Деструктивный стресс это – Деструктивный стресс

Деструктивный стресс

Деструктивное влияние стресса на качество деятельности человека проявляется двояко:

1. Тормозная реакция: человек как бы впадает в «вялый ступор». Информация воспринимается не полностью, обрывками. Вопросы понимаются с трудом. На эмоциональном уровне – страх, беспомощность, вялость. Может развиться апатия, безразличие к происходящему.
2. Импульсивная реакция: чрезмерная активность, двигательное возбуждение, непоседливость, суетливость, многословие. Человек хватается за выполнение сразу множества дел, но ни одно не доводит до конца. Наблюдается скачка мыслей, застревание на несущественных деталях. Настроение крайне неустойчиво, проявляются агрессивные вспышки.
   Один человек склонен в экстремальной ситуации к первому типу реакции, другой – ко второму.

Часто причинами возникновения деструктивного стресса являются недостаточность средств (информации, умений, времени) для успешного выполнения требуемой деятельности и/или сомнительность (низкая вероятность) достижения желаемого результата.

Один из выходов, в данном случае, — овладение навыками эмоциональной саморегуляции, в чем вам может помочь личный психолог. Состояние эмоциональной стабильности в экстремальной ситуации позволяет сохранить ясность ума, найти оптимальное решение проблемы/задачи, составить четкую программу действий и распределить нужным образом временной ресурс.

Признаки деструктивного (затяжного) стресса: приступы сердцебиения, неприятные ощущения в области желудка, пересыхания во рту, часто — вспотевшие ладони и потливость, «комок» в горле, нехватка воздуха, расширенные зрачки, повышенное кровяное давление, напряженно-поникшая осанка, ощущение подавленности, нарушения сна. При отсутствии разрядки, релаксации и т.д. все эти организменные признаки (или некоторые из них) хронифицируются.

Деструктивный стресс (чрезмерно выраженный или хронический) приводит к нервно-психическому истощению, человек чувствует себя «выжатым лимоном». Его работоспособность и качество деятельности постепенно (иногда резко) падают, ухудшается память и внимание, что сказывается на интеллектуальной продуктивности. Иногда состояние может быть настолько запущенным, что без помощи личного психолога выйти из него просто не возможно.

На психологическом уровне деструктивный стресс часто сопровождается нарастающей тревожностью, особенно в стрессогенных профессиях (например, в управленческой деятельности, бизнесе), отличающихся высоким уровнем ответственности и постоянным психическим напряжением.

chastnyj-psiholog.ru

Опасность деструктивного стресса, и методы его преодоления

Что служит провокатором

Провокаторами психоэмоционального расстройства являются стрессоры, которые можно разделить на три категории:

Неконтролируемые

К ним можно отнести изменения в политике, финансовой ситуации в стране, глобальные перемены на работе, изменения климата. Такие стрессоры могут значительно нарушать наше психическое равновесие от осознания собственной невозможности что-либо сделать и решить проблему.

Подвластные

Их мы можем изменить, но не делаем этого в силу собственной неуверенности в успехе или нежелании прикладывать большие усилия. Плохое планирование дня, неверно расставленные приоритеты, недостаточная подготовка к важному мероприятию или экзамену оборачиваются неудачей и стрессом.

Самовольные

Зависят от нас и являются отражением прошлого, и мыслей о будущем. Постоянное беспокойство и переживания о мелочах, мысли о том, что было сделано не так раньше, что нужно было сделать иначе, или вовсе постоянные сожаления о содеянном. Такое превращение всей жизни в проблему оборачивается серьезным расстройством.

evrikak.ru

понятие, отличие стресса от дистресса

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент. Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления. Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается. Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс. Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека. Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком. Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости. В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны. Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания. Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать. Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях. Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка. В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима. А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях. Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов. В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности. Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом. Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели. Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию. Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса. Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки. Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки. Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе. Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости. Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

psihomed.com

Эустресс и дистресс: что такое, признаки, патогенез

. 

Стресс неизменно сопровождает человека в жизни. Он начинается с момента рождения ребенка и продолжается до конца его дней. Его проявление связано с механизмами самозащиты организма человека от воздействия окружающего мира. Важно, что под этим понятием скрываются два противоположных значения – эустресс и дистресс.

Эустресс и дистресс

По мнению психологов, эти два понятия создают баланс в человеческой психике. Преобладание негативного стресса подвергает личность опасности. У такого человека могут сформироваться признаки психологического расстройства, угрожающие его личной и социальной жизни.

Отличия

Психологи различают состояния дистресса и эустресса по их воздействию на организм, а также по наличию сопутствующих им признаков.

Эустресс, позитивный стресс, отличается своей конструктивностью, мобилизацией внутренних ресурсов организма. Эустресс всегда кратковременный, и реакция организма на него всегда положительная. По мнению медиков, эустресс редко несет угрозу для человеческого здоровья. В большинстве случаев он способствует активной работе внутренних органов и систем. Адреналин, выбрасываемый в кровь, делает человека более внимательным и сильным.

Дистресс в психологии — это неблагоприятный стресс, истощающий защитные силы организма, разрушающий механизмы адаптации к внешнему миру, что ведет к развитию различных заболеваний.

Различие эустресса и дистресса

Таким образом, конструктивный стресс называется эустрессом, деструктивный — дистрессом.

Виды

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

1. Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.
2. Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики. Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
3. Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
4. Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
5. Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием.

По мнению медиков, хронический дистресс наиболее опасен своей непредсказуемостью. Из-за постоянных стрессов психика человека подвергается угрозе нервных срывов, а также развитию различных фобических расстройств.

Стадии

О дистрессе впервые заговорили в 1936 году, когда известный ученый Г.Селье выразил свои предположения о негативных психофизиологических нагрузках, истощающих адаптивные ресурсы организма. Сегодня проблема влияния дистресса на возникновение различных психических заболеваний, неврозов и психозов, получила достоверное подтверждение.

Его воздействие на человека может быть разным. Каждая личность имеет свой уровень устойчивости к такому воздействию. Человеческая психика проходит три стадии дистресса:

• тревога;
• сопротивление и резистентность;
• истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Стадия тревоги или первая стадия

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д.

Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна. Могут также появиться:

• головные боли;
• головокружение;
• невнимательность;
• проблемы с координацией.

Стадия сопротивления и резистентности

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение

На этой стадии наступает истощение организма. Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел. И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются. Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

• апатия;
• депрессия;
• бессонница;
• неконтролируемые мысли о суициде.

Стадия истощения

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

1. Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
2. Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
3. Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с отсутствующими угрозами.
4. Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой. С увеличением времени воздействия стресса увеличивается наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека.

Профилактика и лечение

Профилактика дистресса состоит в организации благоприятной обстановки вокруг личности. Это длительная и кропотливая работа, требующая помощи близких. Важными составляющими жизни без дистресса являются:

• благоприятная обстановка дома и на работе;
• правильный режим дня;
• регулярный и качественный отдых;
• здоровый сон;
• ведение здорового образа жизни;
• наличие хобби.

Комплекс профилактических мер не избавит от случайных стрессовых ситуаций, но может повысить устойчивость психики человека к ним. С лечением все обстоит сложнее. При выявлении признаков хронического стресса требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Задача врачей – выявить основные причины такого состояния и прибегнуть к эффективным способам психокоррекции.

Нередко для лечения используются медикаменты: антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Заниматься самолечением запрещено. Необходимо придерживаться тех рекомендаций, которые дает лечащий врач.

Заключение

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса.

Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм.

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

psyhoday.ru

Что такое эустресс и стоит ли лечить это состояние?

Эустресс — это состояние, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору. Однако такое состояние может быть и опасным, если затянется на длительный период.

Стрессовое состояние: это хорошо или плохо?

На самом деле стресс — совершенно нормальная реакция организма на все внешние и внутренние раздражители, а также различные факторы риска, которые повседневно присутствуют в обычной жизни человека и подвергают его здоровье некоторой опасности.

Но стресс бывает разный:

1. Конструктивный.
2. Деструктивный.

Конструктивный стресс — эустресс достаточно благоприятен, т.к. мобилизует все ресурсы человеческого организма, приспосабливая их к новому состоянию.

Деструктивный стресс — дистресс — наоборот, подавляет волю и сознание, разрушая и истощая защитные силы организма, вызывая развитие различных заболеваний. Любой стресс, становящийся хроническим или достаточно интенсивным, опасен — с ним необходимо бороться.

Конструктивный стресс

Любой человек в своей жизни неоднократно испытывает т.н. полезный стресс, но даже не замечает этого. Эустресс помогает в той или иной ситуации, преодолев ее, почувствовать себя сильнее, повышает психологическую и физическую выносливость. Решение трудной ситуации вызывает достаточно приятное, легкое чувство эйфории и усиливает позитивные эмоции. Это автоматически заставляет человека забывать о переживаниях, терзавших его некоторое время назад. Именно поэтому эустресс не расценивается как стрессовое состояние и даже необходим для нормальной жизнедеятельности. Эустресс — это и есть сама жизнь!

Но в каждой бочке меда есть и своя ложка дегтя: счастливые, позитивные эмоции, вызываемые конструктивным стрессом, могут и перегрузить организм. Тогда происходят трагические случаи: люди, испытав вроде бы положительные эмоции или достигнув определенной, желанной цели, вдруг внезапно умирают. Врачи-кардиологи знают, что сильные переживания, — не имеет значения, негативные или позитивные, — очень часто приводят к инсульту, инфаркту или сердечному приступу, а также другим опасным последствиям. Особенно рискуют люди, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями.

Примеры влияния эустресса на организм человека

Ответить на вопрос, что такое эустресс, помогут простые жизненные ситуации. Самым ярким примером конструктивного стресса является обычный экзамен. Мобилизация всех внутренних ресурсов позволяет молодым людям достигать максимального результата: повышается уверенность в собственных силах, адекватная оценка своих возможностей, реальный прогноз событий, — и все, экзамен сдан. Состояние эйфории, огромный прилив положительных эмоций и энергии помогают организму забыть бессонные ночи, все волнения и переживания.

Еще один пример эустресса — профессиональный спорт. Перед каждым соревнованием спортсмен испытывает волнение, которое приходит на помощь. Чаще всего это состояние характеризуется ясностью сознания и относительной расслабленностью — это т.н. спокойная настороженность. Она помогает увеличить концентрацию внимания на определенном моменте: силе, скорости, координации. Но в то же время спортсмен, не получивший ожидаемого результата, вместо позитивных эмоций может испытать тяжелый, отрицательный дистресс.

Многие события в жизни человека, приносящие ему радостные и положительные эмоции, например: свадьба, рождение ребенка, первое свидание или удачная защита диплома — являются яркими примерами эустресса. К счастью, в большинстве случаев конструктивный стресс позитивно влияет на организм и помогает грамотно и рационально решать большинство повседневных задач, но только лишь в тех случаях, когда достаточно трудная ситуация оказывается преодоленной.

Под воздействием тяжелого груза проблем, особенно когда они остаются неразрешимыми, возникает дистресс, наносящий организму человека огромный вред на психическом, физическом и эмоциональном уровнях. Если с таким состоянием вовремя не справиться и не принять никаких мер по его устранению, дистресс перерастает в хроническое заболевание. Никакой стресс не может существовать без негативных эмоций, от них надо избавляться, поскольку такое состояние разрушает весь организм.

Последствиями становятся проблемы с сердечно-сосудистой и кровеносной системами, снижение иммунитета, нарушения эндокринной системы и различные кожные заболевания. Дистресс провоцирует также появление хронической депрессии.

Некоторые ученые считают, что человек может самостоятельно управлять своими эмоциями, даже в стрессовой, внезапной ситуации. Нервничать иногда просто необходимо, главное — уметь управлять эмоциями. Умеренный стресс, направленный в нужную сторону силой мысли человека, его испытывающего, может значительно улучшить концентрацию внимания, заставляя активно работать все клетки мозга. Первое правило здесь: сказать самому себе вместо «нервничаю»- «взволнован» — эта фраза незамедлительно «переключит» мозг из режима уклонения от проблемы в режим соревнования или борьбы. Находясь в стрессовой ситуации под влиянием эмоций, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, сжимая и разжимая правую руку. Это позволит мозгу отвлечься от негатива и заставит его правильно реагировать на проблему.

Специалисты советуют всегда ставить перед собой правильные и реальные цели, которые не слишком просто, но и не очень сложно достичь. Это позволит не увязнуть в стрессовой ситуации надолго.

Можно сказать несколько слов и о профилактике стресса. Это достаточно сложный этап, т.к. даже у оптимистов иногда случаются ситуации, провоцирующие симптомы стрессового состояния. Для того чтобы избавиться от влияния эмоций, человеку необходимо:

1. Чаще проводить время с семьей, близкими и приятными людьми.
2. Хвалить себя и других даже за незначительные достижения.
3. Отдыхать, отвлекаясь от проблем на работе или дома, с помощью увлечений или хобби.

Конечно, такие разгрузки не смогут гарантировать полное избавление от стресса, но значительно облегчают жизнь.

Помимо профилактических мероприятий и самоконтроля для лечения стресса существуют и медикаментозные лекарственные препараты, но самостоятельное их применение может обернуться еще большими осложнениями, поэтому их должен назначать только врач. А самому человеку следует просто научиться быть счастливым, тогда он сможет избавиться от достаточно большого количества проблем и болезней. Позитивный настрой — половина успеха.

mypsihologiya.ru

это хорошо или плохо? Изучаем эустресс и дистресс

Большинство людей считает, что стресс — это исключительно негативная реакция, серьезный вред для всего организма, психологического или физического состояния человека. Мало кто знает, что существует стресс конструктивный и деструктивный, что приносить он может и пользу, и вред. Действительно, положительный стресс без дистресса существует, главное — уметь отделить тот самый отрицательный дистресс от основных функций стресса. Именно поэтому не существует однозначного ответа на вопрос «стресс — это хорошо или плохо». Пытаясь найти правильное решение данной задачи, стоит обратиться к историческим трудам, которые написали Ганс Селье, Фриц Липман, а также другие великие умы прошлого.

Что такое дистресс

Именно дистресс представляет собой негативную сторону стрессовой реакции организма. Понятие дистресса включает в себя невозможность организма самостоятельно справиться с навалившимся на него грузом, а также развитие негативных последствий, общий вред которых психология делит на психологический, эмоциональный и физический. Ганс Селье описывал дистресс как составную часть стресса. Действительно, без дистресса стресс существовать не может, но от дистресса вполне можно избавиться, чтобы от стресса была получена польза, а не только вред, причиненный организму.

Ганс Селье полагал, что дистресс не может быть полезным для здоровья. Само понятие «дистресс» современная психология рассматривает как нечто плохое, лишнюю часть, без которой стрессовая реакция могла бы быть лучше. Дистресс — это, в первую очередь, разрушительный процесс, отрицательно влияющий на работоспособность всего организма или отдельно взятых органов. Чрезмерное напряжение, вызванное этим процессом, мешает адекватно реагировать на происходящее вокруг, изменяет рассудок и саму манеру поведения человека.

Негатив, обращенный в пользу

Понятие стресса разбирал и Фриц Липман. Он, в отличие от Селье, работал не над анализом дистресса, хотя, дистресс, безусловно, был частью его работ, но также над вероятными положительными эффектами от негативных реакций. Если Селье пытался полностью избавиться от дистресса, то Липман, напротив, даже из дистресса пытался извлечь пользу.

Его теория включает восемь основных положений, описывающих деструктивный стресс в процессе обучения, который можно превратить в конструктивный:

1. Даже страдания в небольших дозах полезны, поскольку именно они толкают на достижения больших результатов.
2. Ненавистная «зубрежка» является основой для лучшего обучения и понимания новой информации.
3. Любая неудача — абсолютно нормальное событие, а осознание этого факта может облегчить решение любых задач.
4. Строгий учитель куда лучше и полезнее любого доброго преподавателя, поскольку он сможет привить ученику и новые знание, и чувство ответственности.
5. Креативность является достижимым навыком, чтобы ее добиться, следует много учиться и трудиться.
6. Упорство считают намного более важным, чем талант, потому что закончить любую начатую работу поможет именно оно.
7. Похвала делает любого человека более слабым, не готовым к трудностям и возможным неудачам.
8. Стресс же, напротив, делает человека сильным, поскольку именно он запускает механизм устойчивости. Человек старается остаться «на плаву».

Можно сказать, что тезисы Липмана — это продолжение теории, которую разработал Ганс Селье. Вполне реально описать их, как способ избавления от негатива для здорового и устойчивого психически человека. Способ этого избавления несколько своеобразный, но позволяющий использовать дистресс, как неожиданное преимущество.

Другие виды стресса

Психология выделяет не только отрицательный стресс, но и вполне положительную реакцию, которая может быть столь же сильной -«эустресс».

Эустресс, в отличие от дистресса, может быть вызван позитивными эмоциями, или же быть слишком слабым по силе. Это позволяет мобилизовать все силы организма на выполнение какой-то конкретной, поставленной перед ним задачи, но не вызывает разрушительных реакций в организме.

Популярное заблуждение о том, что стресс является ярко выраженной формой нервного напряжения в корне неверно, и опровергается эта неудачная теория именно существованием эустресса. Если дистресс, который описал Ганс Селье, сопровождается психологическим истощением, эмоциональной усталостью, то эустресс прежде всего представляет собой физиологическую реакцию, а именно резкий выброс адреналина в кровь в ответ на какое-либо событие, что даёт прилив энергии, новых идей, вдохновения и мотивации.

Стресс имеет определенные этапы, которые включают в себя реакции начиная от эмоционального ответа на окружающую обстановку, заканчивая физическими изменениями отдельно взятых органов в теле. Эустресс может перейти в дистресс при определенных обстоятельствах, например, если стрессовый фактор влияет долго и сильно.

Категоризация по времени

Стресс делят на группы в зависимости от временных рамок. В этом случае обычно выделяют стресс (в том числе дистресс, и эустресс):

• острый;
• отложенный;
• постоянный.

Острый стресс — это максимально быстрая реакция организма на любой внешний раздражитель. Отложенный представляет собой запаздывающую реакцию на этот же раздражитель. Постоянный стресс — малозаметная реакция, складывающаяся из суммы всех реакций тела на действия раздражителя. Нельзя сказать, что какая-то конкретная группа стресса — это несомненная польза ли абсолютный вред, поскольку и незамедлительная реакция может обернуться неожиданными последствиями, и накопленная сумма этих самых реакций вовсе не обязательно окажется исключительно плохой. Негативный отложенный и постоянный стресс влияет на организм намного сильнее острого.

Конечно, эти группы вовсе не описывают стресс как «хорошо» или «плохо» и не выражают какую-либо пользу дистресса, но именно их психология применяет для наиболее четкого выделения разницы между разными формами воздействия стресса на организм.

Польза стресса

Как и говорил Селье, у стресса вполне реально выделить негативную и отрицательную стороны. Преимуществ у стрессовой реакции достаточно много.

1. Стресс повышает общую эмоциональную окраску происходящего, позволяет взглянуть на окружающую реальность по новому.
2. Улучшает внимание и даже в какой-то мере увеличивает заинтересованность человека в максимально быстром, эффективном решении поставленной перед ним задачи.
3. Является искрой, способной «зажечь» человека, дать ему новые силы и желания.
4. Стресс делает людей общительнее, поскольку вырабатывается гормон под названием окситоцин. Его обычно называют гормоном объятий, из-за того, что именно он подталкивает людей к общению друг с другом, налаживанию связей и даже сопереживанию окружающим.

Видео: врач и психолог Татьяна Ухова «Стресс помогает жить. Иногда»

Факторы стрессоустойчивости

Позитивный и негативный стресс может отличаться друг от друга. Основную группу отличий составляют факторы стрессоустойчивости человека. Именно они определяют, принесет ли стресс пользу, или же реакция дойдет до дистресса. К факторам стрессоустойчивости можно отнести:

1. Отношение человека к стрессорам и стрессовым ситуациям, его поведения во время их появления.
2. Характер и свойства стрессора, который сам по себе не представляет угрозы для состояния здоровья, но напрямую связан с отношением человека к нему.
3. Сочетания существующих или, напротив, отсутствующих стрессоров, где позитивные реакции могут уменьшить влияние негативных, как и отсутствие некоторых слишком агрессивных стрессоров сгладить ситуацию.
4. Продолжительность и сила воздействия стрессора на организм человека.

Как восстановиться

Согласно описаниям факторов стрессоустойчивости, максимальное значение несет отношение человека к стрессорам. Современные психологи, в отличие от Селье, который описывал одинаковые реакции на разные болезни, считают, что каждая ситуация весьма индивидуальна. И именно отношение к стрессору может максимально обезопасить здоровье или же, напротив, из небольшой проблемы создать настоящую катастрофу для всех окружающих и личного здоровья. Именно поэтому к способам борьбы со стрессам чаще всего относят восстановительные мероприятия:

• регулярный активный отдых;
• различные виды пассивного отдыха и релаксации;
• посещение психологических тренингов;
• планирование и грамотное расходование имеющегося свободного времени;
• достаточный по продолжительности качественный сон;
• прохождение психотерапии в случае необходимости и другие варианты восстановления.

Видео: Александр Петрищев «Секрет и фундамент стрессоустойчивости»

Вывод

Нельзя отрицать существование дистресса и его несомненный вред, который приносится организму, но существует большое количество материалов, посвященных полному избавлению от него или же получению пользы и выгоды от возможных неприятных ситуаций. Избавление от дистресса значит избавление организма от сильнейшего негатива и здоровья от развития возможных опасных заболеваний, развитие которых непосредственно связано с ростом стресса и неумением его контролировать или и вовсе избавляться.

ostresse.ru

Фазы развития стресса:

1 фаза — Реакция тревоги

Появление состояния тревоги, настороженности, напряжённости при возникновении неординарной ситуации и, как следствие, мобилизация защитных сил организма.

2 фаза — Сопротивление

Начинается сопротивление организма и борьба с ситуацией стресса либо адаптация и привыкание к раздражителю.

3 фаза — Победа либо истощение организма

Если собственных ресурсов организма для борьбы с состоянием стресса достаточно, то человек выходит победителем. В противном случае организм истощается, что приводит к депрессии, различной тяжести заболеваниям и, возможно, к смерти.

12. Конструктивные и деструктивные способы выхода из стресса. Последствия стресса.

Управление эмоциональными состояниями является важным фактором для преодоления негативных последствий стрессов, оптимальной реакции человека на стрессовые ситуации и предотвращения стрессов.

Психологи рекомендуют для преодоления последствий стрессов использовать: сон, прием ванны, резкое изменение направления мыслей, пребывание на свежем воздухе, массаж, занятие спортом, прослушивание понравившейся музыки, общение с приятными людьми, физическую работу, релаксацию и др.

Эмоциональное напряжение выражается и в мышечном напряжении, поэтому, полезно для снятия последствий стресса либо осуществить расслабление мышц (рекомендуют для этого использовать и специальные дыхательные упражнения), либо выбрать такую работу для мышц, при которой будет снято напряжение в “пострадавших” от стресса мышцах. Особо рекомендуется аутогенная регуляция дыхания. Современные методики борьбы с последствиями стрессов, зачастую, интегрируют релаксацию, концентрацию, дыхательные и физические упражнения.

Управление стрессами представляет собой способы адаптации личности к стрессовой ситуации. Существует несколько уровней управления стрессами.

Первый – на уровне организации, в результате изменений в политике, структуре производства, выработке четких требований к сотрудникам, оценке их деятельности. В некоторых организациях регулярно проводятся тренинги релаксации под руководством психолога, коммуникативные тренинги для развития коммуникативной культуры сотрудников, обучения навыкам сброса напряжения, выездные игровые тренинги с целью снятия напряжения в коллективах, укрепления связей между сотрудниками. Они помогают человеку чувствовать себя лучше, расслабиться, восстановить свои силы.

Второй уровень управления стрессом осуществляется на уровне отдельной личности. Этот способ состоит в том, чтобы уметь справляться со стрессами индивидуально, используя рекомендации и специальные программы по нейтрализации стрессов. Ниже приведены некоторые примеры различных методов нейтрализации стресса:

Со многими проблемами в личной или профессиональной жизни можно справиться с помощью планирования. Выделите некоторое время для уяснения своих личных или служебных задач. На работе установите определенные часы для планирования деятельности на следующий день. Определите, как эта деятельность соотносится с Вашими личными целями и целями всей компании.

Регулярные упражнения очень полезны для здоровья человека, они являются хорошим выходом для отрицательной энергии, благотворно влияют на общее физическое состояние.

Продолжительный стресс может привести к образованию недостатка витаминов, ослаблению организма, создает условия для слишком сильной восприимчивости к болезням. Кроме того, во время стресса нормальный режим питания нарушается, поэтому важным является соблюдение правильной диеты, употребление в пищу больше овощей и фруктов зеленого цвета.

Широкое разнообразие техник, обычно используемых при интенсивной работе со специалистами-профессионалами.

Форма психотерапии, при которой исследуются подсознательные основы отклонений в поведении и мировосприятии. Макшанов С. И. Профессиональный тренинг// Психология профессиональной подготовки. СПб., 2009.

Каждый, кто работает, ставит перед собой цели, но достигает совсем не того, чего хотел (а в бизнесе — это норма), кто общается и периодически испытывает какие-либо проблемы в общении, может проследить, как в процессе работы он проходит через три стадии стресса.

Если мы внимательно прислушаемся к себе в процессе работы, скажем, перед летним отпуском, то мы можем поймать себя на этой последней стадии стресса, к которой мы пришли, не сумев грамотно выстроить антистрессовую стратегию на более ранних стадиях. Мы ощущаем одышку, неадекватное мышечное напряжение, повышение кровяного давления, нарушение сна, раздражительность и прочие отрицательные симптомы.

Таким образом, определив антистрессовую стратегию, можно свести к минимуму негативное воздействие стресса.

13. Практическое задание: заполните таблицу. В течение недели отмечайте, какие факторы риска имели место в вашей жизни.

Фактор риска	пн	вт	ср	чт	пт	сб	вс
Сон недостаточный или плохой			
2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой
3. Испорченное настроение на работе			
4. Неприятная работа		
5. Чрезмерный шум			
6. Более 3 чашек крепкого кофе
7. Выкурено более 10 сигарет
8. Слишком много выпито спиртного
9. Слишком мало физической активности			
10. Слишком много съедено			
11. Слишком много сладостей			
12. Личные проблемы					
13. Сверхурочная работа
14. Испорченное настроение дома			
15. Сомнения в качестве своей работы		
16. Головная боль			
17. Сердечная слабость	
18. Боли в желудке		

studfiles.net