Содержание

8 причин болей в спине. На каждую проблему – своё лечение | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш консультант – кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии Лев Манвелов.

Причина первая. Неудобное положение во время работы

Несимметричное положение позвоночника во время работы, напряжение одних мышц в ущерб другим или даже просто слишком длительный «сидячий» режим – все это может привести к регулярным болям в спине после работы.

Решение. Чтобы этого не случилось, стул перед рабочим столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90°. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад.

Дома тоже нужно избегать «опасных» поз и неудобных движений. Не стирать в ванне, сгибаясь над ней в три погибели: используйте тазик, который должен находиться не ниже чем на уровне локтей. Не стоит мыть полы «в позе краба» (согнувшись) – только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. Если не можете дотянуться куда-то, лучше встать на колени.

В ванной стоит прикрепить к стене ручку. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на скользком кафеле или эмали.

Когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.

Причина вторая. Спина устает от перегрузок

Разумно давать спине небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Даже если поза удобна, мышцы, которые долго находятся в одном и том же положении и сокращены от напряжения, в конце концов станут давить на нервные окончания и вызывать дискомфорт.

Решение. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

Причина третья. Мышцы спины ослабли и с трудом справляются с вертикальным положением

Мышцы спины нужно регулярно тренировать, чтобы они поддерживали позвоночник без усилий, – с возрастом при сидячем образе жизни это становится все труднее.

Решение. Самый простой способ – ходьба пешком. Если вы давно не ходили пешком, начинайте с получаса, чтобы чрезмерно не устать. Помогут и специальные гимнастические комплексы для мышц спины, йога, плавание не на скорость, а для удовольствия, аква-аэро­бика. А вот с тренажерами нужно обращаться очень осторожно – они могут дать нежелательную резкую нагрузку.

Причина четвертая. Дискомфорт вызывает неудобная поза ночью во время сна

Постель должна быть удобной, позволяющей мышцам расслабиться.

Если они не отдыхают ночью, сохраняя все тот же изгиб позвоночника, который им приходилось «держать» днем, боли могут появиться утром.

Решение. Иногда от боли в поясничном отделе спины помогает просто подложенная под колени на ночь подушка или валик – ликвидируется изгиб позвоночника, который заставляет мышцы спины напрягаться, и они отдыхают за ночь. Если спина болит регулярно, не обойтись без ортопедического матраса – он успешно снимает нагрузку со спины. Причем не стоит экономить, лучше купить изделие известной фирмы, проверенного качества. Можно и самим проверить, что матрас – не подделка: поставьте на него пластиковую большую бутылку с минералкой и сядьте на расстоянии 30-35 см от нее. Бутылка не должна упасть. Существуют также анатомические, принимающие форму тела матрасы. Они прекрасно разгружают мышцы, хотя и очень дороги. Однако предназначаются они не для сна, а для не очень продолжительного лежания.

Причина пятая. Тяжелые сумки

При резкой или чрезмерной нагрузке на позвоночник страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, иногда придавливая корешки нервов. Боль адская, и лучше учесть сразу, что такие эксперименты – не для вас.

Решение. Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы. Уменьшит риск специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу. Если же не удалось предотвратить боль, придется лечиться достаточно долго: принимать таблетки ортофена, сирдалуд, обезболивающие, растирать больное место согревающими мазями. Лучше делать это после консультации у невропатолога. Поможет и физиотерапия, и массаж – не в первые дни обострения, а несколько позже.

Причина шестая. Беременность и роды

У женщин во время беременности и родов нагрузка на позвоночник возрастает в 2-4 раза. Затем подросший малыш прочно «оседлывает» маму. А к году, как правило, это 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Неудивительно, что спина не выдерживает.

Решение. Во время беременности надо обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе. При выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора – специальных эластичных подтяжек, которые слегка оттягивают назад плечи.

Причина седьмая. Боль в спине во время месячных

Расположение внутренних органов из-за увеличения размеров матки изменилось, соответственно мышцы, обычно поддерживающие крестец и спину, напрягаются по-иному, что ощущается как дискомфорт. А если набухшая матка или другие органы давят на корешки позвоночных нервов, то может быть и весьма сильная боль. Если же к этому добавляются нагрузки на мышцы и связки, связанные с долгой ходьбой (особенно на высоких каблуках) или спортивными упражнениями, спина не выдерживает к концу дня.

Решение. В критические дни пожалейте себя, не занимайтесь спортом, ограничьте двигательный режим. Важно также носить удобную обувь без каблуков и по возможности 2-3 раза в день принимать горизонтальное положение хотя бы на 5 минут. Не стоит также пить много жидкости, а если есть склонность к отекам, в этот период принимайте настой толокнянки.

Причина восьмая. Переохлаждение ног

Если за день-два до того вы походили босиком по холодному полу или земле, вышли на улицу в тонких колготках или легких туфлях, боль может быть связана с воспалением яичников или пиелонефритом. Здесь без серьезного вмешательства гинеколога или нефролога не обойтись. Если к боли добавились резкие жгучие ощущения при мочеиспускании – возможен цистит.

Решение. Если у вас раньше были воспаления яичников – сигнал, скорее всего, поступил оттуда, поскольку боль из нижней части живота может перемещаться в поясницу. Придется пойти к гинекологу, который назначит антибактериальное лечение, свечи или таблетки, которые нужно принимать недели полторы-две. На будущее следует учесть, что в прохладную погоду нужно теплее одеваться, лучше предпочесть брюки и закрытые туфли.

Смотрите также:

Почему болит спина

Боль в спине — проблема, с которой рано или поздно сталкиваются все люди. К сожалению, при первых признаках недуга многие относятся к нему слишком беспечно: поболит — и пройдет. Между тем причины болей в спине могут быть совершенно разными, и не исключено, что это симптом серьезного заболевания.

Прежде всего боли в спине могут быть связаны с позвоночником. Особенно это касается тех, у кого сидячая или «стоячая» работа и отсутствуют физические нагрузки.

Болезни, связанные с позвоночным столбом и суставами

Боли в спине означают в данном случае, что могут присутствовать:

  • остеохондроз;
  • спондилолистез;
  • анкилозирующий спондилоартрит;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеомиелит;
  • ревматоидный артрит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • синдром Рейтера;
  • грыжа межпозвонкового диска.  

Если не принимать мер, мышцы будут атрофироваться, что со временем приведет к смещению позвонков и защемлению корешков спинного мозга. Тогда боли в спине станут резкими и мучительными. Иногда это даже приводит к частичной нетрудоспособности, так как человек уже не может выполнять некоторые виды работ.

«Последствия образа жизни проявляются уже в 20-25 лет, когда у больных развивается остеохондроз. Болезнь провоцируется из-за перегрузки межпозвоночных дисков, больше всего страдают шея и поясница. Дополнительное негативное воздействие оказывают спортивные и иные физические бытовые нагрузки, провоцирующие смещение позвонков», — пояснил доктор медицинских наук, специалист в области спинальной нейрохирургии Николай Коновалов.

Профилактика болей в спине

Если работа связана с необходимостью долго сидеть или стоять на одном месте, старайтесь каждые полчаса выполнять разминку, к примеру, пройтись по комнате, а еще лучше сделать несколько простых упражнений для позвоночника: наклониться вперед, в стороны, прогнуться назад… Это поможет избежать атрофии позвоночника.

Боль в шее и спине

Полезно выполнять подобные упражнения ежедневно в течение 10-15 мин. Для профилактики вы также можете принимать следующие меры. Если вам приходится долго стоять — старайтесь равномерно распределять вес тела на обе ноги или, по крайней мере, переминаться с ноги на ногу.

Если вам надо поднять какой-то предмет с пола, держите спину прямо. Если вы несете что-то тяжелое, почаще останавливайтесь и перекладывайте груз из одной руки в другую. Не стоит носить обувь с каблуком выше 4 см.

Врачи не зря советуют спать на жесткой поверхности. Если вы спите на слишком мягком матрасе, во время сна ваш позвоночник может сильно прогибаться, что вызывает нагрузку на мышцы. Сначала спина за ночь устает, а потом начинает болеть.

Неправильный режим питания

Боль в области спины может указывать и на неправильный режим питания. Недостаток минеральных веществ — кальция, фосфора, калия и магния — может приводить к остеопорозу, который делает кости позвоночника хрупкими и рыхлыми. Поэтому необходимо регулярно включать в рацион:

  • жирный творог,
  • капусту,
  • морковь,
  • фасоль,
  • горох,
  • рис,
  • свеклу,
  • грецкие орехи,
  • фундук.

А вот употребления в пищу белого сахара, напротив, следует избегать: его усвоение организмом требует расхода полезных веществ и ослабляет позвоночный аппарат.

Список заболеваний по характеру боли в спине

Ноющая боль в спине (острая и хроническая)

  • Люмбаго (стреляющая в пояснице). Причина — тяжелый физический труд. Обычно проходит самостоятельно через несколько дней.
  • Миозит, растяжение мышц, резкое поднятие тяжестей, переохлаждение, долгое сохранение неудобной позы, например во время работы.
  • Смещение межпозвонковых дисков. Самая частая причина — остеохондроз, но также смещение может произойти при резком поднятии тяжестей и постоянной высокой физической нагрузке.

Острая боль, отдающая в конечности

  • Остеохондроз. Вызывает тянущие боли в спине, которые отдают в ногу, становятся сильнее при чихании, кашле, напряжении.
  • Радикулит. Постоянная острая (колющая) или тупая боль. Обычно локализуется с одной стороны, может отдавать в бедро, ягодицу, ногу, голень, иногда вызывает онемение, зуд. Боль также бывает жгучей, усиливается при движении.
  • Межпозвонковая грыжа. При такой патологии боль возникает при наклоне, поднятии тяжестей, усиливается при чихании, кашле, движении, сопровождается слабостью в ноге.

Пульсирующая боль, сильная, может не проходить после приема анальгетика

  • Остеохондроз, трещины в позвонках, люмбаго, межпозвонковая грыжа (на фото), спондилез.

Распирающая боль

  • В верхнем отделе спины и в середине грудины — может говорить о стенокардии, инфаркте миокарда, тромбоэмболии легочной артерии. В пояснице — кишечная непроходимость, спондилоартроз.

Давящая боль

  • Стенокардия, инфаркт миокарда, проблемы с желчным пузырем (боль возникает после еды), атеросклероз, гипертонический криз.

Следует помнить, что далеко не всегда болевые ощущения в спине означают, что проблемы именно со спиной. Они могут быть связаны и с внутренними органами. К примеру, вы можете застудить спину (так называемый прострел).

Боль в сердце может отдавать в левую часть спины. А ноющая боль в правой части может быть симптомом недуга поджелудочной железы. Поэтому при возникновении длительных или постоянных болей лучше все-таки обратиться к врачу и провести полное обследование, а не спешить заниматься самолечением. Кстати, при некоторых недугах растирания и массаж, которыми нередко пытаются снять боли в спине, вообще противопоказаны.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!

Чтобы избавиться от боли в спине вам, возможно, придётся сидеть по-другому / Хабр

Когда я сижу, у меня болит спина.

Это происходит уже последние 10 лет. И неважно, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже дома на диване. Моя поясница кричит: «Прекрати сидеть!»

Чтобы уменьшить боли в спине, на работу я купила себе коленный стул. Потом стол для работы стоя. Потом вернулась к обычному стулу, потому что мне стало больно стоять.

Я ходила к врачам, хирургам-ортопедам и специалистам по боли. Я освоила пилатес, увеличила свою гибкость и силу мускулов. В какой-то момент мой пресс стал таким сильным, что муж стал называть его «дощечкой».

Эти средства немного помогли – сначала. Но боль так и не ушла. Поэтому несколько лет назад я решила принять это как должное: сидячее положение причиняет мне боль, и так будет всегда.

А затем в ноябре я зашла в студию Джен Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она участвует в постоянно растущем на Западном побережье США движении, обучающем людей двигаться, сидеть и стоять так, как они делали это в прошлом – и так, как делают люди в некоторых других частях света. В последние 8 лет Шерер помогала людям уменьшить боль в спине.

Я брала у Шерер интервью по поводу сгибания. Но она видела, что мне было больно. И я поделилась с ней своей историей.

Её ответ лишил меня дара речи: «Когда вы сидите, вы оказываетесь в состоянии, которое помогает вам достичь райского наслаждения в суставах и спине, — сказала она. – Боль вам причиняет не сам процесс сидения, а то, как именно вы сидите. Хотите, я вам покажу, как правильно сидеть?»

Сидят ли охотники и собиратели меньше нас?

В последнее время всё больше разговоров ведётся на тему того, как много сидят американцы. Есть ощущение, что мы сидим больше любых других культур мира – или даже любых когда-либо существовавших культур. Впервые в истории человечества мы сидим на довольно длительных промежутках времени, причём ежедневно.

Антрополог Дэвид Рейхлен из Аризонского университета считает иначе. «Нет, по нашим данным это не так», — говорит Рейхлен.

Рейхлен изучает современных охотников и собирателей, народность хадза из Танзании. Питаются они преимущественно едой из дикой природы – клубнями, мёдом и жареными дикобразами. И, вне всяких сомнений, они очень активно добывают еду.

Они карабкаются по деревьям и срубают их, чтобы достать мёд. Они копают землю в поисках клубней и колют орехи. «У них активно работает верхняя часть тела, — говорит Рэйчел. – И они много времени проводят на ногах – и ходят довольно быстро».

В среднем взрослые представители народа хадза проводят по 75 минут в день за упражнениями, говорит Рэйчел. Это гораздо больше большинства американцев. Многие из нас не набирают жалких 2,5 часа в неделю, как рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний США [это общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения / прим. перев.]. Поэтому нет сомнений в том, что здоровье сердечно-сосудистой системы хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы? Несколько лет назад Рейхлен с коллегами решили выяснить это. Они снабдили датчиками, отслеживающими пульс, около 50 взрослых людей хадза на восемь недель, и измеряли, как часто они сидят в течение дня. Результаты шокировали Рейхлена.

«Хадза отдыхают примерно столько же, сколько и мы, американцы, — говорит он. – Примерно 10 часов в день». Для сравнения, американцы в среднем сидят порядка 13 часов ежедневно, как сообщалось в исследовании 2016 года. Но вот, что интересно: у хадза не наблюдается таких проблем со спиной, как у американцев, даже с возрастом.

«Мы такого не обнаружили, — говорит Рейхлен. – Не сказать, что у нас есть много исследований болевых синдромов в мускулах и суставах народности хадза, но эти люди на протяжении всей жизни демонстрируют высокую активность. С возрастом наблюдается определённое снижение активности, но его не сравнить с тем, что видно по США».

Вопрос не в том, сколько мы сидим, а в том, как именно

Возможно, Шерер права. Возможно, проблема с болью в спине связана не с тем, как долго сидят американцы, а с тем, как именно они сидят. «Да, я думаю, это значительная часть всего вопроса», — говорит Рейхлен.

С ним соглашается хирург-ортопед Номи Хан. «Большинство из нас сидит неправильно, и мы определённо превышаем нагрузку на наш позвоночник», — говорит Хан, проводящий операции на позвоночнике в Медицинском фонде Саттерс-Хелс в Пало-Альто. Хан говорит, что если мы изменим способ сидения, это поможет нам уменьшить проблемы со спиной. «Мы должны сидеть меньше, и мы должны сидеть лучше», — говорит он.

За последние сто лет многие американцы утратили искусство сидения, говорит он. Большая часть людей в США, даже дети, сидят одним способом, сильно нагружающим их спину. Вы можете не подозревать о том, что тоже делаете это. Но у других людей это очень легко заметить. Делается это так: посмотрите на сидящего человека сбоку, в профиль, чтобы вам было видно форму его позвоночника.

Велика вероятность того, что его спина изгибается в виде буквы С, или какой-то её разновидности. Или представьте себе сидящий в кресле орех кешью. Этому есть два характерных признака – плечи человека нависают над грудью, а попа выпирает вперёд. Такая поза вредит спине, как говорит Хан.

«Большая часть людей стремится скруглить спину во время сидения, — говорит Хан. – Их позвоночник принимает неправильное положение, и у них обычно больше проблем со спиной». Проблемы со спиной накапливаются потому, что когда вы сидите в виде буквы С, или ореха кешью, вы можете повредить имеющиеся у вас в позвоночнике небольшие амортизаторы, межпозвоночные диски.

«Такой диск можно представить себе в виде пончика с вареньем, — говорит Хан. – Когда вы сидите в виде буквы С, передняя часть пончика сдавливается сильнее, чем задняя». А что произойдёт, если надавить на одну половину пончика? Варенье выдавится наружу.

Ваши межпозвоночные диски примерно так и устроены. Сидение в виде С со временем приводит к дегенерации диска. Или одна сторона диска может начать выпячиваться. «Диск затем может начать давить на нервы, или разорваться», — говорит биомеханик Уильям Маррас, управляющий Институтом исследований позвоночника в Университете Огайо.

«Если ваши диски пострадали, у вас большие проблемы, — говорит Маррас. – Поэтому, в биомеханике мы делаем всё, чтобы защитить диски».

Выпрямляем «С»

В своей студии Шерер достаёт фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему не менее 60 лет. «Фото было сделано в индийском штате Раджастхан, — говорит Шерер. – Человек сидит за ткацким станком по многу часов ежедневно, точно так же, как мы сидим за компьютером. И всё же его позвоночник выпрямлен».

Выпрямлен – это мягко сказано. Его позвоночник напоминает восклицательный знак. Его плечи отведены назад. Его мускулы кажутся расслабленными и гибкими.

Я наблюдала похожие сидячие позы во многих других деревенских местах всего мира – например, в восточной Ливии во время вспышки Эболы, и в сельской местности Юкатана.

Не нужно заглядывать далеко вглубь истории, чтобы обнаружить похожую позу и в США. Фотографии и рисунки начала XX века демонстрируют, как многие американцы сидят с прямой спиной и отведёнными назад плечами, похожим образом, как человек за ткацким станком. Сегодня такую позу можно увидеть у младенцев и маленьких детей.

Что же случилось?

Шерер говорит, что одна из проблем состоит в том, что наша культура концентрируется на попытках зафиксировать верхнюю часть туловища. «Сидите прямо», — говорят учителя и родители,- и большая часть людей сразу начинает выпячивать грудь.

Но это совершенно не то, что нужно делать, говорит Шерер. «Услышав слово „позвоночник“, большинство людей приподнимают грудь, потому что хотят принять „правильную позу“, — добавляет она. – Но когда я это вижу, мне хочется сказать, „Нет! Это приводит к болям в спине. Приподнимая грудь, вы только усугубляете боли в спине“.

Вместо концентрации на груди или плечах, говорит Шерер, необходимо обратить внимание на нижнюю часть туловища, ниже пояса – таз. Проще говоря, на попу.

»Самое важное, что необходимо поменять для уменьшения боли в спине – это расположение таза, — говорит она. – Представьте себе пирамиду из детских кубиков. Если основание пирамиды ненадёжно, у её верхушки нет шансов».

Вытащите хвост, чтобы повилять им

Сидя в студии Шерер, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу же вижу форму ореха кешью. Выглядит некрасиво. Мои плечи нависают над грудью, а таз засунут под позвоночник.

Чтобы представить себе, как правильно сдвинуть таз, Шерер предлагает представить, что у вас есть хвост. Если бы мы были устроены, как собаки, то хвост располагался бы в основании позвоночника. «Сидя в позе С, вы сидите на хвосте, — говорит Шерер. – Похоже на испуганную собаку, поджавшую хвост». Чтобы выпрямить позу С, говорит Шерер, надо «расположить таз так, чтобы можно было вилять хвостом». Иначе говоря, надо вытащить из-под себя хвост. Для этого, говорит Шерер, необходимо правильно сгибаться, когда мы садимся.

«Сгибаться? – спрашиваю я. – Я что, сгибаюсь, когда сажусь?»

«Да! – восклицает Шерер. – Каждый раз, когда мы садимся, мы где-то сгибаемся». И то, как вы сгибаетесь, определяет, как вы сядете. Если вы сгибаетесь в пояснице, как многие американцы, то вы наверняка сядете в позу С, или кешью. Если вы сгибаетесь в бёдрах [в тазобедренном суставе], то вы, более вероятно, сядете правильно, не на хвост. «Многим людям сложно понять, как нужно сгибаться в бёдрах, — говорит Шерер. – Это не интуитивно». Но у неё есть свой фокус, помогающий людям научиться это делать.

«Встаньте и поставьте ноги на расстоянии 30 см, — говорит она. Теперь положите ладони на лобковую кость – представьте фиговый листок, прикрывающий Адама из Библии. „Когда вы наклоняетесь, этот фиговый листок – ваша лобковая кость – должен пройти между ног, — говорит она. – Это создаёт угол между тазом и ногами“. Это действие, по сути, выпячивает попу назад, за позвоночник. „Теперь давайте, садитесь“, — говорит Шерер. Теперь моя попа – или воображаемый хвост – находится позади позвоночника.

Следующий шаг – расслабить мускулы спины и груди. „Прекратите выпячивать грудь“, — говорит Шерер. Тогда оставшаяся часть позвонков сможет выстроиться в прямую линию – I вместо С.

Самое удивительное, говорит Шерер, что когда хвост высовывается, некоторые из напряжённых мускулов ног начинают расслабляться или растягиваться. „Если вынуть свой таз при сидении, ваши четырёхглавые мышцы (квадрицепсы) смогут расслабиться, а подколенные сухожилия растянуться“, — говорит Шерер.

Я определённо чувствовала, как расслабляются мои квадрицепсы. Мускулы были похожи на масло на тёплой сковородке – они размягчались и как бы плавились. О, да, это было прекрасное ощущение. „Вот это да!“ – воскликнула я, почувствовав пробегающий по телу холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия, а ваши квадрицепсы не расслабляются, вы, вероятно, неправильно это делаете, говорит Шерер. „Тогда вы, вероятно, используете мускулы поясницы для выпячивания попы, — говорит она. – Это может привести к усилению болей. Так делать не надо“.

Как я теперь сижу?

Покинув студию Шерер, я поняла, что сидела с поджатым хвостом – тазом – десятилетиями. И избавиться от этого было нелегко. Мне пришлось возвращаться в студию Шерер несколько раз и ежедневно активно работать над тем, чтобы научиться вытаскивать из-под себя таз, сидя за столом.

Но понемногу мускулы вокруг бёдер начали расслабляться, и боль потихоньку исчезала. Освоив новую сидячую позицию, я решила посетить Хана и узнать его мнение. „Не могли бы вы взглянуть на мой таз и сказать, что вы думаете по поводу того, как я сижу?“ – спросила я хирурга, специализирующегося на позвоночнике.

Хан протянул руку и положил мне её на основание позвоночника, прямо на верхней части таза. „Вы сидите идеально, — невозмутимо сказал он. – Вы высовываете попу назад и создаёте изгиб в нижней части позвоночника. Если вы будете сидеть именно так, то давление на позвоночник будет меньше, и у вас будет меньше проблем со спиной“.

В качестве приятного дополнения к этому, я чувствую, что повторяю форму спины Дженнифер Лопез: изогнутую снизу и прямую сверху.

Королевцы, работающие стоя: «Это настоящее испытание для ног и спины» — Люди

Офисные работники часто жалуются на сидячую работу – мол, заперты в четырех стенах, весь день совсем без движения. Однако стоячая работа подчас оказывается еще сложнее – некоторым людям в силу профессии приходится по 12 часов в день проводить на ногах. Они рассказали «РИАМО в Королеве», как справляются с нагрузками и как восстанавливают силы после смены.

Глава династии врачей: «Домыслы и слухи мешают медикам и пациентам»>>

Станислав Решетов, 46 лет, хирург:

©  Владимир Лебедев

«Одна операция может длиться несколько часов. Мой личный рекорд – 8 часов, но бывают и более длительные. После таких испытаний мой организм вообще отказывается работать. Мне нужно расслабиться и просто полежать, ни о чем не думая.

Операция – это напряжение не только мышц и суставов. Это долгая, кропотливая и ответственная работа: одно неверное решение или движение – и человек на столе может умереть. Поэтому во время операции мы все работаем на пределе своих сил – и физических, и моральных.

Максимум, что удается сделать во время операции – покрутить головой, чтобы немного размять шею. Ни о каких зарядках и речи нет. Время проходит незаметно, о нем просто не думаешь.

Зато когда я отхожу от стола, то просто с ног валюсь. Усталость как будто сразу обрушивается откуда-то сверху. И хватает меня только на то, чтобы дойти до кровати, принять горизонтальное положение и бездумно лежать».

Дознаватель из Королева: «Я бы не хотела чтобы дети работали в полиции»>>

Екатерина Свиридова, 39 лет, парикмахер:

Гиф: сайт GIPHY

«Я работаю парикмахером больше 10 лет. За это время, конечно, научилась справляться с тяжестью в ногах и болями в спине.

Лучший способ избежать проблем – это распределять нагрузку. Я стараюсь не брать клиентов подряд, а распределяю их так, чтобы было время отдохнуть, сделать небольшую разминку или просто посидеть. Для этого достаточно минут 5-10. А потом с новыми силами к креслу и творчеству.

Еще один мой секрет – когда я стригу, то стараюсь не стоять долго на одном месте, поочередно поднимаю ноги, чтобы они не затекали.

Девочки из салона говорят, что хорошо помогает массаж, но я не очень люблю эту процедуру. Мне больше нравится раз в две недели сходить с подругами в баню и там как следует попариться. Это расслабляет и помогает мне восстановить силы».

Чего боятся жители Королева: клаустрофобия, темнота и микробы>>

Елизавета Рюмина, 33 года, флорист:

«Составлять букеты сидя невозможно. Стоять приходится иногда весь рабочий день, особенно по праздникам. Я выбрала удобную обувь, а еще в салоне специально для меня есть небольшой постамент, чтобы мне с моим низким ростом было удобно работать за столом и не болела спина.

Не могу сказать, что я очень сильно устаю. Мне кажется, любой рабочий день для любого человека – это стресс для организма, после которого хочется отдохнуть и расслабиться. Наоборот, я считаю, что мне повезло: мне не приходится целый день сидеть за компьютером.

Также мне помогают регулярные занятия фитнесом: организм привык к нагрузкам и хорошо с ними справляется. Бывает, что я чувствую тяжесть в ногах к концу рабочего дня – тогда дома делаю ванночки для ног или массаж».

Патологоанатом из Королева: «Работаю с мертвыми, чтобы помочь живым»>>

Светлана Еремина, 37 лет, кондитер:

Гиф: сайт GIPHY

«Я не стою на ногах постоянно, но бывают дни, когда стоять приходится 10-15 часов подряд. Вот это настоящее испытание для ног и спины! Все затекает и болит.

Во время приготовления тортов я так увлекаюсь, что забываю вовремя сделать перерыв на зарядку. Ее надо делать, она полезна. Но у меня получается так, что сначала я долго стою за работой, а потом мучительно разминаю все свои суставы.

Дома я обычно разминаюсь, потом ложусь в горячую ванну и после нее делаю массаж. Это время, когда меня никто не трогает – дети ходят на цыпочках, ими занимается муж, а я прихожу в себя. Пока я не жалуюсь на здоровье – все быстро проходит, и на следующий день я с новыми силами приступаю к изготовлению новой порции капкейков».

Вегетарианцы Королева: «Люди интересуются, как я выживаю»>>

Дмитрий Осипов, 28 лет, продавец-консультант:

«В торговом зале нужно постоянно стоять, а смена длится 12 часов с небольшими перерывами. Когда покупателей нет, то можно размяться, попрыгать, присесть несколько раз, помахать руками. Но такие моменты выпадают достаточно редко.

Вообще, мы не стоим на одном месте, как солдаты: мы ходим по залу, общаемся с покупателями. Поэтому лично я не сильно устаю. Еще мы по очереди уходим на обеденный перерыв, там тоже есть возможность отдохнуть от постоянного стояния.

Когда большой наплыв покупателей, то к концу смены ноги гудят. Мне нужно посидеть и просто отдохнуть 20 минут – и все проходит. Главное, чтобы обувь была удобная и хорошо проветриваемая, а все остальное можно пережить».

DJ Bes о том, как получать кайф, когда ты работаешь, а другие отдыхают>>

Кристина Поздрань, 30 лет, фотограф:

©  из личного архива

«При постоянных нагрузках организм требует отдыха. Я во время продолжительных съемок стараюсь делать небольшие 5-минутные перерывы. В это время растягиваю мышцы, делаю пару несложных упражнений – и все, я готова снова «идти в бой».

Ненормированный график тоже накладывает свой отпечаток. Я стараюсь устраивать себе выходной с походом в баню или хотя бы с контрастным душем. Такие процедуры помогают мне восстановить силы.

У многих фотографов болит поясница. Лично я спасаюсь от болей в тренажерном зале – там я нарабатываю себе хороший мышечный корсет, и моя поясница не жалуется. Некоторые мои коллеги используют переносные стульчики на съемках, кто-то работает со штативами, которые помогают не стоять долго в неудобной позе. Мне вполне хватает физических упражнений, чтобы не уставать и быстро приводить себя в порядок».

Почему болит спина? Самые распространённые заболевания позвоночника и методы их лечения

Боли в спине признаны самыми распространёнными. Специалисты объясняют это особенностями человеческой анатомии. Всё дело в том, что позвоночник подвержен нагрузкам на протяжении всей жизни человека: с того самого момента, как только он в детстве встаёт на ноги и до самой смерти. Позвоночный столб изнашивается, и рано или поздно проблемы с ним возникают практически у каждого. Самые распространённые диагнозы, которые ставят при болях в спине: «остеохондроз» и «радикулит», при этом нередко пациенты ставят их себе сами и сами же назначают лечение, не обращаясь за консультацией к врачам. Однако даже за этими диагнозами, которые, казалось бы, у всех на слуху, зачастую стоят причины, которые определить может только опытный специалист. Из-за чего возникают боли в спине и как их правильно лечить – в материале informburo.kz.

Виды болей

Медики выделяют 3 вида боли, которые чаще всего дают о себе знать в области спины. Задача врача точно определить, какой именно вид боли беспокоит обратившегося к нему пациента, ведь каждый из них будет лечится исключительно по-своему.



Ноцицептивная боль или, проще говоря, боль в рецепторах – в коже, мышцах, связках, суставах – считается самой распространённой. Причины, которые её вызывают, на рентгеновских снимках или при помощи компьютерной томографии, как правило, не видны. Диагноз в таком случае специалист ставит на основе симптомов, о которых рассказывает пациент. Причинами мышечного спазма может быть, к примеру, физическая нагрузка, когда человек поднял что-то тяжёлое, резко наклонился, или же перепад температуры (распространённый пример – продуло кондиционером). Лечится такой вид боли медикаментами двух видов.

«Острые боли лечатся при помощи обезболивающих противовоспалительных средств и препаратов, расслабляющих мышцы. Другой терапии в таком случае быть не может. Когда болевой синдром снят, мы рекомендуем пациенту укреплять мышцы при помощи физкультуры. Это и лечение, и профилактика заболевания на будущее», – рассказал врач-невропатолог Центра профилактики и лечения боли Вадим Ахметжанов.

Физические упражнения не только помогают укрепить мышцы, но и способствуют выработке в организме эндорфинов, а также серотонина и норадреналина. Эти вещества повышают болевой порог человека и снимают депрессивный настрой.

Нейропатическая боль или боль нерва, в народе это заболевание больше известно как радикулит. Такой вид боли у человека возникает, в частности, когда позвоночная грыжа становится больших размеров и зажимает нервные окончания. При этом специалисты предостерегают пациентов и всё профессиональное сообщество от неправильного диагностирования в тех случаях, когда на рентген-снимках или при помощи МРТ выясняется, что грыжа или какой-либо другой вид износа позвоночника имеется, но он не настолько значительный, чтобы воздействовать на нерв. Необходимо тщательно разобраться в истинной причине боли. Не исключено, что всему виной мышечный спазм, а это и вид боли совсем другой, и лечение для него тоже будет отличаться. То, что принято считать остеохондрозом, не только не проявляется болевым синдромом, но и является нормой.

«Остеохондроз – признак старения организма. Но «остеохондроз» и «боль» не одно и тоже. Так как в костной ткани практически нет нервных окончаний, то и болеть протрузии (начальная стадия грыжи межпозвоночного диска. – Авт.) или грыжи не могут сами по себе. Проводились даже исследования: группам людей разных возрастов делались МРТ – выбирали, преимущественно тех, кто никогда не обращался к врачу с жалобами на боли в спине, но у них находили и грыжи, и остеохондроз», – отметил невропатолог.



Кроме того, врач приводит примеры, когда пациенты получали лечение – и боль у них проходила, несмотря на то, что остеохондроз на снимке оставался. Остеохондроз сегодня – понятие, которое употребляется локально.

«Есть страны, где слово «остеохондроз» вообще не употребляется. Даже в России в прошлом году официально сказали, что этот диагноз ставят неврологи прошлого поколения. За рубежом, когда пациент приходит на приём и говорит, что у него болит спина, ему ставится диагноз: неспецифическая боль в спине, но подразумевается, что человек дал нагрузку на мышцы», – пояснил Вадим Ахметжанов.

Подтверждением того, что боль вызвана именно радикулитом, а не спазмом, для специалистов чаще всего служит симптом в виде болевых ощущений в области спины, отдающих по нерву в ногу.

Причиной боли нерва могут стать, также осложнения, которые вызваны сахарным диабетом и герпесом. При сахарном диабете пациенты нередко жалуются на боль, так как это заболевание повреждает нервную систему. Для постгерпетической невралгии характерны полоски сыпи вдоль повреждённого нерва и, соответственно, боль. Для лечения боли нерва есть специальные препараты.

«Для лечения нейропатической боли применяются противоэпилептические средства и антидепрессанты. Название препаратов такой направленности пациентов, надо сказать, зачастую пугает, поэтому важно им объяснить, что именно антидепрессанты повышают болевой порог. Это стандарты лечения боли», – отметил невропатолог.

Психогенная боль или хроническая. Этот вид боли вызывают не физические изменения в организме человека, меняется его психическое состояние. Симптомы мучают пациента в таком случае длительное время. При этом болит, как правило, не только спина.

«Бывает, приходят люди и говорят: «У меня всё болит – голова, спина – постоянно. Спрашиваешь: что-то тяжёлое поднимали? Нет! И нет никакой чёткой локализации. В таком случае можно сделать вывод, что у пациента снижен болевой порог и анализатор боли, который находится в мозге, постоянно даёт о себе знать. Спровоцировать боль у такого пациента может всё что угодно: переутомление, стресс, чувство страха», – рассказал Вадим Ахметжанов.


Фото с сайта storinka.com.ua


Обезболивающие препараты в этом случае не помогут. Пациентам с хронической болью специалисты обычно назначают антидепрессанты, физкультуру, но иногда бывает достаточно найти причину с помощью психолога или психиатра.

«Была у меня на приёме молодая женщина, которая жаловалось на боль в спине: полгода, говорит, мучилась. Я ей порекомендовал сходить к психологу и на физкультуру. Через несколько дней она снова пришла абсолютно здоровая без приёма каких-либо лекарств. Психолог помог ей понять, что причина боли в стрессе: у неё были семейные проблемы, физкультура помогла расслабиться», – привёл пример невропатолог.

Когда таблетки не помогают

Если медикаментозное лечение, которое назначает терапевт или невропатолог, в течение 3-6 месяцев не даёт результатов и боль продолжает мучить пациента, врач обязан передать больного другому специалисту. В некоторых ситуациях существенную помощь может оказать физиотерапия. Она подходит для первых двух видов болей: в рецепторах и нервах. Физиотерапия назначается и тем пациентам, у которых аллергия на лекарства или проблемы с желудком.

«Из-за этого лечение проходит, а эффекта нет, пациенты к нам поступают зачастую тяжёлые, с депрессией, поэтому к их лечению мы подходим мультидисциплинарно, с привлечением различных специалистов: невропатологов, психологов, физиотерапевтов, нейрохирургов», – рассказал заведующий приёмно-диагностического отделения Национального центра нейрохирургии Ергали Есенбаев.

В числе методик, которые используют отечественные физиотерапевты, позаимствованная у российских коллег внутритканевая электростимуляция. Её принцип заключается в том, чтобы через одноразовую специальную иглу-электрод, минуя кожный барьер, подавать ток, непосредственно в болевой очаг. Диагнозы, при которых, назначается эта процедура, в том числе, протрузии и грыжи. Процедура, по словам специалистов, комфортная и не требует обезболивания. Эффект, как правило, ощущается уже после первой процедуры. Всего их назначается от 3 до 6.

Помимо этого используется лазерная терапия. Эта методика удобна ещё и тем, что её можно назначать пациентам с различными стимуляторами, в том числе кардио-, и не беспокоится, что произойдёт сбой. Лазер используется не только для лечения заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, но и в качестве терапии осложнений сахарного диабета и герпеса, о которых уже шла речь.

«Лазер способствует хорошему заживлению. Кроме того, аппарат улучшает микроциркуляцию в самом позвоночнике, и за счёт этого улучшается питание дисков. Как следствие снимается отёк и воспаление, и боль, соответственно, уходит», – пояснил врач.

Правда, столь современное оборудование для физиотерапии пока есть столько в двух городах Казахстана. И в Астане, и в Алматы процедуры оказывается на платной основе – квоты на них не распространяются. Стоимость одной процедуры – около 6 тысяч тенге.

Блокада

Такое понятие как «блокада» в медицине не новое. При сильных болях ещё с советских времён пациентам назначались инъекции в ту область, где непосредственно находится болевой очаг. В участковых поликлиниках с тех пор мало что изменилось. Между тем, в соответствии с международными рекомендациями данные процедуры необходимо выполнять исключительно под контролем, с использованием специального оборудования, позволяющего следить за процессом в режиме реального времени. Последствия неудачного укола могут быть самыми различными: в лучшем случае лекарство, введённое не туда, куда нужно, не даст необходимого эффекта, в худшем – это чревато серьёзными осложнениями.

«Введение препарата должно производиться под радиологическим контролем: флюроскопии, КТ, МРТ, УЗИ, потому что препарат вводится целенаправленно в ту зону, где источник боли. В случае, если врач попадёт не туда, это чревато и остановкой дыхания у пациента, и тотальной спинальной анестезией», – предостерёг анестезиолог Дмитрий Видерман.

Суть блокады заключается в том, что введённое лекарство от нескольких месяцев до полугода препятствует распространению импульса по нерву, который участвует в проведении нервного импульса. Хоть эта процедура и не гарантирует постоянного эффекта, однако она существенно повышает качество жизни больного: человек на время полностью забывает о болевых ощущениях, может спокойно спать или заниматься своими делами.

Операция – ликвидация боли

Когда лекарства не помогают – ни таблетки, ни уколы, когда неэффективно физиолечение, на помощь приходят нейрохирурги. Современные технологии позволяют этим специалистам возвращать к жизни без боли пациентов, которые страдают от неё не один год подряд. Существует множество методик: от манипуляций с самым минимальным вмешательством в организм до сложных хирургических операций с протезированием позвонков.

При грыжах, которые защемляют нерв, одной из наиболее распространённых и действенных методик признана так называемая радиочастотная абляция. По сути это своего рода блокада, только вместо лекарства, которое избавляет от боли лишь на время, используется электрический ток, способный полностью решить проблему. Нередко абляцию делают после блокад, благодаря которым врачи получают чёткое понимание, на какой именно нерв необходимо воздействовать. Процедура предоставляется, как на платной основе, так и по квоте.



«Процедура проводится в течение 20 минут. Она называется операцией, но на самом деле это хирургическая манипуляция, которая делается под местным наркозом, обязательно под контролем специальных приборов. Сначала воспроизводится болевой синдром и, если пациент подтверждает, что это именно та боль, которую он испытывает обычно, подаём импульсный разряд – и боль, так сказать, отключается», – рассказал врач-нейрохирург Центра профилактики и лечения боли Рамиль Танкачеев.

В особых случаях используются методы нейростимуляции, в их числе вживление электрода. Пациенту делается операция: хирург помещает в очаг боли небольшое устройство, которое будет подавлять болевые импульсы в режиме реального времени. Эту процедуру пациенты получают по квоте.

«Бывают случаи, когда уже вроде сделали различные виды оперативных вмешательств, но болевой синдром в той или иной степени сохранился, тогда мы ставим стимулятор – сначала в тестовом режиме, а если достигается нужный эффект, то ставим насовсем. Это операция, которая проводится с небольшим разрезом. Единственное, пациенту нужно будет приходить периодически на тестовый контроль», – пояснил специалист.

Почему так, а не иначе?

«Нужно ли тратить время, силы и деньги на лечение: таблетками, уколами, физиотерапией, если можно сразу сделать небольшую операцию и избавиться от боли раз и навсегда?» – этот вопрос, по словам нейрохирургов, пациенты в последнее время задают всё чаще. Ответ, как правило, однозначный: да, нужно! Всё дело в том, что при точной диагностике и правильном лечении до операций доходят единицы. Остальные избавляются от боли на первых этапах оказания помощи – в среднем, отсеивается по 30% пациентов на каждом этапе.

«У меня был пациент, у которого диагностировали грыжу довольно больших размеров в нижнем позвонке поясничного отдела. По рекомендации этот человек начал активно заниматься собой: делал гимнастику, прошёл курс физиотерапии. Спустя 1,5 года он сделал контрольный снимок, и результат оказался впечатляющим: грыжа подсохла. Это классический пример излечения консервативной терапией. Да, не всем везёт, но заниматься в любом случае нужно», – отметил РамильТанкачеев.

Ошибка, по его словам, когда люди, увидев на снимке протрузию или грыжу, сразу бегут на приём к хирургу, минуя специалистов предыдущих этапов оказания помощи. В случаях, когда изменения незначительные, операция не требуется. Более того, при правильном образе жизни – занимаясь лечебной физкультурой, плаванием, следя за весом своего тела – человек с так называемым остеохондрозом может чувствовать себя здоровым и не испытывать боль.

Группа столичных специалистов во главе с нейрохирургом Рамилем Танкачеевым выступает за создание профильной ассоциации, в которой врачи, представляющие разные этапы оказания помощи при болях, будут более тесно сотрудничать друг с другом. По мнению инициатора, важно, чтобы на каждом этапе пациенту ставился точный диагноз и назначалось правильное лечение. Добиться этого можно только коллегиально. Предлагается также, на примере зарубежного опыта, ввести в Казахстане новую специализацию, такую как алголог – это своего рода терапевт, специализирующийся на боли, врач, обладающий знаниями невролога и интервента-анестезиолога,способный лечить, не доводя дело до операции, но, если хирургическое вмешательство всё же неизбежно, своевременно передаст пациента нейрохирургам.

принять таблетку, записаться на массаж или вызвать неотложку?

Ушиб или растяжение

Большая часть случаев болей в спине связаны с повреждением связок или мышечных волокон. «Потянуть спину» можно в результате падения, подъема тяжестей и даже неудачных резких движений. На месте ушиба обычно возникает припухлость, а кожа приобретает синеватый оттенок.

Если боль несильная и жить особенно не мешает, скорее всего, в течение пары дней все пройдет само собой; все, что вам нужно сделать – ограничить по возможности физические нагрузки. Однако если с момента травмы пошел уже третий день, а боль все еще не отпускает, имеет смысл посетить травматолога. Бывает и так, что с самого начала боль настолько сильна, что без анальгетиков ее терпеть невозможно; в таком случае лучше обратиться в травмпункт без промедления.

Остеоартрит

Это заболевание, атакующее хрящевую ткань суставов, обычно выбирает тех, кому больше 45 лет. Начинается все с несильных ноющих болей и скованности движений; со временем симптомы нарастают. Иногда к ним добавляются и другие: суставы во время движений начинают потрескивать, опухает спина в районе позвоночника.

Первый шаг – посетить терапевта или ревматолога. Для уточнения диагноза врач назначит анализы крови и рентгеновское обследование. На начальных стадиях заболевания и при его легки

х формах помогут диета, грамотно подобранные физические упражнения, теплые ванны и лекарственная терапия. При тяжелых формах и в запущенных случаях может потребоваться протезирование сустава.

Радикулит

Нагнулись зашнуровать ботинки, да так и застыли в неловкой позе, стиснув зубы от боли; так проявляет себя радикулит. Долгое время это заболевание щадило молодых и большей частью выбирало тех, кому за 40. Однако в последние десятилетия радикулит принялся стремительно молодеть. В группе риска как жертвы сидячей работы, так и труженики профессионального спорта.

Причина болезни – воспаление или повреждение корешков спинномозговых нервов. Наиболее распространенная разновидность заболевания – пояснично-крестцовый радикулит, характеризующийся сильными болями в районе поясницы, дающими о себе знать во время наклонов или ходьбы. Реже встречаются грудной радикулит (боль словно опоясывает грудную клетку), шейный и шейно-плечевой радикулит (боли концентрируются в шее, плечах, руках, порой к ним присоединяется головокружение).

Если с вами происходит что-то похожее, не затягивайте с визитом к неврологу. Поставить точный диагноз поможет рентгенологическое обследование. Лечение будет комплексным: противовоспалительные и обезболивающие препараты, физиотерапия, массаж и ЛФК.

Острый пиелонефрит

Обычно поражает прекрасный пол; виной тому – особенности строения мочеиспускательного канала у женщин. Первый сигнал – сильная боль в спине, в районе поясницы или чуть выше; может отдавать в бока. Температура подскакивает до 40 градусов, начинается озноб, болит голова; возможна тошнота вплоть до рвоты. Частые позывы к мочеиспусканию; моча отходит мутная, резко пахнущая, иногда с кровью.

При первых же симптомах нужно как можно скорее вызвать скорую помощь; с почками не шутят, в данном случае малейшее промедление может привести к их необратимому поражению. Лечат острый пиелонефрит обычно в стационаре – назначают курс антибиотиков в инъекционной форме, при необходимости для обеспечения нормального оттока мочи вводят в мочеточник катетер, а в осложненных случаях, которые, к счастью, бывают нечасто, прибегают к хирургическому вмешательству.

Грыжа межпозвонкового диска

От нее не застрахованы даже молодые люди. Признаки того, что нарушена структура дисков, отделяющих друг от друга позвонки, могут быть самыми разными: от несильной боли в спине и легкого онемения мышц до приступов головокружения, повышенного давления, онемения конечностей во время ходьбы и недержания мочи. Чем сильнее выражены симптомы, тем скорее нужно попасть к врачу – ортопеду или спинальному хирургу. Наиболее информативное обследование – МРТ позвоночника: результаты покажут, можно ли обойтись консервативным лечением, или необходимо оперативное вмешательство.

Перелом позвонка

Обычно является результатом серьезной травмы – такой как падение с высоты или дорожная авария. Однако у людей старше 60 лет, страдающих от остеопороза, к перелому позвонка может привести даже незначительное физическое усилие вроде банального наклона. Мышечный спазм, резкая и сильная боль в спине, выраженная гематома – повод немедленно обратиться за помощью к травматологу. Вам назначат КТ или МРТ, а также измерение плотности костей – денситометрию. В большинстве случаев лечение включает в себя ношение специального корсета и прием местных обезболивающих, но при осложненных переломах – в частности, если поврежден спинномозговой нерв – не обойтись без операции.

Болезнь Бехтерева

Другие названия – анкилозирующий спондилит, анкилозирующий спондилоартрит. Начинается все с того, что в движениях отмечается сильная скованность (трудно, а иногда и вовсе невозможно наклониться), болит спина в области поясницы, побаливают суставы. Боль, что характерно, унимается при небольшой физической активности или после горячего душа. Затем могут присоединиться постоянная слабость, потеря веса и субфебрильная (ниже 37,5 градусов) температура. Как правило, заболевание поражает молодых людей, которым еще нет 30; мужчины страдают от него в девять раз чаще, чем женщины.

С визитом к врачу лучше не затягивать. В противном случае рано или поздно о себе дадут знать такие малоприятные осложнения, как постоянные ноющие боли в спине, сильное искривление позвоночника, нарушение работы все большего количества суставов. Приготовьтесь к регулярному общению с докторами; для правильной постановки диагноза вас должны будут наблюдать не менее трех месяцев. Лечение – кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, физиотерапия.

Травма позвоночника

К серьезным травмам, сопровождающимся повреждением спинного мозга, могут привести автомобильная авария, падение с большой высоты и другие несчастные случаи. Симптомы: острая боль или, напротив, полная потеря чувствительности в спине и конечностях; может быть трудно дышать, нередки случаи недержания кала и мочи. Чем скорее удастся вызвать скорую помощь, тем лучше. А вот передвигать пострадавшего самостоятельно – плохая идея; так можно навредить ему еще больше.

Воспаление седалищного нерва

Другие названия – ишиалгия, ишиас. Если воспален седалищный нерв, боль локализуется в нижней части спины и в ягодицах, отдает в ноги и может усиливаться во время кашля. Иногда к боли присоединяются мышечная слабость и онемение в ногах; возможны отеки ног и излишняя потливость стоп. При подобных симптомах стоит посетить невролога; врач проверит ваши рефлексы, назначит УЗИ и МРТ, порекомендует противовоспалительные средства, а также массаж, ЛФК, физиотерапию и мануальную терапию.

Остеохондроз

Если болит спина в области поясницы и боль отдает в крестец или в ноги, если при физической нагрузке боли усиливаются, если при попытке наклониться или повернуться ощущается явственный дискомфорт, велика вероятность того, что вы столкнулись с проявлениями поясничного остеохондроза. Для него характерно также нарушение чувствительности ног. При остеохондрозе грудного отдела болевые ощущения локализуются между лопатками и в груди; усиливаются во время переохлаждения, глубоком вдохе и выдохе или попытке повернуться, сильнее ощущаются ночью, чем днем. Те, у кого налицо грудной остеохондроз, часто жалуются, что грудь будто бы сдавило со всех сторон, а по коже то и дело бегают мурашки. При первых же тревожных звоночках необходимо посетить невролога; врач назначит рентгенографию и МРТ проблемного отдела позвоночника. Лечение остеохондроза включает в себя мануальную терапию, лечебную физкультуру, массаж.

Мнение редакции

Сейчас огромную популярность приобрели услуги мануальных терапевтов. В поиске подобного специалиста не доверяйте газетным объявлениям – слишком высок риск нарваться на шарлатана. Лучше обратиться в сертифицированную клинику – тогда вами будет заниматься дипломированный врач.

Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

22 февраля 2018, 14:45

Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий. И на первый взгляд, это действительно так.

inga_kuzhenkova

Казалось бы, чем может навредить пребывание за прилавком или обслуживание клиентов в зале? Если ты стоишь долго, нагрузка перемещается с мышц ног, ягодиц и корпуса на область поясницы. Поэтому даже если нет необходимости поднимать тяжести,  стоячая работа несет риск серьезных заболеваний.

Опасные жалобы

Люди, которые проводят значительную часть дня стоя, как правило, жалуются на усталость и боль в ногах, и они не проходят даже после длительного отдыха. Помимо очевидного дискомфорта, такая работа чревата появлением ряда серьезных проблем со здоровьем:

  1. Нарушение кровообращения в ногах
    Мышцы ног находятся в постоянном напряжении, однако не совершают работы на сокращение и расслабление. Это затрудняет отток крови по венам, что приводит к появлению отеков, деструктивным изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.
  2. Напряжение мышц поясничного отдела
    На первый взгляд, поясница в положении стоя не подвергается существенной нагрузке. Это действительно так: тело поддерживается вертикально за счет мышц ног, ягодиц и корпуса. Однако если ты стоишь очень долго, они перестают справляться с напряжением. Тогда центр тяжести смещается, и нагрузка перемещается на область поясницы. Но мышцы в ней слабые, и в результате страдает позвоночник, появляется скованность и боль.

Fotolia

Что делать?

Чтобы чувство дискомфорта не превратилось в заболевание, необходимо предпринимать шаги для разгрузки поясницы и нормализации кровоснабжения в ногах. Вот несколько практических советов, как это можно сделать.

  • Уменьшай статическую нагрузку на ноги. Мышцы ног должны сокращаться – только так можно избежать застойных явлений в нижних конечностях. Если у тебя нет возможности покинуть рабочее место, чтобы пройтись или посидеть, это можно делать, не отвлекаясь от работы:

    переноси вес тела с одной ноги на другую, периодически стой на обеих ногах, распределив нагрузку равномерно;
    перекатывайся с носка на пятку: обеими ногами или каждой ногой поочередно;
    вращай ступнями ног.

  • Расслабляй мышцы поясницы. После работы необходимо уделить хотя бы 15 минут разгрузке поясницы. Даже просто постоять на коленях, упершись ладонями в пол, будет полезно для твоей спины. В этой позе можно выполнить несложные упражнения: плавно округлять спину (поза кошки), сгибать корпус в стороны.

    Хорошие результаты дает аппликатор: за счет раздражения кожных рецепторов происходит рефлекторное глубокое расслабление мышц. Для достижения лечебного эффекта лежать на нем следует не меньше 20 минут.

  • Разрабатывай суставы. Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы ног и задействовать суставы, подойдет простой комплекс упражнений, которые выполняются лежа на спине.

    Делай велосипед, вращение стопами, сведение и разведение коленей, подъем и опускание прямых и полусогнутых ног.

    ba_bu_ly

  • Прими горячую ванну. Это прекрасный способ дать отдых мышцам. Лучше всего использовать ванну вместе с комплексом расслабляющих упражнений, а не вместо него – это обеспечит более эффективную разгрузку для мышечного каркаса.

    Оптимальная продолжительность процедуры – 10–15 минут.

     

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

У вас болит поясница, когда вы стоите?

Что вызывает боли в пояснице при стоянии?

Быстрый ответ: если диски и фасеточные суставы воспаляются, они могут вызвать боль в пояснице в положении стоя.

Анатомия нижней части спины состоит из позвоночных костей, уложенных друг на друга, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении. Между каждой из этих костей есть диск, который смягчает их и обеспечивает стабильность. У них также есть суставы с обеих сторон, называемые фасеточными суставами, которые позволяют перемещаться между каждым уровнем позвоночника.

Боль в пояснице при стоянии

Может ли длительное стояние вызвать боль в пояснице из-за стоя?

Со временем фацетные соединения и диски могут начать изнашиваться. Это может привести к болям в пояснице при стоянии при обычной повседневной активности. В положении стоя позвоночник имеет искривление, что может увеличить контакт между фасеточными суставами. Если в этих суставах есть воспаление, чрезмерное стояние может усугубить воспаление и вызвать боль в пояснице при стоянии.

Как мне стоять с болью в спине?

Многие люди чаще испытывают боль в пояснице в сидячем положении, чем в положении стоя.Но если вы один из тех, кто испытывает больше боли при стоянии, вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Стойте на более короткие периоды времени.
  • Попробуйте поставить одну ногу на ступеньку. Это ограничивает чрезмерное искривление позвоночника при стоянии.
  • Избегайте высоких каблуков !! Пятки заставляют нижнюю часть позвоночника увеличивать кривизну и могут сдавливать фасеточные суставы.
  • Представьте себе рабочее место, которое перестраивается из положения сидя в положение стоя.

Хорошо ли стоять для поясницы?


Обычно люди с болью в пояснице сообщают об усилении боли при сидении, а не стоя.Это происходит из-за сгибания позвоночника в сидячем положении, которое может усилить сжатие поясничных дисков. В этом случае положение стоя может уменьшить симптомы и ограничить чрезмерное воздействие на диски. Это может помочь уменьшить боль в пояснице и бедрах.

Если вы хотите узнать больше об анатомии поясницы, перейдите по ссылке: https://www.joionline.net/library/show/anatomy_of_the_spine/ или https://www.joionline.net/trending/content/ анатомия поясницы и боль в пояснице

Что делать, если я не могу избавиться от боли в пояснице при ходьбе или стоянии?

Если перечисленные выше средства от боли в пояснице не помогают, возможно, стоит обратиться к врачу.Направление к физиотерапевту может помочь вам сделать лучшие упражнения для поясницы и растяжку поясницы, чтобы уменьшить боль при стоянии. В более тяжелых случаях инъекции могут помочь уменьшить воспаление суставов и структур поясничного отдела позвоночника.

В Ортопедическом институте Джексонвилля работает команда экспертов, в состав которой входят хирурги, физиотерапевты и физиотерапевты мирового класса! Джексонвилльский ортопедический институт. имеет специальный Центр позвоночника, который специализируется на лечении проблем со спиной.

Физиотерапия боли в пояснице

Если вы хотите пройти физиотерапию, позвоните в JOI Rehab по телефону 904-858-7045. Программа ускоренного обследования позвоночника гарантирует, что вы быстро попадете к физиотерапевту. Консервативная физиотерапия позвоночника может быть очень полезной для вашего выздоровления и восстановления нормальной жизнедеятельности. JOI Rehab теперь предлагает услуги телемедицины.

Чтобы записаться на прием к специалисту по ортопедии позвоночника в JOI, позвоните по телефону 904-JOI-2000 или запишитесь онлайн ЗДЕСЬ.

Чтобы узнать больше о боли в пояснице и о том, что вы можете с ней сделать, прочитайте нашу статью о боли в пояснице ЗДЕСЬ.

Автор: Эндрю Хейдеман, PT, ATC

Советы по предотвращению боли в спине при стоянии — Блог SAPNA по управлению болью

Главная »Блог» Советы по уменьшению боли в спине из-за длительного пребывания на ногах

Многочисленные исследования медицинских исследователей и организаций по охране труда показали, что длительное стояние может привести к различным неблагоприятным последствиям для здоровья, включая боли в пояснице и ногах из-за стресса мышц и тканей.

Содержание

  1. Советы по предотвращению боли в спине
  2. Лечение в домашних условиях боли в спине из-за положения стоя
  3. Физические упражнения на работе, чтобы помочь стоять
  4. Обращение за помощью к врачу

Многочисленные исследования медицинских исследователей и организаций по охране труда показали, что длительное стояние может привести к различным неблагоприятным последствиям для здоровья, включая боли в пояснице и ногах из-за стресса мышц и тканей.

В любом месте от 50 до 80% взрослых испытывают боли в пояснице в течение жизни, и работающие взрослые подвергаются наибольшему риску. Поскольку на многих работах требуется стоять в течение многих часов, важно знать, как стоять в течение длительного времени, чтобы свести к минимуму риск развития проблем с поясницей.

Советы по предотвращению болей в спине при стоянии на работе

Продолжительное стояние оказывает давление на группы мышц, стабилизирующие нижнюю часть позвоночника и бедра. Согласно Руководству OSHA для инструкторов по травмам спины, боль в пояснице, возникающая по любой причине, обычно связана со спазмами крупных мышц вдоль позвоночника.Симптомы включают боль в мышцах или дискомфорт в спине, боль в ногах, отек и усталость. Ваша спина может болеть, когда вы стоите, и вы можете испытывать боль при вставании или сидении.

Часовое стояние может вызвать воспаление вен и привести к обездвижению суставов позвоночника, бедер, коленей и стоп. Неподвижность может вызвать боль, но также может привести к дегенеративному повреждению связок и сухожилий.

Ниже приведены несколько советов, как стоять в течение длительного времени, которые могут помочь вам избавиться от боли в пояснице, когда вы стоите на месте.

  • Сделайте перерыв в стоянии и присядьте через определенные промежутки времени в течение дня
  • Используйте рабочий стол с регулируемой высотой, чтобы ваша работа находилась на уровне талии
  • Используйте противоусталостные коврики, но не толстые резиновые коврики, которые слишком мягкие
  • Носите поддерживающую обувь или стельки, которые удерживают ступни в нейтральном положении
  • Измените рабочее положение, периодически ставя ногу на подставку для ног, стоя
  • Используйте правильную осанку

Осанка играет большую роль в умении стоять в течение длительного времени.После нескольких часов простоя появляется тенденция сутулиться от усталости, что означает искривление спины, шеи и плеч. Лучшее положение стоя — это положение, в котором ваша голова поднята вверх, живот втянут, плечи отведены назад, а позвоночник прямой. Вы должны использовать подставку для ног, чтобы дать отдых одной ноге, а затем периодически менять позу. Это также хорошая привычка, потому что она может напоминать вам следить за своей позой.

Если работа позволяет, и вы испытываете боль в пояснице из-за слишком долгого стояния, попросите своего работодателя предоставить вам рабочее место для сидения и стоя.

Исследование Американского колледжа медицины труда и окружающей среды показало, что хроническая боль в пояснице уменьшалась по степени тяжести при использовании рабочего места сидя и стоя. Об этом же открытии сообщили исследователи-медики в статье, опубликованной в журнале Ergonomics. В этом исследовании участники с непереносимостью стояния извлекли пользу из 12 недель использования стола сидя, не предпринимая никаких других шагов для облегчения боли в пояснице.

Домашнее лечение боли в спине, вызванной стоянием

Есть меры, которые вы можете предпринять дома, чтобы минимизировать риск боли в пояснице из-за того, что вы стоите на работе.

  • Сбросьте и поддерживайте здоровый вес при избыточном весе
  • Выполняйте легкие упражнения, укрепляющие мышцы спины, такие как ходьба и плавание, или растяжки, такие как растяжение между коленями и грудью и наклоны таза
  • Укрепляйте основные мышцы, которые обеспечивают критически важную поддержку спины
  • Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить воспаление и боль, чтобы вы могли выполнять упражнения
  • Найдите время, чтобы расслабиться
  • Сон на матрасе, который обеспечивает надлежащую поддержку
  • Прикладывайте к больному попеременно тепло и лед area

Упражнения на работе, чтобы помочь стоять

Если вы стоите весь день, выполнение упражнений на растяжку в течение дня может нарушить привычную позу.Выполнять простую растяжку спины каждый час легко, и это может быть особенно полезно для людей, которые не могут сидеть на работе. Например, физиолог предлагает сделать Стоячий кот-верблюд:

.
  • Встаньте, поставив ступни под плечи
  • Слегка согните колени
  • Положите руки на ноги чуть выше колен
  • Согните спину и согните плечи
  • Согните спину и откройте грудь, одновременно отводя плечи назад
  • Чередование закруглений и прогибов спины в течение 2 минут каждый час

Некоторые другие упражнения, которые вы можете выполнять во время работы, включают приседания, переход с одной ноги на другую, перекатывание с носков на пятки и обратно, растяжку к потолку с вытянутыми вверх руками и затем вниз, удерживая ноги прямыми, и наклоны в стороны. назвать несколько.

Обращение за помощью к врачу

Некоторые люди испытывают боль в пояснице, стоя в течение нескольких минут. Это может указывать на развитие заболевания позвоночника. К счастью, боль в пояснице из-за чрезмерного стояния обычно поддается лечению, следуя некоторым основным рекомендациям. Однако, если способы самообслуживания не помогают и боль сохраняется более нескольких недель или распространяется дальше вниз по ногам, важно обратиться к врачу. Длительное стояние может усугубить невыявленную проблему со здоровьем, такую ​​как выпуклость межпозвоночного диска или остеопороз.

Источники

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
  2. https://link.springer.com/article/10.1007/s00296-019-04273-0
  3. https: / /www.osha.gov/sites/default/files/2019-03/back_injury_instructor_guide.pdf
  4. https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html
  5. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov / 26735316/
  6. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140139.2020.1761034?journalCode=terg20

Боль в пояснице при стоянии

Иногда вы можете чувствовать боль от простой ходьбы или длительного стояния.Вам может казаться, что вы все делаете правильно. Тем не менее, дискомфорт присутствует как ежедневное напоминание о том, что что-то не так.

Что вызывает боль в пояснице при стоянии?
Нижняя часть спины состоит из позвоночных костей, которые собраны для поддержки тела в вертикальном положении. Между каждой из этих костей расположен заполненный желе диск, который смягчает их и обеспечивает устойчивость. Также с каждой стороны этих костей спины расположены суставы, называемые фасеточными суставами.Эти суставы позволяют вашей спине быть гибкой, когда вам приходится скручиваться или наклоняться.
Если воспаляются межпозвоночные и фасеточные суставы, они могут вызывать боль в пояснице при стоянии.

Вызывает ли длительное пребывание боль в пояснице?
С возрастом диски и фасеточные суставы могут начать разрушаться. Это часто вызывает боль в пояснице, когда вы стоите при нормальной повседневной активности. Когда вы стоите, позвоночник имеет искривление, что может усилить контакт между фасеточными суставами.При воспалении этих суставов длительное стояние может усугубить воспаление и вызвать боль в пояснице.

Возможные причины

    • Напряжение. Продолжительная ходьба или стояние оказывает давление на нижнюю часть спины. Если вы много стоите на важной работе, мышцы спины могут напрячься; таким образом, усиливая боль.
    • Плохая осанка. Плохая осанка в течение многих лет влияет на анатомию позвоночника.Суставы, диски, мышцы, нервы, связки и кровеносные сосуды в вашей спине будут испытывать дополнительную нагрузку.
    • Избыточный вес. Знаете ли вы, что каждый фунт лишнего веса создает дополнительные четыре фунта нагрузки на ваши суставы, включая фасеточные суставы спины.
    • Сидячий образ жизни. Бездействие приводит к так называемому синдрому неиспользования. Если вы ведете неактивный образ жизни, вы можете непреднамеренно вызвать ухудшение опорно-двигательного аппарата. Следовательно, вы испытаете длинный список заболеваний, включая хроническую боль в пояснице.

Как мне стоять с болью в спине?
Вот несколько советов, которые можно попробовать, если вы один из тех, кому больше всего больно стоять:

  • Попробуйте поставить одну ногу на ступеньку. Это ограничивает чрезмерное искривление позвоночника при стоянии.
    Подставка для более коротких периодов времени.
  • Держитесь подальше от высоких каблуков! Высокие каблуки заставляют нижнюю часть позвоночника сильно искривляться и могут сдавливать фасеточные суставы.
  • Рассмотрим письменный стол, который перестраивается из положения сидя в положение стоя.

Многие люди с болью в пояснице описывают усиление боли при сидении, а не стоя. Эта боль вызвана сгибанием позвоночника. Сгибание происходит в сидячем положении и усиливает сжатие поясничных дисков. В этом случае положение стоя может уменьшить симптомы и контролировать чрезмерные нагрузки на диски. Это может помочь уменьшить боль в пояснице и бедрах.

Что делать, если у меня не болит поясница при остановке стоя?
Если перечисленные выше рекомендации по поводу боли в пояснице не помогают, возможно, стоит обратиться к специалисту-ортопеду, чтобы он выяснил, что вызывает у вас боль в спине.Orthopaedic Associates of St.Augustine — это команда экспертов с экспертами мирового уровня, которые могут вам помочь!

Как долго стоять без болей в спине

Преподавание, уход, строительство — на многих работах требуется длительное стояние. Но , находясь на ногах весь день, может привести к множеству проблем со здоровьем , включая боли в лодыжках, боли в коленях и бедрах, варикозное расширение вен, натоптыши и мозоли. С другой стороны, чрезмерный сидячий образ жизни тоже не пойдет вам на пользу, t , поэтому главное — регулярно менять положение .Бездействие и малоподвижный образ жизни — вот где часто начинаются дискомфорт и проблемы.

Я советую своим пациентам включить в свой распорядок дня простые упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения. Вот несколько из наиболее эффективных противоядий от стояния:

1. Приседания

Самое лучшее упражнение, которое вы можете сделать, если вам приходится долго стоять, — это приседания. Он мобилизует лодыжки, колени и бедра. Он также снимает давление с поясничного отдела позвоночника, наклоняя таз в более переднее (вперед) положение.Когда вы стоите в течение длительного времени, часто таз смещается в более заднее (назад) положение, увеличивая поясничный изгиб и оказывая большее давление на окружающие мягкие ткани , нервы и суставы, вызывая дискомфорт и боль.

Как делать приседания:
  • Когда вы впервые начинаете приседать, держитесь за что-нибудь на уровне талии — например, за дверную ручку или боковую часть стола или стола. Как только вы стабилизируетесь, присядьте на очень мелкие корточки.
  • Просто спуститесь немного вниз в первый раз, а затем вернитесь прямо вверх.
  • Во второй раз приседайте немного ниже.
  • Вы должны понять, что когда вы приседаете, ваша задняя часть опирается на икроножные мышцы.
  • Когда вы освоите все вышесказанное, обхватите руками колени и втяните их в живот. Задержитесь в этом положении около минуты.
    Затем попробуйте отпустить и сделать то же самое снова. Приседать без удержания немного сложнее, потому что все ваши балансирующие мышцы тоже должны работать.
  • Не забывайте дышать!

2. Перенос веса

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь стоять без боли в спине, — это перенести вес вашего тела с одной стороны на другую. Это можно сделать, просто согнув одно колено, затем другое . Согнутое колено принимает ваш вес и снимает нагрузку с другой стороны. Вы когда-нибудь замечали, что в старых викторианских пабах вокруг бара часто ставят перила? Это связано с тем, что, стоя у перекладины в течение длительного периода времени, вы можете снять вес со спины и ног, подняв одну ногу, поставив ее на поручень и просто балансируя там на одной ноге.

3. От кончиков пальцев до пяток

Еще одно быстрое упражнение, которое вы можете выполнить, — перенести вес с носков на пятки, обратно на цыпочки и обратно на пятки. Повторите это несколько раз.

4. Перевешивание вверх ногами

Хотя это не всегда практично, но подвешивание вверх ногами — очень хорошее противоядие от длительного пребывания на ногах. В клиниках есть инверсионные столы, которые можно купить, когда вы пристегиваете лодыжки, а затем переворачиваете себя вверх ногами. Он принимает направленную вниз сжимающую силу тяжести и меняет ее направление на противоположное, снимая давление с поясницы. Теперь я понимаю, что это немного левое поле, и сделать это не всем легко, но вот кое-что, что я считаю столь же эффективным. Фактически, это то, чем я занимаюсь в рамках лечения в моей клинике…

5. Тяга

Вам понадобится друг или член семьи, чтобы помочь с этим. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Попросите другого человека обхватить ваши лодыжки руками, затем он поднимет ваши ноги на 45 градусов и медленно отклонится назад, что постепенно создает тягу через нижнюю часть спины. .Вы также можете ввести качательное движение, осторожно потянув одну ногу, а затем другую несколько раз, что позволит мягко двигаться через пораженный участок и нейтрализовать негативные эффекты длительного стояния. Вы можете делать это либо обеими ногами от земли, либо по одной ноге под одним и тем же углом 45 градусов, в зависимости от того, испытываете ли вы в данный момент боль в пояснице. Если вы это сделаете, вам лучше всего подойдет одна нога за раз, и просто следуйте инструкциям — то же самое для каждой ноги.

6. Наклон таза

Еще одно популярное упражнение для тех, кому приходится долго стоять, называется «наклон таза». Наклоняя таз в более переднем направлении (например, приседание), вы уменьшите свод нижней части спины, снимая давление с этой области.

Стоя, слегка расставив ноги, немного согните ноги в коленях и вытолкните таз вперед. По мере того, как вы это делаете, вы почувствуете, как свод в нижней части спины уменьшается, так как нагрузка снимается с окружающих мышц. Если вы делаете это лежа на спине, вы почувствуете, как поясница расслабляется и погружается в пол.

ИСТОЧНИК: http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/a26730/how-stand-for-long-periods-without-getting-back-pain/

причин боли в пояснице при сидении, стоянии и ходьбе

Боль в пояснице — широко распространенное заболевание, от которого в какой-то момент жизни страдает более половины всех взрослых. Некоторым из этих взрослых очень трудно сидеть, стоять и / или ходить. Хотя боль в пояснице является обычным явлением и временами изнуряет, нет единого мнения об оптимальном способе диагностики и лечения пациентов с этим заболеванием.Существует множество причин боли в пояснице, и бывает сложно определить конкретную анатомическую структуру, которая вызывает боль. К счастью, успешное лечение не всегда зависит от обнаружения специфического генератора боли .

Боль в пояснице — очень распространенное явление, из-за которой стоять у раковины в ванной комнате очень больно. Источник фото: iStock.com. Разделив пациентов с болью в пояснице на более однородные группы на основе факторов, усиливающих и облегчающих боль, можно назначить более конкретную схему лечения.Целенаправленный подход к лечению, а не метод «один размер подходит всем» приводит к лучшим результатам. Многие пациенты считают, что определенные позы и действия уменьшают или уменьшают боль в спине. Это важные подсказки, которые могут помочь в диагностике и лечении боли в пояснице.

Учитывая, что большинство людей в любой день будут сидеть, стоять и ходить, было проведено множество исследований того, как эти конкретные действия связаны с болью в позвоночнике и пояснице. В оставшейся части статьи мы обсудим, почему сидение, стояние и ходьба могут изменить тяжесть боли в пояснице и как это может быть полезно при диагностике.

Анатомия позвоночника — боль в пояснице

Для целей этой статьи полезно представить поясничный отдел позвоночника как трубку с поддерживающими конструкциями спереди (спереди) и сзади (сзади). Трубка представляет собой спинномозговой канал, содержащий спинномозговую жидкость и нервные корешки. На каждом уровне поясницы пара нервных корешков выходит из «трубки» через небольшие отверстия, называемые нервными отверстиями (нейрофорамен). За нервным отверстием расположены фасеточные суставы, которые обеспечивают движение в каждом поясничном сегменте.Параспинальные мышцы прикрепляются к задней части костного отдела позвоночника и помогают стабилизировать и расширять позвоночник. Перед «трубкой» находятся костные тела позвонков, разделенные межпозвоночными дисками, которые действуют как амортизаторы.

Положение позвоночника от черепа до таза имеет S-образную форму. Шейный и поясничный сегменты позвоночника лордозные (изгибаются к передней части тела), а грудной отдел позвоночника кифотические (изгибаются к задней части тела). Степень лордоза или искривления не статична и может меняться в зависимости от положения тела.По сравнению со стоянием, сидение снижает уровень поясничного лордоза примерно на 50%.

  • Изменения поясничного лордоза облегчат одни формы боли в спине и усугубят другие, как будет описано ниже.

Позвоночник имеет S-образную форму, начиная от основания черепа и через таз. Источник фото: iStock.com. Представьте, что вы держите перед собой отрезок резиновой трубки, например садовый шланг, в вертикальном положении. Опять же, полый сегмент трубки представляет позвоночный канал, сегмент шланга, обращенный к вам, представляет задний позвоночный столб, а сегмент шланга, обращенный от вас, представляет передний столбик позвоночника.Теперь попробуйте согнуть трубку пополам. Трубка на выпуклой или обращенной наружу стороне изгиба будет растягиваться или растягиваться, в то время как трубка на вогнутой или обращенной внутрь стороне трубки будет сжиматься.

Это мысленное упражнение помогает укрепить принцип, согласно которому сгибаемые предметы испытывают две силы: сжатие и растяжение. Увеличение на поясничного лордоза будет сжимать задний столб (параспинальные мышцы, фасеточные суставы, нервное отверстие) и растягивать передний столб (тело позвонка и диски).Точно так же при уменьшении на поясничного лордоза будет растягиваться, задний столбец, а сжимать передний столбик. Это лежит в основе того, почему определенные позы могут облегчить симптомы боли в спине у одних людей и усугубить их у других.

  • Параспинальные мышцы: Продолжительное сидение, особенно сутулость, может вызвать чрезмерное растяжение параспинальных мышц. Представьте, как болят ваши подколенные сухожилия, если вы попытаетесь дотронуться до пальцев ног в течение часа!
  • Фасеточные суставы: Как и большинство суставов нашего тела, артрит может поражать фасеточные суставы.Учитывая, что фасеточные суставы представляют собой структуры с задним основанием, они становятся сжатыми с повышенным лордозом. Когда фасеточные суставы являются основным генератором боли, боль обычно уменьшается при сидении и ухудшается при длительном стоянии и ходьбе.
  • Позвоночный диск (межпозвоночный диск): Когда позвоночный диск является генератором боли, сидение имеет тенденцию усиливать боль, поскольку более сильное сжатие происходит через поврежденную ткань.При определенных типах грыж диска сидение может сжимать диск до такой степени, что грыжа ткани давит на нервный корешок, вызывая корешковую боль (боль, иррадирующая в нижнюю конечность, например, бедро). Ходьба облегчает дискогенную боль.

3 Состояния, провоцирующие боль в пояснице

Стеноз поясничного отдела позвоночника: Боль, вызванная стенозом позвоночника — сужением позвоночного канала — обычно уменьшается в положении сидя, особенно при наклоне вперед.Эта поза увеличивает размер поясничного отдела позвоночника и нервного отверстия, уменьшая степень сжатия нервных корешков. Размер позвоночного канала и нервного отверстия уменьшается при стоянии и ходьбе. Ходьба в согнутой позе, например, опираясь на тележку для покупок, обычно более удобна, чем ходьба в вертикальном положении.

Спондилолистез: Боль, которая возникает сразу же в положении сидя и, по крайней мере, частично снимается при стоянии, связана с нестабильностью поясничного отдела позвоночника или спондилолистезом.Пребывание в нейтральном положении в течение коротких периодов времени имеет тенденцию к уменьшению боли по сравнению с ходьбой и сгибанием, когда движение тел позвонков вызывает боль.

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава: Боль в крестцово-подвздошном суставе может усиливаться в положении сидя, особенно если на пораженную сторону приходится больше веса. Как и в случае спондилолистеза, боли могут возникать при переходе из положения стоя из положения сидя.

«Генератор боли» в пояснице, важный для выбора лечения

Сидение, стояние и ходьба могут усилить или уменьшить боль в пояснице.Эти симптомы могут помочь определить анатомическую причину или «генератор боли». Эти знания помогают выбрать оптимальную схему лечения болезненной поясницы.

Боль в спине после сидения? Симптомы боли в пояснице

Каковы симптомы боли в спине?

Большинство людей когда-нибудь в жизни испытывали боли в спине. Причины боли в спине многочисленны; некоторые из-за вредных привычек на протяжении всей жизни причиняют себе вред. Другие причины боли в спине включают несчастные случаи, растяжение мышц и спортивные травмы.Хотя причины могут быть разными, чаще всего они имеют одни и те же симптомы.

Симптомы боли в спине могут включать:

  • Постоянная боль или скованность в любом месте позвоночника, от основания шеи до копчика
  • Острая локальная боль в шее, верхней части спины или пояснице — — особенно после подъема тяжелых предметов или выполнения другой напряженной деятельности; (Боль в верхней части спины также может быть признаком сердечного приступа или других опасных для жизни состояний.)
  • Хроническая боль в средней или нижней части спины, особенно после длительного сидения или стояния
  • Боль в спине, которая распространяется от нижней части спины к ягодицам, вниз по задней поверхности бедра и в голени и пальцы ног
  • Неспособность стоять прямо, не испытывая боли или мышечных спазмов в пояснице

Обратитесь к врачу по поводу боли в спине, если:

  • Вы чувствуете онемение, покалывание или слабость в паху, руках или ногах; это может сигнализировать о повреждении спинного мозга.Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
  • Боль в спине распространяется вниз по задней части голени; у вас может быть радикулит.
  • Боль усиливается при кашле или наклонах вперед в пояснице; это может быть признаком грыжи межпозвоночного диска.
  • Боль сопровождается лихорадкой, жжением при мочеиспускании или частым и / или неотложным мочеиспусканием. У вас может быть инфекция.
  • У вас начинаются проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря; немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Другие «красные флажки», которые могут указывать на серьезную проблему боли в спине, включают:

  • История рака
  • Непреднамеренная потеря веса
  • Вы принимали стероиды или лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему
  • История болезни травма
  • Боль, которая усиливается и не проходит после отдыха
  • Боль, продолжавшаяся более месяца
  • Ночная боль
  • Невосприимчивость к предыдущим методам лечения боли в спине
  • История внутривенного употребления наркотиков

Почему У меня болит поясница?

Нижняя часть спины, которая простирается от нижней части грудной клетки до верхней части ног, — вещь трудолюбивая.Он поддерживает вес верхней части тела. Около 80% людей когда-нибудь в жизни испытывают боли в пояснице.

В этой части вашего тела есть множество движущихся частей, которые могут вызвать проблемы:

  • Позвонки . Эти пять костей пронумерованы от L1 до L5 («L» означает «поясничный»).
  • Диски . Эти губчатые структуры между позвонками смягчают кости при движении вашего тела.
  • Связки соединяют позвонки и удерживают их на месте.
  • Сухожилия соединяют ваши мышцы с позвоночником
  • Нервы . Среди них — седалищный нерв, самый длинный в вашем теле.

Типы боли в пояснице

Если боль в спине носит кратковременный характер, то есть длится несколько дней или несколько недель, врачи называют ее «острой». Если это продолжается 3 месяца и более, это считается хроническим.

Вы можете услышать термин «механическая» боль в пояснице. Это означает, что проблема связана с движущимися частями вашей спины — дисками, позвонками, связками, сухожилиями и мышцами.

Другие названия боли в пояснице включают поясничный синдром и люмбаго.

Вы чувствуете боль в спине по-разному. Вы можете описать свою так:

  • Болит
  • Горящий
  • Острый
  • Колющий
  • Тупой
  • Неясный

Он также может распространяться вниз на вашу ягодицу, бедра или бедра.

Что вызывает боль в пояснице?

Это может развиться внезапно, например, после того, как вы подняли что-то тяжелое. Или это могло произойти медленно.

По мере того, как вы становитесь старше, структура вашей спины начинает изнашиваться. Врачи называют это «спондилезом», что означает, что состояние суставов, дисков и позвонков со временем ухудшается. Это медленное снижение может привести к множеству проблем, например к следующим:

  • Штаммы . Это означает, что вы чрезмерно растягиваете или разрываете сухожилия или мышцы. Вы можете сделать это, поворачиваясь, поднимая что-то слишком тяжелое или поднимая что-то неправильно.
  • Вырожденные диски .Когда они здоровы, они смягчают вашу спину, когда вы сгибаетесь и скручиваетесь. Поскольку диски начинают изнашиваться, они перестают хорошо поглощать удары этих движений.
  • Грыжа или разрыв межпозвоночного диска . Обычные диски резиновые. Когда они сдавливаются, часть между позвонками выпячивается.
  • Радикулопатия. Спинной нерв может защемиться или воспалиться. Это может привести к тому, что боль в пояснице будет распространяться (излучаться) вниз по ногам. Это также может вызвать онемение или покалывание.
  • Ишиас . Это тип радикулопатии, при которой поражается седалищный нерв, который проходит от ягодиц до задней части ног. Когда он воспаляется, вы можете почувствовать жжение или боль, похожую на поражение электрическим током, которое может доходить до ног.
  • Спондилолистез . В этом состоянии позвонок выскальзывает из места и защемляет спинномозговые нервы.
  • Стеноз позвоночного канала . Со временем позвоночник может сузиться, оказывая давление на нервы.Ваши ноги могут онеметь и слабеть.

Иногда боль в спине вызвана длительным заболеванием. Возможные варианты:

Боль в спине также может быть признаком серьезного основного заболевания, которое требует немедленного внимания. Например:

  • Инфекции ваших позвонков (остеомиелит), дисков (дискит) или суставов, соединяющих позвоночник с тазом (сакроилеит)
  • Аневризма брюшной аорты (когда кровеносный сосуд, снабжающий ваш живот, таз и таз, ноги отекают)
  • Камни в почках (боль в пояснице, обычно с одной стороны)
  • Опухоли (хотя это бывает редко)

Менее 1% людей с болями в пояснице будут иметь серьезные такая проблема, как рак или инфекция.

Кто в опасности?

Некоторые факторы повышают вероятность возникновения боли в пояснице:

  • Возраст . У большинства людей сначала возникают проблемы со спиной в возрасте от 30 до 50 лет, и с возрастом проблема усугубляется. В основном это из-за износа.

  • Не в форме . Если у вас слабые мышцы живота и спины, они не так хорошо поддерживают структуру позвоночника. У вас также больше шансов повредить спину, если вы резко увеличите нагрузку после бездействия.

  • Ожирение . Лишний вес нагружает мышцы спины.

  • Беременность . Меняется ваш таз, меняется и ваш вес. Проблемы со спиной обычно проходят после рождения ребенка.

  • Генетика. Некоторые основные причины, например воспалительные заболевания, передаются по наследству от одного из ваших родителей.

  • Ваша работа .Если на работе вам приходится поднимать, толкать, тянуть и поворачиваться, у вас может усилиться боль в спине. Но у офисной работы есть свои проблемы. Если вы весь день сидите за компьютером, у вас могут возникнуть боли в спине, особенно если у вас плохая осанка.

  • Тяжелый рюкзак. Поставьте школьный рюкзак вашего ребенка на весы. Если он весит более 20% от их веса, он слишком тяжелый и может вызвать растяжение мышц и боли в спине.

Когда звонить врачу

Большинство болей в спине проходит через несколько недель.

Болит поясница когда стою: Почему когда долго стоишь или ходишь, начинает болеть поясница? Обязательно ли это свидетельствует о проблемах с позвоночником? К какому врачу обратиться?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *