Чай от депрессии: 10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

Содержание

10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

Содержание

Интенсивный темп жизни неизбежно сказывается на психическом и физиологическом состоянии человека. В современном мире мы автоматически совершаем множество функций и в результате подвергаем себя депрессии: каждый шестой переживает такой период хотя бы раз в жизни.

Спектр симптомов так называемого заболевания XXI века включает в себя:

душевную опустошенность;
раздражительность;
чувство безысходности и собственной никчемности;
потерю интереса к деятельности или жизни в целом;
нарушение сна;
проблемы с концентрацией внимания;
бессилие;
замедленную реакцию или наоборот — нервную неусидчивость.

Еще одним признаком депрессии является безосновательная тревога, хотя это состояние может возникнуть и самостоятельно в ответ на какой-то эмоциональный раздражитель. Однако для каждой проблемы есть решение: предлагаем вам подборку трав-антидепрессантов, которые положительно влияют на нервную систему, уменьшая проявления тревоги, устраняя последствия стресса и улучшая качество сна.

Базилик

При нарушениях в работе нервной системы базилик полезный и ценный тем, что замедляет выработку кортизола — гормона стресса. Когда человек переживает депрессию, уровень этого вещества в организме растет, пагубно влияя на клетки мозга, углубляя подавленное состояние и даже усиливая старение организма. Кроме этого, кортизол блокирует синтез других, полезных, гормонов, а базилик — противодействует этому, усиливая выработку эндорфинов.

Итак, ароматное растение базилик помогает:

улучшить общее состояние органов нервной системы;
уменьшить уровень стресса и нервозности;
спастись от надоедливой бессонницы;
побороть проявления эмоционального истощения и депрессию средней степени.

Заливаем литром немного остуженного кипятка 2 ст. л. нарезанного свежего базилика и плотно прикрываем емкость крышкой. Настаиваем 20 минут, по желанию добавляем лимон и мед. При депрессии принимаем по чашке в день.

Пустырник

Если чувствуете, что равновесие покидает вас, в форму поможет вернуться пустырник. Действие лечебных веществ растения аналогично тому, которое имеет валериана. Пустырник оказывает седативное действие на организм путем торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе, благодаря чему:

успокаивает;
избавляет от бессонницы и углубляет сон;
устраняет тревожность и страх.

2 ч. л. сушеной травы пустырника заливаем кипятком и настаиваем 10 минут. После этого процеживаем жидкость и принимаем в виде чая по чашке 2 –3 раза в день в течение 2 –4 недель.

Также заметим, что пустырник, как растение с успокаивающими свойствами, наряду с душицей, чабрецом, валерианой и донником входит в состав особого сбора «Фитоседан». Это средство, разработанное компанией «Лектравы»:

способствует снятию нервного напряжения;
уменьшает чувство беспокойства;
сокращает частоту пробуждений;
помогает при ужасных сновидениях.

Применение «Фитоседана» актуально при нейроциркуляторной дистонии по гипертоническому типу. Это — состояние, когда нарушение нервной регуляции сосудистого тонуса вызывает расстройство кровообращения и, как следствие, приводит к повышению артериального давления.

Мелисса

Мелисса — источник большого количества полезных веществ: эфирных масел, дубильных веществ, органических кислот, витаминов С и В, кальция, железа, калия, магния, цинка, селена. Седативный эффект оказывает уже сам аромат растения. Настой из мелиссы используют не только для успокоения нервной системы и приведения сна в норму, но и в других целях, таких как улучшение пищеварения, стабилизация обмена веществ и так далее. Для борьбы с каждой конкретной болезнью мелиссу сочетают с другими травами. А сейчас делимся с вами рецептом мелиссового чая для снятия стресса, депрессивного состояния и преодоления бессонницы.

1 ст. л. смеси мелиссы, валерианы и пустырника заливаем стаканом кипятка, ставим смесь на медленный огонь и варим 10 минут. После этого доливаем еще 200 мл кипятка и настаиваем отвар 4 часа.
Для получения успокаивающего эффекта рекомендуется употреблять такой лечебный чай комнатной температуры четыре раза в день по столовой ложке (последний прием должен быть перед сном).

Ромашка

Ромашка помогает активизировать деятельность центральной нервной системы, ускорить рефлекторные функции, а также применяется при судорогах, неврозе, истерических реакциях. Растение устраняет признаки раздражительности и в целом подавленного состояния, вызванного стрессом, депрессией и нервным напряжением. Для успокоения настои из ромашки не только готовят для внутреннего применения, но и для принятия ванны. Чтобы избавиться от депрессивного настроения, наслаждайтесь чаем с ромашки так, как наслаждаетесь обычным листовым чаем.

1 ст. л. сухих цветов ромашки заливаем стаканом воды, остуженной после кипячения до 90 градусов. Настаиваем напиток 20 минут и процеживаем. Принимаем по 1

–2 чашки в день. По желанию чай можно пить с медом.

Зверобой

Зверобой — одно из самых сильных целебных растений. Его используют и в традиционной, и в нетрадиционной медицине. Считается, что зверобой — помощник при лечении 99 болезней. Депрессия и раздражительность — не исключение. Зверобой способствует выработке в организме серотонина — гормона счастья: за счет этого свойства восстанавливается нормальное психологическое состояние человека, который переживает период депрессии.

Заливаем 10 г высушенного зверобоя 250 мл кипятка. Принимаем настой по столовой ложке шесть раз в день после еды курсом: две недели приема, неделя перерыва и снова продолжение курса на две недели.

Лаванда

Лаванда обладает успокаивающим свойством и используется в виде чаев и настоев, эфирного масла и т. д. Цветок стимулирует иммунную систему, помогает организму противостоять переутомлению и стрессу, а также снимает нервное напряжение, облегчает депрессивное состояние, борется с раздражительностью, нервозностью и безосновательной тревожностью. Такой успокаивающий эффект на нервную систему оказывает главное действующее вещество лаванды — линалоол, содержащийся в соцветиях, листьях и стеблях.

2 ч. л. цветков лаванды заливаем 500 мл горячей воды (не кипятком). Настаиваем 10 минут и наслаждаемся ароматным лечебным напитком. А чтобы сделать его вкус еще более насыщенным, можно добавить мелиссу, мяту или мед.

Шафран посевной

Лечебные свойства цветка настолько мощные, что помогают оздоравливаться на разных стадиях болезни: процессу выздоровления способствует большое количество антиоксидантов. Шафран содержит множество энергонезависимых активных компонентов. Одним из важнейших является α-кроцин — сильный антидепрессант. Поэтому растение чрезвычайно эффективно употреблять против бессонницы, стресса, депрессии и для общего укрепления иммунной системы.

2 ч. л. черного чая завариваем 500 мл кипятка. В отдельный стакан бросаем пять ниточек шафрана и заливаем их только что заваренным чаем, настаиваем 15 минут. Пьем по стакану три раза в день.

Лимонник китайский

Лимонник китайский — растение, напоминающее спелый виноград по форме и ярко-красную калину по цвету. Чаи из этого растения способствуют оздоровлению почти всего организма. Лимонник китайский:

стимулирует нервную систему;
избавляет от физического и умственного переутомления;
улучшает работоспособность;
обеспечивает энергией при чрезмерной сонливости и истощении;
помогает выйти из депрессии и преодолеть астеническое состояние.

Для этого существует достаточно много рецептов, но чай из лимонника китайского против усталости и стресса — универсальное средство.

4 листочка лимонника китайского заливаем кипятком в чашке и настаиваем 15 минут. Принимаем чай раз в день в течение трех недель.

Пасифлора

При ощущении угнетенного состояния, тревожности, раздражительности, вызванном депрессией, пассифлора помогает уменьшить эти симптомы, а иногда и вовсе избавиться от них. При бессоннице растение повышает в головном мозге уровень гамма-аминомасляной аминокислоты, которая позволяет человеку расслабиться, успокоиться и наслаждаться нормальным сном.

1 ст. л. высушенной пассифлоры заливаем стаканом кипятка и настаиваем 10 минут. Принимаем курсом по две недели, когда возникают стрессовые ситуации, нарушающие покой и внутренний баланс.

Гинкго билоба — один из лучших натуральных антиоксидантов, который часто применяется в фармакологии и народной медицине. Для лечения используют богатые целебными свойствами листья дерева. Растение оказывает успокаивающее действие, улучшает когнитивную функцию, усиливает умственную работоспособность, стимулирует иммунитет и регулирует процесс сна.

В случае депрессивных состояний, безосновательной тревожности и назойливой нервозности гинкго способствует преодолению этих недугов и восстановлению жизненной силы. Для борьбы с болезненными состояниями нервной системы пригодится порошок с гинкго билоба.

Измельчаем в кофемолке листья гинкго билоба, разжевываем 1 ч. л. полученного порошка и запиваем стаканом теплой воды за 30 минут до еды трижды в день.
Принимаем курсом в течение месяца, две недели — перерыв, после этого продолжаем курс снова месяц. За год рекомендуется провести три таких курса.

Будьте здоровыми и не нервничайте!

Текущий рейтинг: 4. 05 из 5. Количество голосов: 389

Несколько эффективных средств помогает нам в избавлении от зимней депрессии

Зимой стремительно дни становятся короче. Настроение хуже. Усталость приходит в течение дня быстрее. Организм получает меньше тепла и света, меньше солнечной энергии. И на вашем пороге легко появляется депрессия.

Депрессивное состояние, как правило, сопровождается состоянием подавленности, тоски, мрачного настроения, плохого физического самочувствия, зачастую сочетающегося с замедленной речью; заторможенностью мышления и понижением активности.

Знаете ли вы, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Более 150 миллионов человек в мире лишаются работы из-за депрессии.

Депрессия – это распространенное психическое расстройство, которым страдает более 350 миллионов человек по всему миру. Половина из них не получает никакого лечения, так как депрессия все еще вызывает в человеке стыд и чувство собственной неполноценности. Люди не обращают внимания на серьезные симптомы, списывая признаки депрессии на затянувшееся плохое настроение.

1. Симптомы депрессии можно уменьшить, если регулярно пить чай от депрессии. Какой именно чай поможет справиться с унынием, нарушениями сна и аппетита, вялостью и прочими неприятными признаками депрессии? Зеленый.

Чем поможет зеленый чай от депрессии?

Зеленый чай заслуженно обладает званием чая от депрессии. Этот напиток содержит огромное количество антиоксидантов (полифенолов), которые помогают выводить из организма вредные вещества, в том числе свободные радикалы, приводящие к преждевременному старению организма.

Что нужно знать о том, как пить чай при депрессии?

Чай от депрессии или зеленый чай, рекомендуется пить свежезаваренным, без сахара. Выбирайте тот зеленый чай, который нравится вам больше всего, и пейте его не менее трех раз в день.

2. Одним из самых эффективных средств при депрессивных состояниях, истощении нервной системы и слабости нервного происхождения, конечно же, является прием препаратов из женьшеня.

Женьшень повышает работоспособность, вызывает прилив бодрости, снимает хроническую усталость, при регулярном употреблении усиливает иммунитет, улучшает физическое самочувствие и эмоциональное состояние, стимулирует активность мозга. Экстракт и корень женьшеня могут использоваться профессиональными спортсменами и любителями спорта, так как не содержат запрещенных допинговых средств. Научные исследования доказывают, что женьшень повышает физическую работоспособность и выносливость.

В специализированных чайных магазинах можно купить чай с женьшенем. Этот напиток является полезным фиточаем, созданный на основе идеального сочетания корня женьшеня и молодого практически необработанного чая (чаще всего используется зеленый) и целебных трав. В России он известен под названием Женьшень улун. Женьшень улун вобрал в себя все полезные свойства целебного корня и рекомендуется к употреблению для поднятия настроения, лечения вирусных заболеваний и поднятия иммунитета.

Дома можно приготовить женьшеневый чай: 30 грамм сухого порошка залить литром горячей воды и настаивать 10 минут. Пить такой напиток можно только порционно по 1 столовой ложке три раза в день.

3.Пища, которую вы едите, также влияет на появление депрессивных состояний, а некоторые продукты могут помочь вам эффективно держать депрессию в страхе. Если вы употребляете правильные продукты, то ваше восстановление будет еще более быстрым и эффективным. Вы должны кушать эти продукты, даже если не считаете себя жертвой депрессии, так как удержите ее подальше от себя, и укрепите свою психику.

Итак, продукты, которые успешно борются с депрессией:

●Куриное мясо. Любое мясо является хорошим источником белка, который хорошо борется с депрессией, но куриное мясо действительно выделяется, так как содержит триптофан. Триптофан вызывает секрецию серотонина, гормона в организме, который вызывает позитивное настроение, и, таким образом, помогает держать депрессивные мысли на расстоянии.

●Рыба, благодаря большому содержанию минеральных веществ очень полезна для нашего организма. Они не только увеличивают работу функций мозга, но и помогают бороться с депрессией, а также полезны для здоровья сердца. Рыба в умеренных количествах улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Включите в свой рацион: скумбрию, лосось и тунец, и вы получите лучшие результаты.

●Грецкие орехи. Вы хотите улучшить память и повысить уровень работоспособности? Включите в свой рацион грецкие орехи, которые повышают здоровье мозга. Грецкие орехи – это отличный источник белков и жиров, которые являются очень полезными для здоровья нашего сердца. Также грецкие орехи полезны для общего состояния здоровья, однако, следует употреблять их в умеренных количествах. Грецкие орехи отлично помогают справиться с любой депрессией или со стрессом.

●Темный шоколад. Темный шоколад очень калорийный, и только в небольших количествах может быть весьма полезным. Темный шоколад стимулирует выработку серотонина и таким образом помогает бороться с депрессией.

●Куркума. Куркума содержит активные вещества, которые называются турмероны и кукркуминоиды, имеющие широкий спектр преимуществ для здоровья. Кроме того, они имеют отличные противовоспалительные свойства. Также известно, что куркума влияет на настроение, это отличный выбор, который стоит включить в свой рацион, если вы боретесь с депрессией.

Пить зеленый чай и делать зарядку рекомендуют медики для борьбы с хандрой

Делать зарядку, пить зеленый чай вместо кофе и ни в коем случае не отсыпаться по выходным рекомендуют в департаменте здравоохранения для борьбы с осенней хандрой. С целью преодоления сезонной депрессии, которой чаще подвержены женщины, необходимо также налегать на витамины и использовать ароматические масла.

Зеленый чай, бодрящие ароматические масла и утренние упражнения способны побороть осеннюю хандру и сонливость, считает главный специалист по первичной медицинской помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. Как заявил он агентству «Москва», утро желательно начинать хотя бы с небольшой зарядки, поскольку физические упражнения насыщают кровь кислородом и помогают проснуться.

«Если нет противопоказаний из-за наличия хронических заболеваний, то полезен контрастный душ.

Утром организм обезвожен, поэтому до кофе полезно выпить стакан чистой воды. К завтраку хорошо добавить свежий апельсиновый сок, богатый витамином С», — подчеркнул Тяжельников.

Зеленый чай, по словам специалиста, необходимо пить для поднятия бодрости вместо кофе в течение всего рабочего дня. Кроме того, необходимо регулярно проветривать помещение и по возможности выходить на улицу. Что же касается ароматических масел, достаточно положить на рабочий стол салфетку с каплями лимона, лаванды, розмарина, жасмина или сосны. Также дополнительную энергию способны придать орехи или фрукты, резюмировал Тяжельников. Отсыпаться в выходные дни не рекомендуется: это может нарушить режим.

«В выходные есть большой соблазн поддаться сонному состоянию и остаться дома под теплым одеялом. Однако это не принесет пользы для организма. Из-за избыточного сна днем ухудшится качество ночного сна, нарушится режим, который сложно восстановить в рабочие дни.

В результате, на работе вы будете себя чувствовать еще более вялым и раздражительным, а там недалеко и до осенней депрессии.

Я советую больше бывать на свежем воздухе в выходные. Даже небольшая пешая прогулка поможет вам успешно справиться с хандрой. Важно также одеваться по погоде и следить за питанием», — подытожил Тяжельников.

По-научному специалисты называют осеннюю хандру сезонным аффективным расстройством (САР). Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Женщины страдают от хандры чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

Основными причинами осенней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Признаки осенней депрессии могут быть самые разнообразные. Как правило, к ним относят повышенную раздражительность, быструю утомляемость, состояние тревоги, плохое настроение в целом и упадок сил. Некоторые могут мучиться бессонницей или испытывать проблемы с аппетитом. Для преодоления хандры традиционно советуют, во-первых, нагружать себя работой, чтобы не скучать, а, во-вторых, чаще встречаться с друзьями и родственниками. Считается, что помочь побороть депрессию способны яркие элементы декора в жилище или одежде. Важную роль играют витамины A, C и D и продукты, их содержащие.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

По мнению психолога Анфисы Калистратовой, вызванная сменой сезонов хандра – совершенно нормальное состояние для человека, и в Москве в этот период страдают от депрессии порядка 6% населения.

«Понимание, что лето заканчивается, что солнца становится меньше, приводит к появлению подобной грусти. Вообще, ощущение, что все останавливается, у индивида переходит в неосознанные убеждение в том, что и он сам увядает, — цитирует специалиста vm.ru. –

Чтобы от осенней хандры избавляться, нужно выбираться на природу, жарить шашлыки в окружении родных и друзей.

Это большой плюс для нашей психики. Город, ритм его жизни, однообразие, отбирает у нас энергию, выводит из равновесия, а природа помогает это равновесие восстановить».

В то же время алкоголь как средство борьбы с осенней хандрой медики настоятельно не рекомендуют. Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Чай при эмоциональных расстройствах

Я хочу рассказать о чудесных способностях чая успокаивать душу, помогать при лечении депрессии, улучшать настроение, снимать стресс, давать энергию, преодолевать психологические проблемы. Чай давно и плотно вошел в мою жизнь, наполнив осознанностью и гармонией. Я хочу поделиться своим опытом и рассказать о некоторых сортах китайского чая, которые могут стать хорошим средством и поддержкой в преодолении эмоциональных и жизненных кризисов.

Пуэр, но только темный, а не зеленый, ко всем прочим полезным свойствам, успокаивает и улучшает сон.

Зеленый чай «Дун Тин Мао Цзянь «Ворсистые пики с озера Дун Тин»

Чай для хорошего настроения! Хорошо бодрит, повышает умственную и физическую работоспособность, проясняет мысли. Снимает усталость. Этот чай отличается высоким содержание витаминов и микроэлементов, поэтому рекомендуется его пить для улучшения иммунитета и общего тонуса организма.

Фэн Хуан Дань Цун «Одинокие кусты с горы Феникса»

Наполняет энергией, повышает работоспособность, поднимает настроение, бодрит.

Темный улун «Да Хун Пао «Большой красный халат»

По поводу этого чая у меня возникают такие ассоциации – «глубокий», « богатый», «теплый». Этот чай расслабляет, останавливает спешку мыслей, направляет их внутрь. Поднимает настроение и работоспособность.

Белый чай «Бай Му Дань «Белый пион»

Невероятно полезный для организма, этот чай регулирует эмоциональное состояние, дает ощущение легкости, комфорта и спокойствия.

У И Жоу Гуй «Корица с гор Уи»

Снимает физическое напряжение, уменьшает головную боль, бодрит и выравнивает настроение, гармонизирует, восстанавливает силы.

Темный улун Те Гуаньинь Нун Сян «Железная бодхисатва Гуаньинь»

Предотвращает головные боли, улучшает настроение.

Майя Голованова, арт-терапевт, для “Время Радости”

Другие статьи:

Чай для души: психологические аспекты

Чашка чая обладает уникальной силой, которая заставляет нас чувствовать себя лучше, когда мы даже просто думаем о ней. Чай помогает нам при стрессе, после долгого тяжелого дня, когда мы истощены. Мы пьем чай, когда нам грустно или, когда нам нужен стимул; с чаем приятнее провести дождливый день, читая книги или собираясь с близкими.

Разница между чаем и кофе

Быстрый прилив сил люди в большей степени ожидают от употребления кофе, а когда есть желание расслабиться после долгого дня, то тянутся к чашке чая. Вот так упрощенно, мы видим разницу между мотивами выпить чашку кофе и чашку чая.

Любители кофе скажут вам, что они не могут начать день без кофеина, чтобы заставить сердце биться чаще. Самое смешное, что в чае также есть кофеин, но любители чая несколько иначе относятся к своему напитку. Хотя и те, и другие скажут, что не придут в себя до тех пор, пока чашка не коснется их губ, физические и психологические ощущения могут быть совершенно разными.Вы, возможно, слышали, как любители чая говорят, что они “задыхаются” за чашку чая, чтобы успокоить измотанные нервы, в то время как кофеманы полагаются на свою чашку любимого бодрящего напитка, чтобы вытащить себя из “болота”усталости.

Правда в бабушкиных сказках о чае

С древних времен наши предки знали, что присутствие в моменте “здесь и сейчас” позволяет нам отвлечься от забот, а внимание к деталям помогает отточить наши навыки и дает ощущение выполненного долга и чувство удовлетворения.Процесс приготовления и употребления чая – это своеобразный способ программирования ума; мы готовимся к расслаблению и наслаждению, выполняя шаги, которые принесут нам плодотворный опыт.

Чай от печали, усталости, стресса и депрессии

Исследования показали, что употребление чая высвобождает улыбку на лице и даже помогает в борьбе с депрессией. Согласно исследованиям, проведенным в Китае, Японии, Сингапуре и Тайвани, чем больше вы пьете чая, тем меньше у вас депрессии. Чаю под силу успокоить наши многострадальные нервы, восстановить силы и избавить от чувства тревоги.Однако не каждый чай обладает успокаивающим действием. Лучше всего подойдут травяные чаи без кофеина. Если вам предстоит трудный день, выпейте чай с ромашкой, мятой или бергамотом. Также, утром благоприятно пить зеленый чай, несмотря на содержание в нем кофеина, этот напиток обладает антистрессовым действием из-за содержащихся в нем антиоксидантов и флавоноидов.Интересно, что зеленый чай успокаивает и при этом не снижает работоспособность, так что это, пожалуй, идеальный напиток для первой половины дня. Уйдет усталость и поднимется настроение. Перед сном, при нервозности, бессоннице, депрессии или тоске можно выпить чай с травами, обладающими седативным эффектом, например, с ромашкой, мелиссой, пустырником, хмелем, душицей и мятой. Наша чайная серия Serenity (в переводе «спокойствие») состоит из напитков, оказывающих мягкое успокаивающее и антистрессовое действие на нервную систему. «Serenity – Для расслабления нервной системы» отлично подходит для регулярного употребления в первой половине дня; в его составе зеленый чай, мелисса, мята, ромашка, кусочки ананаса и клубники, сафлор и лепестки подсолнуха. Такой чай одновременно успокаивает и тонизирует организм, а также способствует похудению. «Serenity– Чай для маленького капризки» также содержит антистресс травы, выполнен на основе ройбуша; богат минеральными веществами и флавоноидами. Этот полезный напиток подходит для употребления как утром, так и вечером. Обладая приятным вкусом и ароматом, он мягко избавит вас от раздражительности, усталости, депрессии и даже головной боли. Пропадает «разбитость», бессонница и упадок сил, а также нормализуется психическое состояние в целом. Другой напиток «Serenity – Здоровый сон» способствует быстрому засыпанию и крепкому сну; обладает мягким и длительным эффектом. Все его ингредиенты призваны вызвать чувство спокойствия и снизить тревогу. Выпив чашку чая с успокаивающими травами, наутро будете чувствовать себя отдохнувшими, уверенными в собственных силах и освободившимися от нервного напряжения.

Все из детства

Любителям чая зачастую нравится не только сам чай, но и аксессуары, связанные с ним, например, в их доме наверняка есть коллекция чайников, чашек, кружек, ситечек, коробочек для хранения или посуда для китайской чайной церемонии, такая как, гайвань, чаху, чабэй, чабань или чахэ.Такое коллекционирование делает любителя чая счастливым, он испытывает радость как ребенок в отделе игрушек. Говоря о детях, многие женщины (и некоторые мужчины) могут вспомнить момент из детства, когда им подарили игрушечный чайный набор и как они организовывали чаепитие для кукол и других игрушек со своими друзьями. Возможно, именно тогда и появилась ассоциация чаепития, как момента тихого созерцания или как способа объединить людей. Исследования также показывают, что горячий чай заставляет нас чувствовать себя уютно и дружелюбно. Американские исследователи провели эксперимент, в котором людей просили оценивать незнакомцев, держа в руке горячие или холодные напитки. Те участники, которые держали теплую чашку, оценили незнакомцев выше с точки зрения надежности.

Беседа за чашечкой чая

Чай можно назвать олицетворением дружелюбности и приветливости. Когда мы приходим в гости, уважающий себя хозяин всегда предложит чашечку этого напитка. Принято считать, что за чаем прекрасно идет разговор по душам. Чай побуждает к доверительным беседам. Горячий и ароматный, он создает атмосферу уюта и тепла, делая обстановку более приятной и успокаивающей.

8 способов побороть депрессию с помощью трав и добавок

Депрессия — это не только ощущение грусти или тоски. Это серьезное расстройство психики с симптомами различной тяжести, которые могут быть опасны для жизни. У лиц с депрессией с более высокой вероятностью могут возникнуть сердечный приступ или какие-либо другие медицинские проблемы. И наоборот, пациенты с различными заболеваниями часто отмечают у себя симптомы депрессии. Результаты ряда исследований указывают на потенциал различных трав и пищевых добавок в борьбе с депрессией.

Зверобой. Данное лекарственное растение широко используется как мягкий способ борьбы с депрессией и другими нарушениями настроения. Он использовался сотни лет для поддержания ментального здоровья человечества, а также для устранения депрессии в странах Европы.

Женьшень. Женьшень тысячелетиями использовался в китайской народной медицине. Использование данного лекарственного растения связывают с улучшением ясности ума и повышением тонуса, а также снижением уровня стресса и его влияния на организм. Эти свойства женьшеня могут помочь при упадке сил и низкой мотивации при различных видах депрессий. Как и зверобой, женьшень актуален для купирования мании при биполярных расстройствах.

Ромашка. Исследование 2012 г. показало, что ромашка играет определенную роль во вспомогательном лечении депрессии и тревоги. Результаты исследования продемонстрировали, что ромашка оказывает более выраженный эффект при лечении депрессии, чем плацебо, однако для подтверждения полученных результатов требуется проведение дальнейших исследований.

Лаванда. Лавандовое масло — довольно популярное средство для расслабления и уменьшения выраженности каких-либо проявлений тревожных расстройств. Данные нескольких исследований 2013 г. подтвердили, что лаванда имеет значительный потенциал для уменьшения выраженности тревожных расстройств и улучшения сна.

Шафран. Существует предположение, что экстракт шафрана может улучшать состояние пациентов с депрессией, но для подтверждения этого требуется проведение дальнейших исследований.

S-аденозилметионин. Это синтетический аналог природного химического вещества, которое находится в организме человека. Еще до конца не известны роль этого вещества и его эффект на ментальное здоровье человека, но в Европе его используют для борьбы с депрессией.

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что использование омега-3 жирных кислот для лечения клинической депрессии довольно эффективно в сравнении с группами, где использовали плацебо. Также не выявлено каких-либо серьезных побочных эффектов при употреблении омега-3 жирных кислот.

5-гидрокситриптофан. Это вещество регулирует уровень серотонина в мозгу, нейротрансмиттера, влияющего на настроение. Требуется проведение дальнейших исследований для анализа влияния данного соединения на нервную систему, так как его использование может быть связано с серьезными неврологическими проблемами.

Травы и пищевые добавки могут оказывать благоприятное влияние на некоторых лиц с нарушениями настроения, но не могут заменить традиционную медицинскую помощь при лечении депрессии. При использовании различных добавок стоит строго придерживаться инструкции и употреблять их в дозах, которые не превышают рекомендованные. Используя средства нетрадиционной медицины, стоит помнить о возможном взаимодействии различных активных веществ и лекарств и его влиянии на организм.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Китайский ученый Хуа То доказал, что Иван-чай лечит депрессию!

Наука вновь подтвердила пользу кипрея для здоровья!

На протяжении нескольких месяцев ученый из Китая Хуа То изучал химический состав Иван-чая и провел ряд экспериментов.

В исследовании Хуа То принимали участие 100 человек, которые последние полгода страдали от депрессии. 50% участников имели биохимические изменения в головном мозге, поэтому наблюдались у психиатра, а еще половина не имела патологий, но регулярно консультировались у психолога по поводу упадка сил, апатии и депрессивных расстройств.

После двух месяцев умеренного и регулярного приема Иван-чая участники эксперимента показали превосходные результаты.
У 35% людей обнаружили позитивные биохимические изменения, которых раньше они добивались благодаря приему антидепрессантов.
К концу эксперимента участники на треть снизили количество употребляемых таблеток. 28% людей, которые приняли участие в эксперименте, стали реже посещать психолога и почти не жаловались на перепады настроения. Их общее самочувствие улучшилось уже через 3 недели с момента, когда они начали принимать Иван-чай.
70% участников отметили, что после приема кипрея они ощутили легкость в теле. А ежедневные заботы волновали их не так сильно, как раньше.

Хуа То рекомендует пить Иван-чай перед сном, не добавляя в него никаких подсластителей, кроме натуральных трав (мята, ромашка, мелисса и др.). Ученый утверждает: если употреблять кипрей на ночь, утром вы почувствуете бодрость, которая сохранится на весь день, а ночной сон будет глубоким, ведь Иван-чай эффективно лечит бессонницу, избавляет от тревожности и дарит спокойный отдых. Именно в плохом сне Хуа То видит главную причину депрессии:

«Мы все чаще забываем, что основа нашего здоровья — это не только полезная пища и чистая вода, активный образ жизни, общение и успех на работе. Фундаментом всего этого является хороший, спокойный, безмятежный сон. Треть жизни мы проводим в этом состоянии, поэтому важно создать для организма благоприятные условия, которые позволят отдыхать качественно и полностью расслабляться. Добиться такого эффекта можно с помощью таблеток, но лучше принимать натуральные, природные вещества. Такие, как Иван-чай», — утверждает ученый.

Пейте Иван-чай для оптимизма! Уверены, он Вам понравится)

9 лучших чаев от стресса и депрессии — Sencha Tea Bar

Чай давно стал естественным средством снятия стресса и расслабления после долгого дня. Налить горячий горячий чай и потягивать его, наслаждаясь любимым романом или лежа в удобном кресле, помогает поднять настроение и снизить стресс. Научные исследования также показывают, что чай содержит мощные ингредиенты, которые могут бороться со стрессом и депрессией на химическом уровне.

Мы составили список лучших чаев от стресса и депрессии, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше.От мятного и цветочных травяных чаев до знаменитых полезных для здоровья зеленых чаев — вы обязательно найдете любимый чай, который поможет вам избавиться от стресса. Хотите сегодня запастись чаем, чтобы уменьшить стресс и минимизировать симптомы беспокойства? Ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших чаев от стресса и депрессии прямо здесь.

9 лучших чаев от стресса и депрессии

1. Чай с лавандой

Лаванда успокаивает и успокаивает настроение. Фактически, эфирное масло лаванды уже давно используется для лечения депрессии и беспокойства в аюрведической медицине и других комплексных схемах лечения.Экстракты лаванды даже одобрены для лечения тревожных расстройств и депрессии в Германии (1).

В одном исследовании немецкой добавки с лавандой, известной как Silexan, исследователи обнаружили, что масло лаванды так же эффективно, как и лоразепам — успокаивающее средство, назначаемое при симптомах тревоги (2). Исследование также показало, что лаванда не вызывает сонливых побочных эффектов, связанных со многими лекарствами от тревожности и депрессии. Это означает, что вы можете наслаждаться этим чаем весь день, сохраняя при этом возможность сосредоточиться и работать.

Чай с лавандой излучает восхитительный цветочный аромат, который помогает расслабиться. Дополнительные исследования показывают, что аромат лаванды может помочь улучшить качество сна за счет увеличения количества времени, проводимого в циклах глубокого сна (3).

2. Чай с лимонным бальзамом

Чай с лимонной мятой принадлежит к семейству мятных и обладает ярким вкусом с лимонным оттенком.

Исследование, опубликованное в Neurochemical Research, показало, что чай из мелиссы повышает уровень ГАМК и снижает уровень кортикостерона, в том числе кортизола (4).ГАМК — это нейротрансмиттер, который вызывает расслабление, в то время как кортизол известен как гормон стресса человека. Это исследование показывает, что употребление чая с мелисой может помочь избавиться от симптомов тревоги на химическом уровне в мозге.

Второе исследование показало, что чай с мелисой помогает лечить легкие и умеренные симптомы тревоги. 15-дневное исследование показало, что 95 процентов добровольцев ответили на лечение, а 70 процентов показали полную ремиссию тревоги (5). Важно отметить, что это было пилотное испытание с участием 20 человек, и для воспроизведения результатов необходимы дополнительные исследования.

3. Ромашковый чай

Ромашковый чай изготовлен из цветков ромашки и обладает отличным вкусом, напоминающим хрустящее зеленое яблоко. Чай известен как чай перед сном и помогает расслабиться. В исследовании, опубликованном в Phytomedicine, изучалось влияние ромашкового чая на генерализованное тревожное расстройство. Исследователи обнаружили, что употребление ромашки показало значительное уменьшение симптомов тревоги при умеренных и тяжелых симптомах. Чай не помог предотвратить будущие приступы паники (6).

Успокаивающее действие ромашкового чая можно объяснить его химическим составом. Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, который напрямую воздействует на нейротрансмиттеры и рецепторы мозга, вызывая расслабление. Чай также может улучшить сон (7).

4. Зеленый чай

Зеленый чай — один из самых изученных чаев на рынке. Исследования продемонстрировали его потенциальную пользу для здоровья в области сердечных заболеваний, профилактики рака и здоровья иммунной системы.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как l-теанин. Эта аминокислота помогает замедлить всасывание кофеина и оказывает естественный успокаивающий эффект. Исследования показывают, что l-теанин также может оказывать естественное успокаивающее действие на нервную систему (8). Пилотное исследование показало, что зеленый чай воздействует непосредственно на нервную систему, успокаивая. Исследователи обнаружили, что зеленый чай подавляет активность α-амилазы — маркера стресса (9).

5. Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры изготавливается из лепестков пассифлоры.Растение уже давно используется в настойках и добавках для лечения беспокойства, судорог и истерии. Фактически, до 1978 года пассифлора была одобрена FDA в качестве безрецептурного снотворного и седативного средства (10).

Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Phytotherapy Research, показало, что употребление чая из пассифлоры помогает улучшить качество сна. Как и другие травяные чаи, пассифлора помогает повысить уровень ГАМК, что способствует расслаблению и улучшает качество сна (11).

6. Чай из корня валерианы

Чай с валерианой производится из корней валерианы. Он может похвастаться мощным землистым вкусом с освежающим ароматом с нотками сосны. Сильный аромат чая может быть немного подавляющим для некоторых палитр, но аромат чая можно сбалансировать, добавив немного сырого меда.

Корень валерианы является одним из основных лекарственных средств при лечении симптомов тревоги и депрессии. Одно исследование показало, что экстракт валерианы помог снизить тревожность перед операцией (12).

7. Чай с мятой перечной

Чай из мяты перечной обладает мощными успокаивающими свойствами благодаря бодрящему аромату. Чай получают путем настаивания листьев мяты перечной в горячей воде. В результате получается бледно-зеленый чай с восхитительно освежающим ароматом с оттенками сосны и покалывающим вкусом.

Исследования показывают, что аромат чая из перечной мяты может помочь расслабиться и уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и хронического стресса (13).Чай обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль и воспаление. Он также оказывает такое же воздействие на нервную систему, как и другие травяные чаи, помогая снизить уровень кортизола и улучшить настроение.

8. Чай Святой Василий

Чай с базиликом священным обладает сильным ароматом и обладает вкусовым профилем, включающим нотки гвоздики и перца. Трава обычно используется в тайских кулинарных блюдах и обладает огромной пользой для здоровья.

Исследования показывают, что чай с базиликом может быть таким же эффективным при лечении тревоги, как диазепам и другие антидепрессанты.Было также показано, что трава улучшает память и улучшает качество сна. В нескольких исследованиях было показано, что чай значительно улучшает показатели стресса (14). Чай является одним из основных продуктов аюрведической медицины и часто используется в практике йоги. В этих сферах считается, что он питает и питает тело, создавая ощущение расслабления.

9. Чай с женьшенем

Употребление чая с женьшенем может помочь уменьшить чувство усталости, которое часто сопровождает депрессию и беспокойство.Он также может оказывать защитное действие от высокого уровня стресса. Чай с женьшенем имеет горьковатый вкус, который контрастирует с землистой сладостью. В нем есть нотки моркови и лакрицы на землистом фоне.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучалось влияние имбиря на 90 пациентов с хронической усталостью. Исследователи обнаружили, что женьшень помогает улучшить настроение и улучшить когнитивные способности (15).

Поднимите настроение и снимите стресс с чаем

Чай не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются для лечения тяжелых случаев депрессии или беспокойства.Чаи также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и другими травяными добавками, в том числе с добавками зверобоя. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать травяные или настоящие чаи для лечения симптомов.

Хотя чай не является лекарством, он может помочь смягчить некоторые симптомы, связанные с генерализованным тревожным расстройством и стрессом. Он предлагает естественный успокаивающий эффект и помогает вам отвлечься от дня, чтобы расслабиться и сосредоточиться на самом важном.

Чаепитие также может улучшить общее самочувствие и улучшить самочувствие.Снятие стресса этого полезного эликсира поможет вам расслабиться, а восхитительный вкус обязательно понравится вашей палитре. Просто заваривайте несколько пакетиков чая или листового чая в течение дня и тосты, чтобы лучше расслабиться и успокоиться.

Источники:

1. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2012-02/lavender-oil-anxiety-and-depression-0

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19962288

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21076869

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27912875

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

8. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611000351

9. https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/40/6/40_b17-00141/_article

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

11.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802141/

13. https://www.researchgate.net/publication/318492520_Study_the_effect_of_inhalation_of_peppermint_oil_on_depression_and_anxiety_in_patients_with_myocardial_infarction_who_are_hospitalized_intens 9

14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/

15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3629193/

Наука о волшебстве, изменяющем настроение чая

На протяжении веков люди во всем мире подтверждали расслабляющие и бодрящие свойства чая.Традиционное успокаивающее действие растения Camellia sinensis повысило роль напитка, производимого из его листьев, до не только утоления жажды — его пьют как средство для медитации, успокаивают нервы или просто расслабляют. Но хотя польза для психического здоровья C. sinensis общеизвестна среди любителей чая, ученые только сейчас начинают изучать, как чай влияет на настроение и познание.

Исследователи обнаружили, например, что употребление чая снижает уровень гормона стресса кортизола.Появляются и доказательства долгосрочной пользы для здоровья: употребление не менее 100 миллилитров (около половины чашки) зеленого чая в день, похоже, снижает риск развития депрессии и слабоумия.

Ученые также пытаются определить основные активные соединения, которые придают чаю пользу для психического здоровья, и работают ли они сами по себе или в сочетании с другими соединениями, присутствующими в напитке. Катехины чая — антиоксиданты, такие как галлат эпигаллокатехина (EGCG) — составляют до 42% от сухого веса заваренного зеленого чая, а аминокислота l-теанин составляет около 3%.Считается, что EGCG заставляет людей чувствовать себя спокойнее и улучшает память и внимание, когда употребляется сам по себе. Было обнаружено, что l-теанин оказывает аналогичное действие при употреблении в сочетании с кофеином. До 5% сухого веса зеленого чая составляет кофеин, который, как известно, улучшает настроение, бдительность и познавательные способности.

Влияние чая на поведение несколько парадоксально, — говорит Эндрю Шоли, психофармаколог из Технологического университета Суинберна в Мельбурне, Австралия. «Чай успокаивает, но в то же время настораживает», — говорит он, потягивая чай «Эрл Грей».

Исследования влияния чая на поведение и психическое здоровье происходят в период растущего научного интереса к роли питания в психическом здоровье и профилактической медицине. Врачам нужно больше способов борьбы с тревогой, депрессией и возрастным снижением когнитивных функций — эти состояния ложатся огромным бременем на системы здравоохранения, а варианты лечения ограничены.

«Там мало что интересного, — говорит Сколи. «Идея о том, что, возможно, диетические агенты могут помочь замедлить снижение, может иметь огромное значение для профилактического здоровья.

Стефан Боргвардт, нейропсихиатр из Университета Базеля, Швейцария, также сетует на отсутствие доступных методов лечения — около одной трети всех людей с тревогой и депрессией никогда не находят эффективного лечения, говорит он.

Но он осторожно оценивает преимущества чая для людей с клинической депрессией. «Важно не переоценивать эффекты», — говорит он. Хотя есть явные доказательства умеренного улучшения настроения у здоровых людей, исследования еще не продемонстрировали, что чай может помочь людям с психическими заболеваниями.Кроме того, исследователям необходимо углубить свое понимание того, как активные компоненты чая действуют на организм, а также дозы, необходимые для получения краткосрочных и долгосрочных эффектов.

Преимущества заварки

Чай — это большой бизнес. Это один из наиболее широко потребляемых напитков в мире, и эта отрасль находится на подъеме. Ожидается, что производство зеленого чая во всем мире будет расти со скоростью 7,5% в год и достигнет 3,6 млн тонн в 2027 году, прогнозирует Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций.«Учитывая известность чая, удивительно мало известно о его влиянии на поведение человека», — говорит Шоли. Большая часть имеющихся данных получена из эпидемиологических исследований, которые в целом показывают положительное влияние на настроение и когнитивные функции. Ранее в этом году, например, исследователи сообщили, что среди здорового корейского населения у тех, кто обычно пил зеленый чай, вероятность развития депрессии в течение жизни на 21% ниже, чем у тех, кто не пил ¹.

Боргвардт говорит, что корейское исследование показывает, что чай имеет «относительно сильный эффект», равный 2.5 часов упражнений в неделю. Эпидемиологические исследования показывают, что постоянное регулярное употребление зеленого чая может снизить риск деменции. Одно исследование людей старше 55 лет в Сингапуре, например, показало, что те, кто пил всего одну чашку чая в неделю, лучше справлялись с задачами памяти и обработки информации, чем те, кто не пьет чай ².

Но эпидемиологические исследования имеют ограничения. По словам Боргвардта, положительные результаты могут быть обусловлены другими факторами образа жизни или генетикой.

«Многие исследования показывают, что с чаем что-то происходит. Но то, как проводится исследование, не объясняет, что происходит », — говорит Дэвид Кеннеди, биолог-психолог из Нортумбрийского университета в Ньюкасле, Великобритания.

Один из возможных сбивающих с толку факторов заключается в том, что оказывает влияние процесс приготовления и употребления чая, а не сам чай.

В 2007 году Эндрю Степто, психолог из Университетского колледжа Лондона, исследовал, является ли расслабляющий эффект чая прямым биологическим результатом или производным от социального контекста, в котором употребляется напиток, например, когда он спокойно садится для отдыха.«Чай часто употребляют в условиях, способствующих расслаблению, которые сами могут быть ответственны за очевидные преимущества», — говорит Степто.

Магнитоэнцефалография может использоваться для оценки активности мозга после употребления чая Фото: Swinburne Neuroimaging

Steptoe и его команда исследовали эффект употребления черного чая у здоровых мужчин по сравнению с плацебо с кофеином. Чай и плацебо были представлены в виде порошков с фруктовым вкусом, окрашенных как чай, чтобы скрыть любые различия между двумя напитками.Исследователи обнаружили, что чай помогает людям быстрее восстанавливаться после стрессовой задачи ³. Уровень гормона стресса кортизола в слюне упал до 53% от исходного уровня в течение 50 минут после выполнения задания для группы, пьющей чай, по сравнению с 73% от исходного уровня для пьющих плацебо. Пьющие чай также сказали, что они чувствовали себя более расслабленными, чем те, кто пил плацебо.

Ингредиенты, стимулирующие мозг

Исследователи также начинают изучать, какие соединения придают чаю его полезные свойства.Тесты на ключевые компоненты — l-теанин и EGCG — предполагают, что они вносят свой вклад отдельно и в сочетании с кофеином.

В 2016 году Шоли и его коллеги сообщили, что добровольцы, которые употребляли питательный напиток, содержащий 200 миллиграммов l-теанина — примерно столько, сколько содержится в восьми чашках чая — имели более низкий уровень кортизола и сообщали о том, что чувствовали себя более расслабленными после выполнения вызывающих стресс задач. чем те, кто принимал плацебо ⁴. Исследователи также использовали магнитоэнцефалографию (МЭГ) для оценки изменений активности мозга, связанных с употреблением напитка.У людей, которые от природы были более тревожными, наблюдалось учащение низкочастотных мозговых волн, известных как альфа-колебательная активность. Альфа-мозговые волны связаны с расслаблением и отсутствием активной когнитивной обработки.

В предыдущем исследовании Шоли обнаружил, что l-теанин улучшает память и время реакции при употреблении с кофеином — и что эффект был больше, чем у кофеина или одного l-теанина ⁵. Результатом противоположных эффектов l-теанина является «расслабленное, способное состояние ума — вы в зоне», — говорит Шоли.Он подозревает, что это медитативное состояние частично достигается за счет того, что l-теанин расслабляет только те области мозга, которые не нужны для выполнения задач, как показал анализ МЭГ. «Это улучшило отношение сигнал / шум — не за счет увеличения сигнала, а за счет уменьшения шума», — говорит он. «Это позволяет улучшить фокус и внимание».

L-теанин может влиять на химию мозга несколькими способами, говорит Боргвардт. Соединение проходит через гематоэнцефалический барьер, поэтому может напрямую способствовать пластичности мозга — процессу, посредством которого мозг восстанавливается.Он также может действовать на ось гипоталамуса и гипофиза надпочечников (систему реакции организма на стресс), снижая уровень кортизола и стресса. Тесты на животных показывают, что l-теанин также повышает уровень нейромедиатора ГАМК (γ-аминомасляную кислоту), что, в свою очередь, снижает тревожность.

Другой важный компонент зеленого чая, EGCG, также, по-видимому, способствует пользе напитка для психического здоровья. В подробном исследовании Шоли использовал электроэнцефалографию для сравнения мозговой активности людей, употребляющих либо питательный напиток, содержащий EGCG, либо плацебо.У пьющих EGCG наблюдалось увеличение мозговой активности во всех диапазонах: альфа-волны; тета-волны, которые связаны с спокойным бодрствованием; и бета-волны, которые увеличиваются по мере сосредоточения и внимания. Исследование предполагает, что напиток с EGCG способствует расслабленному и внимательному состоянию души ⁶. Исследования на животных и in vitro исследования ⁷ показали, что EGCG может проходить через гематоэнцефалический барьер и воздействовать непосредственно на мозг, и что он может улучшить здоровье кровеносных сосудов и увеличить поступление оксида азота, что вместе может принести пользу. когнитивные функции.

Хотя количество исследований о пользе чая для психического здоровья растет, многое еще неизвестно. Исследователи до сих пор не понимают, как компоненты чая работают вместе. Кофеин, как известно, улучшает настроение и познавательные способности, и его биохимия широко известна — он препятствует связыванию контролирующего сон химического аденозина с его рецепторами, помогая поддерживать нервную активность и заставляя пьющих кофеин чувствовать себя более бодрыми. Но мало что известно о том, как кофеин взаимодействует с EGCG.Точно так же неясно, усиливает ли кофеин когнитивные эффекты l-теанина или наоборот. Необходимо будет устранить такие неопределенности, прежде чем исследователи смогут более точно определить долгосрочные преимущества чая и его возможное использование для людей с психическими расстройствами. А для некоторых исследователей, включая Шоли, влияние чая на настроение и познание вызывает еще более глубокие и эзотерические вопросы. Например, почему мозг не развился для оптимальной работы без необходимости употреблять химические напитки?

На данный момент нет причин не поощрять здоровых людей пить чай как средство улучшения их настроения и сосредоточения внимания, — говорит Боргвардт.По его словам, чаепитие может стать неторопливым дополнением или даже альтернативой улучшающим настроение эффектам физических упражнений. «Почему бы не выпить чашечку чая?» он говорит. «Это проще, чем бегать три раза в неделю!»

травяных чаев для поднятия настроения, повышения энергии и успокоения нервов

В условиях, когда стресс и тревога являются столь же распространенными в нашем современном западном обществе, как и они, существуют и многочисленные методы лечения. Однако, если бы я разделил это на наиболее важное лекарство, это было бы самопознание! Какое отношение это имеет к травяным чаям и лечению тревоги и депрессии?

Психология здоровья доказала, что лучший шанс человека преодолеть болезнь или болезнь — это почувствовать контроль над своим здоровьем и принять активное участие в лечении.Чтобы контролировать свое здоровье, необходимо знать свое тело, свой разум и то, как помочь себе в том, что вы можете пережить. Это, конечно, не отрицает медицинскую систему, это только описывает психическое состояние пациента, которое дает полномочия, а не подчинение.

Итак, разве не было бы замечательно, если бы вы глубоко понимали свои различные настроения и знали, как обращаться с каждым из них? Отличное место для начала — употребление травяных чаев! Позволь мне объяснить.

Вот некоторые общие эмоциональные и физические проявления легкой депрессии и беспокойства:

Депрессия Тревога
— Отсутствие мотивации — Раздражительность
— Отсутствие интереса к обычным занятиям — Неспособность расслабиться
— Повышенный сон — Размышления о негативных мыслях
— Низкая энергия, легко утомляемся — Нарушения сна
— Персональный уход за задним сиденьем — Потные ладони, учащенное сердцебиение, одышка

Часто при легких формах стресса, проявляющихся в депрессии или тревоге, это не так четко, как указано выше, и вы можете испытывать симптомы из обеих категорий.Тем не менее, вот несколько травяных чаев, которые могут помочь вам снять стресс и уменьшить физические симптомы депрессии и беспокойства:

Зеленый чай

Если у вас низкий уровень энергии, но вы также чувствуете беспокойство, зеленый чай может помочь вашему телу немного зарядиться энергией, не усугубляя раздражительность или нервозность. Содержание L-теанина в зеленом чае (намного больше в зеленом чае матча) помогает усилить альфа-волны мозга, позволяя сконцентрировать энергию, в отличие от рассеянной энергии, которая может быть с кофе.L-теанин сам по себе в качестве добавки также является отличным расслабляющим помощником.

Зверобой

Замечательная трава для длительного использования в качестве чая (или в виде добавки) от легкой депрессии, поскольку она полностью безопасна, за исключением способности к развитию светочувствительности. Кроме того, поскольку зверобой действует аналогично некоторым антидепрессантам, не рекомендуется принимать их в комбинации из-за потенциала серотонинового синдрома — потенциально опасного для жизни состояния высокого уровня серотонина.Зверобой помогает повысить уровень серотонина, дофамина и норадреналина (все гормоны хорошего самочувствия) и поэтому является мощным средством для поднятия настроения в случаях депрессии от легкой до умеренной ^1,2. Помните, что прием добавок может потребоваться за пару недель до того, как начнут действовать положительные эффекты.

шафран

Если вы чувствуете себя настолько подавленным и подавленным, что заниматься повседневными делами просто рутинно, чашка шафранового чая может быть именно тем, что нужно вашему мозгу, чтобы заставить работать эти гормоны хорошего самочувствия.Было замечено, что шафран в высоких дозах вызывает маниакальную истерию, поэтому используйте его экономно и никогда не используйте во время беременности.

Ромашка

Когда ваше беспокойство наносит ущерб пищеварительной системе и сну, ромашка должна быть вашим любимым чаем. Выпивайте его в течение дня, чтобы успокоить пищеварительную систему, и перед сном, чтобы успокоить разум. Обычно добавляют в большинство чаев перед сном вместе с корнем валерианы, пассифлора, хмелем и мелисой — всеми прекрасными травами, которые можно использовать в качестве чая перед сном в беспокойные ночи.

Готу Кола (Брахми)

Иногда эмоциональные проявления стресса являются просто результатом истощения и истощения. Если вы страдаете в результате хронического неослабевающего стресса, проявляющегося в физической усталости, умственном истощении, забывчивости, тревоге и / или депрессии, вам лучше всего подойдут адаптогенные травы, такие как готу кола. Ашваганда — это лекарственное растение, идентичное Готу Кола, и оно легко доступно в виде чая или лекарственных капсул.

Golden Mylk

Этот чай — не тот чай, от которого можно ожидать облегчения симптомов.Тем не менее, он заслуживает упоминания, поскольку куркума (основной ингредиент Golden Mylk) является мощным противовоспалительным средством. Это будет ваш совет, если ваша цель — устранить депрессию и тревогу в ее основе. Исследования показывают, что во многих случаях симптомы депрессии и тревоги могут быть просто результатом системного воспаления ^3,4. Теперь существует множество факторов образа жизни, необходимых для лечения хронического воспаления, и это остается для нашей следующей статьи, однако Golden Mylk может стать отличной отправной точкой для лечения системного воспаления, тем самым устраняя один причинный фактор для психического и эмоционального дискомфорта.

Подводя итог, самопознание — это самый мощный инструмент в заботе о нашем физическом, а также психическом и эмоциональном здоровье. Перечисленные выше травы по-прежнему в лучшем случае являются лишь частью вашего лечения, и, хотя они могут принести большое облегчение, оно будет временным и может не иметь смысла, если не будет сочетаться с другими практиками, такими как осознанность.

^[1] Шмидт М. и Баттервек В. (2015). Механизмы действия зверобоя: обновленная информация. Wiener Medizinische Wochenschrift , 165 (11-12), стр 229-235.

^[2] Натан П. (1999). Экспериментальная и клиническая фармакология зверобоя (Hypericum perforatum L.). Molecular Psychiatry , 4 (4), pp.333-338.

^[3] Джа М. и Триведи М. (2018). Персонализированный выбор антидепрессантов и путь к новым методам лечения: клиническая полезность борьбы с воспалением. Международный журнал молекулярных наук , 19 (2), стр.233.

^[4] Lindqvist D, et al. (2017). Окислительный стресс, воспаление и реакция на лечение при большой депрессии. Психонейроэндокринология, февраль; 76: 197-205.

Лучший чай от стресса и депрессии: 15 видов чая, которые стоит попробовать

Стресс и депрессия могут повлиять на ваш разум, тело и настроение. Когда вы чувствуете стресс, пить лучший чай от стресса и депрессии может быть хорошим способом расслабиться и успокоить ваш разум.

Даже некоторые исследования показали, что определенные типы трав могут помочь уменьшить стресс и депрессию, успокоить беспокойство и изменить ваше плохое настроение.

Кроме того, чаепитие в середине дня и вечером может укрепить иммунную систему, подавить воспаление и улучшить память. Посмотрите и узнайте 15 видов чая от стресса и депрессии.

1. Липовый чай

creativemarket.com

Липовый травяной чай — хороший чай от стресса. Липу получают из листьев, коры и цветов липы. Экстракты липы полезны для расслабления и уменьшения бессонницы.

Бессонница часто возникает после стресса и депрессии. Выпейте чашку липового чая, чтобы успокоить и успокоить ваш разум.

2. Чай с лавандой

firstforwomen.com

Экстракт лаванды используется для лечения депрессии и тревожных расстройств. Аромат лаванды успокаивает и успокаивает настроение. Когда вы выпьете чашку чая с лавандой, вы почувствуете, что ваше настроение улучшилось.

Чай с лавандой также содержит антиоксиданты, которые могут уменьшить депрессию и облегчить проблемы с пищеварением.Пейте этот чай перед сном, чтобы спать лучше.

Подробнее: ПРЕИМУЩЕСТВА ЛАВАНДНОГО ЧАЯ, ПОДНИМАЮЩИЕ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

3. Ромашковый чай

pixabay.com

Ромашковый чай известен своим хорошим ароматом, который оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Успокаивающий и успокаивающий эффект может уменьшить симптомы стресса, депрессии и тревоги.

Ромашковый чай также содержит апигенин, антиоксидант, который помогает расслабиться. Если вам трудно заснуть, можно выпить этот чай.

4. Чай с розмарином

sfgate.com

Чай с розмарином — это чай для снятия стресса, который помогает уменьшить стресс и депрессию.

Трава розмарина содержит витамины и минералы, которые полезны для облегчения воспаления, помогают при проблемах с пищеварением, улучшают работу мозга и укрепляют здоровье печени.

Розмарин также богат омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые помогают справиться со стрессом и депрессией. Эта трава будет способствовать здоровью мозга, стимулируя мозг контролировать настроение.

5. Зеленый чай

pixabay.com

Если вы чувствуете депрессию или стресс, лучше всего выпить чашку теплого зеленого чая.

Зеленый чай содержит I-теанин, аминокислоту, которая может замедлять всасывание кофеина и оказывать успокаивающее и успокаивающее действие.

Кроме того, I-теанин также обладает естественным успокаивающим действием, которое играет роль в успокоении, уменьшении беспокойства и борьбе с депрессией.

6. Чай из пассифлоры

ihearts143quotes.com

Еще один лучший чай от стресса и депрессии — это чай из пассифлоры. Пассифлора — отличное растение, которое может уменьшить спокойствие и нервозность.

Стебли, цветы и листья действуют как средство от беспокойства, стресса, бессонницы и даже депрессии. После этого чая вы почувствуете такую сонливость.

Итак, убедитесь, что вы пьете дома, когда вам нечего делать или вам не нужно никуда идти.

7. Чай из кошачьей мяты

революция в фитнесе.com

Трава кошачьей мяты некоторым кажется незнакомой. Разве вы не знаете, что чай из кошачьей мяты может помочь вам успокоиться и хорошо выспаться?

Кроме того, чай из кошачьей мяты помогает улучшить пищеварение, вызванное стрессом, плохим настроением, тревогой и депрессией.

Выращивайте растения кошачьей мяты и используйте листья для заваривания чая.

8. Чай Святой базилик

bachari.gr

Священный базилик, обычно используемый в тайской кулинарии, обладает сильным ароматическим запахом и вкусовым профилем, который содержит оттенки перца и гвоздики.

Священный базилик в чае довольно эффективен при лечении стресса и депрессии. Чай со святым базиликом также может улучшить качество сна и память.

9. Чай с овсяной соломкой

pinterest.com

Чай из овсяной соломы стал популярным с давних пор как народное средство и как естественный источник энергии, он может облегчить бессонницу, беспокойство, хронический стресс и депрессию.

Овсяная солома также может остановить падение энергии и успокоить разум. Пейте этот чай из овсяной соломы, когда чувствуете, что ваш разум вот-вот взорвется, и вскоре ваш разум успокоится.

10. Чай с женьшенем

healthjade.net

Чувствуете стресс и депрессию? Побалуйте себя чаем с женьшенем. Как успокаивающий чай, чай с женьшенем также может помочь уменьшить вашу усталость, которая становится следующими симптомами, когда вы страдаете от стресса и депрессии.

Женьшень также обладает защитными свойствами для борьбы с высоким уровнем стресса. С легкой горчинкой, вначале у вас будет сладкое послевкусие с нотками лакрицы и моркови.

11. Чай Валериана

Valleyoftea.com

Обладая освежающим ароматом сосновых нот и землистым вкусом, чай с валерианой, как правило, относится к типу чайной депрессии, которую употребляют, чтобы уменьшить беспокойство и стресс.

Полученный из корней валерианы, чай из корня валерианы становится основным лекарственным средством от симптомов тревоги, стресса и депрессии.

Чай с валерианой обладает сильным ароматом, поэтому, если вам не нравится аромат, добавьте в чай мед.

12. Чай Золотой корень

pinterest.com

По сравнению с чаем из лаванды и ромашки, чай с золотым корнем или чай с родиолой розовой имеет лучшую эффективность при стрессе и депрессии.

Этот чай также может похвастаться повышением энергии и настроения, способствует выработке серотонина в мозгу, регулирует гормоны и поддерживает гормональное функционирование в организме.

Пейте этот чай утром или днем и получайте заряд энергии каждый день.

13.Чай с лимонной мятой

senchateabar.com

Чай с мелисой, обычно используемый в смеси зеленого чая, снимает стресс, улучшает настроение и снижает уровень кортизола.

Кроме того, этот чай обладает множеством полезных свойств, включая лечение болезни Альцгеймера и уменьшение воспалений. Заварите этот чай, когда у вас плохое настроение.

14. Чай с мятой перечной

medicalnewstoday.com

Чай с мятой перечной — лучший чай от стресса и депрессии, потому что аромат перечной мяты создает бодрящий аромат и обладает сильными успокаивающими свойствами.

Аромат мятного чая расслабляет и уменьшает симптомы хронического стресса, беспокойства и депрессии.

Этот чай также имеет те же эффекты: снижает уровень кортизола и улучшает настроение нервной системы.

Подробнее: ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ И ПРОЦЕДУРА ПРИГОТОВЛЕНИЯ МЯТНОГО ЧАЯ

15. Чай Ашваганда

tearaja.in

Чай Ашваганда становится лучшим чаем для лечения стресса и беспокойства в аюрведической медицине.

Растение ашваганда в чае позволяет вашему телу поддерживать стабильное настроение и ситуацию. Этот чай также может помочь уменьшить хронический стресс за счет снижения уровня кортизола.

В заключение, лучший чай от стресса и депрессии — это просто еще одно лечение, а не замена лекарств или лекарство от симптомов стресса и депрессии.

Перед употреблением чая обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Связь между потреблением чая и депрессивным симптомом среди китайских пожилых людей | BMC Geriatrics

ВОЗ: Психическое здоровье пожилых людей. 2017. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-of-older-adults. По состоянию на 02 июня 2018 г.

Google Scholar

Wu XL, Li J, Wang LL. Анализ депрессивных симптомов пожилых людей в Китае. Popul J. 2010; 5 (на китайском языке): 43–7.

Google Scholar

Qin XZ, Wang S, Hsieh CR. Распространенность депрессии и депрессивных симптомов среди взрослых в Китае: оценка на основе национального обследования домашних хозяйств.China Econ Rev.2016; Под давлением.

Blazer DG, Burchett BB, Fillenbaum GG. APOE ɛ4 и низкий уровень холестерина как риски депрессии в выборке из двухрасового пожилого сообщества. Am J Гериатр Психиатрия. 2002. 10 (5): 515–20.

PubMed Google Scholar

Лопрести А.Л., Вытяжка SD, Драммонд ПД. Обзор факторов образа жизни, которые влияют на важные механизмы, связанные с большой депрессией: диета, сон и упражнения.J влияют на Disord. 2013. 148 (1): 12–27.

Артикул Google Scholar

Ботс С., Тихуис М., Джампаоли С., Кромхаут Д., Ниссинен А. Факторы, связанные с образом жизни и диетой, при поздней депрессии — 5-летнее наблюдение за пожилыми европейскими мужчинами: исследование FINE. Int J Geriatr Psychiatry. 2008. 23 (5): 478–84.

Артикул Google Scholar

Chou KL, Chi I, Chow NWS.Источники дохода и депрессия у пожилых гонконгских китайцев: посреднические и смягчающие эффекты социальной поддержки и финансового напряжения. Старение психического здоровья. 2004. 8 (3): 212–21.

Артикул Google Scholar

Зунсунеги М.В., Беланд Ф., Отеро А. Поддержка детей, условия проживания, самооценка здоровья и депрессивные симптомы пожилых людей в Испании. Int J Epidemiol. 2001. 30 (5): 1090–9.

CAS Статья Google Scholar

Mamplekou E, Bountziouka V, Psaltopoulou T, et al. Городская среда, недостаточная физическая активность и нездоровое питание коррелируют с депрессией среди пожилых людей, проживающих на островах Восточного Средиземноморья: исследование MEDIS (Средиземноморские острова для пожилых людей). J Nutr Здоровье старения. 2010. 14 (6): 449–55.

CAS Статья Google Scholar

10.

Ян Ч.С., Ландау Дж. М.. Влияние потребления чая на питание и здоровье. J Nutr. 2000; 130 (10): 2409.

CAS Статья Google Scholar

11.

Trevisanato SI, Kim YI. Чай и здоровье. Nutr Rev.2000; 58 (1): 1–10.

CAS Статья Google Scholar

12.

Мухтар Х., Хан Н. Чай и здоровье: исследования на людях. Curr Pharm Des. 2013. 19 (34): 6141–7.

Артикул Google Scholar

13.

Ходжсон Дж. М., Крофт К. Д..Чайные флавоноиды и здоровье сердечно-сосудистой системы. Mol Asp Med. 2010. 31 (6): 0–502.

CAS Статья Google Scholar

14.

Camfield DA, Stough C, Farrimond J, et al. Острое влияние составляющих чая L-теанина, кофеина и эпигаллокатехина галлата на когнитивные функции и настроение: систематический обзор и метаанализ. Nutr Rev.2014; 72 (8): 507–22.

Артикул Google Scholar

15.

Levites Y, Weinreb O, Maor G и др. Полифенол зеленого чая (-) — эпигаллокатехин-3-галлат предотвращает индуцированную N-метил-4-фенил-1,2,3,6-тетрагидропиридином дофаминергическую нейродегенерацию. J Neurochem. 2001; 78 (5): 10.

Артикул Google Scholar

16.

Zhu WL, Shi HS, Wei YM, et al. Полифенолы зеленого чая обладают антидепрессивным действием у взрослых мышей. Pharmacol Res. 2012; 65: 74–80.

CAS Статья Google Scholar

17.

Steptoe A, Gibson EL, Vuononvirta R, et al. Влияние чая на психофизиологическую стрессовую реакцию и постстрессовое восстановление: рандомизированное двойное слепое исследование. Psychopharmacol. 2007. 190 (1): 81–9.

CAS Статья Google Scholar

18.

Кофеин LDR. Психическое здоровье и психические расстройства. J Alzheimers Dis Jad. 2010; 20 (приложение 1): S239–48.

Google Scholar

19.

Li FD, He F, Ye XJ и др. Потребление чая обратно связано с депрессивными симптомами у пожилых людей: перекрестное исследование в Восточном Китае. J влияют на Disord. 2016; 199: 157–62.

Артикул Google Scholar

20.

Mancini E, Beglinger C, Drewe J, et al. Влияние зеленого чая на познание, настроение и функцию мозга человека: систематический обзор. Фитомедицина. 2017: 34: 26–37.

CAS Статья Google Scholar

21.

Гилберт Н. Пейте чай и веселитесь. Природа. 2019; 566 (7742): S8–9.

CAS Статья Google Scholar

22.

Chen X, Lu W, Zheng Y, et al. Упражнения, потребление чая и депрессия среди выживших после рака груди. J Clin Oncol. 2010. 28 (6): 991–8.

Артикул Google Scholar

23.

Wang PW, Lin HC, Yeh YC и др. Связь употребления психоактивных веществ с различными уровнями депрессивных симптомов и смягчающим эффектом пола и возраста у тайваньских подростков.Компр Психиатрия. 2012; 53: 1013–20.

Артикул Google Scholar

24.

Фэн Л., Янь З., Сунь Б. и др. Потребление чая и депрессивные симптомы у пожилых людей в сельских районах Китая. J Am Geriatr Soc. 2013; 61: 1943–7.

Артикул Google Scholar

25.

Курияма С., Ходзава А., Омори К. и др. Потребление зеленого чая и когнитивные функции: перекрестное исследование проекта Цуругая.Am J Clin Nutr. 2006; 83: 355–61.

CAS Статья Google Scholar

26.

Ниу К., Ходзава А., Курияма С. и др. Потребление зеленого чая связано с депрессивными симптомами у пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 1615–22.

CAS Статья Google Scholar

27.

Фам Н.М., Нанри А., Куротани К. и др. Потребление зеленого чая и кофе обратно связано с депрессивными симптомами у работающего населения Японии.Public Health Nutr. 2013; 17: 625–33.

Артикул Google Scholar

28.

Цай А.С., Чанг Т.Л., Чи Ш. Частое употребление овощей снижает риск депрессии у пожилых жителей Тайваня — результаты проспективного популяционного исследования. Public Health Nutr. 2011; 15: 1087–92.

Артикул Google Scholar

29.

Tsai AC, Chi SH, Wang JY. Поперечные и продольные ассоциации факторов образа жизни с депрессивными симптомами у тайваньцев ≥53 лет — результаты 8-летнего когортного исследования.Предыдущая Мед. 2013. 57 (2): 92–7.

Артикул Google Scholar

30.

Ким Дж., Ким Дж. Потребление зеленого чая, кофе и кофеина обратно связано с самооценкой пожизненной депрессии корейского населения. Питательные вещества. 2018; 10 (9): 1201.

Артикул Google Scholar

31.

Feng L, Li J, Kua EH, et al. Связь между потреблением чая и депрессивными симптомами у пожилых китайцев.J Am Geriatr Soc. 2012. 60 (12): 2358–60.

Артикул Google Scholar

32.

Dong X, Yang C, Cao S, et al. Потребление чая и риск депрессии: метаанализ наблюдательных исследований. Aust N Z J Psychiatry. 2015; 49 (4): 334–45.

Артикул Google Scholar

33.

Qiu L, Sautter J, Gu D. Связи между частотой потребления чая и здоровьем и смертностью: данные древнекитайского языка.Br J Nutr. 2012; 108 (9): 1–12.

Артикул Google Scholar

34.

Feng L, Li J, Ng TP, et al. Чаепитие и когнитивные функции у древнейших китайцев. J Nutr Здоровье старения. 2012. 16 (9): 754–8.

CAS Статья Google Scholar

35.

Демура С., Сато С. Взаимосвязь между депрессией, образом жизни и качеством жизни пожилых людей, проживающих в сообществе: сравнение полов и возрастных групп.J Physiol Anthropol Appl Hum Sci. 2003. 22 (3): 159–66.

Артикул Google Scholar

36.

Glaesmer H, Riedel-Heller S, Braehler E, Spangenberg L, Luppa M. Распространенность и факторы риска депрессивных симптомов у пожилых людей с учетом возраста и пола: популяционное исследование. Int Psychogeriatr. 2011. 23 (8): 1294–300.

CAS Статья Google Scholar

37.

Зонненберг С.М., Бикман А.Т., Диг DJ, Ван ТВ.Половые различия в поздней депрессии. Acta Psychiatr Scand. 2000; 101: 286–92.

CAS PubMed Google Scholar

38.

Цзэн Ю. Китайское продольное исследование здорового долголетия и некоторые результаты исследований. Гериатр Геронтол Инт. 2010; 4 (S1): 49–52.

Артикул Google Scholar

39.

Цзэн Ю., Постон Д.Л., Влоски Д.А., Гу Д. Здоровое долголетие в Китае: демографические, социально-экономические и психологические аспекты.Дордрехт: издательство Springer; 2008.

Google Scholar

40.

Zeng Y, Vaupel JW. Ассоциация поздних родов и здорового долголетия среди пожилых людей в Китае. Popul Stud. 2004. 58 (1): 37–53.

Артикул Google Scholar

41.

Zeng Y, Chen H, Shi X, et al. Последствия для здоровья влияния семейного долголетия среди китайских пожилых людей. J Gerontol.2013. 68 (4): 473–82.

Артикул Google Scholar

42.

Фэн К., Сон Дж., Цзэн Ю. Распространенность и корреляты успешного старения: сравнительное исследование Китая и Южной Кореи. Eur J Aging. 2015; 12 (2): 83–94.

Артикул Google Scholar

43.

Nunnally JC. Психометрическая теория. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 1967.

Google Scholar

44.

Руусунен А., Лехто С.М., Толмунен Т., Мурсу Дж., Каплан Г.А., Воутилайнен С. Потребление кофе, чая и кофеина и риск тяжелой депрессии у финских мужчин среднего возраста: исследование факторов риска ишемической болезни сердца Куопио. Public Health Nutr. 2010. 13 (8): 1215–20.

Артикул Google Scholar

45.

Zeng Y, Vaupel JW. Функциональные возможности и самооценка здоровья и жизни пожилых людей Китая. Соц. Вопросы. 2002. 58 (4): 733–48.

Артикул Google Scholar

46.

Чжан В., Чен Х.С., Фэн QS. Образование и психологический стресс пожилых китайцев: продольный анализ по возрасту, полу и месту жительства. J Старение здоровья. 2015; 27 (7): 1170–98.

Артикул Google Scholar

47.

Jorm AF. Снижает ли старость риск тревоги и депрессии? Обзор эпидемиологических исследований на протяжении взрослой жизни.Psychol Med. 2000. 30 (1): 11–22.

CAS Статья Google Scholar

48.

Blazer DG, Burchett B, Service C, George LK. Связь возраста и депрессии среди пожилых людей: эпидемиологическое исследование. J Gerontol. 1991. 46 (6): 210–5.

Артикул Google Scholar

49.

Yang YC, Lu FH, Wu JS, Wu CH, Chang CJ. Защитный эффект привычного употребления чая при гипертонии.Arch Intern Med. 2004; 164: 1534–40.

Артикул Google Scholar

50.

Тан EK, Tan C, Fook-Chong SMC, et al. Дозозависимый защитный эффект кофе, чая и курения при болезни Паркинсона: исследование на этнических китайцах. J Neurol Sci. 2003. 216 (1): 163–7.

Артикул Google Scholar

51.

Setiawan VW, Zhang ZF, Yu GP, et al. Защитный эффект зеленого чая от риска хронического гастрита и рака желудка.Int J Cancer. 2001. 92: 600–4.

CAS Статья Google Scholar

52.

Цзянь Л., Се Л.П., Ли А.Х., Биннс CW. Защитный эффект зеленого чая против рака простаты: исследование случай-контроль в Юго-Восточном Китае. Int J Cancer. 2004. 108 (1): 130–5.

CAS Статья Google Scholar

53.

Zhang C, Zhang D. Влияние социальной активности на здоровье пожилых людей в городах: на основе CHARLS 2011.Popul Econ. 2016; 5: 55–63 (на китайском языке).

Google Scholar

54.

Glass TA, CFM DL, Bassuk SS, Berkman LF. Социальная вовлеченность и депрессивные симптомы в лонгитюдных результатах поздней жизни. J Старение здоровья. 2006. 18 (4): 604–28.

Артикул Google Scholar

7 чаев для поднятия настроения — Tease Tea

Это нормально — чувствовать себя немного подавленным и расстроенным, когда дела идут плохо.Это естественно. Но знаете ли вы, что чай — отличный напиток, который поможет вам улучшить и поднять настроение? По-видимому, установлено, что чаи очень полезны для организма. Польза, которую вы можете получить от чая, бесчисленна. То, что все знали, что чай также очень полезен для поднятия настроения, особенно когда вы чувствуете себя подавленным и подавленным, — лишь вопрос времени. Эти 7 чаев, поднимающих настроение, считаются самыми эффективными:

1. Зеленый чай

Когда вам не хватает энергии, существует большая вероятность того, что ваше настроение сильно пострадает.Скорее всего, это причина того, что вы чувствуете себя более раздраженным и тревожным, когда устаете. Некоторые люди склонны восстанавливать свою энергию, выпивая кофе и напитки для повышения уровня энергии. К сожалению, такие напитки не очень полезны для здоровья из-за содержащихся в них химических веществ. Если вы ищете естественный способ зарядить свое тело и разум, зеленый чай должен стать вашим выбором для улучшения настроения. Знайте, что в зеленом чае содержится достаточно кофеина, чтобы вы могли взбодриться в любой день. Кроме того, употребление зеленого чая может повысить ваш метаболизм, что полезно, если вы пытаетесь похудеть.Попробуйте избавиться от него.

2. Йерба Мате

Йерба матэ — это вид зеленого чая, который помогает сохранять концентрацию и бодрость. Не только чашка мате содержит кофеин, но также содержит достаточные концентрации теофиллина и теобромина. В то время как другие считают, что помощник Йерба может заставить вас не спать всю ночь, чашки сваренного мате Йерба будет достаточно, чтобы помочь вам завершить свою задачу без сбоев.

Важно помнить, что поддержание вашего бодрости и сосредоточенности на своих задачах поможет вам улучшить настроение, поскольку вы, несомненно, будете чувствовать себя хорошо. Для этого прописываем Skinny in the City или To the Finish Lime.

3. Валериан

Стресс и тревога действительно подавляют и меняют настроение. Ежедневная чашка чая с валерианой очень полезна для вашего настроения. Согласно исследованиям, чашка чая с валерианой каждую ночь может успокоить ваши нервы и разум.Это очень важно, особенно когда вы всегда испытываете приступы паники. Доказано, что валериана снижает уровень стресса.

Валериана не только изменяет настроение и психологический настрой, но и полезна для здоровья. Это только говорит о том, что употребление этого чая очень полезно для вашего здоровья в целом.

4.Имбирный чай
Имбирный чай — один из самых простых в приготовлении чая. Для приготовления этого чая вам понадобятся только кусочки имбиря, которые нужно заварить в горячей воде. В имбире много витаминов и питательных веществ, которые полезны для человеческого организма. Однако наиболее очевидная польза, которую вы можете получить от имбирного чая, — это ощущение тепла и комфорта, одного из лучших чаев, поднимающих настроение.
Это, по сути, одна из известных причин, почему имбирный чай сегодня чаще всего подают во многих спа и массажных салонах.Он расслабляет разум и тело, что отлично подходит для нормализации кровообращения. Когда кровь циркулирует правильно, питательные вещества и минералы, содержащиеся в имбире, распределяются равномерно и адекватно, что приводит к более счастливой и здоровой версии вас.
5. Чай с лемонграссом
Лемонграсс не пользуется большой популярностью в качестве чайных напитков. Но мало кто знал, что чай с лемонграссом похож на другие зеленые чаи, поскольку он имеет много преимуществ.Самая очевидная польза, которую каждый может получить от употребления этого чая, — это способность снизить уровень беспокойства и стресса. Помимо питательных веществ и минералов, его аромат — один из самых сильных факторов, влияющих на его действие.

6. Чай ройбуш
Еще один способ поднять настроение — это чай ройбуш.Ройбуш снижает беспокойство и стресс, поднимает настроение и помогает уснуть. Кроме того, употребление этого чая один раз в день может значительно снизить уровень кортизола. Обратите внимание, что кортизол — это гормон, который в значительной степени отвечает за стресс. Если вы ежедневно испытываете стресс, это означает лишь то, что у вас высокий уровень кортизола. И наоборот, употребление чая ройбуш каждый день может помочь вам справиться с повседневными стрессами и улучшить ваше самочувствие. Вы пробовали «Золотые сны»?
7.Чай с куркумой

Куркума — одна из самых недооцененных специй. Только в последнее время исследования и исследования доказали, что куркума содержит много важных питательных веществ, которые очень полезны для здоровья. Теперь считается, что употребление чая с куркумой увеличивает производство дофамина и серотонина. Известно, что эти гормоны ответственны за хорошее настроение и позитивный настрой. АКА, повышающий настроение чай. Кроме того, куркумин, придающий куркуме желтый цвет, является антидепрессантом.Следовательно, употребление чая с куркумой по утрам может помочь вам улучшить настроение и бороться с симптомами депрессии. В целом, поднять настроение можно разными способами. Но важно отметить, что пить чай для поднятия настроения и заниматься спортом — самые естественные способы сделать это. Соответственно, эти чаи помогут вам достичь ваших целей по улучшению настроения, что может в дальнейшем привести к лучшему качеству жизни.
Автор биографии : Джошуа — писатель, который любит писать статьи на различные темы, касающиеся здоровья и фитнеса.Он считает, что здоровье — это богатство, и чтобы оставаться здоровым, нам необходима здоровая диета и детокс-напитки. Он также упоминает, как ускорить метаболизм, чтобы быстро похудеть.
Лучшие чаи от стресса и депрессии
Как чай меня успокаивает?
Если вы ищете средство от депрессии или стресса, чай, безусловно, может вам помочь. Это потому, что чай может расслабить вас двумя способами: с собственными ингредиентами чая и во время употребления чая.
Начнем с менее обсуждаемого способа, которым чай может вас успокоить.Ритуал включения чайника, кипячения воды и медленного потягивания теплого чая может расслабить ваше тело и разум. Превращение этого в привычку поможет сделать ваше утро менее напряженным и поможет вам ложиться спать более непринужденно.
Чай также может помочь уменьшить симптомы стресса и депрессии из-за его ингредиентов. Очевидно, что в зависимости от чая, который вы решите пить, это изменит ваше самочувствие и то, как ваше тело реагирует на ингредиенты.В состав большинства чаев, созданных от стресса и депрессии, входят релаксанты. Они не всегда предназначены для того, чтобы вас усыпить, а скорее для того, чтобы успокоить ваши мысли и ваше тело в целом. Однако они также могут работать как снотворное перед сном.
Имея это в виду, мы составили список из 10 лучших чаев от стресса и депрессии. От очевидного, с ромашковым чаем, до чего-то менее традиционного, с чаем мелиссы, вы будете удивлены, насколько важна одна чашка чая в день в вашей жизни.Независимо от того, насколько тяжелыми могут быть ваша депрессия и стресс, всегда есть возможности немного облегчить жизнь.
Вы можете обнаружить, что при поиске чая для решения любой проблемы, которая может у вас возникнуть, всплывает перечная мята. Мы обещаем, что это не ошибка. Мяту перечную можно использовать для борьбы с множеством проблем, особенно когда речь идет о психическом здоровье и расслаблении. Мятный чай, занимающий первое место среди чаев от стресса и депрессии, представляет собой естественный гибрид воды, мяты и мяты колосистой.
Что наиболее важно, в листьях мяты перечной высокое содержание ментола. Ментол помогает мышцам расслабиться, напоминая вам о том же. Это идеальный ночной чай, который поможет вашему телу перейти в режим релаксации. Для людей с высоким уровнем стресса такая же концентрация ментола поможет облегчить это. Мяту перечной также можно превратить в эфирное масло, которое имеет множество применений.
А для депрессивных людей, которые плохо спят и страдают от проблем с желудком, перечная мята также может помочь в этом.В качестве дополнительного бонуса мята перечная также богата ферментами, которые помогают укрепить иммунную систему и устранить постоянные головные боли или мигрени, которые также могут быть вызваны стрессом и депрессией.
Лимонный бальзам наиболее известен своими успокаивающими и улучшающими память свойствами. Это прекрасная трава, которую можно использовать в чае, она содержится в семействе мяты и имеет много преимуществ для улучшения вашего тела и ясности ума.
Некоторые из этих преимуществ — снижение стресса, улучшение аппетита и уменьшение дискомфорта или боли.Это также можно использовать для тех, кто страдает от депрессии и симптомов, связанных с этим психическим заболеванием, таких как отсутствие мотивации и боли в животе.
Plus, поскольку это усилитель когнитивных функций, вы заметите улучшение скорости обработки данных и памяти, сохраняя бдительность в течение дня. Этот чай также может помочь при нервозности и раздражительности. Среди лучших чаев от стресса и депрессии выделяется чай с мелисой.
Чай Ашваганда — не типичный выбор, когда речь идет о чаях от стресса и депрессии.Однако это крайне недооцененный метод расслабления. Ашваганда часто используется в аюрведической медицине, в основном при тревоге.
Хотя родственное им растение Витания относится к семейству пасленовых, это не означает, что оно вызывает воспаление. Ашваганда, которая использовалась в медицине как инструмент на протяжении более 4000 лет, была недавно подхвачена современными исследователями. Исследования показали, что организм будет поддерживать гомеостаз, принимая этот чай в сложных ситуациях.Этот чай в основном используется для снижения уровня кортизола у тех, кто страдает от стресса.
Мы уверены, что вы слышали о ромашковом чае как об одном из лучших чаев от стресса и депрессии, и почти всего, что с этим связано. Ромашковый чай обладает огромными преимуществами, расслабляя мышцы и уменьшая раздражительность. И все мы знаем, насколько раздражительными мы можем стать в состоянии стресса или депрессии.
Он также очень сильно снижает нервозность и часто используется для лечения или уменьшения симптомов. Однако будьте осторожны с этим, потому что он может вызвать у вас сонливость из-за того, что он способствует лучшему сну.Конечно, это отличный чай для питья перед сном, так как он обеспечивает крепкий сон на протяжении всей ночи. Это делает его одним из лучших вариантов чая от беспокойства и бессонницы.
Чай из маракуйи получают из корней и листьев маракуйи. Использующийся веками благодаря своим лечебным свойствам, чай из пассифлоры — старинный метод успокоения тела и разума. В недавних исследованиях было доказано, что он улучшает качество сна и успокаивает пациентов.
Этот чай также рекомендуется тем, кто страдает генерализованным тревожным расстройством, стрессом или депрессией, поскольку для некоторых он может быть более эффективным, чем традиционные фармацевтические препараты (хотя, конечно, всегда консультируйтесь с врачом). Он также обладает противовоспалительными свойствами и снижает уровень кортизола.
Розмарин, один из лучших чаев от стресса и депрессии, наиболее известен своим использованием при головных болях и стрессе. На протяжении веков использовавшийся как в чае, так и в кулинарии, например, розмарин и песочное печенье с грейпфрутом, розмарин оказывает огромное влияние на наше настроение, поэтому он также предназначен для людей, находящихся в депрессии.
Розмарин содержит натуральные растительные химические вещества, которые можно использовать для улучшения нашего дыхания, гематоэнцефалического барьера, а также общей активности и поведения мозга. Это свидетельствует об изменении настроения и уменьшении стресса. Также было доказано, что розмарин улучшает память, просто вдыхая аромат. Кроме того, после постоянного использования он может повысить продуктивность и эффективность вашего образа жизни.
Лавандовый чай — еще один из тех универсальных чаев, которые действительно могут исправить все. Однако, когда дело касается стресса, он всегда должен быть у вас под рукой.Если вы живете напряженной жизнью или в последнее время просто не можете справиться с депрессией, лавандовый чай — идеальный декомпрессор.
Лаванда наиболее известна своими успокаивающими свойствами во всех формах. От эфирных масел для снятия стресса до простого намёка на лаванду в чае — вы заметите разницу в своем мировоззрении. С антиоксидантами, но без кофеина, лаванда также может успокоить проблемы с пищеварением, которые у многих могут быть вызваны стрессом.
Этот чай также смешан с медом, который лично мне очень нравится.Я могу пить чай, не чувствуя себя слишком подавленным вкусом лаванды, но при этом пожинаю плоды.
Чай с женьшенем, возможно, не самый обсуждаемый чай для борьбы со стрессом, но его использовали годами. Один из лучших чаев от стресса и депрессии, женьшень сделан из корня женьшеня, который является одним из основных продуктов азиатских лечебных традиций. Используемый в азиатской культуре, он наиболее известен тем, что повышает энергию и улучшает кровообращение. Да, это сильно отличается от чая, о котором мы говорили ранее, но он работает по многим причинам.
Часто депрессивные люди нуждаются в подобном инструменте, который поможет им встать с постели или просто продолжать в течение дня. Это также верно в отношении стресса и того, как он может стать подавляющим. По мере того, как ваше кровообращение улучшается, и ваша энергия восстанавливается, вы, наконец, получили новое представление о своем дне благодаря этому чаю. Он также помогает бороться с усталостью и повышает жизненный тонус. Так что то, что вы никогда не слышали об этом раньше, не означает, что вы не должны пробовать это делать.
Валериана чай изготавливается из корня валерианы.Его также называют дедушкой лечебных чаев, и он наиболее известен своими сонными, расслабляющими свойствами, которые помогают при перенапряжении.
Хотя его можно использовать для лечения бессонницы, благодаря своим успокаивающим свойствам он также чрезвычайно эффективен при стрессе и депрессии.
Чай от депрессии: 10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

Содержание

Базилик

Пустырник

Мелисса

Ромашка

Зверобой

Лаванда

Шафран посевной

Лимонник китайский

Пасифлора

Несколько эффективных средств помогает нам в избавлении от зимней депрессии

Пить зеленый чай и делать зарядку рекомендуют медики для борьбы с хандрой

Чай при эмоциональных расстройствах

Другие статьи:

Чай для души: психологические аспекты

8 способов побороть депрессию с помощью трав и добавок

Китайский ученый Хуа То доказал, что Иван-чай лечит депрессию!

Наука вновь подтвердила пользу кипрея для здоровья!

Пейте Иван-чай для оптимизма! Уверены, он Вам понравится)

9 лучших чаев от стресса и депрессии — Sencha Tea Bar

Наука о волшебстве, изменяющем настроение чая

Преимущества заварки

Ингредиенты, стимулирующие мозг

травяных чаев для поднятия настроения, повышения энергии и успокоения нервов

Зеленый чай

Зверобой

шафран

Ромашка

Готу Кола (Брахми)

Golden Mylk

Лучший чай от стресса и депрессии: 15 видов чая, которые стоит попробовать

1. Липовый чай

2. Чай с лавандой

3. Ромашковый чай

4. Чай с розмарином

5. Зеленый чай

6. Чай из пассифлоры

7. Чай из кошачьей мяты

8. Чай Святой базилик

9. Чай с овсяной соломкой

10. Чай с женьшенем

11. Чай Валериана

12. Чай Золотой корень

13.Чай с лимонной мятой

14. Чай с мятой перечной

15. Чай Ашваганда

Связь между потреблением чая и депрессивным симптомом среди китайских пожилых людей | BMC Geriatrics

7 чаев для поднятия настроения — Tease Tea

1. Зеленый чай

2. Йерба Мате

Лучшие чаи от стресса и депрессии

Добавить комментарий Отменить ответ