Содержание

Как связаны физические нагрузки и здоровье печени? | Здоровье

Боль в правом боку во время тренировок — частое явление у тех, кто только начинает свой фитнес-путь. Как правило, оно безопасно, важно лишь соблюдать определенные правила.

Часто во время силовых и кардиотренировок мы испытываем резкую боль в правом боку. В английском языке для нее даже есть специальное обозначение runner’s stitch — внезапная боль бегуна. Все дело в том, что активные тренировки напрямую связаны с повышенной нагрузкой на печень. Разбираемся, почему она возникает и как поступать в таких случаях.

Печень — очень «терпеливый» орган. В ней нет нервных окончаний, а болевые ощущения возникают только в тех случаях, когда она увеличивается в размерах и ее капсула растягивается. Во время тренировок режущая боль в правом боку возникает из-за усиленного кровообращения: печень «раздувается» от притока крови, которую она не успевает пропускать через себя. Тот же эффект возникнет, если вы плотно поели перед тренировкой.

«Чтобы во время тренировки не возникали резкие боли в правом боку, обязательно нужна разминка, — объясняет тренер World Class Дмитрий Виноградов. — Физические нагрузки необходимо увеличивать постепенно, а есть — минимум за полтора часа до тренировок». 

Если боль все же возникла, то ее можно облегчить двумя способами. Первый — изменение характера дыхания. Нужно замедлить темп и делать медленные глубокие вдохи и выдохи, а затем поднять правую руку и осторожно потянуть ее вверх. Все это должно расслабить мышцы диафрагмы и облегчить боль. Есть еще один вариант, который многие используют инстинктивно, даже не подозревая, насколько он эффективен. Нужно в буквальном смысле «схватиться за печень» — положить руку на то место, где болит, и ощутимо надавливать в течение 10–15 секунд. Это ограничит приток крови к печени, и боль постепенно уйдет.

Если облегчение все же не наступило, в тренировке лучше сделать паузу. А в том случае, если в правом боку продолжает колоть от раза к разу, несмотря на разминку, имеет смысл обратиться к врачу. Принято считать, что заболеваниям печени подвержены только те, кто употребляет много алкоголя и жирной пищи. На самом деле люди, ведущие спортивный образ жизни, — тоже в группе риска. Ведь после интенсивных тренировок печени приходится перерабатывать продукты распада, а высокобелковая диета для нее такой же стресс, как и жирное и жареное.

Такие лекарственные препараты, как оригинальный гепатопротектор «Легалон», защищают и поддерживают работу печени. Препарат производится в Германии: помогает выводить токсины, ускоряет регенерацию клеток печени и способствует выработке собственных белков и фосфолипидов. 

Основой эталонного препарата «Легалон» является силимарин: источник флавоноидов и флаволигнанов, извлеченных из расторопши. Препарат является единственным эталонным в своей группе, так как активно действую- щие компоненты силимарина достаточно сложно синтезировать.

Кто кусает нас за печень? / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Помните это знакомое с детства ощущение, когда при беге начинает невыносимо колоть в правом боку? В таких случаях еще иногда советуют надавить пальцами на больную область. Вредно ли это и можно ли продолжать бег после появления такого ощущения?

Острый болевой печёночный синдром

Острый болевой печёночный синдром (а именно так по-научному называется данное состояние) чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. В спортивной медицине выделяют две основные причины развития острого болевого печёночного синдрома: нарушения печёночного кровообращения и оттока желчи из печени.

Причины

В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах ног и объем оттекающей венозной крови в нижней полой вене, проходящей через печень. Механически нарушается отток крови из этого органа к сердцу. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печёночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы. Образно говоря, печень «разбухает», что и является причиной появления боли в правом подреберье.

Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печёночным протокам. Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей. Это заболевание связанно с изменением тонуса стенок желчных протоков, от которого затрудняется отток желчи. Воспаление желчного пузыря, расположенного под печенью, также может вызвать болевые ощущения в правом подреберье, однако характер боли при холецистите будет иной. Такая боль не обязательно связана с физическими нагрузками и обычно появляется с определенной периодичностью (если речь идет о хроническом процессе).

Таким образом, если приступ боли в правом подреберье начинается не только во время бега, но и в покое, в том числе после еды, имеет смысл обратиться к врачу и исключить (или подтвердить) диагноз дискинезии желчных путей или холецистита. Если же это состояние возникает исключительно во время физических нагрузок, от случая к случаю, то обычно оно объясняется ошибками в проведении тренировок. Разберемся, отчего же это происходит.

Не спортивно

Проявления острого болевого печёночного синдрома — итог специфической физиологической реакции организма на переход с относительного покоя к интенсивной физической работе, которое в спортивной медицине получило название «врабатывание». Происходят процессы развертывания функций дыхания, кровообращения и обмена энергии.

К примеру, пульс в состоянии покоя составляет 70 ударов в минуту, а во время быстрого бега — 170 ударов в минуту. Частота дыхания, соответственно, — 12 и 30-50 вдохов-выдохов в минуту и т. д. Для того, чтобы эти показатели достигли необходимого уровня, требуется определенное время, в среднем 3-5 минут. А вот для врабатывания двигательного аппарата требуются не минуты, а секунды. Например, для того чтобы бегун развил максимальную скорость, требуется всего 5 секунд: в спринтерском беге максимальная скорость достигается через 3,5-4 секунды — где-то с 35-го метра дистанции забега на 100 метров.

«Мёртвая точка» и «второе дыхание»

Такое несоответствие в работе систем организма вызывает диссонанс: мышцы уже работают на полную мощность, а кислорода для их работы не хватает. Именно в этот период наступает так называемая «мёртвая точка» — чувство тяжести и нехватки воздуха, желания прекратить бег. Если это состояние преодолеть, то через несколько минут процесс врабатывания завершится и «мёртвая точка» будет преодолена — это и есть «второе дыхание». Кстати говоря, «мёртвая точка» наблюдается не только при слишком быстром начале бега, но и при недостаточной тренированности.

Итак, при развитии болевого печёночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль. Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать ее появления? В первую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом — тогда процесс врабатывания дыхательной и кровеносной систем пройдет безболезненно. Суть такой разминки — постепенное наращивание интенсивности работы различных групп мышц, которые потребляют наибольшее количество кислорода, в первую очередь, речь идёт о мышцах ног.

Если все же, несмотря на проведенную разминку, острая боль в области печени все же появилась, необходимо снизить скорость бега. Если же и этого окажется недостаточным, то необходимо перейти на ходьбу.

Дыхание

Следующий прием для купирования болевого приступа — проведение нескольких циклов брюшного дыхания. Необходимо сделать глубокий вдох с участием мышц передней брюшной стенки (при правильном выполнении живот увеличивается в объеме), затем выдох — живот втягивается как можно глубже. От этого упражнения происходит своеобразный массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь.

После 3-4 таких дыхательных циклов нужно отдохнуть 30-60 секунд и повторить упражнение несколько раз. Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа. Примерно на этом же принципе основан и совет надавить на печень пальцами, однако делать это нужно непременно в состоянии покоя, да и эффект от такого «наружного массажа» уступает эффекту от дыхательных упражнений.

На пробежку!

Если вам приходилось ощущать колющую боль в печени во время упражнений в спортзале, не спешите ругать тренера: спровоцировать болевой приступ может и прием пищи незадолго до старта.

Отнеситесь внимательнее к составу своего завтрака перед утренней пробежкой — заодно это поможет избежать тяжести в желудке во время физической нагрузки.

Неподготовленным людям полезно начинать тренировки в беге… с ходьбы. Позже ходьбу чередовать с бегом. А потом уже переходить на один бег.

Итак, если вы занимаетесь бегом или только решили начать, во-первых, нужно проводить полноценную разминку перед бегом, во-вторых, — приступать к интенсивным занятиям постепенно, в-третьих, не забывать об умеренности в пище и, в-четвертых, не превышать оптимальной скорости бега, соответствующей состоянию тренированности на данный момент. Если соблюдать эти простые условия, бег (который, как известно, тренирует сразу все группы мышц) станет для вас любимым спортивным упражнением.

Ольга Дарсавелидзе

Печеночный болевой синдром

 

Внезапное возникновение болей в правом подреберье у спортсменов при выполнении ими интенсивных и длительных физических нагрузок во время соревнований или тренировочных занятий в спортивной медицине диагностируется как проявление печеночного болевого синдрома (ПБС). Первоначально боли носят периодический характер, однако в дальнейшем они становятся более стойкими и вынуждают спортсмена снижать интенсивность нагрузки или совсем прекращать тренировку или соревнование. В отдельных случаях спортсмены из-за интенсивных болей на длительный период прерывают тренировки и участие в соревнованиях или вообще оставляют спорт. ПБС у спортсменов встречается достаточно часто. Так, по данным У.Ф. Яковлева (1971), ПБС наблюдается у 4,3% спортсменов мужчин, у 4,7% спортсменок; в возрасте до 16 лет — у 0,8, 17 — 19 лет — у 1,3, 20 — 24 лет — у 3,6, 25 — 29 лет — у 6,4 и от 30 лет и старше — у 9,7%; растет число случаев ПБС с увеличением спортивного стажа и повышением спортивного мастерства. М.М. Евдокимова (1965) обнаружила ПБС у спортсменов еще чаще — у 9,5%. По данным большинства исследователей, ПБС встречается преимущественно у спортсменов, много внимания уделяющих в тренировке выработки выносливости, затем быстроты и намного реже — у спортсменов, основное внимание в тренировке которых уделяется выработке силы и ловкости.

Этиология.

В тех случаях, когда у спортсменов не выявляется патологических изменений со стороны печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, основным этиологическим фактором развития ПБС является чрезмерная физическая нагрузка в сочетании с нарушениями тренировочного режима [Евдокимова М.М., 1963]. Чаще причиной развития ПБС является хроническое физическое перенапряжение организма спортсменов. Однако гораздо чаще ПБС развивается у спортсменов, имеющих патологические изменения в печени, печеночном пузыре и желчевыводящих путях [Георгиевский Н.И. и др., 1969; Георгиевский Н.И., 1970; Яковлев Е.Ф., 1974]. При этом Е.Ф. Яковлев считает, что причиной ПБС вообще всегда являются заболевания желчевыводящих путей и желчного пузыря.

Патогенез.

В отношении патогенеза ПБС существует несколько взглядов, в ряде случаев подтвержденных экспериментальными исследованиями и клиническими наблюдениями. Так, А.Л. Вилковыский (1952), П.Г. Гершкович (1959) считают, что ПБС отражает несоответствие между физической нагрузкой и возможностями организма и является показателем недостаточной тренированности спортсменов.

Возникновение болей в правом подреберье при нем обусловлено острым отеком печени либо истощением ее адаптационных механизмов вследствие частого выполнения напряженной работы при незавершенном восстановлении [Гершкович П.Г., 1959], либо набуханием печени, вызванным застоем в ней крови [Вилковыский А.Л., 1952]. При этом автор не находил у этих спортсменов нарушений функции печени.
В большинстве случаев нарушений функции печени у спортсменов с ПБС не обнаруживала и М.М. Евдокимова (1959, 1960), но находила у них функциональные изменения в сердечно-сосудистой системе. Проведенные ею различные функциональные пробы сердечно-сосудистой системы (определение венозного давления, скорости кровотока, ЭКГ, РКГ и др.) позволяли выявить у этих спортсменов изменения со стороны правого отдела сердца, происхождение которых связано с нарушениями тренировочного режима и прежде всего с выполнением чрезмерной физической нагрузки. В этих случаях, по мнению автора, может возникать правожелудочковая недостаточность и как следствие ее — застой крови в печени.
Все это в конечном итоге, по мнению М.М. Евдокимовой, может привести к нарушению функций печени и появлению болей в правом подреберье при выполнении спортсменами интенсивных физических нагрузок. На увеличение печени у спортсменов с жалобами на боли в области печени указывает и W. Sidorowicz (1965). Появление болей у этих спортсменов автор также объясняет повышенным кровенаполнением печени вследствие нарушений гемодинамики.
Таким образом, данные А.Л. Вилковыского (1952), М.М. Евдокимовой (1959, 1960) и W.Sidorowicz (1965) свидетельствуют о том, что в основе патогенеза ПБС у спортсменов лежит значительное увеличение крови в печени вследствие нарушений гемодинамики. Однако Г.А. Зубовский и соавт. (1973) считают, что в основе ПБС лежит не увеличение, а, наоборот, резкое уменьшение размеров печени. Оно обусловлено выходом из нее депонированной крови в связи с увеличением количества циркулирующей крови, наблюдающимися в процессе выполнения физических нагрузок. Возникновение болей в правом подреберье в этих случаях авторы объясняют натяжением связок, фиксирующих печень в брюшной полости. На уменьшение печени под влиянием физических нагрузок указывают и В.В. Власова с В.П. Правосудовым (1977). Авторы наблюдали незначительное уменьшение относительного веса печени, размеров ядер и печеночных клеток под влиянием однократных физических нагрузок в эксперименте на нетренированных белых крысах.
S. Israel (1966), S. Israel и соавт. (1966) также считают, что ПБС может возникать у спортсменов при отсутствии увеличения печени. В этом плане определенный интерес представляют данные Н.М. Школьник (1976, 1985), которая показала, что у квалифицированных спортсменов в процессе систематических тренировок формируются особенности кровообращения печени. Они заключаются в более высоком кровенаполнении печени в покое и в менее выраженном снижении кровотока после физической нагрузки. Однако у ряда спортсменов автором была выявлена отрицательная реакция кровообращения печени в ответ на чрезмерные физические нагрузки, выражающиеся в значительном уменьшении кровенаполнения печени с явлениями внутрипеченочного застоя крови. Подобные отклонения в кровенаполнении печени, по-видимому, и создают предпосылку для возникновения ПБС. Происхождение ПБС может быть связано и с перенесенным ранее вирусным гепатитом [Kohler R., 1955; Георгиевский Н.И. и др., 1969; Георгиевский Н.И., 1970; Правосудов В.П., Власова В.В., Георгиевский Н.И., 1977]. В пользу этого предположения свидетельствует тот факт, что у реконвалесцентов после перенесенного вирусного гепатита выполнение физической нагрузки вызывает появление болей в правом подреберье. Более того, физическая нагрузка, особенно интенсивная и длительная, способствует переходу гепатита в хроническую форму. Это впервые было подтверждено методом пункционной биопсии печени в исследованиях Н.И. Георгиевского и соавт. (1969, 1970, 1977). У 30% обследованных спортсменов при помощи метода пункционной биопсии печени авторам удалось выявить изменения по типу хронического гепатита. Так, у отдельных спортсменов выявлялись выраженная лимфогистиоцитарная инфильтрация по портальным трактам , очаги инфильтрации среди паренхимы, фокальные некрозы, выраженные изменения в зоне центральных вен — нарушения балочного строения с белковой и гидропической дистрофией печеночных клеток. При электронно-микроскопическом изучении печеночных клеток у спортсменов с ПБС были обнаружены значительные изменения в митохондриях и шероховатом эндоплазматическом ретикулуме. Все это позволило авторам высказать предположение о том, что указанные выше изменения развиваются вследствие гипоксии печени, обусловленной физическими нагрузками, несоответствующими функциональному состоянию организма спортсменов.
В патогенезе ПБС бесспорно большое значение имеют и заболевания желчного пузыря и желчевыводящих путей [Георгиевский Н.И. и др., 1969, 1970; Георгиевский Н.И., 1970; Яковлев Е.Ф., 1972, 1974, и др.]. Так в исследованиях Н.И. Георгиевского и соавт. Патологические изменения желчевыводящей системы встречались у 60%. Наиболее характерными признаками для них являются наличие в желчи большого количества билирубината кальция и кристаллов холестерина; рентгенологически — врожденные пороки развития (септы), мешковидные выпячивания в области дна и шейки желчного пузыря, перехолецистит.
Вышеразобранные патогенетические механизмы ПБС могут иметь место и у юных спортсменов в развитии этого синдрома. Не исключена возможность и того, что боли в правом подреберье у них могут быть также обусловлены спазмом или атонией желчного пузыря и желчевыводящих путей. Роль дискинезий желчевыводящих путей в патогенезе ПБС имеет большое значение. Дело в том, что интенсивная и особенно чрезмерная мышечная нагрузка при наличии очага хронической инфекции в желчном пузыре может вызвать их спазм или атонию с клиническим проявлением в виде болевого синдрома [Георгиевский Н.И., 1970]
Заслуживает внимания еще один взгляд на патогенез ПБС у спортсменов, высказанный Н.В. Эльштейном (1970, 1984). По его мнению, увеличение печени и появление болей в правом подреберье можно объяснить действием гистамина. Действительно, гистамин, накапливающийся в избыточном количестве, может вызывать печеночно-венозный стаз. Дело в том, что он, вызывая сокращение печеночных вен, резко затрудняет или даже прекращает отток крови из печени в нижнюю полую вену. Это ведет к застою крови в печени, ее увеличению и к появлению болей. В процессе интенсивной мышечной деятельности образование гистамина резко возрастает. На это, в частности, указывают исследования И.Л. Вайсфельда и соавт. (1975), которые у интенсивно тренирующихся юношей-пловцов и велосипедистов обнаружили повышенное образование эндогенного гистамина. Так, экскреция гистамина с мочой у них была в 2 — 3 раза выше, чем у лиц того же возраста, не занимающихся спортом. Этот взгляд на патогенез ПБС подтверждается тем, что при отсутствии холецистита и холангита боли в правом подреберье нередко исчезают под влиянием атропина, блокирующего М-холинореактивные системы.
Таким образом, ПБС у спортсменов имеет полиэтиологическое и полипатогенетическое происхождение. При этом в его происхождении и развитии наряду с воздействием на организм интенсивных физических нагрузок значительно большее место, чем считалось раньше, занимают хронические воспалительные болезни желчного пузыря, желчевыводящих путей и хронический гепатит.

Клиника.

ПБС у юных и взрослых спортсменов не имеет существенных различий. Боли в области печени возникают у спортсменов во время выполнения длительных и интенсивных нагрузок. Особенно часто болевые ощущения появляются во время нагрузок на выносливость, а именно: при беге на длинные и средние дистанции, при лыжных гонках, велогонках и т.д. боли в правом подреберье, как правило, не имеют предвестников и носят острый характер. Нередко они бывают тупыми или имеют постоянный ноющий характер. В этих случаях острота болей может нарастать с увеличением интенсивности физической нагрузки [Бутченко Л.А., Правосудов В.П., 1980]. Часто наблюдается иррадиация болей в спину и правую лопатку, а также сочетание болей с чувством тяжести в правом подреберье. Нередко из-за болей спортсмены вынуждены снижать нагрузку либо прекращать ее выполнение. Прекращение физической нагрузки способствует уменьшению интенсивности болей или приводит к их исчезновению. Глубокое дыхание и массаж области правого подреберья уменьшают интенсивность болей. Они могут быть проведены непосредственно во время выполнения нагрузки. В ряде случаев боль, возникшая во время выполнения интенсивной физической нагрузки, после ее прекращения ослабевает. Однако в отдельных случаях она может сохраняться еще много часов и в восстановительном периоде. В этих случаях интенсивность болей становиться меньше, она приобретает ноющий характер, нередко сопровождается чувством тяжести и распирания в области правого подреберья [Бутченко Л.А., Дибнер Р.Д., 1984] . следует подчеркнуть, что намного чаще боли появляются во время выполнения нагрузки и исчезают после ее окончания, не оставляя после себя никаких последствий. Интенсивная боль во время физической нагрузки или сразу после ее окончания у некоторых спортсменов может сопровождаться возникновением рвоты [Георгиевский Н.И., 1970]. Вначале боли появляются случайно и нечасто, позже они начинают беспокоить спортсмена почти на каждом тренировочном занятии или соревновании. В ряде случаев боли являются причиной временного или постоянного прекращения спортсменами занятий спортом [Евдокимова М.М., 1960, 1965; Георгиевский Н.И., 1970; Яковлев Е.Ф., 1971, 1974, и др.]. Боли могут сопровождаться диспепсическими нарушениями: снижением аппетита, чувством тошноты и горечи во рту, изжогой, отрыжкой воздухом, неустойчивым стулом, запорами. В отдельных случаях спортсмены жалуются на головные боли, головокружение, повышенную раздражительность, колющие боли в области сердца, чувство слабости, усиливающиеся во время физической нагрузки [Георгиевский Н.И., 1970]. В анамнезе у спортсменов с ПБС нередко имеются различные желудочно-кишечные заболевания, вирусный гепатит, Перетренированность, острое и хроническое физическое перенапряжение; спортсмены предъявляют самые разнообразные жалобы; нередко выявляется связь с гепатотропными заболеваниями, а также с болезнями, указывающими на снижение приспособляемости организма к физическим нагрузкам.
Объективное обследование часто выявляет у этих спортсменов очаги хронической инфекции и увеличения печени. Н.И. Георгиевский (1970) почти у 50% из них нашел увеличение размеров печени, а Е.Ф. Яковлев (1974) — у 100%. При этом край печени выступает из-под реберной дуги, как правило, на 1 — 2,5 см. он уплотнен и болезнен при пальпации. Выявляются у них и положительные желчепузырные симптомы; изредка пальпируется нижний край селезенки. У многих спортсменов при микроскопическом исследовании желчи выявляются изменения воспалительного характера. В этих случаях наблюдается увеличение СОЭ. Нередко у этих спортсменов отмечается повышенное выделение уробилина с мочой, указывающее на нарушение пигментного обмена. При проведении пробы с галактозой может наблюдаться понижение способности печени усваивать ее, т.е. переводить в глюкозу. В ряде случаев определяется увеличение количества эритроцитов, изменение их размеров и формы (анизоцитоз, пойкилоцитоз), указывающие на нарушение разрушения эритроцитов в печени. Изредка выявляется уменьшение количества тромбоцитов и нарушается свертываемость крови. В единичных случаях может быть обнаружено снижение уровня альбуминов и ?-глобулинов и повышение ?- и ?-глобулинов, указывающие на нарушение синтетической способности печеночных клеток [Георгиевский Н.И., 1970]. Изредка выявляется повышение активности глутамино-аланиновой трансаминазы, являющейся следствием нарушения ферментативной функции печени [Яковлев Е.Ф., 1974].
В подобных ситуациях может наблюдаться снижение антитоксической функции печени, указывающее на поражение печеночных клеток; часто выявляются гипермоторная гипертоническая и гипомоторная гипотоническая дискинезии желчного пузыря, во многих случаях — холецистит, холангит и в отдельных случаях — хронический гепатит [Георгиевский Н.И. и др., 1969, 1970; Георгиевский Н.И., 1970; Яковлев Е.Ф., 1974].

Лечение.

Лечение спортсменов, страдающих болями в области печени, состоит, во-первых, в устранении остро возникшего приступа болей и, во-вторых, в лечении основного заболевания. В случае появления болей в правом подреберье во время тренировочного занятия или соревнования спортсмен должен прекратить выполнение физической нагрузки. Уже это нередко приводит к исчезновению болей или к их значительному уменьшению. Этому способствует также массаж или самомассаж области печени и ритмичное глубокое дыхание. Если все это не дает эффекта, следует ввести подкожно раствор атропина, конечно, с учетом возрастной нормы.
В случаях, когда возникновение ПБС связано с длительным воздействием чрезмерной физической нагрузки, необходимо ее прекратить, заменив активным отдыхом, и назначить лечебное питание. В этих случаях назначается диета с ограничением жиров, с умеренным количеством полноценных белков и с увеличенным количеством углеводов и витаминов. Полезно применять холин и метионин, следует чаще включать в рацион тощий творог, овощи и фрукты. Поливитаминные препараты должны содержать увеличенное количество аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, особенно витамина В12 и В6. конечно, диета и витамины должны назначаться с учетом возрастных норм. Такое лечение, как правило, через 1 — 4 мес. Приводит к исчезновению всех жалоб. После этого можно начать постепенное расширение диеты за счет включения в нее большого количества белков, жиров и разнообразить пищевые продукты. В это же время начинается постепенное включение спортсменов в тренировочные нагрузки, которое продолжается еще 1,5 — 3 мес. Все это время запрещается участвовать в соревнованиях [Георгиевский Н.И., 1970]. Если ПБС развился в следствие заболеваний печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей, следует проводить в первую очередь лечение указанных выше заболеваний. От тренировочных занятий и тем более участия в соревнованиях спортсменов следует отстранять. Возобновление тренировок возможно только после полного выздоровления.

Профилактика.

Мероприятия по профилактике ПБС должны строиться, исходя из тех причин, которые его вызывают. Так, он может возникать у спортсменов вследствие нарушения тренировочного режима и главным образом выполнения в течение длительного времени чрезмерной физической нагрузки. Поэтому тренировочные занятия и участие в соревнованиях следует планировать и проводить таким образом, чтобы они находились в полном соответствии с индивидуальными возможностями и подготовленностью спортсменов. Профилактика заболеваний печени, желчного пузыря и желчневыводящих путей у спортсменов в основном связана с соблюдением пищевого режима и здорового образа жизни.

Прогноз.

В ранних стадиях развития ПБС прогноз благоприятный. Устранение нарушений в режиме тренировок и соблюдение правильного режима питания оказывается достаточными для его устранения и успешного продолжения тренировочного процесса. В тех случаях, когда ПБС сопровождается отчетливой клиникой заболеваний желчного пузыря и желчных путей, а также самой печени, прогноз зависит от успешности лечения этих заболеваний. В целом прогноз может быть благоприятным и в этих случаях, но при условии строгого упорядочения режима тренировок. Однако спортсмены при наличии указанных заболеваний все же часто покидают спорт, хотя для их жизни и работоспособности в общем понимании этих слов отрицательных последствий, как правило, нет. И, наконец, при выявлении хронического гепатита прогноз для работоспособности и жизни спортсмена определяется характером течения данного заболевания. Что же касается занятий спортом, то они безусловно противопоказаны.

 

Источник: http://www.clubmir.narod.ru/

Дата публикации:

Читайте также:

15 апреля 2011, 19:50 — Прощай, грусть
15 апреля 2011, 19:29 — Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя…
15 апреля 2011, 18:41 — Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15 апреля 2011, 18:35 — Рекорды еще впереди
15 апреля 2011, 18:28 — Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15 апреля 2011, 18:10 — В Европе Насте уже тесно
15 апреля 2011, 17:54 — Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд — это космос
15 апреля 2011, 17:34 — Португальский вояж
15 апреля 2011, 17:26 — Принудительное вегетарианство
15 апреля 2011, 17:19 — Вопрос пола
13 апреля 2011, 23:56 — Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12 апреля 2011, 23:16 — БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12 апреля 2011, 19:14 — В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11 апреля 2011, 16:34 — Давайте кушать солнце!
11 апреля 2011, 16:29 — День рождения паутины

👆 Почему болит правый бок при ходьбе и физических нагрузках

Большинству из вас доводилось испытывать боль в правом боку в нижней части живота при быстрой ходьбе или после длительных пробежек. Когда болевые ощущение сами проходят в течение непродолжительного срока, это считается нормой, но если боли сохраняются надолго или они слишком сильные, вероятно дело в заболеваниях или каких-либо отклонениях. Сегодня мы поможем вам разобраться в основных причинах боли в правом боку после физических нагрузок. Среди причин есть естественные физиологические и всевозможные патологии.

Неправильное дыхание

Если вы неправильно дышите при быстрой ходьбе, беге или выполнении физических упражнений, это может вызвать боли. Объясняется это физиологией человека: когда в диафрагменную мышцу поступает мало кислорода, возникает спазм, ощущаемый в верхней части живота, обычно справа.

Поверхностное учащенное дыхание – причина очень слабых экскурсий диафрагмы. В связи с этим снижается приток крови к сердцу и возникает ее застой в печени, которая разрастается и вызывает болезненность в правой боку после ходьбы, бега и прочих нагрузок. Избавиться или предупредить такую боль нетрудно – нужно правильно дышать: вдох и выдох через каждые два-три шага. При этом вдыхать важно носом, а выдыхать ртом.

Плотный прием пищи

Если вы незадолго до пробежки или быстрой прогулки плотно поели, в организме активно протекают процессы переваривания пищи. Желудок в этот момент увеличен, а печень активно работает. Чем более тяжелая пища, тем активнее функционирует ЖКТ. Быстрый бег или ходьба приведут к приливу крови, в результате чего внутренний орган увеличится, и вы ощутите боль в правом боку ближе к нижней части живота.

Для предотвращения такой боли важно кушать минимум за 40 минут до активности, а лучше выдержать час. Также не следует употреблять тяжелую пищу (жареное, жирное, копченое и пр.).

Чрезмерная нагрузка или отсутствие разминки

В состоянии покоя в теле происходит циркуляция 2/3 общего объема крови, а оставшаяся часть локализуется в тканях и органах. Когда нагрузка резко увеличивается, кровь из резерва включается в кровообращение. Соответственно, увеличивается печень и оказывает давление на печеночную капсулу с множественными нервными окончаниями. Это способствует боли в правой части подреберья. Такое бывает даже у здоровых людей с малым уровнем тренированности или при отсутствии предварительной разминки.

Видео

Патологии печени, вызывающие болевые ощущения

Читайте также

Мы рассмотрели нормальные явления, от чего болит правый бок у мужчин или женщин при ходьбе или беге, а теперь перейдем к патологическим факторам, вызывающие подобную болезненность. В действительности их достаточно много и их нельзя игнорировать во избежание осложнений.

К патологическим причинам относят заболевания печени, среди которых распространен холестаз. Он приводит к нарушению циркуляции желчи и может способствовать застоям. Когда печень перестает выводить образующиеся вещества в кишечник, в крови скапливаются желчные кислоты и вредный холестерин. Холестаз бывает внутрипеченочным, а его могут спровоцировать следующие факторы:

  • беременность;
  • вирусное поражение;
  • злоупотребление медикаментами.

Например, боли в правом боку под ребрами у мужчин могут быть вызваны приемом Аминазина – мужских половых гормонов. Существует также подпеченочный холестаз, вызванный сдавливанием или забиванием протоков камнями, а также опухолями.

К другим причинам болевых ощущений в правом боку при ходьбе у женщин и мужчин относят жировой гепатоз. При этом заболевании нарушаются процессы обмена и возникает воспаление, приводящее к сильным болям в подреберной области. Боли могут быть тянущими или острыми, то усиливаясь, то стихая.

Еще одной патологией, провоцирующей боли после бега или ходьбы у людей, является цирроз. Его провоцирует хронический гепатит или болезни, сопровождающиеся нарушением вещественного обмена. Разбираясь в причинах, от чего болит правый бок в нижней части живота во время ходьбы или пробежек, нельзя забывать о болезнях желчного пузыря.

Аппендицит

К причинам тянущих и ноющих болей в правом боку в нижней области живота у мужчин или женщин после нагрузок относят аппендицит – воспаление аппендикса. В этом случае затрудняется вывод содержимого из отростка слепой кишки. Возникнуть такая ситуация может из-за закупоривания просвета глистами, калом или продуктами разложения непереваренной пищи. Иногда аппендицит долгое время протекает бессимптомно, лишь иногда проявляясь слабыми болями в правом боку после ходьбы или пробежек, но постепенно ситуация усугубляется и боли становятся резкими и острыми.

Тромбоз полой вены

К редким, но опасным причинам, почему при ходьбе может заболеть правый бок под ребрами, относят тромбоз полой вены. По ней циркулирует кровь от органов и отправляется к сердцу, а затем движется обратно.

Верхняя полая вена собирает кровь, поступающую из вен шеи и головы, рук и грудной зоны. Нижняя полая вена – мощный венозный ствол, отводящий кровь от ног, органов брюшной полости и таза. Тромбоз, приводящий к болям в правом боку под ребрами, невероятно опасен для здоровья и даже жизни людей, поэтому игнорировать неприятные симптомы нельзя!

Колет правый бок после тренировки: причины, способы избавления

Почему во время тренировки колет в правом боку? Насколько серьезными являются причины данной проблемы? Как избавиться от неприятных ощущений в правом подреберье? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Нередко новички во время тренировки чувствуют, как колет правый бок, из-за чего не могут заниматься. Профессиональные спортсмены сталкиваются с описанной проблемой гораздо реже ввиду более высокой физической подготовки. В большинстве случаев причины, вызывающие болезненные симптомы в правом боку, серьезными не являются. Но игнорировать возникшую проблему нельзя.

Причины

В обычном состоянии в венах организма содержится около 2/3 от общего объема крови, а 1/3 находится в тканях и органах в качестве резерва. При увеличении физической нагрузки телу требуется больше кислорода, из-за чего кровообращение усиливается. Печень расширяется, провоцируя давящую нагрузку на печеночную капсулу, имеющую большую численность нервных окончаний. По этой причине во время тренировки колет правый бок под ребрами у большинства людей, не привыкших к регулярным занятиям.

Описанная проблема носит название «печеночно-болевой синдром». Он может возникать у полностью здоровых людей, не имеющих вредных привычек, но не занимающихся спортом на регулярной основе. У организма отсутствует нужный уровень выносливости, поэтому в большинстве случаев симптом проявляется во время кардио:

  • стандартного бега;
  • езды на велосипеде;
  • бега на лыжах.

Тело профессиональных атлетов привыкло перекачивать большой объем крови, поэтому они с болевыми ощущениями в подреберье сталкиваются редко.

Колющая боль в правом боку может возникать и по другим причинам:

  1. Недавний прием пищи. При расщеплении еды приток крови к печени повышается, что в комплексе с дополнительной физической нагрузкой дает плачевный результат — неприятные ощущения. Вот вам и одна из причин, по которым не рекомендуется есть перед тренировкой.
  2. Неправильное дыхание при выполнении упражнений. Выдох всегда производится в момент максимального сокращения мышц. При нарушении правильной техники дыхания нагрузка на организм вызывает дефицит кислорода, из-за чего колет в правом боку под ребром.
  3. Низкий показатель эластичности брюшной мускулатуры. По этой причине во время тренировки напряжение передается диафрагме, натягивая связки, которыми она прикрепляется к скелету, что влечет спазмирующие и колющие боли в боку. Диафрагмальный нерв задействуется и при неправильной технике дыхания.
  4. Выброс адреналина в кровь. Повышение уровня данного гормона в теле приводит к резкому приливу крови к печени, за счет чего давление на нее повышается и возникает дискомфорт.
  5. Болезни внутренних органов. Неприятные ощущения в правом подреберье проявляются при нарушениях в работе печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Тогда симптомы возникают не только во время тренировки, но и в спокойном состоянии.

Печеночно-болевой синдром может сопровождаться затруднительным дыханием, тошнотой, повышенным потоотделением. При регулярном появлении перечисленных признаков следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Как избавиться

Если во время тренировки ощущается колющая боль, правый бок при этом спазмирует или распирает, необходимо прекратить занятие. Глубоко вдохните и выдохните, сделайте массаж в области печени легкими круговыми движениями. Продолжайте выполнять описанные действия, пока дискомфорт в правом подреберье не исчезнет. Возобновлять тренировку не рекомендуется, допускается занятие в медленном темпе без высоких нагрузок.

Если во время пробежки по каким-либо причинам остановиться нельзя, сбавьте темп и надавите на правый бок, сделав вдох. Расслабьте руки на выдохе и повторите процедуру несколько раз, пока колющие ощущения не прекратятся. Описанная техника поможет печени лучше перегонять кровь по телу.

Чтобы предотвратить проблему:

  • перед тренировкой сделайте 10-минутную разминку;
  • кардио начинайте с медленного темпа, постепенно переходя к быстрому;
  • не выполняйте сложные силовые упражнения в начале тренинга;
  • не разговаривайте во время кардио упражнений;
  • следите за правильным дыханием, старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи;
  • держите ровную спину и правильную осанку;
  • ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки;
  • не употребляйте жирную пищу перед занятиями спортом;
  • не пейте много воды при выполнении упражнений, чтобы избежать излишнего давления на внутренние органы;
  • регулярно делайте зарядку для  наработки выносливости.

Новички в спорте не знают, что может колоть в правом боку, поэтому нередко игнорируют симптомы. Но продолжать тренировку при возникновении дискомфорта нельзя, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Боль в боку при беге

С вами случалось, что при беге резко начинало колоть в боку, боль усиливалась до тех пор, пока вы не прекращали тренировку. Давайте разберемся в этой проблеме и найдем способы, которые помогут бороться с болью в боку при беге.

Чаще всего, боль в боку при беге появляется у новичков, у людей, которые только начинают бегать и не могут выбрать правильный режим нагрузки. Иногда боль в боку при беге становится проблемой и профессиональных бегунов, при этом не имеет значения, на какие расстояния вы бегаете: длинные кроссы или короткие забеги. Естественное, что об удовольствии от бега при таком дискомфорте, говорить не приходится.

Очень важно научиться предотвращать появление боли, а при ее появлении быстро ликвидировать дискомфорт.

Боль в боку при беге может быть временной и представлять собой короткие колики или схватки в боку. Специалисты называют такую боль – спазмами диаграфмы. То есть источником боли становятся мышцы, которые находится между грудью и животом, причина – не хватает кислорода.

Бывают случаи, когда боль проявляется с разных сторон. Если боль в левом боку, то это связано с переполненной кровью селезенкой или слабо развитой мускулатурой, так как грудная клетка не набирает достаточно воздуха. Если же боль беспокоит в правом боку, то причина – печень, которая переполнена кровью.

Давайте детальнее остановимся на причинах проявления боли в боку при беге, так как, зная причину и источник, боль можно предотвратить и вылечить.

Причины боли в боку при беге

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
  • Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Самые распространенные причины боли боку во время бега:

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком. Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

  • Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
  • Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.
Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

Решение:

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.
Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

Решение:

  • Если вы планируете пробежку с утра, то старайтесь завтракать за час до пробежки. Если у вас был плотный завтрак, то дайте организму время переварить еду, не менее часа – двух.
  • Перед тренировкой нельзя есть тяжелую пищу: жирное, жаренное, соленное, острое. Пусть в вашем рационе будут легкие закуски, к примеру, салат из овощей или каша.
  • Следите за нагрузкой во время тренировки, если знаете, что плотно поели, не стоит бежать в полную силу. Лучше сосредоточьтесь над техникой бега и правильном дыхании.
Больная печень, поджелудочная железа или желчный пузырь.

При воспаленной поджелудочной железе, бок пронизывает опоясывающая острая боль. При гепатите печень увеличена, а при заболевании желчного пузыря – камни закупоривают желчный пузырь. Возникать такие боли могут и в спокойном состоянии, а во время пробежки только увеличиваются.

Решение:

  • Прежде чем начать заниматься бегом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и провести обследование брюшной полости. Если нет противопоказаний к активным занятиям спортом, то смело приступайте к бегу.
  • Придерживайтесь здорового питания, откажитесь от жаренной и жирной пищи.

Зная причину боли в боку при беге можно найти решение или полностью ликвидировать проблему.

Симптомы боли в боку при беге

Мы уже разобрались с причинами боли в боку при беге, теперь самое время рассмотреть симптомы боли в боку, которые свидетельствуют о том, что боль вот-вот проявит себя.

В зависимости от характера боли при беге и условий, в которых она проявляется, есть несколько симптомов:

  • Слабая выносливость организма, не подготовленность к физическим нагрузкам, плохая разминка, высокий уровень нагрузки.
  • Проблемы с дыханием (вам трудно дышать во время бега, дыхание прерывистое, не равномерное).
  • Недавний прием пищи.
  • Хронические заболевания, которые проявляются при физических нагрузках.

Боль при беге возникает не только у тех, кто имеет избыточной вес и практикует бег для похудения, но и у профессиональных спортсменов, которые практикуют длительные нагрузки.

Боль в боку после бега

После бега, боль возникает по тем же причинам, что и во время бега. Самая распространенная причина боли в боку после бега – резкое прекращение тренировки, то есть чрезмерная нагрузка и резкий стоп. Не испытывайте свой организм! Если вы планируете окончить тренировку, то постепенно переходите на медленный темп бега или быстрый шаг.

Если же боль в боку после бега все-таки возникла, то следуйте следующим рекомендациям:

  • Глубоко вдохните, расслабьте мышцы, успокойте дыхание. Постарайтесь расслабить все тело.
  • Давид Балбоа, психотерапевт из Центра ходьбы в Нью-Йорке, чтобы устранить боль в боку после бега, советует надавить пальцами на участок боли и оставаться в таком положении до тех пор, пока боль не прекратится.
  • Если нажатие на участок боли не помогло, то аккуратно помассируйте бок, помогите селезенке или печени расслабиться.
  • Сделайте глубокий вдох и выдыхайте как можно дольше, через сложенные трубочкой губы.
  • Боль в боку после бега возникает только у нетренированных людей, поэтому на первых порах тренировки, замените бег на быструю ходьбу. Вы подготовите свой организм, и со временем, даже при интенсивных тренировках, ваш организм не будет ощущать дискомфорта.

    Лечение боли в боку при беге

    Боль в боку при беге, в нетренированном организме появляется через 10-20 минут бега. У людей, которые профессионально занимаются бегом, боль может возникнуть в случае чрезмерной тренировки, когда из организма выжимаются последние силы и в теле возникают спазмы и судороги.

    Способы лечения боли в боку при беге:

  • Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.
  • Первый способ не помог? Глубоко вдохните, легкие наберут много воздуха и надавят на внутренние органы. На вдохе задержите дыхание на 5-10 секунд и продолжайте бежать. Как только почувствуете, что нет сил сдерживать дыхание — медленно выдыхайте.
  • Чтобы лечение боли помогло, необходимо провести 3-5 процедур. Если боль при беге проявилась в правом боку, то вышеописанное лечение не столь эффективно, придется провести несколько циклов нижеописанных процедур.

    • Глубоко вдохните и выдохните, расслабьтесь и успокойтесь.
    • Снизьте темп бега, постепенно перейдите на шаг, остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног.
    • Носите на талии широкий пояс, как только боль в боку даст о себе знать, затяните пояс потуже.
    • Хорошо втяните живот, это повысит тонус мышц, сделайте пару вдохов-выдохов через нос.

    Помните, что все вышеописанные процедуры стоит проводить циклично. Вы заметите, как спустя несколько тренировок, боль в боку при беге не будет проявляться.

    Как предотвратить боль в боку при беге

    Лучший способ провести тренировку успешно и не столкнуться с болью в боку – профилактика боли, то есть ее предотвращение.

    Как предотвратить боль в боку при беге:

  • Между тренировкой и приемом пищи должно быть не менее двух часов. Перед тренировкой не пейте много жидкости, так как это может стать первой причиной боли в боку.
  • Не отказывайтесь от разминки. Каждая ваша тренировка должна начинаться с полноценной разминки, которая позволит разогреть мышцы и равномерно разогнать кровь, то есть улучшить процесс ее циркуляции, без переполнения ею внутренних органов.
  • Бег для похудения или джоггинг необходимо проводить без истязания организма, то есть в приятном, оптимальном темпе. Особенно, если вы только начинаете заниматься бегом.
  • Еще один способ предотвратить боль в боку при беге – глубоко дышать. Это позволит увеличить амплитуду работы диаграфмы и улучшить приток крови к сердцу.
  • Боль в боку при беге – это симптом неопытных бегунов и тех, кто не придерживается правил бега. Берегите себя и свой организм, помните, что тренировка не будет эффективной и результативной, если вас мучает боль в боку.

    Все новости Предыдущая Следующая

    От чего колет в боку при беге — Национальный олимпийский комитет Узбекистана

    Каждый, кто бегает, прекрасно знает это неприятную колющую боль в боку. Особенно это знакомо начинающим атлетам. В чем причина этой боли и есть ли способы этого избежать?

    Что болит в боку

    Обычно, боли в боку справа – это сигнал от печени, при болях слева – от селезенки. Но при беге, схожую боль в боках вызывают спазмы диафрагмы, и ее легко спутать с болями в печени или селезенке.

    При беге в наших кровеносных сосудах ускоряется кровоток. А внутренние органы к такой резкой физической нагрузке могут быть не готовы. Еще бы, в состоянии покоя в организме циркулирует около 60-70% объема крови, остальные 30-40% крови находятся в органах и тканях, так сказать, «хранятся».

    При резком увеличении нагрузки на организм, «хранящаяся» кровь быстро входит в круг кровообращения. За счет этого увеличивается печень и, как следствие, давление на ее внешнюю оболочку, которая полна нервных окончаний. Отсюда и острая боль справа. В случае, если болит левый бок, значит аналогично печени реагирует селезёнка. Это частое явление для людей, не занимающихся регулярно спортом.

    Главные причины болей в боку

    Пренебрежение хорошей и правильной разминкой — один из главных факторов возникновения подобных болей. Даже спортсменам важно провести полноценную разминку, ведь именно она подготавливает организм к высокоинтенсивной нагрузке.

    Старайтесь придерживаться принципа постепенного наращивания темпа в любых видах тренировок. Не стоит сразу нагружать организм. Учитывайте время для адаптации, начинайте с малого. Приступая к регулярным беговым тренировкам, начните с коротких сессий по 10-15 минут. Постепенно, по увеличению выносливости вашего организма, боли в боку станут меньше беспокоить.

    Ваш рацион также влияет на состояние организма. Переедание или небольшие промежутки после последнего приема пищи могут отразиться на вашей беговой тренировке и станут еще одной причиной боли в боку. Если у вас был легкий перекус, до нагрузки должен пройти хотя бы час. Если прием пищи был полноценный, то хотя бы 2 часа.

    Правильное дыхание

    Еще один важный шаг – контролировать дыхание при беге. Увеличивая нагрузку, вы можете начать дышать слишком часто, тем самым глубоко и резко хватая ртом воздух. Это ведет к перенапряжению диафрагмы – отсюда те самые боли в боку.

    В случае их возникновения переходите с бега на быстрый шаг. Не оставнавливайтесь резко. Постепенно снижайте темп шага, параллельно расслабляя плечи руки. Несколько подходов наклонов в сторону и глубокое ровное дыхание помогут вам быстрее снять боль.

    Если же возникшая боль носит спазматический характер, глубоко вдохните носом, надув живот и выдохните ртом, сдув его обратно. Важно делать это в спокойном и равномерном ритме.

    И самое важное

    Если боли регулярные, причины могут быть более серьезные, вплоть до заболеваний внутренних органов. Поэтому перед тем, как начать регулярно заниматься спортом, желательно получить консультацию врача, пройдя все необходимые обследования.

    Важно также помнить про питание. Без сбалансированного питания по продуманному графику усиленные тренировки могут только нанести вред организму.

    Продумайте заранее план тренировок и корректируйте его, если чувствуете, что не рассчитали свои силы. Обязательно тренируйте правильную технику дыхания. Так занятия бегом будут проходить для вас комфортней, а результат будет лучше. Старайтесь держать ровную осанку при пробежке, диафрагму зажимать не стоит. Разбавляйте беговые тренировки упражнениями на пресс.

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/different_angle/pochemu-pri-bege-kolet-v-boku-5e9992fb2fb26236c5a84672

    Почему при тренировке болит бок живота

    Есть старая пословица — «нет боли — нет результата». Все мы знаем, что боль и тренировки идут рука об руку. Боль в мышцах после интенсивной тренировки означает, что ваша форма была правильной, и вы нацелены на нужные группы мышц по мере необходимости при выполнении определенного упражнения. Но некоторые виды боли имеют разное значение и вызваны разными причинами. Как тот, который находится по обе стороны живота, который вы испытываете после пробежки на несколько миль или кардиотренировки.
    Боль по бокам живота, также известная как боковые швы, испытывает большинство людей ежедневно. Противные, острые судороги, возникающие прямо под ребрами, обычно во время интенсивной кардио-тренировки или основной тренировки, могут замедлить хорошую тренировку, когда вы думали, что ее хорошо провести. Многие из вас задались бы вопросом, почему это происходит. Ну вот и ответ.

    Причина боковых швов
    Боковой шов также называют временной абдоминальной болью, связанной с физической нагрузкой (ЭТАБ).Это острая колющая боль, ощущаемая с обеих сторон живота, в основном с правой стороны. Обычно это наблюдается во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или кардиотренировки.
    По правде говоря, точная причина бокового шва неизвестна. С этим связано несколько теорий. Но какой из них абсолютно правильный, еще предстоит определить.

    Наиболее распространенная теория состоит в том, что усиление кровотока в печени и селезенке во время интенсивных кардио-движений вызывает боль по бокам живота.Другая теория предполагает, что боль вызвана внутренними органами при опускании диафрагмы. Также считается, что боль вызвана раздражением слизистой оболочки брюшной полости и тазовой полости.

    На эту распространенную проблему со здоровьем нет однозначного ответа. Исследователи все еще пытаются определить точную причину.

    Как делать боковые стежки
    Поскольку точная причина боли неизвестна, трудно сказать, что может помочь. Однако есть небольшие приемы, которые доказали свою эффективность в уменьшении боли.Эти уловки избавят вас от боли и позволят легко завершить тренировку.
    • Во время бега делайте небольшие перерывы или сбавляйте скорость.
    • Не задерживайте дыхание во время тренировки.
    • Глубоко вдохните и медленно выдохните.
    • Когда вы чувствуете боль в животе, выполните некоторые упражнения на растяжку, например, вытяните одну руку над головой и наклонитесь в стороны.
    • Осторожно помассируйте эту область пальцами.
    • Сохраняйте водный баланс во время тренировок и избегайте газированных напитков.
    • Во время тренировки убедитесь, что ваша осанка правильная.
    • Не занимайтесь спортом сразу после плотной еды.

    5 типов боли при тренировках, которую нельзя игнорировать

    Боль — это слабость, покидающая тело? Не совсем. Хотя некоторый дискомфорт является признаком сложной, но эффективной тренировки (они не называют это отсроченной болезненностью мышц просто для удовольствия), некоторые боли определенно не стоит игнорировать, независимо от того, насколько вы сильны.

    «Ни боли, ни пользы — не всегда справедливо в упражнениях, поэтому не пытайтесь преодолеть это, если ваш разум говорит вам, что это может быть что-то еще», — говорит Натали Нойхарт, доктор наук.П.Т., физиотерапевт в Ортологии. «Всегда лучше предотвратить травму, чем пытаться ее исправить». И если у вас ранены , не отмахивайтесь от боли. «Чем дольше вы ждете, тем более хроническим заболевание может стать, и потенциально может потребоваться больше времени, чтобы вылечить и привести к другим болям и травмам», — говорит Нойхарт.

    Если вас беспокоит вращательная манжета, шина на голени, боль в бедре или раздражение колена, следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы помочь вам определиться с планом действий.

    5 видов тренировок, на которые следует обратить внимание:

    1.Острая боль

    Острая или колющая боль во время упражнений (или вообще в любое время) — это красный флаг, что что-то не так. «Резкость не является нормальной физиологической реакцией. Если вы испытываете острую боль, это обычно означает, что что-то не работает должным образом в этой системе тела», — говорит Нойхарт. «Несколько распространенных причин острой боли — это поражение сухожилия, например плеча, расшатанное тело [например] костный фрагмент, соприкосновение кости с костью или разрыв мениска в колене. Если острая боль происходит один раз, а не снова, вероятно, это аномалия и не о чем беспокоиться.«Но всегда полезно обратиться к врачу, если что-то не так.

    2. Боль с отеком

    « Если [боль] связана с отеком, это обычно указывает на более серьезную проблему », — говорит Марси Гулсби, доктор медицинских наук. , лечащий врач Центра женской спортивной медицины при Госпитале специальной хирургии. «При отеке тело посылает воспалительные факторы в эту область. Когда есть травма, тело не обязательно может различить, какую конкретную структуру лечить, поэтому оно посылает много крови и других веществ в область или сустав, создавая диффузную опухоль », — добавляет Нойхарт.Воспаление — это способ нашего тела излечиться, объясняет Нойхарт, но если отек сохраняется или возвращается с активностью, вероятно, продолжается повреждение этой ткани или области.

    3. Локальная боль

    Еще один признак того, что что-то не так, — это когда вы испытываете боль только в одном месте. «Любая боль, которая кажется локализованной [не должна игнорироваться]», — говорит Гулсби. Например: «Это не просто общая болезненность мышц бедра, а острая боль в паху». Если этот тип боли не сохраняется, возможно, нет причин для беспокойства.«Если [боль] возникает постоянно при выполнении определенного упражнения, я бы посоветовал проверить его», — говорит Нойхарт.

    4. Боль, усиливающаяся во время тренировки

    «Если вы тренируетесь или тренируетесь, и ваша боль постепенно продолжает усиливаться по мере того, как вы тренируетесь дольше или интенсивнее, вы, вероятно, причиняете дальнейшее повреждение этой конкретной ткани или суставу. , и упражнения следует прекратить », — говорит Нойхарт. Ее эмпирическое правило состоит в том, что если боль становится выше пяти (одна — отсутствие боли, 10 — сильная боль), прекратите то, что вы делаете.

    5. Болезненные хлопки

    Если вы слышите хлопок, сопровождающийся болью, отступите, — говорит Гулсби. «Хлопок часто указывает на разрыв или частичный вывих», — говорит она. «При острой травме это часто бывает разрыв связки или сухожилия». Однако узнайте, что нормально для вашего тела. «Многие люди беспокоятся о щелчках или трении в наших плечах, коленях или других суставах. Эти« шумы »не обязательно вызывают беспокойство, если только они не являются болезненными».

    Вот что делать, если вы испытываете любой из этих видов боли:

    PhotoAlto / Odilon Dimier, Getty Images

    Как предотвратить боковые швы? — PodiumRunner

    Боковые швы — частая жалоба бегунов.Хотя медицинская наука еще не установила точную причину боли, некоторые спортивные врачи считают, что причины боли различаются в зависимости от уровня опыта пострадавшего.

    Новички в дистанции 5 км могут сталкиваться с боковыми швами чаще, чем более опытные бегуны. Во время бега повышенное давление в брюшной полости подталкивает диафрагму вверх. В то же время из-за учащенного дыхания легкие могут давить на диафрагму, мышцу, которая при «защемлении» сверху и снизу получает меньше кровотока и спазмы, что приводит к болезненным боковым швам.Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как организм адаптируется к тренировкам, дыхание становится менее затрудненным, и, если это действительно причина спазма, швы исчезнут по мере того, как бегун привыкает к дистанции. (Примечание: пациенты с астмой также часто дышат и склонны к этому типу боковых швов.)

    Если у опытных бегунов наложены боковые швы, возможные объяснения включают: еда перед гонкой была слишком большой, слишком жирной или слишком близкой к соревнованию, она заполняла желудок и давила на диафрагму, вызывая спазм.Питательные вещества, необходимые для больших расстояний, не требуются для меньших расстояний; бегунам необходимо сократить потребление. Если это сложно, поговорите со спортивным врачом или спортивным диетологом с дневником питания, чтобы составить новый план. (Новички: питание может быть и для вас виновато, так что обратите внимание на свой прием пищи перед гонкой.)

    Обработка бокового шва проста. Прекратите бегать и сделайте долгие, медленные глубокие вдохи. Я также рекомендую то, что я называю «Nike Swoosh», потому что вы похожи на их логотип: потянитесь обеими руками к небу, затем согните в стороны в талии в каждую сторону; держите по 15 секунд с каждой стороны.Это должно облегчить спазм, и вы снова начнете.

    Профилактика действительно является ключом. По мере того, как ваша выносливость становится лучше, вы должны наложить меньше швов, если не переедаете перед гонкой.

    Одно предостережение: в диафрагме есть нервы, которые передают боль в плечо. Если у вас возникли боли с левой стороны, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не называете сердечную боль боковым швом.

    Льюис Г. Махарам, доктор медицины, FACSM, — один из самых надежных врачей в беговом спорте.Он написал статьи для журналов Runner’s World и Competitor и является автором пяти книг: Running Doc’s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), A Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion ( Henry Holt & Co., 1996), The Exercise High (Fawcett Columbine / Ballantine Books, 1994) и Maharam’s Curve: The Exercise High — How to Get it, How to Keep it (WW Norton & Co., 1992).

    Эта статья впервые появилась в июльском выпуске журнала Competitor Magazine за 2011 год.

    причин резкой боли в животе при тренировке

    Если это растяжение мышц, могут развиться отеки и синяки.

    Изображение предоставлено: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages

    Упражнения должны быть полезны для вас, поэтому, когда они начинают вызывать у вас боли в животе, вы можете усомниться в их ценности. Боковые швы — наиболее частая причина боли в животе во время тренировки. Однако также могут быть виноваты мышечные судороги, расстройство желудка и растяжение мышц.Кроме того, всегда возможно, что резкие боли могут быть признаком более серьезного состояния, требующего медицинской помощи.

    Наконечник

    Боль в животе во время тренировки может быть вызвана судорогами, проблемами с пищеварением, боковыми швами или растяжением мышц.

    Старые добрые боковые швы

    Практически каждый, кто занимается спортом, хотя бы раз испытал на себе боль от боковых швов. Также известна как преходящая абдоминальная боль, связанная с физической нагрузкой (ЭТАБ), она может ощущаться в боковой части живота или в нижней части живота.

    Согласно Berkeley Wellness, боковые швы чаще всего возникают во время интенсивных упражнений, включающих повторяющиеся движения туловища. Также они, как правило, ощущаются на правой стороне живота.

    Боль от бокового шва может быть тупой или ноющей, а также острой и колющей. Это часто начинается с тупого, судорожного или тянущего ощущения и усиливается до более сильной боли.

    Причины боковых швов

    Никто точно не знает, что вызывает боковые стежки, но есть несколько теорий:

    • Трение между слоем ткани брюшной полости, покрывающей органы, и слизистой оболочкой брюшной стенки.Это происходит из-за увеличения количества или толщины жидкости, которая смазывает желудок, сообщает диетолог Натали Риццо из Нью-Йорка.
    • Употребление еды или напитков перед тренировкой.
    • Плохая осанка.
    • Неправильная техника дыхания, в том числе поверхностное дыхание и не вдыхание нижними легкими.

    Некоторые люди подвергаются более высокому риску возникновения боли в животе во время упражнений из-за боковых швов, в том числе:

    • Юные спортсмены.Частота и интенсивность боковых швов уменьшается с возрастом.
    • женщин, у которых вероятность возникновения боковых швов в четыре раза выше, чем у мужчин, согласно статье 2015 года в Sports Medicine.
    • Лица, лишенные условности.

    Лечение и профилактика боковых швов

    Боковые стежки проходят сами по себе, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс:

    • Остановите или замедлите свою активность.
    • Глубоко вдохните и медленно выдохните.
    • Растяните мышцы живота.
    • Осторожно прижмите пальцы к животу в том месте, где вы чувствуете боль, и слегка наклонитесь вперед.

    Вы можете предотвратить образование боковых швов в будущем:

    • Повышение уровня физической подготовки. Чем лучше вы станете, тем меньше вы будете делать боковые швы.
    • Улучшение осанки за счет укрепления мышц спины и кора.
    • Избегать большого количества еды и напитков в течение двух часов после занятия.Пейте воду маленькими глотками до и во время тренировки.
    • Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки, а также сладких напитков перед тренировкой.
    • Уменьшение интенсивности, но увеличение продолжительности тренировок, особенно если вы новичок в тренировках.

    Спазмы мышц живота

    Мышечные судороги могут ощущаться как боковые швы, но это не то же самое. Эти непроизвольные мышечные спазмы кажутся беспричинными, но чаще встречаются у спортсменов.Во время мышечного спазма вы можете почувствовать очень острую боль, когда мышца схватится. Мышца также могут стать твердыми и напряженными.

    Распространенные причины мышечных судорог:

    • Недостаточная разминка и растяжка перед упражнением
    • Обезвоживание
    • Тренировка в жару
    • Перенапряжение и мышечная усталость

    При появлении мышечной судороги прекратите деятельность, аккуратно растяните и помассируйте брюшную мышцу кончиками пальцев.Боль должна быстро исчезнуть сама по себе. Вы можете приложить тепло, чтобы расслабить напряженные мышцы, и лед, чтобы уменьшить сохраняющуюся болезненность.

    Предотвратите мышечные судороги в будущем, разогреваясь и растягиваясь перед каждой тренировкой. Не переусердствуйте и делайте частые перерывы, если вы тренируетесь в жаркую погоду. Также не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.

    Подробнее: Причины боли и утомляемости в животе

    Боль в желудочно-кишечном тракте во время упражнений

    Желудочно-кишечные расстройства часто встречаются у спортсменов, по словам бостонского гастроэнтеролога доктора Ф.Дж. Томас Ламонт. Это связано с физиологическими изменениями активности кишечной нервной системы, уровней циркулирующих гормонов кишечника, кишечного кровотока, всасывания питательных веществ и электролитов, кишечной секреции и моторики.

    Расстройство пищеварения во время тренировки часто вызывается приемом пищи в течение нескольких часов после тренировки. Ламонт говорит, что обезвоживание и использование анальгетиков также связаны с расстройством желудочно-кишечного тракта во время упражнений.

    Длительные упражнения и интенсивные упражнения с большей вероятностью могут вызвать боль в животе.Как и в случае с боковыми швами, ограничение продолжительности и интенсивности тренировок может уменьшить желудочно-кишечные расстройства. Вам также следует избегать обильной еды в течение трех часов после тренировки. Вместо этого перекусите легким перекусом, содержащим углеводы и белок, но не слишком много жира, так как это может увеличить риск расстройства желудка. Кроме того, не забывайте правильно пить до и во время тренировки.

    Боль от растяжения живота

    Чрезмерное растяжение или травма мышц живота может привести к растяжению мышц, вызывая разрыв мышечных волокон.Результатом часто бывает внезапная острая боль. В зависимости от тяжести напряжения также может наблюдаться отек, синяк, мышечная слабость или потеря мышечной функции.

    Мышцы живота могут быть напряжены в результате прямого удара, перенапряжения или переутомления. К частым причинам напряжения мышц живота относятся:

    • Резкие скручивающие движения
    • Очень интенсивные упражнения
    • Неправильная техника тяжелой атлетики

    Если боль сильная и / или происходит полная потеря мышечной функции, вам следует обратиться к врачу, поскольку это может указывать на полный разрыв.В противном случае большинство штаммов можно лечить дома с помощью:

    • Максимально расслабьте мышцы живота.
    • Наложение пакета со льдом на 10–15 минут в течение часа, чтобы уменьшить отек.
    • Ношение бандажа для живота или наложение эластичного бинта вокруг живота, чтобы уменьшить подвижность и отек.

    Продолжайте лечение в течение 48–72 часов после травмы. Возвращайтесь к своей обычной деятельности постепенно, только когда боль и отек утихнут.

    Что еще это может быть?

    Есть много других потенциальных причин боли в животе во время упражнений. Если это разовое событие и других симптомов нет, скорее всего, беспокоиться не о чем.

    Но если это случается часто или сопровождается другими тревожными симптомами, лучше записаться на прием к лечащему врачу. Грыжа, камни в желчном пузыре, камни в почках, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника — это лишь некоторые из причин боли в желудке, которая может усугубиться физическими упражнениями.

    Подробнее: Каковы причины боли в животе и болезненности?

    Когда у вас шовит бок, что на самом деле происходит?

    Каждый год перед пробегом на милю в средней школе, во время ужасного перехода от класса к курсу, мои одноклассники спорили о том, как лучше всего предотвратить боковой шов. Больше, чем поворот лодыжки или последним, повторяющаяся колющая боль — это то, чего большинство из нас боялось больше всего. Наши методы лечения варьировались по карте: от обучаемых техник, таких как вдох через нос и выдох через рот и отказ от еды в течение трех часов до этого, до моего любимого: удары кулаком в живот при малейшем намеке на боль (не пытайтесь это делать. , не работает).

    Есть медицинский термин для обозначения колющих боковых спазмов: преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, или ETAP. И это далеко не редкость. Около двух третей бегунов испытывают их каждый год. Но, к сожалению, повсеместно для учеников средней школы, профессиональных спортсменов и бегунов по выходным этот медицинский термин не имеет медицинского решения. По словам спортивного мануального терапевта Брэда Мьюира, стандартного совета по предотвращению бокового шва не существует, потому что мы не знаем, какой механизм вообще вызывает боль.«Это все еще в воздухе».

    Это отчасти потому, что, хотя боковые швы являются обычным явлением, исследователи на самом деле их не изучали. В 2015 году в обзорной статье отмечалось, что после нескольких исследований, проведенных в 1940-х и 50-х годах, в исследованиях боковых швов был почти 50-летний перерыв. Несмотря на это, есть некоторые основные вещи, которые мы знаем об ETAP: это чаще встречается у молодых людей; количество зарегистрированных случаев имеет тенденцию к снижению по мере того, как люди становятся старше. Боль чаще возникает при занятиях спортом в верхней части тела, например при плавании, беге и верховой езде.Боковые швы накладывают спортсмены всех уровней подготовки — у элитных спортсменов они случаются реже, но наложения швов не менее болезненны, чем у спортсменов-любителей.

    БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ О ЗДОРОВЬЕ:

    Около половины спортсменов заявили, что, по их мнению, у них наложили швы из-за еды или питья, и некоторые исследования подтверждают это наблюдение. В лаборатории питье жидкости с высокой концентрацией сахара с большей вероятностью вызвать болезненные судороги, чем напитки с небольшим содержанием сахара или без него. Такие вещи, как индекс массы тела, тип телосложения и пол, не были связаны с частотой или серьезностью ETAP.

    То, что мы знаем о боковых швах, симптомах и факторах риска, не дает большой информации о первопричине боли. Одна распространенная теория утверждает, что во время упражнений недостаточно крови (и, следовательно, кислорода) поступает к диафрагме и вызывает боль, но боковые швы все еще возникают при таких занятиях, как верховая езда, которая не нагружает дыхательную систему. «Объяснение того, что это просто диафрагма, никогда не подвергалось более тщательной проверке», — говорит Мьюир.

    Другое объяснение состоит в том, что толчковые движения во время упражнений вызывают нагрузку на связки в брюшной полости, которые удерживают органы на месте.Это объяснение объясняет роль еды и напитков в ETAP: попадание чего-либо в желудок сделает его тяжелее, заставляя эти связки работать еще тяжелее. Но он не учитывает высокую скорость в такой деятельности, как плавание, где движения мышц плавные.

    Плохая осанка или проблемы с походкой бегуна также могут быть фактором ETAP, говорит Мьюир. Есть некоторые свидетельства того, что игра с определенными позвонками в позвоночнике может воспроизвести конкретную боль от бокового шва, что указывает на то, что биомеханические исправления могут помочь с проблемой.Еще одно объяснение — трение и раздражение в тканях брюшной стенки.

    Одна из причин, по которой трудно найти объяснение для ETAP, говорит Мьюир, заключается в том, что существует так много различных компонентов проблемы, и не все из них применимы к каждому случаю. Например, четыре человека могут прийти с болью на правом боку, а у следующих троих проблема будет слева. Мьюир говорит, что у боли в животе нет четкого объяснения. «Кажется, он принадлежит к своему классу.”

    Поскольку мы точно не знаем, что вызывает боковой шов, Мьюир говорит, что нет стандартных советов, как его предотвратить. По его словам, лучше всего начать с краткого изложения вашей истории: выпили ли вы много воды перед пробежкой, когда у вас были особенно сильные судороги? Есть ли что-нибудь, что вы обычно едите в дни, когда у вас возникли проблемы? По его словам, если вы занимаетесь спортом, следующим шагом может быть попросить кого-нибудь проверить вашу форму и внести какие-либо биомеханические корректировки.

    Обычно ETAP останавливается, когда вы прекращаете действие.Если этого не происходит или боль усиливается, говорит Мьюир, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить любые другие желудочно-кишечные или абдоминальные проблемы, не связанные с физическими упражнениями.

    Но обычно боковые швы, хоть и сильно раздражают, но безвредны. И нет золотого стандарта, который заставил бы их уйти, — говорит Мьюир. «Все это метод проб и ошибок».

    У вас есть научный вопрос, на который вы хотите получить ответ? Напишите нам по адресу [email protected], напишите нам в Твиттере с #AskPopSci или расскажите нам в Facebook. И мы это рассмотрим.

    Желудочно-кишечные симптомы и упражнения — Sportsinjuryclinic.net

    Желудочно-кишечные проблемы во время физических упражнений связаны с желудком и кишечником. Они могут включать изжогу, отрыжку, спазмы в животе, тошноту, диарею, рвоту и позывы к дефекации.

    Верхний отдел желудочно-кишечного тракта / грудной клетки

    Боль в животе

    Диарея

    Хотя известно, что физическая активность оказывает ряд преимуществ для здоровья желудочно-кишечной системы (ЖКТ), физиологические изменения, происходящие при выполнении упражнений, могут привести к нарушениям.

    Во время тренировки приток крови к органам желудочно-кишечного тракта уменьшается, поскольку он направляется к работающим мышцам. Также наблюдаются изменения скорости опорожнения желудка и уровня гормонов. Сокращения брюшных мышц и учащение движений диафрагмы также могут способствовать появлению желудочно-кишечных симптомов во время упражнений.


    Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта

    К ним относятся изжога, рефлюкс, тошнота, рвота, боль в верхней части живота и груди. Иногда бывает трудно отличить боль в груди от желудочно-кишечных или сердечных причин.Таким образом, вы должны быть тщательно обследованы, чтобы исключить сердечные / сердечные заболевания.

    Лечение симптомов со стороны верхних отделов ЖКТ в основном заключается в уменьшении содержимого желудка во время упражнений. Еду нельзя есть в течение 3 часов после тренировки, а пища должна быть с низким содержанием жиров и белков.

    Если необходимо дальнейшее лечение, антациды могут помочь уменьшить изжогу и боль в верхней части живота. Антацидные препараты обычно действуют в течение 30 минут. Если этого недостаточно, врач может назначить такие лекарства, как Ранитидин.


    Боль в животе

    В большинстве случаев боли в животе во время упражнений называются «швами» или «боковыми швами» (также известные как «переходные боли в животе, связанные с упражнениями» — ETAP). Швы очень распространены, особенно при беге и плавании, при этом до 70% бегунов за последний год сталкивались с швами.

    Шов обычно ощущается с одной стороны живота (чаще с правой стороны), вокруг области нижних ребер. Причина шва не известна, и существует несколько теорий, которые ходят по кругу.

    Подробнее о боковой строчке



    Диарея

    Понос во время или после интенсивных упражнений (чаще всего бега) часто называют «беговой рысью». Причина этого неизвестна, хотя может быть виновата комбинация кишечной ишемии (отсутствие кровотока), изменения секреции и абсорбции и усиление перистальтики кишечника. Другими факторами, способствующими развитию у спортсменов, может быть использование определенных добавок (витаминов, минералов, кофеина и т. Д.).

    Лечение диареи, вызванной физическими упражнениями, может включать в себя изменение диеты для уменьшения потребления клетчатки перед тренировкой, а если это не эффективно, использование лекарств от диареи. Однако его не следует использовать на регулярной основе.


    Язвенная болезнь

    Пептические язвы (язвы желудка) — это открытые язвы, которые развиваются на внутренней стенке желудка. Иногда они могут возникать и в тонком кишечнике. Жгучая боль в желудке — обычный симптом язвы, и эта боль может распространяться по всему телу.Хотя во многих случаях лечение может быть простым, могут возникнуть осложнения в зависимости от причины язвы и ее степени тяжести.

    Подробнее о язвенной болезни


    Перитонит

    Перитонит — это воспаление брюшины, выстилающей брюшную полость. Это вызвано бактериальной или грибковой инфекцией, которая может быть вызвана рядом факторов. Среди симптомов — рвота, учащенное сердцебиение, отсутствие аппетита и боли в животе.Поскольку инфекция может распространяться по телу, необходимо обратиться за медицинской помощью.

    Симптомы перитонита

    • Тошнота.
    • Отсутствие аппетита.
    • Боль в желудке.
    • Рвота.
    • Диарея.
    • Высокая температура.
    • Учащенное сердцебиение.
    • Вздутие живота.
    • Желтуха (кожа становится желтой).

    Перитонит — это воспалительное заболевание слизистой оболочки брюшной полости, вызванное инфекцией.Инфекция может быстро распространяться из брюшины в кровь, а затем в органы тела. По этой причине это неотложная медицинская помощь.

    Перитонит может быть вызван рядом факторов:

    • Цирроз печени — рубцевание, часто вызываемое злоупотреблением алкоголем.
    • Перитонеальный диализ — лечение почечной недостаточности.
    • Взрывное приложение.
    • Язвенная болезнь желудка.
    • Ножевые или огнестрельные ранения.
    • Расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона.

    При подозрении на перитонит следует немедленно доставить пациента в больницу. По прибытии в больницу будет проведено полное обследование, а также анализы крови и мочи на наличие инфекций. Дальнейшие исследования, такие как УЗИ, КТ или МРТ, могут быть использованы для получения изображения брюшины и оценки степени повреждения.

    Лечение в больнице включает в себя серию инъекций антибиотиков или противогрибковых препаратов для лечения инфекции.Для лечения основных причин или удаления серьезно поврежденных частей брюшины может потребоваться операция.

    Другие причины боли в животе у спортсменов включают боль, исходящую от грудного отдела позвоночника.

    Статьи по теме

    • Растяжение живота — это разрыв или разрыв части мышц живота, обычно в месте прикрепления к тазу. Ан…

    • Боковой шов обычно ощущается с одной стороны живота, чаще с правой стороны, вокруг области нижних ребер.…

    • Указанная боль в груди — это боль, вызванная травмой в другом месте, но ощущаемая в груди. Основная причина проблемы может быть в…

    • Боль в животе может возникнуть в результате прямого удара или травмы живота. Или это может быть связано с желудочно-кишечными спазмами, тошнотой, диареей и рвотой. Здесь…

    • Боль в груди у спортсменов может быть по разным причинам. К счастью, сердечная боль в груди у спортсменов встречается редко. Ряд состояний вызывает боль…

    • Острая боль в груди возникает внезапно и включает сердечную боль в груди, сердечный приступ, разрыв мышцы или ушиб ребра.Однако самая большая боль в груди в спорте…

    Side Stitch: разгадывая злейшего врага бегуна

    «Сегодня у тебя будут судороги … боковые швы, от которых перехватит дыхание … Тебя ущипнут … толщиной, как соты …» — Буря: Акт I, сцена 2

    Маловероятно, что Шекспир был спортсмен на выносливость, но даже он, казалось, знал о страшных болях, которые испытывают бегуны повсюду. Описания и способы устранения «бокового шва» существуют уже довольно давно.

    Если вы испытали гнев из-за неприятного бокового шва во время тренировки, вы не одиноки. Спортсмены повсюду испытывают эти боли во время тренировок. Иногда чувствуешь себя беспомощным. Что вызывает это недуг и что с этим делать?

    Не обычная боль в животе

    Классический боковой шов также называется транзиторной болью в животе, связанной с физической нагрузкой, или ETAP. ЭТАП — безвредная, но, тем не менее, мучительная, часто односторонняя и локализованная резкая боль внизу живота, чуть ниже или под грудной клеткой.62% людей сообщают, что всегда испытывают боковые швы с одной и той же стороны, а боль в правой стороне в два раза чаще, чем боль с левой стороны. Morton2000

    Когда более легкие, боковые швы могут быть похожи на простые боковые судороги или ноющие и тянущие ощущение — в лучшем случае раздражающее. В более тяжелых случаях боковые швы могут перейти в острую и колющую боль. Как известно многим, кто испытал эти боли, боковые швы часто сопровождаются болью в кончике плеча с той же стороны. Это похоже на упражнение с ножом в брюшной полости.

    В отличие от других проблем желудочно-кишечного тракта, связанных с упражнениями, симптомы которых сильно различаются, боковые швы имеют одинаковые характеристики. Исследователи спортивной медицины классифицируют шов как единственное заболевание, общее для большинства страдающих им. Жертвами бокового шва становятся баскетболисты Morton2000, бегуны и даже всадники.

    Распространенность бокового шва у спортсменов

    Боковой шов обычно считается болезнью бегуна. Конечно, хотя бегуны наиболее подвержены образованию боковых швов из-за характера активности, спортсмены всех видов спорта сообщают об ETAP.

    Исследование 965 участников регулярных видов спорта показало, что 69% бегунов, 75% пловцов, 32% велосипедистов, 52% участников танцевальной аэробики, 47% баскетболистов и 62% участников верховой езды испытали шов внутри. Morton2000 Опрос, проведенный среди участников шоссейных гонок, показал, что 27% из 848 участников испытали ETAP во время бега — 52% из этих людей сказали, что боль отрицательно сказалась на их работоспособности. Morton2005

    Бег и верховая езда кажутся выделяющимися.По сравнению с велоспортом, боковой шов в беге и верховой езде встречается примерно в десять раз чаще. Почему? Все сводится к движению.

    Эти действия включают повторяющиеся толчки животом, когда туловище находится в вытянутом положении.

    Это может быть одной из причин ETAP. Больше об этом.

    Факторы, влияющие на боковой шов

    Бегуны и райдеры более восприимчивы, но какие еще факторы могут предрасполагать к развитию боковых швов?

    Возраст играет роль: более молодые спортсмены сообщают об ETAP в большей степени, чем спортсмены старшего возраста.Это может быть связано с более активным участием молодых спортсменов в спорте в целом или, возможно, с тем, что молодые спортсмены могут усерднее работать.

    Уровень физической подготовки также является фактором — спортсмены сообщают, что у них больше боковых швов, когда они менее подходят. Morton2000 Fitness также может быть профилактикой от боковых швов. Лучшая физическая и умственная подготовка может просто улучшить переносимость боли.

    Однако более подготовленные и более опытные спортсмены испытывают ETAP не меньше, чем начинающие спортсмены и начинающие бегуны.Похоже, ни элитные спортсмены, ни бойцы выходного дня не застрахованы от шва.

    Вид спорта, которым вы занимаетесь, явно оказывает большое влияние на ETAP. Действия, заставляющие брюшную полость двигаться по вертикали и сильно вращаться, по-видимому, провоцируют ЭТАП. «Толкающие» движения очень раздражают брюшной пресс и кишечник. Вот почему интенсивность упражнений также может влиять на ETAP. Упражнения с более высокой интенсивностью связаны с большим количеством боковых швов, поэтому скачки и интервальные тренировки могут усугубить боль в боку.

    Причины бокового шва

    К сожалению, большинство бегунов не могут указать явную причину бокового шва. И мало кто может найти надежное средство. Существует несколько теорий о возможных причинах атлетического бокового шва.

    Внешние факторы: еда и напитки

    Употребление любой тяжелой пищи или напитков перед тренировкой может вызвать боковой шов, особенно у спортсменов, у которых нет железного желудка. Ваш предсоревновательный обед может иметь большое значение.

    Респонденты в исследовании бегунов с большей вероятностью сообщили об ETAP, если они съели большую массу пищи за один или два часа до соревнования.Morton2005 Качество и количество, кажется, так же важны, как и время.

    Определенные продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта, и их следует избегать слишком близко к тренировкам. Лучше всего есть в небольших количествах легко усваиваемую пищу.

    Одна из стратегий вокруг этого может заключаться в экспериментах с пищевыми добавками, снабжением высококачественной энергией в небольших количествах, что может минимизировать содержимое кишечника, одновременно увеличивая доставку энергии и эффективность.Попробуйте экзогенные кетоны. Они не содержат кофеина, сахара, соли и жира, что означает низкий риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

    Хотя побочные эффекты могут быть незначительными, производительность не будет. Было показано, что бета-гидроксибутират кетоновых тел (BHB) на 28% эффективнее углеводов на единицу потребляемого кислорода и может повысить выносливость, предоставляя кетоны в качестве альтернативного источника топлива на фоне обильного потребления углеводов. нужно рисковать воздействием углеводов, вызывающим расстройство желудочно-кишечного тракта.Добавление экзогенных кетонов перед большой тренировкой или гонкой может дать вам необходимый метаболический импульс, позволяя избавиться от швов.

    Чрезмерное потребление жидкости до и во время тренировки — известная причина возникновения боковых швов. Это особенно связано с содержанием углеводов и осмоляльностью (концентрацией) напитка, если это не вода. Гипертонические напитки (содержащие большее количество электролитов и сахаров) более провокационны для ЭТАП.Однако известно, что употребление большого количества жидкости любого типа, включая воду, увеличивает частоту возникновения ETAP. Morton2004

    Добавление углеводов в напиток ухудшает ситуацию, а тяжесть симптомов усиливается с увеличением осмоляльности. Исследования показали, как концентрация напитка может влиять на ETAP. Участники выполняли упражнения на беговой дорожке, употребляя либо воду, либо спортивный напиток с 6% углеводов, либо фруктовый сок, содержащий 10,4% углеводов. Напиток с более высокой концентрацией (фруктовый сок) привел к значительно большему количеству сообщений о боковых швах.По сравнению с отсутствием жидкости, спортивный напиток и фруктовый сок также усиливали симптомы боковых швов. Morton2004

    Боковые швы могут быть вызваны у бегунов, если они пьют жидкость. Употребление кока-колы, спортивного напитка и воды — все это приводит к ощущению ETAP во время бега на беговой дорожке, однако интенсивность бокового шва, похоже, не различается между различными напитками. -большое количество жидкости, независимо от состава, может спровоцировать боковой шов.

    Хотя экспериментальные исследования не подтверждают этого, неправильная разминка и упражнения при более низких температурах могут привести к увеличению количества боковых швов. Среди спортсменов, часто страдающих боковыми швами, 18% считают, что «отсутствие разминки» способствовало возникновению этого состояния, а 9% думали, что холодная погода может быть фактором. Morton2000 Это могут быть просто совпадения, но предполагают возможную роль этих факторов в ETAP.

    Теории бокового шва

    Еда, напитки и определенные условия, как известно, приводят к боковым швам у спортсменов, но какова реальная физическая и физиологическая причина? Были предложены различные механизмы, объясняющие проблемы с животом, возникающие во время упражнений.

    Ишемия диафрагмы

    Тяжелая физическая нагрузка требует перераспределения кровотока в работающие мышцы, а это означает отведение его от других частей тела. У нас ограниченный запас богатой кислородом крови, и во время упражнений предложение определяется спросом. Мышцы становятся жадными.

    Теория о том, что отсутствие кровотока к диафрагме (нашей основной дыхательной мышце) приводит к боковому шву, широко распространена, но не имеет серьезной поддержки. Доказательства в пользу этой теории прибывают из наблюдения, что пища и жидкости вызывают боковые швы, отводя кровь к желудку и от диафрагмы, снижая приток крови к этой области и, возможно, приводя к боли.Это также причина, по которой вы можете испытывать боль в кончике плеча из-за бокового шва. И диафрагма, и кончик плеча на самом деле иннервируются диафрагмальным нервом, который при обострении гипоксии может кричать от боли.

    Однако исследования показали, что ишемия дыхательных мышц не является основной причиной ETAP. Функция дыхательных мышц не изменилась после упражнений на беговой дорожке даже у участников, у которых во время испытания наблюдался боковой шов. Это говорит о том, что мышцы диафрагмы получали достаточно крови для своих нужд, а нарушение функции легких, вероятно, не способствует возникновению бокового шва.Morton2006

    Напряжение брюшной связки (растяжение)

    Теория связочной боли предполагает, что у спортсменов боковые швы возникают из-за того, что кишечник тянет за связки, которые соединяют мышцы желудочно-кишечного тракта с диафрагмой. Еда и напитки, которые нагружают кишечник, растягивают эту область, вызывая напряжение. Сенсорный стимул от рывков вызывает резкую боль, которую спортсмены называют боковым швом.

    Еда и напитки, которые задерживают опорожнение желудка или плохо всасываются (гипертонические напитки), должны усиливать боковой шов, так как они приводят к увеличению массы в желудке и увеличивают тянущее напряжение и напряжение.Это открытие наблюдается во многих исследованиях, связанных с боковым швом.

    Интенсивность боковых швов выше у бегунов, которые употребляли спортивный напиток и кока-колу — два плохо усваиваемых напитка. Plunkett1999 Однако тот факт, что вода сама по себе вызывает симптомы ETAP, предполагает, что растяжение желудка / желудочно-кишечного тракта в результате увеличения массы может быть причиной основная причина бокового шва, а не концентрация напитка как таковая.

    Растяжение и травма связок также объясняют, почему ЭТАП чаще встречается в спорте, где происходит столкновение внутренних органов, например, во время бега и верховой езды.На возникновение боковых швов большое влияние оказывает поза. Даже при низкой респираторной потребности во время верховой езды ETAP может возникать из-за движений всадника вверх и вниз, вызывая нагрузку на связки диафрагмы желудочно-кишечного тракта.

    Раздражение брюшной стенки

    Одна из популярных и хорошо обоснованных теорий боковых швов: они вызваны раздражением париетальной брюшины, тонкого слоя ткани, пересекающего всю брюшную стенку и соединяющегося с нижней стороной диафрагмы.Эта область играет важную роль в смазке определенных органов туловища и брюшной полости.

    Упражнение вызывает движение париетальной брюшины и приводит к значительному напряжению, особенно когда туловище выпрямлено, как при беге или верховой езде. Повышенное напряжение обостряет париетальную брюшину и вызывает резкую локализованную боль, характерную для шва.

    Физические упражнения также могут увеличить трение между брюшиной и окружающими ее органами, такими как печень и толстый кишечник, особенно если вы только что съели фруктовый сок или тяжелую пищу, которая может раздуть желудок.Физические упражнения также могут привести к уменьшению выработки смазочной жидкости из брюшины, что приведет к еще большему трению. Большее трение означает большее ухудшение и болевые симптомы, характерные для бокового шва. Эта теория подтверждается доказательствами того, что физическое ухудшение этой ткани даже без упражнений приводит к симптомам и боли, подобным ETAP. Feurle2007, Capps1922

    Общим фактором среди всех преобладающих теорий бокового шва является чрезмерное движение. Упражнения заставляют туловище кататься на американских горках.Вместо укачивания нам просто наложат шов.

    Боковой шов — это не мышечный спазм

    Спазмы скелетных мышц — одна из предполагаемых причин боковых швов. Неправильно, боковые судороги иногда считаются синонимом бокового шва.

    Хотя они могут казаться похожими и оба приводят к необходимости остановиться или замедлиться во время упражнения, ETAP (боковой шов) и мышечные судороги — это не одно и то же состояние. Мышечные судороги — это длительные непроизвольные мышечные сокращения. Судороги можно измерить экспериментально, записав электромиографию (ЭМГ) скелетных мышц — электрическую активность, возникающую во время судороги.

    Так мы узнаем, что боковые швы — это не мышечные спазмы. В ходе исследования измерялась ЭМГ-активность у участников, испытывающих боковые швы, и во время боли не наблюдалось никакой активности, что указывает на то, что спазмы дыхательных мышц не были причиной боли; мышцы не задействованы. Morton2008

    Ценная информация, не так ли? Классическая мудрость гласит, что лечить мышечные спазмы следует жидкостью, спортивными напитками, может быть, даже бананом — стратегии, которые на самом деле могут спровоцировать боковой шов.

    Выпрямиться

    Когда мама говорила тебе не сутулиться, возможно, она что-то зацепила.Оказывается, специфическое влияние осанки может усугубить симптомы бокового шва.

    Эта гипотеза предполагает влияние позвоночника на боковой шов — так называемая нейрогенная гипотеза. Нервы от позвоночника также иннервируют части живота. В результате «тряски» во время упражнений и сжатия, которое может возникнуть в позвонках, эти нервы могут вызывать боль, указывающую на боковой шов. В несколько садистском исследовании исследователи смогли воспроизвести симптомы бокового шва у бегунов, просто манипулируя позвоночником в определенных областях.DPMorton2004

    Хотя это всего лишь наблюдение, люди с чрезмерным искривлением позвоночника (известным как кифоз) сообщили, что они более восприимчивы к ETAP. Улучшение осанки и выравнивания позвоночника улучшает симптомы, связанные с ETAP.Morton2010

    Предотвращение швов (пока еще не поздно)

    Многие методы лечения и средства от боковых швов анекдотичны. Вы знаете бегунов. Они никогда не оставят без внимания, когда дело доходит до повышения производительности, даже если это глупо. Если работает, значит, работает.

    Hydration

    По данным исследований, боковой шов вследствие обезвоживания маловероятен.

    Исследования, в которых испытуемые либо воздерживались от жидкости, либо употребляли ее, показали, что лишение себя жидкости не предотвращает ETAP. Если вы хотите предотвратить образование швов из-за водного голодания, не повезло.

    Лучший совет с точки зрения воды?

    Пейте от жажды до и во время забега, делая небольшие глотки, а не большие глотки сразу, потому что, как обезвоживание может вызвать колоть, так и большое количество жидкости.

    В следующий раз, когда вы отправитесь на тренировку, прислушайтесь к своему механизму жажды, он скажет вам, что нужно вашему организму.

    Стратегическое планирование времени приема пищи и напитков. Лучше избегать употребления большого количества пищи и жидкости примерно за 1-2 часа до тренировки или за 3-4 часа, если у вас чувствительный желудок.

    Не менее важна правильная концентрация жидкости. Гипертонические напитки (концентрация углеводов 8% и выше) вызывают больше симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, замедляя опорожнение желудка, отводя кровь от желудка и приводя к присутствию жидкости в желудке и кишечнике.Mariott1994 Избегание сладких напитков с высоким содержанием сахара / углеводов, таких как фруктовый сок, может помочь предотвратить симптомы бокового шока. Старайтесь употреблять напиток с содержанием углеводов от 6% до 8%.

    Физические маневры

    Вы можете выглядеть как участник флешмоба, но исследования показали, что определенные растяжки и движения, которые вы можете выполнять во время бега, могут помочь предотвратить ухудшение бокового шва.

    В исследовании, разработанном для проверки влияния различных маневров на интенсивность боковых швов, было показано, что количество боковых швов быстро уменьшалось после того, как бегуны сократили мышцы живота, изменили свое дыхание и затянули пояс вокруг живота.Примечательно, что боковые швы исчезли в считанные секунды.

    Почему эти действия работают? Это относится к теории связок боковых швов, обсуждавшейся ранее. Растяжка мышц живота снижает напряжение живота. Что до ремня? Подобно тому, почему пауэрлифтеры пристегиваются ремнями перед подъемом, затягивание корпуса с помощью ремня во время бега может уменьшить движение живота, предотвращая раздражение, которое может привести к шву.

    Укрепите свое ядро ​​

    Шесть кубиков пресса не только хорошо выглядят, они также могут помочь предотвратить боковой шов.Бегуны с более сильными мышцами туловища и большей поперечной мышцей живота (которая охватывает брюшную стенку) испытывают меньше ETAP.Mole2014 У тех, кто никогда не испытывал боли во время бега, были самые сильные животы.

    Стабильность сердечника может защитить от некоторых симптомов бокового шва. Большая активация мышц туловища может быть защитной во время бега, стабилизируя основные структуры и предотвращая нежелательные движения живота во время тренировки.

    Исследования лечения ETAP показали, что упражнения, которые увеличивают длину и укрепляют мышцы живота, могут уменьшить механическое напряжение и облегчить боль, связанную с боковым швом у бегунов.Spitznagle2011

    Stop the Stitch

    Боковые швы возникнут, и если вы продолжите упражнение, несмотря на боль, они могут только ухудшиться.

    При первых признаках шва, этот небольшой анекдотический совет. Eichner2006 Замедлите шаг, наклонитесь вперед и надавите рукой внутрь и вверх в области боли. Напрягите мышцы живота, как если бы вы сопротивлялись удару, и выдохните через сжатые губы.

    Если это волшебное средство не работает, можно попробовать еще несколько уловок.

    Изменение стиля ударов ногой в соответствии с ритмом дыхания может облегчить боль. Если ваш стежок находится на правой стороне и вы обычно выдыхаете, когда правая нога касается земли, измените эту схему, выдыхая на ударе левой ногой. И наоборот для строчки на левой стороне.

    Другой распространенный, но неизученный метод может включать глубокое дыхание. Делайте сильные вдохи, сокращая живот, и сильные, полные выдохи, когда вы его расширяете. Эти движения на самом деле противоположны естественным движениям дыхания и движений живота, что является одной из причин, по которой они могут помочь уменьшить боковые швы.

    А иногда лучший и единственный вариант — перестать бегать, помассировать область и помолиться бегущим богам.

    Боль в правом боку при физической нагрузке: Как связаны физические нагрузки и здоровье печени? | Здоровье

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.