Что быстро понижает давление: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Содержание

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежегодно уносит жизни более полумиллиона ^{человек.}

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют ^{тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.}

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила ^{планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.}

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают ^{исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.}

Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Окунитесь в прохладную воду

Лягте по самые плечи в 32-градусную ванну. Тело охладится, организм снизит частоту пульса, а это, в свою очередь, уменьшит ^{давление на 11–12 %. Если же подержать в прохладной воде только руки, это не даст эффекта.}

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить ^{артериальное давление.}

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом или выпейте уксусную воду

Смочите марлю в столовом яблочном уксусе (с концентрацией 3–9%) и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это популярный народный метод. Правда убедительных доказательств его эффективности на сегодня нет (учёные попросту не проверяли, может ли компресс понизить давление). Однако в некоторых случаях уксус действительно способен помочь.

Так, установлено ^{, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые при приёме внутрь могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.}

Поэтому, если хотите использовать яблочный уксус для снижения давления, с научной точки зрения эффективнее принимать его внутрь. Например, добавив ^{чайную ложку жидкости в стакан воды.}

Как правило, в таком виде столовый уксус безопасен (ровно так же, как он безопасен при заправке салатов). Но учтите, что от этого способа стоит отказаться, если после употребления у вас болят зубы либо возникает изжога, тошнота или расстройство желудка.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список ^{из 10 необходимых жизненных изменений:}

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют ^{употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!}
Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

Что такое высокое давление и чем оно опасно?

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Первое – систолическое давление – говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца. Второе – диастолическое давление – фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды – штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Как правильно измерить давление и быстро его понизить в домашних условиях

Если вам дорого здоровье, с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД. Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.

Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается. Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5. Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится. Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения. Так, установлено, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана – мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили

список из 10 необходимых жизненных изменений:

– Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.

– Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор – аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.

– Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.

– Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1500–2300мг соли в день, а это меньше чайной ложки!

– Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.

– Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.

– Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.

– Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.

Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.

«Как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

По данным российской статистики, около 40% наших соотечественников страдают артериальной гипертонией. Какое давление считать повышенным, какими симптомами может сопровождаться его повышение и как быстро нормализовать его показатели?

Норма и патология

Артериальное давление — то давление, которое оказывает кровоток на стенки сосудов, — параметр, имеющий четкие границы нормы. Величина артериального давления колеблется в течение суток, в том числе и у здорового человека. В покое давление снижается, а при эмоциональном и физическом напряжении, курении или приеме алкоголя — может повышаться.

Однако эти изменения кратковременны. Показатели артериального давления (далее — АД) возвращаются в пределы нормы, как только прекращается действие фактора, способствующего его повышению.

Для артериальной гипертонии характерно стойкое или периодическое регулярное повышение уровня артериального давления.

В настоящее время выделяют шесть категорий АД1

Оптимальное — менее 120/80 мм рт.ст.
Нормальное — систолическое 120-129 и/или диастолическое 80-84 мм рт.ст.
Высокое нормальное — систолическое 130-139 и/или диастолическое 85-89 мм рт.ст.
Артериальная гипертония 1 степени — систолическое 140-159 и/или диастолическое 90-99 мм рт.ст.
Артериальная гипертония 2 степени — систолическое 160-179 и/или диастолическое 100-109 мм рт.
ст.
Артериальная гипертония 3 степени — систолическое 180 мм рт.ст. и более и/или диастолическое 110 мм рт.ст. и более.

Первые две категории АД — оптимальное и нормальное давление — являются показателями нормального уровня АД, однако при оптимальных значениях риск развития сердечно-сосудистых осложнений и смертности минимален.

Согласно классификации, за пределы референсных значений выходят показатели систолического давления выше 129 мм рт. ст. и/или диастолического выше 85 мм рт. ст. У взрослых о высоком АД говорят, если уровень давления составляет 140/90 и выше мм рт. ст.

Что чувствует человек при повышении артериального давления?

Очень часто артериальная гипертония не проявляется клинически — больные чувствуют себя совершенно здоровыми. Их сосуды адаптируются к высокому давлению, воспринимая его как абсолютную норму. В то же время различные органы и системы, особенно сердце, сосуды испытывают чрезмерные нагрузки.

При отсутствии правильно подобранного лечения это неизбежно приводит к развитию осложнений гипертонии. Среди них инсульт и инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, нарушение работы почек и другие патологии.

Повышение АД может сопровождаться головной болью, которая, как правило, локализуется в области затылка и имеет пульсирующий характер. Болевой синдром может восприниматься и как чувство тяжести в голове. Зачастую при высоком АД боль не очень интенсивная, и многие люди могут даже не обращать на нее внимания.

В одних случаях головная боль возникает во время пробуждения, в других — во время эмоциональных всплесков, а в третьих — при изменении погоды.

К возможным симптомам повышенного давления наряду с головной болью также относятся

Головокружение;
Нарушение зрения — появление «мушек» перед глазами, размытость;
Боли в сердце;
Раздражительность;
Утомляемость;
Подавленность;
Нарушение сна.

Важно иметь в виду, что связи между выраженностью клинической картины и степенью повышения АД нет. Больной может чувствовать себя нормально и иметь очень высокие показатели артериального давления, а может отмечать сильную боль и головокружение при крайне незначительном повышении АД.

Таким образом, пытаться определить уровень давления на основании своего состояния нельзя. Единственная достоверная возможность диагностировать гипертоническую болезнь и высокое АД — регулярное его измерение, в том числе и в случаях, когда человека ничего не тревожит.

Если результаты измерения демонстрируют высокие показатели, следует немедленно обратиться к врачу. Доктор проведет диагностику и при необходимости назначит соответствующее лечение.

Какие препараты применяют для снижения артериального давления?

Медикаментозная терапия артериальной гипертонии должна проводиться не периодически, а длительно, как правило, пожизненно, при артериальной гипертонии этом лечащий врач должен постоянно контролировать самочувствие больного и эффективность лечения.

Только такая тактика позволяет уменьшить риск поражения органов-мишеней — почек, сердца, сосудов, головного мозга и минимизировать вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений, а также развития ряда других осложнений артериальной гипертонии.

Для лечения артериальной гипертонии применяют современные лекарственные препараты. При постоянном приеме они позволяют нормализовать АД, снизить риск сердечно-сосудистых осложнений и защитить органы-мишени АГ от поражения.

Оптимальными препаратами для лечения артериальной гипертонии являются те, которые при однократном приеме позволяют контролировать уровень АД на протяжении суток.

Препараты

Сегодня для лечения артериальной гипертонии используются препараты 5-ти классов.

1. Ингибиторы ангиотензипревращающего фермента (АПФ)

Препятствуют выработке ангиотензина — вещества, которое проявляет мощный, выраженный сосудосуживающий эффект (эналаприл, каптоприл, периндоприл и др.).В результате применения и АПФ артерии расширяются, а, соответственно,АД снижается.

2. Блокаторы рецепторов ангиотензина II

Оказывают действие, схожее с ингибиторами АПФ по результату, но различное по механизму.

БРА ингибируют рецепторы, с которыми связывается ангиотензин, что приводит к расширению сосудов и снижению АД (телмисартан, лозартан, ирбесартан и др.).

3. Антагонисты кальция (блокаторы кальциевых каналов)

Препятствуют проникновению в клетки сердечной мышцы и сосудов ионов кальция, участвующих в сокращении. Благодаря этому артерии расслабляются, а их диаметр увеличивается, что приводит к снижению АД (амлодипин, верапамил и др.)

4. Диуретики, или мочегонные средства

Способствуют увеличению выведения жидкости и соли из организма, нормализуя таким образом АД. Чаще всего для лечения артериальной гипертонии используются тиазидные диуретики (индапамид, гидрохлортиазид).

В экстренных ситуациях, когда необходимо в краткие сроки добиться значительного снижения АД, могут применять более мощные петлевые диуретики, например, фуросемид. Как правило, их назначают только под контролем врача, в стационаре.

5. Бета-адреноблокаторы

Снижают сердечную нагрузку, уменьшают объем крови, который выбрасывает сердце в единицу времени и таким образом нормализуют АД (атенолол, бисопролол и др.)

Грамотно составленная схема лечения артериальной гипертонии позволяет обеспечить достижение целевого уровня АД, а также поддерживать этот показатель на стабильном уровне. При этом риск развития сердечно-сосудистых осложнений будет минимален.

Однако иногда возможно внезапное и резкое повышение АД. Это событие известно, как гипертонический криз. Как правило, о нем говорят при систолическом АД выше 180 мм рт. ст. и/или диастолическом выше 120 мм рт. ст.1

Гипертонический криз может быть проявлением как гипертонической болезни, так и артериальной гипертонии на фоне какой-либо другой патологии, к примеру, нарушения функции почек.

Самые распространенные причины гипертонического криза — отсутствие регулярного лечения гипертонической болезни или неправильно подобранная схема терапии. Но независимо от того, какой фактор послужил толчком к резкому повышению АД, чрезвычайно важно как можно быстрее принять меры к нормализации состояния.

Как снизить артериальное давление в домашних условиях?

Гипертонический криз — это всегда опасность. Он сопряжен с развитием ряда серьезных осложнений, поэтому при его развитии необходима экстренная помощь врача. При внезапном резком повышении артериального давления необходимо вызвать бригаду скорой помощи, но до ее приезда при возможности следует самостоятельно предпринять меры по снижению артериального давления.

Быстро снизить давление позволяют антигипертензивные препараты быстрого и короткого действия, которые рекомендуется принимать под язык — сублингвально, такой способ применения позволяет получить необходимый эффект в более сжатые сроки, чем при пероральном (внутрь) приеме.

К препаратам, которые применяют для оперативного снижения АД при гипертоническом кризе, относятся

Каптоприл — ингибитор АПФ, отличается быстрым гипотензивным эффектом. После перорального приема АД снижается уже через 15-60 минут, а пик эффекта достигается через 60-90 минут. Кроме того, каптоприл уменьшает нагрузку на сердце и увеличивает сердечный выброс. Для снижения АД препарат применяют в дозе 25-50 мг.
Нифедипин — блокатор кальциевых каналов. При сублингвальном применении гипотензивный эффект проявляется уже через 5-10 минут, достигая максимума в течение 15-45 минут. Терапевтическая доза нифедипина для снижения АД составляет 10 мг.
Клонидин — препарат, проявляющий мощный гипотензивный эффект. Для снижения АД препарат используют в дозах 0,075-0,15 мг.

Применяя гипотензивные препараты, следует помнить, что не рекомендуется резко снижать АД в течение короткого промежутка времени. Резкое снижение АД, особенно у пожилых людей, может привести к нарушению питания головного мозга, которое проявляется слабостью, сонливостью.

Можно ли снизить артериальное давление без лекарственных препаратов?

Существует ряд возможностей нормализовать показатели АД без применения лекарственных препаратов. Так, доказано, что давление снижается при повышении физической активности, снижении массы тела у людей, имеющих лишний вес, отказе от курения.

Важную роль в успешном лечении артериальной гипертензии играет и сбалансированный рацион питания, направленный на повышение в нем доли калия и снижения уровня натрия, прежде всего за счет сокращения потребления поваренной соли.

Оригинал статьи: https://helpheart.ru/arterialnoe-davlenie/lechenie/kak-bystro-snizit/

Как понизить артериальное давление народными средствами

В течении жизни у людей может периодически подниматься и опускаться давление. Часто они этого даже не замечают. С возрастом накапливаются болезни и проблемы со здоровьем, в результате давление может скачать несколько раз в течение суток.

Больше половины пожилых людей страдают от повышения давления, в следствии нарушений кровообращения и слабости сердечной деятельности. Если эти проблемы не решить вовремя, то могут развиться осложнения и значительно ухудшится самочувствие. Поэтому важно знать, как понизить артериальное давление народными средствами, как можно меньше прибегая к помощи лекарств.

Причины повышенного давления в пожилом возрасте

Медики различают 3 стадии гипертонии:

Кратковременное, нормализующиеся при устранении причины.
Требуются лекарства на систематической основе.
Развитие осложнений с нарушением функций сосудов.

Чтобы не допустить развитие осложнений и не попасть в зависимость от постоянного приема лекарств, нормализующих АД, нужно знать причины, вызывающие повышение:

Избыточная масса тела.
Длительное нервное и физическое перенапряжение, стрессы, чрезмерное волнение.
Длительное нахождение в ситуации постоянного шума, напряжении зрения, повышенных умственных нагрузок.
Увлечение кофе и солью.
Употребление алкоголя и курение.
Необратимые возрастные изменения.
Повышение холестерина и развития атеросклеротических бляшек.

Итак, пока лекарства не стали жизненно необходимы, на помощь придут народные средства понижающие артериальное давление.

Лучшие народные методы для снижения давления

Народные методы подходят тем людям, у которых давление поднимается не выше 140/90 и нет заболеваний в острой стадии. Они включают в себя изменения в пище, отказ от определенных продуктов и наоборот, насыщение рациона другими. Также разрешаются некоторые соки и различные многокомпонентные травяные настои.

Продукты

Врачи доказали тесную связь нормального давления и содержания магния в крови. Его достаточное количество позволит нормализовать давление. Для этого надо употреблять в пищу следующие продукты: рисовые и пшеничные отруби, морепродукты (креветки, мидии и кальмары), рыбу палтус, тыквенные семечки, различные орехи. Обязательно в рационе должны присутствовать каши, блюда из бобовых и достаточное количество зелени.

Благотворно на артериальное давление влияет чеснок, при отсутствии противопоказаний рекомендуется съедать 1-2 зубчика в день. Или же можно сделать настойку, в состав, которой входит 300 г меда, три средних лимона и две средние головки чеснока. Все продукты нужно очистить, измельчить и смешать. Настаивать около недели.

Ягоды и фрукты

Хорошо влияют на нормализацию давления бананы, хурма, абрикосы. Их можно и нужно употреблять в сыром виде, в качестве профилактики и просто полезной закуски.

А вот ягоды чаще всего употребляются в виде соков и компотов. Рекомендуется смешивать в равных количествах сок лимона, брусники и клюквы. Разбавлять это можно мёдом или молоком. Принимается по одной чайной ложке за час до еды.

Некоторые ягоды можно употреблять как в сухом, так и свежем виде, заваривая их в кипятке и настаивая:

Горсть шиповника и горсть боярышника, залитые 500 мл кипятка.
Прокипяченная течение 10 минут горсть свежих или сушеных ягод чёрной смородины, в этот отвар можно добавить листья смородины, плоды малины и ее листья. Также благотворно действует варенье из черной смородины.
500 г. протертой клюквы разделить на сок и мякоть. Мякоть проварить несколько минут в одном литре кипятка, затем добавить туда свежего сока, меда и немного сахара.
Свежую калину можно тщательно протереть и процедить, полученный сок смешать с медом и принимать по одной чайной ложке 3 раза в день.

Фитотерапия

Первое место среди трав, снижающие давление, занимает перечная мята. Достаточно залить стаканом кипятка несколько ложек высушенных листков и настоять минут 10, чтобы получить целебный настой, расширяющий сосуды, готов.

Измельченные ветки омелы белой можно пить вместо чая, особенно эффективно в прикуску с вареньем из чёрной смородины или малины. Отлично успокаивает нервную систему и нормализует давление настой из пустырника, на один стакан кипятка 2 чайные ложки измельченной травы, а насыщенные флавоноидами цветки клевера эффективны для профилактики гипертонии.

В домашних условиях можно снизить давление следующим настоем- смешать в равных частях листья мяты, календулу и барвинок малый, всё это залить стаканом кипятка и настаивает около часа. Принимать 3-4 раза в день по 1 чайной ложке.

Народные средства борьбы с пониженным артериальным давлением:

Корица, мед на стакане кипятка
Женьшень и элеутерококк
Гранатовый сока
Цветы родиолы розовой и бессмертника, настоянные на стакане кипятка.

Заключение

Повышенное давление может негативно влиять на жизнь, делает человека слабым на раздражительным, взывает боли в голове и сердце. Уже при первых тревожных звоночках не стоит пускать на самотек заболевание, а использовать все богатства народной медицины и рекомендации врачей по правильному питанию и образу жизни. Такое ответственное отношение к своему здоровью позволит сохранить его долгие годы, наслаждаясь каждым днем.

Повышение артериального давления

ПОВЫШЕНИЕ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ — больного могут беспокоить головные боли, тошнота, рвота, нарушения зрения, боли в груди, слабость и другие жалобы.

Что нужно делать, если случился гипертонический криз

Правильно. Самое главное — при появлении первых симптомов необходимо принять лекарственное средство, которое в течение короткого времени снизит артериальное давление. Посоветуйтесь со своим врачом, какое именно лекарство и в какой дозировке вам необходимо держать при себе на случай гипертонического криза.

Не лишним будет и прием успокоительного лекарства (например, «Трикардин»). Надо обеспечить приток свежего воздуха, например, открыть форточку или окно. Если приступ сопровождался чувством парестезии, тошнотой и рвотой, нарушением зрения или речи, нужно обязательно вызвать скорую медицинскую помощь.

Неправильно. Частая ошибка, которую можно совершить при гипертоническом кризе, — это принять препарат, снижающий давление, который используется регулярно. Это те лекарственные средства, которые принимаются каждый день при артериальной гипертензии для стабилизации состояния. Их использование во время криза практически бессмысленно. Такие лекарства обладают длительным и накапливающим воздействием, а в данной ситуации нужны именно те, которые начнут свою «работу» быстро.

Не стоит паниковать и пить таблетку за таблеткой. Многие из них начинают действовать минимум через 20 минут после приема. Очень часто, у человека, у которого случился гипертонический криз, принявшего большую дозу лекарственных средств, давление просто «падает» до низких значений. Это может привести к нарушению ритма сердца.

Если гипертонический криз сопровождается тахикардией (сердцебиением), дрожью и возбуждением, нужно принять лекарство, которое уберет эти симптомы. Например, «Анаприлин» (40 мг), или «Моксонидин» (0,2 — 0,4 мг), который следует разжевать. Можно использовать «Карведилол» (12,5 — 25мг). Такие препараты особенно показаны при частоте сердцебиения свыше 80 ударов в минуту.

В случае, если повышены систолическое и диастолическое (верхнее и нижнее) давление, следует принять «Каптоприл» (или «Капотен») — 12,5 — 25 мг. Его действие начинается уже через 15-20 минут.

Еще одно лекарственное средство, которое может помочь в таких ситуациях, – «Фуросемид» (40 мг) – препарат с мочегонным эффектом. Действовать оно начинает в течение 30-60 минут. Препарат чаще используется при отечном варианте криза, когда отмечается пастозность ног (небольшая степень отека кожи и клетчатки), отеки под глазами. У многих пациентов такое состояние может появиться после избыточного употребления соли.

Есть один нюанс при использовании «Каптоприла» («Капотена») и «Фуросемида». Их действие заканчивается через 4 часа, так как действующее вещество выводится из организма. Поэтому, если через данный промежуток времени давление снова повысилось, данные лекарственные средства можно принять еще раз.

Обычно при неосложненных кризах давление снижается уже через 30-60 минут. Но наблюдать за своим состоянием и контролировать давление необходимо в течение ближайших 6 часов.

Изменение речи, походки, появление очагов парестезии, темных или светлых мушек перед глазами, потери зрения на секунду, выраженная тошнота и рвота, сильнейшее головокружение – все эти симптомы требуют неотложного вызова бригады скорой медицинской помощи.

Arpimed

Способ применения

Проглатывайте таблетку запивая стаканом воды.
Постарайтесь принимать таблетки в одно и то же время каждый день. Не имеет значения, принимаете ли Вы Лизиноприл до или после еды.
Продолжайте прием Лизиноприла до тех пор, пока Ваш врач не разрешит прекратить его прием, лечение длительное. Важно принимать Лизиноприл каждый день.

Прием первой дозы

Будьте особенно внимательны после приема первой дозы Лизиноприла или при увеличении дозы. Это может привести к резкому падению артериального давления, чем последующих дозах.
Прием первой дозы может вызвать у Вас головокружение. Если это наблюдается, следует прилечь. Если Вас это беспокоит, пожалуйста, как можно скорее обратитесь к врачу.

Взрослые

Ваша доза зависит от состояния Вашего здоровья и от того, принимаете ли Вы параллельно какие-либо другие лекарственные средства. Ваш врач порекомендует Вам, сколько таблеток следует принимать каждый день. Если Вы в чем-то не уверены, посоветуйтесь с Вашим врачом или фармацевтом.

Лечение повышенного артериального давления

Рекомендуемая начальная доза составляет 10 мг один раз в сутки.
Обычная доза для длительного применения составляет 20 мг один раз в сутки.

Лечение сердечной недостаточности

Рекомендуемая начальная доза составляет 2.5 мг один раз в сутки.
Обычная доза для длительного применения составляет от 5 до 35 мг один раз в сутки.

Лечение после сердечного приступа

Рекомендуемая начальная доза составляет 5 мг в течение 24 часов после сердечного приступа и 5 мг через день.
Обычная доза для длительного применения составляет 10 мг один раз в сутки.

Для терапии заболеваний почек, вызванных сахарным диабетом

Рекомендуемая доза составляет 10 мг или 20 мг один раз в сутки.

Если Вы пожилой человек, имеете проблемы с почками или принимаете диуретики, Ваш врач может прописать Вам более низкие, чем обычная доза препарата.

Применение у детей и подростков (в возрасте 6-16 лет) с повышенным артериальным давлением

Не рекомендуется применять Лизиноприл у детей младше 6-ти лет или у детей с тяжелыми нарушениями функции почек.
Врач подберет правильную дозу для Вашего ребенка. Доза зависит от массы тела ребенка.
Рекомендуемая начальная доза для детей с массой тела от 20 до 50 кг составляет 2.5 мг один раз в сутки.
Рекомендуемая начальная доза для детей с массой тела более 50 кг составляет 5 мг один раз в сутки.

Если Вы приняли Лизиноприла больше, чем рекомендовано

Если Вы приняли Лизиноприла больше, чем предписано Вашим врачом, необходимо обратиться к врачу или в ближайшую больницу.

Наиболее вероятны следующие симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение.

Если Вы забыли принять Лизиноприл

Если вы забыли принять Лизиноприл, примите его как только вспомните, но если подошло время приема следующей дозы, не принимайте пропущенную дозу.
Не принимайте двойную дозу препарата, для компенсации пропущенной.

Если Вы прекратили прием Лизиноприла

Не прекращайте прием таблеток, не проконсультировавшись с врачом, даже если Вы чувствуете себя хорошо.

Если у Вас есть дополнительные вопросы по применению препарата, обратитесь к лечащему врачу или фармацевту.

Возможные побочные эффекты

Как и другие лекарственные средства, Лизиноприл может вызвать побочные эффекты, хотя они и не наблюдаются у каждого.

Немедленно сообщите своему врачу, если Вы заметили какой-либо из указанных ниже эффектов.

Тяжелые аллергические реакции (редко, наблюдаются у 1-10 из 10 000 человек).

Симптомы могут включать внезапное начало:

Отек лица, губ, языка или горла. Это может вызвать затруднение при глотании.
Сильный или внезапный отек рук, ног и лодыжек.
Затруднение дыхания
Сильный зуд кожи (с пузырями).

Тяжелые поражения кожы, такие как внезапная, неожиданная сыпь или жжение, покраснение или шелушение кожи (очень редко, наблюдаются менее чем у 1 человека из 10.000).
Инфекция с такими симптомами, как лихорадка и серьезное ухудшение общего состояния, или лихорадка с местными симптомами инфекции, такими как боль в горле/глотке/рту или проблемы с мочевыделительной системой (очень редко, наблюдаются менее чем у 1 человека из 10 000).

Другие побочные эффекты:

Часто (наблюдаются у 1-10 из 100 человек )

Головная боль
Чувство головокружения, особенно при резком вставании.
Диарея
Сухой кашель, который не проходит.
Рвота
Проблемы с почками (подтвержденные проведенным анализом крови)

Нечасто (наблюдаются у 1-10 из 1 000 человек )

Изменения настроения
Изменение цвета пальцев рук или ног (бледно-синий, сопровождаемый покраснением) или онемение или покалывание в пальцах рук или ног.
Изменение вкусовых ощущений
Сонливость
Головокружение (вертиго)
Проблемы со сном
Инсульт
Учащенное сердцебиение
Насморк
Тошнота
Боль в животе или расстройство пищеварения
Кожная сыпь или зуд
Отсутствие эрекции (импотенция)
Чувство усталости или слабости (потеря силы)
Чрезмерное снижение артериального давления может наблюдаться у людей со следующими состояниями: ишемическая болезнь сердца, сужение аорты (артерия сердца), почечной артерии или клапанов сердца; увеличение толщины сердечной мышцы. Если это случится с Вами, Вы можете почувствовать головокружение, особенно при резком вставании.
Изменения в показателях анализов крови, которые показывают, функциональное состояние печени и почек.
Сердечный приступ
Визуальные и слуховые галлюцинации

Редко (наблюдаются у 1-10 из 10 000 человек)

Спутанность сознания
Кожная сыпь (крапивница)
Сухость во рту
Выпадение волос
Псориаз (проблема с кожей)
Нарушение обоняния
Увеличение груди у мужчин
Изменения в некоторых клетках или других элементах крови. Вашему врачу необходимо периодически брать образцы крови, чтобы проверить, оказывает ли Лизиноприл какое-либо влияние на состав крови. Признаки влияния могут включать в себя чувство усталости, бледность кожи, боль в горле, высокая температура (лихорадка), боли в суставах и мышцах, отек суставов или желез, или чувствительность к солнечному свету.
Низкий уровень натрия в крови (симптомы могут включать: усталость, головную боль, тошноту, рвоту).
Внезапная почечная недостаточность.

Очень редко (наблюдаются менее чем у 1 человека из 10 000)

Синусит (ощущение боли и заложенность за щекой и глазами).
Свистящее дыхание
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Симптомы: чувство голода или слабость, потливость и учащенное сердцебиение.
Воспаление легких. Симптомы: кашель, ощущение нехватки воздуха и высокая температура (лихорадка)
Пожелтение кожи или белков глаз (желтуха)
Воспаление печени. Может вызвать потерю аппетита, пожелтение кожи и глаз, и потемнение мочи
Воспаление поджелудочной железы. Это вызывает умеренную или сильную боль в желудке
Тяжелое поражение кожи. Симптомы включают: покраснение, образование волдырей и шелушение
Потливость
Олигурия или анурия
Печеночная недостаточность
Отечность
Воспаление кишечника

Неизвестно (частота не может быть оценена по имеющимся данным)

Симптомы депрессии
Обморок

Побочные эффекты у детей оказались сопоставимы с таковыми у взрослых.

Если у Вас появятся какие-либо побочные эффекты, поговорите с Вашим врачом или фармацевтом. Это касается и побочных эффектов, не указанных в данном листке-вкладыше.

Отчетность о побочных эффектах

Если Вы отметили какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом своему лечащему врачу, провизору или фармацевту, в том числе и о побочных эффектах, не перечисленных в этом листке-вкладыше. Также Вы можете сообщить о побочных эффектах компании ООО «Арпимед», перейдя на сайт www.arpimed.com и заполнить соответствующую форму «Сообщить о побочном действии или неэффективности лекарства» и в Научный центр экспертизы лекарств и медицинских технологий им. академика Э.Габриеляна, перейдя на сайт www.pharm.am в раздел “Сообщить о побочном эффекте лекарства” и заполнить форму “Карта сообщений о побочном действии лекарства”. Телефон горячей линии научного центра: +37410200505; +37496220505 Сообщая о побочных эффектах, Вы помогаете собрать больше информации о безопасности этого препарата.

Как хранить Лизиноприл

Лизиноприл, 5 мг таблетки.

Препарат следует хранить в недоступном для детей, защищенном от влаги и света месте при температуре 15⁰С -25⁰С .

Срок годности – 3 года. Не принимать лизиноприл по истечении срока годности, указанного на упаковке препарата. При указании срока годности имеется в виду последний день указанного месяца.
Не следует спускать лекарства в сточные воды или в канализацию. Спросите у фарма-цевта, как распорядиться с препаратом, который Вам больше не понадобится. Эти меры направлены на защиту окружающей среды.

Содержимое упаковки и дополнительная информация

Одна таблетка Лизиноприла 5 мг содержит:

активное вещество: лизиноприл (в формате дигидрата) – 5 мг

вспомогательные вещества: натрия крахмала гликолат, микрокристаллическая целлюлоза, магния стеарат.

Как выглядит Лизиноприл и содержимое упаковки:

Лизиноприла 5 мг таблетки: Круглые плоские таблетки белого или почти белого цвета с риской на одной стороне и фаской с двух сторон, без запаха.

Картонная упаковка, содержащая 24 таблетки ( 1 блистер по 24 таблетки) вместе с листком-вкладышем.

Условия отпуска

Отпускается по рецепту

Как снизить давление без лекарств? Простейшие способы от кардиолога | Здоровая жизнь | Здоровье

После 50 лет каждый второй в России страдает от повышенного давления. Большинство о заболевании знают, но почти половина сограждан лечатся самостоятельно.

И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, солёного, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем неполезны. Известный российский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченовского университета Юрий Беленков убеждён, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?

В гости к кардиологу

Юлия Борта, «АиФ»: Юрий Никитич, многие уверены, что 140 – это почти нормальное давление.

Юрий Беленков: Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления – не больше 130 на 80–85. Всё, что выше, то есть 140 на 90 и более, – это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга.

– Когда нужно снижать давление?

– Пока у человека высокое нормальное давление или пограничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы – и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны – это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причём не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнёт действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа каптоприла, которые можно положить под язык – и давление через 10–15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно ещё помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу.

– Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться?

– Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100–110 мм рт. ст., то для неё 130 – уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Всё индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у родственников была гипертония – у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35–40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких «гипертонических» семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.

Больше движения, меньше соли

– Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекарственные методы, помогающие при гипертонии?

– «Начинающим» гипертоникам помогают физические упражнения. Когда человек физически нагружает себя – в разумных пределах и в соответствии с возрастом, – как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и всё будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в комплексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю жёнам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне – не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120–130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс.

– Соль нужно ограничивать?

– Мы вводим ограничения соли – бессолевую диету – только для тяжёлых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную потребность в соли – это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.

Навага против лобстера

– Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления?

– Да, но в ней нет ничего мудрёного. Средиземноморской она называется потому, что в регионе Средиземноморья её впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи – чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов – обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, – то есть не сёмга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально – треска (дешёвые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твёрдых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета.

Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть всё – в разумных пределах.

Смотрите также:

Как быстро и естественно снизить артериальное давление

Когда у кого-то высокое кровяное давление, также известное как гипертония, это означает, что его кровь со слишком большой силой перекачивает стенки артерий. Состояние может в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, инсульту или другим сердечным заболеваниям. Высокое кровяное давление чрезвычайно распространено в США. По словам Джона Осборна, доктора медицины, директора кардиологического центра LowT Center / HerKare и волонтера организации American Heart, более 103 миллионов человек в стране болеют этим заболеванием, и многие даже не знают, что у них он слишком высок, потому что он может протекать бессимптомно. Ассоциация (AHA).

Причина, по которой многие люди не знают? «Часто бывает мало симптомов, связанных с высоким кровяным давлением, или они отсутствуют вовсе, — говорит Сондра ДеПальма, ассистент кардиолога Института сердечно-сосудистых заболеваний PinnacleHealth при UPMC Pinnacle в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, — поэтому его называют« тихим убийцей »».

Если вам интересно, как снизить кровяное давление, к счастью, есть естественные способы сделать это с помощью правильной диеты и изменения здорового образа жизни.

Что такое хорошее артериальное давление?

Хорошее, нормальное значение артериального давления — измеренное в сидячем положении с манжетой для измерения артериального давления — должно составлять 120/80.Первое число — это систолическое кровяное давление (какое давление использует ваше сердце при биениях), а второе — диастолическое кровяное давление (какое давление в ваших артериях между ударами сердца). Все, что выше, считается либо возвышенным, либо высоким.

Эти числа применимы ко всем взрослым старше 18 лет, говорит доктор Осборн. Он отмечает, что несколько десятилетий назад хорошие показатели артериального давления варьировались в зависимости от возраста, что ограничивает некоторых людей, которые продолжают цепляться за них сегодня. Но на самом деле все стандартизировано до 120/80.

«Подавляющее большинство случаев гипертонии встречается у взрослых», — говорит он. «Это не зависит от возраста. Неважно, 21 тебе или 81 год. Цифры одинаковые ».

То есть для взрослых. Для детей все немного иначе. Показатели артериального давления зависят от населения и возраста и обычно ниже, чем у взрослых. Не существует стандартного набора руководящих принципов для детей, «но, конечно, если вы встретите ребенка, у которого неоднократно было высокое артериальное давление, которое было бы высоким в соответствии с категорией взрослых, оно будет высоким», — говорит доктор.Осборн объясняет.

Какой уровень артериального давления опасен?

Что касается конкретных цифр для высокого кровяного давления, то Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии в ноябре 2017 года выпустили обновленные рекомендации. Его можно разделить на две категории: повышенное и высокое.

Повышенное артериальное давление колеблется от 121/80 до 129/80. Обычно это не лечится, но служит скорее предупреждением о том, что за ним следует следить, и пациент может изучить, как снизить артериальное давление, изменив образ жизни.

Высокое кровяное давление начинается с 130/80 или выше — это первая стадия. Вторая стадия или худшая степень — 140/90 и выше. Если верхний предел артериального давления превышает 180, это становится действительно опасным, повышая вероятность немедленного сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.

Что я могу съесть, чтобы снизить кровяное давление?

На самом деле существует особая диета, разработанная для здоровья сердца, которая называется DASH Diet. Он означает «диетические подходы к остановке гипертонии» и был разработан Национальными институтами здравоохранения.По словам доктора Осборна, соблюдение диеты DASH (которая по сути является средиземноморской диетой с добавлением некоторых обезжиренных молочных продуктов) может снизить артериальное давление так же эффективно, как и прием таблеток. Он выделяет продукты с высоким содержанием магния, калия и кальция, ограничивая при этом потребление соли и натрия. Вот некоторые из того, что вы будете есть во время диеты.

Фрукты
Овощи
Цельнозерновые
Авокадо
Бананы
Шпинат
Орехи и семена
Кефир
Темный шоколад в умеренных количествах

Одни из самых важных вещей, которые необходимо устранить, — это избыток натрия (попробуйте снизить потребление натрия примерно на 1000 мг в день, — сказал д-р.Де Пальма), полуфабрикаты, сахар, приправы (которые часто содержат соль и сахар), хлеб и сыр.

Яблочный уксус долгое время рекламировался как средство от высокого кровяного давления, но доктор Осборн отмечает, что никакие всеобъемлющие клинические испытания не смогли определить, насколько он эффективен. При этом он не против того, чтобы пациенты попробовали это — если вы обнаружите, что ежедневный прием яблочного уксуса снижает кровяное давление, продолжайте делать это. То же самое с алкоголем и напитками с кофеином, если вы употребляете их в умеренных количествах.

«Люди, которые пьют умеренно, то есть один-два напитка, могут фактически почувствовать умеренное влияние на сердечно-сосудистые заболевания и могут увидеть умеренное снижение артериального давления», — объясняет доктор Осборн. «Однако, если вы выпьете что-нибудь большее, это явно повысит кровяное давление».

Кофеин может иметь аналогичный эффект. «На самом деле это в некоторой степени сосудорасширяющее средство, — говорит он, — поэтому его воздействие на отдельных пациентов довольно разное, от отсутствия результата до повышения или даже понижения артериального давления». Примечание: сосудорасширяющее средство увеличивает кровоток, открывая кровеносные сосуды.

Какая лучшая натуральная добавка при высоком кровяном давлении?

Три основных минерала используются для естественного снижения кровяного давления. Если вы соблюдаете диету, полезную для сердца, вы, скорее всего, получите их достаточно с пищей, но для людей с плохими привычками в еде добавки могут быть хорошей идеей. Попробуйте эти:

Кальций
Магний
Калий *

* Некоторые могут рекомендовать принимать добавки калия, но особенно важно перед этим проверить свой текущий уровень калия.Слишком много калия может иметь потенциально смертельные побочные эффекты.

Воспользуйтесь дисконтной картой SingleCare

Что я могу сделать, чтобы снизить кровяное давление?

Вот как снизить артериальное давление, изменив образ жизни:

Упражнение: Сделайте регулярную физическую активность частью своего распорядка дня; даже всего полчаса в день может укрепить здоровье и помочь вам достичь здорового веса. В частности, аэробные упражнения изучались как возможное немедикаментозное лечение высокого кровяного давления.Попробуйте подняться по лестнице на работе или прогуляться, пока говорите по телефону.
Потеря веса: Даже потеря всего на два фунта может снизить систолическое артериальное давление, говорит доктор ДеПальма. Обычно, если кто-то теряет до 5% веса тела, это оказывает значительное влияние на кровяное давление.
Избегайте никотина: Не употребляйте этот стимулятор во всех его формах, таких как курение, вейпинг, пластыри и жевание.
Избегайте наркотиков: Рекреационные препараты могут повлиять на ваше кровяное давление в дополнение к любой другой части вашей жизни.
Следите за своими лекарствами: Некоторые лекарства и добавки могут повлиять на эффективность лечения артериального давления.
Практикуйте осознанность: Снизьте стресс и свое кровяное давление с ним. Попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание, когда почувствуете, что у вас повышается артериальное давление.

Как быстро снизить артериальное давление

Первое и самое важное: если вы подозреваете, что у вас осложнение высокого кровяного давления, такое как инсульт, сердечный приступ или что-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь решать подобные проблемы самостоятельно — вам нужен комплексный уход.

В противном случае, когда вы чувствуете, что ваше кровяное давление может быть слишком высоким, и вы хотите его быстро снизить, доктор Осборн предлагает успокоиться. Прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы обнаружите, что это не помогает, позвоните своему врачу. Если это постоянная проблема, попробуйте заняться спортом и изменить свой рацион; Чтобы увидеть, как это повлияет на ваше кровяное давление, может потребоваться от нескольких недель до месяца, поэтому для достижения наилучших результатов продолжайте подключаться.

Имейте в виду, что в некоторых случаях может потребоваться лекарство от кровяного давления, если вы не можете снизить высокое кровяное давление с помощью диеты и изменения образа жизни. Эти препараты будут самым быстрым способом понизить уровень артериального давления — часто на то, чтобы выровнять его, требуется всего несколько минут. В некоторых случаях поиск подходящего лекарства может быть единственным способом контролировать высокое кровяное давление, например, при резистентной гипертензии. Практическое правило — начать принимать лекарства от артериального давления и изменить образ жизни.Поскольку кровяное давление улучшается с изменением образа жизни, прием лекарств может быть прекращен.

«Прием лекарств и соблюдение здоровой диеты не только снижает [гипертонию], — говорит доктор ДеПальма, — но также значительно снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других осложнений гипертонии. Врач порекомендует лекарство, которое дает наибольшую пользу с наименьшими побочными эффектами ».

15 советов экспертов по снижению артериального давления естественным путем без лекарств

Когда вы получаете показания высокого кровяного давления в кабинете врача, вам может быть трудно понять, какое именно влияние эти цифры могут оказать на ваше общее состояние здоровья.В конце концов, высокое кровяное давление (также известное как гипертония) не имеет необычных повседневных симптомов.

Но правда в том, что высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья: оно увеличивает шансы главных убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность. Более того, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

, что еще страшнее? Каждый пятый U.S. Взрослые с высоким кровяным давлением не знают, что у них оно есть, согласно CDC. Если вы не проверяли свои номера в течение как минимум двух лет, обратитесь к врачу. Все, что выше 130/80 мм рт. Ст., Считается высоким. (Систолическое артериальное давление — это верхнее число, диастолическое — нижнее.)

Хотя лекарства могут понижать артериальное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги в ногах, головокружение и бессонница. Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут снизить свою численность естественным путем, без употребления наркотиков. «Изменение образа жизни — важная часть профилактики и лечения высокого кровяного давления», — говорит Брэнди Д.Уильямс, доктор медицины, кардиолог в Texas Health Stephenville и Texas Health Physician Group.

Вы бросили курить. Вы обращаете внимание на свой вес. Теперь попробуйте эти естественные способы снизить кровяное давление — никаких таблеток не требуется.

Алистер Берг Getty Images

1. Больше упражняйтесь.

Регулярные упражнения, даже такие простые, как ходьба, по-видимому, так же эффективны для снижения артериального давления, как и широко используемые лекарства от АД, согласно метаанализу сотен исследований 2018 года.Физические упражнения укрепляют сердце, а это значит, что ему не нужно прилагать столько усилий, чтобы перекачивать кровь. Доктор Уильямс рекомендует в большинстве дней заниматься кардиоупражнениями по 30 минут. Со временем вы можете продолжать усложнять себе задачу, увеличивая скорость, увеличивая расстояние или добавляя веса. Даже небольшая потеря веса также поможет облегчить гипертонию.

Марко ГеберGetty Images

2. Позвольте себе расслабиться.

Наш организм реагирует на стресс, выделяя гормоны, такие как кортизол и адреналин.Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачок артериального давления. Но дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, могут помочь контролировать гормоны стресса и ваше кровяное давление, говорит доктор Уильямс. Начните с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером, а затем наращивайте их.

Марк Тан / EyeEmGetty Images

3.Уменьшите количество соли.

Хотя не у всех артериальное давление особенно чувствительно к соли, снижение может оказаться полезным для всех, — говорит Ева Обарзанек, доктор философии, диетолог-исследователь Национального института сердца, легких и крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к потреблению 1500 мг натрия в день и, конечно же, не более 2300 мг (около чайной ложки). Обарзанек предлагает с осторожностью подходить к упакованным и обработанным продуктам, включая секретные соляные бомбы, такие как хлеб, пицца, птица, суп и бутерброды.

Марко ГеберGetty Images

4. Выбирайте продукты, богатые калием.

Получение от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление, говорит Линда Ван Хорн, доктор философии, доктор медицины, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. (Это питательное вещество побуждает почки выводить больше натрия через мочеиспускание.) Все мы знаем о калии в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, на самом деле содержат на больше калия, чем фрукты.Помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты — другие отличные источники.

Вечность в мгновение окаGetty Images

5. Примите диету DASH.

Наряду со средиземноморской диетой, диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) неизменно считается одним из самых здоровых планов питания, и она была разработана специально для снижения артериального давления без лекарств. В диете упор делается на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, дневное потребление натрия ограничено 2300 мг, а идеальный предел — 1500 мг.Исследования показывают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже помочь похудеть.

Эмилия МаневскаяGetty Images

6. Насладитесь темным шоколадом.

Конфета богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Эксперты не определили идеальный процент содержания какао, говорит Вивиан Мо, доктор медицины, доцент клинической медицины Университета Южной Калифорнии, но чем выше вы поднимитесь, тем больше пользы вы получите.По словам Мо, шоколад не может быть вашей основной стратегией контроля артериального давления, но когда вы жаждете угощения, это здоровый выбор.

Линда Рэймонд Getty Images

7. Пейте с умом.

Известно, что слишком много выпивки повышает кровяное давление, но совсем немного может привести к обратному. Легкое или умеренное употребление алкоголя (один стакан или меньше в день) связано с более низким риском гипертонии у женщин, согласно исследованию, в котором приняли участие почти 30 000 женщин.Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков. «Высокий уровень алкоголя явно вреден, — говорит Обарзанек, — но умеренный алкоголь защищает сердце. Если собираетесь пить, пейте умеренно ».

MoMo ProductionsGetty Images

8. Переключитесь на без кофеина.

Метаанализ 34 исследований 2016 года показал, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая последствия стресса.«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», — говорит Джеймс Лейн, доктор философии, исследователь из Университета Дьюка, изучающий кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы. «А кофеин усиливает этот эффект». Без кофеина такой же вкус без побочных эффектов.

Getty Images

9. Возьмите чай.

Оказывается, снизить артериальное давление проще простого, раз, два, чай .Согласно исследованию 2009 года, взрослые с умеренно высоким кровяным давлением, которые ежедневно пили три чашки чая из гибискуса, не содержащего кофеина, снизили систолическое АД на семь пунктов за шесть недель. А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая с кофеином и без кофеина связано со значительным снижением АД с течением времени. Полифенолы и фитохимические вещества чая (питательные вещества, содержащиеся только во фруктах и овощах) могут быть причиной его преимуществ.

Тана Прасонгсин Getty Images

10.Меньше работай.

Работа в офисе более 40 часов в неделю повышает риск гипертонии на 17%, согласно исследованию, проведенному с участием более 24 000 жителей Калифорнии. Сверхурочная работа отнимает время для упражнений и здорового приготовления пищи, — говорит Хайоу Ян, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Не каждый может уходить рано, но если вы работаете с 9 до 5, постарайтесь выйти из него в приличный час, чтобы вы могли потренироваться, приготовить еду и расслабиться. (Чтобы привыкнуть к этой привычке, установите напоминание об окончании дня на своем рабочем компьютере и успокойтесь, как только сможете.)

SolStockGetty Изображений

11. Сидеть тоже меньше.

В эпоху работы из дома легче, чем когда-либо, случайно просидеть за своим столом весь день. Исследование за исследованием за исследованием показало, что прерывание длительного сидения на работе может снизить гипертонию, работая в тандеме с другими практиками, такими как физические упражнения, хорошее питание и достаточный сон. Просто вставайте немного каждые 20–30 минут и, по крайней мере, каждый час — даже действия, не связанные с упражнениями, такие как стояние и легкая ходьба, действительно могут со временем снизить АД, особенно если вы начнете все меньше и меньше сидеть.

Дельмейн ДонсонGetty Images

12. Расслабьтесь под музыку.
Правильные мелодии (и несколько глубоких вдохов) могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованиям, проведенным в Италии. Исследователи попросили 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от BP, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша. Когда они наблюдали за пациентами шесть месяцев спустя, их кровяное давление значительно упало.Более громкая и быстрая музыка, вероятно, не поможет, но нет ничего плохого в том, чтобы получить удовольствие от одного или двух эмбиентных треков.
Ирина МельникGetty Images
13. Попробуйте кисломолочные продукты.
Метаанализ 2020 года более 2000 пациентов показал, что употребление ферментированных продуктов, особенно добавок из ферментированного молока, было связано с умеренным снижением артериального давления в краткосрочной перспективе. Причиной могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые могут производить определенные химические вещества, снижающие гипертонию, когда они попадают в кровь.Другие ферментированные продукты, включая кимчи, чайный гриб и квашеную капусту, не изучались таким же образом, но они, вероятно, не повредят.
PeopleImagesGetty Images
14. Обратитесь за помощью при храпе.
Громкий непрекращающийся храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройства, которое вызывает кратковременные, но опасные прерывания дыхания. До половины пациентов с апноэ во сне также страдают гипертонией, возможно, из-за высокого уровня альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление.Устранение апноэ во сне может быть полезным для улучшения АД, говорит Роберт Гринфилд, доктор медицины, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и сердечной реабилитации в Институте сердца и сосудов MemorialCare.
ОвсянкаИсторииGetty Images
15. Сосредоточьтесь на белке.
Замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием сои или молочного белка (такими как тофу и нежирные молочные продукты) может снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией, как показывают результаты исследований.«У некоторых пациентов воспаление возникает из-за рафинированных углеводов», — говорит Мэтью Дж. Будофф, доктор медицины, FACC, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена и директор кардиологической компьютерной томографии в отделении кардиологии Медицинского центра Harbor-UCLA, «который повысит кровяное давление ».
Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.
СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM
Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Высокое кровяное давление: как его снизить естественным путем
Опасности гипертонии или высокого кровяного давления хорошо известны.
Хотя у вас может не быть никаких признаков или симптомов, этот так называемый тихий убийца может сеять хаос в вашем теле, повреждая ваши артерии и истощая ваше сердце.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в США в 2013 году высокое кровяное давление приводило почти к 1000 смертей каждый день. К сожалению, первым признаком может быть инсульт или сердечный приступ, потому что примерно каждый пятый взрослый в США с высоким кровяным давлением не знает, что у него оно есть, пока оно не серьезно повредит сердце или не ослабит кровеносные сосуды в головном мозге.
Итак, как узнать, что вы находитесь в опасной зоне? И как избежать того, чтобы стать одним из 70 миллионов американцев, которые, по данным CDC, страдают гипертонией или артериальным давлением выше нормы, но еще не в диапазоне высокого артериального давления?
Артериальное давление измеряется двумя числами в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).Верхнее число отражает систолическое давление, максимальное давление, достигаемое при сокращении сердца; нижнее число отражает диастолическое давление, самое низкое давление, достигнутое непосредственно перед тем, как сердце снова сократится.
Гипертония определяется как артериальное давление 140/90 или выше. Предгипертония находится в диапазоне от 120 до 139 систолических и от 80 до 89 диастолических.
Большинство медицинских работников сходятся во мнении об этих цифрах и о серьезных последствиях гипертонии: болезни сердца, инсульт, поражение почек и болезнь глаз, лишающая зрения.
Кроме того, все становится сложнее, и прийти к консенсусу труднее.
Как правильно измерять артериальное давление?
Если вы когда-либо проверяли свое кровяное давление дома, вы, вероятно, обнаруживали, что не получаете точного значения. Числа могут увеличиваться или уменьшаться на 20, 30 или даже 40 пунктов за один день — иногда всего за несколько минут. В разное время дня все по-разному, и нет двух одинаковых дней. Итак, если ваше систолическое давление упадет со 150 в кабинете врача до 120 дома, есть ли у вас гипертония? Предгипертония? Ни то, ни другое? Откуда вы знаете?
Если вы следите за своим кровяным давлением дома, вы также можете обнаружить, что многие врачи не следуют рекомендациям по правильному измерению кровяного давления.Рекомендации, представленные в видеоролике Американской академии семейных врачей, предписывают домашним замерщикам выполнять следующие действия:
Не ешьте и не употребляйте кофеин, алкоголь или табачные изделия за 30 минут до измерения артериального давления.
Сойдите в ванную и опорожните мочевой пузырь перед измерением артериального давления.
Отдохните 3-5 минут перед измерением артериального давления. Не говорить.
Сядьте в удобное положение, ноги и лодыжки не скрещены, а спина поддерживается.
Положите левую руку на уровень сердца на стол или стол и сядьте неподвижно.
Плавно и плотно оберните манжету вокруг верхней части голой руки. Манжета должна плотно прилегать, но при этом должно быть достаточно места, чтобы вы могли проскользнуть под манжету кончиком пальца.
Убедитесь, что нижний край манжеты находится на 1 дюйм выше сгиба вашего локтя.
Если вы спросите своего лечащего врача об измерении собственного артериального давления, как я, вам могут посоветовать не беспокоиться об этом или прекратить так часто проверять.Или вы можете страдать гипертонией белого халата, при которой артериальное давление резко возрастает при измерении в кабинете врача.
Как узнать, что у вас высокое кровяное давление?
Среди неопределенностей, связанных с артериальным давлением, — это , надежный вариант в поисках числа, которому можно доверять: это называется амбулаторным мониторингом. Если ваш врач посоветует этот вариант, вы будете носить устройство, которое измеряет ваше кровяное давление с получасовыми интервалами в течение 24 часов. По данным Целевой группы профилактических служб США, группы, спонсируемой на федеральном уровне, которая составляет медицинские рекомендации, 12-48-часовой мониторинг является предпочтительным способом определения диагноза высокого кровяного давления.«Мы все знаем, что лечить гипертонию — это хорошо, но мы не знаем, насколько агрессивными мы должны быть», — сказал Майкл Лауэр, доктор медицинских наук, директор отделения сердечно-сосудистых наук Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). New York Times в 2015 году.
Стремясь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, NHLBI инициировала исследование под названием «Спринт», чтобы ответить на вопрос: «Снижает ли артериальное давление риск сердечных и почечных заболеваний, инсульта или старения». связанные с этим ухудшения памяти и мышления? » Исследователи спринта наблюдают за 9000 взрослых с высоким кровяным давлением; Ожидается, что половина из них получит систолическое артериальное давление ниже 120, а другая половина — ниже 140.Результаты исследования должны быть опубликованы в 2017 году.
Между тем, оптимальное значение артериального давления все еще остается загадкой.
Что можно сделать, чтобы снизить кровяное давление
Не секрет, что изменения в образе жизни могут сыграть большую роль в снижении и контроле уровня кровяного давления. К ним относятся сокращение потребления соли, отказ от курения, соблюдение растительной диеты, регулярные физические упражнения, потеря лишнего веса и управление стрессом.
Вот несколько простых советов из 500 проверенных временем домашних средств и научных достижений для улучшения диеты и борьбы со стрессом.
Ешьте рыбу. Было показано, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире из жирной рыбы, такой как сардины, скумбрия и лосось, снижают кровяное давление у людей с легкой гипертонией. Вот простой рецепт быстрой закуски или обеда, который обеспечит вас омега-3:
1 банка (от 8 до 12) сардин в масле
12-16 цельнозерновых крекеров
Дольки лимона
Веточки петрушки
Намазать каждый сухарик половинкой сардины. Сверху выдавить сок лимона.Добавьте петрушку для украшения.
Выход: 4 порции
Ешьте яблоки. Яблочная кожура богата пектином, снижающим уровень холестерина, и флавоноидами, которые ингибируют ангиотензин-превращающий фермент, который косвенно повышает кровяное давление, вызывая сужение кровеносных сосудов.
Будьте внимательны. Исследования показывают, что регулярная практика медитации может помочь справиться с гипертонией. Так что создавайте свою собственную практику: осторожно расчесывайте волосы или втирайте лосьон в руки и ноги.Или просто повторите мантру с закрытыми глазами и расслабленным телом. Осознанность означает сосредоточение на всех ощущениях настоящего момента (прикосновение, запах и звук), таких как движение кисти по волосам.
Оставайтесь здоровыми,
The Remedy Chicks
Что знают врачи: Понизьте кровяное давление за ночь естественным путем
Высокое кровяное давление и стресс — это пресловутые курица и яйцо. Это работает следующим образом: если человек ест много сахара и злаков, рецепторы инсулина становятся шаткими и отключаются, а это означает, что клетки крови больше не могут поглощать магний, один из важнейших источников снятия стресса для мозга.Стрессовые ситуации могут вызвать скачок артериального давления, пусть даже временно, а длительный стресс может привести к долгосрочным проблемам с гипертонией. Если вы застряли в колесе хомяка стресса и гипертонии, вы можете многое сделать, чтобы буквально ослабить давление. И это не займет много времени. Наши тела обладают замечательной способностью к самовосстановлению. Хорошее здоровье — это инвестиция на всю жизнь, но небольшая забота может почти мгновенно улучшить кровяное давление. 1. Возьмите рюмку кайенского перца. Cayenne открывает кровеносные сосуды и помогает увеличить кровоток. Это естественным образом снижает кровяное давление за счет увеличения скорости кровотока в организме. Легко исправить: каждое утро смешивайте половину чайной ложки кайенского перца со стаканом теплой воды и меда. Это не только хорошо для артериального давления, но и помогает подготовить живот к пищеварению до конца дня. 2. Возьмите масло омега-3. Соотношение Омега 6: 3 очень важно. Многие из нас получают слишком много омега-6 в нашем рационе, что и стало причиной повального увлечения омега-3.Рафинированное растительное масло является одним из главных виновников и содержится почти во всех обработанных пищевых продуктах и даже в некоторых апельсиновых соках. Поскольку в нашем организме слишком много омега-6, нам необходимо компенсировать это путем приема некоторой формы масла омега-3. Уменьшение потребления обработанных пищевых продуктов будет иметь аналогичный эффект. Легко исправить: чайная ложка масла омега-3 (льняное масло, масло грецкого ореха или, безусловно, лучший вариант, масло криля) каждую ночь не просто уравновешивает ваш рацион омега: она помогает снизить чувствительность ваших рецепторов к инсулину, способствует омоложению клеток и здоровый сон и поможет вам проснуться свежим и живым. 3. Бросьте газировку. Одна банка газировки объемом 12 унций содержит около 40 граммов фруктозы, одного из ведущих факторов риска высокого кровяного давления в Северной Америке. Употребление 74 и более граммов фруктозы в день увеличивает риск высокого кровяного давления на 77 процентов. Для людей, привыкших выпивать банку или две газировки в день, сокращение шипучки может сильно повлиять на кровяное давление, даже полностью устраняя проблему. Простое решение: переключитесь на кокосовую воду. Это суперсладкий и сытный напиток, а все эти дополнительные электролиты снижают кровяное давление.Если вы привыкли пить несколько газированных напитков в день, помимо фруктового сока и других обработанных напитков, попробуйте исключить хотя бы одну в день и заменить кокосовую воду другой. 4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Практически все обработанные пищевые продукты содержат огромное количество фруктозы, особенно морсы или любые продукты с фруктовым вкусом. Фруктоза спрятана повсюду в супермаркете, даже в самых неожиданных местах: в мясных продуктах, хлебе, соусах для макарон и заправках. Сети быстрого питания любят фруктозу.Единственное, что они любят больше, — это растительное масло. Легкое решение: если отказ от всех обработанных пищевых продуктов кажется слишком большим шагом, начните читать информацию о питании и возвращайте все, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, растительное масло или масло канолы. 5. Возьмите яблочный уксус. В дополнение к снижению артериального давления почти мгновенно, яблочный уксус обладает множеством дополнительных преимуществ. Яблочный уксус помогает при расстройстве желудка, особенно если вы страдаете диареей. Он также успокаивает боль в горле, мгновенно избавляет от икоты и снижает уровень холестерина.Что наиболее важно, он помогает похудеть, улучшая обмен веществ и уменьшая задержку воды, а здоровый вес является ключом к нормализации артериального давления. Легко исправить: три чайные ложки яблочного уксуса в день могут значительно снизить кровяное давление в течение недели. Если вкус слишком сильный, смешайте его с небольшим количеством теплой воды или добавьте в свой любимый напиток (если это не сладкая газировка). 6. Ко всему добавить чеснок. Если вы уже страдаете высоким кровяным давлением, регулярное употребление чеснока может снизить его примерно на 20 пунктов, или от 10 до 15 процентов.Когда чеснок измельчается, он высвобождает аллицин, который снижает кровяное давление и действует как естественное противовоспалительное средство. Обязательно оставьте чеснок постоять примерно на 15 минут после измельчения или измельчения, чтобы аллицин высвободился. Чтобы получить максимальную пользу, готовьте при низкой температуре, так как высокая температура убивает многие целебные свойства чеснока. Легкое решение: принимайте чесночные капсулы, если вам не нравится вкус чеснока или вы не переносите чесночное дыхание. Капсулы с чесноком столь же эффективны, как и настоящие, а иногда даже более эффективны, если у вас есть привычка переваривать пищу или не давать аллицину времени для высвобождения. WhatDoctorsKnow — это журнал, посвященный самой последней информации по вопросам здоровья от врачей, крупных больниц и клиник, университетов и агентств здравоохранения по всей территории США. Интернет: http://www.whatdoctorsknow.com .
Высокое кровяное давление и уровень холестерина можно снизить с помощью упражнений
В соответствии с новыми рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, если добавить немного движения в свой день, можно снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Ассоциация сообщила, что люди с умеренно высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина могут снизить его с помощью физических упражнений.
Людям не нужно интенсивно тренироваться в тренажерном зале, чтобы достичь уровня активности, необходимого для получения положительных результатов, — сказала Бетани Барон Гиббс, ведущий автор научного заявления AHA и доцент Департамента здравоохранения Университета Питтсбурга. Человеческое развитие и клиническая и трансляционная наука.
«Хотя запланированные упражнения — это здорово, простое проявление активности в повседневной жизни — например, подъем по лестнице и ускорение темпа во время прогулки с собакой — также может дать вам те же преимущества», — сказал Гиббс.
Физическая активность помогает тренировать организм избавляться от вредных веществ в кровотоке и улучшает работу кровеносных сосудов, добавила она.
Что считается слишком высоким
Артериальное давление считается повышенным, если оно равно или превышает 120 на 80 мм рт. Ст., Сказал Гиббс.
Верхнее число называется систолическим артериальным давлением, и оно говорит о том, какое давление ваша кровь оказывает на стенки артерий, когда ваше сердце бьется, согласно AHA.Нижнее число — это диастолическое артериальное давление, и это измерение давления, которое ваша кровь оказывает на стенки артерий между ударами сердца.
Гиббс рекомендует людям стремиться к достижению общего уровня холестерина ниже 200 мг / дл (измеряется в миллиграммах на децилитр крови). Это число состоит из «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и уровней триглицеридов.
Согласно новым рекомендациям, отказ от курения, сокращение потребления алкоголя и средиземноморская диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, одновременно снижая кровяное давление и уровень холестерина.
Несмотря на то, что в новом заявлении AHA рекомендовано изменить образ жизни для людей с умеренным или умеренным высоким кровяным давлением и холестерином, все люди могут получить пользу от увеличения физических упражнений, сказал доктор Пол О, председатель фитнес-центра GoodLife по сердечно-сосудистой реабилитации и профилактике в Реабилитационном институте Торонто в Канаде. .
Тем, у кого артериальное давление и уровень холестерина выше 120, более 80 мм рт. .
Для тех, кто не знает , какое лечение для них лучше всего, Oh рекомендует поговорить с вашим основным лечащим врачом, чтобы получить индивидуальный план.
В текущих рекомендациях говорится, что люди должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что достаточно для повышения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, сказал Гиббс.
Способы включить физическую активность в свой день
Есть много способов тренироваться в течение дня, не прибегая к длительным периодам тренировок, — сказала корреспондент CNN по фитнесу Дана Сантас, сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и психике. -тренер, работающий с профессиональными спортивными командами.
«Всего от пяти до 10 минут упражнений в день — это очень небольшое вложение времени, которое может принести большую пользу для здоровья», — сказала она.
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN о фитнесе, но лучше. Здесь вы добавляете новое упражнение до, во время или после привычки, которую вы уже выполняете, например, чистки зубов.
«Лично я делаю 50 приседаний с собственным весом, чистя зубы два раза в день, и делаю 10 отжиманий прямо перед душем», — отметила она.
Пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут попробовать двигаться на пару минут каждый час, сказал Сантас.
Одно простое упражнение, которое она порекомендовала, — это приседания на ящик, когда вы садитесь, пока ваша ягодица не коснется сиденья стула, а затем снова встаете. Это упражнение можно повторять в течение одной-двух минут.
В качестве веселого занятия Деды Морозы предложили устроить личную танцевальную вечеринку и перейти к любимым песням.
«Еще лучше, возьмите друга или члена семьи, чтобы потанцевать с вами и поделится преимуществами для здоровья», — добавила она.
5 способов естественного снижения артериального давления
Вероятно, ваше артериальное давление измеряли тонну раз в кабинете врача или даже у дантиста. Это один из тех показателей здоровья, о котором вы, вероятно, не задумываетесь, пока что-то не случится, или пока у вас в семейном анамнезе не появится проба артериального давления.
Но стоит понять, * прежде чем * у вас есть о чем беспокоиться, в том числе о том, как снизить высокое кровяное давление, если это становится проблемой для вашего здоровья.Давайте вникнем в это.
Итак, что именно означает для измерения артериального давления?
Артериальное давление или артериальное давление — это давление, при котором кровь течет по артериям, или давление, которое ваша кровь оказывает на стенки ваших артерий, согласно Lauren Munsch Dal Farra , MD, терапевту. , кардиолог и генеральный директор PALM Health в Сент-Луисе. «Когда ваше кровяное давление измеряется, есть два значения, максимальное и минимальное, выраженные двумя числами, разделенными косой чертой», — объясняет она.«Например, 135/85 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) Означает максимальное давление 135 и минимальное давление 85».
Первое число в измерении также известно как систолическое кровяное давление, то есть давление в артериях при сокращении сердца. Второе число — это диастолическое кровяное давление, то есть артериальное давление между ударами, — говорит Самир К. Мехта , доктор медицины, сертифицированный кардиолог и президент Denver Heart. Разница между двумя давлениями называется импульсным давлением.
«Точная важность пульсового давления все еще исследуется, хотя некоторые исследования показывают, что пациенты с широким пульсовым давлением (более 60 мм рт. Ст.) Имеют более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта или смерти», — говорит д-р Мехта.
Каков нормальный уровень артериального давления?
«Нормальное» или здоровое измерение артериального давления составляет менее 120/80, говорит доктор Дал Фарра.
Максимальное значение, превышающее 140 или минимум, превышающее 90, указывает на то, что у человека есть так называемая гипертония или высокое кровяное давление.Все, что превышает 180/120, считается тяжелой гипертонией. Хотя гипертония часто протекает бессимптомно, со временем она может привести к сердечным заболеваниям, таким как сердечные заболевания и инсульт.
«Когда систолическое давление, или верхнее число, находится между 121 и 139, а диастолическое давление, или нижнее число, находится между 81 и 89, мы называем это предгипертонией», — объясняет она. «Предгипертония означает, что у человека нет гипертонии, но она будет в будущем, если не исправит нездоровые привычки».
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как точно измерить артериальное давление?
«На самом деле артериальное давление сильно колеблется в течение дня, и даже у здорового человека время от времени максимальное значение превышает 160, а минимальное — выше 110», — говорит д-р Даль Фарра. «Если они возникают время от времени, эти значения совершенно нормальны и не означают, что у человека гипертония.”
Чтобы получить точное представление о вашем артериальном давлении, д-р Дал Фарра рекомендует использовать тонометр, который вы можете купить в аптеке, чтобы измерять артериальное давление один или два раза в день, в разное время дня, в различные обстоятельства в течение трех недель и усреднение результатов. Убедитесь, что вы не курили, не употребляли кофеин и не занимались физическими упражнениями в течение 30 минут после измерения АД.
Почему так важен здоровый уровень артериального давления?
Высокое кровяное давление возникает из-за увеличения сопротивления артерий.- говорит Даль Фарра. Из-за этого сопротивления вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы доставить кровь к конечностям и жизненно важным органам. Со временем это может негативно сказаться на вашем теле.
«Высокое кровяное давление увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых и не сердечно-сосудистых событий, включая инсульт, сердечный приступ, смерть и почечную недостаточность», — говорит д-р Мехта. «Точно так же контроль артериальной гипертензии снижает риск всех этих потенциальных неблагоприятных исходов».
Как я могу снизить кровяное давление на моем
естественным путем?
Вот изменения в образе жизни, которые помогут снизить артериальное давление без лекарств.
Регулярно выполняйте аэробные упражнения
Физическая активность — самая важная привычка в образе жизни, которую нужно развивать для снижения артериального давления. Лучшими упражнениями для снижения артериального давления (и холестерина) являются аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, согласно исследованиям с участием добровольцев-гипертоников . Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, вам следует стремиться выполнять аэробные упражнения не менее 30 минут в день три раза в неделю.
«Хотя упражнения повышают ваше кровяное давление, пока вы их выполняете, регулярные упражнения имеют тенденцию снижать его в остальное время», — д-р.- говорит Даль Фарра. «Даже без потери веса регулярные упражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление».
Снижение стресса
Со временем хронический стресс низкой степени может привести к повышению артериального давления, учащению пульса и мышечному напряжению. По словам доктора Дал Фарра, людям, которые испытывают стресс, могут быть полезны такие методы релаксации, как медитация и растяжка.
Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение с медицинской точки зрения
Артериальное давление повышается вместе с индексом массы тела, поэтому для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса является наиболее эффективной мерой снижения артериального давления.- говорит Даль Фарра. «Исследования показывают, что кровяное давление можно снизить на 1 мм рт.ст. на каждый потерянный килограмм веса», — говорит она. « Потеря 20 фунтов может снизить артериальное давление на 5-20 мм рт. Ст.».
Аэробные упражнения, силовые тренировки и богатая питательными веществами диета являются важными компонентами потери веса, — говорит доктор Дал Фарра. Она рекомендует увеличить потребление фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов и есть меньше насыщенных жиров и простых сахаров.
Ешьте меньше соли и больше калия
Американская кардиологическая ассоциация предлагает ограничить потребление натрия до менее 1500 мг в день, чтобы предотвратить гипертонию.«Большинство людей могут саморегулироваться и выделять лишнюю соль и воду с мочой, поэтому снижение содержания соли не оказывает значительного влияния на артериальное давление», — объясняет д-р Даль Фарра. «Однако снижение потребления соли полезно для людей, которые« чувствительны к соли », имеют дисбаланс в соотношении соли и калия, имеют застойную сердечную недостаточность или заболевание почек».
Исследования показывают, что более важным, чем просто снижение уровня соли, является поддержание правильного соотношения соли и калия , д-р.- добавляет Даль Фарра. Наличие в организме здорового баланса двух минералов (меньше соли, больше калия) имеет решающее значение для поддержания здорового АД.
Она рекомендует придерживаться растительной диеты из цельных продуктов с высоким содержанием естественно богатых калием продуктов, таких как брокколи, шпинат, свекла, зелень свеклы, помидоры, томатный соус, морковь, крахмалистые овощи, такие как картофель и кабачки; чечевица и фасоль (особенно белая фасоль и соя), фрукты, такие как бананы, апельсины, дыня, медвяная роса, абрикосы, грейпфрут и некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики.
Ограничьте употребление алкоголя
Хотя исследования не показали, что алкоголь имеет прямую связь с артериальным давлением и здоровьем сердца, он может способствовать увеличению веса, что, в свою очередь, связано с неблагоприятными последствиями для здоровья сердца.
«Алкогольные напитки содержат большое количество калорий, которые способствуют ожирению, поэтому, если целью является снижение веса, следует максимально ограничить употребление алкоголя», — говорит д-р Дал Фарра. Мужчинам рекомендуется ограничиться двумя напитками в день, а женщинам — до одного напитка в день.- говорит Даль Фарра.
Итог: Если вас беспокоит уровень артериального давления, поговорите со своим врачом о том, какие эффективные изменения в образе жизни вы можете внести. Хотя существуют лекарства, которые могут помочь снизить АД, есть множество естественных методов, которые вы также можете попробовать.
Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как быстро снизить артериальное давление
Отдых и расслабление могут быстро снизить артериальное давление.
Кредит изображения: PeopleImages / iStock / GettyImages
Когда у вас высокое кровяное давление, его нельзя игнорировать. Однако мало что можно сделать для быстрого снижения артериального давления без медицинской помощи. Большинство немедикаментозных стратегий, таких как изменение диеты, требуют от нескольких дней до недель или месяцев, чтобы добиться эффекта.
Совет
Единственный безопасный и эффективный способ самостоятельно быстро снизить артериальное давление — это отдохнуть и расслабиться. Если это не помогает, позвоните своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью, в зависимости от того, насколько высокое у вас артериальное давление.
Что считается высоким кровяным давлением?
Артериальное давление — это сила, которую кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Обычно это два числа: верхнее число, называемое систолическим давлением, и нижнее число, называемое диастолическим давлением.Нормальное артериальное давление у взрослых составляет 120/80.
Рекомендации Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации (ACC / AHA), опубликованные в 2017 году, определяют высокое кровяное давление как 130/80 или выше. А хроническое, длительное высокое кровяное давление увеличивает вероятность сердечного приступа, инсульта, заболеваний периферических сосудов и почек.
Статистика высокого кровяного давления показывает, что гипертония поражает почти половину всех взрослых в США, но, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый третий не знает, что у них есть.
Подробнее: Как узнать цифры артериального давления
Опасности высокого кровяного давления
Умеренное повышение артериального давления в течение нескольких минут не повлияет на большинство людей. Но вредные последствия могут возникнуть, когда умеренное повышение будет более устойчивым или когда ваше артериальное давление очень высокое, которое определяется как систолическое более 180 мм рт. Ст. Или диастолическое более 120 мм рт. Ст. В рекомендациях ACC / AHA.
Когда у вас повышается артериальное давление, ваше сердце работает тяжелее, перекачивая кровь к остальным частям вашего тела.Это может привести к сердечной недостаточности или сердечному приступу, особенно у людей с сердечными заболеваниями. Кроме того, дополнительная сила, оказываемая кровью, может вызвать разрыв кровеносных сосудов, что приведет к кровотечению. Особенно высока вероятность разрыва кровеносных сосудов головного мозга, что может привести к инсульту.
В других случаях кровеносные сосуды не лопаются, но жидкость из сосудов просачивается в окружающие ткани, вызывая отек мозга. Это вызывает другое опасное для жизни состояние, называемое гипертонической энцефалопатией.
Также может быть поражена аорта — большой кровеносный сосуд, по которому течет кровь из вашего сердца. Разрыв стенки аорты, называемый расслоением аорты, может вызвать немедленный или отсроченный разрыв аорты.
Если вам нужно быстро снизить артериальное давление, расслабьтесь, расслабьтесь и дышите глубоко и медленно.
Кредит изображения: Deagreez / iStock / GettyImages
Как быстро снизить артериальное давление
Если вы заметили, что у вас высокое кровяное давление, сделайте два первых шага, прежде чем позвонить своему врачу (если ваше АД не превышает 180/120 или вы также не испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов).Следуйте этому плану, если ваш единственный симптом — высокое кровяное давление.
1. Дважды проверьте размер
Для точного измерения артериального давления необходимо точно следовать инструкциям. Каждый аппарат для измерения артериального давления, используемый дома или в магазине, будет иметь свой собственный набор инструкций по правильному использованию.
Особенно важно разместить манжету для измерения кровяного давления в правильном месте и держать руку в рекомендуемом положении. Если ваше первоначальное значение артериального давления высокое, перечитайте инструкции, внесите необходимые изменения и снова измерьте артериальное давление.Убедитесь, что между измерениями прошло достаточно времени, чтобы вы не сжимали одну и ту же руку повторно за короткий промежуток времени.
Подробнее: 8 высокотехнологичных гаджетов для здоровья сердца
Если ваше кровяное давление остается высоким после повторения измерения, следующее, что нужно сделать, — это сесть или лечь и попытаться расслабить свой ум. Многие люди считают, что медленные глубокие вдохи помогают им расслабиться. Не зацикливайтесь на числе, так как это может вызвать дополнительное беспокойство.
Как физические нагрузки, так и умственные нагрузки стимулируют высвобождение адреналина и норадреналина в организме. Это химические вещества, называемые катехоламинами, которые повышают кровяное давление.
К счастью, действие катехоламинов очень кратковременное. Действительно, согласно медицинскому учебнику «Электронная книга эндокринологии: взрослые и дети», около половины катехоламинов, попадающих в ваш кровоток, автоматически выводятся из крови менее чем за две минуты.
Итак, если вы немедленно отдохнете и расслабитесь, уровень катехоламинов упадет, и ваше кровяное давление должно начать снижаться через несколько минут.Если физический или психический стресс был основной причиной вашего высокого кровяного давления, то его устранение должно вернуть ваше давление к норме.
3. Обращение за медицинской помощью
Если у вас артериальное давление 130/80 или выше, обратитесь к врачу. В зависимости от вашей ситуации и уровня вашего артериального давления ваш врач может порекомендовать встречу, дальнейшее обследование, немедикаментозные стратегии, начало приема лекарств от артериального давления или изменение ваших лекарств.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас очень высокое кровяное давление, особенно если ваше систолическое давление превышает 180 мм рт. Ст. Или ваше диастолическое давление превышает 120 мм рт.
Даже если ваши цифры не так высоки, немедленно обратитесь за помощью, если ваше высокое кровяное давление сопровождается любыми другими симптомами, включая следующие:
Боль в груди или спине
Одышка
Учащенное сердцебиение
Головокружение или дурноту
Путаница
Слабость
Затруднения при разговоре
Онемение
4.Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту
Ряд лекарств, отпускаемых по рецепту, могут быстро снизить артериальное давление. Очень сильные лекарства, вводимые через вену, которые используются только в больницах, почти сразу же снизят ваше кровяное давление. Таблетки от кровяного давления действуют медленнее, но они должны начать действовать в течение часа.
Лекарства от кровяного давления следует принимать только в соответствии с указаниями врача. Никогда не принимайте лекарства от кровяного давления другого человека и никогда не принимайте дополнительную или раннюю дозу собственных лекарств, если это не рекомендовано вашим врачом.Все лекарства от кровяного давления могут вызвать опасно низкое кровяное давление, если их принимают не тем человеком, а также если их принимают в избытке или слишком рано.
Если у вас хроническое высокое кровяное давление, подумайте об изменении диеты или образа жизни, например о переходе на диету DASH.
Кредит изображения: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
5. Разработайте долгосрочный план контроля артериального давления
Ежедневный контроль артериального давления — лучший способ избежать необходимости быстро снизить артериальное давление.Помимо приема лекарств, прописанных врачом, в рекомендациях ACC / AHA от 2017 г. рекомендуется следующее:
Увеличение физическая активность
проигрыш вес
подписок диета DASH (диетические изменения для остановки гипертонии) с высоким содержанием фруктов, овощи и нежирные молочные продукты
Уменьшение потребления соли
Увеличение потребления калия
Уменьшение потребление алкоголя
В руководстве перечислено несколько других стратегий, которые могут быть полезны, хотя научных доказательств их эффективности меньше:
Увеличение потребление белка, клетчатки, рыбьего жира и льняного семени
Потребление пробиотики
Принимая добавки кальция и магния
подписок другие здоровые диеты, такие как низкоуглеводная, средиземноморская и вегетарианская.
Что быстро понижает давление: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Как быстро понизить давление в домашних условиях

1. Дышите глубже

2. Сделайте горячую ванночку

3. Окунитесь в прохладную воду

4. Выпейте тёплый чай с мятой

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом или выпейте уксусную воду

6. Примите валерьянку

Как надолго понизить давление без лекарств

6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

«Как быстро снизить артериальное давление в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

В настоящее время выделяют шесть категорий АД1

К возможным симптомам повышенного давления наряду с головной болью также относятся

Препараты

1. Ингибиторы ангиотензипревращающего фермента (АПФ)

2. Блокаторы рецепторов ангиотензина II

3. Антагонисты кальция (блокаторы кальциевых каналов)

4. Диуретики, или мочегонные средства

5. Бета-адреноблокаторы

К препаратам, которые применяют для оперативного снижения АД при гипертоническом кризе, относятся

Как понизить артериальное давление народными средствами

Причины повышенного давления в пожилом возрасте

Лучшие народные методы для снижения давления

Продукты

Ягоды и фрукты

Фитотерапия

Заключение

Повышение артериального давления

Что нужно делать, если случился гипертонический криз

Arpimed

Как снизить давление без лекарств? Простейшие способы от кардиолога | Здоровая жизнь | Здоровье

В гости к кардиологу

Больше движения, меньше соли

Навага против лобстера

Смотрите также:

Как быстро и естественно снизить артериальное давление

15 советов экспертов по снижению артериального давления естественным путем без лекарств

1. Больше упражняйтесь.

2. Позвольте себе расслабиться.

3.Уменьшите количество соли.

4. Выбирайте продукты, богатые калием.

5. Примите диету DASH.

6. Насладитесь темным шоколадом.

7. Пейте с умом.

8. Переключитесь на без кофеина.

9. Возьмите чай.

10.Меньше работай.

11. Сидеть тоже меньше.

13. Попробуйте кисломолочные продукты.

14. Обратитесь за помощью при храпе.

15. Сосредоточьтесь на белке.

Высокое кровяное давление: как его снизить естественным путем

Как правильно измерять артериальное давление?

Как узнать, что у вас высокое кровяное давление?

Что можно сделать, чтобы снизить кровяное давление

Что знают врачи: Понизьте кровяное давление за ночь естественным путем

Высокое кровяное давление и уровень холестерина можно снизить с помощью упражнений

Что считается слишком высоким

Способы включить физическую активность в свой день

5 способов естественного снижения артериального давления

Как точно измерить артериальное давление?

Как я могу снизить кровяное давление на моем

Регулярно выполняйте аэробные упражнения

Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение с медицинской точки зрения

Как быстро снизить артериальное давление

Совет

Что считается высоким кровяным давлением?

Опасности высокого кровяного давления

Как быстро снизить артериальное давление

1. Дважды проверьте размер

3. Обращение за медицинской помощью

4.Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту

5. Разработайте долгосрочный план контроля артериального давления

Добавить комментарий Отменить ответ