Что надо делать для профилактики избыточного веса: Attention Required! | Cloudflare

что нужно делать и как питаться

Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Только с середины XX века медицина стала звонить во все колокола, ввиду распространения этого опасного явления. Сидячий образ жизни, вредная, высококалорийная еда, постоянный стресс – все это способствовало тому, что человечество стало значительно «толще», чем до этого.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сегодня от ожирения, а заодно и сопутствующих болезней, страдает около полтора миллиарда человек по всему миру. Безусловное лидерство у Соединенных Штатов и Европы, но и в России каждый четвертый жалуется на лишние килограммы. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами.

Отчего и почему: причины появления избыточного веса и ожирения

Многие даже не представляют себе, что причиной избыточных жировых отложений может быть не только неконтролируемое питание, ошибочно считая себя вне зоны риска. Однако причина может крыться далеко не только в регулярном переедании, что безусловно вредно уже само по себе.

Откуда берутся лишние килограммы

Эндокринные проблемы

Причиной возникновения ожирения могут оказаться проблемы со здоровьем, которые нужно вовремя выявить и лечить. Эндокринные заболевания чаще всего приводят к избыточной массе тела. Гипотиреоз снижает функции щитовидки, при этом серьезно замедляя обмен веществ, заставляет человека толстеть не по дням, а по часам.

Вторая наиболее распространенная проблема – синдром Кушинга, кода надпочечники выработают чрезмерное количество гормона кортизола, знаменитого спутника стресса и депрессии. Заболевание может быть вызвано неправильным приемом стероидных препаратов, а также онкологическими проблемами в организме.

Прежде чем разбираться, что надо делать для профилактики избыточного веса, стоит исключить проблемы медицинского характера, то есть возможные болезни или патологии. Как только вы почувствовали, что на боках и бедрах, на животе или где бы то ни было еще накапливается жирок, нужно обратиться к врачу и пройти полное обследование, сдать все анализы и пройти тесты. В ином случае, предпринимая самостоятельные шаги, вы можете не только не добиться результатов, но и серьезно усугубить ситуацию.

Госпожа генетика

Предрасположенность к набору избыточной массы может передаваться по наследству, то есть причина может скрываться в генетике человека. Однако надо понимать, что подобная картина наблюдается всего у четырех процентов случаев. При этом в семействе из двух полных родителей, шанс ребенка получить те же проблемы чрезвычайно высок – до шестидесяти шести процентов.

Система питания и пищевые привычки

Культура питания в обществе старательно обходится стороной. Почти никто не объясняет малышам с раннего детства, какая еда является здоровой, а режим правильным. Потом большинство взрослых не обращают на этот вопрос большого внимания, питаясь как угодно и чем попало, потребляют тонны фастфуда, сахара и прочих высококалорийных блюд, энергию от которых их организмы просто не в силах истратить.

Второй нюанс – пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Зачастую они, словно те же гены, передаются из поколения в поколение. У вас в семействе принято жевать бутерброды, хот-доги, чипсы и шоколад перед телевизором, мама готовит все только на сливочном масле, а по выходным устраивает «обжираловку» с картошкой фри и жирными куриными крылышками? Будьте готовы получить заодно избыточную массу и букет сопутствующих проблем и болячек.

Постоянный стресс и неправильный образ жизни

Многие купируют симптомы стресса, заедая их «вкусняшками». Получая удовольствие от еды, они компенсируют им неприятности на работе, несложившиеся отношения в семье, или с близкими, а также иные негоразды психологического плана. Это неминуемо приводит к лишнему весу.

Малоподвижный образ жизни, не размеренный график, отсутствие режима дня – все это тоже может вызвать ожирение. В итоге может возникать переутомление, нарушения сна, постоянная усталость. Человек стремится сгладить такие неприятности новыми порциями еды, наращивая вес и загоняя себя все глубже в проблемы.

Социальные аспекты

Человек подсознательно желает соответствовать ожиданиям членов своей социальной группы. Кто-то покупает дорогую технику, одежду, автомобили, скупает благородные металлы, а кто-то предпочитает посещать элитные заведения общепита, пробовать новые блюда. Это может привести к утрате контроля над питанием.

При этом члены группы всегда будут тормозить процесс изменения (снижения) веса, так как привычки инертны. Зачастую люди не могут сопротивляться давлению извне, сдаются на волю победителя – ожирения.

Отсутствие физической активности

Недостаток движения в жизни человека обсуждается с середины прошлого века. Тогда резко встал вопрос гиподинамии, которая «косила» ряды работников умственного труда по всему миру. Мы старательно перенимали западный образ жизни, который оказался опасным для здоровья. Сидячая работа в офисе, престижность бизнес-профессий, все это вылилось для многих в избыток массы тела.

Они просто не успевают, за важными задачами и серьезными делами, позаботиться о собственной форме, прогулках, вылазках на природу, физическому труду, не говоря уже о занятиях в зале или регулярных пробежках. Но заняться своим здоровьем придется, иначе последствия могут оказаться плачевными.

Есть ли ожирение: симптомы и последствия

Прежде чем выяснить, что нужно делать для профилактики избыточного веса, придется определить есть на самом деле или вам просто кажется, что вы стали несколько менее стройными.

Симптоматика избыточной массы

Существуют ряд показателей, который наглядно покажет наличие проблемы. Вычислить лишние килограммы не составит труда. Есть простая формула для этого: поделите собственную массу (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Полученный коэффициент и будет показателем.

• До 16 единиц – легкая нехватка веса.
• От 16 до 19 единиц – недостаточная масса.
• От 19 до 25 единиц – идеальный вес.
• Выше 25 – избыточный вес.

*Все, что превышает показатель в 30 единиц, уже считается ожирением. Оно может быть иметь три основные стадии.

Если измерить рост и взвеситься нет возможности, можно попробовать определить избыток веса по иным критериям. К примеру, объем талии в сотню сантиметров у мужчин и девяноста у женщин считается признаком ожирения. При этом вес должен отличаться в большую сторону от нормального не менее, чем на двадцать процентов.

Последствия ожирения

• Желчнокаменная болезнь (холецистит).
• Гипертония. Повышенное артериальное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой – самое распространенное следствие избытка жира в организме.
• Резкие скачки «вредного» холестерина в организме.
• Остеоартроз, проблемы со спиной и суставами. Опорно-двигательный аппарат страдает очень сильно, не в силах вынести подобную нагрузку.
• Онкологические проблемы.
• Пороки сердца.
• Сахарный диабет.
• Психологические проблемы и болезни.

Профилактика ожирения: как не попасться в омут лишнего веса

Любую болезнь намного легче предупредить, чем впоследствии вылечить. Если хоть что-то заставляет вас насторожиться, формы и изгибы тела стали приобретать чрезмерные округлости, а простые, повседневные физические нагрузки вызывают одышку или требуют усилий, значит, пора задуматься о собственном состоянии. Давайте разберемся, что необходимо для профилактики избыточного веса, чтобы обезопасить себя в будущем.

Стабильный рацион и двигательная активность

Каждый может составить для себя сбалансированное питание, а как именно это сделать, подробно описано в материале на нашем сайте. Так как мы говорим о профилактике, значит, лишнего веса у вас пока нет или совсем немножко. Это значит, что достаточно потреблять ровно столько калорий, сколько организм способен потратить, чтобы оставаться в рамках нормы.

Отличной профилактической мерой становится значительное повышение двигательной, физической активности. Просто займитесь любым видом спорта: пробежками, занятиями в зале, танцами, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на коньках и лыжах. Людям неспортивным подойдет даже пешая ходьба. Главное, чтобы занятия были регулярными систематическими, а не спонтанными и редкими.

Обратитесь к врачу: медицина наш друг

Уже неоднократно говорилось, что любой тревожный «звоночек», который происходит с вашим организмом, должен сразу же «гнать» вас в больницу. Это не означает, что надо начинать трястись от нескольких лишних килограммов. Однако проходить регулярные медицинские обследования придется. Это позволит исключить или выявить на ранней стадии различные патологии и болезни, которые могут оказаться опасными.

Психология в помощь

Очень важно иметь крепкую психику, а также поддержку родных и близких перед лицом избыточной массы. Устранение причин стресса зачастую невозможно, потому придется изменить отношение к нему, а заодно к образу своей жизни. Если вы не справляетесь сами, вполне реально обратиться к специалисту. Ничего позорного или стыдного в помощи психолога нет. Именно он может помочь выявить причины появления избыточной массы, лежащие вне материальной плоскости.

Меняем пищевые привычки

Стоит отказаться от привычки переедать. Особенно если вы любитель усесться перед телевизором с горой сладенького. Все это загонит вас в такие неприятности, от которых придется потом долго и мучительно избавляться. Подобные привычки следует аннулировать, забыв о них, как о страшном сне.

• Не помешает перейти на дробное питание по пять — шесть раз в сутки, отдавать предпочтение полезным, здоровым продуктам, употреблять больше овощей и фруктов.
• Сократите потребление жира, простых углеводов, при этом увеличив в рационе количество клетчатки, белков, сложных углеводов. Возможно, придется отказаться от выпечки, хлеба, соли, кофе, спиртного или сократить их до минимума.
• Соблюдайте питьевой режим, тогда организм будет качественно сжигать жиры, не давая им откладываться на животе или боках. При этом следите, чтобы не появилась лишняя вода в организме, что может неожиданно завысить показатели общей массы тела.
• Копчености, жареное и жирное лучше отложить до лучших времен, да и вообще, оставить привычку есть подобное для исключительных случаев. Старайтесь по возможности минимально обрабатывать продукты. Выберите отварные, паровые блюда, которые более полезны.
• Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, тем более что, скорее всего, это приведет только к ухудшению здоровья. Стоит завести дневник, записывая туда все изменения, а заодно обзавестись домашними весами и привычкой регулярно производить контрольные взвешивания.

Для профилактики избыточного веса необходимо знать, что некоторые продукты или их сочетание, подстегивают образование лишнего жира в организме. К примеру, мясо и быстрые углеводы (хлеб, жареная картошка, рис, манка) могут давать такой эффект. От сахара тоже лучше отказаться, а в крайнем случае применять натуральные подсластители, вроде стевии.

Делаем выводы

Таким образом, исходя из всего, что сказано выше, можно сделать несколько простых выводов. Они помогут не набрать излишки килограммов, которые потом придется мучительно сгонять в тренажерных залах терзая себя строгими диетами.

• Все усилия, что направлены на поддержание стабильной массы тела, должны быть регулярными. То есть, не получится просто парочку раз сходить в спортзал и забыть о лишнем весе навсегда.
• Предпринятые меры лучше превратить в образ жизни. Со временем, вы не только привыкнете, но и станете получать удовольствие от спорта, правильного питания, а не от алкоголя или шоколадок.
• Пренебрегать медициной чревато страшными, опасными болезнями. Проходить медосмотры не помешает раз в полгода или хотя бы в год. Так вы сможете предупредить не только ожирение, но и другие неприятные моменты.

Только здоровый образ жизни, активность, отказ от излишеств может стать качественной профилактической комплексной мерой профилактики избыточного веса. Об этом надо задуматься, разворачивая очередную конфетную обертку, удобно развалившись вечером в мягком кресле у телевизора, даже если пока ваша масса в пределах нормы.

Что надо делать для профилактики избыточного веса

В конце статьи дам несколько ссылок на пп рецепты, которые сейчас, в карантине, отлично подойдут для профилактики избыточного веса. А пока пара мыслей о том, что надо обязательно сделать для профилактики избыточного веса при карантине.

Оттуда же, откуда избыточный вес брался до карантина: из неизрасходованной нами пищевой энергии. Не знаю, задумывались ли вы о том, что едя еду, мы – люди и животные, получаем с ней не только удовольствие, а прежде всего – энергию для жизни.

Эта энергия пищи питает и двигает нашу жизнь, подобно тому, как бензин двигает автомобиль, ветер – надувает парусник и несёт корабль к цели, а электричество крутит моторчик в электробритве. Если совсем не будет бензина, машина не поедет, если совсем не будет ветра, парусник не поплывёт, если совсем отключат электричество,  мы останемся небритыми. Если совсем не есть, мы умрём.

Но энергия, которую мы получаем с едой, подобно любой другой энергии, конкретна и исчислима. Её можно (и даже нужно) посчитать. Определенное количество энергии, полученной через еду, требуется для того, чтобы дать нашему организму определенное количество активности.

Если мы получаем через еду количество энергии, превышающее необходимость нашего организма в энергии, то полученная нами энергия – а вот и нет, как раз не выходит из нас в туалете – откладывается в жир на нашем животе. Ну и не только на животе, на  животе просто неизрасходованная энергия заметнее всего.

Для того чтобы эта неизрасходованная энергия=лишний жир на животе исчезла мы должны выпить жиросжигающие таблетки цвета радуги её сами потратить. Сами ведь мы получали эту лишнюю энергию, правильно? Никто нам силком ее не вкладывал в организм? Но она оказалась лишней и отложилась в жир. Значит, чтобы избавиться от жира, нам надо потратить эту лишнюю энергию- чтобы она стала не лишней, а нужной. Стала тем, к чему она была предназначена – движением, активностью, мыслями, жизнью.

Потратить избыток энергии можно избытком физического движения. Обычно у человека, нагулявшего большой лишний жир на животе нет опыта и он плохо понимает какое количество энергии содержится в той или иной пище и какое количество энергии тратится на то или иное движение или физическую активность.

Я тоже, начиная худеть, не знал, что, например в 100 граммах любимых мной подсолнечных семечек около 700 ккал или почти половина количества энергии, которую мне надо получать через еду в сутки, на протяжении  долгого времени, для того, чтобы сильно похудеть.

И наоборот – я думал, что получасовая лёгкая прогулка пешком сжигает 400 ккал (откуда эта цифра появилась в моей голове?), хотя на самом деле она не сжигает даже 100.

Есть хорошие “костыли” или “протез” для таких как я: счетчик калорий на телефон. Их много, пока базовые версии бесплатные, очень рекомендую скачать такой счетчик всем начинающим похудение или контроль веса в карантине. Научитесь считать и откроется много нового.

Чтобы при карантине не появился лишний вес, надо постоянно, ежедневно выдерживать баланс между потребленной и потраченной энергией. Постоянно помнить, что, кладя что-то в рот и проглатывая, мы проглатываем определенное количество энергии.

Кстати, то же самое надо делать, чтобы лишний вес не появился, когда карантин закончится, почти уверен, что скоро это произойдёт.

И эта съеденная с пищей энергия, раз уж мы помним, что имеет количество,  либо должна быть потрачена определенным количеством движения нашего тела – сверх той энергии, которая тратится телом “по умолчанию”, либо она – непотраченная отложится в нас в жир. Этот отложенный лишний жир сделает нас больными и поставит в группу риска. Поэтому забота о том, чтобы сейчас не растолстеть это забота не об эстетике (она дело десятое), а о здоровье в самом широком смысле.

Сам по себе, как носитель определенного количества пищевой энергии, алкоголь не лучше и не хуже других видов пищи или напитков. Если не выходить за суточную норму, казалось бы, ничего страшного от него не произойдёт.

Но проблема в том, что помимо разного энергетического веса, содержащегося в 100 мл того или иного алкгольного напитка, алкоголь расслабляет мозг. И пьют его не ради того, чтобы им наесться, а именно ради расслабления мозга, правда?

Если вам какое-то количество алкоголя не мешает контролировать себя относительно баланса между съеденной и потраченной энергией, вы счастливое редкое исключение. Обычно худеющим алкоголь мешает похудеть – именно тем, что расслабляет мозг и мешает себя контролировать.

Я тоже пытался много лет назад похудеть сильно, но с разрешения диетолога употреблял алкоголь (качественный, как она и рекомендовала) и месяца через 4, похудев килограммов на 10, потерял контроль над собой и набрал больше, чем раньше.

ВОЗ сейчас, при коронавирусе, однозначно рекомендует прекратить употреблять алкоголь, или по крайней мере, сократить это употребление. Без алкоголя и похудеть вам будет значительно легче, поверьте и попробуйте. Что вы теряете?

Поскольку сейчас, на карантине, у большинства из нас сократились базовые траты энергии, нам надо разумно сокращать энергетическую “стоимость” или “энергетический вес” пищи.

Пища при похудении, а особенно в условиях ограниченного физического движения и активности должна быть низкокалорийной, сытной и полезной. Когда я худел, то базовой едой для меня были овсяная каша утром, кефир 1% в качестве перекусов в течении дня, куриная грудка и много разных салатов, которые я тоже заправлял не калорийным маслом, а почти некалорийным кефиром.

Много подробностей для худеющих я рассказываю в своей книге “Минус 37 кило”. Там системно и по порядку всё изложено.

Сейчас, на “самоизоляции” мы готовим много супов-пюре, они тоже не калорийные и сытно обволакивают желудок, после них не хочется долго есть.

Если не хочется долго есть, но при этом мало калорий, вкусно и полезно – это хорошая еда для  худеющего. Несколько примеров с рецептами ниже и прощаюсь на сегодня. Здоровья и терпения вам и вашим близким.

Грибной суп-пюре, обогащенный витаминами

Скордалья рецепт пошагово и видео  

Крем-борщ на 85 ккал с видео 

А здесь все рецепты, там много полезного и вкусного

Годовой тест по физкультуре в 5 классе

Годовая работа по физкультуре для обучающихся 5-х классов

Часть 1

1.Что надо делать для профилактики избыточного веса?

1)Заниматься физическими упражнениями по воскресениям.

2)в рационе питания было больше жиров и сладких блюд

3) регулярно заниматься физическими упражнениями

4) как можно дольше лежать в постели и смотреть спортивные передачи.

2.Через сколько времени после занятий физическими упражнениями можно принимать пищу?

1)5-10 мин.

2)30-45 мин

3)1-2 часа

4)3-4часа

3.Какие виды упражнений входят в лёгкую атлетику?

1) Бег, прыжки ( в длину и высоту), метание

2) Метание, лазание по канту.

3) Бег, прыжки

4) Прыжки в высоту

4. Сколько фаз а прыжках?

1) Четыре

2) Одна

3) Шесть

4) Две

5.Сколько основных игроков входят в состав команды по баскетболу?

1)шесть

2) семь

3)пять

4)один

6.Где впервые зародилась игра в баскетбол?

1) Америке

2) Франции

3) Италии

4) России

7.Какие способы передвижений применяются в баскетболе?

1)бег

2)ведения

3) ходьба

4)прыжки

8.Какая страна считается родиной футбола?

1)Америка

2) Россия

3)Финляндия

4) Англия

9.В каком году и где будет проходить Олимпиада в России?

1) 2011 в Москве

2) 2014 в Сочи

3) 2012 в Саратове

4) 2013 в Санкт- Петербурге

10. Когда и где зародились Олимпийские игры?

1) 673г. до н.э в России

2)776г до н.э. в Древней Греции

3)367г до н.э. в Америке

4) 700г. до н.э. в Англии

11. Какой олимпийский девиз на Олимпиадах?

1) «Быстрее! Выше! Сильнее!

2) «Самый сильный и выносливый»

3) «Быстрее! Сильнее! Выше!

4) «Я -победитель»

12.Кто являлся организатором возрождения Олимпийских игр?

1)Пьер де Кубертен

2)Николай Панин

3)Эдита Пьеха

4)Виктор Цой

13.сколько существуют основных двигательных способностей?

1)6,

2)5

3)7

4)8

14.С какой стороны на письменном столе должно быть освещение?

1)слева

2)справа

3)сверху

4)снизу

15.Какие виды спорта включают в спортивные игры?

1)футбол, ручной мяч, баскетбол, волейбол

2)футбол

3) прыжки в высоту

4)баскетбол, волейбол

16. Олимпиониками в Древней Греции называли:

а) жителей Олимпии;

б) участников Олимпийских игр;

в) победителей Олимпийских игр;

г) судей Олимпийских игр.

17. Гиподинамия – это следствие:

а) понижения двигательной активности человека;

б) повышения двигательной активности человека;

в) нехватки витаминов в организме;

г) чрезмерного питания.

18. Недостаток витаминов в организме человека называется:

а) авитаминоз;

б) гиповитаминоз;

в) гипервитаминоз;

г) бактериоз.

19. С низкого старта бегают:

а) на короткие дистанции;

б) на средние дистанции;

в) на длинные дистанции;

г) кроссы.

20. Размеры волейбольной площадки составляют:

а) 6х9 м;

б) 9х12 м;

в) 8х16 м;

г) 9х18 м.

21. В баскетболе запрещены:

а) игра руками;

б) игра ногами;

в) игра под кольцом;

г) броски в кольцо.

22. Пионербол – подводящая игра:

а) к баскетболу;

б) к волейболу;

в) к настольному теннису;

г) к футболу.

Часть 2

1.Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя её хотя бы раз в месяц с помощью _________________________________________________.

2.Длину тела, или рост, можно измерить, встав спиной _____________ и воспользовавшись __________________________________.

3.Осанка – это _____________________________человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.

4.Без ущерба для вашего здоровья можно работать за компьютером непрерывно лишь ___________мин и только _________раза в неделю, через день.

5.Опорно-двигательную систему составляют ___________и __________.

6. Кровеносная система состоит из ___________и _________________________.

Ответы.

1. -3.

2. -2.

3. -1.

4. -1.

5. -3.

6. -1.

7. -2.

8. -4.

9. -2.

10.-2.

11.-1.

12.-1.

13.-2.

14.-1.

15.-1.

16.–в.

17.–а.

18.–а.

19.–а.

20.–г.

21.–б.

22.–б.

Часть 2

1.-весов.

2.- к стене; рулеткой, линейкой.

3. Привычная.

4. 20 мин.; 3 раза в неделю.

5. Кости и мышцы.

6. Сердца и кровеносных сосудов.

Лишний вес. Причины, последствия и профилактика избыточного веса

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Профилактика ожирения и избыточной массы тела

В мире к 2020 году число людей страдающих ожирением достигло 2 млрд. На сегодняшний день, согласно статистическим данным РАМН, более половины взрослого населения России (старше 30 лет) страдает от избыточной массы тела, а более 20% – от ожирения.

Основным критерием, определяющим уровень отклонения веса пациента от нормы, принято считать индекс массы тела.

Формула: ИМТ = m/h² , где m – масса тела (кг), h – рост (м).

Всемирная организация здравоохранения определяет лиц с избыточной массой по значениям ИМТ ≥ 25,  а пациентов с ожирением  по ИМТ  ≥ 30.

Первопричина развития избыточной массы тела связана с нарушением баланса, при котором калорийность рациона человека  преобладает над реальной энергетической потребностью  его организма.  

Глобальный рост заболеваемости ожирением обусловлен следующими факторами: употребление высококалорийной жирной (энергетически емкой) пищи, а также низкая физическая активность. Данные факторы, по сути, являются определяющими в развитии болезни и имеют тенденцию к росту.  Это связано с развитием урбанизации,  транспортной инфраструктуры, увеличением занятости населения, при которой не требуется существенная физическая активность, уменьшение доступности качественных продуктов питания и пр.

Ожирение является причиной развития ряда заболеваний различных органов и систем организма:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы: ИБС, атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемический инсульт, инфаркт миокарда и пр.
• Инсулиннезависимый сахарный диабет – СД IIтипа
• Дегенеративные изменения суставов: остеоартрит
• Увеличение риска развития онкологических заболеваний

Наибольшую угрозу для здоровья  и жизни человека представляет так называемое абдоминальное ожирение, при котором избыток жира сосредоточен в области живота. При данном типе ожирения пациент наиболее подвержен риску развития перечисленных выше заболеваний.

Рациональный контроль массы тела позволяет избежать ожирения и в значительной мере снизить риск развития сердченно-сосудистых и других сопутствующих заболеваний

Основные меры профилактики избыточной массы тела и ожирения

1. Сбалансировать рацион питания. Исключить жирные продукты: масло сливочное, сало, свинина, копчености, майонез, макароны, кондитерские изделия, хлеб из пшеничной муки, сыр. Разнообразить рацион овощами, фруктами. Рекомендуется употреблять нежирное мясо, птицу, хлеб из отрубей, разнообразные крупы. Следует отдавать предпочтение варенной и тушеной пищи. Жаренное исключить.
2. Пищу следует употреблять медленно, тщательно пережевывая. Также не следует запивать пищу газированными напитками, не зависимо от калорийности последних. Давно доказано, что «диетическая» кола  в равной степени как и обычная кола способствует повышению аппетита и употреблению большего количества пищи.
3. Альтернативой печенью и конфетам должны стать фрукты или сухофрукты.
4. Заняться спортом. Бег, плавание, фитнесс, туристические походы, бадминтон, большой теннис, футбол и т.д.
5. Проконсультироваться у врача диетолога и для назначения индивидуальной схемы питания для профилактики избыточной массы тела.
6. Избегать факторов, которые потенциально могут спровоцировать употребление большого количества пищи. Это могут быть: бытовые ссоры стресс на работе, частые посиделки у телевизора и т.д.

В качестве образца здорового питания можно взять население восточной и юго-восточной Азии. Количество людей с большим весом в этом регионе крайне мало. И этому есть ряд объяснений. 1) У азиатов в рационе практически отсутствует хлеб, картошка или макаронные изделия из пшеничной муки 2) основной гарнир – рис или рисовая лапша 3) традиционный столовый прибор – палочки. Это позволяет наиболее эффективно употреблять пищу – небольшими порциями, и достигнуть насыщения сравнительно меньшим объемом пищи 4)В культуре жителей Китая, Вьетнама, Таиланда и др. стран региона  не принято кушать на ходу или во время просмотра телевизора. Употребление пищи это отдельный процесс который азиаты стараются не сочетать с другими делами. 5) Десерт как таковые либо отсутствуют, либо присутствуют в ограниченном количестве. Альтернатива десертов – фрукты. 6) Небольшие низкокалорийные порции пищи 7) В основе питания: супы, птица, грибы, овощи, морепродукты, свинина и телятина – в небольших количествах.8) Ориентировочное расписание приемов пищи: Завтрак (основной прием пищи)  –  7-00, обед —  12-00, легкий ужин – 19-00.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

ПРЕЗЕНТАЦИЯ: ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ

ПАМЯТКА: ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ

Профилактика избыточного веса. — Сбросить вес

Вы сногсшибательно выглядите, и о том, чтобы сбросить избыточный вес речь не идет, и вообще вы замечательно выглядите.

Стоит ли вам вообще интересоваться нашим журналом?

Если вы решили выглядеть также обольстительно всегда, вне зависимости от возраста, то стоит задуматься о профилактике избыточного веса.

Если вы хотите сохранить свой свежий цвет лица на долгие годы, если для вас представляет ценность стремительность и легкость вашей походки, то вы сможете найти здесь нечто новое для себя.

Профилактика — отличная вещь. Итак, о профилактике избыточного веса.

Дело в том, что излишние килограммы — это проблемы и физические, и психологические.

Лишний вес может явиться причиной многих заболеваний: диабета, атеросклероза, гормональных нарушений, болезней сердца, печени и желчного пузыря, гипертонии, а психологически порождает комплекс неполноценности, неуверенность в себе, снижает самооценку и ухудшает качество жизни.

Для профилактики избыточного веса существуют некоторые рекомендации, о которых мы сейчас расскажем.

 

 

Любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Так и здесь — самое лучшее и надежное средство — это профилактика избыточного веса, то есть не ждать, пока избыточная масса превысит все нормы, а не допускать такого прибавления, следить за своим весом. Ведь легче избавиться от 3-5 кг, чем от 15-20 кг.

• Чтобы было легче контролировать свой избыточный  вес  мужчине, да и  женщине, нужно приобрести напольные весы и каждое утро и вечер взвешиваться. Так вы будете иметь более четкое представление о динамике веса, и так легче будет следить за своими маленькими победами.

• Не переедайте! Не секрет, что из-за неумеренного аппетита люди потребляют еды в 2-3 раза больше нормы и все это ложится тяжким бременем на органы человека. Есть нужно 5-6 раз в день, но понемногу (ключевое слово «понемногу»). Нельзя растягивать желудок, ведь возникает такой порочный круг: чем больше вы едите, тем больше откладывается жировой ткани, тем быстрее нарастает избыточная масса тела и (опять!) тем больше вы едите. Для начала, замените свои обычные тарелки на тарелки гораздо меньшего диаметра — это отлично помогает и будет одним из первых шагов на пути к похудению. 
• Замечательной профилактикой избыточного веса будет достаточная двигательная активность. Занятия любым видом спорта: бег, плавание, любая физическая нагрузка должны стать обязательными при таком условии – они должны быть систематическими, занятия один раз в месяц ничего не дадут. Конечно, нужно учитывать состояние человека, возраст, наличие заболеваний, но посильная нагрузка нужна всем. Если это подросток, то нагрузки должны соответствовать возможностям. Систематическое выполнение даже по 20-30 минут в день несложных упражнений (бега, танцев или других) способно творить чудеса. Без движения невозможно избавиться от избыточного веса. Неспортивным людям поможет ходьба — отличное средство от лишнего веса, но для результативности ходить надо не менее 30 минут в день – быстро и энергично.
• Нельзя допускать чувства голода, не нужно пытать свой организм голодом. Прежде всего, как это не парадоксально звучит, нужно есть!
  Однако кроме количества нужно учитывать и качество пищи. Ограничивается жир, «быстрые» углеводы, соль. Все продукты усиливающие и возбуждающие аппетит противопоказаны. Это прежде всего: алкоголь, приправы, пряности, фаст-фуд, копчености, сладости, деликатесы, газированные напитки, кофе и крепкий чай. Нельзя ограничивать белки, витамины, жидкость – это может привести не только к потере веса, но и к потере здоровья.
  Нужно правильно оценивать приходящие калории и уходящие, для этого имеется множество калькуляторов. Но и это еще не все! Мы тратим калории неравномерно в течение дня и ночи, поэтому и поступление энергии нужно «привязывать» к последующей трате ее. Не даром существует поговорка, что завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Утверждение тривиальное и не совсем правильное, но в нем есть зерно истины. Поэтому действительно не следует уравнивать утренний прием пищи по калорийности с вечерним, естественно приоритет по калорийности – завтраку.
  Больше овощей: фруктов, салатов, рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, белого куриного мяса; употребляем нежирные молочные продукты — творог, сыр, кефир и йогурты. Блюдами из этих продуктов вполне можно насытиться и, не испытывая чувства голода, можно гораздо легче отказаться от других сытных и не полезных блюд.

• Правильно сочетайте продукты. Дело в том, что некоторые пищевые сочетания усиливают образование жира в организме. Поэтому не следует сочетать мясо и быстрые углеводы, например жареный картофель, хлеб. С мясными блюдами хорошо сочетаются овощи и некоторые крупы, например гречневая, пшенная, овсяная, не рекомендуются рис, манка. К быстрым углеводам относится и сахар, естественно, его желательно исключить или использовать сахарозаменители. Худейте с помощью специй, такие как имбирь. Они помогут вам сжечь жиры.

Обязательно ежедневно выпивайте до двух литров чистой воды (если нет противопоказаний и заболеваний, предварительно посоветуйтесь с врачом) — это одно из важнейших условий профилактики избыточного веса. Так утверждают все диетологи — без достаточного количества воды начинаются нарушения обмена веществ и нарастание лишнего веса.

 Конечно, чтобы держать себя в форме, необходимо не сорваться после диеты. Но ведь без труда, как известно, ничего хорошего не бывает. Если немного изменить некоторые привычки, учесть советы и рекомендации, приложить совсем немного волевых усилий, то через некоторое время вы привыкнете к такому правильному образу жизни и проблема лишнего веса отступит и не будет вас больше волновать.

Что нужно делать для профилактики избыточного веса

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

Как определить есть ли лишний вес?

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Причины появления лишнего веса

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Последствия лишнего веса

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Профилактика избыточного веса

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Из­бы­точ­ный вес – про­бле­ма, ко­то­рой сле­ду­ет за­ни­мать­ся с са­мых на­чаль­ных при­зна­ков ее по­яв­ле­ния, для то­го, что­бы не до­во­дить де­ло до по­се­ще­ния вра­ча. Меж­ду тем, ре­гу­ляр­ное ме­ди­цин­ское об­сле­до­ва­ние не бу­дет лиш­ним и по­мо­жет вы­явить на ран­них эта­пах все при­зна­ки, ко­то­рые в бу­ду­щем мо­гут при­вес­ти к лиш­не­му ве­су и свя­зан­ным с ним про­бле­мам.

Ожирение – увеличение массы тела за счет накопления жировой ткани. Это состояние, еще недавно считавшееся следствием неправильного пищевого поведения, теперь перешло в разряд хронических заболеваний с тяжелыми осложнениями.

Нарушения репродуктивной деятельности;

Помимо этого, человек, страдающий от избыточной массы тела, испытывает психологический дискомфорт, чувство неполноценности, у него начинаются трудности в общении с другими людьми.

Причины ожирения

Около трети населения экономически развитых стран страдает от ожирения, число людей с лишним весом каждый год увеличивается на 10%.

Причины появления лишнего веса:

Переедание – чрезмерное поступление в организм пищи, насыщенной жирами и легкоусвояемыми углеводами. Вкус калорийной пищи приятнее, чем вкус пищи постной, так как она насыщена жирорастворимыми ароматическими молекулами, не требует тщательного пережевывания. Высококалорийные продукты активно продвигаются торговыми сетями на продуктовом рынке. Обильный прием пищи приходится на вечерние или ночные часы, или питание имеет хаотичный порядок.

Гиподинамия. Превышение поступления калорий над их расходованием, низкая активность, малоподвижный образ жизни приводят к накоплению лишнего веса.

Генетическая предрасположенность. По данным медицинской статистики, в семье, где хотя бы один из родителей страдает от ожирения, дети в 40% случаев имеют лишний вес. Оба родителя имеют лишний вес – дети в 80% случаев унаследуют это заболевание. Имеется мнение, что во многих случаях, это не генетически обусловленная патология, а повторение пищевых привычек родителей, усвоенных в детстве.

Эндокринное ожирение. Вероятность появления этого заболевания вследствие опухоли гипофиза, гипотиреоза или гормональных нарушений равна всего 5%, а его степени редко достигают максимума.

Церебральное ожирение. Повышение веса, как следствие опухолей головного мозга, последствий нейроинфекций, поразивших зону пищевого поведения.

Нарушение деятельности поджелудочной железы. Инсулин, в избытке поступающий в кровь при ожирении, стимулирует аппетит, переход углеводов в жировые отложения, расщепление жиров для получения энергии.

Побочные действия лекарственных средств (гормоны, антидепрессанты).

Признаки ожирения

Существует простейший, но вместе с тем довольно точный метод определения избыточной массы тела или степени ожирения. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) — вес (в кг) разделить на квадрат роста (в см).

Диагностика массы тела при помощи ИМТ:

Менее 18,5 – дефицит массы тела;

18,5 -24,9 – нормальная масса тела;

25-29,9 избыточная масса тела;

30-34,9 – ожирение 1 степени;

35-39,9 – ожирение 2 степени;

40 – ожирение 3 степени.

Можно дополнительно измерить окружность талии, по общепринятому в медицинских кругах стандарту она не должна превышать 88 см у женщин и 102 см у мужчин. Более строгие критерии уменьшают эти значения еще на 8 см. Чтобы не допускать появления и развития ожирения, нужно проводить его профилактику.

Физическая активность, как метод профилактики ожирения

Чтобы правильно организовать физическую активность, нужно знать принципы энергетического обеспечения организма.

Характер обеспечения энергетики во время мышечной нагрузки:

В первые 5-7 минут из поступающей к мышцам крови извлекаются и утилизируются углеводы.

Между 15 и 20 минутами мышцы обеспечиваются энергией из углеводов, полученных в процессе распада гликогена в мышцах и в печени.

При нагрузке, длящейся дольше 20 минут, энергия доставляется к мышцам из жировой массы.

Следовательно, оптимальное время физической активности, упражнений – сверх указанного времени. Только тогда жировая масса не будет увеличиваться, а, наоборот, будет снижаться. Для получения такого эффекта нужно двигаться достаточно интенсивно, чтобы частота пульса во время и после занятия была 110-140 ударов в минуту.

Для профилактики ожирения лучше всего подходят циклические виды спорта или физкультуры:

Нетренированному человеку не стоит сразу же приступать к интенсивным занятиям. Лучше начать с оздоровительной ходьбы в быстром темпе, постепенно переходя на бег. Обязательное условие – контроль над своим состоянием, за нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, на связки и сухожилия.

Для увеличения времени занятий физкультурой до 40 минут у нетренированного человека может уйти от 4 до 6 месяцев. При этом нужно заниматься не реже, чем 3-4 раза в неделю. Вполне возможно, что масса тела при интенсивных тренировках не будет снижаться. Это объясняется тем, что место жировой ткани занимает ткань мышечная, снижается количество висцерального жира – провоцирующего фактора атеросклероза и многих других заболеваний. Одновременно нужно придерживаться рационального режима питания и наполнения своей продуктовой корзины только полезными продуктами.

Профилактика ожирения путем снижения калорийности пищи

Уменьшение в своем рационе доли блюд с большим количеством жиров и углеводов – отличная профилактика увеличения веса. Каждые 100 ккал, изъятые из рациона, уменьшают вес на 11 г. Путем несложных расчетов можно убедиться в том, что за год можно лишиться 4 кг лишнего веса. Считая калории потребленной пищи, нетрудно поддерживать вес в пределах нормы. Совершенно необязательно прибегать к лечебному голоданию, выводящему из организма в первую очередь воду и важнейшие микроэлементы.

Принципы рационального питания:

Использование долго перевариваемых нежирных белков для сохранения чувства сытости и укрепления мышечной ткани. Для достижения суточной нормы белка (90 г) употребляют бобы, постное мясо, яичные белки, низкокалорийные молочные продукты.

Ограничение количества углеводов, как источника жира (хлеб, сдоба, каши, картофель, сахар, мед, варенье, сладости). Замена их продуктами, содержащими неусвояемые углеводы – клетчатку (хлеб из муки грубого помола, гречневая каша, пшено и перловка, зелень, овощи, не содержащие крахмал).

Не употреблять бульоны, сало, соусы, подливки.

Включать в рацион продукты, в которых содержатся нужные организму витамины, микроэлементы, минеральные соли.

Не употреблять больше 60 г масла (растительного, небольшое количество сливочного).

Избегать соленых продуктов, норма соли – не более 8 г в сутки, из них 3 г содержится в продуктах, 5 г добавляется перед едой, но не во время варки.

Обогащать рацион продуктами, помогающими расщеплять жиры (лимон, ананас, огурцы).

Желательно привлекать всех членов семьи к профилактике ожирения путем понижения калорийности продуктов. Исключение может быть сделано для тех, кому прописана специфическая диета по медицинским показаниям.

Правила уменьшения количества съеденной пищи:

Научиться есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок, наслаждаясь его вкусом и ароматом. Обработка пищи слюной поможет начать ее переваривание еще на стадии жевания, вдумчивая еда приблизит момент насыщения, быстрее утолить эмоциональный голод.

Использовать посуду небольшого объема.

Довольствоваться маленькими порциями, вскоре это войдет в привычку.

Вести пищевой дневник, планируя свой рацион и его калорийность.

Пить зеленый чай – его катехины эффективно сжигают лишние калории.

Если ограничение рациона не сопровождается физической нагрузкой, мышцы могут потерять тонус, и даже атрофироваться, а кожа лица и тела – стать сухой и морщинистой.

Решение психологических проблем

Не все причины ожирения обусловлены физиологией человека. Его психика играет важную роль, выступая в роли пускового крючка для появления лишнего веса. Для успешной борьбы с предпосылками ожирения их нужно знать.

Психологические проблемы, подталкивающие к ожирению:

Заполнение душевной пустоты при отсутствии других интересов;

Обретение душевного спокойствия вместо активного участия в жизни общества;

Желание обрести значимость, кормя других членов семьи;

«Заедание» стресса, получение гормона радости – серотонина;

Подавление сексуальности под «жировым покрывалом»;

Замена пищей недостающих эмоций, пища – суррогат любви и внимания;

Игнорирование потребностей тела, которое оно компенсирует своеобразной защитой;

Традиционные посиделки в обеденный перерыв, при встречах с родными и друзьями.

Решив хотя бы частично проблему, связанную с психологическим аспектом ожирения, можно предотвратить набор массы тела.

Роль алкоголя и курения в профилактике ожирения

Не стоит возлагать на курение излишние надежды в плане нормализации веса. У курящего человека никотин стимулирует выход в кровь жировых клеток из брюшной полости, из подкожной клетчатки. При такой мобилизации жира никотин способствует превращению в жир не только углеводов, но и белков.

О значении алкоголя в появлении лишнего веса:

Спиртные напитки калорийны, их калории сразу же усваиваются;

Калории из продуктов, поступивших одновременно с алкоголем (закуска) не поступают в переработку, а откладываются «про запас»;

Алкоголь тормозит чувство насыщения, действуя на определенные зоны головного мозга, человек не контролирует объем пищи.

Спиртное нарушает работу желудка, поджелудочной железы, повышает кислотность желудочного сока, обезвоживает организм.

Для эффективной профилактики ожирения нужно достижение психологического равновесия, двигательная активность, контроль над калорийностью продуктов, взвешенное отношение к курению и алкоголя.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Самые первые признаки шизофрении

Продукты, которые никогда не едят диетологи

Ожирение – это заболевание, при котором у человека имеются избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, а также в иных тканях и органах. Проявляется эта патология в увеличении массы тела за счет накопления жировой ткани на 20% и более от средних величин. Люди с ожирением страдают от различных сексуальных расстройств.

Лишний вес — это распространенная причина комплексов, так как из-за него не удается подобрать красивую одежду, привлекательно выглядеть, чувствовать себя уверенно и свободно. Он также вреден и для здоровья. Как правило, на фоне ожирения развивается артериальная гипертензия, нарушается уровень сахара и липидов в крови.

Продукция фармацевтической промышленности, предназначенная для снижения веса, выпускается в различных формах (таблетки для похудения, порошки, капсулы). Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы:Аноректики – средства, действующие на центральную нервную систему. Эффект снижения веса происходит за счет угнетения.

На сегодняшний день свыше миллиарда людей в мире имеют лишние килограммы и одну из 4-х стадий ожирения. В России этим страдают 50% женщин и 30% мужчин, в Германии – каждый второй житель, в Британии и Северной Америке – каждый третий, в США – каждый пятый. Для лечения больных с избыточным весом разработано много диет.

Уколы для похудения можно назвать достаточно инновационным способом для избавления от лишнего веса. Благодаря инъекциям можно без длительных тренировок и диет избавиться от жировых отложений. Вес уходит, а сам худеющий человек не прикладывает к этому абсолютно никаких усилий. Поэтому нет ничего удивительного, что инъекции для.

Ожирение стало тотальной проблемой человечества относительно недавно. Только с середины XX века медицина стала звонить во все колокола, ввиду распространения этого опасного явления. Сидячий образ жизни, вредная, высококалорийная еда, постоянный стресс – все это способствовало тому, что человечество стало значительно «толще», чем до этого.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что сегодня от ожирения, а заодно и сопутствующих болезней, страдает около полтора миллиарда человек по всему миру. Безусловное лидерство у Соединенных Штатов и Европы, но и в России каждый четвертый жалуется на лишние килограммы. Потому профилактика избыточного веса стала актуальным вопросом для многих. Давайте разбираться с деталями и нюансами.

Отчего и почему: причины появления избыточного веса и ожирения

Многие даже не представляют себе, что причиной избыточных жировых отложений может быть не только неконтролируемое питание, ошибочно считая себя вне зоны риска. Однако причина может крыться далеко не только в регулярном переедании, что безусловно вредно уже само по себе.

Откуда берутся лишние килограммы

Эндокринные проблемы

Причиной возникновения ожирения могут оказаться проблемы со здоровьем, которые нужно вовремя выявить и лечить. Эндокринные заболевания чаще всего приводят к избыточной массе тела. Гипотиреоз снижает функции щитовидки, при этом серьезно замедляя обмен веществ, заставляет человека толстеть не по дням, а по часам.

Вторая наиболее распространенная проблема – синдром Кушинга, кода надпочечники выработают чрезмерное количество гормона кортизола, знаменитого спутника стресса и депрессии. Заболевание может быть вызвано неправильным приемом стероидных препаратов, а также онкологическими проблемами в организме.

Госпожа генетика

Предрасположенность к набору избыточной массы может передаваться по наследству, то есть причина может скрываться в генетике человека. Однако надо понимать, что подобная картина наблюдается всего у четырех процентов случаев. При этом в семействе из двух полных родителей, шанс ребенка получить те же проблемы чрезвычайно высок – до шестидесяти шести процентов.

Система питания и пищевые привычки

Культура питания в обществе старательно обходится стороной. Почти никто не объясняет малышам с раннего детства, какая еда является здоровой, а режим правильным. Потом большинство взрослых не обращают на этот вопрос большого внимания, питаясь как угодно и чем попало, потребляют тонны фастфуда, сахара и прочих высококалорийных блюд, энергию от которых их организмы просто не в силах истратить.

Второй нюанс – пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Зачастую они, словно те же гены, передаются из поколения в поколение. У вас в семействе принято жевать бутерброды, хот-доги, чипсы и шоколад перед телевизором, мама готовит все только на сливочном масле, а по выходным устраивает «обжираловку» с картошкой фри и жирными куриными крылышками? Будьте готовы получить заодно избыточную массу и букет сопутствующих проблем и болячек.

Постоянный стресс и неправильный образ жизни

Многие купируют симптомы стресса, заедая их «вкусняшками». Получая удовольствие от еды, они компенсируют им неприятности на работе, несложившиеся отношения в семье, или с близкими, а также иные негоразды психологического плана. Это неминуемо приводит к лишнему весу.

Малоподвижный образ жизни, не размеренный график, отсутствие режима дня – все это тоже может вызвать ожирение. В итоге может возникать переутомление, нарушения сна, постоянная усталость. Человек стремится сгладить такие неприятности новыми порциями еды, наращивая вес и загоняя себя все глубже в проблемы.

Социальные аспекты

Человек подсознательно желает соответствовать ожиданиям членов своей социальной группы. Кто-то покупает дорогую технику, одежду, автомобили, скупает благородные металлы, а кто-то предпочитает посещать элитные заведения общепита, пробовать новые блюда. Это может привести к утрате контроля над питанием.

При этом члены группы всегда будут тормозить процесс изменения (снижения) веса, так как привычки инертны. Зачастую люди не могут сопротивляться давлению извне, сдаются на волю победителя – ожирения.

Отсутствие физической активности

Недостаток движения в жизни человека обсуждается с середины прошлого века. Тогда резко встал вопрос гиподинамии, которая «косила» ряды работников умственного труда по всему миру. Мы старательно перенимали западный образ жизни, который оказался опасным для здоровья. Сидячая работа в офисе, престижность бизнес-профессий, все это вылилось для многих в избыток массы тела.

Они просто не успевают, за важными задачами и серьезными делами, позаботиться о собственной форме, прогулках, вылазках на природу, физическому труду, не говоря уже о занятиях в зале или регулярных пробежках. Но заняться своим здоровьем придется, иначе последствия могут оказаться плачевными.

Есть ли ожирение: симптомы и последствия

Прежде чем выяснить, что нужно делать для профилактики избыточного веса, придется определить есть на самом деле или вам просто кажется, что вы стали несколько менее стройными.

Симптоматика избыточной массы

Существуют ряд показателей, который наглядно покажет наличие проблемы. Вычислить лишние килограммы не составит труда. Есть простая формула для этого: поделите собственную массу (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Полученный коэффициент и будет показателем.

• До 16 единиц – легкая нехватка веса.
• От 16 до 19 единиц – недостаточная масса.
• От 19 до 25 единиц – идеальный вес.
• Выше 25 – избыточный вес.

*Все, что превышает показатель в 30 единиц, уже считается ожирением. Оно может быть иметь три основные стадии.

Если измерить рост и взвеситься нет возможности, можно попробовать определить избыток веса по иным критериям. К примеру, объем талии в сотню сантиметров у мужчин и девяноста у женщин считается признаком ожирения. При этом вес должен отличаться в большую сторону от нормального не менее, чем на двадцать процентов.

Последствия ожирения

• Желчнокаменная болезнь (холецистит).
• Гипертония. Повышенное артериальное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой – самое распространенное следствие избытка жира в организме.
• Резкие скачки «вредного» холестерина в организме.
• Остеоартроз, проблемы со спиной и суставами. Опорно-двигательный аппарат страдает очень сильно, не в силах вынести подобную нагрузку.
• Онкологические проблемы.
• Пороки сердца.
• Сахарный диабет.
• Психологические проблемы и болезни.

Профилактика ожирения: как не попасться в омут лишнего веса

Любую болезнь намного легче предупредить, чем впоследствии вылечить. Если хоть что-то заставляет вас насторожиться, формы и изгибы тела стали приобретать чрезмерные округлости, а простые, повседневные физические нагрузки вызывают одышку или требуют усилий, значит, пора задуматься о собственном состоянии. Давайте разберемся, что необходимо для профилактики избыточного веса, чтобы обезопасить себя в будущем.

Стабильный рацион и двигательная активность

Каждый может составить для себя сбалансированное питание, а как именно это сделать, подробно описано в материале на нашем сайте. Так как мы говорим о профилактике, значит, лишнего веса у вас пока нет или совсем немножко. Это значит, что достаточно потреблять ровно столько калорий, сколько организм способен потратить, чтобы оставаться в рамках нормы.

Отличной профилактической мерой становится значительное повышение двигательной, физической активности. Просто займитесь любым видом спорта: пробежками, занятиями в зале, танцами, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на коньках и лыжах. Людям неспортивным подойдет даже пешая ходьба. Главное, чтобы занятия были регулярными систематическими, а не спонтанными и редкими.

Обратитесь к врачу: медицина наш друг

Уже неоднократно говорилось, что любой тревожный «звоночек», который происходит с вашим организмом, должен сразу же «гнать» вас в больницу. Это не означает, что надо начинать трястись от нескольких лишних килограммов. Однако проходить регулярные медицинские обследования придется. Это позволит исключить или выявить на ранней стадии различные патологии и болезни, которые могут оказаться опасными.

Психология в помощь

Очень важно иметь крепкую психику, а также поддержку родных и близких перед лицом избыточной массы. Устранение причин стресса зачастую невозможно, потому придется изменить отношение к нему, а заодно к образу своей жизни. Если вы не справляетесь сами, вполне реально обратиться к специалисту. Ничего позорного или стыдного в помощи психолога нет. Именно он может помочь выявить причины появления избыточной массы, лежащие вне материальной плоскости.

Меняем пищевые привычки

Стоит отказаться от привычки переедать. Особенно если вы любитель усесться перед телевизором с горой сладенького. Все это загонит вас в такие неприятности, от которых придется потом долго и мучительно избавляться. Подобные привычки следует аннулировать, забыв о них, как о страшном сне.

• Не помешает перейти на дробное питание по пять — шесть раз в сутки, отдавать предпочтение полезным, здоровым продуктам, употреблять больше овощей и фруктов.
• Сократите потребление жира, простых углеводов, при этом увеличив в рационе количество клетчатки, белков, сложных углеводов. Возможно, придется отказаться от выпечки, хлеба, соли, кофе, спиртного или сократить их до минимума.
• Соблюдайте питьевой режим, тогда организм будет качественно сжигать жиры, не давая им откладываться на животе или боках. При этом следите, чтобы не появилась лишняя вода в организме, что может неожиданно завысить показатели общей массы тела.
• Копчености, жареное и жирное лучше отложить до лучших времен, да и вообще, оставить привычку есть подобное для исключительных случаев. Старайтесь по возможности минимально обрабатывать продукты. Выберите отварные, паровые блюда, которые более полезны.
• Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, тем более что, скорее всего, это приведет только к ухудшению здоровья. Стоит завести дневник, записывая туда все изменения, а заодно обзавестись домашними весами и привычкой регулярно производить контрольные взвешивания.

Делаем выводы

Таким образом, исходя из всего, что сказано выше, можно сделать несколько простых выводов. Они помогут не набрать излишки килограммов, которые потом придется мучительно сгонять в тренажерных залах терзая себя строгими диетами.

• Все усилия, что направлены на поддержание стабильной массы тела, должны быть регулярными. То есть, не получится просто парочку раз сходить в спортзал и забыть о лишнем весе навсегда.
• Предпринятые меры лучше превратить в образ жизни. Со временем, вы не только привыкнете, но и станете получать удовольствие от спорта, правильного питания, а не от алкоголя или шоколадок.
• Пренебрегать медициной чревато страшными, опасными болезнями. Проходить медосмотры не помешает раз в полгода или хотя бы в год. Так вы сможете предупредить не только ожирение, но и другие неприятные моменты.

Только здоровый образ жизни, активность, отказ от излишеств может стать качественной профилактической комплексной мерой профилактики избыточного веса. Об этом надо задуматься, разворачивая очередную конфетную обертку, удобно развалившись вечером в мягком кресле у телевизора, даже если пока ваша масса в пределах нормы.

Как не набрать лишний вес

Несомненно, ожирение и избыточный вес стали всемирной проблемой, которая имеет тенденцию становиться все больше и больше. Статистика показывает, что более 71% взрослых в возрасте 20 лет и старше страдают от этих проблем во всем мире, и это число быстро растет.

Те же ужасающие данные показывают уровень детского ожирения, который утроился за последние 30 лет. Теперь каждый шестой ребенок и каждый четвертый взрослый страдают ожирением или избыточным весом, а обновленные данные исследований ожирения в США только подтверждают, что проблема действительно существует.

Хуже всего то, что многие люди считают избыточный вес и ожирение только косметическими проблемами. Однако правда в том, что оба эти состояния ставят под угрозу наше здоровье и в большинстве случаев приводят к серьезным заболеваниям, таким как диабет и даже рак.

Как уменьшить ожирение?

Начнем с самых очевидных шагов, которые по-прежнему остаются основными. Следование этим золотым правилам — ключ к снижению ожирения, улучшению качества тела и здоровья:

Мы — это то, что мы едим, поэтому неудивительно, что здоровое сбалансированное питание с упором на свежие органические продукты является в первую очередь важным.

• Ешьте больше фруктов и овощей (около 5-6 порций фруктов и овощей в день).
• Выберите цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, коричневый рис) и орехи.
• Сократите потребление сладких, жирных и мучных продуктов.
• Заменить жиры животного происхождения маслами растительного происхождения.
• Уменьшите количество консервов и полуфабрикатов.
• Отдавайте предпочтение домашним блюдам.
• Избегайте продуктов, которые содержат много калорий в небольшом количестве пищи (в основном фаст-фуд и газированные напитки).
• Взвешивайте и измеряйте всю еду, которую вы едите — контролируйте этот процесс и подсчитывайте количество потребляемых белков, углеводов и жиров.
• Обычные упражнения

Знаете ли вы, что отсутствие физической активности является четвертым фактором в списке глобальных факторов риска для здоровья после высокого кровяного давления, высокого уровня глюкозы в крови и употребления табака?

Очевидно, что недостаток активности является основной причиной ожирения и избыточного веса у людей, поэтому, если вам интересно, как уменьшить ожирение или предотвратить избыточный вес, ответ — «Упражнение!»

Бег трусцой, кроссфит, танцы, прогулки по кварталу или вверх и вниз по лестнице — это все, что нужно, если вы делаете это РЕГУЛЯРНО хотя бы по 10-15 минут в день.Любая мелочь помогает!

Хотите, чтобы ваше тело сжигало калории, правильно функционировало и ускорял метаболизм глюкозы? Спать.

Спите по крайней мере 7 часов каждую ночь и старайтесь ложиться спать в 10-11 часов вечера, чтобы вы достигли состояния глубокого сна к 12 часам утра — времени, когда наше тело может максимально восстановиться.

Плохой сон, напротив, приводит к метаболическим изменениям (непереносимость глюкозы, изменение гормонов, регулирующих аппетит), что может ухудшить ситуацию с ожирением и избыточным весом.

Так как стресс напрямую связан с увеличением гормонов кортизола и серотонина, высокий уровень стресса приводит к метаболическому дисбалансу и накоплению жира в организме, что определенно не является способом снижения ожирения.

Как не набрать лишний вес

Помимо основных правил, которые мы уже обсуждали, вы также должны помнить, что изменение ваших пищевых привычек и образа жизни не должно быть катастрофой — напротив, это должна быть хорошо спланированная стратегия, основанная на развлечениях и ваших предпочтениях.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Есть много способов сделать активность и упражнения неотъемлемой частью вашего дня, не вызывающей паники, дискомфорта и страха:

Вы знаете, ежедневная тренировка — это не беговая дорожка, боль и пот. Подойдет любое занятие, которое вам нравится: танцы или боевые искусства, йога или боулинг, походы или бег (чтобы выбрать подходящую одежду, идите туда https://thecrossfitshoes.com/best-walking-shoes-for-overweight-walkers/ ), теннис или зумба, садоводство или скалолазание , кикбоксинг или паркур — любое занятие, которое заставляет вас вытаскивать плюшки с дивана, идеально.

Волейбол, футбол, крикет, теннис, футбол, бейсбол, баскетбол — любимцы многих детей.

Командные виды спорта более общительны, чем индивидуальные занятия, поэтому обычно доставляют больше удовольствия. Вовлекайте свою семью, друзей или соседей и поощряйте небольшое соревнование: бейсбол, волейбол, футбол, футбол, крикет, баскетбол — лучшие варианты.

Возьмите за правило активно проводить пару выходных в месяц. Рассмотрим семейную поездку на велосипеде по красивым местам, соревнования по плаванию в местном бассейне, пеший туризм или ориентирование (поэкспериментируйте с чем-нибудь вроде викторины, чтобы было веселее).Для более длительного отпуска отправляйтесь в отдаленные места, чтобы бросить вызов себе и своим друзьям.

Делайте мелочи, которые имеют большое значение:

• Сократите время перед компьютером или телевизором до 1-2 часов в день
• Ешьте, только когда голодны, а не когда вам скучно
• Не награждайте / не мотивируйте себя едой
• Постарайтесь постепенно изменить и привычки питания членов вашей семьи
• Пейте больше воды
• Заполните холодильник обезжиренными или нежирными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами
• Сделайте 15-минутную физическую активность своим распорядком дня

Что мы можем сделать, чтобы победить ожирение?

Следующее, что мы можем сделать, чтобы преодолеть ожирение, — это работать над своим разумом так же много, как мы работаем над своим телом — поскольку многочисленные исследования доказывают, что сила нашего ума недооценивается, и возникают все проблемы, препятствия и ограничения. из наших голов.

Итак, вот несколько действительно эффективных способов поощрить и мотивировать себя:

• Визуализируйте, что вы уже преодолели ожирение

Представьте, что вы уже избавились от ожирения и живете счастливой, здоровой жизнью без лишнего веса. Окунитесь во все преимущества нового здорового тела, визуализируйте результат в мельчайших деталях и работайте над своим разумом и телом, полностью осознавая, к чему вы стремитесь.

Задача — начать что-то делать.Прогулка по 5 минут три раза в неделю — это немного, но лучше, чем ничего! Подумай об этом. Вы МОЖЕТЕ сделать небольшие вложения сегодня, завтра и всегда.

S — Специально (хочу ли я побороть ожирение? Предотвратить ожирение? Выглядеть привлекательно? Будьте здоровым?)

M — Измеримые (сколько фунтов? Сантиметров? Минут? Размеров?)

A — достижимо (я буду переходить от одной маленькой цели к другой и делать небольшой шаг к своей цели каждый день)

R — Ориентация на результат (Да, я точно знаю, к чему стремлюсь и какие «бонусы» получу)

T — с ограничениями по времени (как долго?)

Что мы можем сделать, чтобы побороть ожирение? Как предотвратить ожирение?

Если вы уже задавали эти вопросы и оказались на нашей странице, значит, вы уже на правильном пути, поскольку видите саму проблему.Следуйте нашим рекомендациям, обратитесь к врачу и продолжайте сражаться, ведь вы такой сильный и удивительный человек!

,

Почему люди становятся полными — Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

Как определить, что у вас избыточный вес

Активисты по созданию образа тела пропагандируют идею принятия и любви к себе.

В социальных сетях, где эта признательность и привязанность к себе могут ослабевать из-за неидеальных изображений, представленных таким количеством людей, эти активисты сопротивляются кампаниями с использованием хэштегов, такими как #loveyourbody и #positivebodyimage.

Идея состоит в том, чтобы научить ценить свою кожу, научиться любить себя таким, какой вы есть.

Сообщение оптимистично и воодушевляет, но влечет за собой несколько возможных негативных последствий.

Две из этих проблем — это прозвища «здоровое ожирение» и «толстый, но здоровый», которые, по мнению исследователей, оказывают людям с избыточным весом и ожирением медвежью услугу для их здоровья и будущего.

Британское исследование показало, что менее 10 или менее процентов страдающих ожирением людей в Великобритании знают, что имеют избыточный вес.

Участников исследования попросили самостоятельно сообщить о своем росте и весе и классифицировать, где эти факторы помещают их в весовую категорию. Варианты включали очень недостаточный вес, недостаточный вес, примерно правильный, избыточный вес, очень избыточный вес и ожирение.

В лучшем случае только 10 процентов людей, страдающих клиническим ожирением, относят себя к этой категории.

Кроме того, только около 5-12 процентов людей в исследовании знали, каков нижний предел диапазона индекса массы тела (ИМТ) для ожирения. По словам исследователей, люди с ожирением, знающие свой ИМТ, с большей вероятностью относят себя к страдающим ожирением.

Исследователи также отметили озабоченность по поводу того, что многие люди с ожирением не знают о рисках для здоровья, связанных с этим заболеванием.

Люди не знают, что у них избыточный вес или ожирение? Или они отрицают проблему, которую невозможно решить?

Исследователи пришли к выводу, что обе возможности вероятны.

Многие люди, которым сложно управлять своим весом, могут отрицать, что на самом деле означает их число на весах. Точно так же им может быть трудно понять, как выглядит или ощущается проблема с весом, потому что надежных индикаторов немного и они далеко друг от друга.

«Я имел дело со многими людьми, которые отрицают свое состояние здоровья», — сказал Healthline Митчелл Зандес, врач-диетолог и персональный тренер из CSCS.

«Я считаю, что это особенно верно, когда пациенты сравнивают себя с членами своей семьи и друзьями, которые также могут иметь избыточный вес или ожирение».

Результаты этого исследования указывают на более серьезную проблему, с которой врачи и специалисты по снижению веса продолжают бороться при уходе за своими пациентами. Измерения и маркеры, позволяющие узнать, кто страдает избыточным весом или ожирением, трудно понять даже людям с многолетним опытом.

ИМТ был золотым стандартом измерения веса на протяжении десятилетий, но в последние годы он подвергся критике, поскольку эксперты ищут более узнаваемый способ определения статуса веса человека.

«Даже самые квалифицированные эксперты по-настоящему не понимают ожирения», — сказал Крис Шафф, RDN, LDN, сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом. «Итак, пациенты, конечно же, этого не делают. Это проблема с миллионами переменных, которая настолько сложна и затрагивает все стороны чьей-то жизни «.

5 способов узнать, есть ли у вас лишний вес

Эти пять методов могут быть проще в использовании и понимании, чем определение ИМТ.

Эксперты Healthline, опрошенные, говорят, что они надеются, что эти методы побудят больше людей обратиться за помощью с проблемами веса и откровенно поговорить со своим врачом.

Измерение талии

Лучший способ определить, здоров ли ваш вес, — по размеру вашей талии, — говорит Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDE, CDN, владелица Completely Nourished, частной практики по консультированию и питанию. ,

«Окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин может не только определить статус избыточного веса, но и дать точную оценку здоровья», — сказала она Healthline.

«Окружность талии выше этих цифр указывает на чрезмерное количество жира на животе, опасного типа жира, окружающего жизненно важные органы, который увеличивает риск диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и метаболического синдрома.«

Это также простой для понимания инструмент, — говорит Зандес.

«Преимущество этого инструмента в том, что он работает быстро и является довольно надежным средством прогнозирования риска диабета 2 типа, гипертонии и сердечных заболеваний», — сказал он Healthline.

По словам Раутенштейна, для измерения окружности талии вам понадобится рулетка.

«Поместите его на верхнюю часть бедренной кости, оберните вокруг своего тела и на уровне пупка», — сказала она.

Не поддавайтесь искушению втянуть и не затягивайте ленту слишком плотно.Неточное чтение только вредит вам.

Храп

«Если ваш партнер, лучший друг или даже вы замечаете чрезмерный храп и просыпаетесь беспокойным, это может быть хорошей причиной проверить свой вес», — сказал Раутенштейн. «Если вы часто храпите и редко выспитесь ночью, вы можете страдать от апноэ во сне».

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание неоднократно останавливается и возобновляется, когда вы спите. Это может вызвать потерю кислорода и сильную усталость в часы бодрствования.Большинство людей с этим заболеванием склонны храпеть из-за обструкции дыхательных путей.

«Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, это может сузить дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании», — сказал Рутенштейн.

Частая изжога

Изменения массы тела, даже незначительные, могут привести к усилению кислотного рефлюкса, говорит Шафф.

Более одной трети людей с избыточным весом и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Некоторые исследования показывают, что существует связь между ожирением и развитием ГЭРБ.

Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горечь во рту и боль в животе.

Болезненные суставы

Ожирение является фактором риска остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита.

Остеоартрит — это инвалидизирующее заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни.

Перенос лишнего веса оказывает большее давление на все ваши суставы, а по мере набора веса давление увеличивается.

Если у вас болят колени или бедра, или у вас хроническая боль в спине, возможно, у вас есть признаки проблемы с весом.

Хроническая усталость

Избыточный вес оказывает дополнительное давление на ваши органы, включая легкие.

Если простые задачи, такие как завязывание обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затрудненному дыханию, возможно, у вас проблемы с весом.

Точно так же люди с избыточным весом и ожирением имеют более высокий риск развития астмы.

Люди с проблемами веса могут испытывать хроническое воспаление из-за лишнего веса. Это может привести к воспалению дыхательных путей и затруднить дыхание.

Проблема с ИМТ для измерения жира в организме

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти треть (31,8 процента) взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес.

Кроме того, более одной трети (39,8 процента) взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше страдают ожирением.

Это означает, что более двух третей (71,6 процента) взрослых американцев имеют как минимум избыточный вес.

Эти классификации устанавливаются на основе измерений ИМТ. Число ИМТ предназначено для того, чтобы дать вам представление о том, сколько у вас жира в организме как отношение вашего веса к росту.

Он измеряется путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Значение 30 или более означает, что вы страдаете ожирением. Показатель 40 и более — серьезное ожирение.

Еще не запутались? Ты не один.

«ИМТ может быть трудным способом для обычного человека узнать степень своего избыточного веса или ожирения», — сказал Шафф Healthline.

Кроме того, ИМТ не может учитывать мышцы, которые вы можете держать, что означает, что возможны ложные показания.

«ИМТ бесполезен для измерения здоровья человека», — сказал д-р Чарли Зельцер, эксперт по снижению веса, сертифицированный советом по медицине ожирения и сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины как специалист по клиническим упражнениям.

«По стандартам ИМТ большинство бегунов НФЛ страдают ожирением. Кроме того, я обнаружил, что врачи кажутся осуждающими, когда говорят что-то вроде: «Ну, ваш ИМТ говорит о ожирении» ».

Риск увеличения веса для здоровья

Увеличение веса среднего американца с это реальные последствия для сегодняшнего дня и для будущего.

Метаболически здоровое ожирение (MHO) — это термин, используемый для людей с избыточным весом или ожирением, но не имеющих признаков проблем со здоровьем, таких как повышенный уровень глюкозы в крови, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

Однако исследование 2018 года, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, говорит, что людям с избыточным весом не следует вешать шляпу на эти показания.

Исследователи обнаружили, что MHO не является надежным индикатором здоровья в будущем. Фактически, почти у половины людей в исследовании, у которых был MHO, развился метаболический синдром в среднем примерно через 12 лет.

Метаболический синдром подвергает вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других осложнений со здоровьем.

Аналогичным образом, исследование Имперского колледжа Лондона и Кембриджского университета показало, что у тучных людей с нормальным кровяным давлением, холестерином и уровнем сахара в крови вероятность развития сердечных заболеваний выше, чем у людей со здоровым весом.

Эти исследования указывают на надвигающиеся проблемы, с которыми столкнутся многие люди с избыточным весом или ожирением, независимо от их текущего состояния здоровья.

Вот почему врачи и диетологи работают над созданием более эффективных способов помочь своим пациентам понять проблемы ожирения и веса.

Куда обращаться за помощью

Увеличение веса часто происходит медленно, говорит Зельцер.

«Вы добавляете пару фунтов сюда, пару фунтов туда. В сумме даже всего пять фунтов в год », — сказал он. «Люди не замечают медленного набора веса, и когда вы смотрите на себя каждый день, это трудно увидеть».

Зельцер говорит, что большинство людей видят себя на фотографиях 5 или 10 лет назад, и это их привлекает — понимание того, как медленно нарастает вес.

«Многие люди обиделись бы, если бы врач сказал им, что у них избыточный вес или ожирение», — сказал он.

«Мой опыт отличался от этого. Вы не спрашиваете кого-то напрямую. Вместо этого вы спрашиваете: «Довольны ли вы своим весом?» Иногда пациентам нужна помощь, но они боятся спросить ».

Начать разговор сложно как пациенту, так и врачу. По словам Зельтцера, у врачей редко есть время, чтобы посвятить длительное обсуждение веса, потери веса и рисков ожирения.

Во время пятиминутного визита и пациенту, и врачу легко проигнорировать очевидную проблему веса и вместо этого сосредоточиться на насущной необходимости.

Однако в будущем проблема с весом может поднять голову, если причина, по которой вы посещаете, связана с воздействием лишнего веса на ваше тело.

Рутенштейн советует открыться к дискомфорту разговора, найти поставщика медицинских услуг, который, по вашему мнению, может вам помочь, и быть готовым к широкому и далеко идущему разговору.

«Для врача или диетолога важно открыто и честно поговорить о весе и его значении для данного человека», — сказал Рутенштейн.

«Для пациента важно пройти тщательное обследование, которое включает в себя измерение окружности талии, чтобы определить, где находится вес, история болезни, социальный анамнез и анализ крови, который включает скрининг на диабет, липидную панель и особенности пациента, которые могут вызвать увеличивается в весе ».

.

стратегий по предотвращению ожирения | Избыточный вес и ожирение

Не существует единого или простого решения эпидемии ожирения. Это сложная проблема и требует многогранного подхода. Лица, определяющие политику, государственные и местные организации, лидеры бизнеса и общественности, школы, специалисты по уходу за детьми и здравоохранением, а также отдельные лица должны работать вместе, чтобы создать среду, поддерживающую здоровый образ жизни. Есть несколько способов, которыми государственные и местные организации могут создать благоприятную среду для пропаганды здорового образа жизни, предотвращающего ожирение.

Государственные и местные программы

Ресурсы доступны для помощи в распространении последовательных рекомендаций в области общественного здравоохранения и доказательной практики для государственных, местных, территориальных и племенных организаций здравоохранения, получателей грантов и практикующих врачей.

Знание своего индекса массы тела (ИМТ), достижение и поддержание здорового веса и регулярная физическая активность — все это действия, которые вы можете предпринять для себя, чтобы бороться с ожирением.

Усилия сообщества

Чтобы обратить вспять эпидемию ожирения, усилия сообщества должны быть сосредоточены на поддержке здорового питания и активного образа жизни в различных условиях.Узнайте о различных усилиях, которые можно использовать в учреждениях по уходу за детьми младшего возраста, в больницах, школах и местах общественного питания.

Здоровый образ жизни

Ключом к достижению и поддержанию здорового веса являются не краткосрочные изменения в питании; это образ жизни, включающий здоровое питание и регулярную физическую активность.

• Оценка своего веса
  ИМТ и окружность талии — это два инструмента скрининга для оценки статуса веса и потенциального риска заболевания.
• Здоровый вес
  Высокий ИМТ может указывать на повышенную жирность тела.Посетите веб-сайт здорового веса; узнайте о балансе калорий, похудении и поддержании здорового веса.
• ChooseMyPlateexternal icon
  Здоровое питание — ключевой фактор для поддержания здорового веса. Посетите веб-сайт ChooseMyPlate ; искать информацию о пищевой ценности продуктов, отслеживать потребление калорий, планировать приемы пищи и находить полезные рецепты.
• Основы физической активности
  Физическая активность важна для здоровья и здорового веса. Узнайте о различных видах физической активности и о том, какое количество необходимо ежедневно.
• Советы для родителей
  Узнайте о серьезности детского ожирения и о том, как помочь своему ребенку вести здоровый образ жизни.

,