что делать при острой боли в спине»
Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину
У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.
«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться» Фото: pixabay.com
ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ
В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.
УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ
После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.
ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ
Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ
Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.
«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь» Фото: pixabay.com
… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ
Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.
Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней аптечке у каждого.
НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС
Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности.
Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.
ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ
Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.
«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)» Фото: pixabay.com
КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ
У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам».
Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.
ИДИТЕ К ВРАЧУ
ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД
1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.
2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать. Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.
3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль.
Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.
ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ
Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:
1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)
2. Полужесткий корсет.
3. Перцовый пластырь.
4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).
5. Пузырь со льдом
6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).
Будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
статьи медцентра Оксфорд Медикал Днепр
У людей, не занимающихся физкультурой и спортом, проблемы с поясницей обычно обусловлены слабостью мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.
У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом.
Если вы не занимаетесь спортом и у вас болит поясница, то причина в неподвижном образе жизни. Мышцы, окружающие позвоночник, становятся вялыми, значительно ухудшается циркуляция крови и обмен веществ в дисках позвоночника и соединительных тканях между ними. Межпозвонковые диски ускоренно «стареют», теряют упругость, истончаются, «растрескиваются», позвоночник «проседает» по вертикали, зажимая при этом нервные корешки, передавливая питающие сосуды – это и есть остеохондроз.
Если вы занимаетесь спортом и у вас после тренировок болит поясница, то тут может быть две причины:
1. Первая причина – перенапряжение мышц, обычно в этом случае боль тупая, четко локализованная, никуда ни отдаёт и возникает только при движении, в покое боль пропадает. В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать – это прийти на массаж спины, так как острое перенапряжение может перейти в хроническую патологию – миозит (воспаление мышцы), тендовагинит (воспаление оболочки сухожилий мышцы).
2. Вторая причина – проблемы с позвоночником, боль возникает при ущемлении нервного корешка. Ущемление может быть из-за смещения позвонков в позвоночнике, или из-за инородного тела между позвонками — протрузии, грыжи: первая является начальной стадией второй и появляется из-за смещения позвонков в позвоночнике. В этом случае вам нужен мануальный массаж, при помощи которого специалист поставит вам позвонки на место. Обилие неквалифицированных костоправов, неспособных оказать эффективную помощь при боли в пояснице, нередко отпугивает людей. Однако лечение у сертифицированного специалиста в современной клинике абсолютно безопасно и практически безболезненно (вне периода обострения). Специалисты клиники “Oxford Medical” владеют мягкими мануальными техниками, позволяющими в несколько сеансов устранить боль и ограничение подвижности в межпозвонковых суставах.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если есть боль в пояснице, это значит, что компенсаторные возможности позвоночника исчерпаны и без специалиста устранить причину невозможно.
САМОЛЕЧЕНИЕ ОПАСНО, даже в виде упражнений. Многие упражнения противопоказаны при остеохондрозе и способны вызвать осложнения. Нельзя делать гиперэкстензию и другие упражнения с компрессией позвонков при проблемах с поясницей, так как даже слабая компрессия межпозвонковых дисков только усугубит проблемы, гиперэкстензия полезна лишь при здоровой пояснице, для ее укрепления. Крайне опасны и многие другие, незаслуженно популярные упражнения в виде наклонов, “скруток”, “мостиков”. При боли в пояснице необходимо обратиться к невропатологу, которые установит причину недуга, при необходимости назначит дополнительные исследования (рентген или томография). Только зная причину боли, можно эффективно и безопасно на нее воздействовать.
Автор: Березуцкий Иван Владимирович
Опубликовано: 15.07.2020
Обновлено: 15.07.2020
( Рейтинг: 4.20, голосов: 5 )
| Сильные | Что делать |
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. |
Срочно обратитесь к специалисту-неврологу. |
| Пояснично-крестцовый радикулит. У человека болит спина в области поясницы. Боль острая или тупая, ноющая, обычно односторонняя, отдает в ягодицу, бедро, голень. Усиливается при ходьбе, кашле, перемене положения тела. | Обратитесь к специалисту-неврологу. Спите на жестком матрасе, который хорошо поддерживает поясницу. |
| Острые | Что делать |
| Растяжение мышц, долгая работа в неудобном положении, подъём или ношение тяжестей, падение или удар, резкие движения, переохлаждение, сквозняк. | Используйте мази, гели и кремы против воспаления и боли, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отёк повреждённых тканей. Если боль не пройдёт через 3 дня, обратитесь к врачу. |
Люмбаго или прострелы. Им страдают люди, занятые тяжёлым физическим трудом. Боли в пояснице обычно прекращаются через несколько дней, хотя могут затянуться и на две-три недели. |
Примите обезболивающие препараты. Прилягте и найдите удобное положение, в котором боль меньше всего чувствуется. Первые дни болезни оставайтесь в кровати. Если боль не пройдёт через 3 дня, обратитесь к врачу. |
| Смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе. Его вызывают перелом позвоночника, остеохондроз, поднятие тяжестей и тяжёлый физический труд, операции на позвоночник. У человека сильно болит спина в области поясницы. | Обратитесь к врачу-неврологу. Ни в коем случае не поднимайте тяжести. |
| Ноющие | Что делать |
Миозит или воспаление поясничных мыщц |
Примите тёплый душ, наденьте тёплую одежду. Исключите физические нагрузки. Используйте мази против боли и воспаления. Если через 3 дня боль не пройдёт, обратитесь к врачу. |
| Хронические | Что делать |
| Деформирующий спондилёз. При болезни сильно болит спина в области поясницы. Ноющие боли в пояснице могут сопровождаться онемением и слабостью в ногах. | Обратитесь к врачу-неврологу. |
| Болезнь Бехтерева, онкологические заболевания, нарушение обмена веществ. | Обратитесь к врачу. |
| Перемещённые | Что делать |
| Человеку кажется, что болит поясница, но на самом деле проблема в других органах. Перемещённые боли возникают из-за болезней тазовых органов, поджелудочной железы, почек, толстой кишки или опухолей. | Обратитесь к врачу. |
Болит поясница.
Что делать? | NUR.KZ Фото: PixabayБоли в пояснице знакомы многим. Появиться они могут и у 17-летних, но для людей в возрасте это почти неизбежно. Врачи говорят, что треть населения имеет серьезные заболевания в этой области, а широкое распространение болей возникло из-за того, что не пролечили вовремя. Итак, болит поясница. Что делать? Для начала поинтересоваться, какие факторы влияют на состояние спины.
Почему болит поясница
Речь идет об отделе позвоночника ниже ребер. Эта часть очень уязвима и изнашивается быстрее других. Почему? В первую очередь от нагрузок на межпозвонковые диски. Давление на них не исчезает даже в лежачем положении.
Казалось бы, сидеть легче, тем не менее давление на диски при этом достигает 150 кг/см², а если еще и сутулиться — все 220. Как следствие таких нагрузок стирается хрящевая прослойка, зажимаются нервные волокна. В этом причина болей в пояснице почти в 90% случаев.
В группу риска по заболеваниям поясницы попадают по разным причинам:
- Вследствие искривления позвоночника.
Эта проблема возникает уже у детей школьного возраста: из-за неправильно подобранной мебели, нарушений режима чередования труда и отдыха, гиподинамии. - Из-за длительного пребывания в одном положении — как сидя, так и стоя. Люди многих профессий именно так и работают.
- Переохлаждение, перенапряжение могут вызвать боль в спине.
- Слабые мышцы спины — результат игнорирования зарядки и занятий физкультурой.
- Избыточный вес, курение, употребление алкоголя влияют на состояние позвоночника.
- Даже плохое питание и недостаток витаминов в организме вместе с иными факторами негативно влияют на эту сферу.
Эта проблема возникает уже у детей школьного возраста: из-за неправильно подобранной мебели, нарушений режима чередования труда и отдыха, гиподинамии.Боль в спине бывает разная. Может случиться острый прострел в результате перенапряжения: если резко и неправильно поднять тяжесть, работать до упаду на огороде или даче.
Если боль еще дает двигаться, но не проходит 2–3 дня — пора обращаться к врачу. Если перетерпеть ее, то существует риск перехода острой формы в хроническую.
А это постоянный дискомфорт и ноющая надоедливая боль. Помните, что заниматься самолечением в такой ситуации категорически запрещено. Оно может серьезно навредить вашему здоровью.
Если прострелы в пояснице отдают в ногу — это серьезный симптом межпозвонковой грыжи, что требует немедленного лечения.
Боли в пояснице: лечение народными методами
Рецепты народной медицины, конечно, испытаны на опыте многих поколений, которые жили без врачебной помощи. Но современным людям надо все-таки узнать причину любой боли в спине, чтобы лечиться правильно и не пропустить серьезный диагноз. Домашние же средства станут хорошим подспорьем в этом, облегчат состояние, обезболят.
Народная медицина богата разными рекомендациями по поводу того, что делать, если болит поясница:
Компрессы
Чаще советуют применять компрессы — поверх лечебного средства накладывают пленки и укутывают чем-то теплым. Хорошо помогают листья лопуха, хрена, предварительно ошпаренные кипятком. Рекомендуют прикладывать к пояснице тертую редьку или хрен, добавив к ним сметану или масло, чтобы не было ожога.
Еще один эффективный рецепт — с конским каштаном. Его высушивают, растирают до порошкообразного состояния, соединяют равными частями с топленым салом и камфорным маслом.
Для компрессов годятся растительные настойки: черной бузины, ромашки, зверобоя, чабреца. Любые компрессы не должны вызывать жжения, только терпимый жар и легкое покалывание
Растирания
Есть среди народных рецептов так называемая бабушкина растирка: в 300 г спирта добавляется по 10 мл камфорного спирта и йода, 10 растертых таблеток анальгина. Все перемешать, настаивать 21 день в темноте. Но можно применять и сразу.
Еще один рецепт растирки — на классическом «Тройном одеколоне»: добавить в него по 2 флакончика йода и валерианы, 5 горьких перцев. Больное место растирают этими снадобьями и укутывают чем-то теплым.
Прогревания
Часто больную поясницу хочется прогреть. Ванны с горчицей или мятой, мешочки с песком, прокаленным на сковороде, — такой народный опыт также можно применить.
Солевые повязки
Особняком от многочисленных групп народных рецептов стоит применение солевых повязок. Они эффективны при любых воспалительных процессах, потому что соль вытягивает из глубоких тканей всю болезнетворную микрофлору.
Для повязок делают раствор соли в горячей воде (100 г на 1 литр), пропитывают им марлю, сложенную в несколько слоев, или чистую ткань из натуральных волокон. Отжимают, прикладывают к больному месту, сверху — чистое сухое полотенце. Ни в коем случае не компресс! Повязку можно оставить на ночь.
Для терпеливых есть совсем отчаянный метод: взять пучок свежей крапивы и похлестать им поясницу. Будет печь, но вместе со жжением уйдет, говорят, и боль.
Обратите внимание, что представленная информация дает лишь общее представление об использовании народных средств для избавления от болей в пояснице. Рекомендуем посетить врача-специалиста, прежде чем применять описанные способы лечения.
Многообразны проявления болей в пояснице, не менее богата и народная рецептура против них.
Но надо помнить главное — это хорошие, но все-таки вспомогательные методы в дополнение к лечению, назначенному доктором. Если вам приходилось переживать такую неприятность, как боль в пояснице, что помогало?
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1623920-bolit-poyasnica-chto-delat/
14 способов облегчить боль в спине / ImageBroker
6) Seth Joel / Photo по выбору фотографа
7) Cassio Vasconcellos / Sambaphoto
8) ChasseNet / BSIP
9) ChasseNet / BSIP
10) Энди Кроуфорд / Dorgling Routersley
11) Laurence Mouton / ES Collection
12) Уилл и Дени Макинтайр / Photo Researchers, Inc.
13) Corbis / Corbis RF
14) altrendo images / altrendo
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице».
Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн: «Снятие острой боли в спине».
Национальный фонд сна: «Боль и сон».
Кундерманн, Б. Исследования и управление болью, весна 2004 г.; том 9: стр 25-32.
Национальный информационный центр здравоохранения: «Предотвращение болей в спине».
New York Times, Здоровье: «Сядьте прямо. Ваша спина благодарит вас.
Американская академия семейных врачей: «Обезболивающие средства: понимание ваших безрецептурных препаратов».
Turk, D. The Lancet, 25 июня 2011 г.; том 377: стр. воспалительные препараты (НПВП)».
Лечение боли: «Лекарства для облегчения боли».
Spine-health.com: «Мышечные релаксанты», «Инъекции для облегчения боли в спине».
Дхармшакту, П. Журнал клинической фармакологии 17 марта 2011 г.
Уркхарт, Д. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2008 г.
, выпуск 1.
Скляревский В. Спайн, 1 июня 2010 г.; том 35: стр E578-E585.
Орегонский университет здоровья и науки: «Физическая терапия».
Черкин Д. Анналы внутренних болезней; 5 июля 2011 г.; том 155: стр. 1-9.
Берман, Б. Медицинский журнал Новой Англии; 29 июля 2010 г .; том 363: стр. 454-461.
Отделение медицины боли и паллиативной помощи: «Стимулирующие подходы».
Lamb, S. Lancet, 13 марта 2010 г.; том 375: стр. 916-923.
Дэвид Фиш, доктор медицины, магистр здравоохранения, адъюнкт-профессор ортопедии, Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.
Как спать при болях в пояснице
Нижняя часть спины состоит из переплетенных структур. Он включает в себя пять позвонков поясничного отдела позвоночника, каждый из которых поддерживается амортизирующими дисками и удерживается на месте связками. Окружающие мышцы обеспечивают поддержку и связаны с позвоночником сухожилиями. Нервы проходят через позвоночник, чтобы передавать сигналы по всему телу.
Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса тела и является неотъемлемой частью всех видов движений.Независимо от того, стоите ли вы, сидите, идете или лежите, нижняя часть спины играет важную роль в обеспечении подвижности и комфорта.
Учитывая сложность нижней части спины и то, насколько мы зависим от нее, неудивительно, что она является основным очагом боли. Восемь из 10 человек в какой-то момент жизни испытывают боль в спине, и боль в пояснице является одной из основных причин, по которой люди обращаются к врачу.
Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной, и она может быть кратковременной или продолжительной. В серьезных случаях это может быть изнурительным и мешать почти всем аспектам повседневной жизни, включая сон.
Боль и сон имеют сложные отношения. Боль может нарушить сон, а плохой сон повышает вероятность того, что человек почувствует боль. Кроме того, поза для сна или матрас, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, могут вызвать или усугубить боль в пояснице.
Понимание связи между сном и болью в пояснице предлагает новые подходы к поиску облегчения. Качественный сон может помочь предотвратить или уменьшить боль в спине, а знание того, как правильно спать при проблемах со спиной, может помочь справиться с болью и способствовать выздоровлению.
Типы болей в пояснице
Существует два основных типа боли в пояснице: острая и хроническая.
- Острая боль в пояснице носит кратковременный характер и длится от нескольких дней до нескольких недель. Это часто связано с идентифицируемым событием или травмой. Когда острая боль в спине исчезает, продолжительное влияние на подвижность отсутствует.
- Хроническая боль в пояснице продолжается в течение трех месяцев или дольше. Во многих случаях это происходит без четкой связи с первоначальной травмой.
Боль в пояснице, которая начинается как острая, может стать хронической. Подсчитано, что около 20% случаев острой боли в пояснице сохраняются и становятся хроническими.
Исследователи давно обнаружили связь между болью в пояснице и проблемами со сном, и все больше данных указывает на двустороннюю связь, в которой они могут взаимно усиливать друг друга.
Дискомфорт от боли может быть серьезным препятствием для сна. Боль в пояснице мешает заснуть достаточно комфортно или может спровоцировать ночные пробуждения, когда боль усиливается.
В то же время у людей с проблемами сна чаще возникают боли или усиливаются боли. Эксперты не уверены, почему это происходит, но есть несколько возможных объяснений. Лишение сна может ухудшить заживление, повлиять на настроение таким образом, что усилит чувствительность к боли, или нарушить работу химических веществ в мозгу, которые участвуют в том, как мы переживаем боль.
Как позы для сна влияют на боль в пояснице?
Другая связь между сном и болью в пояснице связана с тем, как положение во сне влияет на выравнивание позвоночника.Хотя осанка обычно ассоциируется с сидячим и стоячим положением, она также имеет решающее значение и в положении лежа.
Поза для сна, при которой происходит скручивание, искривление или иное давление на поясничный отдел позвоночника, может вызвать боль и скованность. Эта боль часто усиливается по утрам, но может сохраняться в течение дня.
Лучшие позы для сна при болях в пояснице
Лучшее положение для сна при болях в пояснице — на боку с частичным сгибанием коленей.Согнутые колени помогают сбалансировать тело и уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника. Многие люди считают полезным положить небольшую подушку между коленями, чтобы сделать это положение более удобным.
К сожалению, многие люди, спящие на спине и животе, с трудом меняют положение во сне. Тем не менее, они могут предпринять шаги, чтобы снизить нагрузку на нижнюю часть спины:
- Те, кто спит на спине, могут положить подушку под колени, ноги и/или нижнюю часть спины, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и минимизировать поясничное давление.
- Тем, кто спит на животе, следует подкладывать под голову только тонкую подушку, а под бедра и живот подкладывать подушку с большей поддержкой. Это работает, чтобы предотвратить опускание нижней части спины в U-образную форму, которая вытягивает позвоночник из выравнивания.
Это работает, чтобы предотвратить опускание нижней части спины в U-образную форму, которая вытягивает позвоночник из выравнивания.Некоторые люди с болями в спине используют регулируемую кровать, которая позволяет легко поднять верхнюю или нижнюю часть матраса таким образом, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины.
Может ли ваш матрас вызывать боли в пояснице?
Поскольку матрас является основным средством поддержки тела во время сна, он может играть важную роль в предотвращении или уменьшении болей в пояснице.
Для правильного выравнивания позвоночника требуется матрас, который находится в хорошем состоянии и не слишком провисает. Исследования поддерживают использование матраса средней жесткости для борьбы с болями в пояснице, хотя наиболее подходящая жесткость может варьироваться в зависимости от веса человека, формы тела, положения во время сна и индивидуальных предпочтений в отношении комфорта.
Как улучшить сон при болях в пояснице
Качественный сон является важной частью восстановления после болей в пояснице, но хороший сон может показаться сложной задачей, когда у вас болит спина.
Хотя не существует гарантированного способа улучшить сон, некоторые практические советы могут помочь:
- Найдите удобное положение для сна. В идеале вы можете спать на боку, но независимо от положения убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении. При необходимости используйте дополнительные подушки для поддержки тела.
- Будьте осторожны с алкоголем и кофеином. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он может ухудшить качество вашего сна. В качестве стимулятора кофеин может затруднить засыпание и сон.
- Попробуйте методы релаксации. Поиск методов успокоения может привести вас в правильное состояние для сна с меньшим вниманием к боли.
- Уменьшение возможных нарушений сна. Если вы случайно проснетесь ночью, из-за боли вам будет сложнее снова заснуть. По этой причине постарайтесь убрать лишний шум и свет из своей спальни или заблокируйте их маской для сна или берушами. Установите в спальне комфортную температуру в течение всей ночи.
Сосредоточение внимания на гигиене сна может улучшить ваши привычки сна, чтобы вы могли лучше спать как во время, так и после эпизодов болей в пояснице.
Когда следует обратиться к врачу по поводу болей в пояснице
Боль в спине является обычным явлением и часто быстро проходит, но важно поговорить с врачом, если:
- Боль началась со специфической травмы
- Боль продолжается или усиливается более нескольких дней
- Боль изнурительна
- Боль иррадиирует в ноги или другие части тела
- Вы испытываете слабость или онемение в нижней части тела
- Имеются признаки инфекции, такие как покраснение, повышение температуры тела, отек или лихорадка
- У вас есть личная история рака
- У вас есть другие необъяснимые изменения здоровья, такие как потеря веса или проблемы с мочеиспусканием
Врач может рассмотреть ваши симптомы и определить соответствующие следующие шаги для тестирования, диагностики и лечения.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Боль в спине — Обзор — HSE.ie
Боль в спине встречается очень часто и обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев.
Боль в пояснице (люмбаго) встречается очень часто. Но его можно почувствовать в любом месте вдоль позвоночника, от шеи до бедер.
В большинстве случаев боль не вызвана чем-то серьезным и со временем проходит.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине.Но иногда боль может длиться долго или возвращаться снова.
Как облегчить боль в спине
Поддержание активности
Оставайтесь как можно более активными и старайтесь продолжать свою повседневную деятельность. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Длительный отдых может усилить боль.
Упражнения
Попробуйте упражнения и растяжку при болях в спине. Другие виды деятельности, такие как ходьба, плавание, йога и пилатес, также могут быть полезны.
Медицина
Принимайте противовоспалительные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен.Спросите своего врача общей практики или фармацевта, безопасно ли вам принимать это лекарство.
Горячие или холодные компрессы
Используйте горячие или холодные компрессионные компрессы для кратковременного облегчения. Используйте лед при внезапных сильных травмах или боли, а также при воспалении и отеке. Используйте тепло при мышечной боли или скованности.
Горячие и холодные компрессы можно купить в большинстве аптек.
Сохранять позитивный настрой
Это может быть трудно, но полезно, если вы сохраняете оптимизм и понимаете, что ваша боль должна пройти.Люди, которым удается сохранять позитивный настрой, несмотря на боль, часто выздоравливают быстрее.
Когда обратиться к врачу общей практики
Боль в спине обычно проходит сама по себе в течение нескольких недель или месяцев. Возможно, вам не понадобится посещение врача общей практики.
Ваш врач общей практики спросит о ваших симптомах, осмотрит вашу спину и обсудит возможные методы лечения.
Вас могут направить к врачу-специалисту или физиотерапевту для получения дополнительной помощи.
Лечение болей в спине у специалиста
Врач общей практики, специалист или физиотерапевт могут порекомендовать дополнительные процедуры, если они не считают, что ваша боль уменьшится только благодаря мерам самопомощи.
Хирургия обычно используется только тогда, когда боль в спине вызвана определенным заболеванием.
Групповые занятия физкультурой
Здесь вас учат упражнениям для укрепления мышц и улучшения осанки.
Процедуры мануальной терапии
Эти процедуры могут включать манипуляции с позвоночником и массаж. Их обычно делает физиотерапевт, мануальный терапевт или остеопат.
Некоторые люди предпочитают обращаться к мануальному терапевту без предварительного посещения врача общей практики.Если вы хотите сделать это, вам, как правило, придется платить за частное лечение.
Психологическая поддержка
Поддержка, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть частью лечения, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с болью.
Причины болей в спине
Часто невозможно определить причину болей в спине. Врачи называют это неспецифической болью в спине.
Иногда боль может быть вызвана травмой, такой как растяжение или перенапряжение. Но часто это происходит без причины.Это очень редко вызвано чем-то серьезным.
Иногда боль в спине может быть вызвана таким заболеванием, как:
- смещение (выпадение) диска – когда хрящевой диск в позвоночнике сдавливает близлежащий нерв
- ишиас – раздражение нерва, который проходит от таза к стопам
Они могут вызывать другие симптомы, такие как онемение, слабость или ощущение покалывания. Они лечатся иначе, чем неспецифические боли в спине.
Профилактика боли в спине
Предотвратить боль в спине сложно, но вы можете помочь снизить риск, если:
- регулярно выполнять упражнения для спины и растяжки – ваш врач общей практики или физиотерапевт может посоветовать вам, какие упражнения стоит попробовать
- остаться активный образ жизни – регулярные физические упражнения помогут укрепить спину, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю
- избегать длительного сидения
- соблюдать осторожность при поднятии тяжестей
- проверять свою осанку, когда сидите, работаете за компьютером или планшетом и смотрите телевидение
- убедитесь, что матрас на вашей кровати поддерживает вас должным образом
- похудение – избыточный вес может увеличить риск развития болей в спине
Что делать после того, как вы выбросите спину
Одно неверное движение, за которым следует этот ужасный хлопок, и вы это понимаете: вы выбросили спину.
«В большинстве случаев виноват поясничный отдел позвоночника», — говорит Лиз Оуэн, преподаватель йоги из Бостона и соавтор книги « Йога для здоровой нижней части спины» . «Это пять позвонков, на которые обычно указывают люди, когда жалуются на боль в пояснице».
На эту область позвоночника приходится основная масса тела, и она отвечает за большинство движений, на которые способна спина. Это большая работа для небольшого участка. Все это давление делает окружающие мышцы, связки и межпозвоночные диски уязвимыми для травм.По словам Оуэна, крестцово-подвздошные суставы непосредственно под вашим позвоночником, которые соединяются с крестцом, так же уязвимы, как и ваши крыловидные бедренные кости.
Надеюсь, если вы окажетесь недееспособным, у вас есть врач, мануальный терапевт или массажист на быстром наборе, которые могут помочь решить проблемы, о которых вы даже не подозревали. Но если вы поранились, занимаясь своими делами, вы, вероятно, не сможете сразу добраться до массажного стола.
Следуйте этим простым шагам сразу же после травмы, чтобы защитить себя от усугубления проблемы и дать своему телу шанс начать исцеление.
1. Приведите себя в порядок
КолостокGetty Images
Если вы только что поранились, первое, что вы должны сделать, это встать прямо и принять позу, которая убережет вас от дальнейшего повреждения. Вы хотите, чтобы ваш позвоночник был в нейтральном положении, советует Оуэн.
Если вы поранились при наклоне: «Осторожно согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Не сгибая колени, выдохните и слегка опустите копчик к полу.Теперь медленно поднимите туловище и плавно выпрямите ноги, сохраняя копчик длинным. Вы узнаете, что у вас нейтральный позвоночник, когда ваши плечи находятся над бедрами — как будто вы стоите у стены — и ваша нижняя часть спины кажется длинной, а не выгнутой».
Когда вы встанете, аккуратно напрягите мышцы кора. Если напрягать мышцу кажется опасной идеей, когда вы уже испытываете боль, подумайте вот о чем: одна из основных функций вашего брюшного пресса — стабилизировать нижнюю часть спины, поэтому задействование кора создаст стабилизирующий эффект.
Оуэн советует согнуть колени, положить руки на бедра и представить, как веревка тянет ваш пупок назад к позвоночнику. Медленно выпрямите ноги, сохраняя напряжение мышц кора. «Вы должны чувствовать, как ваши основные мышцы прижимаются к нижней части спины, чтобы она не выгибалась», — говорит она.
2. Не сгибайте, не поднимайте и не скручивайте
Lumina ImagesGetty Images
«Как только вы вернетесь и стабилизируетесь, делайте все возможное, чтобы оставаться в этом положении, чтобы ваша травма не ухудшилась», — говорит Кит Пури, мануальный терапевт из Арлингтона, штат Массачусетс.Это означает избегать того, что известно как BLT — сгибание, поднятие и скручивание — когда вам больно.
Если вам нужно поднять что-то с пола, держите позвоночник прямым, напрягите мышцы кора и опустите копчик к полу в приседе. «Глядя в потолок, вы можете держать позвоночник прямым», — говорит Пури, что поможет вам не наклоняться вперед и не нагружать спину.
Когда вам нужно наклониться вперед, чтобы почистить зубы или помыть посуду, попробуйте тазобедренный шарнир: сохраняйте прямой позвоночник, наклоняясь вперед от бедер.
Чтобы избежать скручивания спинных мышц, думайте о повороте, а не о вращении, говорит Пури. Это означает поворачиваться всем телом лицом к тому, к чему вам нужно стремиться, вместо того, чтобы наклоняться в сторону или тянуться вокруг себя. Пури объясняет, что стабильность должна быть более важным приоритетом, чем удобство, даже если это означает многоэтапный процесс для таких вещей, как посадка и выход из машины. «Это определенно менее эффективно, но преимущества значительно перевешивают потерянное время», — говорит он.
3. Попробуйте эти безрецептурные средства
Митч Мандель
Puri также рекомендует хранить тюбик обезболивающего геля, такого как гель арники, в сумочке, спортивной сумке или портфеле. Когда происходит травма, это может дать травмированному участку ощущение легкого охлаждения и уменьшить воспаление и отек, чтобы улучшить приток крови к этому участку.
Таблетки ибупрофена, отпускаемые без рецепта, также можно принимать немедленно из-за их противовоспалительных свойств.Но помните, что лекарства могут маскировать ваши симптомы, поэтому продолжайте относиться к себе так, как если бы у вас была травма.
И не экономьте на воде. Если вы поранились во время тренировки, возможно, вы уже обезвожены из-за процесса потоотделения. Пури предупреждает, что хроническое обезвоживание также может повлиять на силу и качество мышц позвоночника, делая травмы более распространенными и длительными. Стремитесь выпивать девять или более стаканов в день, особенно если вы лечите травму.
4. Делайте эти безопасные процедуры по уходу за собой
fizkesGetty Images
Как только вы доберетесь до места, где сможете отдохнуть, Пури советует попробовать некоторые основные методы ухода за собой, чтобы сохранить стабильность.Попробуйте лечь на спину на твердый диван или кровать с подушками под коленями.
Ваша цель здесь состоит в том, чтобы заставить всю нижнюю часть спины опираться на твердую поверхность, позволяя мышцам расслабиться.
Оуэн добавляет, что лежание на полу на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу — или даже стоя у стены, если вы не можете лечь, — может помочь мышцам спины выйти из спазма. Когда вы будете готовы, попробуйте прижать одно колено к груди, а другую аккуратно вытяните прямо на пол.На вдохе и выдохе слегка отодвиньте согнутую ногу от груди, а затем приблизите ее. Повторите это с другой ногой.
5. Прежде всего, будьте терпеливы
AJ_WattGetty Images
Если через день или два ситуация не улучшится или даже не разрешится, возможно, пора обратиться к врачу, мануальному терапевту или сертифицированному массажисту. Но беспокойство о том, что вы нанесли непоправимый вред своей спине, не только эмоционально истощает; это может на самом деле заставить вас еще больше напрячь свое и без того болезненное тело.
«Когда случается приступ в нижней части спины, естественно бояться, что ваша спина никогда не поправится», — говорит Оуэн. «Несмотря на то, что в данный момент ваша спина испытывает трудности, помните, что ваши мышцы просто переутомляются, выполняя временную работу, пытаясь поддержать позвоночник. мышцы расслабятся и, скорее всего, через короткий промежуток времени вернутся в норму».
Холли Лебовиц Росси — соавтор книги «Йога для здоровой нижней части спины: практическое руководство по развитию силы и облегчению боли» и независимый писатель.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Боли в пояснице Велоспорт | 7 способов уменьшить боль в пояснице
Если вы когда-либо видели, как профессионалы пересекают финишную черту и явно изо всех сил пытаются выпрямиться и растянуть свой позвоночник до нормального вертикального положения, вы знаете, что боль в пояснице от езды на велосипеде распространена среди всех категорий.
На самом деле, опрос более 100 профессиональных велосипедистов во время тренировочных сборов, опубликованный в 2010 году, показал, что на боль в спине приходится большая часть — 45 процентов — болей и болей. Опросы велосипедистов-любителей показывают, что примерно треть из них время от времени борется с болью в спине.
«Боли в спине очень распространены среди велосипедистов и могут возникать по разным причинам, в том числе по размеру велосипеда, истории тренировок, личным проблемам со здоровьем, стилю езды и тому, что вы делаете в повседневной жизни без велосипеда», — говорит Мэтью Силвис, М.Д., медицинский директор первичной медико-санитарной помощи в медицинской группе Penn State Hershey Medical Group в Пальмире, штат Пенсильвания, который специализируется на уходе за травмированными спортсменами на выносливость. Чтобы бороться и побеждать в битве с болью в пояснице, вам нужно решать ее на всех этих фронтах. Вот как.
Наберите номер
«Подгонка велосипеда» в первую очередь, — говорит Сильвис.
«Я провожу много времени во время визитов в офис, рассказывая своим пациентам о велосипедной посадке. Очень часто корректировки решают проблему и предотвращают ее повторное появление.В частности, слишком длинная для вас установка велосипеда может вызвать боль в спине, вынуждая вас слишком вытягиваться. Предполагая, что ваш велосипед подходит вам по размеру, это может означать слишком длинный вынос руля, слишком далекое седло и/или слишком низкий руль.
Быстрое исправление: Вы хотите, чтобы вам было удобно дотягиваться до руля из вертикального положения, а ваши локти слегка сгибались, когда вы находитесь в положении для верховой езды. Попробуйте более короткий и высокий стебель.Добавьте проставки под ствол. Проверьте смещение седла (но не выдвигайте его полностью вперед, это вредно для коленей). Если вы проводите много времени в дропах, рассмотрите планку с более мелким дропом. Если вы проводите много времени в седле или склонны к болям в спине, профессиональная посадка определенно вам подойдет.
Работайте над своим ядром
«Многие люди, которых я вижу, полностью теряют свое ядро во время тренировок. Это большая проблема, потому что, будучи велосипедистом, вы используете мышцы кора для выработки мощности и управления движением своего велосипеда», — говорит Силвис.«Когда ваше ядро относительно слабое, вы почувствуете усталость, напряжение в спине и боль гораздо раньше, чем кто-то, кто лучше подготовлен в области поясничного отдела позвоночника».
Особое внимание следует уделить «внутренней части» кора — мышцам, которые прикрепляются к самому нижнему позвонку (известному как L5), а именно поперечным мышцам живота (самым глубоким мышцам пресса, которые горизонтально обвивают вашу среднюю часть, как корсет) и multifidus (мышцы, идущие вертикально вдоль позвоночника). Эти мышцы действуют как якорь, чтобы стабилизировать вас в седле.
В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , исследователи сравнили силу этих мышц в группе горных байкеров с болью в пояснице и без нее.
Разница между всадниками: у всадников с болью были менее развиты поперечные мышцы живота и многораздельная спина в поясничном отделе, поэтому у них была меньшая выносливость поясницы.
Быстрое решение: Выполняйте базовые упражнения, направленные на работу вашего внутреннего блока. Старайтесь делать 2 подхода по 15 повторений три дня в неделю.
Обратные скручивания
Лягте лицом вверх, руки вдоль тела, ноги от пола, колени согнуты так, чтобы голени были параллельны полу. Вдохните и втяните пресс, отрывая бедра от пола, прижимая таз к грудной клетке и прижимая колени к груди. Сделайте паузу, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
Bird Dog
Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, а голову и шею на одной линии со спиной.Вытяните правую руку и левую ногу, подняв их на одну линию со спиной или немного выше туловища, если это возможно. Сделайте паузу, напрягая ягодичные мышцы и мышцы спины, чтобы сохранить равновесие.
Верните руку и ногу внутрь и под себя, касаясь локтем колена. Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону. Чередуйте для полного набора с каждой стороны.
Не забывайте о бедрах
«Часто виновата не спина, а таз, — говорит Сильвис. «Вы хотите иметь возможность сидеть в седле с правильным положением таза — с небольшим наклоном вперед — чтобы поддерживать нейтральное положение и не слишком сгибать позвоночник.«У многих велосипедистов наблюдается значительный мышечный дисбаланс и общая неподвижность в области бедра в виде доминирующих квадрицепсов, слабых внешних ягодичных мышц и напряженной поясничной мышцы (мышца, которая прикрепляет нижнюю часть позвоночника к бедренной кости и действует как сгибатель бедра). Все это может привести к неправильному положению таза и болям в пояснице.
Быстрое решение: Регулярная растяжка и массаж всех мышц нижней части тела. Кроме того, добавьте это упражнение для стабилизации бедер в свой репертуар три дня в неделю, чтобы укрепить и растянуть все нужные места:
Пожарный гидрант с вращением
Встаньте на колени.
Держите спину прямо, а голову и шею на одной линии со спиной. Направьте пупок к позвоночнику. Подтяните левое колено к груди. Напрягите левую ягодицу и поднимите ногу в сторону от бедра, как собака, метящая пожарный гидрант, затем вращайтесь назад и по кругу. Повторите от 5 до 6 вращений; затем 5-6 оборотов в обратном направлении. Поменяйте ноги.
Увеличивайте скорость езды с умом
Иногда боль в спине возникает из-за того, что вы слишком много делаете слишком рано, говорит Сильвис.Поскольку езда на велосипеде не оказывает сильного воздействия, в первые погожие дни года нам легко увлечься и ехать дольше и тяжелее, чем наши поддерживающие мышцы подготовлены. «Тогда вы платите за это позже… как за следующую поездку», — говорит он.
Быстрое исправление: Немного обуздайте себя и постепенно увеличивайте скорость езды, увеличивая еженедельный пробег не более чем на 20–25 процентов. Это особенно важно для вашей еженедельной длительной поездки.
Частая смена положения
По определению, хроническая травма, такая как боль в спине, является результатом повторяющегося кумулятивного стресса, который приводит к повреждению тканей.
Сидение в одном положении в течение нескольких часов подряд увеличивает этот риск.
Быстрое решение: Это простое решение: немного подвигайтесь там. Меняйте позиции с вершин на капюшоны и на капли. Встаньте из седла и сделайте несколько ударов педалью. Сдвиньтесь немного вперед или назад на своем сиденье. Дайте своему телу отдохнуть от одного и того же положения несколько раз в час.
Поднимаешься? Shift Down
По словам Сильвиса, когда вы сидите и сжимаете чудовищное снаряжение, это создает чрезмерную нагрузку на спину и утомляет ягодичные и подколенные сухожилия, из-за чего ваш таз может наклоняться назад и еще больше напрягать поясничные мышцы.
Быстрое решение: Используй свое снаряжение! Старайтесь держать нагрузку достаточно низкой, чтобы во время подъема вы могли вращаться с частотой около 80 об/мин.
[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для покорения ближайшей вершины.
]
Больше движения
«Многие люди, которых я вижу, испытывают боль, потому что они сидят весь день, а затем прыгают на велосипеде, вызывая общее напряжение. и жесткость в поездке», — говорит Сильвис.
Быстрое исправление: Работа есть работа, и вы должны быть за столом, когда вам нужно быть за столом, но, если возможно, манипулируйте своим окружением, чтобы тело больше двигалось в течение дня. Запросите трансформируемую рабочую станцию, которая позволит вам попеременно сидеть и стоять в течение дня; поменяйте фитбол на свой офисный стул и используйте обеденное время, чтобы встать и хотя бы немного прогуляться. «Все эти маленькие движения приносят большую пользу вашей спине», — говорит Сильвис.
Селена Йегер «Подтянутая цыпочка» Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Боль в спине | Министерство здравоохранения NZ
Резюме
Что нужно знать о спине
Ваш позвоночник состоит из соединенных друг с другом костей, называемых позвонками . Они расположены по 3 естественным кривым:
- шейный отдел – изгиб внутрь шеи
- грудной – изгиб наружу посередине
- поясничный отдел – изгиб внутрь в нижней части спины.
Сильные, гибкие мышцы и связки помогают поддерживать эти изгибы. Мягкие подушки, называемые дисками , действуют как амортизаторы между костями. Нервы проходят через отверстия в позвонках и разветвляются на ваше тело.
Причины болей в спине
Боль в спине обычно возникает в позвоночнике и поддерживающих его мышцах. Вы можете получить боль в спине или травму спины из-за того, что находитесь не в форме и находитесь в состоянии стресса, или если у вас плохая осанка или вы напрягаете спину во время упражнений или деятельности.
- В костях позвоночника может развиться артрит, сдавление или защемление нервов, вызывающее раздражение нерва.
- Диски могут изнашиваться или терять свою форму и опору, а также рваться или вздуваться.
- Мышцы могут переутомляться и ослабевать или становиться негибкими. Слабый живот не может поддерживать вашу спину. Ожирение создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.
- Связки могут быть чрезмерно растянуты, что может привести к потере поддержки костей.
Боль в спине также может быть вызвана заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта или сердца.Это может быть вызвано поражением других органов или осложнением других заболеваний.
Лечение
Если у вас болит спина, обратитесь к врачу. Они могут предложить лечение или направить вас к другому специалисту, который может помочь.
Самопомощь при болях в спине
- Постарайтесь как можно скорее вернуться к своим обычным повседневным делам и работе. Меняйте свои обычные действия только в том случае, если они вызывают сильную боль.
- Избегайте сложных или тяжелых контактных видов спорта, а также действий, которые могут усугубить дискомфорт в спине, таких как постоянное наклонение, сгибание или скручивание.
- Располагайтесь поудобнее:
- носить удобную обувь на низком каблуке
- используйте вертикальный стул с низкой спинкой
- убедитесь, что рабочая поверхность находится на удобной высоте
- спать на жестком матрасе (при необходимости подложить под него доски). Если вы спите на спине, попробуйте подложить подушку под колени, а если вы спите на боку, положите ее между коленями.
- Делайте то, что поможет вам расслабиться, например, прогуляйтесь, послушайте музыку или примите ванну.
- Регулярно принимайте обезболивающие (например, парацетамол) в соответствии с указаниями. Вам могут помочь противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин. Используйте местные мази, содержащие ментол и салицилаты, такие как Deep Heat, чтобы уменьшить боль.
- Используйте горячие или холодные компрессы, чтобы облегчить боль, в зависимости от того, что вам больше подходит. Может помочь чередование тепла и холода.
- Прикладывайте лед или холодные компрессы к болезненному участку на 10–20 минут каждые 2–4 часа. Оберните пластиковый пакет со льдом (или пакет с замороженными овощами) тканью или легким полотенцем.Никогда не кладите лед прямо на кожу.
- Накладывайте влажный теплый компресс, теплый пшеничный мешочек или закрытую грелку на болезненную область на 20–30 минут несколько раз в день. Держите компресс в тепле для лучшего эффекта.
Если вышеперечисленные советы по уходу за собой не помогают вашей боли в спине, или она продолжается или усиливается после тренировки, обратитесь к врачу.
Позвоните по телефону Healthline 0800 611 116, если вы не знаете, что вам делать.
Медицинские меры предосторожности
- Не давайте аспирин (ацетилсалициловую кислоту) или продукты, содержащие аспирин, лицам в возрасте 18 лет и младше из-за риска серьезного заболевания, называемого синдромом Рея.
- Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) с пищей или молоком, чтобы предотвратить раздражение желудка. Не давайте НПВП лицам с:
- Астма, вызванная НПВП
- повышенный риск кровотечения, например, при язвенной болезни, нарушениях свертываемости крови, при приеме препаратов, разжижающих кровь (антикоагулянты), или после операции, серьезной травмы или серьезной стоматологической помощи
- аллергия на НПВП.
Профилактика
Хорошая осанка важна для правильной работы костей, нервов, мышц, связок и дисков.Поддержание мышц в тонусе и тренировка — ключ к поддержанию хорошей осанки и предотвращению болей в спине.
Медицинский работник, например, врач общей практики, физиотерапевт, ортопед или специалист по спортивной медицине, может предложить упражнения для гибкости, силы и устойчивости. Если вы ежедневно тренируете спину по правильному графику, вы укрепите и улучшите гибкость своего позвоночника.
Постепенно улучшайте свою физическую форму, гуляя, катаясь на велосипеде или плавая в течение 20–30 минут каждый день.
Как слишком много, так и слишком мало активности вредны для спины. Если вы будете напрягаться слишком сильно, это может привести к травме. С другой стороны, если вы не в форме, вы не сможете поддерживать хорошую осанку. Это может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник.
Эмоциональный стресс может усугубить проблемы со спиной, способствуя мышечным напряжениям и спазмам.
Другие советы для поддержания здоровья спины
- Если вы сидите в течение длительного времени, поднимите бедра немного выше колен, подложив под бедра тонкую подушку, и поддерживайте нижний изгиб спины другой подушкой.
- Если вы долго стоите, поставьте одну ногу на табурет.
- Меняйте свое положение в течение дня, выполняя задания как стоя, так и сидя, и делайте частые перерывы.
- Научитесь правильно поднимать, тянуться, толкать и тянуть. Пусть ваши ноги делают большую часть подъема, сгибая их, а не спину, при подъеме. Держите предметы близко к телу, даже если они не тяжелые.
- Не курите, потому что никотин уменьшает приток крови к спине. У курильщиков травмы случаются чаще, а заживление занимает больше времени.
советов, как справиться с хронической болью в пояснице
Согласно опросу, примерно каждый четвертый американец в последнее время сталкивался с болями в пояснице.
По мере того, как люди начинают стареть, ежедневный износ тела способствует ухудшению состояния мышц и костей.
Такие сценарии, как неправильный наклон при подъеме тяжелой техники, травмы и травмы, приводят к постоянной боли и могут вызвать боль в пояснице. Боль в пояснице также может быть признаком артрита, остеопороза или грыжи диска.
Отдых:
Расслабьтесь, но оставайтесь мобильными. Отдых воспаленных мышц поможет уменьшить боль. Отдых в течение более длительного времени приведет к другим проблемам, включая тугоподвижность суставов и мышечную слабость, что усугубит боль.
Горячая и холодная терапия:
Прикладывайте холодный компресс (пакет со льдом или пакет с замороженными овощами) к болезненной области несколько раз в день на срок до 20 минут.После 2-3 дней лечения холодом приложите к пораженным участкам грелку, чтобы снять травму поясницы. Компрессия может помочь предотвратить воспаление и увеличить кровоток.
Принятие горячего душа рано утром и вечером перед сном также может помочь расслабить мышцы.
Лекарства:
При правильном сочетании назначенных безрецептурных (безрецептурных) препаратов вы сможете облегчить состояние. Убедитесь, что вы предоставили врачу свои данные о своей истории болезни, аллергии, прежде чем для вас будет разработан конкретный план обезболивания.Специалист подберет подходящие решения в зависимости от вашего телосложения, потребностей, обстоятельств, телосложения и предпочтений.
Упражнения:
Упражнения считаются наиболее эффективным методом лечения болей в пояснице. Укрепляя мышцы спины и брюшного пресса, регулярные упражнения также укрепляют мышечную поддержку позвоночника, улучшают осанку, поддерживают равновесие и помогают восстановиться после боли. Кроме того, если практиковать регулярно, это также снизит вероятность получения травмы в будущем.
Массаж:
Массаж доказал свою эффективность в уменьшении боли, стресса и других неудач, связанных с хронической болью в пояснице.
Массажная терапия представляет собой комплексный междисциплинарный подход к обезболиванию и может сочетаться с физиотерапией, иглоукалыванием и лекарствами для облегчения симптомов.
Хотя важно знать о процедурах, также настоятельно рекомендуется понимать стратегии сохранения здоровья спины.
Лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы нижней части спины.Пациент должен поддерживать здоровый вес тела. Если у вас немного избыточный вес, потеря нескольких фунтов может принести пользу.
Вы были неактивны в течение длительного периода времени? Если да, то пришло время принять участие в программе упражнений с низким воздействием, включая йогу, быструю ходьбу и плавание. Это укрепит вашу спину для борьбы с будущими травмами.
Прежде чем приступить к тренировке или любой другой физической активности, обязательно сделайте растяжку, чтобы избавиться от ригидности мышц.
Не поднимайте тяжелые предметы.
Наконец, возьмите с собой удобную обувь, удобную и низкую.
Практически у каждого в какой-то момент жизни может возникнуть боль в спине. Важно найти специалиста в области здравоохранения, который сможет правильно оценить ваше состояние и лечить его соответствующим образом, чтобы это не повторилось.
Если вы или ваш близкий страдаете, свяжитесь с центром боли, чтобы получить необходимую информацию и информацию о плане лечения.Центр Premier Pain & Spine в Чикаго с сертифицированными Double Board сертифицированными сострадательными и квалифицированными специалистами был одним из немногих, кто гордится самыми высокими показателями успеха в лечении боли.
Позвоните (847) 519 4701, чтобы получить дополнительную информацию и записаться на прием к специалистам по обезболиванию в Чикаго или записаться на прием!
.