Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана, вошла в списки самых используемых диет мира. Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий использовал ее хоть раз. Большинство американских и европейских врачей положительно отзываются о методике для похудения. Несмотря на это, существуют и непримиримые противники, утверждая, что она приносит вред организму.
Однако, стоит обратить внимание, что последователи меню на каждый день по Дюкану для здорового питания, живут более чем в 30 странах мира.
Принцип метода
Диету Дюкана, можно с полной уверенностью отнести к системе полноценного питания. Придерживаться ее можно на протяжении всей жизни, делая небольшие промежутки для перерыва.
В ежедневный рацион включены около ста используемых продуктов. Основная масса, из общего числа продуктов, выпадает на белковую продукцию (яйца, мясо, обезжиренная молочная продукция и много других). К дополнительным можно отнести овощи, специи, приправы.
Соотношение: разрешенные продукты – 70%, дополнительные – 30%.
Условия метода
Существуют определенные условия, для того, чтобы появился положительный результат диеты. Не соблюдение условий, ведет к нарушению режима, а это может отразиться крайне негативно на результате и организме в целом.
- Каждый день следует выпивать около двух литров жидкости. Сюда можно отнести – напитки, чай, настойки и отвары, кофе.
- Готовка пищи производится без применения жира, майонеза, сметаны.
- Разрешена термообработка любого вида.
- Исключить соль, однако, можно использовать разрешенные приправы и соусы.
- Обязательное употребление отрубей каждый день.
- Принимать пищу следует минимум четыре раза в день, промежуток между приемами составляет около четырех часов.
- Ежедневное занятие зарядкой или гимнастикой. В крайнем случае регулярная ходьба или пешие прогулки.
- Перед началом курса, следует пропить курс витаминов.
Плюсы и минусы методики
К неоспоримым преимуществам можно отнести:
- Быстрый результат. Результаты метода заметны уже после первой недели. Это является хорошим стимулом продолжать.
- Белковую пищу можно принимать смело, не надо считать калории. Отсутствуют ограничения.
- Большое количество используемых продуктов.
- Много рецептов для составления разнообразного меню.
- После окончания курса, массу не сложно удерживать постоянно.
К недостаткам относятся:
- Строгое соблюдение всех условий и меню, в противном случае ожидаемый эффект будет отсутствовать.
- Метод рассчитан на длительное время.
- Обязательное употребление витаминного комплекса, особенно на первых этапах курса. В противном случае возможны сложности с волосами и ногтями. Это связанно с запретом на фрукты.
- Алкоголь абсолютно противопоказан.
Этапы
Метод поделен на четыре этапа или фазы. Каждый этап должен соблюдаться строго, так как несет в себе строго определенную нагрузку.
Фаза атака
Самым сложным, но в то же время коротким этапом, считается атака. Автор, считает эту фазу краеугольной во всей диете. Поэтому, на дни атаки дает четкие рекомендации.
- Необходимо четко представлять сколько решили сбросить. Самый простой способ – вычислить самостоятельно. Делается это следующим образом – от полного роста отнимаем 100 для мужчины и 110 для женщины. Например, если рост составляет 175 см, то для мужчины нормальный вес получается 75 кг, а для женщины – 65 кг.
- Атака не является самостоятельной диетой, это только одна фаза. Достичь нормального веса без вреда для здоровья, можно только пройдя весь курс полностью. Следует помнить важную вещь – во время первой фазы уходит жидкость из организма. Жировые отложения остаются в неизменном виде.
- Количество дней первого этапа зависит от количества лишних килограммов.
- Лишний вес до 5 кг – длительность атаки до 3 дней.
- Если до 10 кг – до 5 дней.
- Более 10 кг – до 7 дней.
Белковое меню на неделю, обязательно включает в себя:
- Ежедневные физические нагрузки, ходьба или легкий бег. Физические нагрузки не должны быть изнурительными, достаточно занятия гимнастикой или интенсивной зарядки.
- Обязательно употреблять в пищу полторы столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Если есть непереносимость этого продукта, то можно заменить на такое же количество сухой гречи.
- Выпивать более двух литров жидкости.
Атака меню 7 дней подробно по дням
День первый.
- Завтрак. Омлет (два белка и один желток), молоко 200 г (средней жирности до 2%).
- Обед. Две паровые котлеты из говядины (фарш говяжий 200 г, яйцо – 1 шт., овсяные отруби – 20 г).
- Полдник. Йогурт 250 г обезжиренный.
- Ужин. Половинка куриной грудки из духовки (грудка 200 г, специи по вкусу).
День второй.
- Два кусочка куриной ветчины и сваренное вкрутую яйцо.
- Вторая половинка куриной грудки с ужина.
- Кефир 250 г плюс отруби 20 г.
- Жареная рыба 250 г (рыба 220 г, одно яйцо, сок лимона, специи)
День третий.
- Йогурт обезжиренный 250 г плюс 20 г отрубей.
- Две куриные котлеты (300 г куриного фарша, кефир без жирности 100 г, одно яйцо, можно взять пол луковицы).
- Ряженка 250 г.
- Два яйца сваренных вкрутую и творог без жирности 150 г.
День четвертый.
- Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
- Куриный суп (300 мл бульона, 150 г варенной курицы, чеснок один зубок, зелень).
- Йогурт без жирности 250 г с отрубями 20 г.
- Две паровые котлеты из индейки (фарш индейки 250г, одно яйцо, кефир без жирности 100 г).
День пятый.
- Два жареных яйца без соли, можно добавить специи.
- Говяжьи котлеты две штуки на пару (250 г фарш говяжий, одно яйцо, отруби 20 г, пол луковицы).
- 250 г ряженки.
- Куриная грудка половинка (грудка курицы 200 г, специи, сок лимона).
День шестой.
- Творог средней жирности 200 г.
- Отварная говядина 250 г (говядина 250 г, специи).
- Йогурт низкой жирности 250 г плюс отруби 20 г.
- Рыба на пару 250 г (рыба 250 г, сок лимона, специи).
День седьмой.
- Сыр с жирностью не более 5%, 150 г.
- Лапша (200 г лапши, 200 г мяса, чеснок две дольки, специи, одна морковь, пол луковицы).
- Ряженка 250 г плюс отруби 20 г.
- Котлеты из говяжьей печени (350 г печени, два яйца, специи, молоко средней жирности для тушения).
Составить самостоятельное меню или разнообразить его, помогут разрешенные белковые продукты. Помните – овощи и фрукты, в качестве самостоятельного блюда, на данном этапе употреблять нельзя.
Фаза чередования (круиз)
Ориентировочная длительность этого этапа – до шести месяцев. Однако, все зависит от требуемого результата, который можно получить и через два месяца.
Рекомендованное меню – один день белковый, следующий белково-овощной день. Можно чередовать через два дня или три.
Чередование меню на 7 дней по дням
День первый.
- Кофе или чай 150 г, два жареных яйца, овощная смесь (один болгарский перец плюс один огурец).
- Суп мясной (200 мл. бульона, 200 г мяса, морковь, лук, специи), один помидор.
- Кефир низкой жирности 250 г плюс отруби 20 г.
- Говядина или телятина, приготовленная в духовом шкафу (мясо 300 г, специи).
День второй.
- Йогурт питьевой 250г, творог низкой жирности 150г.
- Суп из рыбы (рыба 500 г, петрушка, морковь, перец душистый, специи).
- Йогурт питьевой 250 г плюс отруби 20 г.
- Омлет (два яйца, специи, 100 г молока), чай.
День третий.
- Сырники (творог без жирности 250 г, отруби 20 г, одно яйцо), кофе или чай.
- Суп из курицы (бульон 300 г, курица 250 г, специи, зелень, морковь, лук), овощная нарезка (помидор, огурец, перец).
- Кефир низкой жирности.
- Говядина на пару 300 г (говядина 300 г, сок лимона, специи).
День четвертый.
- Два жареных яйца с ветчиной 100 г, чай.
- Суп с фрикадельками (фарш говяжий 200 г, отруби 20 г, одно яйцо, лук, морковь, специи), помидор или огурец.
- Творожная масса 200 г.
- Рагу овощное с курицей (мясо курицы 150 г, баклажан, помидор, морковь, лук).
День пятый.
- Два яйца, сваренные вкрутую, йогурт питьевой.
- Овощная нарезка (помидор, огурец, капуста), тушенный кролик (мясо кролика 400 г, кабачок, специи, томат, лук)
- Ряженка 250 г.
- Тефтели на пару (фарш 200 г, яйцо, отруби 20 г, лук, специи).
День шестой.
- Творог средней жирности 150 г, зелень, кофе.
- Рыбный суп с отрубями (рыба 300 г, отруби 20 г, морковь, зелень, лук), салат (болгарский перец, капуста, помидор).
- Йогурт питьевой 250 г.
- Овощные котлеты (баклажан, морковь, лук, яйцо), соленная селедка два кусочка, салат из свеклы.
День седьмой.
- Яичница из двух яиц, помидор, чай.
- Куриное мясо в духовом шкафу с овощами (мясо курицы 300 г, баклажан, свекла, помидор, специи).
- Кефир средней жирности 250 г плюс отруби 20 г.
- Яйцо, сваренное вкрутую, творог средней жирности.
Как и на предыдущем этапе, меню можно корректировать, главное соблюдать режим питания и разрешенные продукты.
Фаза закрепление
Третий этап – постепенное возвращение к обычному питанию. Основная задача – фиксация достигнутого результата.
Расчет этапа – за потерянный килограмм плюс десять дней закрепления. Например, потеряли 5 кг, этап длиться 50 дней.
Употреблять в пищу, можно практически все, даже сладкое в небольших количествах.
Фаза стабилизация
Полный возврат к обычному питанию с соблюдением условий:
- Выпивать минимум два литра жидкости ежедневно.
- Регулярные физические нагрузки.
- Пешие прогулки.
- Эпизодически делать дни разгрузки.
- Употреблять минимум 20 г отрубей.
Диета Дюкана, рассчитана на длительное время. Однако, не стоит этого пугаться, ведь этого времени должно хватить организму, чтобы безболезненно лишиться лишнего веса.
Как утверждает сам доктор – лишние килограммы возвращаются только к ленивым людям, которые ведут неактивный образ жизни.
– это фаза активной потери веса до желаемой отметки. Сейчас уже можно пополнить свой рацион овощами, и, казалось бы, сделать это так просто. Но с каждым новым днем становится все сложнее и сложнее придумывать, что же приготовить, чтобы было и вкусно, и полезно, и не нарушало правил диеты.
Меню недели для любой фазы желательно продумывать заранее, чтобы рацион был разнообразным. Для этого нужно внимательно изучить список допустимых продуктов: хотя в фазе «Круиз», или «Чередование», можно иногда позволить себе маленькие радости, со временем появляется усталость от небольшого выбора продуктов.
Меню на неделю для фазы «Круиз»
Понедельник (белковый день)
На завтрак пожарьте омлет из трех белков со специями, парой кусочков ветчины низкой жирности, чай или кофе. Только теплые напитки следует пить без сахара или с сахарозаменителями.
На обед скушайте паровую котлету из телятины с отрубной лепешкой Дюкана, выпейте стакан кефира.
На полдник перекусите 100 г йогурта нулевой жирности.
На ужин подойдет отварная или запеченная со специями куриная грудка.
Вторник (белково-овощной)
Утром позавтракайте кабачковыми оладьями с чаем или кофе.
В обед приготовьте рыбу на гриле или в духовке, овощной салат без масла (можно с йогуртом или бальзамическим уксусом).
После обеда перекусите обезжиренным творогом, в который нужно добавить отруби.
На ужин скушайте порцию тушеного с овощами мяса.
Среда (белковый день)
На завтрак: овсяная каша, приготовленная из отрубей, чай или кофе. Кашу можно сделать вкуснее с помощью небольшого количества ванили.
В обед скушайте бульон с кусочками отварного мяса. При желании можно добавить прямо в бульон сваренное вкрутую яйцо.
На полдник заранее приготовьте обезжиренный йогурт (диета позволяет съесть и йогурт с фруктами).
На ужин полакомьтесь стейком из лосося, тушеными морепродуктами, запейте стаканом кефира.
Четверг (белково-овощной)
Утром приготовьте себе омлет с овощами, чай или кофе.
Пообедайте овощным супом без картофеля с кусочком отварной куриной грудки.
В полдник выпейте стакан кефира с отрубями.
На ужин скушайте овощной салат с куском мяса или рыбы.
Пятница (белковый день)
На завтрак подойдет яичница из двух яиц (больше нельзя, так как желтки отличаются большой жирностью) с ветчиной, чай или кофе.
В обед выпейте бульон с кусочками отварного мяса, лепешка Дюкана, стакан кефира с отрубями.
Перекусите обезжиренным творогом.
Поужинайте тушеным мясом.
Суббота (белково-овощной)
Приготовьте на утренний прием пищи два яйца пашот или яичницу с травами и специями, чай или кофе.
Пообедать можно рыбой на пару с овощным рагу.
На полдник выпейте стакан кефира с двумя ложками отрубей.
На ужин подойдет куриная котлета на пару с овощным салатом.
Воскресенье (белковый день)
Позавтракайте омлетом из белков с морепродуктами, выпейте чай или кофе.
На обед скушайте порцию бульона с мясом вприкуску с лепешкой Дюкана.
Перекусите йогуртом с отрубями.
На ужин приготовьте запеченную рыбу, стакан кефира.
Диета Дюкана меню на неделю Круиз: Рецепты блюд
Ограничение использования масел для приготовления блюд заставляет искать новые рецепты для меню на неделю во время фазы «Круиз». И их в действительности немало, достаточно приложить немного фантазии, и очень скоро вы научитесь готовить настоящие кулинарные шедевры в рамках правил диеты.
Чаще всего худеющие интересуются, что такое лепешка Дюкана.
- Ее рецепт прост: необходимо смешать отруби и творог в соотношении 1:1 и добавить к ним 1 яйцо.
- Тесто выкладывать, как на олад
Миллионы прекрасных дам и мужчин постоянно стремятся усовершенствовать параметры своего тела, избавиться от пары, а иногда и добрых нескольких десятков лишних килограммов. В борьбе используются самые разные оружия – спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана.
Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.
К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню.
Первый этап – «атака».
Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.
Второй этап – «чередование».
Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Данный этап позволяет избежать «привыкания» к новому питанию, предоставленному в первом этапе, и заставляет организм продолжать снижение веса. Кроме того, «под ударом» остаются именно жиры и слабые мышцы, а не важная мышечная ткань. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот – черпает качественную энергию.
Третий этап – «закрепление».
Данный этап ориентирован на то, чтобы привить человеку «правильные» пищевые привычки. Таким образом, часть методов заимствуется из предыдущих этапов, но к ним активно приплетается более привычное «повседневное» меню человека. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес. Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день.
Четвертый этап – «стабилизация».
Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие – раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на 20-30 минут. Вот и все.
Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными – усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания.
Конечно, использовать для похудения одно только орудие – в нашем случае диету – недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной 15-минутной зарядки и ходьбы в течение дня.
Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана
Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное – придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным – пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте. Иначе продержаться долго у вас наврядли получится.
Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.
Понедельник
Меню для этапа «атака»
Завтрак – омлет или яичница из двух яиц с добавлением нежирного мяса, красной рыбы или нежирного сыра, чашка черного кофе. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.
Обед – кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп (уха) без картофеля.
Перекус – фруктовая запеканка из творога (без сахара).
Ужин – чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – яичница или омлет из двух яиц, цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты, чашечка черного кофе.
Обед – насыщенный суп с овощами (без картофеля) и нежирным мясом, легкий овощной салат или тушеные овощи\овощи-гриль. Все без картофеля.
Перекус – фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.
Ужин – овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – любимый рецепт запеканки из творога – можно добавлять и сахар и муку и даже полить сгущенным молоком. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара – так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара.
Обед – насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.
Перекус – свежие или запеченные фрукты.
Ужин – нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.
Вторник
Меню для этапа «атака»
Завтрак – блинчики, приготовленные из отрубного теста, творожная начинка. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара.
Обед – суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.
Перекус – несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат.
Ужин – нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – нежирный творог, перетертый в крем с кефиром и свежим бананом. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок.
Обед – нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля.
Перекус – цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.
Ужин – запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Зеленый или травяной чай.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – приготовленные по вашему любимому рецепту сырники, подавайте с йогуртом или домашним вареньем. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара.
Обед – густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.
Перекус – свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.
Ужин – фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай – чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.
Среда
Меню для этапа «атака»
Завтрак – омлет или яичница из двух яиц. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок.
Обед – котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.
Перекус – творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.
Ужин – запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – несладкий йогурт с творогом, немного свежих фруктов или ягод, сухофруктов. Кофе без сахара.
Обед – суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай.
Перекус – блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира.
Ужин – котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – запеканка из творога с ягодами или кусочками фруктов. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками.
Обед – наваристый рыбный суп (уха) с картофелем, овощами и любимым видом рыбы. Консервы использовать все также запрещается, не нужно сводить результат на нет упрощенным вариантом. Злаковые хлебцы с отрубями отлично дополнят ваш обед.
Перекус – свежие или запеченные фрукты, в идеале яблоко, груша или цитрусовые, так как банан славится высоким содержанием сахаров и крахмала. Наилучшим фруктом для похудения признан грейпфрут – можно запечь половинку и съесть десерт ложечкой с небольшим количеством меда.
Ужин – мясо, запеченное в травах с добавлением низкокалорийных овощей – томат, виды капусты или цуккини. Стакан кефира, в который рекомендуется добавить специи – корицу, перец, имбирь или гвоздику.
Четверг
Меню для этапа «атака»
Завтрак – отрубные или цельнозерновые хлебцы с нежирным плавленым или сливочным сыром, можно украсить свежими овощами или зеленью. Черный кофе или чай без сахара и сливок.
Обед – насыщенный суп, приготовленный без картофеля и круп.
Перекус – фруктовая запеканка с творогом без сахара и муки, в качестве муки можно использовать зерновые отруби. Черный кофе или чай без сахара.
Ужин – нежирное мясо, запеченное без овощей и гарнира, можно замариновать в специях и нескольких столовых ложках кефира. Полстакана нежирного кефира, можно вмешать корицу и имбирь для разгона метаболизма.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде омлета без муки. Добавьте в омлет качественную нежирную ветчину, можно добавить немного томата или болгарского перчика. Кофе без сахара.
Обед – наваристый суп, приготовленный без картофеля с нежирными фрикадельками. Вместо риса вмешайте в фарш для фрикаделек отруби. В суп можно добавить ложечку сметаны или йогурта, съесть пару злаковых хлебцев.
Перекус – сырники, приготовленные без сахара, можно добавить в тесто банан, изюм или финики.
Ужин – нежирная рыба, запеченная со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. Стакан кефира или травяной чай без сахара.
Меню для этапа «закрепление»
В четверг вам нужно будет выбрать меню любого дня из первого этапа – «атака». Привычку устраивать себе подобный день (можно выбрать любой день недели) еженедельно вам стоит завести на регулярной основе, так как именно это правило позволит вам долгое время помнить о принципах белкового питания и оставаться в отличной форме.
Пятница
Меню для этапа «атака»
Завтрак – несладкий черный кофе, не добавляйте никакие молочные продукты. Яйца, сваренные «в мешочек» или же вкрутую. Можно не более двух штук.
Обед – котлетки из белой рыбы, предпочтительно запеченные или паровые. В качестве соуса можно использовать нежирный кефир и перетертые свежие овощи.
Перекус – стакан нежирного молока и чашечка творога со свежими фруктами или ягодами, ягоды можно использовать замороженные.
Ужин – запеченное филе индейки с плавленым или творожным сыром, травяной чай.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – 2 отваренных «в мешочек» яйца, несколько ломтиков слабосоленой красной рыбы – семга, кета, нерка, горбуша и т.п. Кофе без сахара.
Обед – котлетки из индейки, приготовленные на пару или запеченные. Овощной салат без добавления картофеля и майонеза.
Перекус – кефир, смешанный с отрубями, можно добавить немного корицы, перца и имбиря. Это ускорит метаболизм и поспособствует более стремительному снижению веса.
Ужин – нежирная рыба, начиненная овощами, запеченная под слоем нежирного сыра, можно использовать плавленый. Зеленый или травяной чай без сахара.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – 2 яйца, пожаренные в виде яичницы-глазуньи. Любимый йогурт – лучше приготовить фруктовый йогурт самостоятельно, чтобы избежать лишних сахаров и пищевых добавок. Несладки кофе с добавлением молока или сливок – на ваш вкус.
Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины. Салат, приготовленный без использования майонеза и, желательно, без жареных продуктов. Исключение – овощи-гриль.
Перекус – десерт из замороженных ягод и орешков или же свежие ягоды – зависимо от сезона. Чашечка несладкого кофе или чая
Ужин – нежирное рагу из овощей, приготовленных в собственном соку или же просто припущенные овощи «аль денте». Рыба, запеченная в фольге без маринада или соуса. Травяной чай или лимонная вода.
Суббота
Меню для этапа «атака»
Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный без добавления муки. Можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, сыра или ложечку творога в качестве начинки. Черный кофе без сахара и сливок.
Обед – супчик без картофеля, сваренный с фрикадельками и болгарским перцем.
Перекус – стакан кефира с отрубями, можно добавить имбирь и корицу.
Ужин – приготовленные в нежирном соусе морепродукты без гарнира и овощей. Зеленый или травяной чай.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – фруктовая запеканка из творога с отрубями, без сахара. Черный чай или кофе без сахара, можно добавить немного молока или сливок.
Обед – рыбный суп (уха), приготовленный из свежей рыбы (никаких консервов) без добавления картофеля. В готовый суп можно добавить столовую ложку соевого соуса и вбить сырое яйцо. Затем перемешать и поварить еще пару минут. Есть можно со злаковыми хлебцами или подсушенными тостами из черного хлеба.
Перекус – приготовленные в винном соусе морепродукты. В соус можно добавить перетертый свежий томат или немного стручковой фасоли. Есть можно с чашечкой кофе без сахара или зеленым чаем.
Ужин – нежирное мясо, запеченное с травами и любым видом капусты. Травяной чай или небольшой бокал красного сухого вина.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде яичницы-глазуньи с хлебцами из отрубной муки и злаков. В яичницу можно добавить свежие помидоры или болгарский перец. Несладкий кофе с молоком или сивками на выбор.
Обед – густая и наваристая солянка, приготовленная из диетических видов колбас и нежирного мяса. Творог со свежими овощами или ягодами, можно добавить несколько столовых ложек йогурта.
Перекус – запеченная груша, фаршированная брусникой или клюквой. Сверху полить медом или йогуртом. Несладкий кофе или зеленый чай с молоком.
Ужин – нежирное мясо, запеченное в фольге. Немного отварного риса и овощной салат, приготовленный без майонеза и картофеля. Глинтвейн из красного сухого вина, приготовленный без добавления сахара и пакетированных соков. Если вы не пьете, можно приготовить подобный же напиток с пряностями из ягодного пюре.
Воскресенье
Меню для этапа «атака»
Завтрак – фруктовая запеканка или сырники, приготовленные без сахара. Кофе черный без сахара и сливок.
Обед – из нежирных видов морской рыбы приготовьте уху, но ни в коем случае не используйте консервы. Картофель добавлять также не рекомендуется. Подсушенные тосты из цельнозернового хлеба.
Перекус – злаковые хлебцы с нежирным творожным или плавленым сыром, свежие овощи или авокадо для украшения.
Ужин – запеченные котлетки из нежирного мяса, кефирно-овощной соус.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – из яиц и холодного молока приготовьте воздушный омлетик, использовать можно не более двух яиц. Несладкий йогурт, можно добавить немного свежих фруктов или замороженной ягоды. Кофе без сахара.
Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины с добавлением отрубей. Если вы привыкли готовить тефтели в соусе, не используйте для его приготовления муку. Можно приготовить соус из свежих томатов и болгарского перца или смешать йогурт с небольшим количеством тертого сыра – получится сырный соус. Салат из овощей без майонеза и картофеля.
Перекус – сырники, приготовленные без сахара, вместо муки использовать отруби. Для сладости можно добавить толченый банан, изюм или финики. Подавайте с йогуртом и чешкой черного чая с молоком.
Ужин – нежирное рагу из куриного филе и овощей, приготовленное без добавления картофеля. Небольшой бокал красного сухого вина или травяной чай без сахара.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – яйцо, отваренное «в мешочек», отрубные хлебцы со сливочным сыром, слабосоленой красной рыбой и зеленью. Несладкий кофе без молока или сливок.
Обед – филе индейки, приготовленное в виде котлет. Котлетки лучше запечь или отварить на пару. Салат из любых ингредиентов, можно заправить небольшим количеством майонеза, но не увлекайтесь – диета есть диета, лучше заменить йогуртом с горчицей.
Перекус – свежие фрукты – банан, груша, яблоко или цитрусовые – подойдет все что угодно. Черный или травяной чай без сахара и молока.
Ужин – запеките нежирную белую рыбку в травах, под рыбиной выложите любимые овощи. Полейте блюдо столовой ложкой смеси, приготовленной из сока свежего лимона и масла оливы. Красное вино, предпочтительно сухое. Не более 2 бокалов.
Вот еще один пример меню в виде таблицы
Вам также будет интересно почитать:
(Посетители 3 359 times, 1 visits today)
Понравилась статья — поделитесь с друзьями:
При современном образе жизни питаться правильно и сбалансировано становится все сложней. В результате растет количество людей, имеющих избыточный вес или приближающихся к критическому порогу.
Французский доктор-диетолог Пьер Дюкан сделал настоящий прорыв, разработав свою белковую диету. Основным ее плюсом является то, что после потери веса результат закрепляется стабильно.
Диета Пьера Дюкана: этапы, сроки, принципы
Рецепты для «Атаки» по Дюкану и методика питания сформированы на основании практического опыта автора и его коллег. Главным является 1 этап, который позволяющий достичь необходимой потери массы тела.
Придерживаясь данной диеты можно не только похудеть, но и полностью очистить организм от шлаков и токсинов, оздоровить его:
- Составляющие основу разрешенные продукты содержат весь необходимый человеку запас микроэлементов, что делает питание безвредным для организма.
- Снижение веса происходит равномерно за счет чередования дней овощных с протеиновыми.
Быстрое похудение является для организма довольно сильным стрессом, то перед началом применения диеты нужно проконсультироваться со специалистом и пройти необходимые обследования.
Результаты диеты Дюкана. Фото до и после
Первый этап — Атака
Наиважнейшая фаза, от которой зависит весь дальнейший процесс похудания. Именно в этот период запускается механизм сжигания жировой ткани.
Продолжительность и интенсивность зависит от избыточного веса.
| Избыток массы | Время, требующееся для прохождение этапа |
| До 5 кг | 2 дня |
| 6-10 кг | 36 часов (3 суток) |
| 11-15 кг | 48 часов (4 суток) |
| 16-20 кг | 60 часов (5 суток) |
| 21-25 кг | 7 дней |
| 26-30 кг | |
| 31-40 кг | 9 дней |
| 41-50 кг | 10 дней |
Приоритетом в этой фазе является употребление белковой пищи.
Уменьшение углеводов приводит к появлению в крови кетоновых тел, наличие которых проявляется:
- ощущением сухости в полости рта;
- общей слабостью, тошнотой;
- запахом ацетона изо рта.
Для нейтрализации этих явлений автор методики рекомендует выпивать от 1,5 л и выше негазированной воды.
Быстрое похудение является для организма довольно сильным стрессом, поэтому перед началом применения диеты нужно проконсультироваться со специалистом и пройти необходимые обследования.
Величина порции не регламентируется и может быть очень большой, но при этом:
- из меню исключаются все жирные сорта мяса и соусы для мясных блюд;
- при нормальном уровне холестерина разрешается съедать 2 яйца в день;
- обязательно введение в рацион молочных продуктов с жирностью до 0,5%;
- в рецепты для «Атаки» по Дюкану входят субпродукты, морепродукты и рыба;
- ежедневно нужно съедать 1,5 ст.л. овсяных хлопьев запивая их водой.
Кроме того диетологом рекомендованы ежедневные прогулки не менее 1/3 часа и регулярные занятия спортом.
Второй этап — Чередование
Завершив первый этап, пациент может позволить себе разнообразить меню, введя в рацион овощи. Длительность второго этапа может достичь полгода.
«Круиз» (или «Чередование») включает в себя рецепты для «Атаки» по Дюкану с добавлением овощных и фруктовых лакомств.
Овощи, считающиеся полезными для человеческого организма при данной диете:
- томаты, огурцы, спаржа;
- стручковая фасоль, перец болгарский;
- тыква и кабачки, капуста и салат, шпинат, лук, соя.
Овощные растения, попавшие под запрет:
- авокадо, оливки, маслины;
- фасоль, горох, чечевица;
- картофель и кукуруза.
Изредка разрешено употребление обезжиренного йогурта с введением в него кусочков фруктов, а так же использование кетчупа.
Нормальная работоспособность ЖКТ достигается благодаря ежедневному потреблению 2 ст.л. овсяных и 1 ст.л. пшеничных отрубей.
Количество разрешенных к потреблению молочных продуктов ограничивается на уровне 1 кг/сутки. Кроме того за сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров.
Обязательными остаются пешие прогулки и занятия спортом.
Третий этап — Закрепление
Название этого этапа «Закрепление» говорит само за себя. Основной задачей в этот период является поддержание начавшегося в предыдущих стадиях процесса обмена веществ на заданном уровне.
Организм пациента должен привыкнуть к обретенному весу и не начать новое наращивание запасов жировой прослойки.
Расчет длительности этапа производится по количеству сброшенных килограммов веса. При этом 1 кг соответствует 10 дням диеты.
По-прежнему происходит чередование дней белковых с днями белково-овощными. К основным блюдам вводится дополнение в виде 1 небольшого фрукта либо чашки ягод и сыра 40% жирности массой до 50 гр.
Для адаптации к новым условиям питания фаза «Закрепления» делится на 2 части:
- во время первой 1 раз в неделю разрешается съедать блюда из крахмалосодержащих продуктов и устраивать так называемый «пир» из любых запрещенных блюд;
- во второй части эти излишества можно употреблять в пищу 2 раза в неделю.
Занятия спортом или любая другая физическая активность должна составлять не менее получаса в день.
Четвертый этап — Стабилизация
Завершающий момент, основной целью которого, становится постоянная «Стабилизация» достигнутого результата массы тела.
При этом рецепты для «Атаки» по Дюкану нужно использовать не чаще одного дня в неделю, так как данный этап не предусматривает строгих ограничений в еде.
Диетолог, создавая диету, считал, что при правильном подходе к последнему этапу его можно соблюдать на протяжении всей жизни.
Основополагающим принципом становится соблюдение 3 правил:
- ежедневные пешие прогулки не менее 1/3 часа;
- один день в неделю разгрузочный с полностью белковым рационом питания;
- ежедневное потребление 3 ст.л. овсяных отрубей.
Диета предусматривает потребление алкоголя на последнем этапе, но в строго ограниченном количестве. Этот напиток даже при нулевом содержании сахара сильно замедляет обменные процессы и становится причиной увеличения веса.
Согласно отзывам людей, снизивших вес путем использования данной диеты, главной ее особенностью является то, что за счет употребления низкоуглеводных продуктов происходит быстрое и эффективное уменьшение массы тела, но при этом отсутствует чувство голода.
Кроме того нет строго ограничения по количеству приемов пищи в сутки, что особенно привлекательно для тех, кто любит «пожевать» в промежутках между основными трапезами.
Белковая диета «Атака» — разрешенные продукты. Что можно есть по Дюкану. Список, таблица
Авторская методика похудения, разработанная Дюканом, в своей основе содержит принцип других низкоуглеводных диет.
Однако в ней учтена индивидуальная особенность человеческого организма к наращиванию жировых отложений за счет усиленного деления клеток жира, а так же генетическая предрасположенность некоторых людей к полноте.
Чтобы во время диеты в организме не включались механизмы самосохранения, запускающие усиленное образование жира, методикой разрешено большое количество продуктов, из которых можно приготовить вкусную еду и беспроблемно справиться с чувством голода.
В этот список разрешенных продуктов входит 100 наименований.
| Мясопродукты | Говядина, телятина, конина, крольчатина, курятина и мясо индейки, постная свинина. |
| Рыбопродукты | Крабовое мясо и палочки, икра, треска, лосось, форель, сом, осетр, карп, щука, камбала, пикша, путасу, тунец, палтус, сардины, сайра, скумбрия, килька. |
| Морепродукты | Каракатица, осьминог, кальмар, раки и омары, лангусты, креветки, устрицы и мидии, морские гребешки. |
| Мясо птицы | Курятина, индейка, мясо страусов, голубей и перепелов, цесарка. |
| Молочные продукты с жирностью до 1% | Творожные и плавленые сырки, молоко и кефир, не сладкий йогурт. |
| Яйца | Только куриные и перепелиные |
| Овощи | Все виды капусты, тыква и кабачок, морковь, свекла, лук, репа, спаржа, лук, огурцы, томаты, перец не острый, соя, грибы, щавель. |
Продукты для приготовления пищи нужно подбирать в соответствии с собственными вкусовыми пристрастиями и с учетом насколько строгого варианта необходимо придерживаться для достижения положительного результата.
Примерное меню на неделю на каждый день по диете Дюкана
Блюда из разрешенных продуктов можно есть в любом количестве и в любое время суток. Единственным условием является требование готовить всю пищу без добавления масел и жиров.
Рецепты для Атаки по Дюкану могут быть различными и очень вкусными.Пить можно чай, кофе, цикорий, любые травяные настои, газированные напитки без содержания сахара и воду. Сладкоежки могут использовать сахарозаменитель.
Составляя рецепты для «Атаки» по Дюкану для улучшения вкуса можно использовать травы, приправы и лук с чесноком.
Примерное меню на неделю должно выглядеть примерно так
| Дни недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Чашка кофе, творог, жареная на гриле куриная грудка | Говядина тушеная с овощами, питьевой йогурт | Овсяные блинчики | Запеченная скумбрия со спаржей, травяной чай |
| Вторник | Чай, омлет с нежирной ветчиной из мяса птицы | Рыбный суп с приправами, кофе | Творожный сырок | Куриная грудка, тушеные кабачки, любой напиток из разрешенных |
| Среда | Ветчина из индейки, обезжиренный сыр, овсяные блинчики | Котлеты из курятины, обваленные в овсяных отрубях, обезжиренный йогурт | Крабовые палочки, чай | Яйца вкрутую с обезжиренным майонезом |
| Четверг | Небольшой стейк, яичница, кофе | Запеченная курица, овощи, любой напиток | Овсяное отрубное печенье, молочный напиток | Рыба на пару с овощами и зеленью |
| Пятница | Фрикадельки из мяса птицы, кофе | Яйца, фаршированные морепродуктами, травяной чай | Творожный сырок, йогурт | Отварная грудка курицы с зеленью и бульоном, любой напиток |
| Суббота | Салат из мяса птицы с отварными яйцами и овощами | Рыбный суп, сливочный сыр, кофе | Лимонад без сахара | Омлет с зеленью |
| Воскресенье | Котлетки из мяса птицы, салат из капусты, чай | Крабовые палочки, отварные яйца, кофе | Блинчики из овсяных отрубей | Рыба на пару с зеленью |
Составляя индивидуальное меню, нужно учитывать, какое количество массы тела требуется потерять. Чем строже диета, тем больше будет сброшено веса.
Пить можно чай, кофе, цикорий, любые травяные настои, газированные напитки без содержания сахара и воду.
Однако однообразность меню может привести к сбою в работе ЖКТ. Поэтому питаться одной рыбой или мясом с добавлением яиц не стоит. Обязательно должны присутствовать овощи и овсяные отруби.
Диета Дюкана — рецепты для «Атаки». Основные блюда, десерты. Фото. Видео
В основу диеты поставлено исключительно белковое питание. Однако, строгое соблюдение рациона необходимо только на 1 и 2 этапах.
Начиная с 3 фазы, в меню вводятся овощи, фрукты, зерновые продукты хлеб и другие, запрещенные до этого продукты.
Используя рецепты для «Атаки» по Дюкану можно готовить разнообразные блюда и это является основной причиной того, что диета переносится очень легко.
Омлет с ветчиной из индейки
Рецепт:
- 30 гр. ветчины порезать на мелкие кусочки;
- взбить белки 2 яиц;
- добавить к взбитым яйцам немного бульона и нарезанную ветчину;
- посыпать зеленью, при необходимости посолить и поперчить по вкусу;
- выложить в форму для запекания;
- готовить в духовке при средней температуре 10-12 мин.
Суп рыбный с консервированным тунцом
Способ приготовления:
- 1 банку консервированного тунца выложить в кастрюльку с 1,5л. Воды и довести до кипения;
- добавить 1,5-2 ст.л. овсяных отрубей и оставить вариться на медленном огне 5 мин;
- взбить белки 3 яиц и влить их в кастрюльку при постоянном помешивании;
- добавить лавровый лист, зелень укропа и петрушки, посолить и поперчить по вкусу.
Курица в соусе
Приготовление:
- подготовить соус путем тщательного смешивания 60 гр. натурального йогурта с 15 гр. соевого соуса;
- 200 гр. куриного филе нарезать небольшими кусочками, выложить в форму с антипригарным покрытием и залить соусом;
- поставить в предварительно разогретую до 1800 С духовку;
- блюдо готовится в течение 55-60 минут.
Котлеты из индейки с крабовыми палочками
Приготовление:
- 250 гр. куриного филе и 200 гр. крабовых палочек пропустить через мясорубку;
- к полученному фаршу добавить 1 куриное яйцо, соль и специи;
- тщательно перемешав сформировать котлетки;
- готовить в течение 20-25 мин в духовке, предварительно разогретой до 1800С.
Салат из корнишонов с куриным мясом и грибами
Приготовление:
- 3-4 корнишона порезать на дольки;
- добавить 350 гр. рубленого мяса с отваренной куриной грудки;
- 400 гр. консервированных шампиньонов небольшого размера порезать на половинки и выложить в полученный ранее состав;
- добавить зелень, посолить по вкусу, залить обезжиренным йогуртом и тщательно перемешать.
Морская рыба тушеная в кефире
Приготовление:
- 750-800 рыбного филе нарезать крупными кусками;
- 1 средней величины головку репчатого лука нарезать кольцами;
- почистить и нашинковать 1-2 небольших моркови;
- на дно глубокой сковороды послойно выложить лук, морковь и затем рыбу;
- посолить по вкусу, добавить специи;
- залить 2 стаканами обезжиренного кефира и ¼ стакана воды;
- тушить на слабом огне до готовности, около 55-60 минут.
Салат «Мимоза»
Приготовление:
- 1 банку сайры в собственном соку выложить в тарелку и тщательно размять дольки;
- 2-3 куриных яйца сварить вкрутую, очистить, порубить на небольшие кусочки, положить к консервам;
- 1 небольшую головку репчатого лука нарезать тоненькими кружочками и переложить к остальным ингредиентам;
- все залить 1 маленькой баночкой обезжиренного натурального йогурта, посолить и тщательно перемешать.
Запеканка из обезжиренного творога
Приготовление:
- 2-3 яйца вылить в неглубокую мисочку и растереть с небольшим количеством сахарозаменителя;
- в полученную массу добавить 1 пачку творога, 1 стакан 1% кефира, 2 ст.л овсяных отрубей и немного корицы;
- полученный состав вымесить и выложить в форму;
- выпекать в разогретой до 1800С духовке 45-55 минут.
Нужно не только готовить блюда по рецептам для атаки по Дюкану, но и соблюдать постоянную двигательную активность, начиная с 20 мин в день, которую постепенно увеличивать до 60 мин. в день.
Зимний салат из фруктов
Приготовление:
- 1 крупный мандарин очистить, разделить на дольки и положить в салатницу;
- добавить к нему 1 нарезанное кубиками зеленое яблоко среднего размера;
- 2 киви очистить от кожуры и нарезать кружочками;
- 1 баночку натурального йогурта смешать с сахарозаменителем и залить им сложенные в салатницу фрукты;
- перемешать, сбрызнуть лимонным соком и дать настояться около 15 минут.
Сырники из творожка 0% жирности
Приготовление:
- 150-180 гр творожка тщательно смешать с 1 куриным яйцом;
- к полученной массе добавить 1½ ст. л крахмала, сахарозаменитель, взбить блендером;
- сформировать небольшие сырники, обваляв их в овсяных отрубях;
- готовить в разогретой до 1800 С духовке около получаса;
- подавать на стол с йогуртовым соусом.
Блинчики творожно-овсяные
Приготовление:
- взбить в пышную пену 2 куриных яйца с сахарозаменителем;
- смешать полученную массу с 2-2,5 ст.л. обезжиренного творога и 1,5-2 ст.л овсяных отрубей;
- в стеклянной тарелке для микроволновки ложкой формировать блинчики и запекать при 800 Вт 4-5 мин;
- подавать на стол с йогуртом или сгущенкой приготовленной из обезжиренного молока и сахарозаменителя.
Эффективность данной диеты доказана ее популярностью и большим количеством положительных результатов. Диетолог сумел разработать методику, при которой не требуется морить организм голодом.
Осваивая новые рецепты и создавая собственные можно получать удовольствие от потери веса и обретения новой фигуры.
В заключение
Диета является проверенным методом сбалансированного питания. Основная ее особенность в том, что положительного результата достигают люди, имеющие любую избыточную массу тела.
Преимущества:
- Используя рецепты для «Атаки», удается запустить механизм метаболизма впервые дни диеты.
- Не приходится ограничивать количество употребляемых продуктов, нужно только отказаться от углеводов.
- Вес, который достигается во время диеты остается стабильным после ее завершения.
Одной из главных составляющих являются занятия спортом. Требуется постоянная двигательная активность, начиная с 20 мин в день, которая постепенно увеличивается до 60 мин. в день.
Рецепты для Атаки по Дюкану:
Приготовление вкусных котлет для Атаки:
Суть диеты Дюкана
Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания. Дюкан не ограничивает даже время приема пищи. Самое главное – выдержать четыре этапа диеты. На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты.
Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ. Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается.
Этапы диеты Дюкана
На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов. По признаниям худеющих, атака — самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче. Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы.
Этап длится от 2 до 7 дней. Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби!
2. Чередование
На этом этапе в меню добавляются углеводы. Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными. Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих.
Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни. Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса.
3. Закрепление
Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов. Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю. Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление.
4. Стабилизация
Наконец-то можно возвращаться к привычному меню. Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день. Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса.
Рецепты для диеты Дюкана
Атака: хлеб по Дюкану
150 г мягкого творога
4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
4 столовые ложки клейковины
1 столовая ложка масла
1 чайная ложка разрыхлителя
Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов.
Чередование: пикантный салат из баклажанов
1 красная луковица
400-500 г помидоров
пучок петрушки
2 столовые ложки яблочного уксуса
0,5 чайной ложки соли
1 столовая ложка сахарозаменителя
1 столовая ложка растительного масла
перец черный молотый
Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут.
Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус. Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде.
Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками. Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку.
Сливаем воду с лука и добавляем его в салат. Заправляем салат столовой ложкой растительного масла.
Закрепление: мясные синнабоны
1 столовая ложка клейковины
1 столовая ложка изолята
2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей
1 столовая ложка яичного порошка
В чем заключаются основные правила второго этапа диеты Дюкана. Как составить меню на неделю и список наиболее популярных рецептов.
«Главное пережить первую фазу» — терзает женщину радикальная диета Дюкана. 2 этап меню, сформированного по дням и закрепленного списком продуктов, продолжает углеводное голодание. При этом аппетит подстегивается небольшими порциями овощей, с трудом называемых сытными.
Второй этап диеты Дюкана: описание правил
Появление углеводных дней — попытка разнообразить рацион овощами и фруктами. Запрещено все, что дает энергию: картофель, кукуруза, горох, бобовые, морковь, маслины, авокадо. Продукты исключены из-за нелюбви Дюкана к крахмалу, поскольку он связывает воду, которую выводит белковое питание. Свекла и артишок употребляются ограничено.
Мнимая «универсальность» диеты заключена в том, что график чередования выбирается индивидуально: 1/1, 2/2, 3/3 или 5/5. Рекомендовано держаться простой схемы – через день, поскольку оно легче всего переносится организмом. В среднем за неделю на «Круизе» человек теряет килограмм.
Разрешенные продукты по Дюкану для «Круиза»
Список расширился до 100 наименований по сравнению с первой фазой:
- 20 видов мяса (куриное, крольчатина, говяжье, индюшка, телятина, язык, нежирная бастурма, субпродукты (печень и почки), постная ветчина из птицы, перепела, цесарки и другие.
- Все виды рыбы, начиная от хека и кильки, заканчивая тунцом, форелью и скумбрией;
- Многообразие морепродуктов.
- Молочные продукты низкой жирности 1-2% без сахара и добавок (творог, кефир, йогурты, сырки, молоко).
- Куриные и перепелиные яйца.
- Новинка фазы — овощи (помидоры, редиска, перец, спаржа, свекла, баклажаны, морковь, все виды капусты, сельдерей в виде корня и зелени, огурцы, щавель, шпинат и зеленый салата, репа, тыква, лук, кабачки). Другие растительные продукты с большим количеством белка — грибы и соя.
- Натуральные приправы, чеснок, уксус, соевый соус, томатная паста без сахара и химических компонентов.
- Заменители сахара.
Правила приготовления блюд:
- Для заправки салатов использовать продукты, которые не содержат жира: натуральный кетчуп, 10-20 г соевого соуса, кукурузный крахмал до 20 г.
- Разрешен нежирный сыр до 30 г (жирность до 20%), чайная ложка нежирного какао без сахара, колбаса из курицы до 100 г, ревень, щавель до 100 г. Можно выбрать только одна пару продуктов в сутки, но не более.
- В готовке упор делать на горчицу, желатин, цедру, овощные бульоны без овощей.
Диета Дюкан: рецепты для чередования
Восточный супчик
- Две куриные грудки.
- Литр воды.
- Столовая ложка крахмала.
- Яйцо.
- Пучок зелени.
- Чайная ложка лимонного сока.
Отварить куриное филе, вытащить и порезать. Добавить в остывший бульон мясо и крахмал, довести до кипения. Выключить огонь и дать бульону немного остыть, вбить сырое яйцо. В конце приготовления — порезать зелень, поперчить, посолить и добавить лимонный сок.
Жареные овощи с грибами
- 2-3 зубчика чеснока.
- 10 шампиньонов.
- Два кабачка.
- 2 луковицы.
- 150 г тофу.
- Чайная ложка соевого соуса.
- Пучок зеленого лука.
Готовить лучше на антипригарной глубокой сковороде. Обжарить порезанный чеснок до золотого оттенка, добавить порезанные кубиками шампиньоны, натертые кабачки, порезанные луковицы, 150 г тофу. Перемешивать, дождаться размягчения ингредиентов. В конце влить сахарозаменитель и соевый соус. Украсить рубленным зеленым луком.
Шоколадное мороженое
- 100 г творога.
- 150 мл молока.
- Три столовых ложки сухого молока или протеинового порошка.
- 1,5 чайной ложки какао.
- Сахарозаменитель в порошке.
Компоненты смешать в чаше блендера, переложить в кастрюлю и прокипятить. Остывшую массу разлить в формы и поставить в холодильник, помешивая каждые 15 минут. Через час десерт готов.
Отрубной хлебец по Дюкану
- 12 столовых ложек отрубей (6 – овсяных и 6 – пшеничных).
- 250 г творога жирностью до 2%.
- Три яйца.
- Половина чайной ложки соды.
- Половина столовой ложки уксуса.
- 2/3 чайной ложки соды.
- Чайная ложка растительного масла для смазывания формы.
Смешать творог и яйца, всыпать отруби и перемешать еще раз. Погасить соду уксусом, ввести в смесь. Смазываем форму растительным маслом, обсыпаем отрубями. Выкладываем массу в форму, лепим батон. Ставить в прогретую до 180 градусов духовку, выпекать на 200 градусах 40 минут. Выключить огонь и оставить хлеб внутри на 20 минут.
Сыр по Дюкану
- Пол-литра молока 1% жирности.
- 500 г творога до 2% жирности.
- Одно яйцо.
- Половина чайной ложки соды и соли.
- Любые специи.
В кастрюлю положить творог, налить молоко, положить соль и соду. Разогреть до 80 градусов. Уменьшить огонь и перемешивать массу до придания однородности. Снять с огня, дать сыру остыть и добавить специи. Переложить массу в контейнер оставить на пару часов в холодильник для застывания.
Как составить меню на неделю на круиз?
При чередовании одного белкового и одного углеводного дня блюда выстраиваются так:
Понедельник (белковый):
- отрубной блинчик с творогом;
- домашний йогурт;
- куриные котлеты;
- йогурт;
- вареная рыба;
Вторник (белково-углеводный):
- омлет с ветчиной и огурец;
- яйцо и помидор;
- запеченное филе курицы с баклажанами;
- кефир с зеленью и отрубями;
- уха с морковью и луком;
Среда (белковый):
- творожная запеканка;
- морепродукты;
- отварная голень без кожицы;
- вареные яйца;
- запеченная рыба.
Четверг (белково-углеводный):
- отрубной блинчик с йогуртом;
- салат из редиса, лука и курицы;
- суп с фрикадельками и спаржей;
- творожный салат с зеленью, помидорами и огурцами;
- курица на гриле с перцем.
Пятница (белковый):
- яйца всмятку;
- стакан молока или кефира;
- тушеная куриная печень;
- йогурт с отрубями;
- лосось на пару.
Суббота (белково-углеводный):
- творожное суфле с корицей;
- запеченная тыква;
- рыбные котлеты и борщ без картошки;
- кефир;
- запеченная индейка с листовым салатом.
Воскресенье (белковый):
- омлет и слабосоленая семга;
- отрубной хлебец и нежирный сыр по Дюкану;
- тушеное мясо с грибами под кефиром;
- творожная запеканка;
- уха (процеженная, без овощей).
В целом, меню на каждый день фазы «Круиз» зависит от выбранной схемы чередования. Можно произвольно заменять следующий белково-углеводный день другим белковым, но не смешивать все дни в один на протяжении недели.
Вторая фаза и риски для здоровья
Низкоуглеводная высокобелковая диета часто используются для снижения веса. Но если взглянуть с позиции кислотно-щелочного баланса, то легко обнаруживаются негативные влияния рациона. В исследовании участвовало десять человек, которые всего на две недели перешли на белковую диету (как при Атаке) и четыре недели придерживались белково-углеводного меню (как при Круизе).
Произошло снижение рН мочи, увеличение выделяемых кислот и цитрата. Значительно поднялся уровень кальция в моче при одновременном снижении остеокальцина в сыворотке крови. Выводы медиков указывают на то, что кислотная нагрузка на почки заметно увеличилась, что повысило риск образования камней. Расчетный баланс кальция ухудшился, вырос шанс потери костной массы.
Дюкан советуют соблюдать диету «Круиза» до получения желаемого результата. Человеку с лишним весом в 10 кг придется держаться до 2,5 месяцев, а это больше шести недель, которых достаточно для ухудшения здоровья.
Рецепты Дюкана на чередовании закисляют организм
Продукты изначально делятся на три категории: низкой кислотности (щелочные), нейтральные и кислые. Пища с высоким уровнем кислотности при расщеплении выделяет кислоты. Мясо, молочные продукты и бобовые, как основа рациона по Дюкану, содержат белки, которые приводят к образованию аминокислот. Семечки, злаки, кофе и жиры тоже повышают кислотность, но они исключены диетой. Злоупотребление кислотообразующей пищей заставляет почки, легкие и кожу удалять кальций, калий и магний из тканей, чтобы сбалансировать рН организма. В результате длительных белковых диет развиваются:
- болезни суставов;
- остеопороз;
- камни в почках;
- появляются прыщи на коже;
- морщины.
Противовоспалительные продукты — это овощи, которые должны составлять 60-80% от рациона. Первые два этапа диеты Дюкана разрешенными продуктами попросту закисляют тело, вызывая дисбаланс минералов.
Диета Дюкана — подробное меню на каждый день
Армию поклонников диета Дюкана завоевала благодаря своей результативности. Обширное меню исключает голодание, благодаря чему придерживаться диеты Дюкана совершенно не сложно, не испытывая чувства слабости и головокружения. Основным ее принципом является употребление в меню строго разрешенных продуктов каждый день определенной фазы. Главное, что эффект похудения сохраняется на долгие годы если придерживаться основных принципов в меню в течение всей жизни после соблюдения диеты Дюкана.
Основные правила диеты Дюкана
Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).
Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация.
Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый эффективный, но непродолжительный этап, в период которого наблюдается быстрая потеря веса. Длится эта фаза от 3 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. В меню каждого дня в фазе Атака по диете Дюкана присутствуют лишь белковые продукты продукты. Белок дает много энергии, а усилия организма на его переваривание выше калорийности, что способствует похудению. Полное исключение в этой фазе углеводов в меню на каждый день заставляет сжигать накопленные жиры.
Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный этап на котором достигается желаемый результат похудения. В меню каждого дня помимо белка и отрубей включаются сложные углеводы (большинство овощей за исключением запрещенных: картофель, фасоль, чечевица, кукуруза, бобы, горох). Продолжительность фазы Чередования по диете Дюкана не ограничена, то есть соблюдать показанное меню каждый день стоит ровно до того момента, пока не уйдут все лишние килограммы.
Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный этап на котором похудевший человек приучает свой организм к обновленной системе питания. Меню каждого дня намного расширяется. Длится этап «Закрепление» по диете Дюкана исходя из расчета 10 дней на 1 кг сброшенного веса. Меню каждого дня этой фазы состоит из белковых продуктов, овощей, фруктов, злаковых, меда. Разрешается на данном этапе употреблять в меню любые продукты в неограниченном количестве каждый день, но только лишь во время одного приема пищи.
Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это завершающий этап, который в идеале должен длится на протяжении всей жизни для поддержания своего нормального веса тела. Питаться можно по принципу меню фазы «Закрепление». Каждую неделю стоит один раз устраивать белковый разгрузочный день согласно фазе «Атака». Каждый день стоит употреблять в меню отруби, пить не менее 1,5 л воды, уделять повышенное внимание физической активности.
Меню на каждый день
Диета Дюкана меню на каждый день — таблица примерного рациона на завтрак, обед, полдник и ужин.
Фаза Атака
Диета Дюкана — меню на каждый день фазы Атака:
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Омлет с ветчиной | Уха из семги | Творог | Стейк индейки с горчицей |
2 | Творог | Суп из курицы. Куриное филе | Кефир | Запеченная рыба Дорадо |
3 | Морепродукты | Суп с фрикадельками | Молоко | Котлеты из говядины |
4 | 2 яйца вкрутую | Кролик в томатном соусе | Творог | Коктейль из морепродуктов |
5 | Кефир | Медальоны из телятины в сливочном соусе | Яйцо всмятку | Слабосоленая сельдь |
6 | Творожная запеканка | Уха из форели | Натуральный йогурт | Отбивные из говядины |
7 | Слабосоленая семга | Тушеная индейка | Молоко | Морепродукты |
Фаза Чередование
Меню на каждый день в таблице для фазы Чередование по системе Дюкана:
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Омлет с ветчиной | Запеченный минтай. Салат «Витаминный» | Кабачковая икра | Фрикадельки из постной свинины в томатном соусе |
2 | Натуральный йогурт | Отварная куриная грудинка | Яйцо всмятку | Морепродукты |
3 | Кефир | Говядина с шампиньонами в сливочном соусе | Салат из белокочанной капусты | Слабосоленая сельдь. Корнишоны |
4 | Тыквенная каша | Борщ с мясом | Ветчина | Рагу из курицы и овощей |
5 | Творожная запеканка | Норвежский суп с лососем | Морковь | Индейка, запеченная с овощами |
6 | 2 яйца вкрутую | Рыбный суп | Молоко | Котлеты из филе птицы |
7 | Омлет | Уха из форели | Салат с морепродуктами | Тефтели из говядины. Болгарский перец, шпинат |
Фаза Закрепление
Фаза Закрепление по диете Дюкана — подробное меню:
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Мюсли. Киви, грейпфрут | Суп из морепродуктов | Натуральный йогурт | Скумбрия, фаршированная овощами |
2 | Сыр. Яблоко, груша | Суп из сборного мяса | Салат из свеклы | Рагу из говядины и овощей |
3 | Творожная запеканка | «Праздничный день» — едим все, что пожелаем согласно принципам диеты Дюкана | Кефир | Салат из морепродуктов |
4 | Гречневая каша. Сухофрукты | Борщ с мясом | Апельсин, киви | Салат из курицы |
5 | Творог. Яблоко, банан | Крем-суп из курицы с овощами | Яйцо всмятку | Котлеты из телятины. Салат «Шопский» |
6 | 2 яйца вкрутую | Филе индейки на пару | Кефир | Запеченный карась |
7 | Ветчина. Банан, грейпфрут | Уха из лосося | Творожная запеканка | Стейк из говядины. Салат «Греческий» |
Фаза Стабилизация
Диета Дюкана — подробное меню на каждый день для фазы «Стабилизация»:
День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Сыр | Отбивные из говядины. Салат «Греческий» | Банан, киви | Суп «Том-Ям» с креветками |
2 | Творожная запеканка | Дорадо на гриле. Баклажанное пюре | Мюсли | Медальоны из свинины. Огурцы, помидоры |
3 | Сырники | Грибной суп. Отварная куриная грудка | Кефир | Мясо по-французски |
4 | Омлет | Едим все что захочем согласно диете Дюкана — «Праздничный день» | Сыр | Кролик в сливочном соусе |
5 | Гречневая каша. Кефир | Рассольник | Гранат, киви | Стейк из семги на гриле. Салат «Мономах» |
6 | Омлет | Суп из индейки | Ветчина | Коктейль из морепродуктов |
7 | Яйца вкрутую | Борщ с мясом | Салат из белокочанной капусты | Куриные рулеты с корнишонами |
Рецепты
Рецепты на каждый день для диеты Дюкана, которые можно включить в свое меню:
Омлет с ветчиной
Омлет с ветчинойИнгредиенты:
- 2 яйца;
- Ветчина;
- Помидор;
- Молоко 100 мл;
- Растительное масло;
- Петрушка;
- Соль.
Взбиваем яйца с молоком. Кубиками нарезаем помидоры и ветчину. Обжариваем на сковороде помидоры с ветчиной, заливаем яйцами с молоком, солим. Сверху посыпаем измельченной петрушкой. Накрываем крышкой и жарим на медленном огне 5 минут до готовности.
По диете Дюкана омлет с ветчиной подойдет в меню на каждый день любой фазы.
Суп с фрикадельками
Суп с фрикаделькамиИнгредиенты:
- Мясной фарш;
- Яйцо;
- Лук;
- Морковь;
- Болгарский перец;
- Растительное масло;
- Соль;
- Зелень.
Добавляем в фарш яйцо, перемешиваем. Формируем небольшие фрикадельки. Чистим овощи, нарезаем мелкими кубиками. На сковороде обжариваем лук, к нему добавляем морковь и перец. Жарим 2 минуты. Наливаем в кастрюлю воду, доводим до кипения, солим. Аккуратно забрасываем в кипящую воду фрикадельки по одной. Помешиваем. Через 5 минут добавляем в суп овощную подливку, варим на медленном огне в течение 10 минут. Сверху посыпаем нарезанной зеленью.
На фазе «Чередования» диеты Дюкана рекомендуется включить в меню на обед суп с фрикадельками. По желанию есть его можно хоть каждый день.
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе
Говядина с шампиньонами в сливочном соусеИнгредиенты:
- Говядина;
- Шампиньоны;
- Лук;
- Масло растительное;
- Сливки;
- Мука;
- Чеснок;
- Соль.
Говядину нарезаем кусочками и обжариваем на растительном масле, солим. Обжариваем лук и измельченный чеснок. В лук высыпаем муку, перемешиваем, добавляем тонкой струей сливки, варим 10 минут, постоянно помешивая. Должна получиться консистенция сметаны. В случае густого соуса добавляем воду. Нарезаем шампиньоны. В кастрюлю выкладываем говядину и грибы, заливаем их подливкой. Тушим 10 минут, даем настояться под крышкой в течение 10 минут.
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе прекрасно дополнит меню на каждый день диеты Дюкана в фазе «Закрепление».
Салат с морепродуктами
Салат с морепродуктамиИнгредиенты:
- Коктейль из морепродуктов;
- Листья салата;
- Помидоры;
- Лимон;
- Оливковое масло.
Отвариваем морепродукты в кипящей воде 7 минут. Сливаем воду через друшлак, промываем морепродукты холодной водой. Нарезаем кубиками помидоры. Измельчаем листья салата. Все перемешиваем, заправляем оливковым маслом и соком лимона. Солим по вкусу.
Согласно диеты Дюкана салат с морепродуктами показано употреблять хоть каждый день в меню фазы «Чередование».
Норвежский суп с лососем
Норвежский суп с лососемИнгредиенты:
- Лосось 400 гр;
- Сливки 200 мл;
- Лук репчатый;
- Морковь;
- Лавровый лист, соль;
- Зелень по вкусу.
Лук и морковь очищаем от кожуры. Лук мелко нарезаем, обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Морковь трем на крупной терке, добавляем к луку, тушим 2 минуты. Отправляем заправку в кастрюлю, наливаем воду, солим, доводим до кипения. Забрасываем в суп лосось, варим 2 минуты. Вливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и варим еще 5 минут. Подаем с мелконарезанной зеленью.
Норвежцы практически каждый день едят этот наваристый суп. Включите его в свое меню диеты Дюкана в фазе «Чередование» или «Закрепление».
Салат «Мономах»
Салат «Мономах»Ингредиенты:
- Белокочанная капуста;
- Огурец;
- Перец красный болгарский;
- Перец желтый болгарский;
- Петрушка;
- Оливковое масло;
- Уксус;
- Соль.
Капусту тонко шинкуем, солим и мнем руками для размягчения. Перцы очищаем от семян, нарезаем полукольцами. Огурцы нарезаем не крупными полукольцами, измельчаем петрушку. Смешиваем овощи в посуде. Масло смешиваем с уксусом. Полученным маринадом заправляем салат.
Данный салат богат витаминами, а потому его можно употреблять каждый день в качестве гарнира к мясному или рыбному блюду. Особенно рекомендуется включить его в свое меню при диете Дюкана на этапе «Чередования».
Салат из курицы
Салат из курицыИнгредиенты:
- Куриная грудка;
- Помидор;
- Огурец;
- Морковь;
- Лук репчатый;
- Листья салата;
- Растительное масло;
- Горчица;
- Соль.
Грудку отвариваем, остужаем, нарезаем соломкой. Огурец очищаем от кожуры, режем кольцами. Помидоры нарезаем дольками. Морковь трем на крупной терке, измельчаем лук. Смешиваем все ингредиенты в посуде, солим. Масло смешиваем горчицей и поливаем получившимся соусом салат. Подаем на тарелке, украшенной листьями салата.
Каждый день такой салат есть не будешь, но вот включить его пару-тройку раз в свое меню диеты Дюкана в заключающем этапе «Стабилизация» не помешает.
Загрузка…рецептов дикана Дукана thedukandietsite.com
Каждый день вы должны решить, что вы собираетесь съесть, и если вы ищете рецепты диеты Дукан, вполне вероятно, что некоторые (но, надеюсь, не все!) Из вашего выбора перед началом диеты Дукан, возможно, были не так хороши для вашего здоровья и фигуры, как они должны были быть.
Самое замечательное в диете Дукан состоит в том, что это не просто диета, которую вы используете для похудения. Если вы будете следовать ей должным образом, она предоставит вам знания и информацию, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и оставаться стройными навсегда.Поиск вкусных рецептов Dukan Diet, которые вам нравятся, будет жизненно важен для вашего успеха, и вы можете найти рецепты для всех фаз диеты, включая рецепты Dukan Diet Attack Phases, в разных местах. Есть рецепты, которые вы можете купить или те, которые я предоставляю, которые бесплатны.
Бесплатные рецепты диеты Дукан на этом сайте
Я постоянно добавляю новые рецепты на свой сайт, но их нелегко найти среди множества страниц информации, которые я разместил на сайте.Вы можете искать, используя категории сообщений, но некоторые категории дают много результатов. Вы также можете использовать инструмент поиска на боковой панели и просматривать список содержимого, в котором перечислены и ссылки на все сообщения на сайте, но этот список очень длинный! Чтобы помочь вам, я разделю рецепты на категории, показанные ниже, и, нажав на ссылку, вы перейдете к сообщению со списком всех соответствующих рецептов. Некоторые рецепты появляются более одного раза, поскольку они вписываются в более чем одну категорию.
Бесплатные рецепты диеты Дукан по категориям
Другие бесплатные ресурсы рецептов диеты Дукан
Бесплатные рецепты диеты Дукана можно найти на официальных сайтах доктора Дукана и на страницах Facebook, например, на сайте Великобритании есть ссылка на один из рецептов доктора Дукана, и этот рецепт регулярно меняется.Есть также много блогов или других сайтов Dukan Diet, очень похожих на мои, которые предоставляют бесплатные рецепты и другие ресурсы, которые можно легко найти, выполнив поиск в Google.
Рецепт Дукана Ресурсы Ресурсы, чтобы Купить
Самый очевидный источник, из которого можно получить рецепты Дуканской диеты, — это купить одну или несколько официальных книг Дуканской диеты, написанных Пьером Дуканом для последователей его диеты. В США есть такие официальные книги:
«Диета Дукана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы сохранить его навсегда»
«Кулинарная книга по диете Дукана: важный компаньон диете Дукана»
Диета Дукана Made Easy »
В Великобритании 
Доктор Дукан опубликовал эти книги:
«Диета Дукана»
«Книга рецептов диеты Дукана»
«План жизни диеты Дукана»
«Диета Дукана 100 ешьте столько, сколько вы хотите еды»
«Поваренная книга Дукана на каждый день»
«Полная кулинарная книга Дукана»
«Десерт и кондитерские изделия Dukan Diet»
Вы можете купить эти книги у разных поставщиков, включая Amazon.com и Amazon.co.uk.
ли это работает для потери веса?
Многие люди хотят быстро похудеть.
Однако, быстрое снижение веса может быть труднодостижимым и даже трудным для поддержания.
Диета Дукан утверждает, что производит быструю, постоянную потерю веса без голода.
Однако вы можете задаться вопросом, подойдет ли вам эта диета.
Это подробный обзор диеты Дукана, объясняющий все, что вам нужно знать.
Рейтинг Оценка пробоя
- Общая оценка: 2.5
- Быстрая потеря веса: 4
- Долгосрочная потеря веса: 2
- Легко следить за: 2
- Качество питания: 2
НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Диета Дукана сложна, исключает много полезных для здоровья продуктов, может быстрые проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для потери веса.
Диета Дукан — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая разделена на четыре фазы.
Он был создан докторомПьер Дукан, французский врач общей практики, который специализируется на контроле веса.
Доктор Дукан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от употребления любой пищи, чтобы похудеть, за исключением мяса.
Увидев, что многие его пациенты испытывают впечатляющие результаты по снижению веса на своем рационе, доктор Дукан опубликовал The Dukan Diet в 2000 году.
Книга была выпущена в 32 странах и стала главным бестселлером.По сообщениям, это помогло людям быстро и легко похудеть без голода.
Диета Дукан разделяет некоторые особенности диеты Стиллмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, наряду с диетой Аткинса.
Резюме Диета Дукан — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая, как утверждается, обеспечивает быструю потерю веса без голода.
Диета Дукан начинается с расчета вашего целевого веса, называемого «истинным» весом, исходя из вашего возраста, истории потери веса и других факторов.
Как долго вы остаетесь в каждой фазе, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.
Это четыре фазы диеты Дукана:
- Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету с употребления неограниченного количества постного белка плюс 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
- Фаза круиза (1–12 месяцев): Альтернативный постный белок один день с постным белком и не крахмалистыми овощами на следующий, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
- Фаза консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный в фазах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, некоторые углеводы и жиры, один день постного белка в неделю, 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
- Фаза стабилизации (неопределенная): Следуйте указаниям Фазы консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.
Как показано выше, диета делится на две фазы потери веса и две фазы поддержания.
Резюме Диета Дукана имеет четыре фазы. Продолжительность каждого зависит от того, сколько веса вам нужно потерять.
Каждая фаза диеты Дукан имеет свой собственный режим питания. Вот что вы можете есть во время каждого.
Фаза атаки
Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на нескольких добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:
- Постная говядина, телятина, оленина, бизон и другие дичь
- Постная свинина
- Птица без мяса кожа
- Печень, почки и язык
- Рыба и моллюски (все виды)
- Яйца
- Нежирные молочные продукты (ограничено 32 унциями или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
- тофу и темпе
- сейтан, заменитель мяса из пшеничного глютена
- не менее 6.3 чашки (1,5 литра) воды в день (обязательно)
- 1,5 столовых ложки (9 граммов) овсяных отрубей ежедневно (обязательно)
- Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина
- Небольшие количества лимонного сока и солений
- 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для сковородок
Фаза круиза
Эта фаза чередуется между двумя днями.
В первый день люди, сидящие на диете, ограничены продуктами с фазы атаки. На второй день им разрешены продукты Фазы Атаки, а также следующие овощи:
- Шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень
- Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
- Сладкий перец
- Спаржа
- Артишоки
- Баклажаны
- Огурцы
- Сельдерей
- Помидоры
- Грибы
- Зеленая фасоль
- Лук, лук-порей и лук-шалот
- Сквош спагетти
- Тыква
- Репа
- 1 порция моркови или свеклы ежедневно
- 1 порция моркови или свеклы ежедневно (12 грамм) овсяных отрубей ежедневно (обязательно)
Другие овощи и фрукты запрещены.Кроме 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковороды, жир не должен добавляться.
Фаза консолидации
На этом этапе людям, сидящим на диете рекомендуется смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующее:
- Фрукты: Одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 грамм) ягод или нарезанной дыни; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикосы.
- Хлеб: Два ломтика цельнозернового хлеба в день, с небольшим количеством обезжиренного масла или спреда.
- Сыр: Одна порция сыра (1,5 унции или 40 г) в день.
- Крахмалы: 1-2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макарон и других зерновых, кукуруза, бобы, бобовые, рис или картофель.
- Мясо: Жаркое из баранины, свинины или ветчины 1-2 раза в неделю.
- Праздничное питание: Два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.
- Белковая мука: Один день «чистых белков» в неделю, где разрешены только продукты из фазы атаки.
- Овсяные отруби: 2,5 столовых ложки (15 г) овсяных отрубей ежедневно (обязательно).
Фаза стабилизации
Фаза стабилизации является последней фазой диеты Дукана. Это все о сохранении улучшений, достигнутых на более ранних этапах.
Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым нужно следовать:
- Используйте фазу консолидации в качестве основы для планирования еды.
- Продолжайте употреблять один «чистый протеин» в день еды каждую неделю.
- Никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе, если вы можете подняться по лестнице.
- Овсяные отруби — твой друг. Принимайте 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.
Резюме Диета Дукан позволяет богатым белком продуктам на первом этапе и белкам с овощами на втором. Он добавляет ограниченные порции углеводов и жиров в третьей фазе, с более свободными рекомендациями в финальной фазе.
Вот примерные планы питания для первых трех фаз диеты Дукан:
Фаза атаки
Завтрак
- Нежирный творог с 1.5 столовых ложек (9 грамм) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
- Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- Вода
Обед
- Жареная курица
- Лапша Сиратаки, приготовленная в бульоне
- Желатин диетический
- Чай со льдом
Ужин
- Постный стейк и креветки
- Желатин диетический
- Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- Вода
Фаза круиза
Завтрак
- Три яичницы-болтуньи
- Нарезанные помидоры
- Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- Вода
Обед
- Курица-гриль на смешанной зелени с нежирным винегретом Греческий йогурт
- , 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей и заменителя сахара
- Чай со льдом
Ужин
- Запеченное филе лосося
- Паровая броккола оли и цветная капуста
- диетический желатин
- кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- вода
фаза консолидации
завтрак
- омлет из трех яиц, 1.5 унций (40 г) сыра и шпината
- Кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- Вода
Обед
- Сэндвич с индейкой на два ломтика цельнозернового хлеба
- 1/2 стакана (81 г) творог с 2 столовыми ложками (12 граммов) овсяных отрубей, корицы и заменителя сахара
- чай со льдом
ужин
- жареная свинина
- цуккини-гриль
- 1 среднее яблоко
- кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- Вода
Резюме Питание в диете Дукан включает в себя много мяса, овощей, овсяных отрубей, чая и кофе.
Существует не так много качественных исследований по диете Дукан.
Однако, одно исследование польских женщин, которые следовали диете Дукана, показало, что они съедали около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, в то время как теряли 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).
Кроме того, многие исследования показывают, что другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов имеют существенные преимущества для снижения веса (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Есть несколько факторов, которые способствуют благотворному влиянию белка на вес.
Одним из них является увеличение калорий, сжигаемых во время глюконеогенеза, процесса, в котором белок и жир превращаются в глюкозу, когда углеводы ограничены и потребление белка высокое (9).
Скорость метаболизма вашего организма также значительно увеличивается после того, как вы употребляете белок, чем после того, как вы употребляете углеводы или жир, что заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным (10, 11).
Более того, белок снижает уровень гормона голода грелина и увеличивает количество полных гормонов — так что в итоге вы едите меньше (12, 13, 14, 15).
Однако диета Дукан отличается от многих связанных с высоким содержанием белка диет в том, что она ограничивает как углеводы, так и жир. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
Обоснование ограничения жиров в рационе с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка не основано на науке.
В одном исследовании люди, которые потребляли жир с пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сжигали в среднем на 69 калорий больше, чем те, кто избегал жира (16).
На начальных этапах диеты Дукан также мало клетчатки, несмотря на то, что ежедневная порция овсяных отрубей является обязательной.
Порции 1,5–2 столовых ложек (9–12 г) овсяных отрубей содержат менее 5 г клетчатки, что является очень небольшим количеством, которое не обеспечивает много пользы для здоровья от диеты с высоким содержанием клетчатки (17, 18).
Более того, некоторые полезные источники клетчатки, такие как авокадо и орехи, не включены в рацион, потому что они считаются слишком богатыми жирами.
Резюме Хотя не было проведено качественных исследований самой диеты Дукан, достаточно свидетельств в пользу подхода с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для снижения веса.
Безопасность диеты Дукана не изучалась.
Однако большое беспокойство вызывает высокое потребление белка, особенно его влияние на здоровье почек и костей (19, 20).
В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек.
Однако новое исследование показало, что высокобелковые диеты не вредны для людей со здоровыми почками (21, 22, 23).
Тем не менее, люди, которые склонны к образованию камней в почках, могут видеть, что их состояние ухудшается при очень высоком потреблении белка (24).
Здоровье костей не ухудшится на диете с высоким содержанием белка, если вы употребляете в пищу овощи и фрукты с высоким содержанием калия (25).
Фактически, недавние исследования показывают, что высокобелковые диеты оказывают благотворное влияние на здоровье костей (26, 27).
Люди с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом перед началом диеты с высоким содержанием белка.
Имейте в виду, что сложные правила диеты и ограничительный характер могут усложнить соблюдение.
Хотя большинство людей будут терять вес на первых двух этапах, диета довольно ограничена — особенно в дни «чистого белка».
Диета также препятствует употреблению продуктов с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья. Включение животных и растительных жиров делает низкоуглеводную диету более здоровой, более приятной и удобной для употребления в долгосрочной перспективе.
Резюме Диета Дукана, вероятно, безопасна для большинства людей, но люди с определенными заболеваниями могут ее избежать.Его ограничения в отношении продуктов с высоким содержанием жиров могут не подходить для вашего здоровья.
В соответствии со своими требованиями, диета Дукан с высоким содержанием белка может привести к быстрой потере веса.
Тем не менее, он также имеет несколько функций, которые могут затруднить длительную работу.
В конце концов, это быстрая диета для похудения, которая работает, но она заставляет вас избегать ненужного употребления многих полезных для здоровья продуктов.
Меню Фазы Атаки Дукана — День 1
Когда вы впервые читаете о фазе атаки, вам кажется, что это довольно простая диета. Когда у вас есть 72 различных продукта, из которых вы можете выбирать, и которые вы можете есть без ограничений, создается ощущение, что вы не можете потерпеть неудачу, особенно если вы знаете, что этот этап даст вашей диете настоящий толчок.
Проблемы, которые упускаются из виду включают в себя:
- Еда 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей каждый день.
- Ограничьте себя только 4 яичными желтками в неделю, если у вас есть проблемы с повышенным холестерином или 7 яичными желтками, если нет.
- Разнообразие того, что вы едите.
Хорошо, если вы только следите за Фазой Атаки в течение двух или трех дней, возможно, вам это не покажется слишком сложным. Вероятно, вы можете есть одну и ту же пищу каждый день, позволяя себе по одному яйцу в день и есть овсяные отруби в йогурте, но что происходит после этого. Вы должны помнить, что у вас будет белок только несколько дней в день на протяжении всей Круизной фазы, поэтому я считаю, что важно начать свой рацион, поскольку вы хотите продолжать и создавать как можно больше разнообразия.Чтобы дать вам некоторые идеи, как вы это делаете, я составлю семь примеров меню «Только для протеинов», в котором будет использоваться только чуть более 4 яичных желтков в течение 7 дней, и которые обеспечат вашу ежедневную порцию овсяных хлопьев без необходимости добавлять их в йогурт. ,
День 1 Только белок (1 1/3 яичных желтка)
Завтрак
- 1 вареное яйцо
- 1 кусочек тоста Дукан (овсяные отруби по 1/2 столовой ложки), приготовленные только из яичных белков
- Жирный ванильный йогурт
Закуска
Обед
Ужин
- Куриное филе тандури
- Jello без сахара (для этого нужно немного побочного мышления.Я вижу это как диетический напиток с желатином, который заставляет это установить. Если вы предпочитаете, вместо этого вы можете использовать другой йогурт, но в Jello меньше калорий! )
Ссылки на другие меню:
Меню Фазы Атаки Дукана — Дни 2 и 3
Меню Фазы Атаки Дукана — Дни 4 и 5
Меню фазы Dukan Diet Attack — Дни 6 и 7
.Меню на каждый день для диеты Дукан
Армия фанатов диеты Дукана выиграла благодаря своей эффективности. Обширное меню исключает голод, поэтому придерживаться диеты Дукан совсем не сложно, не чувствуя слабости и головокружения. Его основным принципом является использование строго разрешенных продуктов в меню каждый день определенного этапа. Главное, что эффект похудения сохраняется в течение многих лет, если вы придерживаетесь основных принципов в меню на протяжении всей своей жизни после соблюдения диеты Дукан.
Основные правила диеты Дукан
Основными правилами диеты Дукан являются ежедневное употребление в меню только тех продуктов, которые приемлемы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильный напиток (не менее 1, 5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день, согласно правилам диеты Дукан, необходимо добавлять в меню 1,5 столовые ложки отрубей (их можно заменить гречневой кашей для индивидуальной непереносимости продукта).
Диета Дукан рассчитана на 4 этапа: атака, вращение, закрепление, стабилизация.
Фаза «Атака» на диете Дюкана — самый эффективный, но короткий период, в течение которого происходит быстрая потеря веса. Эта фаза длится от 3 до 7 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. В меню каждого дня в фазе атаки диеты Дукан присутствуют только белковые продукты. Белок дает много энергии, и усилия организма переваривать его выше, чем калорийность, что помогает похудеть.Полное исключение углеводов на этом этапе в меню на каждый день заставляет сжигать накопленные жиры.
Фаза «Чередование» на диете Дукана — основная стадия, на которой достигается желаемый результат похудения. В меню каждого дня помимо белка и отрубей включены сложные углеводы (большинство овощей, кроме запрещенных: картофель, бобы, чечевица, кукуруза, бобы, горох). Продолжительность фазы диеты Дукана не ограничена, то есть наблюдать за отображаемым меню каждый день ровно до того момента, когда все лишние килограммы ушли.
Фаза на диете Дукан — важный этап, на котором худой человек приучает свое тело к обновленной системе питания. Меню каждого дня значительно расширено. Этап «Крепление» на диете Дукана продолжается, исходя из расчета 10 дней на 1 кг потери веса. Меню каждого дня этой фазы состоит из белковых продуктов, овощей, фруктов, круп, меда. На этом этапе разрешено использовать любые продукты в меню в неограниченном количестве каждый день, но только во время одного приема пищи.
Фаза «Стабилизация» согласно диете Дукана — это последняя стадия, которая в идеале должна длиться в течение всей жизни, чтобы поддерживать нормальный вес тела. Вы можете питаться по принципу меню фазы «Крепление». Каждую неделю необходимо устраивать белковый день разряда в соответствии с фазой «атаки». Каждый день стоит употреблять в меню отруби, выпивать не менее 1,5 л воды, уделять повышенное внимание физическим нагрузкам.
Меню на каждый день
Меню диеты Дукана на каждый день — это таблица приблизительного рациона на завтрак, обед, полдник и ужин.
Фазовая атака
Диета Дукана — меню на каждый день фазы Атака:
Омлет с ветчиной
Стейк из индейки с горчицей
Куриный суп. Куриное филе
Запеченная рыба Дорадо
Суп с фрикадельками
Котлеты из говядины
Кролик в томатном соусе
Медальоны из телятины в сливочном соусе
Чередование фаз
Меню на каждый день в таблице по фазе вращения системы Дукан:
Омлет с ветчиной
Запеченный минтай.Салат «Витамин»
Фрикадельки из постной свинины в томатном соусе
Вареная куриная грудка
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе
Салат из капусты белокочанной
Сельдь слабосоленая. Корнишоны
Рагу из курицы и овощей
Норвежский суп с лососем
Турция, запеченная с овощами
Котлеты из филе птицы
Фрикадельки из говядины. Перец болгарский, шпинат
Фазовое крепление
Фаза с утиной диетой — подробное меню:
Мюсли.Киви, грейпфрут
Скумбрия, фаршированная овощами
Сыр. Яблоко, груша
Рагу из говядины и овощей
«Праздничный день» — ешьте все, что мы хотим в соответствии с принципами диеты Дукан.
Гречневая Сухофрукты
Творог. Яблоко, банан
Крем-суп из курицы с овощами
Котлеты из телятины. Салат «Шопский»
Ветчина Банан, грейпфрут
Бифштекс. Греческий салат »
Фазовая стабилизация
Диета Дукана — подробное меню на каждый день для фазы «Стабилизации»:
Говяжьи отбивные.Греческий салат »
Суп «Том-Ям» с креветками
Дорадо на гриле. Пюре из баклажанов
Медальоны из свинины. Огурцы, помидоры
Грибной суп. Вареная куриная грудка
Мы едим все, что хотим, согласно диете Дукана — «Праздник»
Кролик в сливочном соусе
Стейк из лосося на гриле. Салат «Мономах»
Салат из капусты белокочанной
Куриные рулетики с корнишонами
Рецепты
рецептов на каждый день для диеты Дукан, которые вы можете включить в свое меню:
Омлет с ветчиной
Мы взбиваем яйца с молоком.Нарезать помидоры и ветчину кубиками. На сковороде обжарить помидоры и ветчину, залить яйца молоком, посолить. Вершина с рубленой петрушкой. Накрыть крышкой и жарить на слабом огне 5 минут до готовности.
Согласно диете Дукана, омлет с ветчиной будет вписываться в меню на каждый день любой фазы.
Суп с фрикадельками
Добавить яйцо в начинку, размешать. Мы формируем маленькие фрикадельки. Мы чистим овощи, нарезаем маленькие кубики. На сковороде обжарить лук, добавить к нему морковь и перец.Жарить 2 минуты. Налейте в кастрюлю воду, доведите до кипения, посолите. Аккуратно бросьте в кипящую воду фрикадельки один за другим. Мы помешиваем. Через 5 минут добавьте в суп овощной соус, варите на слабом огне 10 минут. Сверху посыпать рубленой зеленью.
На этапе «Чередования» диету Дукана рекомендуется включать в меню на ужин супа с фрикадельками. По желанию вы можете хотя бы каждый день.
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе
Говядина с шампиньонами в сливочном соусе
Говядину нарезать на кусочки и обжарить на растительном масле, посолить.Обжарить лук и нарезанный чеснок. В лук выливаем муку, смешиваем ее, добавляем тонкий слой сливок, варим 10 минут, постоянно помешивая. Должна быть консистенция сметаны. В случае густого соуса добавить воду. Мы рубим грибы. В кастрюлю кладем говядину и грибы, заливаем их соусом. Тушить 10 минут, дать настояться под крышкой 10 минут.
Говядина с грибами в сливочном соусе прекрасно дополняет меню на каждый день диеты Дукан в фазе «крепление».
Салат из морепродуктов
Варить морепродукты в кипящей воде 7 минут. Вымойте морепродукты холодной водой. Нарезаем помидоры кубиками. Измельчить листья салата. Все смешать, приправить оливковым маслом и лимонным соком. Солим по вкусу.
Согласно диете Дукана салат с морепродуктами показывается как минимум каждый день в фазе меню «Вращение».
Норвежский суп с лососем
Норвежский суп с лососем
Лук и морковь очищенные.Лук мелко нарезать, обжарить на сковороде до золотистого цвета. Морковь три на большой терке, добавить лук, тушить 2 минуты. Мы отправляем заправку в кастрюлю, заливаем водой, солим, доводим до кипения. Добавьте суп из лосося, варите 2 минуты. Налейте тонкий слой сливок, доведите до кипения и варите еще 5 минут. Подавать с рубленой зеленью.
Почти каждый день норвежцы едят этот богатый суп. Включите его в свое диетическое меню Дюкана в фазу «Чередование» или «Закрепление».
Салат «Мономах»
Перец очищают от семян, нарезают полукольцами.Огурцы нарезать небольшими полукольцами, мелко нарезать зелень петрушки. Смешайте овощи в блюдах. Смешайте масло с уксусом. Заполняем маринад салатом.
Этот салат богат витаминами, и поэтому его можно есть каждый день в качестве гарнира к мясному или рыбному блюду. Особенно рекомендуется включить его в свое меню вместе с диетой Дукан на этапе «Чередование».
Куриный салат
Грудь варят, охлаждают, нарезают полосками. Огурец очистить, нарезать кольцами.Помидоры нарезать ломтиками. Морковь по три на крупной терке, нарезать лук. Смешать все ингредиенты в посуде, посолить. Мы смешиваем масло с горчицей и заливаем салат полученным соусом. Мы подаем на тарелке, украшенной листьями салата.
Каждый день такого салата нет, но включить его пару раз в свое диетическое меню Дукан на заключительном этапе «Стабилизация» не помешает.
,