Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.

Содержание

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Примеры экспресс-диет

Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.

Гречневая

Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:

  1. Засыпать в термос стакан крупы.
  2. Залить 2,5 стаканами кипятка.
  3. Настаивать всю ночь.

Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.

Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.

Белковая

Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.

Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.

Овощная

Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.

Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.

Картофельная

Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.

Соль придется ограничить.

Свекольная

Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).

Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.

Огуречная

Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.

Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.

Кефирная

Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.

Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.

Диета с рисом и томатным соком

В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.

На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.

Яблочная

Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.

Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.

Грейпфрутовая

Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.

Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.

Диета на воде

Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.

Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.

Модельная

Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.

В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.

Бананово-молочная

Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.

Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.

Шоколадная

Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.

Другие продукты запрещены.

Циклическая

Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.

Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.

Овсяная

Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.

Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.

Виноградная диета

В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.

Можно пить воду в любом количестве.

Рисовая

В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.

Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.

Творожная

Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.

Диета по Дюкану

Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:

  • жирного;
  • мучного;
  • соленого;
  • консервов;
  • бананов;
  • винограда;
  • свеклы;
  • бобовых;
  • картофеля.

Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Диета с яйцом и творогом

Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.

В течение все остального времени до конца дня пить только воду.

Для невесты

Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.

На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.

Диета «Банановое счастье»

Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Черничная диета

На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.

Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.

Томатная

Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.

Нежирный сыр тоже разрешен.

Фруктовая

Из фруктов разрешены:

  • абрикосы;
  • ананасы;
  • апельсины;
  • бананы;
  • вишни;
  • арбузы;
  • грейпфруты;
  • авокадо;
  • груши;
  • киви;
  • лимоны;
  • мандарины;
  • манго;
  • нектарин;
  • персики;
  • сливы;
  • инжир;
  • яблоки;
  • черешня;
  • шелковица;
  • хурма.

Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.

Фруктово-овощная

Из овощей разрешены:

  • огурцы;
  • томаты;
  • спаржа;
  • морковь;
  • капуста;
  • свекла;
  • тыква.

Из ягод и фруктов;

  • рябина;
  • клюква;
  • арбуз;
  • дыня;
  • груша;
  • яблоки;
  • киви;
  • сливы.

Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.

Диета «Молокочай»

Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.

Диета на зеленом чае

К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.

Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.

Кукурузная

Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.

Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.

Апельсиновая

В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.

В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.

Диета Николь Ричи

Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.

Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.

Диета Аниты Цой

Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.

В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Диета Елены Малышевой

Разрешены во время экстренного похудения:

  • 1 л яблочного или апельсинового сока;
  • 1 л сока из огурцов и томатов;
  • 1,2 кг салата из свежих овощей;
  • 600 г капусты, приготовленной на пару;
  • 6 ст. л. семечек;
  • 300 г овсяных хлопьев;
  • 6 ч. л. бальзамического уксуса.

Все это рассчитано на 1 день.

Диета Джоан Лунден

Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.

Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.

Диета на месяц, минус 10/15/20/25/30/35 кг, меню для похудения Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг, меню для быстрого похудения на 5 и 7 дней Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
      Цветово
Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кгЛучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй. 

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

  • кефирная;
  • белковая;
  • капустная;
  • гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кгЛучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По днямЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой3 перепелиных яйца200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу150 г морского салата150 г скумбрии, запеченной с овощами
2Омлет из 2-х яиц со шпинатом0,5 шт. граната150 г семги100 мл ряженки150 г стейка, 100 г капустного салата
3100 г творога низкой жирности4-6 яичных белковТофу с овощами и цельно зерновой лапшой100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью150 г мидий в томатном соусе
4200 г индюшиного мяса1 яблоко200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5Кефир и 3 овсяных печенья2 мандарина150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком150 г тофу100 г тушеного с овощами кролика
6150 г овсянки долгой варкиСтакан йогурта и хлебцы100 г скумбрии запеченной с баклажанамиСалат, заправленный соусом из йогурта150 г телятины, 100 г салата из капусты
7Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягодГрейпфрутТушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла150 г креветок со спаржей
8150 г гречневой каши100 г отварного тунца со свежим томатами200 г чечевичного супа100 мл йогурта200 г тунца, овощной салат
9150 г творога низкой жирности2 яичных белка, 1 огурец200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока30 г орехов200 г кальмаров с грибами
10200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов2 вареных яйца200 г палтуса, листья салата1 апельсин120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кгЛучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кгЛучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и  быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому). 

меню по дням, рецепты в домашних условиях

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Овсяная каша с курагой и грецкими орехамиФруктовый салатКусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковьСтакан кефира с чайной ложкой семян льнаРыба,тушеная с овощами
2Рисовые оладьиЛюбой цитрусОвощное рагу с мясом индейкиЙогуртовое желеКоктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
3Сырники с отрубямиПравильные конфеты из сухофруктовОтбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыромТворог с клетчаткой и сахарозаменителемРыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
4Омлет с болгарским перцемКивиВинегрет с фасолью, паровая котлета из курицыКефирный жиросжигающий напитокРыбный суп, салат из огурца и зелени
5Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутуюКокосанкиСуп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатомИмбирный напитокКабачок, фаршированный куриным фаршем
6Овсяноблин с бананомПирожное картошкаТыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядинаБлины из отрубейЛосось под апельсиновым соусом
7Диетический торт из лаваша и заварного кремаЗапеченное яблоко с арахисом и изюмомФаршированный бурым рисом и курицей болгарский перецПротеиновый коктейльКролик тушеный с овощами
8Ленивая овсянка с ягодамиЛюбой цитрусНут, тушеные овощиЙогурт с отрубямиРыба, запеченная с овощами с лимоном
9Рисовая каша с изюмомТворожные «Рафаэлло»Запеченное с творогом и зеленью куриное филеВода СассиФаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
10Творожная запеканкаМолочный пудинг с бананомСуп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосискиКефир с черносливомТелячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
11Морковный тортЯгодный смузиСырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейкиЖеле из какаоКурица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
12Запеченная овсянкаЖеле из кефира с фруктамиОвощное рагу с говядинойЯгодный смузиШашлычки из красной рыбы, греческий салат
13Овсяноблин с творожной начинкойФруктовый салатКролик, тушеный с овощамиГорсть ореховСалат из слабосоленого лосося с овощами
14Рисовые блиныЭнергетический батончикВареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на паруКефирное желеНут с овощным салатом
15Каша из овсяных отрубей на молокеТворожный муссГречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивнаяСалат из огурца и зелениРыба тушеная с овощами
16Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салатГорсть ореховТоматный суп, тушенная с овощами говядина2 яйца вкрутуюСалат из кальмара
17Шоколадные кексы с бананомФруктовый салатМясо по-министерски в диетическом варантеТворог с ягодамиПаста ширатаки с креветками
18Диетический медовикКивиГрибной суп, чечевицаЧизкейк с основой из мукиРыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
19Диетический торт «Красный бархат»Любой цитрусФасоль, тушеная с овощами в томатном соусеТворожный муссКурица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
20Овсянка с яблоком и изюмомЧизкейк с основой без мукиОвощной жиросжигающий суп, куриные фрикаделькиКефир с клетчаткойКабачковая икра, запеченная индейка
21Диетический БрауниЭнергетический батончикВареная колбаса из индейки, тушеная капустаЙогуртовое желеРыбный суп, чечевица, огурец
22Диетическая шарлотка с грушейПтичье молокоДиетический борщ с отварной говядинойСалат из цитрусовых с йогуртомОмлет с сыром и овощами
23Бюджетный шоколадный пирогФруктовый салатТыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосискиБутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурцаЛосось и спаржа на пару
24Диетические панкейкиЦитрусовый фрешСалат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощамиДесерт из хлебца и творожного кремаСалат из тунца, яйца и огурца
25Пирог с творогом, бананом и макомЗапеченное яблоко с курагой и грецким орехомЗапеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелениЙогурт с отрубямиРыбная запеканка с брокколи
26Омлет с сыром и зеленьюПравильные конфеты из сухофруктовСырный суп, кролик с овощамиКефир с отрубями и стевиейДиетическая шуба с сардиной
27Гречневая каша с овощным салатомТворожные «Рафаэлло»Овощной суп-пюре, паровые куриные котлетыЦитрусовый фрешПеченочный торт, овощной салат
28Торт из рисовых блиновМолочный пудинг с бананомДиетический борщ с говядинойЙогурт с ягодамиРыба, тушеная с овощами
29Овсяноблин с кленовым сиропомЯблочное пюреВинегрет, отварная говядинаЗеленый смузи из петрушки, огурца и лаймаОмлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
30Яблочный штрудель из лавашаЯгодный смузиРагу с курицей2 яйца вкрутуюФасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат
ТОП-6 быстрых диет на 3 дня — минус 5 кг в домашних условиях

Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Содержание статьи

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций.

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

  • Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
  • Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
  • Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы.
  • Питаются дробно 5-6 раз в день.
  • Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
  • Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
  • Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
  • Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

Воду пьют по следующей схеме:

  • 1 день – 3 л;
  • 2 день – 2-2,5 л;
  • 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 %.

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

  • большое разнообразие экспресс-диет;
  • видимый эффект за 3 дня;
  • выработка привычки правильно питаться;
  • повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

  • быстрое возвращение потерянных килограммов;
  • сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения.

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Для невесты

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

День8-0010-3013-0015-0018-0020-00
1Гречка на воде без масла, зеленый чайТреть грейпфрутаКусок тушеной курицы, сырые овощиЙогурт без добавокВареная рыба, овощное рагуСтакан нежирного кефира
2Овсянка на воде, какаоЗеленое яблокоОтварная грудка куриная, овощной салатКефир 1 %Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовкиНатуральный йогурт без добавок
3Гречневая каша, зеленый чайКивиРыба с овощами на паруОбезжиренный творогБрокколи, тушеная телятинаСтакан кефира

Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.

Огуречная диета

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

ДеньЗавтракперекусОбедПолдникужин
1Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахараОгуречный салатВареное яйцо, тушеная телятинаСалат из огурцовСвежие фрукты
2Овсянка с ягодами, зеленый чайОгурец с зеленью и нежирной сметанойКуриный бульон, огурец свежийСалат из овощейЗапеченный перец болгарский и творог
3Гречка, некрепкий кофеОгуречный салатКуриная грудка вареная, фруктовый сокКефирСалат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.

Яблочная диета

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День8-0010-0013-0015-0018-00
12 яйца, чайЯблокоОтварное постное мясо, сырые овощи1 яблокоТушеные овощи
2Салат из свежих овощей, кофеяблокоКуриная грудка с брокколиЯблокоРыба отварная, кефир
3Киви или апельсинЯблокоОвощное рагу с нежирным мясомяблокоНесладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.

Диета на томатах

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1Один красный овощ и 2 белка от яицСок из томатов (150 мл)Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной50 г сыра, 1 томатСалат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2Ломтик нежирного сыра, томатПомидор среднего размераФиле курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливыТомат и обезжиренный творогСалат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3Белки 2-х яиц и томатТоматНежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидорТоматный сокОбезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

ДеньЗавтракРанний обедОсновной обедУжинПоздний ужин
1Клубнеплод, запеченный в кожуре без маслаКефир обезжиренныйСтакан кефираКартофель в кожуреЗеленый чай
2Картофель в мундиреСтакан кефираКартофель из духовки без специйКефир 1 %Отвар шиповника
3Клубнеплод из духовки в кожуре без специйКефирСтакан кефираКлубнеплод в мундиреЗеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.

Жесткий метод с голодовкой

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

ДеньутроОбедПолдникУжинПоздний ужин
1Натуральный сок из фруктовНемного свежих овощей или фруктовСтакан кефираОвощной сокЗеленый чай
2Полное голодание, разрешено пить только воду
3Стакан овощного сокаМорковный салатКефир нежирныйФруктовый сокНесладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

  • с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
  • в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
  • важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
  • нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
  • о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
  • чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты.

Противопоказания

ТОП-6 быстрых диет на 3 дня - минус 5 кг

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с желудком;
  • почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.

диета за 10 дней — минус 10 кг

Чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса, существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на короткий период времени — на 10 дней. Несмотря на то, что они длятся долго, лишние килограммы уйдут довольно легко.

Диета «10 × 10» — одна из самых простых схем питания, которая не наносит вреда организму. Основное внимание в рационе уделяется белковым продуктам. Это оставляет жир, а не мышечную массу.

Принципы питания. Несмотря на то, что в рационе преобладают белковые блюда, в меню также следует включать углеводные продукты. Но их количество будет строго ограничено: максимумы — 20 г / 24 часа.

Основным принципом питания в рационе «10 × 10» является дробь. Пищу следует употреблять часто, но объемы ограничены небольшой порцией (200-300 г).

Разрешенные и запрещенные продукты

Сладости: сахар и его заменители.

Изделия из муки.

Молочные продукты с высоким содержанием жира.

Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.

Кукуруза и другие представители бобовых.

Креветки и кальмары.

Соки из фруктов, все фрукты. Разрешается есть только лимонные и кислые ягоды, например, клюкву.

Продукты, которые можно съесть:

Продукты, содержащие белок. Это нежирное мясо, речная и морская рыба, птица.Можно есть сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Диета должна включать яйца.

Овощи: огурцы, капуста, помидоры, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редька, редька, сельдерей, спаржа и грибы. Важно, что на 100 г выбранного овоща не приходится более 10 г углеводов.

Вы можете пить воду в неограниченном количестве. Чай и кофе также допускаются.

Чтобы диета приносила положительные результаты, необходимо соблюдать следующие правила:

Каждое утро вы должны пить стакан чистой воды без газа.Если есть желание, то можно добавить ломтик лимона.

Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару или на гриле.

Жарить не запрещено, но и не приветствуется. Для приготовления таким способом необходимо использовать исключительно оливковое масло.

Мясо должно быть съедено вдвое больше, чем овощи. Например, если вы планируете съесть 100 г свинины, то брокколи следует принимать по 50 г.

В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.

Количество воды, которое необходимо употреблять в день, равно 2 литрам.

Выпейте стакан воды за 30 минут до следующего приема пищи и через 30 минут после него.

Количество подходов к столу в день не менее пяти. Это будет регулировать обмен веществ.

Диета не должна длиться дольше 10 дней. За это время можно будет потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить еще больше лишнего веса, то через 2 недели вы можете повторить десятидневный курс похудения.

Сидеть за столом позже восьми часов вечера не следует.

Вареные яйца на пару.

Овощной салат: огурец + помидоры + салат + зелень + проросшие семена + оливковое масло (чайная ложка).

Листья салата и сыр (45 г).

Куриная грудка гриль, овощной салат: помидоры + огурцы + салат + редька + пророщенные семена. Несладкий кофе.

Кефир (стекло), ягоды.

Лосось (филе), овощи, запеченные с сыром (помидоры, цуккини, цветная капуста, проросшие семена, баклажаны).

Омлет с помидорами и зеленью.

Йогурт с ягодами.

Кефир (стекло), ягоды.

Филе тунца, тушеные овощи (лук-порей, помидоры, цуккини, цветная капуста).

Помидор с зеленью, сыр (45 г).

Два жареных кусочка говядины, салат (помидоры, огурцы, руккола, шпинат, авокадо) + чайная ложка оливкового масла, несладкий зеленый чай.

Омлет с помидорами, 45 г сыра, сельдерей, несладкий кофе.

Стакан кефира, ягоды.

Скумбрия, суп с овощами в пюре (помидоры, зелень, брокколи, лук-порей).

Стакан кефира и ягод.

Жареные свиные отбивные, цветная капуста, тушеный несладкий чай.

Йогурт с ягодами, 2 яйца всмятку, несладкий зеленый чай.

Сельдерей и сыр (45 г).

Камбала, овощной салат (капуста белокочанная, редька, зелень, огурец).

Стакан кефира и ягод.

Куриная грудка (2 шт.), Блинчики из кабачков, несладкий зеленый чай.

Творог с низким процентным содержанием жира, ягоды, несладкий кофе.

Салат Цезарь и куриная грудка.

Палтус, салат (капуста, огурец, редька, зелень) с заправкой из оливкового масла, несладкий чай.

Два кусочка жареной говядины, паровая спаржа, сыр, несладкий зеленый чай.

Нежирный творог и ягоды, несладкий кофе.

Куриная грудка, овощной салат сальса.

Тунец, суп с лапшой и грибами.

Сыр и сельдерей.

Паровая спаржа с сыром, куриные грудки, несладкий чай.

Омлет с помидорами и зеленью, йогурт с ягодами, несладкий зеленый чай.

Цезарь с оливковым маслом и лимонным соком.

Лосось, овощи запеченные.

Сыр и сельдерей.

Салат из гуакамоле, куриная грудка, несладкий чай.

Если вы проголодались перед сном, вы можете выпить стакан обезжиренного йогурта или молока, независимо от дня недели.

Положительные аспекты диеты «10 × 10»:

Жировые отложения удаляются, а мышцы остаются нетронутыми.

Повышает чувствительность организма к инсулину, поэтому желание есть сладости уменьшается.

Уровень триглицеридов в крови снижается, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Негативные аспекты диеты «10 × 10»:

Если потеря веса значительна, это приведет к увеличению нагрузки на почки и печень. Чтобы облегчить их работу, нужно пить достаточно воды.

Диета имеет противопоказания: заболевания почек, патология печени.

Эта диета основана на нескольких пищевых системах, включая овощи, фрукты, белок и воду. Выбор продуктов довольно обширен, что позволяет выбрать ту версию меню, которая вам понравится, и тогда ее смело можно назвать «любимой». Поэтому процесс похудения будет происходить быстро и легко.

Принципы питания. Диета построена по принципу раздельного питания. Это означает, что каждый день вам нужно будет есть продукты из разных групп.Запрещено сочетать хлеб и мясо, белковые продукты с молочными продуктами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Фаворит» позволяет употреблять следующие продукты:

В дни выпивки меню состоит из кефира, молока, желе, коктейлей, воды и других напитков. Чтобы вес ушел как можно быстрее, необходимо выбирать напитки с минимальным процентным содержанием жира.

В овощной день вы можете включить в меню любые овощи.Акцент должен быть сделан на капусту, так как она имеет отрицательную калорийность. Подготовленные салаты следует заправлять растительным маслом. При желании овощи можно варить, запекать или есть с сыром. Обязательно пейте воду. Другие разрешенные напитки — травяные настои, но не следует добавлять сахар.

Фруктовые дни предлагают есть разнообразные фрукты. Исключение: бананы.

В течение белковых дней разрешается есть вареную курицу, творог, сою, яйца и орехи.

Список продуктов, которые нельзя есть во время диеты:

Газированная сладкая вода и сок.

Майонез и сметана.

С первого по третий день: стадия «питья». Этот период можно назвать самым сложным, но и самым эффективным. Все меню состоят исключительно из воды и кефира. А кисломолочный напиток можно употреблять без каких-либо ограничений. Чай и кофе запрещено пить.

С четвертого по шестой день: этап «яблоко». В это время разрешается есть только яблоки и отдавать предпочтение кислым фруктам. Они могут печь, тушить, готовить из них соки, есть сырые.

С седьмого по девятый день: этап «курица». В эти дни можно есть только курицу. Важно удалить жир и кожу с курицы. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время приготовления соль и специи не добавляются в блюдо.

Десятый день. Диета заканчивается употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меры.

Среди достоинств этой схемы похудения:

Диета позволяет «встряхнуть» организм.Эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов вес увеличивается.

Диета

позволяет качественно очистить организм, вывести из него токсины и другие вредные вещества.

Диета учит правильно питаться, меню не предполагает употребления вредных продуктов: фаст-фуд, соленая, жареная и копченая пища.

Блюда не требуют длительного приготовления, что экономит время. Меню абсолютно несложное и доступно каждому.

Есть ряд недостатков в диете, среди которых:

Диета имеет довольно внушительный список противопоказаний, поэтому не каждый может реализовать ее на практике.

Прежде чем начать соблюдать диету, следует проконсультироваться с врачом.

Питьевые дни очень трудны, потому что в это время человек постоянно чувствует себя голодным.

Дольше 14 дней диеты не рекомендуется. Между подходами должен быть перерыв не менее 3 месяцев. Если вы будете придерживаться диеты чаще, то это грозит развитием дефицита витаминов и сильным истощением.

Диеты не соблюдаются в следующих случаях:

Период вынашивания ребенка.

Возраст до 18 лет.

Заболевания сердца и сосудов.

Патологии печени и почек.

Минус 10 кг на гречку за 10 дней

Не секрет, что жесткая диета может привести к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, стоит обратить внимание на одну из самых эффективных диет — на гречневой системе похудения. Всего за 10 дней это позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса.

Гречневая диета основана на следующих принципах:

Гречневую крупу можно есть без ограничений. Солить и приправлять крупами нельзя.

В дополнение к гречке разрешено дополнять меню кефиром с низким содержанием жира. Кефир можно пить перед сном.

Подходить к столу следует как минимум 5 раз в день.

Порции должны быть маленькими.

Последний прием пищи должен состояться в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).

Чтобы быстрее сбросить вес, нужно пить достаточно воды. Оно не должно быть газированным.

Можно выпить 2 чашки зеленого чая с лимоном, отваром трав или несладким кофе.

Чтобы приготовить гречневую кашу, которую нужно употреблять в течение дня, сначала нужно дать каши с крутым кипятком. Затем воду сливают и снова заливают гречкой с кипящей водой в пропорции 1: 1,5. Сковороду оборачивают полотенцем и оставляют на ночь.Готовить гречку не нужно.

В течение 10 дней вы должны есть именно такую ​​приготовленную на пару кашу. Перед первым завтраком следует выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и чайной ложки меда. Через 30 минут вы можете начать есть. После еды можно пить несладкий чай или свежевыжатый сок (помидор, свекла, тыква).

За обедом едят вторую порцию каши, а за ужином — третью. Если между основными приемами пищи возникает голод, то вы можете утолить его небольшой порцией пропаренной каши.

Если придерживаться гречневой диеты очень сложно, то вы можете разнообразить меню как кефиром, так и сухофруктами. Однако в этом случае результат будет менее эффективным.

Преимущества гречневой диеты можно определить следующим образом:

Вы можете есть кашу столько, сколько хотите. Контролировать количество порций не нужно, это не повлияет на процесс похудения.

Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия.У проигравших нет головной боли, слабости нет, усталость не увеличивается.

Вес уходит очень быстро. Каждый день вы можете праздновать новый результат.

В процессе похудения облегчаются суставы, позвоночник и сердце.

Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.

За 10 дней вы можете не только похудеть, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.

Состояние волос и ногтей значительно улучшится.

Однако гречневая диета имеет определенные недостатки, среди которых:

Диеты

легко соблюдают только те люди, которые любят гречку. Чтобы оценить свои возможности, вы можете попробовать провести постный день на гречке.

Меню очень однообразное, предполагает использование только злаков и кефира.

За короткий промежуток времени в 3-4 дня вы не сможете привести свое тело в форму, все 10 дней придется придерживаться диеты.

Во время диеты и после ее окончания возможно обострение хронических заболеваний.

Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты не следует.

В процессе похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сам круп имеет богатый химический состав, его все же недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей организма.

Чтобы не навредить собственному здоровью в погоне за красивой фигурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются в гречневой диете:

Заболевания органов пищеварения.

Патология сердца и сосудов.

Не придерживайтесь гречневой диеты для людей, занимающихся тяжелыми видами спорта. Во время процесса похудения избегайте интенсивных физических нагрузок. Также от диеты должны отказаться женщины, склонные к депрессии, и пациенты, перенесшие операцию на брюшной полости.

Прежде чем принять решение похудеть с помощью гречневой диеты, вам следует обратиться к врачу и получить у него консультацию.

Нашли ошибку в тексте? Выберите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Минус 10 кг на белковой диете

Белковая диета предполагает употребление значительного количества белка с ограничением сахара и углеводной пищи.Это позволяет запустить процессы сжигания жира и избавиться от лишнего веса. Одним из важных преимуществ белковой диеты является то, что после похудения кожа не прогибается, а мышцы не ослабевают.

Белковая диета

позволяет улучшить качество фигуры. Всего за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, особенно при условии, что начальный вес тела был впечатляющим. Придерживаться этой системы похудения можно как мужчинам, так и женщинам.

Принципы питания. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. И пить воду нужно перед каждым подходом к столу, но после употребления пищи от употребления жидкости лучше отказаться.

Пропорции белка для овощей должны быть 2: 1. Например, съев 200 г рыбы, человек должен потреблять 100 г овощей.

Вы должны есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми вечера.

Можно готовить овощные салаты, но их следует заправлять только оливковым маслом и лимонным соком.

Блюда можно жарить, но для этого нужно только оливковое масло.

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещены следующие продукты:

Все сладости, включая сахар, его заменители и мед.

Вся продукция изготавливается из муки.

Молоко и продукты на его основе.

Продукты, которые были сохранены и маринованы, паштеты.

Все колбасы, сосиски, колбасы и пр.

Крабовые палочки, кальмары, креветки.

Некоторые овощи: картофель, свекла, кукуруза, морковь, квашеная капуста, зеленый горошек.

Семечки, орехи.

Газированная вода, соки из овощей и фруктов, фруктовые чаи.

Во время белковой диеты меню должно состоять из следующих продуктов:

яйца (1 раз в 3 дня, но не более 2 штук за раз).

Все овощи, кроме тех, которые находятся в списке запрещенных.

Грибы замороженные, сушеные и свежие.

Огурцы и помидоры, пекинская капуста, салаты, редька, редька, перец.

Оливковое масло, специи.

Кофе и чай, но без подсластителей.

Не имеет смысла расписывать меню на 10 дней слишком много, так как в белковой диете это сделано по той же схеме:

Первый прием пищи: мясо, овощи, чай.

Второй прием пищи: листовой салат с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Третий прием пищи: любое мясо, овощи, которые были приготовлены.

Четвертый подход к столу: рыба или птица, свежая капуста с маслом.

Пятое блюдо: яйцо, капуста, бульон.

Протеиновую диету очень легко соблюдать, так как человек не испытывает болезненного чувства голода. Кроме того, есть возможность установить обмен веществ, который не позволит вам набрать лишние килограммы в будущем.

Если учесть недостатки белковой диеты, то среди них можно выделить:

Недостаточное поступление необходимых микроэлементов в организм, что может привести к ухудшению состояния ногтей, кожи и волос, а также вызвать чувство усталости;

Чрезмерная нагрузка на мочевую систему, что означает, что людям с заболеваниями почек противопоказаны;

Ускорено выведение кальция из организма, что может привести к повышенной ломкости костей.

Прежде чем начать худеть с помощью белковой диеты, вам следует обратиться к врачу.

Противопоказания. Не придерживайтесь белковой диеты для людей с заболеваниями сердца, сосудов, органов пищеварения. Противопоказан людям с патологией почек, а также при обострении любых хронических заболеваний.

Минус 10 кг на капустной диете

Капустная диета

позволяет быстро избавиться от лишнего веса, ведь основной продукт имеет низкую калорийность.В этом случае капуста богата витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами, которые необходимы для нормальной работы кишечника.

Похудеть не сложно, если придерживаться следующих принципов:

Блюда не солят, не добавляют сахара.

На время похудения следует отказаться от мучных изделий и кондитерских изделий.

Алкогольные напитки под абсолютным запретом.

Капусту можно есть в неограниченном количестве.

В день следует пить не менее 1200 мл чистой воды. Этот объем не включает зеленый чай и кофе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время капустной диеты вы можете есть любую капусту, но вы должны отдавать предпочтение белокочанной капусте. Именно эта капуста имеет минимальную калорийность, которая составляет 26 ккал на 100.

Кислая капуста еще менее калорийна, на 100 г продукта приходится всего 19 ккал. Поэтому раз в 3 дня обычную капусту следует заменить квашеной капустой.

Вы также можете есть фрукты, постное мясо, птицу и рыбу, нежирные молочные продукты, но капуста должна составлять основу меню.

Также разрешается пить зеленый чай и воду без газа. Утро должно начинаться с кофе.

Солить блюда и добавлять в них сахар нельзя. Кроме того, вы должны прекратить употреблять алкоголь.

Первый прием пищи: зеленый чай или несладкий кофе, вода без газа.

Основное блюдо: салат из моркови и капусты с растительным маслом, вареная рыба, курица или говядина (не более 0,2 кг в день).

Ужин: салат из капусты, 0,5 куриных яйца (или 1 перепелиное яйцо), яблоко или другие фрукты (кроме бананов).

Кефир с содержанием жира 1% — за 2 часа до ночного отдыха.

Салат из капусты

можно заменить овощным супом, который можно употреблять без ограничений.

Преимущества капустной диеты можно определить следующим образом:

Овощи — это здоровая пища, способная очистить организм, а также избавиться от лишнего жира.

В капусте много полезных витаминов и минералов, которые нужны человеку.

Диета позволяет снизить уровень холестерина в крови, укрепить ногти и волосы.

Брокколи обладает способностью предотвращать появление раковых клеток, что является отличной профилактикой рака.

Капустная диета может снизить тяжесть сезонной аллергии.

Продукт очень медленно переваривается, что позволяет долгое время не испытывать чувство голода.

Минусы капустной диеты включают в себя следующее:

Через 3-4 дня от начала диеты у человека может быть расстройство пищеварения.Поэтому при заболеваниях пищеварительного тракта от диеты следует отказаться.

Нельзя употреблять много капусты людям с заболеваниями почек, а также людям с диабетом.

После завершения капустной диеты человеку очень трудно поддерживать свой вес, так как есть сильное желание потреблять больше калорийной пищи.

Нет необходимости придерживаться капустной диеты людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, так как чрезмерное поступление ее в организм может негативно сказаться на работе кишечника.

Сахарный диабет, заболевания почек и ожирение также являются противопоказаниями к использованию капустных диет.

Жесткие диеты практически никому не нужны, потому что кардинальные и резкие изменения в диете приводят к серьезным стрессам и негативно влияют на настроение и самочувствие. Женщины всегда хотят быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным событием или перед пляжным сезоном.

Методы питания, позволяющие похудеть за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса.Если вам не хватает 2-3 кг до заветного идеала, не стоит рассматривать этот вариант похудения, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета продолжительностью в неделю — прекрасное решение вечной проблемы! Ученые доказали, что именно этот термин необходим организму для максимального увеличения положительного эффекта экспериментов с потерей веса. На первый взгляд, это не долгое время, однако, с психологической точки зрения, оно имеет большое значение.

Разгрузочные дни — не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определившись с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Так что, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

,
Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Правильно подобранные рецепты меню выгрузки или детокс-недель позволят вам избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки — от 3 кг и более. Кроме того, что похудеет, общее самочувствие начнет улучшаться. Правильное питание часто вызывает такую ​​зависимость, что вам не захочется возвращаться к предыдущему меню.

Разгрузочные дни — не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии.Определившись с конкретной программой похудения, необходимо учитывать личные предпочтения в еде. Так что, если рис отвратителен, то не «садитесь» на рисовую диету. Только если меню выгрузки не кажется неприемлемым, это может быть полезно.

Требования к разгрузочной диете

Любое меню выгрузки предполагает соответствие ряду конкретных требований. Во-первых, следует снизить потребление калорий в пище, потребляемой в день. Во-вторых, меню должно содержать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

Не нужно подсластить, посолить, добавить в блюда специи и соусы. Для улучшения вкуса пищи вы можете использовать лимонный сок, натуральные травы, которые позволят вам насладиться качеством блюд без вреда для фигуры.

Чтобы запустить процессы сжигания жира, необходимо снизить энергетическую ценность ежедневного рациона.

Потребляйте еду небольшими порциями, но часто.Фрагментация — одно из важнейших правил всех программ выгрузки. Благодаря такому подходу возможно запустить метаболические процессы, не испытывая болезненного чувства голода в течение дня.

Простые углеводы должны быть полностью исключены из меню.

Вода должна поступать в организм в объеме не менее 2 литров в день. Пейте чистую воду без газов. Зеленый чай и травяные настои также допускаются. Сахар не добавляется в напитки.

Масса тела при соблюдении разгрузочной диеты обязательно уйдет.Однако главное преимущество такой схемы питания заключается в том, что параллельно организм избавляется от токсинов, очищает кишечник, лишняя жидкость уходит. Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире заинтересованы в разгрузочных днях, позволяющих вам корректировать свой вес и улучшать свое здоровье.

Организму становится легче выполнять свои естественные функции. В конце концов, он прилагает много усилий, чтобы переварить тяжелую пищу, которую человек потребляет ежедневно. С помощью разгрузочной диеты вы можете скорректировать свою диету.

Трехдневная разгрузочная диета подразумевает ежедневную смену диеты. Это означает, что люди будут есть разные продукты. Придерживаясь предложенной диеты, за 3 дня можно избавиться от 3 кг лишнего веса, а также качественно очистить свой организм.

Первый день разгрузочной диеты предполагает употребление гречневой каши, приготовленной на воде, а также зеленых овощей. На весь день нужно кипятить один стакан гречки, но не более.

На второй день разрешен только нежирный кефир.Его объем не должен превышать 2 л.

На третий день отварить фунт куриной грудки. Пить в эти дни можно как зеленый, так и черный чай, но без добавления сахара.

Чтобы не чувствовать голода в течение дня, каждый продукт должен быть разделен на 4-5 порций.

Даже если вам нужно пить только один кефир в течение всего дня, это не значит, что воду следует исключать. Каждый день следует пить не менее 2 литров воды.

Жесткая диета на 3 дня «Жокей»

Хотя эта диета считается жесткой, она позволит человеку поддерживать двигательную и умственную активность на нормальном уровне.Потерять сознание от голода не обязательно. Акцент в этой диете делается на белковых продуктах, поэтому его также называют «рационом боксеров».

Диета рассчитана на 3 дня и предполагает употребление в пищу следующих продуктов:

В первый день запеченная куриная грудка (0,5 кг) запекается в духовке. Это должно будет быть разделено на 4-6 порций и съедено в течение дня. Во время приготовления и при употреблении куриного мяса соль не добавляется. Чтобы придать вкус груди, можно слегка поперчить.В этот же день разрешается пить негазированную воду и травяной чай. Чтобы не перегружать почки, вы можете добавлять ложку меда в напиток один раз в день во время чаепития.

Второй день тоже не обходится без мяса. Однако курицу следует заменить телятиной и немного уменьшить саму порцию. Отварить только 300 г мяса. Во время приготовления можно добавить в него укроп, петрушку и специи, но соль остается запрещенной. Телятина потребляется путем деления ее на небольшие порции.Вы также можете пить чай и еще свежую воду.

Последний день считается самым тяжелым. В течение дня можно употреблять только черный кофе без сахара — не более 5 чашек. Если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, то кофе следует заменить травяным чаем или компотом. То же относится и к пациентам с гипертонией.

По окончании третьего дня разгрузки вам необходимо правильно выйти из рациона. Меню следующих нескольких дней должно состоять из легких продуктов, например, кефира, овсянки, картофельного пюре и запеченных овощей.

Эффективная диета на 3 дня — лечебная

Лечебная диета на три дня предполагает быструю потерю веса, но без вреда для здоровья. Он идеально подходит для тех людей, которые хотят похудеть, но не хотят получать проблемы со здоровьем. Поэтому такую ​​диету можно назвать «правильной». Это предполагает использование различных продуктов, но каждый день все равно будет разгрузка.

Чтобы поесть в течение трех дней, вам нужно следующее:

В течение первого дня вы можете съесть до фунта вареной телятины или курицы (грудки).Мясо следует готовить с зеленью и морковью, но без соли. Он делится на 5 порций и употребляется в течение дня. Объем жидкости на стук должен составлять 2 литра. Существует еще один вариант поста на лечебной диете. Это включает в себя еду шоколада. Подходит для этой цели только черный шоколад в объеме 80 г. Они заменяют мясо. Вы должны растворяться каждые 1,5 часа для одного кусочка угощения. Это будет поддерживать хорошее настроение за счет фенилаланина, который присутствует в шоколаде.Глюкоза из плитки позволит мозгу работать в обычном режиме.

Во второй день разрешается есть только фрукты и овощи, а также ягоды. Общий объем продукции растительного происхождения должен составлять 2 кг. Под запретом виноград, бананы и картошка. Вы можете пить воду в неограниченном количестве. То же самое относится и к травяным чаям, но сахар не может быть добавлен в напиток.

Последний день диеты предполагает использование 2 литров кефира и стакан гречневой каши.Круп должен быть тушен вечером, чтобы каша была готова к утру. Весь объем еды делится на несколько приемов.

Благодаря такой диете вы можете избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. На протяжении всего времени человек будет оставаться активным, сможет заниматься привычными делами.

Диета на молоке и зеленом чае. Эта диета становится все более популярной с каждым днем. Может использоваться как разгрузочный день. Благодаря этой диете можно не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить кишечник.Стоит отметить, что как молоко, так и зеленый чай оказывают мочегонное и желчегонное действие.

Для приготовления напитка обезжиренное молоко в объеме 1,5 литра следует нагреть до температуры 70 градусов. Тогда добавьте 3 чайных ложки зеленого чая к этому. Сварка должна быть листовой. Настаивать чай на молоке четверть часа, затем процедить и пить в течение дня. Параллельно нужно пить воду — около 2 литров. Вода с газами не подходит для пополнения запасов жидкости.

Если нет времени настаивать чай на молоке, то вы можете отдельно приготовить заварку и добавить в нее молоко. Тем не менее, наибольший эффект оказывает именно зеленый чай на молоко. Такой диеты следует придерживаться не более 2 дней. Если все будет сделано правильно, то за этот период можно будет сбросить 3 кг веса.

Диета на гречневой и зеленом чае. Благодаря этой программе похудения вы можете избавиться от отеков, от избытка жидкости в организме, от токсинов и шлаков в кишечнике.Для этого нужно кушать гречку в течение всего дня. Не добавляйте соль или масло. В качестве напитка нужно употреблять зеленый чай.

Одним из несомненных достоинств этой диеты является то, что она не требует никаких материальных затрат. Кроме того, гречка является полностью натуральным продуктом, имеющим натуральное происхождение.

Диета на соке. Это одна из эффективных диет для избавления от лишних килограммов. В течение 1-3 дней вам нужно будет пить только свежевыжатые соки. Напиток можно получить из любого фрукта или овоща (кроме винограда и бананов).

Достаточно быстро вы можете избавиться от лишних килограммов с помощью сока сельдерея или граната. Если у человека проблемы с пищеварительной системой, то сок следует употреблять в разбавленном виде. Его можно разбавлять минеральной негазированной водой.

Что касается объема потребляемых напитков, то они ничем не ограничены. Тем не менее, вы не можете есть в постные дни.

Огуречная диета. Эффект огуречной диеты не заставит себя ждать.Благодаря этому вы можете избавиться от 3 и более килограммов в кратчайшие сроки. Овощ содержит минимальный набор килокалорий, а также тартроновую кислоту, которая не позволяет углеводам из пищи превращаться в жировые отложения.

Огуречная диета хороша при заболеваниях печени и желчевыводящих путей. Эффективен при ожирении. Гипертония, подагра, диабет, заболевания почек (без образования фосфатных камней) — все эти заболевания не являются противопоказаниями для использования огуречной диеты на практике.

За день нужно съесть не менее 1500 г огурцов. Разделите их на 5 порций. Вы не можете солить овощи. Если придерживаться такой диеты очень сложно, то вы можете разнообразить меню парой вареных яиц и отрубей (по 2 л.).

Белковая диета. Протеиновая диета предполагает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество белков. Для проведения постного дня можно использовать кефир с низким процентом жирности, или мясные продукты. Подойдет куриная грудка, свинина, говядина и телятина.

Вы также можете использовать бобы, сырые овощи и свежий творог. В течение дня необходимо выпить не менее 2 литров воды. Вы должны потреблять выбранную пищу каждые 4 часа.

Белки, попадая в кишечник, достаточно долго перевариваются. Поэтому не происходит внезапного скачка уровня сахара в крови. Вес уходит, но люди не чувствуют себя голодными одновременно.

Белковая диета часто назначается людям с гипертонической болезнью.

Кефирная диета. Кефирная диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также от проблем со здоровьем. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л кефира. Напиток должен содержать низкий процент жира. Разделите весь объем йогурта на 6 раз. Это означает, что за один раз вам нужно будет выпить 250 мл напитка (один стакан среднего размера). Кефир не должен быть сладким. При желании его можно дополнить яблоками.

В голодные дни пить воду обязательно. Минимальный объем потребляемой жидкости составляет 1,5 л.После завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к предыдущему меню, постепенно увеличивая калорийность блюд.

Морковно-яблочная диета. Эта диетическая схема питания включает употребление яблочного и морковного сока, которые необходимо смешать в равных пропорциях. В течение дня разгрузки вам нужно выпить шесть стаканов напитка.

Кроме сока, других продуктов нет. Однако вода должна поступать в организм в количестве 1,5 литра в день (не считая сока).

Продолжительность этой диетической программы составляет 3 дня. Чтобы усилить эффект, вы можете сделать массаж или посетить бассейн. Стоит заранее подготовиться к тому, что разведение стула возможно, так как диета предполагает очищение кишечника. Тем не менее, если человек страдает заболеваниями органов пищеварения, то морковно-яблочная диета ему не подходит.

Если вам необходимо срочно избавиться от лишнего веса, то вы можете воспользоваться этим методом. Он очень жестокий, но очень эффективный.Итак, в течение 3 дней человек полностью отказывается от употребления воды и пищи. Не беспокойтесь, что в такой период наступит смерть от обезвоживания. Дело в том, что когда человек не ест, организм потребляет гораздо меньше жидкости.

Можно приложить сильную головную боль, головокружение и слабость. В течение всех трех дней тошнота может преследоваться. Это особенно верно для тех людей, которые никогда не практиковали никаких диет раньше.

Когда слабость становится очень сильной, можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда.Вы можете добавить немного лимонного сока.

Через три дня вы можете начать есть и пить. В этом случае пищу следует доставлять организму небольшими порциями. Блюда следует выбирать с низким содержанием калорий.

Эта программа похудения подразумевает полный отказ от еды, но не от воды. Может использоваться без каких-либо ограничений. Все остальные напитки запрещены.

Если в течение этих трех дней дополнительно делать клизмы, эффект от водного голодания будет лучше.Для сшивания клизмы можно использовать обычную кипяченую воду или отвар ромашки.

Необходимо правильно выйти из рациона, не перенапрягая органы пищеварения. В противном случае вы можете повредить своему здоровью.

Не каждый может голодать.

Отказаться от диеты необходимо при наличии следующих заболеваний:

Любые инфекции организма;

Хронические заболевания с тяжелым течением;

Сосудистая или сердечная недостаточность;

артрита или других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Хотя некоторые системы похудения могут показаться довольно сложными, почти все они позволяют удалять вредные вещества из организма. Кроме того, обмен веществ в норме, улучшаются обменные процессы. Однако, прежде чем применять какую-либо диету на практике, вам необходимо убедиться, что в ней нет ни одного противопоказания.

Нашли ошибку в тексте? Выберите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Разгрузочная диета не может состоять только из одного преимущества.

Как и любой другой метод похудения, он имеет определенные недостатки, среди которых:

Избавиться от большого количества килограммов не удастся.

Ешьте часто и небольшими порциями. Этот принцип любой диеты может быть довольно сложно соблюсти.

Очень трудно есть 4-5 раз в день людям, которые заняты.

«Приветствую всех худеющих. Хочу поделиться своими методами разгрузки диеты.

В первый день я ем только отварной рис (я не добавляю в него соль и масло). Вы можете пить томатный сок, но не можете солить его. Дело в том, что соль задерживает клетки в жидкости.

На второй день нужно есть творог, но не слишком жирный.И мы пьем кефир, тоже обезжиренный.

Последний день. Можно есть вареную куриную грудку. Мы пьем чай, зеленый лучше. Все готово, в нем не должно быть сахара.

Если вы будете следовать всем правилам, вы можете избавиться от 4 кг за три дня. На мой взгляд, результат отличный. В теле вы чувствуете беспрецедентную легкость, что тоже очень хорошо. «

«Доброе время суток всем, кто читает мою запись. Я хочу рассказать вам о моей супер-диете на 3 дня. Просто хочу предупредить, меню за это время не меняется.

Итак, я завтракаю с парой яиц, вареных. Еще я ем 3 помидора (можно даже меньше) и пару кусочков хлеба.

На ужин я готовлю любое мясо — 250 г. Если это курица или другая птица, то главное выкинуть кожуру. Дополнить обед нужно салатом. Это может быть классическая огуречно-томатная смесь или листовой салат.

Вы можете позволить себе два печенья на закуску. / P>

На ужин нужно есть то же самое, что и на завтрак.

Итак, во время диеты там не очень хочется, это не жестко. За 3 дня можно сбросить 1-3 кг, что довольно неплохо. «

«Привет всем! Я хочу поговорить о том, как я борюсь со своими жировыми отложениями.

Немедленно начать с меню:

Первый день я ем куриную грудку (ну или другое мясо), всего один день, чтобы съесть фунт. Я пью чай с ягодами годжи, шиповником или боярышником. Вы можете выпить литр чая. Я также пью воду с цикорием — 2 чашки и простую воду — даже 2 чашки.Что касается мяса, то его нельзя солить, но я его налил. И я съел два листа салата.

На следующий день я ела только тушеные овощи, пекла яблоко в духовке, ела квашеную капусту. Но она добавила капусту только на обед. Всего за день съели 2 кг овощей и фруктов, общий вес. Увидел так же, как в первый день.

На третий день я кушал гречку, пил кефир. Кашу не готовил, а парил с ночи. Я пью зеленый чай каждый день, отвар шиповника и чистую воду.

Теперь о результате — за три дня потребовалось 1,6 кг.Но я не испытывал никакого серьезного дискомфорта или голода. Диета не сложная, так что вы можете попробовать. «

Гречневая крупа

— полезный пищевой продукт, который содержит богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее возникновение.

Жесткие диеты практически никому не нужны, потому что кардинальные и резкие изменения в диете приводят к серьезным стрессам и негативно влияют на настроение и самочувствие. Женщины всегда хотят быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным событием или перед пляжным сезоном.

Диета продолжительностью в неделю — прекрасное решение вечной проблемы! Ученые доказали, что именно этот термин необходим организму для максимального увеличения положительного эффекта экспериментов с потерей веса. На первый взгляд, это не долгое время, однако, с психологической точки зрения, оно имеет большое значение.

Японская диета долгое время была одной из самых популярных схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь похудеть благодаря японской диете можно быстро и без лишних денег.Из-за того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят на длительное время и не возвращаются после завершения диеты.

При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

,

потерять 10 фунтов всего за 1 неделю?

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире «диет». Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Военная диета также бесплатна. Нет книги, дорогой еды или добавок, которые вам нужно купить.

Но эта диета на самом деле работает, и это то, что вы должны попробовать? Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о военной диете.

Военная диета, также называемая 3-дневной диетой, — это диета для похудения, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю.

Военный план диеты включает в себя трехдневный план питания, за которым следует 4 выходных, и еженедельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами в армии США для того, чтобы быстро привести солдат в отличную форму.

Однако правда в том, что диета не связана ни с каким военным или правительственным учреждением.

Военная диета имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету, военную диету и даже рацион мороженого.

Итог: Военная диета — это низкокалорийная диета для похудения, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.

Трехдневная военная диета фактически делится на 2 этапа в течение 7-дневного периода.

В течение первых 3 дней вы должны придерживаться установленного низкокалорийного плана питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи нет закусок.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100–1400 калорий в день.

Это намного ниже, чем в среднем для взрослого, но вы можете проверить свои потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В течение оставшихся 4 дней недели вам рекомендуется есть здоровую пищу и поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Итог: Первые 3 дня военного рациона предусматривают определенный план питания и предполагают ограничение калорийности. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

Это трехдневный план питания на военную диету.

День 1

Это план питания на 1 день.Это составляет около 1400 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
  • Половина грейпфрута.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Кусочек тоста.
  • Полстакана тунца.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • 3-унция (85 грамм) порции мяса с чашкой зеленой фасоли.
  • Маленькое яблоко.
  • Половина банана.
  • Одна чашка ванильного мороженого.

2-й день

Это питание на 2-й день, которое составляет около 1200 калорий.

Завтрак:

  • Кусочек тоста.
  • Одно яйцо вкрутую.
  • Половина банана.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Одно яйцо вкрутую.
  • Чашка творога.
  • 5 соленых крекеров.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

  • Два хот-дога, без булочек.
  • Полстакана моркови и полчашки брокколи.
  • Половина банана.
  • Полстакана ванильного мороженого.

День 3

Вот план на 3-й день, который составляет около 1100 калорий.

Завтрак:

  • Ломтик сыра чеддер на 1 унцию.
  • 5 соленых крекеров.
  • Маленькое яблоко.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Кусочек тоста.
  • Одно яйцо, приготовленное как угодно.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

  • Чашка тунца.
  • Половина банана.
  • 1 чашка ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, если вы не добавляете калорий из сахара или сливок.Пейте много воды тоже.

Оставшиеся 4 дня

Остальная часть недели также включает диету.

Закуски разрешены и нет ограничений по группе продуктов. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и сократить общее потребление калорий до 1500 в день.

Вы можете найти список веб-сайтов и приложений для отслеживания потребления калорий в этой статье.

Нет никаких других правил для оставшихся 4 дней диеты.

Итог: Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, в то время как остальные 4 дня менее ограничены.Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить потребление калорий на оставшиеся 4 дня.

Замены разрешены на 3-дневной фазе для тех, у кого ограничения в питании, но порции должны содержать одинаковое количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете обменять арахисовое масло на миндальное масло.

Вы также можете поменять 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.

Важно только то, что калории остаются неизменными. Если вы меняете какой-либо план питания, вам необходимо считать калории.

Сторонники военной диеты поощряют пить горячую лимонную воду, но рекомендуют против искусственно подслащенных напитков. Тем не менее, нет никаких научных причин, почему это было бы хорошей идеей.

Итог: Если у вас есть диетические ограничения, то вы можете заменить продукты равными калориями.

Там не было никаких исследований по военной диете. Тем не менее, средний человек, скорее всего, потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань попадает меньше калорий, чем в нее, вы теряете жир. Период.

Однако сторонники диеты утверждают, что она имеет определенное преимущество в потере веса из-за «пищевых комбинаций» в плане питания. Говорят, что эти комбинации увеличивают ваш метаболизм и сжигают жир, но за этими заявлениями нет правды.

Кофе и зеленый чай содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но нет известных комбинаций продуктов, способных сделать это (1, 2, 3, 4).

И, если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на сжигание жира.

Продукты с высоким содержанием белка способствуют метаболизму в большей степени, чем другие продукты (5, 6). Но большинство блюд военного рациона содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для снижения веса.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет аналогичные преимущества для здоровья с прерывистым постом. Однако в диете нет поста, так что это неверно.

Итог: Военная диета может помочь вам похудеть, потому что в ней очень мало калорий. Тем не менее, он не имеет особого преимущества, которое делает его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы причинить длительный вред.

Однако, если вы будете следовать этой диете в течение нескольких месяцев подряд, строгий лимит калорий может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ.

Это особенно верно, если вы не регулярно едите овощи и другие качественные продукты в выходные дни.

Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости, эта диета довольно легко сделать. Он не зависит от долгосрочных изменений привычек и требует лишь силы воли в течение короткого периода времени.

При этом, вероятно, это не поможет вам удержать вес в течение очень долгого времени, потому что это не поможет вам изменить свои привычки.

Итог: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует делать в течение длительных периодов времени.Это, вероятно, не приводит к длительной потере веса.

Эта диета стала популярной, потому что она утверждает, что вы можете потерять 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Теоретически, такая скорость потери веса возможна для людей с избыточным весом, которые строго ограничивают калории. Тем не менее, большая часть потери веса будет происходить из-за потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает по мере снижения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально питаться.

Итог: Можно потерять 10 фунтов в неделю. Однако в большинстве случаев это будет вес воды, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально питаться.

Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, тогда военная диета может помочь.

Но вы, вероятно, тоже быстро восстановите вес. Это просто не хорошая диета для длительного похудения.

Если вы серьезно настроены сбросить вес и избавиться от него, то есть много способов похудения, которые намного лучше, чем военная диета.

Диета на 3 дня минус 10 кг: Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Диета на 3 дня минус 10 кг: Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.