Содержание

Питание на 23 неделе беременности: что можно кушать

Наступила 23 неделя беременности – период, когда токсикоз первого триместра позади. Теперь вы можете наслаждаться эмоциональным спокойствием и ощущением близости со своим малышом. На этом этапе вам нужно больше внимания уделять образу жизни и тому, как правильно питаться в 23 неделе беременности.

Ваш малыш вступил в период активного роста. У него уже формировались все органы и системы, и началась фаза их совершенствования и развития. Чтобы внутриутробное развитие проходило правильно, вам нужно знать, что нужно кушать на 23 неделе беременности. Ведь от качества вашего рациона во многом зависит благополучие внутриутробного развития вашего ребёнка.

Нет необходимости придерживаться специальной диеты. Все что вам потребуется – правильно составлять свой рацион, учитывая следующие принципы сбалансированного и здорового питания:

  • суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 2000-2500 килокалорий;
  • соотношение белки: углеводы: жиры в вашем рационе должно быть следующим: 20:50: 30;
  • в качестве белковой пищи употребляйте молочнокислые продукты, рыбу, мясо, яйца, субпродукты;
  • рыба, яйца и мясные блюда должны проходить достаточную термическую обработку;
  • исключить из рациона всё жареное, острое, копченое и слишком соленое;
  • стараться свести к минимуму употребление простых углеводов, которые содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях;
  • в качестве углеводной пищи употреблять различные каши, хлеб из муки грубого помола, не крахмалистые овощи и фрукты;
  • отдавать предпочтение растительным жирам и жирам, содержащимся в рыбе.

Если на 23 неделе беременности вам захотелось жареной рыбы или мяса, и вы не можете себе отказать в этом, то не страшно. Позвольте себе небольшой кусочек.

В этот период у вашего организма повышенная потребность в железе, фолиевой кислоте, кальции и витамине Е. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество молочных продуктов, зелени, овощей и фруктов. Также вы можете употреблять поливитаминные комплексы, прежде посоветовавшись с врачом.

Если на 23 неделе беременности у вас нет аппетита, то это может быть тревожным сигналом. Снижение аппетита может быть вызвано сдавливанием желудка увеличивающейся маткой, гормональными перестройками, кишечными расстройствами и др. В данной ситуации помогут прогулки на свежем воздухе и коррекция нарушений работы вашей пищеварительной системы.

Если отсутствие аппетита сопровождается тошнотой, плохим самочувствием длительное время, вам следует обратиться к врачу.
Такие симптомы могут свидетельствовать о позднем токсикозе (гестозе), который необходимо лечить.
Теги по теме: беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Диета для беременных для снижения веса

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Содержание статьи

1. Безопасно ли терять вес во время беременности? 2. Диета для беременных – общие рекомендации 3. Диета для беременных — 1-й триместр 4. Меню для диеты на 1-м триместре беременности 4.1 Понедельник 4.2 Вторник 4.3 Среда 4.4 Четверг 4.5 Пятница 4.6 Суббота 4.7 Воскресенье 5. Диета для беременных – 2-й триместр 6. Диета для беременных – 3-й триместр 7. Белковая диета для беременных 7.1 Плюсы белковой диеты 7.2 Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса 7.3 Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр 7.4 Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр 7.
5 Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр 8. Диета номер 9 для беременных  8.1 Ведите дневник еды 8.2 Контролируйте углеводы 8.3 Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом 9. Диета 9 стол для беременных – меню 9.1 Понедельник 9.2 Вторник 9.3 Среда 9.4 Пятница 9.5 Суббота 9.6 Воскресенье 10. Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео Скрыть

Каким должно быть питание беременной

Питание матери во время беременности может оказывать влияние на состояние здоровья ребенка. Однообразное, неполноценное питание, дефицит витаминов негативно сказываются на развитии малыша и течении беременности. В тоже время злоупотребление будущей мамы «аллергенными» продуктами (клубникой, апельсинами, шоколадом и т. д.) может способствовать последующему формированию диатеза и атопического дерматита у ребенка.

Основные положения здорового питания

  • Беременная женщина должна потреблять только качественные, экологически чистые, натуральные продукты, сбалансированные и полноценные по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов.
  • Отдавайте предпочтение пище естественного происхождения перед  искусственной.
  • В процессе приготовления пищи следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).
  • Следует по возможности исключить консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и прочее.
  • Сократите (а в случае аллергических заболеваний у мамы — отказаться) потребление продуктов-аллергенов(клубника, апельсины, шоколад и т. д.).
  • Пищу следует хорошо пережевывать — это поможет ее усвоению, облегчит пищеварение. Если пища долго пережевывается, она попадает в желудок не слишком холодной или горячей, а с идеальной температурой.
  • Придерживайтесь принципа дробного питания — следует есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, а также облегчит ее переваривание. Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж тем более за двоих.
    Разгрузочные дни
  • Время от времени соблюдайте разгрузочные дни, особенно при избыточной массе тела и большой прибавке в весе. Устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Разработано достаточно много вариантов разгрузочных дней (яблочные, творожные, кефирные и т.д.). При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи).

РАЦИОН ДИЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

В рационе беременной женщины должно быть около 100-120 г белков в день. Это количество должно включать примерно 70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы. Во время беременности потребность в жирах ( считаются все жиры, поступающие с пищей ) составляет 80-100 г, из них не менее 20 г растительного происхождения. Углеводов в рационе беременной должно быть не более 350-400 г в сутки. Во второй половине беременности надо сократить количество употребляемых углеводов до 300 г в день за счет уменьшения в рационе количества хлеба, мучных изделий, сахара и несколько увеличить количество белков. Принимать пищу желательно 4-5 раз в сутки маленькими порциями. При этом рекомендуют такое распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусвояемых продуктов ( кефир, простокваша, творог ).Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Специального температурного режима блюд не требуется. Соль ограничивают до 5-6 г в сутки, так как она способствует задержке жидкости, что также провоцирует патологическую прибавку массы. За сутки рекомендуют употреблять 1-1,5 литра жидкости.

ЧТО БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

  • Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.
  • Сгущенное молоко, мороженное, молочные коктейли.
  • Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее.
  • Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду».
  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных ( печень, почки ), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра.
  • Цельные концентрированные мясные, рыбные, грибные бульоны и соусы.
  • Любые жареные блюда или приготовленные во фритюре.
  • Яйца вкрутую и жареные.
  • Все грибы.
  • Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы.
  • Из овощей — картофель в любом виде.
  • Острые и соленые закуски; закусочные мясные, рыбные и овощные консервы. Особенно в томатном соусе.
  • Крепкий чай, кофе, какао.
  • Приправы и специи: перец красный и черный, горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез, кетчуп.

Соблюдая принципы рационального питания в период беременности и материнства, вы заботитесь о здоровье вашей семьи!

Здоровое питание при беременности

Категория: Здоровое питание.

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх — все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности — наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

Питаниев третьем триместребеременности — это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Общие принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5–6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Питание по неделям

1–3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности-это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких-либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10–14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности — это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности — это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9–10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11–12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13–16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400–2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700–2900 кКал.

16–24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин, А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин, А усваивается только вместе с жирами.

24–28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29–34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки — вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35–40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа — роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи — вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

Пример меню для беременных на 1 триместр

1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.

2. Первый перекус: бутерброд с лососем.

3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.

4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.

5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

Пример меню для беременных на 2 триместр

Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.

2. Первый перекус: миндаль с черносливом.

3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.

4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.

5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

Пример меню для беременных на 3 триместр

Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.

2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.

3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.

4. Второй перекус: ватрушка.

5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица) и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

 

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг. , с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

  • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
  • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
  • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
  • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
  • Ограничить употребление сладкого.
  • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
  • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни

во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

как развивается плод, какие продукты употреблять будущей маме

Письмо малыша

Привет, дорогая мама,

Пока ты еще не знаешь, мальчик я или девочка, но, если я мальчик — тебе может быть интересно узнать, что 10-я неделя очень важна для меня, потому что мои маленькие яички начали вырабатывать мужской половой гормон тестостерон.

Это знаменательная неделя, потому что произошло много интересного:

  • Эмбриональный хвост, расположенный на в нижней части позвоночника (да, у меня был хвост…) исчез.
  • Кости продолжают развиваться
  • Уши приближаются к своей окончательной форме
  • Пальцы рук и ног отделяются друг от друга и мембрана между ними исчезает
  • Веки растут
  • Появились зачатки молочных зубов

Мой мозг очень быстро растет. На самом деле, пока ты читаешь мое письмо о 10-й неделе — у меня появится 250 000 новых нейронов! Ты видишь, какой я умный!

Твой малыш

Здоровье и питание мамы

На этом этапе беременности ваша диета должна включать в себя продукты из всех пищевых групп (цельнозерновые продукты, белковые продукты, овощи и фрукты, полезные жиры).

Важно, чтобы пища была разнообразной.

Вы можете удивиться, но сейчас вам не нужно повышать калорийность вашего меню!

Рекомендации по диете — 2000 калорий в день, они включают в себя следующее:

  • 6 порций углеводов (хлеб, крупы, макароны или рис) — порцией считается ломтик хлеба или чашка риса или макарон (примерно 80-100 гр. готового продукта).
  • 150 грамм белка, таких как мясо или бобовые.
  • 3 чашки молочных продуктов — таких как молоко, йогурт, творог, твердый или мягкий сыр (помните, что нужно избегать мягких сыров, приготовленных из молока не прошедшего термическую обработку и сыров с плесенью).
  • 2 чашки свежих фруктов (пол чашки сухофруктов считается чашкой).
  • 2,5 чашки свежих или приготовленных овощей (вы можете удвоить количество только для листовых овощей).

Примечание: в данном случае под чашкой понимается принятый в Западной Европе, США и Израиле метод подсчета объема порции – для овощей и фруктов он составляет примерно 80-100 гр. или объем 150 мл. Иногда этот объем сравнивают с кулаком (для фруктов и целых овощей) или пригоршней (для нарезанных). Также порцию овощей условно можно сравнить с объемом мячика для бейсбола или большого тенниса. Для молока и жидких кисломолочных продуктов порция – 200 мл., творог 100 гр., твердый сыр – 40 гр., мягкий сыр (например, моцарелла или адыгейский) – 60 гр.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности в питании на протяжении всей беременности.

Больше советов

Если вы не чувствуете себя так же, как вы ощущали себя до беременности, это нормально. В эти дни у вас выделяется большое количество различных гормонов.

Гормоны, выделяемые плацентой, яичниками, надпочечниками и гипофизом предназначены для контроля развития вашего плода, но они также влияют на ваше тело и ощущения.

* Публикации и советы на сайте similac.ru носят информационно-справочный характер и не могут заменить визита к вашему лечащему врачу.

Беременность и диета: 5 частых заблуждений

Миф № 2: Буду есть за двоих!

«Ешь за двоих!» и «Этот тортик сделает тебя счастливой, а тебе ведь нужны сейчас позитивные эмоции!». Тот факт, что вы беременны, не дает вам исключительного права ни в чем себе не отказывать и на автомате увеличивать порции. Такая позиция может повредить не только вам, но и малышу. Например, если ребенок к концу срока наберет больше 4 кг, велик риск ослабления схваток, при которых врачи используют стимулирующие родовую деятельность препараты.

Также увеличивается риск разрыва родовых путей, поэтому почти всегда врачи делают эпизиотомию. После родов, из-за того что мышцы матки слишком растянулись под тяжестью малыша, она будет медленнее сокращаться. Мамины вредные привычки в еде могут впоследствии сказаться и на здоровье ребенка, потому что он тоже рискует воспринять склонность к ожирению. Теперь вы понимаете, почему ваш акушер-гинеколог так суров? Вывод: есть надо не в два раза больше, а в два раза лучше.

Миф № 3: Нужно жестко себя ограничивать

Отказываться от многих продуктов, которые мы относим к категории «жирных» или «высококалорийных», не нужно. Например, не следует исключать из рациона крахмалсодержащие продукты (например, картофель), хлеб и сливочное масло. Да, от них можно поправиться, но вы же будете себя контролировать! Сейчас нужно прежде всего думать о малыше: ему каждый день необходимо получать максимально полный набор полезных нутриентов, включая жиры и углеводы (разумеется, не абы какие, а медленные, «правильные»). Так что следите, чтобы ваша «диета» не приводила к возникновению дефицита тех или иных веществ.

Каждый прием пищи должен быть хорошо сбалансирован. Миксуйте в своем меню все группы здоровых продуктов, ешьте 5 раз в день, чтобы не доводить себя до резких приступов голода, налегайте на блюда, богатые железом и белками. С каждым месяцем малыш будет расти (белок — это строительный материал), а объем крови будет увеличиваться (железо необходимо для поддержания должного уровня гемоглобина). А вот от фастфуда и всех продуктов, которые содержат вредные добавки, придется отказаться. Но давайте взглянем на эту необходимость не как на тяжелую обязанность, а как на счастливый шанс: беременность — это такое время, когда у нас есть сильнейший стимул поменять вредные привычки в еде на здоровые. И эти новые навыки мы сможем практиковать потом всю жизнь.

Беременность на 23 неделе | Беременность

Развитие ребенка на 23 неделе беременности

Ваш ребенок в 23 недели теперь размером с грейпфрут. Ваш сонограф может сказать, грейпфрут это мальчик или девочка грейпфрут. У девочки несколько месяцев будут яичники, у мальчика уже будут пенис и простата. Его яички тоже сформированы, но опускаются, когда это необходимо, либо непосредственно перед рождением, либо в течение первых нескольких месяцев после него.

Изменения в вас и вашем организме на 23 неделе беременности

Заметили темную линию между пупком и областью таза? Это не фломастер, который вы оставили в кармане, а обычная метка беременности, называемая черной линией.Гормоны беременности также могут сделать ваши соски, веснушки и даже отметины на лице немного темнее. Не волнуйтесь, они исчезнут через несколько месяцев после рождения.

По прошествии нескольких недель вы можете начать больше нервничать по поводу важного дня, поэтому важно научиться расслабляться. Теплая ванна может помочь вам расслабиться и снять стресс, просто убедитесь, что вода не горячая, так как это может повлиять на схватки и вызвать у вас слабость — ваше кровяное давление немного хрупкое, когда вы беременны. Также будьте осторожны при выходе из ванны в случае приступов головокружения.

Высокое кровяное давление или «гестационная гипертензия» могут быть обычным явлением во время беременности. Чтобы избежать этого, оставайтесь как можно более активными, откажитесь от алкоголя и табака (если вы еще этого не сделали) и постарайтесь поддерживать набор веса во время беременности на рекомендованном уровне. Поговорите со своим терапевтом, чтобы получить рекомендации по этому поводу.

Питание на 23 неделе беременности

Соль. Благодаря ему все становится приятным на вкус и, несмотря на плохую прессу, на самом деле помогает вашему организму хорошо функционировать. К сожалению, соль есть практически во всем, что мы едим.Большинство обработанных пищевых продуктов, даже сладких, содержат намного больше соли, чем нам нужно, поэтому неудивительно, что многие из нас потребляют в три раза больше соли, чем нам нужно.

Рекомендуемая суточная доза соли составляет 6 г (одна чайная ложка), поэтому умеренность является ключевым моментом. Посмотрите на обратную сторону упаковки (особенно на готовые соусы и пикантные пасты) и выберите менее соленые версии своих любимых блюд. Также держите солонку подальше от глаз. Добавляйте соль в пищу только в том случае, если это действительно необходимо, а не просто по привычке.

Включая вашего партнера

Вы прошли половину беременности. Прежде чем вы это осознаете, ребенок будет принимать каждое волшебное и безумное мгновение вашего дня. Пришло время заняться со своим партнером или друзьями то, на что у вас не будет времени в первые недели и месяцы после рождения ребенка, требующие вашей полной любви и внимания. Простые удовольствия, такие как поход в кино или на последнюю выставку, не будут наполовину проще с новорожденным на буксире. Делайте это, пока можете.

Теперь, когда все кажется более реальным, самое время привлечь вашего партнера к подготовке к беременности. Попросите их помочь спланировать детский сад или возьмите их с собой на дородовые занятия. Чем больше они вовлечены, тем большему они научатся и тем легче станет их жизнь.

Ознакомьтесь с нашим веб-приложением с контрольным списком, чтобы помочь вам чувствовать себя организованным и оставаться в курсе событий во время беременности и после нее.

10 здоровых продуктов, которые нужно есть во время беременности

Нет ничего лучше, чем узнать, что вы беременны, чтобы побудить к лучшему питанию.В конце концов, ваше тело претерпевает большие изменения, и вам и ребенку нужна полная доза витаминов и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Но что считается здоровым питанием во время беременности? Не волнуйтесь, мы вас позаботимся. Вот 10 лучших продуктов, которые можно есть во время беременности, и почему.

Что у него есть: Любите ли вы их жареные, омлет, сваренные вкрутую или подаваемые в качестве омлета, яйца являются золотым стандартом пренатального протеина. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты, железа и холина.

Почему это хорошо для вас обоих: Яйца не только относительно дешевый, универсальный и удобный источник белка, но они также содержат холин. Никогда не слышали о последнем? Холин имеет решающее значение для развития мозга плода и снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Но чтобы воспользоваться преимуществами, вам придется съесть все это целиком, поскольку холин содержится в желтке (так что забудьте о порядке употребления только яичных белков). Бонус: улучшите мозг ребенка, купив яйца, обогащенные омега-3.

Что у него есть: Не спасайте этих ребят только на День Благодарения — сладкий картофель полон питательной клетчатки, витамина B6, калия (даже больше, чем в бананах!), Витамина C и железа, а также меди и бета- каротин.

Почему это полезно для вас обоих: Конечно, другие продукты в нашем списке содержат многие из тех же питательных веществ, но мы выделяем сладкий картофель из-за его бета-каротина, антиоксиданта, который ваше тело превращает в витамин А. Как вы помните, витамин А играет важную роль в развитии глаз, костей и кожи ребенка.Эти апельсиновые окорочка также являются отличным способом удовлетворить вашу норму железа, а также содержат медь, минерал, который помогает вашему организму усваивать железо. Так что замените сладкий картофель своими обычными гарнирами; они великолепны в пюре, запеченном или жареном по-французски (ммм, ням!).

Что у них есть: Эта хрустящая (и удобная) закуска полна полезных жиров (включая те омега-3, которые стимулируют мозг, о которых мы упоминали ранее), белка, клетчатки и множества витаминов и минералов. Кроме того, употребление орехов поможет сократить количество 350 миллиграммов магния, которые вы должны получать сейчас, когда вы беременны.

Почему они полезны для вас обоих: Переедание продуктов, богатых магнием, помогает снизить риск преждевременных родов и способствует развитию нервной системы ребенка. Чашка нарезанного миндаля содержит почти 250 мг магния, так что держите запас в сумочке для удобной пренатальной энергетической закуски. Контроль тяги: если в наши дни вы чувствуете себя бездонной ямой, попробуйте съесть фисташки с скорлупой. В них немного меньше магния (150 мг на чашку), но они потребляют больше времени, что дает вашему организму больше времени, чтобы определить, что он полон.

Что у них есть: Если вы не большой мясоед (или совсем не едите мясо), фасоль и чечевица — отличные источники белка и железа, а также фолиевой кислоты, клетчатки и кальция. И фасоль (особенно запеченная) тоже лопается от цинка.

Почему они полезны для вас обоих: Фасоль может похвастаться множеством полезных для малышей и мам минералов, содержащихся в продуктах животного происхождения, поэтому они являются отличным вариантом для будущих мам-вегетарианцев и веганов. Фасоль также богата цинком, важным минералом, который снижает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и продолжительных родов.Фасоль беспокоит желудок? Другими отличными источниками цинка являются мясо, курица, молоко, обогащенные злаки, кешью, горох, крабы и устрицы (только не ешьте их в сыром виде!).

Что у него есть: Конечно, вы знаете, что это отличный источник белка, но нежирная говядина и свинина также богаты железом и витамином B.

Почему это хорошо для вас обоих: Вашему организму сейчас нужно намного больше белка (около 25 дополнительных граммов в день), чтобы помочь ребенку расти и обеспечить правильное развитие его мышц.То же самое и с железом: недостаток этого минерала может замедлить рост ребенка и увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении. Железо также важно для мамы — оно необходимо для образования красных кровяных телец (для предотвращения анемии). Во время беременности объем крови увеличивается, поэтому вам нужно увеличить потребление железа (примерно до 27 миллиграммов в день). Бонус: в мясе содержится изрядная доза витамина B6, который помогает тканям и мозгу ребенка расти, облегчая утреннюю тошноту у мамы, и B12, который помогает поддерживать здоровье нервов и красных кровяных телец.

Что у него есть: Выпейте утром стакан OJ, чтобы восполнить запасы фолиевой кислоты, калия и, конечно же, витамина C.

Почему это хорошо для вас обоих: Вы, вероятно, слышали много шума о фолиевой кислоте и фолиевой кислоте (синтетическая форма, которую вы получаете в добавках и обогащенных продуктах), и не без оснований: это необходимое питательное вещество для предотвращения определенные врожденные дефекты на ранних сроках беременности и для обеспечения здоровой беременности после этого, поэтому постарайтесь получать рекомендованные 400 мкг в день.Калий в OJ важен для контроля функции мышц, метаболизма и общего состояния здоровья. Как и железо, беременным женщинам необходимо потреблять больше калия из-за увеличения объема крови. И, как вы уже знаете, апельсиновый сок является отличным источником витамина С, который, помимо борьбы с простудой, помогает вашему организму лучше усваивать железо и сохраняет здоровье зубов и костей как ваших, так и ребенка.

Вы также можете получить витамин С из брокколи, помидоров, клубники, красного перца и различных цитрусовых, в том числе из другой пренатальной энергетической пищи: манго, которые содержат более 20 различных витаминов и минералов. Бонус: выбирайте OJ, обогащенный витамином D, который улучшает кровообращение в плаценте и способствует усвоению кальция, чтобы у ребенка были более крепкие кости.

Что получилось: Сюрприз! Обычный йогурт на самом деле содержит немного больше кальция, чем молоко. Кроме того, он содержит важные питательные вещества для укрепления костей, в том числе белок, витамины группы B и цинк.

Почему это полезно для вас обоих: Кальций необходим для поддержания здоровья ваших костей и зубов, а также для развития ребенка, а экономия на этом важном питательном веществе может подвергнуть риску вас обоих.Будущие мамы должны получать 1000 мг кальция в день, чтобы снизить риск низкой массы тела при рождении и преждевременных родов. Если у вас мало кальция, ваш организм будет получать необходимый ребенку кальций из ваших костей, что в дальнейшем подвергает вас большему риску остеопороза. Бонус: закуска из греческого йогурта с фруктами для удвоения протеина (и клетчатки).

Что у него есть: Этот овес богат клетчаткой, белком и витамином B6.

Почему это хорошо для вас обоих: Начните утро сразу с большой миски овсянки.Цельнозерновые продукты отлично подходят для поддержания уровня энергии, особенно если вы чувствуете себя немного истощенным из-за утреннего недомогания. Кроме того, вся эта клетчатка поможет справиться с другой забавой во время беременности: запором. Но преимущества не заканчиваются на маме. Это удобное блюдо для завтрака (да, быстрорастворимый вид тоже отлично!) Также содержит белок и витамин B6, которые важны для развития ребенка. Бонус: ищите сорт, обогащенный железом, витамином B и фолиевой кислотой.

Что там: Вы должны были знать, что эти парни войдут в список.Богатые антиоксидантами и питательными веществами темно-зеленые овощи, в том числе шпинат, спаржа, брокколи и капуста, должны быть в списке покупок для беременных.

Почему это хорошо для вас обоих: Эти суперпродукты особенно важны для будущих мам и для развивающихся детей. Это потому, что, помимо всех этих антиоксидантов, листовая зелень содержит кальций, калий, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин А. Не совсем то, что вам хочется спаржи или шпината? Апельсины также являются отличным источником витамина А.

Что у него есть: Эта жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот и белка.

Почему это хорошо для вас обоих: Забудьте о предварительном заказе DVD-дисков «Бэби Эйнштейн», чтобы дать ребенку зарядку мозга — просто включите лосось в свой рацион в течение следующих девяти месяцев. Омега-3 жирные кислоты (также известные как ДГК и ЭПК) в рыбе помогают мозгу ребенка развиваться, а более высокие уровни ДГК у новорожденных даже связаны с более высоким IQ, продвинутыми двигательными навыками и меньшим количеством неврологических проблем в дальнейшем.Омега-3 полезны и для развития глаз ребенка, а лосось также является отличным источником постного белка для будущих мам. Беспокоитесь о морепродуктах? В лососе мало ртути, и он считается безопасным для будущих мам, но для большей безопасности ограничьте его потребление двумя-тремя порциями по четыре унции или меньше каждую неделю. Просто не чувствуете рыбу прямо сейчас? Перекусить грецкими орехами и миндалем.

Эксперты Bump: Элизабет Уорд, RD ExpecttheBestPregnancy.com; Мария Пари-Кинер, доктор медицинских наук, основательница практики материнского здоровья в Нью-Йорке, предлагающей дородовое и послеродовое консультирование.

Видео по теме

23 недели беременности: как избежать осложнений при родах

Добро пожаловать в 23 недели! Ощущение движений ребенка вдохновляет многих беременных сосредоточиться на качестве своего повседневного образа жизни. Правильное питание, движения и выбор образа жизни — это три вещи, которые вы можете использовать в своих интересах. Правильный выбор повышает ваши шансы избежать осложнений во время беременности и родов. Обдумывание правильного выбора может иногда вызывать у нас дискомфорт, основанный на суждениях о том, что мы или другие думаем, что мы «должны» делать.

Эта страница содержит партнерские ссылки, по которым мы получаем небольшую комиссию.

Откажитесь от следов и возьмитесь за кадры , которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Простой пример: я мог бы выбрать темно-зеленый овощ, а не крахмалистый. Темно-зеленый листовой салат может дать моему ребенку и мне игривую текстуру, хруст, витамины и живые ферменты. Пусть решения станут более благоприятными, если убрать слово «следует».

Здоровый способ питания становится очевидным во время беременности.Выбирайте еду и напитки, которые поддерживают жизненно важные органы, чтобы вырастить здорового ребенка. На этой неделе мы предлагаем три области внимания.

Гипертония

Многие люди добились большого успеха с диетой «Голубая ленточка» (также известной как диета Брюера), разработанной доктором Томом Брюером, которая, как было доказано, помогает избежать осложнений преэклампсии и других гипертонических расстройств при беременности и преждевременных родах. Шесть лучших рекомендаций пивоваров:

  • 4-6 порций белка по 3 унции в день (необязательно мясо)
  • 10-12 стаканов воды в день (исключение газированных напитков, выщелачивающих минералы)
  • Соль по вкусу — немного йодированной соли помогает сбалансировать жидкость
  • Ежедневный зеленый листовой овощ, такой как капуста или зелень репы
  • Оранжевые овощи, такие как ямс, морковь или тыква, несколько раз в неделю
  • Один свежий фрукт или чай из цветков гибискуса в большинстве случаев

Гейл Талли, основательница Spinning Babies®, увидела потрясающие результаты при точном соблюдении рекомендаций по белкам. Выбор продуктов для диеты Брюера может быть обновлен с учетом сегодняшней диетической науки. Однако эта программа работает!

Гестационный диабет

Лили Николс, RDN, CDE, CLT, делится современной наукой и умом в выборе продуктов для контроля уровня сахара в крови и предлагает планы питания в своей книге «Настоящая еда при гестационном диабете: эффективная альтернатива традиционному подходу к питанию». Николс отлично справляется с путаницей вокруг этого диагноза и возлагает ответственность за реальные изменения на беременную женщину.Подход Николса сочетает в себе еду и движение. Уровень сахара в крови определяется тем, как мы едим, что мы едим, и хорошими привычками двигаться. Хотя ни один план не может быть на 100% применим ко всем людям, этот план является выдающимся и захватывающим событием для сегодняшнего поколения.

Механизм

Движение тела во время беременности лежит в основе Spinning Babies. Наша главная рекомендация? Быстро ходите пять раз в неделю, прокладывая себе путь до 3 миль.Ходьба с полным движением удлиняет поясничные мышцы — большую пару мышц в форме узких внутренних «крыльев», которые качаются вперед от внутренней части позвоночника и проходят через переднюю часть таза к бедру (подробнее о поясничной мышце здесь). Гибкая поясничная мышца способствует пищеварению, помогает чувствовать себя заземленным, а также помогает ребенку вовремя заниматься. Другие советы можно найти в разделе «Основы дня: упражнения для комфорта во время беременности и облегчения родов».

недель второго триместра — Симптомы беременности, боль и рост плода

Хорошие новости! Многие женщины считают второй триместр беременности самым легким и приятным.Утреннее недомогание обычно проходит, вы чувствуете, как ребенок шевелится, и становится заметным ваш живот. Во втором триместре есть что полюбить, и это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на собственном благополучии.

Сколько калорий нужно есть беременной женщине?

Во втором триместре ваш малыш быстро растет. Чтобы подпитывать себя и ребенка таким ростом, вам нужно добавлять около 340 калорий в день. Это примерно эквивалент бутерброда с арахисовым маслом и желе.Так что будьте осторожны, чтобы не переедать, так как вы добавляете лишние калории. Попробуйте включить некоторые из этих идей здоровых перекусов в свой распорядок дня.

Подготовка к визитам к врачу

Вы начнете регулярно посещать врача во втором триместре беременности. Частота варьируется, но обычно назначают встречи каждые 4 недели. Загрузите контрольный список для посещения врача, который поможет вам подготовиться к приемам. Во время этих посещений ваш врач проведет множество измерений как для вас, так и для ребенка.Если вы испытываете проблемы, например дискомфорт в носу или тошнота по утрам, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Стоит ли делиться новостями?

Многие люди ждут до 13-й недели, прежде чем сказать друзьям и семье, что они ждут. Это связано с тем, что статистика показывает, что количество выкидышей резко падает во втором триместре. Решение о том, когда сообщить людям эту новость, является очень личным, и необходимо учитывать множество индивидуальных факторов.Что бы вы ни решили, помните, что правильный ответ — это тот, который вам удобнее всего.

Ваш малыш за это время претерпел серьезные изменения, и некоторые из них вы даже можете почувствовать. Как здорово! Продолжая ходить на прием, обязательно сообщите своему врачу, как вы себя чувствуете и что испытываете.

Нужно много знать о тебе и ребенке

К этому времени вы, возможно, сможете определить много информации о себе и своем ребенке.Ультразвук или сонограмма могут выявить:

  • Родите ли вы мальчика, девочку или более одного ребенка
  • Возраст плода
  • Расположение плаценты
  • Положение, движения, дыхание и сердцебиение плода
  • Количество околоплодных вод
  • Длина шейки матки

Ваш врач будет учитывать эти факторы и следить за развитием событий. При будущих назначениях они будут измерять рост и изменения во многих из этих областей.

Ваш следующий визит к врачу — Когда обращаться к врачу при беременности?

Примерно 18-я неделя беременности является обычным периодом для приема к врачу во время беременности. Обязательно загрузите контрольный список для посещения врача, чтобы помочь вам подготовиться. Во время этого приема врач будет измерять такие параметры, как рост ребенка, его подвижность, артериальное давление и сердцебиение. Вы можете даже получить удовольствие, услышав сердцебиение своего ребенка (если вы еще этого не сделали) с помощью допплеровского инструмента.

Потребление жира во время беременности

Жир важен для развития вашего ребенка, но не все жиры одинаковы. По данным Американской кардиологической ассоциации, большинство жиров, которые вы потребляете, должны поступать из ненасыщенных жиров. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры особенно важны во время беременности. Обязательно проверьте эти жиры на этикетках пищевых продуктов и постарайтесь как можно больше избегать трансжиров.

Вы уже чувствовали, что ваш малыш двигается? Если нет, скорее всего, очень скоро.Ваш ребенок очень быстро развивается, в утробе матери начинает приходить в чувство и двигаться. Вы даже можете почувствовать легкую икоту от ребенка.

Движение ребенка — дыхание, слух и удары ногами животом

К настоящему времени конечности вашего ребенка хорошо развиты, и его мозг двигает конечностями, как добровольно, так и непроизвольно — и вы можете это почувствовать! У нее также есть функциональный слух, и она может слышать вещи как внутри, так и за пределами вашего тела. Ваш малыш слышит такие вещи, как ваше сердцебиение, урчание в животе, ваш голос и голоса других людей.Итак, спойте своему малышу песню — она ​​вас слышит!

Железо и анемия при беременности

Во время беременности ваше тело производит больше крови, чтобы поддерживать рост вашего ребенка. Из-за этого вашему организму требуется больше железа и других питательных веществ, чтобы не отставать от увеличения производства крови. Если в вашем рационе недостаточно железа, у вас может развиться анемия — состояние, при котором в вашей крови не хватает эритроцитов для доставки кислорода вам и вашему ребенку.Если ваш врач определит, что у вас анемия, вам может потребоваться добавить железо в свой рацион с помощью добавок или изменения диеты.

Медицинский осмотр на 22-й неделе беременности

Вы, вероятно, планируете посетить врача для повторного дородового посещения примерно на 22-й неделе беременности. Вот что можно ожидать:

  • Как и при предыдущих дородовых осмотрах, ваш врач проверяет ваше здоровье и прогресс вашего ребенка.
  • Ваш врач может обсудить предстоящий скрининг на глюкозу — обычный тест для проверки на гестационный диабет.Вы можете пройти этот тест на следующем приеме, где-то между 24 и 28 неделями беременности.

Опухание десен и гингивит во время беременности

Из всех вещей, которые следует учитывать во время беременности, здоровье полости рта может быть не первым в вашем списке. Но беременные женщины часто испытывают опухшие, болезненные или даже кровоточащие десны. Это потому, что у вас повышенный уровень гормона прогестерона, что может сделать вас более восприимчивым к развитию бактериального налета, влияющего на здоровье десен.Обязательно соблюдайте здоровье полости рта, соблюдайте здоровую диету и посещайте стоматолога, чтобы помочь в борьбе с гингивитом во время беременности.

Здоровая мама дает ребенку больше шансов быть здоровым. Найдите время, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего веса, уровня стресса и питания. Вы и ваш врач должны отслеживать несколько показателей здоровья, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.

Гестационный диабет во время беременности

Во время посещения дородового врача вы можете пройти обследование на глюкозу, чтобы определить, есть ли у вас риск гестационного диабета.Гестационный диабет — это состояние, при котором у вас высокий уровень сахара в крови во время беременности, несмотря на нормальный уровень сахара в крови до беременности. Вы все еще можете иметь здорового ребенка, если у вас гестационный диабет. Если будет установлено, что у вас гестационный диабет, ваш врач будет работать с вами, чтобы контролировать уровень сахара в крови во время беременности.

Здоровье мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности не редкость. Это потому, что матка находится прямо над мочевым пузырем.По мере роста матки во время беременности ее увеличенный вес может блокировать дренаж мочевого пузыря и приводить к инфекции. Симптомы ИМП включают:

  • Боль или жжение (дискомфорт) при мочеиспускании
  • Потребность в мочеиспускании чаще обычного
  • Чувство позывов при мочеиспускании
  • Кровь или слизь в моче
  • Спазмы или боли внизу живота
  • Боль во время полового акта
  • Озноб, жар, пот или выделение мочи (недержание мочи)
  • Пробуждение от сна, чтобы помочиться
  • Увеличение или уменьшение количества мочи
  • Мутная моча с неприятным запахом или необычно сильным запахом
  • Боль, давление или болезненность в области мочевого пузыря
  • Когда бактерии попадают в почки, вы можете испытывать боль в спине, озноб, лихорадку, тошноту и рвоту.

Если вы испытываете некоторые или все из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Как выбрать врача-педиатра?

Многие беременные начинают искать педиатра примерно в это время. Собеседование и выбор врача при ведении новорожденного может занять много времени. Таким образом, выбор педиатра во время беременности может облегчить родительский стресс после рождения ребенка. Поскольку все родители разные, важно знать, что для вас важнее всего при выборе врача для своего ребенка.В дополнение к нашему контрольному списку педиатра вы также можете ознакомиться с этими рекомендациями на сайте Parents.com, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Боль в суставах и бедрах во время беременности — будьте немного осторожны

По мере того, как вы беременны, часто возникает ощущение, что ваши суставы и связки расслабились или ослабли. Это потому, что ваше тело выделяет гормон релаксин. По мере того, как вы приближаетесь к родам, это способ вашего тела раскрыть таз, чтобы родить вашего малыша.Поскольку ваши суставы немного расслаблены, вам следует проявлять особую осторожность при выполнении повседневных дел, особенно если вы занимаетесь такими упражнениями, как йога, пилатес или другие режимы фитнеса. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой распорядок тренировок.

Что такое нормальный набор веса во время беременности?

Имея всю доступную информацию о диете, питании и весе, можно легко растеряться.Просто помните, что никогда не поздно начать здоровую диету, независимо от того, сколько вы весите. Определенная прибавка в весе — это совершенно нормально, и вам не обязательно расстраиваться из-за того, что вы видите на весах. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас нездоровый вес.

Ладно, беременность не всегда бывает приятной. Изжога, запор и схватки Брэкстона-Хикса становятся обычными проблемами для женщин в третьем триместре беременности.Но не волнуйтесь, это у вас есть. Прочтите, чтобы узнать, как управлять некоторыми из этих событий.

Лечение изжоги и запора при беременности

Увеличивающаяся матка и гормональные изменения могут вызывать у вас проблемы с пищеварением. Ваша диета и питание в этот период могут иметь большое влияние на решение этих проблем. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить или уменьшить симптомы изжоги и запора, вызванных беременностью. См. Наше руководство по управлению этими условиями.

Преждевременные роды по сравнению с схватками Брэкстона-Хикса во втором триместре

Согласно данным клиники Mayo, преждевременные роды возникают, когда регулярные схватки приводят к открытию шейки матки после 20 и до 37 недели беременности и могут привести к преждевременным родам. Если вы думаете, что у вас преждевременные роды, позвоните своему лечащему врачу или позвоните по номеру 911. Даже если вы не уверены, позвоните своему врачу на всякий случай. В отличие от признаков преждевременных родов, схватки Брэкстона-Хикса — это нерегулярные, слабые схватки, которые различаются по продолжительности и интенсивности и обычно прекращаются, когда вы отдыхаете, ходите или меняете положение.

Обратитесь к врачу за помощью в определении разницы между преждевременными родами и схватками Брэкстона-Хикса.

Вы и ребенок — команда. Позаботьтесь о вас обоих.

Вы и ваш малыш отправляетесь в это путешествие вместе. Поэтому, заботясь о ребенке, позаботьтесь и о себе. Осознавайте, как вы себя чувствуете физически, умственно и эмоционально. Пейте много воды, следуйте инструкциям по питанию, ходите на прогулки, чтобы снять стресс, и найдите группы поддержки других родителей, которые понимают, через что вы проходите.Иногда приятно слышать, что у других людей были те же переживания, что и у вас, — хорошие и не очень хорошие.

Развитие ребенка, симптомы и многое другое

На 23 неделе беременности ваш малыш становится сильнее и активнее. Теперь легче сказать, что эти маленькие пинки на самом деле являются вашим ребенком, а не просто пузырьками газа. Вы также можете чувствовать себя теплее, чем обычно, и, возможно, заметите некоторые изменения в ваших глазах и зрении.

Сколько месяцев беременности, 23 недели? 5 месяцев и 3 недели

В каком триместре? Второй триместр

Сколько осталось недель? 17 недель

Развитие вашего ребенка на 23 неделе

В 23 недели ребенок обычно составляет 8 дюймов (20,3 сантиметра) от макушки до нижней части ягодиц (известная как длина от макушки до крупа). Рост ребенка составляет более 11 дюймов (28,9 см) от макушки до пятки (длина от макушки до пятки).На этой неделе ребенок весит приблизительно 20 унций или 1 фунт 4 унции (565 граммов).

Веривелл / Бейли Маринер

Активность

Ваш ребенок наращивает мышцы и становится сильнее. Они тоже очень активны. Возможно, вы почувствуете намного больше движения.

Рост мозга

Мозг ребенка за это время очень быстро развивается.

Глаза

Ребенок может реагировать на свет уже в 23 недели. Если вы посветите фонариком на живот, он может отреагировать и пошевелится.

Ногти

Ногти ребенка теперь достигают кончиков пальцев.

Выживание вне матки

Очень редко выживают дети, родившиеся до 23 недель. Однако у крайне недоношенных детей, родившихся на 23 неделе беременности, есть шанс выжить. Младенцы, рожденные так рано, еще не готовы к жизни вне матки. Им требуется специализированная помощь высокого уровня в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU). Исследования показывают, что в развитых странах от 23% до 27% детей, рожденных на 23 неделе жизни, доживают до того, чтобы вернуться домой со своей семьей.

Изучите несколько этапов 23-й недели вашего ребенка в этом интерактивном опыте.

Как беременность изменит мое тело?

Общие симптомы на этой неделе

На этой неделе вы можете столкнуться с такими симптомами беременности, как тяга к еде, судороги в ногах, забывчивость, схватки Брэкстона-Хикса или боль в круглых связках. Вы можете заметить еще два симптома: приливы жара и изменения зрения.

Приливы

Возможно, вам стало теплее, чем обычно.Более чем каждая третья беременная женщина испытывает приливы во время беременности. Вероятно, виноваты гормоны беременности и увеличение веса.

Зрение

Избыток жидкости в организме и гормональные изменения во время беременности могут привести к проблемам со зрением и зрением. Возможные симптомы:

  • Расплывчатое зрение
  • Изменения век
  • Сухие глаза
  • Раздражение или боль от контактных линз

Советы по уходу за собой

Сбалансированная диета и прием витаминов для беременных — отличные способы получить питательные вещества, необходимые во время беременности.Небольшие упражнения помогут сохранить здоровье вашего тела и сохранить вес в пределах рекомендованных норм. Проведение времени на свежем воздухе также может улучшить ваше настроение и побудить к большей физической активности.

Получите немного солнца

На этой неделе вы можете попробовать провести время на солнышке. Немного солнечного света полезно для вас и вашего ребенка. Исследования показывают, что воздействие света во время беременности важно для развития глаз ребенка. Пребывание на открытом воздухе также полезно для вашего психического здоровья и благополучия.

Солнце — отличный природный источник витамина D. Витамин D необходим для роста костей вашего ребенка, развития мозга и будущего психического здоровья. У взрослых витамин D способствует укреплению костей, здоровой иммунной системе и уменьшает воспаление в тело.

Дефицит витамина D часто встречается во время беременности и чаще встречается при наличии определенных факторов риска. Вы можете подвергаться риску дефицита витамина D, если:

  • Вы вегетарианцы
  • Полностью закройте себя, когда вы выходите на улицу
  • Для более темного оттенка кожи
  • Жить в холодном климате

Чтобы получить достаточно витамина D, вы можете:

  • Принимать витамины для беременных .Они могут содержать 400 международных единиц (МЕ) витамина D. При необходимости ваш лечащий врач может порекомендовать дополнительные добавки.
  • Безопасно проведите немного времени на солнышке . От 5 до 30 минут пребывания на солнце с 10 до 15 часов. Дважды в неделю без солнцезащитного крема на лице, руках, ногах или спине, как правило, вы получаете все необходимое ежедневное количество витамина D.
  • Добавляйте витамин D в свой рацион . Хотя адекватных источников витамина D в пище не так много, лучше всего выбирать жирную рыбу (например, лосось и тунец), жир печени рыбы и обычно обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и сухие завтраки.Просто помните о еженедельных ограничениях на порцию определенной жирной рыбы (из-за содержания в ней ртути).

Работа с приливами

Приливы могут усилиться по мере прогрессирования беременности. Они также могут немного погулять после родов. После того, как в послеродовой период уровень гормонов выровняется, вы должны вернуться к норме. А пока постарайтесь найти способы сохранять спокойствие.

  • Охладитесь под теплым душем
  • Пейте много воды или других полезных жидкостей, чтобы избежать обезвоживания
  • Открыть окно, чтобы впустить прохладный воздух, если позволяет наружная температура
  • Используйте портативный вентилятор
  • Используйте влажные салфетки без парабенов для охлаждения и освежения кожи
  • Используйте кондиционер или вентилятор для охлаждения комнаты
  • Носите удобную свободную одежду

Уход за глазами

Если у вас есть проблемы с глазами, поговорите со своим врачом.В большинстве случаев изменения глаз и зрения во время беременности не опасны и проходят после рождения ребенка. Но иногда такие заболевания, как высокое кровяное давление или диабет, могут вызывать более серьезные заболевания. Во время беременности вам следует:

  • Избегайте процедур коррекции зрения, таких как LASIK
  • Подождите несколько месяцев после родов, чтобы получить новые очки по рецепту или контактные линзы.
  • Если ваше состояние требует наблюдения, посещения специалиста или лечения, следуйте инструкциям врача по уходу
  • Обратитесь к офтальмологу для регулярных плановых осмотров
  • Расскажите врачу обо всех своих симптомах

Консультации для партнеров

Хотя ваш партнер, скорее всего, планирует взять отпуск на работу, чтобы родить ребенка и выздороветь, вы также можете взять отпуск, чтобы провести с новорожденным.Если вы работаете вне дома, пора поговорить с работодателем о возможных вариантах. Вы можете запланировать отпуск или использовать больничный. Вы также можете узнать, имеете ли вы право на страховое покрытие по Закону о семейном медицинском отпуске (FMLA).

FMLA дает право работникам брать до 12 недель из неоплачиваемых отпусков с сохранением работы по определенным семейным и медицинским причинам, например, по рождению или усыновлению ребенка. Однако не все будущие родители могут претендовать на это.

Право на участие в FMLA требует, чтобы:

  • Вы работаете в компании 12 месяцев
  • В вашей компании работает 50 или более работников в радиусе 75 миль от места работ
  • Вы проработали не менее 1250 часов в течение 12 месяцев до начала отпуска по закону FMLA

Если вы не соответствуете требованиям FMLA, ваш работодатель может разрешить вам взять отпуск без сохранения заработной платы.Некоторые компании все чаще предлагают оплачиваемых отпусков для молодых родителей, но это компания. Лучше всего обсудить свои варианты заранее и спланировать заранее, насколько это возможно.

Предстоящие визиты к врачу

Особые соображения

Беспокоиться о преждевременных родах естественно, особенно если вы относитесь к группе повышенного риска. Вот что вам нужно знать.

Преждевременные роды

Роды до 37 недель называются преждевременными родами.Преждевременные роды не всегда означают, что ребенок родится, но иногда невозможно остановить роды.

Преждевременные роды вызывают беспокойство, потому что дети, рожденные рано, еще не полностью развиты и не готовы к жизни вне матки. Недоношенные дети нуждаются в особом уходе, и у них часто возникают серьезные проблемы со здоровьем.

У вас может быть риск преждевременных родов, если вы:

Симптомы преждевременных родов включают:

Если вас беспокоят преждевременные роды или у вас появятся признаки родов, обратитесь к своему врачу и отправляйтесь в больницу на осмотр у врача.Если они определят, что роды начались, они попытаются остановить преждевременные роды или отложить их как можно дольше, чтобы дать вашему ребенку шанс на дальнейшее развитие.

Слово от Verywell

Пока ваш ребенок все еще развивается и не совсем готов присоединиться к миру, теперь возможно, что он сможет выжить вне матки с помощью высокоспециализированного ухода. Каждая неделя, которая проходит с настоящего момента до рождения, дает вашему ребенку еще больше шансов на выживание. Тем не менее, приятно знать, что только около 0.5% малышей рождаются до третьего триместра.

На следующей неделе, на шестом месяце беременности, вы можете посетить врача для следующего дородового визита.

Правильное питание во время беременности: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Для здоровой беременности важно соблюдать сбалансированную диету со всеми необходимыми питательными веществами и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Для большинства беременных женщин с нормальным весом правильное количество калорий составляет:

  • Около 1800 калорий в день в течение первого триместра
  • Около 2200 калорий в день во втором триместре
  • Около 2400 калорий в день в третьем триместре

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия:

  • Ешьте от 9 до 11 порций в день.
  • Эти продукты содержат углеводы. Они превращаются в энергию для вашего тела и для роста вашего ребенка.
  • Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат фолиевую кислоту и железо.

Овощи:

  • Овощи являются хорошим источником витаминов А и С, фолиевой кислоты, железа и магния.
  • Ешьте от 4 до 5 порций в день.
  • Постарайтесь получать хотя бы две дневные порции из зеленых листовых овощей.

Фрукты:

  • Ешьте 3-4 порции в день.
  • Фрукты содержат витамины А и С, калий и клетчатку. Выбирайте свежие фрукты и соки. Они лучше для вас, чем замороженные или консервированные фрукты. Ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, дыни и ягоды. Старайтесь избегать соков с сахаром или подсластителями.

Молоко, йогурт и сыр:

  • Ешьте 3 порции в день.
  • Молочные продукты — отличный источник белка, кальция и фосфора. Если вам нужно ограничить количество калорий и холестерина, выбирайте обезжиренные молочные продукты.

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи:

  • Ешьте 3 порции в день.
  • Продукты этой группы являются хорошими источниками витаминов группы В, белка, железа и цинка.

Жиры и масла

Вам и вашему растущему ребенку необходимо умеренное количество жиров в вашем рационе. Жиры обеспечивают долгосрочную энергию для роста и необходимы для развития мозга. Женщины с особыми диетическими потребностями должны тщательно планировать свое питание, чтобы получать необходимое питание.Если у вас специальная диета, обратитесь к своему врачу или диетологу, например:

  • Вегетарианец или веган
  • Непереносимость лактозы
  • Без глютена

Основные питательные вещества для беременных

Вероятно, вы уже принимаете пренатальный период витамин и делать все возможное, чтобы поддерживать здоровую и сбалансированную диету во время беременности (несмотря на то, что вы имеете дело с ужасным утренним недомоганием). Если да, то для вас отличное начало!

Получение суточной дозы основных питательных веществ — один из лучших способов поддержать растущего ребенка и снизить риск осложнений беременности, включая анемию, гестационный диабет и преэклампсию.К счастью, наполнить тарелку большим количеством питательных веществ легко — и, скорее всего, вы уже едите много лучших продуктов для беременных, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты и другие продукты.

Большинство требований к питанию для беременных такие же, как и до беременности, с небольшими изменениями. Вот ваш путеводитель по всем необходимым питательным веществам, которые вам понадобятся во время беременности и после нее, а также по лучшим продуктам, которые можно положить на тарелку.

Кальций

Кальций — самый распространенный минерал в организме, 99 процентов которого хранится в костях и зубах, и менее 1 процента — в крови и других мягких тканях.

Зачем вам нужен кальций во время беременности: Ваш растущий ребенок получает весь необходимый ему кальций из вашего тела, в основном для развития костей и зубов. Это означает, что если вы не получаете нужное количество, ваше тело будет выщелачивать кальций из ваших костей, чтобы дать ребенку, что сделает вас более восприимчивыми к остеопорозу (ломкости костей). Но не волнуйтесь. Включить кальций в свой рацион легко и вкусно.

Сколько кальция вам нужно во время беременности: 1000 мг в день для беременных 19 лет и старше (1300 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые кальцием для беременных: Молоко, йогурт, сыр , обогащенный кальцием апельсиновый сок, лосось, тофу, сардины, капуста и другая листовая зелень, брокколи

Холин

Холин является витаминоподобным важным питательным веществом, которое участвует во многих физиологических процессах, включая производство нейротрансмиттеров в мозге.Он также необходим для производства фосфолипидов, которые помогают строить клеточные мембраны.

Зачем нужен холин во время беременности: Холин жизненно важен для развития мозга плода, в частности, центра памяти мозга. Это также может повлиять на познание в более позднем возрасте — тоже полезно для стареющего мозга! Некоторые исследования показали, что адекватное потребление холина во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Сколько холина вам нужно во время беременности: 450 мг в день

Лучшие продукты, богатые холином для беременных: Яйца, нежирная говядина, лосось, курица, брокколи, цветная капуста

Медь

Медь — это незаменимый микроэлемент и микроэлемент, необходимый для правильного роста, развития и поддержания костей, соединительной ткани, мозга, сердца и тканей органов.

Зачем вам медь во время беременности: Медь особенно важна во время беременности, когда ваше кровоснабжение удваивается, а уровень энергии падает. Этот микроэлемент также помогает в создании сердца, кровеносных сосудов и клеток вашего ребенка, а также нервной, иммунной и скелетной систем.

Сколько меди вам нужно во время беременности: 1000 мкг в день

Лучшие продукты, богатые медью для беременных: Семечки, фундук, кешью, крабы, грибы шиитаке, чечевица, какао, цельные зерна, чернослив, черный перец

Докозагексаеновая кислота (DHA)

DHA — одна из жирных кислот омега-3, обнаруженных во всем организме, в основном в мозге и глазах.

Зачем вам нужна ДГК во время беременности: ДГК — это ключевая жирная кислота омега-3 для зрительного и умственного развития плода и новорожденного. Примерно на 8 неделе структура глаза вашего ребенка становится более сложной, а сетчатка — слой ткани в задней части глаза, который воспринимает и обрабатывает свет — начинает формироваться, что делает его отличным временем для накопления ДГК.

Сколько ДГК вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты, богатые ДГК для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджек), обогащенные яйца, сардины (вы можете наслаждаться две-три порции морепродуктов в неделю; просто держитесь подальше от более богатых ртутью разновидностей, таких как рыба-меч и большеглазый тунец) органы, которые в них нуждаются.

Зачем нужна клетчатка во время беременности: Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны во время беременности, поскольку они регулируют уровень сахара в крови и предотвращают гестационный диабет. Кроме того, клетчатка может снизить риск высокого кровяного давления и помочь защитить от преэклампсии. Дополнительный бонус в виде продолжения потребления клетчатки в течение всех 40 (или более 40) недель беременности? Это может помочь при неурегулированном животе и творит чудеса при запорах, которые часто беспокоят будущих мам.

Сколько клетчатки вам нужно во время беременности: От 25 до 35 граммов в день

Лучшие продукты, богатые клетчаткой для беременных: Цельнозерновой хлеб, лепешки и вафли; крупы из цельного зерна и овса; черная и лимская фасоль; коричневый рис, киноа и чечевица; зелень, в том числе брокколи и горох; различные свежие фрукты; отруби, смешанные со всем, от гамбургеров до смузи из йогурта; макароны из цельнозерновой муки; запеченные картофельные дольки с кожицей на

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота важна не только при зачатии или на ранних сроках беременности.Вы захотите восполнить его в течение следующих девяти месяцев, поскольку он играет важную роль в производстве красных кровяных телец и помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать белок — строительный блок наших клеток. Он также играет роль в создании ДНК и помогает в формировании сердца и кровеносной системы ребенка. На ранних сроках беременности он может снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Зачем вам нужна фолиевая кислота во время беременности: Поскольку большинство врожденных дефектов развивается в первые несколько недель беременности, как никогда важно получить нагрузку как можно раньше.Но вам также необходимо поддерживать потребление фолиевой кислоты по мере роста вашего ребенка, поскольку она способствует развитию ключевых систем в организме вашего ребенка и снижает риск преждевременных родов, гестационного диабета и пороков сердца.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно во время беременности: 400 мкг в день, по крайней мере, за месяц до зачатия и от 400 до 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания

Лучшие продукты, богатые фолиевой кислотой для беременных: Апельсины, клубника, зеленые листовые овощи, обогащенные злаки для завтрака, фасоль, орехи, цветная капуста, свекла

Йод

Йод — это микроэлемент, который содержится в продуктах питания.Он играет большую роль в развитии мозга и выработке гормонов щитовидной железы.

Зачем нужен йод во время беременности: Йод — один из важнейших минералов для развития мозга и нервной системы ребенка. Он также помогает поддерживать нормальную функцию щитовидной железы, железы в основании шеи, которая регулирует гормоны, которые контролируют основные функции организма, включая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и температуру тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дефицит йода во время беременности является наиболее предотвратимой причиной умственной отсталости в мире.

Сколько йода вам нужно во время беременности: От 220 до 250 мкг в день и не более 1100 мкг в день

Лучшие продукты, богатые йодом для беременных: Запеченная треска, простой йогурт, молоко, креветки, яйца , тунец (светлые консервы, включая скипджек), сыр чеддер и йодированная поваренная соль

Железо

Железо — важный минерал, входящий в состав белка гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах и отвечает за перенос кислорода из легких в ткани и возвращение углекислого газа из тканей обратно в легкие.Железо также играет роль в росте, развитии, функционировании клеток и строительстве гормонов и соединительной ткани.

Зачем вам нужно железо во время беременности: Быть усталым (или полностью истощенным) во время беременности — это нормально, что отчасти может быть связано с повышенной потребностью вашего организма в железе. Минерал также играет ключевую роль, помогая переносить кислород через тело как для мамы, так и для ребенка.

Сколько железа вам нужно во время беременности: 27 мг в день (или выше, в зависимости от вашего уровня железа; уточните у своего врача, достаточно ли вы получаете)

Лучшие продукты, богатые железом для беременных : Курица, говядина, яйца, шпинат, капуста, фасоль, эдамаме

Магний

Магний — важный минерал, который помогает регулировать почти все системы организма.В сочетании с кальцием он расслабляет и сокращает мышцы.

Зачем вам нужен магний во время беременности: Помимо укрепления костей и зубов ребенка, магний стимулирует функцию ферментов, регулирует инсулин и контролирует уровень сахара в крови. Если вам не хватает магния, вы можете почувствовать усталость и потерять мышечную силу (как будто в наши дни вам этого не хватало). Другие серьезные последствия могут включать замедление роста плода или преэклампсию.

Сколько магния вам нужно во время беременности: 350–360 мг в день для беременных 19 лет и старше (400 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые магнием для беременных: Миндаль, шпинат , кешью, арахис, черная фасоль, эдамаме, арахисовое масло, авокадо, йогурт, фасоль

Марганец

Это может звучать как иностранный язык, но на самом деле марганец является минералом, который помогает вашему телу преобразовывать макроэлементы в полезная энергия.

Зачем вам нужен марганец во время беременности: Ваше тело усердно работает над созданием костей и хрящей для растущего ребенка, что отчасти стало возможным благодаря марганцу. Он также играет роль в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина, необходимых вашему ребенку для роста, и помогает защитить эти новые клетки от повреждений.

Сколько марганца вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые марганцем для беременных: Орехи пекан, коричневый рис, овсянка, шпинат, ананас, миндаль, цельнозерновой хлеб, арахис, бобовые, морковь, брокколи, цельнозерновые, бананы, изюм

Молибден

Молибден — это микроэлемент, поэтому организму он нужен только в небольших количествах.Он содержится в нескольких тканях тела и необходим для вывода токсичных веществ.

Зачем вам нужен молибден во время беременности: Беременным и кормящим мамам следует соблюдать осторожность, чтобы не принимать в пищу больше молибдена, чем предусмотрено их диетой, поскольку некоторые исследования показывают, что избыточное количество может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Сколько молибдена вам нужно во время беременности: 50 мкг в день

Лучшие продукты, богатые молибденом для беременных: Чечевица, сушеный горох, фасоль Лима, фасоль, соя, черная фасоль, фасоль гарбанзо, овес, ячмень

Омега-3 жирные кислоты

Не все жиры являются плохими жирами, особенно жирные кислоты омега-3, которые борются с воспалением, снижают кровяное давление и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижая при этом плохие (ЛПНП).

Зачем вам нужны омега-3 жирные кислоты во время беременности: Когда дело доходит до вашего ребенка, омега-3 помогают развивать и поддерживать здоровье его растущего сердца, иммунной системы, мозга и глаз, особенно в третьем триместре беременности. рост мозга находится на пике. Исследования даже показали, что получение достаточного количества омега-3 во время беременности, наиболее заметным из которых является ДГК, может помочь бороться с послеродовой депрессией, регулировать перепады настроения, связанные с беременностью, и снизить риск преждевременных родов и очень низкой массы тела при рождении.

Сколько омега-3 жирных кислот вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты с омега-3 жирными кислотами для беременных: Лосось, форель, треска, яйца, грецкие орехи, семена льна, анчоусы, руккола, говядина травяного откорма, курица на свободном выгуле, тунец (легкие консервы, включая скипджек), краб, сардины, креветки

Омега-6 жирные кислоты

Хотя омега-6 жирные кислоты необходимы для здоровья человека, наш организм не может создать их самостоятельно, то есть наш единственный способ получить их — через пищу.

Зачем вам нужны омега-6 жирные кислоты во время беременности: Наряду с омега-3 жирными кислотами, омега-6 жирные кислоты играют важную роль в работе мозга вашего будущего ребенка, а также в физическом росте и развитии. Поскольку они представляют собой особый тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), омега-6 также важны для роста кожи, волос и костей, а также для поддержания надлежащего функционирования репродуктивной системы и уровней метаболизма в организме.

Сколько омега-6 жирных кислот вам нужно во время беременности: 13 грамм в день

Лучшие продукты с омега-6 жирными кислотами для беременных: Растительное масло, грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, бразильские орехи, пекан , семена тыквы, миндаль

Фосфор

После кальция фосфор является вторым по распространенности минералом в вашем теле, и 85 процентов его содержится в костях и зубах.

Зачем вам нужен фосфор во время беременности: Фосфор очень важен для большинства функций организма, а именно для движения мышц, свертывания крови, функции почек и нервов, а также для восстановления тканей и клеток. Если вы насытились во время беременности, ваш будущий ребенок тоже заболеет.

Сколько фосфора вам нужно во время беременности: 700 мг в день для беременных 19 лет и старше (1250 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые фосфором для беременных: Лосось, молоко, йогурт , чечевица, миндаль, арахис, яйца, цельнозерновой хлеб

Калий

Этот минерал содержится во многих источниках вкусной пищи и является одним из семи основных макроминералов, наряду с кальцием, магнием, фосфором, натрием, хлоридом и серой.Его задача — поддерживать правильную функцию органов.

Зачем нужен калий во время беременности: Калий взаимодействует с натрием для поддержания надлежащего баланса жидкости в клетках, что очень важно во время беременности. Теперь, когда ваше тело работает на двоих, уровень жидкости должен значительно увеличиться. Калий также регулирует кровяное давление (что важно, поскольку высокое кровяное давление является признаком преэклампсии) и, как известно, помогает вашему телу поддерживать правильный мышечный тонус (что означает меньшее количество болей, болей и спазмов для будущей мамочки!).

Сколько калия вам необходимо во время беременности: 2900 мг в день для беременных 19 лет и старше (2600 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые калием для беременных: Бананы, пшеничные отруби, авокадо, курага, апельсины, персики, груши, чернослив, морковь, чечевица, фасоль лима, арахис, горох, сладкий картофель

Белок

Белок является основным материалом всех живых клеток. Он состоит из аминокислот и является ключевым компонентом всех тканей тела, помогая восстанавливать и наращивать мышцы, кости, кожу, волосы, ногти и кровь.Он также участвует в создании и регулировании гормонов, ферментов и химических реакций в нашем организме.

Зачем вам нужен белок во время беременности: Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками человеческих клеток, отвечающих за формирование красивого лица и милого тельца вашего ребенка. Ближе к середине и концу беременности белок становится еще более важным, поскольку органы вашего ребенка начинают трансформироваться. Вы также должны убедиться, что продолжаете получать суточную дозу витамина B6, который помогает расщеплять белок.

Сколько белка вам нужно во время беременности: 75 грамм в день

Лучшие продукты, богатые белком для беременных: Мясо, птица, яйца, молоко, сыр, бобы, орехи, йогурт

Селен

Селен является важным микроэлементом и антиоксидантом, важным для воспроизводства, метаболизма гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК и защиты от окислительного повреждения и инфекций.

Зачем нужен селен во время беременности: Селен — это броня вашего тела.Это важный защитный механизм от болезней, поскольку он активно участвует в регуляции вашей иммунной системы и функции щитовидной железы.

Сколько селена вам нужно во время беременности: 60 мкг в день

Лучшие продукты, богатые селеном для беременных: Бразильские орехи, тунец (легкие консервы, включая скипджек), сардины, цельнозерновой хлеб, трава- откормленная говядина, индейка, курица, баранина

Натрий

Натрий имеет плохую репутацию и имеет восхитительный вкус, но это гораздо больше, чем приправа для картофельных чипсов.Натрий — один из двух минералов, содержащихся в поваренной соли, который регулирует уровень жидкости, температуру и pH в организме. Хотя его добавляют в различные продукты для придания вкуса, без достаточного количества натрия ваши мышцы, нервы и органы не будут функционировать должным образом.

Зачем вам нужен натрий во время беременности: Вы, вероятно, больше всего привыкли слышать причины, по которым вам следует снизить потребление натрия, что важно учитывать. Но натрий не должен быть запрещен во время беременности. Поскольку уровень жидкости в вашем организме увеличивается, когда вы ожидаете, натрий пригодится для поддержания баланса.

Сколько натрия вам нужно во время беременности: 1500 мг в день (и не более 2300 мг)

Лучшие продукты, богатые натрием для беременных: Овощи, молоко, яйца, простой йогурт, птица, рыба, фрукты, зерна, несоленые орехи

Каротиноиды провитамина А

Каротиноиды провитамина А относятся к двум типам витаминов А, которые входят в рацион человека. (Другой — это предварительно сформированный витамин А или ретинол, который содержится в животных источниках, таких как молочные продукты, мясо и рыба.) Каротиноиды обычно содержатся во фруктах и ​​овощах. Самый важный вид провитамина А (и часто самый безопасный для приема внутрь) — это бета-каротин; другие — альфа-каротин и бета-криптоксантин. Вашему организму поручено преобразовывать оба вида витамина А в сетчатку и ретиноевую кислоту.

Зачем вам нужны каротиноиды провитамина А во время беременности: Эти антиоксиданты полезны для защиты зрения и защиты от повреждения клеток.

Сколько каротиноидов провитамина А вам нужно во время беременности: 770 мкг в день для беременных 19 лет и старше (750 мкг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты с каротиноидами провитамина А для беременных: Морковь, помидоры , абрикосы, сладкий картофель, капуста, брокколи, дыня, сладкий перец, тыква

Витамин А (ретинол)

Витамин А — мощное питательное вещество.Это группа жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, включая ретинол, ретиналь и ретиноевую кислоты, которые имеют решающее значение для иммунной, зрительной, репродуктивной и клеточной систем. Бета-каротин — одна из основных форм витамина А.

Зачем вам нужен витамин А во время беременности: Витамин А во многих отношениях имеет решающее значение для развития вашего растущего малыша. Благодаря своей роли в росте и делении клеток, он оказывает большое влияние на развитие клеток, костей, кожи и глаз вашего ребенка.Однако убедитесь, что вы получаете нужное количество этого суперпитательного вещества. Слишком мало связано с преждевременными родами и медленным ростом, но слишком большое количество добавок может быть токсичным.

Сколько витамина А вам нужно во время беременности: Не более 3000 МЕ (или 770 мкг), что легко поддерживать с помощью сбалансированной диеты и небольшого дополнительного бонуса за счет дородового витамина.

Лучшие продукты, богатые витамином А для беременных: Морковь, сладкий картофель, темно-листовая зелень, дыня, болгарский перец

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, является водорастворимым веществом B. -комплекс витаминов, участвующих во многих функциях организма, включая нервную систему, сердце и мышцы.Тиамин также важен для потока электролитов в нервные и мышечные клетки и из них, в ферментативных процессах и метаболизме углеводов.

Зачем вам нужен витамин B1 во время беременности: Помимо помощи вам и ребенку в превращении углеводов в энергию, витамин B1 также играет важную роль в развитии мозга ребенка.

Сколько витамина B1 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B1 для беременных: Говядина, бобовые, молоко, орехи, овес, апельсины, свинина, рис, семена, пшеница , цельнозерновые злаки

Витамин B12 (кобаламин)

Водорастворимый витамин B, необходимый для образования красных кровяных телец, функции нервной системы и синтеза ДНК.

Зачем вам нужен витамин B12 во время беременности: Во время беременности количество красных кровяных телец у женщины увеличивается на 20–30 процентов, а витамин B12 (наряду с другими витаминами группы B и железом) является важным питательным веществом для этого процесса. Дефицит до зачатия и на ранних сроках беременности связан с более высоким риском рождения ребенка с дефектами нервной трубки. Женщины-веганы подвержены риску дефицита, если они не едят обогащенные продукты или не принимают добавки. Поэтому обязательно включите в свой рацион вкусные продукты и рецепты, богатые B12, чтобы насытиться.

Сколько витамина B12 вам нужно во время беременности: 2,6 мкг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B12 для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджек), форель, говядина

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2 или рибофлавин — это витамин, необходимый для роста и хорошего здоровья в целом. Он позволяет организму использовать кислород и необходим для расщепления углеводов, белков и жиров. Он также используется для развития и функционирования кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов.

Зачем вам нужен витамин B2 во время беременности: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, ваш ребенок уже может быть энергетическим шаром, его толчки и пинки кажутся довольно резкими и вызывают у вас бессонные ночи. Вот тут-то и пригодится рибофлавин, так как он помогает вашему телу вырабатывать энергию. Включите в свой рацион немного больше B2 для столь необходимого повышения. Он также способствует делению клеток и непрерывному росту вашего ребенка, а также способствует хорошему зрению и здоровой коже для вас обоих.

Сколько витамина В2 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином В2 для беременных: Молоко, мясо, яйца, орехи, молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи и цельное зерно и обогащенные злаки и хлеб

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, или ниацин, является частью группы B-комплекса водорастворимых витаминов.

Зачем вам нужен витамин B3 во время беременности: Он помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки в энергию, играет роль в выработке определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени.Ваше тело также может вырабатывать ниацин из аминокислоты триптофана, содержащейся в орехах, семенах, тофу, сыре, красном мясе и курице (среди других продуктов).

Сколько витамина B3 вам нужно во время беременности: 18 мг в день, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать его потребление

Лучшие продукты, богатые витамином B3 для беременных: Птица, арахис, грибы, тунец, зелень горох, говядина травяного откорма

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, содержащийся в растительных и животных источниках, который необходим нашему организму для правильного использования и расщепления углеводов, белки и липиды.Он также регулирует деятельность надпочечников в нашем организме, участвует в выработке антител и может стимулировать заживление ран.

Зачем вам нужен витамин B5 во время беременности: Из-за большой роли, которую он играет в синтезе витаминов, холестерина, аминокислот и жирных кислот, это питательное вещество используется вашим ребенком для роста и развития, чтобы он готовы встретить вас в день доставки.

Сколько витамина B5 вам нужно во время беременности: 6 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B5 для беременных: Горох, бобы, нежирное мясо, птица, рыба, молоко, брокколи, авокадо, цельнозерновые , злаки, семена подсолнечника

Витамин B6 (пиридоксин)

Этот водорастворимый витамин, также известный как пиридоксин, необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, а также для образования миелина.

Зачем вам нужен витамин B6 во время беременности: Не только витамин B6 жизненно важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка, но исследования также показывают, что он может помочь при надоедливой тошноте и рвоте во время беременности, которые вы можете испытывать, особенно во время беременности. первый триместр.

Сколько витамина B6 вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B6 для беременных: Семечки, фисташки, тунец, птица, чернослив, нежирная говядина, бананы, авокадо, помидоры , шпинат

Витамин B7 (биотин)

Возможно, вы слышали об этом «питательном веществе для красоты», известном тем, что способствует росту волос и ногтей.Организм также использует биотин для метаболизма аминокислот и углеводов.

Зачем вам нужен витамин B7 во время беременности: Быстро делящимся клеткам вашего развивающегося ребенка биотин необходим для помощи в репликации ДНК. И так же, как биотин улучшает вашу кожу, волосы и ногти, он будет делать то же самое для вашего ребенка.

Сколько витамина B7 вам нужно во время беременности: 30 мкг

Лучшие продукты, богатые витамином B7 для беременных: Цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, соевые бобы, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки , цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи, мангольд, курица, авокадо, молоко, грибы, горох

Витамин C

Витамин C, также известный как L-аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, необходимым для выработки коллагена. , жизненно важный белок, который помогает нашим кровеносным сосудам, хрящам, сухожилиям и костям.

Зачем вам нужен витамин C во время беременности: Витамин C является важным питательным веществом, которое вам нужно каждый день, и беременность не исключение. Человеческое тело не может производить его естественным путем, но это невероятное питательное вещество очень помогает вашему телу и телу ребенка. Есть некоторые исследования, которые связывают низкий уровень витамина С в крови и преэклампсию, поэтому потребность в нем повышается, когда вы ожидаете. Витамин С также помогает защитить организм, обеспечивая и укрепляя иммунитет, и, вдобавок ко всему, помогает усваивать железо.

Сколько витамина C вам нужно во время беременности: 85 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином C для беременных: Апельсины, брокколи, клубника, зеленый перец чили, красный перец, гуава, папайя, киви, сладкий картофель, ананас, грейпфрут

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Он содержится только в некоторых продуктах, он помогает организму усваивать кальций и поддерживать нормальную минерализацию костей.Он также важен для многих других функций, включая рост клеток, здоровье иммунной системы и уменьшение воспаления.

Зачем вам нужен витамин D во время беременности: Витамин D помогает усваивать кальций, и, учитывая, что во время беременности у ребенка происходит так много строения костей, это особенно важно. Дефицит витамина D во время беременности может привести к рахиту (размягчению костей), мышечным заболеваниям и даже, в редких случаях, судорогам у новорожденных.

Сколько витамина D вам нужно во время беременности: Рекомендуемое количество во время беременности и грудного вскармливания составляет 600 МЕ в день, а для младенцев и детей Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует 400 МЕ для младенцев младше 12 месяцев. а дети 12 месяцев и старше должны получать 600 МЕ в день.Просто не забудьте посоветоваться с врачом, чтобы узнать, сколько он предлагает вам получить.

Лучшие продукты, богатые витамином D для беременных: Консервы сардины в масле, обогащенное витамином D молоко, морковь, миндаль, яйца

Витамин E

Жирорастворимый витамин с повышенным антиоксидантным действием, витамин E помогает защитить клетки вашего тела от повреждений, вызываемых свободными радикалами в окружающей среде — например, загрязнением воздуха, сигаретным дымом и ультрафиолетовыми лучами солнца.

Зачем вам нужен витамин Е во время беременности: Он помогает вашему телу формировать и использовать красные кровяные тельца и мышцы, что очень важно для вашего будущего ребенка.Хотя дефицит витамина E не является распространенным явлением у здоровых взрослых, особенно в развивающихся странах, исследования показали, что достаточное количество витамина E во время беременности может помочь снизить вероятность развития преэклампсии.

Сколько витамина Е вам нужно во время беременности: 15 мг

Лучшие продукты, богатые витамином Е для беременных: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, яйца, обогащенные злаки, орехи, семена

Витамин К

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который помогает организму вырабатывать белок для здоровья костей и нормальной свертываемости крови.Витамин К взаимодействует с витамином D, чтобы кальций попал в кости, чтобы помочь им развиваться должным образом.

Зачем вам нужен витамин К во время беременности: Поскольку витамин К играет большую роль в свертывании крови, он помогает предотвратить потерю крови после травмы и, в конечном итоге, родов. Поскольку все дети рождаются с низким уровнем калия, однократная инъекция от 0,5 до 1 миллиграмма делается в одно из бедер вашего ребенка, обычно в течение первых шести часов после рождения и обязательно до того, как он выписывается из больницы.

Сколько витамина К вам нужно во время беременности: Рекомендуемой суточной нормы потребления витамина К нет, но рекомендуемая адекватная доза (AI) для женщин составляет 90 мкг. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина К, потому что у вас могут быть побочные реакции при приеме определенных лекарств.

Лучшие продукты, богатые витамином K для беременных: Капуста, мангольд, шпинат, капуста, цветная капуста, говяжья печень, яйца, брокколи, авокадо, банан

Вода

Хотя вода не является калорийным питательным веществом , необходимо оставаться хорошо гидратированным на протяжении всей беременности.

Почему вода так важна во время беременности: Вода помогает поддерживать гидратацию организма и поддерживать его жизнедеятельность на пике. Он также помогает доставить все питательные вещества, витамины и минералы из здоровой пищи, которую вы едите, и те пренатальные витамины, которые вы принимаете, вашему растущему ребенку. Вода помогает во всем: от гормонального и температурного баланса до пищеварения и усвоения питательных веществ. Достаточное количество жидкости может помочь предотвратить ИМП, инфекции мочевого пузыря, головные боли, усталость, запоры и геморрой.

Сколько воды вам нужно во время беременности: Это может сильно варьироваться в зависимости от человека, поэтому спросите своего врача, что вам подходит, но общий диапазон составляет от восьми до 10 стаканов по 8 унций из всех источников.

Цинк

Цинк считается незаменимым микроэлементом, поскольку он необходим для здоровья человека в очень малых количествах.

Диета на 23 неделе беременности: Питание на 23 неделе беременности: что можно кушать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.