Диета миримановой меню на каждый день – меню на каждый день подробно, особенности и результаты

Это прекрасная система! Я смогла за полгода сбросить 10 кг, при этом я вообще не занималась спортом – не хватает у меня выдержки, чтобы делать упражнения. Мне кажется, эта диета просто чудо! Нет никакого чувства голода! Правда, мне пришлось долго привыкать к меню и обходиться без еды после 6 часов вечера, но это того стоило.

www.pohudetdoma.ru

Подбор рациона по диете Миримановой: меню на каждый день. Принципы диеты Миримановой: меню на каждый день одной недели — Автор Екатерина Данилова

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать.

Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.  

Как правильно питаться по диете Миримановой, меню на каждый день

В чём же состоит особенность такой щадящей диеты? Чтобы сбросить вес, позволяя употреблять в пищу большинство продуктов, нужно следовать правилам:

•    обязательно делать первую трапезу полноценной – завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. По набору продуктов утренний приём пищи практически не ограничен – он будет давать заряд организму на весь день;

•    по утрам разрешается есть белый хлеб;

•    кондитерские изделия тоже разрешены, но в приоритет лучше ставить горький шоколад и натуральный мармелад. Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня;

•    после 12 часов дня, то есть на обед и ужин разрешается употреблять блюда, которые не содержат простых углеводов. Готовить пищу нужно на пару, методом варки или тушения для этих трапез;

•    как и в обычном рационе, не следует забывать про воду – достаточно будет 1,5 литра в день;

•    важно наличие физической активности.

Глядя на такие простые правила, составить рацион даже самостоятельно будет нетрудно.  

Группы продуктов в диете Миримановой: меню на каждый день

Удобно составлять меню, зная основную систему диеты. Каждый приём пищи должен включать одну из уже разработанных групп продуктов. Поэтому несложно каждый раз оптимизировать рацион по наличию продуктов в холодильнике. Всего 7 групп:

•    фрукты и молочная продукция – одно из любимых многими сочетание. Из этой группы нужно исключить йогурт и сыр. Жирность продуктов не должна превышать 5%. Идеально подходят цитрусовые фрукты, яблоки, арбузы, киви, сливы в любом виде, а также кефир, ряженка, творог;

•    овощи и молочная продукция;

•    фрукты и овощи – исключить нужно картофель, баклажаны, горох, авокадо, кукурузу. Нельзя есть грибы;

•    молочная продукция, напитки и сыр. Отдавать предпочтение нужно только нежирным продуктам. Разрешённые напитки – натуральные соки, фреши, чай, вода, сухое вино;

•    фрукты и крупы – выбирать нужно исключительно коричневый рис или гречку;

•    овощи и крупы – аналогичный выбор круп, табу на те же овощи, что и в предыдущей категории;

•    мясо и рыба – можно комбинировать с яйцами. Желательно готовить блюда на пару, отдавая предпочтение курице, чем мясу.          

Диета Миримановой: меню на каждый день одной недели

Из-за своей демократичности в выборе продуктов диета Миримановой может применяться длительное время. Она не наносит вреда организму, а её рацион является сбалансированным. Пример меню на 1 неделю:

1.    Понедельник:

•    завтрак будет состоять из ломтика сыра, творожно-медовой выпечки и чашки чая;

•    на обед можно приготовить овощной суп (без картофеля), на гарнир второго блюда отварить рис и потушить овощи, разрешается съесть кусочек ржаного хлеба;

•    ужин облегчённый – обезжиренный творог, такой же йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

2.    Вторник:

•    на завтрак можно сделать мясной сэндвич без лишних добавок с сыром и  отварить яйцо, выпить кофе;

•    обед состоит из вегетарианского супа с порцией гречневой каши;

•    ужин запечённая без масла или отварная рыба нежирных сортов, разрешается выпить бокал вина.

3.    Среда:

•    завтрак – омлет из 2 яиц и молока, можно приправить зеленью, помидор, чай или кофе с булочкой;

•    обед – овощное рагу с рыбой, чай с сухарями ржаными;

•    ужин – спелое яблоко и запеканка из творога и моркови.

4.    Четверг:

•    завтрак – можно приготовить лёгкие сырники из обезжиренного творога и полакомиться ими с фруктовым джемом, завершить завтрак яблоком и чаем или кофе;

•    обед – приготовить рассольник, можно даже на нежирном мясном бульоне, картофель не добавлять. Вторым блюдом будет гречневая каша с салатом из свежих овощей;

•    ужин – изысканный салат из свёклы и чернослива, ржаные сухари.

5.    Пятница:

•    завтрак – творожная запеканка, кусочек сырка и какао;

•    обед – приготовить плов из коричневого риса с мясом, выпить компот;

•    ужин – экспериментальный салат, выбивающийся из предложенных групп. Состоит из кусочков отварной куриной грудки, консервированного ананаса, пекинской или белокочанной капусты, яйца. Можно добавить и другие разрешённые ингредиенты по вкусу.    

6.    Суббота:

•    завтрак – рисовая каша с яйцами, овощной салат – неограниченная порция;

•    обед – постный навар ухи, порция риса или гречки с овощами;

•    ужин – фруктовый салат.

7.    Воскресенье:

•    завтрак – отбивная из мяса говядины, овощной салат;

•    на обед – суп-пюре из овощей с брокколи, кабачком и шпинатов, морковно-капустный салат с кусочками курицы;

•    ужин – кефир или ряженка, творожная запеканка с фруктами.

Перекусам не стоит уделять много внимания. В идеале от них следует по возможности отказаться. Но если чувство голова не покидает в перерывах между завтраком и обедом или ужином, но можно утолить его такими вариантами:

•    зелёный чай и обезжиренный йогурт;

•    кофе и сыр с сухариком;

•    банан;

•    бутерброд с паштетом  любимый напиток;

•    фруктовый сок;

•    бутерброд с сыром и кофе – подходит только для второго завтрака.

Несколько полезных рецептов

1.    Творожная запеканка с фруктами

Понадобится творог с минимальным процентом жирности – 1 упаковка, примерно 200 г, сладкий йогурт 50 г, корица и ваниль по желанию, зелёное яблоко без кожуры и чернослив – около 50 г.

Необходимо измельчить фрукты, смешать до однородной консистенции с творогом и йогуртом. Поместить в предварительно смазанную форму, оправить в разогретую до 180° духовку на 10-15 минут.    

2.    Сочный судак.

Можно использовать любую другую разновидность нежирной рыбы. Понадобится рыбное филе 200 г, луковица, морковь, лимон, рыбные специи, масло сливочное. Филе нужно разрезать на кусочки среднего размера, приправить лимонным соком и пряностями, дать ему настояться 20 минут. Затем нарезать лук, натереть морковь. Форму смазать, поместить туда рыбу, сверху накрыть овощами. Отправить в духовку 200° на 40-50 минут.

zhenskoe-mnenie.ru

меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты

Для многих женщин похудение ассоциируется с мучительным голоданием и истязаниями себя в спортзале. Однако есть программы, которые помогают похудеть без негатива. Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая сбросить вес без тотальных запретов.

Содержание материала:

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Эту программу Екатерина разрабатывала для себя, но она быстро завоевала популярность. Диета помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на годы.

Екатерина Мириманова – это обычная женщина, которая не изучала диетологию, она любит сладости и вкусную пищу. Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая действительно помогла ей стать стройнее и изящнее.

Основные принципы диеты – это снятие многих табу и расширенный рацион, что является непозволительной роскошью на многих других системах питания. Разрешено есть даже простую углеводную пищу, что строго запрещено на иных диетах. Да, можно кушать даже хлеб и картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!

Многие модные диеты для похудения основаны на строгих «запрещено», голодовках или очень значимых ограничениях в пище. На программе же Миримановой меню настолько обширно, что она воспринимается как система оздоровительного, полноценного питания на каждый день.
Но чтобы действительно похудеть, придется выполнять некоторые правила:

• Очень важная утренняя трапеза. Диетологи не советуют отказываться от завтрака, надеясь, что это будет способствовать похудению. Наоборот, завтрак – это очень важная составляющая правильного и здорового питания. Утренний прием пищи запускает все процессы в нашем организме. Позволено на завтрак полакомиться гастрономическими изысками, такими как кондитерские изделия, но лучше отдать предпочтение мармеладу и горькому шоколаду. Утром даже допустим пшеничный хлеб высшего сорта.
• Диета Екатерины Миримановой не предполагает строгих запретов в дообеденную трапезу. Разрешено скушать даже пирожное, но только до 12 часов дня.
• После 12 часов меню должно состоять только из тушеных и вареных блюд, а также приготовленных на пару.
• Последнее правило – важно уделить время физкультуре, а также выпивать каждый день до двух литров чистой воды.

Меню данной диеты не требует никакого подсчета съедаемых калорий, что очень удобно. До 12 часов дня можно кушать абсолютно все – организм до вечера переработает съеденные на завтрак калории в энергию.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах. Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем. Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время. Из спиртных напитков рекомендуется красное вино.

Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено. Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной.

Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов. Выбор блюд довольно обширен.

Система питания дневного рациона на каждый день

Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов. Это правило особенно важно при планировании ужина. Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы.
Группы продуктов:

• Фрукты и молочная продукция. Это отличное сочетание, позволяющее приготовить много разных блюд. Но нельзя кушать сыр и йогурт. Молочка должна быть жирностью менее 5%. Из фруктов стоит отдать предпочтение цитрусовым и яблокам.
• Напитки, твердый сыр и любые молочные изделия. Молочка обязательно должна быть низкой жирности. Из напитков разрешены соки и фреши, вода, чай.
• Рыба сочетается с мясом. А также можно сочетать рыбу и яйца.
• Фрукты и крупа. Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирного молока. Необходимо варить их на воде и употреблять с фруктами.
• Овощи и крупы. Это сочетание очень широко используется в программе Миримановой. За месяц на крупах и практически любых овощах можно скинуть около 5 кг веса. Предпочтение следует отдать дикому рису и гречневой крупе. От кукурузной каши придется отказаться.
• Овощи и молочная продукция.

Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день.

Завтрак на системе

Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон. Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств.

Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт.

Обед на диете Миримановой

Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу. Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий. Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик.

Меню на каждый день

День по программе можно начать с порции картофельного пюре и куска запеченного цыпленка. Кроме того, скушать даже можно пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащенный кофе.

На обед опять можно приготовить картофель, например, поджарить вместе с овощами. В дополнение может быть салат из капусты и моркови.
На ужин лишь только легкий салатик.

К подобному рациону привыкают очень быстро и начинают подбирать различные диетические рецепты приготовления мяса, рыбы, овощей. Например, следующий день по правилам методики уже начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед рекомендуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. А вечером употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Прекрасный, сытный, но диетический обед может состоять из куриного супчика с овощами.

Ингредиенты:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г грудки;
• ½ маленького кабачка;
• 1 томат;
• 100 г цветной капусты;
• Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. На куриной грудке варится бульон.
2. Затем в него добавляются мелко нарезанные овощи.
3. Перед подачей блюдо украшается рубленой зеленью.

Прекрасное блюдо для снижения веса – холодный  супчик на кефире.

Ингредиенты:

• 1 свежий огурец;
• 1 зубец чеснока;
• 500 мл кефира;
• зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Огурец натирается на терке.
2. Заливается кефиром.
3. Блюдо украшается зеленью, посыпается чесноком.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

• 150 капусты;
• 1 кабачок;
• 1 морковь;
• 1 маленькая свекла;
• 2 зубца чеснока;
• петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Овощи мелко порезать.
2. Сложить в горшочки.
3. Добавить зелень.
4. В каждый налить 100 мл воды.
5. Покрыть пищевой фольгой или пресным тестом.
6. Запекать около 40 минут.

Можно найти разнообразные рецепты приготовления диетической пищи на всю неделю диеты.

Кому подходит система «Минус 60»

И врачи, и диетологи в один голос утверждают, что данная система безвредна и подходит всем. Программа помогает оздоровить организм, наладить пищеварение и обменные процессы. Кроме того, даже при наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы начинают утихать.
Снижение веса по системе Миримановой происходит настолько плавно, что она разрешена даже сердечникам. Подобное питание помогает улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение. Занятия физкультурой, рекомендованные на диете, позволят восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих программа Миримановой стала не диетой, а ежедневным планом питания. Если вы страдаете из-за пусть и небольших, но все же ограничений, следует научиться подбирать блюда, которые не противоречат таблице питания.
Уникальная система Екатерины Миримановой – это образ жизни. Один раз начав диету, стоит придерживаться ее всю жизнь.

Противопоказания

Главное преимущество данной методики для коррекции веса – это полное отсутствие противопоказаний. Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с жесткими ограничениями, а, наоборот, укрепляет его. Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказаниям в других методиках, соблюдать программу Миримановой можно.
Творение обычной женщины, которая не является врачом или диетологом – это современный, полезный метод, помогающий действительно наладить образ жизни и плавно откорректировать фигуру. И мужчины, и женщины с избыточным весом восстанавливают свое здоровье по данной программе. Методика позволяет предупредить развитие различных недугов, и в первую очередь, заболеваний ЖКТ. Диета «Минус 60» действительно работает, и судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами. Она полностью безопасна и очень эффективна.

attuale.ru

подробное меню на неделю и на каждый день

Для того чтобы добиться серьезных результатов, многие мучают себя изнурительными голодовками, морят организм скудным рационом, пьют литрами воду, на которую просто не могут уже смотреть. Екатерина Мириманова же пошла другим путем. С детства она страдала от ожирения и вначале также пыталась избавиться от лишних килограммов с помощью уже раскрученных диетных комплексов, итог которых был печальным. Вскоре она поняла, что такие попытки ни к чему хорошему не приведут и ее 120 кг останутся с ней навсегда, если ничего не предпринять. Основываясь на уже существующих рекомендациях и на собственном опыте, девушка разработала новую систему питания, которая помогла ей за полтора года распрощаться с 60 кг и сохранить результат.

Содержание статьи:

Как добиться привлекательной фигуры

Диета имеет свои правила, нюансы и некоторые, хоть и небольшие, ограничения. Она рассчитана на эффективное сжигание жира благодаря правильному питанию, ежедневным физическим нагрузкам и положительному настрою. Автор называет свою разработку системой питания, поскольку для сохранения идеальных форм соблюдать предложенный рацион и придерживаться указанных инструкций придется всю жизнь. Залог успеха в похудении строится на ряде принципов:

1. Завтрак, обед и ужин – неотъемлемая часть дня. Пропустив один из приемов пищи можно сорваться и нарушить весь алгоритм диеты.
2. Внутреннее спокойствие и гармония. Необходимо принять свой реальный вес, полюбить себя и набраться уверенности в успехе. Только тогда все усилия приведут к желанному результату.
3. Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому не стоит забыть о ее употреблении. Она является верным помощником в выведении токсинов, шлаков и других вредных веществ.
4. Идентичность порций. Вес пищи, съеденной в отдельные приемы, должен быть одинаковым. Например, если завтрак состоял из 350 гр. еды, то на обед и ужин необходимо подавать ровно столько же. Здесь будут уместны кухонные весы, так как глазомер – вещь не надежная.
5. Любимые напитки остаются в рационе. Единственное, что настоятельно рекомендуется сделать, так это постепенно сокращать количество сахара, попадающего в чашку. По возможности стоит от него отказаться.
6. На перекусы вето. В промежутках между приемами пищи советуют пить воду, так как часто человек просто путает сигналы голода и жажды. Это приводит к поступлению в организм излишка еды.
7. Фиксированный ужин. Последняя трапеза должна проходить не позднее 18:00 или 20:00 для людей, которые поздно ложатся спать.
8. Физические нагрузки – обязательны! Это может быть обычная зарядка, но проводить ее необходимо ежедневно.

Какие продукты разрешены и когда

Для разового приема пищи на каждый день также разработан ряд правил, описание которых приведено ниже:

• Завтрак желательно проводить через полчаса после пробуждения, предварительно выпив стакан воды. В него смело включают любимые блюда без ограничений. Такое «свободное» время для лакомств длится до 12:00, после чего список разрешенных продуктов начинает урезаться.
• Обед – ориентированно проводится в 14:00. Из рациона исключаются: белый хлеб, сладости, копченые, соленые и молочные продукты с высокой жирностью.
• Ужин – в 18-20 часов. Пищу можно готовить на пару, варить и запекать в фольге. Нельзя совмещать продукты различного происхождения: мясные, молочные, овощи, мучное. Рекомендуется обогащать ужин белками.

Сочетать пищу нужно правильно. В соответствии к этому автор диеты выделила несколько групп:

1. Фрукты + молочка (5% жирности и меньше).
2. Овощи + молочка (кроме сыров и йогуртов).
3. Фрукты + овощи.
4. Фрукты + крупы (ячмень, рис, гречка).
5. Овощи + крупы (рис или гречка).
6. Продукты, насыщенные белками, употребляются отдельно (запрещены колбасные изделия).
7. Молочные продукты (в отдельном виде разрешаются любые).

Диета предполагает полное исключение из меню таких овощей, как картофель, грибы, баклажаны, горошек, авокадо, тыква и кукуруза. В список разрешенных фруктов входят: арбуз и дыня, ананасы, семейство цитрусовых, сухофрукты, яблоки, ягоды, киви и сливы. Полная таблица продуктов для каждого приема пищи, а также рекомендуемое их количество указано на сайте автора системы питания.

Готовим завтрак, обед и ужин

Диета Екатерины Миримановой покорила сердца и желудки многих барышень. В первую очередь тем, что позволяет строить свой рацион со всем разнообразием и удовольствием. Примерное меню на каждый день выглядит так:

Последствия диеты «Минус 60»

Диета Миримановой пользуется широкой популярностью в разных странах Европы и Азии. Ее главное преимущество в том, что она:

• позволяет употреблять любую пищу, которой потребует внутренний голос;
• не урезает количество витаминов, поступающих в организм;
• не вынуждает маниакально считать калории;
• разрешается для людей в любом возрасте.

Несмотря на это, она противопоказана диабетикам, беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, желчного пузыря и в случаи его удаления. Консультация у врача обязательна.

Мириманова и ее деятельность

Первую книгу автор эффективной диеты выпустила в 2005 году. Ее сайт предлагает всем желающим ознакомиться с деталями системы питания, приобрести мотивационные курсы, просмотреть отзывы и результаты уже более 3 млн человек, испробовавших на себе разработанный рацион.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета Миримановой минус 60: меню на каждый день

Диета, разработанная Екатериной Миримановой, имеет большую популярность в наше время в России, СНГ и даже за рубежом. Простая, эффективная система питания Миримановой это реальная система, для того, чтобы похудеть. Катя на своем личном опыте разработала список действий, четких рекомендаций с целью понижения веса, которые содержат приемы диетического питания и спортивные упражнения. Настоящее мировоззрение, «религию» (без фанатизма) похудения. Тщательное, строгое применение этих рекомендаций позволит вам сбросить лишний вес, почувствовать себя здоровой и счастливой женщиной.

Диета Миримановой на видео:

Применяя рекомендации, удается не только избавиться от излишней массы, но и удерживать новый вес. Это советы «для слабых», ведь большинство полных людей уверены, что похудеть могут только те, у кого есть «большая сила воли». Что делать оставшимся, не таким «сильным»? Тем, кто не хочет по каким-то причинам, и не может пойти на отказ от сладких, вкусных кушаний, придумали специальную диету «-60», она даст шанс похудеть, не мучаясь от строгих запретов.

Свое название диета минус 60 Екатерины Миримановой получила из-за по-настоящему выдающегося результата разработчика, которая сбросила половину от своих 1,2 центнеров. Что самое главное, она удерживает вес более 10 лет (с 2005 года). Автор сама стала самой лучшей рекламой собственного метода, она написала больше 20 книг, вышедших общим тиражом более 3 миллионов экземпляров.

Три кита Миримановой

Автор диеты Миримановой подчеркивает в книгах, что ничем не отличалась от всех остальных молодых людей, девушек, женщин. Пристрастие «заедать» проблемы, гормональные, бытовые и психологические перемены (роды), привели к печальному итогу – в возрасте двадцать с небольшим лет, при росте ниже среднего – пятьдесят шестой размер одежды, 120 килограмм веса. Да, Катя Мириманова диета, которой имеет столько поклонников сегодня, была в ужасной форме. Она поняла, что навсегда будет в плену тучного тела, если не изменит свою жизнь. Всем, кто хочет добиться её успеха, надо для начала подготовиться к выполнению трех правил, основных рекомендаций.

Первый кит системы

«Грамотный психологический настрой имеет огромное значение». Это даже важнее, чем таблица продуктов и калорийность блюд. Худеть нужно лишь для себя, не ради другого человека. Не худеть к какому-либо событию, сроку, например, к летнему сезону. Начинать надо сразу, не ожидая подходящего случая, не надо обвинять себя за то, что набежали килограммы. Думайте в круговороте каждодневных забот о себе, о собственной жизни и своей самооценке. Все остальное придет, как вытекающее из этого осознания. Получившийся в результате итог станет похож на «волшебство».

Второй кит системы

«Меняйте свои пристрастия в еде последовательно и неуклонно продвигайтесь к обновленной, здоровой жизни». Главное, не вините сами себя, и вам не надо потом будет испытывать разочарованности, не добившись моментального эффекта. К хорошей еде, как ко всему хорошему, надо привыкать постепенно, правильная пища внедряется в меню «шаг за шагом». Похудение не станет смыслом существования, не надо фанатизма. Надо просто перестать есть с больших тарелок, «глотать» пищу не разбираясь, требуется определить любимейшее не полезное блюдо, найти ближайшее по вкусу, но лучшее, с позиции диетического здорового питания, приятное, желанное и альтернативное кушанье. Также диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой уточняет – не ждите моментального эффекта. Не забываем ещё, что даже аппетит у женщин работает в зависимости от психологии, месячных: прислушайтесь, что говорит ваше тело, старайтесь отделять настоящие нужды от прихоти.

Третий кит системы

«Время имеет значение», диета 60 Екатерины Миримановой установила следующее — до полудня вам можно кушать все, за маленьким исключением – нельзя молочный шоколад. Автор говорит, что можно и желательно потреблять в пищу все, что нравится, так как жесткая борьба с собой, отказ от слишком привычных блюд определенно приводит к падению, влияющим на психологию. Наш организм должен обходиться без поддержек. Что можно есть потом – смотрите рекомендации ниже.

Комплексная система диета Кати Миримановой минус 60 видит целью реально нормальное человеческое, кулинарное культурное поведение, стремится уничтожить вредные пристрастия и даст приобрести хорошие: не страшиться еды, но одновременно не вожделеть её до умопомрачения. Ужин только до шести часов вечера. Потом только питье!

За 1,5 года к нормальному весу

Как устроена эта диета можно прочитать ниже, с перечислением запрещенных и разрешенных продуктов, предпочтительных гарниров, а так же расписание питания. Кроме того, рекомендуем прочитать на досуге книги автора, очень интересно и легко написанные. Как же прийти за полтора года к нормальному здоровому весу тела?

• Завтрак – основной прием блюд в течение дня, он запускает обменные процессы в нашем организме. Он может быть плотным или нет – слушайте свое тело, два сухарика из черного хлеба дополните сырком и кофе, не запрещен сок и молоко. Применяйте любые продукты, но только при условии, что человек будет завтракать единожды, до полудня. Это даст хороший психологический эффект. При данной системе нельзя сказать, что вы полностью отказались, отвергли какие-либо блюда, кушанья, продукты. Приправы, соусы можно потреблять любые – майонез, сметана, оливковое масло, но в достаточно малых количествах, конкретно – чайная ложечка;
• Не запрещены любые напитки, в том числе алкоголь. Вы привыкли к горячим напиткам с сахаром? Скажем, что диета не против, но рекомендует постепенно уменьшать его потребление, с 2-х ложек до половинки. Вино лучше всего сухое, красное;
• Забывать про шоколадки не требуется, надо заменять молочный шоколад черным, горьким его аналогом, каждый раз наращивая в плитке процент какао. Итак, вы станете со временем, получать новое непривычное удовольствие от тонкого, горького шоколада;
• Предпочтительные гарниры к блюдам – крупы, овощи свежей заморозки;
• В обеденный прием исключается всё, что жарится на масле, однако, гриль допустим. Если на часах еще нет двух часов дня, в блюда можно положить сметаны, нашего любимого майонеза. Не рекомендуется кушать вместе с таким гарниром, как картошка и макароны, такие привычные пищевые продукты как мясо, рыба. Готовьте супы из вегетарианского меню. Десерты – прежде всего фрукты. Картофель, макаронные изделия не под запретом, но лучше для вашего организма – на завтрак, без мяса, котлет;
• Ужин. Это очень строго. Только до того момента, как часы покажут 18.00. Ужинать – мясо, без гарнира, либо овощные блюда. Разрешены творог и другие молочные продукты. Не запрещено кушать соевый соус, молоко, всяческие кетчупы, аджику, сладкую, кислую горчицу – всё можно, но также малыми порциями. Применяйте разнообразные природные пряности травы, специи, любую зелень;
• Белый хлеб. Многим трудно совсем исключить его из меню. Но методика Миримановой представляет меню вообще, весьма либеральное, особенно в начале дня, допускает употребление данного любимого всеми кушанья. Но лишь на часах минуло двенадцать часов – исключительно ржаной хлеб;
• Чем раньше сядете ужинать, тем эффектнее будем худеть. Садиться за ужин в пять – это даст гарантию, что не будет неприятного чувства голода ночью, трудностей с тем, чтобы уснуть. Сразу перенести тяжело, постепенно, передвигайте время вечернего приема пищи. Согласно уверениям, тех представительниц прекрасного пола, для кого данная диета стала образом существования, без пищевой нагрузки вечерами жить можно, даже есть много плюсов, чем предпосылок для мучений. Не кушать перед сном – будет лучше здоровье, уменьшаться отекание ног;
• Е. Мириманова считает, что не надо пить какое-то точное, определенное, заданное количество воды, не заставляйте себя. Пить столько, сколько есть желание, а не сколько запрограммировано. То же касается соли;
• Эффективная диета по Миримановой примерное меню на неделю предполагает, что при ужине вы станете обращать внимание на разрешенные продукты, оценивать простоту блюд и величину порций. Салатные блюда из овощей с заправкой из масла или уксуса, фрукты, мясо на пару, кефир — отличные варианты ужина. Картофель, мясо, грибы — плохой вариант. После ужина можно пить всё. Чай зеленый на травах, чистую воду, кофе, газировку (не сладкую), вино сухих сортов. На вечеринках, прочих ночных мероприятиях, не во вред будет закусить кусочком постного сыра. Что касается лекарств, БАД – без лишнего энтузиазма.

У эффективного похудения есть один нюанс, часто упускаемый из внимания. Дело в том, что с исчезновением жира, обвисает кожа. У «бывшего» полного человека, который сбросит вес с 120-140 килограмм до 80-60, окажутся видны растяжки, морщины, в целом, 20% лишней кожи! Особенно тщательно, систематически надо ухаживать за лицом, грудью, шеей, ориентируясь на возраст и тип кожи. Знаете ли вы, что после операций по «отсасыванию» жира кожу элементарно приходится срезать? При ухаживании за кожей, диета Миримановой советует следующие вещи:

1. Ежедневный скраб тела, тех мест, которые обычно зовут «зонами проблем». Е. Мириманова рекомендует применять молотый черный кофе;
2. Самостоятельный массаж кожи тела руками;
3. Обработка растяжек с использование мумие – одна таблетка с чайной ложкой массажного крема для тела.

Диета минус 60 и фитнес

Спортивные физические упражнения это основная, обязательная часть системы, но в этой области Екатерина Мириманова придумала свой, не стандартный и не похожий на другие подход. Автор говорит – не надо стремиться начинать физические нагрузки сразу! Только, как сидящий на диете человек поймет, что «вошел» в регулярный режим диеты. Основное требование к физкультуре, тренировкам – ежедневность. Продолжительность по времени, состав тренировок не суть, главнее – регулярность. Комплексная система питания для похудения Миримановой 60 включает систему различных нагрузочных приемов, в числе которых махи ногами с весом, без утяжеления, поднимание ног лежа на полу. Одним словом, просто, обыденно, без йоги и акробатических изысков.

Совершайте лишь такие упражнения, которые реально можете выполнить. Это надо делать в охотку, нельзя, чтобы физическая культура вызывала неприятные эмоции. Требуется также выбрать время занятий, удобное, в соответствии с собственным комфортом. Но вы можете заниматься хоть ночью, каждый раз. Домашняя гимнастика, ежедневные короткие упражнения – обязательны, даже когда записались на фитнес, стали тренироваться с тренером. Сопровождайте занятия хорошей музыкой для поднятия настроя – результаты будут налицо за 30 дней. Предлагается сфотографироваться перед началом нагрузок и после 30 дней, для обеспечения дополнительной мотивации. Помните о том, что система минус 60 Екатерины Миримановой рассчитана на долгий срок, также и результаты от этих действий будут радовать долгое время.

Отзывы и критика специалистов

Популярная система Миримановой отзывы, от последовательниц собрала в основном положительные. Екатерина сама не является врачом, специалистом диетологом. Она рассказала, что методика появилась в результате собственного эксперимента. Помните что это эксперимент над своим телом – молодая женщина внимательно проверяла разные диеты, стратегии, в итоге сложилась собственная авторская схема. Но самый главный, убедительный отзыв – красивое тело самой Кати, сбросившей вес так сильно, что о ней стали слагать мифы на форумах для женщин. Что, кстати, позволило ей написать очень хорошо продаваемую книгу.

Но если рассматривать диету Миримановой с точки зрения науки диетологии, то к ней есть масса претензий. Призыв принимать пищу в первые 12 часов суток по принципу «все что хочется», называется диетологами критическим заблуждением диеты. Из-за этого можно вместо сброса только набрать излишний вес. Ведь главный инструмент каждой системы похудения – снижение калорийности в меню питания. Когда кушать можно что угодно, но «до 12.00», калорийность повышенная. Людям, которые имеют проблемы с чувством меры в кушаньях, садиться на данную диету диетологи не рекомендуют. Еще критикуют завтрак по рациону «кофе и бутерброд», так как, такое начало дня не даст нужную энергию. Медики предлагают кушать на завтрак каши, (не из манной крупы).

Диетологи критикуют «странную неприязнь» Миримановой к картошке и макаронным изделиям. Они говорят всем – это вполне здоровая еда! Надо лишь следить за пропорциями, соотношением, количеством белка и углеводов. Следить за общей калорийностью. Очень нелепо, с научной точки зрения, выглядит то, что диета Миримановой запрещает определенные овощи на ужин. Скорее всего, у Кати Миримановой есть какая-то личная, труднообъяснимая нелюбовь к некоторым овощам. Рекомендуемый автором, поздний ужин с фруктами – большая ошибка, ведь фрукты замечательный источник калорий ведь это быстрые, хорошо усваиваемые углеводы. Поедая фрукты по вечерам, перед сном, вы только притормозите процесс похудения.

Набившее оскомину «не принимать пищу после шести» — это известная ошибка, заблуждение создателей диет. Вообще, система питания должна учитывать специфические особенности, расписание дня для каждого, отдельно взятого человека. Нормальный, современный человек, засыпает ночью, позже 00.00. По диете Миримановой человек будет голодать больше времени, чем четверть суток. Это большой промежуток. Он вызывает включение механизма на резервное запасание жира организмом при каждом приеме пищи. Несмотря на все отзывы и результаты о диете, специалисты дают рекомендацию – садиться ужинать надо за два часа до отхода ко сну. Эффективность результата Е. Миримановой, по мнению медиков, вызвана, прежде всего, интенсивными физическими нагрузками, а не правильно составленным рационом питания.

Диета Миримановой в видеообзоре:

Хотите увидеть результаты революционной диеты, основанной на последних исследованиях в области диетологии? Читайте нашу статью и узнайте, как реально работает диета любимая фото с результатами и описанием которой, представлены в материале.

Существует множество рецептов домашних эклеров, но именно этот нравится практически всем. Приготовить лакомство Вам поможет рецепт эклеров с заварным кремом. Благодаря пошаговой инструкции в статье испортить блюдо невозможно.

mirlady.org