7 кг за 2 недели диета – 👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Содержание

👆 Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Потерять 7 кг лишнего веса за 2 недели – вполне реально. Главное, подобрать правильную систему питания, которая обеспечит организм всем необходимым, и при этом позволит сжечь подкожные жировые отложения.

Диета для похудения за 2 недели на 7 кг – это низкоуглеводная методика похудения, которая нуждается в соблюдении определенных ограничений.

Правила диеты для похудения на 7 кг за две недели

Диета на 7 кг за 2 недели требует придерживаться ряда правил:

На 14 дней придется отказаться от употребления в пищу мучных изделий, сдобы, шоколадок.
В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Сырые спелые овощи и зелень можно есть в неограниченном количестве. При необходимости овощи можно приваривать или готовить на пару.
В пищу можно употреблять нежирное мясо и рыбу. Их разрешено готовить на пару или отваривать.
От употребления сахара необходимо отказаться.
Соль и приправы разрешены в ограниченном количестве.

От соусов, майонеза, сметаны также придется отказаться.
Питание должно быть дробным.
Размер порции не должен превышать двух ладошек.

Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Перед сном разрешено выпить нежирный кефир или томатный сок. Также желательно заниматься спортом или физическими нагрузками.

Меню диеты для похудения на 7 кг за две недели

Меню диеты для похудения на 7 кг за 2 недели может выглядеть так:

1 день. Сваренные вкрутую яйца – 2-3 шт. Сырые или приваренные овощи в неограниченном количестве.

2 день. ½ кг нежирного творога с обезжиренной сметаной. Нежирный кефир – 1 литр.

3 день. Сырые овощи в неограниченном количестве. Фрукты, за исключением бананов и винограда. Кефир – 1 литр. Фруктовый сок – 1 литр.

4 день. ½ кг отварной или приготовленной на пару куриной грудки или нежирной рыбы. Кефир – 1 литр.

5 день. Свежие овощи в неограниченном количестве. Фрукты.

6 день. Полкилограмма нежирного творога с обезжиренной сметаной. Кефир – 1 литр.

7 день. Свежие овощи и фрукты.

8 день. 300 грамм отварного или приготовленного на пару куриного мяса, сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., овощной салат в неограниченном количестве.

Отзывы и результаты диеты для похудения на 7 кг за две недели

Согласно многочисленным отзывам, диета для похудения за 2 недели 7 кг достаточно тяжелая, особенно для тех, кто любит сладкое. При этом чувства голода практически не возникает. Чтобы снова не набрать сброшенные килограммы, по окончании диеты лучше придерживаться правильного питания.

По мнению специалистов, такая система похудения богата на клетчатку, которая положительно влияет на кишечник. Овощи помогают вывести шлаки и токсины, очищая организм и избавляя от лишних килограммов.

Противопоказания

Несмотря на обилие положительных сторон, методика имеет противопоказания. Так, диету запрещено соблюдать в следующих случаях:

сахарный диабет;
метеоризм и воспаление кишечника;
заболевания органов ЖКТ;
почечная недостаточность;

Ну и, разумеется, не лучшее время для диет — период ожидания малыша и кормление грудью. При необходимости диета для похудения и беременности и лактации назначается строго по согласованию с врачом. И общее правило для любой диеты — при резком ухудшении самочувствия соблюдение диеты необходимо прекратить.

www.sportobzor.ru

Как сбросить 7 кг за две недели: бразильская диета

Настало время прощаться с лишним килограммами в экстренном режиме. Скоро придется надевать свое любимое бикини на пляж. Поэтому, чтобы чувствовать себя уверенно, Вы должны комфортно ощущать себя в собственном теле. Если этому мешает пара лишних килограмм – не беда! В этом может помочь бразильская диета. Ее прелесть в том, что необходимые продукты Вы сможете найти в ближайшем супермаркете и есть можно 5 раз в сутки. Можно использовать экспресс — метод на 2 недели, можно растянуть удовольствие и на 4.

Основные требования к бразильской диете

Меню данного питания довольно однообразное и скучное, но придется с этим смириться. Во время диеты нужно отказаться от сладостей, мучного и алкоголя, это обязательно условие. Не подходит она тем, у кого есть аллергия на яйца, так как каждый день придется употреблять этот продукт. Эта диета считается белковой, поэтому достаточно жесткая. Поддержите себя на этот период употреблением добавочного витамина С или другого витаминного комплекса и пейте побольше воды.

Четко придерживайтесь рекомендаций по соблюдению рациона питания, напоминает estet-portal.com. Не меняйте местами приемы пищи и не заменяйте продукты, указанные в меню. Уберите все специи и приправы, которые могут возбуждать аппетит. Про копчености, солености, сладкое, мучное лучше забыть, иначе диета не принесет ощутимого результата. В случае острого голода позволительно выпить стакан натурального сока или воды.

Примерное меню бразильской диеты

Вот один из вариантов диеты, рассчитанный на неделю, в течение которой Вы можете расстаться с 2-3 килограммами:

Завтрак: кисломолочные продукты и фрукт;
Ланч: сок (стакан) или фрукт;

Обед: курица или рыба (варенные) и овощи;
Полдник: овощной салат и сыр;
Ужин: кефир и фрукты.

В понятие фрукты не входит: банан и виноград, они слишком сладкие. Также следует отказаться от моркови, свеклы и картофеля. Полностью исключить соль. Зато зеленый чай и воду можно пить столько, сколько хочется.

Основа данного питания это- рыба, овощи, мясо, яйца.

Меню на две недели будет таким:

Понедельник: завтрак – яйцо, яблоко, чашка черного кофе, обед – яйцо, яблоко; ужин — яйцо, яблоко.
Вторник: тоже меню, что и в понедельник,
Среда: завтрак – 2 вареных яйца; обед — говядина вареная (100 гр) и шпинат; ужин – вареное яйцо, шпинат.
Четверг: завтрак – вареное яйцо; обед – морская рыба варена (100 гр) и помидор; ужин – 2 вареных яйца, кофе черный чашка.
Пятница: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед – вареная рыба и помидор; ужин – рыба (100 гр), пожаренная без жира и овощной салат.

Суббота: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед — вареная говядина (100 гр), огурец и чашка кофе; ужин – чашка кофе,150-200 гр говядины.
Воскресенье: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед — курица – 100 гр, помидор и огурец; ужин – филе курицы (100 гр), помидор, огурец, яблоко, чашка кофе.

Положительные стороны и противопоказания бразильской диеты

Большая эффективность данного метода заключается в его действенности. Если следовать всем правилам, то 5-7 килограмм за 2 недели – это вполне реально.

Так как диета основана на белковых продуктах, чувство голода не очень Вас будет беспокоить, ведь для полного переваривания такой пищи необходимо достаточное количество времени.

Еще одним плюсом бразильской диеты – это ее частое использование. Т.е. тысячи женщин, особенно модели, обычно обращаются за помощью именно к ней. Поэтому, можно сказать, что способ уже проверен и достаточно обкатан большинством женщин.

Главное нужно помнить, что у всех диет свои противопоказания. В данном случае Вам стоит отказаться от такого меню, если: Вы беременны или кормите грудью, у Вас наблюдаются болезни желудка или проблемы с почками, повышенное артериальное давление, аллергия на любой вид продуктов, указанных в диете.

Любая диета подразумевает под собой стресс для организма, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить своему организму. Будьте стройными с estet-portal.com.

estet-portal.com

Гречневая диета — «Как похудеть на 7 килограмм за 2 недели? Сложно, но можно! »

***********************************************Всем доброго времени суток!***********************************

Кратко о себе. При росте 168 см., я до диеты весила 61,3 килограмма. Не скажу что много, но я себя в этом весе ощущала не комфортно, тем более что всегда мой вес был 50-55 килограмм.

Вес набрала по нескольким причинам:

Не правильное питание;
Мало подвижный образ жизни;
Гормональный сбой и прием таблеток, который может влиять на повышение веса.

В итоге у меня лишние килограммы и был ужасный целлюлит на ногах. Когда решилась на гречневую диету я прочитала много отзывов и благодаря им в меня вселилась уверенность, что я тоже смогу похудеть.

Худеть я решила именно на гречневой диете, так как я ее люблю, а так же в комплексе делать антицеллюлитный медовый массаж.

Моя цель. Моя задача за 14 дней на гречневой диете похудеть до 55 килограмм.

Что необходимо для диеты:

Гречка — это основной продукт

Ваше желание и стойкость перед холодильником.

Способ приготовления. Я брала гречневую крупу и каждое утро заливала (запаривала) водой и закрывала дав ей настояться, за 2 часа она уже готова к употреблению.

Мой вес ДО диеты был 61,3 килограмма.

Как прошла моя первая неделя на гречневой диете.

В первые 5 дней я кушала гречку с удовольствием, кушала ее тогда когда хотела кушать, я не заставляла своей организм голодать.

Пила кофе, но без молока и сахара, зеленый чай и пила много воды.

Обязательно во время диеты принимала витамины Компливит — Сияние, иначе организм ослабнет.

В выходные намного сложнее, так как дома муж и ему надо готовить завтрак, обед и ужин и при этом надо сдержаться что то не положить себе в рот.

Стойко выдержав испытание выходными днями я продолжила диету.

Хочу отметить что за 7 дней я практически ничего не сбросила, что меня очень расстраивала и я была на грани все бросить.

Мой вес на 3 день диеты составил 60,2 килограмма

Мой вес на 5-ой день диеты составил 59,6 килограмма.

На второй недели диеты мне жутко хотелось сладкого, я включила в свой рацион мёд, ела его вприкуску с чаем, кофе.

На 7-й день диеты мой вес 59 килограмм

На весы вставала я постоянно, и видела что все мой уходит ну оооочень медленно! Решила встать на весы на последнем дне моей диеты.

На 14-ый день моей диеты мой вес 53,4 килограмма!

Итого за 14 дней диеты я похудела в общей сложности на 7 килограмм! Моя цель достигнута!

Объемы тела соответственно уменьшились, так как я не только сидела на диете, но делала антицеллюлитный массаж.

Мое состояние во время гречневой диеты:

Не было головокружений

Не было слабости

Во всем организме я стала ощущать легкость

Мне стало легче выполнять физические нагрузки

Кишечник во время диеты работал хорошо

Состоянии кожи и цвет лица улучшился

Не было плохого настроения, а наоборот, когда видишь внешние изменения — это только придает стимул.

Польза гречки:

Заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен, тромбофлебиты, диабетическая ангиопатия, гипертоническая ангиопатия)
Заболевания и нарушения работы органов пищеварительной системы (запоры, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, холецистит, желчекаменная болезнь, жировой гепатоз, цирроз гепатит, колит, заболевания поджелудочной железы)
Анемия (малокровие)
Заболевания опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, остеохондроз, остеопороз)
Повышению эффективности лечения различных дерматологических заболеваний и травматических повреждений кожи (псориаз, экзема, угревая сыпь, себорея, фурункулез, ожоги, раны и др.), улучшению состояния кожи, волос и ногтей
Улучшению функционального состояния щитовидной железы
Повышению потенции, физической выносливости, увеличению мышечной массы

Противопоказание гречки:

Индивидуальной непереносимости.
Гастрите.
Беременности, кормлении грудью.
Хронической почечной недостаточности.
Язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Как я выходила с диеты. С диеты я выходила легко, я не набрасывалась на еду и не ела все подряд.

— В первые 3 дня после диеты я ела гречку, но уже в рационе добавились помидоры, огурцы, зелень.

— На 5-ый день после диеты я варила себе грудку курицы, а так же помидоры, огурцы и зелень.

Что мне нравится, так это то, что я стала кушать маленькими порциями и мне больше не хочется. Приходит быстрая насыщаемость. Так же в моем рационе больше нет следующих продуктов:

Сахар
Хлебобулочные изделия
Молоко
Жареные на масле продукты
Конфеты, пирожные и мороженное и т.д.
Сладких напитков (кока-кола, спрайт и др)

Я теперь спокойно смотрю на продукты и тщательно подхожу в своему рациону.

1 месяц после диеты. Свой отзыв я пишу спустя 1 месяц после диеты — за этот месяц я взялась за физические упражнения на подтяжку всего тела и что самое главное мой вес прибавился всего на 300 грамм!

Удерживаем вес. Чтобы удержать вес, необходимо придерживаться правильного питания и дать организму физические нагрузки. Так же я после 18,00 перестала кушать — могу себе позволить только обезжиренный кефир.

После диеты на гречневой крупы я с уверенностью ее рекомендую, тем кто хочет сбросить лишние килограммы.

При диете самое главное прислушиваться к своему организму! Если Вам очень плохо не надо изнурять свое организм, подготовите себя морально и тогда смело приступайте к действиям.

Будьте здоровы и красивы!

irecommend.ru

Голливудская диета минус 7 кг за 2 недели: так худеют звёзды

Знаменитым людям необходимо постоянно держать себя в форме. Ещё бы, они приковывают взгляды тысяч поклонников, участвуют в съёмках и показах, постоянно находятся под прицелом камер журналистов. Практически все звёзды строго следят за своим питанием, не позволяя себе ничего лишнего.

Что представляет собой голливудская диета?

Голливудская диета была придумана специально для звёзд Голливуда, которым необходимо к съёмкам быстро похудеть. Этой диеты регулярно придерживается Николь Кидман, когда нужно быть в форме к съёмкам очередного фильма. Рене Зельвегер, которой пришлось поправиться больше чем на 10 кг к фильму «Дневник Бриджит Джонс», выбрала голливудскую диету и благополучно рассталась с ними.

Диету можно отнести к очень строгим, но, несмотря на серьёзные ограничения, многие женщины выбирают именно эту диету. По продолжительности она длится неделю, больше придерживаться этой диеты не рекомендуется. Придётся исключить продуты, содержащие жир, а также следить за калориями и употреблять продукты с минимальным количеством углеводов.

Как стоит питаться желающим похудеть?

Завтрак в голливудской диете отсутствует. На обед и ужин разрешено есть яйца, некоторые овощи и фрукты, нежирную рыбу, диетическое мясо индейки или кролика, куриную грудку. Также можно включить в рацион обезжиренный натуральный йогурт без сахара и кефир, творог 0% жирности.

Строго запрещены следующие продукты: хлеб, выпечка, сладости, макароны, специи, соль, алкоголь, жареные и жирные блюда. Также не рекомендуется использовать крахмалистые овощи и фрукты: картофель, бананы, хурму.

Блюда готовятся без добавления какого-либо масла и соли. Для тех, кто привык утром к завтраку, можно в виде исключение выпить зелёный чай или чёрный кофе без сахара с половинкой грейпфрута. Любой вид капусты и огурцы можно есть в любых количествах.

Голливудская диета помогает быстро убрать лишние сантиметры и килограммы. Отсутствие в питании соли благотворно воздействует на состояние организма, он избавляется от лишней жидкости.

Отказ от алкоголя также пойдёт только на пользу: сами по себе алкогольные напитки высококалорийные, плюс к этому они вызывают повышенный аппетит.

Самым главным недостатком голливудской диеты является то, что организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов. Побочными эффектами могут быть головокружение, слабость, тошнота. Практически полное отсутствие углеводов может привести к упадку сил и апатии.

Вполне возможно, что кому-то достаточно просто подкорректировать свое ежедневное меню и начать продуктивно двигаться к заветной стройности. Смотрите также: Ким Кардашян рассказала, как удалось похудеть на 30 кг.

( Пока оценок нет )

women-tusovka.ru

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

диета для похудения

3, 5, 7 и даже 10 килограммов всего за две недели, на самом деле, скинуть реально, главное – правильно подобрать диету и режим тренировок. Сегодня мы поговорим об оптимальной диете для похудения на 7 кг за две недели. В зависимости от изначального веса, вы можете сбросить как больше, так и меньше килограммов, однако отвес при предложенной диете и режиме гарантирован. Но только при условии неукоснительного выполнения всех правил.

Наша методика похудения на 7 килограммов за 2 недели основана не только на диете, но и на определенном образе жизни, а именно внесении в нее активных физических нагрузок. В целом предложенная диета для похудения на 7 кг за 2 недели относится к разряду низкоуглеводных, а это значит, что на время придется забыть о сдобных булочках, шоколадках и мучных изделиях.

Низкоуглеводная диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Низкоуглеводная диета

1. Предпочтение отдаем приготовленному на пару или вареному мясу, предпочтительно курице или нежирным частям говядины. Также допускается нежирная рыба.

2. В неограниченных количествах можно есть любые сырые овощи. Отдавайте предпочтение зелени, помидорам, капусте и огурцам. Овощи также допускается приваривать. Можно также готовить овощные супы, а такие овощи, как, скажем, брокколи или цветная капуста, обрабатывать паром.

3. Следует избегать сахара и с осторожностью добавлять разные приправы и соль.

4. Чтобы добиться максимального эффекта очень рекомендуется отказаться от заправок на основе масла, сметаны, майонеза и различных, особенно магазинных, соусов. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком.

5. Количество еды за один прием должно помещаться в две ваши сложенные ладошки. Есть нужно часто, но скромными порциями. Вечером рекомендуется соблюдать питьевую диету. Прекрасно утоляют жажду кефир и томатный сок.

Диета для похудения на 7 кг за две недели женщинам с хорошей силой воли дастся легко. Во время ее соблюдения не возникает чувства голода, хотя за сладким, конечно, возможно, придется поскучать. Но помните, очень часто мы потребляем пищу не из-за голода, а, скажем, в моменты, когда нам скучно. Поэтому очень рекомендуем при первой мысли о вкусной, но вредной еде, сразу переключаться на спорт. Забыть о повышенном аппетите помогут, к примеру, приседания или любые другие аэробные нагрузки.

Как мы уже говорили, диета для похудения на 7 кг за 2 недели – это не диета в чистом виде, а способ жизни, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем включить в свой ежедневный распорядок занятия спортом. В среднем в день нужно уделять около 45-50 минут физическим нагрузкам.

Какой тип нагрузки выбрать?

1. Интенсивная аэробика.

2. Плавание.

3. Бег.

4. Прыжки на скакалке.

5. Кардио и силовые тренировки в тренажерной зале.

6. Комбинированные тренировки дома (включающие кардио и силовые нагрузки). Разработать программу домашнего фитнеса самостоятельно довольно просто. Но при желании можно обратиться к многочисленным Интернет-ресурсам, которые помогут подобрать идеальную программу тренировок.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: за счет чего происходит похудение?

Углеводы – это главный источник энергии. Недополучая их, наш организм начинает тратить жировые запасы и черпать энергию из них, благодаря чему происходит расщепление жировых тканей. Активные физические нагрузки создают дополнительный дефицит энергии, за счет чего организм начинает работать в еще более интенсивном режиме. Во время соблюдения низкоуглеводной диеты для похудения на 7 кг за 2 недели можно отказаться от тренировок, но в таком случае отвес, вероятнее всего, составит цифру в два раза меньшую, чем ожидаемая.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: предостережения

Несмотря на то, что чувство голода при низкоуглеводной диете практически не возникает, она все же считается для организма стрессовой. 7-14 дней – это тот максимум, в течение которого можно использовать такую диету. По завершении данного срока следует возвращаться к привычному способу питания, хотя лучше постепенно приучать себя к правильному питанию.

Выходить из диеты следует осторожно, вводя углеводы постепенно. Так, рекомендуется начать с чашки чая с сахаром или фруктов.

При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты, позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: видео

xvatit.com

Как похудеть на 7 кг за 2 недели: комплексное решение быстрого похудения

Вполне достижимая цель – похудеть на 7 кг за 2 недели.Однако не стоит тешить себя надеждой похудеть с помощью двухнедельной диеты, не прилагая никаких физических усилий. Вы с легкостью избавитесь от пары килограмм и слегка подкорректируете фигуру, но действительно заметных результатов возможно добиться только при сочетании правильного питания и занятий спортом. Полученный результат необходимо закрепить и постоянно поддерживать, иначе вы вернетесь к прежнему весу.

Ограничение в еде и главные принципы питания

Чтобы похудеть на семь кг всего за две недели необходимо ограничить потребление некоторых групп товаров и соблюдать принципы правильного питания после похудения, чтобы поддерживать результат. Из рациона нужно убрать углеводы или свести их потребление к минимуму. Так же отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров.

Не нужно морить себя голодом. Ведь в данном случае организм в состоянии стресса начнет накапливать резервный жир, что приведет к еще худшим последствиям. И избавиться от лишних килограммов станет намного сложнее.

Разрешено:

постное мясо или нежирная рыба в отварном или парном виде;
кисломолочные продукты: кефир, творог, сыворотка;
свежие или отварные овощи (кроме картофеля): огурец, помидор, капуста, редис;
зелень: сельдерей, укроп, петрушка, кинза.

Исключить необходимо соль, перец, различные приправы и соусы. Полностью ограничить потребление сладкого, мучного и растительных жиров. Порции разбить на 5-6 приемов в день.

Через 2-3 дня возникнет острое желание сладкого и мучного. В этот период главное не сдаться и перетерпеть, чтобы потом радоваться результату. Отличным способом подавления такого желания становится физическая разгрузка. Достаточно выполнить 50-100 приседаний, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о вредных вкусностях.

Физические нагрузки

В течение двухнедельной диеты и после нее необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В современном мире есть богатое разнообразие различных аэробных нагрузок: аквааэробика, бег, плавание, велоспорт, прыжки на скакалке. Отличным вариантом станет регулярное посещение тренажерного зала с беговой дорожкой, гантелями и орбитреком. В данном случае вы умножите результат правильного питания, так как жировые скопления на вашем теле будут быстрее и активнее сжигаться.

Калории

Достичь желаемого результата можно довольно быстро, если приложить к этой мечте максимум своих усилий. Если вы нагружаете свой организм физическими нагрузками, то учитывайте расход калорий в день, который нужно увеличить. Но суточное потребление пищи не должно превышать 1000 ккал. Употребляйте больше продуктов, содержащих источники энергии – белки. Насыщению энергии способствует потребление сои, нежирных сортов пищи, рыбы, бобовых и пр. Углеводы (если нет возможности отказаться от них совсем) стоит употреблять утром на завтрак или перед тренировками, а вот от жиров придется полностью отказаться.

Пейте больше воды. Суточная норма должна составлять от полутора до двух литров. При физических нагрузках норму необходимо увеличить до трех литров.

Старайтесь насытить организм витаминами. Больше гуляйте на свежем воздухе, устраивайте утренние и вечерние пробежки или замените их на фитнес-зарядки. Занимайтесь плаванием и употребляйте в пищу больше зелени, которая обладает желчегонным и слабительным действием.

Нехитрые рекомендации, которые помогут ускорить результат похудения:

временно откажитесь от общественного транспорта в пользу красивой фигуры, замените лифт лестницей, а автомобиль — велосипедом;
не забывайте, что от последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-х часов;
исключите сахар, а кофе замените зеленым чаем;
больше двигайтесь.

Чтобы в течение 2-х недель похудеть на 7 кг, нужно сочетать диету и физические нагрузки, а не разделять их. Чтобы кардинальные изменения не давили на вас, постарайтесь как-то отвлечься: сходить в кино, посетить выставку, сделать в квартире перепланировку, обновить гардероб, сделать новую стрижку. Мотивируйте себя положительными отзывами тех, у кого получилось достичь желаемого результата, узнавайте новые оптимальные программы похудения.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 892

hudetdoma.ru

Новая диета Zero: минус 7 кг за две недели — Фигура

Диета включает в себя 7 простых принципов.

Пробежка или прогулка перед завтраком

Согласно исследованиям, воздействие на организм солнечного света в период с 8 утра до полудня снижает вероятность набора веса, независимо от уровня активности, калорийности питания или возраста. Ученые предполагают, что утренний свет улучшает метаболизм и препятствует отложению жира. Пробежка до первого приема пищи позволяет сжигать запасы жира, а не калории, полученные во время завтрака.

Овсянка на завтрак

Овсянка с фруктами — что же волшебного в этой комбинации? В овсянке содержится клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживает полезные бактерии в кишечнике. Такой завтрак заставляет кишечник вырабатывать масляную кислоту, которая расщепляет жир. Канадские ученые обнаружили, что люди, в чьем рационе присутствуют продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, имеют более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Выбирайте красные фрукты и овощи

Красные плоды содержат больше флавоноидов, которые создают благоприятные условия для расщепления жира.

Готовьте блюда из авокадо

Ученые доказали, что ожирение вызвано переизбытком углеводов, а не жиров. Конечно, это не означает, что теперь нужно отказаться от фруктов и начать брусками потреблять сливочное масло, но в умеренных количествах жиры очень полезны. Например, авокадо содержит жирные кислоты омега-9, необходимые для правильной работы организма, и ускоряет преобразования жира в энергию, повышая скорость обмена веществ. Возьмите на заметку гуакамоле — это блюдо быстро и надолго утоляет голод.

Пейте растительно-белковый смузи

Протеиновые напитки — отличный способ утолить голод. Однако большинство магазинных коктейлей содержат химические вещества с труднопроизносимыми названиями. Они могут нарушить работу кишечника и вызвать тяжесть и вздутие живота. Намного лучше домашние коктейли из натуральных ингредиентов.

Включите в свой рацион яйца

Яйца — источник полезных микроэлементов и витамина B4 (холина). Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, атакует жировые клетки и не позволяет жиру накапливаться вокруг печени. Кроме того, холин снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, а также очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов.

Освойте рецепт «волшебного эликсира»

В кувшин воды добавьте нарезанные лимон, апельсин и грейпфрут и выпивайте как минимум 8 стаканов этого «эликсира» в течение дня. По данным Всемирной организации здравоохранения, в кожуре цитрусовых содержится антиоксидант лимонен — мощное соединение, которое стимулирует печень и выводит токсины из организма.

krasotka.postimees.ee