Чем можно кормить кормящую маму – список полезных продуктов, меню на каждый день, еда, которую есть нельзя

Что можно кушать кормящей маме.Чем кормить кормящую мать? | Интернет-журнал Pandaland | Читаем журналы онлайн бесплатно

Еще до рождения ребенка будущая мама и ее близкие начинают задумываться, нужны ли какие-то изменения в меню кормящей мамы, что можно и нельзя кушать кормящей маме и чем собственно кормить кормящую маму в первый месяц. Многие будут рады узнать, что на этом этапе можно будет немного расслабиться, так как женское тело может стабильно производить молоко, даже если ему не хватает каких-то элементов, которые входят в список здоровых продуктов, оно будет просто забирать их из внутренних резервов. Однако, нужно помнить, что грудное вскармливание в первую очередь предназначено для того, чтобы помочь ребенку расти и развиваться. В зависимости от того, какой список продуктов вы выбираете для своей диеты, качество молока и польза от кормления грудью будет разниться. Итак, чем кормить кормящую маму в первый месяц?

Нужны ли кормящей матери экстра калории?

Безусловно. Производство молока и уход за ребенком отнимают много сил и энергии, поэтому кормящим мамам рекомендуется хорошо питаться, чтобы поддерживать свое здоровье и соответственно качество молока на высшем уровне. Тем не менее, это не значит, что, как принято думать, мама должна питаться за двоих и потреблять несоизмеримое количество калорийной пищи. Кормящим мамам требуется около 500 экстра калорий свыше нормы, не больше. Откуда эти калории пришли тоже имеет значение. Это вовсе не дает женщине зеленый свет есть все, что захочется и когда захочется, оправдываясь необходимостью питать ребенка.

Чем кормить кормящую маму в первый месяц?

Кормящая мать должна следить за своим здоровьем в первую очередь, так как от нее зависит и здоровье ребенка. Правильное питание при кормлении грудью включает в себя список продуктов, богатых полезными веществами и витаминами, которые будут способствовать развитию ребенка, не говоря уже о том, что и сама кормящая мать будет чувствовать себя более бодрой и свежей. Нижеследующая подборка продуктов, чем кормить кормящую маму в первый месяц, не должна никого удивить, в конце концов все мы знаем, что полезно для нашей диеты, а что – нет. Разница лишь в том, что, когда предписания здорового питания игнорирует обычный человек, последующие проблемы отразятся только на его организме, тогда как кормящая мама еще влияет на ребенка через свое молоко.

Что можно кушать кормящей маме (список продуктов)

Протеин

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Яйца
• Сыр
• Молоко и йогурт
• Творог
• Тофу
• Сушеные бобы

Внимание. Будьте осторожны с морепродуктами, так как некоторые из них могут содержать большое количество ртути.

Кальций

• Молоко
• Йогурт
• Твердые сыры

Железо

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Сушеные бобы
• Сухофрукты
• Яичный желток

Витамин С

• Брокколи
• Картофель
• Цветная капуста
• Капуста

Кормящая мама должна употреблять больше жидкости 

Кроме полезных веществ и продуктов, кормящим мамам, как и всем здоровым людям, нужно потреблять достаточно большое количество жидкости в течение дня. Необходимое количество воды для кормящей варьируется в зависимости от массы тела, но это легко можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Кроме того, в жаркую погоду и во время физической активности воды требуется даже больше, поэтому всегда желательно держать при себе бутылку с водой. Выпивайте по стакану воды при кормлении грудью. Другие питательные жидкости для кормящей мамы, кроме воды: травяные чаи, молоко, соки, супы, бульоны.

pandaland.kz

Что можно и нельзя кормящей маме – полный список разрешений и запретов

1. Что можно кушать и что нельзя кормящей маме
2. Что можно пить кормящей маме, а что нельзя
3. Какие косметические процедуры можно делать кормящим мамам
4. Методы контрацепции для кормящих мам
5. Уход за грудью кормящей мамы
6. Нагрубание груди у кормящей мамы, лактостаз
7. Каким спортом можно заниматься кормящей маме
8. Можно ли кормящей маме в баню или сауну
9. Кормление грудью при болезни матери
10. Курение кормящей мамы
11. Комментарии

Чтобы грудное вскармливание приносило ребенку только пользу, кормящей маме нужно внимательно относится и к питанию, и к своему образу жизни. Итак, что же можно, и что нельзя кормящей маме?

Что можно кушать и что нельзя кормящей маме

Питание кормящей мамы – что можно?

1. Здоровое разнообразное питание, включающее все группы продуктов и достаточное по калорийности (около 2500 ккал/день).

Что нельзя есть кормящей маме?

1. Дефицитные диеты с целью похудения.
2. Непастеризованное и некипяченое молоко.
3. Сырые или недоваренные яйца.
4. Продукты с истекшим сроком годности.
5. Незнакомые и экзотические блюда и продукты.
6. Консервы.
7. Грибы.

Кушаем с осторожностью

1. Аллергены «большой восьмерки» (коровье молоко, яйца, рыба, пшеница, арахис, соя, морепродукты, орехи), а также какао и шоколад, цитрусовые, клубника, мед и другие продукты, нередко вызывающие аллергию.
2. Строгое вегетарианство (необходим дополнительный прием пищевых добавок и внимательное наблюдение за здоровьем и развитием ребенка).
3. Продукты, содержащие искусственные добавки и красители.

Если у ребенка впервые месяцы жизни есть колики, то кормящей маме следует ограничить в рационе огурцы, бобовые, виноград, арбузы, дыни, черный хлеб, так как эти продукты могут приводить к повышенному газообразованию.

Что можно пить кормящей маме, а что нельзя

Какие напитки можно кормящей маме?

1. Вода без газа.
2. Соки, морсы, компоты (при отсутствии аллергии на фрукты, из которых приготовлен сок).
3. Кофе зерновой или без кофеина.
4. Некрепкий черный или зеленый чай.
5. Специальные чаи для кормящих мам (при отсутствии аллергии на вещества, входящие в их состав).

Что нельзя пить кормящей маме?

1. Алкоголь (он проникает в грудное молоко и вредит нервной системе крохи).
2. Чаи для похудения — слабительный и мочегонный эффект этих напитков может вызвать обезвоживание, нарушение электролитного баланса и потерю необходимых веществ.

Пьем с осторожностью

1. Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кола), — он попадает в молоко и может возбуждать некоторых детей, вызывать бессонницу, раздражительность. Максимально допустимое количество кофеина в сутки — 300 мг (среднее содержание кофеина: 1 кофейная чашка — 100 мг, 1 чашка черного чая — 80 мг, 1 чашка зеленого чая — 50 мг, 1 литр напитка, содержащего колу, — 100—340 мг).
2. Чай с молоком (молоко может вызывать аллергию и проблемы с пищеварением у малыша, тогда как его лактогонный эффект не доказан).
3. Травяные чаи, не предназначенные для кормящих (некоторые травы могут негативно влиять на лактацию, так, например, мята и шалфей уменьшают выработку молока).

Какие косметические процедуры можно делать кормящим мамам

Можно

1. Процедуры по уходу за лицом — УЗИ-чистка, дарсонвализация, массаж.
2. Массаж тела (не должен затрагивать область груди).
3. Кремы и маски для чувствительной кожи и с минимальным риском аллергии (желательно использовать кремы для беременных).
4. Крем от растяжек на груди для беременных и кормящих.

Купить косметику для беременных и кормящих мам вы можете в нашем каталоге товаров.

Нельзя

1. Мезотерапия лица и кожи головы.
2. Аппаратное лечение — большинство процедур противопоказаны при лактации, ведь их действие в этот период не изучено,
3. Фото- и лазерная эпиляция.
4. Антицеллюлитные средства, обертывания с целью детоксикации организма.
5. Нельзя наносить никакие косметические средства (кроме специальных лечебных, назначенных врачом) на грудь и соски.

С осторожностью

1. Солярий (также как и при беременности, кожа в период лактации чувствительна к ультрафиолету, могут увеличиться родинки и родимые пятна; при посещении солярия необходимо использовать защитные накладки на ареолу груди).
2. Химические и кислотные пилинги, косметика, содержащая кислоты,— использование кислот может увеличить риск образования пигментных пятен.
3. Химическая завивка волос.
4. Дезодоранты и кремы с резким запахом (малыш может отказаться сосать грудь).

Методы контрацепции для кормящих мам

Разрешенные методы контрацепции для кормящих

1. Презерватив.
2. Спермициды (кремы, гели, свечи) — оказывают губительное действие на сперматозоиды.
3. Противозачаточные таблетки, содержащие только прогестерон.
4. Инъекционная (внутримышечная) контрацепция — выполняется один раз в три месяца.
5. Внутриматочная спираль (ВМС) — устанавливается начиная с 6-8 недели после родов.

Запрещенные методы контрацепции для кормящих

1. Комбинированные оральные контрацептивы — таблетки с содержанием прогестерона и эстрогена, так каких применение может привести к уменьшению количества молока.

Используем с осторожностью

1. Метод лактационной аменореи: кормление грудью защищает от новой беременности только, если у матери не возобновились менструации, а ее ребенку меньше 6 месяцев и он находится на полном грудном вскармливании по требованию.

Уход за грудью кормящей мамы

Можно

1. Легкий массаж груди перед кормлением.

Нельзя

1. Допускать попадания мыла на соски и ареолу (исключение — душ раз в день с гипоаллергенным средством без запаха).
2. Сильно массировать, разминать грудь — это травматично и может вызвать отек.
3. Носить слишком плотное белье, неподходящее по размеру, спать в бюстгальтере.

C осторожностью

1. Если у вас чувствительные соски, используйте специальные кремы для сосков, но, желательно, не дольше двух недель после родов; если дискомфорт при кормлении сохраняется или усугубляется, появляются трещины на сосках — срочно обратитесь к специалисту для исключения неправильного прикладывания к груди или инфекции на сосках.
2. Если вы используете прокладки (вкладыши) для груди, нужно менять их как можно чаще.

Купить крем для груди при кормлении и все необходимое для ухода, вы можете в нашем каталоге товаров для будущих и молодых мам.

Нагрубание груди у кормящей мамы, лактостаз

Можно

1. Частые прикладывания к груди.
2. Холодные компрессы/примочки для снятия отека.
3. Компрессы из капустных листьев на грудь (не больше двух часов).

Нельзя

1. Отлучать от груди, делать большие интервалы между кормлениями.
2. Согревающие компрессы (спирт, камфара) из-за риска развития воспаления и подавления лактации.
3. Заниматься самолечением, если нет улучшений дольше трех дней, если сохраняются высокая температура и покраснение груди; в таких случаях нужно срочно обращаться к маммологу или гинекологу.

С осторожностью

1. Легкий массаж груди перед кормлением/сцеживанием.
2. Щадящее сцеживание руками или молокоотсосом.

Хоть в жизни кормящей мамы и есть некоторые ограничения, но ее малыш получает самое лучшее питание, причем на его приготовление маме даже не приходится тратить времени

Каким спортом можно заниматься кормящей маме

Спорт для кормящих

1. Умеренные физические нагрузки — фитнес, йога, аквааэробика, пилатес, калланетика, кардиоупражнения (ходьба на дорожке, велотренажеры), выборочные силовые упражнения (под присмотром тренера).

Купить гимнастический мяч вы можете в нашем каталоге товаров для будущих и молодых мам.

Противопоказания

1. Виды спорта, травмо-опасные в целом и для груди в частности (занятия на животе, игры и упражнения с мячом и т. п.).
2. Бег прыжки и другие упражнения с нагрузкой на позвоночник.
3. Упражнения на пресс в первые 6-8 недель после родов.

Занимаемся с осторожностью

1. Слишком интенсивные физические нагрузки могут привести к снижению лактации.

Можно ли кормящей маме в баню или сауну

Можно

1. Ходить в баню, если вы посещали ее во время и до беременности.

Нельзя

1. Посещать баню ранее 6-8 недели после родов.

С осторожностью

1. Ходить в баню, если вы ранее не были там или бывали редко: отложите посещение до возраста малыша 9 месяцев и позже.

Кормление грудью при болезни матери

Можно кормить грудью:

1. При большинстве заболеваний у кормящей матери (острых кишечных и респираторно-вирусных инфекциях, аллергии, ветряной оспе, кори, паротите, цитомегаловирусной инфекции, простом герпесе, если они протекают без выраженной интоксикации).

Нельзя кормить грудью при:

1. герпетических высыпаниях на груди,
2. открытой форме туберкулеза,
3. острых психических заболеваниях,
4. особо опасных инфекциях (тиф, холера и др.).
5. сильных кровотечениях во время родов и в послеродовом периоде,
6. состоянии выраженной декомпенсации при хронических заболеваниях сердца, легких, почек, печени,
7. эклампсии,
8. ВИЧ-инфицировании.

Кормим с осторожностью:

1. При болезнях щитовидной железы (грудное вскармливание возможно под наблюдением врача и назначении поддерживающего лечения, совместимого с кормлением).

Это важно
— Проверить лекарства на совместимость с грудным вскармливанием, подобрать альтернативные препараты вы можете со своим врачом, используя специальные справочники и международные базы данных совместимости лекарств.
— Неоправданное отлучение от груди на время лечения и переход на смесь, по данным ВОЗ, может нанести больший вред малышу, чем вещества, передаваемые с грудным молоком.

Курение кормящей мамы

Нельзя

1. Курить в присутствии ребенка: вдыхание табачного дыма вредит малышу.
2. Курить непосредственно перед кормлением.

С осторожностью

1. Если вы решили бросить курить в процессе грудного вскармливания, делать это нужно постепенно и под наблюдением детского невролога из-за возможного синдрома отмены у ребенка.

Как влияет курение на кормящую мать и ее ребенка
— Молоко может не прийти после родов у курящих матерей.
— Курение может снизить выработку молока и тормозить его выделение.
— У грудничков, чьи матери курят, часто наблюдается повышенная раздражительность и плохой набор веса.
— У курящих меньше концентрация в молоке витамина С, А и E, более низкое количество белков.
— Молоко курящих матерей содержит более высокие уровни тяжелых металлов.
— У курящих мам могут быстрее прийти месячные из-за более низкой циркуляции в крови пролактина. Всемирная организация здравоохранения рекомендует бросить или уменьшить курение в период грудного вскармливания, но поддерживает принцип «лучше кормить и курить, чем бросить кормление из-за курения» из-за высокого риска для ребенка перевода на смесь. Через сколько после курения можно кормить ребенка? Выделение никотина в молоко будет меньше, если мать покормит малыша спустя 2 часа после курения, либо покурит сразу после кормления.

cheerybaby.ru

Что можно и нельзя есть кормящей маме

Будущей матери, которая хочет кормить ребёнка грудью, необходимо задуматься о том, чем она питается еще во время беременности, а еще лучше во время её планирования, а также ознакомиться заранее с тем, что можно кушать кормящей маме. Многие опускают этот немаловажный вопрос, сталкиваясь позже с проблемами, которые приходится решать с доктором. Чтобы не случилось таких неприятностей, пожалуйста, ознакомьтесь с этой статьей и отметьте для себя полезные советы.

На что влияет питание

Рацион питания во время подготовки к зачатию и на ранних сроках беременности должен быть обогащен всеми необходимыми нутриентами, необходимыми для роста и развития плода. Состояние здоровья матери, на которое не малую долю влияния оказывает питание, полностью зависит то, как будет протекать беременность и своевременное появление малыша на свет.

Если имеется дефицит некоторых витаминов и микроэлементов, то риск развития патологии беременности и порока плода повышается в несколько раз.

Именно поэтому нужно уделять достаточно внимания полноценно ли вы питаетесь, а также принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Если до рождения ребёнка диету соблюдать не удавалось, то при грудном вскармливании нужно отнестись к себе строже – новый организм очень чувствителен, ему еще предстоит подстроиться под новую окружающую среду, ваша роль очень ответственна — помогите своему малышу вырасти здоровым.

Потребности во время лактации

Во время лактации организм матери нуждается в дополнительных потребностях витаминов, минеральных веществ и килокалорий. Да, именно килокалорий, ведь при грудном вскармливании тратится дополнительная энергия на выработку молока и для того чтобы ее восполнить нужно больше килокалорий.

В результате повышения двигательной активности мамы, с появлением малыша, энергоценность суточного рациона должна возрасти до 2700 ккал.

При этом питание должно быть сбалансированным, т.е. продукты не просто должны поставлять килокалории, а составлять определённую пропорцию количества белков, жиров и углеводов. Теперь суточная потребность составляет:

• белка — 110-140 г/сутки;
• жиров — 80-110 г/сутки;
• углеводов — 325-450 г/сутки.

Правильно есть и пить

Есть нужно регулярно и немного больше. Достаточное употребление жидкости имеет важное значение для лактации — 2,0-2,5 л/сутки. И помните, что всё что вы съедите перейдёт в молоко. Поэтому поговорим, что можно есть кормящей маме.

Меню кормящей мамы должно включать ежедневно:

• молока или кефира 750 мл;
• творога 100 г;
• овощей не менее 300 г;
• фруктов 500 г.

Питание по месяцам?

Многие мамочки, тщательно исследующих всевозможные информационные ресурсы натыкаются на статьи о питании по месяцам во время грудного вскармливания. Действительно, диета по месяцам не плоха. Но не забывайте следить за рациональностью питания. Комбинация продуктов должна включать все необходимые вещества и витамины для рациона матери и соответственно ребёнка.

В первый месяц еще незрелый пищеварительный тракт малыша начинает знакомиться с продуктами через мамино молоко, ведь, как говорилось выше всё что ест мама переходит ребёнку. Поэтому питаться с первого дня после родов стоит начать с таких продуктов, которые не вызовут проблем с пищеварением или аллергии.

Широко разнообразить меню лучше чуть позже. Каждый месяц добавляйте продукты по 1-2 штуки, чтобы в случае возникновения неурядиц понять, что именно привело к проблемам, и исключить это из рациона.

Полезные продукты кормящей маме

Злаки и зерновые

Зерновые продукты, хорошо если это будут цельные злаки. В них содержится большое количество витаминов группы В и нет раздражающих веществ, способных навредить ребёнку.

Молочные или кисломолочные?

Необходимо употреблять около 1 литра молока в сутки либо съедать соответственное количество молочных продуктов.

Но будьте внимательны, в случае если у малыша порозовели щечки или видна аллергическая экзема, следует перейти к кисломолочным продуктам.

То есть в таком случае цельное молоко во время грудного вскармливания употреблять нельзя, оно является одним из самых агрессивных аллергенов. При необходимости можно заменить на соевое молоко, но тоже следить за реакцией, случается аллергическая реакция и на сою.

Овощи

Овощи – они опережают все пищевые продукты по количеству витаминов и минеральных веществ в расчете на 1 калорию. Но выбирать следует те овощи, которые не вызывают газы в животе, к примеру, белокочанная капуста и бобовые. Как показывает практика, питание матери, вызывающее вздутие живота, влияет на возникновение колик у ребенка.

Первый месяц особенно хороши зеленые и белые овощи. Самыми безобидными считаются брокколи, кабачки и цветная капуста, они являются первыми в прикорме малыша, для мамы будут идеальными.

Многие избегают брокколи, считая его экзотическим продуктом, на самом же деле, является ближайшим родственником цветной капусты и содержит очень много белка, витамина К и С. Если опасаться колик, то этот овощ стоит далеко не на первом месте.

Что касается свежих огурцов – если вы будете съедать 1 огурец в неделю, ничего страшного не произойдёт. Но включать в ежедневное меню не стоит из-за высокого риска возникновения колик и расстройства пищеварения у малыша.

Картофель обладает хорошей усваиваемостью и содержит много витаминов группы С и белков. Не стоит лишать себя картофеля из-за опаски получения большого количества крахмала. Можно употреблять его несколько раз в неделю, так он принесёт только пользу.

Фрукты, ягоды и натуральные соки

Фрукты и фруктовые соки богаты витамином С и бета-каротином. Однако стоит понимать, что фруктовые кислоты обладают высокой степенью аллергенности из-за своего раздражающего свойства, а это может сказаться на коже ребёнка.

Подходящими сортами фруктов являются белые и зелёные яблоки, груши, бананы, нектарины, персики, манго. Из ягод подойдут белая черешня, красная и белая смородина.

Питание по месяцам особенно подходит в случае с фруктами. Их с особой осторожностью лучше вводить по 1 виду в месяц, особенно те, что яркой окраски.

Мясо и рыба

Достаточное присутствие мяса в рационе питания улучшит и укрепит в первую очередь самочувствие матери, так как нехватка железа вызывает усталость, недомогание. Но лучше выбирать нежирные сорта. Вашему малышу хватает своего запаса железа до шестимесячного возраста жизни.

Сливочное и растительное масло

Пару раз за неделю хорошо употреблять мясо морской рыбы и готовить пищу с йодистой солью. Это доставит достаточное количество йода и убережет от образования зоба. Он сможет развиться даже у малыша при дефиците йода.

Ешьте жира чуть больше, чем раньше. Из растительных жиров лучше выбирать масла холодного отжима. Что касается сливочного масла – содержит большое количество животного белка, так же, как и в цельном молоке, поэтому нельзя злоупотреблять им из-за риска развития аллергии.

Орехи и семечки

Орехи тоже полезны во время грудного вскармливания, но в разумных количествах. Нужно знать об их высокой степени аллергенности, причем арахис стоит на первом месте в списке. Поэтому внимательно следите за составом продуктов и за реакцией малыша.

Семечки считаются стимуляторами образования молока при грудном вскармливании, содержат много полезных питательных веществ.  Однако они могут не подойти крохе, вызывая аллергию, отражающуюся на коже, либо могут вызывать проблемы с вздутием живота и, как результат, возникнут колики.

Мороженое?

Мороженое нельзя назвать продуктом полезным для кормящей матери. Оно является молочным продуктом, и как много раз уже повторялось, продукты из цельного молока не всегда подходят малышам. Содержит большое количество сахара и жиров, которые во время производства стали заменять чаще на растительные и не самые лучшие из существующих. Поэтому стоит подумать несколько раз перед его употреблением и отложить это лакомство на другое время.

Осторожно аллергия

Если у вас в семье у кого-то из ближайших родственников была аллергия, то продумайте, как вам ограничиться во время грудного вскармливания от употребления высокоаллергичных пищевых продуктов.

Наиболее сильными аллергенами являются молоко, яйца, рыба и орехи. Так вы убережете своего ребенка от этого недуга.

Генетическая предрасположенность к развитию аллергии имеет очень высокий риск. Поговорите об этом с педиатром.

Что можно пить, а что нельзя кормящей маме?

Напитки, благоприятные при кормлении

Женщина с молоком отдает много жидкости и при этом забывает её восполнить. Чтобы не забывать, нужно ставить перед собой задачу возмещать жидкость. Первый месяц кормление происходит по требованию, а позже установится режим кормления, и тогда можно взять в привычку выпивать стакан воды или теплого чая перед тем как кормить малыша.

Какие напитки неблагоприятны при кормлении

Минеральная вода с содержанием CO2 может нехорошо повлиять на образование молока. Нельзя употреблять и кислые соки. Кола и кофе лишают сна кроху.

Чтобы снять сильную усталость у многих есть привычка восстанавливаться с помощью кофе, колы или крепкого черного чая. Но, к несчастью, кофеин, содержащийся в них, переходит в молоко мамы. Маленький организм пока не способен быстро с ним справляться. Спустя почти даже 3-4 суток часть кофеина продолжает присутствовать в крови, а к ней, в свою очередь, добавляется еще новая порция. В результате нет сна у малыша и у мамы, которая снова пытается взбодриться чашечкой крепкого кофе с нарастающей порцией раздражения и нервозности.

Глоточек вина в честь чего-либо…

Поскольку ребёнок пьёт вместе с вами, то принимать алкоголь строго нельзя. Он может даже оказаться «под хмельком» и даже блаженно «клевать носом». Алкоголь причиняет малышу только вред.

Иногда, небольшой глоток хорошего вина для разгрузки поможет преодолеть трудности с приливом молока, но это ни в коем случае не должно стать привычкой и вашим спасением. Есть огромнейшее количество способов улучшить лактацию другими способами.

Лекарственные вещества в материнском молоке

Лекарственные средства, принимаемые мамой так же, как и пищевые продукты проникают к малышу с молоком. Нужно понимать, что нельзя принимать лекарства без соответствующих показаний и консультации врача. В принципе, почти для каждой группы медикаментов имеются один или два препарата, которые может принимать женщина во время кормления грудью с минимальным вредом для ребёнка.

Многие мамы испытывают сильнейший стресс после рождения малыша, особенно первый месяц, не смотря на все пережитые радости.

Но привычка снимать напряжение, принимая валерьянку, может приводить к неблагоприятному воздействию на малыша, оказывая на него возбуждающее действие. Кроме того, она имеет свойство повышать внутричерепное давление.

По этим причинам снять усталость и нервозность лучше, приняв тёплую ванную или просто сменив обстановку.

Первый шаг к правильному питанию во время грудного вскармливания считайте вы сделали, прочитав эту и многие другие статьи. Нельзя останавливаться на этом, сложно без старых привычек может показать лишь первый месяц, а здоровье и благополучие вашего малыша намного важнее всего этого.

Зайцева Валентина,

Врач, лечебное дело

marypop.ru

Что можно есть кормящей маме: список разрешенных продуктов

Рождение малыша – большое событие в жизни женщины. Хочется, чтобы кроха с первых дней рос здоровым. Для этого очень важно сохранить грудное вскармливание. Но помните, все продукты, которые кушает мама, попадают в молоко и передаются ребенку. Именно поэтому меню женщины должно быть сбалансированным.

Что можно есть кормящей маме? Многие женщины очень переживают, что из-за запретов останутся голодными. Не поддавайтесь панике — список продуктов обширен и разнообразен. В меню должны присутствовать фрукты (бананы, яблоки), овощи (кроме огурцов и томатов), мясо (запрет на баранину и свинину), молочные продукты, каши. Не будем забегать вперед и разберемся во всем по порядку.

Первые дни после естественных родов

Что можно есть кормящей маме в первый день после родов? Самой лучшей пищей врачи считают «больничную» еду. Она постная, не жирная, не содержит приправ и специй, приготовлена из тех продуктов, которые не вызовут у новорожденного коликов и аллергических реакций.

От первых приемов пищи зависит, какая микрофлора будет у ребенка. Поэтому так важно выбрать продукты правильно. Что должно быть в рационе:

• Каши. Готовить их нужно исключительно на воде, без добавления соли и сахара. Предпочтительны следующие крупы: овсянка, пшенка, гречка. А вот рис под запретом. Он вызовет у мамы и ребенка запор. Кукурузную кашу также желательно исключить — она может спровоцировать вздутие кишечника и колики.
• Кисломолочные продукты минимальной жирности. К ним можно отнести кефир и натуральный йогурт без добавок. Обращайте внимание на сроки продуктов — отравление в этот период вам ни к чему.
• Бульон. Лучший вариант мяса – индейка. Предпочтительней при варке использовать филе или грудку.
• Ржаной или отрубной хлеб.
• Вода, зеленый чай.

Теперь вы знаете, что можно есть кормящей маме, которая находится в больнице после родов.

Рацион женщины после родовых осложнений

Что можно кушать кормящей маме после кесарева сечения? В этом случае рацион будет немного отличаться от меню женщин после естественных родов. Приготовьтесь к тому, что первые 24 часа после операции врачи не разрешают принимать пищу вовсе. Все полезные компоненты для поддержания общего состояния женщины поступают через капельницу.

Роженице разрешено пить воду с добавлением нескольких капель лимонного сока.

На вторые сутки питание будет следующим:

• Кисломолочные продукты. Кефир (0,5 % жирности), творог.
• Куриный бульон на третьей воде (после 2-х закипаний вода сливается).
• Гречневая каша.
• Галетное печенье.
• Шиповник, зеленый чай.

В идеале, что можно есть кормящей маме после кесарева сечения, должен в индивидуальном порядке определять врач.

Как улучшить работу кишечника и победить запор при грудном вскармливании?

В связи с тем, что питание женщин, которые кормят грудью малышей, не очень разнообразное, часто они сталкиваются с запорами. Что можно есть кормящей маме, чтобы избежать этой проблемы?

Врачи рекомендуют следующий рецепт:

1. Кефир (0,5 % жирности) – 250 мл.
2. Грецкий орех – 1 штука.

Ядро грецкого ореха предварительно обжарить и съесть, запивая кефиром.

Но стоит помнить о том, что орехи – сильный аллерген. Если ребенок страдает диатезом или были замечены высыпания на коже, подобный способ избавления от запоров не подойдет.

Питание кормящей мамы по месяцам

В первую неделю после родов кормящая женщина должна придерживаться строгой диеты, но в дальнейшем список потребляемых продуктов можно расширять.

Что можно кушать кормящей маме в зависимости от возраста ребенка:

• Первый месяц. Основными блюдами в меню должны стать: куриный бульон с добавлением перепелиного яйца, каши (овсянка, гречка), овощное рагу (без использования картофеля), нежирные сорта мяса (кролик, курица), фрукты (бананы, зеленые яблоки).
• Второй месяц. Желудок малыша уже немного окреп, микрофлора наладилась, поэтому в меню постепенно можно добавлять новые продукты. Разрешается пробовать вареную свеклу, творожную запеканку с тыквой, макароны твердых сортов, натуральные колбасы и сосиски, выпечку.
• Третий месяц. В меню можно постепенно вводить продукты, которые влияют на вкус молока: лук, мед, соки, орехи.
• Шестой месяц. Разрешены морепродукты (правильно и хорошо приготовленные), кукуруза, горошек, натуральный майонез, белые сорта хлеба.

Да здравствуют витамины!

Кормящей маме обязательно нужно думать не только о малыше, но и о своем здоровье. Поэтому в рацион должны быть включены овощи:

1. Кабачки. Можно кушать ежедневно в виде рагу, запеканок, оладушек, рулетиков. Единственное ограничение – маринованные кабачки. Этот овощ хорошо справляется с отеками, налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.
2. Помидоры. В первое время лучше использовать в запеченном или вареном виде.
3. Картофель. В составе есть незаменимый тиамин, который хорошо влияет на развитие ребенка.
4. Болгарский перец (желтый или зеленый). Богат витаминами и микроэлементами.
5. Латук. Листья салата содержат фолиевую кислоту и весь витаминный комплекс.

Из фруктов лучше отдавать предпочтения бананам, яблокам (исключение – красные сорта), грушам.

Часто специалистам задают вопрос, можно ли кормящей маме в первый месяц после родов есть фрукты и овощи? Врачи рекомендуют употреблять эти продукты в небольших количествах. Только так можно получить нужный комплекс витаминов, укрепить свое физическое состояние здоровья.

Получаем углеводы

Итак, что можно есть после родов кормящей маме? Конечно же, продукты, которые полезны белками и углеводами. Эти элементы можно получить из мяса. Врачи рекомендуют употреблять кролика, индейку, молодую телятину. А вот насчет курицы – спорный вопрос.

Специалистами доказано, что это мясо может спровоцировать у ребенка аллергию. Но как показывает практика, именно курицу предпочитают кушать большинство кормящих женщин.

Выбирая мясо важно учитывать следующие факторы:

• Следить за свежестью продукта.
• Выбирать домашние сорта мяса. В этом случае можно быть уверенными в том, что птицу не кормили гормонами и антибиотиками, которые негативно скажутся на вашем здоровье.
• Мясо стоит употреблять в вареном и тушеном виде. В жареном продукте количество белков и витаминов в несколько раз меньше.

Есть ли необходимость в рыбных блюдах при грудном вскармливании

Можно ли кормящей маме в первый месяц кушать рыбу? Конечно, ведь этот продукт богат витаминами, микроэлементами, незаменимым фосфором, кальцием и кислотами.

Ограничение – вяленая рыба и сырая. Эти продукты небезопасны, женщина легко может заразиться паразитами и различными инфекциями.

Какие же сорта приемлемы для кормящей:

1. Хек, минтай. Эту рыбу легко готовить, мясо довольно мягкое, вкусное. Приятно, что очень мало костей.
2. Окунь, судак, щука. Эти сорта лучше подавать в вареном виде. Из них получается неплохая, наваристая уха.
3. Налим, салака. Такую рыбу лучше запекать, например, на морковной подушке.

Мидии, крабы, креветки лучше не кушать, даже когда малыш уже немного подрос. Эти морепродукты очень аллергенны и могут вызвать анафилактический шок.

Полезная клетчатка

Что можно кушать после родов кормящей маме, чтобы восстановить свое физическое здоровье и не навредить крохе? Самый доступный и полезный продукт – крупа.

Предпочтение стоит отдать овсянке, гречке, пшену. Эти каши улучшают перистальтику кишечника, не вызывают повышенного газообразования, предотвращают процессы гниения в желудке.

Рис разрешено добавлять в рацион начиная с 5-6 месяца после родов. В это время большинство малышей уже начинают получать прикорм, поэтому проблема с запорами, которая может возникнуть от этой крупы, им не грозит.

А вот манная, ячневая и перловая каши под запретом. В них содержится глютен, который провоцирует у детей диатез и аллергию.

На заметку сладкоежкам

Хотите знать, что можно кормящей маме в первый месяц кушать из сладкого? Мы вас немного огорчим, нельзя ничего. Дело в том, что шоколад – сильный аллерген, который не только может вызвать у ребенка диатез, но и привести к коликам и даже сахарному диабету.

Если уж совсем невтерпеж, с третьего месяца специалисты разрешают кушать карамель или конфеты «Рафаэлло» в небольших количествах.

Можно ли пить молоко: все «за» и «против»

Можно ли кормящей маме молоко? В этом вопросе мнение специалистов разделилось. Некоторые из них считают, что этот продукт отлично повышает лактацию и не оказывает никакого негативного влияния на малыша.

Другие же уверены, что это сильнейший аллерген, который в 80 % приводит к появлению покраснений на теле ребенка и зуда. И это действительно, правда. В молоке содержится особый белок казеин. Именно он может спровоцировать аллергическую реакцию.

Несмотря на это, молоко — очень ценный и полезный продукт. В его составе есть важнейшие компоненты:

• витамины и легкоусвояемые микроэлементы;
• кальций, который так необходим для укрепления костной ткани малыша;
• всевозможные аминокислоты.

Но если у ребенка все же возникает негативная реакция на коровье молоко, то не стоит расстраиваться. Ведь есть другие продукты, которые способны его заменить:

1. Козье молоко. Оно намного полезней коровьего продукта и абсолютно безопасно для малышей.
2. Топленое молоко. Можно употреблять кормящим мамам после того, как ребенку исполнилось 2-3 месяца. Все дело в том, что продукт довольно жирный и калорийный.
3. Сухое молоко. Дополнительно обогащено витаминным комплексом.
4. Кисломолочные продукты. Выбирая их, нужно обращать внимание на жирность. Она не должна превышать 2,5 %.

Что добавить в рацион кормящей мамы

Многих кормящих интересует, что можно добавить в рацион, чтобы увеличь лактацию? Специалисты предлагают следующие варианты:

1. Специальные чаи для кормящих на основе трав.
2. Витаминные комплексы.
3. Натуральные фреши.
4. Компоты из сухофруктов.
5. Чай с имбирем.

Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном водном балансе.

Список стоп-продуктов

Что можно кушать кормящей маме в первый и последующие месяцы после родов, было описано выше, сейчас же хочется остановиться на списке продуктов, которые находятся под запретом.

Среди них стоит выделить следующие:

• Продукты, которые относятся к сильнейшим аллергенам: шоколад, красная икра, скумбрия, раки.
• Алкоголь. Он оказывает негативное, токсическое воздействие на организм ребенка.
• Кофе, крепкий черный чай. Эти напитки плохо влияют на нервную систему малыша.
• Чеснок. Способен изменить вкус молока, придать ему специфический запах. Многие женщины часто жалуются, что ребенок вовсе отказался от груди, после того, как они съели чесночную булочку.
• Цитрусовые, экзотические фрукты и овощи.
• Продукты, содержащие большое количество консервантов и красителей: пирожные, торты, газировка.
• Любые копченые и маринованные продукты.
• Жирные сорта колбасы и мяса, сало.
• Бобы, черный хлеб. Эти продукты вызывают повышенное газообразование и колики у малышей.
• Полуфабрикаты. Вы не знаете, из каких продуктов они были приготовлены.
• Сырая рыба. В ней могут находиться опасные бактерии и глисты.
• Фаст-фуд.

Это основной список продуктов, которые находятся под строгим запретом во время грудного вскармливания. Но помните, все индивидуально. Если вы видите, что после употребления того или иного блюда у малыша возникли колики, покраснения, зуд, то немедленно пересмотрите свой рацион.

Советы специалистов

Говорить о роли грудного молока для детей не нужно, благодаря ему кроха получает крепкий иммунитет. Чтобы кормление проходило успешно, нужно соблюдать следующие правила:

1. Вводить новые продукты, с которыми еще не знаком ваш ребенок, постепенно: не более одного ингредиента в течение 2-х дней.
2. Новый продукт старайтесь кушать в первой половине дня. В этом случае, если у малыша возникнет аллергическая реакция, вы ее обязательно заметите.
3. Если малыш приболел или у него режутся зубки, лучше в этот период не вводить в свое меню новые продукты и блюда.
4. Запомните, первые 6-7 месяцев маме запрещены любые диеты. Ваша задача – выкормить кроху, а о своей фигуре позаботитесь позже.
5. Употребляйте только свежие, натуральные продукты. Особое внимание обращайте на их состав.
6. Если ребенок склонен к пищевой аллергии, ваш рацион и меню должно быть согласовано в индивидуальном порядке со специалистом.
7. Все продукты перед употреблением в пищу должны подвергаться термальной обработке. Забудьте о мясе с кровью и любимых роллах.
8. Не можете обойтись без сладкого? Замените шоколадные конфеты пастилой, зефиром, сухофруктами.
9. Если вы заметили, что ребенок плохо реагирует на какой-либо продукт, немедленно исключите его из своего меню. Помните, пробовать его вновь можно не ранее, чем через месяц.
10. Старайтесь соблюдать суточную норму калорийности продуктов. Она составляет 2500 ккал.

После родов женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье крохи. Помните: грудное молоко для новорожденных незаменимо. Но чтобы малыша не мучили колики, газы, аллергия, нужно правильно составить свое меню. О том, какие продукты разрешены кормящим мамам, было подробно описано в статье. Воспользуйтесь нашими советами, и лактация у вас пройдет без проблем.

fb.ru

Что можно есть кормящей маме, что нельзя: список продуктов

Природа позаботилась о полноценном питании новорожденного ребенка, создав для этого уникальный продукт — грудное молоко. Оно идеально соответствует потребностям грудничка во всех необходимых веществах. Кроме того, эта пища естественным образом подогрета до нужной температуры, стерильна и абсолютно безвредна.

Питание кормящей женщины — здоровое питание

Чтобы молоко вырабатывалось в достаточном объеме, было качественным и имело полноценный состав, кормящей маме необходимо правильно питаться. От этого напрямую будет зависеть ее собственное здоровье, и здоровье ребенка. При этом не обязательно жестко ограничивать себя в каких-либо продуктах или через силу есть то, чего не хочется. Достаточно лишь придерживаться основных принципов питания, характерных для здорового образа жизни:

• соблюдать режим питания
• разнообразить меню, соблюдая принцип пропорциональности
• включать в рацион обязательный набор продуктов
• исключить или ограничить нежелательную пищу

В режиме аппетита

В периоде лактации у женщин возрастает потребность в белках, витаминах и минерах. Это значит , что питаться молодой маме нужно чаще, добавив к обычному трехразовому ритму 2-3 легких перекуса. Привязывать их к определенным часам не имеет смыла — лучше следовать зову аппетита, который у здоровой кормилицы всегда бывает хорошим. Питание 5-6 раз в сутки небольшими порциями незадолго до прикладывания к груди одновременно стимулирует прилив молока и обеспечивает постоянное «вбрасывание» в организм мамы полезных ингредиентов.

Молочная энергетика

Затраты женского организма на продукцию молока составляют примерно 600 калорий. Чтобы восполнить повышенный расход энергии, на период кормления понадобится увеличить калорийность суточного рациона, приблизив его к отметке в 3500 калорий. В пересчете на основные источники энергии в пище это выглядит так:

• 100-120 г белка (в том числе 60% животного происхождения)
• 110-120 г жира (включая 65% животного)
• 500-550 углеводов

Пищевая пирамида

По-большому счету, для женщин, кормящих детей грудью, не существует списка запретных продуктов. В основу ее питания положена классическая пищевая пирамида с обязательным присутствием злаковых, мясных и рыбных блюд, овощей и фруктов. Учитывая иерархию ценности для здоровья этих продуктов, ежедневное меню мамымладенца должно содержать

• 120 г мяса или птицы (лучше филе без кожи),
• 100 г рыбы (преимущественно морской),
• 150-250 мл молока (лучше маложирного — до 3,2%)
• 150-200 г творога,
• 200 -250 мл кисломолочных продуктов (годятся все без исключения — ряженка, йогурт, кефир, ацидофилин),
• 50 г сметаны,
• 30 г сливочного и 30 г растительного масла,
• 20-30 г сыра
• 200-300 г фруктов,
• 500-600 г овощей (в том числе картофеля до 15%).
• 1 яйцо,
• 100-150 г хлеба (черного, отрубного, белого),
• не более 150 г мучных выпечки (несладкое печенье, сушки, булочки),
• не более 60 г макаронных изделий из твердых сортов и круп.

В первые месяцы после рождения малыша отдают предпочтение легко усваиваемым источникам белка — рыбе, яйцам, мясу. Годится индейка, говядина, нежирная свинина, конина, утка, страус, гусь. Как и рыбу, мясо можно готовить разными способами — варить, тушить, запекать, жарить и даже коптить.

Внимание. Бытующее мнение об опасности жареных, как и жирных, блюд, преувеличено. При здоровой системе пищеварения матери и в разумных количествах это не повредит ни маме, ни малышу. Жареная пища может сказаться лишь на здоровье мам, которые сами страдают дисфункциями желчного пузыря. Безусловно, в этом случае расстройство пищеварения получит и малыш.

Распределить продукты в дневном меню лучше таким образом, чтобы преимущественно белковые продукты (рыба, мясо, цельнозерновые злаки) использовались в первой половине суток, а молочно-растительную пищу кушать после полудня.

Золотой принцип разнообразия

Для нормального роста и развития ребенок должен ежедневно получать с молоком матери полноценных набор необходимых пищевых компонентов. Чем богаче и разнообразнее питание мам, чем реже повторение продуктов в ее рационе, тем ниже риск развития непереносимости и аллергических реакций у детей. В идеале специалисты рекомендуют не повторять один и тот же продукт более 2-3 раз в неделю. Учитывая, что для молодой с ребенком на руках это проблематично, надо ежедневно включать в меню набор обязательных продуктов: злаков (крупы, хлеб грубого помола, отруби, бурый рис, макароны), мяса (или рыба), овощей и фруктов, молочных продуков.

Внимание. Однообразное питание негативно сказывается на составе грудного молока, в результате чего ребенок испытывает дефицит жизненно необходимых питательных веществ, не справляясь с избытком других. Это чревато задержкой физического и нервно-психического развития.

Молочная река

Молоко на 80% состоит из воды, а это значит, что кормящей грудью женщине надо выпивать 8-10 стаканов жидкости ( до 1,5-2 литра). Известно, что только достаточно питье наряду с активным сосанием обеспечивают хорошую лактацию. В этот объем входят соки, морсы, вода, молоко, чай. Хорошо чередовать их с травяными настоями, улучшающими качество молока — анисовым, укропным, тминным. Компоты и овощные бульоны так же пойдут на пользу и маме и малышу.

Теплая жидкость, выпитая за 20-30 минут до кормления, стимулирует образование молока. Не важно, что это будет — компот, чай с молоком или просто подогретая вода. Витаминный светофор: красный, желтый, зеленый

Потребность в витаминах у кормящих женщин возрастает 1,5 раза. Для восполнения необходимого запаса минералов и витаминов очень важны овощи. Помимо витаминов, фрукты и овощи — незаменимые поставщики органических кислот и клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. Овощное меню будет зависеть от сезона, оно должно быть разнообразным и не ограничиваться картофелем. Полезны местные овощи — морковь, огурцы, свёкла, кабачки, капуста, тыква, редис, репа, баклажаны, помидоры, лук, брокколи, болгарский перец — как в свежем так и в термически обработанном виде.

Не стоит забывать о листовых овощах и зелени — укроп, салат, петрушка, щавель, шпинат, сельдерей в свежих салатах и готовых блюдах дополнят витаминно-минеральный комплекс, улучшат пищеварение и аппетит.

Внимание. Не нужно отказывать себе в желании скушать немного лука или зубчик чеснока, опасаясь отказа ребенка от груди. Внутриутробно малыш уже познакомился со всеми вкусами через околоплодные воды.

Так же обязательны свежие ягоды и фрукты, которые в зимний период можно дополнить сухофруктами, джемом, повидлом или компотом. Оптимален для кормящей мамы фруктовый баланс, при котором в суточном рационе присутствует одна порция зеленых, желтых или оранжевых плодов, богатых бета-каротином, и одна — фруктов с высоким содержанием витамина С (чаще всего это цитрусовые) . Часть фруктово-овощного рациона можно заменить соками и пюре. Естественно, что использовать следует исключительно свежие продукты и блюда из них. Специалисты подтверждают — сезонные фрукты и овощи, созревшие естественным в образом в своем регионе, куда полезнее заморских диковинок, наполненных химикатами.

В Испании цитрусовые рекомендую в качестве прикорма. Для наших детей это все-таки экзотика, связанная с определенным риском. Единственным критерием употребления лимонов, мандаринов, апельсинов, равно как ананаса папайи, служит индивидуальная пищевая реакция.

Постепенное введение фруктов и овощей избавит от сюрпризов и нежелательных последствий. Особенно это касается новых, ранее не употребляемых видов. Также нежелателен фруктовый или овощной микс — в случае возникновения аллергии трудно будет определить ее причину. Пробуя каждый фрукт или овощ в отдельности с интервалом в 1-2 дня, можно отследить реакцию ребенка.

О витаминах и специальных добавках

Нехватка витаминов и минералов в меню кормящих женщин чревата выраженным в разной степени их дефицитом, чаще всего это дефицит витамина В1,В6, фолиевой и аскорбиновой кислоты. Восполнить этот пробел можно с помощью синтетических витаминов для мам или специальных обогащенных продуктов, таких как МДМил-мама, Млечный путь, Энфамама или Фемилак-мама. В этом случае и маме и ребенку будет хватать всех необходимых веществ. К тому же, некоторые специальные продукты обогащены средствами, стимулирующими лактацию. Однако принимать витаминно-минеральные добавки стоит с большой осторожностью — часто они дают выраженные аллергические реакции. Избежать этого поможет предварительная консультация специалиста.

Внимание. Особо осторожно стоит отнестись к приему поливитаминов (специальных продуктов для мам) в первые два месяца. Этот период предназначен для знакомства с поведением ребенка и его реакциями на любые внешние факторы.

Суточная потребность кормящей мамы в основных питательных ингредиентах

Вещество	количество
Белки, г	120
в том числе животные	75
Жиры, г	115
в том числе растительные	35
Комплекс витаминов:
А, МЕ	1200
E, мг	12
В1, мг	3
В2, мг	2-3
В6, мг	4
D, мкг	12,5
С, мг	120
В12, мкг	4-5
РР, мг	20
Минеральный комплекс:
Кальций, мг	1900
Фосфор, мг	3800
Магний, мг	1250

Временное табу

Взгляды зарубежных отечественных педиатров на продуктовый набор кормящей женщины со временем меняются и во многом не сходны. При этом есть общий список продуктов, рекомендованных к ограничению в первые три месяца после родов:

• яйца и курица — они лидируют по содержанию белков- аллергенов,
• соусы (майонез и другие яйцесодержащие) ,
• какао и шоколад,
• орехи (вероятнее всего аллергия на арахис),
• морепродукты (кальмары, мидии, гребешки и любимая красная икра).
• цельное и сгущенное молоко (его состав мало приспособлен для человеческого детеныша и к тому вызывает колики)
• клубнику, ежевику, персики, черешню и абрикосы, съедая в день не больше порции (она помещается в ладони)

Желательно исключить из рациона:

• крепкий чай и кофе — возбуждающее действие кофеин провоцирует головную боль у малыша,
• пиво и алкоголь — бытовавшее мнение о полезном влиянии пива на лактацию оказалось далеким от истины,
• консервированные продукты — колбасу, сосиски, копчености — в них слишком много консервантов и ароматизаторов
• готовую выпечку , торты, пирожные. Самостоятельно приготовленные булочки и эклеры сюда не относятся.

lechimsya-prosto.ru

Чем кормить кормящую маму? Чай для кормящих мам. Гипоаллергенные продукты для кормящей мамы

Если после рождения малыша женщина задумывается только о том, как насытить ребенка, то у родственников обычно возникает другой вопрос: «Чем кормить кормящую маму?» У многих людей сформированы ошибочные представления о том, что можно и чего нельзя есть в лактационный период. Вследствие этого некоторые женщины следуют строгим диетам, что не только не полезно, но и крайне вредно. Итак, чем кормить кормящую маму? Какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких стоит отказаться? Можно ли кормящей маме яблоки, цитрусовые, кофе, грибы? Обо всем этом и многом другом расскажем в статье.

Механизм образования молока

Главное правило – принимать натуральную разнообразную пищу с минимальным содержанием красителей и консервантов. В обществе распространен миф, что кушать в период лактации нужно за двоих, потому как количество молока напрямую зависит от объема поглощаемой еды. На самом деле это великое заблуждение. Грудное вскармливание – процесс естественный! Матушка-природа позаботилась, чтобы, вне зависимости от факторов внешней среды, в грудном молоке содержались все необходимые для малыша вещества. Ведь детей выкармливали и во времена рабства, и во времена войн. Объем молока зависит лишь от того, насколько качественно ребенок захватывает грудь и от количества прикладываний.

Ежедневно на лактацию требуется примерно семьсот калорий. Если меню после родов достаточное и сбалансированное, то на этот процесс из пищи расходуется пятьсот калорий, а оставшиеся двести поступают из жировых депо. Организм во время беременности накапливает запасы жира специально для выработки грудного молока. Если женщина кушает плохо, этот запас расходуется по принципу «все на фронт». То есть в молоко питательные вещества поступают не из продуктов питания, а из собственных тканей организма. Поэтому, даже если список еды для кормящей мамы не отличается разнообразием, по составу грудное молоко все равно будет лучше, чем любая искусственная смесь. В случае скудного питания содержание витаминов и жира в молоке снижается незначительно, а количество белков и вовсе не меняется. Но это, конечно, не означает, что можно голодать или изо дня в день есть одно и то же. Мы говорили о вынужденных ситуациях, а вообще желательно, чтобы рацион был разнообразным.

Ограничения в еде

Кишечник новорожденного еще недостаточно зрел для того, чтобы задерживать поступающие с молоком аллергены, поэтому они проникают в кровоток. Вследствие этого разрешены только гипоаллергенные продукты для кормящей мамы. Следует ограничить потребление цитрусовых, сои, красных овощей, меда, морепродуктов, орехов, куриных яиц, кофе, винограда, грибов, шоколада, коровьего молока, какао. Это не значит, что их кушать нельзя. Можно, но вводить в рацион нужно постепенно, в небольшом количестве. Если у ребенка аллергической реакции на введенный продукт нет (не наблюдается шелушения или покраснения кожи, изменения стула, повышения газообразования), то можно увеличивать потребляемый объем. А если реакция появилась, требуется исключить продукт из питания.

Чего есть нельзя?

Нужно полностью отказаться от алкоголя и экзотической пищи. Кроме того, продукты, не рекомендуемые кормящим мамам, — это все те, что содержат консерванты, пищевые добавки (сахарин, глютаматы, нитраты, цикламаты, аспирин), искусственные красители.

Не стоит переусердствовать и исключать тот или иной продукт из рациона полностью, даже если у ребенка на него возникает аллергия. Когда в малом количестве через грудное молоко в детский организм вводится аллерген, у ребенка к нему вырабатывается терпимость (пищевая толерантность), что дает возможность в будущем предотвратить появление реакции.

Питание в первые дни после родов

Пища должна быть легкоусвояемой, чтобы не требовалось высокой активности пищеварительной системы для ее переработки. Что можно есть? Кормящим мамам в первые сутки после родов разрешаются сухари или белый хлеб (не слишком свежий), молочные продукты (простокваша, кефир, творог, в малом количестве – сливочное масло и сметана). На завтрак можно скушать творожник или молочную кашу, на обед – овощной суп. Из напитков допускаются натуральные соки, кисель, компот.

Со второго дня в рацион целесообразно вводить мясо. Это важнейший источник полноценного белка, крайне необходимого для нормальной жизнедеятельности малыша. Мясо можно употреблять в форме паровых или обычных котлет, фрикаделек, в отварном виде. Часто члены семьи, переживающие по поводу того, чем кормить кормящую маму, верят различным непроверенным источникам информации, в результате чего формируют для женщины неправильный рацион. Например, бытует мнение, что мамочке в послеродовой период нужно отказаться от мясной пищи, потому как она якобы трудно переваривается. Это заблуждение. Специалистами доказано, что потребление мясной продукции улучшает общее состояние женщины после родов и позволяет восстановить потерянную массу.

При нормальной работе кишечника, начиная с третьего дня после родов, можно есть все то, к чему вы привыкли. Перечень продуктов для кормящей мамы не должен включать только чеснок и лук, потому что эти овощи могут придать молоку неприятный привкус и запах.

Полезные продукты

Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют в лактационный период кушать:

• овощи: кабачки, помидоры, белокочанную и цветную капусту, баклажаны, тыкву, репу, зеленый салат, молодые бобы, морковь, столовую свеклу;
• фрукты: груши, абрикосы, сливы, яблоки, гранаты;
• ягоды: вишню, красную и черную смородину, черноплодную рябину, черешню, малину, крыжовник.

Да, не удивляйтесь! Конечно, еще совсем недавно бобовые, абрикосы и груши, не говоря уж о капусте и свежих огурцах, находились под строжайшим запретом, в ЧС, так сказать. Но нужно же карапузу как-то привыкать к обычной пище? Нужно! Вот поэтому все эти продукты необходимо понемногу добавлять в рацион, естественно, с оглядкой на состояние малыша. Это не значит, что мамочка сядет и съест полкилограмма малины или килограмм абрикос. Во всем нужно знать меру, меню должно быть сбалансированным. Чтобы обеспечить полноценное питание, в день нужно употреблять 180-200 граммов мяса или рыбы, 100-150 граммов творога или 500-700 миллилитров молока, 15-20 граммов сливочного масла, 200-300 граммов фруктов, 20-30 граммов сметаны или сливок, 20-30 граммов сыра, 10-15 граммов растительного масла, одно яйцо, 500-600 граммов овощей, 40 граммов круп (овсяной, гречневой и проч.), не более 500 граммов хлеба. Чем кормить кормящую маму? Да практически всем! Ей можно есть даже квашеную капусту. Но важно в течение дня соблюдать режим питания. О нем сейчас и расскажем.

Режим питания

Продукты при ГВ (грудном вскармливании) не всегда хорошо усваиваются, ведь в это время все системы и органы функционируют в особом ритме. Кушать следует пять-шесть раз в день за двадцать — тридцать минут до кормления. Такой промежуток необходим, чтобы сработал рефлекс отдачи молока, и малыш получил его в достаточном количестве. Перед утренним первым кормлением (в шесть часов утра) можно не есть, но перед вторым (в девять часов утра) нужно обязательно позавтракать. Перед третьим (в час дня) скушайте второй завтрак, перед четвертым (в четыре часа дня) пообедайте, перед пятым (в семь часов вечера) пополдничайте: съешьте немного фруктов и иных легкоусвояемых продуктов с содержанием углеводов, выпейте чай, перед шестым (в десять часов вечера) поужинайте.

Да, не удивляйтесь, график будет несколько смещен вниз (поздний обед, поздний ужин). Пищевой режим должен быть построен так, чтобы завтрак (первый) составлял от всего рациона 1/3 часть, обед – чуть больше, чем 1/3, а завтрак (второй), полдник и ужин (все вместе) – чуть меньше, чем 1/3. Кушать следует не наспех, не на бегу, а за столом, размеренно, чтобы пища хорошо усвоилась.

Углеводы

В рационе каждого человека углеводы занимают большой удельный вес, так как они восполняют все энергетические затраты организма. Пятьдесят-семьдесят процентов калорийности меню в день приходится именно на эти органические вещества. Доказано, что между количеством употребляемых кормящей матерью углеводов и нарастанием веса ребенка есть прямая связь. Если вещества поступают в организм малыша в избыточном количестве, он будет набирать массу сверх нормы, и наоборот.

Подходящие продукты питания для кормящей матери с содержанием углеводов – это овощи, крупы, фрукты, хлеб, сделанный из муки грубого помола (например, хлеб «Здоровье» с примесью отрубей). Еще раз стоит сказать о сырых фруктах и овощах. Для ребенка они абсолютно безопасны, и все представления о их вреде просто необоснованы. Чем больше в рационе ягод, фруктов, овощей (мы их перечисляли выше), тем богаче минеральными веществами и витаминами молоко.

Отдельно следует развеять стереотипы по поводу яблок. Почему-то многие считают, что эти фрукты в лактационный период категорически противопоказаны. Для тех, кто до сих пор сомневается в том, можно ли кормящей маме яблоки, еще раз громко скажем: конечно, можно! Главное – не переусердствовать с их количеством в меню и знать меру. Лучше употреблять зеленые фрукты, в них больше микроэлементов, витаминов и железа. Но можно есть и красные, только предварительно очистите их от кожуры — именно в ней содержится пигмент, который может выступать аллергеном.

Жиры

Для организма жиры значат не меньше, чем углеводы, ведь они включены в структуру всех тканей. Продукты для кормящих матерей должны содержать жиры растительного (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое, кукурузное, конопляное масло и проч.) и животного происхождения (топленое, сливочное масло). Если в течение долгого времени недополучать жиры, состояние здоровья как ребенка, так и матери ухудшится. Но и переизбыток этих веществ неблагоприятно отражается на организме: создаются условия для возникновения малокровия, снижается сопротивляемость к инфекциям, ухудшается усвояемость солей кальция. Чтобы не допустить чрезмерного поступления жиров, нужно ограничить употребление грецких орехов – они увеличивают жирность молока. Лучше всего использовать жир, который содержится в молочных продуктах (сметане, сливках, сливочном масле) и самом молоке, а также в маслах растительного происхождения.

Органические соединения, содержащиеся в бараньем, говяжьем и свином сале, маргарине, усваиваются хуже, они не принесут пользы кормящей маме и ребенку. В суточный рацион нужно включать пятьдесят граммов жира, остальное количество в организм поступает с другими продуктами.

Витамины

Кроме основных веществ, выступающих источником пластического материала и энергии, в пище должны присутствовать соединения, необходимые для поддержания жизни. Это витамины. Они не синтезируются клетками, поэтому являются незаменимыми. Важнейшая биологическая роль витаминов заключается в том, что они включены в состав гормонов и ферментов – биологических катализаторов, выступающих мощнейшими регуляторами обменных процессов. На сегодняшний день известны десятки витаминов, однако остро необходимы для жизнедеятельности далеко не все.

В питании кормящей мамы наибольшее значение имеют:

1. Витамин А – соединение, которое хорошо растворяется в жирах. Потребность в витамине А при грудном вскармливании составляет два с половиной миллиграмма в день. В большом количестве он содержится в рыбьем жире (в ста граммах продукта девятнадцать миллиграммов витамина А) и говяжьей печени (в ста граммах — пятнадцать миллиграммов). Также продукты, которые можно кормящей маме употреблять для увеличения поступления в организм данного органического соединения, включают сливочное масло и молоко (особенно осенью и летом, когда с кормом животные получают много каротина – провитамина А). Каротин в большом количестве содержится еще и в красном перце, моркови, помидорах и абрикосах. А вот в растительных маслах упомянутый элемент почти отсутствует.

2. Витамин В1. В сутки потребность в нем составляет 5 миллиграммов. Главные источники – крупяные и хлебные продукты. Но имейте в виду, что в основном витамин В1 содержится не внутри зерна, а в наружном слое, поэтому при производстве муки высшего сорта, полированного риса и иных рафинированных продуктов большая его часть теряется. Вследствие этого рекомендуется выбирать хлебные изделия, изготовленные из отрубей и муки грубого помола. Много витамина В1 содержится в горохе, овсяной и гречневой крупах, пшеничном хлебе, сделанном из муки первого и второго сортов, фасоли, телятине, дрожжах, свинине, говядине.

2. Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке этого вещества у ребенка замедляется рост, в уголках рта образуются трещинки и язвочки, воспаляются слизистые глаз, шелушится кожа. Ежедневная потребность кормящей женщины в рибофлавине – 3.5 миллиграмма. Хорошими источниками являются творог, яйца, мясо, молоко, сыр, печень. Больше всего данного вещества содержится в дрожжах.

3. Витамин С. Суточная потребность – 100-200 миллиграммов. Получить вещество можно из многих фруктов, ягод и овощей: красного перца, помидоров, капусты, шпината, черной смородины, красного шиповника, мандаринов, яблок, персиков, лимонов. Зимой в качестве источника витамина С можно использовать картофель, квашеную капусту (в ста граммах такой закуски содержится двадцать миллиграммов витамина С).

4. Витамин РР (ниацин). При его недостатке развивается пеллагра (воспаление кожи). С пищей ежедневно в организм кормящей мамы должно поступать 10-15 миллиграммов этого вещества. Удовлетворить такую потребность можно путем потребления белков. Главные источники ниацина – рыба, мясо, картофель, яйца, ржаной и пшеничный хлеб, овсяная и гречневая крупы, фасоль, дрожжи, капуста.

Минеральные соли

Организм женщины во время грудного вскармливания нуждается в регулярном снабжении минеральными солями калия, фосфора, магния, кальция, натрия, хлора. Они считаются макроэлементами, поскольку нужны организму в довольно больших количествах. Также для поддержания здоровья необходимы железо, марганец, йод, цинк, хром, фтор – это микроэлементы, требуемый объем которых измеряется в миллиграммах или даже их долях.

Наиболее важным компонентом для кормящей мамы выступает кальций. Ребенок обязательно должен получать его в период роста, потому как он формирует минеральную основу скелета. При недостатке кальция могут возникать судороги у малыша. Этот макроэлемент в грудном молоке содержится в достаточном количестве, но если дополнительно кормящая мама не будет получать его с пищей, то частично кальций будет расходоваться из собственных запасов организма. Чтобы этого избежать, нужно кушать творог, сардины, йогурты, зелень, цветную капусту, сыр, фасоль, зеленый инжир, а также пить морковный сок. В период лактации ежедневно требуется получать два грамма кальция.

Самым важным из микроэлементов является железо. В сутки организму кормящей мамы оно требуется в количестве 15-20 миллиграммов. Источник железа – рыба и мясо, зерновые (мюсли).

Жидкость

Роль воды в человеческом организме трудно переоценить. А в период грудного вскармливания потребность в ней еще больше возрастает. Но не нужно пить больше, чем хочется, иначе лактация может увеличиться. В день следует потреблять до двух литров жидкости, при этом суточное выделение мочи должно составлять один-полтора литра. Не следует пить после последнего кормления (на ночь), это приведет к увеличению выработки молока, а так как перерыв между вечерним и утренним кормлением составляет целых шесть часов, у женщины возникнет дополнительная нагрузка на сердце.

Очень полезен чай для кормящих мам с содержанием фенхеля. Этот компонент еще с древних времен применяли для стимулирования лактации. В продаже в последние годы появилось много продуктов с наличием в составе фенхеля. Советуем попробовать чай для кормящих мам от фирмы «Бабушкино Лукошко». Также пользуется популярностью чай австрийского производства «Наталь».

Еда для кормящих мам. Рецепты

Как уже говорилось выше, важную роль в рационе играет мясо. Употреблять его можно в запеченном, вареном, тушеном виде. Смело кушайте курицу, индейку, говядину, свинину (не слишком жирную), крольчатину и так далее. О том, как отварить мясо, наверняка знаю все. А вот о том, как его правильно запекать, осведомлены немногие. Расскажем о том, как запечь мясо в духовке.

Возьмите небольшой кусок филе (пятьсот граммов), обмойте, затем обсушите при помощи полотенца. Натрите мясо солью. Использовать лавровый лист, соевый соус, уксус, черный перец и тому подобное не рекомендуется. Заверните филе в фольгу, положите в емкость и поместите в разогретую духовку. Время и температура запекания будут зависеть от вида мяса. В любом случае за пять минут до готовности разверните фольгу, чтобы дать кусочку подрумяниться. Готово! Можете кушать мясо с гарниром или использовать для бутербродов.

Супы – необходимая еда для кормящих мам. Рецепты конкретных блюд приводить не будем, потому как их существует великое множество. Загляните в любую кулинарную книгу и выберите подходящий для себя, основываясь на вкусовых предпочтениях. Единственное, что стоит отметить, — исключите в первый месяц из рациона окрошку, борщ и супы, содержащие фасоль, горох и другие бобовые. А вот куриные бульоны с лапшой, крупами, овощные супчики – это как раз то, что нужно в лактационный период. Здоровья вам и вашим деткам!

fb.ru

Что можно кушать кормящей маме после родов? Список продуктов

Каждая женщина после появления в семье ребенка задается вопросами. В их числе и вопрос «что можно кушать кормящей маме после родов?». По мнению большинства, необходима строгая диета. В действительности нет продуктов, употребление которых мамочкой приводит к появлению у малыша отрицательных последствий.

Имеются группы продуктов, вызывающие осложнения. Это зачастую обусловлено индивидуальной расположенностью к ним мамочки и ребенка.

Если мама прислушивается к сигналам организма и ей хочется что-нибудь скушать, почему не попробовать? Главное не переусердствовать и следить за реакцией ребенка. Если реакция пищеварительной системы или кожного покрова ребенка неадекватна, рекомендуется подумать, какой продукт вызвал ее и от него отказаться.

В будущем реакция малыша изменится, а продукты, вызывавшие негативную реакцию в течение первого квартала кормления, могут не влиять на состояние.

к содержанию ↑

Рацион кормящей мамы

На начальном этапе жизни организм ребенка нуждается в минералах и витаминах, которые содержатся в продуктах питания.

Нельзя сказать, что рацион кормящей мамы чрезвычайно суров. Если вы новоиспеченная мамочка или только планируете беременность, материал пригодится.

Привычный рацион придется изменить, а любой запрещенный в период кормления продукт рекомендуется заменить полезным аналогом. Важна калорийность пищи и размер порций.

• Первым делом откажитесь от жареной пищи, отдав предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам. Продукты после такой обработки сохраняют полезные вещества. Давно не кушали картофель в мундире? Самое время вспомнить об этом простом в приготовлении и полезном лакомстве.
• Кушайте маленькими порциями, но чаще, чем обычно и с перекусами. Интенсивность выработки молока зависит от подпитки организма. Не забывайте, чрезмерное количество пищи не только вредит лактации, но и оседает на теле в виде жировых отложений. Во время выбора еды руководствуйтесь калорийностью и пользой. Вкус и мнение советчиков отодвиньте на второй план.
• Во время составления рациона откажитесь от продуктов, которые содержат химические добавки и консерванты. Не помешает отказаться от экзотических фруктов и овощей. После родов женский организм слаб, а усваивание редких продуктов предусматривает дополнительную выработку гормонов. Неизвестна и реакция организма мамы и ребенка на подобную еду. Рисковать не советую.
• Составляя рацион, помните, что питание должно быть разнообразным. Кушайте рыбу и нежирное мясо, в них много белка. В рацион включите макароны, каши, злаки и хлеб грубого помола. Такая еда повышает активность кишечника, что важно для мамочки и малыша.
• Свежие, вареные, запеченные фрукты и овощи, среди которых крыжовник, кабачки, сливы, тыква, яблоки, должны входить в рацион. Они окажут кишечнику помощь в борьбе с токсинами, ускорят выведение из организма газов. Такая еда насытит материнское молоко важными витаминами.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, ряженке, кефире, твороге и сыре. Эта группа – источник кальция, который ускоряет процедуру восстановления мамы после родов и приносит пользу малышу. Цельное молоко употребляйте осторожно, поскольку оно может вызвать у ребенка аллергию или газы. Если же вы не в силах обойтись без него, разбавляйте кипяченой водой.
• Сок, чай, вода, компот – жидкие продукты, помогающие увеличить количество молока. Они насыщают его витаминами и способствуют выведению из организма токсинов и солей.
• Употребляйте сладкое осторожно. Сахар пользы не приносит, из-за него мама наберет вес, а у ребенка появится аллергия. Если сладкого хочется сильно, побалуйте себя домашними сухофруктами. Они полезны, безопасны для фигуры и подходят для перекусов.

Видео советы доктора Комаровского

Надеюсь, у вас больше нет вопросов касательно составления рациона в период кормления грудью. В будущем вы вернетесь к прежнему рациону и сможете баловать организм вкусностями и лакомствами. Немного потерпите.

к содержанию ↑

Меню кормящей мамы в первый месяц

В состав меню кормящей матери в первый месяц должны входить продукты, обеспечивающие нормальное питание малыша.

На тему правильного питания кормящих матерей много мнений. Одни считают, что можно кушать все, а другие советуют ограничить рацион. Ни одно из мнений полностью правильное. Чтобы в организм ребенка поступали полезные вещества, питание кормящей мамы должно быть продуманным и разнообразным.

1. Белковая пища. Кушайте мясо обязательно. Речь идет о вареном белом мясе птицы и нежирных сортах говядины и свинины.
2. Вареная рыба. Кушать рыбу рекомендую раз в неделю, отдавая предпочтение карпу, судаку иди хеку.
3. Фрукты и овощи. Ежедневно кушайте тыкву, морковку, свеклу, груши и зеленые яблоки. В них много клетчатки, пищевых волокон, витаминов и минералов.
4. Сладости. Употребление сахара сократите, а кондитерские изделия вовсе не ешьте. Иногда балуйте себя мармеладом или зефиром.
5. Напитки. В период кормления грудью пейте минералку без газа. Сладкие газированные напитки плохо влияют на фигуру. Не пейте воду из крана, которая насыщена вредными примесями.
6. Натуральные соки. Без консервантов и глюкозы. Врачи советуют пить яблочный сок, обходя стороной сок из винограда или помидоров. Отдавайте предпочтение сокам домашнего приготовления.
7. Молочные продукты. В молочных продуктах, среди которых и домашний йогурт, много кальция. Поэтому в течение первого месяца употребляйте их обязательно, за исключением цельного молока. Коровье молоко – сильный аллерген. Если хочется молочного, скушайте немного творога или несладкий сырок.

к содержанию ↑

Меню на день

Начинайте день со стакана кефира и небольшого количества галетного печенья. На второй завтрак подойдет картофельное пюре в сочетании с отварной индейкой. Для полудня прекрасным решением считаю паровые сырники, а на обед пойдет суп с фрикадельками и рис с овощами. Для вечерней трапезы приготовьте отварную курицу и морковно-яблочный салат.

Вариантов повседневного меню для кормящей мамы много. Составляйте его сами, руководствуясь перечисленными продуктами.

Подводя итоги, отмечу, что существуют продукты, которые не рекомендуются кушать во время кормления грудью. Это сладкие кондитерские изделия, тропические фрукты, молоко, красные яблоки, сахар и алкоголь, копченые и жареные блюда, острые приправы.

к содержанию ↑

Что можно есть кормящей маме

Продолжая обсуждение волнующей для многих мам темы, отдельно поговорим о том, можно ли кормящей маме кушать те или иные продукты. Рассмотрю основные продукты по отношению к которым появляется большое количество вопросов. Буду основываться на рекомендациях врачей.

• Семечки. Кормящим матерям рекомендуется кушать несоленые семечки, так как в них много полезных веществ, но в разумных количествах. В противном случае может появиться запор у мамы и ребенка. Чрезмерное употребление семечек повышает жирность молока, что вызывает у ребенка колики.
• Арбуз. Не запрещен, если зрелый.
• Чай. Доктора рекомендуют употреблять напиток кормящим мамам, поскольку он стимулирует выработку молока. Главное, чтобы некрепкий. Лучшим решением считается зеленый или специальный чай.
• Бананы. При лактации кушать бананы разрешено, если у ребенка нет отрицательной реакции. Речь идет о сыпи, плохом сне и измененном стуле. Бананы – антидепрессант, источник витаминов и обезболивающее средство в одном флаконе. Две штучки в день – оптимальная норма.
• Капуста. Согласно рекомендациям врачей, в течение первого месяца после родов есть капусту не стоит, поскольку она повышает образование газов. Вводите ее в рацион начиная с пятого месяца.
• Хурма. В течение первого квартала кушать ее не советуют, так как она вызывает запоры. Вводить в рацион рекомендуют одновременно с введением прикорма. Используйте только мягкие и спелые плоды.
• Яблоки. При лактации маме рекомендуется кушать яблоки, поскольку они богаты витаминами, железом и йодом. Зеленые яблоки разрешено кушать с кожурой, а красные – после предварительной очистки, так как в кожице аллергены.
• Свекла. Диета кормящей мамы приветствует употребление овоща в вареном виде, так как он богат кальцием и йодом. Но не забывайте о соблюдении меры.
• Огурцы. Овощ в свежем виде педиатры не рекомендуют кушать маме в период лактации, так как он повышает образование газов и вызывает метеоризм. Тоже касается малосольных и маринованных огурцов. От этих лакомств на время лучше позабыть.
• Компот. Напиток из домашних сухофруктов – источник жидкости для матери, который увеличивает выработку молока. В него можно добавлять немного сахара, ванили или корицы. Главное, чтобы ребенок нормально реагировал.
• Тыква. Овощ должен входить в рацион кормящей мамочки, так как в нем содержатся редкие витамины «Т» и «К», много кальция. Кушать рекомендуют в тушеном, запеченном или вареном виде.
• Сыр. В сыре сконцентрировано много полезных микроэлементов. При лактации, которую он улучшает, его кушайте обязательно. Исключением считаются соленые сыры и сыры с добавками и плесенью.
• Виноград. Детские врачи не советуют кушать виноград, поскольку он повышает газообразование. Вводить его в питание разрешено на четвертом месяце в небольшом количестве. Регулярно следите за реакцией ребенка, поскольку виноград, как и авокадо, изменяет состав материнской крови, и эти изменения вместе с молоком передаются малышу.
• Помидоры. Овощ запрещен при лактации. В состав входит красный пигмент, являющийся сильным аллергеном, а свежие томаты вызывают у ребенка колики.
• Вино. Кормящей маме этот напиток лучше не употреблять. В нем немного спирта, но он имеется. Спирт быстро попадает в кровь, молниеносно передастся ребенку и плохо сказывается на его здоровье.
• Шоколад. Об этом лакомстве на время лучше позабыть. Он приводит к аллергии у детей. В нем содержится алкалоид кофеина, который вызывает у малыша тревожность и возбуждение.
• Халва. Продукт натуральный и не запрещен при лактации. Даже в небольших количествах иногда вызывает вздутие у ребенка и повышает жирность материнского молока. Кушайте халву, отслеживая реакцию ребенка.
• Соленое. От соленых продуктов во время лактации рекомендую отказаться. Соль задерживает в организме влагу и оказывает нагрузку на работу почек мамы и ребенка. Трапезу с участием соленого лосося лучше отложить.
• Сладкое. В сладостях содержится много углеводов. Эти вещества оказывают на работу систем и органов малыша нагрузку, поэтому кушать сладкое не стоит. В крайнем случае побалуйте себя сухофруктами.

Мы рассмотрели список распространенных продуктов и узнали, какие из них кормящей маме разрешено включить в рацион. Не забывайте, что каждый организм индивидуален и те или иные продукты, которые не вызывают реакцию у одного малыша, другому ребенку причиняют дискомфорт.

к содержанию ↑

Как вести дневник питания

В заключение добавлю, что кормящей маме не помешает вести дневник. Он поможет сбалансировать питание и под другим углом взглянуть на рацион. При появлении у ребенка аллергии вы сможете в любой момент ознакомиться с записями и определить ее причину.

Если какая-нибудь пища вызывает аллергическую реакцию, не советую от нее полностью отказываться. Исключите из питания на пару месяцев, а потом еще раз попробуйте. Бывают случаи, когда дети перерастают аллергию.

Колики – проблема, с которой сталкиваются малыши в течение первых месяцев жизни. В этот период составляйте рацион особенно внимательно. Фиксируя в дневнике реакцию ребенка на тот или иной продукт, вы облегчите себе жизнь. Если на определенную пищу имеется индивидуальная реакция, не исключено, что эта еда будет влиять аналогичным образом и на ребенка.

 Загрузка …

Период грудного вскармливания – возможность проанализировать питание и принять меры по оздоровлению рациона. Такой подход принесет много пользы и ребенку, и маме, которая, отучив малыша от груди, быстрее вернется в форму.

4damki.ru