§6 Гдз по биологии 8 класс Драгомилов, Маш
Авторы: Драгомилов А.Г., Маш Р.Д.
Описание: Гдз к учебнику Драгомилов А.Г., Маш Р.Д. по биологии для 8 класса. На страницах решебника Вы найдёте, сделанные опытными специалистами — готовые домашние задания, большие и краткие конспекты, подробные и грамотные ответы на вопросы, правильные решения к тестам, отличные описания к практическим работам и итоговым вопросам.
Издательство: Вентана-Граф
Глава 2. Опорно-двигательная система.
Параграф 6. Скелет. Строение, состав и соединение костей.
Вопрос 1. Какие функции выполняет скелет? На какие части он подразделяется?
Скелет выполняет опорно-двигательную функцию, задаёт форму тела и защищает внутренние органы.
Вопрос 2. Докажите, что в движении участвуют не только мышцы, но и кости.
Движение тела происходит за счёт сокращения мышц, которые прикреплены к костям скелета. И если бы, например, в результате травмы сухожилия оказались бы отделёнными от костей пальцев, то, сколько бы ни сокращалась мышца, пальцы остались бы неподвижными. Это доказывает, что в движении участвуют не только мышцы, но и кости.
Вопрос 3. Как классифицируют кости по форме?
Кости делятся на три группы:
1) Короткие кости – многие кости кисти и стопы.
2) Плоские кости – кости черепа, лопатки.
3) Длинные (трубчатые) кости – кости плеча, предплечья, бедра, голени.
Вопрос 4. Нарисуйте схему строения трубчатой кости.
Вопрос 5. За счёт чего кости растут в длину и в ширину?
В толщину кости растут за счёт надкостницы, в длину – за счёт замещения хрящевой ткани костной в зонах роста.
Вопрос 6. Как устроено компактное вещество кости?
Компактное вещество кости пронизано мельчайшими костными канальцами, по которым проходят сосуды и нервы. Вокруг них располагаются костные клетки, которые выделяют межклеточное вещество, имеющее форму костных пластинок. Костные пластинки в несколько слоёв окружают полость канальца, образуя цилиндры, вложенные один в другой. Костные клетки располагаются позади каждого ряда. Они соединены между собой, образуя единую систему.
Вопрос 7. Чем кости ребёнка отличаются от костей пожилого человека?
У детей в костях процент органических веществ больше, поэтому они более гибкие и упругие, менее ломкие, но легче поддаются искривлению. С возрастом кости становятся более хрупкими, так как в них увеличивается процентное содержание минеральных солей.
Вопрос 8. Приведите примеры неподвижных, полуподвижных и подвижных соединительных костей.
Неподвижно соединены кости черепа, кроме нижней челюсти. Полуподвижно соединены между собой позвонки, а также 10 пар рёбер с грудиной. Подвижно соединены суставы.
Вопрос 9. Как устроен сустав?
Сустав образует две или несколько костей, соединённых друг с другом прочными тяжами – связками. Одна из костей образует составную головку, другая – суставную впадину. Головка и впадина покрыты гладким суставным хрящом. Сустав находится в суставной сумке. Её стенки выделяют суставную жидкость, уменьшающую трение костей и осуществляющие питание суставного хряща, в котором нет кровеносных капилляров.
Вопрос 10*. Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Чему это способствует: улучшению подвижности или повышению прочности сустава? Что произойдёт, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Для проверки своего предположения проведите следующий контрольный опыт. Возьмите стакан, приложите его ко рту и втяните в себя воздух так, чтобы стакан присосался к лицу. Теперь нажмите на кожу углов рта и впустите атмосферный воздух. Почему присосавшийся стакан отпадает?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав.
При повреждении суставной сумки воздух попадает в полость сустава, вследствие чего суставные поверхности немедленно расходятся.
Если мы втянем в себя воздух, то стакан присосётся к лицу, так как в нём будет вакуум. Как только мы впустим воздух обратно в стакан, то в нём нарушится герметичность, атмосферный воздух попадёт в бокал и в нём пропадёт вакуум – присосавшийся стакан отпадёт.
gdzznaniya.ru
Что произойдёт если герметичность суставной сумки будет нарушена
Я искала ЧТО ПРОИЗОЙДЁТ ЕСЛИ ГЕРМЕТИЧНОСТЬ СУСТАВНОЙ СУМКИ БУДЕТ НАРУШЕНА. НАШЛА! .или повышению прочности сустава?
что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя (!
) сустав.
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
?
?
.или повышению прочности сустава?
Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Суставы имеют свойство тереться друг о друга, со временем они могли бы стачиваться, если не суставная сумка.
Дело в том, что герметичность сустава позволяет сохранять внутри суставной сумки пониженное давление, что способствует нормальном сочленению костей. Если герметичность нарушается, то в сустав попадает воздух.
Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
10. Для проверки своего предположения проведите следующий контрольный опыт.
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав. При повреждении суставной капсулы воздух попадает в полость сустава.
произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Реш. 1:
Подвижности. Суставы имеют свойство тереться друг о друга, со временем они могли бы стачиваться, если не суставная сумка.
произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Суставы имеют свойство тереться друг о друга, со временем они могли бы стачиваться, если не суставная сумка.
О сумке. Что произойдёт если герметичность суставной сумки будет нарушена- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Строение коленного сустава. По бокам каждая синовиальная сумка надежно прикреплена связками. При недостатке суставной жидкости происходит ухудшение скольжения и возникает хруст.
.сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует :
улучшению подвижности или укреплению сустава , повышению. Низкое давление препятствует расхождению суставных поверхностей , укрепляя сустав.
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Травмы могут иметь место в связках и суставной сумке наряду с костно-хрящевыми структурами сустава. Травма связок обычно происходит в результате удара тупым предметом, что приводит к ушибу (контузии), или острым предметом.
Суставная сумка — капсула, которая герметично окружает суставную полость и предохраняет сустав от внешних повреждений. Можно только представить, что происходит с эластичным хрящом, которого лишат синовиальной смазки.
Строение и функции суставной сумки сустава, синовиальной оболочки. Поэтому скольжение суставного хряща происходит почти без трения даже при значительных физических нагрузках.
Медицинский термин «синовиальная жидкость» происходит от слова «синовия», имеющего греческое происхождение (sýn – вместе, ovum – в яйце). Несмотря на герметично изолированные суставные сумки, при наличии хронических инфекций.
Что произойдёт, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав.
Обычно разрыв суставной сумки происходит в результате специфической травмы, такой как падение на вытянутую руку. Вызывает боль при движении. Лечение — физиотерапия и в некоторых случаях хирургические методы. Что произойдёт если герметичность суставной сумки будет нарушена— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Анатомические особенности суставной сумки. Суставная сумка (бурса) располагается в крайней части хрящей и менисков. Все это герметично скрывается за специальной сумкой.
Воспаление суставной сумки требует немедленных мер для устранения проблемы. Если инцидент все же произошел и целостность кожи нарушена, обработайте рану антисептическим средством.
Подвижность сустава сразу нарушена не была, это произошло через некоторое время. Суставная капсула или сумка герметично окружает суставную полость, прирастает к сочленяющимся костям по краю их суставных поверхностей.
http://www.greenmama.ru/nid/3503631/
http://www.greenmama.ru/nid/3503626/
http://www.greenmama.ru/nid/3597677/
http://www.greenmama.ru/nid/3541059/
www.greenmama.ru
Что произойдет если герметичность суставной сумки будет нарушена
Я искала ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ ГЕРМЕТИЧНОСТЬ СУСТАВНОЙ СУМКИ БУДЕТ НАРУШЕНА. НАШЛА! произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Реш. 1:
Подвижности. Суставы имеют свойство тереться друг о друга, со временем они могли бы стачиваться, если не суставная сумка.
Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
?
?
О сумке. Строение коленного сустава. По бокам каждая синовиальная сумка надежно прикреплена связками. При недостатке суставной жидкости происходит ухудшение скольжения и возникает хруст.
При воспалении суставов происходит изменение свойств суставной жидкости, меняются Почему давление внутри суставной сумки меньше, чем снаружи?
Почему при нарушении герметичности сустава,прочность его снижается.
или повышению прочности сустава?
что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя (!
) сустав.
Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
10. Для проверки своего предположения проведите следующий контрольный опыт. Возьмите стакан, приложите его ко рту и втяните в себя воздух так
Строение и функции суставной сумки сустава, синовиальной оболочки. Поэтому скольжение суставного хряща происходит почти без трения даже при значительных физических нагрузках.
Обычно разрыв суставной сумки происходит в результате специфической травмы, такой как падение на вытянутую руку. Вызывает боль при движении. Лечение — физиотерапия и в некоторых случаях хирургические методы. Что произойдет если герметичность суставной сумки будет нарушена- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
или повышению прочности сустава?
что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Ответ:
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя (!
) сустав.
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Вопрос:
Что произойдет , если гермитичность суставной сумки будет нарушена?
Почему при нарушении герметичности сустава,прочность его снижается. Какие еще витамины группы В, кроме указанных в учебнике, вы знаете?
произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Суставы имеют свойство тереться друг о друга, со временем они могли бы стачиваться, если не суставная сумка.
Область сочленения костей окружена суставной сумкой (кажулой) из очень плотной соединительной ткани. Внутренний слой кажулы покрыт синовиальной оболочкой, выстилающей полость сустава.
Травмы могут иметь место в связках и суставной сумке наряду с костно-хрящевыми структурами сустава. Травма связок обычно происходит в результате удара тупым предметом, что приводит к ушибу (контузии), или острым предметом
сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует :
улучшению подвижности или укреплению сустава , повышению Низкое давление препятствует расхождению суставных поверхностей , укрепляя сустав.
Дело в том, что герметичность сустава позволяет сохранять внутри суставной сумки пониженное давление, что способствует нормальном сочленению костей. Если герметичность нарушается, то в сустав попадает воздух.
Что произойдёт, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав.
Анатомические особенности суставной сумки. Суставная сумка (бурса) располагается в крайней части хрящей и менисков. Все это герметично скрывается за специальной сумкой.
Суставная сумка — капсула, которая герметично окружает суставную полость и предохраняет сустав от внешних повреждений. Можно только представить, что происходит с эластичным хрящом, которого лишат синовиальной смазки.
или повышению прочности сустава?
что произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя (!
) сустав.
http://www.greenmama.ru/nid/3637878/
http://www.greenmama.ru/nid/3637904/
http://www.greenmama.ru/nid/3681750/
http://lucassolutions.com.br/forums/topic/очистка-организма-декарисом/
www.greenmama.ru
Давление внутри суставной сумки содействует
Я искала ДАВЛЕНИЕ ВНУТРИ СУСТАВНОЙ СУМКИ СОДЕЙСТВУЕТ. НАШЛА! Суставы имеют свойство тереться друг о друга, со временем они могли бы стачиваться, если не суставная сумка. Жидкость в ней создаёт плёнку, которая помогает скользить суствам.
Низкое давление внутри суставной сумки создает препятствие расхождению суставных поверхностей и является способом укрепления суставов.
сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Что. произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Реш. 1:
Подвижности.
Кроме того, суставная сумка выстлана оболочкой, продуцирующей синовиальную смазку. Эта гелеобразная смазка накапливается внутри сустава и создает амортизирующую подушку, компенсируя механическое давление.
сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует :
улучшению подвижности или укреплению сустава , повышению Низкое давление препятствует расхождению суставных поверхностей , укрепляя сустав.
Дело в том, что герметичность сустава позволяет сохранять внутри суставной сумки пониженное давление, что способствует нормальном сочленению костей.
Суставная сумка (капсула) коленного сустава. Суставная сумка защищает сустав от травм и повреждений, от В нормальных условиях внутрисуставное давление поддерживается в покое на уровне немного ниже атмосферного.
Вы находитесь на странице вопроса «Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Что», категории «биология». Давление внутри суставной сумки содействует- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Ткань суставной сумки имеет большое количество складок, что позволяет суставу без проблем полностью сгибаться. Дистрофия хрящевой ткани влияет на синтез и регуляцию уровня синовиальной жидкости внутри сустава — образуется ее
Сам сустав состоит из следующих составляющих компонентов:
кость, хрящ, связки. Весь его механизм находится в плотной и герметической капсуле, которая носит название суставная сумка
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Происходит перемешивание синовиальной жидкости внутри суставной сумки. Суставной хрящ уменьшает трение костей в суставе и смягчает (амортизирует) удары и давление костей друг о друга во время движения.
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя (!
) сустав. При повреждении суставной капсулы (сумки) воздух попадает в полость сустава
Оно заполнено небольшим количеством синовиальной жидкости. В суставной полости отрицательное давление (т.е. меньше Особенно она имеет значение в укреплении подвижных суставов с широкой суставной сумкой (плечевой сустав).
Низкое давление внутри суставной сумки создает препятствие расхождению суставных поверхностей и является способом укрепления суставов.
Область сочленения костей окружена суставной сумкой (кажулой) из очень плотной Некоторые суставы (тазобедренный, коленный и др.) укреплены связками и внутри. Давление в суставе ниже атмосферного (отрицательное давление).
сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует :
улучшению подвижности или укреплению сустава , повышению Ответ:
Низкое давление препятствует расхождению суставных поверхностей , укрепляя сустав.
Суставная сумка состоит из прочных плотных волокон. Основная функция синовиальной жидкости — обеспечить смазку внутри суставов и предотвратить трение суставных поверхностей, а также их изнашивание и повреждение.
В обычных условиях расхождению суставных поверхностей, кроме отрицательного давления в полости, препятствуют также связки внутри- и внесуставные и Все эти внутрисуставные хрящи по своей окружности срастаются с суставной сумкой.
Синовиальная, или суставная жидкость вырабатывается внутри суставов их собственной хрящевой оболочкой. Давление внутри суставной сумки содействует— 100 ПРОЦЕНТОВ!
При этом суставная сумка из-за избытка смазки растягивается, в суставе возникает чрезмерное давление и патологическое
https://www.rosminzdrav.ru/users/1056633
https://www.rosminzdrav.ru/users/872588
http://www.greenmama.ru/nid/3777874/
https://www.rosminzdrav.ru/users/1059252
www.greenmama.ru
Что будет если герметичность суставной сумки будет нарушена — Лечение суставов
Авторы: Драгомилов А.Г., Маш Р.Д.
Издательство: Вентана-Граф
Серия: Линия УМК И. Н. Пономаревой. Биология
Год: 2008, 2014, 2017
Глава 2. Опорно-двигательная система.
Параграф 6. Скелет. Строение, состав и соединение костей.
Вопрос 1. Какие функции выполняет скелет? На какие части он подразделяется?
Скелет выполняет опорно-двигательную функцию, задаёт форму тела и защищает внутренние органы.
Вопрос 2. Докажите, что в движении участвуют не только мышцы, но и кости.
Движение тела происходит за счёт сокращения мышц, которые прикреплены к костям скелета. И если бы, например, в результате травмы сухожилия оказались бы отделёнными от костей пальцев, то, сколько бы ни сокращалась мышца, пальцы остались бы неподвижными. Это доказывает, что в движении участвуют не только мышцы, но и кости.
Вопрос 3. Как классифицируют кости по форме?
Кости делятся на три группы:
1) Короткие кости – многие кости кисти и стопы.
2) Плоские кости – кости черепа, лопатки.
3) Длинные (трубчатые) кости – кости плеча, предплечья, бедра, голени.
Вопрос 4. Нарисуйте схему строения трубчатой кости.
Вопрос 5. За счёт чего кости растут в длину и в ширину?
В толщину кости растут за счёт надкостницы, в длину – за счёт замещения хрящевой ткани костной в зонах роста.
Вопрос 6. Как устроено компактное вещество кости?
Компактное вещество кости пронизано мельчайшими костными канальцами, по которым проходят сосуды и нервы. Вокруг них располагаются костные клетки, которые выделяют межклеточное вещество, имеющее форму костных пластинок. Костные пластинки в несколько слоёв окружают полость канальца, образуя цилиндры, вложенные один в другой. Костные клетки располагаются позади каждого ряда. Они соединены между собой, образуя единую систему.
Вопрос 7. Чем кости ребёнка отличаются от костей пожилого человека?
У детей в костях процент органических веществ больше, поэтому они более гибкие и упругие, менее ломкие, но легче поддаются искривлению. С возрастом кости становятся более хрупкими, так как в них увеличивается процентное содержание минеральных солей.
Вопрос 8. Приведите примеры неподвижных, полуподвижных и подвижных соединительных костей.
Неподвижно соединены кости черепа, кроме нижней челюсти. Полуподвижно соединены между собой позвонки, а также 10 пар рёбер с грудиной. Подвижно соединены суставы.
Вопрос 9. Как устроен сустав?
Сустав образует две или несколько костей, соединённых друг с другом прочными тяжами – связками. Одна из костей образует составную головку, другая – суставную впадину. Головка и впадина покрыты гладким суставным хрящом. Сустав находится в суставной сумке. Её стенки выделяют суставную жидкость, уменьшающую трение костей и осуществляющие питание суставного хряща, в котором нет кровеносных капилляров.
Вопрос 10*. Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Чему это способствует: улучшению подвижности или повышению прочности сустава? Что произойдёт, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Для проверки своего предположения проведите следующий контрольный опыт. Возьмите стакан, приложите его ко рту и втяните в себя воздух так, чтобы стакан присосался к лицу. Теперь нажмите на кожу углов рта и впустите атмосферный воздух. Почему присосавшийся стакан отпадает?
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав.
При повреждении суставной сумки воздух попадает в полость сустава, вследствие чего суставные поверхности немедленно расходятся.
Если мы втянем в себя воздух, то стакан присосётся к лицу, так как в нём будет вакуум. Как только мы впустим воздух обратно в стакан, то в нём нарушится герметичность, атмосферный воздух попадёт в бокал и в нём пропадёт вакуум – присосавшийся стакан отпадёт.
Source: gdzznaniya.ru
Почитайте еще:
sustav.uef.ru
Внутри суставной сумки давление меньше чем в
Я искала ВНУТРИ СУСТАВНОЙ СУМКИ ДАВЛЕНИЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ В. НАШЛА! Строение и функции суставной сумки сустава, синовиальной оболочки. Но синовия значительно отличается от плазмы крови по ряду параметров (например, белка в синовии в 3 раза меньше чем в крови).
Вы находитесь на странице вопроса «Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Что», категории «биология».
сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует :
улучшению подвижности или укреплению сустава , повышению Низкое давление препятствует расхождению суставных поверхностей , укрепляя сустав.
сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе.Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Что. произойдет, если герметичность суставной сумки будет нарушена?
Реш. 1:
Подвижности.
Сам сустав состоит из следующих составляющих компонентов:
кость, хрящ, связки. Весь его механизм находится в плотной и герметической капсуле, которая носит название суставная сумка
и суставную полость, находящуюся внутри сумки между костями. Между суставными поверхностями имеется отрицательное давление (меньше Все эти внутрисуставные хрящи по своей окружности срастаются с суставной сумкой.
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав.
1. Внутри суставной сумки давление меньше чем в- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Почему давление внутри суставной сумки меньше, чем снаружи?
Низкое давление внутри суставной сумки создает препятствие расхождению суставных поверхностей и является способом укрепления суставов.
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя сустав. При повреждении суставной капсулы (сумки) воздух попадает в полость сустава
Область сочленения костей окружена суставной сумкой (кажулой) из очень плотной Некоторые суставы (тазобедренный, коленный и др.) укреплены связками и внутри. Давление в суставе ниже атмосферного (отрицательное давление).
Между суставными поверхностями имеется отрицательное давление (меньше атмосферного). 3. Комплексный сустав (art. complexa), содержащий внутри суставной сумки внутрисуставной хрящ, который разделяет сустав на две
Между суставными поверхностями имеется отрицательное давление (меньше атмосферного). Они располагаются внутри сустава между суставными поверхностями, а по краям срастаются с суставной сумкой.
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Вы находитесь на странице вопроса » Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Что «, категории » биология «. При этом в суставе практически не остается нормальной хрящевой ткани.
Внутри суставной сумки давление меньше, чем в окружающем воздухе. Чему это содействует:
улучшению подвижности или повышению прочности сустава?
Оно заполнено небольшим количеством синовиальной жидкости. В суставной полости отрицательное давление (т.е. меньше Особенно она имеет значение в укреплении подвижных суставов с широкой суставной сумкой (плечевой сустав).
Низкое давление внутри суставной сумки создает препятствие расхождению суставных поверхностей и является способом укрепления суставов. Внутри суставной сумки давление меньше чем в— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Дело в том, что герметичность сустава позволяет сохранять внутри суставной сумки пониженное давление, что способствует нормальном сочленению костей.
Низкое давление внутри суставной сумки препятствует расхождению суставных поверхностей, укрепляя (!
) сустав. При повреждении суставной капсулы (сумки) воздух попадает в полость сустава
костей, и суставную полость, находящуюся внутри капсулы между костями. Будучи выполнены синовией, эти синовиальные сумки уменьшают трение Между суставными поверхностями имеется отрицательное давление (меньше
http://www.greenmama.ru/nid/3649107/
http://www.greenmama.ru/nid/3649120/
https://www.rosminzdrav.ru/users/900864
http://www.greenmama.ru/nid/3754164/
www.greenmama.ru
Травмы связок и суставной сумки
Обратная связь
ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ
Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение
Как определить диапазон голоса — ваш вокал
Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими
Целительная привычка
Как самому избавиться от обидчивости
Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам
Тренинг уверенности в себе
Вкуснейший «Салат из свеклы с чесноком»
Натюрморт и его изобразительные возможности
Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.
Как научиться брать на себя ответственность
Зачем нужны границы в отношениях с детьми?
Световозвращающие элементы на детской одежде
Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия
Как слышать голос Бога
Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)
Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека — Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
Отёска стен и прирубка косяков — Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.
Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) — В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.
Травмы могут иметь место в связках и суставной сумке наряду с костно-хрящевыми структурами сустава. Травма связок обычно происходит в результате удара тупым предметом, что приводит к ушибу (контузии), или острым предметом, что приводит к рассечению тканей или разрыву связок.
Травмы связок также могут происходить от перенапряжения, что приводит к повреждению волокон в самой связке или в месте ее прикрепления к кости. Такая травма обычно называется пассивным растяжением, в противоположность активному растяжению, которое происходит в комплексе мышцы/сухожилия.
Иногда мощная внешняя сила заставляет сустав двигаться в непривычном направлении, подвергая связку (или связки) такому напряжению, которое она не может выдержать без разрыва тканей. Область наименьшего сопротивления становится участком травмы.
Разрыв связки может быть полным или частичным. Он может возникнуть как в самой связке, так и в месте ее крепления к кости. В последнем случае кусочек кости может оторваться и остаться на конце связки (авульсивный перелом).
Тяжесть травмы зависит от приложенной нагрузки и внутренней прочности самой структуры. Чаще всего рвется лишь несколько волокон; далее следует частичный и полный разрыв связки. Обычно, если вы испытываете лишь небольшую боль и неудобство при движении, ущерб минимален. Если боль усиливается и поврежденный участок распухает, травму следует считать серьезной.
Лечение
В случаях слабого растяжения с возможным разрывом нескольких волокон связки возникает незначительное кровоизлияние и припухлость. Сустав утрачивает гибкость, но продолжает функционировать. Здесь способ лечения зависит от интенсивности болевых ощущений и величины припухлости; в целом следует руководствоваться общими принципами, изложенными в разделе о лечении мышечных растяжений.
Лечение может включать один или несколько следующих методов: покой и ограничение подвижности, фиксация травмированной конечности в поднятом положении, давящие повязки и компрессы, обкладывание пакетами со льдом и наложение лубка или шины. Разумеется, при тренировке следует избегать любых движений, которые могут усугубить травму.
При более серьезном растяжении связок с их частичным разрывом кровоизлияние и припухлость усиливаются, как и боль при движении; функция сустава сильно нарушается. В данном случае сустав нуждается в полном покое для дальнейшего лечения.
К примеру, допустим, что вы сильно потянули лодыжку с заметным кровоизлиянием в мышечные ткани, распуханием ступни и щиколотки и стреляющей болью, когда нога находится в «зависимом» положении (т. е. расположена ниже уровня сердца). Вы испытываете интенсивную боль при движении и переноске тяжестей, сустав ограниченно подвижен. В таком случае рекомендуется квалифицированное лечение с проверкой на возможный перелом или разрыв связок. Последний диагноз часто бывает затруднительным, и тяжесть травмы определяется с помощью стресс-рентгена (рентгеновский снимок при специфической нагрузке на травмированный сустав).
Помните, что сейчас мы говорим о частичном разрыве связок. Иными словами, часть связки по-прежнему остается целой, поэтому в разорванной части нет широкого западения или зияния. Травмированная область нуждается в полном покое. Поскольку лодыжка испытывает нагрузку при ходьбе, это означает, что вам нельзя опираться на больную ногу.
Костыли могут помочь при ограниченном передвижении, но их использование нужно свести к минимуму, поскольку при лечении травмированная нога большую часть времени должна находиться в поднятом положении. Тугая, давящая повязка помогает ограничить припухлость и кровотечение. Рекомендуется прикладывать пакеты со льдом к травмированному участку в течение 48 часов; это приводит к сужению сосудов и уменьшает приток крови. Наилучшую защиту обеспечивает фиксация лодыжки с помощью лубка или гипсовой шины, так как это исключает движение, уменьшает боль и способствует оптимальному заживлению тканей. Когда опухоль спадет, вы можете применять тепловое лечение, однако следует помнить, что при несвоевременном использовании тепло может усилить воспалительные процессы. Поэтому тепловая обработка и травмы с теплой водой допустимы лишь при значительном выздоровлении и частичном восстановлении функций травмированной конечности. Все это, разумеется, лишь меры первой помощи, и при любой серьезной травме лечение нужно осуществлять под руководством хирурга-ортопеда.
Когда порванные концы связки не соприкасаются и возникает разрыв или западение тканей, необходимо хирургическое вмешательство. При повторной аппозиции (восстановление контакта) концы порванной связки приживляются друг к другу без образования большого рубца, вялых или удлиненных связок и хронической нестабильности, которая может привести к дегенеративным заболеваниям суставов (артрит).
Вывихи
Вывих и подвывих (частичный вывих) сустава — это состояние, при котором противоположные или соприкасающиеся поверхности двух костей, образующих сустав, оказываются смещенными по отношению к своему обычному положению. Различается обычный вывих при разрыве связок и хронический вывих, вызванный слабостью связок и суставной сумки.
При резком растяжении, иногда с частичным разрывом связок, происходит подвывих, то есть сустав движется в анормальном направлении. Подвывих может быть кратковременным, с самопроизвольным возвращением сустава на прежнее место, однако, если нагрузка была достаточно сильной и резкой, сустав может полностью выйти из сочленения, и тогда происходит полный вывих.
Практическая информация
Были приложены все усилия для соблюдения медицинской и клинической точности предшествующего материала. Однако поскольку медицинское образование не является необходимым в карьере профессионального культуриста, а анатомия различных частей довольно трудна для углубленного понимания, в следующем разделе рассказывается о том, как вы можете приложить эти знания к конкретным травмам и соотнести их с вашими задачами при подготовке к соревнованиям.
МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
Икроножные мышцы, особенно когда вы включаете в программу подъемы на носки с очень тяжелым весом, подвержены перегрузкам и растяжениям. Если вес слишком велик, структура мышца/сухожилия может нарушиться в слабейшей точке: на концах сухожилия, где оно соединяется с костью, на границе мышцы и сухожилия или в самой мышечной ткани.
Очень хорошим способом профилактики является тщательное потягивание икр перед подъемами на носки и между сериями упражнений. Кроме того, работайте с более легким весом для разминки в первых нескольких сериях, прежде чем переходить к тяжелым нагрузкам.
Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны перетренировкой. Слишком частые и интенсивные тренировки приводят к резкому усилению мышечных болей. В таких случаях рекомендуется продолжительный отдых.
Боль и жжение могут быть локализованы в каком-либо участке икроножной мышцы или ощущаться по всей ее длине, вплоть до ахиллова сухожилия. При незначительном растяжении сразу же прекратите тренировку для икр и отдыхайте до тех пор, пока боль не прекратится. Если появляется припухлость, первые меры должны быть такими же, как описано выше: пакеты со льдом, давящая повязка и фиксация ноги в поднятом положении. В случае более серьезной травмы рекомендуется обратиться к врачу.
КОЛЕНИ
В бодибилдинге травмы колена обычно происходят в результате таких упражнений, как приседы с тяжелой штангой, когда колени подвергаются сильной нагрузке в согнутом положении. Травма может произойти в подколенных связках, в коленной чашечке, во внутренних структурах самого колена или в мышцах и сухожилиях, которые крепятся к нему.
Коленная чашечка покрыта слоем волокнистого вещества, которое является частью сухожильной структуры, связывающей квадрицепс с коленом и обеспечивающей выпрямление ноги в коленном суставе. Чрезмерная нагрузка на колено может привести к растяжению или разрыву волокон в этой области.
При растяжении колена травмируются связки в самом коленном суставе. Это чаще всего происходит, когда оно согнуто под слабейшим, наиболее острым углом в конечной позиции полного приседа. Следует добавить, что любое скручивающее движение, особенно при подъеме тяжелого веса, может привести к травме колена.
Мениском называется хрящевидная структура внутри коленной чашечки. Любое скручивание сустава при таком упражнении, как полный присед, может привести к разрыву мениска, для восстановления которого потребуется ортопедическая операция.
Чтобы избежать перегрузки коленей, важно делать полноценную разминку перед тем, как переходить к тяжелым упражнениям. Во время тренировки сосредоточивайтесь на правильной технике движения. К примеру, при выполнении приседа движение вниз должно быть плавным и непрерывным, без «отбива» в нижней точке, когда бедра пересекают линию, параллельную полу. При работе с очень тяжелым весом, особенно для начинающих культуристов, вместо полных приседов рекомендуются половинные приседы.
Бинтование коленей эластичной лентой помогает предохранять эту область от травм при работе с большим отягощением.
Лечение при травмах коленей включает обычные предписания: полный покой, пакеты со льдом и т. д. для слабого растяжения и квалифицированную медицинскую помощь в более серьезных случаях. За исключением состояний, не имеющих прямой связи с травмами, инъекции кортизона обычно не рекомендуются при растяжении коленных связок.
Культуристам, у которых есть проблемы с коленями, незадолго до соревнований рекомендуется выполнять приседы на машине Смита вместо обычных приседов. Выставьте ноги вперед по сравнению со стандартным положением, чтобы изолировать квадрицепсы и частично снять нагрузку с коленей. Если ваша проблема слишком серьезна и вы не можете пользоваться этим методом, можно попробовать экстензии ног на тренажере (при необходимости с частичным диапазоном движения) или упражнения с малым весом и большим количеством повторений. Внимательно следите за болевыми ощущениями: если вам кажется, что они усиливаются, нужно немедленно прекратить упражнение.
МЫШЦЫ БЕДРА
Медиальная широкая мышца бедра (vastus medialis) — длинная мышца квадрицепса, прикрепленная к внутренней стороне колена. Когда вы полностью выпрямляете ногу и фиксируете ее, эта мышца подвергается специфической нагрузке и возникает угроза растяжения. Боль может ощущаться в области колена, но фактически эта проблема связана с мышцами бедра.
Травмы задней части бедра часто происходят из-за того, что двуглавая мышца бедра не была как следует разогрета перед началом тренировки. Наряду с потягиванием для удлинения структуры мышца/сухожилие вы можете включить в свою процедуру становую тягу штанги на прямых ногах — это упражнение хорошо потягивает двуглавую мышцу бедра.
ПАХОВАЯ ОБЛАСТЬ
Растяжения в паху могут возникнуть при перенапряжении в таких упражнениях, как выпады со штангой. Эти растяжения — одни из самых трудных, поскольку мышцы паховой области постоянно потягиваются и сокращаются при движении. Здесь обычно рекомендуется полный покой в течение длительного времени, чтобы травма могла зажить сама собой.
МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
Мужчины обладают врожденной слабостью нижней части брюшины по сравнению с женщинами. Иногда, когда давление на прямые мышцы живота становится слишком сильным, в соединительной перемычке брюшного пресса возникает разрыв. Это может случиться во время подъема тяжелой штанги, когда вы задерживаете дыхание.
Разрыв мышц брюшной полости называется грыжей; при этом внутренности могут частично выпирать наружу. В серьезных случаях необходимо хирургическое вмешательство.
Один из способов предотвращения грыжи является постепенный выдох во время подъема тяжелого снаряда. Это поддерживает давление в брюшной полости на достаточно высоком уровне, чтобы стабилизировать движение, но не настолько, чтобы возникла угроза разрыва мышц или сухожильных перемычек брюшного пресса.
Как и любая другая структура мышцы/сухожилия, мышцы брюшины подвержены растяжениям. В таких случаях рекомендуются лечение и меры профилактики, как при обычных мышечных растяжениях.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
Мышцы — разгибатели спины, как и другие мышцы поясничного отдела, можно потянуть при чрезмерной нагрузке на эту часть тела, особенно при движениях, когда она подвергается гиперэкстензии (становая тяга штанги), или при таких упражнениях, как жим лежа или жим ногами, когда нижняя часть спины отрывается от скамьи. Некоторый изгиб поясницы вполне допустим, но перегибание под нагрузкой может привести к серьезным проблемам.
При растяжении поясницы вы можете ощущать стреляющую боль, которая отдается в мышцах бедра или средней части спины. Иногда эти мышцы начинают непроизвольно сокращаться, чтобы предотвратить усугубление травмы.
При нагрузке на нижнюю часть спины возможно также растяжение поясничных связок. Часто бывает трудно отличить растяжение мышц от растяжения связок, но в любом случае лечение практически одинаковое.
Еще одной травмой нижней части спины является разрыв или смещение межпозвоночных дисков. При смещении хрящевидные диски могут ущемить соседние нервы, во множестве отходящие от позвоночного ствола. В таких случаях вы ощущаете боли в любой части спины или даже стреляющую боль в ногах, но эта боль вызвана специфическим давлением межпозвоночного диска. Для решения проблемы необходим особый массаж, а в более тяжелых случаях — хирургическое вмешательство.
Отдельную проблему представляет пояснично-крестцовый радикулит. Седалищный нерв — самый большой нерв тела, протягивающийся от спины вниз по ноге; при его ущемлении боль может быть очень сильной, лишая человека возможности двигаться.
Травмы нижней части спины могут быть вызваны упражнениями для брюшного пресса, такими, как подъемы туловища и подъемы ног, создающими большую нагрузку на поясничный отдел. Культуристы, без труда выполняющие становую тягу или наклоны с тяжелой штангой, иногда удивлялись, получая травмы поясницы во время «простой» тренировки для брюшного пресса.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
Любая мышца верхней части спины может подвергнуться растяжению: трапециевидная, ромбовидная, широчайшая (латеральная), большая круглая (мышца, которая отходит от задней поверхности лопатки и соединяется с плечевой костью; она приводит руку и вращает ее внутрь) и так далее. К примеру, растяжения шеи довольно обычны. Часто бывает трудно сказать, какая конкретная мышца подверглась чрезмерной нагрузке. Вы можете ощущать боль, когда поворачиваете голову, поднимаете плечо или нагибаете спину. Фрэнк Зейн однажды растянул мышцу верхней части спины, когда напряг этот участок тела для лучшего равновесия при сгибании рук со штангой на изолирующей скамье.
Часто вам приходится одновременно сокращать эти мышцы и прикладывать к ним тянущее усилие, что может привести к перенапряжению и частичному разрыву мышечных волокон. Если травма не слишком серьезна, вам не обязательно знать, какая именно мышца подверглась растяжению. Дайте этой части тела как следует отдохнуть и воспользуйтесь простыми методами лечения.
МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
Травмы плечевого пояса довольно широко распространены среди культуристов. Такие упражнения, как жим лежа или жимы от плеч, создают сильную нагрузку на мышцы плеча.
Перенапряжение может привести к частичному разрыву манжеты вращателя (сухожилия мышцы — вращателя плеча). Возможно также растяжение любой из трех головок дельтовидной мышцы либо их сухожилий в точке соединения с мышцей или костью.
Другой возможной проблемой является бурсит дельтовидной мышцы. Сухожильная сумка (bursa) — это закрытая полость в соединительной ткани между сухожилием и соседней костью, которые двигаются по отношению друг к другу. Она создает хорошо смазанную поверхность, чтобы сухожилие могло скользить по надкостнице. Бурсит является разновидностью воспаления, при котором сухожильная сумка не может выполнять свою функцию: движение на этом участке затруднено и причиняет сильную боль. Фрэнк Зейн страдал от бурсита и смог победить его с помощью сбалансированной витаминной диеты, лечения у хиропрактика и легкой тренировкой до полного выздоровления.
Тендинит бицепса — другая распространенная проблема плечевого пояса, при которой сухожилие бицепса воспаляется от постоянной нагрузки и трения при движении взад-вперед. При подобных травмах часто используются инъекции лекарственных препаратов вроде кортизона.
В случае травмы плеча иногда можно выполнять упражнения для плечевого пояса под другими углами — к примеру, разведение рук с гантелями вместо попеременных фронтальных подъемов для разработки задней головки дельтовидной мышцы вместо передней. С другой стороны, вы можете воспользоваться разновидностью изометрического метода и просто держать тяжелые гантели в руках, вытянутых в стороны. Это поддержит тонус дельтовидных мышц и придаст им дополнительную плотность перед соревнованиями.
ПЕКТОРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ
Растяжение мышц грудной клетки чаще всего происходит в области их соединения с плечевой костью. Поскольку многие культуристы любят выполнять жимы лежа с максимально тяжелым весом, такие растяжения часто ассоциируются с перегрузкой при работе со штангой, а также с недостаточно хорошей разминкой.
Значительная часть травм пекторальных мышц также объясняется плохой техникой движения. Когда вы опускаете штангу слишком быстро при жимах лежа, это может привести к внезапной перегрузке всей структуры мышц и сухожилий. То же самое может произойти при сведении-разведении рук с гантелями лежа, особенно если мышцы жесткие и не были должным образом разогреты и потянуты перед тренировкой.
БИЦЕПСЫ
Разрыв бицепса может произойти в головной или хвостовой части мышцы либо на любом участке мышечной ткани. Травма происходит в результате однократной мощной нагрузки или кумулятивного воздействия длительных тренировок.
Бицепсы — сравнительно небольшие мышцы и часто подвержены перетренировке, поскольку участвуют во множестве упражнений. Помимо упражнений собственно для бицепсов и для спины, любой вид тянущего движения — от тяги на нижнем блоке до подтягивания на перекладине широким хватом — создает нагрузку на бицепсы. При травме бицепсов бывает очень трудно продолжать тренировки, поскольку эти мышцы необходимы для самых разных движений. Покой и неподвижность — вот, пожалуй, единственный способ восстановления при растяжении бицепсов.
В случае очень серьезной травмы, с полным разрывом тканей бицепса, может возникнуть необходимость в хирургической операции.
ТРИЦЕПСЫ
Трицепсы подвержены таким же растяжениям, как бицепсы и другие мышцы, имеющие продолговатую форму. Другой распространенной разновидностью травмы трицепса является локтевой бурсит. При выполнении растягивающих движений, вроде экстензии для трицепсов, вы сильно потягиваете нижнюю часть трицепса в районе локтя, расположенную над слизистой сумкой. Постепенно там возникает раздражение, которое при постоянных нагрузках может усилиться и перейти в хроническое воспаление.
Растяжение трицепса также происходит в результате перетренировки или внезапной нагрузки из-за плохой техники движения. В случае полного разрыва трицепса необходима хирургическая операция.
ЛОКТИ
Локти подвергаются постоянным нагрузкам при выполнении различных жимов. В дополнение к острым проблемам, возникающим в результате перегрузки суставов при работе с тяжелым весом или небрежной техники движения, месяцы и годы тяжелых тренировок оказывают кумулятивное разрушительное воздействие на локти, которое иногда приводит к тяжелому артриту.
Проблема вырождения суставных тканей может возникать и в других местах, таких, как плечевые и коленные суставы. Ее трудно определить на ранних стадиях, поскольку изменения происходят очень медленно и сначала практически незаметны. Одним из симптомов является постепенное усиление болезненных ощущений, другим — все более ограниченный диапазон движения. Каждый из этих признаков указывает на повреждение внутренних структур локтевого сочленения, которое, если оставить его без внимания, может в конечном счете стать необратимым. При обычных растяжениях локтя применяются простые методы лечения: полный покой, пакеты со льдом, давящие повязки и фиксация руки в поднятом состоянии.
Для стабилизации локтевых суставов при работе с очень тяжелым весом их можно оборачивать эластичным бинтом.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Поскольку при большинстве упражнений вес снарядов частично ложится на запястья и предплечья, мышцы предплечий часто растягиваются и сокращаются одновременно. Это приводит к растяжению мышц или сухожилий.
Тянущие или сгибающие движения верхним хватом, такие, как подтягивание на перекладине, жим штанги с подъемом от пола или обратное сгибание рук со штангой, помещают предплечья в механически невыгодное положение, при котором они ослаблены и более подвержены травмам. Часто травмируется головка одной из мышц — разгибателей предплечья у локтевого сгиба, однако растяжение может возникнуть на любом участке мышцы вплоть до кисти.
Из-за частых травм предплечья при обратном сгибании рук со штангой доктор Франко Коломбо рекомендует избегать этого движения и вместо него пользоваться обратным сгибанием запястий со штангой для развития внешней части предплечий.
Травма предплечья может перейти в хроническую форму, поскольку вам приходится удерживать жесткий захват во множестве разных упражнений. При постоянных тренировках трудно обеспечить покой мышцам предплечья, если растяжение уже имело место.
В дополнение к обычным мерам лечения растяжений я обнаружил, что акупунктура в некоторых случаях способствует скорейшему выздоровлению.
ТРЕНИРОВКА ПРИ ТРАВМАХ
Хотя покой является абсолютно необходимым условием для выздоровления травмированной мышцы, культуристы, которые тренируются для соревнований, просто не могут каждый раз прекращать работу из-за незначительного растяжения мышцы или сухожилия. Им нужно найти способ продолжать тренировки, однако при этом избегать усугубления травмы. Здесь нет однозначных ответов. Нужен опыт, чтобы знать, какие движения могут ухудшить ваше состояние, а какие являются сравнительно безопасными. Тренируясь для выступления на «Олимпии» 1980 года, я травмировал плечо незадолго до начала соревнований; в результате сильная боль не позволяла мне выполнять обычный жим штанги из-за головы, Однако я обнаружил, что могу выжимать штангу узким хватом, и смог продолжить тренировку плечевого пояса без дальнейшего ущерба для своего здоровья. Существуют также изометрические упражнения с гантелями, о которых я упоминал выше.
Один культурист, который потянул предплечья и не мог выполнять обычное сгибание рук с гантелями или на тренажере, методом проб и ошибок обнаружил, что ему удается сгибать руки с гантелями вдоль («молоток»). когда предплечья повернуты под определенным углом друг к другу. Это позволило ему тренироваться без боли, пока травма не зажила. При травме предплечья или бицепса иногда можно упражняться с EZ-штангой, позволяющей менять положение рук.
Травма трицепсов сильно затрудняет выполнение таких упражнений, как трицепсовые жимы и экстензии, однако иногда остается возможность для тренировки, несмотря на растяжение: например, отведение назад руки с гантелью в наклоне создает очень небольшую нагрузку на трицепс, которая возрастает только в самом конце движения.
В случае легкой травмы вы, как правило, можете разрабатывать травмированный участок при условии дополнительной разминки и потягивания перед упражнениями.
Иногда у вас есть возможность тренироваться при травмах, а иногда нет. Разумеется, в случае тяжелой травмы вы просто не в состоянии работать так же, как раньше.
Помните, любое соревнование — это всего лишь соревнование. Ваша карьера значит гораздо больше. Любая попытка разработать серьезную травму может лишь ухудшить ваше состояние и создать хронические проблемы, которые останутся с вами до конца жизни.
ТРЕНИРОВКА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ
При тренировке в холодную погоду необходимо предпринимать дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать травм. При холодной температуре телу нужно больше времени для разогрева, поэтому вам придется увеличить период разминки и потягивания перед тем, как перейти к силовым упражнениям. Кроме того, стоит носить теплую одежду в гимнастическом зале, чтобы ваши мышцы не остывали в промежутках между сериями.
КРАТКИЙ ИТОГ
Большую часть травм в бодибилдинге составляют растяжения, возникающие в результате чрезмерной нагрузки на мышцы и/или сухожилия. Правильная разминка, предварительное потягивание и хорошая техника движения позволяют избежать этого. В случае растяжения травмированному участку необходим покой. К другим средствам первой помощи относятся обкладывание пакетами со льдом для уменьшения припухлости, фиксация и подъем травмированной конечности, чтобы обеспечить венозный отток крови, и компрессионные (давящие) повязки. На более поздних этапах выздоровления можно пользоваться тепловой обработкой и применять лечение ультразвуком.
В случаях легкого или умеренного растяжения часто нет необходимости точно знать, в каком месте сложной структуры произошла травма. Вы ощущаете боль и знаете, какие движения могут ухудшить ваше состояние, поэтому избегаете нагрузок на данный участок тела.
Большинство травм суставов в бодибилдинге происходит в результате многолетних изнурительных тренировок. Эти проблемы накапливаются медленно. Молодые культуристы тренируются с максимальной интенсивностью и отмахиваются от любых предупреждений, но впоследствии они могут заплатить высокую цену за насилие над своим телом. Молодые люди обладают хорошей способностью к восстановлению сил и оправляются от травм быстрее, чем их старшие коллеги. По мере того, как вы становитесь старше и продолжаете тренироваться, вам приходится отказываться от некоторых методов и приемов, которые в юности казались совершенно естественными, но теперь, спустя годы тренировок, могут привести к травмам. Вы вносите изменения в свой стиль тренировки, но опыт и мастерство позволяют вам сохранять форму и размер мышц, о котором многие молодые культуристы могут еще только мечтать.
Старая поговорка «минута профилактики стоит часа лечения» не вполне справедлива, когда речь идет о питании, но здесь профилактика и питание почти одно и то же. Вот пять наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются культуристы, и некоторые предложения по их решению.
СКОВАННОСТЬ, БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ИЛИ ТРАВМЫ МЫШЦ
Культуристы готовы идти почти на любые меры, чтобы побыстрее нарастить мышечную массу. Многие из них забывают о том, что процесс увеличения массы и объема сопровождается многочисленными микротравмами в мышечных волокнах. Поэтому при слишком быстром росте мышц возникают стойкие болезненные ощущения, происходят травмы и даже повторные травмы, если спортсмен стремится ускорить посттравматическое восстановление и быстрее вернуться к тренировкам. Пищевые добавки помогают как для профилактики, так и для лечения травм и мышечных болей. Добавки с протеинами, протеиновыми гидролизатами, биологически активными пептидами и аминокислотами вносят ценный вклад в дело наращивания мышц. Полифенолы улучшают кровообращение и ускоряют процесс выздоровления. Подробнее см. в разделе о пищевых добавках.
СУСТАВНЫЕ БОЛИ ИЛИ ПРОБЛЕМЫ С СУСТАВАМИ
Травмы суставов — распространенное явление у культуристов. Под нагрузкой, создаваемой во время упражнений, ваши суставы — плечевые, локтевые, коленные и т. д. — не могут реагировать так же быстро или с такой же эффективностью, как ваши мышцы. Они не в состоянии адаптироваться к стремительным изменениям, происходящим в окружающих тканях при интенсивном наращивании силы и объема мышц. В последние годы на рынке появился ряд пищевых добавок, очень полезных для защиты соединительных тканей, которые могут ускорить восстановление функции суставов. К ним относится глукосамин, ацетил-глукосамин, хондроитин, коллагены и основные жирные кислоты .
НАКАЧКА ВАШЕЙ ДИЕТЫ
Когда вы готовитесь к соревнованиям или просто переходите к новому, более жесткому режиму тренировки, ваш организм должен приспособиться к внезапно возросшему объему упражнений. Когда вам начинает казаться, что вашей обычной диеты недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень энергии, вы можете обратиться к пищевым добавкам, помогающим организму адаптироваться к более интенсивным тренировкам. В первую очередь вам нужны тонизирующие средства. К наиболее широко распространенным тонизирующим препаратам принадлежат эфедра, сибирский женьшень (элеутерококк), йохимбин, ЕРА и лекарственные растения, содержащие натуральный кофеин.
СЛЕДИТЕ ЗА ОБЕЗВОЖИВАНИЕМ
В процессе интенсивных тренировок культуристы сталкиваются с риском сильного обезвоживания организма. В любое время, когда вы резко меняете режим тренировок, баланс жидкости в вашем теле может нарушиться. Почаще пейте обычную воду. Процесс восстановления нормального баланса жидкости может проходить более эффективно с помощью особых пищевых добавок, восстанавливающих утраченные минералы и микроэлементы. Следует также помнить о том, что вы должны пить воду в достаточном количестве для вывода поврежденных тканей из организма, чтобы рост новых тканей мог происходить беспрепятственно.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМОЙ?
Главным источником питания для иммунной системы является глутамин. Интенсивная тренировка подвергает организм значительным нагрузкам и истощает запасы глутамина. Одним из естественных следствий увеличения объема упражнений при переходе к программе более высокого уровня является повышенная уязвимость перед инфекциями. Некоторые натуральные вещества (в основном растительного происхождения) повысят способность организма сопротивляться инфекции или, по крайней мере, эффективнее бороться с болезнями. Не стоит и говорить, что в первую очередь вы должны принимать глутамин. К числу других веществ и препаратов, укрепляющих иммунную систему, принадлежит эхинацея, женьшень, витамин С и полифенолы.
ФИНАЛЬНЫЙ ШТРИХ
При интенсивной тренировке стрессу подвержено не только ваше тело, но и разум. Одним из наиболее важных, хотя и не поддающихся точному измерению качеств спортсмена является правильный психологический настрой, позитивное отношение к тренировкам и соревнованиям. Есть несколько полезных пищевых добавок, к которым относятся гинкго (Ginkgo biloba), полифенолы и фосфатидилсерин (основная жирная кислота DНА). Они помогут вам поддерживать бодрость и ясность ума на должном уровне.
megapredmet.ru