10 дневная диета для похудения – Диета на 10 дней для похудения: эффективные меню, отзывы

10 дневная диета: минус 10 кило

Основные принципы 10-ти дневной диеты
10 дневная диета по дням
Как выходить из 10 дневной диеты?

 

Похудеть за 10 дней на 10 кг — это реальность или очередной миф? Отзывы об эффективности этого способа похудения активно обсуждаются на женских форумах.  Дневники худеющих и ежедневные отчеты показывают, что на 10 кг с этой диетой удается похудеть далеко не всем. Однако,  положительные результаты все же есть. По факту: снизить свой вес на 5 кило все-таки вполне вероятно. Поэтому стоит попробовать.

Основные принципы 10-ти дневной диеты:

• После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
• 10 дневная диета может применяться только для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
• Зима — не самый подходящий период для такой диеты.
• Во время диеты ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
• За день нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый или травяной чай.

Меню диеты отличается каждый день, поэтому придерживаться ее не так обременительно. Организм тоже не сильно пострадает от недостатка витаминов и полезных микроэлементов.

10 дневная диета по дням

1 день — яичный.
Едим только отварные яйца, но без фанатизма. Максимально в день 6-8 яиц.  Хлеб и соусы исключаются, соли минимальное количество.

2 день — рыбный.

Едим только отварную или приготовленную на пару рыбу. Готовить ее можно с овощами и специями, но это только для вкуса и аромата.  На тарелке должны быть только рыба.

3 день творожный.

Если творог не относится к вашим любимым продуктам, то допускается добавить для вкуса немного меда или натурального фруктового сиропа без сахара или посыпать свежей зеленью. Едим творог всегда, когда хочется кушать. Разумеется, без хлеба.

4 день — куриный.

Курицу, как и рыбу, готовим диетическим способом — отвариваем или в пароварке. Можно добавить морковки и свежей зелени.

5 день картофельный.

Картошку отвариваем в мундире без соли. Можно запечь в духовке. Зелень допускается, а вот от соли откажитесь. Можно добавить немного оливкового масла, буквально пару чайных ложек на порцию.

6 день — мясной.

Для этого дня лучше всего подойдет парная телятина. 1 кг на день вполне достаточно.  Можно сварить бульон и пить его, чередуя с кусочками отварной телятинки.

7 день овощной.

Едим только свежие сырые овощи. Здесь вы можете побаловать тем, что больше всего любите, не скупитесь на свежую петрушку, укроп и базилик. Соли используйте минимально.

8 день фруктовый.

Здесь все просто — ешьте свежие фрукты и ягоды сколько хотите. Единственное ограничение касается бананов и винограда.

9 день — кефирный.

Если у вас слабый кишечник, то лучше всего оставьте этот день на выходные. Вполне возможно, что начнется активная чистка кишечника. Бояться этого не стоит, так как кефир после фруктового дня просто вычищает ваш желудочно-кишечный тракт.

10 день — шиповниковый.
Это последний день с помощью шиповника укрепит ваш организм.

Как выходить из 10 дневной диеты?

Так диета на самом деле довольно жесткая, на следующий день после нее не стоит набрасываться на жирную пищу.  Овощные супы на не жирном мясном бульоне, тушеное или отварное мясо идеально подойдут для очищенного организма.

100dieta.ru

10-дневная диета : меню и рецепты

Суть 10-дневной диеты

Прежде всего, необходимо понять, что 10-дневная диета считается одной из самых сложных. Придерживаться ее правил под силу только девушкам с очень хорошей силой воли. По статистике 50% женщин, которые решили попробовать эту диету, срываются, не дойдя даже до половины. Но, если вы все-таки сможете обуздать непомерный аппетит и продержитесь до конца, то сможете получить минус 5 килограмм к своему весу. Некоторые диетологи также рекомендуют дополнительно заниматься фитнесом или обычными физическими упражнениями, чтобы получить еще более впечатляющий результат.

Так в чем же суть 10-дневной диеты?

Первое, о чем необходимо помнить, это то, что вы должны на это время отказать себе в любых хлебобулочных или мучных изделий. Неподготовленный человек часто не может справиться с таким тяжелым испытанием, поэтому, если вы точно знаете, что не сможете исключить из своего рациона хлеб (даже диетический), лучше даже не начинать диету. Если же вы желаете все-таки похудеть и не остановитесь ни перед чем, стоит хотя бы за неделю до диеты начать понемногу кушать в день меньше хлеба.

Также помните, что 10-дневная диета считается самой низкокалорийной. Будьте готовы к тому, что чувство голода не покинет вас ни на минуту. Кроме того, она является монодиетой, то есть, целый день человек должен кушать только один предлагаемый продукт, а для некоторых это настоящее испытание.

10-дневная диета «10 кг»

Многие считают, что похудеть на 10 килограмм практически нереально, тем более всего лишь за десять дней. Но, как говорят диетологи, особый вариант 10-дневной диеты является хорошим доказательством противоположного. Но здесь необходимо помнить о некоторых особенностях. Прежде всего, данная диета противопоказана тем, у кого есть любые проблемы со здоровьем. Кроме того, на зиму не стоит откладывать подобное похудение, ведь в это время наш организм слишком напряженно борется с холодами. Ужин в процессе такой диеты должен начинаться за три часа до того, как вы уйдете спать. Не забывайте часто пить. Минимальным количеством считается полтора литра любой жидкости: от обычной воды до зеленого чая.

[1]

10-дневная диета «Малышевой»

10-дневная диета «Малышевой» помогает быстро привести в порядок свой организм и избавиться от лишних килограмм. Телеведущая Елена Малышева является диетологом, поэтому прекрасно знает, как правильно худеть, чтоб не навредить своему здоровью. Главным преимуществом 10-дневной диеты, которую предлагает Малышева, является ее высокая эффективность. В среднем вы потеряете до 500 грамм лишнего веса в сутки. Минимальным сроком такой диеты является десять дней. Кроме того, программу составляли таким образом, чтобы она никак не навредила организму. Вы будете употреблять здоровую и питательную пищу со средним количеством калорий. Что вы получите после диеты?

1. Пищеварительная система будет работать слаженно и эффективно.
2. Обмен веществ улучшиться, поэтому шлаки будут быстрее выводиться.
3. Аппетит придет в норму.
4. Вы получите более свежую кожу лица, крепкие волосы и ногти.
5. Вы забудете, что такое целлюлит.

Если говорить о минусах диеты, то сюда часто относят ее длительность. Вы не увидите результата уже на следующий день, а только после того, как испытаете ее полностью.

Очень важно перед тем, как садиться на любую диету, пройти консультацию у врача.

Елена Малышева выделяет пять основных правил, которые помогают женщине худеть:

1. Если вы будете постоянно ощущать голод, то это ничего не даст. Лучше всего не сидеть на такой серьезной диете, которая заставляет постоянно голодать. Сначала организм быстро «съест» весь накопленный жир, но при переходе на привычное питание наберет его в разы быстрее.
2. Часто кушайте, но при этом используйте как можно меньшие дозы. Вы не проголодаетесь и не заставите свой желудок растягиваться.
3. Считайте все калории, которые получили в течении суток. Это одна из самых важных частей любой диеты.
4. Настройтесь на победу, но и не ругайте себя, если у вас не получится.
5. Пережевывайте пищу так медленно, как только сможете.

10-дневная диета «Малышевой» предполагает употребление углеводной и белковой пищи через день. Именно благодаря этому питание получается разнообразным. Рацион противопоказан тем, кто проходит любое лечение или имеет заболевания желудка.

После того как проснулись, обязательно выпейте один стакан воды, желательно теплой. На завтрак во время белкового дня можно скушать вареное яйцо с салатом.

До семи вечера можно есть вареное куриное мясо (не больше 800 грамм). Углеводный день еще проще: ешьте целый день любые блюда из картофеля (1,5 килограмм), а также сырые или отварные овощи.

Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, особенно воды.

10-дневная белковая диета

10-дневная белковая диета основывается на тех продуктах, в которых входит белок, за что и получила свое название. С ее помощью человек может потерять от четырех до десяти лишних килограммов. В течении дня вы можете употреблять не больше 20 грамм продуктов с углеводами. Очень важно кушать максимально раздельно, то есть, не менее пяти раз в сутки. Правил 10-дневной диеты на белковых продуктах не так уж много, но о них необходимо помнить:

1. Исключите из своего рациона хлеб и другие подобные изделия, а также молоко, копчености, колбасу, алкоголь, крупу, маринад, овощи с высоким содержанием крахмала, фруктовый сок, креветки, бобы, кукурузу, орехи, печень, любые фрукты, кальмары.
2. Внесите в свое меню любое нежирное мясо (рыба, птица), сыр, кефир, творог, грибы, овощи (без крахмала), зелень.
3. Утром выпивайте один стакан воды комнатной температуры.
4. Если делаете салат, то его можно заправлять только оливковым маслом или лимонным соком.
5. После восьми вечера кушать нельзя.

[2]

10-дневная диета с шиповником

Главной особенностью такого метода похудения является необходимость употреблять ежедневно специальный отвар из шиповника. Чтобы его приготовить, необходимо взять 15 ягод и залить в 1,5 литрах кипяченой горячей воды, настоять. Очень важно не добавлять в напиток сахара или меда. Можно пить в течении всего дня вместо воды. При необходимости можно добавить в рацион несладкий чай или кофе.

10-дневная диета с шиповником имеет такой примерный рацион:

1. Внесите в меню дня вареные яйца.
2. Добавьте отварное куриное мясо.
3. Можно кушать нежирный творог.
4. Добавьте рыбу, но нежирную.
5. Ешьте побольше овощей.
6. Внесите сыры, но нежирные.
7. Только разные фрукты.
8. Отварите телячье или говяжье мясо.
9. Пейте кефир.
10. Целый день употребляйте только специальный отвар.

Меню 10-дневной диеты

Существует два отдельных способа 10-дневной диеты. Первый является не таким сложным и агрессивным. Примерное меню 10-днейно диеты первого способа такое:

1. Приготовьте себе 300 грамм отваренной гречки, запивайте зеленым чаем или молоком.
2. Запеките яблоки и добавьте 500 грамм творога (нежирного).
3. Отварите 300 грамм риса, приправив его только томатным соком.
4. Сварите 400 грамм речной рыбы (она менее жирная) и кушайте побольше сырых овощей.
5. Опять вернитесь к рациону первого дня.
6. Сварите или запеките телятину (300 грамм), ешьте сырые овощи.
7. На протяжении дня постарайтесь выпить 6 стаканов чая (лучше черного), подслащая его медом.
8. Пейте в течении дня нежирный кефир (полтора литра).
9. Пейте только газированную минералку (полтора литра) с добавлением лимонного сока.
10. Запарьте себе 300 грамм каши (лучше овсяной), ешьте побольше фруктов.

Меню 10-дневной диеты второго способа такое:

1. Отварите до восьми яиц на целый день, не ешьте соусов или хлеба, не солите.
2. Рыба на пару (до 800 грамм в день), небольшое количество овощей.
3. Не более 800 грамм нежирного творога с несколькими чайными ложками меда.
4. Отварная (или сделанная на пару) курятина (не более 800 грамм), можно добавить морковь и зелень.
5. До 500 грамм вареного картофеля с оливковым маслом и зеленью.
6. До 1 килограмма вареной телятины. Если не можете есть просто так, можете добавить бульон.
7. Салаты из сырых овощей и любой зелени.
8. Ягоды, фрукты в неограниченном количестве. Но не стоит употреблять виноград и банан.
9. Полтора литра нежирного кефира.
10. Приготовленный собственными руками отвар из ягод шиповника (до полтора литра).

Рецепты

Многие женщины используют различные 10-дневные диеты, чтобы быстро привести свою фигуру в норму. Одной из самых популярных считается сегодня капустная. Рецепты такой диеты просты и понятны каждому, а результат просто потрясающий (до -10 килограмм). Главной особенностью диеты является то, что в течении дня можно кушать столько капусты, сколько вам захочется, а вот с остальными продуктами стоит быть предельно аккуратными. Примерное меню такое:

На завтрак черный или зеленый чай, о сахаре пока забываем.

На обед салат из свежей зеленой капусты с морковью, который заправляется оливковым маслом. Не более 200 грамм вареной телятины или рыбы.

Вечером опять же салат из свежей капусты, а также половинка вареного куриного яйца. Можно есть любые фрукты, кроме банана.

В рецептах с мясом лучше всего использовать все-таки курицу, так как куриное мясо считается более диетическим. При этом она готовится особым способом. Чтобы в процессе варки из мяса испарились все вредные вещества, нужно хорошо ее вымыть перед готовкой, проварить около пяти минут, слить воду и еще раз промыть. Кожу лучше всего снять.

ilive.com.ua

10-дневная диета | Диеты для похудения и диетические рецепты

Мечта любой девушки — выглядеть безупречно: молодо и женственно, стройно и красиво. И при этом вкусно питаться, не ограничивая себя ни в каких продуктах. Когда мы видим стройных девушек, мы грустно вздыхаем и думаем: «как же здорово иметь совершенную фигуру и при этом хороший аппетит». Но зачастую девушки с идеальным внешним видом прикладывают немало усилий, чтобы добиться фигуры своей мечты. И этот путь непрост: он полон ограничений и запретов. Первой ступенью к красоте является диета. Правильно подобранное индивидуальное меню поможет избавиться от лишних калорий, очистить организм, вернуть легкость и комфорт телу, улучшить самочувствие и настроение.

Диета – это совершенный образ жизни и мышления. Приучая организм к правильной пище, мы очищаем себя не только от лишних килограммов, но и избавляемся от навязчивых мыслей о еде.

Чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно во время похудения, нужно составить меню так, чтобы оно получилось сбалансированным и питательным.

10-дневная диета предполагает смену белковых и углеводных дней. За этот период можно сбросить 5–7 кг, но если соблюдать все правила и не забывать о физической нагрузке.

Правила питания

• Не ограничивать потребление жидкости. Пить воду не менее 1-2 л в день. Кроме того, утолять жажду зеленым чаем или травяным (например, липовым, ромашковым, мятным).
• Питаться в определенные часы, не допускать голодания. Ужинать не позднее 6–7 часов.
• Воздержаться от соли или добавлять ее в минимальном количестве.
• Нежелательно употреблять высококалорийные фрукты (виноград и бананы).
• Молочные продукты выбирать только обезжиренные.
• Мясные и рыбные продукты кушать в вареном или тушеном виде.
• Полностью отказаться от мучных и сладких продуктов, газированных напитков.
• Вести спортивный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, много ходить пешком.
• Отдыхать не менее 8 часов, так как здоровый и продолжительный сон – это залог спокойствия и комфорта при похудении.
• Некоторые из представленных 10-дневных диет достаточно жесткие и предполагают разгрузочные дни полностью без еды, поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом и уточнить, нет ли противопоказаний со стороны здоровья.

10-дневные диеты: разнообразие вкусов и комбинаций

Указанные продукты составляют дневной рацион питания. Еду необходимо разделить на несколько порций и употреблять в определенные часы.

1 день – овсянка на воде, фрукты  – 500 г (киви – 1 шт., абрикосы – 2 шт., груши – 2 шт.), апельсиновый сок  – 1–2 ст.

2 день – низкокалорийный творог – 500 г, фрукты – около 500 г (яблоки – 2–3 шт., абрикосы – 3 шт., киви – 1 шт.)

3 день – рыба – 500 г, свежие овощи (помидоры, огурцы, листовой салат) и зелень (базилик, петрушка).

4 день – рис (коричневый) – 500 г, овощной сок – 1–1,5 л (томатный, сельдереевый или морковный).

5 день – гречка на воде, 1–2 ст. кефира, травяной чай (мятный, зеленый, липовый).

6 день – телятина или курица – 300 г (вареная или тушеная), свежие овощи (например, салат с капустой, морковью и зеленым яблоком) и зелень (розмарин, кинза).

7 день – зеленый, травяной чай (около 7 ст. в день). К чаю по желанию добавить немного меда.

8 день – 1,5 л простокваши или кефира.

9 день – минеральная вода (для вкуса добавить несколько ягодного сока).

10 день – овсянка на воде, фрукты – 300 г (яблоки – 2 шт., киви – 1 шт., дыня – 3 куска).

Отзывы  девушек говорят о том, что эта диета очень эффективная, но очень трудная. Не каждая сможет справиться с искушением и 3 дня ничего не есть. Это настоящее испытание силы воли и духа. Но результат того стоит: 5 кг исчезнут, как по мановению волшебной палочки.

Для кого такое разгрузочное меню слишком трудное, можно попробовать более легкий и вкусный вариант питания.

Фруктовая 10-дневная диета

1 день – 2 кг фруктов и овощей (яблоки, апельсины, морковь, капуста, сладкий перец, зелень).

2 день – 500 г белковой пищи (рыбы или мяса), фрукты и ягоды – 400 г (вишня, клубника, яблоки, грейпфрут, груша), 1,5 л кефира.

3 день – 500 г картофеля можно с зеленью, фруктовое ассорти – около 300–400 г (апельсин, яблоко, персик), 2 л кефира.

4 день – нежирный сыр (брынза) – около 400 г, фруктовое ассорти  – 300 г (киви, ананас, яблоки, абрикосы),  500 мл кефира.

5 день – куриное филе или рыба – 500 г, фрукты и ягоды  – 300 г (смородина, клубника, апельсин, яблоки), 1 ст. кефира.

6 день – фруктовое ассорти  – 300 г (груша, персик, сливы, апельсин), 5 ст. молока или кефира.

7 день – творог – 700–800 г, фруктовое ассорти  – 300 г (арбуз или дыня, яблоки, киви), кефир – 500 мл.

8 день – рыба или говядина – 600 г, фруктовое ассорти – 300 г (грейпфрут, киви, зеленые яблоки), 1 л кефира.

9 день – фруктовый или ягодный сок – 5 ст., фрукты – 300 г (абрикосы, яблоки, апельсины).

10 день – яйца – 5–6 шт., овощной сок (томатный, морковный), фрукты без ограничения (яблоки, сливы, грейпфрут).

Превращаем борьбу с лишним весом в увлекательное кулинарное путешествие

1 день – «яичное наслаждение». В течение дня употребляем только вареные яйца, но не более 8 шт. Желательно без соли или в малом количестве.

2 день – «рыбное безумие». Кушаем любую вареную или тушеную рыбу, но без овощей и приправ.

3 день – «творожное чудо». Можно наслаждаться творогом сколько душе угодно. Для настроения можно добавить немного фруктового натурального сока, но в небольшом количестве.

4 день – «куриное настроение». Куриную грудку разрешается кушать с овощами: морковью, листовым салатом или зеленью. Но не стоит увлекаться этим продуктом и не превышать суточную норму – 300–400 г.

5 день – «картофельное удовольствие». Вареный, тушеный картофель эффективнее всего употреблять без соли и специй, но с зеленью или с каплей оливкового масла.

6 день – «мясной соблазн». Для диеты выбрать нежирное мясо. Его можно сварить, потушить с овощами, приготовить суп. Использовать минимум соли.

7 день – «овощное приключение». Из свежих овощей сделать салат, полезный фреш. Экспериментировать с продуктами, добавить ароматную зелень (кинзу, базилик, мяту).

8 день – «фруктовые ассорти». Можно полакомиться экзотическими фруктами (киви, ананасом, манго), сочными ягодами (черешней, малиной, смородиной) и фруктовыми соками, выжатыми в домашних условиях.

9 день – «кефирная радость». Суточная норма до 2 л кефира. Для настроения и сил можно добавить в напиток немного ягодного сока.

10 день – «шиповниковый рай». Шиповник наполнит организм полезными витаминами, укрепит иммунитет и поможет восстановить силы.

Последний день самый сложный и ответственный. Ведь после него главное не расслабиться и начать поглощать все подряд, а плавно перейти на обычное питание. Тогда диета будет иметь эффект и пойдет на пользу. Если же сразу после голодания начать употреблять сильно калорийную пищу и в больших количествах, то последствия для организма могут быть неприятными: возникнет тяжесть, болезненные ощущения, запор. И самое обидно, что вес вернется на прежние показатели, а возможно, даже еще большие.

Диета – это воспитание чувств и контроль над своими эмоциями и желаниями. Но главное в питании – это умеренность и разумность. Фанатическое отношение к полезной пище, зацикленность на калориях, постоянное напряжение и нервозность из-за увеличения веса так же опасны, как культ еды и зависимость от вредных продуктов питания. Гармония души и тела может быть только в здоровом теле и разумных мыслях.

dieti100.ru

10-дневная диета для похудения: меню, отзывы

3268

Привести свою фигуру к желаемым формам, очистить организм, улучшить самочувствие и быстро похудеть на 5-10 кг поможет 10-дневная разгрузочная диета.

10-дневная диета может принести пользу только при правильной подготовке организма к процессу похудения: нужно заранее ограничить потребление любой вредной пищи: жирных мясных продуктов и полуфабрикатов, сладких кондитерских изделий, жареных блюд и алкогольных напитков (особенно пива).

Существует 2 основных варианта меню, которые предусматривает 10-дневная диета.Отзывы относительно первого способа утверждают, что за весь срок соблюдения программы удастся избавиться от 5-6 лишних килограммов. Второй способ, по мнению многих, является более эффективным, поскольку позволяет снизить вес почти на 10 кг.

Первый вариант

Рацион по дням состоит из:

1. 1 300 г запаренной кипятком гречневой крупы, стакана молока и/или зеленого чая.
2. 2500 г нежирного творога, нескольких запеченных зеленых яблок.
3. 3300 г отварного риса, 1,5 л натурального томатного сока без добавления соли и специй.
4. 4400 г отварной речной (морской) рыбы, неограниченного количества зеленых овощей.
5. 5300 г запаренной кипятком гречневой крупы, стакана молока и/или зеленого чая.
6. 6300 г отварной (запеченной) телятины, неограниченного количества зеленых овощей.
7. 76 стаканов черного (зеленого) чая с несколькими ложками меда.
8. 81,5 л низкопроцентного кефира без добавок.
9. 91,5 л негазированной минеральной воды с соком половины лимона.
10. 10300 г овсяной каши, неограниченного количества фруктов.

Второй вариант

10-дневная монодиета по дням включает:

1. 1 6-8 отварных куриных яиц с минимальным количеством соли без хлеба и соусов.
2. 2 500-800 г отварной (приготовленной на пару) рыбы, можно с гарниром из овощей.
3. 3 500-800 г творога, можно добавить немного меда.
4. 4 500-800 г отварной (приготовленной на пару) курятины, можно с морковью или зеленью.
5. 5 500 г отварного (запеченного) картофеля в мундире с ложкой оливкового масла и зеленью.
6. 6 800-1000 г паровой телятины, можно с бульоном.
7. 7 Неограниченное количество свежих сырых овощей и зелени (петрушки, базилика, укропа).
8. 8 Любое количество свежих ягод и фруктов, кроме бананов и винограда.
9. 9 1,5 л низкопроцентного кефира.
10. 10 1,5 л отвара ягод шиповника без сахара.

Несмотря на разнообразие рациона и насыщенность диеты необходимыми витаминами и микроэлементами, она является достаточно жесткой для организма, поэтому к выходу из нее стоит подойти ответственно. В первые дни следует отказаться от жирных блюд в пользу овощных супов на слабом курином бульоне, тушеного или отварного мяса.

10-дневные диеты для похудения рассчитаны на быстрый, но недолговременный результат. Они чаще всего применяются перед каким-либо торжеством, фотосессией или долгожданным отпуском на море. Наиболее действенными в таких случаях могут стать простые разгрузочные монодиеты, к которым можно отнести злаковую диету, грейпфрутовую, яблочную и т. д.

Читайте также:

onadiet.ru

реальный способ сбросить до 10кг

Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса 2019, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты 2019 заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения  белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

• утром обязательно пить стакан воды без газа;
• рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
• употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
• соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
• за день выпивать примерно 2л воды;
• последняя трапеза до 20:00.

Эта белковая диета 2019 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней

Первый день диеты:

• на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

• повторяет первый.

Третий день:

• на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

• на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Пятый день:

• завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

• завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

• повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

• сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

• можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

• можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета 2019 – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

damenwelt.ru

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Чтобы похудеть без ущерба для своего тела и здоровья, необходимо правильно подобрать продукты, содержащие все питательные вещества. Поэтому необходимо знать, что нужно есть.

Для этого подходит 10-дневная диета. Основной рацион данной системы питания составляет три продукта: яблоки, сыр, овсяные хлопья. В сочетании данные продукты дают желаемый результат и полезны для организма. Употребление других продуктов следует ограничить.

Данная система питания поможет сбросить до 10 кг лишнего веса. При этом не нужно строго ограничивать себя в питании. Если почувствуете ухудшение состояния здоровья, то от такого режима снижения веса следует отказаться.

Преимущества десятидневной диеты

Данный способ похудения является достаточно эффективным, поэтому пользуется большой популярностью. Отметим несколько плюсом данной системы питания.

• Овсянка богата клетчаткой, способствующая нормализации деятельности кишечника. Также в ней содержатся сложные углеводы, которые обеспечивают чувство сытости длительное время.
• Яблоки являются источником витаминов и минералов. Также они обеспечивают организм пектином (растворимые питательные вещества), который помогает очистить организм и сократить количество холестерина.
• Творог богат необходимыми для тела жирными кислотами и легко усваиваемый белок. Данный продукт позволяет поддерживать эластичность мышц, во время похудения. Употребляйте творог с низким содержанием жира, не более 4%.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо заниматься спортом и полноценно отдыхать. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Дневное меню 10-дневной диеты

Предлагаю вам примерный рацион для похудения. При необходимости вы можете вносить некоторые изменения в данную систему питания.

Завтрак: тарелка овсянки на воде; 2-3 яблока.

Обед: Овсянка на воде, 1ч.л меда, 100г творога, 3 яблока.

Полдник: небольшое количество зеленых и листовых овощей.

Ужин: 100г творога, 3 яблока.

Разрешается пить травяные настои, негазированную воду, чай.
Утверждение, что десятидневная диета, состоящая всего из трех продуктов, является эффективным для снижения веса и не наносит вред организму доказали диетологи.

Специалисты рекомендуют добавить в меню кисломолочные напитки без сахара или обезжиренное молоко. Они могут уменьшить эффект данной системы питания, но позволят чувствовать себя более комфортно.

Диеты следует придерживаться 7-10 дней. При необходимости ее можно повторить через месяц.

Результаты 10-дневной диеты

Конечно, каждого человека в первую очередь интересует, чего можно добиться при помощи такого способа снижения веса. Большинство людей отмечают, что им удается похудеть и улучшить состояние здоровья.

В среднем ежедневно человек будет терять 0,5-1,5кг. Конечно все индивидуально и зависит от многочисленных факторов: общая масса тела, лишний вес, образ жизни, физическая активность, продолжительность диеты и другие. За неделю в любом случае сбросите 3-5кг.

Таким образом, за весь курс вы можете сбросить до десяти килограммов.

После того, как 10-дневная диета закончится, необходимо придерживаться сбалансированного питания, чтобы вес не вернулся.

poxudeyka.ru

10-ти дневная эффективная диета

Каждая женщина, да и мужчина, принявшие решение избавиться от лишних килограммов, стоит воплотить в реальность и проверить на себе такую диету как «Эффективная диета на 10 дней»

Каждая женщина, да и мужчина, принявшие решение избавиться от лишних килограммов, стоит воплотить в реальность и проверить на себе такую диету как «Эффективная диета на 10 дней». В конечном итоге можно сказать что, питаясь по предложенной схеме на протяжении всего лишь декады можно потерять минус 8 кг. в весе.

Вся суть данной диеты и предложенного способа питания на ближайшие десять дней заключается в потреблении каждый день исключительно одного, определенного диетой, продукта. В данном способе питания белковые дни стоит чередовать с приемами углеводной пищи. Многие скажут, что данный способ питания не блещет разнообразием, но именно в этом и состоит вся суть и польза диеты – кушать однообразно и худеть.

Давайте более подробно остановимся на самой диете, рассчитанной на декаду. Прежде чем приступить к питанию по предложенной диете стоит запомнить, что запрещено есть после 6 часов вечера. Весь объем приготовленной пищи следует делить на пять одинаковых порций, соответствующих пяти приемам пищи за весь день, следуя принципу – есть понемногу, но часто.

Итак, какие продукты есть, в какой последовательности? Итак, приступим к непосредственному рассмотрению самой диеты.

В первый день этой эффективной диеты на 10 дней следует кушать исключительно сваренную, или же запаренную гречневую крупу, которые предварительно, с вечера, заливают крутым кипятком, а после, с утра, уже доваривают до готовности или едят в таком виде без дополнительной термообработки. В отношение объема – можете брать столько угодно, а точнее, сколько съедите за пять приемов пищи. При этом главное есть не торопясь, чтобы в ходе еды пришло чувство насыщения. Также в течение всего дня можно выпивать 250 мл. молока или же зеленого чая без сахара.

Во второй день – ограничьте свой рацион исключительно полкило творога, с жирность не более 1.5% и полкило яблок. При этом яблоки выбирать лучше зеленые и по желанию можете запечь их в духовке с небольшим количеством сахара. Пить можно зеленый чай, но без сахара.

На третий день – ограничьтесь потреблением риса, запивая его томатным соком. Лучше всего брать нешлифованный рис и ограничится пол – килограммом в день и, отварив его, разделите на пять приемов пищи. В отношении сока – стоит пить 1.5 литров в день.

На четвертый день диеты стоит отвести рыбе, ограничившись полкило нежирного филе и исключительно в отварном виде, приготовив ее в пароварке или просто в воде. Также можно приготовить морковь или кабачок, немного картофели и зелень петрушки и укропа в неограниченном количестве.

В самой середине срока нашей эффективной диеты на 10 дней возвращаемся к гречневой крупе, которую, так же как и в первый день, с вечера запариваем в горячей воде. Разделив ее на 5 порций, можно запивать ее молоком или кефиром, либо же зеленым чаем без сахара.

На шестой день в рацион вводите мясо, но исключительно говядину или же телятину. Отварив 300 грамм мяса, разделите на 5 порций, также можно приготовить немного овощей – кабачок или капусту, укроп и петрушку.

На седьмой день ограничьтесь потреблением исключительно жидкости – шесть чашек зеленого чая, который можно подсластить одной ложечкой меда.

Восьмой день диеты характерен исключительным приемом жидкости в виде кефира, разделив два литра 1% – жирности на несколько приемов.

Девятый день также характерен только приемом жидкости – это 1.5 литра минералки без газа, добавив в нее кусочки лимона, либо же сок лимона.

На десятый день диеты стоит есть исключительно овсяную кашу, сваренную без добавления сахара и соли, добавив в нее кусочки яблока или груши.

Вот практически и все меню. Но, стоит сказать, что соблюдать данную диету следует именно 10 дней и не днем больше, поскольку главное здесь – не навредить. Перед началом диеты стоит посетить гастроэнтеролога и, сдав необходимые анализы, проконсультируйтесь со специалистом – подходит ли вам эффективная диета на 10 дней. Если вы не готовы внутренне – не стоит начинать и ходить голодным.

econet.ru