Белковая диета отзывы и результаты – Белковая диета | Отзывы покупателей

Белковая диета — «Эффективная диета для похудения! Мой опыт. Нюансы, противопоказания, меню белковой диеты. Результаты диеты — мои фото до и после.»

Всем доброго времени суток!

А вы знаете,что в Древнем Китае существовала казнь — приговоренных кормили вареным мясом…

Несомненно, белковая диета — одна из наиболее популярных и эффективных диет для похудения. Но прежде чем писать отзыв о моем опыте, я пролистала другие отзывы, и у меня волосы встали дыбом — как же люди любят издеваться над своим организмом! Нельзя название диеты воспринимать буквально и употреблять один лишь белок! Поэтому отмечу, что для меня:

Суть белковой диеты заключается в том, что белковые продукты я употребляю в большом количестве, а углеводы и жиры ограничиваю (а не исключаю совсем).

Полный отказ от углеводов вызывает нарушения в работе организма. При потреблении тяжелой пищи и полном отсутствии углеводов существует риск заболеть так называемым кетозом – отравлением продуктами распада белковой пищи (кетоновыми телами).

Кому противопоказана диета:

• пожилым людям,
• беременным и кормящим женщинам,
• людям с заболеваниями печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.

Эффективность диеты зависит от:

• Исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше килограмм вы потеряете, это логично. Забегая вперед, хочу предупредить,что у меня нет избыточного веса, но и похудеть я хотела всего на 2-3 кг за счет воды и жира.
• Длительности диеты. По своему опыту могу сказать,что диета начинает хорошо работать не сразу, а примерно через месяц.
• Обмена веществ. У меня он быстрый, регулярный спорт и правильное питание этому способствуют. Поэтому в моем случае процесс похудения пойдет немножечко быстрее. А вот, кто не может этим похвастаться, придется подождать,пока организм не войдет в ритм похудения.
• Образа жизни. Очень важно обратить внимание на то, как питался человек до диеты, и был ли спорт. Ниже приведу своё меню, скорее всего вы удивитесь и спросите «Как так можно столько есть и худеть?.. «

Моя предыстория.

Немного о себе — мой возраст 30+, есть 1 ребенок ,которому почти 2 года, по типу телосложения я эктоморф, т.е. от природы худая, у меня низкий уровень мышечной массы и подкожного жира (на этом предложении половина читателей, наверное, свернули мой отзыв). Но у меня есть свои проблемные зоны — это выпирающий животик и целлюлит, который легко вылезает при «пищевом беспределе». По жизни я соблюдаю высококалорийное правильное питание с некоторыми послаблениями, спорт присутствует — тренировки в зале и иногда дома.

Я давно мечтала «подсушиться», но у меня не было сильной мотивации,а тут выпал случай принять участие в фотосессии в стиле ню. Сначала я готова была сниматься хоть завтра, но стал негодовать мой внутренний перфекционист — и я поставила себе срок

4 недели,чтобы «довести себя до ума».

Итак, моя форма до диеты — вес 57 кг, ОГ 85 см, ОТ 64 см, ОБ 94 см, обхват ноги/ляшки 54 см, руки 27 см.

ДО ДИЕТЫ

Нюансы диеты:

• Очень важно соблюдать режим питания, сна и тренировок. Вы заранее должны продумать,что вы будете кушать в течение дня. Питание должно быть каждые 3 часа, т.е. в течение дня вы должны покушать 5-6 раз в день. Сон не менее 8 часов, тренировки пропускать нельзя.
• Тренировки. Без них диета мало эффективна. Я занималась 3 раза в неделю (иногда даже поздно вечером, благо у меня фитнес-клуб круглосуточный) — это были силовая тренировка в интенсивном темпе около часа + кардио 40 минут.
• Контроль собственного веса и объемов. Это нужно,чтобы понять идете ли вы в правильном направлении. Бывает, что вес стоит, но объемы уменьшаются. Я делала замеры раз в неделю,если нет динамики, то делала коррекцию в питании и тренировках.

Продукты,которые у меня были под запретом:

• Сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты.
• Крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, морковь).
• Почти все фрукты и ягоды.
• Молочные продукты (т.к. содержат лактозу).

Разрешенные продукты.

• Белки, размер порции:

— куриные яйца 1- 2 шт. целиком + 1-2 шт белки.

— куриная грудка 150-200 г,

— рыба (или другие морепродукты) 150-200 г,

— говяжья или свиная вырезка (не чаще 2 раз в неделю) 150г,

— индейка 150-200 г.

— протеин (тип изолят). Пример изолятов здесь и здесь.

• Крупы (овсянка, рис, булгур, гречка), хлебцы (порции рассчитываются индивидуально).
• Из фруктов грейпфрут или зеленое яблоко (1 шт. в день).
• Если хотите включить молочные продукты, то безлактозные.
• Источники жиров:

— орешки (около 10 шт в день) или ореховый урбеч,

— авокадо,

— печень трески или рыбий жир,

— растительные масла, которые добавляются в салат.

• Некрахмалистые овощи (их нужно есть много) — огурцы, капуста, сельдерей, помидоры, листовой салат, перец.
• Также можно брокколи,цветную капусту, стручковую фасоль (200-300г).

Правила питания:

• Нельзя совсем пренебрегать углеводами и жирами в питании. На завтрак у меня всегда были углеводы, а также до и после тренировки.
• Фрукты до 12.00.
• Если хочется сладкого, я использовала натуральный сахарозаменитель — добавляла в утреннюю кашу, чай, кофе.
• Из спортпита у меня были протеин — изолят и BCAA.
• Я пила много воды, в основном это детская вода, иногда добавляла минеральную. За день выпивала 2 литра плюс 1-1,2 литра на тренировке.

В процессе диеты я корректировала питание, когда не было динамики в весе и объемах:

Меню. (1й этап)

1й прием — завтрак.

40 г крупой овсянка на безлактозном молоке, 2 яйца+ 1 белок.

2й прием — 2 завтрак.

Грейпфрут, 1 хлебец с ореховым урбечом, каппучино на безлактозном молоке.Пара белков.

3й прием — обед.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.

4й прием — полдник.

40 г риса крупой, паровая котлета из курогрудки. Овощи в неограниченном количестве с маслом.
5й прием — ужин.

1 яйцо+ 2 белка + овощи

6й прием — перед сном.

Порция протеина.

Если есть тренировка, то, грубо говоря, она у меня между обедом и полдником.

Пример питания до и после тренировки.

1. За 1,5 часа до тренировки 150 г курогрудка, гречка 40 г крупой, овощи с маслом.

2. За 15 минут до силовой тренировки и перед кардио -тренировкой.

3. После тренировки в течение 15 минут протеин изолят.

4. Через час после тренировки грудка и 40 г крупой гречки с овощами.

К размеру углеводных порций пришла опытным путем — при этом балансе у меня начал падать вес.

В течение 2х недель я скинула 2 кг.

Когда вес остановился, я решила встряхнуть организм, ужесточив питание (2й этап):

1 завтрак : овсянка 40 г крупой + яйца 2-3 шт.

2 завтрак: протеин изолят.

Обед,полдник и ужин:

Белковая составляющая и овощи с маслом.

Перед сном протеин-изолят.

На этой части диеты я продержалась 3 дня и скинула аж 1,5 кг. Муж, увидев меня, испугался, т.к. очень похудели плечи, лицо осунулось, на спине стали торчать ребра, видно,что у меня стали гореть мышцы.

Я вернулась к схеме питания как на 1м этапе, которая описана чуть выше, вес немного стал больше.

Как видите, моё питание было в виде «ямы», я плавно вошла в нее и вышла. Весь период длился 4 недели, мой результат:

57 кг → 54 кг

ОГ 85 → 82 см

ОТ 64 → 61 см

ОБ 94 → 90 см

Нога/ляшка 54 →51см

Руки 27→ 26 см

Фото после:

ПОСЛЕ ДИЕТЫ

Если сопоставить фото до и после,то результата вы не увидите, не кидайте тапки. Это нормально, ведь изначально у меня не было лишних кг, да и похудела я не намного! Разница визуально видна в животе.

Нет, живот справа я не втянула.

Фото ДО и ПОСЛЕ:

ДО и ПОСЛЕ

До и ПОСЛЕ

ДО и ПОСЛЕ

Впечатления от белковой диеты.

Все прелести диеты я стала ощущать уже под конец:

• вздутие живота, метеоризм.
• постоянный голод, я хотела есть уже пол часа спустя после еды.
• вялость, постоянная усталость.
• рассеянность.

После диеты я перешла на правильное питание, раз в неделю устраиваю себе «чит мил», вес пока не вернулся.

В общем, рекомендую белковую диету, но подойти к ней надо с умом! Еще раз повторюсь, нельзя есть чистую белковую пищу. Извините,если кого разочаровала и не показала результат «- 10 кг за неделю!»

Спасибо за внимание!

Возможно, вам будет интересно почитать другие отзывы про ЗОЖ:

Как себя мотивировать заниматься спортом?

Уменьшаем талию.

Тренировка ног и попы дома и в зале.

Правильное питание.

Питание при беременности — есть ли смысл есть за двоих?

Восстановление после родов, особенность тренировок при диастазе.

Тренировки при беременности.

Самый универсальный тренажер для дома.

irecommend.ru

Белковая диета — «История похудения на 31 кг за 5 месяцев.Как сохранить волосы,кожу.ногти?Много фото до и после, подробное описание питания, физ. нагрузок.Как обмануть свой организм без вреда?ПЛАТО и почему вес стоит.МОТИВАЦИЯ и много интересного внутри.»

Доброго времени суток !

Сегодня я хочу затронуть тему, которая всегда будет популярной — похудение. Мысль о похудении не оставляла меня годами, но было лень И вот однажды я все же собрала всю волю в кулак. Прочитав сотни статей в интернете насчет похудения, я остановилась на белковой диете. Ох, какой же у меня опыт во всех этих штучках…голодание,монодиета, кремлевская и т.д. Прежде чем перейти к описанию своих действий против лишних кг , хочу вам сказать:

ДЕВЧОНКИ, НИКОГДА НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ! ЭТО ПЛОХО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И НЕ ПРИНЕСЕТ РЕЗУЛЬТАТА.

Немного позже я вернусь к этому и все подробно расскажу. Ну а сейчас хочу познакомить вас с пишечкой

Знакомьтесь, это Лия. Рост 180 см , вес 96 кг

Сейчас без смеха не могу смотреть на эти фото))) Это ж надо было так себя запустить…Уж очень я люблю покушать

В один день я проснулась и ко мне пришло осознание того, что я выше и больше, чем 90% окружающих меня людей.НЕ сладко мне пришлось от такой мысли…Я схватилась за голову и поняла ,что надо срочно худеть! И тут в ход пошла голодовка на 7 дней (не судите строго, я тогда еще в школу ходила ) Да, мне удалось похудеть до 91 кг. Но после месяца я поправилась уже на 9! Потом то набирала ,то обратно скидывала вес.​Кстати, от голода в организме выделяется гормон — кортизол. Это очень плохой гормон от которого страдает ваша кожа,ногти,выпадают волосы и перестает сжигаться жир,он даже начинает откладываться. После того, как у меня сломались все ногти,появились угри и осыпалась половина волос — я решила отказаться от таких методов.Еще и набираешь потом больше , чем скинул. В общем пришла пора диет, после того, как от голодовки я отказалась. Перепробовала много, даже не буду перечислять. Это не имеет значения.

Толстенькой я ходила пару лет. Все копила и копила жир. Еще и мои вредные привычки…

Вот вам список того, что следует сделать,если собираетесь худеть :

• Бросайте вредные привычки! Это обязательно, без этого красивого тела у вас не будет! А теперь подробнее: Курение разрушает сосуды и из за этого наше кровообращение становиться очень плохим. Что это значит? Правильно ! Целлюлит! Огромнейший, от которого потом будете месяцами ,а то и годами, избавляться. Алкоголь это самое большое зло,которое могли придумать! Когда вы его пьете то получаете почти дневную норму калорий, но не полезных, а «быстрых», которые сразу перейдут вам в жирок. Но его вы не сможете согнать еще месяц) Ведь алкоголь блокирует все жиросжигающие процессы. ВЫ спросите: «но почему месяц?» Да потому ,что алкоголь выйдет лишь через 21 день со дня приема и еще пару дней нужно будет ,чтобы запустить все необходимые процессы. Даже если на весах покажет минус — помните, это все ушла либо вода, либо мышцы, либо и то, и другое. Что несомненно плохо для организма.
• Вам придется усвоить то,что здоровый образ жизни это навсегда. НЕ на день или месяц. Чтобы иметь красивое тело нужно всегда о нем заботиться. Если вы готовы платить такую цену, тогда прошу дальше читать мой отзыв
• Диета и физические нагрузки действуют только в комплексе. Контролируя что то одно вы не получите результат, который хотите. Лишь правильно питаясь можно заниматься с пользой для себя. И лишь занимаясь вы сможете контролировать калории и делать себе красивое тело.
• Не голодайте! Перейдите на раздельное питание. Я кушаю 5-6 раз на день. НО на самом деле это не помогает мне напрямую худеть. Это контролирует уровень сахара в крови. Ведь именно из за его скачков у нас просыпается аппетит и тяга к быстрым углеводам.
• Придется считать калории и вычислять БЖУ. Все не так тяжело как звучит Для этого есть множество сайтов и прочего.
• Не занимайтесь самобичеванием если что то не выходит. Бывает со всеми… Главное не останавливаться. Ведь если вы это сделаете, то станет еще хуже. И начинать каждый раз сначала после очередного срыва с каждым разом всё сложнее. Поэтому, не стоит строго судить себя. Мы все люди, а не роботы, и склонны ошибаться.
• Не исключайте жиры! Они очень важны для нашего здоровья. Парадокс, но жир как раз таки и помогает в сожжении наших жирков))) Только правильные жиры. позже расскажу об этом
• Ищите мотивацию каждый день. Можно напечатать фотки моделей «victoria’s secret» ли любых других девушек, которыми вы восхищаетесь)) ​

Итак идем дальше. Запаситесь терпением и будьте готовы поработать. НО важно помнить, что отказываться навсегда от сладкого, жирного и т.д. не нужно. Первые месяца два стоит исключить полностью дабы взять свою волю в кулак и нормализовать сахар в крови. Ведь все «плохие» продукты вызывают у нас привыкание. А потом, когда вы окрепнете и приобретете уже видимые результаты то в награду сможете один раз в неделю с утра кушать любимые продукты. НО в умеренных дозах конечно. Это называется загрузочным днем. Эх, то чувство, когда у тебя рука больше ,чем бицепсы любого качка:)) ВЫ представьте какая она в размерах при том, что рост у меня 180 см.

Ну да ладно, начнем обсуждение физического труда. Как то я уехала в Польшу работать. До этого я уже была на диете, о которой расскажу позже, похудела до 90 кг. 6 кг ушло где то за 3 недели. Быстро…НО это были 2 — 3 кг воды и может мышцы. Большой вес быстрее уходит, чем маленький. НО все же 90 кг это мнооого. Так вот там я попала на завод. 12 часов рабочая смена 6 дней в неделю. А работа, сами понимаете… Это был ад. Я выдержала лишь две недели и поехала домой. При этом дальше сидела на диете. И так за 2 недели потеряла еще 5 кг!!! Меня потрясла эта цифра. Я чувствовала себя плохо. Но как дома покушала и стала на весы, то настроение улучшилось 85 кг. Выходит, что за полтора месяца я потеряла 11 кг. Правда на вид было отвратительно…Все было дряблое. висело…НО зато по чуть-чуть почти ушел второй подбородок )

И тут я как загорелась тем, чтобы набрать спортивную форму. Все так же не слазила с диеты своей.

Теперь расскажу подробнее. Я до сих пор на ней. НЕ составлю вам точную, как в журналах пишут но общие приемы Я не люблю овощи, просто ненавижу! Представьте, как же тяжело было мне худеть ЕМ только пекинскую капусту, огурцы, сырую морковь, кукурузу. С большим трудом заставила себя есть пекинку, а потом уже шпинат и стручковую фасоль. НА больше меня не хватило. Но так как основной пищей являлся белок, то особо не переживала по этому поводу) Теперь основные правила:

1. Начинаем утро с двух стаканов именно воды, чтобы запустить наш организм. Поверьте, это очень важно! Но не пейте холодную, ибо она может вызвать спазм желудка.
2. Потом берем и выпиваем ложечку льняного масла. Это для того чтобы кожа,волосы и ногти были в порядке + это незаменимый источник омега 3, 6 ,9 (хотя, нашему организму нужны только омега 3,но 6,9 в таком количестве лишними не будут).
3. Утром кушаем углеводы, но не перебарщиваем с дозой! Это может быть каша гречневая, рисовая, овсяная, пшеничная, ячневая. Манную мы не кушаем, она слишком калорийна и пользы нету. 100-150 г кашки достаточно. К ней овощей можно. Но никогда не ешьте с мясом! Вместе плохо перетравливается.
4. НЕ запиваем еду 50 минут, а то и дольше,это еще лучше. Дайте пище перевариться , «не смывайте» ее сразу в кишечник. И до приема за 20 минут выпивайте стаканчик водички .Суточная норма воды по формуле: вес тела х 31. В тренировочные дни на 500 — 1000 мл больше.
5. Во второй половине дня углеводы исключаем. Только белок. ТО есть до этого утром вы покушали кашку с овощами или еще что (полезные углеводы), потом перекусили каким то фруктом и т.д. А потом, где то начиная с 16 :00 кушаем рыбку,мяско и творожок. Можно немного овощей.
6. Я последний раз кушала в 20 : 00 чуть чуть творожка или куриной грудки отварной без соли со шпинатом (вечером не солим пищу т.к. это будет задерживать воду в организме и на утро будут отеки).
7. После 20: 00 стараемся не пить. Максимум стаканчик воды.То есть норму выпиваем в течения дня и вечерком до 20: 00
8. Соль в больших количествах — это наш враг. Она задерживает токсины в организме ,ненужную воду, из за нее отеки и много неприятностей. НЕ надо полностью исключать, всё должно быть в меру. Если от неё отказаться, то все витаминчики от скушанного будут моментально «вымываться» из организма. Соль помогает их удержать и усвоиться в организме.
9. Приправы можно немного, такие как корица , перец красный и черный, куркума, кориандр и т.д. То есть, не всякие там к шашлыку,мивина,ролтон, где много химии,соли и всяких консервантов.
10. В день кушайте не больше пяти фруктов и лучше днем. Не забывайте, в них помимо витаминок есть еще и сахарок:)
11. НЕ налегайте на молоко. Оно долго перевариваеться и достаточно калорийно(углеводов больше чем белка).
12. НЕ кушайте полностью обезжиренные продукты, например молочные. К ним добавляют всякие не полезные добавки чтобы на вкус были более менее + отказ от жиров плохо! Идеальная жирность 1 -2,5 % если это кефир,молоко и т.д. и творог можно 5%
13. Кофе — это плохо. От него уровень кортизола в организме выше на 30 %. К тому же, вызывает обезвоживание. Чай пейте, но помните,что он не восполняет воду в организме, а наоборот. То есть на каждую чашку чая нужно выпить стаканчик водички.
14. Не перебарщивайте с водой. Везде пишут,что вода это панацея для худеющих да и вообще полезно. Но все полезно только в меру. Если будете пить слишком много воды,то все витаминчики уйдут вместе с ней, не успеете пополнить. Да и ходить постоянно с распухшим животом и бегать в туалет не очень то выгодно.
15. Полезные (Медленные) углеводы (смотрите таблички в интернете)
16. Правильные жиры (смотрите таблички в интернете)

​Так, ну тут вроде бы разобрались:) Вот еще месяц я посидела на такой диете, много ходила пешком, крутила металлический круг,чтоб талия появлялась и самое главное — активно дома убирала,готовила И вот так я выглядела. Вес где то 78, точно уже не помню

Кстати, очень важно помнить, что одними тренировками тяжело похудеть,нужно постоянно быть в движении. Например: ходить пешком, делать домашнюю работку, ходить по ступенькам и т.д. На тренировке максимум вы сожжете 400-500 калорий, и то, при очень интенсивной. А кушаем то мы намного больше.

НУ что ж, теперь о том, как я пошла тренироваться

Эх,как же тяжело смотреть на худышек,которые в зале. А еще у меня были подружки ,которым их фигура красивая далась природой и они мне рассказывали ,что я делаю не так. Да ладно, они не могут этого знать потому,что никогда не были такими как я. Поэтому не слушайте таких подружек Лучше в интернет залезьте и гляньте как правильно покушать и потренироваться))

Полезная информация для тех, кто хочет сжечь жир!

 

Почему бег может быть опасен?

Несмотря на наличие большого количества плюсов для здоровья, бег не является универсальным выбором кардио. Бег с неправильной техникой в неподходящей обуви и на слишком твердой поверхности легко станет причиной травмы. Как мы учимся плавать, также мы должны учиться бегать.

Важно то и то, что стремящимся похудеть людям с повышенной массой тела бег категорически не рекомендуется, так как ударные нагрузки крайне негативно воздействуют на суставы тела (особенно на колени), провоцируя развитие хронических болей. Плавание и гребля подходят намного лучше.

Кардио — до или после силовой тренировки?

Кардио перед силовым тренингом является важной частью разминки, поскольку оно необходимо для подготовки организма к нагрузкам, увеличению активности кровотока и повышению температуры тела. Правильная разминка включает 4-7 мин легких кардиотренировок с пульсом 130-150 ударов в минуту.

Кардио после силовой тренировки подходит для тех, кто стремится повысить рельеф мускулатуры и избавиться от проблемного жира на животе и на боках. В этом случае наиболее эффективно работают круговые и интервальные кардиотренировки, заставляющие организм тратить больше калорий.

Лучшее кардио для сжигания жира

Для того, чтобы заставить организм сжигать жир, необходимо сперва опустошить запасы гликогена (углеводов, хранящихся в мышцах). Именно поэтому кардио для похудения должно быть либо продолжительным (не менее 45 мин), либо должно выполняться сразу после силовой тренировки.

Однако важно помнить, что отказ от вредной пищи и умеренный дефицит калорий намного более эффективны для похудения, чем акцентирование внимания исключительно на попытках сжечь больше калорий за счет спорта. Блокирование калорий на этапе их попадания в рот проще и действеннее.

Запомнили? Приходим, разминаем суставчики, 4 минутки бегаем, приседаем или на велотренажер и т.д. Потом идем заниматься силовыми нагрузками, чтобы сжечь тот самый гормон, который «бережет» наш жирок

На счет силовых тренировок:

Миф первый. Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».

За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.

Репутацию силовых тренировок для женщин невольно подпортили профессиональные культуристки. Однако не стоит забывать, что их впечатляющие объемы – это результат ежедневных многочасовых занятий в спортивном зале, на которые у обычной женщины просто не хватит времени.

Кроме того, многие профессиональные спортсменки принимают анаболические стероиды.

Обычные занятия на тренажерах отражаются на теле женщины совсем иначе. Никаких мужских форм – только подтянутое и упругое в нужных местах тело.

Миф второй. Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.

Увы, или к счастью, это не так. Женская грудь – грудная железа – состоит в основном из жировой ткани. Поэтому «накачать» ее невозможно.

Единственный способ увеличить грудь – это поправиться (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или поставить импланты.

Уменьшиться размер груди может только тогда, когда процент жировой массы в организме достигнет критически низкого уровня – около 12 процентов.

Правда, это уже повод для госпитализации в связи с истощением – к силовым тренировкам он не имеет никакого отношения.

Миф третий. Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.

Если вы будете работать с весами на полном диапазоне движения, ваша гибкость будет только увеличиваться.

Кроме того, любая силовая тренировка предполагает полноценную разминку до и обязательные упражнения на растяжку после. Так что создание грациозного подтянутого тела в ваших руках.

Миф четвертый. Если вы прекратите силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.

Мышцы и жир – это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могутпо определению.

Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.

Может показаться, что мышцы превратились в жир, но на самом деле мышечная масса уменьшилась, а жировая – увеличилась.

Есть и обратный миф, распространенный среди посетительниц спортзалов женского пола: «Во время тренировок жир превращается в мышцы». Здесь работает тот же механизм. В результате тренировок тело меняется визуально, потому что жировая масса уменьшается, а мышечная – растет.

Подростки и силовые тренажеры

О том, как правильно начать силовые тренировки в подростковом возрасте, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Миф пятый. Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.

Скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна. Именно она определяет, сколько калорий сжигается в состоянии покоя и во время тренировок.

Если человек съедает больше калорий, чем тратит (в том числе, и во время занятий), лишние калории откладываются в виде жира вне зависимости от того, как интенсивно он тренируется.

Следовательно, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, за количеством и качеством пищи придется следить.

Миф шестой. Женщинам надо делать упор на кардиотренировки, а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.

Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры. Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и обеспечить ее рост, надо нагружать не только сердечно-сосудистую систему.

Слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы тренировать при его помощи мышцы, вам придется проводить в спортзале целый день.

Самое важное Силовые тренировки не уменьшают грудь, не делают тело квадратным и не превращают жир в мышцы. Зато они помогают укрепить и подтянуть тело.

Посмотрите в интернете на 2 кг жира и 2 кг мышц! Представляете какая разница. ТО есть, визуально больше нас делает именно жир! Да и он не требует никаких затрат энергии, значит калории на него не идут. А вот чтобы поддерживать мышцы, организм должен уделить ему некоторое количество калорий, и чем мышца больше, тем больше калорий. Значит накачанные мышцы не только придадут нам соблазнительные рельефы но и заставят худеть Но чтобы не потерять талию никогда не качайте бока!!! И пресс всего лишь раз в неделю несколько 2-3 вида по 3 подхода в 20 — 30 раз, и то, не в коем случае не боковой и без скручивание в стороны.

Кстати, по поводу тренировок. Мышцам,которые вы тренируете нужно давать сутки отдыха. То есть на каждой тренировке нужно задействовать разные группы мышц, иначе толку не будет. Например сегодня тренируете ноги, завтра руки а послезавтра спина и пресс. Если у вас 6 тренировок,то 5 из них должны быть силовые с кардио, а 6я просто силовая. Вообще для лучшего результата нормально иметь 4 кардиотренировки ,совмещенных с силовыми, в неделю. Бегайте по 15- 20 минут. Если можете больше в какой то день,то бежите больше. На скорости 8 — 8.5 будет в самый раз. Потом через месяц можно и 9. А вообще по поводу тренировочной программы можно посмотреть видео уроки разных тренеров. Я смотрела видео Юрия Спасокукоцкого.

А вот вам и результаты уже видимые. За месяц. Я ходила 6 раз в неделю. 5 дней силовые и кардио и на 6 день лишь силовые. Домой пешком, после тренировки полчасика не кушаю а потом протеиновый коктейль или белок какой то просто, ну или полезные углеводы. В зависимости от время тренировки. Тренируйтесь желательно в одно время! Лучше утром или в обед. А если можете только вечером то попробуйте пару раз после трени уже ничего не кушать(это если она заканчиваеться в 20:00 — 21:00) Но перед эти обязательно за час до трени покушать.

Почему стоит вес?

№ 1: Взвешивание

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

№ 2: Калории

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

№ 4: Задержка жидкости в организме

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

№ 8: Предменструальный период у женщин

Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.

№ 9: Дефицит прогулок

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

 

Где мой целлюлит и дряблая кожа ? Даже не знаю , на тренировках оставила )) Да, тяжелый режим, но он того стояло. Особенно после второго месяца

Дальше пошло еще лучше Кстати, еще она очень важная вещь! СОН. Я ложилась в 22:30 иногда в 23:00 и просыпалась в 7 — 7:30. Спите в полной тишине и темноте. Это тоже важно для вашего организма. Т.к. при наличии этих факторов мы не можем погрузиться в глубокий сон и поэтому восстанавливаемся не так хорошо, как могли бы. Еще маленький секрет. Чтобы выдержать такие тренировки я пила карнитин. Это жиросжигатель. НО пить его больше чем 2 месяца нельзя. О нем советую почитать в интернете и если подходит, то смело покупать.

Наконец то я получила свою талию!

И грудь не ушла ,повезло Еще не стоит забывать о витаминных комплексах! Сходите к врачу, пускай выпишет вам витамины,которые подойдут лично для вас. Расскажите ,что спортом занимаетесь. При таких нагрузках организм надо баловать полезным. Сбылась моя мечта! Похудело лицо. Согласитесь,что так лучше, чем ходить с двумя а то и тремя подбородками.
В общем девочки, все возможно если захотеть. Да, тяжело, но какой результат можно получить и этим заслужить уважение от самой себя и окружающих. А здоровье то как улучшилось! Стало намного легче ходить, бегать, приседать О моральном здоровье вообще молчу)) Так хорошо я не чувствовала себя уже давно ) Мои отзывы про волосы:

для густоты

шампунь

лечение витамином

В холода , от сечения кончиков

 

Кожа:

Проблемная кожа, очень проблемная кожа

Питание

 

Протеин для похудения:

Протеинчик

Здоровья и красоты вам! Если захотите попробовать мой метод то желаю удачи и стойкости. Вдруг появятся вопросы — пишите! С радостью помогу

НЕмного мотивации можно найти в книге Алана Карра «Легкий способ сбросить вес»:)

irecommend.ru

Белковая диета для похудения: отзывы и результаты худеющих

В мире живет множество людей, которые стремятся скинуть вес. Для кого-то достаточно убрать три-пять лишних кило, чтобы лучше, увереннее себя чувствовать. Другим необходимо избавиться от большего количества лишнего веса. Для тех и других подойдет белковая диета, благодаря которой можно быстро похудеть, но при этом не заниматься голоданием.

Основные принципы

Название диеты говорит само за себя – для получения желаемого результата необходимо употреблять большое количество белковой пищи. Но не думайте, что такое меню будет монотонным, как, например, «Стол № 1», существует до ста продуктов, разрешенных диетологами.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо придерживаться основных принципов:

• Каждая порция пищи должна содержать белки, а также другие полезные витамины.
• Ешьте маленькими порциями, чтобы избавиться от чувства голода, но не переесть.
• Мучные, сладкие продукты можно очень ограниченное количество. Всего 1-2 раза за весь период можно побаловать себя маленьким кусочком любимой сладости.
• Первый раз кушайте через час после подъема, последний – за 2 часа до отбоя.
• Цитрусовые тоже нужно исключить. Но если очень хочется, можно съесть всего лишь одну небольшую порцию до обеда.
• Максимально исключаются продукты, которые имеют большое количество животных жиров, углеводов.
• Выпивать воды за день необходимо в расчете 30 г на 1 кг веса.
• Откажитесь от газированных напитков, консервированной пищи, фастфудов, полуфабрикатов, алкоголя.

Такой рацион идеально подойдет тем, кто любит мясо, может жить без сладкого. На первом месте станет постное мясо, потому как именно оно содержит большое количество необходимого нам белка. Запаситесь курицей, индейкой, телятиной, кроликом. Ежедневно употребляйте вареные, тушеные или приготовленные на пару мясные блюда.

Такой рацион еще можно назвать углеводным голоданием. Без их регулярного поступления организм использует запасы подкожного жира, выводятся излишки жидкости. В отличие от других вариантов меню, вес уходит очень быстро, но назад не возвращается.

Плюсы и минусы диеты

Любая диета имеет свои плюсы, минусы, кроме плана питания «Стол № 15». Прежде, чем воспользоваться любой из них, необходимо знать о возможных рисках. Давайте рассмотрим основные плюсы белкового питания, отмеченные диетологами:

• Придерживаясь утвержденного белкового меню, исключено возникновение чувства голода.
• Снижается только жировая масса тела, мышечная остается.
• Людям, ведущим активный образ жизни, необходимо отдать предпочтение именно белковой диете.
• Килограммы уходят очень быстро без особых усилий. Судя по отзывам, за неделю белковой диеты можно потерять 2-4 кг, но многое зависит от общего веса человека.

А теперь давайте рассмотрим основные минусы. Учитывая их, помните, что подобного питания нельзя придерживаться долгое время.

• Меню не является сбалансированным, поэтому организм будет страдать от недостатка витаминов, следствием чего станет изменение цвета лица, быстрая утомляемость, сухость тела, ломкость волос, ногтей. Даже дополнительные витамины, минералы в виде таблеток не спасут ситуацию, потому что многим из них для расщепления нужен жир.
• Работа почек усиливается, поэтому обильное питье минеральной воды просто необходимо.
• Человек начинает активно терять кальций, поэтому его необходимо пить дополнительно.
• Белки усиливают свертываемость крови, поэтому пожилым людям с нездоровой сердечно-сосудистой системой такая диета противопоказана.
• Если есть проблемы с ЖКТ, то от нее тоже лучше отказаться. Тогда лучшим вариантом станет «Стол № 4». Также существует специальный рацион для людей, страдающих язвой желудка
• Меню белкового питания не предусматривает употребление овощей, а они являются источником клетчатки. Поэтому даже у здоровых людей после прохождения длительного курса могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

Судя по отзывам, люди, учитывая все минусы и плюсы, все же пользуются белковой диетой, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Помните, что придерживаться такого рациона можно всего лишь до 2 недель один раз в год. Давайте узнаем отзывы очевидцев, какие последствия ощутили на себе после использования белковой диеты.

Отзывы о белковой диете для похудения, результаты с фото

Яна, 28 лет:

Еще со школы мечтала избавиться от 20-30 килограммов лишнего веса, потому что была самой большой пышечкой в классе. Еще тогда пыталась похудеть, занималась голоданием. Конечно, удавалось скинуть 5-6 кг, но со временем они возвращались снова. В результате постоянной борьбы с весом, нежеланием отказываться от вредных привычек, сладостей, больших порций еды, я набрала еще 8 кг.

Первым толчком активно заняться собой стали нагрузки на работе. Пока была стажером, за день очень много ходила, о еде просто забывала. За месяц после такого режима ушло 7 кг, тогда я поняла, что нельзя останавливаться, нужно воспользоваться моментом, похудеть. Начала искать отзывы, с чего начать. Записалась в тренажерный зал, клуб по здоровому питанию. Мне назначили белковую диету сразу на неделю, потом увеличили до 10 дней.

После этого мы вместе с тренером пересмотрели мой режим питания. Напишу о нем коротко, чтобы было представление: до обеда можно есть каши, фрукты, после обеда – только белковую пищу, пить побольше воды, кушать маленькими порциями. Проснувшись утром, выпиваю 2 стакана теплой воды, ем только через час – это может быть гречневая, пшеничная или овсяная каша с овощами. Кашу с мясом есть нельзя вообще, эти продукты несовместимы. После обеда ем мясо, творог. Ужинаю в 20.00, после этого даже воду не пью.

Сейчас иногда утром могу съесть вредную, но очень желаемую пищу. Но первых два месяца заливалась слюной, но терпела – никаких сладостей, газировок! Во время тренировок тоже нужно учитывать некоторые особенности, например, нельзя нагружать одни и те же мышцы на каждой тренировке. Например, если сегодня вы работаете с мышцами ног, значит, завтра нужно отработать руки. Кроме этого, после каждой тренировки выпиваю стаканчик белкового коктейля, он снижает чувства голода, поэтому если тренировка заканчивается очень поздно, то такой коктейль является моим полноценным ужином.

На фото показан результат почти за год белковой диеты, сбалансированного питания, постоянных тренировок. Я довольна результатом, жалею, что так долго избегала ЗОЖ. Но, как говорят, каждому свое.

Ответ: Спасибо за отзыв, Яна. Чтобы достичь такого результата, действительно необходима огромная сила воли. Благодаря установленному питанию, вам удалось избавиться от накопившегося жира, благополучно нарастить мышечную массу.

Евгения, 36 лет:

После вторых родов добавилось 20 кг лишнего веса, и он никак не хотел уходить. В принципе, я мало делала, чтобы избавиться от них сразу, потому что маленький ребенок требовал большого внимания и специального питания кормящей мамы. Через год решила заняться собой, но не хватало терпения выдержать установленный режим, позволяла себе запрещенные продукты.

Когда поняла, что в 30 лет стала похожа на тетку с тремя подбородками, все же решила скинуть вес, несмотря ни на что. Почитала отзывы, отправилась в клуб здорового питания, на специальных весах проверили мою мышечную и жировую массу. Оказалось, что за 40 кг жира скрывается стройное 60-килограммовое тело. Я придерживалась всех рекомендаций диетолога, вначале пропила множество витаминов, постепенно изменяла рацион питания, после этого прошла двухнедельный курс белковой диеты, которая помогла мне избавиться от 10 кг.

Так постепенно начала возвращаться моя утерянная фигура, благодаря тренировкам, подтянулась обвисшая кожа. Сейчас я не скажу, что мой рацион питания слишком ущемлен. Ем я практически все, но малыми дозами. Углеводы, жиры употребляю до обеда, белковую пищу – во второй половине дня. Дополнительно пью витаминный комплекс, большое количество минеральной воды. Продолжаю тренироваться три раза в неделю. Мое нынешнее тело меня полностью устраивает. Понимаю, что только лень и глупые оправдания останавливали раньше заняться собой.

Ответ: До и после родов у некоторых женщин нарушается процесс обмена веществ, из-за чего начинают откладываться жиры, появляется лишний вес. Чтобы восстановить желаемый, необходимо придерживаться диет, проконсультироваться со специалистами.

Оксана, 42 года:

Только к 40 годам начала глобально задумываться о собственной привлекательности, здоровье. Заметила, что мой вес больше желаемого на 9 кг, да и здоровье желает быть лучшим. Начала искать в интернете различные методы борьбы с лишним весом. Понимала, что если удастся решить эту проблему, вернется здоровье.

Учитывая отзывы, рекомендации диетологов, больше всего меня привлекла белковая диета, потому что ушедшие килограммы не возвращаются назад. До этого пыталась несколько раз похудеть, но после прохождения полного курса вес возвращался с лихвой. Самостоятельно назначила себе белковую диету, продержалась 9 дней, действительно, результат приятно удивил, 3 кг ушло, но появились другие проблемы, которые не учла: стали сыпаться волосы, ломаться ногти. Поняла – самолечение не всегда дает положительный результат, отправилась к врачу-терапевту. Но ничего внятного не услышала, поэтому решила найти диетолога, который сможет помочь избавиться от лишнего веса без возникновения новых проблем.

Мне назначили пропить комплекс витаминов и придерживаться диеты 1800 калорий. Благодаря ей, я сама могла регулировать ежедневное меню. Вначале кажется, что вести подсчеты калорий очень сложно, но на самом деле, сложно первых пару дней, а потом это очень интересно. Такое питание считается сбалансированным, придерживаться его можно длительное время без вреда здоровью. Сейчас мой вес стали идеальным, вернулось былое здоровье. Рекомендую всем уделить особое внимание продуктам, которые ежедневно употребляете в пищу. Ведь именно от них зависит ваш внешний вид, здоровье и настроение.

Ответ: Спасибо за отзыв, Оксана. Действительно, самолечение редко дает положительный результат. Нельзя принимать слишком жесткие меры без консультации специалиста. Хорошо, что вам все же пришло в голову заняться собой, используя советы профессионала.

Видео

Предлагаем посмотреть короткое видео, где гостья телевизионной передачи рассказала свою удивительную историю похудения. Благодаря белковой диете, ей удалось скинуть 70 кг за сравнительно короткий срок, и удерживать вес постоянно.

Уважаемые читатели, поделитесь вашими отзывами, комментариями, дополнениями о вышеизложенной информации. Бывал ли у вас опыт выдержки определенного рациона питания? Какой получили результат?

w-beauty.ru

Белковая диета — «Дорогие, не убивайте свое здоровье — не пользуйтесь БЕЛКОВОЙ диетой!!! В отзыве — мои последствия после оной.»

Всем Доброго времени суток!!!

 

Я увлекалась белковыми диетами весной 14 года ( прошлой весной). Тогда я родила совсем недавно и выглядела вот так:

Поскольку тип фигуры у меня «яблоко», то в первую очередь жир откладывается на животе и бедрах, и выглядит это все весьма нелицеприятно. А мне очень-очень хотелось быть худенькой, потому что очарование присущее молодости возможно только в юном и свежем теле, в для меня юное тело=худенькое и стройное тело…

Тогда. после родов, в 28 полных лет, я стала фанатичным приверженцем диет и физических упражнений. Как всем известно, РФ захлестнула волна здорового образа жизни и фитнес-няшек вроде машкинда — и я пыталась угнаться за ними. В итоге мне это удалось — но какой ценой….

Белковая диета захватила всю меня.

Я будто спала, и проснувшись, внезапно узнала о БЖУ: о пользе белков, о вреде жиров и углеводов. Сначала я стала фанатом полностью белковой диеты Дюкана (http://irecommend.ru/content/super-effektivnaya-di… отзыв здесь), но она чуть не отправила меня на тот свет.

Зато после нее я узрела пользу белковых диет — что на них реально хорошо худеется, и что белок — это строительный фермент для всех субстанций в нашем организме. Белок обеспечивает очень быстрый рост волос ( по всему телу ), регенерацию ранок и порезов, быстрое заживление прыщиков на лице, регенерацию послеоперационных рубцов. на белковой диете основой вашего рациона должны стать — яйца, куриное филе и творог как можно меньшей жирности. Все эти продукты я использую постоянно:

и яйца, которые отнюдь не так безвредны как кажется (о вреде яиц я писала тут http://irecommend.ru/content/pochemu-nelzya-est-mn…:

НО отнюдь не только плюсы у белковой диеты.

Скорее, больше минусов. Будьте готовы, придерживаясь белковой диеты:

• Мучиться от запоров;
• терпеть неприятный запах изо рта;
• Терпеть постоянное головокружение;
• предобморочное состояние;
• проблемы с мочеиспусканием.

 

По-моему, никакая фигура не стоит таких жертв… так что советую во всем соблюдать умеренность!) Для экстремалов — на белковой диете вы действительно похудеете, но я настоятельно НЕ СОВЕТУЮ вам ее , ибо она подрывает здоровье и самочувствие!!!

irecommend.ru

Белковая диета — «Как я похудела на 20 килограмм?Белковая диета-наше все.ФОТО ДО И ПОСЛЕ»

Поменьше кекса,побольше секса (шутка)…После того,как в последнее время мне 3 раза пришлось ответить подробнейшим образом на вопрос «А расскажи,как так похудеть?» я решила написать данный пост. Итак, предамся воспоминаниям….шел 2012 год, я все больше походила на свинью и ни одна ….. не говорила мне об этом….
Я все пытаюсь вспомнить, какой же был толчок или стимул? Не,ну я конечно же подзревала,что что то не так,но для решительных действий надо было еще созреть. Я купила весы. Весы показывали 72 кг.Ну показывали и показывали.

Толчок (ну и слово)

Сначала начала люто худеть моя лучшая подруга.Люто не в смысле быстро,а в смысле очень активно и напряжно для общественности (в частности – для меня): после 18.00 кефир и больше ничего, разглядывание колорий на каждой упаковке, поучительные наставления по поводу и без, покупка новой одежды и под конец – демонстрация,как у них это принято,у худеющих, фотки «До и после».

Толчок второй

(им я прикрываюсь чаще всего,как то стыдно признавать что ты была свиньей). Типа болели ноги. И получилось так,что как то утром я не смогла встать на ногу. Дикая боль. Причем случилось все в момент адского моего временного безделья, поиска работы и решающих,финальных собеседований с положительным,наверное,исходом.Остается только гадать,но мне приятнее думать,что с положительным). В травме ничего не сказали. Сказала после долгих мытарств моя мудрая мама – пяточная шпора от ВЕСА. Тысяча чертей..от какого веса….но мысль в голову засела…..

Толчок третий.

Неведомое. Я и правда не помню как и почему я приняла решение перестать уже жрать. Но отчетливо помню момент перед зеркалом- все.Хорош уже.
Лирика. Теперь к делу.
Первым делом (хорошо помню этот момент),как то интуитивно поняла,что от мяса и овощей точно ничего не будет.Надо было с чего то начинать.И я пошла и накупила чудовищное количество замороженных овощей (была ранняя весна). Мясо дома было. Пришла,наварила цветной капусты, натушила шампиньонов,нарезала капустного салата. Начало.
Самое главное – начать. Коллеги посмеивались – будет теперь ходить злющая всю неделю. Но как то ничего. Вычитала где то в интернете «можно мясо в неограниченных количествах», этим и успокоилась.
К слову сказать, дешевой выпечки типа пряников,сухариков и вафелек я никогда не любила. Любила правда самодельную выпечку, но руки до нее не доходили ,а жгучей тоски по прянику я не испытывала.
От чего отказалась (вы заметили,я не написала-навсегда)? Картошка, макароны, сахар, крупы, мучное – В ЛЮБЫХ ВАРИАЦИЯХ. Я просто перестала это есть.
Рассуждая логически, если исключить этот перечень, остается мясо, рыба, овощи, фрукты, молочное.Перечитайте еще раз. Можно все мясное, рыбное, все овощи,кроме картошки, фрукты,кроме бананов и винограда, а еще сыр,творог,брынзу,сметану,молоко и т.п. Не мало.
Вообще, изначально хотелось все по уму, но человек я местами хаотичный,поэтому ,почитав про кремлевскую диету и баллы (мясо-0 баллов),я не стала заморачиваться и сделала все по своему.

Итак.

Мясо.
Мясо можно в любом виде,сказала я себе. То есть ела не только вареное (бьет по психике),но и жареное,тушеное и т .д С рыбой –тоже самое. Колбаса, грудинка, сосиски – все мне мне мне. Только без хлеба,естественно.
Овощи.
С овощами вообще никаких ограничений. Вы заметили,я все время намекаю на отсутствие каких либо ограничений?Это путь к успеху. Это не значит,что вам можно съесть ведро вареного мяса и чувствовать себя спокойно,просто я призываю не фанатеть. Доказывать никому ничего не надо,пожирая прилюдно вареную гречку без соли. Вам нужен результат,а не показательное выступление.
Вернемся к овощам. Зимой –заморозка: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста (я знаю 1001 блюдо из капусты),шапминьоны, зеленая фасоль….Летом – огурцы,помидоры, кабачки,баклажаны, зеленый салат,морковь,сельдерей, в общем все,кроме картохи.
Фрукты. Опять же,мое счастье,что я их не люблю. Но вообще я себе разрешила все,кроме бананов.Как вариант – фруктовый салат с йогуртом, запеченые с корицей яблоки.
Молочное. Я обожаю брынзу и сыр. Брынзу я добавляла абсолютно ко всем овощам. К сырым и жареным. Запеканка – отличная еда (без сгущенки только)), сыры разных сортов, сейчас много сливочных появилось. Можно намазывать на диетический якобы хлебец.
На самом деле,если вы обратите внимание,в хлебцах тех калорий больше,чем в обычном батоне.Но для успокоения души, ешьте лучше хлебец,а не булку.

Напитки.

Можно все,только не сладкое. С напитками,мне сначала показалось,просто беда.
Как,например,пить кофе без сахара?А чай? С чаем я решила,если уж не сладко,так пусть хотя бы ароматно – вы не представляете сколько всяких разных чаев продается в магазинах – со вкусом черничного кекса, клубничного десерта,шоколада, миндаля и т.д. Посмотрите, и вы ужаснетесь.
С кофе хуже.Кофе он и есть кофе. Я пью по большей части заварной,но и тут есть место для творчества — можно добавить ваниль, корицу. Продается заварной,уже готовый кофе со вкусом ирландских сливок и баварского шоколада. Очень вкусно,даже не заметите через неделю,что вообще то не сладко.
Молоко,кефир – все можно. Конечно, сладкие йогурты с кусочками фруктов- это кака. Такое лучше не надо.Все остальное –на здоровье.Всякие ряженки,ацидофилины и т.д.Только без сахара.
К слову сказать, кремлевская диета буквально угрожает,что если не будете пить 2,5 литра воды в деть,умрете в муках молодой. Я не знаю,как пить 2,5 литра воды в день, но как выпить 2,5 литра зеленого вкусного чая я теперь знаю. С водой уходят соли,ну и видимо жиры. Куда то же они уходят?

Скрасить тяжелые будни.

Я уже говорила,что во все блюда я добавляла кусочек брынзы (это даже не брынза,а мягкий сыр) и соевый соус. Если интересно сыр «Сиртаки», соевый – чин су. Все остальное мне не по душе оказалось.
Дальше надо было как то разнообразить,и я придумала себе аджику (делала соус из мягкого сыра и аджики,например, или с зеленью и чесноком), покупала соус чили, французскую горчицу, специи.Посмотрите в больших магазинах- огромный выбор соусов грузинских и всяких других. Все это можно и нужно,чтобы еда не казалось пресной.Никакого майонеза и кетчупа.

Перекусы.

Вообще ,я считаю,что перекусы – это отсутствие дисциплины. Но в первое время без них не обойтись. Когда было невтерпеж ,я ела яблоки, чернослив, хлебец с сыром. Говорят, кто то ест орехи,но там калорий как в макдональдсе. Я не ела.
Сразу скажу про похудательные таблетки и отвары — нет.В первое время,когда останавливался вес и хотелось бросить,иногда попивала для поддержания духа,но потом поняла,что и так похудею,никуда не денусь. Так что не надо все это.

Алкоголь.

Как и любая женщина,я все таки предпочитала всегда сладенькое,фруктовое вино. От этого пришлось отказаться,конечно. Теперь пью только сухое. Там и калорий меньше и ,как бы помягче выразиться, на утро полегче. Но это все фу. Можно и без алкоголя обойтись иногда.

Что еще?
У меня за эти годы выработалась параноидальная привычка взвешиваться каждое утро.
Это позволяет вам видеть и контролировать результаты. А это самая основная мотивация –когда вы видите положительную динамику.
И да….фотки «До и после». 72 и 49 кг.

irecommend.ru

Белковая диета — «Эффективная белковая диета (фото «до» и «после»)»

Наверное, моя ситуация такая же банальная, как и у всех. Родила ребенка, во время беременности лопала, как бешеная. Такое впечатление, что в моем желудке была черная дыра, поэтому попадавшая туда еда уходила в никуда, а организм хотел подкрепиться. В общем, я всегда была худенькой девушкой, которая после выхода из роддома стала весить 70 кг, что на 17 кг больше моего нормально веса.

До

Первое время я не пыталась похудеть: как-то не хотелось плюс кормила ребенка грудью. Так прошло два года. Как-то ко мне в гости приехал из другого города брат со своей женой, которая буквально за полгода похудела на 10 кг. Я спросила, естественно, как она это сделала. Она посоветовала мне книгу Дюкана «Я не умею худеть». Я ознакомилась с ней (каюсь, прочитала только до описания фаз) и приступила к делу. Первое время, как и сказано в книге, я питалась только одними белковыми продуктами. Рыбу я не люблю, поэтому спасалась курицей, яйцами и обезжиренным кефиром. Так продержалась примерно 5 дней. После этого добавила к этим же продуктам овощи. Купила пароварку, которая очень выручила меня (с голодухи пришлось даже питаться рыбой, приготовленной на пару).

После

Так прошел месяц. И с 65 кг (за 2 года 5 кг сами куда-то делись) я стала весить 61 кг. Конечно, не такой результат, как у некоторых, но после неудачных попыток похудеть до белковой диеты и он меня устроил! Потом в течение года я садилась на эту диету еще 2 раза. Сейчас я вешу 55 кг. Конечно, параллельно я пробовала и другие диеты, но эта оказалась самой продолжительной и эффективной. Советую всем!

irecommend.ru

Белковая диета — «Белковая диета — проверенно на себе»

Все, кто «хронически» борется с лишним весом перепробывал немало диет. Я уж точно из этой категории!!! На каких только диетах я не сидела! Была и гречневая диета, и капустная, рисовая, кефирная и многие-многие другие. И вот она белковая.

Белковая диета достаточно легко переносится, так как голода нет. Смысл в том, чтобы есть белки в любых количествах и видах, но лучше если они будут обезжиренными или с минимальным количеством жиров (так похудение будет проходить быстрее). С белками лучше всего сочетать клетчатку: капусту, морковь, баклажаны, тыкву, любые сорта зеленного салата. Чтобы повысить эффективность белковой диеты, нужно уменьшить количество соли или вообще ограничить. Увеличить количество питьевой воды до 2 литров в день. В итоге получается сочетание белковой диеты с бессолевой и водной диетами. Так же очень полезно в течение дня выпивать несколько чашек зеленого чая. Он увеличивает обмен веществ. НО, на белковой диете нельзя сидеть людям с заболеваниями почек. Потому что может вызвать обострение. Поэтому в таких случаях лучше применять другую диету для похудения. Кстати, будет эффективна вышеупомянутая бессолевая диета.

 

Сама белковая диета эффективна (это проверенно на себе) по причине того, что белковая пища (белок) повышает основной обмен. Примерно процентов на 30. В результате вы расходуете больше калорий. И самое главное, нет голода. Поэтому на белковой диете можно сидеть долго. К тому же белковых продуктов очень много, и питание весьма разнообразно.

 

Ну, а теперь мои результаты белковой диеты. На белковой диете я просидела ровно 14 дней. Во время диеты уменьшила количество потребляемой соли и увеличила количество воды до 2 литров. Также пила зеленый чай. Обычный, не из рекламы. В результате за первую неделю потеряла 6 кг, за вторую 4 кг. В итоге 10 кг. Потом перешла на обычное питание, но с низким содержанием жиров. Набрала 2 кг в течение следующих 2 недель. Получается в общей сложности похудела на 8 кг. Вполне хороший результат. Вес держится также.

irecommend.ru