Болит нога в голени спереди: Страница не найдена | Спорт-Мед

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени, которая нарастает во время бега и исчезает после него и может усилиться при продолжении тренировок. Одним из признаков также может быть легкий отек нижней части голени.

Боль такого типа вызывают микроскопические разрывы мышц. К предрасполагающим факторам относятся гиперпронация и бег по твердым поверхностям, такой синдром часто встречается у начинающих бегунов. Для облегчения используйте холодный компресс после тренировки, подберите подходящую обувь с достаточным уровнем поддержки и фиксации стопы и защитой от излишнего уплощения свода стопы, а также замените поверхность, по которой вы бегаете, на более мягкую.

Еще одним способом решения проблемы станет улучшение гибкости и силы мышц голени и икроножных мышц с помощью специальных беговых упражнений или отведения голени с утяжелением.

Еще одним источником боли в ногах может стать травма кости из-за повторяющейся микротравмы, часто во время циклических нагрузок, в том числе во время бега. Стрессовый перелом может вызвать перегрузка, недостаточное восстановление или неправильно подобранная беговая обувь или экипировка, которая доставляет дискомфорт и травмирует ноги. Типичным проявлением стрессового перелома являются болевые ощущения в костях при ударной нагрузке. Первоначально боль усиливается во время бега, но может исчезать. Со временем дискомфорт начинает проявляться не только на протяжении всей пробежки, но и при ходьбе. Продолжение интенсивных тренировок с большой ударной нагрузкой может привести к полному перелому кости.

К симптомам относят болевые ощущения в голени при ходьбе, ударной нагрузке и прыжках. Для выявления стрессового перелома лучше сделать МРТ, рентген может не выявить каких-либо нарушений. Стрессовые переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости.

Для лечения необходимо прекратить любые тренировки, включающие прыжки и какую либо ударную нагрузку на голень, при этом вы можете продолжить умеренные силовые тренировки, не нагружая повреждённую конечность. Если при ходьбе возникает сильная боль, для снятия нагрузки вам могут понадобиться гипс или костыли. Как правило, для восстановления требуется шесть-восемь недель.

Наиболее распространенная причина возникновения стрессовых переломов — слишком быстрое увеличение тренировочного объема (интенсивности или дистанции). Также причиной может стать недостаточная плотность костей или недостаток витамина D, поэтому для снижения риска такой травмы оценивайте свои возможности и пересмотрите диету для более сбалансированного питания, которое позволит укрепить костную ткань и получать достаточное количество витамина D.

Во время тренировки конечности отекают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция слишком напряжена, она может действовать как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это может стать причиной боли и даже онемения голени и стопы, и мышцы не могут функционировать в обычном режиме.

Боль в результате этого синдрома появляется в определенный момент во время тренировки при больших нагрузках и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедляться или прекращать тренировку. Симптомы исчезают вскоре после прекращения упражнения, когда спадает отек. Из-за этого проблему сложно диагностировать в состоянии покоя без нагрузки. Для решения этой проблемы необходимо выяснить причину отёков (возможно, причина не только в нагрузке), снизить интенсивность тренировок и выбрать максимально комфортную и не сдавливающую экипировку и обувь. В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Воспаление сухожилий обычно начинается в месте крепления и распространяется на всё сухожилие, что становится причиной боли при растяжении и сокращении мышц. Причиной воспаления становятся интенсивные однотипные нагрузки без необходимой подготовка — растяжки и разогрева мышц. Еще одной причиной может стать недостаточная амортизация беговой обуви, из-за чего ударная нагрузка травмирует сухожилия коленного и тазобедренного суставов. Это бывает при неправильном выборе кроссовок, использовании соревновательных кроссовок в качестве тренировочных или слишком жесткая поверхность для бега. Избыточная пронация может вызывать воспаление сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткий свод стопы и гипопронация может стать причиной воспаления сухожилия малоберцовой кости.

Лечение тендинита включает в себя частичную иммобилизацию с помощью эластичного бинта или бандажа, снижение нагрузок и выбор более подходящих беговых кроссовок. Для предотвращения воспаления рекомендуется укреплять мышцы голени и стопы и растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись на легкой пробежке.

По мере улучшения гибкости вы можете начать тренировки на укрепление ахиллова сухожилия. Одно из самых простых и эффективных упражнений выполняется так: встаньте стопами на ступеньку или выступ так, чтобы на опоре находилась лишь передняя часть стопы, а пятки были на весу. Из этого положения опускайтесь и поднимайтесь на носочки. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, можете увеличить темп и амплитуду. Затем вы можете переходить к подъемам на одной ноге, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Можете выполнять это упражнение в обуви, если вы чувствуете дискомфорт, чтобы снизить нагрузку.

Крупные икроножные мышцы могут воспалиться из-за внезапной травмы, при которой происходит разрыв мышечных волокон. Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышц и сухожилий. Травма обычно ощущается как щелчок и разрыв ткани, последующее отталкивание травмированной ногой будет чрезвычайно болезненным. Через некоторое время в месте повреждения возникает отёк, может появится синяк.

Лечение включает в себя использование фиксирующих повязок и бандажей и холодные компрессы. При сильной боли следует минимизировать нагрузку на поврежденную конечность, можно использовать костыли. В период восстановления, когда боль утихает, следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может безболезненно переносить тяжесть на пораженную ногу, можно постепенно возвращаться к тренировочному процессу. Небольшие травмы, при которых мышцы воспаляются, но не рвутся, можно лечить как тендинит.

Помните: при любой травме ног или появлении болевого синдрома лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. В случае, если вы не можете оперативно попасть к специалисту, снизить болевой синдром возможно с помочь непродолжительного (не более семи дней) приема нестероидных противовоспалительных препаратов при отсутствии противопоказаний.

Даже при отсутствии противопоказаний лекарства следует использовать с осторожностью: в научной литературе имеются неоднозначные данные об использовании нестероидных противовоспалительных препаратов при стрессовых переломах — некоторые исследования показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.

В случае стрессовых переломов или сильного болевого синдрома бег следует прекратить до полного восстановления. Невыполнение рекомендаций врача может привести к серьезным травмам, которые потребуют оперативного вмешательства.

При менее серьезных травмах обычно можно продолжать тренироваться, снизив интенсивность тренировок. Коррекция тренировочного плана при травме включает в себя уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, причем количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы минимизировать симптомы во время бега — помимо беговых упражнений возможно выполнять тренировки высокой интенсивности, кроссфит, если это не усугубляет проблему. Тренировочный объем должен быть увеличен постепенно, охлаждающие компрессы использовать после тренировки по необходимости. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере увеличения интенсивности тренировок.

Профилактика травм и болевого синдрома

Любую травму проще предотвратить, чем лечить. Поэтому если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, вы можете избежать неприятных последствий:

Ваши мышцы и сухожилия должны адаптироваться к текущему уровню нагрузки и плавно перейти к следующему. Если вы резко увеличите объем, частоту или интенсивность тренировок, болевого синдрома не избежать.

Часто начинающие бегуны воспринимают боль как признак прогресса и не обращают внимание на первые признаки травмы. Если вы заметили, что боль не проходит и появляется вновь, это повод снизить интенсивность или вовсе сделать перерыв в тренировках и обратиться к врачу. Это поможет вам не потерять несколько недель на восстановление. Используйте достаточный уровень амортизации и следите за ресурсом кроссовок Некоторые любители бега начинают тренироваться в неподходящей обуви (кеды, кроссовки с тонкой подошвой) и не видят в этом проблемы, потому что чувствуют себя прекрасно. Но ударная нагрузка дает о себе знать не сразу, а со временем. Поэтому для любых занятий бегом сразу выбирайте кроссовки с достаточной амортизацией и помните, что у любых кроссовок есть ресурс, в течение которых амортизация работает, но через некоторое время даже самые хорошие кроссовки перестанут спасать ваши ноги от ударной нагрузки.

При выборе кроссовок также важно учесть физиологические особенности вашей стопы, наличие пронации и технику бега, а также выбрать правильный размер. Всё это помогут сделать наши эксперты по бегу: записывайтесь к нам на тестирование для подбора кроссовок в любую Лабораторию бега Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге и бегайте в правильных кроссовках.

Если вы планируете бежать марафон или другую длительную дистанцию в соревновательных кроссовках, обязательно протестируйте их перед стартом и пробегите в них несколько тренировок (желательно по мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку), чтобы убедиться, что при отёке ног они не будут натирать или сдавливать стопу, что может привести не только к мозолям, но и к более серьезным травмам.

Желаем вам отличных тренировок без боли и травм!

Клиники Чайка — Chaika.com

Чаще всего при отсутствии травматического повреждения (при котором можно предположить перелом, вывих или растяжение) боли в ногах у детей в возрасте от 2 до 12 лет — это так называемые ростовые боли. 

Ростовые боли — это повторяющиеся боли в области бедра или, реже, голени. Обычно они бывают двусторонние. Несмотря на то что в среднем каждый четвертый ребенок сталкивается с ростовыми болями, причина их до конца непонятна. Есть определенная наследственная предрасположенность, но конкретных генетических маркеров не выявлено. Кроме того, известно, что, хотя эти боли возникают в возрасте, когда ребенок активно растет, болевые эпизоды могут быть не связаны с периодом самого активного роста. 

Ростовые боли появляются эпизодически — есть периоды совсем без болей, а иногда боли могут продолжаться несколько дней, недель и даже месяцев. Чаще боли усиливаются после интенсивной нагрузки в течение дня. Обычно ростовые боли появляются в вечернее и ночное время, иногда могут даже разбудить ребенка. Интенсивность их также может быть различной, некоторые дети даже стонут от боли. 

Облегчить такие боли помогает массаж, теплая ванна, занятия, способные отвлечь ребенка (чтение книг, разговор). Иногда, если боль очень сильная, возможно применение обезболивающих препаратов (ибупрофен, парацетамол). 

Как правило, при осмотре у педиатра дети с ростовыми болями не обнаруживают никакой патологии. 

Тем не менее существуют тревожные симптомы, при появлении которых стоит обратиться к врачу.

• Боль односторонняя (только в одной ноге) может быть признаком патологии кости или связочного аппарата.
• Отсутствие промежутков, периодов без боли может свидетельствовать о каком-то хроническом заболевании, необходим тщательный осмотр ребенка.
• Припухлость суставов, покраснение кожи над ними, ограничение движений в суставах — такие симптомы могут наблюдаться при ювенильном ревматоидном артрите, других системных заболеваниях (дерматомиозите, системной красной волчанке и др.).
• Увеличение лимфатических узлов, повышение температуры тела или сыпь могут быть признаками инфекционного заболевания или начальными проявлениями онкологического заболевания с поражением костей или суставов.
• Общее плохое самочувствие ребенка: вялый, неактивный, отказывается от еды/игр — такие проявления всегда тревожны и требуют тщательного обследования. 

Воспаление надкостницы при беге: причины, лечение, профилактика

Боли в надкостнице – проблема начинающих и слишком амбициозных спортсменов. Мало кто знает, но пики запроса «болит надкостница» в поисковиках приходятся на апрель-май и сентябрь-октябрь. Как раз на начало бегового сезона и период крупных марафонов. Это не совпадение, в этой закономерности и кроются основные причины болей в надкостнице. В статье кратко и понятно рассказываем, что такое надкостница, почему она болит и как этого избежать.

Что такое надкостница

Надкостница – это соединительная ткань, которая обволакивает кости снаружи. Она есть у всех костей в организме, соединяет кость с мышцами, участвует в кровоснабжении и росте кости в толщину. Надкостница производит молодые клетки костной ткани – остеобласты, с помощью которых происходит регенерация кости.

Воспаление надкостницы или шинсплинт

Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.

Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.

Фото: jspodiatry.com

Симптомы на ранней стадии:

• Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
• Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании

Симптомы в запущенном состоянии:

• Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
• Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
• Голень отекает и краснеет
• Повышается температура тела

Почему болит надкостница при беге

Раньше за причину шинсплинта принимали микроразрывы мягких тканей в месте прикрепления к надкостнице. Последние исследования показали, что при таких болях повреждаются сами кости, в очагах боли плотность кости становится ниже. После курса лечения боли пропадают, плотность костной ткани приходит в норму.

В большинстве случаев боль в надкостнице возникает из-за перегрузки. Проще говоря, если бегаете слишком много или слишком быстро. Дополнением к этому могут быть слабые мышцы, избыточный вес, неправильная обувь, нарушения пронации, техника бега. Самые распространенные ошибки: «втыкание» при приземлении и бег на носочках. Некоторые специально бегают на носочках, потому что кто-то там посоветовал.

При каждом приземлении во время бега голень немного изгибается под нагрузкой. При правильной работе мышц большая часть ударной нагрузки гасится за счет удлинения мышцы. Часть удара приходятся на связки и сухожилия. Если бегать слишком много, мышцы «забиваются», становятся менее эластичными. В таком состоянии они не могут поглотить ударную нагрузку, она передается на связки и надкостницу, что приводит к микротравмам и воспалениям.

Когда нагрузки дозированные, опорно-двигательный аппарат адаптируется: мышцы, кости и надкостница становятся крепче и переносят большие нагрузки. Если поднимать нагрузку резко, организм не успевает адаптироваться, ткань становится менее плотной – это ведет к воспалениям, трещинам и усталостным переломам.

Причины проблем с надкостницей:

• неправильная техника бега (постановка стопы)
• слишком высокая интенсивность или большой объем тренировок
• «забитость» мышц голени, которая вытекает из предыдущей причины
• плохая разминка и заминка
• мышечный дисбаланс и слабые мышцы-стабилизаторы
• некачественные или изношенные кроссовки
• бег по пересеченной местности без предварительной подготовки

Фото: lzf/Gettyimages

Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени

С болями в надкостнице чаще сталкиваются бегуны, футболисты, баскетболисты, танцоры, военные. Такой травме подвержены, чаще всего, менее опытные спортсмены и новички. У женщин эта травма встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Кроме того, в группе риска люди с:

• слабыми мышцами
• избыточным весом
• нарушениями работы стопы (гиперпронация, плоскостопие)
• слабыми костями (причины могут разные)

Что делать, если болит надкостница

1. Перестаньте тренироваться. На ранних стадиях проблема с надкостницей может решиться простым отдыхом. Исключите ударную нагрузку на ноги, чтобы поврежденные ткани успели восстановиться. Если нет возможности полностью прекратить занятия – тренируйтесь без ударной нагрузки на ноги. Перейдите на более щадящий режим: замените бег на плавание или велосипед.
2. Обратитесь к врачу. Подойдет ортопед-травматолог или врач спортивной медицины. Выявить проблему можно с помощью осмотра или дополнительных исследований: рентген или МРТ. Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и подбирать лечение. Доверяйте свое здоровье специалистам.

Как лечить надкостницу

Восстановление надкостницы может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев в зависимости от запущенности травмы. Поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только специалист.

При воспалении надкостницы обычно назначают:

• лечение по принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
• нестероидные противовоспалительные средства
• мази с «охлаждающим эффектом»
• массаж мышц голени

Профилактика болей в надкостнице

Укрепляйте мышцы. Большинство беговых травм случается из-за слабых мышц, которые не могут «переварить» беговые объемы. Регулярно делайте силовые упражнения, особенно на мышцы-стабилизаторы, укрепляйте голень и стопы. Чем тренированней и сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка приходится на кости, связки и суставы. Вот почему у новичков проблемы с надкостницей встречаются чаще, чем у опытных спортсменов.

Наращивайте объемы постепенно. Перегруз на тренировках – одна из основных причин проблем со здоровьем у спортсменов. Порой кажется, что вы готовы бежать быстрее и дольше – но это не значит, что организм готов к высоким нагрузкам. Чтобы не заработать травму, наращивайте объем тренировок не более, чем на 10% в неделю.

Следите за техникой бега. Учитесь бегать легче и делать шаги чаще, правильно ставьте стопу при приземлении. Качество бега можно определить по каденсу. Если он низкий – ваш бег неэкономичный. Каденс 150 и ниже у новичков говорит о неправильной технике бега. Длинные шаги увеличивают ударную нагрузку на ноги, которая приводит к травмам голеностопа.

Подберите кроссовки. Исправить анатомические особенности стопы не получится, но погасить ударную нагрузку можно, правильно подобрав кроссовки. Почти у каждого спортивного бренда есть модели кроссовок для людей с плоскостопием и гиперпронацией. Не забывайте, что у кроссовок есть ресурс, после которого их нужно менять. Обычно это 800-1200 км, максимум 1500 км. После такого пробега пена стаптывается, перестает амортизировать, что может привести к травмам.

Видео о проблемах с надкостницей

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.

Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Липедема — это не связанные с ожирением жировые отложения. Это патологическое изменение с результатом в виде увеличения количества жировых клеток. Поскольку липедема встречается почти исключительно у женщин, специалисты предполагают гормональные причины. У некоторых мужчин, у которых развивается липедема, часто встречаются нарушения работы печени.

Симптомы и признаки

При липедеме можно взять в складку кожу у основания второго и третьего пальцев ног (орицательный симптом Стеммера). При лимфедеме это невозможно (положительный симптом Стеммера). Другими признаками липедемы являются склонность к развитию телеангиэктазиия, синяки или увеличение отека голеней во второй половине дня.

В отличие от лимфедемы, липедема всегда симметрична. При ней характерна «столбообразная» деформация ног. Типичным признаком является «галифе» на бедрах и ягодицах.

Если заболевание распространяется дальше вниз по ногам, то говорят о таком явлении, как симптом «брюк», потому что деформация всегда заканчиваются на уровне лодыжек, которые, однако, перекрываются складками жировой ткани.

Липедема болезненна при надавливании и прикосновении. Впоследствии боль возникает даже при ношении узкой одежды. В отличие от лимфедемы, при липедеме отсутствует «симптом Стеммера».

Галифе

Галифе — это жировые отложения на ягодицах, бедрах и внутренних сторонах коленей, которые встречаются почти исключительно у женщин.

Не поддающиеся диетам жировые отложения

Особенно часто страдают женщины худощавого телосложения. Если жировые отложения невосприимчивы к диетам и занятиям спортом, то галифе может быть признаком липедемы — врожденного нарушения распределения жировой ткани.

Другим признаком липедемы является склонность к образованию телеангиэктазий, появлению синяков и болезненности при прикосновениях и давлении. В отличие от лимфедемы, поражены обе ноги, а иногда и обе руки.

Обзор клинических признаков липедемы:

• Отсутствие симптома Семмера
• Симметричный отек
• Боль при прикосновениях и надавливании
• Распирающая боль
• Телеангиэктазии
• Образование синяков
• Наследственность
• Мягкая, узловатая кожа
• Иногда поражаются руки

Факторы риска и причины

От липедемы страдают практически исключительно женщины и девочки, поэтому одним из факторов развития считаются гормональные изменения. Как правило, липедема развивается в конце периода полового созревания, во время беременности или при наступлении менопаузы. Кроме того, существует генетическая предрасположенность к липедеме.

Профилактика

Спорт и здоровое питание помогают на ранних стадиях развития липедемы. Пациенты должны заниматься спортом примерно три раза в неделю в течение не менее 45 минут (организм начинает сжигать жир только после 30 минут нагрузки). Во время занятий спортом важно использовать компрессионный трикотаж. Это предотвращает развитие отеков, так как поддержка кровообращения препятствует избыточному выходу воды в в ткани.

Существуют разнообразные методы лечения липедемы.

Советы о жизни с липедемой

Липедема — это хроническое заболевание. Рекомендации, которые Вы будете выполнять в дополнение к медикаментозной терапии будут определять успешность лечения липедемы.

Спорт

Занятия спортом рекомендованы, но только при использовании компрессионного трикотажа или бандажей. В противном случае окружность конечностей может увеличиться. Рекомендуются следующие виды спорта:

• Спортивная ходьба
• Прогулки
• Туризм
• Аэробика
• Также рекомендуются акваджоггинг и плавание, которыми можно заниматься без компрессии, так как давление воды действует как компрессионное изделие.

Удобная одежда

Важно носить свободную одежду и удобную обувь. Не затягивайте туго ремни и застежки белья и одежды.

Сбалансированная диета

The fat pads seen in lipoedema are not caused by overweight. This is why they cannot be counteracted by dieting. Nevertheless, losing weight and taking part in sporting activities (with compression) has positive effects. You should avoid putting on weight at all costs. If you are overweight, you should definitely try to reduce your body weight to a Body Mass Index (BMI) of between 19 and 25 and to maintain it.

Лекарственные препараты

К сожалению, таблетки или мази бесполезны в лечении липедемы.

Уход за кожей

Для пациентов с отеками очень важна гигиена. Для поддержания чистоты кожи используйте средства с нейтральным pH. Не используйте дезодоранты на пораженных областях тела.

Как лечится липедема?

Компрессионная терапия липедемы

Липедемой страдают почти исключительно женщины. Хотя при помощи диеты или спорта невозможно справиться с липедемой, компрессионная терапия дает хорошие результаты и гарантирует, что отек не будет развиваться дальше. Таким образом, вы можете контролировать отек.

Компрессионный трикотаж уменьшает проявления липедемы или, по крайней мере, останавливает ее развитие. При 1 стадии заболевания часто можно использовать компрессионный трикотаж круговой вязки CCL 2 или CCL 3. Тем не менее, в большинстве случаев специалисты рекомендуют использовать компрессионный трикотаж плоской вязки. Компрессионные чулки рекомендуется носить каждый день, но не реже трех дней в неделю (а также во время занятий спортом). При второй стадии пациенты используют компрессионный трикотаж плоской вязки (со швом). При третьей стадии применяется та же комплексная физическая противоотечная терапия, что и при лимфедеме. Первая фаза терапии начинается с мануального лимфодренажа с последующим компрессионным бандажированием. Затем следует фаза поддерживающей терапии с использованием компрессионного трикотажа плоской вязки.

Другие виды лечения: липосакция

Другим видом лечения является липосакция. После этой процедуры на коже могут образоваться ямки. Этому в значительной степени препятствует использование специальных компрессионных изделий. Перед липосакцией обязательно необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Резюме: если ноги, бедра или ягодицы начинают увеличиваются в размерах, не уповайте только на диету. Проконсультируйтесь у лечащего врача, не может ли идти речь о липедеме. В случае положительного ответа выполняйте все его рекомендации по лечению и занимайтесь спортом, но всегда с использованием компрессии. Убедитесь, что Ваше питание сбалансировано. Это позволит Вам находиться в форме и жить активной жизнью — даже при липедеме.

Липедема — Липосакция и последующее лечение

Продукция компании medi

Компрессионные изделия компании medi помогут Вам в лечении липедемы. Компания medi предлагает для этого два разных типа компрессионных изделий:

Продукция для лечения липедемы

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Ростовые боли: главное, чтобы ночью болели обе ноги

Сам термин «ростовые боли» носит условный характер. Почему?

Есть установленный медицинский факт: многие дети 3-4 лет испытывают вечерние или ночные боли в ногах. Через какое-то время они проходят, а затем снова возвращаются в возрасте 6-12 лет.

А вот что касается причины, вызывающей эти боли, здесь нет твердой уверенности, а только гипотезы. Предположительно, они появляются в периоды активного роста ребенка. Кости ног достаточно быстро увеличиваются в длину, что вызывает натяжение мышц и сухожилий, отсюда болевые ощущения.

Вторая гипотеза заключается в том, что дневная активность ребенка – бег, прыжки, лазание, другие подвижные игры – создают большую нагрузку на мышцы ног, поэтому вечером или ночью они могут болеть.

В пользу этой гипотезы говорит тот факт, что у 50% детей боли в ногах присутствуют в любой возрастной период. Впрочем, не все растут с одинаковой скоростью, так что и боли, если они все-таки вызваны ростом, могут у каждого ребенка иметь свой возрастной календарь.

Есть еще одна гипотеза. Некоторые специалисты предполагают, что такого рода боли присутствуют у тех детей, у которых с возрастом развивается синдром беспокойных ног.

Человек испытывает неприятные ощущения в нижних конечностях, причем чаще всего в вечернее и ночное время. Больной постоянно меняет положение ног, не может успокоиться и уснуть. До сих пор не очень ясно происхождение этого расстройства.

Так или иначе, за феноменом детских ночных болей в ногах закрепилось название «ростовые боли».

Чаще всего у ребенка болят мышцы голеней и бедер, области коленных суставов. Иногда при этом может появляться головная боль или боль в животе.

У разных детей эти боли могут иметь разную периодичность: одного они беспокоят каждую ночь в течение длительного периода времени, у другого они случаются лишь иногда.

У некоторых ноги чаще болят вечером, во время отхода ко сну и мешают уснуть, других боль будит среди ночи, ребенок начинает плакать в постели. Чаще всего такие эпизоды случаются через несколько часов после засыпания, хотя вполне возможен приступ боли и глубокой ночью. Обычно дети жалуются, указывая на колено спереди или сзади, прямо над коленом или на голени.

Обычно приступ боли длится 10-15 минут, а следующим утром и далее в течение дня вообще не напоминает о себе.

Иногда ребенок просыпается несколько ночей подряд, но чаще такие болевые приступы случаются лишь время от времени в течение нескольких недель или месяцев, затем исчезают на какое-то время. Впоследствии они могут возобновиться.

Главный признак, как уже говорилось выше, – это то, что боль беспокоит ночью или вечером, а утром и днем ребенок чувствует себя нормально.

Второй важный признак – это боль в обеих конечностях одновременно. Если болит только одна нога, следует предположить иной диагноз.

Еще одна особенность ростовых болей: болят крупные суставы (коленные), а не пальцы на ногах.

И, напомним еще раз, если ребенок младше трех (а некоторые специалисты считают, что четырех) лет, то также следует искать болям в ногах иное объяснение.

Ростовые боли неопасны, тем не менее, лучше показать ребенка врачу. При ростовых болях врач, осматривая пациента, не увидит ничего тревожного. В этом случае анализы и рентгены будут избыточны.

• Как уже говорилось выше, если на боли в ногах жалуется малыш возраста до 3 (4) лет.
• Если ребенок испытывает продолжительную боль в одной конечности.
• Если боли в ногах сочетаются с хромотой или заметным ухудшением общего состояния, повышением температуры.
• Если ребенок жалуется на то, что ему больно ходить.
• Если суставы опухли, а кожа в местах локализации боли покраснела.
• Если боли сопровождаются слабостью, потерей веса.
• Если боли сопровождаются сыпью.

При указанных симптомах причиной болей может быть артрит или какое-либо инфекционное заболевание.

При любом сомнении все-таки лучше показать ребенка врачу.

Есть несколько способов облегчить боль.

Прежде всего, нужно проявить внимание и сочувствие к ребенку. Ему нужно объяснить, что ничего страшного не происходит, боль неопасна и скоро пройдет. Часто одного этого и легкого массажа бывает достаточно, чтобы ребенок успокоился и уснул.

Вполне действенный способ – тепло. Это может быть грелка, теплая ванна, компресс, растирание разогревающей мазью (выбрать ее поможет врач). Некоторые специалисты рекомендуют приложить к икрам горчичники совсем ненадолго, хотя в последнее время медицина относится несколько скептически к этому старому доброму способу.

В любом случае, их нельзя ставить детям до 6 лет, при очень чувствительной коже, склонности к аллергическим реакциям, или если кожа повреждена.

Некоторым детям успокоить боль помогают прыжки по комнате или растяжки мышц.

Болеутоляющие препараты – парацетамол или ибупрофен – это самая крайняя мера. Оба препарата небезобидны, и прибегать к ним стоит только в том случае, если ребенок очень страдает, а остальные меры никак не помогают.

На всякий случай заранее проконсультируйтесь с врачом на предмет того, какая доза болеутоляющего будет адекватной для вашего ребенка. Ни в коем случае не давайте эти препараты профилактически, а только по мере необходимости.

Источники:

Growing Pains

Боли роста

шины на голень | Johns Hopkins Medicine

Что такое шина на голень?

Шина голени относится к боли и болезненности вдоль или сразу за большой костью голени (большеберцовой кости).

Что вызывает раскол на голени?

Шина на голени чаще всего возникает после тяжелых упражнений, занятий спортом или повторяющейся активности. Это повторяющееся действие может привести к воспалению мышц, сухожилий и тонкого слоя ткани, покрывающего кости голени, что вызывает боль.

Каковы симптомы раскола голени?

Это наиболее частые симптомы шиноби голени:

• Боль ощущается спереди и снаружи голени.Впервые это ощущается, когда пятка касается земли во время бега. Со временем боль становится постоянной, а голень болезненна на ощупь.

• Боль, которая начинается с внутренней стороны голени выше щиколотки. Боль усиливается, когда вы стоите на пальцах ног или перекатываете лодыжку внутрь. По мере того, как покрывается шина на голени, боль будет усиливаться.

Симптомы шины на голени могут выглядеть как другие заболевания или проблемы со здоровьем. Всегда консультируйтесь со своим врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется шина на голени?

Ваш лечащий врач может чаще всего диагностировать раскол на голени, просмотрев вашу историю болезни и выполнив физический осмотр. Часто требуется рентген.

Как лечится шина на голени?

Ваш лечащий врач подберет лучшее лечение на основе:

• Сколько вам лет

• Общее состояние вашего здоровья и история болезни

• Насколько вы больны

• Насколько хорошо вы справляетесь с конкретными лекарствами, процедурами или терапией

• Ожидаемый срок действия состояния

• Ваше мнение или предпочтение

Лучший курс лечения шиноби голени — прекратить любую деятельность, вызывающую боль, до тех пор, пока травма не заживет.Другое лечение может включать:

• Упражнения на растяжку

• Укрепляющие упражнения

• Холодные упаковки

• Лекарство, такое как ибупрофен

• Кроссовки с жесткой пяткой и специальной опорой для стопы

Можно ли предотвратить образование шин на голени?

Вы можете предотвратить образование шин на голени, надев подходящую спортивную обувь.Кроме того, постепенно увеличивайте интенсивность, продолжительность и частоту новых упражнений. Это также может помочь переключаться между видами деятельности с высокой нагрузкой и видами деятельности с низкой нагрузкой, такими как плавание или езда на велосипеде.

Полное руководство по боли в стопе и голени

По крайней мере, 50 процентов бегунов получают травмы ежегодно, согласно обзору 2010 года, опубликованному в Current Sports Medicine Reports , , и ноги являются одной из основных причин. Но с болью в ногах бывает трудно справиться.Это серьезная травма? Просто боль? Сможете ли вы прорваться или сделаете хуже?

Мы попросили двух ортопедов дать нам краткое изложение наиболее распространенных травм стопы у бегунов. Стивен М. Прибут, бывший президент Американской академии ортопедической спортивной медицины, сам занимается бегом и лечил олимпийских спортсменов. Лиза М. Шоне — ортопед и сертифицированный спортивный тренер, практикующая более 28 лет.

И Прибут, и Шоне объяснили, что большинство травм стопы, связанных с бегом, являются результатом чрезмерного использования, неправильной обуви или резкого перехода между разными типами обуви.Естественная форма стопы и биомеханика также играют роль. Вот полезное руководство, чтобы выяснить, почему болят ноги, и как быстро начать восстановление. Но, конечно, это не заменяет визит к врачу. Если вы столкнулись с серьезной или постоянной болью, запишитесь на прием к врачу.

Самая распространенная травма стопы среди бегунов — подошвенный фасциит, воспаление сети толстых связок (подошвенной фасции), которая проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пяточную кость с костями передней части стопы.Подошвенная фасция поддерживает свод стопы и действует как пружина для движения вперед. Обычные признаки и симптомы включают боль в нижней части пятки, которая может проявляться тупой, острой или жгучей болью либо непосредственно под пяточной костью (пяточной костью), либо ближе к ее передней части. Боль обычно возникает медленно и нарастает в течение нескольких дней или недель. Он может быть наиболее сильным, когда вы просыпаетесь утром или во время бега.

Почему вы это получили:

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Переход на обувь с нулевым падением или пару обуви с меньшей опорой для свода стопы
• Плотный ахиллес сухожилия или икроножные мышцы
• Увеличение веса, которое усиливает непривычную нагрузку на подошвенную фасцию

Уменьшите объем и интенсивность тренировок или, еще лучше, полностью прекратите бег на несколько недель.«Если вы продолжаете переносить подошвенный фасциит, он неизбежно ухудшится, — говорит Шоне, — но вы определенно можете тренироваться кросс-тренингом». В повседневной жизни носите обувь с достаточной амортизацией, поддержкой свода стопы и высоким каблуком. Серьезно — будь то кроссовки с 12-миллиметровым падением, сабо или туфли на маленьком каблуке, они уменьшат давление на подошвенную фасцию. Не ходите босиком.

Когда вы вернетесь к бегу, расслабьтесь снова. Если вы перешли на другую обувь для бега за несколько недель до начала боли, было бы разумно вернуться к тому, что у вас было раньше.Вам понадобится обувь с достаточной амортизацией, высоким перепадом и хорошей поддержкой свода стопы. Если боль в пятке вернется, обратитесь к профессионалу, потому что ортопедия может вам помочь.

Что касается физиотерапии, выполняйте 20 повторений скручивания полотенца один или два раза в день: положите полотенце на пол, поставьте ногу сверху и согните пальцы ног, чтобы сжать складку ткани. Растяните икры с шага. Раскатайте свод стопы мягким массажным мячом или теннисным мячом (в отличие от более жесткого мяча для лакросса) и будьте очень осторожны с пяткой.Раскатайте голени с помощью поролонового валика или массажной палки, чтобы снять напряжение в икрах и ахилловом суставе.

Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью и подвержено повторяющимся нагрузкам. Когда икра сокращается, она подтягивает пятку вверх, и это движение позволяет нам отталкиваться от пальцев ног, когда мы бежим, ходим или прыгаем. Со временем это может привести к воспалению, микроразрывам и тендиниту.Тендинит может быть локализован в месте прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости, в середине сухожилия или выше, где сухожилие прикрепляется к икроножной мышце. Тендинит ахиллова сухожилия обычно проявляется болью или тупой болью за щиколоткой, в любом месте между пяточной костью и началом икроножной мышцы. Эта область также может опухнуть и покраснеть.

Почему вы это получили:

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Тренировки в гору (бег в гору увеличивает нагрузку на ахиллес)
• Изменение бегового шага (удар с пятки на удар средней частью стопы или наоборот)
• Изношенная обувь или переход на более плоскую или менее поддерживающую обувь
• Плотные икроножные мышцы
• Слабость бедра и ядра

Как исправить:

Шина голени — это общий термин для обозначения боли в передней части голени, также известной как синдром напряжения медиальной большеберцовой кости.Большеберцовая кость, ваша большеберцовая кость, является большей из двух костей голени, и это напряжение возникает по средней линии кости и окружающей ткани. Эта травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, характеризуется воспалением и возможными микротрещинами в задней большеберцовой мышце (ключевой стабилизирующей мышце голени), а также воспалением в окружающих тканях и большеберцовой кости. Шина на голени обычно проявляется в виде пульсирующей, ноющей боли или болезненности в передней или внутренней части голени между лодыжкой и коленом.Боль может длиться весь день, но обычно острее всего при каждом ударе ногой и сразу после тренировки.

Почему вы это получили:

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Плохая механика стопы, в том числе гиперпронация (стопа перекатывается внутрь), которая вызывает повторяющееся напряжение и нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу и сухожилие, которые удерживают свод стопы
• Изношенная или неподходящая обувь, допускающая чрезмерное вытягивание
• Частый бег по твердой поверхности, например по тротуару или трассе

Как исправить:

Если ваша боль не усиливается, вы можете продолжать бег, но вы восстановитесь намного быстрее, если переключитесь на кросс-тренинг с малой нагрузкой, пока боль и воспаление не утихнут.Если вы продолжаете пробиваться, лучше сократить километраж и интенсивность, избегать холмов и придерживаться более мягких поверхностей, например троп. После пробежек включите лед в течение 20 минут, затем сделайте перерыв в течение 45 минут, повторив эту последовательность три раза.

Попросите тренера или квалифицированного медицинского работника оценить вашу механику стопы. Если вы слегка переборщите, вам, вероятно, принесет пользу обувь с контролем движений и лучшей поддержкой свода стопы. Лицам, страдающим тяжелой гиперпронией, следует поговорить с ортопедом о нестандартных ортопедических изделиях. Исправление гиперпронации устраняет источник напряжения с задней большеберцовой мышцы и сухожилия, что помогает вам быстрее восстановиться и предотвращает повторение травмы.Вытяните икры и раскатайте голени (однако будьте осторожны с голенями и не перекатывайтесь по голени полностью). Как только первоначальная боль утихнет, начните силовую тренировку, нацеленную на икры, ядро ​​и бедра.

Тендинит задней большеберцовой кости и шина голени являются воспалительными повреждениями одной и той же мышечно-сухожильной структуры. В то время как шина на голени возникает в задней большеберцовой мышце (голени), тендинит задней большеберцовой кости может возникать в сухожилии, которое охватывает внутреннюю поверхность лодыжки и соединяет мышцу с ладьевидной костью в средней части стопы.Обычно они связаны с аналогичными причинами. Если вы имеете дело с тендинитом, вы почувствуете боль, нежность и припухлость вокруг внутренней стороны лодыжки, а иногда и до ладьевидной кости.

Почему вы это получили:

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Избыточное пронация (перекат стопы внутрь), которое вызывает повторяющееся напряжение и нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу и сухожилие
• Изношенная или неподходящая обувь, допускающая чрезмерное вытягивание

См. Описанные выше действия для шин на голени.Ношение манжеты, сжимающей лодыжку, также может помочь облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы, когда вы вернетесь к бегу.

Тендинит малоберцовой кости — это злой двойник тендинита задней большеберцовой кости — это воспалительное повреждение малоберцовых сухожилий (их два) на внешней стороне лодыжки. Основная функция этих сухожилий — стабилизировать стопу и голеностоп и препятствовать их скатыванию наружу .В отличие от большинства других травм, перечисленных здесь, тендинит малоберцовой кости может быть острым (из-за единственной травмы, например перекатывания лодыжки) или в результате чрезмерного использования. Обычными признаками и симптомами являются боль, болезненность и припухлость вокруг лодыжки и, возможно, до середины стопы. Иногда боль может возникать в нижней части стопы, где ее часто принимают за подошвенный фасциит.

Почему вы это получили:

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Супинация
• Неподдерживающая или слишком мягкая обувь, допускающая супинацию
• Хроническая нестабильность голеностопного сустава
• Инверсионное растяжение связок голеностопного сустава (выворачивание стопы и выворачивание голеностопного сустава наружу)
• Бег по неровной местности с корнями, камнями и другими препятствиями, вызывающими нагрузку на лодыжки
• Боковые виды спорта, предполагающие быструю смену направления
• Всегда бегать по колее в одном направлении

Как исправить:

Уменьшите объем и интенсивность тренировки и наденьте компрессионный рукав для лодыжек для поддержки во время бега.Перейдите на обувь с более прочной устойчивостью, чтобы предотвратить супинацию. Ортопедия может помочь при тяжелой супинации, а подтяжка пятки может помочь уменьшить напряжение в сухожилиях. После пробежки включите лед в течение 20 минут, перерыв в течение 45 минут и повторите эту последовательность трижды. Пока вы восстанавливаетесь, избегайте узловатых троп и сложной местности, где вы рискуете перекатиться или растянуть лодыжку.

Проведите некоторое время на воблборде, чтобы улучшить баланс и силу лодыжек. Начните с одной-двух минут, двигаясь из стороны в сторону, спереди назад и по кругу, чтобы улучшить равновесие и силу лодыжек.Подготовьтесь к более длительным занятиям до десяти минут. Вытяните икры и раскатайте голени (избегайте перекатывания через лодыжку). Как только боль утихнет, начните силовую тренировку, нацеленную на икры, корпус и бедра.

Метатарзалгия — это общий термин для описания боли, болезненности и воспаления в подушечке стопы. Обычно эта боль возникает из-за плюсневого капсулита: отека капсулы, окружающей сустав, в том месте, где палец ноги соприкасается со стопой, обычно на уровне второго пальца.Неврома Мортона, расширение нервов между костями стопы, ощущается аналогично, хотя боль проявляется ближе к внешней стороне стопы, в третьем и четвертом пальцах.

Острая, ноющая или иррадирующая боль в подушечке стопы является частым симптомом как метатарзалгии, так и невромы Мортона. Боль обычно усиливается во время упражнений или когда вы носите твердую или тесную обувь. Боль или ощущение онемения также могут распространяться на пальцы ног. У вас также может возникнуть ощущение, что у вас в носке комок или камешек в обуви под подушечкой стопы.

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Слишком узкая или тесная обувь (включая альпинистскую или велосипедную обувь)
• Обувь с низкой подушкой или минималистичная обувь
• Бурсит большого пальца стопы (искривление большого пальца ноги может оказывать большее давление на второй палец стопы, что увеличивает риск капсулита)

Если вы страдаете капсулитом, откажитесь от бега на несколько недель и обратитесь к врачу.«Вы должны как можно быстрее заболеть капсулитом, потому что капсула вокруг сустава может порваться, и если это произойдет, второй палец ноги может выскочить из того, что мы называем молотком, что очень нестабильно и болезненно», — говорит Шуене. . В повседневной жизни носите более широкую обувь с высокой амортизацией и качающейся подошвой, чтобы снять часть ударов и нагрузки на плюсневые кости и суставы.

При невроме Мортона переход на более широкую обувь с высокой амортизацией часто приносит немедленное облегчение боли, так как это снижает давление на нерв.Если боль поддается лечению и начинает исчезать, вы можете продолжить бег и тренировку с более широкой обувью.

Стрессовый перелом — это микротрещина или группа трещин в кости. Это может произойти в любой кости, но у бегунов они чаще всего возникают в большеберцовой кости (и часто связаны с шиной голени), плюсневой кости и пяточной кости (пяточной кости). Это в первую очередь травма, вызванная чрезмерным использованием, но также может возникнуть в результате одного события, например, если вы привыкли бегать по более мягким трассам, а затем завершили длинную гонку в обуви с низкой амортизацией.Обычно стрессовые переломы проявляются в виде ноющей или жгучей боли, обычно локализованной в любом месте кости.

Почему вы это получили:

• Чрезмерное использование из-за увеличения тренировочного объема или интенсивности
• Часто бег по твердой поверхности или по трассе в одном направлении
• Бег в обуви с низкой амортизацией, например, с шипами или в минималистской обуви
• Расстройства пищевого поведения или энергетический дисбаланс (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете)
• Триада спортсменка: расстройство пищевого поведения, аменорея (отсутствие менструации) и остеопороз

«Это часто начинается с физиологического изменения на клеточном уровне, когда вы уменьшаете производство новой кости, увеличиваете абсорбцию костной ткани и вызывает воспалительный компонент, который может вызвать боль», — говорит Прибут.«По мере уменьшения плотности кости и продолжающегося стресса от бега она может стать физической трещиной».

Уменьшите объем и интенсивность тренировок и обратитесь к врачу. Переключитесь на кроссовки с высокой амортизацией и рокерами, например, от Hoka, чтобы уменьшить силу удара. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с достаточным количеством кальция и витамина D. Включите в свой тренировочный план недели консолидации, в течение которых вы уменьшите пробег, чтобы дать вашему организму шанс восстановиться и направить кальций туда, где он должен быть.

«Бегуны хорошо переносят боль и часто игнорируют проблему», — говорит Прибут. «Слушайте свое тело на предмет предупреждающих знаков. Если у вас болят кости, немедленно прекратите тренировку, оцените и приступайте к восстановлению ».

Легкие стрессовые переломы могут зажить примерно за три-шесть недель, если вы усердно выздоравливаете, но серьезные стрессовые переломы могут зажить от шести недель до трех месяцев и, возможно, потребуется наложение гипсовой повязки. Если вы склонны к стрессовым переломам, проконсультируйтесь с врачом и попросите сделать сканирование плотности костей.

Вероятно, вам не понадобится помощь в выявлении волдырей и почерневших ногтей на ногах (которые образуются при разрыве кровеносных сосудов под ногтем). Они могут подкрасться к вам в любое время, и, если вам повезет, вы заметите это только после того, как снимете обувь. Тем не менее, они определенно могут сорвать пробежку или две из-за жгучей боли или тупой боли.

Почему вы их получаете:

• Волдыри возникают в результате длительного трения, давления и влаги, которые могут усугубиться выбором обуви и носков.
• Черные ногти на ногах возникают в результате повторяющихся травм ногтевого ложа, обычно в результате ударов пальца о переднюю или внутреннюю поверхность обуви, что может усугубиться из-за неподходящей обуви и длинных спусков.

Как волдыри, так и черные ногти на ногах обычно проходят сами по себе. В случае, если волдырь лопнет или ноготь на ноге отпадет, постарайтесь содержать его в чистоте, а в противном случае оставьте его в покое.

Во избежание появления волдырей держите ноги сухими, надев влагоотводящие носки и дышащую обувь.Во время длительных тренировочных пробежек или гонок периодически переодевайтесь в свежие носки и даже обувь, если можете. Если у вас горячая точка, вытрите ноги и постарайтесь обернуть их мягкими прокладками.

Покупайте подходящую обувь. Слишком тесная обувь вызывает чрезмерное давление, что приводит к образованию волдырей и прижатию пальцев ног к верхней или передней части обуви. Слишком свободная обувь допускает слишком много движений внутри обуви, что приводит к появлению волдырей и черных ногтей на ногах, особенно на спуске. Если вы только что купили новую обувь, разбейте ее дома, в офисе или на коротких пробежках, прежде чем использовать их для длительной пробежки или гонки.

Боль в нижней части ноги | Почему болит нога

Это тренировочное препятствие, о котором вы слышали или, может быть, испытывали снова и снова — бегун, страдающий от боли в ноге. Неудивительно, что у нас, бегунов, чаще всего травмируется голень. Голень или голень включает в себя все, что находится между коленом и щиколоткой, и является основным местом болей и болей из-за того, что наше любимое занятие оказывает сильное воздействие. Но прежде чем мы перейдем к наиболее частым травмам голени у бегунов, давайте напомним вам анатомию.

Большеберцовая кость (большеберцовая кость) — большая кость голени, а малоберцовая кость — тонкая кость вдоль внешней стороны голени. В голени есть четыре отдела, каждый из которых включает в себя несколько мышц, а также нерв, артерию и вену. Каждый отсек окружен тканью, известной как фасция. Мышцы в этих отделах контролируют движение стопы и лодыжки. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части голени и малоберцовой кости. Дифференцировать конкретные причины боли в голени может быть сложно из-за наложения симптомов.

Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, вот шесть наиболее распространенных причин боли в голени и способы их лечения и предотвращения. В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом: «Почему у меня болит нога?» у вас будут некоторые рекомендации по поиску основной причины проблемы.

Шина на голени

Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны большеберцовой кости. Обычно вы чувствуете боль в трети или более кости. Боль появляется во время бега и проходит позже — она ​​может уменьшиться при продолжении тренировок.Медиальная сторона большеберцовой кости будет нежной на ощупь, и нет более чувствительной области, чем другая. Также может быть небольшой отек голени.

Микроскопические разрывы мышцы от выстилки кости вызывают боль. К предрасполагающим факторам относятся чрезмерное пронацирование и бег по твердой поверхности, а шины на голени чаще встречаются у начинающих бегунов. Лечение включает обледенение после тренировки, использование соответствующей обуви или опор для свода стопы, а также смену беговой поверхности.

Улучшение гибкости икроножных мышц и силы мышц передней и боковых сторон голени также важно для лечения и предотвращения этой проблемы.Чтобы укрепить мышцы голени, мы рекомендуем надеть кольцо с утяжелением на стопу и направить стопу вверх, внутрь и наружу. Сделайте 10 повторений. Выполните три подхода.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стрессовые переломы

Стресс-переломы также являются источником боли в костях. Это повреждение кости в результате повторяющихся микротравм.Кость реагирует на стресс, становясь сильнее. Стресс вызывает резорбцию кости, за которой следует строительство кости, если стресс не является чрезмерным. При чрезмерном стрессе резорбция больше, чем на этапе строительства, что приводит к микроскопическим травмам и микротрещинам. Повторяющиеся микротрещины приводят к стрессовому перелому.

Типичное проявление — боль в костях при ударе. Вначале боль появляется во время бега, но может даже исчезнуть во время бега. Со временем боль присутствует во время бега и может присутствовать при ходьбе.В пораженной области может присутствовать легкая припухлость. Продолжительное воздействие на стрессовый перелом может привести к полному перелому через кость.

При клиническом осмотре обнаруживается особая область значительной болезненности костей. Боль или даже невозможность запрыгнуть на одну ногу. Рентген не выявит аномалий в течение как минимум двух недель, а, возможно, и гораздо дольше. МРТ и трехфазное сканирование костей позволяют обнаружить стрессовые переломы намного раньше.

Стресс-переломы у бегунов обычно возникают в нижней части малоберцовой кости, а также в верхней и нижней частях большеберцовой кости.Они также могут — хотя и реже — возникать в передней части большеберцовой кости; этот стрессовый перелом может быть проблематичным при заживлении из-за формы большеберцовой кости.

Лечение начинается с прекращения всех видов деятельности с высокой отдачей, но вы можете продолжить кросс-тренинг с низкой отдачей. Если при ходьбе возникает боль, могут потребоваться ботинки, гипсовая повязка или костыли. В некоторых случаях длинный воздушный заброс (скоба, закрывающая голень) может позволить более быстрое возвращение к бегу. В противном случае большинство спортсменов могут вернуться к программе постепенного бега через шесть-восемь недель.

Причину развития напряженного разрушения необходимо определить. Слишком быстрое увеличение тренировок (интенсивности и / или расстояния) является наиболее частой причиной этой травмы. Низкая плотность костей или низкий уровень витамина D могут предрасполагать бегунов к стрессовым переломам. Расписание тренировок, диета, а также менструальный анамнез для женщин должны быть пересмотрены, чтобы найти факторы риска развития стрессовых переломов, и любые обнаруженные проблемы должны быть исправлены.

[Избегайте травм на дороге, встав на коврик с помощью Йога для бегунов .]

Компартмент-синдром

Во время упражнений мышцы набухают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция, которая окружает одно или несколько отделов, слишком плотно, чтобы вызвать опухоль, она действует как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это вызывает боль и, возможно, онемение в голени и стопе, а мышцы могут не функционировать нормально.

Бегун с хроническим синдромом физической нагрузки жалуется на боль, которая появляется в определенный момент во время тренировки и становится все хуже, часто вплоть до замедления или прекращения бега.Еще одна распространенная жалоба — удары ногой по земле. Симптомы исчезнут вскоре после прекращения упражнений, когда исчезнет отек. Из-за этого нога бегуна обычно кажется нормальной при осмотре медицинским работником.

Синдром компартмента диагностируется путем измерения давления в каждом отделе пораженных ног до и сразу после бега. (Бег обычно выполняется на беговой дорожке и продолжается до появления серьезных симптомов.) Лечение компартмент-синдрома — это операция, после которой большинство спортсменов могут вернуться к полноценной активности.

Тендинит

Это частая проблема голени. Сухожилия прикрепляют мышцу к кости. Воспаление сухожилия вызывает боль, когда мышца растягивается или сокращается, а когда сухожилие набухает, сила и гибкость уменьшаются. Задняя большеберцовая мышца (внутренняя часть голеностопного сустава) и малоберцовая (внешняя сторона голеностопного сустава) сухожилия также могут быть воспалены и болезненны при прикосновении.

Распространенные причины тендинита ахиллова сухожилия включают внезапное усиление работы на холме или скоростной работы. Кроме того, переход с кроссовок для тренировок на обувь для гонок без длительного ношения спортивной обуви может привести к ухудшению состояния ахиллова сухожилия из-за нижней части пятки на беговой платформе. Чрезмерное пронацирование может вызвать воспаление сухожилия задней большеберцовой мышцы, в то время как жесткая походка с недостаточным прогибом может вызвать воспаление малоберцового сухожилия.

Лечение тендинита включает обледенение области от 15 до 20 минут от трех до четырех раз в день, корректировку тренировок для уменьшения раздражающих факторов стресса и изменение обуви.Малоберцовые и задние большеберцовые мышцы можно укрепить с помощью упражнений, описанных в разделе о шинах голени (выше). Также рекомендуется растянуть ахиллово сухожилие после разминки с помощью легкой пробежки.

По мере улучшения гибкости вам следует начать укреплять ахилловы дужки. Одно из упражнений заключается в том, чтобы свесить пятки с задней части ступеньки и многократно опускать и поднимать их. Сначала делайте это медленно, а затем быстрее, по мере того как ваша сила улучшается.Затем вы можете перейти к подъему на одну ногу, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость на протяжении тренировок. Подъем пяток можно дополнить с обувью, когда ахиллово сухожилие болезненно, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие.

Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз. Лечение похоже на тендинит. В упорных случаях можно лечить глубоким массажем тканей и манипуляциями (такими как терапия с активным высвобождением), инъекциями плазмы, богатой тромбоцитами и аналогичными веществами, или хирургическим вмешательством в крайнем случае.Инъекции кортизона не следует проводить в ахиллово сухожилие из-за риска разрыва и ослабления структуры в течение первых 10–14 дней после инъекции.

5 лучших средств восстановления

Плохой узел Addaday Knot

Расцепитель натяжной
30 $ | REI
Купить сейчас

Полярный ролик GoFit

Лед без бардака
30 $ | Amazon
Купить сейчас

Гиперис Гипервольт

Снимает скованность
349 $ | Hyperice
Купить сейчас

Normatec

Способствует обращению
$ 1495 | Amazon
Купить сейчас

Восстановление рулона R8

Массаж глубоких тканей
$ 129 | Roll Recovery
Купить сейчас

Воспаление

Крупные икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) могут воспаляться из-за внезапной травмы, при которой мышца разрывается.Чаще всего это происходит во внутренней части икроножной мышцы на стыке мышцы и сухожилия. Когда это произойдет, вы можете почувствовать хлопок, и отталкивание будет чрезвычайно болезненным.

Будет небольшая припухлость и, возможно, синяк на ноге. Лечение включает использование ботинок, костылей или того и другого, а также следует часто использовать лед. По мере утихания боли следует выполнять упражнения на силу и гибкость. Когда бегун может без боли переносить вес на пораженной ноге, к обуви следует добавить подъемник на пятку.Более легкие травмы, при которых мышца воспаляется, но не разрывается, можно лечить как тендинит.

Компрессия подколенной артерии

Компрессия этой артерии во время упражнений — редкий, но потенциально сильный источник боли, который обычно возникает на уровне колена. При сдавливании артерии приток крови к мышцам ног уменьшается, вызывая сильную боль до тех пор, пока упражнение не прекратится. Чтобы диагностировать эту проблему, необходимо оценивать кровоток во время физической нагрузки, а лечение — это хирургическое вмешательство.

Лечение боли в нижней части ноги

При всех этих травмах лекарства следует использовать с осторожностью. Кратковременное использование (от пяти до семи дней) нестероидных противовоспалительных препаратов (таких как ибупрофен и напроксен) может помочь облегчить боль, если нет противопоказаний к применению, таких как желудочно-кишечный тракт, печень или почки. проблемы. Даже в этом случае эти лекарства следует применять с осторожностью.

В научной литературе есть неоднозначные данные об использовании НПВП при стрессовых переломах — несколько исследований показали, что эти препараты могут препятствовать заживлению переломов.Ацетаминофен можно применять для обезболивания, если нет медицинских противопоказаний к его применению. В случае сомнений всегда обращайтесь за помощью к медицинскому работнику.

В случае стрессовых переломов бег следует прекратить, пока ваш лечащий врач не даст зеленый свет. Компартмент-синдром не исчезнет без лечения. Когда симптомы достаточно серьезны, варианты включают хирургическое вмешательство или отказ от бега.

Разрыв икроножной мышцы обычно препятствует бегу из-за боли.При других травмах бег обычно можно продолжить. Это включает уменьшение расстояния и интенсивности тренировок, при этом количество изменений определяется серьезностью симптомов. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму симптомы во время бега — кросс-тренинг можно выполнять в дополнение к бегу, если это не усугубляет проблему. Тренировки следует увеличивать постепенно, а после тренировки следует использовать лед. Не забывайте выполнять упражнения на силу и гибкость по мере тренировки.

Профилактика боли в нижней части ноги

Носите спортивную обувь как минимум на половине скоростных тренировок и темповых бегов. Перед марафоном сделайте как минимум два длинных бега в обуви, которую вы наденете в день забега. В противном случае вы, скорее всего, почувствуете боль в голени сразу после или даже во время гонки.

«Если учесть, что у беговых плоских туфель амортизация пяток часто составляет менее одного дюйма, легко понять, почему внезапное воздействие на ноги такой большой разницы может привести к напряжению икроножных мышц», — говорит спортивный ортопед Брайан Фуллем.

Если вы не носили беговые балетки на регулярной основе, начните знакомить с ними медленно, пару раз в неделю надев их с серией беговых бегунов. «Затем постепенно переходите к полноценной тренировке, начиная с более коротких», — говорит Фуллем. «Например, если ваша тренировка на треке заканчивается повторениями на 200 или 400 метров, наденьте туфли на плоской подошве для этой части тренировки».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эта ноющая боль в голени… Хорошее, плохое и уродливое

С более теплой погодой у многих из нас появляется желание проводить больше времени вне дома, чтобы быть активными! Бег остается популярным способом поддерживать форму. Бегуны получают множество преимуществ для здоровья от упражнений на сердечно-сосудистую систему, и давайте не будем забывать то чувство эйфории, известное как беговой кайф! Кроме того, бег — это довольно легкое хобби, которым можно заниматься где угодно, абонемент в спортзал не требуется.

Как и во всех других видах деятельности, бегуны подвержены травмам, одной из самых распространенных из которых являются боли в голенях. Мы относим эти травмы к категории «травм из-за перенапряжения», и, в частности, травм голеней, если их не лечить должным образом, они могут перерасти в стрессовые реакции и стрессовые переломы. Шина на голени — это термин, используемый многими для описания любого типа боли, испытываемой в передней или внутренней части голени. Вы также можете увидеть шину голени, называемую синдромом стресса медиальной большеберцовой кости или MTSS.Шина голени возникает в результате воспаления мышц, сухожилий и надкостницы большеберцовой кости, большей из двух костей голени. Симптомы включают боль и болезненность внутренней или передней части большеберцовой кости. Повязку на голени можно диагностировать при медицинском осмотре у поставщика спортивной медицины, и первоначально лечение проводится консервативно, не влияя на тренировочные цели спортсмена.

Факторы риска для шин голени:

• Повторяющиеся удары по твердым поверхностям (слишком много бетона / асфальта)
• Неправильная обувь (плохая обувь)
• Высокие или низкие арки (виноват завод)
• Слишком большой пробег, слишком рано (не торопитесь)
• Продолжение бега при утомлении (прислушивайтесь к своему телу)
• Плохая гибкость (используйте видео о динамическом разогреве, статическом разогреве и статическом охлаждении от Orthopaedic ONE Therapy Services)
• Снижение стабильности и силы в корпусе, бедрах и ногах (посмотрите видеоролики по основным силовым упражнениям и упражнениям для ягодичных мышц от Orthopaedic ONE Therapy Services)
• Нездоровые кости, такие как остеопения и остеопороз (обратитесь к своему врачу-специалисту по спортивной медицине)

Эта таблица показывает, как обычная шина на голень может развиться в нечто большее, если вы не будете прислушиваться к своему телу !

Реакция на стресс: Реакции на стресс — это травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, вызванные повторяющимися или чрезмерными нагрузками на кость.Бегуны, страдающие этим недугом, сообщают о боли в костях или болезненных ощущениях в состоянии покоя и во время бега при наличии стрессовой реакции. Эти травмы сложнее диагностировать с помощью физического осмотра и могут потребовать визуализационных тестов, таких как рентген, МРТ или сканирование костей. Визуализирующий тест, положительный на стресс-реакцию, покажет повышенный метаболизм кости в области травмы и может даже показать «микроскопические переломы» вместе с изменениями в кости. Эти изменения обратимы, и ваша команда спортивной медицины может разработать программу реабилитации, которая позволит вам возобновить бег после короткого перерыва.Если не лечить, стрессовая реакция может быть предвестником стрессового перелома.

Стресс-перелом: Стресс-перелом является результатом неуправляемой шины на голени. С каждым шагом, который вы делаете во время бега, вы переносите вес своего тела на землю, и земля отталкивается вверх через ваше тело с равной силой. При правильной механике ваши суставы и мышцы помогают поглотить этот удар, гарантируя, что на стержень кости не будет оказываться слишком большая нагрузка. Однако, когда ваши мышцы утомлены или если у вас плохая механика, это вызывает чрезмерное напряжение, что приводит к ослаблению кости и потенциальному стрессовому перелому.

Радиографические изменения: Если вы начинаете испытывать боль в голени и обращаетесь за лечением, часто ваш поставщик спортивной медицины порекомендует сделать рентгеновский снимок, чтобы он мог полностью понять масштабы вашего состояния. Когда результаты вашего рентгена показывают изменения в кости, есть хорошие и плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что повреждение, вызванное стрессовым переломом, обратимо. Плохая новость в том, что это остановит ваш текущий план тренировок. Существует несколько различных рентгенологических изменений, указывающих на перелом под напряжением.

• Формирование надкостницы — образование новой кости на фиброзной ткани, покрывающей стержень кости.
• Горизонтальная или угловая линия склероза (уплотнение ткани) на кости — еще один признак перелома.
• Формирование костной мозоли происходит, когда костная мозоль образуется на эндосте, соединительной ткани, выстилающей полость костного мозга внутри кости.
• Наконец, и, вероятно, самое очевидное из рентгенологических изменений, это видимая линия перелома.

Если вы испытываете боль в голенях, которая ограничивает ваши тренировки, Orthopaedic ONE может вам помочь! Наша команда врачей, терапевтов и инструкторов предоставляет ортопедические услуги, услуги по профилактике травм и реабилитации некоторым из самых элитных профессиональных организаций в центральном Огайо, а также программы для университетских школ, школ и клубов. Наша цель — удержать спортсменов от посещения нашего офиса и вернуть их к занятиям, которые им нравятся.

Боль в голени может быть больше, чем шины на голени