Диета 7 ми дневная диета: 7 дневная диета: минус 10 кг, основные правила и разновидности

Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, рассчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не страдает от расстройств пищевого поведения, и уверен в том, что каких-либо негативных последствий ограничений в питании не последует.

В целом подобные диеты работают достаточно хорошо, что касается сжатых сроков, и большинство из них нацелено на избавление до 5 килограммов.

Гречневая диета на неделю

Многие выбирают для худения гречневую диету – она обещает хороший эффект, однако подразумевает жесткие ограничения.

Суть её заключается в том, чтобы употреблять гречку, сваренную определённым образом – с вечера обдать сухую крупу кипятком – достаточно будет одного стакана, после чего слить воду.

Затем на 1 стакан крупы вылить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.

При этом добавлять соль, какие-либо приправы запрещается, зато количество съеденной за день каши не ограничено – можно есть даже час.

Однако последний приём пищи должен быть не позже чем за 4-5 часов до сна.

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

• В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
• Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
• В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
• На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
• В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
• Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.

Простая овсяная диета

Пожалуй, самая мягкая и простая диета, однако такая же эффективная, как и многие другие.

Суть её заключается в ежедневном употреблении сваренной на отваре шиповника или воде овсяной каши – без сахара, соли и сливочного масла. При этом каждая порция не может быть больше 100 гр, то есть 86 ккал.

В день должно быть 3 приёма пищи, причём в первые сутки допускается зелёный чай без сахара и минеральная вода без газа.

Через некоторое время в меню могут быть добавлены фрукты и овощи – не больше 400 гр. Преимуществом диеты является избавление от различных токсинов и нормализации обмена веществ.

Быстрая очищающая диета

В данном случае также планируется меню на день.

Так, в первый день пить можно что угодно, помимо алкоголя – даже бульоны и соки. На следующий день – овощи – лучше всего употреблять капусту. Их можно есть как в свежем, так и в тушёном или варёном виде, а также в пюре и салатах.

Третий день снова питьевой – любые напитки в любом количестве. Затем фруктовый день, в который рекомендуется отдавать предпочтение жиросжигающим грейпфруту, ананасу и киви.

В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.

Затем идёт снова пищевой день, после которого смешанный – утром зелёный чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на перекус фрукты, вечером – овощной салат.

Яблочная диета

Такая диета заключается в ежедневном употреблении до 1-1,5 кг яблок. При этом также разрешается несладкий зелёный чай, и в некоторых случаях – немного сухариков или чёрного хлеба.

Рисовая диета

Такая монодиета основана на способности риса выводить из организма соль и различные вредные вещества, поэтому его так часто можно встретить во многих диетах.

Жесткий вариант подразумевает оставление в рационе одного предпочтительнее всего неочищенного риса, причём без специй, соли – 1 стакан на день.

Щадящая диета разрешает помимо каши есть также варёное мясо и тушёные овощи, а сам рис запивать яблочным соком.

Огуречная диета

Тем, кто знаком с проблемой отёчности, такой тип питания, рассчитанный на 7 дней, будет весьма подходящим.

Для начала подойдёт в качестве единственного блюда салат из огурцов, оливкового масла и зелени. Тем, кто уже давно занимается диетами, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, помимо огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограммов в день.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.

В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.

При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.

Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.

Диета минус 7 кг за 7 дней

Здесь также идёт разделение по дням:

• Понедельник – день фруктов – груши, апельсины, яблоки, однако без бананов.
• Вторник – овощи – как в салатах, так и в варёном виде.
• В среду – повторение первых двух дней – снова овощи и фрукты, за исключением бананов.
• В четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
• В субботу – зелёные овощи и 100 граммов варёной рыбы.
• В воскресенье же можно повторить любой из предыдущих дней.

Видео по теме

Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро

Потеря веса – буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.

Фото до и после вы видите ниже.

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.

Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.

Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.

Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

1. Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.

2. Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.

Какие продукты разрешены в меню?

Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:

• В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.

• Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.

• Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.

• Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.

• Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
• Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.

• Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Запрещенные продукты в рационе

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

• Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
• Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
• Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
• Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
• Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.

Видео обзоры и отзывы

Диета на 7 дней: быстрая и эффективная семи дневная, меню на каждый день для похудения, белковая, гречневая, любимая и другие, что выбрать?

Желание быть стройной и привлекательной заставляет постоянно самосовершенствоваться. Существует множество способов, позволяющих быстро стабилизировать вес. Диета на 7 дней рассчитана на резкое похудение до 10 кг в домашних условиях. Эффективные системы помогают достичь идеальной формы, а также сохранить результат.

 

Лучшая диета на семь дней

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:

• жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
• щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
• мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.

Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.

Основные правила

Если есть всего 7 дней для похудения, стоит знать секреты правильной подготовки к новому режиму питания. Советы диетологов помогут подготовить организм и сохранить достигнутый результат.

Секреты как похудеть за 7 дней:

• новое меню часто исключает или ограничивает потребление соли, альтернативой станет свежая зелень, а также специи, не только придающие новые вкусы знакомым продуктам, но и активизирующие метаболизм, ускоряя процесс расщепление жиров;
• привычка есть в одно и то же время помогает избежать срывов, формирует комфортный режим для организма;
• в период монодиеты полноценный сон позволит почувствовать прилив сил без дополнительных ресурсов в виде батончиков, сладкого кофе, бутербродов;
• физическая нагрузка не должна вызывать переутомление, также важна ее системность, лучше 3 раза в неделю ходить в зал на получасовую тренировку, получая заряд энергии, чем один раз до изнеможения проработать все мышцы, окончательно возненавидев спорт;
• входить, как и выходить из диеты нужно правильно, за 2-3 дня до начала из рациона исключаются жирные, высококалорийные блюда, после завершения — на протяжении 1-2 недель постепенно добавляются новые продукты, резкий переход может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы, печени, почек;
• монодиеты часто воспринимаются как лишение приятных моментов, заменить «вкусовые» эмоции можно на реальные, провести время с друзьями, сделать себе долгожданный подарок, подобрать гардероб с учетом новых параметров.

Гречневая 7 дневная диета для похудения

Одна из самых эффективных монодиет, процесс потери килограмм происходит за счет резкого снижения количества калорий. Также система питания исключает употребление белков, килограммы тают также за счет распада мышечной массы. Это отличный вариант очищения организма, допустимо практиковать раз в полгода без последствий для организма. В результате можно потерять от 3 до 10 кг, при этом не ощущать чувство голода. На протяжении всего периода рекомендуется прием поливитаминов, чтобы избежать дефицита важных элементов.

Основа меню:

• в день можно употреблять неограниченное количество гречневой каши без соли и масла;
• после 6 вечера разрешается стакан нежирного кефира, принимать на протяжении дня, заменяя перекусы;
• чистая вода в объеме 2 л ускорит процесс похудения, избавит от чувств голода;
• разрешается чай, кофе без добавления сахара, молока;
• 2 раза в неделю можно заменить один прием пищи салатом из огурцов, помидоров с зеленью, но без заправки;
• в меню допускается раз в неделю овсяная каша, чайная ложка меда раз в день;
• при повышенной кислотности кефир заменяется натуральным несладким йогуртом.

Преимущества:

• 7 дневная диета позволяет быстро избавиться от 3 до 10 кг;
• большое количество клетчатки приводит к быстрому насыщению, отсутствию чувства голода;
• гречка относится к суперфудам, полезный продукт обеспечивает организм важными микро и макроэлементами.

Недостатки:

• может ощущаться слабость, сонливость, снижается работоспособность;
• резкое снижение веса провоцирует дряблость, появление морщин;
• нередко возникает апатия, меланхолия, раздражительность.

Белковая диета

Рассчитана диета на 7 дней, понравится любителям мяса и морепродуктов. Исключение углеводов позволяет добиться быстрого результата. Жиры расщепляются, так как становятся основным ресурсом энергии. В результате изгибы становятся более фактурными, резкими, за неделю удается избавиться до 5 кг. Несмотря на исключение углеводов, рацион включает соусы и приправы, позволяющие избежать основного врага потери веса — срыва. Разнообразие вкусов — залог быстрого похудения без психологического дискомфорта.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг продукты меню:

• мясо птицы без кожицы, кролик, телятина, субпродукты;
• рыба, морепродукты;
• яйца, но не более 2 раз в неделю;
• обезжиренные молоко, творог, йогурт;
• сыр тофу;
• овсяные отруби;
• все виды орехов;
• фасоль, чечевица, горох;
• свежие овощи, но не более порции в день;
• кетчуп, горчица, соевый соус;
• соль, куркума, имбирь, горчица.

Весь рацион разделяется на 4 стандартных приема — завтрак, обед, полдник, ужин. Последний — не позже, чем за 2 часа до сна. Также соблюдается питьевой режим, употреблять теплую чистую воду нужно за 40 минут до трапезы. Допускается физическая активность, занятия спортом, но без переутомления, в щадящем режиме.

Преимущества:

• вырабатывается привычка дробного раздельного питания;
• большой выбор продуктов позволит избежать дискомфорта при потере килограмм;
• можно самостоятельно формировать меню, отдавая предпочтение любимым продуктам.

Недостатки:

• дефицит энергии все же будет проявляться в виде слабости, быстрой утомляемости;
• отсутствие клетчатки провоцирует расстройства пищеварения;
• ухудшается состояние волос, кожи, ногтей;
• дефицит углеводов приводит к потере тонуса, дряблости кожи.

Фасолевая 7 дневная диета для похудения

Является источником растительного белка, также содержит ценные витамины, элементы, позволяющие нормализовать метаболизм. Снижение веса происходит за счет расщепления жировой, а не мышечной ткани. В период похудения допускается физическая активность, в тандеме с питанием удастся добиться рельефного силуэта. Основа рациона — красная, белая, стручковая фасоль в объеме не более 300 гр. в сутки. Также в меню входят дополнительные продукты:

• куриная грудка, индейка, кролик;
• хек, нототения;
• свежие фрукты, ягоды;
• тушеные овощи, салаты;
• обезжиренный творог, йогурт, кефир;
• лимонный сок, перец заменит соль;
• свежая зелень;
• специи.

Фасоль можно сочетать с овощами, но не следует включать в один прием с рыбой, мясом, молочными продуктами. Объем порции не должен превышать 150 гр., для успешного похудения завтракать, обедать, ужинать желательно в одно время. Фасолевая диета быстрая и эффективная за 7 дней удается сбросить до 4 кг. Результат достигается за счет исключения как простых, так и сложных углеводов, алкоголя, сладких напитков.

Преимущества:

• фасоль богата витаминами, микроэлементами, является источником легкоусвояемого белка;
• небольшого количества продукта достаточно для насыщения;
• имеет нейтральный вкус, специи и зелень позволяют создавать множество интересных гастрономических сочетаний;
• сбалансированное меню не имеет противопоказаний.

Недостатки:

• необходимо соблюдать питьевой режим для профилактики запоров, метеоризма;
• после выхода из диеты около 7 дней нужно ежедневно включать фасоль в рацион.

Японская диета

Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг:

• разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
• белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
• углеводы — бурый рис;
• жиры — исключаются;
• можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
• за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
• объем порции не должен превышать 250 гр.;
• перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.

Преимущества:

• рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
• отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
• быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.

Недостатки:

• ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
• чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
• перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
• внушительный список противопоказаний.

Яблочная диета

Очень простая диета 7 дней, отличается быстрым результатом. За неделю можно потерять до 10 кг, одна из самых жестких систем питания. Не рекомендуется использовать чаще 1 раза в год, противопоказана людям с ослабленным иммунитетом. Стремительная потеря килограмм обусловлена наличием в рационе одного продукта — яблок. Большое количество клетчатки, наличие витаминов, минералов позволяет быстро утолить чувство голода. За день можно съедать не более 1.5 кг яблок, разделив весь объем на 3 приема. Фрукты рекомендуется запекать, подсушивать, делать соки, также допускается употребление чистой воды и зеленого чая без сахара. Яблочная диета позволяет сбросить от 7 до 10 кг всего за семь дней.

Преимущества:

• нормализуется пищеварение за счет поступления большого количества клетчатки;
• рассчитана диета на 7 дней, за короткий период можно избавиться от лишних кило, обрести красивый, стройный силуэт;

Недостатки:

• сложно выдержать фруктовый рацион, сопровождается перепадами настроения, раздражительностью;
• отсутствие в меню белков и растительных жиров сказывается на состоянии кожи, приводит к дряблости, нездоровому цвету лица;
• противопоказана при заболеваниях выделительной, сердечно-сосудистой системы, язвах, гастритах.

Любимая диета

Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг. Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. После завершения необходимо придерживаться основ здорового питания для предупреждения возвращения пышных форм. Включает 3 основных приема пищи и полдник, монопитание сложно назвать сбалансированным, прием поливитаминов обязателен.

Диета на 7 дней эффективная меню:

• понедельник — питьевой, необходимо выпить около 2 л чистой, теплой воды, также рацион можно дополнить травяными чаями, овощным или куриным бульоном;
• вторник — основой меню становятся овощи в любом виде, салаты, рагу, гриль, на пару, готовить можно любым способом, исключением являются крахмалосодержащий картофель и кукуруза;
• среда — дублируется питьевой день, чтобы избежать слабости, головокружения, допускается вода с медом, но не более 10 гр. пчелопродукта;
• четверг — фруктовый, можно употреблять разнообразные плоды, включая ягоды, лучшими для снижения веса считаются грейпфрут, гранат, яблоко;
• пятница — белковая, разрешается запеченная или приготовленная на пару куриная грудка, идейка, кролик, телятина, также нежирные сорта рыбы;
• суббота — питьевой день, происходит детоксикация организма, возможно ощущение слабости, сонливость;
• воскресенье — выход из диеты, на завтрак рекомендуется овсяная каша на молоке, на обед — куриный бульон и овощной салат, полдник — обезжиренный творог, ужин — рагу с запеченной рыбой.

Преимущества:

• любимая диета на 7 дней эффективная, за неделю можно похудеть до 10 кг;
• три питьевых дня помогают не только заметно уменьшить объемы, но и контролировать чувство голода.

Недостатки:

• сложно выдержать режим питания;
• на протяжении недели не следует заниматься спортом, вести активную деятельность, организм находится в энергосберегающем режиме;
• подобные эксперименты могут проводить без существенного вреда для здоровья лишь молодые люди до 30 лет, в более зрелом возрасте возможно обострение, появление хронических патологий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

подробное меню на каждый день, что можно и что нельзя

Желание расстаться с лишним весом для многих людей является пределом мечтаний. Однако между идеалом и реальностью могут стоять как генетическая предрасположенность к полноте, так и нехватка времени для посещения спортзала или высчитывания калорий в каждом приготовленном блюде.

В итоге единственной надеждой становятся специально разработанные методики, например диета «Любимая 7 дней», меню которой приближено к естественному каждодневному рациону и не является накладным в финансовом отношении.

«Любимая» диета на 7 дней: суть и принципы

Названием данная методика обязана своей популярности. В ней нет сложных блюд, и для похудения не требуются экзотические продукты.

Целью диеты является избавление человека от лишних килограммов путем уменьшения объема желудка и очищения организма от накопившихся шлаков.

1. Прохождение семидневного курса дает возможность облегчить переход к здоровому питанию, а также научиться ограничивать свои потребности в пище и составлять правильный рацион на день даже без подсчета калорий.
2. Ошеломляющие результаты, которых достигают некоторые приверженцы метода, являются следствием строго соблюдения правил. Кроме того, согласно статистике, при большом весе можно расстаться с большей массой.
3. Метод представляет собой цепочку монодиет разного типа. Суть его фактически состоит в том, что в рацион вводится неограниченное количество овощей с фруктами, зелени и простой питьевой воды. При этом происходит полный отказ от сладкого, мучного, жирного и жареного, а также от алкоголя.
4. Принципиально важна правильная подготовка. Для предотвращения плохого самочувствия в первый же день лучше за сутки до начала очистить ЖКТ, поставив клизму или выпив легкого слабительного.

Авторы не советуют пользоваться методом слишком часто и тем более постоянно. Однако если организм сносно переносит недельный курс, то можно воспользоваться более длительными ее вариациями.

Что можно и нельзя на “Любимой” диете: список продуктов

Ряд потребляемых ежедневно и составляющих основу большинства меню ингредиентов, способен свести на нет любую диету.

О вреде одних люди просто не догадываются другие, используемые для стимуляции аппетита, и являющиеся главной причиной переедания вошли в привычку с детства.

Методика диеты предполагает исключение из рациона этих продуктов и замену их более полезными.

Разрешено	Запрещено
Вода, кисели, компоты, свежеотжатые соки, травяные и тонизирующие напитки без сахара.	Газированные напитки, алкоголь, магазинные соки.
Обезжиренное молоко и жидкие кисломолочные продукты	Сладкий йогурт с добавками, майонез, сметана.
Овощи любые, кроме запрещенных.	Кукуруза, картофель.
Оливковое масло.	Сливочное масло.
Яблоки, ананасы, апельсины, киви.	Хурма, бананы, виноград.
Нежирные куриные или мясные бульоны, диетическое мясо.	Отвары из жирного мяса, баранина, свинина, гусятина или утятина.
Соевые соус и сыр.	Копчености, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, в состав которых входят ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы.
Куриные и перепелиные яйца.
Рыбные бульоны и морепродукты.
Фасоль, горох, нут, чечевица.
Лимонный сок, яблочный уксус.

Кроме того надо помнить, что для достижения хороших результатов придется отказаться от многого, порой кардинально изменив привычки.

Нельзя	Можно
Жареное	Приготовленное на пару, тушеное и вареное.
Наваристое	Диетические варианты постных, грибных и рыбных, а также овощных крем-супов.
Маринованное	Салаты из свежих овощей и зелени.
Острое	Свежие и сушеные укроп, петрушка, кинза, базилик и другая зелень.
Кислые фрукты с ягодами	Сладкие плоды за исключением винограда и бананов.
Овощи, прошедшие термообработку	Свежие продукты
Чипсы промышленного производства	Сухофрукты

В основе метода лежит перечень того, что можно, а что нельзя есть и пить. Кроме того дополнительно  присутствует подразделение по монодням.

Диета любимая 7 дней – меню: щадящий вариант

Наиболее популярным в данной методике является недельный вариант.

Он позволяет избавиться от значительного веса и при этом человеку легче настроиться на него психологически.

1. Переставлять порядок дней запрещается.
2. Заменять продукты из меню аналогами нельзя.
3. Ограничений размеров порций и количества приемов пищи нет, но все должно быть в пределах разумного

День	Направление	Порядок приема пищи	Нюансы
1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1, 3, 6	Питьевой	Кефир 0,2л	Стакан несладкого чая	Куринный бульон 0,2л	Натуральный йогурт 0,15л	Обезжиренное молоко 0,2л	Можно пить чай без сахара.
2	Овощной	Два томата	Огуречно-капустный салат с зеленью сбрызнутый оливковым маслом.	Два огурца	Огурцы со  сладким перцем и зеленью.	Пить воду  не менее 2 литров.
4	Фруктовый	Грейпфрут	Два яблока	Протертые яблоки с киви	Груша	Апельсин
5	Белковый	Два варенных вкрутую яйца	Вареная нежирная рыба 0,2кг	Отварная куриная грудка 0,15кг с гарниром из 1 ст.ложки вареного горошка или чечевицы	Обезжиренный творог 0,1кг	Сыр твердых сортов 0,1 кг
7	Выход	Яблоко	Постный рисовый или гречневый суп	Груша	Салат из овощей с зеленью сбрызнутый оливковым маслом.	Разрешается пить несладкий зеленый чай и воду.

Данная диета является ограничительной, а это значит, что кроме исключения из рациона большого количества ингредиентов потребуется значительное уменьшение калорийности потребляемых блюд.

Несбалансированность питания может стать причиной негативных последствий со стороны пищеварительного тракта. Поэтому разработчики рекомендуют подготовить ЖКТ и не злоупотреблять методом, вводя организм в еще больший стресс.

Меню диеты на 7 дней (минус 10 кг за неделю): строгий вариант

Каждый человек планирующий сбросить большое количество килограммов излишнего веса за минимальное число дней должен давать себе отчет, что его ждет неделя фактически полного голодания.

Кроме замедления метаболизма и потере мышечной массы в этот период произойдет резкое понижение сахара в крови, ведущее к постоянной слабости, головокружению и возможной потере сознания.

Решившись на строгий вариант диеты лучше предварительно посоветоваться с медиками и в течение недели находиться рядом с людьми не покидая пределов дома.

Наименование	Порядок	Рацион	Дополнительно
1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Питьевой	1,3,6	Черный чай 200мл	Йогурт 200мл	Куринный бульон 150мл	Кефир 200мл	Зеленый чай 200мл	Вода неограниченное количество
Овощной	2	Салат из 1 томата с зеленью сельдерея	Один огурец	Отварная капуста с морковью и луком	Огурец	Зеленый салат с овощами
Фруктовый	4	Яблоко	Апельсин	Фруктовый салат	Груша	Грейпфрут
Белковый	5	1 яйцо всмятку	Рыба на пару 100гр	Суп-пюре из чечевицы	Творог 100гр	Отварная грудка птицы 100гр
Выход	7	Творог 100гр	Груша	Тушеная капуста с куриной грудкой 150гр	Стакан свежеотжатого сока	Салат из овощей с зеленью	В течение дня пить зеленый чай

Мнения о данном варианте семидневного метода расходятся. Все, кто решился опробовать его, утверждают, что при правильном настрое и подходе выдержать его совсем не трудно, а побочных эффектов за весь период замечено практически не было.

В то время как диетологи относятся к нему скептично, утверждая, что в результате испытываемого организмом стресса могут не только обостриться все скрытые формы хронических заболеваний, но и возникнуть новые более опасные патологии.

Можно ли сидеть на “Любимой” диете 14 дней?

Согласно предписаниям специалистов и одного курса должно быть достаточно, чтобы освободить ЖКТ от накопленных шлаков. Однако для тех, кто хочет приобрести более миниатюрные формы, есть также двух и трех недельные ее разновидности.

14 дней – это фактически 2 семидневки подряд. Поэтому никакой разницы между питанием и рационами нет. Заканчивается одна неделя следом за ней начинается аналогичная вторая.

Желудок человека способен достаточно быстро увеличиваться в размерах при переизбытке пищи, и с такой же скоростью сокращать свои параметры при ее отсутствии. Для людей выдержавших неделю полного аскетизма в еде не составит труда перенести еще одну.

Однако врачи отмечают, что если первые дни наблюдалось недомогание, спазмы сосудов, боли в животе  или любые другие неприятные ощущения, то от захода на второй круг лучше отказаться.

Плюсы и минусы “Любимой” диеты

Сравнительно небольшой период, порции, размер которых худеющие могут устанавливать самостоятельно, полное очищение организма от шлаков и токсинов – это конечно можно назвать большим преимуществом метода по сравнению с другими диетами.

Но при всех своих плюсах Любимая остается разработкой рассчитанной на организм абсолютно здоровых людей. К ее недостаткам можно отнести в первую очередь проблемы с ЖКТ из-за несбалансированности монодней, а  также скачки АД, вызванные замедлением обмена веществ и нехваткой энергии.

Поэтому программа не рекомендована людям, имеющим любые патологии печени, почек, сердечнососудистой системы, а также нарушения работы эндокринной системы и пищеварительного тракта. Беременным, подросткам и пожилым такой способ питания вообще противопоказан.

А вы пробовали “Любимую диету”? Поделитесь в комментариях.

7-дневная диета: варианты диеты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Чтобы не навредить организму, процесс похудения должен быть длительным. Но бывают такие моменты, когда необходимо сбросить лишние килограммы за несколько дней. С этой задачей может справиться правильно подобранная система похудения. В данной статье будут представлены самые популярные 7-ми дневные диеты, которые помогут эффективно избавиться от лишнего веса.

Общие правила

1. Необходимо соблюдать не только график приема пищи, но и питьевой режим.
2. В течение дня не должно появляться острое ощущение голода. Поэтому подход к ограничению рациона должен быть грамотным.
3. Перекусы должны состоять из низкокалорийных продуктов.
4. Чтобы с легкостью выдержать 7-дневную диету, рекомендуется подбирать ее, основываясь на своих вкусовых предпочтениях.

Основные показания и противопоказания к диетам

Кому не рекомендуется применять любую 7-дневную диету:

• беременным женщинам, а также мамочкам, которые кормят грудью;
• людям с заболеваниями желудка;
• пациентам с сахарным диабетом;
• после операций.

Показания:

• для очищения кишечника от токсинов;
• в целях улучшения пищеварения;
• необходимость в улучшении состояния кожного покрова за счет вывода токсинов.

Рисовая

За неделю на рисовой диете можно скинуть около пяти килограмм.

Пример меню 7-дневной диеты представлен ниже.

	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1 день	Отварной рис (без соли), ½ яблока, небольшой кусочек темного хлеба.	Крупа с добавлением зелени.	Стакан кефира, немного сухофруктов.	Каша с тушеными овощами.
2 день	Рис и грейпфрут	Суп с рыбой, рис без соли.	Яблоко.	Стакан кефира, омлет из одного яйца.
3 день	Каша с бананом, без добавления сахара и соли.	Порция каши и небольшой кусочек отварного куриного филе.	Стакан нежирного йогурта.	Салат из свежих овощей.
4 день	Рис с яблоком или грушей.	Овощной суп, рис с добавлением зелени.	Киви.	250 мл кефира, крупа и отварное нежирное мясо.
5 день	Рис с пчелиным нектаром.	Каша с рыбой, приготовленной на пару.	250 мл кефира и жменя сухофруктов.	Крупа с тушеными овощами.
6 день	Рис с любым фруктом.	Рис с кусочком семги		Омлет и 250 мл кефира.
7 день	Каша, ½ яблока.	Овощной бульон, крупа с зеленью.	Немного орехов.	Стакан кефира.

Порция риса не должна превышать сто грамм.

Овсяная

Существует несколько видов похудения на овсянке, но легче всего переносится 7-дневная диета, поэтому она пользуется особой популярностью. За это время можно сбросить до семи килограмм.

Пример рациона 7-дневной диеты приведен ниже.

	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1 день	Овсянка и одно киви.	Немного творога с добавлением кислого яблока.	Суп с овощами и овсянкой.	Одна перетертая морковина и яблоко.	Каша с небольшим количеством орехов.
2 день	Запеченная овсянка. В нее добавляют орехи, изюм и пчелиный нектар.	Обезжиренный натуральный йогурт с любыми фруктами.	Каша с капустным салатом.	Кефир и груша.	Порция каши и ½ грейпфрута.
3 день	Овсяные хлопья с бананом.	Кефир и орехи.	Каша с салатом из овощей.	Йогурт.	Овсяная каша с изюмом и пчелиным нектаром.
4 день	Геркулесовая каша, апельсин.	Кефир и ягоды.	Суп с овощами и овсяной кашей.	Морковь и яблоко, измельченные на терке.	Порция овсянки с одним свежим томатом.
5 день	Хлопья с добавлением изюма, кислое яблоко.	Апельсин и натуральный йогурт.	Салат из овощей, геркулесовая каша.	Грейпфрут.	Хлопья с орехами и пчелиным нектаром.
6 день	Овсяные хлопья с бананом.	Немного творога с добавлением ягод.	Порция каши с капустным салатом.	Стакан кефира.	Салат из свежих овощей.
7 день	Каша и киви.	Кефир и яблоко.	Овощной суп с добавлением овсянки.	Запеченное яблоко с творогом.	Каша с орехами и медом.

Важно знать: кашу готовят только на воде и без добавления соли, а порция не должна превышать сто грамм.

7-дневная гречневая диета

Пример меню приведен ниже.

	Завтрак	перекус	Обед	Ужин
С понедельника по четверг	250 мл кефира, каши (50 г).	250 мл кефира.	50 г каши и ½ стакана натурального йогурта.	Те же продукты, что и на завтрак.
С пятницы по субботу	Каши (50 г), чай зеленых сортов.	0,5 стакана йогурта.	Сто грамм каши и ¼ литра кефира.	Гречка (50 г), ¼ литра кисломолочного напитка.

В воскресенье на четыре приема пищи делиться один литр кефира и двести грамм каши.

Если придерживаться рациона, который представлен выше, можно скинуть до 10 килограмм лишнего веса.

7-дневная кефирная диета

В сутки необходимо употреблять до двух литров кисломолочного продукта, жирность не должна превышать 2,5%. За неделю на данной диете можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса.

Первый вариант меню 7-дневной диеты.

Помимо употребления двух литров кефира ежедневно, необходимо добавлять в рацион такие продукты:

• Понедельник и суббота: один килограмм кислых яблок.
• Вторник и воскресенье: полкилограмма отваренной куриной грудки.
• Среда: 500 грамм отваренной нежирной рыбы.
• Четверг: по ½ килограмма свежих огурцов и томатов.
• Пятница: ½ килограмма нежирного творога.

Продукты равномерно делят на пять приемов пищи.

Второй вариант рациона 7-дневной диеты для похудения, где в сутки выпивается литр кисломолочного напитка.

	Необходимые продукты на сутки
1 день	500 грамм любых свежих фруктов. Исключение: бананы и виноград.
2 день	½ килограмма нежирной отварной говядины.
3 день	500 грамм любых свежих овощей.
4 день	1/2 килограмма отварной нежирной рыбы.
5 день	По ¼ килограмма свежих овощей и фруктов.
6 день	Полкилограмма отварного куриного филе.
7 день	Два литра кисломолочного напитка.

Важно помнить: для диеты применяется кефир с хорошим сроком годности.

Питьевая диета

Для того чтобы во время 7-дневной питьевой диеты организм получал необходимые вещества, нужно чередовать употребляемые напитки. Рассмотрим подробнее рацион на неделю.

• Первый день: литр молочных продуктов. Их жирность не должна превышать 2,5%. Можно употреблять ряженку, молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок.
• Второй день – бульоны (один литр за сутки). Для приготовления можно использовать овощи, нежирные сорта мяса или рыбы.
• Третий день – литр сока из фруктов. Рекомендуется отдавать предпочтения цитрусовым сокам. Они должны быть свежевыжатыми и без добавления сахара.
• Четвертый день – чай (один литр). Допускаются любые сорта чая, можно добавлять лимон.
• Пятый день – литр киселя из свежих фруктов без сахара.
• Шестой день — компот из сухофруктов без сахара (1 л).
• Седьмой день – литр киселя из овсянки.

На протяжении диеты также ежедневно употребляется минеральная вода без газа.

Выход из 7-дневной питьевой диеты.

• Чтобы желудок снова научился воспринимать прием твердой пищи, на выход из диеты понадобиться около двух недель.
• Первые три дня в рацион вводят натертые фрукты.
• По истечении этого времени в меню добавляются каши в жидком виде и овощи.
• Потом белковая пища и в последнюю очередь сахарный песок, пчелиный нектар или сладости.
• Не рекомендуется употреблять большие порции (около 150 грамм).

Если правильно придерживаться диеты, можно скинуть до десяти килограмм.

Белковая диета

Рассмотрим пример рациона 7-дневной белковой диеты.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Зеленый чай и сто грамм творога (нежирного).	Тушеная говядина с овощами.	Запеченная рыба с овощами.
Вторник	Два вареных яйца, натуральный кофе без сахарного песка.	Суп из овощей, небольшой кусочек отварной говядины, маленький ломтик хлеба.	Салат из свежих овощей, кусочек отварной рыбы.
Среда	200 мл молока (нежирного), омлет с овощами.	Отварная куриная грудка с овощами.	200 грамм свежих овощей, немного рыбы на пару.
Четверг	Сто грамм отварной нежирной говядины, небольшой ломтик хлеба и зеленый чай.	200 грамм отварной нежирной рыбы и ломтик черного хлеба.	Суп из рыбы.
Пятница	Нежирный творог с добавлением свежих ягод, кофе.	Овощная запеканка.	Стакан кефира.
Суббота	200 г вареной куриной грудки, яблоко, зеленый чай.	Суп с нежирным мясом.	Овощной салат, вареная рыба.
Воскресенье	150 грамм нежирной отварной говядины, стакан свежевыжатого яблочного сока.	Салат из морепродуктов.	Салат из капусты, отварная говядина.

За неделю можно потерять до семи килограмм лишнего веса.

Смешанная диета

Во время данной диеты из рациона полностью исключают соль и сахарный песок. За сутки необходимо употреблять два литра негазированной воды.

Меню смешанной диеты приведено ниже.

Понедельник и вторник: за сутки необходимо съесть один килограмм вареного куриного филе.

Среда и четверг: овсяные хлопья без добавок. Пять приемов пищи за день.

Пятница и суббота: тушеные овощи, в общей сложности должно получиться 500 грамм на сутки.

Воскресенье: полкилограмма любых фруктов, исключение составляют бананы и виноград.

Можно сбросить до семи килограмм.

Диета на овощах и фруктах

Если правильно составить рацион, то в сутки можно терять до одного килограмма лишнего веса.

Пример меню приведен ниже.

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник и четверг употребляются только овощи.	Салат из свежей моркови и сельдерея, чай зеленых сортов.	Пару свежих томатов.	200 мл томатного сока, по сто грамм отварной цветной капусты и брокколи.	Салат из свежих овощей.	Овощной салат, травяной чай.
Вторник и пятница в рационе одни фрукты.	Салат из клубники и яблок, 200 мл апельсинового сока.	Яблоко и киви.	500 грамм дыни, зеленый чай.	½ грейпфрута, 200 мл яблочного сока.	Двести грамм свежего ананаса, чай зеленых сортов.
Среда и суббота.	Салат из овощей, 200 мл яблочно-морковного сока.	Немного малины, персик.	Овощной суп, зеленый чай.	200 грамм арбуза, 200 мл овощного сока.	Апельсин, чай зеленых сортов.

Воскресенье – по одному литру фруктового и овощного сока.

Важно знать: овощные салаты заправляются соком лимона или бальзамическим соусом, соль не добавляется. Соки должны быть свежевыжатыми. Во фруктовых салатах используются только свежие ингредиенты, а в качестве заправки – сок.

Во время диеты категорически запрещено употребление картофеля и зеленого горошка.

Японская диета

Применять данную диету можно не более двух раз в год.

Примерное меню приведено ниже.

	Утро	День	Вечер
1 день	Чистый кофе без сахарного песка и сливок.	Пару вареных яиц, салат из капусты с маслом оливы, двести миллиграмм сока из томатов.	Двести грамм отварной рыбы, небольшая порция салата из капусты.
2 день	Кофе, небольшой кусочек хлеба (ржаного).	Двести грамм вареной рыбы, салат из капусты.	Двести миллиграмм кефира, двести грамм говядины (отварной).
3 день	Кофе.	Одно сырое яйцо, пару вареных морковок.	Три кислых яблока.
4 день	Кофе.	Три небольших кабачка или баклажана, обжаренных на оливковом масле.	Пару вареных яиц, немного салата из капусты, 150 грамм вареной говядины.
5 день	Сырая натертая морковь, в качестве заправки немного лимонного сока.	200 грамм вареной рыбы, двести миллиграмм сока из томатов.	¼ килограмма свежих фруктов.
6 день	Кофе.	½ килограмма отварной куриной грудки, салат из капусты и моркови.	Пару вареных яиц, салат из свежей моркови.
7 день	Зеленый чай.	150 грамм отварной говядины, пару киви.	Салат из капусты, двести грамм вареной рыбы.

Если придерживаться представленного меню, то за неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса.

Рекомендации диетологов: как правильно выйти из диеты

Перед тем как приступить к любой 7-дневной диете для похудения, необходимо ознакомиться с правилами выхода из нее:

• После того как диета закончена, следует около недели воздержаться от употребления жирного мяса или рыбы.
• Вначале в рацион небольшими количествами добавляются молочные продукты.
• Не запрещается вводить в меню мучное, оно должно быть приготовленно из муки грубого помола.
• Ежедневно необходимо употреблять свежие фрукты или овощи.
• Утренний прием пищи должен состоять из легких салатов.
• За пятнадцать минут до еды рекомендуется выпивать двести миллиграмм воды.

Как правильно закрепить результат

Проанализируем многочисленные отзывы. 7-дневная диета действительно способствует быстрой потере лишних килограммов, но если не знать, как правильно закрепить результат, они очень быстро могут вернуться.

1. Ежедневно необходимо выпивать около двух литров чистой воды.
2. Среднесуточная калорийность продуктов не должна быть больше 2 тыс. ккал.
3. При чувстве голода рекомендуется делать маленькие перекусы, лучше всего фруктами.
4. Необходимо убрать из меню быстрые углеводы.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться правил питания и даже после выхода исключить из рациона вредные продукты.

худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюд

Есть вещества, поступление которых в организм блокирует разрушение жировых клеток, способствует их накоплению, препятствует выведению шлаков, токсинов, излишком солей и жидкости. Они содержатся в продуктах питания, употребление которых строго запрещено во время диеты.

Вот несколько из них, расписанные по дням:. Мясо с высоким содержанием жиров. При желании можно приготовить котлеты на пару. Любые блюда следует не жарить, а запекать. Диета Любимая отличается строгим режимом питания, разделенным на дни, посвященные одному типу продуктов.

Ознакомьтесь с примером меню, следование которому вкупе с физическими нагрузками поможет быстро сбросить до килограммов за неделю:. Более эффективный метод похудения строится на полном исключении любых жирных и содержащих сахар продуктов. Калорийность меню сильно понижается, количество еды остается неизменным, появляется дополнительный перекус между обедом и завтраком.

конец 7-ми дневной диеты!!!урааа!!!

Помните, что такой вариант подойдет только физически здоровым людям, не имеющим ярко выраженных заболеваний, затрагивающих сердечно-сосудистую систему, ЖКТ. Вот пример 7-дневного жесткого меню для диеты Любимая:. Цель диеты Любимая — быстро похудение с закреплением полученного результата.

Чтобы добиться желаемого эффекта, мало просто следовать меню и выполнять физические упражнения.

Учтите несколько рекомендаций, которые помогут еще быстрее сбросить вес, не навредив организму:. Последний день следования ограничениям в меню не означает, что можно начинать есть все, что попадется под руку. Помните, что для закрепления достигнутого результата требуется время, а если сразу начать бесконтрольно питаться, сброшенный вес вернется за недели.

Выходить из диеты следует, постепенно включая в свой каждодневный рацион новые продукты. Начинать есть жирную и сладкую пищу следует в самую последнюю очередь.

Зарегистрируйтесь для создания учетной записи. Ваш адрес электронной почты. Password recovery. Восстановите свой пароль. Забыли пароль?

Диета Любимая на 7 дней

Получить помощь. Создать учетную запись. Все о похудении, здоровом питании и диетах. Домой Диеты 7 дневная диета: минус 10 кг, основные правила и разновидности. Диета и спорт для похудения: основы рациона и схема питания. Грыжа пищевода: симптомы и лечение, диета, таблетки. Самая эффективная диета для похудения на 20 кг. Диетический ужин для похудения: рецепты на скорую руку дешево.

Рубрика диеты популярное. Диета при кишечном гриппе: особенности, меню Диета при воспалении сигмовидной кишки Диета при болезнях жкт и поджелудочной железы Диета при пневматозе кишечника у взрослых Диета при нарушении толерантности к глюкозе Диета при артериальной гипертензии Диета при асците и циррозе печени Все о похудении и здоровом образе жизни. Копирование текстов сайта разрешено при упоминании первоисточника Jirabas.

Создание и поддержка сайта SAIT Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам:. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это.

Вот ссылка. Диета любимая известна уже давно, многие голливудские звезды ее испытали на себе, а их диетологи составляли индивидуальные программы привнося в меню изменения. Поэтому на сегодняшний день разработано несколько вариантов этой диеты. Каждый из 7 дней — разгрузочный, в который нужно питаться одним продуктом, смешивать белки, жиры, фрукты нельзя. Меню диеты любимой объединило популярные схемы разгрузочных дней, благодаря этому питание разнообразно, но не сбалансированно и ограничено.

Смысл этого способа в том, чтобы ускорить метаболизм

Диета 7 лепестков на каждый день: подробное меню, рецепты, результаты

Обед: отварная брокколи, морковь, цветная капуста.

Ужин: салат из рукколы, сладкого перца и помидоров.

Завтрак: варёная грудка со специями.

Перекус: курица, запечённая в фольге с веточкой розмарина.

Обед: куриный бульон со специями.

Ужин: курица на гриле (кожу предварительно удалите).

Злаковый день

Завтрак: овсянка на воде.

Перекус: варёный бурый рис с солью.

Обед: гречка со специями.

Ужин: киноа на воде с травами.

Творожный день                                                            

Завтрак: творог 5% с корицей.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: творог 5% без добавок.

Ужин: зернённый творог с корицей.

Фруктовый день

Завтрак: тёртые яблоки, персик или банан.

Перекус: грейпфрут.

Обед: ананас, 5–7 виноградин, яблоки.

Ужин: киви, грейпфрут.

Завершающий этап диеты, можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.

Рецепты для диеты «7 лепестков»

Лосось на пару, ингредиенты:

• лосось: 200 г
• лимонный сок: 2 чайные ложки
• лимонная цедра: 2,5 гр.
• соль: щепотка
• розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
• вода: 300 мл.

1. Вымойте рыбу, нарежьте небольшими кусками.
2. Немного посолите, побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой, оставьте пропитаться на 5 минут.
3. Налейте воду в чашу мультиварки, добавьте розмарин.
4. Выбирайте режим «Пар», готовьте в течение 15 минут.

Киноа на воде, ингредиенты:

• киноа: 200 г
• вода: 300 мл
• Соль: щепотка
• прованские травы (приправа): 1 чайная ложка

1. Возьмите небольшую кастрюлю, налейте в неё воду и засыпьте киноа,
2.  Посолите. Варите на среднем огне до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь, варите до тех пор, пока жидкость не впитается полностью (около 10-15 минут).
3. Переложите в тарелку, посыпьте приправой из трав.

Диета «7 лепестков» – это не только мощное расщепление жиров, но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости, вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям, то за неделю можно похудеть на 2–3 килограмма.

План питания и обзор 7-дневной диеты

Семидневная диета — это причуда, которая продолжает циркулировать, несмотря на то, что она очень несбалансированная.

Эта диета представляет собой простой 7-дневный план, который подчеркивает различные группы продуктов каждый день, полностью исключая другие.

Происхождение этой диеты неизвестно, и, несмотря на сомнительную безопасность, люди сообщают о снижении веса на 7-дневной диете.

Эта диета классифицируется как причудливая диета из-за ее странных ограничений, популярности и краткосрочных результатов.

ИЗБЕГАТЬ. Эта диета не должна рассматриваться как жизнеспособный вариант для похудения. Это неуравновешено и очень низко в калориях.

План диетического питания на 7 дней

понедельник калорий: зависит от	Ешьте столько фруктов (и соков), сколько пожелаете, из любых фруктов, кроме бананов.
вторник калорий: зависит от	Ешьте все овощи (и овощной суп), которые вы хотите.
среда калорий: зависит от	Комбинация понедельника и вторника (то есть фрукты — кроме бананов, соков, овощей, овощных супов).
четверг калорий: 1254	Съешьте 5 бананов и выпейте 5 стаканов цельного молока. В некоторых версиях написано 8 бананов и 4 стакана молока.
пятница калорий: зависит от	Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
суббота калорий: зависит от	Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
воскресенье калорий: зависит от	Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.

Упражнение может быть опасным

Упражнения не включены в 7-дневную диету, и может быть опасно выполнять много физических нагрузок в потенциально низкокалорийные дни плана, особенно для людей с проблемами регулирования уровня сахара в крови.

Калорийность Vagueness

Одна из самых тревожных частей этого плана — неопределенность количества калорий на каждый день.

Только в четверг мы можем прибавить общее количество калорий. Остальные дни в лучшем случае немного отрывочны.

Например, в понедельник сидящим на диете велено есть только фрукты или пить фруктовый сок. Человек может съесть 5 маленьких яблок и получить всего 260 калорий за целый день, или человек может съесть 3 апельсина, 3 яблока и 6 стаканов виноградного сока на 8 унций и достигнуть 1325 калорий в понедельник.

7 день просто оставляет слишком много места для догадок и потенциально слишком мало калорий.

Почему бы не попробовать 3-недельную диету, которая является гораздо более здоровой диетой, ограничивающей калории.

Дефицит питательных веществ

Несмотря на проблемы с калориями, в этом плане в большинстве дней также не хватает необходимых питательных веществ, и в определенные дни в них может быть вредное количество насыщенных жиров.

Например, в понедельник, вторник и среду план диеты приведет к дефициту белков, жиров, кальция и железа.С четверга по воскресенье 7-дневная диета может содержать много насыщенных жиров и холестерина. Четверг даст 25 граммов насыщенного жира и 96 мг холестерина. *

Кто-то, кто съел бы 4 стейка из говяжьей вырезки, получал бы 20 граммов насыщенного жира и 256 мг холестерина. *

* Источник: Nutritiondata.com

Прочие опасности

Причудливые диеты, такие как 7-дневная диета, часто приводят к циклу йойо-диеты. Этот цикл набора веса и потери веса тяжел для тела и может в конечном счете разрушить метаболизм человека.

План диеты, который не ограничивает, хорошо сбалансирован в питании, учит порционному контролю и учитывает эмоциональные причины переедания, всегда лучше в долгосрочной перспективе.

7-дневная диета не такой план и, скорее всего, не принесет долгосрочных результатов потери веса или здоровья.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Рекомендации:
• Hanning R.M. & Zlotkin S.H. (1985). Нетрадиционные приемы пищи и их последствия для здоровья.Педиатрические Клиники Северной Америки, 32 (2), 429-445. ссылка
• Fineberg, S.K. (1972). Реалии ожирения и причудливых диет. Питание сегодня, 7 (4), 23-26. ссылка
• Ruden, D.M., Rasouli, P. & Lu, X. (2007). Потенциальные долгосрочные последствия диеты Fad для здоровья, рака и продолжительности жизни: уроки, извлеченные из исследований модельных организмов. Технологии в исследованиях и лечении рака, 6 (3), 247-254. ссылка

Последний отзыв: 18 января 2018 года

,

Работает ли 7-дневная ГМ диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям сбросить вес, сосредотачиваясь на определенной пище или группе продуктов каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту плана диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить по крайней мере 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса путем сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать необходимые питательные вещества, и он не может быть устойчивой долгосрочной стратегией потери веса.

В этой статье мы рассмотрим диету GM более подробно, включая ее работу, а также ее преимущества и риски.

ГМ диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день фокусируется на определенной пище или группе продуктов.

GM обозначает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestA Смузи с бананом и обезжиренным молоком — это закуска на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ диета способствует похудению несколькими способами, в том числе:

• побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
• не допускает добавления сахара или обработанных продуктов
• не разрешает рафинированные углеводы
• снижает ежедневное потребление калорий у людей

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что они потребляют меньше калорий, чем потребляет человек. Однако вряд ли это будет самый здоровый способ похудеть.

Тело каждого человека разное, поэтому у людей могут быть разные результаты.

У плана диеты GM есть несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и богаты клетчаткой, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

Диета GM не позволяет добавлять сахара в пищу или напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем это полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетой с высоким содержанием сахара и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать свое ежедневное потребление добавленных сахаров до уровня менее 10 процентов от их общих ежедневных калорий.

Другие сообщаемые преимущества

В некоторых источниках также утверждается, что те, кто соблюдают диету ГМ, получат ряд других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что не хватает исследований, подтверждающих эти утверждения. ,

Хотя идея существенной потери веса в течение короткого периода может показаться привлекательной, ГМ диета действительно сопряжена с риском.

Недостаток важных питательных веществ

Людям, соблюдающим ГМ-диету, может не хватать определенных важных пищевых групп, таких как полезные жиры и белки. В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые содержатся в разнообразных полезных для здоровья продуктах.

Хотя транс-жиры, которые присутствуют во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека необходимы здоровые ненасыщенные жиры для функционирования.

Ненасыщенные жиры, такие как лосось, авокадо и грецкие орехи, помогают повысить уровень холестерина, а также предлагают другие преимущества для здоровья.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты могут также уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие диету ГМ, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной стратегии диеты, что означает, что человек может набрать вес, как только он перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для длительного поддержания веса.

Краткосрочные планы диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем принятие долгосрочных изменений образа жизни, таких как повышение уровня физической нагрузки и приготовление пищи с использованием целого ряда полезных для здоровья ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, которые перечислены в одном веб-сайте диеты ГМ, включают:

Люди, соблюдающие диету ГМ, ежедневно едят разные группы продуктов или комбинации групп продуктов.Основные продукты, которые разрешает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям есть большой завтрак, обед среднего размера и легкий ужин. Это также позволяет несколько закусок в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон, который называется «чудодейственный суп» — острый низкокалорийный овощной суп с капустой, помидорами, сельдереем, перцем и морковью. Люди могут есть чудо-суп в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды, чтобы способствовать правильному пищеварению и не давать им чувствовать усталость. План рекомендует 2-3 стакана воды с каждым приемом пищи. Не существует абсолютной рекомендации по общему количеству воды для питья в день, которая зависит от возраста, массы тела и общего состояния здоровья человека.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут принимать участие в легких физических упражнениях, таких как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить ходьбу или другие кардио-упражнения низкой интенсивности к своим тренировкам.В дни с 5 по 7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в режим тренировок.

Ниже мы объясняем основные принципы ГМ-диеты и приводим возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

• завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска смешанных ягод
• закуска: 1 миска дыни или апельсина
• unch: 1 миска арбуза
• закуска: 1 апельсин
• ужин: 1 груша или 1 миска киви
• закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — Овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком.Люди могут есть овощи сырые или приготовленные.

• завтрак: 1 батат или 1 запеченный картофель
• закуска: 1 миска капусты
• обед: смешанный салат с листьями салата, помидорами, морковью и огурцом
• закуска: 1 миска брокколи на пару или сырой брокколи
• ужин : 1 чаша капусты или рукколы со спаржей
• закуска: 1 чаша нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, избегая бананов и картофеля.

• завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
• закуска: 1 миска помидоров черри
• обед: смешанный салат
• закуска: 1 миска нарезанных огурцов
• ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники на стороне
• закуска: 1 яблоко

День 4 — бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Другие фрукты и овощи запрещены, но люди также могут есть чудесный суп.

• завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
• закуска: 1 коктейль с бананом и обезжиренным молоком
• обед: 1 миска супа чудес
• закуска: 1 коктейль с бананом и обезжиренным молоком
• ужин: чудо суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Ешьте 20 унций (унции) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо на творог или коричневый рис.

• завтрак: 5–6 унций мяса и 2 цельных помидора
• обед: 7–8 унций мяса с 2 цельными помидорами
• ужин: 5–6 унций мяса с 2 цельными томатами
• закусок: чудесный суп или свежевыжатый томатный сок
• дополнительные 4 чашки воды

День 6 — Мясо и овощи

Ешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут иметь вместо мяса творог или коричневый рис.

• завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
• обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
• ужин: порция мяса 5–6 унций с чудесным супом
• закусок : чудесный суп

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день разрешает сок без сахара.

• завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
• обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
• ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырья или приготовленные овощи
• закуски: ягоды, цитрусовые или чудодейственный суп

ГМ диета привлекательна, потому что она обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя сосредоточение на потреблении большого количества фруктов и овощей и избегании добавления сахара. Тем не менее, это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ диета ограничивает виды пищи, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других важных группах продуктов, таких как ненасыщенные жиры и белки.

Долгосрочная потеря веса включает в себя больше, чем просто диета.Это требует от людей вносить изменения как в диету, так и в образ жизни. Соблюдение сбалансированной диеты и участие в регулярных физических нагрузках являются важными привычками, которые необходимо развивать при попытке добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что хотят или должны похудеть, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с медицинским работником или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут совместно с людьми разработать индивидуальный план снижения веса, который может помочь им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

7-дневный план диеты Кето | Аткинс

Цель кетогенной диеты — плана питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — состоит в том, чтобы помочь вам похудеть более эффективно путем достижения кетоза. Кетоз — это когда ваш метаболизм начинает сжигать жир для топлива вместо углеводов и сахара. Аткинс — это кетогенная диета, но в отличие от стандартной кето-диеты, Аткинс менее ограничен, что означает, что вы получаете больший выбор пищи и лучший баланс макроэлементов.

С Atkins 20 ^® чистые углеводы ограничены до 20 г или менее в день в течение двухнедельной фазы индукции, чтобы гарантировать достижение кетоза, прежде чем постепенно добавлять небольшие количества чистых углеводов в свой рацион.Употребление хорошо сконструированной кето-диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием здоровых жиров, как это делается на Atkins 20 ^® или Atkins 40 ^{9009, — доказало свою безопасность и эффективность. Типичный для Atkins 20 ® этот 7-дневный кето-план разбит на следующие части:}

• 60–70% жира: диеты кето заменяют калории, которые обычно поступают из углеводов, с увеличением процента поступающих калорий от жира. Но не весь жир создан равным.Получите полезные жиры из высококачественных растительных и животных источников, таких как оливковое масло и кокосовое масло, а также яйца, авокадо, сыр и рыба.
• 20–30% белка: Для соблюдения кето-диеты необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы снабжать печень аминокислотами, которые помогают вырабатывать новую глюкозу для клеток и органов вашего организма, которые не могут использовать кетоны в качестве топлива. , Потребление слишком большого количества белка может подавить кетоз, но недостаточное потребление может привести к потере мышечной массы.
• 5–10% углеводов: На кето-диете, такой как Аткинс, вы ограничите свое потребление углеводов до 20–40 г в день.Чтобы вы получали все необходимые питательные вещества, особенно клетчатку, важно, чтобы углеводы, которые вы едите, происходили из овощей, богатых витаминами и минералами.

Образец 7-дневного плана питания Keto Diet

Большинство людей могут потреблять до 50 г углеводов в день и поддерживать кетоз. Этот примерный 7-дневный план кето-диеты, в среднем 20,5 г чистых углеводов в день, покажет вам, как правильно питаться, а не меньше, с кето Аткинс, все еще наслаждаясь разнообразными сытными продуктами.

День 1: понедельник

Общее количество чистых углеводов: 20,7 г

Совет дня кето: Диеты с низким содержанием углеводов, такие как кетон Аткинс, оказывают мочегонное действие, поэтому убедитесь, что вы пьете по крайней мере 6 до 8 стаканов воды каждый день. Недостаточное потребление воды — особенно при начале новой диеты с низким содержанием углеводов — может привести к запорам, головокружению и тяге к сахару / углеводам. Также убедитесь, что вы добавили дополнительную соль в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно электролитов.Попробуйте попить полный бульон натрия или добавить немного дополнительной соли в пищу.

День 2: вторник

Всего чистых углеводов: 20,6 г

Кето дня: Начните двигаться! Регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь кетоза, помогая вашему организму израсходовать избыток глюкозы перед хранением в виде гликогена. Нормально чувствовать себя немного вялым, когда начинаете кето-диету, поэтому, если вы новичок в жизни с низким содержанием углеводов, будьте активны с низкоинтенсивными движениями, такими как йога и ходьба.Когда вы чувствуете себя более энергичным, добавляйте упражнения высокой интенсивности несколько дней в неделю.

День 3: среда

Всего чистых углеводов: 19,7 г

.

диета адвентистов седьмого дня: полное руководство

диета адвентистов седьмого дня — это способ питания, созданный и сопровождаемый церковью адвентистов седьмого дня.

Характеризуется цельностью и здоровьем, способствует вегетарианству и употреблению кошерной пищи, а также избегает употребления мяса, которое Библия считает «нечистым».

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о диете адвентистов седьмого дня, в том числе о ее преимуществах, возможных недостатках, продуктах, которые следует есть и избегать, а также примерном плане питания.

Члены Церкви адвентистов седьмого дня продвигают варианты диеты адвентистов седьмого дня с момента основания церкви в 1863 году. Они считают, что их тела — это святые храмы, и им следует питаться самой здоровой пищей (1, 2).

Схема питания основана на библейской Книге Левит. Особое внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как бобовые, фрукты, овощи, орехи и злаки, и в максимально возможной степени препятствует потреблению продуктов животного происхождения (1, 2, 3).

Есть несколько вариантов этой диеты.Примерно 40% адвентистов придерживаются диеты на растительной основе.

Некоторые адвентисты — веганы, исключая все продукты животного происхождения из своего рациона. Другие придерживаются вегетарианской диеты, которая включает яйца, нежирные молочные продукты и рыбу. Другие предпочитают есть определенное мясо и дополнительные продукты животного происхождения (4).

Диета адвентистов седьмого дня препятствует использованию продуктов, которые Библия считает «нечистыми», таких как алкоголь, табак и наркотики. Некоторые адвентисты также избегают рафинированных продуктов, подсластителей и кофеина (1).

Некоторые адвентисты седьмого дня едят «чистое» мясо

Адвентисты седьмого дня, которые едят мясо, проводят различие между «чистыми» и «нечистыми» типами, как это определено в библейской Книге Левита.

Свинина, кролик и моллюски считаются «нечистыми» и поэтому запрещены адвентистами. Однако некоторые адвентисты предпочитают есть определенное «чистое» мясо, такое как рыба, птица и красное мясо, кроме свинины, а также другие продукты животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты с низким содержанием жира (5).

«Чистое» мясо, как правило, считается таким же, как и кошерное мясо.Кошерное мясо должно быть забито и приготовлено таким образом, чтобы оно было «пригодным для потребления» в соответствии с еврейскими диетическими законами (6).

Резюме Диета адвентистов седьмого дня была создана церковью адвентистов седьмого дня. Обычно это растительная диета, которая препятствует употреблению большинства продуктов животного происхождения, а также продуктов, напитков и веществ, которые в Библии считаются «нечистыми».

Диета адвентистов седьмого дня имеет много доказанных преимуществ для здоровья, особенно если вы придерживаетесь более ориентированной на растения версии.

Может снизить риск заболеваний и улучшить здоровье

Адвентисты седьмого дня были предметом многих исследований здоровья. Одним из наиболее известных является «Исследование здоровья адвентистов» (AHS-2), в котором приняли участие более 96 000 адвентистов и искали связь между диетой, болезнями и образом жизни.

AHS-2 обнаружил, что те, кто придерживался вегетарианской диеты, имели значительно более низкий риск ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня сахара в крови — все это является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти (7, 8, 9 10).

Кроме того, было обнаружено, что адвентисты, соблюдающие вегетарианские диеты, имеют более низкий риск развития рака толстой кишки, чем невегетарианцы (11).

Может поддержать здоровую потерю веса и поддержание

Исследования показывают, что цельные продукты и растительные рационы, которые содержат мало или совсем не содержат продуктов животного происхождения, помогают поддерживать здоровый вес по сравнению с рационами, которые включают больше продуктов животного происхождения (12, 13).

Исследование, в котором приняли участие более 60 000 взрослых, которые участвовали в AHS-2, показало, что у тех, кто придерживался веганской диеты, был самый низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с вегетарианцами и мясоедами.Средний ИМТ был выше среди тех, кто ел больше продуктов животного происхождения (8).

Кроме того, обзор 12 исследований, в том числе 1151 человек, показал, что те, кому была назначена вегетарианская диета, потеряли гораздо больше веса, чем те, кому была назначена невегетарианская диета. Те, кому была назначена веганская диета, испытали наибольшую потерю веса (13).

Может увеличить продолжительность жизни

Синие зоны — это районы мира, в которых, как известно, население живет дольше, чем в среднем. Многие люди, которые живут в голубых зонах, живут как минимум до 100 лет (14).

Синие зоны включают Окинаву, Японию; Икария, Греция; Сардиния, Италия; и полуостров Никойя, Коста-Рика. Пятая известная голубая зона — Лома Линда, Калифорния, где проживает большое количество адвентистов седьмого дня (14).

Считается, что долгий срок жизни популяций в синей зоне связан с такими факторами образа жизни, как активный образ жизни, регулярный отдых и питательная диета, богатая растительными продуктами.

Исследование голубых зон показало, что 95% людей, живших до 100 лет, питались растительной пищей, богатой бобами и цельными зернами.Более того, было показано, что адвентисты Лома Линда переживают других американцев примерно на десятилетие (14).

Кроме того, исследования показали, что вегетарианские адвентисты в среднем живут на 1,5–2,4 года дольше, чем невегетарианские адвентисты (15).

Более того, большое количество доказательств показывает, что диеты, основанные на цельных растительных продуктах, могут помочь предотвратить раннюю смерть, в основном благодаря их способности снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и некоторых видов рака (16, 17).

Резюме Многие адвентисты придерживаются вегетарианской диеты и, как было установлено, живут значительно дольше, чем средний человек — часто до более 100 лет. Известно, что растительные диеты снижают риск преждевременной смерти от болезней.

Хотя диета адвентистов седьмого дня имеет много преимуществ для здоровья, важно убедиться, что пища, которую вы едите, отвечает вашим потребностям в питательных веществах.

Люди, соблюдающие растительные диеты, полностью исключающие продукты животного происхождения, подвергаются более высокому риску дефицита питательных веществ в витаминах D и B12, жирах омега-3, железе, йоде, цинке и кальции (18, 19, 20).

Таким образом, адвентистская церковь признает важность употребления в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и в том числе адекватного источника витамина В12. Хорошие источники включают немолочные молочные продукты, обогащенные B12, хлопья, пищевые дрожжи или добавки B12 (21, 22).

Если вы соблюдаете строгую растительную диету, вы можете принять поливитамины или отдельные витаминные и минеральные добавки для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.

Независимо от того, важно есть разнообразные питательные, цельные растительные продукты.Такие продукты, как темно-листовая зелень, тофу, йодированная соль, морские овощи, бобовые, орехи, семена, обогащенные злаки и растительное молоко, содержат много питательных веществ, упомянутых выше (19, 23).

Резюме Диета адвентистов седьмого дня имеет много преимуществ для здоровья, но особое внимание следует уделять потреблению таких питательных веществ, как витамины D и B12, жиры омега-3, железо, йод, цинк и кальций, если вы следуя строго растительной версии диеты.

Диета адвентистов седьмого дня в основном основана на растениях, что означает, что она поощряет употребление растительной пищи и ограничение или исключение продуктов животного происхождения.

Некоторые из продуктов, употребляемых в пищу адвентистов седьмого дня, включают:

• Фрукты: бананов, яблок, апельсинов, винограда, ягод, персиков, ананаса, манго
• Овощи: темно-зеленых листьев, брокколи, сладкий перец, сладкий картофель, морковь, лук, пастернак
• Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи, бразильские орехи, семена подсолнечника, семена кунжута, семена чиа, семена конопли, семена льна
• Бобовые: бобы, чечевица, арахис, горох
• Зерно: лебеда, рис, амарант, ячмень, овес
• Белки растительного происхождения: тофу, темпе, эдамам, сейтан
• Яйца: по желанию и должны употребляться в умеренных количествах
• Молочные продукты с низким содержанием жира: необязательно , могут включать молочные продукты с низким содержанием жира, такие как сыр, сливочное масло, молоко и мороженое, и их следует употреблять в умеренных количествах. , б eef или курица, и их следует употреблять в умеренных количествах

Резюме Диета адвентистов седьмого дня способствует широкому разнообразию цельных растительных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и злаки.Если включены яйца, мясо или молочные продукты, они должны быть обезжиренными и употребляться в умеренных количествах.

Диета адвентистов седьмого дня способствует употреблению растительной пищи и препятствует употреблению продуктов животного происхождения.

Хотя существует несколько вариантов диеты адвентистов седьмого дня, включая те, которые допускают употребление нежирных молочных и «чистых» мясных продуктов, большинство последователей обычно исключают следующие продукты:

• «Нечистое» мясо: свинина, моллюски, кролик
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: коровьего молока с высоким содержанием жира и жирные молочные продукты, такие как йогурт, сыр, мороженое, сметана и сливочное масло
• Кофеин: энергетических напитков с кофеином, сода, кофе и чай

Диета адвентистов седьмого дня также настоятельно не рекомендует употребление алкогольных напитков, табака и нелегальных наркотиков.

Резюме Хотя большинство адвентистов седьмого дня придерживаются строго растительной диеты, некоторые могут потреблять небольшое количество определенных продуктов животного происхождения. Однако «нечистое» мясо, такое как свинина и моллюски, запрещено.

Вот примерный трехдневный план питания с некоторыми полезными для здоровья продуктами, которые можно есть на диете адвентистов седьмого дня. Включает в себя «чистые» продукты животного происхождения.

День 1

• Завтрак: овсяная каша с соевым молоком, черникой и миндалем с добавками
• Обед: бутерброд с вегетарианскими и хумусами, виноград и гарнир
• Ужин: лосось-гриль на коричневом рисе с тушеная зелень и грибы
• Закуски: попкорн с воздушным соусом, сухая смесь и йогурт с низким содержанием жира

День 2

• Завтрак: яичных яичниц со шпинатом, чесноком и помидорами с целой стороной тосты с зерном
• Обед: спагетти с сейтанскими «фрикадельками» и смешанным зеленым салатом
• Обед: бургер из черной фасоли с гуакамоле, пико де галло и свежими фруктами
• Закуски: кусочков яблок с арахисовым маслом , нежирный сыр и чипсы из капусты

День 3

• Завтрак: тост с авокадо и помидорами, банан с маслом кешью
• Обед: макароны с сыром, приготовленные из пищевых дрожжей, с жареной брокколи
• Обед: Средиземноморский салат из чечевицы, огурцов, оливок, вяленых томатов, тофу, шпината и кедровых орехов
• Закуски: фисташек, сельдерея палочки с арахисовым маслом и изюмом, а также edamame

Резюме Приведенный выше трехдневный примерный план питания основан на растениях и предлагает идеи для питательных продуктов, подходящих для диеты адвентистов седьмого дня.Вы можете настроить его в соответствии с вашими предпочтениями, добавляя обезжиренные молочные продукты, яйца или «чистое» мясо в умеренных количествах.

Диета адвентистов седьмого дня — это растительная диета, которая богата цельными продуктами и исключает большинство продуктов животного происхождения, алкоголь и напитки с кофеином.

Тем не менее, некоторые последователи предпочитают включать некоторые обезжиренные молочные продукты, яйца и небольшое количество определенных «чистых» мяса или рыбы.

Многие преимущества для здоровья связаны с этим способом питания. На самом деле, исследования показали, что адвентисты на растительной основе часто испытывают меньший риск возникновения многих хронических заболеваний, и многие люди, соблюдающие диету адвентистов седьмого дня, также имеют более продолжительную жизнь.

Диета 7 ми дневная диета: 7 дневная диета: минус 10 кг, основные правила и разновидности