Диета «Минус 60» — подробное меню, основные правила, отзывы и результаты
Этот принцип организации питания разработала Екатерина Мириманова. Изначально она старалась составить методику конкретно для себя и внезапно добилась такой эффективности, что решила рассказать о ней.
Если вы готовы пересмотреть свои привычки и приобрести новые – полезные – то этот вариант вам полностью подходит. Пересмотру подлежат ежедневные приемы пищи, однако это не голодание. Основа всей методики в последовательном движении. Внося минимальные изменения, не отступайте, придерживайтесь их в дальнейшем.
Внимание! Прежде чем начинать перестройку собственного питания, проконсультируйтесь со специалистом!
В целом «Минус 60» помогает пересмотреть образ жизни, в котором нет места лишнему весу. Результативность при соблюдении всех рекомендаций потрясающая. При стартовом «капитале» в сто с лишним килограммов достичь нужного эффекта можно через полтора года, но хорошее самочувствие и приподнятое настроение появятся практически сразу. Если сбросить нужно не более десяти килограмм, то уже через полтора месяца вы сможете улыбаться своему отражению в зеркале, примеряя новый гардероб.
В чем суть методики Миримановой
В первую очередь, вам придется подружиться с будильником, так как предполагается, что есть вы будете в строго определенное время. Кроме того, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Именно первый прием пищи обеспечивает активизацию процессов организма.
До полудня можно есть все что угодно, сколько бы калорий там ни было, какая бы порция ни оказалась. Даже сладкое, копчености, макароны, — все, чего вы лишаетесь в других диетах! Исключение составляет молочный шоколад, его стоит заменять горьким.
Питьевую воду не ограничивают, белый сахар заменяют коричневым, но можно его только до 12 часов дня. Соль добавлять можно, но не чрезмерно.
Важно! Нельзя избежать необходимости готовить для домашних. Поэтому, занимаясь приготовлением пищи для тех, кто не придерживается вашей методики, не пробуйте приготовленное в процессе!
Время для полноценного обеда наступает в тринадцать часов или около двух часов дня. Этот прием пищи уже включает некоторые нюансы. Так, жареное исключается, майонез и сметана – не более чайной ложки. В качестве основы питания должны выступать супы на мясном бульоне, но без картофеля. Если вы любите вареную картошку в первом, то вместо бульона используется вода.
Мясные и рыбные продукты употребляются вареными. Сочетать их с макаронами или картофелем не рекомендуется. Овощи включаются вареными, также их можно тушить. В качестве десерта используются фрукты:
- цитрусовые;
- яблоки;
- ананасы;
- сливы, в том числе чернослив;
- киви;
- арбуз.
Исключаются виноград. Не подходят и калорийные бананы.
Поужинать нужно до шести вечера. Более поздние приемы пищи недопустимы. Переучиваться можно постепенно, отодвигая ужин на полчаса каждый день, пока время не окажется верным.
Для ужина предусматриваются небольшие порции с малым количеством соли и специй. В последний прием пищи не стоит использовать:
- блюда из картофеля;
- грибы в любом виде;
- консервированный горошек;
- баклажаны.
Рыбные и мясные блюда тушатся на воде или с соевым соусом, которого добавляют совсем немного. Кисломолочные продукты исключать не требуется.
На заметку! Диета Миримановой не подразумевает интенсивных физических нагрузок. Однако совсем забыть о гимнастике или зарядке нельзя. Рекомендуется подобрать какой-то вид нагрузки и прибегать к нему ежедневно. Например, пешие прогулки, велосипед, велотренажер и т.д.
Правила, которых нужно придерживаться:
- чтобы достигнуть желаемого результата, настройтесь и начинайте, не откладывая в долгий ящик;
- последовательная перестройка принципов питания включает постепенное исключение вредных видов пищи и пополнение рациона полезной;
- стремитесь сократить порции. Тарелка не должна превышать размеры двух кулаков;
- продукты подбираются по времени. До полудня можно есть все, кроме молочного шоколада, после двенадцати вводятся ограничения, пренебрегать которыми нельзя;
- есть следует три раза в сутки и не меньше. Однако перехватывать на бегу и перекусывать нельзя;
- после полудня сладости исключаются, можно позволить себе не более двух кусочков горького шоколада, пары печений, один зефир. Вместо сладкого сформируйте десерт из фруктов;
- питье не ограничивается, если вы пьете воду, а не сладкие напитки;
- употребление соли минимально. Для приготовления пищи использовать рекомендуется морскую;
- никакой еды после шести вечера;
- если выбранных порций недостаточно, то можно слегка увеличить объем и постепенно сокращать его;
- спортивные нагрузки обязательны. Тренировки рекомендуются получасовые, прогулки – около часа;
- от растяжек используют кремы, скрабы, массажи и прочие средства.
Помните! Никто не застрахован от внезапного срыва. Если такое случилось, вы переели или съели что-то после шести, не казните себя. Не нужно применять по отношению к себе каких-то особенных мер. Главное — постараться избегать подобного в дальнейшем.
Формируем рацион
Итак, главный принцип, согласно которому формируется питание: полноценный завтрак, слегка ограниченный обед, минимальный ужин.
Завтрак:
- Поесть нужно, как только проснулись в период не позднее полудня!
- Ограничений нет, есть можно даже сладкое. Молочные виды шоколада заменяются горьким.
- Можно комбинировать продукты, как хочется.
- Овощи готовят или едят сырыми.
- На десерт используются любые фрукты, свежими или в блюдах.
Обед:
- Время – от двенадцати до пятнадцати.
- Пропускать нельзя.
- Не использовать жареное, отказаться от жирного, исключить сахар. Едят только вареное, запеченное, тушеное, свежее.
- Питание составляют супы, вторые блюда с гарниром. Десерт – фруктовый.
- Супы – три-четыре раза за неделю.
- Каша готовится не на молоке, а на воде.
- Ключ в корректном сочетании продуктов: мясные продукты или рыба с овощами или крупами, макароны или картофель с сыром или овощами. Овощи и фрукты можно сочетать с кисломолочным и крупами.
- Нельзя использовать картофель с мясом и сваренными на мясном бульоне супами. Мясные блюда следует готовить с кукурузой или с бобовыми культурами.
- Можно есть салаты (овощные или фруктовые), заливное.
Ужин:
- Всегда с пяти до шести вечера.
- Чем скромнее порция, тем лучше для вас.
- Исключается выпечка, жареное, картошка, хлеб.
- Наилучший выбор продуктов: творог в сочетании с рисом.
- Можно использовать яйца, мясо и рыбу отдельно и без гарнира.
- Салаты – только свежие, заправленные соком лимона или кефиром/натуральным йогуртом.
- Можно есть тушеное, запеченное, пассированное, жареное на гриле.
- Допустимые сочетания: овощи с фруктами, кисломолочное с фруктами или овощами, овощи с крупами, фрукты с крупами.
- Хлеб можно заменить сухариками.
Психологические аспекты
Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!
Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:
- Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
- Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
- Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
- Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
- Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.
Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.
Важно понимать, что слишком быстрый результат не бывает долговременным и безопасным. Заботьтесь о себе, двигайтесь плавно. Составленный согласно рекомендациям рацион естественный и позволит вам худеть незаметно, но безопасно.
Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.
Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.
А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:
- Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
- Делите цель на шесть. Очень страшно что-то начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
- Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
- Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
- Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.
Уход за кожей и физические упражнения
Многие женщины действительно бояться потерять избыточный вес потому, что кожа провиснет, появятся растяжки и другие неприятности. Однако трагических изменений не произойдет, если вы своевременно начнете уход за кожей в проблемных зонах.
Вам в этом помогут:
- регулярный массаж, в том числе с антивозрастными кремами, маслами;
- скрабы и средства от растяжек;
- мумие;
- косметологические процедуры в салонах;
- зарядка, физическая нагрузка.
Подбирая цикл упражнений, ориентируйтесь на себя. Не перегибайте с ними, но и не расслабляйтесь. Помните – лучше погулять два часа, чем за пятнадцать минут израсходовать все силы на прыжки на скакалке.
beaf.fit
МОЁ МЕНЮ ПО СИСТЕМЕ-60 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!
так как я перешла на систему-60, то решила создать отдельный пост, где буду добавлять свои отчеты.
- правила системы -60
Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!
1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.
2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.
3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.
4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.
5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.
6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.
7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.
9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

www.baby.ru
Диета Минус 60: меню на неделю, отзывы | Журнал LOVE

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом все более популярной. Обусловлено это тем, что диета минус 60 предполагает весьма разнообразное меню на неделю, в которое разрешается включать даже запретные в других диетах сладости.Самое главное – перестроить свой ежедневный рацион таким образом, чтобы все самое вкусное (но и одновременно самое вредное) входило только в наш завтрак.
- В данной системе питания отсутствуют запрещенные продукты. Вы действительно сможете кушать чипсы, тортики, печенье и другие высококалорийные лакомства и все равно утром на весах будете радоваться уходящим килограммам. Конечно же для этого вам придется придерживаться определенных правил данной диеты.
- Система минус 60 вовсе несложна в ежедневном применении. Кроме того она не предполагает ежедневного подсчета калорий, поэтому придерживаться ее можно очень долго и без всякого ущерба для здоровья.
- Постепенное привыкание (переходить на систему рекомендуется медленно, вводя правила по 1-2 в день) позволяет сравнительно легко приспособиться к новому алгоритму питания.
- Учитываются возможные «спады» праздники и обычные дни, когда плохое настроение или перенесенный стресс заставляют нас съедать больше, нарушая систему.
- Если на некоторое время перестать следовать основным принципам данной диеты, то вес набирается постепенно (а не стремительно). И он быстро возвращается к достигнутому результату, если снова начать придерживаться системы минус 60.
- Составить меню на каждый день для диеты минус 60 очень просто, если учитывать основные требования данной системы, выдвигаемые к завтраку, обеду и ужину.
Утренний прием пищи – это именно та часть диеты, которая наиболее радует тех, кто решился похудеть вслед за Екатериной Миримановой. А все из-за того, что именно утром можно побаловать себя разнообразными «вкусностями». То есть это означает, что кушать можно действительно абсолютно все, без всяких ограничений: мороженное, торты, шоколадные конфеты, булочки, сдобное печенье, газированную сладкую воду и пр. Завтракать автор системы рекомендует сразу же после пробуждения и осуществления всех гигиенических процедур.
Если вы не привыкли завтракать, то выпейте кофе с молоком, чашку чая с печеньем, минимальный прием пищи после пробуждения является обязательным. Однако потом нужно будет съесть что-либо более существенное. Но учитывайте, что к обеду (13-14.00) вы должны быть уже немного голодны, поэтому объедаться не стоит.
Допускается второй прием пищи утром в том случае, если вам сложно осилить плотный завтрак, или же если вы очень рано встаете (5-7 утра) и к обеду будете сильно голодны. Однако это не значит, что оба приема пищи должны быть полноценными: разрешен один перекус и один плотный завтрак.
- Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
- Картошка пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
- Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
- Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.
Диета минус 60 примерное меню на обед предполагает весьма сытное: до 14.00 (обязательно до этого времени!) вы можете съесть полноценное первое, второе и третье блюда (в том числе и десерт). Однако выбирать и готовить кушанья нужно в соответствии с определенными правилами:
- Еду можно только тушить, готовить на пару, варить или запекать.
- Майонез или сметану лучше уже в блюдах не использовать, ограничившись небольшим количеством растительного масла. Из соусов разрешено употреблять томатный и соевый.
- Суп можно или с картошкой, но без мяса, или же с мясом, но без картошки. Можно готовить фасолевые и гороховые супы.
- Во вторых блюдах тоже нельзя сочетать картошку с мясом – выбирайте что-то одно: или картошку с овощами, или мясо с овощным салатиком.
- В обед разрешены маринованные, копченые и соленые продукты, но в небольших количествах. Приветствуются морепродукты, рыба и даже колбаса. А вот картофель фри и вермишель лучше оставить на завтрак.
- Пить можно сок, чай, компот, кефир. Можно выпить бокал красного вина.
- Вегетарианские щи с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
- Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
- Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
- Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.
Меню диеты минус 60 предполагает, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Готовить продукты можно исключительно на пару или отваривать. Можно добавлять соль и специи (в разумных количествах), но сахар – под запретом. Очень внимательно нужно подойти к сочетаемости продуктов.
- молочные продукты с фруктами;
- крупы, овощи с молочными продуктами;
- мясо, рыба или яйца. Их можно есть только отдельно от других продуктов. Не рекомендуется сочетать эти белковые продукты даже с овощами;
- чай, кофе. Но без сахара и молока.
Екатерина Мириманова говорит о том, что физическая активность при соблюдении всех правил системы минус 60 может быть минимальной. Достаточно делать самые простые упражнения около получаса три-четыре раза в неделю. Если есть проблемы со здоровьем, то первое время лучше поработать в зале с индивидуальным тренером.
- Светлана, 25 лет: диета 60, меню которой я как-то увидела в Интернете, привлекла меня своей простотой и «вседозволенностью». Я с удовольствие поглощала на завтрак чай с любимым печеньем, но продолжала худеть, выполняя все остальные правила диеты. Конечно, эта система не для тех, кто хочет похудеть очень быстро. Но за год мне удалось сбросить 12 кг. И никаких особых ограничений в еде я не почувствовала.
- Карина, 35 лет: отличная система! За полгода ушло 10 кг, при этом физической активности у меня вообще не было – не люблю я упражнения делать. По-моему, просто чудесная методика! И кушать не хочется совсем, правда месяц я привыкала не кушать после 18.00. Но теперь меня даже удивляет, как это я на ночь могла наедаться?
Начинала худеть по системе в 2011 году получилось тогда на 10 кг была счастлива. Потом сорвалась, набрала ещё больше. Но в систему верю! Екатерина Мириманова права когда говорит о психологическом настрое, нужно полюбить себя!Сегодня 19.10.2014 г. Мне 44, вес огромный 120 кг при росте 162 см. Девочки присоединяюсь к вам. Буду писать свою динамику.
ерунда полнейшая. Всю жизнь соблюдала этот режим,а вешу 67 кг. Видимо эта диета для тех,кто реально очень много ест и очень много весит,так как худеть так нельзя. Всем известно,что от мучного (в любое время суток) появляется подкожный жирок и воздержание от еды после 18.00 тут не поможет
@Василиса, позвольте с вами не согласиться. Я тоже скептически относилась к этой, как вы называете диете, то тех пор, пока коллега не похудела на ней на 12 кг.за 4 месяца. Я жуткая сластена, поэтому очень долго собиралась с силами, но решилась попробовать. За 3 месяца ушли 8 кг. Сейчас мой вес 60 кг. За последние 1,5 года кушала все, что хотела. Вес не набирается. Один килограмм плавает туда-сюда. До этого пробовала кучу всяких разрекламированных диет. Результат если и был, то не долговременный. Всегда вес возвращался обратно. А после системы минус 60 вес держится на достигнутом уровне уже продолжительное время. Так что эта система все таки действует.
Всем привет. по системе питаться решила неделю назад .Пока результат минус 3 кг Планирую скинуть 25 кг.На мой взгляд, это самая простая диета, не испытываю никакого дискомфорта.Пока параллельно делаю легкую зарядку, планирую начать занятия на кардиотренажере, который долгое время пылится в углу. О результатах отпишусь позже
Привет девчата Хочу сбросить лишние кг, т.к. при моём росте 163 см я вешу 63 кг. Заветные 50 кг. до них ещё огого! Села на диету 2 дня назад. Хотя через месяц моё день рождения, а через неделю и новый год наступит Ну что ж Попытаюсь сдержаться
Я тоже хочу похудеть. Очень, очень. Поспорили с мужем. что если до нового года исчезнут складки по бокам и на животе. то он бросит курить.Попробую эту систему питания. Сейчас вес 85 рост 165, Мой идильный вес(желаемый)62-63 кг. Не знаю получится ли. Я всю жизнь ХУДЕЮ. Была 8 месяцев назад 105. Пробовала всё подряд. Хочется чтобы и здоровье сохранить и похудеть. Отзывы в основном от молодых А как дела у женщин в возрасте? Мне 53 года. Жду совета.
Девочки мне 41 год .рост 1.48 ,вес 75.2 Вчера сфотографировала свою фигурку..)) а сегодня с утра ,начала систему. распечатала меню.Написала себе что через две недели я должна уже быть 70 кг, потом дальше. Сестра у меня год уже на этой системе 23 кг скинула ей 51она стала моложе своих лет.А я пухликом была не всегдану чувствую,что отдышка и пигментные пятна на лицекороче решила а решала много развот тут психика подводитстараюсь настроитьсячтоб не нажраться вместе с мужем за компаниюЯ надеюсь очень .что эта система для меня.
@Наталья, Мириманова советует поступать так,тем,кто работает по ночам.Вы завтракаете,обедаете и ужинаете,ну ужин скажем передвиньте часам к 7.Ночью пейте чай зеленый без сахара.А рано утром можете уже покушать.Допускается перекус между завтраком и обедом.Немного.К обеду должен быть голод.А затем снова ужин и на работе чай.Все можно подстроить под себя!Было бы желание.А система даже при небольшом избыточном весе работает.
я решила сесть на эту диету сейчас во мне 75 килограмм при росте 156 см, просто поняла. что не могу больше жить в этом теле!обязательно напишу о результатах.через месяц,
здравствуйте все, мне 25 лет и при росте 156 см я мой вес- 75, 800. Ог.-105, От-109, Об.-110. представить страшно. да и поверить невозможно до чего я себя довела. как следствие- никакой личной жизни! я просто поняла, что больше в этом теле жить не могу. набрела на эту систему питания! почитала отзывы, и решила попробовать. Ах. да начало: 9.02.2015. обязательно напишу через месяц о результатах. девочки! мы можем!
Привет,очень хочу похудеть все силы воли не хватает,после родов как колобок.вот читаю отзывы и думаю это реальные люди пишут.Так хочется в это верить.
Всем привет, сижу на этой системе с 10 .02.2015.,все получаеться. 20 см в бедрах и 10 см минус в талии, ушли 4 кг,я и неверила.все легко, кроме того что не есть сладкое после 12 и после 6 не есть. Хочеться к лету похудеть и одеть наконец раздельный купальник.все Классно! Всем удачи
Привет. я родила 2-го сына сперва все вроде нормально было пока грудью кормила,но как молоко исчезло уменя жер начился я не могла остановитьсявообщем зима, прибавила хорошо вешу 78 при росте 172 ,эти бока и живот уже не могу смотреть,и силы воли нет вот хочу сесть на эту диету -60
хочу поделиться:с октября 2010г по июль2011г убрала 25 кг,вес был 142 кг,мне сейчас 61г,составляла сама на неделю меню,вывешивала на холодильник,готовила в пароварке либо в духовке,мясо,рыбу без хлеба и гарнира,прием пищи через 3 часа,гарниры ела отдельно от мясных и рыбных блюд,ограничивала 150-200гр+кофе,либо чай,либо цикорий.набрала 137кг,т.е 20 кг.Сейчас считаю калории,веду учет приема пищи,с 25 ноября 2014 по сей день всего лишь ушло 4кг,но иногда ем сладкое,мучное,желание похудеть большое,но соблазны,по всей видимости,не дают,питание должно быть системой жизни
О диете узнала совершенно случайно…знакомая поделилась впечатлением о худеющей на этой диете подруге. Решила тоже попробовать. Я это даже диетой не назову…скорее такое питание стало образом жизни. Итог за 40 дней -10 кг и это учитывая тот факт, что я не особо придерживалась данной методики. Все мои родные просто в шоке, что мой вес тает на глазах. Спасибо!
Гардероб,кстати, весь стал очень велик! Начала я питаться по-другому 09.02.15 вес был 82,35 кг при росте 167. Сейчас вешу 72,45. Думаю к юбилею буду весить 65-67 кг и остановлюсь на этом))))
после родов набрала 10кг. очень хочется их убрать. с завтрашнего дня начинаю. надеюсь все получится. главное верить в себя. рост 168см вес 76кг. по результатом отпишусь.
Я сидела на такой системе и похудела на 14 кг. Потом начала просто есть все подряд и когда попало. Вставая на весы видела, что прибавляется по чуть-чуть. Но этих чуть чуть за год набралось 9 кг. С сегодняшнего дня снова на систему! И ни каких поблажек! Очень советую тем, кому надо избавиться от лишнего.
Начала диету 3 дня как. До диеты разгрузку устроила на капусте (за сутки сбросила 1,5), За три дня ничего не сбросила, только начало. Так как мой обмен нарушен на фоне гормонального фона. то есть я худеть буду медленней, имейте это ввиду. И еще у меня оочень плохо работает кишечник, у меня дискинезия, которую я заработала на фоне белковой диеты по дюкану. Поэтому мое питание не принимает плотный завтрак, кишечник забивается. Без мучного, макарон, хлеба, жирных продуктов в том числе жирной молочки будет результат. Запланировала на два месяца 8 кг, но ! с подсчетом каллорий, потому что очень медленный у меня процессс. Обратите внимание на все что я написала, может кому поможет. Всем удачи! И мне))
Сижу уже несколько дней на системе, мне понравилось очень, не знаю как будет дальше, но как то себя успокоила и простила свой вес пусть он уходит от меня с богом. Самое смешное что холодильник неделю уже не пополняю, кроме как кисломолочку и овощи фрукты и то один только раз, неужели мы так много едим, я задаю этот вопрос себе и мужу, ведь до этого каждый день изо дня в день покупались сыры, колбасы, паштеты, выпечка, чипсы, соленая рыба, конфеты, а оказывается и без этого можно прожить.
После того как я закончила принимать препарат Лида Максимум то потеряла 12 кг. лишнего веса и теперь могу его советовать всем у кого есть проблемы с лишним весом.
Начала диету 20.04.15г. за 10 дней ушло 3 кг. Сняла все мерки со своего тела,буду следить за изменениями. Диета не сложная,но по не опытности много нарушений. Но результат все равно радует!
У вообще прямо беда,забеременела в 36 лет при весе 144кг,ребеночка выносила,трудно конечно,но родила прекрассную девочку,хотя врачи дивились тому,как это я забеременела при ожирении 3 ст,кормила грудью полгода и набрала еще около 15 кг,короче ноги уже напределе от такой тяготы,не говоря уже о психологическом состоянии,отказалась от мучного,старалась кушать понемногу за два с половиной месяца сбросила 10 кг,но на таком огромном теле это практически незаметно,хочу попробовать этот вариант,возлагаю большие надежды на него,всем удачи.
заманчиво,за 1,5года скинула 25кг,исключила продукты с сахаром и мукой,но начались проблемы с желчным пузырем,хочу попробывать диету минус 60,с завтрашнего дня начинаю.
Всем доброго времени суток! Случайно узнала об этой системе. Решила сразу, не раздумывая.Правда не совсем получается придерживаться на работе, но ужинаю до 18-00( беру ужин на работу). Еще не пробовала делать рекомендованную зарядку, но я на протяжении многих лет делаю гимнастику Око возрождения. За неделю минус 1,2 кг. Надеюсь, что у меня получится.Мне 53 года, рост 157, а вес 77, много. Спасибо за прекрасную возможность почувствовать себя лучше.
Очень большие неточности в данной статье! На обед ограничения не только по способу приготовления! По жиру и сахару тоже. Соус томатный нельзя! максимум томатную пасту, и чтобы в составе не было сахара! Маринованное и соленое крайне не желательно. Во всем обеде допускается чайная ложка любого жира пустить её в первое, или в салат ко второму (мое предпочтение) выбирайте. Вариант второй обеда сплошное нарушение. В обеде нельзя не только картошку сочетать с мясом. Бобовые так же! Как можно сочетать щи с картошкой с котлетой, которая на второе? Много неточностей Сама система чудо!
У меня такой вопрос. Из круп можно только рис и гречку. Ничего не сказано про перловку, бобовые и чечевицу. Их вообще нельзя или всё таки можно в определённые время суток?
Мой вес 93, при росте 160 ,хочу похудеть на 20 кг,сижу уже пятый день,минус 1,8,конечно незаметно,но я не буду срываться.моя знакомая похудела на 40 кг
Всем приветик вот тоже хочу попробовать худеть, особенно после НГ праздников, мой вес 65 при росте 160, вот нужно похудеть до 55, и мне 26 лет, будем старатся, давайте вместе худеть чтоб стимул был,
Девочки скажите пожалуйста примерное меню этой системы пожалуйста, мой рост 1,60 вес стал 80 после родов вот уже полтора года прошло но кг не уходят, очень хочу похудеть на 20 кг
Привет всем. Мне 34года,рост 160,вес63кг. (Стартовала от него). Ровно за 20дней ушло 3кг,причём один день всё нарушала (день рождения папули),ну не могла я устоять перед шедеврами мамочки. До конца месяца,как началось моё похудение, осталось 10дней, думаю 1кг уйдёт. А 4кг в месяц самое здоровое похудение. К тому же эта система очень сбалансирована, да и блюда все те,которые мы употребляем в теч.жизни,только все переставлено по своим местам,поэтому сложность только в привычке. Но не голодная она,это 100%. А кто пишет, что похудел за месяц на 20кг, верю с трудом, даже если изначальный вес большой большой.
Я за 2 месяца скинула 9 кг. При том я позволяла себе раз в неделю съесть вредное на ужин (уж очень я люблю сладкое), но после этого устраивала разгрузочный день на кефире. Скажу вам так: это самая оптимальная диета из тех, которые я пробовала) Просто нужно привыкнуть к новому образу жизни.
See also:
mywomensecrets.ru
Диета «Минус 60». Подробное описание меню, продукты и отзывы
Продолжительность0
дней Сбросим0
КилограммАвтор этой удивительной диеты . Она сама не понаслышке знает, что такое лишний вес для женщины. Когда через полгода после родов вес не уменьшился, а, наоборот, увеличился, Екатерина забила тревогу. Перепробовав множество средств, она создала свою собственную диету, основанную на основных постулатах похудения. И через полтора года она потеряла 60 кг.
Описание диеты «минус 60»
Эта диета — находка для сладкоежек и женщин, которые не привыкли себе ни в чем отказывать. По сути, ограничений в разнообразии еды нет. Вы можете есть сладкое, мучное, жаренное, соленое, острое, жирное и так далее. Все ограничения этой диеты заключаются в отсутствии еды в определённое время.
Меню диеты «минус 60»
Завтрак

Обед
Между хорошим обедом и долгой жизнью только та разница, что за обедом сладкое подают в конце
Во время обеда в силу вступают некоторые ограничения:
- Откажись от жареного
- Ограничь количество потребляемого масла, сметаны и майонеза до 1 ч.л. за один прием пищи. Остальные приправы, специи и соусы можно не ограничивать.
- Супы кушать ежедневно. Если варишь на мясном бульоне — не используй картошку, если все—таки к картошке привыкла — вари на воде.
- Насчет мяса и рыбы ограничений нет. Комбинируй их с рисом или овощами.
- Откажись от консервов. Там много добавок, которые нам не нужны (например, сахар)
- Фрукты ограничены: цитрусовые, киви, яблоки, сливы, чернослив, арбуз и ананасы. Остальные кушать не следует. И не используй фрукты в качестве перекуса. Оставь на десерт.
- Не смешивай мясо с картошкой и макаронами. Отдай предпочтение овощам.
Ужин
Если каждый день отдавать свой ужин врагу, можно приобрести не только хорошую фигуру, но и друга
- Ужин должен происходить не позднее шести вечера. После шести любая еда запрещена. Даже если ты просто выпьешь кружку жидкого йогурта после 18.00, ты можешь спровоцировать острое чувство голода.
- Если обычно твой ужин начинается часов в десять, то вполне естественно, что для тебя такая резкая смена графика будет болезненна. Поэтому постепенно своди время ужина к 18.00, принимая пищу с каждым днем раньше на полчаса.
- Ужин должен быть скромным. Но не скудным.
- Постарайся ограничить себя в специях и соли.
- Исключаются любые жареные продукты.
- Из овощей исключаются тыква, картофель, баклажаны, кукуруза, горошек, а так же грибы.
- Если хочешь на ужин мясо или рыбку, то ешь их без гарнира
Общие рекомендации
Говори правду, пей чистую воду, ешь вареную пищу
Практически в каждой диете можно встретить указание: «Выпивайте не менее двух литров воды в сутки». Да, это полезно, но далеко не каждый может себе это позволить из—за состояния здоровья. Пейте столько, сколько хотите, не насилуйте себя.
После «часа ИКС» исключите из рациона соки.
Если у тебя мероприятие, или попросту тебя пригласили в гости, а сухого вина не оказалось, можешь выпить 1-2 коктейля на основе свежевыжатых соков, но не больше.
На работе и дома
Если вы работаете с 8 до 18, то все приёмы пищи выпадают на рабочее время. Не стоит волноваться, нужно просто заранее распланировать все приёмы пищи. Что-то придётся готовить дома заранее, а что-то — поискать в соседних кафе и столовых.Если ты будешь соблюдать все эти несложные правила, и ограничишь себя в еде после шести вечера, то через месяц ты можешь скинусь от четырех до десяти килограмм.
Противопоказания диеты «минус 60»
Консультация врача — ОБЯЗАТЕЛЬНА
Перед тем, как применить диету на себе, проконсультируйся со специалистом. Если есть какие-то хронические заболевания, или аллергия на что-то, он поможет тебе скорректировать меню лично под тебя. Возможно, он пропишет тебе какие—либо БАДы или витаминки — не игнорируй это. Ведь наша задача не просто избавиться от лишнего веса, а оздоровить организм, привести его в хорошую форму.Отзывы диеты «минус 60»
Отзывы относительно этой диеты исключительно восторженные. Девушки теряли в месяц от 5 до 15 кг (в зависимости от того, были ли физические нагрузки или нет). Приводим некоторые из них:
15 декабря 2012 года
На диете с 8.03.12. На данный момент похудела на 19 кг.
20 декабря 2010 года
Привет, девочки! Я новичок, поэтому не обижайтесь, если что не так) Я на системе с февраля 2010, начальный вес был 85,5 кг, сейчас 73) Мне безумно нравится, я точно бы скинула еще больше, но летом слишком сильно расслаблялась..
18 января 2011 года
я 3 года назад узнала про диету Миримановой. Итог:-43 кг за 2,5 года!
13 февраля 2011 года
Лично мне эта система очень нравится. я на ней с сентября 2010. уже похудела на 20 кг. Принципы системы — сейчас уже мой образ жизни!!!
lwomen.ru
Диета 60: Диета «минус 60», диета минус 60 список продуктов диета минус 60 екатерины миримановой таблица продуктов
Диета «минус 60» разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и, при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Диету “Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Хочу заметить, что система “минус 60” – это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.
Как не странно, но именно диета “минус 60″ отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя – пейте сколько можете.
Соль – не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
Сахар и производные (в том числе и мед) – до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
Пить надо столько, сколько требует организм.
Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно – ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре – пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных – 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
На блюдца не нужно переходить, но и тарелок “как со шведского стола” – тоже не нужно.
Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться “Системы 60” примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина – и забывать перестаешь!!!
Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее – не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.
Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой – вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано – невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
Яблоки (1-2шт в течении дня),
Цитрусовые,
Сливы (не много),
Киви,
Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
Чернослив
Ананас
Овощи
Любые, но:
Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
Грибы вареные или сырые
Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
Мясные и рыбные продукты
Вареная колбаса и сосиски,
Котлеты (не жареные!!!)
Мясо, субпродукты.
Студень (холодец)
Рыба
Морепродукты
Крабовые палочки
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
Вареные яйца
Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жареное на сухой сковородке.
Крупы
Рис
Гречка
Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
Рисовая лапша.
Напитки
Чай любой
Кофе
Красное сухое вино
Свежевыжатый сок
Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар – нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
1 вариант: Фрукты
Яблоки (1-2шт в течении дня),
Цитрусовые,
Сливы (не много),
Киви,
Арбуз (1-2 куска в течении дня)
Чернослив
Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
Картошки
Горошка
Кукурузы
Грибов
Тыквы
Баклажанов
Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами, крупами
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
Мясо и субпродукты.
Рыба
Морепродукты
Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы
Рис
Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты
Творог
Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
Живой йогурт
Сыр с криспами (до 50гр)
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
Напитки
Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
Свежевыжатый цитрусовый сок
Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
http://mydiet.com.ua/diets-for-body/dieta-minus-60/ предусматривает занятие спортом и правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого индивидуален, поэтому заниматься лучше под пресмотром тренера. Чтобы кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, необходимо каждый вечер натирать проблемные места — особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом, смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Если не забывать проделывать эти нехитрые процедуры каждый вечер, то можно Ваша кожа будет подтянутой и упругой.
Подготавливаться к диете можно не более недели. За эту неделю нужно постепенно сдвинуть время ужина к 18.00 и перейти на вареные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и радоватся, наблюдая, как Ваши лишние килограммы тают с каждым днем.
www.baby.ru
Диета минус 60 Екатерины Миримановой меню на каждый день отзывы
Супер методика «Система Минус 60» была разработана автором интереснейших книг о здоровом и правильном похудении Е.Миримановой. Автор методики похудания испытала ее на себе, скинув 60 килограммов лишнего веса всего за 1,5 года не прибегая к помощи хирургов. Главное преимущество схемы питания «Минус 60» – не нужно отказываться от любимой пищи и нет строгих запретов на продукты питания. «Система Минус 60» стала очень популярной и эффективной в наше время.
Основные правила Диеты «Минус 60»
- В сутки следует в обязательном порядке принимать еду минимум три полноценных раза. Перекусы допустимы, но только свежие легкие фрукты и овощи.
- Также разрешается употребления натурального черного кофе, любого чая и даже сухого вина. Сахар замените сахарозаменителем — фруктозой или сахаром коричневого цвета, который хорошо усваивается человеческим организмом.
- Завтрак нельзя пропустить ни при каком случае. Потому как свой ежедневный рацион питания нужно перестроить и самое вкусное и вредное необходимо съедать за завтраком.
- Сладкие, вкусные, мучные кондитерские изделия разрешены только в первой половине дня. Про молочный шоколад стоит позабыть и заменить его на черный с высоким содержанием какао. Также это касается белого хлеба — в первой половине дня можно, а во второй замените ржаным или вовсе можно без хлеба. В первой половине дня можно все, что захотите скушать, с этим организм справится на 100 %.
- На гарнир лучше подойдут такие каши: как перловка, коричневый или дикий рис, гречневая крупа. Употребления крахмалистой картошки и макаронных изделий лучше постепенно вывести из рациона питания. Картошка с мясом не сочетается, лучше по отдельности как разные блюда.
- Ужин, а вернее последний прием пищи должен быть не позже шести часов вечера. Это не является жестким условием системы «Минус 60», вы можете покушать и восемь часов вечера, главное чтобы ужин был легким и успел переварится. Постепенно вам стоит придерживаться 6 часов последнего приема пищи.
- На Диете «Минус 60» не ненужно пить литрами воду, не нужно ограничивать себя в соли.
- Никаких разгрузочных дней ни какой голодовок эта система не предусматривает.
- Заниматься можно и нужно, чем больше тем лучше для результата похудения. Вы можете выбрать любые физические нагрузки, от посещения спортзала, бассейна до езды на велосипеде или просто ходьба. Как утверждает автор системы Е. Мироманова – это является неотъемлемой частью похудения.
- Следите за состоянием своей кожи, потому как вес уходит быстро. Прибегайте к помощи антицеллюлитных массажей с кремами и скрабами. Если все вовремя делать, то обвисшая лишняя кожа вам не страшна.
- Нужно очень ответственно подойти к этой системе похудания не наказывая себя за зверский аппетит, а помочь организму избавится от лишней массы тела и перевести постепенно в постоянный образ жизни.
- Продолжительности у данной системы нет, она постоянно работает на снижения массы тела, и подержания организма в будущем. Для вас это должно стать постоянным образом жизни.
Плюсы Диеты «Минус 60»
- На данной диете похудания нет запрета на вкусные и в одно время вредные продукты. Вы сможете съесть сухарики, орешки, пирожное, мороженое и постоянно радоваться уходящему лишнему весу.
- На системе «Минус 60» не нужно считать калории каждый день, поэтому сидеть на данной системе одно удовольствие.
- Входить в систему нужно постепенно вводя одно или два правила в день, что позволит вам быстрее сесть на систему и получить долгожданный результат.
- Учитываются переедания на праздник или плохое настроение.
- Если вы решили бросить систему похудания «Минус 60»,то вес будет набираться очень медленно. И вы в любой момент сможете его контролировать.
- Составить ежедневный график меню по данной системе не составит большого труда. Зная основные требования к приемам пищи.
Завтрак по Диеты «Минус 60» Е. Миримановой
Самый радостный прием пищи по данной системе похудания как утверждает Е.Мириманова. Потому как только за завтраком можно скушать вкусные и в тоже время не очень полезные продукты питания. Вы можете кушать: торты, пирожные, конфеты, газированные напитки, булки и . т. д. Завтракать нужно сразу после пробуждения. Есть такие люди, что после сна не могут сразу завтракать, в этом случае выпейте 1чашечку натурального кофе или чая с печенькой или булочкой. Значит второй завтрак для таких людей более сытный. Это не значит что два завтрака должны быть плотными .Один перекус, другой сытный.
Примеры завтраков Диеты «Минус 60»

Обед по «Системе Минус 60» Е. Миримановой
Обед является весьма сытным и вкусным приемом пищи, но обязательно до 14.00часов. Вы можете скушать первое, второе, третье блюдо и даже десерт. Но нужно обязательно придерживаться определенных правил для приготовления обеда.
- Также желательно убрать из своего рациона майонез и сметану. Вы можете готовить продукты в духовке, мультиварке, пароварке, отваривать, тушить, но только не жарить. Можно использовать растительное или оливковое масло. Из соусов разрешается томатный или соевый.
- Готовить первые блюда нужно так: если бульон мясной — значит картофель класть ненужно, если овощной тогда пожалуйста.
- Можно обедать картошку с овощами или мясо с овощами, но только по отдельности.
- Обедать вы можете копченными, маринованными, солеными продуктами в малых дозах. Хорошо подойдет колбаса, рыба или морепродукты. Картофель и макаронные изделия лучше оставить для завтрака.
- Жидкость можно любую даже сухое вино.
Примеры обедов по Диете «Минус 60»
Ужин Диеты «Минус 60» Е. Миримановой
Ужин является самым легким приемом пищи по методике Е.Миримановой. Нужно снова придерживаться нескольких правил.
- Приготовления продуктов для ужина исключительно в отварном виде.
- Добавлять специи, приправы, соль можно, но чуть меньше чем для завтрака и обеда. Сахар на ужин запрещен.
- Самое главное это совместительство продуктов.
- Разрешаются такие напитки по «Системе Минус 60»: чаи, натуральный кофе, цитрусовый натуральные фреши, молочные продукты с низким процентом жирности, сухое красное вино.
- Для ужина подойдут такие крупы как рис и гречка в сочетании со свежими фруктами и овощами.
- Также вы можете сочетать молочные продукты: как творог йогурт, кефир с фруктами и овощами.
- Такие продукты как мясо, рыба, морепродукты, куриные яйца сочетать не с чем нельзя. Употреблять как индивидуальное блюдо.
- Любые овощи кроме перечисленных: картофель, горох, баклажан, тыква, кукуруза, грибы.
- Если после ужина вы все таки хотите кушать, съешьте яблоко или кусочек не жирного голландского сыра.
Примеры ужинов по «Системе Минус 60»
«Система Минус 60» Е. Миримановой
Отзывы похудевших по «Системе минус 60» Е. Миримановой
loading…
stroynaya-zhizn.ru
Диета минус 60 Eкатерины Миримановой: меню, отзывы
Совсем недавно система похудения минус 60 буквально захватила просторы интернета. Эта уникальная методика разработана простой женщиной, которой удалось добиться потрясающих результатов и зафиксировать вес. Методику питания сложно назвать краткосрочной диетой, так как она призвана полностью изменить культуру потребления пищи. У диеты есть множество принципов и правил, достаточно жесткие временные рамки на прием пищи, но при этом очень скромный перечень блюд и продуктов, которые запрещены. Похудеть на диете минус 60 сможет любая женщина, если ознакомится с основными требованиями, принципами, примерным меню и некоторыми другими рекомендациями, представленными в этой статье!
Принципы и правила методики похудения
Ключевой момент диеты Миримановой минус 60 – это психологический настрой. Человек, решивший похудеть, должен понять и принять постулаты правильного питания, на которых и построена эта методика. Если говорить кратко, то диета минус 60 – это сбалансированный рацион, при котором потребление всех «тяжелых» продуктов типа сладостей, жирных салатиков, сложных углеводов приходится на первую половину дня. Ужин должен быть максимально легким и примерно за 4-5 часов до сна.
Важно! Диета включает от 3 до 4 приемов пищи каждый день. В идеале – завтрак, обед и ужин, но если вы не можете завтракать нормальными порциями, то разбейте этот прием на две трапезы до 12-13 часов.
Основные правила питания:
В основе методики похудения минус 60 лежит так называемый «принцип равноценного насыщения». Он означает, что каждый прием пищи в течение дня должен состоять из равного количества насыщающих продуктов. Это могут быть крупы, мясо, творог, грибы. Их должно быть в каждом приеме равное количество. Например, на завтрак 200 г овсянки, на обед 200 г мяса, а на ужин 200 г творога. Дополнить питательные продукты можно полезными, но менее насыщающими овощами или фруктами.
- Второй важный с психологической точки зрения принцип диеты Екатерины Миримановой минус 60 – это постановка краткосрочных целей. Если вам нужно сбросить 40 кг, не следует ставить себе такой план длиной в 2-3 года. Разбейте его на маленькие этапы: в первый месяц на 3-4 кг, во второй – еще на 3 кг и т. д. Так диета переносится легче, а очевидный результат наступает гораздо быстрее.
- Третье правило «временные рамки»:
- до 12 часов дня можно есть любые разрешенные продукты, включая сладости, картофель, макароны и даже салатики с майонезом. Нельзя есть только продукты, входящие в маленький список запрещенных;
- после 12 часов под запрет попадают практически все тяжелые жиры, в особенности жареные на масле яйца, овощи, мясо;
- с 12 до 15 можно есть мясо, рыбу, но только в сочетании с овощами или рисом, гречкой. Бобовые, картофель и макароны есть можно, но только отдельно от мяса. Десерт должен состоять из фруктов или сухофруктов;
- ужин – самая ограниченная часть меню диеты минус 60. Нельзя сочетать мясо и крупы, нельзя есть в это время бобовые, а также любые крахмалистые овощи. Допускаются водянистые овощи, разрешенные фрукты. Мясо можно заменить творогом или йогуртом с фруктами, ягодами. И всё это строго до 20.00, если спать вы ложитесь в 1-2 часа ночи.
Также Катя Мириманова для диеты минус 60 обозначила другие важные принципы:
- Обязательно нужно завтракать. На первый прием пищи должны приходиться все высококалорийные блюда и сладости. В этот прием пищи можно позволить себе практически что угодно, поэтому диету становится проще соблюдать.
- На завтрак можно есть любой хлеб. А вот на обед лучше выбрать ржаной хлеб или крипсы.
- Для гарниров лучше подходит коричневый или пропаренный рис, а вот картофель и макароны следует употреблять отдельно от мяса. И желательно в первой половине дня. Можно сочетать эти продукты с сыром.
- Соль должна присутствовать в рационе, но не следует злоупотреблять ею.
- Пить несладкий чай, кофе, травяные настои и воду можно в неограниченном количестве.
- Никаких перекусов после ужина!
- Постоянное потребление пищи «помаленьку» приведет к нарушению обменных процессов, метаболизм замедлится. Перекусывать между приемами пищи можно 1-2 раза.
- Нельзя есть слишком много фруктов. Оптимальное количество составляет 500-800 г за сутки. Желательно в качестве десерта после основного приема пищи.
- Не следует сильно ограничивать объем порций. Норма – от 250 до 400 г на один прием пищи.
- Нельзя заменять сахар на сорбит и другие вещества химического происхождения. Лучше ограничить его потребление.
- Постарайтесь избавиться от привычки пробовать блюда во время готовки. Это лишние калории, которые могут привести к торможению процесса похудения на диете минус 60.
- Екатерина рекомендует курсами принимать поливитамины.
- В идеале необходимо приучить себя питаться в определенное время, не отодвигая приемы пищи больше, чем на 1 час.
- Если вы придерживаетесь программы похудения минус 60, то от монодиет и разгрузочных дней необходимо совсем отказаться. В противном случае вы замедлите обмен веществ в организме, а сброшенные килограммы быстренько вернутся туда, откуда с таким трудом ушли.
Праздники, отпуск, вечеринки
Если вы решили худеть по системе минус 60, единственное, о чем нужно забыть – это о подсчете калорий, но никак не о приятном времяпрепровождении с друзьями! На диете разрешен алкоголь, но только красное сухое вино. Причем за раз вы можете выпить целую бутылку! В большинстве случаев для женщины этого достаточно. Если совершенно нет любви к красному вину, то допускается замена белым сухим напитком или шампанским сорта брют.
На диете минус 60 вы сможете провести и отпуск. Сдвиньте время ужина к 16-17 часам вечера, а в ресторане после 20-21 часов позвольте себе всё то же красное сухое вино и несколько кусочков твердого сыра. Без овощей.
Перечень продуктов для диеты
Система диеты минус 60 не требует сильного ограничения в продуктах, однако создательница программы рекомендует отказаться от молочного шоколада. Он содержит слишком много сахара и при желании его легко заменит горький шоколад. Не рекомендует Екатерина и орехи из-за их высокой калорийности.
Суши и кисломолочную продукцию можно есть в любом виде, но только при соблюдении основных правилпрограммы похудения минус 60. Из фруктов разрешаются: яблоки, киви, арбузы, сливы и цитрусы, ананасы, а также чернослив. Есть их необходимо небольшими порциями. Все остальные фрукты лучше исключить из рациона.
Напитки: чай и кофе, травяные отвары в любом количестве, йогурты и другая кисломолочная продукция. Из алкоголя только сухое красное вино или шампанское сорта брют.
Особое внимание необходимо уделить овощам и мясным продуктам:
- бобовые культуры, картофель необходимо есть без добавления мяса и рыбы;
- нельзя есть консервированный горошек, но можно замороженный;
- то же самое касается кукурузы;
- любые зеленые овощи, крахмалистые овощи в небольших количествах можно варить, тушить или запекать;
- красные овощи – аналогично;
- овощные заготовки можно есть малыми порциями, включая корейские салаты и морскую капусту;
- допускается употребление вареной колбасы и сосисок в небольшом количестве. В идеале – домашнего приготовления;
- пропаренные котлеты, нежирное мясо и субпродукты можно, как и морепродукты, включая все виды рыб;
- крабовые палочки, нежирный холодец и шашлык без калорийного маринада можно употреблять в пищу;
- вареные и жареные без масла яйца в небольшом количестве.
Из круп выбирайте рис, гречку, макароны из твердых сортов, рисовую лапшу.
Плюсы диеты
- Нет возрастных ограничений и противопоказаний.
- Не нужно четко ограничивать калорийность.
- Минимальное количество запретов.
- Возможность есть любые сладости и жирную пищу до 12 дня.
- Нет стресса для организма.
- Не нужно выпивать не менее 2 л воды.
Минусы диеты
- Возможно нарушение эндокринной системы, а также ослабление сердечно-сосудистой системы.
- Сниженное количество жира и белка может привести к дряблости кожи, целлюлиту, нарушению процессов в женском организме.
- Большой промежуток между ужином и завтраком приводит к голоду, может застаиваться желчь.
- Слишком сытный завтрак опасен для лиц, склонных к развитию сахарного диабета.
- Требует пересмотра подхода к питанию, диеты Екатерины Миримановой минус 60 нужно придерживаться всю жизнь.
Примерное меню на неделю
Для худеющих на минус 60 есть важная рекомендация – составлять меню на неделю или даже на две недели, тогда не придется каждый день обдумывать правильный рацион:
- Понедельник. Вареный картофель с жареными грибами на завтрак, дополненный бутербродом с сыром и колбасой. На обед отварите филе курицы и сделайте салатик с авокадо и лимонным соком. На ужин приготовьте печеную форель с болгарским перцем и добавьте немного креветок.
- Во вторник позавтракайте глазуньей из 2 яиц и бутербродом с сыром и колбасой. Н обед съешьте овощной суп и суши. На ужин порежьте один киви, сделайте фруктовый сок.
- В среду позавтракайте вареным яйцом и свиной отбивной с грибами. Позвольте себе кусочек любимого торта. На обед сварите спагетти и посыпьте их сыром, нарежьте помидор. Десерт может состоять из ломтика арбуза или ананаса. На ужин поешьте свежие овощи и 100 г вареного риса, можно добавить запеканку из творога.
- В четверг позавтракайте творожным пудингом, 50 г шоколада и бананом. На обед сварите бульон из курицы с сухариками, добавьте к нему котлеты на пару и вареный рис. На десерт – киви или сливы. Ужин состоит из рыбного шашлыка, цитрусового фрукта.
- В пятницу на завтрак съешьте бутерброд с печеночным паштетом и картофельное пюре с котлеткой. На обед суп с фрикадельками, гречка и салат из крабового мяса. На десерт чернослив. Ужин состоит из брокколи на пару, заливного языка и половинки яблока.
- В субботу позавтракайте жареной картошкой и печеной рыбкой, можно добавить немного свежих овощей. На обед приготовьте нежирную лазанью и салат с морепродуктами. Можно выпить сухого вина. На ужин съешьте творог, ананас и немного отварной цветной капусты.
- В воскресенье позавтракайте ломтиком пиццы, бутербродом с маслом и кашей из овсянки. На обед запеките картофель с овощами, съешьте греческий салат и немного ананаса. На ужин приготовьте голубцы без мяса, творожную запеканку.
dietydiety.com