Стоит ли принимать добавки с цинком при простуде, ОРВИ, гриппе и коронавирусе
Добавки с цинком — одни из самых продаваемых БАДов. Считается, что они укрепляют иммунитет и помогают в профилактике респираторных заболеваний. За время пандемии коронавируса продажи средств с цинком выросли. Разбираемся, действительно ли этот микроэлемент обладает суперспособностями, или его эффективность преувеличена.
За что отвечает цинк в нашем организме?
За многое. Цинк — второй по распространенности микроэлемент в нашем организме (после железа), и он влияет на все органы и клетки. Цинк необходим для поддержания обмена веществ, экспрессии генов и синтеза белков, заживления ран и правильной работы иммунной системы. Особенно он важен в периоды активного роста, такие как младенчество, детство, половое созревание и беременность. Кроме того, цинк необходим для нашего обоняния и вкуса.
Именно он является ключевым компонентом карбонгидразы 6 — фермента слюны, недостаток которого приводит к потере и искажениям вкусов и запахов.
Дефицит цинка встречается редко: чаще всего он связан с генетическими мутациями или приемом препаратов для лечения аутоиммунных заболеваний. Так как многие пищевые источники цинка (мясо, рыба и морепродукты, яйца и молоко) являются продуктами животного происхождения, иногда недостатком цинка страдают вегетарианцы и веганы. Дефицит проявляется более медленным заживлением ран и расстройствами желудочно-кишечного тракта, а в запущенных случаях торможением роста и развития. В 1963 гематолог Ананда Прасад обнаружил, что взрослые пациенты с дефицитом цинка после нескольких месяцев терапии препаратами с этим незаменимым микроэлементом добирали 12-15 см роста.
БАДы с цинком помогают бороться с простудными заболеваниями?
Может быть, но это не точно. Результаты метаанализа 2017 года говорят о том, что употребление цинка сокращало длительность простуды в среднем на 33%.
Причем препараты с ацетатом цинка оказались на 12% эффективнее средств с глюконатом цинка. Еще одно исследование 2017 года показало похожие результаты: рассасывание леденцов с цинком сократило длительность заболевания на 40%. В группе пациентов, принимавших цинк, на пятый день процент выздоровевших достигал 70%, в то время как в плацебо-группе их оказалось всего 27%. Один из последних обзоров подтверждает способность цинка сокращать длительность простуд. Но авторы исследования также подчеркивают, что на выраженность симптомов добавки с цинком практически не влияют. Проще говоря, с БАДами простуда может проходить быстрее, но во время болезни самочувствие все еще будет довольно паршивым.
Правда, крупный обзор в журнале Канадской медицинской ассоциации демонстрирует, что в ряде исследований доказать положительное влияние цинка на длительность простуды не удалось. Кроме того, важно понимать, что данные в пользу цинка есть только в контексте простудных заболеваний, возбудителями которых, как правило, являются риновирусы.
Никаких причин полагать, что цинк поможет сократить или облегчить течение гриппа (который чаще всего вызывают вирусы гриппа типов А, B и С), на данный момент нет.
При каких еще заболеваниях может быть полезен цинк?
Наружные средства с цинком (гели, кремы и мази) — отличное средство для ускорения заживления ран на коже. Добавки с цинком рекомендованы детям и младенцам с острой диареей. Есть данные о том, что препараты цинка в комплексе с другими микроэлементами (витамином С, бета-каротином, медью и витамином Е) помогают отсрочить возникновение макулярной дистрофииМакулярная дистрофияДегенеративное заболевание макулы — центральной части сетчатки глаза. Основная причина потери центрального зрения у пожилых людей. в пожилом возрасте. В том же исследовании была группа людей, которые получали только добавки с цинком: у них оказался более низкий риск запущенной макулярной дистрофии по сравнению с теми, кто цинк не употреблял.
Мази и БАДы с цинком иногда рекомендуют людям с дерматологическими заболеваниями — особенно если речь идет об акне.
Поможет ли цинк при COVID-19?
Нет, хотя многим хотелось бы верить в обратное. По данным Nutrition Business Journal, за 2020 год продажи БАДов с цинком выросли на 35% по сравнению с предыдущим годом. И это неудивительно — добавки с цинком позиционируются, как укрепляющие иммунитет. Кроме того, некоторые компании-производители БАДов даже рекламировали свои продукты с цинком как средства для профилактики и лечения коронавируса. FDAFDAУправление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в Америке. выслала пяти таким компаниям письма-предупреждения за заведомо ложную рекламу.
Ученые Кливлендской клиники в феврале 2021 года провели исследование о влиянии препаратов с высоким содержанием цинка и витамина С на длительность и течение COVID-19. К сожалению, никаких положительных эффектов обнаружено не было ни при раздельном, ни при совместном приеме таких добавок.
Подробности по теме
Может ли недорогой антидепрессант снижать риск госпитализации и смерти от коронавируса?
Может ли недорогой антидепрессант снижать риск госпитализации и смерти от коронавируса?У БАДов с цинком есть побочные эффекты?
Да — особенно если принимать их в слишком больших количествах. К возможным побочным эффектам относятся тошнота, потеря аппетита, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и боли в животе. При чрезмерном употреблении цинка возможно снижение уровня меди в крови, временная анемия и снижение лейкоцитов.
Также стоит помнить: БАДы с цинком могут вступать в реакции с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете. Например, одновременный прием цинка с антибиотиками тетрациклинового ряда уменьшает всасываемость и того, и другого. Поэтому перед началом приема таких добавок стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Подробности по теме
Стоит ли все-таки пить коллаген?
Стоит ли все-таки пить коллаген?Диета при простуде – Какая должна быть диета при простуде и гриппе?
Что стоит есть и пить?
Что нужно употреблять в пищу при гриппе и простуде, чтобы как можно скорее встать на ноги? И насколько эффективна такая диета?Как утверждают врачи-натуропаты, которые выступают за использование в лечении не-лекарственных методов, питание во время простуды способно существенно повлиять на выздоровление человека: если употреблять правильную пищу, болезнь отступит скорее, если неправильную – состояние организма может еще более ухудшиться.
Чем восполнять потерю жидкости при простуде и гриппе?
Начнем с того, что следует пить, чтобы поддержать ослабленный организм. Обычно вредоносные бактерии и вирусы скапливаются в горле и носовой полости. У заболевшего человека слизистые воспалены и пересушены, а поэтому уже даже этот первый защитный барьер организма не функционирует как положено. Если повысить влажность слизистых оболочек, они снова смогут улавливать бактерии и блокировать их вредное воздействие.
Оптимальное решение – напиток из фильтрованной воды и нескольких долек апельсина.
В нем содержится полезный витамин С, плюс общий тонус и настроение заболевшего обязательно поднимутся.
При боли в горле лучше пить слегка подогретую воду с медом и лимонным соком. Такой напиток не только полезен для иммунитета, но и позволит избавиться от части вирусных клеток и успокоить слизистую горла. Мед от простуды весьма действенное средство, особенно, если применять его правильно.
Питание для здоровья: что есть при гриппе
Теперь поговорим собственно о питании во время гриппа и простуды. Ослабленный организм в это время требует особо бережного ухода, поэтому временно стоит отказаться от «тяжелых» блюд из мяса и рыбы. Это же касается все сладкого и жареного. Ни в коем случае не употребляйте во время болезни фаст-фуд! С другой стороны, мудрый организм зачастую сам сигнализирует о своих потребностях пропажей аппетита. Поэтому, если есть не хочется – не заставляйте себя через силу.
Легкие блюда, однако, во время простуды обычно принимаются организмом на ура.
Куриный суп – одно из самых популярных и, в то же время, действительно самых эффективных блюд для заболевшего человека. Многочисленные исследования ученых доказали его благотворное влияние на заложенный нос и опухшее горло: он снижает количество нейтрофилов – одной из форм белых клеток крови – которые вызывают характерные признаки воспаления в носоглотке.
Поэтому чем больше простудившийся съест куриного супа, тем здоровее и бодрее он себя почувствует. Оговоримся сразу, кушать стоит часто и по чуть-чуть. Не стоит понимать наши слова буквально и съедать за раз литры супа.
Не стоит забывать и о другом популярном продукте, являющемся растительным иммуностимулятором, –чесноке. Он содержит вещество (аллицин), которое эффективно борется с нападающими на организм бактериями, вирусами и грибками. Если же вкус чеснока не по нраву простудившемуся, можно порезать дольки на мелкие кусочки, чтобы проглатывать их не разжевывая. Кроме того, поставьте в комнате, где находится заболевший, тарелочку с нарезанным чесноком – это обеззаразит воздух и предотвратит повторное попадание болезнетворных бактерий и вирусов в носоглотку при дыхании.
Даже людям, которые не являются фанатами пряностей, во время простуды рекомендуется вспомнить оспециях и пряных индийских травах. Некоторые из них (кориандр, корица, имбирь) значительно облегчают состояние больного, так как стимулируют потоотделение, а кроме того, большинство пряностей оказывает на сосуды сужающее действие, облегчая состояние заложенного носа и опухшего горла.
Что из продуктов скорее вредит выздоровлению?
Как уже было сказано, сладкое в рационе больного гриппом и простудой должно отсутствовать. Причиной этого является влияние сахара на лейкоциты – клетки крови, которые выполняют функции уничтожения болезнетворных бактерий и вирусов. Под воздействием съеденных сладостей эти клетки становятся инертными, перестают бороться с болезнью и пускают процесс выздоровления на самотек. Результатом этого будет потеря драгоценного времени, в течение которого вредоносные возбудители гриппа и простуды окрепнут и приумножатся.
Что касается якобы исконно русского средства для профилактики болезни – 50 грамм водки – следует отметить, что любой алкоголь влияет на увеличение выведения из организма жидкости.
Эта ситуация заболевшему только вредит, ведь обезвоженный организм дольше выздоравливает.
Ваша задача во время болезни — как можно лучше обеспечить простудившегося водой, и алкоголь в этом случае – совсем не помощник. Это же касается кофе и фруктовых соков. Пейте ягодные или травяные морсы без добавления сахара – они наполнят организм необходимой жидкостью и не повлияют на активность лейкоцитов.
Более нетрадиционные рецепты
Когда простуда только-только дает о себе знать, попробуйте использовать в качестве помощника в борьбе с ней экстракт черной бузины. Это поистине чудодейственное средство можно приобрести в аптеке и употреблять во время болезни, добавив в чай вместе с лимоном и медом.
Научным путем эффективность экстракта черной бузины доказана в Израиле: группа заболевших гриппом испытуемых, которая включила эту ягоду в свой рацион, пошла на поправку уже на второй день после первых серьезных симптомов! Вторая группа, использовавшая лишь традиционные лекарственные методы лечения, почувствовала начало выздоровления лишь на пятый день.
Быстрое облегчение течения болезни объясняется флавоноидами, которые в значительном количестве содержатся в экстракте черной бузины. Чай с этой ягодой – настоящий волшебный напиток, который вполне под стать снадобьям древних кельтов, умевших лечить многие болезни на удивление быстро и эффективно.
Мясников – о питании при простуде
Как кормить человека, если он заболел ОРЗ или гриппом? Насколько помогают народные средства – лук, чеснок, чай с медом или малиной, витамины C и куриный бульон? Об этом шла речь в программе «О самом главном». Доктор Мясников говорит, что во время болезни человеку надо давать то, что он хочет, что он способен есть.
«Захотел есть, потянуло на что-то? Значит, выздоравливаешь», – говорит врач и ведущий.
При этом он рекомендует вернуться к «бабушкиному рецепту» – куриному бульону.
Мясников рассказал, что читал научные работы, где его действие сравнивают даже с лекарствами.
«Мне не надо никаких исследований. Я точно знаю, что куриный бульон помогает. Его и организм воспринимает, и легче становится», – объясняет доктор Мясников.
Воздействие бульона на больной организм объясняется тем, что вареная курица очень хорошо усваивается, в ней много цинка и магния, что помогает выздоровлению, поскольку тяжелобольному не хватает в первую очередь магния, поясняет врач.
Также он комментирует рекомендацию употреблять в пищу против ОРВИ и гриппа легкоусвояемый белок. Врач объясняет: это не потому, что он борется против гриппа и ОРВИ, а потому, что человек такую еду может съесть, и его не вырвет.
«Что в вас лезет, то и ешьте», – советует Александр Мясников.
Что касается меда, то есть исследования, в которых говорится о его бесполезности в борьбе с простудой. Однако врач считает, что многим чай с медом помогает.
Он бы поставил рядом с больным неограниченное количество теплого питья, чтобы было вкусно пить.
В том числе что-то кисло-сладкое (например, клюквенный сок).
«Сколько хочет – пусть столько и пьет. Хоть стакан в час», – говорит врач.
Это необходимо для того, чтобы из организма выходила жидкость.
Опровергает он и то, что «лошадиные дозы» витамина C помогают выздоровлению и способны уберечь от болезни.
Что же касается лука и чеснока, Мясников сомневается, что больной человек с температурой 39 будет его есть. Кроме того, врач отмечает: хоть чеснок и является природным антибиотиком, но при простуде он не поможет.
«Чего нельзя? Нельзя алкоголь. Как только ты подумал, а не выпить ли мне рюмочку, значит, выздоравливаешь», – объясняет доктор Мясников.
Если же человек выпьет «серьезный» алкоголь, когда болен, то временно «что-то подстегнет», но потом это не приведет ни к чему хорошему.
Насторожиться же стоит, если больной неделю полностью отказывается от пищи, если он обезвожен и у него постоянно держится высокая температура.
Значит, по словам врача, это уже «что-то тяжелое», и такому больному нужна госпитализация.
«Такому больному нужно серьезное питание. Он сам есть не будет. Таких пациентов уже через зонд кормят в больницах, и они получают необходимое количество калорий, чтобы организм мог бороться с болезнью», – объясняет врач.
Он рассказывает, что кормление таких больных –это уже отдельная медицинская специальность.
«Дома заставлять есть не надо. Человеку надо дать отлежаться в покое. То есть даем легкозаходящую пишу, не заставляем, но понимаем, что длительный отказ от еды – это подвод для госпитализации», – резюмирует доктор Мясников.
Он также напоминает, что какая-то специальная еда от простуды и гриппа человека не убережет, но способны уберечь от них отсутствие ожирения и хронических болезней, привычка к закаливанию и спорту и различные прививки.
Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.
Что есть при гриппе
Если у вас грипп, вам может быть интересно, существует ли специальная диета, которая поможет вам чувствовать себя лучше. В конце концов, вы слышали старую поговорку: «Накорми простуду, мори голодом лихорадку». Но что вы едите, когда у вас одновременно и лихорадка, и симптомы простуды, сопровождающие грипп?
Конечно, правильное питание необходимо, чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с этим вирусом. Но когда ваше тело борется с симптомами гриппа в течение нескольких дней или даже недель, ваша диета становится еще более важной, чтобы помочь вам выздороветь.
Какие продукты помогают бороться с гриппом?
Даже когда вы не больны, вам нужен белок, чтобы поддерживать силу вашего тела. Ваше тело использует его для наращивания силы и сохранения того, что у вас уже есть. Постное мясо, птица, рыба, бобовые, молочные продукты, яйца, орехи и семена являются хорошими источниками.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов говорит, что взрослые должны потреблять 50 граммов белка в день (но это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях).
Беременным и кормящим женщинам нужно больше. Продукты, содержащие его, содержат такие питательные вещества, как витамины B6 и B12, которые поддерживают работу иммунной системы.
Витамин B6 содержится в продуктах, богатых белком, таких как индейка и бобы, а также в картофеле, шпинате и обогащенных злаках. Мясо, молоко и рыба также содержат витамин B12, мощный иммуностимулятор.
Такие минералы, как селен и цинк, также укрепляют вашу иммунную систему. Эти минералы содержатся в богатых белком продуктах, таких как бобы, орехи, мясо и птица.
Помогают ли флавоноиды?
Флавоноиды включают около 4000 соединений, которые отвечают за окраску фруктов и цветов.Исследования показывают, что флавоноиды, обнаруженные в мягкой белой кожуре цитрусовых, таких как грейпфруты, апельсины, лимоны и лаймы, могут укрепить вашу иммунную систему. Многие другие фрукты также обладают противовоспалительными свойствами.
Какие другие питательные вещества борются с инфекцией?
Глутатион может укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекциями.
Вы найдете этот мощный антиоксидант в красной мясистой области арбуза рядом с кожурой. Он также содержится в капусте, листовой капусте, брокколи и белокочанной капусте.
Еда помогает или вредит заложенности носа?
Любая еда или напиток подойдут, если вы голодны или хотите пить. Молочные продукты заставляют некоторых людей производить больше слизи. Если это произойдет с вами, избегайте молочных продуктов в течение нескольких дней. Они также могут усилить тошноту и рвоту.
Апельсиновый сок, особенно с мякотью, богат витамином С и фолиевой кислотой, которые могут укрепить вашу иммунную систему и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
Что помогает при тошноте?
Если у вас расстройство желудка или диарея, придерживайтесь мягкой пищи.Пейте прозрачные напитки, чтобы поддерживать уровень жидкости. Вы можете попробовать колотый лед, соки, спортивные напитки, имбирный эль, прозрачные бульоны, желатин и фруктовое мороженое.
Начните с небольших количеств, например, от 4 до 8 унций за раз для взрослых и 1 унция или меньше за раз для детей.
Используйте только прозрачные жидкости (прозрачный бульон, сок, лимонно-лаймовую соду). Если вы не уверены, что она прозрачная, налейте ее в прозрачную стеклянную посуду и попробуйте что-нибудь прочитать через нее. Если вы не видите букв, это не ясно.
Теплый чай без кофеина с медом успокаивает горло.Теплые напитки лучше, чем холодные, помогают открыть перегруженные дыхательные пути.
Легкие продукты, такие как тосты, рис, бананы и яблочное пюре, хороши. Эксперты говорят, что вы можете вернуться к обычному питанию в течение 24 часов, если захотите.
А как насчет бабушкиного куриного супа?
Обязательно при симптомах простуды. Одно лабораторное исследование показало, что куриный суп обладает свойствами, которые могут облегчить симптомы гриппа в груди и голове.
Хорошо питаемая иммунная система лучше борется с инфекциями.После выздоровления от гриппа наполните свой рацион разнообразной пищей, красочными фруктами и овощами, а также бобовыми. Они богаты фитохимическими веществами — натуральные соединения в пище могут улучшить ваше здоровье.
Что пить при гриппе
Похоже, у вас развился грипп, и вы начинаете задаваться вопросом, как выглядит хороший уход за собой, чтобы помочь вашему телу выздороветь. Что ж, вы не одиноки! У многих людей, у которых развивается простуда или грипп, есть мифы о том, что пить, как избежать обезвоживания и от чего держаться подальше.Ниже мы обсудим, что пить при гриппе, чтобы успокоить вас и избежать обезвоживания. Эти напитки от простуды и гриппа отлично помогут вам или вашим близким, когда вы плохо себя чувствуете.
Употребление жидкости во время болезни — важная часть помощи вам в победе над тем, с чем борется ваше тело. На самом деле, максимально быстрое выздоровление зависит от вашего стремления есть здоровую пищу и пить много жидкости. 1 Способность вашего организма компенсировать всю потерю воды, которую он испытывает во время гриппа, намного сложнее. 1 Если вы испытываете такие симптомы, как потливость или лихорадка, ваше тело может быть обезвожено, что делает питье жидкости приоритетом.
Вода и горячие жидкости — одни из лучших жидкостей, которые можно употреблять при гриппе. Горячие напитки — хороший выбор, так как горячий пар может помочь уменьшить заложенность носа. Когда дело доходит до теплых жидкостей, подумайте о питье:
- Травяные чаи
- Чай с медом и лимоном
- Имбирный чай
- Ваш любимый бульон 1
Если вы предпочитаете пить что-то кроме горячих жидкостей, подумайте:
Несмотря на то, что во время борьбы с гриппом вам следует пить несколько жидкостей, есть также несколько виновников, которых вам следует избегать.Любые алкогольные напитки или напитки с кофеином должны быть исключены из вашего рациона до выздоровления. И то, и другое может вызвать обезвоживание, что может замедлить процесс выздоровления. 1 Принуждение себя к ответственности за употребление жидкости во время болезни может помочь избежать обезвоживания.
Время от времени устанавливайте будильник в течение дня, чтобы он напоминал вам о том, что нужно сделать глоток вашего любимого напитка. Еще одно возможное решение, которое можно рассмотреть, — это попросить кого-нибудь дома напоминать вам о том, что нужно время от времени пить жидкость в течение дня.Вы обнаружите, что чем больше вы усердно пьете жидкости, тем лучше со временем будет себя чувствовать ваше тело.
Мы надеемся, что этот список того, что пить при гриппе, поможет вам пережить сезон простуды и гриппа. Для получения дополнительных советов о сезоне простуды и гриппа или даже о том, как избежать простуды и гриппа, обязательно посетите веб-сайт Theraflu.
7 напитков, которые помогут вам, когда вы больны
Что обычно говорят люди, когда кто-то не в настроении? «Пейте много жидкости!» Это, безусловно, ценный совет, но он имеет ограничения, о которых большинство не знает.Хотя гидратация имеет решающее значение для борьбы с простудой или гриппом, иногда мы в конечном итоге выбираем напитки, которые содержат много электролитов и даже больше сахара.
Или мы тянемся за стаканом водопроводной воды, которая не может обеспечить чистую, естественную гидратацию, в которой нуждается наш организм. Когда наша система не работает, лучшее, что мы можем сделать, — это употреблять жидкости и продукты, повышающие иммунитет. Вот семь рекомендуемых напитков в следующий раз, когда вы или кто-то еще не чувствует себя лучше. Теперь вы можете быть тем, кто дает советы по увлажнению, а также делится фактами.
Вода
Первым напитком в нашем списке будет вода. Вы угадали, да? Как говорится, вода — это лучшее, что можно пить вообще, особенно если вы больны. Но, как мы упоминали ранее, тип воды, которую вы пьете, невероятно важен. Такие соединения, как хлор и фтор, добавляют в водопроводную воду, чтобы она не была загрязнена, но это не означает, что городская вода чистая или полезная; а в дистиллированной воде отсутствуют минералы, необходимые вашему организму.Вот почему родниковая вода необходима для вашего выздоровления и сильного иммунитета.
Он натуральный, чистый и имеет внутренний баланс питательных веществ.
Cedar Springs специализируется на природной родниковой воде. Наша свежая вода разливается в бутылки из охраняемого канадского источника и доставляется по всему району Большого Торонто. Если вы хотите перейти на родниковую воду, обратите внимание на наши стеклянные бутылки! Наша родниковая вода не только прекрасна сама по себе, но и является отличной основой для чая и фруктовых напитков, что подводит нас к нашим следующим нескольким предложениям.
Зеленый чай
Это супер-напиток, если говорить о здоровье. Зеленый чай известен своими питательными веществами и рекомендуется для борьбы с бактериями и вирусами. Зеленый чай также помогает ускорить обмен веществ, снижает риск заболеваний и в целом считается фантастически полезным для организма. Он предлагается в магазинах и магазинах с множеством различных вкусов (некоторые с добавлением витаминов, таких как B6 или витамин C), и поставляется либо в чайных пакетиках, либо в виде вкладышей.
В следующий раз, когда вам понадобится подкрепиться, заварите немного зеленого чая в чашке хорошей родниковой воды.
Лимонная вода
Что вы предпочитаете: холодное или горячее? С лимонной водой у вас может быть и то, и другое. Горячая родниковая вода с лимонным соком и медом отлично помогает при таких симптомах, как заложенность носа и боль в горле. С другой стороны, родниковая вода, настоянная на ломтиках лимона, отлично увлажняет. Лимон сам по себе питателен, насыщен витамином С, имеет приятный вкус и повышает иммунитет. Если вы пытаетесь быть здоровее по какой-либо причине, лимонная вода — отличная идея!
Чай с имбирем и куркумой
Каждый из этих ингредиентов обладает собственным действием, но при лечении болезней их часто комбинируют.И имбирь, и куркума годами использовались в качестве натуральных лекарств, помогая уменьшить воспаление, облегчить боль и укрепить иммунитет. Чай с имбирем и куркумой можно купить расфасованным в магазинах и чайных, а также приготовить дома.
Смешайте порошок куркумы с тертым имбирем и небольшим количеством лимона в горячей чашке родниковой воды. По вкусу можно добавить корицу или мед. Свяжитесь с нами на нашей странице Cedar Springs в Facebook и сообщите, понравился ли вам этот рецепт!
Комбуча
Это ферментированный черный чай, который часто сочетают с натуральными фруктовыми соками.Этот напиток считается потенциальным пробиотиком, и, несмотря на то, что вкус у него немного навязчивый и слегка кисловатый, совершенно не требуется времени, чтобы предпочесть его фруктовый вкус обычным сладким напиткам. Ферментация чайного гриба дает вашему телу «хорошие» бактерии, которые в значительной степени помогают пищеварению и воспалению, внося свой вклад в микробиом в вашем кишечнике. Это огромный благотворный фактор для вашего иммунитета, поскольку по-прежнему появляется все больше доказательств того, что физическое здоровье тесно зависит от здоровья кишечника.Если вы еще не попробовали чайный гриб сами, вы не знаете, чего вам не хватает!
Апельсиновый сок
Этот классический напиток содержит дополнительное количество витамина С, а также содержит много калия и каротиноидов.
Звучит здорово, правда? Да, кроме сахара. Купленные в магазине соки известны своим высоким содержанием сахара, который может больше помешать вашей иммунной системе, чем помочь ей. Если вам нравится вкус апельсинового сока, лучше выжимать апельсины самостоятельно или покупать у натуральных, здоровых брендов, которые ограничивают добавление сахара в свои продукты.Апельсиновый сок великолепен, но пить его вместе с другими напитками, содержащими витамин С (например, с лимонной водой, упомянутой выше), еще лучше!
Домашний овощной бульон
Это проверенный рецепт, хотя его обычно рекомендуют в качестве супа. В большой кастрюле или кастрюле вскипятите большое количество родниковой воды с овощами, такими как шпинат, помидоры, морковь, и небольшим количеством оливкового или кокосового масла. Овощи сварятся и размягчатся, смешав сок с родниковой водой, чтобы получился крепкий бульон.Вы можете наслаждаться им из кружки или есть в миске. Выбор за вами, и продолжаются дебаты: считается ли это напитком или едой? Дайте нам знать!
Если вы чувствуете себя неважно, попробуйте некоторые (или все) из этих напитков и рецептов.
Чтобы попробовать великолепный вкус нашей воды Cedar Springs, посетите сайт www.cedarspringswater.ca или позвоните по телефону 1-800-952-3327 сегодня.
Лучшая еда и напитки для быстрого выздоровления от гриппа
Когда вы заболели гриппом, последнее, что вам нужно делать, это планировать питание.
Вот почему мы составили этот список лучших продуктов и напитков от гриппа. Этот список основан на том, как каждый элемент может облегчить ваши симптомы и помочь ускорить выздоровление. Кроме того, подготовка большинства из них не требует много времени, поэтому вы можете вернуться к отдыху как можно скорее.
Даже если есть не хочется, важно хотя бы попробовать. Чтобы поправиться, вы должны есть, чтобы поддерживать силы и избегать обезвоживания.
А так как наступает сезон простуды и гриппа, эти варианты еды и напитков будут работать так же хорошо, если вы тоже имеете дело с простудой.
Готовы наполнить свой шкаф всем необходимым для борьбы с гриппом?
Вот список лучших продуктов и напитков от гриппа:Лучшее питание от гриппа
Может показаться непривлекательным есть во время борьбы с гриппом.
Однако в промежутках между отдыхом и сном очень важно есть то, что вы можете. Выбор правильных питательных продуктов может ускорить выздоровление и помочь вам чувствовать себя более комфортно. Перечисленные ниже варианты здоровой пищи успокаивают горло и богаты антиоксидантами, помогая вам выздороветь.
Попробуйте эти продукты для борьбы с гриппом:
- Костный бульон — Если вы не держите свой бульон под рукой, вы можете легко купить готовый бульон в магазине. Поскольку костный бульон извлекает желатин, он добавляет дополнительный уровень белка. Кроме того, в нем есть другие минералы, такие как магний, который может помочь вам уснуть, что необходимо для скорейшего выздоровления!
Способ применения: Пейте в чистом виде или используйте в качестве основы для ваших любимых домашних супов.
- Мед — Если в горле появляется першение и раздражение, ложка меда уменьшит боль в горле.
Кроме того, это также может помочь уменьшить кашель. Исследования показывают, что мед является эффективным средством от кашля. Это небезопасно для детей в возрасте до одного года, так как часто содержит споры ботулина, которые могут вызвать заболевание у младенцев.
Кроме того, это также может помочь уменьшить кашель. Исследования показывают, что мед является эффективным средством от кашля. Это небезопасно для детей в возрасте до одного года, так как часто содержит споры ботулина, которые могут вызвать заболевание у младенцев.Как его использовать: Принимайте по ложке каждый раз, когда болит горло.Или смешайте его с горячей водой и небольшим количеством лимона.
- Чеснок — Противовирусное, противогрибковое и противовоспалительное средство! Известно, что при употреблении в сыром или приготовленном виде чеснок приносит множество преимуществ для здоровья. Вы также можете добавить его в свой ежедневный рацион, так как некоторые исследования показывают, что регулярное употребление чеснока взрослыми может снизить частоту простудных заболеваний.
Способ применения: Попробуйте добавить измельченный чеснок в костный бульон или супы.
- Ледяной лед — Когда у вас болит горло, трудно не чувствовать дискомфорт 24/7. Ледяной лед успокаивает горло, а также содержит необходимые витамины. Покупайте леденцы со 100% фруктовым соком, чтобы получать настоящие питательные вещества, а не просто сахарную воду.
Как его использовать: Если вам это нравится, сделайте свой собственный с кокосовой водой и кусочками свежих фруктов.
- Продукты, богатые витамином С — Вы уже знаете, что апельсины богаты витамином С, но есть масса других вариантов, если вы не любитель апельсинов.Вишневый сок ацеролы, болгарский перец, клубника, киви, помидоры, брокколи и капуста содержат большое количество витамина С.
Способ применения: Приготовьте салат из свежих фруктов или обычный салат из зелени. Слишком устал? Добавьте немного зелени и фруктов в блендер и успокойте горло смузи.
- Специи — С древних времен пряности использовались в лечебных целях. Использование специй в борьбе с простудой и гриппом не является исключением.Две специи, которые стоит добавить в свой рацион, когда вы больны? Куркума и имбирь. Оба корня обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить отек и боль.
Способ применения: Добавляйте эти две специи — свежие или сушеные — в жаркое или супы. Вы даже можете приготовить чай из свежего имбиря или куркумы, который успокоит желудок или успокоит горло. Просто добавьте кипяток в очищенные и нарезанные кусочки корнеплодов.
- Травы — Если вы готовы попробовать другие натуральные средства, травы — еще одна альтернатива.Вы можете найти их в капсулах и чаях, чаще всего в разделе витаминов. Травы также можно приобрести в Интернете или в магазинах натуральных продуктов. Эхинацея — цветущее растение из семейства маргариток — может уменьшить симптомы простуды. Мята также популярна благодаря своим охлаждающим и целебным свойствам и может облегчить боль в пазухах носа и головные боли.
Эхинацея — цветущее растение из семейства маргариток — может уменьшить симптомы простуды. Мята также популярна благодаря своим охлаждающим и целебным свойствам и может облегчить боль в пазухах носа и головные боли.Как использовать: Эхинацею можно легко принимать в капсулах или в виде чая. Попробуйте мятный пар, чтобы уменьшить заложенность носа.Поместите голову над миской с горячей водой с несколькими каплями 100% масла мяты перечной. Накройте голову полотенцем и вдохните пар.
Лучшие напитки от гриппа
Одним из наиболее важных аспектов борьбы с гриппом является предотвращение обезвоживания. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, она разжижает слизь и уменьшает застойные явления. Это также помогает восполнить электролиты, которые вы потеряли во время дренажа слизи. Кроме того, если вы принимаете какие-либо антигистаминные препараты или другие безрецептурные средства от гриппа, они могут высушить вас — так что обязательно выпейте!
Вот лучшие напитки от гриппа:
- Обычная вода — Ничто не сравнится с преимуществами питья простой воды h30. Держите поблизости большой стакан или бутылку с водой, чтобы вы могли наполнять ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вам не нужно идти в магазин, чтобы получить это, что делает его одним из лучших вариантов, чтобы начать использовать сразу же, как только вы почувствуете насморк.
Держите поблизости большой стакан или бутылку с водой, чтобы вы могли наполнять ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вам не нужно идти в магазин, чтобы получить это, что делает его одним из лучших вариантов, чтобы начать использовать сразу же, как только вы почувствуете насморк.- Кокосовая вода — Если вам нужно немного аромата при увлажнении, попробуйте кокосовую воду. Он полон электролитов и глюкозы и, как правило, содержит меньше сахара, чем спортивные напитки, что делает его отличным ароматизированным вариантом для поддержания водного баланса.
- Теплая соленая вода — Устали от раздражающего першения в горле из-за постназального затекания? Может помочь полоскание и полоскание горла теплой соленой водой. В стакане теплой воды на 8 унций смешайте ½ чайной ложки соли. Полоскайте и полощите горло, пока не опустошите стакан. Не глотайте смесь.
- Имбирный чай — Соединения имбиря известны тем, что защищают от микробов. Кроме того, его противовоспалительные свойства благодаря соединению, известному как гингерол, могут облегчить мышечные и головные боли.Замочите свежий имбирь (очищенный и нарезанный ломтиками) в горячей воде на пять минут. Добавьте немного меда или лимона и выпейте!
Кроме того, его противовоспалительные свойства благодаря соединению, известному как гингерол, могут облегчить мышечные и головные боли.Замочите свежий имбирь (очищенный и нарезанный ломтиками) в горячей воде на пять минут. Добавьте немного меда или лимона и выпейте!- Теплая вода с лимоном — Если вам не нравится имбирь, вам может помочь теплая вода с лимоном и медом. Теплые жидкости будут поддерживать водный баланс и разжижать слизь, чтобы вы чувствовали себя менее перегруженными. Кроме того, лимон содержит витамин С, который защищает иммунную систему.
- Чесночный лимонад — Вы можете попробовать этот напиток, когда быстро начинаете простужаться.Противовирусные свойства чеснока делают его идеальным напитком, если вы хотите чего-то сладкого с полезным чесноком. Проверьте рецепт ниже, если вы готовы попробовать его!
Попробуйте этот рецепт из Джули ДеМайо, клинического травника из BK Аптекарь:
Добавьте 3 зубчика чеснока размером с макварту в банку с водкой.
Залейте чеснок свежекипяченой водой.Дайте постоять 15 минут, а затем добавьте сок одного органического лимона и сырой мед по вкусу. Пьют смесь горячей, до 4 чашек в день. Еда и напитки, которых следует избегать во время гриппа
И последнее, но не менее важное: есть определенные продукты и напитки, которых следует избегать при гриппе. Некоторые просто не подходят для уменьшения воспаления в целом; другие могут еще больше способствовать вашей перегруженности.
Когда вы болеете гриппом, подумайте о том, чтобы пропустить это:
- Молочные продукты — Хотя молочные продукты могут быть заманчивыми, лучше отказаться от молока, мороженого, йогурта и сыра.Это связано с тем, что употребление молочных продуктов при перегрузке может привести к тому, что мокрота станет более густой и ее будет труднее вывести.
- Твердые продукты — Когда у вас болит горло, последнее, что вы хотите сделать, это добавить еще раздражающих веществ. Крекеры, чипсы, батончики мюсли и другие колючие текстуры могут еще больше ухудшить состояние горла и вызвать кашель. Откажитесь от хрустящей, твердой пищи.
Крекеры, чипсы, батончики мюсли и другие колючие текстуры могут еще больше ухудшить состояние горла и вызвать кашель. Откажитесь от хрустящей, твердой пищи.- Алкоголь — Употребление вина, пива, ликера или любых других алкогольных напитков приводит к обезвоживанию.Это может привести к тому, что вы почувствуете себя более «забитым» и перегруженным. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, смешивать их опасно.
Лучшая еда и напитки от гриппа — те, которые вам нравятся
Все вышеперечисленные пункты «Лучшие продукты и напитки от гриппа» являются просто рекомендациями.
Если вам не нравится один продукт из списка, пропустите его и попробуйте следующий! Когда вы болеете гриппом, последнее, что вам хочется делать, это давиться едой. Вместо этого выберите то, что вам обычно нравится из этого списка.Возможно, вам просто нужно делать это в меньших количествах.
Несколько других идей по облегчению гриппа:
- Отдых — Вам нужен сон, чтобы быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше. Сейчас не время бегать по всем делам или убирать дом сверху донизу. Спи столько, сколько сможешь. Отвлекитесь от работы, чтобы полноценно отдохнуть.
- Включите увлажнитель воздуха — Если вам трудно уснуть из-за переутомления, попробуйте установить увлажнитель рядом с кроватью. Это поможет облегчить ощущение заложенности.
- Продолжайте пить — В течение всего дня вы должны пить воду или другой увлажняющий напиток. Это разжижит слизь и поможет вам чувствовать себя менее перегруженным в целом.
- См. документ — Хотя грипп обычно длится около недели или около того, у вас может быть сухой кашель в течение нескольких недель после него. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца или диабет, обязательно обратитесь к врачу как можно раньше. Или, если ваши симптомы улучшаются, но внезапно ухудшаются, позвоните своему врачу.
- Сделайте прививку от гриппа — Когда вы снова поправитесь, подумайте о том, чтобы сделать ежегодную прививку от гриппа. В сезон никогда не поздно обзавестись. Вакцинация также может уменьшить тяжесть симптомов гриппа, если вы заразитесь другим штаммом.
Сейчас не время бегать по всем делам или убирать дом сверху донизу. Спи столько, сколько сможешь. Отвлекитесь от работы, чтобы полноценно отдохнуть.
В сезон никогда не поздно обзавестись. Вакцинация также может уменьшить тяжесть симптомов гриппа, если вы заразитесь другим штаммом.Если вы читаете это во время болезни, от всех нас в TotalWellness мы надеемся, что вы скоро поправитесь!
Готовы повысить иммунитет своей команды? Поделитесь этим простым 4-недельным заданием по повышению иммунитета , чтобы помочь им улучшить свое здоровье!
Что есть при гриппе – Клиника Кливленда
Если вы когда-либо слышали старую поговорку «Кормите простуду, морите голодом лихорадку», возможно, вы склонны отказываться от еды, когда болеете гриппом.Но забудьте то, что вы слышали. Правда в том, что когда вы больны, будь то простуда или лихорадка, здоровая пища — это именно то, что нужно вашему телу, чтобы оставаться достаточно сильным, чтобы бороться с вирусом, который вас угнетает.
Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Специалист по семейной медицине Неха Вьяс, доктор медицинских наук, расскажет вам об основах диеты для борьбы с гриппом, в том числе о том, чем следует запастись, а чего следует избегать.
Жидкости первые
Мамин совет пить больше жидкости во время болезни действительно выдерживает критику. Ваше тело нуждается в большем количестве жидкости, когда вы болеете гриппом или любой другой болезнью, которая вызывает лихорадку.
«Когда вы боретесь с болезнью, ваше тело нуждается в увлажнении больше, чем в какой-либо конкретной пище», — говорит доктор Вьяс. «Поддерживайте гидратацию с помощью воды или напитков, богатых электролитами. Также можно пить отвары и травяные чаи».
Просто держитесь подальше от напитков с кофеином, таких как кофе и газированные напитки, а также от любых напитков с высоким содержанием сахара, которые на самом деле могут еще больше обезвожить вас.
Лучшие продукты для борьбы с гриппом
Когда вы больны, ваше тело нуждается в питательных продуктах больше, чем когда-либо. Ваша иммунная система — это защита вашего организма от таких захватчиков, как грипп, поэтому стоит хорошо ее кормить.
«Когда у вас грипп, вы должны делать то, чего требует ваше тело, — говорит доктор Вьяс. «Лихорадка и боли в теле сильно истощают ваше тело, но бульоны, супы и горячие жидкости в значительной степени помогают вашему телу восстановиться и восстановиться».
Она рассказывает о лучших продуктах для борьбы с гриппом.
Бульон
Бульонбогат питательными веществами и антиоксидантами и помогает предотвратить обезвоживание. Это также тепло и уютно, помогает успокоить боль в горле и очистить заложенный нос.
Если вы читаете этот до того, как заболел гриппом, подумайте о том, чтобы приготовить свой собственный бульон — будь то вегетарианская версия или богатый электролитами костный бульон — и хранить в морозильной камере на всякий случай.
И хотя домашняя еда самая полезная, вы также можете купить ее в продуктовом магазине или заказать в местном ресторане, если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы готовить.
Куриный суп
Вы можете обогатить свой бульон, добавив курицу, богатую белком и железом, и полезные овощи, которые помогут вашему организму лучше бороться с гриппом.
Любите ли вы суп с шариками из мацы, дал с чечевицей или обычный старый консервированный куриный суп с лапшой, тепло жидкости успокаивает боль в горле. А одно исследование показало, что ингредиенты куриного супа в совокупности уменьшают воспаление и улучшают реакцию иммунной системы на болезни.
Если у вас нет собственного рецепта куриного супа, вы можете взять его у нас: Куриный суп от мамы успокоит вас и поможет поскорее выздороветь.
Ледяной лед
Теплые жидкости обычно успокаивают боль в горле лучше, чем холодные, но если вы хотите изменить ситуацию (и продолжать увлажнять), ледяное лакомство может помочь охладить воспаленные ткани.
Просто убедитесь, что вы выбираете полностью натуральные продукты без добавления сахара.Вы даже можете сделать свой собственный!
Фрукты и овощи с витамином С
Витамин С в значительной степени связан с укреплением иммунной системы и может помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа.
Продукты с высоким содержанием витамина С включают:
- Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты.
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Дыня.
- Киви.
- Перец.
- Картофель.
- Клубника.
- Помидоры.
Листовая зелень
Вы можете не думать о салате как о приятной еде, но такая зелень, как шпинат, капуста и белокочанная капуста, богата витамином С и железом, которые борются с воспалением и помогают вам быстрее чувствовать себя лучше.
Если вы терпеть не можете есть салат во время болезни, добавьте листовую зелень в куриный суп или другое уютное рагу, чтобы пожинать плоды в несколько более благоприятной для гриппа форме.
Фруктовый или овощной сок
Давай ОЖ! Цельные фрукты и овощи всегда лучше, но иногда, когда вы больны, вы просто не можете справиться с большим количеством еды, и точка.В крайнем случае выпейте натуральный фруктовый или овощной сок, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.
Травяной чай
«Горячий чай успокаивает боль в горле, а пар помогает прочистить заложенный нос», — говорит доктор Вьяс. Добавьте немного меда для дополнительной успокаивающей дозы. Было обнаружено, что он уменьшает ночной кашель и улучшает сон у больных детей (хотя его не следует давать детям младше 12 месяцев).
Чеснок
Исследования показывают, что употребление чеснока в сыром виде может повысить иммунитет.Вы получите наибольшую пользу от сырого чеснока, а не от приготовленного чеснока или чесночных добавок. Вы даже можете положить его в горячий чай — просто добавьте немного меда, чтобы замаскировать сильный запах и сделать вкус более приятным.
Успокаивающие специи
Имбирь, кайенский перец и куркума также ассоциируются с рядом приятных, успокаивающих продуктов, и каждый из них обладает различными полезными свойствами. «Среди множества различных культур они составляют большую часть нашего иммунного репертуара», — говорит доктор Вьяс.
Перейдите на продукты для комфортного отдыха
Когда вы болеете гриппом, вам может не хотеться много есть — поэтому выбирайте то, что вам больше всего подходит в данный момент.
«Часто ваши вкусовые рецепторы меняются, и все становится невкусным, — говорит доктор Вьяс. «Ищите продукты для комфорта, например те, которые напоминают вам о вещах, которые ваша семья давала вам, когда вы росли».
Выбор продуктов, которые успокаивают вас, может помочь вам чувствовать себя лучше, и вы получите калории и питание, которых так жаждет ваше тело.
Подходит ли диета BRAT при гриппе?
Возможно, вы помните давний мамин совет, что во время болезни вы должны следовать диете BRAT, которая включает в себя бананы, (белый) рис, яблоки и тосты — продукты с низким содержанием клетчатки, которые успокаивают желудок.
Эти простые продукты легко усваиваются организмом, и их часто рекомендуют, когда кто-то плохо себя чувствует. Но эта диета на самом деле связана с желудочным гриппом (который на самом деле вовсе не грипп), а не с гриппом.
Тем не менее, это может быть привлекательно, когда вы болеете гриппом. «Диета BRAT не даст вам тонны витаминов и питательных веществ, — говорит доктор Вьяс, — но она безопасна для вашего тела, поэтому, если вы чувствуете себя хорошо и это то, чего вы хотите, дерзайте».
Продукты, которых следует избегать при гриппе
Так же важно, как то, что вы должны есть при гриппе, так же важно, чего вам следует избегать.
- Алкоголь ослабляет вашу иммунную систему и затрудняет борьбу с гриппом.
- Кофеин может еще больше обезвожить вас, поэтому избегайте кофе, черного чая, газированных напитков и тому подобного. «Кофеин также является стимулятором, и когда ваше тело уже усердно борется с гриппом, вы не хотите добавлять ничего, что может лишить его способности делать это», — говорит доктор Вьяс.
- Молочные продукты могут сгущать слизь, что усугубляет заложенность носа.
- Сахар вызывают воспаление, с которым ваш организм изо всех сил пытается бороться, когда у вас грипп.
- Острая пища может вызвать насморк, с которым вы, возможно, уже боретесь, когда болеете гриппом. «Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, включите в свой рацион немного хрена или перца, чтобы избавиться от заложенности носа, но избегайте этого в самый разгар болезни», — говорит доктор Вьяс.
Укрепляйте свою иммунную систему едой круглый год
Прямо сейчас сосредоточьтесь на выздоровлении от гриппа. Но когда вы почувствуете себя лучше, подумайте о включении в свой рацион продуктов, повышающих иммунитет, все время, а не только во время болезни.Правильная диета может не только помочь вам быстрее выздороветь, когда вы заболели; это может даже помочь предотвратить болезнь в первую очередь.
17 продуктов, повышающих иммунитет, чтобы оставаться здоровыми во время COVID-19
По мере приближения сезона простуды и гриппа и продолжающегося всплеска заболеваемости COVID-19 мы все находимся в состоянии повышенной готовности.
Хотя лучшее, что вы можете сделать для предотвращения болезни, — это вымыть руки (и сделать ежегодную прививку от гриппа!), некоторые продукты могут помочь укрепить ваше здоровье и иммунитет.
17 продуктов, повышающих иммунитет, которые мы перечислили ниже, могут помочь укрепить естественную систему защиты вашего организма.И пока вы поддерживаете свое здоровье, обязательно избегайте этих 40 привычек, которые делают вас больными и толстыми.
Похожие
1. Чай с имбирем
Когда дело доходит до лечения простуды, имбирь является одним из лучших продуктов для облегчения симптомов. В обзоре, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, исследователи резюмировали, что мощные противовоспалительные свойства имбиря играют ключевую роль в способности корня бороться с простудой или гриппом. Поскольку воспаление может повлиять на иммунный ответ вашего организма, противовоспалительный имбирь может сыграть ключевую роль в повышении вашего иммунитета.
2. Апельсины
Апельсины богаты витамином С, важным питательным веществом, когда вы плохо себя чувствуете. Согласно обзору, проведенному Национальным центром эпидемиологии и здоровья населения при Австралийском национальном университете, витамин С полезен для предотвращения простуды у людей, подвергающихся воздействию провоцирующих болезнь условий, таких как холодная погода, и может помочь сократить продолжительность заболевания. и тяжесть простуды.
Когда вы чувствуете себя плохо, старая добрая вода может быть одним из самых полезных напитков.Сохранение гидратации может помочь ослабить застрявшую слизь. Старайтесь выпивать не менее восьми рекомендованных стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания, поскольку во время болезни мы теряем больше жидкости.
Сопутствующие товары
4. Греческий йогурт
Греческий йогурт наполнен пробиотиками для борьбы с болезнями и содержит больше белка, чем обычный йогурт. Метаанализ, опубликованный в журнале Korean Journal of Family Medicine, показал, что пробиотики могут помочь предотвратить и вылечить простуду.
Исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно ели пробиотики, имели меньший риск простуды, чем те, кто не ел продукты, богатые пробиотиками.
5. Черника
Черника богата антиоксидантами, которые помогают лечить и предотвращать кашель и простуду. Согласно исследованию, проведенному Оклендским университетом, потребление флавоноидов — класса антиоксидантов, содержащихся в чернике, — снижает вероятность простуды у взрослых на 33% по сравнению с теми, кто не употребляет богатые флавоноидами продукты или добавки ежедневно.
6. Чай с женьшенем
Чай с женьшенем популярен не только из-за его восхитительного вкуса. А именно, чай использовался для лечения инфекций верхних дыхательных путей (также известных как простуда). В обзоре, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации, отмечается, что женьшень значительно уменьшает симптомы простуды и гриппа. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить заявления женьшеня о повышении иммунитета.
7.Помидоры
Помидоры также являются отличным продуктом питания, когда вы больны, благодаря высокой концентрации витамина С. Всего в одном среднем помидоре содержится немногим более 16 миллиграммов витамина С, который является проверенным топливом для иммунной системы вашего организма.
В немецком исследовании, опубликованном Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, было показано, что витамин С является жизненно важной частью силы фагоцитов и Т-клеток организма, двух основных компонентов иммунной системы. Исследователи также отметили, что дефицит этого питательного вещества может привести к ослаблению иммунной системы и снижению устойчивости к определенным патогенам, что может привести к заболеванию.
8. Дикий лосось
Дикий лосось богат цинком, питательным веществом, которое, как было доказано, помогает уменьшить симптомы простуды. Если вы хотите, чтобы ваша семья и особенно ваши дети избежали простуды в этот зимний сезон, вам следует давать им продукты, богатые цинком.
Журнал семейной практики опубликовал исследование о влиянии цинка на простуду у детей в возрасте от 1 до 10 лет. Исследователи обнаружили, что цинк, по сравнению с плацебо, значительно снижает тяжесть и продолжительность симптомов при приеме в течение 24 часов после появления симптомов простуды.Исследователи отметили, что другое исследование с участием детей в возрасте от 6,5 до 10 лет доказало, что цинк также является полезным компонентом в предотвращении простуды. Было обнаружено, что дети, принимавшие 15 мг цинка ежедневно в течение семи месяцев, значительно реже простужались в сезон гриппа по сравнению с детьми из контрольной группы.
9. Темный шоколад
Хотите верьте, хотите нет, темный шоколад может быть чрезвычайно полезен при борьбе с простудой. Темный шоколад содержит большую концентрацию теобромина, антиоксиданта, который, как было доказано, облегчает кашель.Исследование, опубликованное в Frontiers in Pharmacology, показало, что теобромин полезен для подавления симптомов кашля у людей с бронхитом, но отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить их выводы.
10. Брокколи
Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что брокколи может быть отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь предотвратить простуду. Согласно исследованию, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных помогают повысить иммунитет.Исследователи утверждают, что сульфорафан, химическое вещество, содержащееся в овощах, включает антиоксидантные гены и ферменты в определенных иммунных клетках, которые борются со свободными радикалами в организме и предотвращают заболевания.
Родственные
Доказано, что это масло помогает восстановить и повысить иммунитет организма. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в оливковом масле действует как противовоспалительное средство в организме, что также помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций.
Зеленый чай не только входит в пятерку лучших чаев, рекомендованных нами для похудения, но и является одним из лучших средств для борьбы с простудой.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Индийского общества пародонтологии, он содержит флавоноиды, антиоксидант, который повышает иммунитет и обладает противовоспалительными свойствами. В исследовании говорится, что антиоксидант катехин, который широко распространен в зеленом чае, известен как мощное антибактериальное и противовирусное средство и может убивать вызывающие простуду бактерии и вирус гриппа.
13. Шпинат
Шпинат — это суперпродукт, который полезен для здоровья в целом. Он не только богат клетчаткой, регулирующей пищеварение, но также содержит витамин С. Витамин С является мощным питательным веществом, которое помогает предотвратить простуду и уменьшить симптомы болезни.
14. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновые продукты обладают противовоспалительными свойствами, что способствует увеличению производства полезных бактерий, согласно исследованию, опубликованному Американским журналом клинического питания.Семьдесят процентов вашей иммунной системы живет в вашем кишечнике, по словам Тайеза Л.
Гейнса, DO, в нашем списке 27 лекарств от простуды, разработанных докторами. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника, если вы хотите защититься от микробов, вызывающих простуду!
Яйца, особенно желтки, богаты питательными веществами, повышающими иммунитет. Яйца содержат большое количество витамина D, который жизненно важен для регуляции и укрепления иммунитета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA, участники, принимавшие ежедневную порцию витамина D в зимнее время, имели меньшую вероятность простуды или любой другой инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с теми, кто этого не делал.
16. Чеснок
Чеснок заработал репутацию одного из лучших продуктов для засолки, и не зря. Обзор продуктов питания, опубликованный в Кокрейновской базе данных систематических обзоров, показал, что у группы участников исследования, которые ели чеснок в течение трех месяцев, было всего 24 случая простуды, что значительно меньше по сравнению с 65 случаями.
сообщила контрольная группа. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить истинное влияние чеснока на простуду.
17. Яблоки
«Яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу» — это не просто поговорка. Яблоки действительно могут помочь предотвратить такие болезни, как простуда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, этот фрукт содержит фитохимические антиоксиданты. Эти антиоксиданты помогают повысить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний.
Первоначально это появилось в программе «Ешь это, а не то!»
Выпейте этот целебный напиток из четырех ингредиентов для борьбы с простудой и гриппом этой зимой
Изменчивая погода и постоянные перепады температур могут сказаться на нашем здоровье.Они не только влияют на нас физически, но также прямо или косвенно влияют на наше настроение. В холодные месяцы уровень нашего иммунитета, как правило, снижается, что еще больше увеличивает шансы заболеть простудой и гриппом.
Если вы страдаете от простуды и кашля, то пришло время попробовать это простое домашнее средство, которое может творить чудеса, уменьшая симптомы простуды и гриппа.
Наша кухня – это кладезь полезных для здоровья ингредиентов, обладающих полезными для здоровья свойствами.Для того, чтобы держать простуду и грипп в страхе, все, что вам нужно, это эти четыре ингредиента — имбирь, лимон, мед и мята. Все эти ингредиенты широко используются в наших карри и напитках; тем не менее, их комбинация может быть использована для предотвращения простуды и гриппа. Взбейте из них напиток, и у вас готово целебное варево!
(также читайте: «Выбросьте их: 6 продуктов, которые усугубляют простуду и кашель зимой»)
Свежий имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить боль Foods» издательства DK Publishing House: «Лимонный сок, мята и имбирь — идеальное трио для борьбы с симптомами простуды.Тонкая кожура и волокнистый корень свежего имбиря обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить боли, в то время как мед является естественным антибиотиком, а лимон и мята обладают антибактериальными свойствами.
Выпейте этот целебный чай, как только почувствуете первые признаки приближающейся простуды.» тертый
Лимон — сок 1 лимона и цедра
Листья мяты 1 ст. л., нарезанные
Мед — 1/2 ст. л.
Способ приготовления:
Для начала возьмите кастрюлю и добавьте в нее свежий имбирь.Влейте в нее два стакана воды и дайте закипеть. Дайте воде покипеть 10-15 минут, пока имбирь не погрузится в нее.
Как только это будет сделано, налейте имбирную воду в высокий стакан и добавьте туда лимонный сок и мед. Процедить один раз и добавить в стакан листья мяты. Вы можете пить этот целебный напиток два раза в день для достижения лучших результатов. Вы также можете добавить в напиток щепотку черного перца, чтобы удвоить эффект.
Итак, соберите все эти ингредиенты и попрощайтесь с простудой и гриппом.Кроме того, употребление этого напитка укрепит ваш иммунитет.
Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.