Давление как снижать: Как понизить давление: причины и лечение гипертонии

Раскрыты способы снизить давление без лекарств: Общество: Россия: Lenta.ru

Российский кардиолог Мария Бояринова раскрыла эффективные способы снизить давление без лекарств, пишет «Доктор Питер».

По словам сотрудницы научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ имени В. А. Алмазова, гипертонию можно победить и без употребления таблеток. Для этого, прежде всего, нужно контролировать свой вес. Лишние килограммы сказываются на уровне холестерина и сахара в крови, работе эндокринной и нервной систем, что ведет к повышению давления. Эксперт советует снизить калорийность потребляемой пищи и регулярно пить воду. Однако при гипертонии пить больше 1,8 литра жидкости зимой и на пол-литра больше летом не рекомендуется.

Материалы по теме

00:01 — 22 июля

11:00 — 21 декабря 2020

Бояринова советует сократить количество соли в блюдах до пяти граммов в сутки. Ее можно заменить специями, такими как куркума, чеснок, кардамон. По мнению кардиолога, россиянам стоит отказаться от маринованных продуктов, квашеной капусты, копченой рыбы, колбасы. Из рациона необходимо исключить соки, сладкое, йогурты и творожки с высоким содержанием сахара.

Не стоит злоупотреблять кофеином. При этом врач отметила: последние исследования кофе говорят о том, что продукт положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. «Поэтому тем, кто пьет его регулярно, рекомендуется лишь ограничиваться одной-двумя чашками в день», — объяснила Бояринова. Заменить этот напиток смогут травяные чаи, каркаде (при отсутствии язвенной болезни желудка), цикорий, какао или вода.

При повышенном давлении полезны аэробные нагрузки. Поездки на велосипеде, быстрая ходьба, плавание положительно скажутся на здоровье. Заниматься следует не более пяти часов в неделю, однако можно добавить и силовые тренировки.

Еще одним секретом снижения давления без лекарств является здоровый сон. Отдыхать надо не менее восьми часов в сутки и ложиться не позже 22:00. Необходимо контролировать уровень стресса, так как при переживаниях кровь насыщается гормонами, которые повышают давление.

Британские специалисты для снижения давления также рекомендуют танцы, быструю ходьбу, теннис и садоводство. Эти виды физической активности насыщают организм кислородом и заставляют работать сердечно-сосудистую систему.

Кардиолог описала дыхательную технику, позволяющую снизить давление

Существует способ снизить артериальное давление без приема медикаментов. Это можно сделать с помощью несложной дыхательной техники.

Врач-кардиолог Мария Чайковская на своем YouTube-канале рассказала о том, как можно добиться такого эффекта.

Для этого нужно использовать медленное и глубокое диафрагмальное дыхание. Чтобы задействовать диафрагму эксперт советует положить одну руку на грудь — а другую на живот в районе пупка.

«Попробуйте сначала просто подышать и почувствовать, двигается ли живот во время обычного дыхания, то есть используете ли вы диафрагму. После нескольких пробных вдохов и выдохов попробуйте дышать таким образом, чтобы на вдохе надувался живот, а на выдохе — сдувался. При этом верхняя рука не двигается. Постарайтесь надувать живот не при помощи мышц брюшного пресса, а при помощи диафрагмы», — объясняет Мария Чайковская.

Дышать, по ее словам, следует шесть раз в минуту. При этом вдох должен продолжаться пять секунд и столько же — выдох. Всего пять минут медленного диафрагмального дыхания помогут снизить артериальное давление и пульс. Такое дыхание воздействует на нервную систему. Некоторым людям проще выполнять это упражнение лежа.

«Если вы будете делать это упражнение по пять минут три раза в день или один раз по 15, то уже через полтора-два месяца вы достигните стойкого эффекта снижения давления. При помощи дыхания сможете избавиться от таблеток, если есть небольшая гипертония, или уменьшить количество таблеток, снизить их дозы или улучшить контроль за гипертонией»,- говорит Мария Чайковская.

Однако не рекомендуется использовать такую дыхательную технику людям с нарушениями ритма и проводимости, для которых свойственна низкая частота сердечных сокращений, а также тем, у кого наблюдается снижение пульса ниже 55 ударов в минуту в покое, и кто при этом плохо себя чувствует. По вопросам, связанным со здоровьем, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Руководство по снижению артериального давления

Артериальное давление (АД) — один из показателей здоровья человека. Его повышение называется артериальной гипертензией (АГ). АГ разделяют на гипертоническую болезнь (или истинную АГ) и симптоматическую АГ (повышение АД на фоне какого-либо заболевания).

Нормальными значениями уровня артериального давления являются цифры 120/80 мм рт. ст. В зависимости от уровня выделяют различные степени АГ. Но главным критерием тяжести гипертонии является не столько высокое артериальное давление, сколько поражение органов-мишеней. Ими обычно оказываются те органы, которые имеют хорошо развитую сосудистую сеть и хорошо кровоснабжаются- головной мозг, сетчатка глаз, сердце, почки, периферические артерии нижних конечностей.  Именно поэтому выделяют степени и стадии АГ – в зависимости от уровня повышения АД и поражения органов – мишеней соответственно.

Но, вне зависимости от причины повышения, АГ всегда нуждается в коррекции. Необходимо выделять экстренное, угрожающее жизни повышение АД и артериальное давление, не нуждающееся в срочном снижении.

Экстренное, угрожающее жизни повышение артериального давления, сопровождающееся следующими симптомами:

• интенсивная головная боль, тошнота, рвота
• нарушение сознания
• нарушение зрения, слуха, внезапно развившиеся
• одышка, удушье
• боль в груди
• нарушения ритма сердца
• впервые зарегистрированные индивидуально высокие цифры АД
• у пожилых дюдей. Так как высокое артериальное давление приводит к тем симптомам, которые указаны в пункте 1

В случае жизнеугрожающего роста артериального давления следует немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.

---

Не нуждается в срочном снижении АД:

• не сопровождающееся симптомами
• транзиторное (временное) повышение АД
• не являющееся высоким для конкретного человека

В этом случае необходимо обратиться к лечащему врачу и скорректировать плановую гипотензивную терапию.

---

Как безопасно снизить артериальное давление в неотложной ситуации?

• взять себя в руки и успокоиться
• прилечь и принять 30-40 капель корвалола или валосердина в теплой воде
• принять моксонидин (физиотенз) 0,2 мг под язык, повторить, если АД не снизилось в течение 15-20 минут

В случае, если пациент принимает моксонидин не впервые и цифры АД значительные (свыше 170/100 мм рт ст), то пациент может сразу принять 0,4 мг моксонидина под язык. Максимальная суточная доза моксонидина -0,6 мг.

• вызвать СМП и правильно сформулировать жалобы и обрисовать ситуацию: например, вызываем СМП к пожилой пациентке с цифрами АД 220/120 мм рт ст и внезапно развившейся одышкой/болью в груди/аритмией/потерей сознания.

Правильно сформулированные жалобы и точно обозначенная ситуация позволит диспетчеру СМП быстро сориентироваться и выслать на адрес специализированную бригаду СМП. Это сэкономит время и спасет жизнь больному.

---

Стоимость услуг Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

Снижаем давление: 10 общих правил для всех гипертоников Диалайн

Повышенное давление – явление довольно распространенное. Гипертония опасна как высоким риском внезапных осложнений, так и длительно формирующейся патологией в виде необратимых изменений в органах-мишенях – сердце, сосудах, сетчатке, почках и так далее. Чем дольше «закрывать глаза» на проблему, тем сильнее будет выраженность изменений в различных органах и системах и, следовательно, сложнее лечение.

Да, каждый человек индивидуален – подбирать медикаментозное лечение следует, исходя из многих факторов – возраста, длительности гипертонии, особенностей организма, наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний, цифр артериального давления и так далее. Однако есть и общие принципы, которые показано соблюдать всем, кто хочет решить для себя проблему повышенного давления и минимизировать риск осложнений.

Итак, речь пойдет о правилах, соблюдать которые рекомендовано всем людям, страдающим повышенным давлением. Эти рекомендации ни в коей мере не исключают назначений врача, а призваны лишь дополнить их. Вот список изменений, которые помогут победить гипертонию.

1. Лишний вес.

Общеизвестно, что лишние килограммы влияют на многое в организме. Возможны нарушения обмена веществ, сахарный диабет, проблемы с осанкой, сердечно-сосудистой системой, повышение давления. Каждый килограмм, от которого вам удастся избавиться, снизит артериальное давление примерно на 0,7-1 мм рт. ст.

2. Легкие аэробные тренировки.

Не нужно стремиться к олимпийским рекордам или пытаться выполнить за день недельную норму упражнений. Речь идет именно о мягких и приятных, но регулярных нагрузках. Пешие прогулки, медленный бег, плавание, танцы – всему этому нужно посвящать по 30-60 минут через день, а лучше – каждый день. Доказано, что регулярная физическая нагрузка позволяет снизить давление еще на 8-10 мм рт. ст.

3. Здоровая еда.

Попробуйте постепенно изменить рацион. Из списка ежедневных продуктов стоит исключить полуфабрикаты, жирную, копченую и острую еду, консервы. Предпочтение лучше отдать овощам и фруктам, кашам, белковым продуктам (нежирный творог, мясо птицы, сыр, соя).

4. Соль.

Известный враг людей, страдающих повышенным давлением! Но, к сожалению, не всегда его воспринимают всерьез… Совет всех терапевтов и кардиологов однозначен: количество употребляемой в сутки соли не должно превышать 2-3 г. Попробуйте сократить ее количество – наверняка это позволит опустить значения тонометра еще на 5-7 мм рт. ст.

5. Алкоголь.

Да, алкоголь вызывает проблемы со многими органами и системами – давление здесь не исключение. Чтобы снизить давление еще на 5-7 пунктов, специалисты не рекомендуют принимать более 150 мл сухого вина в день, а для женщин эта планка еще ниже – 100 мл.

6. Курение.

Каждая выкуренная сигарета сужает сосуды на 30 минут. Кроме того, никотин и другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигарете, имеют прямое токсическое влияние на стенки сосудов, миокард, печень и другие органы. Расстаньтесь с этой вредной привычкой, и артериальное давление упадет еще сильнее.

7. Чай и кофе.

Да, сегодня ведется немало споров относительно того, влияет ли кофеин на повышение артериального давления. Однако даже если одна чашка чая или кофе не приведет к стойкой гипертензии, то хроническое злоупотребление этими напитками наверняка повысит давление. Также имеется категория лиц, у которых чай и кофе вызывают явное увеличение артериального давления, вплоть до кризов.

8. Хронический стресс.

Да, о нервных потрясениях сегодня сказано много. Стресс вызывает много негативных реакций, а артериальное давление – в первой тройке. Если есть возможность минимизировать стресс, лучше это сделать.

9. Советы окружения.

Чем больше близких, друзей и знакомых узнают о вашей проблеме с повышенным давлением, тем лучше. Многие сталкивались с проблемой раньше, кто-то страдает этим недугом сейчас. В любом случае такие беседы снизят стресс, позволят разделить проблему, получить совет, найти совместное решение.

10. Контроль и обследование.

Артериальное давление – показатель, который нуждается в регулярном контроле у каждого человека, а у тех, кто имеет склонность к гипертензии – особенно! Возьмите в привычку измерять давление два, а то и три раза в день, замечайте, когда оно выше всего, а после чего, напротив, снижается. Контроль позволит бороться с давлением эффективнее, своевременно обнаружить опасные моменты.

Не пускайте болезнь на самотек. Попробуйте изменить образ жизни, и это станет отличным дополнением к медикаментозному лечению, позволит значительно повысить шансы на успех.

Если не удается справиться с болезнью самостоятельно — обратитесь за помощью к врачам многопрофильной клиники «ДИАЛАЙН». После прохождения полного обследования специалистом будут даны профессиональные рекомендации по поддержанию здоровья, а при необходимости — назначен наиболее оптимальный и эффективный план лечения.

Артериальная гипертония и COVID-19

Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ Людмила Ивановна Гапон рассказала об особенностях лечения пациентов с высоким артериальным давлением при вирусных инфекциях, в особенности коронавируса.

Почему повышается давление при вирусных инфекциях и гриппе?

Для вирусных заболеваний характерны различные симптомы, среди которых понижение или повышение артериального давления. Эти колебания могут быть следствием повышения температуры тела из-за которого происходят изменения в кровеносной системе. В некоторых случаях может быть спазм сосудов, что при гипертонии опасно рецидивом гипертонического криза. Болезнетворные микроорганизмы вынуждают организм функционировать в авральном режиме. Нарушается работа центральной нервной системы: возникает чувство апатии, слабость, быстрая утомляемость. Давление может подняться и при несвоевременно начатом лечении.

Во время лечения вирусных заболеваний при наличии артериальной гипертонии нельзя:
• принимать средства с кофеином (Панадол Экстра, Колдрекс и Риниколд)
• использовать лекарства от насморка с сосудорасширяющим эффектом на основе фенилэфрина
• принимать медикаменты антигистаминной группы
• лечиться алкоголем
• принимать горячую ванну, ингаляции, растирания и обертывания
• курить и употреблять кофеиносодержащие напитки.

❗ Высокое артериальное давление вызывает сильнейший дистресс у пациентов с коронавирусом, повышающий вероятность летального исхода. Но контроль давления с помощью прописанных лекарств уменьшает эту опасность. В настоящий момент НЕТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, что прием препаратов, защищающих от серьезных сердечно-сосудистых осложнений, повышает риск COVID-19! Люди с повышенным артериальным давлением попадают в группу риска развития тяжелых форм COVID-19, поэтому все мировые кардиологические профессиональные сообщества настоятельно рекомендуют продолжение приема жизненно необходимых препаратов.

Подробные рекомендации читайте здесь

Как снизить давление без таблеток

Цей сайт використовує cookies

В процесі роботи Сайту ТОВ “Елемент здоров’я” (далі — Компанія) може збирати певну інформацію за допомогою кукіс (куки, cookies), у Вашому браузері або мобільному пристрої.

КУКІС (COOKIES) — це невеликі текстові файли, які зберігають інформацію безпосередньо на комп’ютері користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої.

За допомогою cookies веб-сервер може зберегти, наприклад, вподобання та налаштування на комп’ютері Користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої(ях), яке потім автоматично відновлюється при наступному відвідуванні. Інакше кажучи, файли кукіс (cookies) призначені для того, щоб зробити використання Сайту більш зручним, наприклад, щоб Користувач не повторював процес входу в систему під час наступного візиту. Компанія використовує як постійні, так і сесійні cookies.

Постійні cookies зберігаються на жорсткому диску комп’ютера або пристрою (і, як правило, залежить від часу життя cookies, встановленого за замовчуванням). Постійні cookies включають в себе також ті, розміщені іншими веб-сайтами, ніж той, який ви відвідуєте — «cookies третіх осіб”. Сесійні cookies автоматично видаляться при закритті вікна браузера.

Компанія може дозволяти третім сторонам, таким як постачальники рекламних та/або аналітичних послуг, збирати інформацію, використовуючи cookies безпосередньо на сторінках Сайту або мобільного додатку для збору інформації про те, як ви використовуєте Сайт, з метою оптимізації вашого досвіду в якості користувача і з метою показу реклами поза цим Сайтом. Дані, які вони збирають підлягають захисту відповідно до чинної політики конфіденційності цих третіх сторін.

В залежності від цілей, для яких використовуються cookies, вони зазвичай поділяються на наступні категорії:

Обов’язкові cookies дозволяють вам користуватись вебсайтом і його основними функціями. Вони, як правило, встановлюються у відповідь на ваші дії, наприклад, вхід до власного облікового запису на сайті. Ці файли необхідні для того, щоб користуватись Сайтом.

Функціональні cookies використовуються, щоб запам’ятати вас при повторному відвідуванні Сайту та надавати покращений персоналізований сервіс. Наприклад, Сайт може запитати у вас певну інформацію, або ж запам’ятати інформацію про ваш вибір мови чи місцезнаходження. Ці cookies збирають інформацію анонімно та не можуть відслідковувати відвідування вами інших вебсайтів.

Аналітичні та експлуатаційні cookies дозволяють зберігати інформацію про те, як ви користуєтесь Сайтом і скільки разів заходите на нього. Наприклад, Компанія зберігає інформацію про те, які сторінки ви відвідуєте найчастіше і чи отримуєте повідомлення про помилки. Це дозволяє покращувати роботу Сайту, у тому числі забезпечувати швидкий доступ до важливої інформації, яка вам цікава. Ці cookies слугують тільки для підвищення якості роботи Сайту.

Цільові або рекламні cookies створені для того, щоб запам’ятовувати кількість відвідувань Сайту, а також перелік сторінок, які ви відкриваєте та посилання, за якими переходите. Ці cookies створені для того, щоб ви отримували тільки релевантну рекламну інформацію, що відповідає вашим вподобанням. Вони слугують лише для того, щоб обмежити кількість показів вам рекламних повідомлень, а також допомагають оцінити ефективність рекламних кампаній. Також ми можемо передавати дану інформацію третім особам (наприклад, рекламодавцям) для тих же цілей.

Ви можете в будь-який момент відмовитися від збереження файлів кукіс на вашому пристрої. Для цього слідуйте викладеним нижче інструкціям.

Зміна налаштувань вашого веб-браузера. Якщо ви хочете видалити файли cookies, збережені на вашому пристрої, і налаштувати ваш веб-браузер на відмову від прийняття файлівcookies, ви можете зробити це в розділі налаштувань вашого веб-браузера. Зазвичай навігаційні параметри, пов’язані з файлами cookies, можна знайти в розділах «Опції», «Інструменти» або «Налаштування» веб-браузера, який ви використовуєте для доступу до Сайту.

Однак, в залежності від використовуваного вами веб-браузера для відключення файлів cookies можуть використовуватися різні способи. Більш докладну інформацію див. за наступними посиланнями:

Звертаємо вашу увагу на те, що змінюючи налаштування вашого веб-браузера та відмовляючись від використання та збереження файлів cookies на вашому пристрої, ви зможете переглядати Сайт, однак деякі опції або функції можуть не працювати належним чином.

Влияют ли лекарства для похудения на артериальное давление и уменьшают ли последствия высокого артериального давления (гипертензии, гипертонии)?

Что такое высокое кровяное давление (гипертензия)?

Артериальное давление — это мера силы, которую ваше сердце использует для перекачивания крови по телу. Обычно оно выражается в виде двух значений: давление, когда ваше сердце выталкивает кровь (систолическое давление), и давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами (диастолическое давление). Артериальное давление считается высоким, если систолическое давление превышает 140 и/или диастолическое давление превышает 90, часто обозначается как «140 на 90» (140/90) и измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). С возрастом увеличивается риск появления высокого кровяного давления.

Гипертензия может увеличить риск развития у людей серьезных долгосрочных проблем со здоровьем, таких как инфаркт или инсульт. Снижение артериального давления у людей с гипертензией уменьшает число пациентов с заболеваниями сердца и сосудов (сердечно-сосудистые заболевания), что приводит к снижению смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вес и гипертензия

В руководствах по лечению гипертензии рекомендовано поддержание здорового веса и, при необходимости, его снижение. Некоторые люди могут принимать лекарства, помогающие снизить вес.

Почему мы подготовили этот Кокрейновский обзор?

Лекарства, лицензированные для использования при снижении веса в США и Европе, включают орлистат и налтрексон в сочетании с бупропионом. Другая комбинация, фентермин с топираматом, лицензирована только в США. Мы хотели выяснить, оказывают ли лекарства для похудения долгосрочное влияние на артериальное давление, и могут ли они уменьшить нежелательное воздействие высокого артериального давления на здоровье людей.

Что мы сделали?

Мы провели поиск на предмет исследований о влиянии приема лекарств для похудения у людей с высоким давлением. Нас интересовало, как эти лекарства влияют на кровяное давление и массу тела. Мы также хотели выяснить, у какого числа пациентов наблюдались побочные явления, у скольких развились сердечно-сосудистые заболевания, и были ли случаи смерти.

Мы провели поиск рандомизированных контролируемых исследований, в которых решение о вмешательстве, которое получали люди, принималось случайным образом. Этот тип исследований, как правило, представляет наиболее надежные доказательства об эффектах лечения.

Мы оценили надежность найденных доказательств. Мы рассматривали следующие факторы: как проводились исследования, сколько людей в них участвовало, и были ли их результаты согласованы между собой.

Дата поиска: мы включили доказательства, опубликованные к марту 2020 года.

Что мы выяснили

Мы обнаружили шесть исследований с участием 12 724 пациентов с высоким давлением (средний возраст 46-62 года). Исследования были проведены в США (3 исследования) и Европе (3 исследования) и продолжались от 6 до 28 месяцев.

Во всех исследованиях сравнивали эффекты от приема лекарства для похудения с эффектами от приема имитации лекарства (плацебо).

Каковы результаты нашего обзора?

Орлистат может снизить вес и, возможно, снизить артериальное давление (4 исследования; 2058 человек).

Фентермин плюс топирамат могут уменьшить вес и снизить кровяное давление (1 исследование; 1305 человек).

Комбинация налтрексона и бупропиона, вероятно, снижает вес, но, по-видимому, не снижает артериальное давление (1 исследование; 8283 человека).

В одном из исследований рассматривали риск смерти и основные нежелательные сердечно-сосудистые эффекты; в нем не было выявлено различий между лечением налтрексоном с бупропионом и плацебо через два года.

Люди, принимающие лекарства для похудения, сообщали о большем числе нежелательных эффектов, чем те, кто принимал плацебо. Наиболее распространенными нежелательными эффектами были проблемы с пищеварением (для орлистата и фентермина с топираматом), сухость во рту и покалывание или онемение кожи (для налтрексона с бупропионом).

Насколько надёжны эти результаты?

Результаты были получены в небольшом числе исследований. В некоторых исследованиях было мало событий для некоторых мер (исходов), которые нас интересовали.

Наша уверенность в том, как орлистата и налтрексона в сочетании с бупропионом влияют на снижение веса и артериальное давление, средняя. Однако результаты могут измениться, если появится больше доказательств.

Мы в меньшей степени уверены в эффектах фентермина с топираматом; нежелательных эффектах орлистата, а также в риске нежелательных сердечно-сосудистых событий, связанных с налтрексоном в комбинации с бупропионом. Эти результаты, вероятно, изменятся, если появятся дополнительные доказательства.

Выводы

Некоторые лекарства для похудения снижают вес и кровяное давление у людей с высоким давлением, но могут вызвать нежелательные эффекты. Мы не нашли достаточных доказательств того, что прием лекарств для похудения может снизить смертность и сердечно-сосудистые заболевания.

Как снизить, снизить и контролировать уровни высокого кровяного давления

ИСТОЧНИКИ:

Справочник Джона Хопкинса для пациентов с диабетом: «7 продуктов питания для снижения кровяного давления».

Harvard Health Publishing: «Черника может помочь снизить кровяное давление».

Клиника Мэйо: «10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств», «Недосыпание: причина высокого кровяного давления?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «Ваш путеводитель по снижению артериального давления.»

Американская кардиологическая ассоциация:« Пять простых шагов для контроля артериального давления »,« Обработанные продукты: откуда берется вся эта соль? » «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление», «Медитация и здоровье сердца».

Институт медицины: «Стратегии снижения потребления натрия в США».

Сердце : «Сердечно-сосудистые, цереброваскулярные и респираторные изменения, вызванные разными музыкальными стилями у музыкантов и не музыкантов: важность тишины.»

Netherlands Heart Journal: « Нейрокардиологические различия между музыкантами и контрольными субъектами ».

Environ Перспективы психического здоровья : «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека».

Journal of Investigational Dermatology : «Облучение кожи человека УФА-излучением вазодилатирует артериальную сосудистую сеть и снижает кровяное давление независимо от синтазы оксида азота».

Гарвардская медицинская школа: «Прием таблеток от кровяного давления перед сном может предотвратить больше сердечных приступов и инсультов.»

DashDiet.org:« План диетического питания DASH ».

Государственный университет Орегона: «Высокое кровяное давление».

CDC: «Как сон влияет на здоровье сердца?»

Национальный институт сердца, легких и крови: «План питания DASH», «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления».

Американская медицинская ассоциация: «Предотвращение болезней сердца: изменение образа жизни».

Национальные институты здравоохранения: «Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, оценке и лечению высокого кровяного давления.«

Национальный институт сердца, легких и крови:« Стремитесь к здоровому весу: основные рекомендации »;« Ваше руководство по здоровому образу жизни с сердечными заболеваниями »и« Ваше руководство по снижению высокого кровяного давления ».

Как снизить Высокое кровяное давление, естественно

Высокое кровяное давление поражает 25 процентов населения мира . Специалисты считают ее не изолированной проблемой, а фактором риска многих заболеваний. Со временем высокое кровяное давление может привести к состояниям , включая укрепление артерий (атеросклероз), инсульт, заболевание почек и сердечную недостаточность.

Ваше сердце может быть самым тяжелым органом в вашем теле. Это в первую очередь мышца , которая перекачивает кровь к органам и тканям, которым требуются питательные вещества и кислород.

Ваше сердце перекачивает эту кровь через кровеносные сосуды, которые распределяют ее по всему телу. Вы или ваш врач можете определить, насколько эффективно ваше сердце перекачивает или распределяет эту кровь, измеряя свое кровяное давление.

Что такое нормальное кровяное давление?

Два числа определяют измерения артериального давления:

• Систолическое артериальное давление — это верхнее число, которое отражает, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда сердце бьется.
• Диастолическое артериальное давление — нижнее число, измеряющее, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда ваше сердце отдыхает между ударами.

Единица измерения, называемая миллиметрами ртутного столба (мм рт. Ст.), Используется для измерения давления. Итак, если ваш лечащий врач получил значение «120/80 мм рт. Ст.», То 120 — это ваше систолическое артериальное давление; 80 — это ваше диастолическое артериальное давление.

Оба числа важны. Однако многие врачи отдают приоритет систолическому артериальному давлению , которое может стать основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, когда вам исполнится 50.Систолическое артериальное давление повышается с возрастом из-за жесткости артерий, образования бляшек и повышенного риска сердечных и сосудистых заболеваний.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление, меньше 120 (систолическое) и меньше 80 (диастолическое). Другими словами, вы хотите, чтобы эти числа были ниже 120 и 80 (соответственно).

Диапазон повышенного артериального давления будет находиться в диапазоне от 120 до 129 и ниже 80. Другими словами, повышенное артериальное давление означает, что систолическое артериальное давление немного повышено. , но ваше диастолическое артериальное давление останется нормальным.

Повышенное кровяное давление становится предупреждающим знаком о том, что что-то нужно изменить, иначе вы можете подвергнуться риску всех проблем, которые создает высокое кровяное давление. Хорошая новость заключается в том, что с помощью правильных стратегий, описанных ниже, вы можете нормализовать кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление?

Американская кардиологическая ассоциация классифицирует гипертонию или высокое кровяное давление на три стадии (опять же, первое число — систолическое, а второе — диастолическое):

• 1 этап: 130 — 139 или 80 — 89
• Этап 2: 140 или выше или 90 или выше
• Этап 3: выше 180 и / или выше 120.Стадия 3 представляет собой гипертонический криз , и вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы измеряете артериальное давление дома.

Повышенное артериальное давление — это постепенный процесс; это не происходит в одночасье. Регулярная проверка артериального давления (некоторые аптеки и магазины предлагают бесплатные аппараты для измерения артериального давления) и регулярные визиты к врачу позволяют обнаружить ранние стадии высокого артериального давления, прежде чем оно станет серьезным заболеванием.

Признаки слишком высокого кровяного давления

К сожалению, высокое кровяное давление — это «тихий убийца», у которого очень мало предупреждающих знаков.Многие люди даже не подозревают, что он у них есть, так как медленно развивается с течением времени. Единственный способ по-настоящему узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это регулярно его измерять.

Среди симптомов , которые могут быть связаны (но не всегда вызваны) повышенным кровяным давлением, включают:

• Пятна крови в глазах
• Промывка лица
• Головокружение (некоторые лекарства от артериального давления могут вызывать головокружение)
• Усталость
• Путаница
• Боль в груди
• Нерегулярное сердцебиение
• Проблемы со зрением
• Стук в груди, шее или ухе
• Кровь в моче

Стоит повторить: многие из этих признаков связаны с , но не созданы из-за высокого кровяного давления, которое часто не имеет явных признаков.

Если вы подозреваете, что у вас высокое кровяное давление, не ставьте себе диагноз. Медицинский работник может диагностировать ваше состояние, а затем обсудить варианты лечения, включая изменение диеты и образа жизни при высоком кровяном давлении.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Для большинства американцев с высоким кровяным давлением (на самом деле 95 процентов) врачи не могут определить точную первопричину. Они классифицируют этот тип высокого кровяного давления как , эссенциальная гипертензия, или первичная гипертензия, поскольку у него нет очевидной вторичной причины.

Даже если врачи не могут определить основную причину, определенных факторов риска способствует эссенциальной или первичной гипертонии, в том числе:

• Пол (мужчины страдают больше, чем женщины)
• Раса (афроамериканцы в два раза чаще имеют высокое кровяное давление, чем европейцы)
• Возраст

Когда врачи могут определить прямую причину высокого кровяного давления, они классифицируют ее как вторичной гипертонии .Другими словами, что-то заставляет это кровяное давление стремительно расти. Заболевание почек — самая частая причина вторичной гипертонии. Некоторые лекарства , включая противозачаточные таблетки, также могут повышать кровяное давление.

Как и многие другие болезни, высокое кровяное давление имеет многофакторный характер: его обычно создает более одного виновника. В число топовых входят:

• Курение
• Избыточный вес или ожирение
• Сидячий образ жизни
• Диета с высоким содержанием соли (обычно из солонки и обработанных пищевых продуктов, некоторые из которых могут не иметь соленого вкуса)
• Напряжение
• Возраст
• Семейная история
• Слишком много алкоголя
• Заболевания щитовидной железы или надпочечников

Вы не можете контролировать свой возраст или генетику, но многие другие факторы полностью находятся в пределах вашей способности нормализовать высокое кровяное давление.

Последствия высокого кровяного давления

Почти каждый орган вашего тела требует постоянного кровоснабжения. Когда этот кровоток нарушается, могут возникнуть серьезные проблемы.

Со временем нелеченное высокое кровяное давление может привести к серьезным проблемам в том числе:

• Болезнь сердца
• Почечная недостаточность
• Повреждение артерии, включая затвердение артерий
• Эректильная дисфункция
• Ход
• Сгустки крови
• Остеопороз
• Нечеткое зрение или потеря зрения
• Деменция
• Проблемы с памятью и обучением

Низкое кровяное давление: тоже проблема

Balance становится ключевым для многих систем вашего тела, включая кровяное давление.Это означает, что вы определенно не хотите повышенного кровяного давления, но и не хотите, чтобы оно упало слишком низко.

Значение ниже 90 (систолическое) или 60 (диастолическое) обычно классифицируется как низкое кровяное давление или гипо напряжение. Головокружение, тошнота, усталость и обмороки — это симптомы низкого кровяного давления.

Причины низкого кровяного давления включают обезвоживание и серьезные заболевания. Хотя это может показаться безобидным, низкое кровяное давление может стать опасным для жизни.

«Также не существует конкретного номера , при котором повседневное артериальное давление считается слишком низким, если отсутствуют какие-либо симптомы болезни», — говорит Американская кардиологическая ассоциация.

Другими словами, в то время как у нас и есть конкретные систолические и диастолические числа для определения конкретных уровней высокого кровяного давления, у экспертов нет конкретных чисел для определения низкого кровяного давления. Вместо этого специфические симптомы определяют гипотензию.

В любом случае, всегда обсуждайте с врачом низкое кровяное давление, чтобы определить основные причины и лечение.

Определение высокого кровяного давления

Артериальное давление колеблется в течение дня, поэтому измерение его утром может дать другое значение, чем, скажем, днем. Такие состояния, как стресс и недостаток сна, также могут вызывать колебания артериального давления. Посещение врача может вызвать нервное истощение, которое может повысить кровяное давление и вызвать состояние, называемое гипертонией белого халата.

Из-за этих факторов ваш врач , вероятно, будет снимать от двух до трех значений артериального давления по каждое на трех или более отдельных приемах, прежде чем он или она поставит вам диагноз «высокое кровяное давление».

Чтобы диагностировать высокое кровяное давление, ваш врач изучит вашу историю болезни и, возможно, проведет дополнительные тесты, в том числе:

• Анализ мочи (общий анализ мочи)
• Анализы крови (включая определение холестерина)
• Электрокардиограмма (измеряет электрическую активность вашего сердца)
• Эхокардиограмма (для выявления других признаков сердечного заболевания)

Чтобы подтвердить высокое кровяное давление, ваш врач может также провести тест 24-часового мониторинга артериального давления (называемый амбулаторным мониторингом артериального давления) и попросить вас проверить артериальное давление дома (чтобы свести к минимуму гипертонию белого халата).

7 стратегий естественного снижения высокого кровяного давления

В конце концов, нелеченное высокое кровяное давление может иметь ужасные последствия. К счастью, у вас есть несколько способов нормализовать кровяное давление. Нормализованное кровяное давление означает, что вы меньше подвержены множеству проблем , включая сердечно-сосудистые заболевания.

Хотя исследователи не всегда могут сузить круг виновников, они пришли к выводу, что факторы питания и образа жизни существенно влияют на высокое кровяное давление .После того, как врач поставит вам диагноз «высокое кровяное давление», он, вероятно, порекомендует изменения в питании и образе жизни, включая диету с низким содержанием соли и больше физических упражнений.

При правильных стратегиях вы можете сделать многое, чтобы нормализовать высокое кровяное давление, и избежать или уменьшить потребность в лекарствах. Эти семь стратегий стали отличной отправной точкой.

1. Сконцентрируйтесь на продуктах, снижающих кровяное давление. Сладкие, обработанные пищевые продукты содержат соль, сахар, поврежденные жиры и пищевые добавки, такие как глютен, которые способствуют повышению артериального давления или усугубляют его.Переход на диету, состоящую из необработанных продуктов, может существенно повлиять на ваше кровяное давление. Многие цельные необработанные продукты богаты калием — минералом, поддерживающим здоровое кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что слишком много натрия, и низкое количество калия — могут способствовать повышению артериального давления. Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут извлечь выгоду из повышенного содержания калия и в таких продуктах, как авокадо, шпинат, выловленный в дикой природе лосось и сладкий картофель.

2.Принимайте правильные питательные вещества. Поговорите со своим мануальным терапевтом или другим медицинским работником о широком спектре хорошо изученных питательных веществ, которые, наряду с изменениями в диете и образе жизни, могут помочь нормализовать ваше кровяное давление. Один метаанализ показал, что добавки магния могут снизить кровяное давление . Точно так же исследователи обнаружили небольшое, но значительное снижение артериального давления на на у людей с гипертонией, употребляющих рыбий жир. (Вы можете получить все преимущества рыбьего жира в сочетании с противовоспалительным льняным маслом и GLA в нашей Optimal Omega .)

3. Реализуйте стратегии по снижению воспаления. Несколько поперечных и продольных исследований связывают высокое кровяное давление с хроническим воспалением , которое является движущей силой почти всех болезней на планете. Снижение воспаления начинается с того, что вы кладете на вилку. Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах, таких как выловленные в дикой природе морепродукты (богатые омега-3 жирными кислотами), свежемолотые семена льна и чиа, специи, такие как куркума, и множество красочных растительных продуктов.Хороший сон, управление стрессом, упражнения и правильные питательные вещества также могут помочь снизить воспаление.

4. Найдите упражнение, которое работает для вас (и выполните его).

Больше движения может помочь снизить высокое кровяное давление. Один метаанализ 65 исследований показал, что регулярные упражнения обеспечивают как быстрое, так и долгосрочное снижение артериального давления на единиц. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в упражнениях или спортивным спортсменом, эти четыре стратегии помогут вам составить эффективный план тренировок для оптимизации здоровья.

5. Высыпайтесь как следует. Исследования показывают, что хроническое недосыпание может способствовать повышению артериального давления . Но исследования также показывают, что и слишком мало, или слишком много, спят , оба могут быть факторами риска высокого кровяного давления. Вам нужно стремиться к качеству и количеству : снимайте по семь-восемь часов непрерывного сна каждую ночь.

6. Развивайте управление стрессом. Вам не нужен метаанализ когортных исследований, чтобы доказать, что стресс может повышать кровяное давление, но они существуют . Вы не можете избавиться от стресса, но можете минимизировать его воздействие. Исследования показывают, что йога и медитация создают эффективные стратегии борьбы со стрессом и кровяным давлением. Если это не ваше дело, подумайте о другой тактике снятия стресса, включая глубокое дыхание или практику осознанности.

7. Посетите мануального терапевта .

Плацебо-контролируемое исследование предполагает, что специальная хиропрактика может значительно снизить высокое кровяное давление.«Эта процедура имеет эффект не одного, а двух лекарств от артериального давления, вводимых в комбинации», — сказал WebMD руководитель исследования Джордж Бакрис, доктор медицины. Ваш мануальный терапевт может разработать эффективный протокол, который может помочь нормализовать артериальное давление без лекарств или других инвазивных процедур.

Высокое кровяное давление может стать признаком многих основных проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Работа с медицинским работником вместе с диетическим, и модификациями образа жизни может помочь нормализовать высокое кровяное давление и предотвратить или обратить вспять многие проблемы, связанные с гипертонией.

Что вызывает высокое глазное давление и как его снизить

Вы слышали о высоком кровяном давлении или гипертонии, но слышали ли вы о высоком внутриглазном давлении или глазной гипертензии? Вот все, что вам нужно знать об этом заболевании глаз, в том числе о том, подвержены ли вы риску.

Внутриглазное давление (ВГД) — это давление в глазах. Когда это давление выше нормы, возникает глазная гипертензия. Хотя глазная гипертензия сама по себе не является заболеванием глаз, это показатель того, что у вас может развиться глаукома.

Давление в глазах измеряется в миллиметрах ртутного столба, выражается в мм рт. Нормальное глазное давление составляет от 10 до 21 мм рт. Высокое внутриглазное давление превышает 21 мм рт.

Что вызывает глазную гипертензию?

Существует пять основных причин высокого глазного давления, которые могут привести к диагнозу глазной гипертензии.

Избыточное производство водянистой влаги: водянистая влага представляет собой прозрачную водянистую жидкость в глазу за радужной оболочкой. Его цель — принимать ванну и переносить кислород и питательные вещества к линзе, а также поддерживать давление.Он протекает через зрачок и заполняет пространство между радужной оболочкой и роговицей, а затем стекает через структуру, называемую трабекулярной сеткой.

Иногда в организме выделяется слишком много воды. Если водянистая жидкость образуется с большей скоростью, чем может стекать, это вызывает повышенное глазное давление.

Медленный отвод водной жидкости: Если по какой-либо причине дренажная система не работает должным образом, водная жидкость накапливается и стекает слишком медленно. Даже если организм вырабатывает нужное количество жидкости, недостаточный дренаж также может вызвать глазную гипертензию.

Травма глаза: это также связано с водянистой влагой. Некоторые травмы нарушают или влияют на баланс продукции и дренажа, что может привести к повышению глазного давления. Учтите, что травма может повлиять на ваши глаза через месяцы или годы после фактической травмы, поэтому сообщите своему окулисту, если у вас была травма в прошлом.

Лекарства: Стероидные препараты, включая стероидные глазные капли, могут вызвать повышенное глазное давление.

Другие заболевания глаз: состояния, включая роговичную дугу, синдром дисперсии пигмента и синдром псевдоэксфолиации, все связаны с глазной гипертензией.

Кто это получает?

Факторы риска включают возраст старше 40 лет: согласно оценкам, в США до 10% взрослых старше 40 лет имеют внутриглазное давление 21 мм рт. Ст. Или выше.

Расовый и семейный анамнез также могут увеличить риск высокого глазного давления и глаукомы, а также у людей с тонкой центральной роговицей или у людей с очень близорукостью.

Как это определяется?

Глазная гипертензия обычно не имеет побочных эффектов или симптомов.При ежегодном осмотре глаз ваш глазной врач будет использовать инструмент, называемый тонометром, для измерения вашего ВГД. Он или она также проверит наличие других глазных заболеваний, в том числе признаков глаукомы, найдя повреждение зрительного нерва и исследуя ваше периферическое зрение.

Когда повышенное глазное давление является серьезным заболеванием?

Это повышает риск развития глаукомы, поэтому наличие глазной гипертензии может сделать вас «подозреваемым в глаукоме». Поскольку глаукома — это заболевание, которое повреждает зрительный нерв и в конечном итоге может вызвать потерю зрения, ваш глазной врач захочет внимательно следить за вашим глазным давлением и посоветовать шаги по его снижению.

Глаукома может вызывать такие симптомы, как сильная пульсирующая боль в глазах, головная боль, нечеткое зрение, тошнота и рвота, покраснение глаз или появление ореолов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.

Как снизить глазное давление?

Ваш глазной врач может назначить специальные глазные капли для снижения глазного давления. Вы также можете контролировать высокое глазное давление и улучшить общее состояние здоровья глаз с помощью правильного образа жизни:

• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей много фруктов и овощей.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Оставайтесь гидратированными.
• Ограничьте потребление кофеина.

Регулярное обследование зрения иногда является единственным способом определить определенные заболевания глаз. Свяжитесь с нами, чтобы назначить экзамен или задать вопросы о вашем офтальмологическом уходе сегодня.

Как снизить артериальное давление | Видео Q&A

1 из 4 Что считается высоким кровяным давлением?

Что считается высоким кровяным давлением?

Dr Yassir Javaid, GP, Cardiology Specialist

Чтобы иметь высокое кровяное давление, ваше кровяное давление должно быть высоким большую часть времени.Это означает, что показания составляют 135/85 мм рт. Ст., Если вы проводите измерения дома, или 140/90 мм рт. Это не обязательно означает, что вам нужно лечение, если только у вас нет других факторов риска, таких как ранее перенесенный сердечный приступ, диабет или заболевание почек.

Если ваше кровяное давление значительно выше, например, более 160/100 мм рт. факторы риска.Есть много способов снизить артериальное давление, если при необходимости вести здоровый образ жизни и принимать лекарства.

Насколько серьезно высокое кровяное давление?

Д-р Ясир Джавид, терапевт, кардиолог

Высокое кровяное давление может быть серьезным, если оно постоянно высокое. Одноразовое высокое значение артериального давления может не вызывать особого беспокойства, потому что мы знаем, что артериальное давление может колебаться в течение дня и даже между днями.

Вот почему так важно проверять артериальное давление ежедневно, по крайней мере, в течение недели, дважды в день.И, вероятно, дважды на каждом сеансе, игнорируя первое чтение. Постоянно высокое артериальное давление или среднее значение артериального давления более 135/85 мм рт. Ст. Может увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Что вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление?

Dr Yassir Javaid, GP, Cardiology Specialist

Очень важно снизить кровяное давление, потому что постоянное высокое кровяное давление увеличивает риск серьезных заболеваний.

К счастью, вы можете делать много простых вещей, например, быть более активными. Совет: делайте 30 минут или упражняйтесь в день от пяти дней до недели, и вы можете разбить это на части по десять минут. Это также поможет снизить вес, что является еще одним важным моментом, который необходимо решить, чтобы снизить кровяное давление.

Что касается диеты, мы знаем, что сокращение потребления соли до одной чайной ложки в день (примерно 6 г) также может действительно помочь снизить кровяное давление.

Можно ли измерить артериальное давление дома?

Д-р Ясир Джавид, терапевт, кардиолог

Я настоятельно рекомендую измерять артериальное давление дома. Фактически, есть действительно веские доказательства того, что регулярное измерение артериального давления в домашних условиях является гораздо более точным отражением вашего повседневного артериального давления, чем, например, одноразовое измерение во время операции у терапевта.

Измерение артериального давления во время операции — вероятно, худшее время, потому что вы могли прождать 30 минут в очень загруженном и шумном зале ожидания, и это беспокойство может поднять ваше артериальное давление.Итак, теперь советуем измерять артериальное давление дважды в день в течение как минимум недели, по два раза каждый раз. Не обращайте внимания на первое показание, потому что оно всегда будет высоким из-за стресса от простого измерения артериального давления.

Гипертония? 8 способов снизить стресс и снизить артериальное давление: Позвольте Harvard and Mayo Clinic показать вам, как

Стресс может ухудшить состояние человека, если он или она страдает гипертонией. Выполнение 8 шагов, приведенных ниже, приведет к большим положительным изменениям в вашем теле, и высокое кровяное давление может уйти в прошлое.

ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

• Стресс может быстро перейти в хроническую форму и вызвать расстройства пищевого поведения. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки.

• Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Спросите своего врача о фруктах и ​​овощах, которые вы можете употреблять, чтобы получить жизненно важные витамины и минералы, которые борются с повышенным АД.

• Тем более, что гипертония может позже вызвать сердечные заболевания, сердечные приступы, инсульты и т. Д. — нужно контролировать высокое кровяное давление достаточно рано.

Время и эпоха, в которых мы живем, — это время неопределенности. Положение дел, вызванное экономическими потрясениями и ограничениями, связанными с пандемией, усугубило наши проблемы со здоровьем. Люди сталкивались со стрессом на всех фронтах. Потеря работы, здоровья, семьи и т. Д. Стресс может вызвать кратковременные скачки артериального давления. Принятие мер по снижению стресса может улучшить здоровье вашего сердца. Согласно отчету Mayo Clinic, нет никаких доказательств того, что стресс сам по себе вызывает долговременное высокое кровяное давление.Но нездоровая реакция на стресс может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов. Однако правда заключается в том, что ваше тело вырабатывает прилив гормонов, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, тем самым временно повышая кровяное давление, заставляя ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаться.

В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США, говорится: «Хотя стресс не может напрямую вызывать гипертонию, он может привести к повторному повышению артериального давления, что в конечном итоге может привести к гипертонии.

Другое исследование устанавливает, что «в целом растет эмпирическая поддержка гипотезы о том, что подверженность хроническому психосоциальному стрессу способствует развитию гипертонии. До установления причинно-следственной связи необходимы дополнительные проспективные исследования, особенно в случае дискриминации ».

Как избавиться от стресса для контроля артериального давления:

Согласно отчету Гарвардского образования, когда дело доходит до профилактики и лечения высокого кровяного давления, одна стратегия, о которой часто забывают, — это управление стрессом.Если вы часто чувствуете себя напряженным и нервным, попробуйте эти 8 шагов, чтобы уменьшить стресс.

1. Притормозите, упростите свой график: Стресс возрастает, когда вы всегда чувствуете себя торопливым. Потратьте немного времени на просмотр своего календаря и списков дел. Удалите или сократите занятия, которые для вас не очень важны.
2. Высыпайтесь. Недостаточный или некачественный сон может сделать ваши проблемы хуже, чем они есть на самом деле. Недостаток сна также негативно влияет на ваше настроение, умственную активность, уровень энергии и физическое здоровье.
3. Изучите методы релаксации, такие как йога и медитация: Йога и медитация укрепляют ваше тело и помогают расслабиться. Медитация, прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы, упражнения на глубокое дыхание и йога — все это проверенные временем и мощные техники релаксации и снятия стресса. По данным Mayo Clinic, эти методы также могут снизить систолическое артериальное давление на 5 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) Или более. Пранаяма, йога контроля дыхания, включает в себя техники, которые учат вас делать глубокие и медленные вдохи, которые могут помочь вам расслабиться.
4. Укрепите свою социальную сеть: Просто иметь кого-то, кому можно довериться, может спасти вас от депрессии, болезней АД, одиночества и т. Д. Выйдите, вместо того чтобы оставаться в коконе. Общайтесь с другими, посещая занятия, присоединяясь к организации или участвуя в группе поддержки.
5. Будьте физически активными: Физические упражнения или спорт — естественное средство для снятия стресса. Прежде чем начинать новую программу упражнений, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас диагностировано высокое кровяное давление.
6. Постарайтесь разрешить стрессовые ситуации, если можете: Не игнорируйте проблему и надейтесь, что она исчезнет. Ищите мирные и практические пути решения этой проблемы. Общайтесь с заинтересованными сторонами. Будьте практичны. Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
7. Поставьте себя на первое место. Прежде всего, поймите, что вы имеете значение, на самом деле вы имеете значение больше всего. Берегите свой разум и тело. Побалуйте себя массажем. Делайте то, что вам действительно нравится.Садоводство, чтение, путешествия, выпечка. и т. д.
8. Следите за своей диетой: Составьте план диеты, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры, нежирные молочные продукты и обезжиренные насыщенные жиры и холестерин — может снизить артериальное давление на более до 11 мм рт. ст. , если у вас высокое артериальное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH). Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем создавать его для себя. Даже небольшое сокращение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст. , если у вас высокое кровяное давление.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Исходное сообщение

8 Решения по эффективному снижению артериального давления

Что такое артериальное давление?

Сердце играет важную роль в циркуляции крови к каждой части тела.Артериальное давление — это измерение давления крови на стенки кровеносных сосудов. Каждый раз, когда сердце бьется, оно перекачивает кровь в артерии, чтобы ее несли дальше. Это когда известно, что давление самое высокое. С другой стороны, когда сердце находится в покое, между ударами давление автоматически падает. Артериальное давление варьируется в зависимости от того, чем занимается человек, например, оно повышается, когда он / она тренируется, бегает или напуган. Пока давление нормальное или низкое, когда человек спит, малоподвижен и т. Д.Сказав это, главный вопрос — искать решения на , как снизить кровяное давление ?

Артериальное давление измеряется сфигмоманометром в миллиметрах ртутного столба, т. Е. «Мм рт. Ст.». Он состоит из двух основных единиц — систолической (120) и диастолической (80). Нормальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. Американская кардиологическая ассоциация определяет понятия «систолическое» и «диастолическое» следующим образом:

.

Систолическое — Это наибольшее значение среди показаний. Он измеряет давление в артериях при сокращении сердечной мышцы.

Диастолическое — Это наименьшее число среди показаний. Он измеряет давление в артериях и сердцебиение, когда сердечные мышцы отдыхают во время сердцебиения и кровотечения.

Проблемы с артериальным давлением

Артериальное давление обычно подразделяется на три категории:

1. Высокое кровяное давление (или гипертония)
2. Низкое кровяное давление (или гипотония)
3. Колебания артериального давления

Причины артериального давления

Причинами пониженного давления являются:

• Обезвоживание
• Анемия
• Гормональная проблема
• Депрессия
• Генетическая связь
• Беременность
• Болезни печени
• Низкая / высокая температура тела
• Потеря крови при травме

Причины повышенного артериального давления:

• Ожирение
• Без физической активности
• Высокое потребление соли
• Диета с высоким содержанием жиров
• Напряжение
• Беременность
• Хроническая болезнь почек

Симптомы артериального давления

Некоторые общие симптомы высокого кровяного давления:

• Проблемы с глазами, такие как пятна крови и проблемы со зрением
• Нерегулярное сердцебиение
• Головная боль, которая может усилиться при гипертоническом кризе
• Проблемы с дыханием
• Носовое кровотечение
• Головокружение
• Сильная тревога при гипертонических кризах

Кроме этого, в случае низкого кровяного давления вы можете указать ниже:

• Депрессия
• Жажда
• Бледная кожа
• Обморок
• Слабость
• Затуманенное зрение
• Тошнота

Как снизить артериальное давление?

Проблема высокого кровяного давления более распространена, чем проблема низкого кровяного давления.Следуйте приведенным ниже советам, чтобы решить проблему высокого кровяного давления:

1. Похудеть

Повышение уровня артериального давления связано с увеличением веса. Избыточный вес может не только вызвать вялость и усталость, но и повысить кровяное давление. Поэтому очень важно сбросить лишние килограммы, чтобы контролировать и снижать уровень артериального давления. Кроме того, слишком большой вес в районе талии также может подвергнуть человека риску развития гипертонии.

2. Обычные упражнения

Регулярная физическая активность и широкие занятия спортом помогают снизить уровень кровяного давления человека. Рекомендуется, чтобы люди занимались физическими упражнениями не менее получаса в день. Упражнения, снижающие артериальное давление, включают плавание, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде и ходьбу. Нерегулярные упражнения могут привести к повышению артериального давления в дни бездействия.

3. Следите за диетой

Если вам поставили диагноз «проблема артериального давления», соблюдение диеты поможет вам наиболее эффективно контролировать уровень артериального давления.Добавьте в рацион больше цельнозерновых, фруктов и овощей. Кроме того, сократите потребление жирной пищи и возьмите обезжиренные молочные продукты.

4. Медитация

Стресс — одна из основных причин нерегулярного уровня артериального давления у 90% людей. Следовательно, само собой разумеется, что снижение стресса эффективно помогает контролировать проблему артериального давления. Помимо медитации, вы можете узнать больше о контроле стресса здесь

5. Измерьте ИМТ

ИМТ — это показатель, который показывает, пропорционален ли рост человека его / ее весу.Знание ИМТ человека может помочь в прогнозировании его / ее веса, который, в свою очередь, является показателем того, какой вес должен поддерживать человек, чтобы снизить уровень артериального давления.

6. Уменьшить потребление натрия

Еще один способ снизить кровяное давление — ограничить потребление натрия. Соль и гипертония несовместимы. Многие исследования доказали, что сокращение потребления соли или натрия может значительно снизить кровяное давление.

7. Предельное содержание алкоголя

Хотя было доказано, что многие алкогольные напитки полезны для здоровья, превышение предписанного лимита, очевидно, может представлять множество рисков для здоровья. Один из них — повышенный уровень артериального давления. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления. Следовательно, рекомендуется употреблять алкоголь только в умеренных количествах.

8. Курение

Курение — еще один фактор, способствующий повышению уровня артериального давления человека.Отказ от курения может помочь нормализовать кровяное давление и даже предотвратить повреждение легких.

В заключение, вышеупомянутые решения о том, как снизить кровяное давление, очень эффективны и должны быть реализованы в вашем образе жизни. Что касается всего остального, вы можете проконсультироваться с врачом и пройти тестирование, чтобы узнать о потенциальных рисках и основных проблемах, связанных с этим.

дыхательных техник для снижения артериального давления

Ищете специальные дыхательные техники для снижения артериального давления? Термин «кровяное давление» относится к давлению, которое кровь оказывает на стенки вены.Когда кому-то диагностируют высокое кровяное давление или гипертонию, это означает, что давление крови на вены слишком велико, особенно выше 130/80 мм рт.

Несколько факторов, способствующих повышению артериального давления, включают: курение, соленую диету, ожирение, стресс, чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез. Неспособность контролировать кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечным заболеваниям и многим другим состояниям.

Помимо приема лекарств, прописанных врачом, есть много способов изменить свой образ жизни, чтобы справиться с этим заболеванием.Упражнения, ограничение потребления соли, соблюдение здорового питания и отказ от табачного дыма могут помочь снизить кровяное давление.

Согласно нескольким исследованиям, тем, кто не может контролировать свое высокое кровяное давление с помощью только этих методов, могут помочь техники медленного и глубокого дыхания. Эти методы работают на клеточном уровне, снижая кровяное давление и укрепляя здоровье сердца.

Как это работает

Автономная система контролирует все непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания и другие функции внутренних органов.Эта система делится на два отдела: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система отвечает за рефлекс «бей или беги». Когда эта система активирована, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сокращаются. Снижается пищеварительная деятельность и высвобождается адреналин.

Активация этой системы полезна, когда есть реальная физическая угроза, однако из-за множества стрессоров в нашей повседневной жизни эта система активируется слишком часто.Хроническая активация этой системы может вызвать несколько серьезных проблем со здоровьем, включая: укрепление артерий, сердечные приступы, СРК, хроническую диарею, диабет 2 типа, половую импотенцию и другие.

Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, отвечает за рефлекс «покоя и переваривания пищи». Когда эта система активирована, частота дыхания снижается. Также уменьшается частота сердечных сокращений и расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови достигать конечностей. Возвращаются пищеварительные функции.

Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает частоту сердечных сокращений и расширяет кровеносные сосуды, снижая общее кровяное давление. Когда ваше дыхание замедляется, ваш мозг связывает его с состоянием расслабления, что заставляет ваше тело замедлять другие функции, такие как пищеварение. Выделив время для глубокого вдоха в стрессовой ситуации, вы можете научить свое тело спокойно реагировать на проблемы на работе или в домашней жизни. Это может улучшить общее состояние здоровья сердца и помочь вам справиться с проблемами с ясной головой.

Техники дыхания

Когда у вас есть время, потратьте немного времени на то, чтобы попрактиковаться в этих различных дыхательных техниках, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. Сделайте все возможное, чтобы успокоить свой ум и принять удобное положение перед началом. Вы всегда можете предпринять другие небольшие шаги, например, выключить звук на телефоне или использовать подушку в качестве дополнительной поддержки, чтобы получить более спокойное место, прежде чем вы начнете.

30-секундное дыхательное упражнение

Согласно исследованию 20 000 японцев с гипертонией и нормальным кровяным давлением, люди могут значительно снизить систолическое кровяное давление, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд.

1. Сядьте в тихом месте. Закройте глаза и расслабьтесь.
2. Установить таймер на 30 секунд.
3. Сделайте 6 глубоких вдохов.
4. При необходимости повторите.

Равное дыхание — Сама Вритти

Эта техника фокусируется на одинаковой длине дыхания.

1. Сядьте или лягте в тихом месте. Убедитесь, что вам комфортно.Закройте глаза и расслабьте мышцы.
2. Сделайте вдох через нос, считая до четырех.
3. Сделайте короткую паузу после вдоха и дайте воздуху отдохнуть в легких.
4. Выдохните через нос, считая до четырех.
5. Сделайте короткую паузу после выдоха, чтобы почувствовать пустоту в легких.
6. Повторяйте это упражнение столько, сколько хотите. Не стесняйтесь изменять длину вдоха по своему усмотрению.

Диафрагмальное дыхание

Эта техника направлена ​​на укрепление диафрагмы и обеспечение более эффективного дыхания.Дыхание диафрагмой доставляет в тело больше кислорода, питая мозг и мышцы.

1. Лягте на спину. Используйте подушки, чтобы поддерживать шею и согнутые колени.
2. Положите одну руку на грудь, а другую поместите под грудную клетку.
3. Медленно вдохните через нос. Рука, помещенная под грудную клетку, должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
4. Выдохните через сжатые губы. Рука, положенная на грудь, должна оставаться неподвижной, пока рука, находящаяся под грудной клеткой, опускается.
5. При необходимости продолжите это упражнение.

4-7-8 Техника дыхания

Помимо расслабления и активации парасимпатической нервной системы, использование этой техники дыхания может научить ваше тело регулярно дышать более глубоко. Это полезно, потому что способствует лучшему насыщению организма кислородом.

1. Поместите кончик языка за зубы.
2. Сделайте вдох через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание на счет до семи.
4. Сделав свистящий нос, выдохните через рот, считая до восьми.
5. Повторите эту последовательность еще три-четыре раза, не возобновляя между ними нормальное дыхание.

Дыхательная деятельность под музыку

Согласно нескольким исследованиям, дыхание под музыку связано со снижением артериального давления.На Youtube, Itunes и Spotify есть несколько бесплатных программ. Рассказчик проведет вас через серию дыхательных упражнений, убаюкивая вас в расслабленное состояние и активируя вашу парасимпатическую нервную систему.

Здоровье вашего сердца начинается с вас. Наряду с другими практиками, такими как здоровое питание, регулярные упражнения и ежедневная гидратация, стресс и другие факторы, которые приводят к высокому кровяному давлению, могут сказаться на вас и вашем теле.

Давление как снижать: Как понизить давление: причины и лечение гипертонии