Содержание

Какие витамины в банане, что содержится в бананах, витаминный состав

Банан — богатая энергией еда! Свежие, сливочные и вкусные десертные бананы — один из самых дешевых и легко доступных фруктов круглый год.

Ботанически он принадлежит к семейству Musaceae. Коммерчески это одна из широко культивируемых культур в тропических и субтропических зонах. Научное название: Musa acuminata colla.

Банан — это многолетнее травянистое растение, которое растет из подземного корневища. Он хорошо процветает в тропических, влажных, низколежащих сельскохозяйственных угодьях.

Банан обладает уникальными характеристиками роста. Фактически, все растение является ложным стеблем (псевдостем). Этот псевдостем состоит из широких листьев вместе с их длинными черешками, перекрывая друг друга по-дисковидному. Все это может достигать 2-6 метров в высоту от поверхности земли в зависимости от типов сортов. В зрелости корневище порождает цветок (соцветие), который переносится вдоль фактического (истинного) ствола стержня (гладкого неразветвленного стебля), который проходит через центр псевдостебля. Цветок, наконец, появляется наверху между листовыми кластерами. Соцветие впоследствии развивается до большой висячей пучки, состоящей из 3-20 рук (ярусов фруктов), каждая рука несет не менее 5-10 пальцев (фрукты).

Есть несколько сортов банана, который поставляется в разных размерах (от 10 до 25см), цветах (от желтого до коричневого), весах (70-150 г) и вкусах. Структурно он имеет защитный внешний слой кожи, охватывающий вкусную, сладкую и терпкую, кремово-белую съедобную плоть.

В этой статье мы расскажем вам, какие минералы и витамины содержит банан (есть ли там кальций, магний, калий, клетчатка, какое их содержание, сколько витамина С в банане и.т.д), приведем таблицу с витаминным составом банана, расскажем, чем он полезен для здоровья, а также как его выбирать и хранить.

Польза для здоровья

1) Бананы являются очень калорийным фруктом. Потребление всего одного банана в день дает вам состояние возбуждения и много энергии.

2) Этот фрукт отлично подходит в качестве пищи в ситуациях крайней потери веса или лихорадки, когда тело становится слабым и человек теряет аппетит.

3) Они являются хорошим источником калия и магния , которые помогают поддерживать нормальное кровяное давление и хороши для сердца.

4) Высокое содержание калия также хорошо подходит для здоровья костей.

5) Бананы помогают потерям кальция через мочевыводящие пути. Банан также помогает при холецистите.

6) Они являются кислотным блокатором и защищают от язв желудка . Бананы содержат соединение, называемое ингибитором протеазы, которое защищает желудок от нездоровых бактерий, которые могут вызывать дискомфорт в желудке и кишечнике.

7) Известно также, что они стимулируют деление клеток . Это делает слизистую желудка толще и действует как барьер для желудочной кислоты.

Инциденты, такие как диарея, могут легко высушить тело и вывести из организма электролиты. Употребление банана помогает сбалансировать потерю калия и помогает поддерживать сердечную функцию.

9) Банан содержит пектин растворимых волокон. Это помогает способствовать здоровому пищеварению и помогает избавиться от запоров.

10) Они богаты фруктоолигосахаридами, которые обладают пребиотическим эффектом и стимулируют рост дружественных бактерий в кишечнике.

11). Фруктоолигосахариды продуцируют пищеварительные ферменты, улучшающие поглощение питательных веществ.

12) Бананы содержат короткоцепочечные жирные кислоты , которые необходимы клеткам кишечного тракта, чтобы сохранить их здоровыми. Это также улучшает усвоение питательных веществ.

13) Они богаты каротиноидами, которые являются антиоксидантами и защищают от хронических заболеваний. Они также богаты антиоксидантными фенольными соединениями.

14) Банан известен своим успокаивающим эффектом. Он имеет компонент под названием триптофан, который превращается в серотонин и, таким образом, улучшает настроение.

15) Это идеальная еда для потребления сразу после напряженного состояния во время тренировки. Простые сахара, которые содержатся в этом фрукте, быстро обеспечат и нормализуют уровень сахара в крови.

 

Таблица

Ниже мы приводим табличку, что и в каком количестве содержится в бананах.

Внимание! RDA — рекомендуемая ежедневная норма.

питательная ценность на 100 г
Питательная ценность Процент RDA
энергия 89 Ккал 4,5%
углеводы 22,84 г 18%
белка 1,09 2%
Всего жиров 0,33 г 1%
холестерин 0 мг 0%
Диетическое волокно 2,60 г 7%
Витамины мг
B9 20 мкг 5%
B3 0,665 4%
B5 0,344 7%
B6 0,367 28%
B2 0,073 5%
B1 0,031 м 2%
А 64 МЕ 2%
С 8,7 15%
Е 0,10 1%
К 0,5 мкг 1%
Электролиты мг
натрий 1 0%
калий 358 8%
минералы мг
кальций 5 0,5%
медь
0,078
8%
Железо 0,26 2%
магний 27 7%
марганец 0,270 13%
фосфор 22 3%
Селен 1,0 мкг 2%
цинк 0,15 1%
Фито-питательные вещества
Каротин-α 25 мкг
Каротин-β 26 мкг
Лютеин-зеаксантин 22 мкг

Выбор и хранение

После созревания бананы являются одним из очень хрупких плодов, которые начинают разлагаться за короткий промежуток времени. На фермах бананы собираются еще не до конца созревшими: твердыми и зелеными. Это позволяет упростить транспортировку. Чтобы созреть, бананы обычно подвергаются спрею этилена или содержатся вблизи других спелых плодов.

В магазинах выбирайте фрукт, исходя из того, когда вы хотите его съесть: более зеленые должны хранится больше дней, в то время как желтые и коричневые (пятнистые) бананы следует съесть в течение нескольких дней.

Готовые к употреблению бананы должны быть ярко-желтыми и издавать богатый фруктовый аромат. Зрелые бананы легко отслаиваются. Спелые, свежие фрукты питательно обогащены и слаще по вкусу, чем незрелые, сырые и зеленые.

Безопасность

Употребление банановых фруктов может привести к кожным и системным аллергическим реакциям у некоторых чувствительных лиц. Плод может быть причиной «синдрома оральной аллергии», при котором симптомы могут включать зуд и отек вокруг рта или горла в течение нескольких часов после приема внутрь.

Также банан довольно тяжелый фрукт, поэтому при холецистите его следует ограничить (максимум 2 фрукта в день) и употреблять только в утреннее время.

 

mirvitamin.ru

Банан - фрукт-рекордсмен по содержанию калия

Банан - это не только вкусное и любимое многими лакомство, но и уникальный для человеческого организма продукт.

Он содержит в своем составе сбалансированное количество всех необходимых питательных веществ.

Банан обладает целым набором полезных свойств, делающие его незаменимым продуктом для поддержания здоровья и красоты.

Кроме того, его популярность обусловлена не только полезными свойствами, а и широкой доступностью и невысокой, по сравнению с другими заморскими фруктами, стоимостью.

Полезные свойства продукта

Преимущество этого фрукта в том, что он:

  • положительно воздействует на функционирование системы сердца и сосудов;
  • питает клетки головного мозга, насыщает их кислородом;
  • в норму приводит водно-солевой баланс организма;
  • укрепляет иммунитет;
  • помогает избавиться от никотиновой зависимости;
  • обладает седативным действием: снимает нервное напряжение и избавляет от стресса;
  • улучшает настроение;
  • помогает увеличить уровень эритроцитов в крови и повышает гемоглобин;
  • приводит в норму деятельность ЖКТ;
  • дает мгновенный заряд энергии, поддерживает обессилевший и уставший организм.

Банан получил заслуженное признание у диетологов. Он часто входит в состав разных диетических меню.

Фрукт хорошо подавляет голод и рекомендуется для полезного перекуса. А всего два банана по утрам могут заменить полноценный завтрак.

Полезные вещества

Банан - продукт, богатый углеводами. В нем содержатся крахмал и сахара натурального происхождения: сахароза, глюкоза и фруктоза.

Эти вещества наделяют фрукт хорошей питательностью и быстро помогают восполнить запас энергии в организме.

Ещё один уникальный компонент в составе банана - белок триптофан. В организме человека он трансформируется в серотонин, который прозвали “гормоном счастья” - благодаря его способности повышать настроение и дарить ощущение радости.

Помимо этого, банан является источником витаминов, ценных макро- и микроэлементов.

Какие витамины содержит банан?

Бананы полезны за счет наличия в составе витаминов группы В, А, Е, С, РР.

Примерное количество витаминов на 100 г мякоти продукта составляет:

 

Имеющиеся в составе банана витамины способствуют улучшению памяти и внимания, помогают справляться со стрессом и раздражительностью, помогают наладить сон, увеличивают работоспособность, заботятся о здоровье волос и кожи.

Витамин С, являясь антиоксидантом, сохраняет молодость организма и красоту, укрепляет его иммунитет.

Витамин Е положительно сказывается на состоянии кожи, улучшает общее самочувствие и настроение.

Макроэлементы

В составе банана имеется всего 5 макроэлементов.

В 100 г мякоти содержится:

 

Бананы известны в качестве богатого источника калия.

Чтобы восполнить в организме суточный запас этого макроэлемента, достаточно употребить в пищу всего 2 плода.

Калий положительно влияет на функционирование сердца и сосудов, помогает мозгу и мышцам.

Также этот макроэлемент вовлекается в процесс водно-солевого обмена и выводит из организма избыточную жидкость, благодаря чему бананы могут использоваться при склонности к отекам.

В комплексе с магнием калий помогает помогает подавить зависимость от никотина, поэтому этот фрукт советуют употреблять в пищу курильщикам, желающим побороть пагубную привычку.

Микроэлементы

Банан включает в свой состав 5 микроэлементов.

В 100 г мякоти плода содержится:

 

Железо активно участвует в кроветворении, благодаря чему употребление банана способствует повышению гемоглобина, увеличению вязкости и улучшению свертываемости крови.

Фтор необходим для здоровья зубов.

Селен улучшает репродуктивное здоровье, а в комплексе с цинком помогает продлить молодость и красоту.

Особенно эти микроэлементы полезны женскому организму.

Видео: "Интересные факты о бананах"

Кому полезен банан?

Банан полюбился многим людям из-за своих вкусовых качеств. А полезные свойства этого заморского гостя делают его просто незаменимым продуктом в рационе определенных групп лиц.

Банан является гипоаллергенным фруктом, благодаря чему может использоваться в питании людей, склонных к аллергическим реакциям.

Ввиду этого свойства, педиатры советуют включать банан и в рацион детей, в том числе и самых маленьких - в качестве твердого прикорма.

Регулярное присутствие этого продукта в детском меню помогает восполнить дефицит витаминов, улучшить аппетит и повысить иммунитет детского неокрепшего организма.

Целебные компоненты банана обуславливают его употребление и людьми, которым ежедневно приходится сталкиваться с усиленными физическими и умственными нагрузками.

Банан - необходимый продукт в меню спортсменов: он ускоряет процесс наращивания мышечной массы, придает заряд бодрости и энергии.

Банан необходимо обязательно включать в диетический рацион пациентов, страдающих язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритами различного происхождения.

Обусловлено это содержанием в мякоти фрукта катехоламинов (допамин, серотонин и другие).

Однако язвенникам всё же следует употреблять бананы умеренно и с осторожностью, так как это лакомство может вызвать в желудке процессы брожения и метеоризм, что чревато ухудшением общего состояния.

Изобилие калия в составе делает банан просто идеальным продуктом для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Также бананы полезны при болезнях печени и органов мочевыделения. Тем, кто мучается от заболеваний ЖКТ и вытекающих отсюда проблем со стулом эти плоды могут заменить слабительное средство.

На основе проведенных исследований также удалось установить, что банан является отличным афродизиаком: он помогает улучшить мужскую силу и увеличивает сексуальное желание у женской половины человечества.

И всё это - благодаря триптофану в составе. Регулярное употребление данного фрукта в пищу вносит значительные улучшения в интимную сферу отношений.

Банан должен стать обязательным элементом в продуктовой корзине жителей крупных и шумных мегаполисов.

Он избавляет от нервного напряжения и снимает стресс, который является постоянным спутником человека, проживающего в большом городе.

Противопоказания

Несмотря на целый комплекс полезных свойств, далеко не все могут есть бананы без опасения за свое здоровье. Некоторым лицам употребление бананов противопоказано.

Из-за повышенного содержания углеводов и сахаров бананы не рекомендуются людям, страдающим от ожирения.

Но это не означает, что они полностью должны исключить данный продукт из своего меню: баловать себя иногда можно, но злоупотреблять крайне не стоит, а лучше всего согласовать рацион с лечащим доктором.

Бесконтрольное поедание бананов может повредить и диабетикам - из-за высокого уровня сахаров. Однако всего один плод может выручить их во время гипогликемического приступа.

Банан полезен будущим мамам, но им следует съедать не более 3 штук в день.

Если у беременной имеются склонность к аллергии, то употребление фрукта необходимо строго ограничить или вовсе отказаться.

Меру должны соблюдать и женщины в период грудного вскармливания, так как избыточное содержание калия может негативно сказаться на слабом организме грудного ребенка.

Банан характеризуется свойством повышать густоту крови, поэтому он противопоказан при варикозной болезни вен и тромбофлебитах. Пациентам, перенесшим инсульт или инфаркт, есть этот фрукт тоже нельзя.

Калорийность и питательная ценность

Питательная ценность на 100 г мякоти:

белки 1,5 г
жиры 0,5 г
углеводы 21 г

 

Из-за высокого содержания углеводов банан характеризуется высокими питательными свойствами.

Наименее калорийным является фрукт в свежем виде: в 100 г банановой мякоти содержится 96 ккал.

Самое высокое содержание калорий характерно для сушеных бананов: в 100 г насчитывается 346 ккал.

Если фрукт приготовить, подвергнув термической обработке, то калорийность в 100 г составит около 116 ккал.

Если посчитать количество калорий в одном плоде средних размеров, то это показатель примерно будет равен 69 ккал.

Полезно знать

Как выбрать банан при покупке?

Чтобы купить по-настоящему полезный продукт в магазине и не нанести урон своему здоровью, при покупке бананов нужно руководствоваться некоторыми правилами.

Видео: "Как выбрать спелый банан?"

  • Цвет кожуры. Хотите получить спелый и полезный фрукт? Выбирайте бананы с насыщенно-желтой окраской кожуры. Показатель того, что фрукт полностью дозрел (даже переспел) и стал сладким, - черные вкрапления на поверхности шкурки. Однако обратите внимание, что такие бананы для хранения уже будут не годными. С целью хранения нужно выбирать плоды с зеленовато-желтой кожурой.
  • Внешний вид. Темные вмятины и повреждения на поверхности бананов - признак того, что фрукты роняли или ударяли. Мякоть такого плода тоже будет темная. Если на поверхности проглядывается плесень, то от покупки лучше воздержитесь - рискуете навредить своему здоровью.
  • Размер. Плоды меньшего размера слаще, чем большие.
  • Хвостик. У хорошего банана хвостик зеленоватого оттенка, упругий, без признаков плесени или гниения.

Как хранить?

Если вы купили недозревшие бананы, оберните их бумагой и оставьте на 1-2 дня при температуре 20°С-23°С - так они быстро достигнут спелости.

Оптимальная же температура для долгого хранения - 13°С. Бананы, оставленные в холодильнике, быстро темнеют и портятся.

Сферы использования

Самая распространенная область использования бананов - кулинария. Здесь их применяют в качестве продуктов питания.

Бананы едят сырыми (как десерт), а в странах, где они произрастают, ещё варят и жарят с добавлением специй.

Из засушенных фруктов также получается хороший десерт или готовая закуска. А в странах Азии из них делают вкусные чипсы.

Бананы также используются в косметологии - в виде питательных масок для кожи и волос. Они помогают сохранить надолго красоту и молодость.

Итоги

  • Банан - рекордсмен среди фруктов по содержанию калия. Он помогает работе сердца, мозга и мышечной системы.
  • Банан улучшает настроение и обладает седативным эффектом, благодаря содержанию триптофана в своем составе.
  • Фрукт может быть полезен при борьбе с курением: содержащиеся в нем калий и магний помогают избавиться от никотиновой зависимости.
  • Банан богат углеводами, клетчаткой и природными сахарами, поэтому быстро восполняет запасы энергии.
  • Фрукт рекомендуется людям, которые ежедневно вынуждены сталкиваться с повышенными умственными и физическими нагрузками.
  • С осторожностью банан необходимо употреблять язвенникам, диабетикам и кормящим мамам.
  • Банан - продукт довольно калорийный: 100 г свежей мякоти содержат 96 ккал.
  • При покупке бананов в магазине внимательно нужно осмотреть их внешний вид.
  • Добиться спелости недозревших бананов можно, завернув их в бумагу и оставив на 1-2 дня при комнатной температуре. Хранить этот фрукт в холодильнике не рекомендуется.
  • Бананы широко применяются в кулинарии и косметологии.
Стоит прочесть следующий материал:

Аллерголог, Иммунолог

Проводит осмотр и консультации пациентов по вопросу укрепления иммунитета при различных нарушениях в функционировании организма. Также проводит полную комплексную диагностику на наличие аллергии и назначает лечение на основании результатов.Другие авторы

okvitamin.org

сколько углеводов, белков и жиров на 100 грамм в банане

Home » Продукты » Бананы: их польза и вред для здоровья, питательные вещества

Бананы – один из самых популярных фруктов в мире. Согласно данным Организации Объединенных Наций, в 2015 году экспорт бананов во всем мире достиг 18 млн. тонн. Около половины отправляется в США и страны Европы. По данным Министерства Сельского Хозяйства каждый съедает 5,171 кг этого фрукта в год, что делает банан самым популярным фруктом в стране.

Этому желтому фрукту приписывают множество полезных свойств, заявляет Лаура Флорес (диетолог из Сан-Диего): высокий уровень калия, пектина и много клетчатки. Они являются отличным источником магния, витамина C и витамина B6.

«Известно, что бананы снижают отечность, снижают риск развития диабета второго типа, способствуют потере веса, укрепляют нервную систему, помогают вырабатывать белые кровяные тельца – все это благодаря высокому уровню содержания витамина B6», рассказала Флоренс журналу «Live Science».

«Бананы богаты антиоксидантами, что защищает нас от свободных радикалов, с которыми мы имеем дело каждый день: от солнечных лучей до лосьона, который мы наносим на кожу».

От зеленого — к черному

Мета-анализ, опубликованный в 2017 году кафедрой медицинских наук показал, что и зеленые бананы могут принести пользу. Так, они помогают в борьбе с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как язвы и диарея; понижают уровень холестерина и артериального давления. Предполагают, что содержащиеся в зеленых бананах лектины могут помочь в лечении ВИЧ-инфицированных больных.

Что касается перезрелых бананов, исследования показали, что уровень питательных веществ только увеличивается по мере их созревания. Те фрукты, на которых появлялись черные пятна, в восемь раз лучше вырабатывают белые кровяные тельца, нежели зеленые бананы (журнал Food Science and Technology Research 2009). Белые кровяные тельца борются с различными инфекциями, бактериями, грибками, вирусами и другими патогенами.

Пищевая ценность

Ниже представлена пищевая ценность банана (БЖУ) (по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, которое регулирует маркировку пищевых продуктов в рамках Национального закона о маркировке и образовании). В таблице вы найдете информацию о том, сколько белков, углеводов в банане на 100 грамм, а так же химический состав банана:

Пищевая ценность Количество на одну порцию* % Дневная норма Количество на одну порцию % Дневная норма*
Размер порции: 1 средний банан (126г) Жиры: 0 г 0% Углеводы: 30 г 10%
Калорийность: 110 ккал (из которых 0 г жиров) Холестерин: 0 мг

Натрий: 0 мг

Калий: 450 мг

Витамин A

Витамин C

0%

0%

13%

2%

15%

Пищевые волокна: 3 г

Сахар: 19 г

Белки: 1 г

Кальций

Железо:

 

12%

0%

2%

*Процент дневной нормы основан на диете в 2000 ккал.

Польза для здоровья

Здоровье сердечной системы

Бананы полезны для вашего сердца. Они насыщены калием и электролитами, обладающими электрическим зарядом, который нужен для того, чтобы сердце могло работать. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, высокий уровень калия и низкое содержание натрия так же защищает сердечнососудистую систему от  высокого артериального давления.

Испытания над животными, проведенные университетом Алабамы в 2017 году показали, что калий, содержащийся в банане, так же приносит пользу для артериального давления; чем больше калия, тем меньше вероятность появления атеросклероза. В ходе исследования стало ясно, что те мыши, у которых было снижено содержания калия в организме, страдали затвердением артерий. У людей данное заболевание связывают с сердечными заболеваниями.

Настроение и депрессия

Бананы могут помочь в преодолении депрессии «благодаря высокому уровню триптофана, который в организме превращается в серотонин и поднимает настроение», говорит Флорес. Кроме того, витамин B6 улучшает сон, а магний помогает расслабить мышцы. Стоит добавить, что и содержащийся в бананах триптофан известен своим благоприятным воздействием на качество сна.

Пищеварение и потеря веса

Бананы имеют высокий уровень пищевых волокон. Один банан – это 10% дневной нормы клетчатки. По словам Флорес, витамин B6 снижает риск развития диабета второго типа и способствует похудению. Проще говоря, бананы – это отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как они сытные и сладкие на вкус, и помогают побороть чувство голода.

Бананы богаты содержанием крахмала (один из видов пищевого волокна), который вызвал интерес исследователей. В 2017 году в журнале «Nutrition Bulletin» («Бюллетень питания») был опубликован обзор, в котором говорилось, что крахмал, содержащийся в бананах, может поддерживать здоровье кишечника и контролировать уровень сахара в крови. Крахмал увеличивает производство короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые необходимы для его правильной работы.

Тренировка

Для восполнения сил и запаса электролитов бананы могут быть эффективнее, чем спортивные напитки. В исследовании 2012 года опубликованном в журнале «PLOS One» специалисты наблюдали за спортсменами-мужчинами, которые соревновались в забеге на дальнюю дистанцию. Одна группа употребляла «Gatorade» каждые 15 минут, а в распоряжении другой были  бананы и вода. Исследование показало, что конечный результат, как и физическое состояние спортсменов, были одинаковы в обоих случаях. Но серотонин и дофамин, содержащиеся в бананах, улучшили антиоксидантный потенциал и помогли справиться с оксидативным стрессом, повышая производительность в целом.

Зрение

Считается, что именно морковь лучше всего помогает нашему зрению, однако бананы находятся далеко не на последнем месте. По данным Национального Института Здоровья, фрукты содержат в себе небольшое количество очень важного витамина A, который так важен для поддержания хорошего зрения и ответственен за качество зрения в темноте. Витамин A содержит соединения, которые защищают мембраны вокруг глаз, а протеин придает яркость роговицам. Как и многие другие фрукты, бананы помогают предотвратить макулярную дегенерацию (неизлечимое заболевание, которое лишает зрение четкости).

Кости

Возможно, кальция в бананах не так много, но, тем не менее, они важны для укрепления костей. Согласно статье 2009 года опубликованной в журнале «Физиология и биохимия» бананы богаты фруктоолигосахаридами. Это сложноусваяемые углеводы, которые способствуют пищеварению и повышают способность организма усваивать кальций.

Рак

По некоторым данным, умеренное употребление бананов может предотвратить появление рака почки. В шведском исследовании 2005 года было установлено, что женщины, употребляющие более 75 порций различных фруктов и овощей, снизили риск возникновения рака почки на 40%. Особенно была отмечена эффективность бананов. Женщины, которые съедали 4-6 бананов в неделю, достигали снижения риска на 50%.

Бананы могут быть полезны для предотвращения риска рака почки благодаря высокому уровню антиоксидантных фенольных соединений.

Беременность

Исследование, проведенное Королевским обществом показало, что женщины (были обследованы 740 женщин), употребляющие бананы во время беременности чаще рожали мальчиков. Было установлено, что такой эффект достигается благодаря калию.

Согласно метаанализу, опубликованному журналом «Sleep Medicine Reviews», благодаря магнию и триптофану бананы помогают предотвратить гестационный диабет, который вызывает недостаток сна во время беременности.

Риск для здоровья

Никаких побочных эффектов от бананов не было выявлено, конечно, если их есть в умеренном количестве. Переизбыток фруктов может вызывать головные боли и сонливость. По словам Флорес, головная боль может быть вызвана «аминокислотами, расширяющими кровеносные сосуды». Большое количество аминокислот содержится в переспелых бананах. «Сонливость может появиться из-за большого количества триптофана». Кроме того, магний, содержащийся в бананах так же расслабляет мышцы: иногда это идет на пользу, иногда – нет.

Банан – это сладкий плод, поэтому если съесть его слишком много, не соблюдая при этом гигиену полости рта, это может привести к разрушению зубов. Бананы не содержат достаточное количество жиров и белков, поэтому их не стоит расценивать как отдельный прием пищи, они не будут эффективны после тренировки.

Бананы могут представлять опасность для здоровья только в большом количестве. По рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, взрослые могут съедать две порции фрукта в день (2 банана). Если съедать по 10 плодов ежедневно, возможен риск гипервитаминоза.

По сообщениям Медицинского центра университета Мериленда, избыток кальция может привести к гиперкалиемии, которая характеризуется слабостью в мышцах, временным параличом и нерегулярным сердцебиением. При этом возможны серьезные последствия, но для развития гиперкалиемии нужно съесть сразу 43 банана.

Согласно Национальному Институту Здравоохранения потребление более 500 мг витамина B6 в день может привести к нервным повреждениям рук и ног. Но чтобы достичь переизбытка витамина B6, вам придется съесть около тысячи бананов.

Банановая кожура: польза или вред?

На банановой кожуре можно поскользнуться – это самый большой вред, который она может нанести. Кожура банана не ядовита и, на самом деле, полна полезных веществ и пригодна для употребления в пищу. По словам Флорес, «во многих частях мира используют банановую кожуру для приготовления блюд, хотя на Западе это не принято. В ней содержится большое количество витаминов B6 и B12, магния, кальция, клетчатки и белка». В журнале «Прикладная биохимия и биотехнология» 2011 была опубликована статья, согласно которой в кожуре банана помимо всего прочего содержатся «различные биологически активные соединения, такие как полифенолы, каротиноиды и другие».

Перед тем, как употреблять кожуру банана в пищу ее следует тщательно помыть, так как в банановых рощах часто распыляют различные пестициды.

Как правило, банановая кожура подается в готовом виде – вареном или жареном – но иногда ее едят сырой или добавляют в блендер к другим фруктам. На вкус она не такая сладкая, как сам банан. Кожура созревшего плода может быть слаще, чем зеленая. 

Другие факты о бананах

Бананы, возможно, были первыми культивируемыми фруктами в мире. Археологи обнаружили признаки выращивания бананов в Новой Гвинее 8000 г. до н.э.

Банан классифицируют как древесное, многолетнее растение, а сам плод считается ягодой. Связку бананов называют кистью; один банан – пальцем (араб. banan — палец).

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), существует почти 1 000 разновидностей бананов. Почти все, что продается в магазинах – это представители одного сорта Кавендиш, изначально выращиваемые в Юго-Восточной Азии. Он заменил сорт Грос Мишель после того, как последний был уничтожен грибком в 1950-х. Считается, что Грос Мишель был больше, вкуснее и имел более длительный срок хранения. Кавендиш устойчив к тому грибку, но восприимчив к другим. Ученые-ботаники сообщают, что в течение следующих 20 лет история может повториться.

С точки зрения ботаники, между кормовыми бананами и бананами обычными разницы нет. Но в повседневной жизни, «бананом» называют сладкий плод, который едят сырым. Кормовые бананы или плантаны – крахмальный фрукт, который готовят перед употреблением.

zdravpit.com

Какие витамины содержат бананы и какова их польза для организма?

Наверное, нет такого человека, который бы не любил бананы. Сладкий и питательный фрукт уже давно стал популярным у детей и взрослых. Уплетая его за обе щеки, они не задумываются над тем, насколько полезен для их здоровья банан. Витамины и минералы, содержащиеся в нём, оказывают позитивное действие на все системы и функции организма.

Состав и калорийность

Универсальным средством для борьбы за молодость, красоту и хорошее самочувствие является банан. Витамины, состав продукта, богатый на микроэлементы и полезные сахара, – всё это помогает нам чувствовать себя энергично, бодро и даже оптимистично. Фрукт обычного среднего размера весит приблизительно 140 грамм. В нём содержится около 30 г углеводов, половина из которых – сахар. Поэтому принято считать, что для диетического питания бананы не подходят. Есть и противоположная точка зрения: у фрукта низкий гликемический индекс, поэтому его смело могут включать в рацион те люди, которые хотят сбросить лишний вес. Разрабатываются даже специальные банановые диеты, сидя на которых, можно скинуть по 1 кг за день. По крайней мере, в этом убеждают те люди, которые воспользовались ими.

Среди полезных веществ в банане также есть полтора грамма белка и полграмма липидов. Много в нём и минералов, необходимых для нормального функционирования организма: железа, цинка, селена, калия, фтора, марганца. Во фрукте также есть 3 г клетчатки – 14% от суточной нормы. Питательность среднего банана составляет 120 калорий.

Витамин B6

Он, как и другие представители этой группы, активно участвует в синтезе белка, гемоглобина, гистамина, различных кислот, ферментов, иных полезных веществ. Витамины, содержащиеся в банане, играют важную роль в обменных процессах, и B6 не является исключением. С его помощью уровень липидов и холестерина в крови понижается, работа сердца улучшается, гормоны вырабатываются. Очень полезен витамин для женского здоровья, так как способствует быстрой трансформации фолиевой кислоты в её активную форму.

Благодаря этому веществу наша нервная система работает без нарушений. А все потому, что без B6 был бы невозможным синтез серотонина и образование ряда антител. Он также помогает нервным клеткам усваивать глюкозу, а организму – необходимые ему белки и жиры. Оказывает благоприятный эффект на печень, действует как натуральное мочегонное средство. При его достаточном количестве в организме замедляются процессы старения. Витамин служит профилактическим средством против развития кожных заболеваний и возникновения спазмов, судорог и онемения конечностей.

На что влияет В12

Какие витамины содержат бананы? Почти все составляющие группы B, лидером которой является так называемый красный элемент. B12 получил это название благодаря своему источнику: большое его количество содержится в почках и печени животных. Витамин наделяет организм высокой сопротивляемостью к стрессам, без его участия нервы становятся расшатанными, люди страдают от атаки неврозов и депрессий. За долгие годы своего существования он тесно подружился с ретинолом. Под его влиянием витамин A вступает в свою активную фазу.

B12 воздействует на генетическую информацию в молекулах ДНК. Всё дело в том, что он запускает синтез белковых веществ, из которых состоят ядра клеток, содержащие львиную долю наследственной информации. Сфера деятельности витамина также распространяется на мозг, влияя на память человека и его концентрацию. Вместе с другими веществами он продуцирует моноамины – нервные раздражители, которые определяют состояние людской психики.

Польза РР

Теперь вам известно, какие витамины в банане обусловливают правильное функционирование высшей нервной деятельности человека. Кроме B6 и B12, следует также упомянуть и про PP, представленный двумя активными формами: никотинамидом и никотиновой кислотой. Все вышеназванные элементы можно смело назвать «тремя мушкетёрами», которые оберегают человека от психических расстройств. По своей значимости PP равноценен лекарственным травам. Уже не раз доказана его эффективная работа в окислительных и восстановительных процессах организма.

Кроме того, витамин PP влияет на другие жизненно важные системы. Он улучшает работу пищеварительного тракта, расширяет сосуды, а также оказывает позитивное воздействие на сердце. Кроме того, витамин предупреждает развитие гипертонической болезни, образование тромбов. Нормализует уровень холестерина и очищает организм от токсинов и свободных радикалов. Женщины уверены, что никотиновая кислота помогает обзавестись густой и пышной шевелюрой, поэтому жидкий витамин наносят на проборы головы между локонами. Эта процедура уменьшает выпадение волос и способствует их активному росту.

Аскорбиновая кислота

Какие витамины содержат бананы, кроме вышеназванных полезных веществ? Конечно, всем известную аскорбиновую кислоту, главная функция которой – антиоксидантная. Витамин C ослабляет негативное влияние таких агрессивных элементов, как свободные радикалы. Они, кстати, образуются во время заболеваний, при больших физических нагрузках и плохой экологии. Поэтому больным людям и спортсменам аскорбиновая кислота крайне необходима. Первым она помогает мобилизовать силы организма для борьбы с хворью, вторым – активизировать энергию и бодрость.

Кроме радикалов, аскорбиновая кислота еще хорошо борется с различными ядами и токсинами. Она также повышает сопротивляемость организма к инфекциям и бактериям, укрепляет иммунитет. Становится защитным щитом для аллергенов и различных неблагоприятных воздействий извне, таких как переохлаждение, чрезмерная жара или даже кислородное голодание. Аскорбиновая кислота нормализует работу эндокринных желез и печени, защищает сердце и сосуды. Зная, какие витамины в банане, девушки активно включают их в рацион. Для них не секрет, что аскорбиновая кислота, находящаяся во фрукте, делает их кожу эластичной и молодой.

Витамин D

Его уровень в организме зависит от сезона, так как вырабатывается он под действием ультрафиолетовых лучей. Летом и весной, когда солнца много, люди обычно не испытывают недостаток в этом веществе. Осенью и зимой, когда небо хмурое, может наступить дефицит. Допускать этого не следует, так как можно пострадать от различных психических расстройств. Например, от депрессии. Уже давно доказано, что плохое настроение, уныние и тоска наблюдаются у тех индивидов, у которых солнечный витамин пребывает на нижней границе нормы.

Узнав, какие витамины содержат бананы, вы сможете уберечь себя от болезненной хрупкости костей и остеопороза, и чтобы предупредить проблему, будете употреблять побольше фруктов. И весь секрет в том же витамине D, без которого нормальное усвоение кальция было бы невозможным.

Кстати, у мужчин, страдающих от половой дисфункции, наблюдается недостаточное количество вещества в организме. От его дефицита падает также уровень тестостерона.

Витамин D помогает решить и женские проблемы. Если в организме его достаточно, девушке легче зачать, выносить плод и родить малыша в положенный срок.

Ретинол

Его называют витамином зрения. И это не удивительно, ведь полезное вещество нормализует работу наших глаз, предупреждает развитие большинства офтальмологических заболеваний. Витамин A также влияет на состояние волос, зубов и костей, замедляет процессы старения в организме, берёт участие в обменных процессах. Он просто необходим для нормального функционирования пищеварения, иммунной системы, мочевого пузыря, почек, половых органов. Ретинол защищает от вирусов, кожных инфекций. Ускоряет процессы заживления, уменьшает те риски при беременности, что касаются аномального развития эмбриона и преждевременных родов.

Какие полезные витамины в банане? Конечно, это те, которые имеют антиоксидантные функции. Витамин A в этой сфере также лидер. Он снижает уровень вредного холестерина в крови, вместо этого повышает количество его полезных аналогов – липопротеидов высокой плотности. Эффективен для лечения раковых заболеваний: часто он предупреждает появление метастазов и развитие новых опухолей. Кроме того, витамин A продлевает жизнь даже больным СПИДом.

Сколько витаминов в одном банане?

Теперь вы осведомлены, какие витамины содержат бананы. Давайте же выясним, сколько конкретно каждого вещества в одном фрукте. Медики говорят, что всего лишь один банан удовлетворяет 1/3 части суточной потребности витамина PP, 1/7 – аскорбиновой кислоты, 1/5 – B6, 1/10 – остальных веществ этой группы, а также ретинола и витамина D. Лучше всего фрукты употреблять на завтрак. Во-первых, они активизируют работу мозга, что так необходимо в начале рабочего дня. Во-вторых, позитивно влияют на кишечник, подготавливая его к перевариванию калорийного обеда. В-третьих, до вечера банан будет полностью усвоен организмом и не нанесёт вреда вашей фигуре.

Съесть за один присест очень много бананов не удастся: они очень хорошо насыщают, утоляют голод. При этом редко вызывают аллергию, поэтому рекомендованы даже самым маленьким детям. Давать бананы младенцам можно сразу же после отмены грудного вскармливания. Вводить их в рацион малышей нужно постепенно: начиная от четверти чайной ложечки перетёртого пюре и заканчивая полноценным банановым полдником.

Польза бананов

Давайте подытожим всё вышенаписанное и сделаем вывод, какие полезные витамины в бананах присутствуют и как они влияют на здоровье человека. Следовательно, фрукты нужно употреблять в таких случаях:

  • при заболеваниях желудка и кишечника, если есть проблемы с сердцем и сосудами;
  • когда нарушен водный обмен и болеют почки;
  • людям, которые склонны к депрессивным состояниям, неврозам, страдают от частых стрессов и переживаний;
  • тем, у кого наблюдаются хронические мигрени и головные боли.

Бананы содержат огромное количество калия, который снимает мышечную усталость и делает человека энергичным и бодрым. Некоторые медики говорят, что фрукт чудодейственным образом помогает избавиться от курения: в нём масса антистрессовых витаминов, помогающих пережить нелёгкий период. Бананы не только вкусные и полезные. Они обязательно станут любимым ежедневным лакомством и заставят вас чувствовать себя оптимистичными и здоровыми.

fb.ru

Банан: полезные свойства для организма

То, что потребление фруктов является обязательным условием для сохранения здоровья знают все. Такая пища насыщает организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами. Также, многие фрукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу системы пищеварения. Но, все ли фрукты одинаково полезны? Самым популярным и потребляемым плодом в мире считается банан. Этот фрукт уже давно перестал быть экзотическим для наших широт. Его любят как взрослые, так и дети. Некоторые специалисты рекомендуют включать продукт в рацион питания при похудении. Так ли это? Ведь известно, что бананы обладают высокой калорийностью. В чем заключается основная польза бананов?

Химический состав банана

Всего один плод банана содержит огромное количество полезных компонентов. Мякоть фрукта славится высоким уровнем пектинов, клетчатки и пищевых волокон. Поэтому банан является незаменимым для системы пищеварения. Богатым является витаминный и минеральный состав. Польза бананов заключается в высоком уровне содержания витаминов группы В. Лидирующие позиции занимает пиридоксин — витамин B6. Всего в 100 граммах мякоти плода находится около 25% суточной нормы данного элемента.

Также, банан состоит из большого количества витаминов B5, B2, B1, B9. Мало кто знает, но бананы достаточно насыщены аскорбиновой кислотой. Так, в продукте насчитывается 10 мг витамина C. Это число равносильно 15% дневной нормы этой кислоты. Очень много и других витаминов в составе бананов: E, K, PP, холин, A, бета-каротин. Регулярное умеренное потребление фрукта позволит восстановить витаминный баланс в организме.

Впечатляет и минеральный состав мякоти. Так, стоит выделить такие минералы и микроэлементы, которые обладают наибольшей концентрацией:

  • Калий;
  • Магний;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Натрий;
  • Железо;
  • Селен;
  • Цинк.

Бананы в своем составе имеют определенные компоненты, которые активно борются с патогенными бактериями желудочно-кишечного тракта. Также, мякоть насыщена природными сахарами. В связи с этим прием плодов нужно строго контролировать и дозировать.

Калорийность бананов

Продукт не считается низкокалорийным. Но, несмотря на это, есть большое количество различных диет для похудения, основанных именно на бананах. В 100 граммах мякоти содержится около 100 ккал. Помимо высокой калорийности, бананы богаты углеводами. Углеводы требуются человеческому организму для придания энергии и сил. Поэтому, всего 1-2 бананами можно заменить один полноценный прием пищи, без ущерба для организма.

Банан практически не содержит жиров. Их насчитывается не более 0,2 граммов. Белков же гораздо больше, чем во многих других фруктах — 1,5 грамма. Из-за этого экзотические плоды пользуются высокой популярностью у спортсменов. Углеводы содержатся в продукте в размере 21 грамма. На этом пищевая ценность банана не заканчивается. Фрукт насыщен жирными кислотами, которые так необходимы для полноценного функционирования многих систем, полноценного всасывания полезных веществ. А около 75% отводится на воду. Также, стоит отметить органические кислоты, золу и крахмал.

Общая польза бананов

Бананы, польза и вред для организма которых полностью объясняются составом, рекомендованы к употреблению практически всем. Богатый витаминный состав позволяет достаточно быстро справиться с признаками авитаминоза. К тому же, витамины С, Е, А являются природными антиоксидантами. Они активно защищают клетки организма от старения, патогенного воздействия внешних и внутренних факторов. Бананы являются обязательным условием красоты и здоровья. Чем полезны бананы еще?

Бананы и сердечно-сосудистая система

Фрукт максимально насыщен таким минералом, как калий. Именно калий является незаменимым веществом для полноценной работы сердца. При его дефиците развивается аритмия, слабость редечной мышцы. Также, калий улучшает состояние сосудов, укрепляет их стенки, делает их эластичными. При регулярном потреблении бананов наблюдается снижение уровня вредного холестерина, сосуды очищаются от холестериновых бляшек. Следовательно, бананы можно назвать главным продуктом для профилактики атеросклероза. Также, фрукт показан к употреблению гипертоникам.

Польза фрукта для центральной нервной системы

Известно, что при употреблении бананов в организме человека начинает активно вырабатываться гормон счастья — серотонин. Специалисты утверждают, что плод является природным антидепрессантом. Достаточно съесть всего 1-2 плода, чтобы поднять себе настроение, повысить трудоспособность. Также, бананы должны присутствовать в ежедневном рационе питания людей, склонных к апатии и депрессии.

Полезно употреблять продукт людям, с повышенной умственной активностью. Рекомендуют кушать бананы студентам и школьникам. Триптофан нормализует сон, что очень важно для общего здоровья. В целом, бананы оказывают следующую пользу:

  • Помогают справляться со стрессами;
  • Нейтрализуют признаки депрессии;
  • Улучшают память;
  • Повышают трудоспособность;
  • Повышают концентрацию внимания;
  • Избавляют от бессонницы.

Банан для костей и кожных покровов

Благодаря высокому уровню содержания кальция, бананы полезны для костной ткани. Употребляя бананы, костная ткань увеличивается, становится крепче. Поэтому, врачи рекомендуют кушать бананы в зрелом возрасте, когда возрастает риск развития заболеваний суставов и костей. Незаменимым банан является и кожных покровов. Большое количество витаминов группы В и С делают кожу упругой, разглаживают мелкие морщинки, очищают и сужают поры. А активная выработка коллагена позволит избежать преждевременного старения.

Плоды банана для органов желудочно-кишечного тракта

Большое количество клетчатки делает продукт крайне полезным для желудка и кишечника. Эта клетчатка достаточно мягкая, не раздражает слизистые оболочки. Поэтому, банан можно кушать даже при колите, гастрите. Клетчатка выполняет функции абсорбента — собирает токсины, шлаки, тяжелые металлы, и активно их выводит. Такое очищение кишечника приводит к улучшению общего состояния, даже похудению.

Рекомендован фрукт при диарее. Калий и пектины восполняют в организме запас электролитов, что препятствует процессам брожения в кишечнике. Это единственный продукт, который можно употреблять в пищу при данного рода расстройствах. Также, бананы — отличная профилактика запоров, благодаря пищевым волокнам. Волокна в сочетании с той же клетчаткой улучшают перистальтику кишечника, что избавляет его от застоявшихся каловых масс. Бананы содержат компоненты, которые убивают патогенные бактерии, провоцирующие изъязвления слизистой кишечника. Следовательно, бананы — профилактика язвы желудка.

Другие полезные свойства фрукта

Бананы очень полезно употреблять в пищу при различных заболеваниях. Так, продукт рекомендуют регулярно употреблять в случае наличии анемии. Высокий уровень железа способен улучшить качественные показатели крови, повысить уровень гемоглобина, число кровяных телец. Приносит пользу банан и при заболеваниях дыхательных путей. Установлено, что экзотический плод нормализует работу почек и мочеполовой системы. За счет калия из организма выводится лишняя жидкость, очищаются почки от песка.

Помимо этого, бананы оказывают такие положительные эффекты:

  • Профилактика сахарного диабета;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Избавление от депрессии;
  • Понижение температуры тела;
  • Нормализация работы системы пищеварения;
  • Устранение отеков;
  • Польза для зрения;
  • Устранение судорог;
  • Улучшение работы печени за счет выведения токсинов.

Банан считается самым полезным, питательным перекусом. Такие перекусы насытят, наполнят желудок, что значительно снизит количество потребляемой основной пищи. Благодаря этому можно избавиться от лишних килограммов, войти в нормальный, правильный режим питания. А банан в сочетании с молоком, сметаной или творогом используется как диетическое питание.

Польза бананов для женщин

Полезные свойства банана способны оздоровить женский организм. Регулярное, но умеренное потребление фруктов восстанавливает баланс гормонов, что позволяет отрегулировать менструальный цикл. Также, во время менструации и перед ней, бананы нужно кушать для уменьшения болевого синдрома, устранения признаков предменструального синдрома.

Для женщин важную роль играет ее внешний вид. У девушек, которые регулярно питаются бананами всегда красивая, здоровая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти. Фрукт полезен и беременным женщинам. Попадая в организм, он начинает синтез гормона окситоцина. Данный гормон необходим для нормального течения беременности, легких родов. Но, все же, советуют бананы в рацион питания уже на последних сроках, для активации родовой деятельности. Также, в этот период плоды будут стимулировать лактацию.

Девушки очень подвержен негативному воздействию внешних факторов, стрессов. Бананы же помогут укрепить нервную систему, повысить нервную устойчивость, устранить беспричинные смены настроения. Нередко женщины страдают и от авитаминоза, который нейтрализуется путем включения в рацион этого фрукта. Не стоит забывать, что бананы нормализуют все обменные процессы в организме, а значит делают фигуру более стройной и привлекательной.

Польза банана для мужского организма

Куда полезней банан для мужского организма. В первую очередь, стоит отметить спортсменов. Бананы насыщен протеином, который применяют для быстрого наращивания мышечной массы. Также, съев банан, можно восстановить мышечную ткань после тяжелой физической нагрузки. К тому же, содержащийся во фрукте витамин С способствует замещению жировой ткани на мышечную.

Очень полезен продукт для половой системы мужчин. Высокий уровень триптофана в продукте повышает уровень либидо, усиливает эрекцию. Все это защищает мужской организм от импотенции. Также, банан относят к списку продуктов афродизиаков. Специалисты советуют кушать бананы в период активных попыток зачать ребенка. Ведь мякоть фрукта улучшает качественные характеристики эякулята. Увеличивается количество подвижных активных сперматозоидов. Следовательно, банан можно считать профилактикой мужского бесплодия.

Еще одним важным полезным свойством является понижение артериального давления. Это очень важно для организма молодого человека. Ведь мужчины более подвержены различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инсульт, инфаркт), нежели женщины. Улучшение состояния сосудов также положительно сказывается на половой активности представителей сильного пола.

Польза сушеных, зеленых бананов, банановой кожуры

Сушеные бананы не менее полезны для здоровья. Но, важно помнить, что калорийность сушеных бананов еще выше, нежели свежих. Так, 100 граммов данного продукта содержит 340 ккал. Следовательно, сушеный бананы противопоказаны к употреблению людям, с избыточной массой тела. Сушеный фрукт содержит еще больше калия в своем составе. Поэтому, продукт предоставляет мощную защиту сердечно-сосудистой системы.

Небольшое количество продукта рекомендовано к употреблению для восстановления красоты и здоровья волос, ногтей и кожи. В целом, сушеный банан оказывают ту же пользу, что и свежий — налаживание работы нервной, пищеварительной системы. А для возобновления энергии и сил после физической активности, потребуется всего одна горсть продукта. А вот большее количество сушеных бананов может изрядно подпортить фигуру.

Польза зеленых бананов

Многие считают, что зеленые бананы — это неспелые фрукты, которые требуют дозревания в домашних условиях. Это не так. Данный вид банана является специальным сортом. Чаще всего, их используют для жарки или запекания. Именно зеленые бананы перед употреблением поддаются термической обработке. После этого они лучше перевариваются, максимально усваиваются организмом.

Небольшие зеленые бананы оказывают такую пользу:

  • Защищают функции опорно-двигательного аппарата;
  • Улучшают работу сердца;
  • налаживают функции кишечника;
  • Оказывают профилактическое воздействие атеросклероза, гипертонии, инфаркта.

За счет большого количества калия в составе фрукта, замедляется процесс выведения кальция из организма. Это положительно сказывается на функциях опорно-двигательной системы. Такой сорт бананов называют овощным. Стоит отметить, что их калорийность и уровень углеводов немного ниже.

Польза кожуры банана

Мало кто знает, что полезными свойствами обладает и кожура банана. Поэтому, чаще всего, ее просто выбрасывают. Кожура банан обладает теми же витаминами и микроэлементами, что и мякоть. Но, отличительной чертой состава кожуры является то, что она абсолютно не калорийная. Кожура банана насыщена полифенолами, каротиноидами, которые в норму все метаболические процессы организма. Также, кожица обладает лютеином, что улучшает качество зрения, защищает зрительный орган от катаракты.

Но, важно помнить, что для продления срока хранения банана, кожуру часто обрабатывают различными химикатами. Перед употреблением кожура обязательно промывается. Также, из кожуры готовят различные отвары, добавляя их в соки, чай, компот, другие напитки. Активно применяется кожура банана в косметологии. Мягкая сторона кожицы аккуратно втирается в кожу лица легкими, массирующими движениями. Такой массаж стоит выполнять 1-2 раза в неделю. Данные манипуляции оказывают легкий пилинг для лица, осветляют пигментные пятна, выравнивают окрас и тон, омолаживают. Также, при помощи кожуры отбеливают эмаль зубов, устраняют бородавки, воспаления кожи.

Чем вреден, и кому противопоказан банан?

Продукт обладает не только полезными, но и вредными свойствами. А в некоторых случаях, бананы категорически противопоказаны к употреблению. Банан, как и любой другой экзотический плод может спровоцировать аллергические реакции, хоть и в редких случаях. Поэтому, употреблять бананы стоит в ограниченном количестве, с особой осторожностью.

Так как фрукт обладает большим количеством калорий и углеводов, его нельзя кушать при ожирении, сахарном диабете. Худеющим людям лучше исключить бананы в натуральном виде из рациона питания. Специалисты советуют оказаться от употребления данного продукта тем, кто страдает от тромбофлебита (чрезмерная густота крови). Важно следить за количеством потребляемых бананов в день. Так, оптимальной суточной дозой считается не более 3 бананов в день. Расчет ведется с учетом физической активности. Так, людям с повышенной активностью нужно кушать 3 банана в день, с низкой, ограниченной — 1 банан.

Как выбирать бананы?

Сегодня, бананы представлены в широком ассортименте на прилавках супермаркетов. Но, пользой обладают только качественные, спелые плоды. Поэтому так важно знать, как правильно вбирать продукт. Существуют даже определенные стандарты, которые прописаны в нормах государственного стандарта. Так, банан высшего класса обладают длиной в 20 см, а гроздь насчитывает не менее 5-8 бананов. Следовательно, чем меньше длина, тем ниже и сорт, качество фрукта.

Бананы бывают зеленого, красного и желтого цвета, в зависимости от сорта. Самыми распространенными являются именно желтые плоды. На поверхности кожуры желтого банана допускаются зеленые прослойки. Такие бананы быстро дозревают в домашних условиях при комнатной температуре. А вот темных пятен, вкраплений быть не должно. Следу таким простым правилам выбора, можно оздоровить свой организм, насытить его витаминами и минералами.

foodsinfo.ru

Полезные свойства и вред бананов для организма

21 ноября 2013 6323

Бананы – один из любимейших фруктов во всем мире, и пусть они не растут в наших широтах, зато продаются в любом магазине и стоят совсем недорого.

Давно переставшие быть экзотикой, эти мягкие и сладкие плоды любимы многими, используются в разных десертах и в качестве самостоятельного блюда.

Бананы часто применят в диетическом питании.

Но правильно ли это?

Какова польза и вред бананов?

Что отличает банан от других фруктов?

Бананы являются отличным перекусом в течение рабочего дня, этот сытный фрукт избавит от чувства голода надолго.

Также эти фрукты не вызывают аллергии, поэтому они рекомендованы к употреблению даже самым маленьким детям.

В чем же польза этого фрукта?

Бананы содержат большое количество витаминов и полезных элементов.

Особенно они богаты магнием и калием – это те вещества, которые необходимы для работы сердечно-сосудистой системы, также они насыщают клетки мозга кислородом и нормализуют водно-солевой баланс организма.

Эти фрукты показаны всем курильщикам, они снижают уровень всех вредных свойств никотина, а также помогают побороть тягу к сигаретам.

В бананах содержится огромное количество витаминов группы В, так что регулярное употребление этих фруктов поможет справиться с нервозностью и стрессами.

Вещество триптофан, содержащееся в них, перерабатывается в организме человека в серотонин, гормон счастья, поэтому эти фрукты помогают бороться с депрессиями.

Особенные свойства:

  • Бананы содержат железо, которое необходимо для выработки гемоглобина в крови.
  • Натуральная клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает бороться с запорами.
  • В бананах содержатся природные сахара – сахароза, фруктоза и глюкоза, они моментально придают заряд энергии.
  • Калий, содержащийся в бананах, необходим для роста мышц, а также при активной умственной и физической деятельности. Вот почему это любимый фрукт всех спортсменов.
  • Узнайте так же про пользу и вред овсяной каши. Отличный завтрак для всех.

    Не забудьте заглянуть в статью про полезные свойства и противопоказания груши. Статья здесь.

  • Содержат витамин С, который необходим для укрепления иммунитета.
  • Витамин Е очень полезен для кожи и волос, вот почему из бананов часто делают маски для лица и волос.
  • Полезны при воспалительных процессах в ротовой полости, при гипертонии, заболевании почек и печени, сахарном диабете.
  • Выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают цвет лица, помогают при сухости кожи.

Какова их энергетическая ценность

Бананы состоят на 1/4 из углеводов – натуральной клетчатки и крахмала.

Но при термической обработке углеводы превращаются в сахар.

А сахар, как мы знаем не имеет никакой пользы.

Плод среднего размера (140г) имеет калорийность 120 ккал, а также содержит 30 г углеводов, 1,5 г белка и 3 г клетчатки.

Противопоказания и возможный вред

Бананы имеют и некоторые отрицательные качества.

Так, их не следует употреблять людям с плохим пищеварением, нельзя есть сразу перед едой, это может вызвать тяжесть в желудке и вздутие живота.

Бананы следует есть натощак и не запивать водой, тем более нельзя запивать фруктовыми соками.

Людям, перенесшим инфаркт или инсульт, а также страдающим от варикоза или тромбофлебита, лучше исключить из своего рациона бананы.

Ведь они обладают свойством сгущать кровь и увеличивать ее вязкость.

Часто говорят, что бананы вредны для потенции. И это далеко не миф.

Они замедляют приток крови, поэтому плохо влияют на эрекцию.

Однако, это происходит при частом употреблении большого количества этого продукта.

Некачественные плоды могут плохо влиять на здоровье человека.

Часто для улучшения вкуса, для длительной транспортировки и привлекательного внешнего вида используют химикаты.

Такой продукт чреват отравлениями.

Всегда необходимо мыть бананы перед употреблением, на шкурке фрукта могут содержаться вредные нитраты.

Не стоит налегать на них людям, страдающим избыточной массой тела, а особенно пить банановые шейки – коктейли с молоком или мороженным.

Такой продукт очень высококалорийный, к тому же бананы с молоком – не лучшая комбинация, такой напиток вызывает вздутие живота.

Десерт для людей без проблем с лишним весом

Сушеные бананы – это популярный десерт или готовая закуска, ими легко перекусить на бегу, когда нет времени на полноценный прием пищи.

Насколько полезен такой перекус?

Сушеные бананы намного калорийнее своих свежих собратьев. Ксли свежий фруктсодержит около 96 ккал на 100 г, то сушеный примерно 330 ккал на 100 г.

Поэтому употреблять их стоит с небольших дозах и лучше в первой половине дня.

Людям, страдающим от лишнего веса, лучше полностью воздержаться от этого лакомства.

Однако большинство полезных свойств сушеные бананы сохраняют, все витамины и микроэлементы остаются в полном объеме.

Они безопасны для употребления, так как готовятся без добавления каких-либо химикатов.

Очищенные плоды сушат на углях или на солнце естественным путем.

Влажность таких бананов заметно снижается, и они уменьшаются в размере в несколько раз.

В целом — это отличный десерт для людей, не имеющих проблем со здоровьем и лишним весом.

Можно употреблять этот сухофрукт в сочетании с овсяной кашей.

В таком случае заряд бодрости и энергии на весь день обеспечен.

Сушеные бананы имеют мягкий слабительный эффект, как и другие сухофрукты, поэтому регулярное употребление этого блюда в умеренных количествах поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Похрустим чипсами?

Чипсы – любимейшее хрустящее лакомство взрослых и детей.

В странах Азии банановые чипсы – это самая распространенная закуска.

Их готовят с солью и с сахаром и едят даже с пивом. Чипсы – вкусные, питательные и удобные в употреблении, ими можно перекусить на бегу или съесть целую гору, сидя перед телевизором.

Банановые чипсы вызывают привыкание, не хуже, чем семечки.

Этот вкусный продукт съедается в огромных количествах в считанные минуты.

Сладкие банановые чипсы готовятся с добавлением сахарного сиропа, карамели или жидкого меда, что не может не влиять на калорийность этого блюда.

Чипсы – самый вредный вид приготовления этого продукта.

При термической обработке фрукты теряют большинство своих полезных свойств, все полезные углеводы превращаются во вредные сахара.

Главная опасность такого продукта в том, что плоды жарятся на масле, причем масло, вероятнее всего, используется неоднократно.

Все вредные примеси и канцерогены, которые получаются при жарении, содержатся в таком продукте.

Калорийность чипсов очень высока – 540 ккал на 100 г, поэтому их употребление не рекомендовано людям, страдающим от лишнего веса.

Банановая диета

Многие используют диету на бананах, чтобы быстро сбросить пару лишних килограммов.

При такой системе питания нужно съедать 3 штуки в день и выпивать 1 литр обезжиренного кефира.

Эта диета отлично чистит кишечник от шлаков, выводит лишнюю жидкость и уменьшает отеки.

При правильном и разумном употреблении бананы оказывают благотворное влияние на весь организм.

Но не нужно злоупотреблять этим продуктом.

Бананы лучше есть в первой половине дня, они станут отличным дополнением к завтраку, их можно давать в школу детям или брать с собой на работу в качестве перекуса.

В любом случае, свежий съеденный фрукт будет полезнее схваченного на бегу бутерброда.

Видео-десерт

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+


Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Какие витамины содержатся в банане?

Банан – один из самых популярных фруктов. Взрослые и дети любят его за приятный вкус и большую пользу для здоровья. Продается банан во все сезоны года, стоит недорого. Он очень удобен для быстрых перекусов, когда нет возможности вымыть руки: легко раскрывающаяся кожица позволяет полакомиться фруктом, не прикасаясь к нему. Этот тропический плод обладает хорошими диетическими свойствами: он насыщает организм, не оставляя чувства тяжести в пищеварительном тракте. Также он является оптимальным вариантом для первого прикорма младенцев. Банан совершенно безвреден для малышей, не имеет аллергенов. Благодаря обилию питательных веществ, этот желтый фрукт придает человеческому организму бодрости и жизненных сил. Какие же витамины есть в банане, и в чем их польза?

Чем полезен банан?

Банан относится к высококалорийным продуктам: он восполняет в организме энергию, затраченную на умственную и физическую деятельность. При этом он совершенно не влияет на рост массы тела, что позволяет использовать его во время диет. Этот экзотический плод содержит в высокой концентрации растительные сахара: глюкозу и фруктозу. Он богат витаминами и минеральными веществами, жизненно важными для организма. Банан – один из фруктов, в составе которых находится самый большой объем минералов. Особенно много в нем калия, необходимого для нормальной работы сердца, регулирования артериального давления. Несколько бананов способны заменить собой суточную дозу лекарств от гипертонии, также они являются эффективным средством для профилактики инсультов и других проблем с сердцем и сосудами.

Также банан – продукт, стимулирующий работу пищеварительной системы. Он легко усваивается и не содержит компонентов, раздражающих стенки пищевода, желудка и кишечника. Именно поэтому диетологи советуют употреблять только этот фрукт пациентам, страдающим гастритом и язвенной болезнью. Его мякоть, в которой находятся катехоламины – физиологически активные элементы, способствующие снижению воспалительных реакций, обволакивает слизистые поверхности пищеварительного тракта, восстанавливая его функции. Особенно рекомендуется банан детям, у которых есть проблемы с желудком, а также людям, перенесшим хирургическое воздействие или химиотерапию. Он замечательно снимает воспаление и снижает болевые ощущения.

В бананах содержатся элементы, которые помогают мозгу вырабатывать серотонин – медиатор, называемый также «гормоном счастья». Поэтому эти тропические плоды полезны для улучшения настроения, избавления от депрессии и последствий стресса.

Регулярное их употребление хорошо сказывается на психическом состоянии человека, работе головного мозга. Входящая в состав бананов аминокислота триптофан важна для восстановления нервов, лечения бессонницы. Благодаря высокой концентрации сахаров, эти фрукты обязательно должны присутствовать в рационе людей, больных гипогликемией. Также они очень полезны при сбоях в работе почек и печени. Желательно включать бананы в меню и спортсменам. Два фрукта или стакана натурального бананового сока после тренировки достаточно, чтобы вернуть утраченные силы.

Какие витамины содержатся в банане?

Банан – фрукт, отличающийся богатством и разнообразием полезных микроэлементов. В его состав входит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому этот южный плод можно назвать природным средством для профилактики множества различных болезней. Какие витамины содержатся в банане в наибольшей концентрации? Сто грамм мякоти фрукта имеют следующее количество микроэлементов:

Витаминов на 100 грамм продуктаСодержание
Витамин А15 мкг
Витамин В10,03 мг
Витамин В20,07 мг
Витамин В30,7 мг
Витамин В410 мг
Витамин В50,4 мг
Витамин В60,4 мг
Витамин В918 мкг
Витамин Е0,1 мг
Витамин С9 мг

Витамин С, содержащийся в бананах, является мощнейшим антиоксидантом, помогающим организму бороться с инфекциями и сохранять молодость. Аскорбиновая кислота принимает участие в процессах метаболизма, кроветворении, синтезе гормонов и выводе токсических веществ. Без нее невозможно усвоение кальция и железа, образование коллагена в костной ткани, нормальная работа иммунной системы. Благодаря витамину С кожа дольше остается молодой и упругой, реже возникают простудные заболевания. Поскольку бананы не нуждаются в термической обработке перед употреблением, все витамины сохраняются в них в полном объеме.

Помимо аскорбиновой кислоты банан богат витаминами группы В. Они крайне необходимы для правильной работы организма, а особенно нервной системы. Данная группа витаминов устраняет последствия стрессов, восстанавливает психическое состояние, борется с депрессиями, синдромом хронической усталости, снимает нервозность.

Также эти микроэлементы положительно влияют на функционирование сердца и сосудов, пищеварительного тракта, снижают количество холестерина в крови, помогают образованию клеток. Особенно нужны витамины группы В женщинам. Они придают волосам силу и блеск, а коже свежесть и чистоту. Во время менструации они способствуют уменьшению кровотечения и ослаблению спазмов в матке. Регулярно употребляя бананы можно побороть тревожность, паническое состояние, избавиться от бессонницы.

В достаточном количестве банан содержит витамины А и Е. Витамин А принимает участие во многих обменных реакциях в организме, является сильным антиоксидантом. Он необходим для сохранения остроты зрения, регенерации кожных покровов, правильного формирования костной ткани. Ретинол помогает функционированию сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, препятствует раннему старению и образованию онкологии. Витамин Е участвует в усвоении липидов и белков, регулирует работу желез внутренней секреции, поддерживает в нормальном состоянии нервную систему. Без него невозможно сохранение красоты и молодости кожи, способности к деторождению. В функции токоферола входит восстановление эластичности кровеносных сосудов, улучшение снабжения клеток кислородом, что предотвращает их преждевременную гибель.

Какие минералы содержатся в банане?

Изучая вопрос, какие витамины в банане и другие питательные элементы содержатся в большом количестве, не следует забывать и о минералах. Фрукт отличается обилием минеральных веществ в составе, среди которых наивысшую концентрацию имеет калий. Этого элемента в банановой мякоти так много, что двух плодов достаточно, чтобы восполнить его суточную норму. Какие еще минералы находятся в банане помимо калия, и чем они полезны? Сто граммов фрукта содержат следующее количество минеральных веществ:

Минералов на 100 грамм продуктаСодержание
Калий360 мг
Хлор47 мг
Магний42 мг
Фосфор22 мг
Сера15 мг
Кальций5 мг
Натрий1 мг
Железо0,6 мг
Цинк0,3 мг
Магранец0,2 мг
Медь0,1 мг
Йод0,02 мг
Фтор0,01 мг

Калий – очень важный для организма микроэлемент. Он отвечает за нормальное функционирование сердечной мышцы и печени, участвует в формировании тканей зубов и скелета, регулирует снабжение кислородом клеток мозга. При достаточном поступлении в организм калия значительно снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому употребление бананов рекомендовано людям, страдающим болезнями сердца. Также минерал помогает снять судороги и боли в мышечных тканях, уменьшить потоотделение.

Магний и фосфор, что тоже содержатся в банане в большом количестве, положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы. Благодаря этим элементам в организме нормализуется кислотно-щелочной баланс, сердечный ритм и артериальное давление, уровень сахара в крови, улучшается дыхание. Они оказывают укрепляющее действие на мочевыделительную систему, помогают выводить из почек и желчного пузыря камни, снимать отеки. Без них невозможен рост костной ткани и зубной эмали. Также помимо минералов в банане много клетчатки. Это пищевое волокно активирует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение.

Может ли банан быть вредным для организма?

Несмотря на то, что банан является очень полезным для организма продуктом, существуют ограничения к его употреблению. Этим фруктом без опасений могут лакомиться люди, болеющие гипертонией, так как в нем почти не содержится солей.

А вот гипотоникам желательно ограничить его наличие в рационе. Поскольку в банане присутствуют элементы, провоцирующие увеличение вязкости крови, не стоит налегать на него людям, страдающим варикозным расширением вен и тромбофлебитом, а также перенесшим инсульт или инфаркт.

Запрещен сладкий тропический плод при сахарном диабете, так как в нем много растительных сахаров. Нежелательно также употреблять его при гастрите, сопровождающемся повышенной кислотностью желудочного сока. Покупать нужно только зрелые и свежие бананы. Зеленые или подгнившие плоды содержат мало полезных веществ и могут нарушить работу кишечного тракта.

vitaminyinfo.ru

Что содержит банан – Банан: полезные свойства и вред

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о