Детская городская поликлиника № 5

Медицинский портал — советы лечения и профилактики заболеваний

Что пить на питьевой диете: Напитки, разрешенные при питьевой диете

Содержание

Напитки, разрешенные при питьевой диете

Среди различных методик похудения все больше начинает пользоваться популярностью питьевая диета. Она основана на сбалансированном питании с ограничением, заключающемся в употреблении только жидкой пищи.

Что такое питьевая диета?

Основной принцип методики – все пить и ничего не есть. Но это не аналог водяной диеты или лечебного голодания. Соблюдение этого типа питания не предусматривает голодание, а только лишь полное отсутствие жевательного рефлекса. Механизм действия следующий:

  • в первые сутки организм сопротивляется, чувствуется усталость, тошнота, другие проявления дискомфорта;
  • на первой неделе происходит поверхностное очищение организма;
  • 2 и 3 недели – очищение почек и печени;
  • 3 и 4 неделя –глубокая чистка на клеточном уровне.

В итоге расходуются жировые запасы и происходит снижение веса.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам такого способа похудения относят глубокую чистку организма на клеточном уровне, ускорение обмена веществ за счет нормализации работы ЖКТ. Кроме того, желудок стягивается,и происходит насыщение минимальным количеством еды, быстро уходит лишний вес.


Но следует отметить, что минусы у питьевой диеты также имеются, и их нужно учитывать:

  • с точки зрения психологии трудно побороть жевательный рефлекс;
  • человек по началу чувствует апатию, усталость, а также чувство неудовлетворенности;
  • с таким стрессом для организма далеко не все могут справиться.
Внимание! Начинать питьевую диету рекомендуется с небольшого периода. Новичкам подойдет 5–7-дневное питание по этой методике. Некоторые опытные пользователи уже применяют месячные методики.

Что можно пить?

Какие напитки можно употреблять на питьевой диете, зависит от срока голодания. Если это однодневный вариант (аналог разгрузочного голодания), то достаточно пить:

  • несладкий чай;
  • кефир или натуральный йогурт с нулевыми показателями жирности;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • компоты без сахара.

Через некоторое время при хорошем результате можно опробовать трехдневный питьевой рацион. В него уже добавляются коктейли, смузи, а также кефир и прочие кисломолочные продукты без жирности. Помимо компота, можно варить кисели, в том числе и овсяный.


Семидневная диета – сложный, но эффективный курс. При ней следует пить:

  • несладкие чаи, компоты, кисели;
  • соки, овощные отвары, смузи;
  • нежирные мясные бульоны или рыбные.

Диета на 10 дней поможет сбросить около 10 кг. Список все тот же, важно питаться часто и понемногу для достижения результата.

Внимание! Самые сложные варианты похудения по питьевому методу: на две недели и на месяц. В это время необходимо добавлять в рацион суп-пюре, который будет сварен без добавления приправ и затем перетерт до водянистого состояния.

Питьевой монодень

Зарекомендовала себя питьевая диета, которую проводят в качестве разгрузочного дня раз в месяц. Основной принцип такого питания – в этот день, кроме воды, можно пить только один напиток. Например:

  1. Молочный день. Жирность употребляемой молочной продукции в эти сутки – до 2%.
  2. Бульонный. В эти сутки можно пить исключительно бульоны, овощные или мясные из качественного диетического мяса.
  3. Соковые сутки. За день– 2 литра свежевыжатого сока.

    Противопоказания

    Такой режим питания считается жестким.При наличии определенных проблем его использовать запрещено:

    • беременность;
    • цистит;
    • проблемы с почками и печенью;
    • предрасположенность к отекам;
    • детский и пожилой возраст;
    • психические нарушения.

    В сети огромное количество отзывов о питьевой диете. Многим людям она помогла похудеть и почистить организм, но это в любом случае стресс для здоровья. Поэтому предварительно не помещает консультация диетолога.

    Что такое питьевая диета — Диеты для похудения от 1001 ЕДА

    Питьевая диета – это целая система, направленная на очистку организма и снижение веса. Питьевая диета рассчитана на один месяц (30 дней), и результатом ее является значительная потеря веса. Основной девиз питьевой диеты звучит так: “Пьем, когда хотим пить, и пьем, когда хотим есть”.

    Отличие питьевой диеты от всех прочих состоит в том, что в ней полностью исключается процесс жевания, то есть в течение целого месяца вы будете не есть, а пить. Однако это не означает, что придется голодать и сидеть на одной воде, просто вся пища будет поступать в ваш организм в жидком виде.

    Суть питьевой диеты заключается в том, что желудочно-кишечный тракт в течение месяца будет отдыхать, так как ему не нужно будет переваривать твердую пищу. В результате пропадает чувство тяжести, переполнения желудка и прочие неприятные проблемы.

    Как и при всякой диете, при питьевой диете тоже существует определенная схема питания и перечень разрешенных продуктов.

    В их число входят молоко и кисломолочные продукты, куриный и овощной бульоны, минеральная вода, соки, чай, кофе, какао. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров обычной воды (естественно, прошедшей очистку). Одно из главных требований при соблюдении диеты – чтобы стул был ежедневным.

    С непривычки будет все время хотеться что-то пожевать. Это вполне естественно, тем более что мы нередко привыкаем «заедать» стрессы и неприятности.

    Весь период соблюдения питьевой диеты можно условно разделить на три этапа.

    В течение первых десяти дней идет процесс очистки полых органов. В это время может появиться налет на языке (его необходимо счищать, намотав на палец бинт или марлю), а также выделения.

    На следующем этапе, то есть следующие десять дней, осуществляется чистка плотных органов (почек и печени). Вполне возможно, что в области этих органов возникнет ощущение дискомфорта.

    И, наконец, в последние десять дней очищение происходит на клеточном уровне.

    Ваше самочувствие изменится уже к концу первой недели: у вас возникнет ощущение необычайной легкости, вы будете испытывать приливы бодрости и хорошее настроение. Это объясняется освобождением большого количества энергии, которая прежде расходовалась на переваривание тяжелой твердой пищи. По мере прохождения программы будет уходить и лишний вес.

    Очень важно плавно выходить из программы, постепенно возвращая в рацион привычную пищу, так как органам пищеварения придется полностью перестраиваться для возобновления работы в новых (= старых) условиях питания.

    Питьевая диета, безусловно, относится к очень жестким, поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний обязательно посоветуйтесь с врачом.

    Поскольку рацион питания во время питьевой диеты трудно назвать сбалансированным, рекомендуется принимать биодобавки или витаминно-минеральные комплексы, причем лучше это делать после консультации с врачом.

    Садиться на питьевую диету можно не чаще одного раза в год.

    Facebook

    Мой мир

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+


    что можно пить при питьевой диете — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.

    Если говорить о технической стороне вопроса, то сбросить пару килограммов можно, например, просидев два дня на яблоках, на кефире, а то и на кофе с сигаретой. Правда, здесь есть как минимум три «но». Во-первых, так вы сбросите не жир, а мышечную массу, во-вторых, такие «диеты» крайне вредны для здоровья и, наконец, сброшенные килограммы вернутся очень быстро, прихватив с собой еще пару лишних.

    А долгосрочное похудение с пользой для здоровья подразумевает сбалансированное питание и соблюдение определенных правил.

    Об очень простых и действенных правилах рассказала врач-диетолог Лариса Буткова.

    1. Пейте воду

    Вода выводит токсины, ускоряет обмен веществ, а. кроме того, заполняет желудок: после выпитого стакана воды вы съедите гораздо меньше. Есть еще и такой момент: многие путают голод с жаждой, и, выпив стакан воды, с удивлением обнаруживают, что есть уже не хотят.

    Здесь есть два основных правила. Во-первых, речь идет не о газировке, кофе и компоте, а об обычной чистой питьевой воде. Во-вторых, пить воду надо грамотно, соблюдая питьевой режим: стакан воды после пробуждения, а потом стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и через час после него.

    2. Не пейте калории

    Это продолжение первого пункта. Когда диетологи советуют не пить калории, речь идет не только о сладкой газировке, но и соках, сладких йогуртах, молоке и т.д.

    А как же рекомендации , например, в качестве перекуса выпивать стакан кефира?

    Диетологи поясняют: здесь ключевые слова — «в качестве перекуса». Любой напиток, который имеет вкус, это не «вода», а еда!

    3. Не злоупотребляйте подсолнечным маслом

    Масло в салат не лейте из бутылки, а отмеряйте ложкой, желательно чайной. В противном случае, щедро плеснув в салат полезного оливкового масла, вы можете его легким движением руки превратить из легкого ужина в блюдо, которое содержит четверть суточной нормы калорий.

    Жарить нужно на сухой сковороде либо на капле масла. Капля — это не лужица и, тем более, не озеро. Это не более четверти чайной ложки, размазанной по скороде силиконовой кистью.

    4. Забудьте про общепит и полуфабрикаты

    Готовые вареники и блинчики, супы и рагу, колбасы и сосиски — это не ваш рацион. Проблема в том, что во всех этих блюдах слишком много жира, скрытого сахара и других не самых полезных ингредиентов, о которых вы даже не подозреваете.

    С общепитом все аналогично.

    5. Ешьте отруби

    Перемолов на кофемолке, добавляйте отруби в блюда — в пироги, котлеты, соусы, салаты. Содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются, зато, разбухая в желудке и кишечнике, отруби позволяют быстрее наесться и дольше продлить чувство сытости. Но не увлекайтесь: рекомендованная норма составляет не более 25 граммов в сутки.

    6. Не читайте за едой

    А также не просматривайте соцсети, не смотрите сериалы и т.д. Это очень отвлекает и в результате вы, не почувствовав момента насыщения, съедите гораздо больше, чем нужно.

    7. Не ешьте продукты просто для того, чтобы они не испортились

    У многих есть привычка доедать еду за ребенком, а то и мужем, или вообще подъедать продукты из холодильника просто потому, что «завтра они испортятся». Не делайте этого, ведь ваш желудок — не мусорное ведро. Поймите простую вещь: выбросите вы эти продукты сразу или перед этим «пропустите» через себя — они все равно попадут в унитаз. Только во втором случае оставят на ваших боках лишние килограммы.

    Поэтому правильнее будет просто в следующий раз не покупать и не готовить лишнее.

    Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

    Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.

    Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.

    Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта. Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.

    Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.

    Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.

    Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.

    Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.

    Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.

    Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.

    Вариант диеты на воде — «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».

    Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.

    Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

    После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.

    За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:

    первый день – питьевой-молочный;

    второй – на бульоне;

    третий – на соках;

    четвертый – чайный;

    пятый – кисельный;

    шестой – компотный;

    седьмой – соковый.

    Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.

    Источник

    Питьевая диета для похудения

    Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных методик похудения. Целью диеты является не только снижение веса, но и очищение организма, а также уменьшение объемов желудка.

    Правила питьевой диеты

    Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

    В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

    • Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
    • Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
    • В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

    Эффективность питьевой диеты

    Именно благодаря своей эффективности, диета получила широкое распространение. Создатели диеты обещают потерю веса от 10 до 15 килограммов за месяц!

    Однако врачи к этой диете относятся очень настороженно. Они считают, что такой длительный отказ от твердой пищи крайне негативно сказывается на пищеварительной системе, ломая выработанный тысячелетиями нормальный ритм ее работы.

    К тому же питьевая диета имеет много противопоказаний. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, перед ее началом обязательно посоветуйтесь с врачом.

    Чтобы не принести большой вред здоровью, врачи рекомендуют использовать питьевую диету не на протяжении длительного времени, а как разгрузочные дни, 1-2 дня (не подряд!) в неделю.

    Продукты, разрешенные на питьевой диете

    Какие именно продукты следует потреблять? В отличии от других диет, питьевая не имеет определенно установленного меню, а значит, разрешены все продукты, которые можно пить, но не жевать, на усмотрение каждого. И, разумеется, надо стремиться сделать свое питание во время этой диеты как можно более разнообразным.

    Обычно основу диеты составляют следующие продукты: молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты, молоко, ряженка, молочные коктейли), соки и нектары, бульоны (мясные, рыбные или овощные), чай, кофе. Желательно исключить или уменьшить потребление сахара.

    Однако не все питьевые продукты разрешены на диете. Так, категорически запрещен алкоголь. Следует отметить, что алкоголь запрещен почти во всех диетах, потому что способствует набору лишних килограммов, а не их потере.

    Также, ведутся и споры по поводу некоторых продуктов. Одним из таких продуктов является смузи. Смузи представляет коктейль из фруктов или овощей. При этом из некоторых продуктов смузи получаются жидкими и пьются очень хорошо, а из некоторых — очень густыми, почти как пюре. Отсюда очевидное правило: жидкие смузи на питьевой диете можно употреблять без ограничений, а вот густых стоит избегать.

    Существует множество рецептов смузи, каждый из которых направлен на получение определенной группы витаминов. Для приготовления требуются ингредиенты, нужные для желаемого коктейля, и блендер. Приготовление смузи очень простое и доступно каждому. Все ингредиенты очищаются от кожуры, косточек и т.п. и перемалываются блендером до однородной массы.

    Несколько рецептов полезных смузи:

    • Апельсин + грейпфрут + лимон. Такой коктейль способствует снижению веса, благодаря грейпфруту в его составе, который является популярным жиросжигателем. Также, цитрусовая смесь с легкостью поможет восстановить силы после тяжелого дня.
    • Грейпфрут + яблоко. Также направлен на снижение веса.
    • Апельсин + имбирь + огурец. Огурец улучшает цвет кожи и повышает ее влажность. Имбирь добавляет уникальный вкус и способствует сжиганию жира.
    • Клубника + банан + мята + лайм. Утоляет чувство голода, имея небольшую калорийность. Хорошо освежает в жаркий день

    Выход из питьевой диеты

    Как и любая другая диета, питьевая диета требует правильного выхода из нее. Выход из питьевой диеты должен длиться не менее 20 дней. Постепенно нужно приучать желудок к мягкой пище, затем к кашам, пюре, а потом и к твердой еде.

    Питьевая диета — польза или вред? Меню, что можно и нельзя на диете из жидкости

    Желающие похудеть хитры на выдумки, и питьевая диета – это одна из таких выдумок. Может ли она помочь тебе сбросить лишние килограммы? Может ли навредить? Разбираемся прямо сейчас.

    Для того чтобы похудеть на строгой диете, понадобится немаленькая сила воли. В случае же с питьевой, понадобится еще и доброе здоровье. Если ты решила измениться с помощью этой диеты, непременно для начала проконсультируйся с врачом. Пусть ее и считают самой эффективной, все же она может сильно навредить.

    В чем смысл питьевой диеты

    Жидкая или, как ее привыкли называть, питьевая диета – это очень действенное средство для похудения, во время которого не нужно заниматься спортом. Даже если ты захочешь пойти в спортзал или побегать утром, на это вряд ли будут силы.

    Суть ее в том, чтобы в рационе оставить только продукты, которые можно пить. С некоторыми нюансами, о которых поговорим немного позже.

    Как худеют на питьевой диете

    Питьевая диета позволяет снизить нагрузку на органы пищеварения, очистить организм от вредных веществ. За счет этого улучшается состояние организма, внутренние органы начинают работать лучше. За счет постоянного голодания резко уменьшается вес.

    Почему питьевая хороша?

    • Она очищает организм.
    • Уменьшает объем желудка, за счет чего меньше будет желание хомячить.
    • Можно быстро похудеть.

    Почему питьевая – это плохая идея?

    • Отечность за счет постоянного питья.
    • Длительное голодание – это плохо.
    • Не подходит тем, у кого есть хронические заболевания, проблемная кожа, низкий гемоглобин, сердечные заболевания.

    Прежде чем приступить к диете

    Как и всякая жесткая диета, питьевая требует определенного подхода и подготовки. Если сразу же перестать есть и только пить, можно организовать организму стресс и есть риск сорваться.

    Витамины

    Начни пить комплекс витаминов и минералов, предписанный твоим врачом. В твоем рационе резко убавятся продукты, богатые всякого рода полезными веществами, а потому их необходимо восполнять.

    Постепенный переход

    Для того чтобы тебе было легче привыкнуть к рациону питьевой диеты, попробуй постепенно отказываться от твердых продуктов. Вначале добавь в свой рацион больше супов-пюре, мягких каш на воде и обезжиренном молоке, соков и смузи. Обязательно пей больше воды.

    Важно понимать, что питьевая диета – это очень сложная диета, которая даже здоровому человеку может серьезно навредить.

    Питьевая диета: начало

    Если ты выдержала плавный переход, исправно пьешь витамины, можно переходить к питьевой диете. Оптимальным и максимально безвредным специалисты считают период в одну неделю. Соблюдать ее нужно как можно реже, желательно – раз в год-полгода.

    Что можно на питьевой диете?

    Несмотря на то, что рацион питьевой диеты сам напрашивается в мысли, все тут не так просто. Твое меню не только ограничивается продуктами, которые можно пить, но также некоторыми другими требованиями. Рассмотрим, что можно на питьевой диете, а что нельзя.

    Вода

    Как и на любой диете, тебе нужно много пить, а именно – 2 литра чистой, обязательно негазированной воды.

    Бульон

    Мясо не ограничивается: можешь выбрать овощной или куриный, рыбный или говяжий. Хорошая идея – бульон из индюшки.

    Молочные и кисломолочные продукты

    Тут есть пара важных нюансов. Во-первых, все должно быть обезжиренным. Во-вторых, если йогурт, то обязательно без добавок и наполнителей. Так как молоко плохо усваивается организмом взрослых, стоит не злоупотреблять им.

    Свежевыжатый сок

    Увлекаться соком из пакета на питьевой диете не стоит. Что касается свежевыжатых, то лучше всего выбрать несладкие фрукты, овощи. Разбавляй их негазированной водой в соотношении 1:1.

    Чай, морс, компот, кисель

    Тут без комментариев. Главное – без сахара.

    Овощные и фруктовые смузи

    Экспериментируй и смешивай, однако тут все так же, как и в предыдущих пунктах: никакого сахара.

    Протеиновые коктейли

    Отличный способ насытиться. Но нужно проверить, нет ли аллергии, а также – пить много воды.

    Чего нельзя на питьевой диете?

    Жидкая диета полностью исключает из рациона не только продукты, которые можно жевать, но также и ряд других продуктов: сладкие газировки, сиропы, сахар, алкоголь и кофе в любом виде. Впрочем, это к лучшему, если у тебя кожа склонна к прыщам.

    Сидеть или не сидеть на питьевой диете?

    Однозначно известно: эта диета не для слабонервных. Однако, важно понимать, что она может тебе серьезно навредить. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, отправься к своему терапевту, пройди медицинское обследование и обратись к диетологу. Если она будет тебе не противопоказана, запасись терпением и приступай!

    Расскажи: ты пробовала питьевую диету?

    Фото: Freepik

    Статьи по теме

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Питьевая диета для похудения: виды, отзывы

    Фото: UGC

    Иногда в жизни наступают моменты, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограммов. В таком случае поможет питьевая диета. Ее суть — употребление только жидкой пищи в течение суток. Диета может длиться от одного дня до месяца — все зависит от желаемого результата. О том, как быстро похудеть, употребляя только жидкую пищу, расскажем в нашей статье.

    Суть и правила жидкой диеты

    Сейчас многие люди пропагандируют здоровый образ жизни. Красивое подтянутое тело стало культом. О нем мечтают как женщины, так и мужчины. Чтобы добиться желаемого результата и похудеть быстро, применяются различные методики коррекции питания. Одной из самых эффективных считается питьевая диета, меню которой состоит исключительно из жидких продуктов.

    По сути, жидкая диета — это конкретная система питания, для которой определяющим каноном является форма употребления пищи — в виде жидкости. И не важно, что именно вы пьете на протяжении дня — сок, кефир или воду. Главное, дать пищеварительной системе отдых от ежедневного занятия — переваривания твердой пищи. Вот список напитков, которые следует употреблять во время диеты:

    Это главная жидкость, способствующая похудению. Она позволяет очистить организм от вредных и токсических веществ. Пить необходимо только чистую негазированную воду. Диета на воде — самая жесткая, поскольку подразумевает голодание. Придерживаться такого режима можно не более 3 дней подряд.

    • Молоко и кисломолочные продукты.

    Их часто берут за основу питьевой диеты. Они насыщают организм полезными веществами, к тому же содержат белок и кальций. Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт) также способствуют пищеварению.

    Это очень питательный, хоть и жидкий продукт. Варить бульон можно из нежирного мяса (курицы, говядины) или рыбы (хек, судак). Также разрешается немного посолить еду, добавить овощи (морковь, сельдерей), зелень и специи (кроме перца, который разжигает аппетит).

    Это очень полезный напиток. Его можно пить весь день, главное — не добавлять сахар. Черный или зеленый чай разрешается разбавить молоком или добавить кусочек лимона.

    Соковая диета очень популярна в последнее время. Она способствует быстрому похудению, при этом в организм поступают витамины и полезные вещества. Рекомендуется употреблять соки из несладких фруктов и овощей (грейпфрут, яблоко, киви, морковь), поскольку в них содержится меньше сахара. Чтобы не повышать кислотность желудка, свежевыжатые соки следует разводить водой в пропорции 1:1.

    • Морсы, компоты.

    Эти полезные напитки готовят из фруктов и ягод, насыщают организм необходимыми веществами (витаминами и микроэлементами).

    Это перебитые в блендере до жидкого состояния ягоды, фрукты и овощи.

    Фото: pixabay.com: UGC
    • Белковые коктейли.

    Такие напитки способствуют быстрому похудению. Если вы выбираете протеиновые коктейли в качестве основного питания, следует удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (особенно с почками).

    Питьевая диета, отзывы о которой оставляют самые разные, имеет несколько правил. Если их придерживаться, тогда вы получите желаемый эффект, а также сможете избежать проблем со здоровьем. Основные правила диеты:

    • К жидкой диете готовьтесь заранее. За 2 недели до предполагаемого начала выведите из рациона мучные изделия и другие сложные продукты, а также сократите употребление пищи в 2 раза. При этом следует много пить.
    • Убедитесь в отсутствии тяжелых заболеваний органов ЖКТ, печени и почек. Питьевая диета подходит только абсолютно здоровым людям.
    • Пейте часто. Лучше, если будет выработан определенный режим — стакан жидкости каждые 2 часа.
    • Можно придерживаться монодиеты (употреблять какой-то один напиток) или пить несколько видов жидкостей (сок + вода + бульон).

    Выход из диеты должен быть плавным. Первые 3 дня необходимо ограничить потребление твердой пищи. Лучше завтракать овсянкой на воде, обед и ужин оставить жидким. Дальше можно съедать на обед что-то легкое (банан, яблоко). Мучную и тяжелую пищу следует начинать употреблять только после 2 недель щадящего рациона.

    Если вы задаетесь вопросом, как можно похудеть в сжатые сроки на 5–7 кг, то следует обратить внимание на питьевую диету. Всего за 7 дней при соблюдении режима вам удастся достигнуть желаемого результата.

    Соковая диета

    Соковая диета основана на употреблении свежевыжатых фруктовых и овощных соков на протяжении дня. Ее основные преимущества:

    • улучшение метаболизма;
    • очищение от токсинов;
    • насыщение организма полезными веществами (витамины и микроэлементы из фруктов и овощей попадают к вам в стакан).
    Фото: pixabay.com: UGC

    Большинство женщин, которые при помощи соковой диеты добились похудения, отзывы оставляют хорошие. Из минусов приверженцы такого питания выделяют следующие:

    • частое мочеиспускание, что не всегда удобно, особенно на работе;
    • недостаток энергии;
    • постоянное чувство голода.

    Всего на такой диете можно находиться без вреда для организма не более 5 дней. За это время удается сбросить от 3 до 6 кг.

    Читайте также: Яичная диета на неделю: особенности, правила, меню

    Кефирная диета

    Диета на кефире относится к строгим режимам питания для похудения. Она длиться в среднем 3–4 дня. За время соблюдения диеты в сутки разрешается выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. Обязательно следует обратить внимание на качество и состав. Полноценный напиток должен содержать белок (около 2,8 г на 100 г), а также быть не слишком жирным (подходит кефир от 0,5 до 2% жирности).

    Главная ценность кефира — содержание в нем живых бактерий, которые способствуют улучшению пищеварения. Придерживаясь кефирной диеты на протяжении недели, вы получите:

    • улучшение микрофлоры;
    • расщепление и выведение продуктов гниения;
    • очищение от токсинов;
    • профилактику запоров;
    • положительное влияние на состояние кожи;
    • улучшение общего самочувствия.

    Кефирная диета пользуется огромной популярностью. Она позволяет быстро избавиться от лишнего веса. К тому же она достаточно безопасна и не способна негативно повлиять на здоровье. Единственный минус — стимуляция работы кишечника, что чревато частыми походами в туалет.

    Диета на зеленом чае

    Зеленый чай — один из самых полезных напитков. Его рекомендуют пить не только для похудения, но и для улучшения самочувствия, повышения бодрости, профилактики многих заболеваний, в том числе простудных. К тому же зеленый чай богат антиоксидантами, поэтому способен пусть и не остановить, но хотя бы замедлить необратимый процесс старения. Дополнительные преимущества употребления зеленого чая:

    Фото: pixabay.com: UGC
    • нормализация артериального давления;
    • выведение лишней жидкости, профилактика отеков;
    • переработка отложенного жира за счет усиления теплообмена;
    • выведение солей и тяжелых металлов из организма;
    • снижение уровня сахара в крови;
    • притупление чувства голода.

    Полезный напиток не может заменить употребление пищи. При помощи зеленого чая можно устраивать разгрузочные дни. Например, день в неделю пить только свежий чай без сахара (можно с лимоном или молоком).

    Диета на воде

    Человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому для сохранения баланса людям необходимо употреблять чистую воду каждый день.

    Суть диеты на воде в том, что для похудения нужно больше пить, чем есть. Многие диетологи отмечают — часто люди путают голод с банальной жаждой. То есть человеку достаточно выпить воды, чтобы подавить чувство голода. Основные правила диеты:

    • на протяжении дня пить только воду;
    • вода должна быть чистой и негазированной;
    • лучше употреблять воду, подогретую до температуры тела;
    • более 3 дней употребление исключительно воды противопоказано.

    Диета на воде помогает не только похудеть и очистить организм от шлаков. Она также позволяет надолго сохранить молодость и красоту. Но такая диета очень жесткая. Ее не следует придерживаться, если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем. К тому же на водной диете не следует сидеть долго. Достаточно периодически устраивать разгрузочные дни, когда употребляется только вода. Так удается скинуть 1–1,5 кг и перезагрузить пищеварительную систему.

    instagram.com/p/BnBZm_XHREe/» data-instgrm-version=»13″/>

    Питьевая диета на неделю

    Особенность данной системы питания — возможность совмещать все разрешенные напитки. За 1 день можно пить воду, свежевыжатые соки, мясной или рыбный бульон, а также кисломолочные продукты. Еще один вариант диеты — употребление конкретного напитка на протяжении дня. Меню на неделю может выглядеть так:

    • День 1 — цельное молоко, кефир, ряженка или йогурт (без подсластителей).
    • День 2 — бульон (куриный, говяжий, рыбный).
    • День 3 — соки-фреш из моркови, яблока, грейпфрута, лимона.
    • День 4 — черный или зеленый чай (с молоком или лимоном).
    • День 5 — ягодный кисель или компот.
    • День 6 — овощные смузи.
    • День 7 — бульоны.

    Такой вариант диеты считается самым щадящим. Он не настолько опасен, как диета на одной воде. К тому же всего за неделю можно потерять до 7 кг веса.

    Питьевая или жидкая диета является самым эффективным, но достаточно экстремальным способом быстрого похудения. При слишком длительном ее течении возможны различные последствия — от проблем с ЖКТ до полного неприятия пищи.

    Читайте также: Диетические блюда: топ десертов

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1818553-pitevaa-dieta-dla-pohudenia-vidy-otzyvy/

    8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

    5 лучших видов алкоголя для похудения

    1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций)

    Наслаждение бокалом красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» движением из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца. По данным Harvard Health Publishing, идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое подтвердило бы некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, которые вы можете получить, говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина весом 5 унций содержит около 105 калорий.

    2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию в 12 унций)

    Если вам хочется пива, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным клиники Кливленда, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

    СВЯЗАННЫЕ: Как избежать увеличения веса, когда вы находитесь взаперти в помещении

    3.Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)

    Порция сухого вермута в 3 унции содержит 105 калорий, согласно MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или Манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать обмен веществ, вес и хронические заболевания. Имейте в виду, однако, что не было никаких рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общий риск употребления алкоголя.

    4. Booze on the Rocks (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

    Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий в порция 1,5 унции, согласно MedlinePlus.Лучше всего пить алкоголь в чистом виде, с газированной водой или содовой, предлагает Занини. Это потому, что напиток с виски, например, может быстро превратиться из 100-калорийного напитка в 300 с лишним, если вы добавите сладкие, высококалорийные смеси.

    СВЯЗАННЫЕ: Белый коготь и другая шипастая сельтерская популярна, но полезна ли она?

    5. Шампанское (85 калорий на порцию в 4 унции)

    По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав игристое вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского весом 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, также возможно, что вы почувствуете себя более сытым и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщали о том, что чувствуют себя более сытыми после употребления газированной воды по сравнению с газированной водой.

    3 вида алкоголя, наихудшие для похудения

    1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

    Причудливые коктейли могут звучать хорошо, но они часто очень калорийны.По данным клиники Кливленда, чай со льдом Лонг-Айленда, например, обойдется вам примерно в 500 калорий в одном стакане на 8 унций. Это больше калорий, чем вы найдете в двойном чизбургере из Макдональдса.

    СВЯЗАННЫЕ: Смертность от алкоголя растет, исследования показывают

    2. Frozen Beach Drinks (280 калорий на порцию 5 унций)

    Солнечный пляжный день зовет вас к клубнике и клубнике — но будьте осторожны, если ваша цель — уменьшить талию.По данным клиники Кливленда, и дайкири, и пина-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

    3. Крафтовое пиво (170 калорий на порцию 12 унций)

    По данным MedlinePlus, крафтовое пиво на 12 унций содержит около 170 калорий (или больше). Причина такой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что оно часто содержит дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное магазинное пиво, а чем больше алкоголя, тем больше калорий.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

    Альтернатива выпивке для тех, кто хочет похудеть

    Имейте в виду: безалкогольные коктейли всегда доступны. Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в безалкогольные напитки, и выбирать низкокалорийную, а еще лучше, бескалорийную воду или газированную воду с лаймом, предлагает Костро Миллер.Если вы решите выпить алкоголь в определенный вечер, она говорит, что хорошей идеей будет чередовать алкогольный и безалкогольный напиток, чтобы контролировать потребление калорий. «Это распределит калории от алкоголя и поможет избежать обезвоживания», — говорит она.

    Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

    Когда дело доходит до диеты, алкоголь вызывает споры. Можно ли баловаться время от времени? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты исключают весь алкоголь сразу.Но в чем причина этого правила, и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым способом?

    Узнайте, как сбалансировать свое питание и время от времени включать коктейль, не разрушая свой прогресс, используя этот бесплатный набор инструментов для приготовления пищи для похудения. В комплекте со всем, что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса.

    Сколько калорий в алкоголе?

    Калории вашего рациона состоят из трех основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов.Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

    Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макроэлементов, поскольку он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе. На самом деле алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

    На белки и углеводы приходится по четыре калории на грамм, а на жиры приходится девять калорий на грамм. Это означает, что жир в два раза калорийнее белков и углеводов.Алкоголь находится где-то посередине между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь помогает или мешает вашим целям по снижению веса.

    Энергетическая ценность макронутриентов
    1 г углеводов 4 калории
    1 г белка 4 калории
    1 г жира 9 калорий
    1 г спирта 7 калорий


    Приводит ли алкоголь к набору веса?

     Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

    1. Алкоголь является источником пустых калорий в рационе. Это означает, что он добавляет к вашему ежедневному потреблению калорий, но не обеспечивает никакого реального питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует снижению веса или сжиганию жира в частности (1,2).
    2. Алкоголь нарушает обмен веществ. Алкоголь — это токсин, и когда вы его употребляете, ваше тело отдает предпочтение его перевариванию и выведению из организма перед чем-либо еще, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» метаболизм на час.И после нескольких порций алкоголя вы начнете замедлять свой прогресс, нарушая свою способность эффективно сжигать жир в условиях дефицита калорий и потенциально увеличивая накопление жира.
    3. Алкоголь отбивает аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к падению уровня сахара в крови, что может вызвать у вас чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

    Многие диеты предполагают полный отказ от алкоголя из-за дополнительных калорий. Тем не менее, некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для выполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться совмещать время от времени баловство со здоровой диетой — вот что значит умеренность. Поэтому, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте с умом и умеренно.

    Лучшие алкогольные напитки для похудения

    Калории от алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому крайне важно выбирать варианты с наименьшим содержанием калорий.Избегайте напитков, приготовленных из смеси с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное, стауты и IPA.

    Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудения, вот несколько примеров некоторых из лучших вариантов напитков, которые следует учитывать.

    Алкоголь с низким содержанием углеводов

    Лучший низкоуглеводный алкоголь включает в себя:

    • Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
    • Скотч и бурбон
    • Светлое пиво
    • Шампанское и немного вина

    Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

    Ищете коктейли, которые сокращают калории и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей, вдохновленными RD

    .

    Тощая Маргарита

    калорий на напиток: 145

    • 1.5 унций текилы
    • Сок 1 лайма – около 3 столовых ложек
    • Сок 1/2 апельсина – около 1,5 ст.л.
    • 1 ​​чайная ложка светлого нектара агавы
    • Приправа таджин или кошерная соль
    • Долька лайма для ободка бокала и украшения

    Бокал с ободком с долькой лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте остальные ингредиенты в шейкере со льдом. Налейте и подавайте!

    Клубничная пина колада

    калорий на напиток: 148

    • 3/4 чашки замороженной клубники
    • 3/4 чашки несладкого кокосового молока
    • 1.5 унций кокосового или пряного рома
    • Лед для сгущения

    В блендере смешайте все ингредиенты на высокой скорости. Подавайте в стакане и наслаждайтесь!

    Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

    калорий на напиток: 160

    • 1 ​​чашка овощного сока с низким содержанием натрия
    • 1/2 ст. л. вустерширского соуса
    • 1/2 ст. л. острого соуса
    • 1,5 унции водки или текилы
    • Щепотка соли и перца

    Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

    Комбуча Московский мул

    калорий на напиток: 127

    • 1 ​​чашка имбирного чайного гриба
    • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
    • 1 ​​столовая ложка свежевыжатого сока лайма
    • 1. 5 унций водки или джина

    Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймами!

    Поскольку большинство из этих напитков предназначены для домашнего приготовления, мы также хотели включить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

    • Джин и газированная вода с лимоном/лаймом (100 калорий)
    • Старомодный (150 калорий)
    • Шампанское Extra Dry Brut (65 калорий)
    • Красное вино (120 калорий)
    • Светлое пиво (95 калорий)

    Алкоголь и потеря веса

    Крайне важно, если вы собираетесь выпить во время диеты, не переборщить с этим.В то время как один из «хороших» вариантов напитков может не полностью подорвать ваш прогресс, трудная часть для большинства людей заключается в том, чтобы ограничить потребление до 1-2 напитков. Алкоголь может быть скользкой дорожкой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто за употреблением алкоголя следует неправильный выбор продуктов питания, что может отрицательно сказаться на контроле калорий. Чтобы убедиться, что вы не переусердствуете, когда пьете, вот несколько советов.

    1) Имейте план

    Большинство людей действительно сбиваются с пути, когда пьют на диете, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные алкогольные напитки могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своем ежедневном рационе макронутриентов. Однако важно не полностью заменять углеводы алкоголем. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы вы могли получить свою справедливую долю напитков. Когда вы сидите на диете, у вас дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на каждое питательное вещество, поступающее с пищей. И не забудьте добавить его к общему потреблению калорий, чтобы убедиться, что вы достигаете своей ежедневной цели по калориям.

    2) Выбирайте полезные закуски

    Если вы склонны перекусывать после нескольких напитков, в ваших же интересах спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что вам будет хотеться еды, убедитесь, что у вас дома есть здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя сытым, не нарушая диеты. Это также может побудить вас избегать закусок в «счастливый час» и возвращаться домой в разумное время.

    Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием белков или углеводов, так как они легче усваиваются. Если вы любите сладкое: держите в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вы любите что-нибудь соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину, выращенную на траве, которая ждет вас дома.

    3) Вернитесь к делу

    Самое главное, когда ваш рацион немного изменился из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вам не захочется сделать это привычкой.Как я уже говорил, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории действительно накапливаются в значительной степени из-за алкоголя, поэтому вы не захотите выполнять всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

    Общая картина

    Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпивать слишком много.

    В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Соблюдение умеренности, наличие плана, как вернуться на правильный путь впоследствии, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям/макронутриентам гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

    Чтобы узнать, как алкоголь влияет на ваши цели, вы можете легко отслеживать свои макросы и смотреть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, зайдите в приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

    Каталожные номера:

    1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регуляцией общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038/ejcn.2016.228.

    2. Траверси Г, Чапут Ж-П. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015;4(1):122-130. doi: 10.1007/s13679-014-0129-4.

     

    Хотите похудеть? Вот что вы должны и не должны пить

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    apache.org/xalan»> 1) обезьянабизнесизображения / Getty Images

    2) Дзураг / Getty Images

    3) Шон824 / Getty Images

    4) kuppa_rock / Getty Images

    5) алиджейн / Getty Images

    6) Жаклин Гарриет / Getty Images

    7) Воспоминания / Getty Images

    8) Графнер / Getty Images

    9) Фудио / Getty Images

    10) Тираван Бангпран / Getty Images

    11) не определено не определено / Getty Images

    org/xalan»> 12) Наздравие / Getty Images

    13) Алессандро Биаскиоли / Getty Images

    14) TAGSTOCK1 / Getty Images

    15) МАЭК123 / Getty Images

    16) Фото-Дэйв / Getty Images

     

    ИСТОЧНИКИ:

    Хизер Манджери, зарегистрированный врач-диетолог, Питтсбург.

    Информация об источнике пищевых продуктов, Колорадо Интегрированный центр передового опыта в области безопасности пищевых продуктов: «Комбуча».

    Центр науки в интересах общества: «Какой алкоголь содержит больше всего… и меньше всего… калорий».

    Красный Робин: «Дом Маргариты», «Тропический Май Тай».

    Starbucks: «Кофе Мокко», «Светлый ванильный латте».

    Центр По: «Пейте больше воды».

    Источник питания: «Сладкие напитки».

    Журнал Американского колледжа питания , февраль 2010 г.

    Archives of Internal Medicine : «Кофе, кофе без кофеина и потребление чая в связи с возникновением сахарного диабета 2 типа: систематический обзор с метаанализом».

    14 Низкокалорийные алкогольные напитки Зарегистрированные диетологи любят

    Низкокалорийные алкогольные напитки могут звучать как оксюморон, но на самом деле это вещь — и они могут быть полезны, если вы пытаетесь уменьшить количество потребляемых калорий. алкоголь.Согласно одному из самых несправедливых законов вселенной, алкоголь не совсем эликсир здоровья. Освободитель глубоких, темных тайн, да. «У вас есть танцевальные движения, как у Бейонсе, и вы должны поделиться ими со всем миром», — уверена чирлидерша. Но пытаетесь ли вы похудеть или вообще ведете здоровый образ жизни, коктейли не всегда подходят.

    Это не означает, что вы должны отказаться от еды навсегда — еда и питье, которые вам нравятся, являются необходимой частью хорошего отношения к еде (и вашего здравомыслия).Но если вы пытаетесь помнить о калориях в своих алкогольных напитках, нужно помнить о нескольких вещах.

    Во-первых, инструкция по заказу низкокалорийных алкогольных напитков.

    Хорошая новость: алкогольные напитки можно осветлить, если знать, как их заказать. Потому что вот в чем дело: весь алкоголь — будь то спиртные напитки, вино или пиво — содержит большое количество калорий, говорит Рэйчел Беллер, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, основатель Beller Nutrition.

    «В рюмке крепкого алкоголя, обычно полторы унции, содержится около 96 калорий», — говорит она.И помните, это до , которые вы начинаете добавлять в микшеры. Нежное напоминание: тонизирующая вода имеет номер , а не , как газированная вода. «Банка на 12 унций содержит около 124 калорий и 32 грамма сахара», — говорит Беллер. «Даже если вы не пьете полную банку, в ней все равно много сахара и калорий, а в газированной воде их нет».

    К сожалению, вино не намного лучше по калорийности. «Бокал вина, который обычно наливается в пять с половиной унций, содержит примерно от 130 до 140 калорий, а светлое пиво на 12 унций будет содержать от 120 до 150 калорий, в зависимости от того, какое оно», — говорит он. Беллер.

    Если для вас важнее всего заказать низкокалорийный алкогольный напиток, выберите очень простой алкогольный напиток, например водку с лаймом, предлагает Беллер. «Вы не получаете такой питательной ценности, как красное вино, в котором есть антиоксиданты, но в нем меньше калорий», — объясняет она.

    В общем, хорошее эмпирическое правило при заказе коктейля — сделать его простым и попросить бармена пропустить сладкие сиропы и поменьше использовать миксеры, такие как сок. «Попросите немного», — говорит Беллер, который предпочитает гранатовый сок, богатый антиоксидантами, а не клюквенный.Она также любит чайный гриб в смеси с водкой: «У него восхитительный вкус яблочного сидра, а половина большой бутылки чайного гриба (около восьми унций) содержит всего около 25 калорий», — говорит она.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, какие низкокалорийные алкогольные напитки рекомендуют другие диетологи.

    1. Кровавая Мэри, очень острая

    «Мне особенно нравится, когда они подаются с маринованными огурцами, оливками или другими забавными гарнирами. Я предпочитаю Кровавую Мэри сладким напиткам, потому что дополнительный сахар в большинстве коктейлей вызывает ужасное похмелье.Кроме того, когда напиток очень острый, он замедляет мое питье и побуждает меня делать глоток воды между каждым глотком алкоголя». «Я редко выбираю смешанный напиток, так как добавленный сахар и калории для меня просто не стоят того. Мне нравится бокал красного вина, предпочтительно пино нуар, так как в нем высокая концентрация антиоксидантов, в том числе полифенолов, флавоноидов и ресвератрола. И, конечно же, я ценю случайный бокал французского шампанского, потому что жизнь слишком коротка, чтобы не делать этого.— Дениз Джулия Гарбински, MBA, RDN of Botanical Nutrition Therapy

    3. Черный Johnny Walker и диетическая кока-кола

    «Я получу за это критику — многие любители виски высмеивают меня за то, что я смешиваю хорошие напитки с диетическими. Кола, но это только мои вкусовые предпочтения. Я также прошу бармена использовать джиггер, чтобы знать, сколько алкоголя смешано». 4.Низкокалорийная версия космополита

    «Это водка, настоянная на малине, содовая и капелька сока лайма и клюквы. Несмотря на то, что фруктовые соки содержат антиоксиданты, витамины и минералы, они также содержат большое количество натурального сахара. , который можно добавить в напиток. Просто капля клюквенного сока добавляет достаточно вкуса, но держит калории под контролем». — Дон Орсео, Р.Д., Л.Д.Н.

    5. Московский мул с изюминкой

    «Мой фаворит на лето — московский мул с имбирным пивом, водкой, соком лайма и большим количеством льда, без простого сиропа.Это так освежает, а если не использовать простой сироп, то получается всего около 80 калорий». — Молли Морган, RD, CDN, CSSD, владелец Creative Nutrition Solutions

    6. Шотландский виски

    «Мой любимый Скотч Macallan 12-летней выдержки. Мне нравится избегать сладких смесей, таких как сок, и, поскольку скотч крепче, я пью его медленнее, и одного стакана мне хватает на весь вечер», — Ребекка Льюис, штатный директор HelloFresh

    7. Серебряная текила со льдом, или с содовой и соком лайма или долькой апельсина

    «Серебряная текила обычно содержит меньше сахара, чем коричневая текила или другие коричневые ликеры.Я отказываюсь от сладких коктейлей и пью его прямо или с безкалорийной газировкой и небольшим ароматом цитрусовых», — Сара Рувен, RD, владелец Sarah Rueven Nutrition

    8.

    Сельтерская водка с лимоном или лаймом.

    «Существует распространенное заблуждение, что тоник — это то же самое, что и сельтерская вода, но на самом деле он содержит много калорий и сахара. Вместо этого я выбираю сельтерскую воду, которая представляет собой просто воду с пузырьками. Выжимка лимона или лайма придает выпейте здоровый (и не содержащий сахара) ароматизатор!» — Ребекка Диткофф, Р.D., Школа общественного здравоохранения CUNY и член Академии питания и диетологии

    9. Ледяное пиво

    «Настоящий уроженец Висконсина, я особенно люблю крафтовое пиво с хорошим хмелем. наслаждайтесь сложностью вкуса, которую может предложить крафтовое пиво, пиво дает вам наибольший объем примерно при том же общем количестве калорий и алкоголя, что и вино и спиртные напитки, а это означает, что его нужно пить дольше, и, следовательно, помогает снизить общее потребление алкоголя». — Эмили Браун, RDN, L.D., врач-диетолог в программе здорового образа жизни Mayo Clinic

    10.

    Смягченный мохито

    «Мне нравится мята и лайм в мохито, но во многих местах они слишком сладкие, поэтому я беру мохито без сахара с добавлением лайма. В большинстве случаев мяты и лайма достаточно вкус для меня. Если я чувствую, что ему нужна дополнительная сладость, я добавляю свой собственный сахар или стевию. Каждый раз у меня получается идеальный напиток». — Дина Гарсия, доктор медицинских наук, тренер по осознанному питанию и основатель Vida Nutrition

    11. Стакан совиньон блан или простой маргарин

    «Я не беспокоюсь о калориях или сахаре.Я пью свое любимое вино — совиньон блан — или маргариту со льдом со льдом (без смеси, только чистая текила, лайм и агава). Я знаю, что могу выпить два напитка, насладиться вкусом и все равно встать на йогу на следующее утро!» — Лаура Чипулло, RD, CDN, CDE, CEDRD, владелец Laura Cipullo Whole Nutrition

    12. Водка с газировкой сока

    «Модные напитки, такие как приготовленные из сока алоэ вера, чайного гриба и костного бульона, могут быть новыми, но они не более питательны или диетичны, чем классическая водка с добавлением вашего любимого сока. » — Таня Цукерброт, MS, RD

    13. Комбуча с водкой

    «Я люблю добавлять водку в чайный гриб, но я делаю это из соображений вкуса, а не из-за питательного воздействия». — Эстер Блюм, MS, RD, автор из Ешь, пей и будь красивой

    14. Ягодные коктейли на рынке

    Кристи дель Коро, диетолог и кулинарный диетолог Rouge Tomate New York, любит использовать свежие ягоды с водкой и простой медовый сироп для дополнительной сладости. рецепт здесь.

    Цитаты были отредактированы и сжаты для ясности.

    Похожие:

    Лучшие и худшие напитки для похудения

    Пейте в фунтах
    Многие из нас следят за тем, что мы едим, но не за тем, что мы пьем, когда на диете. Это ошибка. Средний американец выпивает одну из пяти своих ежедневных калорий. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь сократить калории. Какие напитки спойлеры, а какие помощники на пути к похудению?

    Спойлер: Газировка
    Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетические безалкогольные напитки — очевидный способ сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или выпиваете больше калорий, чем сжигаете, простой переход на диетическую газировку может не помочь.

    Помощник: Вода
    Замена газированных безалкогольных напитков водой сократит сотни калорий в день. Выпивая два стакана воды перед едой, вы также можете быстрее чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много.А употребление достаточного количества воды может оказать положительное влияние на ваш метаболизм.

    Решение жюри: фруктовый сок
    В соке может быть столько же калорий, сколько в газировке, но в нем больше питательных веществ. Это ставит дилемму: вам нужны витамины и антиоксиданты без лишнего сахара. Ищите 100% фруктовый сок. Держитесь подальше от сокосодержащих напитков, в которые добавлены подсластители. Проверьте этикетку, чтобы узнать процентное содержание настоящего сока. Вы также можете сократить калории, выпивая воду с добавлением небольшого количества сока.

    Помощник: Овощной сок
    Овощной сок так же питателен, как и фруктовый сок, содержит примерно половину калорий, но намного больше натрия. Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока. Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.

    Решение жюри: смузи
    Смешайте банан, клубнику и чернику в пенный коктейль, и у вас получится вкусный напиток. Сделайте свой собственный, чтобы контролировать ингредиенты: обезжиренное молоко (или его альтернатива, например, миндальное молоко) и свежие или замороженные фрукты — все, что вам нужно.Ресторанные коктейли могут включать мороженое, мед или другие подсластители, которые увеличивают количество калорий до небес.

    Решение жюри: Молоко с низким содержанием жира
    Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может принести пользу организму и помочь вам похудеть. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества молока или других молочных продуктов может помочь сбросить вес. Для наилучших всесторонних преимуществ придерживайтесь обезжиренного или обезжиренного продукта.

    Спойлер: Спортивные и энергетические напитки
    Большинство спортивных и энергетических напитков являются калорийными бомбами, такими как газировка.В них может быть больше питательных веществ, но вы можете найти те же витамины и минералы в низкокалорийных продуктах. Когда вы работаете над похудением, пейте воду, а не спортивные напитки, если только вам не нужны дополнительные питательные вещества, потому что вы много тренируетесь и сильно потеете.

    Помощник: черный кофе
    Когда вам нужна порция кофеина, кофе — лучший выбор, чем газировка или энергетические напитки. Черный кофе не содержит калорий и богат антиоксидантами. Исследования показали, что употребление умеренного количества кофе (около 3-4 чашек в день) может улучшить настроение и концентрацию, а также может снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

    Spoiler: Fancy Coffee
    Как только вы добавите густые сливки, ароматизированные сиропы или взбитые сливки, ваша кружка черного кофе будет полна жира и сахара. В чашке фирменного кофе может быть до 570 калорий: возможно, больше, чем в целом блюде! Если вам не нравится черный кофе, добавьте немного обезжиренного молока и искусственного подсластителя, чтобы снизить количество калорий.

    Помощник: Зеленый чай
    Зеленый чай — отличный выбор, если вы хотите немного взбодриться.Он не только не содержит калорий — некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать потерю веса. Точно неясно, как это работает, но кофеин и микроэлементы, называемые катехинами, могут играть свою роль. Эффект длится всего несколько часов, поэтому полезно пить зеленый чай по крайней мере два раза в день.

    Спойлер: кулеры
    кулеры могут показаться легкими и воздушными, но они очень калорийны. Кулер на 12 унций, содержащий вино, может содержать 190 калорий и 22 грамма углеводов.Крепкий лимонад или алкогольный лед в бутылках того же размера могут содержать до 315 калорий. Обычное вино не совсем диетический напиток, 100 калорий в стакане на 5 унций. Низкокалорийной альтернативой является винный спритцер: смешайте немного вина с газированной водой.

    Спойлер: Коктейли
    В стопке крепкого алкоголя меньше калорий, чем в вине или винных холодильниках, но как только вы добавите содовую или сливки, будьте осторожны. Белая русская каша весом 8 унций со светлыми сливками содержит 715 калорий. Менее жирный вариант — смешать ром или водку с диетической содовой.

    Помощник: светлое пиво
    Ладно, пиво не поможет похудеть. Но если вы с друзьями и хотите разделить кувшин, светлое пиво — это то, что вам нужно. Порция на 12 унций содержит около 100 калорий по сравнению со 150 калориями в обычном пиве.

    Источник: WebMD; Потягивание тощим: лучшие и худшие напитки для похудения

    Пытаетесь похудеть? 6 лучших алкогольных напитков, если вы на диете

    БОЛЬШИНСТВО людей думают, что соблюдение диеты означает отказ от выпивки навсегда.

    Но оказалось, что выпивка в день действительно может помочь избавиться от жира, если вы сделаете правильный выбор, когда дело доходит до выбора напитка.

    1

    Низкокалорийный алкогольный напиток, такой как ром с колой или водка с газировкой, поможет похудеть они хотели — и это не повлияло на их цели.

    Тем не менее, она говорит, что первое, о чем нужно помнить, это то, с чем вы смешиваете свой напиток.

    Она говорит: «Обычно я говорю клиентам, чтобы они сами выбирали себе поблажку… если вы пытаетесь похудеть, вы можете не хотеть есть десерт и алкоголь каждый день, но вы определенно можете освободить место в своем рационе для тот или иной

    «Почти все порции алкоголя примерно одинаковы по питательным свойствам — разница в напитке зависит от того, что мы едим».

    Здесь мы рассмотрим лучшие алкогольные напитки, которые можно выбрать в баре, не саботируя ваши цели по снижению веса.

    1. Ром с колой – 97 калорий

    Вот почему капитан Джек Воробей так хорошо выглядит — и мы получили наши деньги на роме.

    В нем всего 97 калорий, если вы решите пить его в чистом виде (конечно, в умеренных количествах!) или смешать его с чем-то вроде Coke Zero.

    Напиток также может повышать уровень хорошего холестерина, также известного как холестерин ЛПВП, и бороться с закупоркой артерий, помогая предотвратить сердечные приступы и сердечные заболевания.

    Во время Первой мировой войны ‘tot o rom’ использовался, чтобы помочь солдатам оставаться здоровыми, так как говорили, что он увеличивает минеральную плотность костей.

    2. Красное вино – 123 калории

    С точки зрения питательной ценности между красным и белым вином нет большой разницы, но есть и другие преимущества выбора пино нуар вместо шардоне.

    Определенные вещества в красном вине, называемые антиоксидантами, могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, состояние, которое приводит к сердечным приступам.

    Диетолог

    Эми Горин также рассказала журналу Women’s Health Magazine, что это может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, поэтому, хотя вы все равно должны потреблять в умеренных количествах, это разумный выбор.

    Исследование, проведенное в 2009 году в Канаде, показало, что все вина могут снизить риск заболевания диабетом на 13 процентов.

    3. Водка содовая — 96 калорий

    Водка изначально была изобретена как лекарство, и по сей день она по-прежнему имеет ряд преимуществ для здоровья.

    Он полезен для сердца и может увеличить кровоток и кровообращение в вашем теле, что может предотвратить образование тромбов, инсульты и другие сердечные заболевания.

    Если ваши планы по снижению веса мешают вам, исследования показали, что водка также является отличным естественным средством для снятия стресса.

    Всего 96 калорий в порции, поэтому убедитесь, что вы выбрали низкокалорийный миксер.

    4. Джин с тоником — 115 калорий

    Этот напиток не только низкокалорийный, но и помогает пищеварению благодаря горькому веществу, используемому для его приготовления.

    Горькие вещества сами по себе вызывают увеличение пищеварительных ферментов и желудочного сока, помогая секреции желудочного сока и делая его действительно двойной мерой особых преимуществ алкоголя.

    Таким образом, тело может расщепить тот гигантский чизбургер, о котором вы, возможно, пожалеете, съев его в чит-день, помогая ему не блокировать вашу систему.

    В нем всего 115 калорий, и убедитесь, что вы выбрали тонкий тоник.

    5. Шампанское — 90 калорий

    Не нужно чувствовать себя виноватым в следующий раз, когда вы откроете пробку шампанского на свадьбе, крестинах или, возможно, на очень роскошном званом ужине.

    Шипучий напиток — один из самых полезных напитков: стакан шампанского на 4 унции содержит всего 90 калорий.

    Как красное и белое вино, шампанское полезно для сердца. Изготовленный как из красного, так и из белого винограда, он содержит одни и те же антиоксиданты , которые предотвращают повреждение кровеносных сосудов, снижают уровень плохого холестерина и предотвращают образование тромбов.

    Порции, как правило, также меньше, так что это более здоровый выбор во всех отношениях — если вы не выпиваете всю бутылку.

    Как предупреждал Уинстон Черчилль: «Один бокал шампанского вызывает чувство возбуждения… Бутылка вызывает противоположное».

    6. Виски — 105 калорий

    Любимый напиток кантри-музыки содержит мало углеводов, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.

    Американское общество клинического питания опубликовало исследование в 1991 году, в котором предполагалось, что умеренное потребление увеличивает энергию и уменьшает желание потреблять сахар.

    Он также исторически использовался в качестве дижестива во многих культурах на протяжении веков, поэтому, если вы плотно поели, послеобеденный шот может быть именно тем, что вам нужно, чтобы как следует закончить трапезу.

    Давайте будем честными: несмотря на низкое содержание калорий в приведенном выше списке, алкоголь не имеет никакой реальной питательной ценности, так что, возможно, это не лучшая вещь для серьезного удара по здоровью.

    Калории в алкоголе практически пусты, в отличие от калорий в пище, которую вы потребляете.

    Эми добавила: «Калории из пищи обеспечивают вас энергией, необходимой для повседневных дел, и питательными веществами, необходимыми вашему телу для процветания.

    «Если вы едите яблоко, например, вы не только получаете калории от этого яблока — вы получаете клетчатку, помогающую холестерину, а также множество витаминов и минералов.

    «Это не относится к вашему любимому коктейлю, где калории не поступают с питательными веществами, в которых нуждается ваше тело».

    Не забывайте ответственно относиться к алкоголю — мы не несем ответственности за похмелье.

    Вино вытесняет пиво и спиртные напитки и становится любимым алкогольным напитком британцев, говорится в опросе

    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой.

    Алкоголь с низким содержанием углеводов — Визуальное руководство — Diet Doctor

    Автор , медицинский обзор от

    Какие алкогольные напитки низкоуглеводные? Можно ли пить алкоголь и худеть на низкоуглеводной диете? Какие напитки лучше выбрать? Каковы некоторые распространенные ошибки? Это руководство расскажет вам, что вам нужно знать.

    Во-первых, отчасти из-за того, как он обрабатывается вашим организмом, слишком много алкоголя может замедлить потерю веса и подорвать ваше здоровье на низкоуглеводной диете.

    Алкоголь — это источник энергии, почти не содержащий питательных веществ, который используется вашим телом до того, как он сжигает другие источники энергии, такие как жировые отложения. Короче говоря, алкогольные напитки содержат «пустые калории».

    Большинство алкогольных напитков, независимо от того, насколько низко они содержат углеводы, содержат не менее 100 калорий; некоторые смешанные коктейли содержат более 500 калорий в одной порции.

    Кроме того, алкоголь может дополнительно препятствовать снижению веса, стимулируя аппетит и уменьшая запреты, тем самым увеличивая потребление пищи.

    Однако, если вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах, это может не быть серьезной проблемой, если в нем мало углеводов и калорий. Варианты с низким содержанием углеводов включают вино, шампанское и чистые спиртные напитки, такие как виски и водка. Напитки с высоким содержанием углеводов и калорий? Пиво и сладкие коктейли.

    Ниже вы найдете все подробности; варианты с меньшим количеством углеводов и калорий находятся слева. В общем, чем меньше углеводов в алкоголе, тем меньше и калорий.

    Отказ от ответственности: Употребление алкогольных напитков ухудшает вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами и может вызвать проблемы со здоровьем, если употреблять их в чрезмерных количествах.Обратите внимание, что на низкоуглеводной диете вам может потребоваться значительно меньше алкоголя, чтобы опьянеть. Женщинам не следует употреблять алкогольные напитки во время беременности.

    Сколько углеводов?

    Каждое из чисел — это граммы углеводов в типичном стакане. Вариант с самым низким содержанием углеводов и калорий — это бокал шампанского с 2 граммами углеводов и 95 калориями. Сухое белое и красное вино содержат около 2 граммов углеводов на порцию и 120 калорий, хотя обратите внимание, что более сладкие вина могут содержать до 4 граммов и более (см. ниже) и 160 калорий.Типичное пиво содержит 13 граммов углеводов и от 150 до 300 калорий!
    Список углеводов

    Шампанское: 2 грамма чистых углеводов на 5 унций (150 мл)
    Красное вино: 2 грамма чистых углеводов на 5 унций (150 мл)
    Белое вино: 2 грамма чистых углеводов на 5 унций (150 мл)
    Пиво: 13 граммов чистых углеводов на 12 унций (355 мл)

    Вино

    Если вы соблюдаете умеренную диету с низким содержанием углеводов, от 20 до 50 граммов углеводов в день, сухое вино, вероятно, можно употреблять регулярно, поскольку углеводы оказывают незначительное влияние на потерю веса. Если вы соблюдаете очень строгую низкоуглеводную или кето-диету, потребляя менее 20 граммов углеводов в день, иногда можно выпить бокал вина.

    Если, однако, вы обнаружите, что не теряете вес, попробуйте сократить употребление алкоголя. Дополнительная, не содержащая питательных веществ энергия алкоголя может способствовать снижению веса. Сокращение или отказ от алкоголя может быть всем, что нужно, чтобы весы снова сдвинулись с мертвой точки.

    Стакан сухого вина содержит около 0,5 грамма сахара, а также небольшое количество глицерина и других остатков углеводов в процессе виноделия, которые обычно составляют менее 2 граммов общих углеводов.Маловероятно, что стакан сухого вина существенно повлияет на уровень сахара или инсулина в крови.

    Более сладкие вина, такие как Рислинги и Гевюрцтраминер, содержат около 4 граммов углеводов в обычном бокале. Даже более сладкие десертные вина, такие как Muscato, Tokaj, Ice Wines, или крепленые вина, такие как портвейн, херес и мадера, слаще и содержат больше фруктозы, а количество углеводов на бокал составляет около 5 граммов и более.

    Пиво

    Увы, большая часть пива не годится, когда вы едите с низким содержанием углеводов.Его хмель и перебродившие зерна подобны жидкому хлебу; и не только большие пивные животы предполагают, что пиво способствует абдоминальному ожирению. Эта форма алкоголя просто не лучший выбор, когда вы пытаетесь похудеть или улучшить контроль над диабетом.

    Однако количество углеводов и калорий может варьироваться в зависимости от марки пива, и есть несколько вариантов с более низким содержанием углеводов. Узнайте в нашем руководстве по пиву с низким содержанием углеводов ниже. Опять же, как правило, чем меньше углеводов, тем меньше калорий.

    Пиво: сколько углеводов?

    Цифры под марками пива представляют собой количество углеводов в 12 унциях пива.(355 мл) флакон.

    Список углеводов

    Select 55: 1,9 грамма чистых углеводов
    Michelob ultra: 2,6 грамма чистых углеводов
    Select Premium Light: 3,1 грамма чистых углеводов
    Busch light: 3,2 грамма чистых углеводов 910504 90 граммов чистых углеводов
    Miller lite: 3,2 грамма чистых углеводов
    Bud ice: 4 грамма чистых углеводов
    Coors light: 5 граммов чистых углеводов
    Bud light: 90 50 4 0 0 790 углеводов Becks: 9 граммов чистых углеводов
    Виктория биттер: 11 граммов чистых углеводов
    Heineken: 11 граммов чистых углеводов
    Budweiser: 11 граммов чистых углеводов
    пива Foster’s 190
    Коричневый эль Newcastle: 13 граммов чистых углеводов
    Stella Artois: 13 граммов чистых углеводов
    Corona Extra: 14 граммов чистых углеводов
    Guinness Extra Stout:

    3 14 граммов чистых углеводов


    Как видите, некоторые очень легкие сорта американского пива содержат наименьшее количество углеводов, и их можно употреблять, не нарушая низкоуглеводную диету (если вам нравится этот сорт пива). Проверьте бренды слева на графике выше.

    Пиво других марок довольно богато углеводами и калориями, и его следует употреблять с осторожностью или полностью избегать, в зависимости от того, сколько углеводов вы планируете потреблять в день.

    Духи: сколько углеводов?

    Если вы пьете крепкие напитки, на графике выше показано, сколько граммов углеводов содержится в обычном напитке.

    Виски, водка, бренди, джин, текила и другие чистые спирты не содержат углеводов, поэтому подходят для низкоуглеводной диеты.Стандартный джиггер этих спиртных напитков на 1,5 унции без миксера содержит в среднем около 100 калорий.

    Список углеводов
    Количество углеводов на стандартный напиток:

    Виски: 0 граммов чистых углеводов
    Бренди: 0 граммов чистых углеводов
    Текила: 0 граммов чистых углеводов
    Сухой мартини: 0 граммов чистых углеводов 9015 чистых углеводов
    Кровавая Мэри: 7 граммов чистых углеводов
    Маргарита: 8 граммов чистых углеводов
    Cosmopolitan: 13 граммов чистых углеводов
    White Russian:

    4


    Белый русский:

    4 901 тоник 0004 14 граммов чистых углеводов :

    14 граммов чистых углеводов
    Водка и апельсиновый сок: 18 граммов чистых углеводов
    Ром и кола: 22 грамма чистых углеводов

    Не добавляйте сок, безалкогольные напитки или другие подсластители, такие как сладкие сливки. Добавление тоника в джин с нулевым содержанием углеводов увеличивает содержание углеводов до 16 граммов и 190 калорий на порцию! Вместо этого выпейте водку, газированную воду и лайм для безуглеводного низкокалорийного летнего напитка.

    В качестве альтернативы, если вы настаиваете, используйте диетический тоник (с искусственными подсластителями) для джина-тоника с нулевым содержанием углеводов, хотя обычно мы рекомендуем избегать подсластителей.

    Думаете, водка и апельсиновый сок (он же отвертка) — здоровый выбор? Это дает вам колоссальные 28 граммов углеводов и 175 калорий — почти так же плохо, как ром с колой с 39 граммами углеводов и 185 калориями.

    Охладители

    Цифры — это количество углеводов (сахара) в бутылке.

    Эти предварительно смешанные упакованные напитки, которые иногда называют alcopops, охладителями спирта, охладителями вина или крепкими лимонадами, содержат сахар и углеводы. Большинство из них содержат более 180 калорий каждый. Не пейте, если хотите оставаться низкоуглеводным и низкокалорийным — вы пьете сахар.

    Список углеводов

    Количество углеводов на бутылку объемом 20 унций (590 мл):
    Smirnoff Ice: 26 граммов чистых углеводов
    Bacardi Breezer: 30 граммов чистых углеводов


    Осторожно: алкоголь сильнее действует на низкоуглеводную диету

    При соблюдении строгой низкоуглеводной диеты многим людям для опьянения требуется значительно меньше алкоголя.Так что будьте осторожны в первый раз, когда вы пьете алкоголь на низкоуглеводной диете. Вам может понадобиться вдвое меньше напитков, чем обычно, чтобы хорошо провести время, сэкономив деньги и избавившись от похмелья.

    Признание этой проблемы пониженной толерантности еще более важно, если вы планируете водить машину. При питании с низким содержанием углеводов у вас может быть более высокий уровень алкоголя в крови после меньшего количества выпивки, что ухудшает ваши способности в гораздо большей степени, чем обычно.


     

    Понравилась ли вам эта статья?

    ДаНет

    Благодарим Вас за отзыв!

    Понравилась ли вам эта статья?

    ДаНет

    Благодарим Вас за отзыв!

    Топ-5 алкогольных напитков с низким содержанием углеводов

    Если вы все еще думаете, как включить алкоголь в свою низкоуглеводную диету, мы собираемся завершить этот вопрос пятью любимыми алкогольными напитками с низким содержанием углеводов.
     

    1. Шампанское или игристое вино (экстра сухое или брют) – один бокал содержит около 2 грамма чистых углеводов и 95 калорий.

      2. Ничто так не говорит о празднике, как бокал шампанского! Хотя шампанское может быть очень дорогим, другие виды игристых вин или кавы продаются по разным ценам, и ими можно наслаждаться в качестве аперитива, с едой или в качестве самостоятельного напитка.

    2. Сухое вино – красное или белое – один бокал содержит около 2 граммов чистых углеводов и 120 калорий.

      3. Должна быть причина, по которой люди пьют вино тысячи лет. Одним из них, вероятно, является то, что он очень хорошо сочетается с едой. Бен Франклин даже назвал вино «постоянным доказательством того, что Бог любит нас». К счастью, время от времени выпивать стакан сухого вина на низкоуглеводной диете вполне допустимо.

    3. Водка и содовая – один лонгдринк содержит 0 грамма углеводов и 115 калорий.

      4. Водка с содовой или джин с содовой — ваш напиток, если вы хотите отказаться от сахара и искусственных подсластителей.Этот игристый напиток с водкой, содовой, лаймом и льдом на вкус намного лучше, чем может показаться.

    4. Виски – один напиток содержит 0 грамма углеводов и 115 калорий.

      5. Несмотря на то, что виски производится из различных видов зерна, он не содержит углеводов и глютена. Он бывает разных классов и типов.

      Что пить на питьевой диете: Напитки, разрешенные при питьевой диете

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *