Таблица калорий продуктов – самая полная таблица на 100 грамм

updiet.info

Таблица калорийности на 100 грамм сырых и приготовленных продуктов

Энергетическая ценность продуктов количественно определяется с помощью единицы измерения, которая называется калорией. Установлено, что белковая и углеводная составляющие пищи содержат по 4,1 килокалории (ккал) на 1 грамм, жир более энергоемкий и содержит 9 килокалорий на 1 грамм.

Таким образом, общая калорийность продукта вычисляется по формуле:

Калорийность = 4,1 х Белки + 4,1 х Углеводы + 9 х Жиры

Мясные продукты

В мясных продуктах практически не содержится углеводная составляющая, они богаты белками и жирами.

Животный жир при избыточном потреблении может спровоцировать повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Однако, не следует отказываться от мясных продуктов – мясо и яйца содержат полный набор незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышечной массы.

Для здорового питания выбирайте постное мясо и яичные белки. Таблица калорийности мясных продуктов:

Молочные продукты

Молоко является источником белка, некоторых жирорастворимых витаминов и минералов.

Кисломолочные продукты поставляют организму полезные пробиотики, улучшающие работу кишечника.

Творог обеспечивает тело медленным белком казеином, а сыр является рекордсменом среди всех продуктов по содержанию кальция. Калорийность молочных продуктов на 100гр:

Рыба и морепродукты

Рыба насыщена белками и жирами, однако в противовес жирам из мяса рыбные жиры полезны для сосудов и сердца благодаря значительному содержанию омега-3 жирных кислот.

В морепродуктах жиров почти не содержится – это высококачественный белковый продукт. Калорийность рыбы и морепродуктов в таблице:

Овощи

Практически все овощи малокалорийны, за исключением крахмальных овощей типа картофеля и кукурузы.

В овощах содержится нерастворимая клетчатка, которая не усваивается в пищеварительном тракте, но заставляет его правильно работать.

Фрукты и ягоды

В свежих фруктах, как и в овощах, содержится большой объем клетчатки. Кроме того, фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают правильную работу всех систем в организме и предупреждают развитие многих заболеваний.

Фрукты содержат природный сахар – фруктозу, поэтому если вы следите за потреблением углеводов, количество фруктов в рационе нужно уменьшить. Самые низкокалорийные фрукты и ягоды смотрите в таблице:

Напитки

Вода, кофе и чай без молока и без сахара обладают нулевой калорийностью.

Все остальные напитки достаточно энергоемкие и при подсчете суточной калорийности их обязательно следует учитывать. Обратите внимание на калорийность алкогольных напитков. Спирт, содержащийся в них, оценивается энергоемкостью в 7 килокалорий на 1 грамм. Это меньше, чем у жиров, но почти вдвое больше, чем у белков и углеводов.

Орехи и семечки

Это очень калорийный продукт, но не следует полностью отказываться от него, поскольку в орехах содержится много питательных элементов.

Семечками можно посыпать салат, а горсть орехов можно взять с собой и использовать в качестве здорового перекуса. Сколько калорий в доступных орехах и семечках:

Крупы и бобовые

Крупы поставляют сложные углеводы, необходимые организму для сбалансированного питания.

Потребление медленнодействующих углеводов предотвращает резкий подъем глюкозы в крови и обеспечивает насыщением на несколько часов. В бобовых помимо углеводов содержится большое количество растительного белка. Калорийность круп и бобовых на сто грамм:

Мучные изделия и сладости

Эти продукты практически не несут пищевой ценности, однако они очень энергоемкие.

При похудении количество мучных продуктов и сладостей рекомендуется сократить до минимума или вообще отказаться. Такие продукты не содержат питательных веществ, имеют весомое значение гликемического индекса, поставляют организму быстрые углеводы и «пустые» калории, которые с большой вероятностью отложатся в виде жира. Калорийность сладостей:

Соусы

Соусы и различные заправки обычно добавляют в салаты или используют к мясу. Поскольку многие из достаточно калорийны, следует учитывать этот факт при подсчете дневной калорийности. Таблица калорийности соусов:

Лучшие продукты для похудения

Основная задача при похудении – насытить организм питательными веществами без добавления ненужных калорий.

Обращайте внимание на продукты с маленьким содержанием жира, также имеет значение способ приготовления блюда. Предпочтительнее готовить продукты на пару, отваривать или запекать в духовке.

Лучшие продукты для похудения в таблице:

Лучшие продукты для набора массы

Для наращивания мышечной массы следует повысить суточную калорийность рациона. Это, однако, не означает, что нужно есть подряд все калорийные продукты.

Для здорового питания сделайте акцент на полноценных белках и сложных углеводах.

Другие записи

gym-people.ru

Калорийность продуктов таблица — 2mb.ru

2mb.ru

Калорийность продуктов, таблица калорийности продуктов

Каждый день мы затрачиваем энергию для выполнения тех или иных дел. Килокалории — а именно это название является единицей измерения энергетической ценности продуктов, для кого-то звучит, как страшный сон.

Многие девушки, пытаясь похудеть, каждый день контролируют калорийность продуктов, которые входят в их привычный рацион питания, чтобы хотя бы как-то сбросить злосчастные килограммы.

А для кого-то калорийность продуктов — дополнительная информация о том, как улучшить и поддерживать отличное состояние здоровья за счет того, что мы едим.

Чтобы не держать в голове, какая калорийность продуктов, и сколько калорий в мясе, рыбе, молоке, овощах, сладостях и других продуктах, предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов.Простая и понятная таблица калорийности продуктов поможет следить за энергетической ценностью употребляемых продуктов, и знать, сколько белков, жиров и углеводов в основных продуктах питания.

Читайте, как избавиться от жира на животе

И так, таблица калорийности продуктов. Смотрим…

Таблица калорийности продуктов

news-intime.ru

Таблица калорийности продуктов

Свернуть/Развернуть всё

Молоко и молочные продукты

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Брынза из коровьего молока

52

17.9

20.1

0

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

88

0.5

1.5

3.5

51

Кефир нежирный

91.4

3

0.1

3.8

30

Молоко ацидофильное

81

2

3

10

83

Молоко сухое цельное

4

25

25

39

475

Молоко сгущенное

74

7

7

9

135

Молоко сгущенное с сахаром

26

7

8

56

315

Простокваша

88

2

3

4

58

Сливки 10%

82

3

10

4

118

Сливки 20%

72

2

20

3

205

Сметана 10%

82

3

10

3

206

Сметана 20%

72

2

20

3

206

Сырки и творожная масса

41

7

23

27

340

Сыр российский

40

23

30

0

371

Сыр голландский

38

26

27

0

361

Сыр швейцарский

36.4

24.9

31.8

0

396

Сыр пошехонский

41

26

26.5

0

334

Сыр плавленный

55

24

13.5

0

226

Творог жирный

64.7

14

18

1.3

226

Творог полужирный

71

16.7

9

1.3

156

Творог нежирный

77.7

18

0.6

1.5

86

Сыр сулугуни копченый

0

30

15

0

225

Сыр сулугуни

0

20

24

0

290

Крем-сыр

0

6

34

4.1

342

Сыворотка

94.7

0.9

0.4

5

27

Сливочное мороженое

0

3.7

10

19.4

183

Мороженое пломбир

0

3.2

15

28

227

Мороженое молочное

0

3.2

3.5

21.3

126

Мороженое эскимо

0

3.5

20

19.6

270

Мороженое шоколадный пломбир

0

3.6

15

20.4

231

Сливки 33%

0

2.15

33

4

322

Жиры, маргарин, масло

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Жир топленый

0.3

0

99.7

0

897

Шпик свиной (без шкурки)

5.7

1.4

92.8

0

816

Маргарин молочный

15.9

0.3

82.3

1

746

Маргарин бутербродный

15.8

0.5

82

1.2

744

Майонез

25

3.1

67

2.6

627

Масло растительное

0.1

0

99.9

0

899

Масло сливочное

15.8

0.6

82.5

0.9

748

Масло топленое

1

0.3

98

0.6

887

Масло кукурузное

0

0

99.9

0

899

Масло кунжутное

0

0

99.9

0

899

Масло оливковое

0

0

99.8

0.4

898

Соевый соус

0

0.3

0.02

9.1

38

Кокосовое масло

0

0

99.9

0

899

Хлеб, хлебобулочные изделия, мука

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Хлеб ржаной

42.4

4.7

0.7

49.8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

34.3

7.7

2.4

53.4

254

Сдобная выпечка

26.1

7.6

4.5

60

297

Баранки

17

10.4

1.3

68.7

312

Сухари пшеничные

12

11.2

1.4

72.4

331

Сухари сливочные

8

8.5

10.6

71.3

397

Мука пшеничная высш. сорта

14

10.3

0.9

74.2

327

Мука пшеничная 1 сорта

14

10.6

1.3

73.2

329

Мука пшеничная II сорта

14

11.7

1.8

70.8

328

Мука ржаная

14

6.9

1.1

76.9

326

Лапша домашняя

0

12

3.7

60.1

322

Макароны из муки 1 сорта

0

11.2

1.6

68.4

333

Макароны из муки в/с

0

11

1.3

70.5

338

Макароны яичные

0

11.3

2.1

69.6

342

Слоеное тесто

0

7

39

46

558

Мука кукурузная

0

7

1.8

79

370

Фунчоза лапша

0

0.7

0.5

84

320

Мука льняная

0

36

10

9

270

Овсяная мука

9

13

6.8

64.9

369

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Гречневая ядрица

14

12.6

2.6

68

329

Гречневая продел

14

9.5

1.9

72.2

326

Манная

14

11.3

0.7

73.3

326

Овсяная

12

11.9

5.8

65.4

345

Перловая

14

9.3

1.1

73.7

324

Рисовая

14

7

0.6

73.7

323

Пшеничная “Полтавская”

14

12.7

1.1

70.6

325

Толокно

10

12.2

5.8

68.3

357

Ячневая

14

10.4

1.3

71.7

322

Геркулес

12

13.1

6.2

65.7

355

Кукурузная

14

8.3

1.2

75

325

Зеленая чечевица

14

23.08

1.31

48.13

296.02

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Баклажаны

91

0.6

0.1

5.5

24

Брюква

87.5

0.6

0.1

8.1

37

Горошек зеленый

80

5

0.2

13.3

72

Кабачки

93

0.6

0.3

5.7

27

Капуста белокочанная

90

1.8

0

5.4

28

Капуста краснокочанная

90

1.8

0

6.1

31

Капуста цветная

90.9

2.5

0

4.9

29

Картофель

76

2

0.1

19.7

83

Лук зеленый (перо)

92.5

1.3

0

4.3

22

Лук порей

87

3

0

7.3

40

Лук репчатый

86

1.7

0

9.5

43

Морковь красная

88.5

1.3

0.1

7

33

Огурцы грунтовые

95

0.8

0

3

15

Огурцы парниковые

96.5

0.7

0

1.8

10

Перец зеленый сладкий

92

1.3

0

4.7

23

Перец красный сладкий

91

1.3

0

5.7

27

Петрушка (зелень)

85

3.7

0

8.1

45

Петрушка (корень)

85

1.5

0

11

47

Ревень (черешковый)

94.5

0.7

0

2.9

16

Свекла

86.5

1.7

0

10.8

48

Томаты (грунтовые)

93.5

0.6

0

4.2

19

Томаты (парниковые)

94.6

0.6

0

2.9

14

Зеленая фасоль

90

4

0

4.3

32

Черемша

89

2.4

0

6.5

34

Чеснок

70

6.5

0

21.2

106

Шпинат

91.2

2.9

0

2.3

21

Сельдерей

0

3.7

0.1

2.1

13

Брокколи

0

3

0.4

5.2

28

Перец чили

0

2

0.2

9.5

40

Маслины

840

2.2

10.5

5

115

Кукуруза

0

0.4

0.2

2.2

123

Каперсы

0

2.4

0.9

4.9

23

Пекинская капуста

0

1.1

0.2

2.2

12

Руккола

0

2.6

0.7

3.7

25

Фрукты и ягоды

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Абрикосы

86

0.9

0

10.5

46

Апельсин

87.5

0.9

0

8.4

38

Персики

86.5

0.9

0

10.4

44

Рябина садовая

81

1.4

0

12.5

58

Рябина черноплодная

80.5

1.5

0

12

54

Слива садовая

87

0.8

0

9.9

43

Финики

20

2.5

0

72.1

281

Черешня

85

1.1

0

12.3

52

Шелковица

82.7

0

0

12.7

53

Яблоки

86.5

0.4

0

11.3

46

Грейпфрут

89

0.9

0

7.3

35

Мандарин

88.5

0.8

0

8.6

38

Брусника

87

0.7

0

8.6

40

Виноград

80.2

0.4

0

17.5

69

Голубика

88.2

1

0

7.7

37

Земляника

84.5

1.8

0

8.1

41

Клюква

89.5

0.5

0

4.8

28

Крыжовник

85

0.7

0

9.9

44

Морошка

83.3

0.8

0

6.8

31

Облепиха

75

0.9

0

5.5

30

Смородина белая

86

0.3

0

8.7

39

Смородина красная

85.4

0.6

0

8

38

Смородина черная

85

1

0

8

40

Черника

86.5

1.1

0

8.6

40

Шиповник свежий

66

1.6

0

0

100

Клубника

0

0.8

0.4

7.5

41

Черная бузина

0

0.7

0.5

11.4

73

Нектарин

0

1.1

0.3

11

44

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Курага

20.2

5.2

0

65.9

272

Изюм с косточкой

19

1.8

0

70.9

276

Шиповник сушеный

14

4

0

60

253

Изюм кишмиш

18

2.3

0

71.2

279

Вишня сушеная

18

1.5

0

73

292

Персики

18

3

0

68.5

275

Чернослив

25

2.3

0

65.6

264

Мак сухой

0

17.5

47.5

2

50.5

Финики

0

2.5

0.5

69.2

274

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Горох лущеный

14

23

1.6

57.7

323

Горох цельный

14

23

1

53

303

Чечевица

14

24

1

53

310

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Белые свежие

89

3

0

1

25

Белые сушеные

13

27

6

10

209

Подберезовики свежие

91

2

0

3

31

Подосиновики свежие

91

3

0

3

31

Сыроежки свежие

83

1

0

1

17

Шампиньоны свежие

90

4

1

1

27

Маслята

0

2.4

0.7

1.7

19

Вешенки свежие

0

2.5

0.3

6.5

38

Лисички

0

1.6

1.1

2.2

20

Мясо, субпродукты, птица

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Баранина

67

16

15

0

203

Говядина

67

18

12

0

187

Кролик

65.3

20.7

12.9

0

199

Свинина нежирная

54.8

16.4

27.8

0

316

Свинина жирная

38.7

11.4

49.3

0

489

Телятина

78

1.9

1

0

90

Бараньи Почки

79

13

2.5

0

77

Баранья Печень

71.2

18.7

2.9

0

101

Баранье Сердце

78.5

13.5

2.5

0

82

Говяжьи Мозги

78.9

9.5

9.5

0

124

Говяжья Печень

72.9

17.4

3.1

0

98

Говяжьи Почки

82.7

12.5

0

1.8

66

Говяжье Вымя

72.6

12.3

13.7

0

173

Говяжье Сердце

79

15

3

0

87

Говяжий Язык

71

13

12

0

163

Почки свиные

80

13

3

0

80

Печень свиная

71

18

4

0

108

Сердце свиное

78

15

3

0

89

Язык свиной

66

14

16

0

208

Индейка

64

21

12

0.8

197

Цыплята

71

18

7.8

0.4

156

Говяжий рубец

0

14.8

4.2

0

97

Мозги свиные

79.1

10.5

8.6

0.8

119

Куриная печень

0

19.1

6.3

0.6

136

Куриное сердце

0

15.8

10.3

0.8

159

Свиные легкие

0

14.1

2.7

0

85

Свиные уши

0

21

14.1

0

211

Лосятина

75.8

21.4

1.7

0

101

Кровь свиная

80

18

16

0

216

Колбаса и колбасные изделия

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Вареная кол. Диабетическая

62

12

22

0

254

Вареная колбаса Диетическая

71

12

13

0

170

Вареная колбаса Докторская

60

13

22

0

260

Вареная колб. Любительская

57

12

28

0

301

Вареная колбаса Молочная

62

11

22

0

252

Вареная колбаса

64

10

20

1.8

228

Вареная колбаса Телячья

55

12

29

0

316

Сардельки Свиные

53

10

31

1.9

332

Сосиски Молочные

60

12

25

0

277

Сосиски Русские

66

12

19

0

220

Сосиски Свиные

54

11

30

0

324

Варено-копченая Любительская

39

17

39

0

420

Варено-копченая Сервелат

39

28

27

0

360

Полукопченая Краковская

34

16

44

0

466

Полукопченая Минская

52

23

17

2.7

259

Полукопченая Полтавская

39

16

39

0

417

Полукопченая Украинская

44

16

34

0

376

Охотничьи колбаски

0

25.3

40

0.3

463

Мясные консервы и копчености

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Говядина тушеная

63

16.8

18.3

0

232

Завтрак туриста (говядина)

66.9

20.5

10.4

0

176

Завтрак туриста (свинина)

65.6

16.9

15.4

0

206

Колбасный фарш

63.2

15.2

15.7

2.8

213

Свинина тушеная

51.1

14.9

32.2

0

349

Грудинка сырокопченая

21

7.6

66.8

0

632

Корейка сырокопченая

37.3

10.5

47.2

0

467

Ветчина

53.5

22.6

20.9

0

279

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Яйцо куриное

74

12.7

11.5

0.7

157

Яичный порошок

6.8

45

37.3

7.1

542

Сухой белок

12.1

73.3

1.8

7

336

Сухой желток

5.4

34.2

52.2

4.4

623

Яйцо перепелиное

73.3

11.9

13.1

0.6

168

Белок куринного яйца

0

11.1

0

1

48

Желток куринного яйца

0

16.2

31.2

0

354

Яйцо куринное отварное

0

12.7

11.5

0.7

157

Рыба и морепродукты

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Бычки

70.8

12.8

8.1

5.2

145

Горбуша

70.5

21

7

0

147

Камбала

79.5

16.1

2.6

0

88

Карась

78.9

17.7

1.8

0

87

Корюшка

79.8

15.5

3.2

0

91

Ледяная

81.8

15.5

1.4

0

75

Семга

62.9

20.8

15.1

0

219

Макрорус

85

13.2

0.8

0

60

Минога

75

14.7

11.9

0

166

Минтай

80.1

15.9

0.7

0

70

Нототения мраморная

73.4

14.8

10.7

0

156

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

0

82

Осетр

71.4

16.4

10.9

0

164

Палтус

76.9

18.9

0.3

0

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

0

72

Рыба-сабля

75.2

20.3

3.2

0

110

Рыбец каспийский

77

19.2

2.4

0

98

Сазан

75.3

18.4

5.3

0

121

Сайра крупная

59.8

18.6

20.8

0

262

Сайра мелкая

71.3

20.4

0.8

0

143

Салака

75.4

17.3

5.6

0

121

Сельдь

62.7

17.7

19.5

0

242

Скумбрия

71.8

18

9

0

153

Ставрида

74.9

18.5

5

0

119

Стерлядь

74.9

17

6.1

0

320

Треска

80.7

17.5

0.6

0

75

Угольная рыба

71.5

13.2

11.6

0

158

Угорь морской

77.5

19.1

1.9

0

94

Угорь

53.5

14.5

30.5

0

333

Креветка дальневосточная

64.8

28.7

1.2

0

134

Печень трески

26.4

4.2

65.7

0

613

Кальмар

80.3

18

0.3

0

75

Креветка

77.5

18

0.8

0

83

Морская капуста

88

0.9

0.2

3

5

Паста Океан

72.2

18.9

6.8

0

137

Трепанг

89.4

7.3

0.6

0

35

Раки речные

0

15.5

1

1.2

76

Толстолоб

0

19.5

0.9

0.2

86

Крабовые палочки

0

8

0.5

15

95

Барабулька

0

19.4

3.8

0

117

Морские гребешки

70

17.5

2

0

88

Лангустин

0

20.6

1.5

2.4

112

Осьминог

0

18.2

1.04

2.2

73

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Кеты зернистая

46.9

31.6

13.8

0

251

Лещевая пробойная

58

24.7

4.8

0

142

Минтаевая пробойная

63.2

28.4

1.9

0

131

Осетровая зернистая

58

28.9

9.7

0

203

Осетровая пробойная

39.5

36

10.2

0

123

Лососевая зернистая

0

32

15

0

226

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Фундук

4.8

16.1

66.9

9.9

704

Миндаль

4

18.6

57.7

13.6

645

Грецкий орех

5

13.8

61.3

10.2

648

Арахис

10

26.3

45.2

9.7

548

Семя подсолнечника

8

20.7

52.9

5

578

Тыквенные семечки

0

19

19

54

446

Кедровые орехи

0

14

68

13

673

Фисташки

0

20

45

28

562

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Драже фруктовое

7

3.7

10.2

73.1

384

Мармелад

21

0

0.1

77.7

296

Карамель

4.4

0

0.1

77.7

296

Конфеты, глазированные шоколадом

7.9

2.9

10.7

76.6

396

Пастила

18

0.5

0

80.4

305

Халва тахинная

3.9

12.7

29.9

50.6

510

Халва подсолнечная

2.9

11.6

29.7

54

516

Шоколад темный

0.8

5.4

35.3

52.6

540

Шоколад молочный

0.9

6.9

35.7

52.4

547

Вафли с фр-ми начинками

12

3.2

2.8

80.1

342

Вафли с жировыми начинками

1

3.4

30.2

64.7

530

Пирожное слоеное с кремом

9

5.4

38.6

46.4

544

Пирожное слоеное с яблоком

13

5.7

25.6

52.7

454

Пирожное бисквитное

21

4.7

9.3

84.4

344

Пряники

14.5

4.8

2.8

77.7

336

Торт бисквитный

25

4.7

2

49.8

386

Торт миндальный

9.6

6.6

35.8

46.8

524

Сироп глюкозы

0

0

0

70

320

Продукт

Вес

Вода

Белки

Жиры

Углев.

Кал.

Сладкая газировка

0

0

0

8.7

38

Абрикосовый сок

0

0.5

0

12.7

55

Айвовый сок

0

0.5

0.1

11.2

51

Ананасовый сок

0

0.3

0.1

11.8

52

Апельсиновый сок

0

0.3

0.2

16.3

70

Вина крепкие

0

0.4

0

12

163

Вина полусладкие

0

0.2

0

5

88

Вина полусухие

0

0.3

0

2.5

78

Вина сладкие

0

0.2

0

8

100

Вина сухие

0

0.2

0

0.3

64

Вишневый сок

0

0.7

0.2

11.4

51

Гранатовый сок

0

0.3

0.1

14.2

56

Грейпфрутовый сок

0

0.3

0.1

7.9

38

Кофе черный

0

0.2

0.5

0.2

7

Лимонный сок

0

0.6

0

3.9

33

Морковный сок

0

1.1

0.1

12.6

56

Персиковый сок

0

0.3

0

16.5

68

Пиво светлое

0

0.3

0

4.6

42

Пиво темное

0

0.3

0

5.7

48

Томатный сок

0

1.1

0.1

2.9

18

Яблочный сок

0

0.5

0.1

10.1

46

Виноградный сок

81.9

0.4

0.1

15

60

Результат

Очистить форму

Вес (грамм)

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Присоединиться к нам в социальных сетях

www.master-recipes.com

Таблица калорийности всех продуктов питания на 100 грамм

Когда речь заходит о питании или похудении каждый вспоминает о калориях. Их считают, запоминают, определяют и вообще делают все, чтобы их было не больше необходимого количества. Зачем? Затем что, превысив их лимит мы рискуем обрасти лишним жирком, а вместе с ним обзавестись проблемами со здоровьем. В таких случаях нам на помощь приходит таблица калорийности всех продуктов. Благодаря ей мы можем грамотно продумать свой рацион, не навредив фигуре и организму.

Откуда вообще появилось слово «калория»? Из латинского языка, конечно. В переводе оно означает «тепло». Именно калориями измеряется энергия. Употребив какое-то блюдо, мы получаем определенное количество калорий. Чтобы высчитать их количество нам необходимо знать сколько же ккал может содержатся в 100 граммах употребляемого нами продукта. Особенно данные показатели важны для похудения, когда человек нуждается в постоянном контроле своего рациона.

Для полноценного питания, которое является основой стабильной бесперебойной работы нашего организма, требуются белки, углеводы и жиры. Все они выражаются калориями. 1 гр жира = 9 ккал, 1 гр белка = 4 ккал,1 гр углеводов = 4 ккал

Зная эти данные и сколько калорий приходится на 100 грамм продукта мы способны буквально слепить свою фигуру, не забывая при этом о спорте и прочих атрибутах активной здоровой жизни.

Чтобы определить сколько калорий мы получили во время приема пищи, начиная с утреннего завтрака, заканчивая вечерним ужином, необходимо обратиться к таблице калорийности продуктов. Ее вы можно скачать бесплатно, распечатать и использовать, когда есть такая необходимость (в конце статьи есть ссылочка на скачивание).

Для удобства я поделила все продукты на группы по степени калорийности.

«Безкалорийные» продукты. В эту группу вошли продукты с калорийностью до 30 ккал на 100 гр. Почему я так назвала эти продукты? Почитайте статью о безкалорийной еде. Их даже иногда называют продуктами с отрицательной калорийностью 🙂

Продукты низкой калорийности — 30 — 70 ккал на 100 гр. Эти продукты отлично подойдут для приготовления низкокалорийных блюд. Эта и предыдущая группа продуктов будут самыми лучшими вашими друзьями при похудении.

Продукты умеренной калорийности. В этой группе собрала продукты с калорийностью от 70 до 200 ккал на 100 гр. Это, пожалуй, самая основная группа продуктов из которых можно готовить отличные блюда для здорового и диетического питания. Потолстеть на этих продуктах вы не сможете 🙂

Продукты высокой калорийности — 200 — 450 ккал на 100 гр. Это не запрещенные для диеты продукты, но переедать ими не стоит.

Продукты сверхкалорийные. Калорийность у них более 400 ккал на 100 гр. Прекрасный выбор для тех, кто хочет поправить, а не худеть. Кстати, если вы из таких людей, то обратите внимание на мою статью — Самые калорийные продукты, чтобы поправиться.

Как и обещала – ссылка на скачивание таблицы. В файле не только данные о калорийности, но БЖУ + 2 варианта группировки – по калорийности (как в статье) и по категориям продуктов. Пользуйтесь на здоровье.

Самым разумным будет изучить ее и определить для себя список продуктов, которые будут соответствовать вашим целям. Если вы худеете, то логично исключить сало или сливочное масло, которые более чем калорийны и рискуют отложиться на наших боках в виде пресловутых «ушек». Но, мы же не зайцы и кролики, потому такие «уши» нас не украсят, скорее наоборот 🙂 Так что лучше следить за тем, что отправляется в рот.

Помимо таблицы калорийности всех продуктов вам может помочь «считалка калорий онлайн» — быстро рассчитает калорийность вашего блюда исходя из состава введенных продуктов.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life