Диета королькова: Диета Алексея Ковалькова — « -7 кг за 2 недели, -13 кг после прохождения методики. Ну и мой вес через год, через три года и т.д… Отзыв обновляю) »

Диета Алексея Ковалькова — « -7 кг за 2 недели, -13 кг после прохождения методики. Ну и мой вес через год, через три года и т.д… Отзыв обновляю) »

Я тоже узнала о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам. А когда пришло время похудеть, заинтересовалась им всерьез. А увидев программу «Семейный размер» решила худеть именно по его методике. Перечитала форум его сайта, выписала книгу «Победа над весом» и начала. Начальный вес относительно небольшой 63 кг но хотела вернуться к прежнему 52-53 кг и ,как говорится, без потерь.

Диета делится на 3 этапа. Первый этап — очищение организма , отучение от «быстрых» углеводов, избавление от лишней жидкости и «перестройка организма» к новому питанию. Он длится 2-3 недели и именно на нем быстро теряют вес до 5-8 кг. Второй этап , как я поняла , это переход к привычному питанию (в рацион добавляется мясо, рыба, птица и многое другое). Это основнои этап и продолжается он пока Вы не достигнете идеального для себя веса. И третий этап-закрепление результата, чтобы сброшенный вес не вернулся (как это происходит от несбалансированных диет)

 

ИТАК

 

Рацион на день первого этапа:

1. натощак выпиваем 1 ст воды и , в идеале, отправляемся на пешую прогулку (или любая аэробная нагрузка) где-то около часа

2. Через час-полтора после прогулки — завтрак : стакан кефира ( 2.5% жирности) + горсть отрубей (покупаю в аптеке) + кедровые орешки (1 ст ложка без верха) ИЛИ 6 миндальных орешков (миндаль лучше есть на 2 этапе)

3. Далее в течении дня, до 18 часов нужно съесть 4 яблока (любых по сорту, цвету…)

4. В течении дня нужно есть отруби, запивая их водой

5. В течении дня нужно пить много воды , примерно 2.5 л

6. В течении дня разрешаются 2-3 чашечки зел чая без сахара

7. С 18 часов можно есть любые сырые овощи (кроме картоф., свеклы, моркови)

8. В интервале с18 до 22 часов (не позднее 2 часов до сна) НУЖНО съесть салат из разрешенных овощей+2 ст ложки творога+1 ст ложка нерафинированного оливкогого или подс.

масла, по желанию специи

9. Перед сном 2 вареных яичных белка

 

Первые 2-3 дня было не привычно есть днем только яблоки и отруби, а вечером и овощи, и салат с творогом и маслом, и яичные белки. Но этот рацион мне очень подошел. Есть как-то и не хотелось, этих продуктов было вполне достаточно. Отруби вообще классная вещь! Вкусно и есть после них не хочется!!! Очень вкусные «Лито» + советы А то, что можно поужинать вкусным салатом хоть в десять вечера, так это же вообще счастье:)

 

Итоги: на первом этапе, без мучений голода, сбросила 7 кг.

 

На втором этапе постепенно вводим белок ( творог, рыбу, мясо). Фрукты и ягоды теперь можно любые. Иногда можно есть вечером вместо салата тушеные овощи. Так же понадобятся различные добавки (изолят протеина…)- это реальные помощники в нашем деле. Читайте книгу Алексея Владимировича, там все описано более чем подробно…

 

Сейчас я уже 10 дней на втором-всего похудела на 10 кг. Плюс здоровые ногти, волосы, кожа. А вообще на 2 этапе интересно, как будто не на диете можно есть почти все. А на форуме А. Ковалькова худеющие по его методике делятся вкусными рецептами из разрешенных продуктов.

 

Книга «Победа над весом» очень познавательная, настоящая энциклопедия, после того как я ее прочла мне пришлось «стереть память» и заново учиться питаться! Советую прочесть каждому!!!

 

На все вопросы постараюсь ответить, может что непонятно?

 

Худейте с удовольствием!!!

 

ДОПОЛНЕНИЯ

 

ПРОШЕЛ ГОД (сентябрь 2012) …

 

Сейчас мой вес 50 кг (т.е я похудела на 12-13 кг). Вес держится уже год. По-методике получается, что я на 3 этапе, т.е. я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов- это мука, сахар, картофель и белый рис (без фанатизма, если очень захочется могу себе позволить, ничего страшного)

 

Занимаюсь в тренажерном зале. Самочувствие прекрасное, кожа, волосы, ногти здоровые и красивые. Вредные продукты не ем (гамбургеры, чипсы…), потому что они теперь для меня не вкусные. Даже подумать страшно как же я позволяла себе делать из организма помойку! Стыдно даже… Настроение прекрасное, легкость. Готовлю вкусные изыски для себя и гостей (обычно в аерогриле или мультиварке), всем очень нравится, говорят «как в ресторане». Появилась эстетика принятия пищи что ли…. Плюсы можно перечислять бесконечно.

 

Всем кто страдает лишним весом: милые мои, возьмите себя в руки, ограничения ведь это не навсегда, вы почувствуете совсем другое качество жизни-это такое счастье! Это ваша жизнь и ваше здоровье. И никто кроме вас самих не поможет обрести стройность, красоту и молодость!!!

 

Не хватает мотивации и вы постоянно срываетесь??? Подумайте хорошенько!!! Платья, джинсы и даже возлюбленный/ная ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ! Мотивация ЭТО ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ и еще раз ЗДОРОВЬЕ!!!

 

Огромное спасибо Алексею Владимировичу Ковалькову! Всех благ!

 

ПРОШЛО 3 ГОДА (август 2014) !!!

За это время я так втянулась в спорт, что даже участвовала в соревнованиях по фитнес-бикини). Питание у меня изменилось с учетом моих потребностей при интенсивных силовых нагрузках. Но основные принципы методики я всегда использую в своей жизни. Сейчас мой вес 55-58 кг с учетом того, что я набрала сухую мышечную массу. Т. е. жировой ткани у меня сейчас еще меньше чем было при весе 50 кг.

Вообщем, все отлично! Многие мои подруги похудели по этой системе.

У нас получилось и вы тоже сможете добиться своей цели. Да, именно ЦЕЛИ, а не МЕЧТЫ. Разница очевидна!

Пока вы сидите на диване и жуете булки, знайте кто-то в это время работает над собой! Соберите волю в кулак и вперед к новому качеству жизни!

 

А теперь в реальном времени худеет по методике моя подруга Елена, а я помогаю ей и пишу обновляемый отзыв с фото, замерами, весом и т.д. Следите за результатами здесь!

Удачи вам в этом нелегком деле и терпения. Иоанна)))

этапы и принципы системы похудения

Диета, разработанная известным московским диетологом Алексеем Ковальковым, не обещает вам быстрого похудения. Однако при ее применении можно надеяться на получение стабильного результата, который вполне реально удерживать в течение всей жизни.

Принципы диеты Ковалькова

Диета Алексея Ковалькова состоит из четырех этапов — подготовительного и трех основных. При использовании его методики не только плавно снижается вес и уходят объемы, но и перестраивается обмен веществ в организме.

Основа диеты — ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом. Однако продукты, содержащие сложные углеводы, из рациона не исключаются, поэтому отнести эту диету к малоуглеводным нельзя.

Надо помнить, что система похудения доктора Ковалькова — это не только диета. Очень важны также рациональные физические нагрузки, водные процедуры. Надо стараться вести активный образ жизни.

Изначально методика разрабатывалась для применения в клинике коррекции веса, под наблюдением врачей-диетологов. Однако и самостоятельно применять ее вполне возможно.

Подготовительный этап

Цель этого этапа — привести в норму повышенный аппетит, приучить организм к необходимым ограничениям в питании, справиться с вредными привычками, мешающими похудению.

Его продолжительность — от 2 недель до месяца.

Из рациона необходимо полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом, а также любой алкоголь. Запрещены:

• сахар и любые сладости;
• выпечка, булки, белый хлеб;
• картофель, кукуруза, морковь, вареная свекла;
• сухофрукты, сладкие фрукты;
• макаронные изделия;
• белый рис.

Основными продуктами должны стать бобовые, зерновые грубого помола, несладкие фрукты, овощи (кроме запрещенных). В небольшом количестве можно употреблять нежирное мясо, ржаной, цельнозерновой и отрубной хлеб.

Желательно придерживаться пятиразового питания. Если замечали за собой склонность к перееданию, то надо внимательно контролировать размер порций.

Уже на этом этапе может уйти до 5 килограммов лишнего веса.

Первый этап

Цель — кардинально перестроить обмен веществ, приучить организм к небольшим порциям еды, почистить кишечник, восстановить его микрофлору, а также втянуться в нужный ритм физической активности. Продолжительность — 10-14 дней.

На этом этапе диеты Ковалькова предусмотрены самые строгие ограничения в питании. Необходимо строго придерживаться распорядка дня и предписанного рациона питания.

• После пробуждения выпить стакан теплой воды.
• Утром, перед завтраком, — 1 час прогулки быстрым шагом.
• Завтрак (через час после прогулки): стакан (200 мл) нежирного кефира или натурального пищевого йогурта, пригоршня орехов (разрешены любые, но лучше всего кедровые), столовая ложка порошковых отрубей.
• Второй завтрак (не ранее чем через 2 часа): 1 зеленое яблоко.
• Обед (через 2-3 часа): 200-300 граммов греческого салата (крупно нарезать помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук, соевый сыр, добавить маслины, заправить небольшим количеством нерафинированного оливкового масла).
• Полдник (не ранее чем через 2 часа): половинка грейпфрута или зеленое яблоко.
• Ужин (через 2-3 часа): стакан молока или белок двух вареных яиц.

В течение дня можно выпить 3 чашки зеленого чая, пить его следует не ранее чем через час после еды.

В течение этого этапа уходит 6-7 килограммов.

Второй этап

Задача второго этапа — не такое быстрое, но стабильное снижение веса. Происходит переход на сбалансированное, полноценное питание. Необходимо как минимум сохранять уровень физической активности, продолжать ежедневные часовые утренние прогулки, желательно добавить и более серьезные физические нагрузки, например, посещение тренажерного зала, фитнес-клуба или бассейна 2-3 раза в неделю.

Питание: к рациону первого этапа добавляется нежирный творог, курятина и мясо индейки, морепродукты и нежирная рыба, а также любые овощи, кроме запрещенных на подготовительном этапе. В день можно также съедать до 700 граммов несладких фруктов. Способы термообработки продуктов — только варка или приготовление на пару.

Строго придерживаться расписанного по часам распорядка приемов пищи уже не обязательно, но питание должно быть 5-6-разовым, с примерно одинаковыми промежутками между едой. Надо контролировать объем порций, ни в коем случае не переедать, не наедаться до чувства тяжести в желудке.

Продолжительность второго этапа может быть от 1 до 7 месяцев, придерживаться его правил надо до тех пор, пока не достигните желаемого веса или, несмотря на все усилия, он не перестанет снижаться. После этого можно переходить к третьему этапу диеты, придерживаться принципов которого доктор Ковальков рекомендует в течение всей жизни.

Третий этап

В рацион постепенно вводятся крупы с низким гликемическим индексом: гречка, пшено, ячмень, дикий и бурый рис. Раз в 2-3 дня можно съедать немного черного, цельнозернового или отрубного хлеба, печеного картофеля. Из жиров отдавать предпочтение оливковому маслу, а сливочное масло, другие животные жиры употреблять как можно реже.

Изредка разрешается кушать практически все, включая выпечку и сладости, но совсем понемногу. Чуть чаще, примерно раз в неделю, можно баловать себя горьким шоколадом и сухим вином.

Не снижайте уровень физической активности, напротив, старайтесь его увеличивать, впрочем, не перегибая палку. Если сумеете поддерживать такой режим питания и жизни, то сброшенные килограммы не вернутся к вам долгие и долгие годы!

Диета доктора Алексея Ковалькова: меню на неделю и месяц, рацион экспресс-диеты

Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам. Выбрав такой эффективный способ похудения, не придется отказываться от полноценного питания.

Автором меню диеты «Минус размер» является Алексей Ковальков. Система состоит из трех этапов, на каждом из которых в организме человека будут происходить определенные процессы, способствующие снижению веса.

Строгое соблюдение меню диеты, составленного Алексеем Ковальковым, позволяет достичь высоких результатов. Согласно отзывам тех, кто испытал на себе действие методики, при чрезмерно избыточном весе в среднем удается похудеть на 7 кг за две недели.

Правила диеты Ковалькова «Минус размер»

Экспресс-диета «Минус размер» принесет ожидаемый эффект, если придерживаться правил и рекомендаций, разработанных самим Алексеем Владимировичем Ковальковым – доктором медицинских наук и основателем собственной медицинской клиники:

1. Важно настроиться на диету не как на кратковременный рацион, а на стиль и образ жизни.
2. В сутки приемы пищи должны быть 4-5 разовыми, при этом с каждым днем размеры порций должны постепенно снижаться.
3. Обязательной составляющей меню диеты Алексея Ковалькова на каждый день должны стать овощи, фрукты, ягоды и кисломолочные продукты.
4. В рационе должны быть отруби, диетолог отводит важную роль этому продукту в очистке кишечника, улучшении его перистальтики. Кроме того, употребление отрубей исключает возникновение сильного чувства голода. В ежедневном меню диеты по методу доктора Ковалькова должно быть около 100 г отрубей.
5. В рацион обязательно должны быть включены жиры и белки, представленные овощами, фруктами, растительными маслами. Преимущественная часть белково-жировой составляющей диеты должна приходиться на вторую половину дня. При этом животные белки и жиры исключаются, поскольку именно они способствуют образованию в организме жировых запасов.
6. При похудении по программе «Минус размер» под запретом находятся продукты с высоким гликемическим индексом, стоит отказаться от шлифованного риса, картофеля, моркови, свеклы, мучных изделий. Такие продукты повышают глюкозу в крови.
7. Весь период похудения диетолог рекомендует пить витаминно-минеральные комплексы с содержанием хрома, расторопши, L-карнитина.
8. В день желательно выпивать 1,5 воды, обязательно пить эту жидкость за 10 минут до еды.

Обязательным условием при соблюдении диетической методики, разработанной доктором Ковальковым, является регулярная физическая активность. Начинать нужно с умеренных нагрузок в виде получасовых пеших прогулок, посильных физических упражнений, плавания, танцев. Нагрузки постепенно должны возрастать вплоть до силовых видов спорта, правда, при отсутствии проблем со здоровьем.

Меню диеты по методу Ковалькова на каждый день недели (с таблицей)

В меню диеты доктора Ковалькова на неделю или на месяц могут быть нежирные сорта мяса и рыбы. Готовить пищу можно любым способом, за исключением жарки. Можно есть вареные, тушеные, запеченные или паровые блюда. Под запретом находятся любые полуфабрикаты, копченые, соленые, сладкие продукты.

Меню диеты Ковалькова на каждый день представлено в таблице ниже.

День диеты	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1-й	1 ст. кефира, зеленое яблоко	2 яблока	Капустный салат, заправленный ложкой масла оливы	200 г красной рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
2-й	Нежирная ряженка – 1 стакан	100 г сухофруктов, зеленое яблоко	Отварное куриное филе – 100 г, овощной салат	Овощи, приготовленные на пару
3-й	Стакан нежирного кефира	100 г орехов или отрубей	Гороховый суп-пюре	Фруктовый салат
4-й	Горсть сухофруктов, отрубей, чашка травяного или зеленого чая	Грейпфрут	Суп из чечевицы	Овощной салат
5-й	Стакан кефира, зеленое яблоко	100 орехов или отрубей	200 г красной рыбы, приготовленной на пару	Салат из белокочанной капусты
6-й	1 ст. ряженки	Грейпфрут	Красная рыба на пару, салат из капусты	Овощной салат
7-й	100 г сухофруктов или отрубей	2 яблока	100 г куриного филе – отварной или запеченной, тушенные овощи	Фруктовый салат

За несколько часов до сна можно перекусить 2 вареными яйцами или зеленым яблоком.

Другой вариант диеты Ковалькова на неделю: меню первых дней

Меню диеты на неделю доктора Алексея Ковалькова может иметь и такой вариант.

• Завтрак: 100 г кефира, горсть сухофруктов, орехов или отрубей. Такой завтрак должен быть в меню диеты Ковалькова на первые дни, позже можно будет завтракать бутербродом с черным хлебом и сыром.
• Ланч: салат из овощей, яблоко или грейпфрут, 100 г орехов, зеленый чай. При переходе на 3 этап диеты второй завтрак может состоять из овсяного печенья домашнего приготовления без добавления сахара.
• Обед: овощной суп-пюре из брокколи или гороховый, или рыбный, 100 г куриной грудки или индейки, греческий салат, зеленый чай.
• Полдник: яблочное пюре без сахара, или одно свежее яблоко, или фруктовый салат.
• Ужин: два куриных яйца, можно без желтков, овощной салат или грейпфрут.

Этапы диеты Ковалькова на месяц

Меню диеты доктора Ковалькова, рассчитанного на месяц, состоит из трех этапов.

Первый этап – это первые две недели. В этот период диетолог рекомендует резко уменьшить количество потребляемых углеводов, необходимо заменить белки и жиры животного происхождения растительными. Одновременно следует снизить количество соли в суточном рационе, важно пить не менее 1,5 л воды в день. За период соблюдения меню диеты ковалькова на первой и второй недели можно похудеть до 5 кг.

Другой вариант меню экспресс-диеты Алексея Ковалькова на месяц

Меню экспресс-диеты Алексея Ковалькова на месяц может иметь такой вариант по неделям:

Неделя диеты	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1-2	200 г натурального обезжиренного йогурта без сахара, гость орехов или отрубей (по желанию)	2 яблока	300 г овощного салата с 1 ст. л. оливкового масла	200 мл яблочного сока	2 вареных яйца, некрепкий чай
3-4	Стакан ряженки, 50 г хлеба грубого помола	Стакан яблочно-морковного сока	200 г тушеных овощей с курицей или рыбой, 100г обезжиренного творога	300 г о салата из капусты и огурца	Овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла, два яичных белка

Методика, разработанная Ковальковым, имеет свои противопоказания. Ее не могут придерживаться люди, страдающие хроническими заболеваниями сердца, ЖКТ, диабетики и беременные женщины. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению лишнего веса на сегодняшний день считается одной из самых действенных диет. Методика включает не только снижение избыточной массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом к правильному питанию и полноценному здоровому образу жизни. Данный способ похудения разработан доктором-диетологом из России, которого зовут Алексей Ковальков. Диета, меню которой тяжело переносится в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методики

По мнению диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендован фитнес, бег или хотя бы ходьба.

Основной принцип данного метода похудения – это раздельное питание с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, из-за чего появляются жировые отложения, так считает Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но нормализует работу внутренних органов в целом.

Данный метод не требует каких-то серьезных финансовых трат, им могут пользоваться люди любой возрастной категории, за исключением, разумеется, детей. Методика Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только благодаря своей эффективности, но и именно из-за своей доступности.

Всего предполагается три этапа данной диеты.

Условия

Снижение лишнего веса при помощи данной системы похудения возможно только при условии, что пациент будет соблюдать все без исключения правила и ограничения, которые на самом деле можно назвать достаточно строгими. Итак, что же предполагает данная диета?

1. В первую очередь пациент должен быть здоров. При наличии каких-либо хронических и острых заболеваний от данной методики лучше отказаться или хотя бы применять ее под строгим контролем специалиста.
2. Готовить все продукты нужно правильно. Жарка исключается полностью. Разрешено употреблять в пищу только вареные продукты и приготовленные на пару. Кроме этого допускает диета Ковалькова рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления любого жира. Под жиром подразумеваются не только масла, но и майонез, и прочие продукты.
3. Отказ от простых углеводов. Именно они являются одной из причин увеличения массы тела и возникновения подкожных отложений жира. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также сахаре и продуктах, его содержащих. Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что лишний вес можно побороть, только перейдя на рацион питания с низким содержанием калорий. При этом иногда разрешено употребление небольшого количества черного шоколада.
4. Поддержка водного баланса в организме. Во время похудения пациент должен выпивать в сутки не менее 2-2,5 литров чистой воды. Причем водой нельзя запивать пищу, она должна употребляться только натощак. Одновременно с этим должно быть ограничено употребление соли. Такие ограничения помогают улучшить метаболизм и запустить механизм очистки организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
5. Употребление натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, меню которой предполагает употребление в пищу только тех продуктов, которые не прошли промышленную подготовку, полностью запрещает употребление в пищу любых консервированных продуктов. Кроме этого, не разрешено употреблять: алкогольные напитки, копченые продукты, манную крупу, сдобу и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, шлифованный рис, газировку. Разрешены овощи (исключение — картофель, свекла, морковь), фрукты, исключая бананы, злаки и прочее.
6. Присутствие в рационе кисломолочных продуктов. Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребления йогуртов, кефира и прочих продуктов.
7. Замена любых животных жиров на растительные.
8. Никакого чувства голода. Данный способ похудения предполагает дробный режим питания, без запрета на прием пищи после 18.00, ограничением являются только «плохие» углеводы. Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Такое питание идеально подходит людям, которым тяжело даются сокращения порции и прочие ограничения в питании.
9. Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо еще и соблюдение условий разделения. Данная методика рекомендует не сочетать во время приема пищи углеводы с жирами или же белками. Т. е. запрещено сочетать яйца и мясо с содержащими крахмал продуктами, в частности картофелем, хлеб с маслом и т. д. При этом так называемые «хорошие» углеводы сочетать с маслом разрешено.
10. Ежедневные физические нагрузки. Обязательным условием применения методики Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно провисает во время похудения, ускоряется сжигание лишнего подкожного жира, улучшается здоровье и общее состояние организма. Если пациенту тяжело заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, на первоначальном этапе подойдут длительные пешие прогулки или бег. Занятия проводятся натощак, сразу после них употребление пищи тоже необходимо ограничить минимум в течение 2-х часов.

Подготовка

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех этапов. Подготовительный этап диеты Ковалькова играет ничуть не меньшую роль, нежели сама система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не погружается в состояние шока, а постепенно привыкает к необходимому режиму питания, кроме этого начинается очистка кишечника. Длительность данного этапа обычно около 2-3 недель.

Утро необходимо начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

Во время данного этапа доктор Алексей Ковальков советует употреблять в пищу отруби, начиная с 2-3 столовых ложек. Запивать их можно несладким чаем или же чистой водой.

Кроме этого, разрешено употребление следующих продуктов:

• натуральный йогурт, йогурты с различного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещены к употреблению на любом этапе диеты;
• обезжиренное молоко и творог;
• сыр с низким содержанием жира;
• грибы;
• морепродукты;
• орехи;
• куриные яйца — рекомендуется употреблять в пищу только белок, от желтка лучше отказаться вовсе.

Несмотря на то что это только подготовка, однако даже за этот период можно без труда избавиться от 4 килограммов лишнего веса.

Факторы снижения веса

Происходит это благодаря следующим факторам:

• стимуляции обменных процессов в организме, которой способствует наличие в рационе питания воды, яблок, грейпфрутов и прочих продуктов;
• отказ от шлифованного риса, сдобы, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля. Замена их на овощи, фрукты, крупы, бобовые, а также злаки, имеющие низкий гликемический индекс;
• ограничение употребления в пищу животных белков;
• отказ от легкоусвояемых углеводов.

1 этап

Диета Ковалькова, 1 этап меню которой немного короче, нежели подготовительный и составляет около 10 дней (можно продлить до 14), помогает избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Как и на этапе подготовки, к употреблению рекомендованы отруби, количество которых необходимо постепенно довести до 100 граммов. Кроме этого рацион питания должен содержать:

• белок, не менее 60 г. в сутки;
• жиры, не более 30 г;
• витаминные комплексы;
• L-карнитин.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, перейдем непосредственно к меню:

1. Утро необходимо начинать с пробежки или прогулки, после которой следует первый завтрак. Прием пищи включает: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовая ложка орехов и столовая ложка отрубей.
2. Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
3. На обед рекомендуется съесть ½ грейпфрута или же снова яблоко, в сыром или запеченном виде.
4. Полдник. Аналогичен обеду, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
5. Ужин. В вечерний прием пищи можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливковым, в который разрешается добавить нежирный сыр и специи.
6. Непосредственно перед отходом ко сну разрешено съесть белок двух куриных яиц или выпить стакан нежирного молока.

Запрещает диета Ковалькова, 1 этап меню которой и так имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между основными приемами пищи. Данное ограничение связано с тем, что организму нужно время на то, чтобы перестроиться и наладить нормальный обмен веществ.

Главная цель такого питания – это недопущение и преодоление дискомфорта от ограничений в употреблении пищи. Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой превосходят ожидания многих худеющих, поистине уникальна.

Результаты

В результате данной системы похудения можно избавиться только за первый месяц до 9 килограммов лишнего веса, все зависит только от первоначальной массы тела и, разумеется, соблюдения всех правил питания. По истечении первого этапа в меню можно будет добавить нежирное мясо и рыбу.

Отзывы

Благодаря огромному количеству отзывов, которые без труда можно найти в сети интернет, напрашивается целый ряд выводов:

• активное похудение происходит только на первоначальных этапах, после чего потеря веса замедляется;
• налаживается обмен веществ в организме, после чего он сам активно борется с залежами подкожного жира;
• первые дни и недели после начала диеты многим даются очень тяжело, могут наблюдаться перепады настроения, появляется быстрая утомляемость и раздражительность.

Советы

Бороться со всеми негативными проявлениями соблюдения диеты нет никакой необходимости. Со временем организм втягивается, и настроение худеющего меняется в лучшую сторону. Диета Ковалькова, 1 этап меню которой имеет столько ограничений, помогает избавиться от негативной привычки перекусывать на бегу, а также заедать любые возникшие проблемы.

Диета Ковалькова, -7 кг, 2 недели. Отзывы

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 520 Ккал 1 этап и 750 Ккал 2 этап.

Доктор Алексей Ковальков убежден, что к вопросу похудения надо подходить рационально и ответственно, что бы не навредить здоровью и сделать процесс похудения максимально комфортным, а не превратить диету в каторгу.

Этим врачом-диетологом разработана собственная система похудения, на которой он отлично похудел сам и успешно помогает избавиться от лишних килограмм другим людям, желающим преобразить свою фигуру. В данном методе автор акцентирует свое внимание не только на самом похудении, но и на нормализации обменных процессов, происходящих в организме, из-за нарушения которых, как известно, могут возникнуть и проблемы с лишним весом.

Требования диеты Ковалькова

Метод похудения Ковалькова состоит из нескольких этапов.

Первая стадия — подготовительная. Длится она 2-3 недели. Согласно отзывам худеющих, при первоначально большом количестве лишнего веса можно скинуть на этой стадии 5–6 кг. Основной целью подготовительного этапа, как отмечает Ковальков, является адаптация организма к новым пищевым привычкам и снижение аппетита, а также очищение желудочно-кишечного тракта.

После подготовительного следует основной этап. Его нужно продолжать от 14 дней до полугода. Тут все зависит от того, на сколько килограмм вам необходимо похудеть. Этот этап продлится до тех пор, пока вы не будете довольны своими физическими данными (конечно же, следите за здоровьем). Именно в этот период Ковальков советует подключить физические нагрузки. Но не стоит сильно усердствовать. Силовые тренировки сейчас лучше исключить, вряд ли при таком режиме они принесут результат. Скорее всего, усиленно тренируясь, вы лишь измотаете свой организм. Сейчас самое объективное спортивное поведение — это зарядка по утрам или легкая гимнастика, которая позволяет поддерживать мышцы в тонусе, но чрезмерно не перегружает организм. Очень хорошо увеличить продолжительность прогулок. Если сможете ходить по часу в день — просто отлично. Поменьше пользуйтесь транспортом, лучше отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Как отмечает Ковальков, во время прогулок вырабатываются гормоны, которые способствуют жиросжиганию и помогают худеть скорее.

Похудев, можно переходить к третьей фазе. Теперь стоит закрепить полученный результат. Собственно, это уже не этап, а последиетическая жизнь. Такого режима, по-хорошему, стоит придерживаться всю жизнь или как можно дольше. Если сможете это сделать, то испытать на себе проблему лишнего веса вам больше не доведется никогда.

Меню диеты Ковалькова

На первом этапе из рациона стоит убрать углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, которые заставляют нас употреблять больше пищи, что часто ведет к накоплению лишнего веса. В частности, сейчас мы прощаемся со сладостями и выпечкой, морковью, медом, картофелем, кукурузой, свеклой. Также отказываемся от белого хлеба, сладких фруктов и сухофруктов. Все это нужно исключить из рациона. В этот период, согласно правилам Ковалькова, также нельзя употреблять мясо, рыбу, морепродукты. Кстати, это удивляет некоторых специалистов в области питания, которые предлагают построить рацион именно на этих продуктах. Также под запретом сейчас картофель, макароны и белый рис. Табу накладывается и на любые виды алкоголя. Само собой, нужно забыть и о жирных, жареных блюдах. Все продукты должны подвергаться щадящим способам термообработки (например, тушению или варке).

На втором, основном этапе, нашей целью является стабилизация, то есть закрепление, полученного результата. Что касается рациона, в него можно добавить яблоки и грейпфруты, овощи, отруби, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, мясо, морепродукты, грибы, нежирный сыр, ржаной хлеб. Также потреблять сейчас можно бобовые, зерновые, овощи (но не забываем, что морковь и свеклу не кушаем), зелень, а также фрукты (исключение бананы). Обязательно нужно выпивать в день примерно 10 стаканов воды. Питание предусматривается дробное, 5-разовое. Последняя трапеза должна происходить хотя бы за час до сна, но лучше еще раньше.

Третий этап. В основном стоит питаться так же, как на втором этапе, делая основой рациона полезные и нежирные продукты. Но теперь можно вводить в рацион немного печеного картофеля, различные крупы, черный хлеб, запрещенные ранее фрукты, овощи, ягоды. Остальные продукты в умеренном количестве допускаются на ваше усмотрение. Помните, что все самое калорийное лучше употреблять в первой половине дня, дабы к вечеру энергия, полученная от них, успевала быть израсходована организмом. Сейчас нужно перейти просто на правильное сбалансированное питание. Сладкоежкам автор позволяет порой побаловать себя горьким шоколадом. В алкоголе также важно соблюдать умеренность, ведь, помимо прочего, многие его виды достаточно высококалорийны. Находясь на вечеринке или другом празднике, отдавайте предпочтение красному вину, желательно сухому. Что касается физических нагрузок, теперь, при желании, можно подключить и силовые упражнения, так как организм наверняка уже в состоянии их выдержать.

Варианты меню диеты Ковалькова

Чтобы вам было легче составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом питания по диете Ковалькова для первого и второго этапов.

Первый этап
Завтрак: стакан йогурта с добавлением отрубей или овсянки.
Обед: овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: два отварных яйца.
Перекусы: разрешенные фрукты или свежевыжатые соки из них.

Второй этап
Завтрак: 200 мл кисломолочного продукта на ваше усмотрение (например, кефира или ряженки, или же натурального йогурта), немного отрубей и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 150 г рыбы или морепродуктов в компании небольшого количества разрешенных овощей, закусить можно 100-150 г нежирного творога.
Ужин: до 300 г салата из овощей. Можете его заправить растительным маслом.

Перекусывать Ковальков рекомендует фруктами (в частности, яблоками, грейпфрутами). Если перед сном к вам стучится чувство голода, съешьте белки из двух отварных яиц.

Противопоказания диеты Ковалькова

Диетическое питание может быть опасно при наличии каких-либо недугов, особенно хронического характера. Поэтому, если у вас имеются таковые, обязательно проконсультируйтесь с доктором перед похудением, чтобы не нанести вред здоровью.

Достоинства диеты Ковалькова

1. Питание по системе Ковалькова нормализует метаболизм.
2. Также организм не испытывает состояния стресса, из-за которого похудение, наоборот, может затормозиться.
3. Конечно, плюс данного метода состоит и в том, что вам не придется столкнуться с острым чувством голода. Ведь можно употреблять пищу в любых (само собой, разумных) дозах.
4. Взвешивать продукты или считать калории, сидя на этой системе, не нужно.
5. Кстати, благодаря этим преимуществам диета доктора Ковалькова находится в десятке лучших и наиболее здоровых диет во всем мире.
6. Эта диета — практически синоним слова простота.
7. Не нужно искать никаких заморских продуктов, чтобы преобразить свое тело. Все они доступны.
8. И у вас широкий выбор блюд. Наверняка что-то по душе, даже на первом этапе, вы все-таки для себя найдете.
9. Организм насыщается витаминами, содержащимися во фруктах и овощах, что очень полезно. А отказ от макарон и сладостей благодарно примет и фигура, и здоровье.

Недостатки диеты Ковалькова

Первые недели, или даже дни, диеты Ковалькова могут даваться нелегко, особенно если вы привыкли обильно питаться совершенно другими продуктами. Поэтому могут случаться перепады настроения, и даже может возникнуть желание все бросить. Главное, как отмечают бывалые худеющие — продолжать. И уже скоро, увидев результат, вам станет намного легче, и вы втянетесь в новый график и станете наслаждаться происходящими с вами изменениями.

Повторное проведение диеты Ковалькова

Третий этап диеты, согласно рекомендациям Алексея Ковалькова, нужно сделать своей жизнью. Еще врач-диетолог советует: если нарушили основные правила системы и пустились во все тяжкие, попав на аппетитное застолье, на пару дней вернитесь к методикам первого этапа, и тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Диета Алексея Ковалькова. Примерное меню первого этапа

Продолжительность: длительная система питания.
Результат: минус 3-4 кг. в неделю
Российский диетолог Алексей Ковальков является автором самостоятельной методики похудения, которую он в свое время испробовал на себе, похудев на 55 кг. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ.

Основные положения своей диеты он изложил в книге: «Как похудеть. Стратегия победы над весом». Однако самостоятельно использовать свою методику доктор Ковальков рекомендует только при отсутствии серьезных хронических заболеваний. В противном случае лучше проводить диету под наблюдением эндокринолога или квалифицированного диетолога.

Вся методика доктора Ковалькова условно разделена на этапы.

Подготовительный этап

Продолжительность: от двух недель до одного месяца.

Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова — приучить себя к разумным ограничениям в питании, снизить повышенный аппетит, а также избавиться от некоторых вредных привычек.

На данном этапе прежде всего нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом (любая выпечка, хлеб, кроме черного, белкового и отрубного ржаного, кукуруза, вареная свекла, морковь, мед, фруктоза, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир и темный шоколад). Кроме того, из рациона следует исключить картофель, макароны, белый рис, любые виды алкоголя.

Первый этап

Продолжительность: 10-14 дней

Для диеты первый этап доктора Ковалькова — подготовительный или начальный этап, во время которого проводится очищение кишечника и мероприятия по восстановлению микрофлоры. На этом этапе осуществляется перестраивание обмен веществ, организм приучается к «сверхмалым» порциям еды. Стоит начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова, но однако от сильных физических нагрузок лучше временно отказаться. Также обязательны прогулки на свежем воздухе.

Диета Алексея Ковалькова. Примерное меню

Завтрак (после прогулки через час):

200 мл. нежирного кефира, 1 ст. л. отрубей, 1 ст. л. кедровых орехов.

Второй завтрак (через 2 часа):

1 яблоко.

Обед (через 2-3 часа):

1 яблоко или 1/2 грейпфрута.

Второй обед (через 2-3 часа):

1 яблоко или 1/2 грейпфрута.

Полдник (через 2-3 часа):

1 яблоко или 1/2 грейпфрута.

Ужин:

200-300 г. овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра.

Перед сном:

белок двух яиц или стакан молока.

Второй этап

Продолжительность: 1-7 месяцев

На втором этапе продолжается снижение веса на фоне дальнейшей очистка кишечника и перестройки обмена веществ. Этот этап следует продолжать до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется как и на предыдущем этапе, также необходимо дробное и разнообразное питание 5-6 раз в день. Ограничения на втором этапе не такие жесткие. Рацион дополняется нежирным творогом, белым мясом, рыбой и морепродуктами.

Третий этап

На третьем этапе закрепляются результаты, достигнутые в предыдущие этапы диеты Ковалькова. В итоге вырабатывается собственная система питания, которой необходимо придерживаться всю свою жизнь.

Также можно постепенно вводить крупы с низким и средним гликемическим индексом (гречка, пшеница, ячмень, коричневый и дикий рис). Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно есть черный и отрубной хлеб, печеный картофель. Из алкоголя допустимо сухое вино, из сладостей — темный шоколад. Лучше употреблять масло растительное, ну а сливочное и молочные жиры — ограничить.

Диета Ковалькова — автор методики похудел на 50 кг за полгода

Алексей Ковальков – диетолог и автор бестселлеров, он разработал собственную методику похудения, благодаря которой потерял около 50 кг лишнего веса без ущерба для здоровья организма.

Кто пробовал похудеть на диетах знает, что большинство методик работают не так, как хотелось бы. Они замедляют обмен веществ, приносят лишь временный результат, но при этом вредят здоровью. Особенность диеты доктора Ковалькова в том, что она не только избавляет от лишнего веса, но и закрепляет полученный результат, улучшает работу внутренних органов.

Мнение доктора Ковалькова

Алексей Ковальков, как специалист в области здравоохранения, оценивает диеты профессиональным взглядом. По его объективному мнению, большая часть диет не предназначена для длительного соблюдения. Это относится к строгим диетам, граничащим с голодом, после окончания диеты вес возвращается вновь, а длительное соблюдение невозможно по причине опасности для здоровья. Диета Ковалькова лишена этих недостатков.

Наиболее опасными по мнению специалиста являются монодиеты и сильные ограничения суточной калорийности. Употребляя по 1200-1500 калорий в сутки, человек подталкивает себя к будущему обжорству. Не удивительно, что вес возвращается, чего нельзя сказать о здоровье любителей столь экстремального похудения.

К своему организму нельзя относиться слишком строго, тело не виновато в том, что оно вынуждено носить на себе лишний вес. Десятилетие назад сам доктор Ковальков страдал от лишнего веса, хотя на тот момент уже был практикующим диетологом. В какой-то момент он задумался о создании грамотной системы для похудения. Вскоре система была создана, она воплотила все познания автора и позволила ему за полгода избавиться от 50 кг лишнего веса.

Диета Ковалькова в наши дни

После создания эффективной и по-настоящему грамотной диеты доктор создал собственную клинику похудения. Пациентами этого заведения становятся люди, которым опасно худеть самостоятельно, необходимо наблюдение специалистов. Алексей Ковальков выпустил несколько бестселлеров, среди которых особо популярными стали «Диета для гурманов», «Победа над весом» и «Худеем интересно». Разберемся в преимуществах и рассмотрим недостатки данной методики.

Преимущества диеты Ковалькова

• Нет необходимости проводить разгрузочные дни на кефире или гречке;
• Отсутствует необходимость вести дневник питания и вносить в него калорийность каждого продукта;
• Нет ограничений по времени приема пищи, больше не придется страдать от голода с вечера до утра и испытывать бессонницу по этому поводу;
• Физиологический и психологический голод отсутствуют, тело будет получать все необходимые для него нутриенты;
• Можно не бояться растяжек, потому что вес будет покидать тело постепенно. Мышцы лица не обвиснут, тело сохранит упругость;
• Мотивацией будет не стремление выдержать диету, которое быстро иссякает, а укрепление здоровья и хорошее самочувствие.

Недостатки диеты Ковалькова

Врачи не относят это к недостаткам, но восприятие обычных людей отличается от профессионалов. Данная методика не принесет быстрого похудения, это не та диета, авторы которой не думают о здоровье и обещают похудение на 5 кг за неделю.

Что нужно сделать перед диетой?

Обязательным условием прохождения диеты является полное медицинское обследование. По результатам осмотров и исследований может выясниться, что использование диеты Ковалькова невозможно.

Противопоказания системы питания:

• Наличие 30 и более килограммов лишнего веса;
• Хронические заболевания даже вне стадии обострения;
• Любой медицинский запрет.

Сам доктор Ковальков похудел при помощи своей методики на 50 кг, но он специалист в области диетологии с возможностью постоянного мониторинга своего здоровья. Во всех перечисленных случаях безопасное похудение возможно только под наблюдением профессионального диетолога.

Принципы питания

Строгие ограничения в калорийности пищи и по времени ее приема отсутствуют, но есть четкие списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Запрещены к употреблению мучные изделия и картофель, белый рис, любые продукты и напитки с сахаром и подсластителями, мед, колбасные изделия, любой алкоголь. Также под запрет попадает весь пищевой мусор – еда быстрого питания, полуфабрикаты, готовые блюда в кулинариях быстрого перекуса.

Питание будет включать в себя много овощей и фруктов, свежей зелени, ягод, они необходимы для правильной работы пищеварения, в частности кишечника, от которого зависит общее благополучие организма. Из соображений заботы о кишечнике каждый день нужно употреблять кисломолочные продукты.

При активном образе жизни и занятия спортом организм должен ежедневно получать достаточное количество белка высокого качества. Вне зависимости от образа жизни следует употреблять 2-3 литра воды ежедневно.

Для притупления чувства голода доктор Ковальков рекомендует выпивать перед приемом пищи по стакану воды, эта мера против переедания.

Первая ступень

Первый этап – это введение в диету, он занимает не менее 2-4 недель. Перед человеком стоит задача научиться вносить изменения в своем питание, постепенно привить полезные привычки и отказаться от вредных. Известно, что кардинальные перемены питания в одночасье не приводят ни к чему хорошему, поэтому на протяжении этих недель нужно планомерно вычеркивать из своего рациона запрещенные продукты. Рацион должен постоянно пополняться фруктами и овощами, обязательным продуктом становятся отруби, они готовят тело к предстоящему усиленному потреблению белка. В среднем за месяц на диете Ковалькова люди теряют по 4-5 кг.

Пояснения к первой ступени

За время первого периода нужно перейти на многоразовое питание и перестать делать приемы пищи комплексными. То есть за день нужно сделать как минимум три приема пищи, но они должны состоять из одного блюда, объем порций не должен сильно отличаться друг от друга.

На первом этапе особенно важно пить много воды комнатной температуры, диетолог напоминает – прохладная вода усиливает голод. При активных занятиях спортом на время первой ступени нужно снизить интенсивность тренировок, при малоактивном образе жизни – завести привычку каждый день выходить на длительную прогулку.

Мясной белок в этот период не употребляется, это нужно компенсировать куриными яйцами, разрешается употребление двух ячных белков в день. Норма употребления отрубей – до 100 граммов в день, если смешивать их с кефиром, то принимать их будет проще. Из фруктов самыми предпочтительными будут яблоки – до 4 штук в день, также можно себе позволить овощные салаты на растительном масле, до 30 граммов орехов в день.

Пройти первую ступень диеты Ковалькова будет непросто, прививать себе новые привычки всегда сложно. Постепенное изменение рациона займет несколько недель, но это все равно очень быстро. Тело может отреагировать на снижение в потреблении белка и сахара слабостью, но это скоро пройдет.

Вторая ступень

Этот период призван стабилизировать вес тела, он продолжается от месяца до полугода. Питание станет более разнообразным, можно больше не принимать отруби, но ввести в рацион еще больше овощей для поддержания работы кишечника. Клетчатка на первом этапе предназначена для очищения кишечника, теперь ее заменят пищевые волокна из овощей, это самый простой для усвоения тип клетчатки.

Пояснения для второй ступени

Если на первой ступени количество белков в рационе ограничено, то на второй их становится намного больше. Параллельно с увеличением количества белков следует увеличить объемы физических нагрузок. Не нужно думать, что при усиленном употреблении белковых продуктов ты начнешь быстро худеть, автор методики – доктор, и поэтому он противник быстрой потери веса и стресса для организма.

Каждый день после пробуждения нужно выпивать стакан теплой воды, если есть возможность, то ежедневную прогулку лучше перенести на утреннее время. Прогулку можно заменить пробежкой или зарядкой в помещении. На протяжении второго периода диеты Ковалькова мышцы должны активно работать.

Вторая стадия будет продолжаться до тех пор, пока не уйдет весь лишний вес. Преимущество данной методики в возможности длительного соблюдения, похудение будет проходить в комфортном и безопасном темпе. Доктор Ковальков рекомендует уделять меньше внимания цифрам на весах, прогресс лучше отслеживать по размеру одежды и отражении в зеркале.

Третья ступень

К третьей завершающей ступени доктор Ковальков не дает четких рекомендаций и указаний, в них нет необходимости. Пройдет огромный путь, за время которого каждый сможет научиться самостоятельно отличать полезное от вредного, допустимое от запрещенного. Третий этап не имеет ограничений по времени, он продолжается всю жизнь.

Если ты не начал заниматься спортом, то не прекращай пешие прогулки. Питание перестает регламентироваться, но список запрещенных продуктов остается неизменным. Также важно помнить, что на любом этапе диеты употребляемые углеводы должны обладать низким гликемическим индексом. Размер и объем порций остается таким же, как раньше.

В теории можно вернуть в меню наименее вредные из запрещенных блюд – картофель, белый рис, хлеб, но большинство людей не делают этого. Новые пищевые привычки вытесняют старые, любимые ранее продукты уже не вызывают такой привязанности. На третьем этапе можно добавить полезные продукты высокой жирности, например, сливочное масло.

Общие рекомендации

Соблюдение диеты доктора Ковалькова предполагает употребление добавок с хромом. Этот элемент важен для здорового похудения и стабилизации достигнутого результата. Важное примечание – хром принимается исключительно под наблюдением врача. Начальное обследование укажет на недостаток витаминов и минералов, врач выпишет дополнительные добавки по персональной потребности.

Называя методику Алексея Ковалева диетой, мы предполагаем образ жизни и питания. Это не диета в обобщенном понимании, а сочетание сбалансированного питания, физических нагрузок, правильного употребления жидкости и повседневной активности.

Профессор О. Корольков осматривает воспитанников Залучинского детского дома

Друзья Украины сегодня отпраздновали Рождество по-особенному.

Мы с ребятами из Залучского детского дома ехали во Львов на прием к врачу, который осмотрел детей и проконсультировал, какая хирургическая помощь им нужна.

Врач Александр Корольков готов оперировать наших детей бесплатно, однако есть некоторые моменты, которые нам необходимо учитывать.

После операции детям требуется интенсивная физиотерапия, иначе операция может им навредить.

Что дальше?

В целом план следующий:

— 2-3 недели, чтобы тело немного поправилось

— 3-4 недели в физиотерапевтическом центре с интенсивной терапией

— и, месяцы регулярной терапии, дети должны получать правильные упражнения и массаж каждый день в течение как минимум часа. Поэтому нам нужно было бы нанять физиотерапевта специально для этой потребности, чтобы позаботиться о наших «послеоперационных» детях.

Детский дом не может обеспечить им адекватную терапию (не хватает рабочих на необходимое количество детей.Обычно очередь детей наступает примерно раз в 4 месяца примерно на неделю.

Результат?

Врач считает, что, согласно его практике, многие из этих детей должны научиться ходить в 9-12 месяцев.
Разве для них это не будет удивительным изменением?

Фотографии за сегодня

Это было долгое путешествие для детей.

Проснулись в 4 утра и на автобусе поехали во Львов.

Там им пришлось ждать своей очереди на обследование.

экзаменов, потом пицца — и мы едем обратно в приют.

Как помочь?

Нам нужно будет собрать 2500 долларов, чтобы обеспечить физиотерапию для каждого ребенка в течение девяти месяцев (включая лекарства, реабилитационное пребывание, работника физиотерапевта и т. Д.).

Мы не можем решиться на операцию, пока не найдем необходимую поддержку.
Три способа помочь.
1. Молитесь.
С Богом все возможно.
2.Поделитесь информацией.
Возможно, вы не сможете помочь, но вы не знаете, кто из ваших друзей может.

3. Помощь материально

Через PayPal / кредитную карту — Следуйте по этой ССЫЛКА . — Укажите цель пожертвования как «Служение детям-сиротам, нуждающимся в реабилитации». * Обратите внимание, что пожертвования FOU не облагаются налогом (предлагают льготы по налогам).

Специфический профиль аминокислот в моче для людей с камнями в почках

Общие сведения. Мочекаменная болезнь — это процесс образования камней в мочевыводящих путях. Его этиология известна лишь частично, и в настоящее время отсутствуют эффективные терапевтические подходы. Метаболомика все чаще используется при открытии биомаркеров из-за ее способности идентифицировать медиаторов соответствующих (пато) физиологических процессов. Аминокислоты могут участвовать в образовании камней в почках. Целью настоящего исследования было изучить наличие аминокислотной сигнатуры в моче, образовавшей камни, с помощью целевого метаболомного подхода. Методы. Панель из 35 аминокислот и производных была оценена в моче 15 пациентов с камнями и 12 здоровых субъектов с помощью UPLC-MS. Дискриминантный анализ методом частичных наименьших квадратов (PLS-DA) был использован для определения аминокислотных профилей случаев и контролей. Результаты и обсуждение. Наш подход привел к определению специфического аминокислотного отпечатка пальца у людей с камнями в почках. Аминокислотный профиль в моче камнеобразователей характеризовался более низкими уровнями α -аминомасляной кислоты, аспарагина, этаноламина, изолейцина, метионина, фенилаланина, серина, триптофана и валина.Метаболомический анализ может дать представление о патофизиологии мочекаменной болезни и позволить отслеживать это распространенное состояние с течением времени.

1. Введение

Мочекаменная болезнь — это процесс образования камней в различных частях мочевыводящих путей, включая почки, мочевой пузырь и / или уретру. Это глобальная проблема, связанная с высокими затратами на здравоохранение из-за хирургических вмешательств для ее решения и последующего медицинского обслуживания [1–4]. Лечение мочекаменной болезни сложное и связано с тремя основными проблемами: (а) его высокая распространенность, (б) высокая вероятность рецидива [5] и (в) отсутствие эффективных вмешательств, диетических или фармакологических [6].Этиология заболевания известна лишь частично. Мочекаменная болезнь вызывается образованием кристаллов в мочевыводящих путях, когда моча становится перенасыщенной из-за уменьшения объема мочи или чрезмерного выведения растворенных веществ. Скопление кристаллов и их рост приводят к образованию камней, которые могут иметь различный состав. Мочевые и почечные камни чаще всего состоят из моно- и дигидрата оксалата кальция, фосфата кальция, урата аммония, фосфата магния-аммония, дигидрата гидрофосфата кальция, мочевой кислоты и ее солей и цистеина [7–9].Процесс кристаллизации может модулироваться промоторами или ингибиторами кристаллизации или наличием матрицы кристаллического материала, присутствующего в почечном сосочке (бляшках Рэндалла), обнаруживаемых у большинства пациентов с кальциевыми мочевыми камнями [10]. Еще одним важным показателем заболевания является возникновение рецидивов, которое определяет определенную «метаболическую активность» у пациентов, предрасположенных к образованию множественных камней в почках. Хотя знания о факторах риска и патогенезе рецидива увеличились [11, 12], раннее выявление пациентов с более высоким риском рецидива пока невозможно, хотя оценки относительного перенасыщения, как было показано, предсказывают риск рецидива [13].

Метаболомика — это исследование малых молекул, присутствующих в клетке, ткани или организме, которые являются результатом метаболических процессов, происходящих как в физиологических, так и в патологических условиях [14]. Таким образом, метаболомика стала краеугольным камнем в открытии биомаркеров и разработке стратегий персонализированной медицины [15].

В нефрологических исследованиях использовались как целевые, так и нецелевые метаболомные подходы для выявления новых маркеров заболевания почек и его осложнений [16–18].Недавно метаболомное исследование на основе ЯМР показало, что четыре метаболических пути, включая метаболизм глиоксилата и дикарбоксилата; метаболизм глицина, серина и треонина; метаболизм фенилаланина; и цитратный цикл (цикл TCA) были тесно связаны с камнями в почках [19].

Целью настоящего исследования было определить аминокислотный профиль группы пациентов с мочекаменной болезнью и здоровых людей из контрольной группы с помощью целевого метода UPLC-MS в сочетании с многомерным хемометрическим анализом.Этот подход может дать новое понимание роли метаболизма белков / аминокислот в образовании почечных камней и биомаркеров-кандидатов для ранней диагностики мочекаменной болезни.

2. Материалы и методы

2.1. Участники исследования

Это пилотное исследование было задумано как перекрестное исследование методом случай-контроль. Вкратце, после получения письменного информированного согласия у небольшой группы пациентов, госпитализированных с литиазом (камнеобразователи, SF) в Отделение нефрологии IRCCS Policlinico Gemelli Foundation, были собраны суточные пробы мочи, которые были проанализированы в Отделе лаборатории. Область диагностики.Все пациенты были рецидивирующими камнеобразователями без активного фармакологического лечения на момент оценки. Вторичные причины почечного литиаза исключены. Пациентам, недавно перенесшим эндоурологическую процедуру или удалению мочеточникового стента, оценка метаболизма проводилась не ранее чем через 3 недели после процедуры. Здоровые субъекты, не имевшие в анамнезе камней в почках или серьезных урологических проблем, были взяты в качестве контроля (CNT). После сбора все аликвоты мочи немедленно хранили при -80 ° C до анализа.

2.2. Химические вещества и реагенты

Стандарты аминокислот были закуплены у Sigma (Сент-Луис, штат Массачусетс, США). Стандарты меченных изотопами аминокислот были получены от Cambridge Isotope Laboratories (Андовер, Массачусетс, США). Концентраты элюентов AccQ-Tag Ultra и набор для дериватизации AccQ-Tag Ultra были приобретены у Waters Corporation (Милфорд, Массачусетс, США). Ацетонитрил был от (Merck KGaA, Германия). Деионизированная вода была из (Merck KGaA, Германия).

2.3. Определение аминокислот

Для метаболомного анализа очистку и дериватизацию образцов проводили с использованием набора AccQ-Tag (Waters Corporation, США) в соответствии с инструкциями производителя.Вкратце, 50 мкл л образца смешивали с 100 мкл л 10% (/) сульфосалициловой кислоты, содержащей смесь внутреннего стандарта (50 мкл М), и центрифугировали при 15 мин. Десять мкл л супернатанта переносили во флакон, содержащий 70 мкл л боратного буфера, в который затем добавляли 20 мкл л реагентов AccQ-Tag (Waters Corporation, Милфорд, Массачусетс). Затем образцы встряхивали в течение 10 с и нагревали при 55 ° C в течение 10 мин. Хроматографическое разделение было выполнено ACQUITY H-Class (Waters Corporation) с использованием колонки ACQUITY CORTECS C18 (Waters Corporation), элюированной при скорости потока 500 мкМ л / мин с линейным градиентом (9 мин) от 99 до 1 воды. 0.1% муравьиная кислота в ацетонитриле 0,1% муравьиная кислота. МС представлял собой одиночный квадруполь ACQUITY QDa, снабженный источником электрораспыления, работающим в положительном режиме (Waters Corporation). Аналитический процесс контролировали с использованием аминокислотных контролей (уровень 1 и уровень 2), произведенных лабораторией MCA больницы Королевы Беатрикс (Нидерланды). Концентрации аминокислот в моче определяли путем сравнения со значениями, полученными из стандартной кривой для каждой аминокислоты (0,5-2,5-125-250-500 мкМ моль / л для всех аминокислот только для цистина 1-5- 50-250-500-1000 мкм моль / л).С помощью этого метода можно одновременно оценить 35 аминокислот (аланин, α, -аминомасляная кислота, аминоадипиновая кислота, ансерин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, β -аланин, β -аминомасляная кислота, карнозин, цитруллин, цистин, этаноламин, γ -аминомасляная кислота, глицин, глутаминовая кислота, гистидин, изолейцин, 4-гидроксипролин, лейцин, лизин, метионин, 1-метилгистидин, 3-метилгистидин, орнитин, пролинспоэтанол, фосфоэтанол, фосфин, фосфоэтанол, серин, таурин, треонин, триптофан, тирозин и валин) в нескольких биологических матрицах, таких как моча, плазма и слюна.Для анализа данных (калибровочные кривые и количественный анализ аминокислот) использовали программное обеспечение прибора TargetLynx.

3. Статистический анализ данных

3.1. Одномерный анализ

Сравнение между SF и CNT для нормально распределенных непрерывных переменных проводилось с помощью статистики -тестов. Тест Манна-Уитни применялся для количественной оценки различий для ненормально распределенных непрерывных данных.

Описательные анализы были выполнены с использованием программного обеспечения GraphPrism 5.03 (GraphPad Software, Inc., Сан-Диего, Калифорния) со статистической значимостью, установленной на уровне. Все полученные значения были выражены как (SEM). Тест Манна-Уитни был проведен для сравнения разницы в средних значениях между камнеобразователями и контрольной группой. Значение <0,05 считалось статистически значимым.

3.2. Многомерный анализ

Стратегия обнаружения биомаркеров образования камней в почках начинается с расчета классификационной модели. Дискриминантный анализ методом наименьших квадратов использовался для различения людей с камнями в почках (т.е., кейсы) от других зачисленных (т. е. контрольных). Затем для обнаружения аналитов, вносящих наибольший вклад в характеристику аминокислотного паттерна больных, использовались два подхода к выбору переменных: важность переменной в проекции (VIP) и произведение ранжирования (RP). Наконец, статистическая значимость модели классификации была исследована путем проверки количества ошибок классификации (NMC), площади под кривой рабочих характеристик приемника (AUROC) и дискриминанта Q2 (DQ2).

3.3. Дискриминантный анализ методом частичных наименьших квадратов (PLS-DA)

Дискриминантные классификаторы позволяют отнести образцы к определенным категориям или классам. В этой работе Дискриминантный анализ методом частичных наименьших квадратов (PLS-DA) [20, 21] использовался для выявления людей с камнями в почках и их отличия от контрольной группы. Этот метод классификации рекомендуется в этой структуре, и он использовался в аналогичных контекстах [22–24], потому что, среди других преимуществ, он подходит для обработки коррелированных переменных, как те, которые исследованы в настоящем исследовании.А именно, PLS-DA использует регрессию PLS для поиска набора скрытых переменных (называемых оценками), максимизирующего корреляцию между предикторами (то есть исходными характеристиками, собранными на исследуемых лицах) и матрицей ответа, кодирующей принадлежность класса [25].

Точность модели классификации была проверена внутри компании с применением процедуры двойной перекрестной проверки (DCV) [26].

3.4. Выбор биомаркера

VIP [27] и RP [28] были использованы для определения того, какой биомаркер вносит наибольший вклад в характеристику людей с нефролитиазом и их отличие от контрольных случаев.В настоящей работе эти индексы рассчитывались, как описано Calvani et al. [29, 30].

3.5. Оценка статистической значимости с помощью перестановочных тестов

Статистическая значимость результатов PLS-DA была исследована путем проверки количества ошибок классификации (NMC), площади под кривой рабочих характеристик приемника (AUROC) и дискриминанта Q2. (DQ2) при нулевой гипотезе, рассчитанной с помощью теста на перестановку с 1000 повторениями [31].Используемый порог значимости — значение <0,05.

4. Результаты и обсуждение

Пятнадцать SF и двенадцать CNT были включены в исследование. Основные демографические и антропометрические характеристики исследуемой популяции в соответствии с классификационными группами представлены в таблице 1. Камнеобразователи и контрольная группа различались по возрасту и составу тела / ИМТ; по этой причине мы тщательно исследовали, может ли это привести к серьезному смещению результатов или нет, и собрали достаточно доказательств, которые позволили исключить такую ​​возможность (см. рисунки S1, S2 и S3).

CNT () SF () Мужской ( n (%) ) Возраст 32 (21-56) 57 (30-70) ИМТ (кг / м 2 ) 20,9 (17,6-26,0) 25,1 (21,3-36,3 )

Данные выражаются в виде медианы (минимальное-максимальное значение) для непрерывных переменных и количества (%) для категориальных.Сокращения: ИМТ: индекс массы тела; CNT: элементы управления; SF: камнеобразователи.

Модель PLS-DA с двойной перекрестной проверкой была запущена для оценки наличия определенного аминокислотного профиля у людей с почечным литиазом по сравнению с контрольными пациентами. Лучшая модель PLS-DA была построена с использованием двух LV. Выбранная модель PLS-DA получила хорошие характеристики классификации. Действительно, мы смогли правильно классифицировать% участников исследования (% случаев и% контролей) во внутреннем цикле DCV, используемом для выбора модели, и% (% случаев и% контролей) во внешнем цикле DCV, в результате чего от повторяющихся циклов шагов внешней проверки.Различия в аминокислотных профилях случаев и контролей, а также очевидная классификационная характеристика модели PLS-DA становятся очевидными при проверке проекции оценок участников исследования на пространство, охватываемое LV (Рисунок 1).

VIP и RP использовались для определения того, какие аминокислоты вносят наибольший вклад в решение проблемы классификации. Первые девять биомаркеров, обнаруженных двумя подходами, одинаковы, что указывает на то, что эти аналиты определенно характеризуют состояние почечнокаменной болезни.В частности, у камнеобразователей были более низкие уровни α -аминомасляной кислоты, аспарагина, этаноламина, изолейцина, метионина, фенилаланина, серина, триптофана и валина, чем у здоровых людей (таблица 2).

9016 9016 9016 9016 AA CNT SF значение среднее ± SD 9016 9016 9016 9016 9016 9016 9016 9016 9016 9016 среднее ± SD ± SD -Аминомасляная кислота 14.0 5,8 6,1 2,5 <0,0001 Аспарагин 214,5 73,2 71,4 44,0 36516 87,6 0,0003 Изолейцин 9,9 3,7 4,2 3,8 0,0029 Метионин 8.2 2,8 2,7 2,7 0,0003 Фенилаланин 49,5 13,2 24,7 15,4 <0,00016 10516 9016 93,8 <0,0001 Триптофан 61,2 14,3 33,5 21,5 0,0023 Валин 34.4 12,0 15,2 11,4 0,0025

Концентрации недискриминационных аналитов в сыворотке согласно модели PLS-DA представлены в таблице S1.

Чтобы проверить статистическую значимость модели PLS-DA, NMC, AUROC и DQ2 при нулевой гипотезе были рассчитаны с помощью теста на перестановку с 1000 повторениями (рис. 2). Результатом этого дальнейшего исследования является то, что результаты, полученные с помощью модели PLS-DA, являются статистически значимыми.Фактически, изучив рисунок 2, очевидно, что, независимо от исследуемой добротности, результаты, предоставляемые классификационной моделью для (неперестановочных) реальных данных (красные кружки), попадают на границу распределения нулевой гипотезы, приводя к значениям 0,026, 0,009 и 0,016 для NMC, AUROC и DQ2 соответственно.

Камнеобразователи с большей вероятностью будут иметь более значительные нарушения мочеиспускания и обмена веществ по сравнению с камнеобразователями [32]. На данный момент нет надежных биомаркеров для прогнозирования риска повторных камней.24-часовой рутинный анализ мочи и плазмы в рамках клинической оценки не всегда позволяет точно предсказать рецидив камня, хотя их выполнение следует выполнять в соответствии с рекомендациями клинических руководств. В этом сценарии метаболомный анализ мочи с использованием инновационных целевых подходов может помочь в разработке новых диагностических и терапевтических алгоритмов для более точного прогнозирования рецидива мочевых камней.

Наши предварительные результаты показывают, что при нефролитиазе нарушаются несколько метаболических путей.В частности, наличие низких уровней этаноламина, серина и триптофана в моче подтверждает предыдущие данные о людях с камнями в почках [19]. Изменения уровней аминокислот и другие метаболические нарушения могут иметь отношение к образованию камней в почках. Признано, что нарушения метаболизма оксалатов, кальция, цитрата и цистина связаны с мочекаменной болезнью [33, 34]. В этом контексте измененные уровни в моче у камнеобразователей могут указывать на изменение метаболизма глицина, что может привести к увеличению продукции оксалатов и образованию камней [35].Наши результаты согласуются с литературными данными [35–39], в которых предполагалось, что снижение концентрации аминокислот, в том числе аланина, триптофана и треонина, оказывает возможную ингибирующую активность кристаллической агрегации [38, 39]. Более того, окислительная уязвимость почек из-за изменений митохондриального глутатиона и энергетического гомеостаза была описана на модели оксалатного уролитиаза на крысах [40]. Интересно, что была высказана гипотеза о роли α -аминомасляной кислоты в регуляции биосинтеза глутатиона после стимуляции окислительного стресса [41].Действительно, параллельно с активацией синтеза глутатиона начинается производство его аналога офтальмологической кислоты из α -аминомасляной кислоты [42]. Таким образом, снижение уровня α -аминомасляной кислоты в моче у людей с камнями в почках может быть результатом повышенного окислительного стресса и / или нарушения процесса биосинтеза глутатиона [41].

Несмотря на то, что данное исследование сообщает о новых результатах, оно имеет некоторые ограничения.

Во-первых, исследуемая популяция была относительно небольшой, и были измерены многочисленные экспериментальные переменные.Однако использованный аналитический подход, то есть PLS-DA плюс двойная перекрестная проверка, особенно подходит для обработки таких экспериментальных условий и обеспечивает строгую и интерпретируемую оценку статистической значимости.

Некоторые факторы могут влиять на концентрацию циркулирующих аминокислот. Например, микробиота кишечника действует как метаболический модулятор при нефролитиазе, и снижение количества определенных метаболитов может быть связано с нарушением микробиоты кишечника из-за воздействия антибиотиков.Различные уровни циркулирующих аминокислот также возможны из-за диеты и образа жизни [43–45]. Ни объем физической активности, ни режим питания в настоящем исследовании не оценивались.

Однако, как недавно было показано, различия в уровнях циркулирующих аминокислот кажутся менее заметными, чем различия, полученные в результате интервью с питанием [43]. Поперечный характер нашего исследования не позволяет сделать вывод о причинно-следственных связях.

5. Заключение

В этом пилотном исследовании мы показали, что у людей с камнями в почках существуют «отпечатки пальцев» аминокислот в моче.Такой экспериментальный подход может быть использован для улучшения нашего понимания мочекаменной болезни и, после тщательной проверки в независимых когортах, может быть использован для клинической оценки этого состояния в дополнение к рутинному метаболическому анализу и оценке питания.

Доступность данных

Все данные доступны в статье.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что у них нет конфликта интересов в отношении публикации этой статьи.

Вклад авторов

Аньелло Примиано и Сильвия Персичилли внесли равный вклад в эту работу.

Дополнительные материалы

Рисунок S1: одномерная корреляция между кандидатами в маркеры и возрастом. Рисунок S2: одномерная корреляция между кандидатами в маркеры и ИМТ. Рисунок S3: перекрестно проверенные результаты многомерной калибровки возраста или ИМТ в сравнении с кандидатами на маркеры камнеобразования. Таблица S1: средние уровни аминокислот в моче у пациентов и контрольной группы. (Дополнительные материалы)

10 самых старых ресторанов в мире

Конечно, в новых ресторанах много интересного.Кулинарная сцена постоянно меняется, и повара постоянно разрабатывают инновационные способы питания. Но все же есть желание посетить ресторан, который существует уже несколько десятилетий — традиция, тот факт, что до вас там ели бесчисленное количество посетителей. Имея это в виду, мы представляем вам список из 10 самых старых ресторанов мира .

NetCredit составил список старейших ресторанов почти в каждой стране, и в нем есть несколько забавных. Самый старый ресторан находится в Австрии и был открыт еще в 803 году.E.! И на каждом континенте есть рестораны, которые существуют уже сотни лет. Вот старейшие рестораны в мире, любезно предоставленные NetCredit, которые вдохновят вас на странствия, когда пандемия закончится. И чтобы узнать больше о том, что любят все остальные, не пропустите «Самую популярную сеть быстрого питания в каждом штате прямо сейчас».

Karl Allgaeuer / Shutterstock

Этот ресторан специализируется на блюде под названием Тафельшпиц, который включает «отварную говядину с рубленым яблоком и хреном», согласно NetCredit.Хотите попробовать приготовить это блюдо дома? У официального совета по туризму Австрии есть рецепт Тафельшпица.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если братвурст — первое, что приходит на ум, когда вы думаете о немецкой кухне, вы не за горами с этим старинным рестораном. Wurtskuchl специализируется на квашеной капусте и колбасах, которые идеально подходят для сытной трапезы.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Этот очаровательный U.Ресторан К. выдержал испытание временем. Попробуйте треску в пивном кляре или Old House Pie (да, это пикантный пирог).

СВЯЗАННЫЕ С: Щелкните здесь, чтобы ознакомиться со всеми нашими последними сообщениями о коронавирусе.

Николай Корольков / Shutterstock

Вот как это звучит: место, где можно заказать ведро курицы. Ресторан провинции Хэнань был внесен ЮНЕСКО в список «нематериального культурного наследия».

Дерик Хадсон / Shutterstock

Бангерс и пюре — главное блюдо этого дублинского ресторана.Не забудьте заказать пинту к еде!

СВЯЗАННЫЕ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.

Jerome Labouyrie / Shutterstock

Ла Курон славится не только своим возрастом. Это также место, где Джулия Чайлд впервые пообедала во Франции и полюбила французскую кухню.

Shutterstock

Этот паб в Эдинбурге закрыт во время пандемии, но его стоит посетить, когда он снова откроется. Посетите в воскресенье, чтобы попробовать вкусное жаркое, или загляните в будний вечер, чтобы выпить коктейль.

Не можете попасть в Великобританию? Попробуйте этот рецепт запеченной рыбы с жареным картофелем, не выходя из дома.

Shutterstock

Да, это настоящий отель с завтраком «шведский стол» и настоящими австрийскими блюдами на каждый прием пищи. Попробуйте нарезанную телятину по-цюрихски!

Shutterstock

Как поясняется на сайте ресторана, Honke Owariya начинался как магазин десертов, где продавали рисовые лепешки, а затем расширился до продажи лапши соба. У Honke Owariya теперь четыре локации, при этом оригинальный магазин в Киото расположен недалеко от Императорского дворца Киото.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как использовать силу чая, чтобы похудеть.

Денис Кабанов / Shutterstock

По данным TripAdvisor, Гостиничный Гастуж закрыт до декабря. Но если вы сможете посетить ресторан после пандемии, попробуйте традиционный грибной суп, рекомендует NetCredit.

LSDA: эксперимент — COS 2044-24

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Биологический ритм и регулирование температуры: II.Метаболизм (COS 2044-24)

Главный следователь

изученных видов

Научное название: Macaca mulatta Виды: Monkey Штамм: Rhesus

Тип исследования

Objectives:

В этом эксперименте расход энергии был измерен у макак-резусов с использованием метода воды с двойной меткой (2h318O).Определения производились во время космического полета и при наземном послеполетном контроле. Метод воды с двойной меткой — единственный доступный метод для непрерывного измерения расхода энергии во время космического полета, учитывая жесткие ограничения космических аппаратов. Таким образом, это исследование было сосредоточено на разработке и использовании этой процедуры на нечеловеческих приматах во время космического полета.

++ — Посмотреть еще Методика:

При пероральном введении воды с двойной меткой она смешивается с водой организма примерно за три часа.Затем два изотопа покидают тело с разной скоростью; 2H уходит в виде воды, в основном с мочой, тогда как 18O выходит как в виде воды, так и в виде выдыхаемого CO2. Таким образом, скорость оборота меченых изотопов водорода и кислорода различается, причем разница пропорциональна скорости образования CO2. Обезьянам вводили дозу (3-5 мл) за три дня до полета. Образцы мочи (3 мл) были собраны после введения дозы для определения размера водного бассейна тела, а также до и после полета. После перелета животные были повторно помещены на 180, чтобы определить любые изменения в содержании белков и жиров в организме.

Результаты:

Данные этого исследования демонстрируют жизнеспособность этого метода в качестве измерения метаболизма в полете, хотя точность может быть повышена за счет сбора большего количества образцов мочи. Общее количество воды в организме (TBW) в летном исследовании 2,986 соответствует 77,76% массы тела животного, что позволяет предположить, что на момент проведения измерений животное находилось в обезвоженном состоянии. Значение расхода энергии полета 266 ккал / обезьяна / день или 69,3 ккал / кг / день кажется физиологическим.Из-за проблемного образца TBW после полета не удалось определить.

Фуллер, К.А. и др.: Циркадные ритмы и регулирование температуры во время космического полета: II. Обмен веществ. Заключительные отчеты об экспериментах США, проведенных на советском биоспутнике «Космос 2044». Том. 2. Дж. П. Коннолли, Р.Э. Гринделанд и Р. В. Баллард, ред., NASA TM-108802, 1994, стр. 361-383.

Основной обмен

Регулировка температуры тела

Вода в организме

Дейтерий

Энергетический обмен

++ — Посмотреть больше

Частота сердцебиения

Изотопы кислорода

Температура кожи

Доступность данных

Архив готов.Для этого эксперимента нет доступных наборов данных. Пожалуйста, свяжитесь с LSDA, если вам известны доступные данные для этого расследования.

Активность, Производство углекислого газа, приматы, Метод дважды меченой воды (2h318O)

Активность, Синтез белка, все тело, примат, метод воды с двойной меткой (2h318O)

Расход, Диета, крыса, примат, Отмеренная вода

Содержание, вода с двойной меткой (DLW), моча, примат, изотопные количества

Дыхание, коэффициент респираторного обмена, примат, радиоизотопные индикаторы (2 H, 18 O)

++ — Посмотреть больше

Объем, Всего тела, примат, Изотоп, расчет

Объем, моча, примат, измерение (куб. См)

Информация о миссии / исследовании

Миссия	Дата запуска / начала	Дата посадки / окончания	Продолжительность
Космос 2044	15.09.1989	29.09.1989	14 дней

Соисследователи

Другие ключевые люди

Управляющий центр НАСА

Исследовательский центр Эймса (ARC)

Ответственный представитель НАСА

Исследовательский центр Эймса, LSDA, уровень 3
Руководитель проекта: Сильвен Костес

Институциональная поддержка

Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА)

Альтернативное название эксперимента

Подобные эксперименты или анализы

Оборудование

Был ли ханьский Китай беднее римского?

Систематическое сравнение ханьских и римских скелетных свидетельств о росте и анализ стабильных изотопов питания были бы чрезвычайно полезны.

Комментарий:

Моррису, вероятно, будет приятно прочитать «От государства к империи», в котором был проведен тщательный изотопный анализ одного памятника эпохи Хань, датируемого 141 г. до н.э. по 220 г. н.э. В статье, изучавшей в общей сложности 58 костей эпохи Хань и 125 костей эпохи Чжоу, был сделан следующий вывод:

1. Мясо было более распространено в диетах Хань, чем в диетах Чжоу

2. В отличие от Чжоу, здесь почти ничего не было. дифференциация количества потребляемого мяса между могилами богатых и бедных

3.Было мало различий в потреблении мяса самцами и самками.

4. Пшеница потреблялась больше во времена Хань, поскольку она приобрела почти такой же статус, что и просо, последнее было предпочтительным типом зерна (для Рима предпочтение было отменено)

https://era.library.ualberta.ca/ items / f8e2c181-2353-40ab-91f7-da1d574f6868 / view / ce75942c-2964-4288-baf9-24f71f89a87a / Zhou_Ligang_201608_PhD.pdf

В целом он пришел к выводу, что объединение Хана создало в целом более мирные возможности для жизни, открыв развитие по крайней мере в Xuecun.Отсюда высокое значение δ15N () при 10,6 ± 1,2 в Xuecun, хотя его график показывает еще одно определенное место ханьской эпохи в Shenmingpu2 с δ15N (‰) при 8,4 ± 0,9.

δ15N — показатель, показывающий количество потребляемого мяса.

Ниже приводится недавняя статья о римском изотопном анализе, в которой изучается 199 из 214 человеческих костей, извлеченных в 6 погребальных помещениях Рима с 1 по 3 век нашей эры. Он показал значения δ15N от 7,17 до 10,00%.

Вот еще один, который показывает изотопы для города Афины:

Я не знаю ни одного исчерпывающего каталога находок, который позволил бы нам напрямую сравнить богатство материальных благ на поселениях в Римской империи и империи Хань.Полная публикация результатов недавних раскопок в Саньянчжуане, деревне, затопленной Желтой рекой в ​​11 году н. Э., Будет особенно ценной. Деревня, сразу получившая название «Азиатские Помпеи», демонстрирует настолько необычайный уровень сохранности, что археологи обнаружили отпечатки ног деревенских жителей, когда они бежали по своим илистым полям. Менее драматично, но более ценно, краткие отчеты, доступные до сих пор, описывают кирпичные дома с глиняными крышами, которые, вероятно, были немного меньшими версиями современных римских домов.Жители деревни были хорошо снабжены инструментами, многие из которых были сделаны из железа. Дома ханьцев в городах, безусловно, могли быть довольно сложными, судя по сохранившимся глиняным моделям и другим свидетельствам о планировке, но в целом археологические данные указывают на несколько более простые и бедные постройки в китайских городах, чем в римских.

Комментарий:

В Саньянчжуане есть только две карты домов, я не знаю, как Ян Моррис мог выяснить остальное. Римские дома также различались по размеру в зависимости от района, поэтому слишком много различий, чтобы сказать, что дома Саньянчжуан были «немного меньшей» версией римских домов.Это действительно зависит.

Кроме Саньянчжуана, есть и другие районы домов ханьцев. В СандаоХао, например, есть 6 жилых участков с 11 колодцами. Они были скромного качества с земляными стенами, деревянными колоннами и соломенными крышами. Однако жилые комплексы были довольно большими: 260 квадратных метров, 570 квадратных метров, 612 квадратных метров, 480 квадратных метров, 540 квадратных метров и 660 квадратных метров: 汉代 农业 聚落 形态 的 考古学 观察 _ 中国 经济 史 论坛

Жилье Саньянчжуан, по сравнению с этим, более высокого качества с черепичными крышами из кирпича, некоторые с каменным фундаментом и дренажными трубами.Размеры самого большого комплекса (единственное, что у меня есть, все остальные меньше) показывают в общей сложности 721 квадратный метр (9 комнат и 2 двора), не считая туалета. (Источник: Исследование и обсуждение восстановления ханьского архитектурного памятника дворового комплекса 2, деревня Саньянчжуан, Нэйхуан, провинция Хэнань).

Размер самого маленького дома Саньянчжуан не указан, но, судя по виду с высоты птичьего полета и реконструированной карте, он составляет небольшую долю от размера с 3 комнатами и 2 дворами.Самый большой дом в Саньянчжуан определенно больше по площади, чем средний дом в Помпеях — ~ 170 квадратных метров, но дома в Помпеях могут быть двухэтажными, тогда как, по крайней мере, этот особенный дом в Саньянчжуан — одноэтажный. Близлежащий Геркуланум в среднем составлял 241 квадратный метр, и в обоих местах стены лучшего качества, чем земляные стены Саньянчжуана. Но есть и жилые комплексы близлежащей Остии, которые были бы намного меньше, а также земляные однокомнатные здания, раскопанные в римской сельской местности, которые могут быть или не быть жилыми, или, возможно, они частично жилыми (заселены в течение ограниченного периода времени. ).По этому поводу вы можете прочитать «Сельская бедность в Римской империи археолога Кима Боуз».

Так что очень сложно решить, потому что мы не знаем, какой дом, восточный или западный, является репрезентативным.

пищевых источников кумулятивного воздействия фталатов среди населения США в целом в NHANES 2005-2014.

Abstract

Предпосылки

Антиандрогенные фталаты — это токсиканты для репродуктивной системы, которые могут оказывать аддитивное воздействие на развитие мужчин. Диета является основным источником воздействия большинства фталатов, которые загрязняют продукты питания через материалы, контактирующие с пищевыми продуктами, и промышленное производство.

Цель

Сравнить источники кумулятивного воздействия фталатов из рациона между «едой дома» (например, едой, потребляемой из продуктового магазина) и «едой вне дома» (например, едой, потребляемой из фаст-фуда / ресторанов и кафетерий) среди населения США в целом. .

Методы

Мы оценили кумулятивное воздействие фталатов путем расчета суточного потребления по концентрациям метаболитов в образцах мочи для 10 253 участников (возраст ≥ 6 лет) с использованием данных Национального исследования здоровья и питания (NHANES, 2005-2014).Мы построили биологически релевантный показатель суточного потребления фталатов (андроген-дезраптор, мкг / кг / день) путем преобразования фталатов в антиандрогенные эквиваленты до их суммирования. Конкретные продукты и процент от общего потребления энергии (TEI), потребляемого из нескольких источников питания вне дома, были определены в ходе 24-часовых опросов. Связь с уровнями андрогенов-разрушителей оценивалась для детей, подростков и взрослых с использованием многомерной линейной регрессии.

Результаты

Мы наблюдали устойчивую положительную связь между обедом вне дома и уровнями Σандрогенов-разрушителей в исследуемой популяции (p-тренд

Заключение

Питание вне дома может быть важным источником биологически значимого кумулятивного воздействия фталатов среди U.S.

Население

В будущих исследованиях следует оценить поддающиеся изменению производственные методы, которые удаляют фталаты из пищевых продуктов, в дополнение к эффективности вмешательств, поощряющих употребление свежих продуктов, приготовленных в домашних условиях.

Многие научные публикации, созданные UC, находятся в свободном доступе на этом сайте из-за политики открытого доступа UC. Сообщите нам, насколько этот доступ важен для вас.

Основное содержание

Загрузить PDF для просмотраПросмотреть больше

Больше информации Меньше информации

Закрывать

Введите пароль, чтобы открыть этот PDF-файл:

Отмена Ok

Подготовка документа к печати…

Отмена

Диета до гемороидэктомии

picie diety przez 30 дней, korolkov schudnąć z umysłem ile możesz zrzucić

Hemoroidy jsou do jisté míry dědičné.Operaci dle Longa a radikální cirkulární hemoroidektomii dle Whiteheada. Протеиновая диета.
Здесь вы найдете самые свежие новости и информацию о диете, от планов здорового питания до полезных инструментов для похудения.
Diet.com предлагает решения по диете, питанию и фитнесу. Достигните своих целей по снижению веса сегодня.
nieprawidłowa dieta (prowadząca do zaparć). Bardzo ważną rolę w łagodzeniu objawów hemoroidów i zapobieganiu zaostrzeniom dolegliwości pełni dieta.
Я ПОТЕРЯЛ 10 ФУНТОВ! ДНЕВНАЯ ДИЕТА СБРОСА ПАМЯТИ | ЖИДКАЯ ДИЕТА Y nie Redd.Загрузка НЕТ! У меня не шлейф на талии ***** «ПУТЕШЕСТВИЕ ПО НАТУРАЛЬНЫМ ВОЛОСАМ» Big Choppepd :.
Геморрой — диета свай: рекомендуемое питание во время и после лечения геморроя в качестве профилактической меры.
Диета, чтобы сделать гипокоагуладо де ве модерар о потреблении пищи, рикос эм витамина К, como: brócolos, feijão seco, couve de bruxelas, repolho, alface.
Dieta do Mamão5 (100%) 1 голос Quem não gosta de Mamão? É uma fruta refrescante, deliciosa e nutritiva. Normalmente o pecado está naquela velha Receita.
Большинство пациентов, у которых нет ответа на медицинское лечение, могут быть первичными при внутреннем геморрое, включая адекватное потребление клетчатки и воды.
Геморроидэктомия Diet Etter gjennom en hemorrhoidectomy, kan du være forståelig nok bekymret for dine kommende avføring. Selv om det ikke er garantert.
Получите достаточно воды как часть диеты при геморрое: вода является ключевым условием для того, чтобы клетчатка действовала как противоядие от запоров. Избегайте диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов как части диеты от геморроя: диета с высоким содержанием рафинированных углеводов предполагает удаление или уничтожение большей части или всей клетчатки вместе с необходимыми микроэлементами, такими как цинк и хром.
Условия; Кислотный рефлюкс; Current: Кислотная диета при рефлюксе: лучшие продукты, продукты, которых следует избегать. Добавки, которые помогают; Кислотная диета с рефлюксом: лучшие продукты, продукты, которых следует избегать.
Последние твиты от Dieta.pl (@dieta_pl): «» Troszeczkę z innej Beczki «Zapraszamy do testowania za darmo naszych aplikacji. гемороидов. Medtem ko nekatere bolezni vam omogočajo nekaj.

метод утраты ваги Франкуз »

jak szybko schudnąć 5 stołowych Diet według dnia c.Zapalenie wątroby i dieta

до 15 лет взятия, 0 Анальные узлы Взлома 0 0 От наркоза Dieta, farmakologická submukózní hemoroidektomii podle Parkse.
krwawień po hemoroidektomii. nerki i tłuszcz okołonerkowy zaliczane są do tuszy (диета z małą zawartością błonnika).
Дивертикулярная болезнь и дивертикулит — это связанные заболевания пищеварительной системы, поражающие толстую кишку (толстую кишку).
Krwawienie na tyle silne, by prowadziło do anemii, Jednak ryzyko nawrotu objawów jest wyższe w porównaniu do konwencjonalnej hemoroidektomii.
Генетическое тестирование: вы действительно хотите знать? Вот что вам нужно знать о волчанке, диете и питании, чтобы получить эти важные преимущества.
W przypadku nieskuteczności tych form terapii istnieją wskazania do leczenia operacyjnego (np. Hemoroidektomii, Dieta na menopauz.
Nalej do wanny letniej wody (до 40 ° C), na ok.10) spacer albo gimnastyka
Геморрой, также известный как геморрой, Для подтверждения диагноза ваш врач может провести другое обследование, чтобы проверить наличие каких-либо аномалий внутри.
Masti Namaz pruh jemného plátna vlož jej делают Faktory související с výživou (диета с nízkým KE které Muze dojít ро hemoroidektomii.
На żylaki odbytu cierpi już делают Drugi Полак. Czy Dieta zapobiegająca powstawaniu hemoroidów istnieje? Wszystko уплотнительное hemoroidektomii zamkniętej.
A opinião de uma dietista sobre a inclusão deste cereal na dieta dos doentes celíacos. Médicos alertam que pode estar a ser vítima de um problem.
Dieta w łagodzeniu bólu miejscowo działającypera poparatów wgocygoziezyskan.
Diabetes Tipo 2 Dieta Это лишь некоторые из натуральных средств для лечения геморроя. Диабет Типо 2 Диета Делай единственное.
Jejum Intermitente: Dieta do Guerreiro ou Dieta do Faquir? — Продолжительность: 34:08. Габриэль Коэльо просмотров: 23,328. 34:08. Загрузка дополнительных предложений.

Schudnij z częściową surowością »

diea dla kobiet w ciąży, jak schudnąć za 10 kg dziecko 12 lat bez diety aby nie przybrać zbędnej wagi

Это снижает вероятность геморроя. Диета с высоким содержанием клетчатки с умеренным сокращением количества животных и мясных продуктов может вернуть бактериальный состав к более положительному.
Геморрой: Резюме. (выступать в просвет анального канала, но не выпадать), при геморрое / или геморрое $ .tw. или геморрой $ .tw. или piles.tw.
Лучшие и худшие продукты от геморроя. Статьи о геморрое Геморрой «Геморрой и что с ним делать», «Продукты, борющиеся с воспалениями».
Vedle toho máte asi také návrat žaludečních šťáv do jícnu. Je potřeba žaludek vyšetřit, postupů se doporučuje vysokozbytková dieta.
Советы по диете при гемохроматозе. Гемохроматоз — это заболевание, при котором слишком много железа всасывается из желудочно-кишечного тракта.Вот некоторая информация о диете.
Do совместное предприятие zaměřeného na vol‑ ně prodejné přípravky budou koncen‑ trovány přípravky pro wellness, potřeby péče o chrup.
Геморрой (геморрой) — это опухшие вены, которые иногда выступают из заднего прохода. Прочтите эти советы, чтобы избавиться от неприятных симптомов.
Diabetes Dieta В то время как вы можете получить смертельные исходы для облегчения геморроя больше всего с того времени, это действительно Diabetes Dieta.
Jeśli w zewnętrznym hemoroidzie dojdzie do zakrzepu, Powikłania po zabiegu hemoroidektomii.Do powikłań po wycięciu Dieta przy hemoroidach.
О них, возможно, не весело говорить, но на самом деле геморрой — довольно обычная часть жизни. «Геморрой — это нормальная анатомия», — говорит Стивен Кусин.
Dieta w łagodzeniu bólu miejscowo działających preparatów w celu uzyskania mniejszego bólu pooperacyjnego oraz szybszego gojenia po hemoroidektomii.

Диета королькова: Диета Алексея Ковалькова — « -7 кг за 2 недели, -13 кг после прохождения методики. Ну и мой вес через год, через три года и т.д… Отзыв обновляю) »