
    Каякинг 283 352 420
    софтбол / Бейсбол 289 359 428
    Бассейн (free- стиль, умеренный) 397 492 587
    Теннис (общий) 397 492 587
    Бег (9 минут мили) 624 773 923
    BicyCling (12-14 миль в час, умеренные) 454 562 671 671
    футбол (General) 399 494 99991 588
    Баскетбол (General) 340491 422 503
    Футбол (общий) 397 492 587

    Компоненты

    Продовольственные компоненты KJ на грамм калорий (Kcal) на грамм KJ за унцию калорий (Kcal) за унцию
    FAT 3 8. 8 1 049 249
    Белки 17 4,1 482 116
    Углеводы 17 4,1 482 116
    волокна 8 1.9 29 227 54 54
    Этанол (алкоголь для питья) 29 69 822 822 196
    Органические кислоты 13 3.1 369 88 88 88
    полиолов (сахарных спиртов, подсластителей) 10 2 283 68 68

    Вот как этот человек потерял 10 кг жира в восемь недель

    Фотографии: Глен Берроуз

    Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести кубиков. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску. Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.

    Видите ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.

    Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.

    Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.

    Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.

    Причина для страха

    Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.

    Из-за этого всегда было легче сделать вид, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант.Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.

    Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявлениям. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.

    Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов. Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.

    Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.

    Сдерживание пива

    После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.

    Трудности возникают, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво держится на алкоголе. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел.В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.

    Плюс в том, что к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно).Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.

    Food fight

    Во второй половине плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю части тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, Редакционный директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.


    Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел.Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.

    Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, закатывая истерики, когда он не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.

    Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса.Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.

    Завершающий штрих

    Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «завершающие» упражнения, представляющие собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие.После моего первого финишера — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.


    После того, как я, шатаясь, вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.

    Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление. Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло.Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я все еще мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало почти невозможным наращивание новых мышц.

    К счастью, придирка совпала с тем, что я перерос реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов.Уровень моей энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.

    Совокупность улик

    Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех. Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.

    Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.


    Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда это произошло, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.

    Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я внес в свое тело. Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокойна. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.



    Диета на 10 дней «Минус 10 кг»

    499 —

    Полезная информация

    Несмотря на то, что диета обещает потерю именно 10 килограммов лишнего веса, результат может быть другим.Если лишний вес относительно небольшой, то после диеты вы потеряете чуть меньше (5-7 кг). Очень тучные люди легко расстанутся с 8-10 кг.

    Диета на 10 дней минус 10 кг

    Ниже мы предлагаем несколько вариантов десятидневной диеты. Перед практическим применением любого из них проконсультируйтесь с врачом.

    Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней

    • День №1: яйцо вкрутую (5 шт) – их нужно есть каждые 2 часа (с 10.00 до 15.00).с 00 до 18.00)
    • День №2: рыба на пару или отварная (есть рыбу 5 раз в день до насыщения, соль нельзя)
    • День №3: куриное филе без кожи (есть курицу можно отварить 5 раз в день до пропитки, соль использовать нельзя)
    • День №4: сваренный в кожуре картофель (с 10.00 до 18.00 каждые 2 часа по 1 штуке)
    • День №5: нежирная ветчина (каждые 2 часа с 10.00 до 18.00 100 г )
    • День №6: кисло-сладкие фрукты (5 раз в день до насыщения)
    • День №7: некрахмалистые овощи (5 раз в день до насыщения)
    • День №8: нежирный творог (5 раз в день до насыщения) раз в день по 100 г)
    • День №9: нежирный кефир (5 раз в день по 250 мл)
    • День №10: отвар шиповника

    Во время диеты следует пить много негазированной воды – жидкости очистит организм, а заодно поможет притупить чувство голода. Сахар и приправы не допускаются.

    Десятидневная капустная диета для похудения 10 кг

    Есть несколько видов капусты (брюссельская, кольраби, цветная, краснокочанная и др.). Для диетического питания больше подходит вся капуста (свежая и квашеная). Для справки: калорийность свежей капусты составляет 26 ккал/100 г, квашеной – 19 ккал/100 г.

    Десятидневная диета Капуста относится к категории жестких методов похудения. Основу рациона составляет капуста, дополнительными питательными веществами являются фрукты и белковая пища (нежирная рыба, мясо, яйца, кефир).

    в качестве перекуса используйте капустные листья (хорошо утоляют чувство голода).

    можно Пить воду без газа — не менее 1,3 л в сутки. Особая роль отводится зеленому чаю – исследования показывают, что полезный напиток в определенной степени способствует сжиганию жировых тканей.

    Благодаря биоактивным соединениям в составе чая увеличивается скорость обмена веществ, а также предотвращается разрушение молекул коллагена (поддерживают эластичность кожи).

    Утром рекомендуется пить несладкий кофе – освежающий напиток ускоряет обмен веществ на 1-4%.

    Диета ограничивает потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, что мешает избавиться от лишних килограммов.

    все 10 дней полностью исключить мучные изделия, сладости, алкоголь.

    Повторять диету можно не чаще, чем раз в 3 месяца (еще лучше сделать перерыв на полгода).

    Образец меню

    • Завтрак: кофе или зеленый чай
    • Перекус: свежая или квашеная капуста
    • Обед: салат из капусты с растительным маслом и зеленью, отварная говядина или рыба (200 г)
    • Ужин: куриное или перепелиное яйцо (1/2 или 1 ст. соответственно), салат из капусты, кисло-сладкий фруктовый
    • за 2 часа до сна: 250 мл кефира

    Вместо капустного салата можно использовать щи.

    Рецепт щей

    • Картофель — 5 шт.
    • Стебли сельдерея — 4 шт.
    • Лук репчатый — 5 шт.
    • Помидоры свежие — 2 шт.
    • Перец болгарский желтый или зеленый — 2 шт.
    • капуста – 500 г

    Овощи очистить, нарезать, залить холодной водой и варить до готовности, добавив небольшое количество растительного масла. Суп заправляется мелко нарезанной зеленью. Рассол блюдо не является.

    Сразу после диеты

    для хранения результата десятидневной диеты, после ее завершения очень постепенно расширяйте ассортимент блюд.Ужин должен быть скромным в приоритете с постным белком и некрахмалистыми овощами.

    специально исключает кондитерские изделия, алкоголь, животный жир и любую жирную или жареную пищу, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль следует употреблять в ограниченных количествах.

    Через пару недель скромной диеты можно постепенно вернуться к обычному питанию (но без излишеств). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется разгрузка. Также крайне желательно заниматься спортом.

    отзывов

    Судя по отзывам, и первый, и второй вариант десятидневной диеты приводит к ожидаемому результату, а именно к потере части лишнего жира. Обратите внимание: если после выполнения плана жесткого питания не соблюдать ограничения, вес быстро возвращается к прежним показателям.

    ‘Я похудела на 10 кг за 10 недель, отказавшись от еды после 19:00’

    Чувствуя усталость, дискомфорт и застенчивость, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в образ жизни, чтобы сбросить 10 кг.

    Когда Кэтрин просматривала фотографии с рождественских каникул в январе, ей «не очень понравилось» то, что она увидела.

    «Я чувствовала, что выгляжу уродливой и несчастной, — говорит она.

    «Я был самым тяжелым из всех, кого я когда-либо весил — 85,4 кг, ни одна из моих вещей не подходила мне по размеру, я чувствовал усталость и дискомфорт, плюс лишний вес давил на мое проблемное колено, усугубляя его».

    Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше таких историй.

    Ее диета в то время не ограничивалась. Порции были большими, и она ела много нездоровой пищи.

    Время от времени прогулка была всем, что Кэтрин делала на пути к упражнениям, и годы «лени в еде и упражнениях» наконец настигли ее.

    Так. вспоминая о праздничном сезоне, 52-летний мужчина решил, что пришло время что-то изменить.

    «Когда я посмотрела на цифру на весах, мне стало страшно, потому что я знала, что если ничего не делать, эта цифра будет только увеличиваться», — говорит она.

    «Это был решающий момент для меня».

    В то время как многие из нас начинают свое путешествие по похудению с радикальных изменений, которые в конечном итоге оказываются неустойчивыми в долгосрочной перспективе, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в свой образ жизни. Умный ход.

    Размеры порций уменьшились, нездоровые закуски стали реже заменяться небольшими, здоровыми блюдами, она уменьшила потребление сахара и алкоголя до двух-трех стаканов в неделю по выходным.

    Но, пожалуй, самым значительным изменением стало решение не есть после 7 часов вечера в качестве своего рода прерывистого голодания.

    Поначалу все еще было сложно. Кэтрин обнаружила, что трудно найти продукты, которые ей нравились, но как только она начала видеть результаты, ее настроение изменилось.

    Следующим улучшением образа жизни были физические упражнения. Хотя Кэтрин никогда не была поклонницей тренажерных залов, Кэтрин нашла для себя шестинедельный вызов с тремя занятиями в неделю в местном центре здоровья и фитнеса Genesis. Только за это время она похудела на 6 кг.

    «Я тренируюсь усерднее, когда принимаю участие в соревнованиях, и это заставляет меня выполнять эти три занятия в неделю в обязательном порядке», — говорит она.

    За 10 недель Кэтрин похудела на 10 кг и говорит, что «очень довольна» достигнутым прогрессом.

    «Я надеваю больше одежды, мой уровень энергии намного выше, я более уверенно хожу в спортзал и пробую более тяжелые веса, и мне нравится то, что я вижу сейчас, когда смотрю в зеркало», — говорит она, добавляя, что самое большое урок расставила приоритеты сама.

    Диета на неделю минус 10 кг: Диета «7 дней» — минус 10 кг

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.