Буч диета подробное описание отзывы фото: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

подробное описание, меню на неделю и отзывы

Белково-углеводное чередование — это метод похудения, основная задача которого заключается не в ограничении продуктов питания, а в том, чтобы заставить организм работать так, как нужно нам – сжигать запас жира, не трогая мышцы.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм

Суть метода — в постоянном контроле количества углеводов, которые мы употребляем. В первые сутки вы съедаете как можно больше белковых продуктов, а на третий день больше хлеба и овощей.

Их оптимальное количество рассчитывается на основе вашего веса. Главное правило – это точное соблюдение «дозировки».

Если есть слишком мало, то эффекта не удастся достигнуть, а когда вы съедите больше положенного вам количества, то вместо похудения получите дополнительные килограммы.

Это произойдет не сразу, но организм, получающий лишнюю энергию, продолжит откладывать ее в жир.

В те дни, когда вы потребляете меньше мучного и сладкого, ваш организм теряет гликоген. Для возмещения потерь энергии к метаболизму подключается сжигание жировых клеток. Но поскольку сразу сжечь весь жир организм не может, то со временем он переключается на мышцы.

Чтобы избежать пагубного влияния на мышечную массу в графике приема пищи есть дни, нужные для восполнения запасов гликогена.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы белково-углеводного чередования, противопоказания

Этот способ экономит время и силы тем, кто не может позволить себе занятия в спортзале и систематические силовые упражнения.

Благодаря соблюдению режима сжигание жира поддерживается на одном уровне. Мышцы при этом не страдают, их масса не уменьшается.

Но из-за недостатка углеводов организм ищет дополнительные источники энергии, жертвуя при этом наименее необходимыми и наиболее затратными мышцами.

Поэтому в график питания включен день, когда в пищу необходимо употребить только блюда, богатые сахарами, глюкозой и фруктозой. Но разового приема недостаточно для полного восстановления энергетического пищевого баланса.

После него следует прием сбалансированного питания. Он состоит из употребления белков и углеводов в одинаковых количествах.

Итогом такого питания будут быстрый и продуктивный обмен веществ, отсутствие чувства усталости. Недомогание при полном соблюдении режима не наблюдается. Урезать дневную норму калорий, голодать не нужно.

После завершения комплекса мышцы остаются в тонусе, сохраняют первоначальный объем. Один из немногих существенных недостатков БУЧ — точное соблюдение режима питания с подсчетом количества белков жиров и углеводов, входящих в рацион.

Его нарушение грозит, в лучшем случае, отсутствием эффекта. Множество блюд придется исключить из питания раз и навсегда – их вред не просто пассивный, но и может существенно повлиять на отлаженный механизм обмена веществ.

Поскольку БУЧ подразумевает полную смену рациона, а ее суть – обман системы пищеварения, она противопоказана людям, склонным к гастриту, язве желудка и любым другим расстройствам.

Узнайте на страницах нашего сайта, насколько эффективна кефирно-яблочная диета и мнения похудевших по этой системе.

Все о программе похудения известного диетолога Ковалькова, которая основана на правильном питании! Этапы диеты и примерное меню на каждый день читайте вот здесь.

А в нашем материале расскажем о популярной схеме похудения Энерджи Диет, познакомим с отзывами покупателей!

к оглавлению ↑

Советы по приготовлению блюд, разрешенные и запрещенные продукты

Из-за особенностей большинства необходимых продуктов нельзя сказать, что белково-углеводное чередование ставит нас в строгие условия.

Основные продукты, рекомендованные к употреблению во время ее соблюдения, содержат все элементы — например, молочные. Полностью отказаться от углеводов невозможно.

В дни приема белка необходимо внимательно следить за потребляемыми калориями, а вся пища должна быть с низким содержанием жиров. При этом неважно, какого происхождения эти жиры – растительного или животного.

Хорошими продуктами в такие дни будут обезжиренный творог, рыба, особенно тунец, и «легкое» мясо – курятина.

Рацион нужно планировать тщательно. Порцию белка в дни приема свободной от него пищи необходимо контролировать. Количество других элементов считать не нужно: они на это время исключаются полностью. Достаточно свести их потребление к минимуму.

В дни приема углеводов рацион должен состоять только из богатой ими пищи – подойдут овощи, крупы, каши и пшеничные макароны высшего сорта. Можно пользоваться таблицей гликемического индекса.

Во всех продуктах таблицы учитывают: чем выше такой индекс, тем продукт более вредный. Наиболее полезные продукты — с наименьшим гликемическим индексом.

к оглавлению ↑

Примерный рацион и режим питания на неделю

Неделя питания БУЧ состоит из четырех дней. Придерживаться такого графика можно не больше тридцати дней, затем делают перерыв для восстановления пищеварительной системы.

Чтобы соблюдать режим длительно, чередования необходимо совершать как можно чаще.

Первый и второй дни – белковые. Количество потребляемого белка рассчитывается по формуле: вес умноженный на три.

Чтобы весить 55 кг, то вам понадобится 175 грамм белка в сутки. При этом жиров не должно быть больше, чем 25 г. Второй белковый день полностью дублирует первый.

Третьи сутки – углеводные. Их необходимо рассчитать по формуле: вес умноженный на четыре. Для достижения веса в 55 кг нужно съесть 220 г углеводов.

Из продуктов это должны быть фрукты, овощи и хлеб. Много хлеба. Можно шоколадку. Белка должно быть минимум, хотя последний прием (ужин) должен состоять только из него.

Четвертые сутки – сбалансированные. Можно повторить меню третьего дня, но можно есть и другое. Единственное условие – сумма калорий за сутки не должна превышать 1200.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению меню на каждый день

Особого разнообразия в меню диеты чередования белковых и углеводных дней не нужно – все время можно есть одни и те же продукты. Но вы можете вносить что-нибудь новое, если обычные продукты вам приелись.

Меню на период диеты будет таким: завтрак, состоящий из творога и чая, обед из рыбы, огурца и омлета, ужина из куриной грудки либо говядины – это еда в день приема белка.

В углеводный день: завтрак, состоящий из мюсли, обед – хлеб, овощной салат и каша, ужин – отварное мясо или рыба.

В смешанный день можно съесть на завтрак овсянку с йогуртом, рыбу с гречкой или рисом на обед и тушеное мясо на ужин.

За полчаса до сна пейте кефир, ряженку либо йогурт. Можно сладкий чай.

Если вы будете точно придерживаться графика и рациона, то уже через месяц такого питания сможете сбросить от 5 до 15 кг веса в зависимости от активности вашего метаболизма.

к оглавлению ↑

Советы и мнение врачей

Доктор Раман Малаков: «Этот метод доказал свою эффективность, когда его начали применять при тренировке спортсменов. Качественные изменения достигались очень быстро – уже после двух недель показатели здоровья менялись к лучшему».

Доктор Луи Лье заявил, что применение методики людьми, страдающими начальными стадиями ожирения, дает один из лучших результатов исследований. Особенно важно то, что для похудения достаточно соблюдения режима и контроля походов к холодильнику.

Доктор Марина Дудаева, сторонник БУЧ, приводит результаты сравнительных исследований и объясняет, почему те, кто занялся этой диетой, добились быстрых результатов. Все дело — в чередовании того, что теряет пациент – воду из организма и жир из-под кожи.

к оглавлению ↑

Тренировки

Совмещать БУЧ с тренировками – полезно и правильно. Это поможет закрепить уже достигнутый успех.

Заниматься в зале нужно примерно три раза в неделю. Желательно, чтобы все занятия выпадали на день приема углеводов либо на смешанный день – так вы получите много энергии на выполнение упражнений и рост мышц.

В белковые дни продуктивность занятий будет меньшей, поскольку в организм практически не поступают ни углеводы, ни жиры – строить не из чего.

Во время БУЧ лучше всего придерживаться следующего графика тренировок:

• В первый день 10 минут кардиозанятий, 40 упражнений на силу, еще полчаса кардио. Такая тренировка поможет размять и обновить ткани мышц, обеспечит небольшое сжигание жира.
• Во второй день 5 минут кардио, примерно час силовых упражнений, 20 минут занятий кардио. Этот день позволит сжечь уже больше жира, провести сепарацию мышц с большим упором на силу.
• Третий день – день наибольшей заряженности энергией. Сил для тренировки в этот день достаточно, чтобы заняться самыми сложными упражнениями на выносливость. Предела по времени нет, занятия заканчиваются только с силами.
• Четвертый день. Это самый лучший день для работы над рельефом. Сбалансированный по количеству углеводов и белка, этот день занятий пойдет впрок как для силы, сжигания жира, так и для красоты тела. В этот день важно то, сколько подходов вы сделаете, и правильность выполнения упражнений.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты, правила выхода

Период, который вы будете придерживаться БУЧ, можете выбрать для себя сами. Но она не должна длиться более трех месяцев.

Обычно результат видно уже через неделю соблюдения режима, но все дело в объеме, а не в весе – он будет постоянно меняться, в зависимости от дня приема разрешенной пищи.

Соотношение слоя жира и мышечной массы будет стремиться к уменьшению первого. Чем больше жира, тем быстрее он уйдет. Но если эта диета применяется для просушки, то результаты будут не так заметны.

Выходить из строгого режима просто – завершив основной курс сброса веса, переходят к неделе питания, состоящей из смешанных дней, но с соблюдением всех предписаний.

Это своеобразная подготовка к обычному рациону, переходу на более привычное питание.

Дальше уже можно разнообразить еду, расширяя рацион. Но неконтролируемое и необузданное поедание всего подряд может вернуть все, как было раньше.

Вот несколько фото «до и после» похудевших на диете БУЧ:

А чем полезен зеленый чай при похудении? Изучите его полезные свойства!

Читайте также о принципах питания недельной диеты для похудения живота. В нашей статье есть инструкция, как всего за неделю можно привести себя в форму!

А на сколько килограммов можно похудеть на знаменитой Кремлевской диете? Подробности ищите в этом материале: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html.

к оглавлению ↑

Отзывы похудевших

Вашему вниманию несколько отзывов о диете чередования белковых и углеводных дней (БУЧ).

Инна Михайлова:

«Если добавить йогу для похудения, то можно добиться еще лучшего результата. В интернете на ютубе сейчас есть множество интересных каналов, особенно канал Сэди Нардини, где ведется обучение этому искусству».

Мари Калина:

«Недавно взяла себя в руки и начала правильно питаться. С того времени я уже потеряла 6 килограммов. Но моя цель – 15. Я ежедневно занимаюсь бодифлексом, бегом на беговой дорожке. Вес скачет все время в зависимости от дня».

Оля Лысенко:

«Решила питаться по системе БУЧ, прочитала эту статью. Меня все устроило, кроме того, что, как бы я не старалась, не могу набрать нужное количество калорий. В день необходимо по 1200-1500, а я не могу дотянуть до этого уровня, получается примерно 800-900. Что делать?»

Лена Кузнецова:

«Я не верю в то, что можно сбросить вес, просто ожидая, пока подействует чудесный эликсир из магазина. Надо меньше есть. Так вес приходит в нормальное состояние, без всяких там сказок. БУЧ для этого как раз подходит, тем более, что в процессе даже рекомендуется заниматься».

Анна Мамонова:

«Буч помогла мне достичь того, о чем я мечтала еще в школе – весить меньше. Рост у меня 169 сантиметров, а вес тогда был 68 килограммов. Пока я училась, то сделать это мне было тяжело, постоянно чего-то стеснялась. А теперь я просто счастлива, ведь у меня все получилось!»

Виктор Павлик:

«Я, конечно, не врач-биохимик, но мне кажется, что эта диета будет лучше, чем другие. Я страдаю от полноты – это у нас семейное. Мне бывает сложно, потому что нужно делать выбор, жить, как все люди, или истязать себя голодовкой. Но с БУЧ, надеюсь, проблем не возникнет».

Смотрите видео — еще больше об особенностях диеты БУЧ, ее подробное описание:

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

БУЧ диета: белково-углеводное меню для похудения на неделю, отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш]

БУЧ диета — что это, меню на каждый день и отзывы похудевших

БУЧ диета или белково-углеводное чередование часто практикуется спортсменами и людьми, желающими сжечь жировую ткань в максимально короткие сроки. С недавних пор такой системой питания заинтересовались и люди, непричастные к спорту. Диета дает отличные результаты, считается относительно здоровой и идеально подходит людям, которым  трудно придерживаться одних и тех же правил питания на протяжении длительного времени.

Описание

Само название говорит о том, что суть метода — в чередовании дней с рационом, богатым белками с днями, где в основе меню — углеводная пища. Целесообразность такого подхода заключается в том, что при таком распределении продуктов максимально активизируется липидный обмен и сжигается жировая ткань.

Преимущество БУЧ перед белковыми диетами заключается в минимизации вероятности стресса для организма и срывов, которые возникают при длительном ограничении углеводных продуктов.

Схема, по которой реализуется белково-углеводное чередование:

1. Меню первых 2 дней — белковое. Это хорошая встряска для организма и запуск процессов, в ходе которых в качестве источника энергии расходуются гликоген и жиры.
2. Третий день — углеводный. Его смысл — пополнить израсходованные запасы гликогена и не дать организму адаптироваться к новому меню, позволить ему работать в привычном режиме.
3. Четвертый день подразумевает употребление как белковой, так и углеводной пищи.

Курс повторяется такое количество раз, которое необходимо для достижения желаемого результата.

Требования ограничивать и сокращать дневной калораж нету, но желающим похудеть поскорее рекомендуется составлять меню с дефицитом калорий, отняв от суточной нормы 300-400. Высчитать ее необходимо индивидуально, основываясь на личных данных.

Рацион БУЧ позволяет сохранять физическую активность и интенсивно тренироваться, это не только ускорит похудение, но и поможет держать мышцы в тонусе.

С чего начать диету БУЧ?

Как и все системы питания, нацеленные на похудение, диету БУЧ нужно начинать с правильного морального настроя и определения личной мотивации. Помогут такие советы:

1. Ответить себе письменно на вопросы: зачем мне похудение? Готов ли я к переменам в жизни, которые будут происходить со мной в процессе сброса веса, после достижения результата?
2. Высчитать необходимую норму дневных калорий.
3. Спланировать меню, предварительно изучив рецепты. Тематические сообщества и странички в социальных сетях, сайты, посвященные белковым диетам (например, системе питания доктора Дюкана) предлагают множество рецептов на любой вкус.
4. Сделать замеры — веса, объемов и зафиксировать их.
5. Купить все необходимые для меню продукты.
6. Сделать заготовки на ближайшие 2 дня: разморозить мясо, отварить яйца, приготовить контейнеры для того, чтобы брать еду с собой.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов достаточно объемный:

Белковые	Углеводные
Постное мясо: курица, индейка, кролик, говядина, субпродукты. Рыба и морепродукты. Яйца: перепелиные, куриные. Творог, кефир, йогурт, молоко и сыры минимальной жирности. Бобовые и горошек. Соя и продукты сои.	Фрукты, сухофрукты. Овощи, кроме картофеля. Каши: рисовая, овсяная, пшеничная. Мука, разрешенная на правильном питании. Мед, натуральные сиропы и сахарозаменители. Орехи и семечки.

Запрещенные продукты

Список запрещенных на БУЧ продуктов совпадает с тем, который применяется при любом виде здорового питания:

1. Изделия из пшеничной муки высшего сорта.
2. Кондитерские изделия, все напитки, содержащие сахар.
3. Колбаса, сосиски, копчености, любые суррогаты мяса.
4. Соленая рыба.
5. Маринованная продукция.
6. Фастфуд.
7. Магазинные соусы и закуски типа орешков, чипсов, сухариков.

Меню БУЧ диеты на неделю

Примерное меню БУЧ диеты на неделю выглядит так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Сырники из творога, яиц и сахарозаменителя	Желе из кефира с подсластителем	Суп с куриной грудкой и отварным вкрутую яйцом	Творог с клетчаткой	Запеченная красная рыба
2	Творожная запеканка	Молочное желе	Куриная грудка, фаршированная творогом	Кефир с клетчаткой	Тушеные морепродукты
3	Овсяная каша с сухофруктами и орехами	Запеченное яблоко, фаршированное творогом и изюмом	Овощное рагу бурый рис	Овощной салат	Салат из свеклы и зелени, гороховое пюре
4	Сырники с овсяными отрубями, рисовой мукой  и курагой	Фруктовый салат с йогуртом	Котлеты из индейки, винегрет с зеленым горошком	Кефир с ягодами	Чечевица, рыбные котлеты
5	Творожное суфле с подсластителем и клетчаткой	2 варенных вкрутую яйца	Лапша широтаки, говяжьи молочные сосиски	Нежирный йогурт	Салат из яиц и кальмаров
6	Омлет из 2 яиц и нежирного молока	Кефир	Куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью	Нежирный йогурт	Запеченная рыба, приправленная лимонным соком
7	Рисовая каша с изюмом	Энергетический батончик	Чечевица, запеченные овощи	Овощной смузи	Тушеная в томатном соусе фасоль

Меню на месяц

Для соблюдения рациона с белково-углеводным чередованием в течение месяца, рекомендуем воспользоваться предложенным выше вариантом меню на неделю и продолжить его так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Чизкейк с ягодами без выпечки	Горсть сухофруктов	Овощное рагу с куриной грудкой	Кефир с ягодами	Салат из морепродуктов, авокадо, помидоров и огурцов
2	Творожная запеканка	Молочное желе	Котлеты из индейки	2 яйца вкрутую	Красная рыба, приготовленная на пару
3	Сырники	Кефирное желе	Запеченная куриная грудка	2 яйца вкрутую	Любая запеченная рыба
4	Гранола	Фруктовый салат	Гречневая каша, гуляш из говядины	Ягодный смузи с семенами чиа	Запеченная индейка
5	Овсяноблин с творожной начинкой	Запеченное яблоко, фаршированное творогом и изюмом	Болгарский перец, фаршированный куриным мясом и бурым рисом	Кефир с клетчаткой и сахарозаменителем	Чечевица с тушеными овощами
6	Чизкейк	Кефирное желе	Отварная куриная грудка с зеленью	2 яйца вкрутую	Салат из кальмара и яичного белка
7	Омлет с нежирным сыром	Молочное желе	Суп с лапшой широтаки, куриными фрикадельками и зеленью	Кефир с ягодами	Салат из зелени, огурца и фасоли
8	Овсяная каша с медом и бананом	Энергетический батончик из орехов и сухофруктов	Гречневая каша, овощное рагу	Любые фрукты	Чечевица, салат из свежих овощей

В остальные дни рекомендуется составлять свое меню, основываясь на примерах разных дней.

Рекомендации

Для того, чтобы диета принесла максимальный результат, рекомендуется:

1. Соблюдать питьевой режим и употреблять не менее 2 литров чистой воды в день. Особенно это касается белковых дней — это поможет предотвратить запоры и другие проблемы с пищеварением.Кроме воды пить зеленый несладкий чай с лимоном, имбирный напиток.
2. Исключить жарку как способ приготовления блюд.
3. Заправлять салаты растительными маслами холодного отжима.
4. Если белковые дни переносятся тяжело, ввести в рацион овсяные отруби и зелень.
5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
6. Если трудно переносить 2 подряд белковых дня, можно подкорректировать схему и делать 1 белковый, 1 белково-углеводный, но тогда похудение будет медленнее.
7. В белковые дни планировать менее интенсивные тренировки, в углеводные — более энергозатратные.
8. Планировать начало БУЧ на максимально спокойные и эмоционально комфортные дни.

Экспресс-вариант БУЧ от Елены Малышевой

Елена Малышева предлагает более щадящей, чем классический вариант БУЧ диеты. Суть его заключается в нескольких моментах:

1. Чередовании 1 белкового и 1 углеводного дня.
2. В основе меню углеводных дней должны быть сырые овощи с отрицательной калорийностью — все сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, редис, зелень.
3. Обязательно выпивать стакан воды натощак, идеально, если ее температура будет равна температуре тела.
4. Соблюдать такую диету разрешается исключительно здоровым людям.
5. Для максимального эффекта необходимо отказаться от соли и специй — это поможет вывести лишнюю жидкость.

Цикл БУЧ Пауэлл

Цикл БУЧ Пауэлл — 7-дневная программа питания, разработанная семейной американской парой тренеров. Рацион составляется по таким принципам:

1. В первый, третий и пятый день основу меню составляют белки, их количество не должно быть менее 70% от всей употребляемой пищи, остальные 30% — углеводная пища — сырые овощи и фрукты. Калорийность таких дней должна составлять 1200 калорий в среднем для женина и 1400 — для мужчин.
2. Второй, четвертый и шестой дни — углеводные, углеводы составляют 70% от общего количества пищи, белки — 30%. Калорийность повышается на 300 калорий.
3. На седьмой день нужно питаться смешанно с дневным калоражем 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Роль этого дня — физическая загрузка и встряска метаболизма и моральная разгрузка. В очень малых количествах разрешаются сладости — зефир, мармелад или горький шоколад за завтраком.

Рецепты

Рецепты для БУЧ простые, независимо от дня. Продукты для них легко найти в любом продуктовом магазине.

Сырники с отрубями и рисовой мукой

Отличное блюдо для углеводного и смешанного дня, а также для рациона человека, соблюдающего правильное питание.

Понадобятся:

• 200 г нежирного творога;
• 50 г отрубей;
• 50 г рисовой муки;
• Сахарозаменитель;
• 2 яйца;
• 30 мл сметаны с минимальной жирностью.

Приготовление:

1. Перемешать отруби с рисовой мукой, добавить яйца.
2. Перетереть творог вилкой или с помощью блендера со сметаной и подсластителем.
3. Соединить 2 смеси, вымешать тесто.
4. Формировать сырники и либо запекать в духовке 20 минут при 180 градусах, либо печь на антипригарном покрытии.

Кефирное желе

Для приготовления этого десерта, который является прекрасной альтернативой вредным сладостям, необходим такой набор компонентов:

• 300 мл кефира;
• 15 г желатина;
• Несколько капель экстракта ванили;
• Сахарозаменитель.

Приготовление:

1. Перемешать кефир и экстракт ванили с сахарозаменителем.
2. Залить желатин 60 мл теплой воды или молока, оставить на 15 минут набухать.
3. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефир, хорошо перемешать массу, разлить ее по формочкам. Поставить формочки с кефирной смесью в холодильник минимум на полчаса.

Молочное желе

Для приготовления необходимы такие продукты:

• 300 мл молока до 1% жирности;
• Сахарозаменитель;
• 15 г желатина.

Приготовление:

1. Залить желатин 60 мл молока, оставить набухать.
2. Перемешать молоко с подсластителем.
3. Растопить желатин на валяной бане, влить в сладкое молоко, перемешать, разлить по креманкам.

Фаршированная куриная грудка

Для этого блюда понадобятся:

• Средняя куриная грудка;
• 200 г творога;
• Пучок зелени;
• Соевый соус, соль.

Приготовление:

1. Сделать надрез в грудинке так, чтобы получился карман, замочить ее в соевом соусе.
2. Перетереть творог вилкой или блендером до однородности.
3. Порубить зелень и добавить в творог.
4. Начинить начинкой карман из грудинки.
5. Запекать грудку в течение 20 минут в духовке.

Овсяноблин с творогом

Овсяноблин сейчас стал популярным вариантом завтрака, его можно начинить сладкими смесями, мясом, грибами, овощами. Для того, чтобы его приготовить, необходимы:

• 50 г овсяных хлопьев/отрубей/муки;
• Яйцо;
• 150 г нежирного творога;
• 100 мл молока;
• Сахарозаменитель;
• 30 мл нежирной сметаны.

Приготовление:

1. Молоко подогреть в духовке.
2. Залить хлопья или альтернативный ингредиент молоком, оставить набухать на 15 минут.
3. Добавить яйцо, сахарозаменитель в тесто, выпекать блин на антипригарном покрытии.
4. Перетереть творог со сметаной и сахарозаменителем, выложить на блин, сложить его вдвое или свернуть в рулет.

Энергетический батончик

Понадобятся такие компоненты:

• 50 г овсяных хлопьев;
• 100 г кураги;
• 80 г изюма;
• 50 г фиников;
• 100 г грецких орехов;
• 50 смеси подсолнечных, тыквенных, льняных семечек.

Приготовление:

1. Очистить финики от косточек, смешать с изюмом, залить крутым кипятком на 40 минут.
2. Все ингредиенты перебить в блендере до однородности.
3. Выложить массу в форму для выпекания, выпекать в духовке 10 минут.
4. Еще горячую массу порезать на кусочки, дать остыть.

Плюсы и минусы белково-углеводного чередования

К преимуществам БУЧ диеты относят:

1. Отсутствие голода — рацион в любой день довольно сытный и питательный.
2. Стабильность результата — вес уходит не очень быстро, но его потеря гарантирована.
3. Доступность — все продукты легко купить в любом продуктовом магазине, их стоимость достаточно умеренная для среднестатистического человека.
4. Теряется именно жировая прослойка, а не жидкость или мышечная масса, как при большинстве диетах.
5. Разнообразие рациона благодаря объемному списку разрешенных продуктов.
6. Диету можно соблюдать от 4 дней до 9 недель, не нанося ущерб здоровью и всем системам организма.
7. При соблюдении такого меню у человека остаются силы для занятий спортом достаточно сильной интенсивности.
8. Очищение организма.
9. Ускорение метаболизма.
10. Диета легко переносится психологически, потому что в углеводные дни худеющий может «разрядится», употребляя сытную пищу.

Но есть у белково-углеводного чередования и недостатки:

1. На начальном этапе соблюдения может замечаться упадок сил и снижение работоспособности.
2. Необходимо постоянно подсчитывать и контролировать дневной калораж и равномерно распределять необходимое количество калорий на все приемы пищи.
3. Нужно строго придерживаться дробного питания, не допускать пропусков приемов пищи.
4. Медленные результаты — вес теряется постепенно, но стабильно.

Продолжительность и выход

Соблюдать белково-углеводное чередование можно от одного четырехдневного цикла до 9 недель, в зависимости от поставленных целей. Вреда организму и всем обменным процессам такой рацион не несет. Выходить из диеты нужно правильно, соблюдая такие рекомендации:

1. Оставить тот же набор продуктов, который разрешен при диете, не вводить ничего нового — все, что можно есть в углеводные и белковые дни — та пища, которой вполне достаточно для здорового полноценного питания.
2. Продолжить соблюдать питьевой режим.
3. Меню при выходе из БУЧ должны быть таким, как в смешанные дни.
4. Раз в неделю практиковать белковые дни и раз — углеводные.
5. Продолжать подсчитывать количество необходимых калорий, соблюдая их дефицит, если есть цель сбрасывать вес дальше.
6. Увеличить интенсивность физических нагрузок во время выхода и после.

Противопоказания

Запрещена БУЧ диета в таких случаях:

• При острых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
• При аллергиях;
• При заболеваниях выделительных путей, почек;
• При патологических состояниях печени;
• При серьезных болезнях, для лечения которых применяются другие варианты диет;
• При беременности, лактации;
• При ожирении — такое питание моет усугубить состояние пациента.
• В детском возрасте, в период полового созревания.

Тренировки во время БУЧ

Так как изначально БУЧ диета была разработана для поддержки физической формы профессиональных спортсменов,  то физические нагрузки во время такого питания разрезаны и нужны. Лучшими вариантами считаются:

1. Силовой тренинг с набором упражнений, при выполнении которых применяются утяжелители. Его можно реализовать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Мужчинам достаточно 3 тренировки в неделю на разные группы мышц, женщинам можно выполнять 5.
2. Кардионагрузки — могут выполняться как самостоятельный и единственный тип физической нагрузки или в комплексе с силовыми тренировками. Бегать, прыгать, ходить, ездить на велосипеде можно натощак, в любое время дня (не менее 40 минут) или после силового тренинга.
3. Аэробные нагрузки, фитнес, пилатес.

Результаты похудения и отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о БУЧ диете в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Ангелина: БУЧ мне посоветовала подруга, которая участвовала в соревнованиях фитнес-бикини и соблюдала такую диету. Я обратилась к ее тренеру, он расписал мне меню с нужным количество калорий и программу тренировок на 2 месяца. Начинала с 73 кг, к концу БУЧ я весила 67 кг, значительно изменились пропорции — талия стала уже, бока исчезли, ягодицы округлились. Выходила из БУЧ в правильное питание, которое соблюдаю до сих пор.

Анастасия: до того, как услышала о белково-углеводном чередовании, полтора месяца соблюдала диету Дюкана. Переносилась она мною тяжело, потому что этап, на котором нужно чередовать белковые дни с белково-углеводными должен был длится долго — у меня было 27 лишних килограммов. До БУЧ я знала уже множество рецептов из белковых продуктов, поэтому в организации диеты не было никаких проблем.

Видео

Post Views: 3 736

БУЧ диета

Вторник (углеводный день)

Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда

Полдник: молочный коктейль с бананом

Ужин: булгур с запечённым перцем, чай

Среда (смешанный день)

Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом

Обед: кус-кус с индейкой

Полдник: 2 печёных яблока с грецким орехом и изюмом

Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла

Четверг (белковый день)

Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе

Обед: куриная грудка с брокколи

Полдник: нежирный творог с зеленью

Ужин: хек со специями и лимонным соком

Пятница (углеводный день)

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок

Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина

Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты

Суббота (смешанный день)

Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром

Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой

Полдник: йогурт с ягодами, чай

Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи

Воскресенье (белковый день)

Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе

Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты

Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта

Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом

Белково-углеводное чередование (БУЧ-диета). Отзывы, результаты, правила и меню

Отзывы о БУЧ-диете весьма загадочны и противоречивы. Но не рекомендуется основываться только на них. В статье речь пойдет о данной диете, ее плюсах и минусах. Так можно будет сделать собственные выводы и решить, садиться на диету или нет.

Что собой представляет?

БУЧ, или белково-углеводное чередование, — это способ питания, при котором белковые дни чередуются с углеводными и смешанными. В идеале, данная система выглядит так:

• Два белковых дня.

• Один углеводный.

• Один смешанный.

Диета БУЧ, по отзывам, позволяет скинуть до 5 килограмм в месяц. Кому-то такой отвес покажется маленьким. Зато процесс похудения достаточно безопасен для организма.

Немного о нашем организме

Давайте разбираться с механизмом воздействия нашего питания на организм. Как это работает?

Наш организм — очень сложный и интересный механизм. Он нуждается в «топливе». И его получает, когда человек употребляет сложные углеводы.

Если же мы кушаем продукты, содержащие много сахара и простых углеводов, то организм не перерабатывает их в энергию, а складирует про запас, который мы называем жиром. Запасы лежат в организме до лучших времен. И чем больше сладкого мы едим, тем более насыщенные запасы находятся в нашем теле.

Что делать? Как заставить организм избавляться от жиров? По отзывам, БУЧ-диета, которую многие рекомендуют испробовать, — один из оптимальных вариантов для того, чтобы вывести организм из зоны комфорта.

Принцип действия диеты

По отзывам, диета БУЧ (белково-углеводное чередование) дает толчок организму, заставляя его избавляться от запасов жира. Как это происходит?

Когда человек начинает употреблять только белок, организм переживает существенный стресс: в как же углеводы, откуда брать энергию? После этого он открывает свои «склады» и начинает превращать жир в «топливо» для себя.

Как только поступает подкрепление в виде сложных углеводов, организм немного успокаивается, сосредотачиваясь на их преобразовании в энергию. Но расслабляться рано, впереди снова белковая пища. И снова начинается паника. Таким образом, не получая простых углеводов, организму просто нечего превращать в жир.

Разрешенные продукты

В своих отзывах о диете БУЧ худеющие утверждают: голодными не останетесь, несмотря на изменение рациона.

Чем можно порадовать себя в белковые дни? Список обширен и подтверждает слова о том, что голодать не придется:

• Мясо постное: курица, говядина, телятина, индейка, кроличье мясо, конина.

• Рыба нежирная, морская и речная.

• Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морские гребешки.

• Молочные продукты: нежирный кефир, творог, молоко, ряженка, йогурт натуральный, сыр.

Когда наступает очередь углеводного дня, предпочтение отдают кашам, макаронам, картофелю. Вот продукты, в составе которых сложные углеводы:

• Мюсли.

• Рис.

• Греча.

• Овсянка.

• Пшено.

• Чечевица.

• Макароны.

• Картофель.

• Хлеб.

А в смешанные дни наступает отрада для худеющего. К разрешенным продуктам добавляются овощи.

Плюсы диеты

По отзывам похудевших, БУЧ-диета хорошо переносится. В этом ее основное достоинство. Нет постоянного чувства голода, головокружений и слабости в организме:

• Жир уходит, мышцы нарастают. Многие спортсмены придерживаются данного типа питания для набора мышечной массы.

• Внешний вид не изменяется. Известно, что монодиеты способствуют выпадению волос и расслаиванию ногтей. При чередовании белковых и углеводных дней, такой проблемы не возникнет.

• Плавное снижение веса. Кому-то покажется, что это очень долго. Зато надежно, ибо вес уходит из-за того, что жир рассасывается. А не потому, что из организма выходит вода.

• БУЧ — это диета на всю жизнь. За месяц организм отвыкнет от различных пирожных и сладостей и сумеет перестроиться. Худеющий перестанет скучать по ним, и диета станет совсем легкой.

• Отсутствие сонливости и раздражительности — еще одно преимущество данного типа питания. Вспомните свои ощущения, когда приходилось сидеть на жесткой диете. Постоянная раздражительность и желание поспать.

Минусы диеты

Результаты диеты БУЧ, по отзывам, стоят того, чтобы перейти на данный план питания. Но у диеты есть свои минусы, их достаточно много:

• Нельзя соблюдать людям с болезнями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

• Диетологи говорят, что максимальная продолжительность диеты не должна превышать трех месяцев. Можно постоянно возвращаться к ней, но делать перерывы.

• Организм может не справляться с количеством полученного белка. Поэтому необходимы регулярные физические нагрузки. Если человек не занимается спортом, но соблюдает данный рацион, он поправится, вместо того чтобы похудеть.

• Имейте в виду, что первые два белковых дня могут вызвать тошноту. Так организм реагирует на его избыточное количество.

• Появляется запах изо рта. Это связано с чрезмерным потреблением белковой продукции.

Общие правила

Подробное описание диеты БУЧ, отзывы о ней и результаты похудевших будут представлены далее.

Ниже представлены общие правила, которые необходимо соблюдать желающим избавиться от лишнего веса:

• Занимайтесь спортом. Не пренебрегайте кардио-нагрузками. Если нет возможности ходить в спортивный зал, занимайтесь дома. Сейчас полно обучающих видеороликов, которые находятся в открытом, бесплатном доступе. Смотрите и повторяйте за ведущим. Только не забывайте о спорте. Три раза в неделю по одному часу, не меньше.

• Пейте воду. Еще одно правило, про которое худеющие забывают. А выпивать необходимо два литра воды, как минимум. Способны на большее? Пейте, не стесняйтесь.

• Бывайте на свежем воздухе. Найдите двадцать минут перед сном на то, чтобы просто прогуляться.

• При соблюдении предлагаемой диеты необходимо частое питание. Есть нужно пять-шесть раз в сутки.

• Старайтесь сделать так, чтобы завтрак и обед были наиболее плотные. Во второй половине дня ешьте легкую пищу.

Подробное меню

Вот мы и добрались до самого основного. Худеющие в своих отзывах о меню диеты БУЧ заявляют, что можно обеспечить себе такое разнообразное питание, которое не в каждом ресторане могут предложить. Это, скорее, шутка. Но в плане разнообразия рацион порадует худеющего.

По отзывам, меню диеты БУЧ на неделю придерживаться очень легко. заранее следует определить, какое чередование будет для того или иного худеющего самым оптимальным. Кто-то выбирает 2/1/1, кто-то 3/1/1, а иные садятся на совсем жесткий вариант 5/2. Не трудно догадаться, что пять дней — белковых, а два — углеводные.

В таблице приведено возможное меню на неделю, исходящее из самого простого варианта: 2/1/1.

День недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник (белковый)	Омлет из двух белков с креветками на пару, отварной кальмар, чай или кофе	Стакан кефира с капелькой меда	Отварное куриное филе, суп с курицей и яйцом, чай	Творог с ванилью, молоко	Запеченная куриная нога, без кожи, травяной отвар
Вторник (белковый)	Салат из морепродуктов со сметаной, чай или кофе	Немного грецких орехов	Уха из нежирной рыбы, запеченная рыба, отвар шиповника	Салат с сыром и креветками	Творог с кефиром
Среда (углеводный)	Каша овсяная с фруктами, чай или кофе	Апельсин	Суп гречневый, салат из овощей с лимонным соком, компот, разведенный водой	Салат фруктовый	Каша пшенная с зеленым луком, отвар шиповника
Четверг (смешанный)	Каша с изюмом, бутерброд с сыром, кофе	Творог с шоколадом	Суп овощной, куриное филе с гречей, травяной чай	Хлебец с томатным соком	Каша молочная рисовая с медом, травяной отвар
Пятница (белковый)	Творог с йогуртом, отварной белок, кофе	Креветки отварные	Суп из куриного филе с зеленью, телятина в сметане, чай	Творожная запеканка	Запеченная рыба, отвар шиповника
Суббота (белковый)	Омлет белковый (без масла), мясо кролика на гриле, кофе	Стакан кефира	Суп — пюре из куриного филе, котлеты паровые из индейки, чай	Натуральный йогурт	Телятина отварная, травяной отвар
Воскресение (углеводный)	Каша овсяная с медом, кофе	Сухарики из пшеничного хлеба	Суп овощной с рисом, гречневая каша, чай	Салат из помидора и огурца с лимонным соком	Смузи из фруктов, хлебцы

Вот такое меню диеты БУЧ на каждый день. Отзывы о самой системе питания довольно противоречивы. Но хороших откликов намного больше, чем плохих.

Сколько можно скинуть?

Если сидеть на диете месяц, то вполне возможно избавиться от пяти килограмм. Это довольно хороший результат, с учетом плавного снижения веса. Напомним, что он уходит не из-за воды, а из-за того, то организм начинает «поедать» жировые запасы.

По отзывам, результаты диеты БУЧ (за месяц) составляют от трех до пяти килограмм. Но есть люди, которым удается избавиться от шести килограмм. Все зависит от организма человека, и его обмена веществ.

Отзывы положительные

Выше было представлено подробное описание меню БУЧ-диеты. Отзывы о питании интересуют многих. Что говорят похудевшие?

Положительных отзывов о диете намного больше, чем отрицательных. Если проанализировать все восторги тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, то они будут выглядеть так:

• Диета оправдывает себя, вес уходит. Не надо бояться того, что он понижается плавно, очень медленно. Это нормально, ведь мы избавляемся от жира.

• Нет чувства голода.

• Если грамотно составить меню, то белковый день — не проблема. Стоит помнить, что белки нельзя есть за три часа до сна. Они не перевариваются, когда мы спим.

• В сочетании с тренировками — просто отличная штука. Это даже не диета, а один из видов правильного питания.

Отрицательные отзывы

Нашлись и те, кому диета не помогла. Их меньшинство, но из песни слов не выкинешь, как говорится:

• Иных худеющих мучило чувство голода.

• Кто-то испытывал сильное раздражение.

• Отмечали и психологический дискомфорт из-за отказа от сладкого.

• Запах изо рта — непременный спутник белково-углеводного чередования.

• А у отдельных личностей ушло слишком мало веса. За месяц — всего два килограмма.

• При переизбытке белка в организме и сидячем образе жизни килограммы не только останутся на месте, но еще и парочку приятелей в гости позовут.

Расчет белка

Прежде чем приступать к данному рациону питания, давайте поговорим о том, как нам рассчитывать необходимое количество этого нутриента.

Для этого желаемый вес умножаем на цифру 3. Приведем пример: женщина мечтает о пятидесяти килограммах. Ей необходимо съедать 150 грамм белка. Заметим, что в 100 граммах курицы — 20 грамм белков.

Расчет углеводов

Здесь действует иная формула. Желаемый вес умножается на четыре. Даме, мечтающей о весе в 50 килограмм, потребуется 200 грамм углеводов.

Затратна ли диета?

По отзывам покупателей, диету БУЧ сложно назвать очень дорогой. Скорее, ее относят к диетам средней ценовой категории.

Крупы стоят дешево, особой бреши в кошельке они не пробьют. Что касается мяса и морепродуктов, то смотря что покупать. Курица и кальмары — самые бюджетные белки. Молоко и творог тоже не особо дорогие. Зато какие полезные.

Результаты

Ниже приведены фото, показывающие, каких прекрасных результатов можно добиться, придерживаясь этой системы питания.

Да, фото до и после поражают. Однако чтобы добиться такого отвеса, а тем более удержать его, следует придерживаться всех правил диеты.

Маленькие хитрости

Как заглушить голод, если он возникнет? Вот несколько рекомендаций:

• Выпейте стакан теплой воды. Это обман желудка, но голод отступит.

• Когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Не заглатывайте ее жадно, иначе чувство насыщения быстро улетучится. Чем тщательнее прожевана пища, тем дольше держится ощущение сытости.

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Они не только помогают в соблюдении минерального баланса организма, но и укрепляют чувство насыщения.

Заключение

В статье рассказано о достоинствах и недостатках диеты, приведены фотографии тех, кому удалось скинуть лишние килограммы. Также было приведено подробное меню диеты БУЧ. Отзывы похудевших показывают, что эта методика действенна и результативна. Однако, чтобы достичь эффекта, необходимо следовать определенным правилам.

Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) на 4 недели

Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру.

[содержание]

Как работает БУЧ?

В основу программы, как ясно из названия, положен принцип смены белкового рациона на углеводный. Такие переходы позволяют с умом расходовать жировые запасы, при этом не истощают мышечную массу. Как только организм начинает ощущать нехватку энергии, характерную для безуглеводного меню, на помощь ему приходит «пинок» в виде углеводного или смешанного дня. Он вновь запускает процесс утилизации жиров, еще больше разгоняет метаболизм. Таким образом, вес теряется постепенно, без резких колебаний. К тому же разнообразный и сбалансированный рацион, возможность варьировать его позволяют избежать стрессов, ведущих к срывам и выходу из диеты.

В среднем диета должна длиться примерно один месяца – 7-8 циклов. Но, так как меню сбалансировано, сроки можно продлевать, делать перерыв, затем снова повторять.

Главное, полностью придерживаться схемы питания: первые два дня – прием белковой пищи, затем день на углеводах и смешанный. Потом все повторить несколько раз.

Какие продукты есть?

«Правильные» углеводы

Для белково-углеводной диеты требуются так называемые сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости, дают больше энергии для активной жизнедеятельности. Найти их можно:

• в любых кашах, кроме манной;
• в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы;
• в хлебе с цельными злаками;
• во фруктах с невысоким содержанием сахара;
• в овощах (исключая картофель), зелени.

Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес, умноженный на 3. Итоговая цифра – количество углеводов в граммах. Так, например, при весе в 60 кг позволено съедать 180 грамм углеводов, а это 2 кг 250 грамм яблок на весь день.

На заметку! Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Такую информацию можно считать с упаковки. Но что делать, если этикетки нет? Например, как узнать «заветное число» для моркови? Для этого воспользуйтесь Калькулятором калорий.

Белковые продукты

Что касается белка, то в рационе потребуются:

• мясо – куриное белое, индейка, постная говядина или телятина;
• рыба – любые виды, морепродукты;
• молочная продукция с низким процентом содержания жиров – творог, кефир, йогурт, простокваша, сметана, молоко; сыры – любые сорта;
• яйца – куриные или перепелиные, но только белок;
• соя, фасоль, арахис, горох, тыквенные семечки.

Дневная норма: ваш вес, умноженный на 3,5.

Схема примерного меню на один цикл

План питания можно выстроить по следующему примеру.

Заметка! Овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной, растительными маслами, мясные и рыбные блюда готовить на пару, отваривать или запекать.

Белковые дни

Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами.
Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами.
Обед: белое мясо птицы с фасолью.
Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени.

Углеводный день

Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков.
Обед: овощной салат, каша, мясо птицы.
Ужин: паста с овощами.

Смешанный день

Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин.

Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра).

Дневная норма углеводов: ваш вес, умноженный на 1,5.
Дневная норма протеинов: ваш вес, умноженный на 2,5.

Выход из диеты

Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Так можно свести на нет все усилия. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю.

На БУЧ диету вместе с Татьяной Федорищевой

Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Это своего рода мотивация.

Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье.

Примерный список продуктов на ближайший 21 день:

• «молочка»: молоко, кефир, сметана, ряженка, сыр с самым низким процентом жирности, творог, сливочное масло;
• яйца;
• сезонные овощи (кроме картофеля), зелень (на выбор), фрукты;
• птица, рыба;
• крупы: рис, овсянка, гречка;
• клетчатка, орехи, мед.

Меню первой недели

Белковые дни

Завтрак: 200 г творога с различными добавками: медом, орехами, сметаной; омлет, твердый сыр.
Обед: творог с зеленью, белковый торт, куриное филе с овощами.
Ужин: белковый торт, рыба (отварная или запеченная), яйца (лучше белок), твердый сыр, зелень.
Напитки: несладкий чай, на ночь стакан кефира.

Углеводные дни

Завтрак: молочные каши с орехами и сухофруктами, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.
Обед: каши, овощные блюда, зелень.
Ужин: филе, запеченное с овощами, овощные салаты, смузи из фруктов.

В углеводные дни разрешены также фруктовые перекусы, можно побаловать себя сладким в виде гематогена. Напитки: несладкий чай, компот.

Смешанный день

Сочетайте блюда из белковых и углеводных дней.

Меню второй недели

Белковые дни

Завтрак: творог с различными добавками (сухофрукты, орехи, мед), сырники.
Обед: отварное куриное мясо, консервированная фасоль, свежие овощи, вареные яйца (только белок).
Ужин: рыбные котлеты, отварное куриное филе, творог с добавками.
Перекус: арахис, из напитков – несладкий чай, кефир.

Углеводные дни

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, свежими ягодами или медом.
Обед: овощные или фруктовые салаты с заправкой из сметаны или йогурта, уха (бульон с зеленью и кусочком рыбы), овощные котлеты.
Ужин: овощные котлеты со сметаной, каши, салаты с заправкой из масла.
Перекус: фрукты. Из напитков – несладкий чай, каркадэ.

Смешанный день

Завтрак: оладьи из овсянки с изюмом и медом.
Обед: рис с овощным рагу или свежий огурец.
Ужин: отварная или запеченная рыба, свежий огурец.
Перекус: фрукты или ягоды. Напитки – несладкий чай.

Меню третьей недели

Белковые дни

Завтрак: творог с медом и арахисом, сырники со сметаной и орехами, белковый омлет со стручковой фасолью, кусочек ржаного хлебца, протеиновый батончик, молоко.
Обед: рыба, куриное филе со стручковой фасолью, помидоры, огурцы, шампиньоны, баклажаны.
Ужин: соевые биточки или рыба, стручковая и консервированная фасоль, творог с добавками.
Перекус: арахис. Напитки: кефир, чай.

Углеводные дни

Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами или фруктами, арахис.
Обед: свежие фрукты или блюда из них, орехи.
Ужин: салаты из свежих овощей, отварные овощи.
Перекус: фрукты и ягоды. Напитки – чай.

Смешанный день

Завтрак: яблочные оладьи со сметаной, свежие фрукты, сухофрукты.
Обед: каша, фрукты.
Ужин: творог со сметаной и добавками.
Перекус: протеиновый батончик. Напитки – несладкий чай.

Выход из диеты

Диета подошла к концу! Можно произвести контрольные замеры или сравнить фотографии до и после. За основу дальнейшего рациона можно взять смешанные дни. Это позволит избежать резких колебаний веса и в дальнейшем даст возможность выйти на правильное питание.

Отзывы о БУЧ диете в фото-отчетах

Ольга: «Диета отлично помогла мне прийти в форму после кесарева сечения. Как известно, физическая нагрузка после этой операции некоторое время запрещена. А с лишним весом нужно было бороться. Месяц диеты – и я снова вешу, как до беременности. В белковые дни ела куриное филе, творог и омлеты, в углеводные было проще – там овощные супы, салаты и фрукты. Также много пила обычной воды, это помогает почкам справиться с возросшим количеством белка».

Тина: «Считаю этот способ похудения самым разумным. Он не дает развиваться острому чувству голода, не провоцирует срывы. Раньше мне удавалось провести на диете не больше 10 дней. На буч-похудении я выдержала месяц, потом просто перешла в меню смешанных дней и придерживалась его еще месяц. Итог – минус 10 кг».

Карина: «Я хожу в фитнес-зал и лишним весом не озабочена. Но всегда были проблемы с планированием питания. Тренер посоветовал хотя бы три недели придерживаться меню этой диеты. Визуально стали рельефнее мышцы, фигура как-то постройнела, хотя особых сдвигов в весе не произошло. Вероятно, это все благодаря белкам и ускорившемуся обмену веществ».

Алиса: «Наслушалась восторженных возгласов от подружек о БУЧ, решила пойти на эксперимент. Меню: творог, тофу, куриное филе, хек, овощи с фруктами. Через две недели взвесилась – никаких результатов. Ни в минус, ни в плюс. До этого я пробовала низкоуглеводную неделю, даже с нарушениями режима, но там была потеря веса. Видимо, диета подходит не всем».

Вита: «От такого режима питания у меня только позитивные впечатления и прекрасный результат. Нет никаких головокружений, плохого настроения. Наоборот, самочувствие улучшилось. Отмечу также, что чем больше будет белковых дней, тем лучше. Я вместо двух дней на белке проводила 4. Такой темп позволил мне скинуть за 4 недели 8 килограммов».

Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель.

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Схема диеты БУЧ на 30 дней

Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира. Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» — позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.

• День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
• День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
• День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей

После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней. В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.

Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ

Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:

• крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества)
• крахмалистые овощи
• паста из твердых сортов пшеницы
• цельнозерновые хлебцы и хлеб
• фрукты

В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке».

В белковые дни пользу принесут:

• нежирное мясо (куриные грудки, индейка)
• морепродукты, рыба
• куриные яйца
• молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог)
• орехи (кедровые, миндаль)

В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени.

Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот. Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.

Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ

Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат.

Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций 200-250 мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже 1000 калорий. Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше.

Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:

• Углеводные дни: 3 грамма углеводов
• Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов
• Белковые дни: 3-4 грамма белков

Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы. Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы. Аквааэробика или аэробная тренировка (простая ходьба) остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале.

Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни.

Диета БУЧ: четырехдневный цикл

Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы. Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий. Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка. Он выглядит следующим образом:

• Дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
• День 3: углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
• День 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)

Цикл повторяется, но не более 12-ти раз.

Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день.

«Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель

Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале.

Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера. Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания:средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.

А недавно наглядный эффект диеты БУЧ «классический цикл» получили возможность оценить все желающие, владеющие английским языком — Крис Пауэлл начал вести похудательное телешоу.

«Классический цикл Пауэлл» — это диета БУЧ, расписанная на неделю. Ее особенность в том, что и белки, и углеводы присутствуют в меню ежедневно, однако в особых пропорциях (приблизительно 30/70) и со строгим учетом общей калорийности дневного меню. Предшествует диете мощный «загрузочный день», в который полагается «наесть» 2500 ккал. Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:

• День 1 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
• День 2 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
• День 3 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
• День 4 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
• День 5 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
• День 6 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
• День 7 — чит-день, 2000 ккал из любых источников

Бутч-диета: описание, отзывы, меню

Батч-диета — это принцип питания, который основан на белково-углеродном чередовании. Суть диеты заключается в том, что количество углерода проводится чередованием пищи в зависимости от конкретного дня. .

Весь период

делится на четыре основных этапа: в первые два дня человек употребляет минимальное количество углеводной пищи, а это компенсирует недостаток белка; в третий день нужно иметь максимальное количество углеводов, а количество продуктов с высоким содержанием белка сведено к минимуму.На четвертый день разрешается есть примерно одинаковое количество обоих элементов, но в эти дни диетологи рекомендуют сделать небольшое увеличение количества углеводной пищи.

Буч-диета, отзывы о которой имеют положительную направленность за счет эффективного поддержания фигуры в форме, получила широкую популярность среди бодибилдеров и спортсменов.

Наша задача — изучить его основные принципы и действие на организм человека. Таким образом, в течение первых двух дней использования организм расходует диету, содержащуюся в нем запасы гликогена практически полностью, т.е.е.жир практически используется как источник энергии. На третий день, когда уровень углеводов максимален, организм теряет ориентацию и продолжает вырабатывать энергию по инерции, расходуя имеющиеся жировые запасы. А тем временем гликоген накапливается в мышцах и печени. Диета Батча в этом случае приводит к тому, что организм испытывает большие нагрузки и перестраивается на другой режим, что приводит к похуданию.

По мнению диетологов, эта диета не ограничена по времени ее применения.Дело в том, что он может придерживаться сути, пока вы не достигнете желаемых для вас результатов.

Мы хотим предложить вам образец пищи на этой диете, чтобы вы могли увидеть, какие продукты она может приготовить и как соблюдать такой режим.

Батч-диета: меню, первый и второй дни (дни белковые):

Завтрак может состоять из 2-х яиц, салата, помидоров и огурцов (в качестве заправки лучше всего использовать растительное масло), а также творога и зелени. чай.

На обед можно съесть отварную курицу, говядину, тушеные овощи и вареную фасоль.

Ужин может включать 2 штуки отварной или приготовленной на пару рыбы и салат из огурцов.

В эти дни необходимо вдвое сократить употребление углеводов в пище, т.е. разделить потребление хлеба, круп, овощей, фруктов пополам. Те продукты, которые характеризуются повышенным содержанием углеводов, и нужно исключить из рациона. Т.к. в меню добавлено мясо, рыба, яйца и курица. Энергетическая ценность в этот день — 1200 ккал.

третий день — углеводный.Его меню может быть таким:

завтрак — овсянка с изюмом, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.

Обед — отварной рис, овощной салат, отварная половинка куриной грудки.

обед — паста с томатным соусом (или рис с овощами на пару).

Батч диета на третий день — это уменьшение количества белковых продуктов. Полезнее всего есть фрукты, овощи, крупяные продукты, а также хлеб. Так как белковые продукты разрешено есть сыр, два-три ломтика сыра и йогурт. .Энергетическая ценность дня не должна превышать 1500 ккал.

На четвертый день можно кормить так же, как и на третий день. Разрешено придерживаться обычного режима питания. Энергетическая ценность четвертого дня — 1200 ккал.

Дело в том, что диета Буча характеризуется множеством положительных свойств, включая ускорение обменных процессов, устранение зависимости от определенных калорий, что не приводит к накоплению жира в клетках. Человек строго не ограничивается едой, поскольку для поддержания хорошее здоровье.

.

подробное описание и результаты, фото до и после, отзывы

Впервые опубликованная японская диета в эмигрантской прессе пользуется огромной популярностью уже очень давно — относительная простота соблюдения, ее очень легко носить с собой и создает не только видимый, но и продолжительный результат.

Нашим соотечественникам рекомендуется начинать созданную в Израиле горячую диету Протасов летом или весной, когда в изобилии и дешево свежие овощи.По словам разработчика диеты, любой, кто соблюдает ее, сможет похудеть «по мере необходимости».

Описание диеты Кима Протасова

Особенности диеты:

• Продолжительность: 5 недель (из них 14 дней при правильном питании).
• Стоимость похудания: низкая, особенно во время сбора урожая.
• Отличия: диетический белок и клетчатка с небольшим количеством жиров и углеводов.
• Требуемая периодичность: не чаще двух раз в год.
• Эффект: похудение на 6-25 кг.
• Противопоказания: гастрит, непереносимость лактозы, для аллергиков, а также синдром «раздраженного желудка» и заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления грудью. Перед диетой нужно посоветоваться с врачом.
• Дополнительный эффект: избавление от сильной тяги к сладкому, нормализация работы пищеварительного тракта, детоксикация организма.

Диета Протасова, известная сегодня как «Протасова», «пришла» в нашу страну из Израиля.В 90-х годах на страницах одной из газет была опубликована статья Кима Протасова.

Вменяемый автор описал оригинальную систему новой диеты для избавления от лишних килограммов, которая так понравилась русским иммигрантам в Израиле, что записку стали вырезать или ксерокопировать и отправлять по почте родственникам в бывшем Советском Союзе. С тех пор эта статья предстает как основное руководство по диете Протасова.

С тех пор прошло много времени, но армия поклонников этой эффективной диеты только увеличивается: люди организуют сообщества, где оставляют свои отзывы, а в реальности даже тематические встречи.

Их не волнует, что прямой факт существования Кима Протасова, как реального человека, доказывать нечего. Тестирование диеты сегодня является частью национальной культуры похудания, и, вероятно, отсутствие выпуска новых книг и выступление на телевидении автора этой диеты только на пользу.

Описанное много лет назад меню на 5 недель, не подлежит никакому пересмотру и изменениям — и продолжается без перерыва в работе, позволяя тем, кто сидит на диете, изменить к лучшему и свой рацион, и свою жизнь.

Особенности диеты Протасова

Эта диета построена по принципу низкокалорийной диеты, но имеет некоторые особенности. Среднесуточный рацион в этой силовой цепи обеспечивает организм энергией в количестве около 1250-1600 калорий.

Меню состоит из огромного количества клетчатки (разрешены фрукты и некрахмалистые овощи) и белка (первые 14 дней белок поступает из вареных яиц и молочных продуктов, затем в меню добавляется мясо).

Кроме того, в некоторых случаях размер порции на этой диете не ограничен. Это облегчает человеку и биохимически, и психологически: белок не только тратит энергию и самостоятельно медленно переваривается, но также замедляет усвоение углеводов из фруктов и овощей.

Результат — комфортное ощущение сытости, равномерное всасывание сахара в крови в течение дня и защита от инсулина, провоцирующего вспышку аппетита.

Этот принцип характерен для любой белковой диеты, но главное преимущество диеты Протасова в данном ряду заключается в том, что в меню входит огромное количество клетчатки, что снижает нагрузку на почки (большая нагрузка на выделительную систему — одна. схем питания белков рисков).

Судя по отзывам, диета Протасова — настоящее спасение для больших любителей сладкого, решивших избавиться от этой вредной привычки: после 5 недель диеты организм отвыкает от «вспышек» сахара, что заставляет тянуться к новому моноблок и начинает получать удовольствие от минимально термически обработанной, сочной и полезной пищи.

Смена диеты — залог длительного сохранения результата похудания. Большое количество свежих овощей и молочных продуктов дает возможность нормализовать микрофлору кишечника и улучшить его работу — это обеспечивает максимальное усвоение всех питательных веществ и бережную переработку белка.

Соблюдение диеты Протасов, и вам даже нужно заниматься фитнесом, спортом, создавать любую физическую фигуру и регулярные нагрузки — это делает эффект похудения быстрее, может помочь навсегда закрепить результат диеты и подтянуть мышцы, а также распределить белки, поступающие с пищей.

Продолжительность диеты Протасова

Диетический план питания, предложенный таинственным диетологом Кимом Протасовым, рассчитан исходя из продолжительности 5 недель непосредственного похудания и 2 недель закрепления полученных результатов и постепенного выхода из диеты.

Но, при желании, «фаза освобождения» может быть новым способом питания и длиться как минимум до конца жизни.

При соблюдении диеты каждую неделю предусмотрены свои требования, которых необходимо придерживаться, чтобы ожидать положительного эффекта. Диету Протасова можно разделить на три этапа:

• вегетарианец;
• с включением в рацион мяса;
• фиксирующий.

Недостатки диеты Протасова:

Эту систему питания удобнее всего наблюдать в теплое время года, когда ассортимент свежих овощей очень велик, а стоимость относительно невысока.Кроме того, летом и весной физиологически легче есть в основном сырую пищу и пить много жидкости.

Некоторые люди, худеющие на диете Протасова зимой, отмечают сильные приступы жара и значительный недостаток горячей пищи — супов, каш. Обязательно нужно учитывать это при принятии окончательного решения о похудании.

Диета при диете Протасова

Создатель потасовок сделал особый акцент на большом количестве жидкостей, большая часть которых должна быть представлена ​​чистой негазированной водой.Воды нужно пить не менее двух литров в день.

Примерно чистая вода может безопасно заменить зеленый чай без добавления сахара. Вода не только способствует выведению остатков пищи из организма и активизирует перистальтику кишечника, но также необходима для правильного всасывания и распределения белков.

Без электростатики водородных связей невозможен синтез белка при образовании молекул белка, структура воды может обеспечить не только гибкость, но и стабильное положение.Потому что только необходимое количество жидкого белка в этой диете сможет принести пользу.

Пить нужно тоже правильно — часто, но небольшими порциями (40-60 мл), иначе организм не успеет впитать воду и просто откажется от нее.

В диете Протасов также разрешен кофе, но только без каких-либо добавок (мед, сахар, сливки, молоко и др.).

Также можно (и нужно) использовать кефир, но его потребление на потасовке означает больше еды, чем жидкости, а количество потребляемого кисломолочного продукта снижает потребность в обычной воде.

Основные правила диеты Протасова

1. Не используйте заменители сахара и постарайтесь избежать «маленьких грехов» в виде печенья, леденцов, конфет и так далее. Даже эта небольшая слабость может вызвать триггеры инсулина, в результате чего вы можете столкнуться с приступом, повышающим аппетит и тягу к сладкому.
2. Прислушивайтесь к своему телу: часто после нивелированных скачков сахара в крови голод естественным образом уменьшится. Нет необходимости использовать все вышеперечисленное, если вы не хотите.
3. Выбирая молочные продукты, внимательно посмотрите на их состав, в продуктах должны быть не только красители и подсластители, но и загустители, крахмал и другие химические вещества.
4. Также нужно остерегаться скрытой соли: смешайте соленый сыр и не злоупотребляйте соевым соусом, который, как считается, можно употреблять в диете Протасов. Большое количество соли способствует задержке жидкости в организме и может вызвать сердечные заболевания.
5. На фазах активной диеты (первый и второй этап) не стремитесь использовать только продукты BES fat: полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма и даже для увеличения веса.

Этапы диеты Протасова

Первый этап: молочные продукты и овощи. Такой рацион необходимо соблюдать в первые 14 дней диеты Протасова. Многие молочные продукты и овощи не ограничены, но необходимо контролировать их долю овощей, необходимых для преобладания (для ориентировочного соотношения 2: 1, 2 части овощей на одну часть молока).

Из молочных продуктов нужно выбирать те, в которых жирность находится в пределах 4,5%: натуральный йогурт без добавок, домашние сыры, йогурт.

Овощи на начальном этапе диеты Протасова нужно выбрать некрахмалистые — укроп, петрушку, листовые овощи, «ботву» сельдерея, пекинскую капусту. Различные виды лука, баклажанов, болгарского перца, огурцов, побегов бамбука, кабачков, стручковой фасоли, спаржи, бамии, артишоков.

Кушать их можно любым способом, но лучше всего небольшая термическая обработка или в крайнем случае — приготовление на паровой бане.

В один день разрешается съесть одно яйцо и 3 зеленых яблока. Лучший способ употреблять яблоки в качестве закуски и с одним из основных способов употребления в пищу — этот фрукт имеет довольно высокий гликемический индекс и, будучи съеденным отдельно, может вызвать чувство голода.

Второй шаг: добавить мясо

По завершении полных 14 дней протасовки, изменения диеты: добавляются молочные продукты и некрахмалистые овощи, 350 г нежирного мяса птицы или животных, а также можно использовать филе рыбы.

Важно, 350 грамм — это вес мяса в сыром виде! Мясо можно варить, готовить на пару, жарить на гриле или запекать без жира.

При добавлении в рацион мяса количество молочных продуктов лучше всего сократить примерно на треть.Три яблока и одно яйцо сохраняют прежние позиции. Продолжительность второго этапа длится три недели. Судя по отзывам худеющих, существенные изменения веса чаще всего бывают на третьей неделе диеты Протасова.

Третий этап: выход из диеты Протасов

Вывод этой системы питания также является очень важным этапом, как и первые две «активные» фазы. Именно на этом этапе назначается результат, но похудение постепенно возвращается в мир «нормальной еды», увеличивая калорийность и разнообразие потребляемой пищи, но без сбоев, что очень часто приводит к неправильному завершению диеты.

Итак, в конце пятой недели диеты Протасова необходимо:

• Заменить любыми другими фруктами два из трех яблок того же веса или объема (но не виноград, финики или бананы).
• Начать есть утреннюю кашу, сваренную на воде, с добавлением орехов.
• Для снижения жирности молочных продуктов и начала салатов добавлять растительное масло (верблюжье, оливковое, льняное) в количестве примерно 3 чайных ложки в день.

Эти дополнения и замены должны выполняться медленно и длиться 14 дней, то есть шестую и седьмую недели.По завершении можете идти дальше:

• постепенно переходить от нежирных молочных продуктов к обычным;
• начать добавлять в рацион некрепкий мясной и нежный овощной бульон;
• продолжают менять молочные продукты на рыбу или мясо.

Первые два месяца после завершения основной фазы диеты Протасова желательно не включать в свое меню картофель, макароны, выпечку и любые другие продукты из белой муки.

Диета Протасова: изображения, результаты и отзывы

Данная силовая схема признана одной из самых эффективных и удобных.Примерная потеря веса — около 10 кг. Но если читать отзывы, то по их мнению, диета помогает сбросить лишний вес на 7-18 кг.

Мягкая схема похудания, после которой организм фактически начинает работать с новыми силами, избавляясь от токсинов. Несмотря на диетические ограничения, упорядоченный и постепенный выход из диеты создает комфортный переход к привычному меню.

Вид похудения до диеты Кима Протасова и после

Хотя за такой долгий срок организм получает множество полезных привычек в плане питания.Исходный вес не возвращается. Максимум, на что можно рассчитывать — это плюс 2-3 килограмма.

Единственное, что считаю недостатком этой диеты, это полученная привычка обильно покормить. В диете часть объема не ограничивается, сразу после перехода на привычный режим питания необходимо контролировать вес и стараться не переедать.

Несмотря на это, несмотря на множество положительных отзывов, разработчик диеты не рекомендует практиковать эту силу чаще, чем один раз в год.

Меня удивило, что в пределах 1.До этого долгожданного отпуска осталось 5 месяцев, я похудела почти на 12 кг. Но до диеты Протасова я перепробовала множество диет. Многие из них даже негативно отразились на моем здоровье. А Протасова просто прелесть — и можно есть что хочешь и когда хочешь, самое главное — это еще не все.

Замечу по личному опыту — первая неделя была довольно тяжелой. На второй неделе, когда уменьшились размеры желудка, приступ аппетита «из-за угла». 10 минут назад не хотел есть, а теперь хочу умереть.Быстро съела разрешенную пищу и почувствовала себя хорошо.

Лена Москва

Диета Протасова на самом деле не сложный и достаточно эффективный вариант похудения. Я похудела на 14 фунтов за 10 недель! Теперь нужно сбросить еще 6 кг и я добьюсь своего идеального веса, о котором все время мечтала. И, честно говоря, у меня бывают «загрузочные» дни. Потом, конечно, произведем разгрузку.

Но если бы я была более дисциплинированной, все равно быстро справилась бы с лишним весом, который у меня, помимо прочего, закрепился даже после беременности! Сейчас планирую объединить упражнения и уверен, что справлюсь.

Марина Ялта

Вообще-то, я не любитель длительного похудения. Мне нравится все сразу и быстро, но этот результат не заставит себя долго ждать. Много раз худеет на экспресс-диетах, а потом снова набирает. Но вдруг решила — все нужно взять себе в руки… запломбировать зубы (в прямом и переносном смысле) и завершила все 5 недель диеты Протасова.

Неудивительно, что я полностью смирился с лишним весом, так как руку убрали. И чувствую себя намного лучше, чем до диеты.Недаром столько хороших отзывов о ней в Интернете. Действительно здоровый способ диеты.

Лера Киев

.

The Shepherd’s Diet Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2019)

The Shepherd’s Diet — это комплексная программа по снижению веса, состоящая из 7 шагов, созданная Кристиной Уайлдс, личным тренером, которая изобрела диету, чтобы поддержать своего мужа, у которого диагностировали болезнь Лу Герига. Диета овчарки включает в себя руководство по продуктам питания, протокол потери жира, руководство по антистрессу и отчет о питательных веществах для сжигания жира, которые ускоряют ваш метаболизм, подавляют аппетит, повышают уровень энергии и устраняют жир. Может ли Shepherd’s Diet соответствовать вашему образу жизни и привести к потере веса?

Наши исследователи хотели знать, могут ли антистрессовое руководство и другие комплексные рекомендации, включенные в диету пастыря, помочь вам в снижении веса.Исследовательская группа исследовала, могут ли холистические методы в дополнение к здоровому питанию ускорить потерю в дюймах. Вот результаты исследования.

The Shepherd’s Diet Читатели: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Щелкните здесь для этого специального предложения!

Обзор

Что такое диета пастуха?

«Пастушья диета» — это книга, посвященная духовной диете. Этот основанный на Библии план диеты использует религиозный подход, чтобы помочь людям похудеть и улучшить здоровье несколькими уникальными способами.

Он основан на основных христианских ценностях избегания грехов, таких как жадность (чрезмерное переедание) и лень (крайняя лень). Автор считает, что многие решения, связанные со здоровьем, принимаются из-за этих слабостей.

Большая часть книги посвящена обсуждению основанных на вере способов преодоления этих проблем для достижения лучшего самоконтроля, улучшения физического и духовного здоровья. Пастуший рацион также исследует, как, вероятно, ел Иисус.

Хотя существует мало свидетельств диеты этого исторического лица, автор полагает, что Иисус, скорее всего, употреблял смесь палеодиеты и средиземноморской диеты.В книге перечислены продукты и комбинации, которые, по мнению автора, отражают эту диету и помогают читателям достичь такого же здоровья.

Пастушья диета для похудания

Еще одно важное заявленное преимущество книги состоит в том, что в ней обсуждаются способы работы с телом, а не против него для достижения похудания.

Например, людей учат, как противостоять перееданию, выждав двадцать минут после того, как будет съедено разумное количество пищи, прежде чем съесть еще, то есть время, необходимое для ощущения сытости.Эти и другие советы используются, чтобы помочь людям избежать обжорства, зная, когда они сыты.

В целом, план утверждает, что он предлагает разумные способы сделать самоконтроль менее сложной задачей.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Подробная информация

Подробная информация о диете пастуха

Весь план включает в себя несколько следующих компонентов:

Отчет о питательных веществах, сжигающих жир: перечисляет продукты, которые можно есть для похудания.

• Протокол потери жира «Секрет Моисея» : выступает за кратковременный пост, сочетающий духовную дисциплину с принципами крепкого здоровья.
• Полевое руководство «Что бы Иисус ел в бакалейной лавке» : помогает людям выбирать продукты, которые в плане считаются правильными. : помогает людям использовать молитву для снижения стресса и сохранения здорового позитивного отношения.

При совместном использовании эти различные компоненты, как утверждается, помогают христианам похудеть и сохранить его.

Plan

Какие продукты входят в состав пастушьего рациона?

Считается, что библейский список диетических продуктов состоит из продуктов, которые Иисус и другие люди ели в свое время для достижения хорошего здоровья. В его состав входят следующие продукты:

• Здоровые жиры
• Овощи
• Натуральные и этически выращенные мясо и молочные продукты
• Свежие травы
• Растительный белок с низким содержанием углеводов
• Необработанные цельные зерна

Более важными являются продукты, которые являются не допускается в библейском списке диетических продуктов.

Хотя некоторые обработанные пищевые продукты соответствуют правилам плана, использование большинства обработанных зерен, сахара, консервантов и других добавок запрещено. Как правило, людям, соблюдающим эту диету, нужно будет планировать приготовление еды дома с нуля.

Рецепты диеты пастыря

Рецепты диеты пастыря включают комбинации вышеуказанных продуктов, часто в средиземноморских блюдах, которые похожи на то, что люди ели в Израиле и Палестине на протяжении тысяч лет.

В книгу включены несколько рецептов.Другие пользователи этого плана могут найти больше в Интернете.

Диета пастыря и духовность

Духовные аспекты этой библейской диеты отличают ее от большинства других диет в отрасли.

Здоровое питание рассматривается автором как часть духовно здорового образа жизни. Таким образом, большая часть книги посвящена духовному укреплению людей, чтобы они могли выполнять свои диетические цели.

Библейская диета, особенно та, которую ел Иисус, кажется идеальным средством достижения физического и духовного здоровья.

«Секретный протокол Моисея» также представляет собой уникальный поворот в типичных диетических планах. Он включает кратковременное голодание, которое в последнее время стало популярным как для похудания, так и для других преимуществ для здоровья.

Важное значение имеет добавление религиозного аспекта, поскольку пост традиционно был важной частью христианской веры. Сочетание здоровья и духовного поведения делает эту диету уникальной и привлекательной для христиан.

Наконец, эта диета направлена ​​на хорошее питание с ограниченным бюджетом как часть предупреждения против обжорства.Он рекомендует различные продукты, такие как бобы и чечевица, которые обычно дешевле, чем другие продукты.

Побочные эффекты

The Shepherd’s Diet Возможные побочные эффекты

Изменение диеты всегда будет иметь побочные эффекты. В случае этой диеты есть несколько изменений, которые люди могут испытать в своем общем состоянии здоровья.

Во-первых, кратковременное голодание может вызвать у некоторых людей головокружение или головокружение. Пост также не рекомендуется детям и взрослым с определенными заболеваниями.Людям важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться голодать даже на короткое время.

Во-вторых, упор на употребление в пищу большого количества полезных масел может быть трудным для людей, которые привыкли к стандартной диете с низким содержанием жиров. Многие люди обнаруживают, что они чувствуют себя более сытыми, чем обычно. Дополнительные жиры также могут быть полезны для кожи и волос.

В целом, однако, употребление в пищу большего количества полезных жиров и цельнозерновых продуктов не имеет вредных последствий. Большинство советов, предлагаемых в этой книге, поддерживаются врачами как безопасные для людей с различными заболеваниями.

Преимущества

Преимущества библейской диеты

У этой диеты есть несколько преимуществ. Во-первых, он сочетает в себе планы средиземноморской и палеодиеты, которые доказали свою пользу для здоровья.

Во-вторых, он касается всего человека, включая эмоциональное здоровье, духовное здоровье и снятие стресса. Они важны для долгосрочных изменений здоровья, но не учитываются во многих основных планах.

Христианам также может понравиться диета, ориентированная на их уникальные потребности.

Одним из преимуществ этого плана диеты является то, что он предлагает 60-дневную гарантию возврата денег. Таким образом, люди могут попробовать план и вернуть свои деньги, если не увидят результатов в первые два месяца.

Согласно плану диеты, он может помочь людям сбросить до восьмидесяти фунтов. Если неукоснительно следовать советам по ограничению питания и прерывистому голоданию, могут быть получены аналогичные результаты. Упор на цельную здоровую пищу — это устойчивый способ похудеть и не терять его.

«По сути, это диета Аткинса.Много белка очень мало углеводов. Но если вы будете его придерживаться, вы похудеете. Раньше я употребляла около 14 фунтов лилу в первые две недели. Ешьте яйца утром, котлеты для гамбургеров, на обед яйца и гамбургеры, на ночь немного стручковой фасоли, творог, сыр Моцарелла, палочки действительно работает. Но вы должны придерживаться этого. Ни фруктов, ни сахара, ни хлеба, ни картошки. Короткое время, необходимое для похудания, того стоит. По книге. Эти стихи придадут вам дополнительный импульс, если вы христианин.Это воодушевляет. Какой стих из Иисуса не будет. Это то, чего вам не дали другие книги. Я имею в виду, сколько 10 долларов могут ошибаться. Это не 500 долларов. Это 5 долларов. Конечно же, это опечатка. Получил в подарок, использовал, и это сработало. Я похудела на 30 фунтов за 4 месяца ».

Линда

«Библейская диета с беконом? Какой обман. Держитесь подальше от этого жадного до денег обмана ».

Sma Staiko

«То же, что и другие диеты. Слишком высокая цена за информацию, которую вы можете получить в другом месте.Делая покупки на своем сайте, она пытается продать вам больше. Я бы не стал покупать это снова ».

Кэти Чейнер

Итог

Итог по диете пастуха

Итак, стоит ли попробовать этот план диеты? Что ж, уж точно не повредит. Диета овчарки включает смесь палео и средиземноморской диеты, что может привести к потреблению большого количества полезных жиров и цельнозерновых продуктов и меньшего количества углеводов и обработанных пищевых продуктов. Нам также нравится, что книга касается эмоционального здоровья.

Если вы ищете план диеты, убедитесь, что вы выбрали такой, который включает клинически подтвержденные методы и положительные отзывы клиентов.

Одна из лучших программ называется Noom . Благодаря виртуальному обучению, индивидуальному уходу и индивидуальной поддержке эта программа действительно сияет.

Кроме того, мы очень уверены, что вы увидите результаты, существует бесплатная пробная версия , так что вы можете попробовать ее сами.

Узнайте больше о Noom ».

Женщины-буччи и женская мужественность (210 книг)

1		Каменный Бутч Блюз — пользователем 4,34 средний рейтинг — 18 182 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
2		Веселый дом: семейная трагикомика — пользователем 4.09 средняя оценка — 127 603 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
3		Девушка Mans Up — пользователем очень понравилось 4.00 средняя оценка — 4794 оценки	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
4		Колодец одиночества — пользователем 3,68 средний рейтинг — 12 429 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
5		Постоянное желание: читательница-женщина-бутч — пользователем 4,15 средняя оценка — 1126 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
6		Терпение и Сара — пользователем 3,91 средняя оценка — 4344 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
7		Чаевые Бархат — пользователем 4.02 средний рейтинг — 57 428 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
8		Основные дамбы, которых следует остерегаться — пользователем 4.39 средняя оценка — 9 296 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
9		Бутч — существительное — пользователем 3,92 средняя оценка — 991 оценка	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
10		Бибо Бринкер — пользователем 3,64 средняя оценка — 1244 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
11		Мачо-шлюшки: эротическая фантастика — пользователем 3,97 средняя оценка — 686 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
12		Жареные зеленые помидоры в кафе Whistle Stop — пользователем 4.28 средняя оценка — 263,633 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
13		Кинжал: На женщинах-мясниках — пользователем 3,83 средняя оценка — 93 оценки	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
14		Кожаные сапоги, золотые туфли: история лесбийского сообщества — пользователем 4,14 средняя оценка — 635 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
15		Вдали от Занаду — пользователем 3,69 средний рейтинг — 3846 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
16		Написано на теле — пользователем 4,07 средняя оценка — 24,126 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
17		Женская мужественность — пользователем 3.95 средняя оценка — 2054 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
18		Настойчивость: All Ways Butch and Femme — пользователем 4.04 средний рейтинг — 1061 оценка	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
19		Иногда она позволяет мне: лучшая эротика с женской сучкой — пользователем 3.94 средняя оценка — 170 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
20		Клетчатая рубашка Энни — пользователем 4,44 средняя оценка — 106 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
21		В последний раз я надела платье — пользователем 3,85 средняя оценка — 2202 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
22		Книга Drag King — пользователем 3,84 средняя оценка — 166 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
23		Делаем это для папы: короткая и сексуальная фантастика об очень запретной фантазии — пользователем 4.01 средняя оценка — 133 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
23		Ночной дозор — пользователем 3,70 средняя оценка — 23 807 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
25		Беременная Бутч: девять долгих месяцев, проведенных в бегах — пользователем 3,79 средняя оценка — 1113 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
26		Руководство по выживанию Tomboy — пользователем 4,45 средняя оценка — 1369 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
27		Альберт Ноббс — пользователем 3,55 средний рейтинг — 504 оценки	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
28		Из шкафа и нечего надеть — пользователем 4.15 средняя оценка — 126 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
29		Потерянный Бой — пользователем 3,64 средняя оценка — 541 оценка	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
30

.

Буч диета подробное описание отзывы фото: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов