| Ацидофилин 0% жирности | 3.00 | 0.05 | 3.90 | 31.00 | 0.39 | 0.00 | 53.00 |
| Ацидофилин 1% жирности | 3.00 | 1.00 | 4.00 | 40.00 | 0.40 | 0.00 | 53.00 |
| Ацидофилин 3,2% жирности | 3.20 | 3.80 | 59.00 | 0.38 | 0.00 | 53.00 | |
| Ацидофилин 3,2% жирности, сладкий | 2.80 | 3.20 | 8.60 | 77.00 | 0.86 | 0.00 | 53.00 |
| Йогурт 1,5% жирности | 4.10 | 1.50 | 5.90 | 57.00 | 0.59 | 0.00 | 50.00 |
| Йогурт 1,5% жирности, сладкий | 4.10 | 1.50 | 5.90 | 52.00 | 0.59 | 0.00 | 50.00 |
| Йогурт 1,5% жирности, ягодный | 4.00 | 1.50 | 14.30 | 90.00 | 1.43 | 0.00 | 45.00 |
| Йогурт 3,2% жирности | 5.00 | 3.20 | 3.50 | 68.00 | 0.35 | 0.00 | 52.00 |
| Йогурт 3,2% жирности, сладкий | 5.00 | 3.20 | 8.50 | 87.00 | 0.85 | 0.00 | 50.00 |
| Йогурт 6% жирности, сладкий | 5.00 | 6.00 | 8.50 | 112.00 | 0.85 | -0.03 | 50.00 |
| Кефир 1% жирности | 3.00 | 1.00 | 4.00 | 40.00 | 0.40 | 0.00 | |
| Кефир 2,5% | 2.90 | 2.50 | 4.00 | 53.00 | 0.40 | 0.00 | 50.00 |
| Кефир 3,2% | 2.90 | 3.20 | 4.00 | 59.00 | 0.40 | 0.00 | 50.00 |
| Кефир, нежирный | 3.00 | 0.05 | 4.00 | 31.00 | 0.40 | 0.00 | 52.00 |
| Кумыс из кобыльего молока | 2.10 | 1.90 | 5.00 | 50.00 | 0.50 | 0.00 | 34.00 |
| Кумыс коровий | 1.90 | 5.00 | 44.30 | 0.50 | 0.00 | 34.00 | |
| Кумыс коровий, нежирный | 3.00 | 0.05 | 6.30 | 41.00 | 0.63 | 0.00 | 50.00 |
| Масса творожная | 12.00 | 16.50 | 9.50 | 232.10 | 0.95 | 0.00 | 41.00 |
| Масса творожная 20%, сладкая | 11.50 | 20.00 | 14.50 | 287.00 | 1.45 | 0.00 | 41.00 |
| Масса творожная 23%, сладкая с изюмом | 7.10 | 23.00 | 27.10 | 2.71 | 0.60 | 40.00 | |
| Молоко ацидофильное дрожжевое 3,2% | 2.90 | 3.20 | 4.70 | 58.00 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко кобылье | 2.20 | 1.00 | 5.80 | 41.00 | 0.58 | 0.00 | 30.00 |
| Молоко козье | 3.00 | 4.20 | 4.50 | 66.70 | 0.45 | 0.00 | 47.00 |
| Молоко коровье белковое 1% | 4.30 | 1.00 | 6.40 | 52.00 | 0.64 | 0.00 | 52.00 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 3.00 | 0.05 | 4.90 | 30.80 | 0.49 | 0.00 | 52.00 |
| Молоко коровье, с какао 3,2% | 2.90 | 3.20 | 4.70 | 58.00 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко коровье, топленое 0% | 3.00 | 0.05 | 5.00 | 32.00 | 0.50 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко коровье, топленое 1% | 3.00 | 1.00 | 4.80 | 40.00 | 0.48 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко коровье, топленое 6% | 3.00 | 6.00 | 4.70 | 83.60 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко обезжиренное сухое | 36.00 | 0.70 | 52.00 | 362.00 | 5.20 | 7.00 | 535.00 |
| Молоко овечье | 5.60 | 7.70 | 4.80 | 109.70 | 0.48 | 0.00 | 26.00 |
| Молоко пастеризованное 0% | 3.00 | 0.05 | 4.90 | 32.00 | 0.49 | 0.00 | 52.00 |
| Молоко пастеризованное 1,5% | 3.00 | 1.50 | 4.80 | 45.00 | 0.48 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко пастеризованное 2,5% | 2.90 | 2.50 | 4.80 | 54.00 | 0.48 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко пастеризованное 3,2% | 2.90 | 3.20 | 4.70 | 60.00 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко пастеризованное 3,5% | 2.90 | 3.20 | 4.70 | 62.00 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко стерилизованное 1,5% | 3.00 | 1.50 | 4.80 | 45.00 | 0.48 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко стерилизованное 2,5% | 2.90 | 2.50 | 4.80 | 54.00 | 0.48 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко стерилизованное 3,2% | 3.00 | 3.20 | 4.70 | 60.00 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Молоко стерилизованное 3,5% | 3.00 | 3.50 | 4.70 | 63.00 | 0.47 | 0.00 | 50.00 |
| Простокваша 0% | 3.00 | 0.05 | 3.80 | 30.00 | 0.38 | 0.00 | 52.00 |
| Простокваша 1% жирности | 3.00 | 1.00 | 4.10 | 40.00 | 0.41 | 0.00 | 51.00 |
| Простокваша 2,5% | 2.90 | 2.50 | 4.10 | 53.00 | 0.41 | 0.00 | 51.00 |
| Простокваша 3,2% | 2.90 | 3.20 | 4.10 | 59.00 | 0.41 | 0.00 | 51.00 |
| Ряженка 1% жирности | 3.00 | 1.00 | 4.20 | 40.00 | 0.42 | 0.00 | 50.00 |
| Ряженка 2,5% | 2.90 | 2.50 | 4.20 | 54.00 | 0.42 | 0.00 | 50.00 |
| Ряженка 4% | 2.80 | 4.00 | 4.20 | 67.00 | 0.42 | 0.00 | 50.00 |
| Ряженка 6% | 3.00 | 6.00 | 4.10 | 85.00 | 0.41 | 0.00 | 50.00 |
| Сливки 10% | 2.70 | 10.00 | 4.50 | 119.00 | 0.45 | 0.00 | 40.00 |
| Сливки 20% | 2.50 | 20.00 | 4.00 | 207.00 | 0.40 | 0.00 | 35.00 |
| Сливки 35% | 2.20 | 35.00 | 3.20 | 337.00 | 0.32 | 0.00 | 31.00 |
| Сливки 8% | 2.80 | 8.00 | 4.50 | 102.00 | 0.45 | 0.00 | 41.00 |
| Сметана 10% | 2.70 | 10.00 | 3.90 | 119.00 | 0.39 | 0.00 | 50.00 |
| Сметана 15% | 2.60 | 15.00 | 3.60 | 162.00 | 0.36 | 0.00 | 40.00 |
| Сметана 20% | 2.50 | 20.00 | 3.40 | 206.00 | 0.34 | 0.00 | 35.00 |
| Сметана 25% | 2.40 | 25.00 | 3.20 | 250.00 | 0.32 | 0.00 | 35.00 |
| Сметана 30% | 2.30 | 30.00 | 3.10 | 293.00 | 0.31 | 0.00 | 32.00 |
| Сметана 40% | 2.40 | 40.00 | 2.60 | 381.00 | 0.26 | 0.00 | 28.00 |
| Сыворотка подсырная | 3.00 | 3.60 | 4.80 | 62.50 | 0.48 | 0.00 | 50.00 |
| Сыворотка творожная | 0.80 | 0.20 | 3.50 | 18.10 | 0.35 | 0.00 | 42.00 |
| Творог 11% | 16.00 | 11.00 | 3.00 | 178.00 | 0.30 | 0.00 | 41.00 |
| Творог 18% | 15.00 | 18.00 | 2.80 | 236.00 | 0.28 | 0.00 | 41.00 |
| Творог 4% | 21.00 | 4.00 | 3.00 | 136.00 | 0.30 | 0.00 | 41.00 |
| Творог мягкий 0% | 12.00 | 0.00 | 3.50 | 63.00 | 0.35 | 40.00 | |
| Творог мягкий 4% | 21.00 | 4.00 | 3.00 | 136.00 | 0.30 | 41.00 | |
| Творог нежирный 0,2% | 18.00 | 0.20 | 1.80 | 81.00 | 0.18 | 41.00 | |
| Творог нежирный, 0,6% | 22.00 | 0.60 | 3.30 | 110.00 | 0.33 | 0.00 | 44.00 |
portal.diabetdieta.ru
| Продукт | Белки гр. | Жиры гр. | Углеводы гр. | Ккал |
| Абрикосы | 0.9 | 0.0 | 10.5 | 45 |
| Айва | 0.6 | 0.0 | 8.9 | 38 |
| Алыча | 0.2 | 0.0 | 7.4 | 30 |
| Ананас | 0.4 | 0.0 | 11.8 | 48 |
| Апельсин | 0.9 | 0.0 | 8.4 | 37 |
| Арахис | 26.3 | 45.2 | 9.7 | 550 |
| Арбузы | 0.5 | 0.2 | 6.0 | 27 |
| Баклажаны | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 25 |
| Бананы | 1.5 | 0.0 | 22.0 | 94 |
| Баранина | 16.3 | 15.3 | 0.0 | 202 |
| Баранки | 10.0 | 2.0 | 69.0 | 334 |
| Бобы | 6.0 | 0.1 | 8.3 | 58 |
| Брусника | 0.7 | 0.0 | 8.6 | 37 |
| Брынза | 17.9 | 20.1 | 0.0 | 252 |
| Брюква | 1.2 | 0.1 | 8.1 | 38 |
| Бычки | 12.8 | 8.1 | 5.2 | 144 |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 3.0 | 30.0 | 64.0 | 538 |
| Вафли с фруктовыми начинками | 3.0 | 5.0 | 80.0 | 377 |
| Ветчина | 22.6 | 20.9 | 0.0 | 278 |
| Виноград | 1.0 | 1.0 | 18.0 | 85 |
| Вишня | 1.5 | 0.0 | 73.0 | 298 |
| Вишня | 0.8 | 0.0 | 11.3 | 48 |
| Вымя говяжье | 12.3 | 13.7 | 0.0 | 172 |
| Геркулес | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 371 |
| Говядина | 18.9 | 12.4 | 0.0 | 187 |
| Говядина тушеная | 16.8 | 18.3 | 0.0 | 231 |
| Голубика | 1.0 | 0.0 | 7.7 | 34 |
| Горбуша | 21.0 | 7.0 | 0.0 | 147 |
| Горох лущеный | 23.0 | 1.6 | 57.7 | 337 |
| Горох цельный | 23.0 | 1.2 | 53.3 | 316 |
| Горошек зеленый | 5.0 | 0.2 | 13.3 | 75 |
| Гранат | 0.9 | 0.0 | 11.8 | 50 |
| Грейпфрут | 0.9 | 0.0 | 7.3 | 32 |
| Грецкий орех | 13.8 | 61.3 | 10.2 | 647 |
| Грибы белые свежие | 3.2 | 0.7 | 1.6 | 25 |
| Грибы белые сушеные | 27.6 | 6.8 | 10.0 | 211 |
| Грибы подберезовики свежие | 2.3 | 0.9 | 3.7 | 32 |
| Грибы подосиновики свежие | 3.3 | 0.5 | 3.4 | 31 |
| Грибы сыроежки свежие | 1.7 | 0.3 | 1.4 | 15 |
| Грудинка сырокопченая | 7.6 | 66.8 | 0.0 | 631 |
| Груша | 0.4 | 0.0 | 10.7 | 44 |
| Гусятина | 16.1 | 33.3 | 0.0 | 364 |
| Драже фруктовое | 3.7 | 10.2 | 73.1 | 399 |
| Ежевика | 2.0 | 0.0 | 5.3 | 29 |
| Жир животный топленый | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Завтрак туриста (говядина) | 20.5 | 10.4 | 0.0 | 175 |
| Завтрак туриста (свинина) | 16.9 | 15.4 | 0.0 | 206 |
| Зеленая фасоль (стручок) | 4.0 | 0.0 | 4.3 | 33 |
| Зефир | 0.8 | 0.0 | 78.3 | 316 |
| Изюм | 2.3 | 0.0 | 71.2 | 294 |
| Икра кеты зернистая | 31.6 | 13.8 | 0.0 | 250 |
| Икра лещевая пробойная | 24.7 | 4.8 | 0.0 | 142 |
| Икра минтаевая пробойная | 28.4 | 1.9 | 0.0 | 130 |
| Икра осетровая зернистая | 28.9 | 9.7 | 0.0 | 202 |
| Икра осетровая пробойная | 36.0 | 10.2 | 0.0 | 235 |
| Индейка | 21.6 | 12.0 | 0.8 | 197 |
| Инжир | 0.7 | 0.0 | 13.9 | 58 |
| Ирис | 3.3 | 7.5 | 81.8 | 407 |
| Йогурт натуральный 1.5% жирности | 5.0 | 1.5 | 3.5 | 47 |
| Кабачки | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Кальмар | 18.0 | 0.3 | 0.0 | 74 |
| Камбала | 16.1 | 2.6 | 0.0 | 87 |
| Капуста белокочанная | 1.8 | 0.0 | 5.4 | 28 |
| Капуста цветная | 2.5 | 0.0 | 4.9 | 29 |
| Карамель | 0.0 | 0.1 | 77.7 | 311 |
| Карась | 17.7 | 1.8 | 0.0 | 87 |
| Карп | 16.0 | 3.6 | 0.0 | 96 |
| Картофель | 2.0 | 0.1 | 19.7 | 87 |
| Кета | 22.0 | 5.6 | 0.0 | 138 |
| Кефир жирный | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
| Кефир нежирный | 3.0 | 0.1 | 3.8 | 28 |
| Кизил | 1.0 | 0.0 | 9.7 | 42 |
| Клубника, земляника | 1.2 | 0.0 | 8.0 | 36 |
| Клюква | 0.5 | 0.0 | 4.8 | 21 |
| Колбаса вареная Докторская | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Колбаса вареная Любительская | 12.2 | 28.0 | 0.0 | 300 |
| Колбаса вареная Молочная | 11.7 | 22.8 | 0.0 | 252 |
| Колбаса вареная Отдельная | 10.1 | 20.1 | 1.8 | 228 |
| Колбаса вареная Телячья | 12.5 | 29.6 | 0.0 | 316 |
| Колбаса варено-копченая Любительская | 17.3 | 39.0 | 0.0 | 420 |
| Колбаса варено-копченая Сервелат | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Колбаса полукопченая Краковская | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Колбаса полукопченая Минская | 23.0 | 17.4 | 2.7 | 259 |
| Колбаса полукопченая Полтавская | 16.4 | 39.0 | 0.0 | 416 |
| Колбаса полукопченая Украинская | 16.5 | 34.4 | 0.0 | 375 |
| Колбаса сырокопченая Любительская | 20.9 | 47.8 | 0.0 | 513 |
| Колбаса сырокопченая Московская | 24.8 | 41.5 | 0.0 | 472 |
| Колбасный фарш | 15.2 | 15.7 | 2.8 | 213 |
| Конина | 20.2 | 7.0 | 0.0 | 143 |
| Конфеты шоколадные | 3.0 | 20.0 | 67.0 | 460 |
| Корейка сырокопченая | 10.5 | 47.2 | 0.0 | 466 |
| Корюшка | 15.5 | 3.2 | 0.0 | 90 |
| Краб | 16.0 | 0.5 | 0.0 | 68 |
| Креветки | 22.0 | 1.0 | 0.0 | 97 |
| Кролик | 20.7 | 12.9 | 0.0 | 198 |
| Крупа гречневая | 12.6 | 2.6 | 68.0 | 345 |
| Крупа кукурузная | 8.3 | 1.2 | 75.0 | 344 |
| Крупа манная | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 344 |
| Крупа овсяная | 12.0 | 6.0 | 67.0 | 370 |
| Крупа перловая | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 341 |
| Крупа пшеничная | 12.7 | 1.1 | 70.6 | 343 |
| Крупа ячневая | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 340 |
| Крыжовник | 0.7 | 0.0 | 9.9 | 42 |
| Курага | 5.2 | 0.0 | 65.9 | 284 |
| Куры | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 164 |
| Ледяная | 15.5 | 1.4 | 0.0 | 74 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | 0.0 | 105 |
| Лимон | 0.9 | 0.0 | 3.6 | 18 |
| Лук зеленый (перо) | 1.3 | 0.0 | 4.3 | 22 |
| Лук порей | 3.0 | 0.0 | 7.3 | 41 |
| Лук репчатый | 1.7 | 0.0 | 9.5 | 44 |
| Майонез | 3.1 | 67.0 | 2.6 | 625 |
| Макаронные изделия | 11.0 | 0.9 | 74.2 | 348 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0.0 | 60 |
| Малина | 0.8 | 0.0 | 9.0 | 39 |
| Мандарин | 0.8 | 0.0 | 8.6 | 37 |
| Маргарин бутербродный | 0.5 | 82.0 | 1.2 | 744 |
| Маргарин молочный | 0.3 | 82.3 | 1.0 | 745 |
| Мармелад | 0.0 | 0.1 | 77.7 | 311 |
| Масло растительное | 0.0 | 99.9 | 0.0 | 899 |
| Масло сливочное | 0.6 | 82.5 | 0.9 | 748 |
| Масло топленое | 0.3 | 98.0 | 0.6 | 885 |
| Масса творожная | 7.1 | 23.0 | 27.5 | 345 |
| Мед | 0.8 | 0.0 | 80.3 | 324 |
| Миндаль | 18.6 | 57.7 | 13.6 | 648 |
| Минога | 14.7 | 11.9 | 0.0 | 165 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | 0.0 | 69 |
| Мозги говяжьи | 9.5 | 9.5 | 0.0 | 123 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | 0.0 | 157 |
| Молоко | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 2.8 | 3.2 | 10.8 | 83 |
| Молоко сгущеное | 7.0 | 7.9 | 9.5 | 137 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 329 |
| Молоко сухое цельное | 25.6 | 25.0 | 39.4 | 485 |
| Морковь | 1.3 | 0.1 | 7.0 | 34 |
| Морошка | 0.8 | 0.0 | 6.8 | 30 |
| Морская капуста | 0.9 | 0.2 | 3.0 | 17 |
| Мука пшеничная 1 сорта | 10.6 | 1.3 | 73.2 | 346 |
| Мука пшеничная 2 сорта | 11.7 | 1.8 | 70.8 | 346 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 10.3 | 0.9 | 74.2 | 346 |
| Мука ржаная | 6.9 | 1.1 | 76.9 | 345 |
| Навага | 16.1 | 1.0 | 0.0 | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | 0.0 | 80 |
| Нототения мраморная | 14.8 | 10.7 | 0.0 | 155 |
| Облепиха | 0.9 | 0.0 | 5.5 | 25 |
| Огурцы | 0.8 | 0.0 | 3.0 | 15 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0.0 | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0.0 | 82 |
| Оливки | 5.2 | 51.0 | 10.0 | 519 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | 0.0 | 163 |
| Палтус | 18.9 | 3.0 | 0.0 | 102 |
| Пастила | 0.5 | 0.0 | 80.4 | 323 |
| Перец зеленый сладкий | 1.3 | 0.0 | 4.7 | 24 |
| Перец красный сладкий | 1.3 | 0.0 | 5.7 | 28 |
| Персики | 0.6 | 0.0 | 16.0 | 66 |
| Персики | 3.0 | 0.0 | 68.5 | 286 |
| Петрушка (зелень) | 3.7 | 0.0 | 8.1 | 47 |
| Петрушка (корень) | 1.5 | 0.0 | 11.0 | 50 |
| Печень баранья | 18.7 | 2.9 | 0.0 | 100 |
| Печень говяжья | 17.4 | 3.1 | 0.0 | 97 |
| Печень свиная | 18.8 | 3.6 | 0.0 | 107 |
| Печень трески | 4.0 | 66.0 | 0.0 | 610 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 5.0 | 10.0 | 60.0 | 350 |
| Пирожное слоеное с кремом | 5.0 | 40.0 | 46.0 | 564 |
| Пирожное слоеное с фруктовой начинкой | 5.0 | 25.0 | 55.0 | 465 |
| Помидоры (томаты) | 1.0 | 0.2 | 3.7 | 20 |
| Почки бараньи | 13.6 | 2.5 | 0.0 | 76 |
| Почки говяжьи | 12.5 | 1.8 | 0.0 | 66 |
| Почки свиные | 13.0 | 3.1 | 0.0 | 79 |
| Просо | 9.1 | 3.8 | 70.0 | 350 |
| Простокваша | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 |
| Пряники | 5.0 | 3.0 | 76.0 | 351 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | 0.0 | 72 |
| Пшеница цельная | 9.0 | 2.0 | 52.0 | 262 |
| Пшено | 12.0 | 2.9 | 69.3 | 351 |
| Ревень | 0.7 | 0.0 | 2.9 | 14 |
| Редис | 1.2 | 0.0 | 4.1 | 21 |
| Редька | 1.9 | 0.0 | 7.0 | 35 |
| Репа | 1.5 | 0.0 | 5.9 | 29 |
| Рис | 8.0 | 1.0 | 76.0 | 345 |
| Рожь | 11.0 | 2.0 | 67.0 | 330 |
| Рыба-сабля | 20.3 | 3.2 | 0.0 | 110 |
| Рыбец каспийский | 19.2 | 2.4 | 0.0 | 98 |
| Рябина красная | 1.4 | 0.0 | 12.5 | 55 |
| Рябина черноплодная | 1.5 | 0.0 | 12.0 | 54 |
| Ряженка | 3.0 | 6.0 | 4.1 | 82 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | 0.0 | 121 |
| Сайра | 18.6 | 12.0 | 0.0 | 182 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | 0.0 | 119 |
| Салат | 1.5 | 0.0 | 2.2 | 14 |
| Сардельки говяжьи | 12.0 | 15.0 | 2.0 | 191 |
| Сардельки свиные | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Сахар | 0.0 | 0.0 | 99.9 | 399 |
| Свекла | 1.7 | 0.0 | 10.8 | 50 |
| Свинина жирная | 11.4 | 49.3 | 0.0 | 489 |
| Свинина нежирная | 16.4 | 27.8 | 0.0 | 315 |
| Свинина тощая | 16.5 | 21.5 | 0.0 | 259 |
| Свинина тушеная | 15.0 | 32.0 | 0.0 | 348 |
| Сдобная выпечка | 8.0 | 15.0 | 50.0 | 367 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0.0 | 246 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | 0.0 | 219 |
| Семя подсолнечника | 20.7 | 52.9 | 5.0 | 578 |
| Сердце баранье | 13.5 | 2.5 | 0.0 | 76 |
| Сердце говяжье | 15.0 | 3.0 | 0.0 | 87 |
| Сердце свиное | 15.1 | 3.2 | 0.0 | 89 |
| Сиг | 19.0 | 7.5 | 0.0 | 143 |
| Скумбрия | 18.0 | 9.0 | 0.0 | 153 |
| Слива садовая | 0.8 | 0.0 | 9.9 | 42 |
| Сливки 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 118 |
| Сливки 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.6 | 205 |
| Сметана 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 2.9 | 113 |
| Сметана 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.2 | 204 |
| Смородина белая | 0.3 | 0.0 | 8.7 | 36 |
| Смородина красная | 0.6 | 0.0 | 8.0 | 34 |
| Смородина черная | 1.0 | 0.0 | 8.0 | 36 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | 0.0 | 143 |
| Сосиски Молочные | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 276 |
| Сосиски Русские | 12.0 | 19.1 | 0.0 | 219 |
| Сосиски Свиные | 11.8 | 30.8 | 0.0 | 324 |
| Соя | 34.9 | 17.3 | 26.5 | 401 |
| Ставрида | 18.5 | 5.0 | 0.0 | 119 |
| Стерлядь | 17.0 | 6.1 | 0.0 | 122 |
| Судак | 19.0 | 0.8 | 0.0 | 83 |
| Сухари пшеничные | 11.0 | 2.0 | 72.0 | 350 |
| Сухари сливочные | 8.5 | 10.6 | 71.3 | 414 |
| Сухой белок | 73.3 | 1.8 | 7.0 | 337 |
| Сухой желток | 34.2 | 52.2 | 4.4 | 624 |
| Сушки | 11.0 | 1.3 | 73.0 | 347 |
| Сыр голландский | 27.0 | 40.0 | 0.0 | 468 |
| Сыр плавленый | 24.0 | 45.0 | 0.0 | 501 |
| Сыр пошехонский | 26.0 | 38.0 | 0.0 | 446 |
| Сыр российский | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 497 |
| Сыр швейцарский | 25.0 | 37.0 | 0.0 | 433 |
| Сырки творожные | 7.1 | 23.0 | 27.5 | 345 |
| Творог жирный | 14.0 | 18.0 | 1.3 | 223 |
| Творог нежирный | 18.0 | 2.0 | 1.5 | 96 |
| Творог обезжиренный | 16.1 | 0.5 | 2.8 | 80 |
| Творог полужирный | 16.7 | 9.0 | 1.3 | 153 |
| Телятина жирная | 19.0 | 8.0 | 0.0 | 148 |
| Телятина тощая | 20.0 | 1.0 | 0.0 | 89 |
| Толокно | 12.2 | 5.8 | 68.3 | 374 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 4.7 | 20.0 | 49.8 | 398 |
| Торт миндальный | 6.6 | 35.8 | 46.8 | 535 |
| Трепанг | 7.0 | 1.0 | 0.0 | 37 |
| Треска | 17.5 | 0.6 | 0.0 | 75 |
| Тунец | 23.0 | 1.0 | 0.0 | 101 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0.0 | 157 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | 0.0 | 332 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0.0 | 93 |
| Урюк | 5.0 | 0.0 | 67.5 | 290 |
| Утятина | 16.5 | 31.0 | 0.0 | 345 |
| Фасоль | 22.3 | 1.7 | 54.5 | 322 |
| Финики | 2.5 | 0.0 | 72.1 | 298 |
| Фундук | 16.1 | 66.9 | 9.9 | 706 |
| Халва подсолнечная | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 529 |
| Халва тахинная | 12.7 | 29.9 | 50.6 | 522 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0.0 | 86 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 7.7 | 2.4 | 53.4 | 266 |
| Хлеб ржаной | 4.7 | 0.7 | 49.8 | 224 |
| Хлеб ржаной грубый | 4.2 | 0.8 | 43.0 | 196 |
| Хрен | 2.5 | 0.0 | 16.3 | 75 |
| Хурма | 0.5 | 0.0 | 15.9 | 65 |
| Цыплята | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 146 |
| Черемша | 2.4 | 0.0 | 6.5 | 35 |
| Черешня | 1.1 | 0.0 | 12.3 | 53 |
| Черника | 1.1 | 0.0 | 8.6 | 38 |
| Чернослив | 2.3 | 0.0 | 65.6 | 271 |
| Чеснок | 6.5 | 0.0 | 21.2 | 110 |
| Чечевица | 24.8 | 1.1 | 53.7 | 323 |
| Шелковица | 0.7 | 0.0 | 12.7 | 53 |
| Шиповник свежий | 1.6 | 0.0 | 24.0 | 102 |
| Шиповник сушеный | 4.0 | 0.0 | 60.0 | 256 |
| Шоколад молочный | 6.9 | 35.7 | 52.4 | 558 |
| Шоколад темный | 5.4 | 35.3 | 52.6 | 549 |
| Шпик свиной | 1.4 | 92.8 | 0.0 | 840 |
| Шпинат | 2.9 | 0.0 | 2.3 | 20 |
| Щавель | 1.5 | 0.0 | 5.3 | 27 |
| Щука | 18.8 | 0.7 | 0.0 | 81 |
| Яблоки | 0.4 | 0.0 | 11.3 | 46 |
| Язык говяжий | 13.6 | 12.1 | 0.0 | 163 |
| Язык свиной | 14.2 | 16.8 | 0.0 | 208 |
| Язь | 18.2 | 1.0 | 0.0 | 81 |
| Яичный порошок | 45.0 | 37.3 | 7.1 | 544 |
| Яйцо куриное | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 167 |
easywaylife.ru
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Блюда из яиц | ||||
| Омлет | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Яйцо вареное (1 шт.) | 63 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Яйцо жареное (1 шт.) | 100 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Каши | ||||
| Каша гречневая | 197 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Каша перловая | 137 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Каша пшеничная | 167 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Каша пшенная | 168 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Каша рисовая | 152 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Каша ячневая | 141 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Мучные блюда | ||||
| Блины с маслом | 235 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Блины с творогом | 195 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Вареники с картофелем | 221 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Вареники с творогом | 235 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Вареники с творогом и сметаной | 347 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Макароны | 153 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Мясные блюда | ||||
| Биточки говяжьи | 235 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Гуляш говяжий | 180 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Гуляш свиной | 355 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Мясо тушеное | 175 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Печень говяжья жареная | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Плов говяжий | 359 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сердце в соусе | 168 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Студень говяжий | 40 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Шницель | 168 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Напитки | ||||
| Какао без сахара | 60 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кисель из свежих ягод | 105 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Компот из сухофруктов | 170 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кофе растворимый без сахара | 2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кофе с молоком без сахара | 40 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кофе с молоком и сахаром | 77 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кофе со сливками без сахара | 59 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кофе черный с сахаром | 10 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Кофейный напиток | 80 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Напиток из сиропа | 141 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сок абрикосовый | 55 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сок апельсиновый | 54 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сок виноградный | 72 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сок вишневый | 54 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сок сливовый | 66 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Сок яблочный | 44 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Чай без сахара | 2 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Чай с лимоном и сахаром | 30 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Чай с молоком и сахаром | 44 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Чай с сахаром | 29 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Чай со сливками и сахаром | 71 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Овощные блюда | ||||
| Икра баклажанная | 91 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Икра кабачковая | 90 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Картофель отварной с маслом | 126 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Картофель отварной с соусом | 90 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Картофель отварной со сметаной | 117 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Картофельные оладьи | 662 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Пюре морковное | 147 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Пюре с маслом | 141 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Рыбные блюда | ||||
| Биточки рыбные | 133 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Осетрина, севрюга | 210 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Отварная рыба (судак, щука) | 70 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Рыба тушеная с овощами | 220 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Филе морского окуня | 140 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Салаты | ||||
| Винегрет | 128 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из капусты | 83 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из квашеной капусты | 69 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из огурцов | 76 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из помидоров | 108 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из редиса | 117 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из редьки | 128 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат из свеклы | 67 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Салат мясной | 385 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: 1. Готовые блюда: Супы | ||||
| Борщ из квашеной капусты | 156 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Борщ из свежей капусты | 116 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Бульон мясной | 20 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Картофельный суп | 233 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Лапша домашняя | 431 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Окрошка мясная | 269 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Рассольник | 246 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Суп гороховый | 242 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Суп молочный рисовый | 379 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Суп молочный с макаронами | 390 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Суп с макаронами | 247 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Щи из свежей капусты | 88 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Группа Продуктов: Бахчевые | ||||
| Арбуз | 38 | 10,9 | 0,2 | 0,7 |
| Дыня | 38 | 10,3 | 0,0 | 0,6 |
| Тыква | 25 | 5,9 | 0,1 | 1,0 |
| Группа Продуктов: Бобовые | ||||
| Бобы зелёные | 60 | 10,5 | 0,1 | 6,0 |
| Горох лущенный | 323 | 57,7 | 1,6 | 23,0 |
| Горох сухой | 298 | 53,3 | 2,0 | 20,5 |
| Горошек зелёный | 73 | 13,8 | 0,2 | 5,0 |
| Фасоль | 292 | 54,5 | 2,0 | 21,0 |
| Фасоль (стручок) | 31 | 4,3 | 0,3 | 3,0 |
| Чечевица | 284 | 53,7 | 1,1 | 24,0 |
| Группа Продуктов: Грибы | ||||
| Белые свежие | 30 | 3,4 | 1,7 | 3,7 |
| Белые сушеные | 150 | 27,6 | 4,8 | 20,1 |
| Лисички свежие | 20 | 2,2 | 1,1 | 1,6 |
| Маслята свежие | 9 | 1,7 | 0,7 | 2,4 |
| Опята свежие | 17 | 2,8 | 1,2 | 2,2 |
| Подосиновики свежие | 22 | 3,7 | 0,5 | 3,3 |
| Подосиновики сушеные | 239 | 39,7 | 5,4 | 35,4 |
| Рыжики свежие | 17 | 2,7 | 0,8 | 1,9 |
| Шампиньоны свежие | 27 | 1,0 | 1,0 | 4,3 |
| Группа Продуктов: Зерновые | ||||
| Гречиха | 295 | 68,9 | 3,2 | 10,8 |
| Кукуруза | 325 | 67,5 | 4,9 | 10,3 |
| Кукуруза сахарная | 245 | 40,4 | 4,5 | 11,2 |
| Овес | 250 | 57,8 | 6,2 | 10,0 |
| Просо | 311 | 70,5 | 3,9 | 11,2 |
| Пшеница мягкая озимая | 290 | 68,7 | 2,1 | 11,2 |
| Пшеница твёрдая | 301 | 66,6 | 2,5 | 13,0 |
| Рожь | 287 | 70,9 | 2,2 | 9,9 |
| Ячмень | 264 | 62,4 | 2,4 | 10,3 |
| Группа Продуктов: Изделия из муки | ||||
| Баранки простые | 317 | 64,3 | 1,3 | 10,4 |
| Баранки сдобные | 349 | 59,8 | 8,0 | 8,3 |
| Батон нарезной 1 сорт | 235 | 53,3 | 3,0 | 7,7 |
| Бублики простые | 284 | 57,8 | 1,1 | 9,0 |
| Бублики с маком | 316 | 56,2 | 6,2 | 8,1 |
| Булка городская | 266 | 52,2 | 2,4 | 7,7 |
| Булочка сдобная | 337 | 54,9 | 9,4 | 7,9 |
| Галеты из муки в/с | 415 | 68,5 | 10,2 | 9,7 |
| Калач московский | 249 | 51,1 | 0,8 | 7,9 |
| Крекеры из муки в/с | 439 | 66,2 | 14,1 | 9,2 |
| Лаваш | 277 | 56,2 | 1,1 | 9,1 |
| Лепешка ржаная | 367 | 44,7 | 17,7 | 7,7 |
| Макаронные изделия, в/с | 337 | 74,9 | 1,1 | 10,4 |
| Макароны молочные | 345 | 67,1 | 2,9 | 11,5 |
| Макароны яичные | 345 | 68,1 | 2,1 | 11,3 |
| Мука кукурузная | 330 | 70,9 | 1,5 | 7,2 |
| Мука пшеничная обойная | 298 | 58,7 | 2,2 | 11,5 |
| Мука пшеничная, 1 сорт | 331 | 70,1 | 1,3 | 10,6 |
| Мука пшеничная, 2 сорт | 324 | 64,3 | 1,8 | 11,7 |
| Мука пшеничная, в/с | 334 | 70,6 | 1,1 | 10,3 |
| Мука ржаная обдирная | 298 | 61,4 | 1,7 | 8,9 |
| Мука ржаная обойная | 293 | 58,6 | 1,9 | 10,7 |
| Мука ржаная сеяная | 304 | 67,3 | 1,4 | 6,9 |
| Мука соевая | 374 | 17,6 | 18,6 | 36,5 |
| Мука соевая обезжиренная | 292 | 24,5 | 1,0 | 48,9 |
| Мука ячменная | 284 | 57,6 | 1,6 | 10,0 |
| Печенье миндальное | 486 | 64,7 | 22,7 | 7,0 |
| Печенье сахарное в/с | 436 | 74,4 | 11,8 | 7,5 |
| Печенье сдобное | 458 | 76,8 | 5,2 | 10,4 |
| Плюшка московская | 336 | 56,0 | 8,9 | 7,6 |
| Пряники заварные | 350 | 77,7 | 2,8 | 4,8 |
| Рожки обсыпные | 314 | 57,3 | 5,6 | 7,8 |
| Сдоба выборгская с маком | 304 | 59,8 | 4,2 | 7,5 |
| Соломка сладкая | 373 | 69,4 | 6,0 | 9,7 |
| Сухари армейские | 308 | 60,0 | 2,0 | 11,3 |
| Сухари дорожные | 341 | 69,6 | 1,5 | 10,9 |
| Сухари сливочные в/с | 398 | 69,6 | 10,8 | 8,5 |
| Сушки ванильные | 377 | 71,6 | 5,6 | 8,7 |
| Сушки горчичные | 379 | 66,4 | 8,0 | 9,2 |
| Сушки простые | 341 | 70,2 | 1,6 | 10,7 |
| Хлеб бородинский | 207 | 41,8 | 1,3 | 6,8 |
| Хлеб паляница | 247 | 49,9 | 1,0 | 8,3 |
| Хлеб пеклеванный | 227 | 47,1 | 1,1 | 5,9 |
| Хлеб пшеничный зерновой | 231 | 45,6 | 1,4 | 8,1 |
| Хлеб пшеничный, 1 сорт | 231 | 50,1 | 0,9 | 7,6 |
| Хлеб ржаной формовой | 181 | 41,8 | 1,2 | 6,6 |
| Хлеб ржано-пшеничный | 189 | 40,3 | 1,1 | 7,0 |
| Чебурек | 243 | 49,3 | 1,0 | 8,0 |
| Группа Продуктов: Кондитерские изделия | ||||
fastdieta.ru
Калорийность продуктов для похудения. Таблица на 100 грамм
Программа для похудения в домашних условиях включает 3 базовых принципа: ежедневно выполнять физические упражнения для избавления от живота и боков, придерживаться сбалансированного рациона питания (кушать меньше, да чаще), правильно выбирать продукты для диетических блюд.
В этом материале вы найдете таблицу калорийности разных продуктов и напитков на 100 грамм, а также узнаете, сколько калорий содержат в себе молочные продукты, маргарин и масло, крупы и хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, грибы, мясо, яйца, рыба, орехи, сладости. Кроме этого, вы узнаете ответ на популярный вопрос, что же такое отрицательная калорийность.
Существуют продукты питания, которые способствуют снижению веса. А для того, чтобы научиться правильно выбирать полезные продукты, способствующие уменьшению веса, надо обращать внимание на два важных фактора: первое — насколько быстро данный продукт усваивается в организме и второе — сколько калорий он в себе содержит.
Людям, интересующимся тематикой похудения, наверняка не раз встречался термин «отрицательная калорийность». Что же это такое и каким образом уровень калорий продукта может быть «в минусе»?
На самом деле, понятие отрицательной калорийности условное, ведь любая пища содержит конкретное количество калорий. Хотя в некоторых продуктах этот показатель ничтожно мал и вместе с тем человеческому организму нужно много времени, чтобы их переварить.
Вот и получается, что затраты энергии на переваривание подобной пищи значительно превышают количество энергии, которая поступает в организм с продуктом. А тем временем желудок долго остается наполненным и чувство голода отсутствует. Выходит, что есть и худеть одновременно возможно. Переваривая эти продукты, человек тратит калории, долго остается сытым — мечта всех, кто давно желает похудеть.
Злоупотреблять подобной пищей не рекомендуется, ежедневно для нормального функционирования всех органов организму необходимо получать массу полезных веществ в определенных пропорциях. В процессе похудения следует минимизировать все риски для здоровья. Есть много продуманных методик питания, вариантов диет.
Подобрать оптимальный ритм в конкретном случае поможет таблица калорийности продуктов. Диетологи регулируют объемы употребляемой пищи в зависимости от ее калорийности и количества полезных элементов на единицу массы. Некоторые диеты основаны на приеме четко рассчитанного объема белков, жиров, углеводов с учетом калорийности продуктов.
Вашему вниманию предлагается таблица калорийности наиболее распространенных продуктов и напитков на 100 грамм, по ней вы сможете узнать, насколько правильно составлен ваш рацион, способствующий быстрому похудению без вреда для здоровья.
Здесь нет приблизительных данных — все цифры точные, но следует понимать, что в числах нельзя отразить полноценную характеристику пунктов. Даже в одинаковых продуктах по мере зрелости, свежести, в зависимости от качества выращивания, обработки и хранения содержится разный объем жиров, углеводов и белков. На показатели влияет множество факторов, и климат тоже.
Выяснить все тонкости, начиная от зарождения и до попадания продукта на стол в виде блюда, практически не возможно. Поэтому при подсчете калорий делайте поправку на возможные огрехи. Избавиться от лишнего веса возможно, главное — стремиться к цели.
Итак, давайте внимательно изучим таблицу калорийности продуктов и напитков, которая поможет нам составить рацион питания для похудения, способствующий улучшению обмена веществ.
Данная таблица калорийности готовых и сырых продуктов поможет вам выбрать ингредиенты для приготовления блюд, которые хорошо сочетаются друг с другом и в совокупности не содержат большое количество калорий. И не забывайте, что кроме правильного рациона питания для успешного снижения веса и быстрого похудения необходимо ежедневно выполнять физические упражнения не менее 40 минут !
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…
Похожие материалы:
Следующие материалы:
bebi.lv
Таблица калорийности продуктов питания на 100 гр.
Эта таблица калорийности продуктов будет незаменимым помощником для тех, кто хочет похудеть. Все знают, что одно из условий снижения веса — это дефицит калорий. То есть получать энергии мы должны меньше, чем тратить.
Также важно контролировать количество белков, жиров и углеводов в рационе. И, чтобы добиться хорошего результата, нужно вести дневник питания, в котором и делать необходимые расчеты.
В таблице пищевая ценность указана на 100 гр. продуктов. Белки, жиры и углеводы указаны в граммах (на 100 гр.). Список написан в алфавитном порядке.
Овощи.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 8,1 | 37 |
| Горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Зеленая фасоль (стручок) | 4,0 | — | 4,3 | 32 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | — | 6,1 | 31 |
| Капуста цветная | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| Картофель | 2,0 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | — | 4,3 | 22 |
| Лук порей | 3,0 | — | 7,3 | 40 |
| Лук репчатый | 1,7 | — | 9,5 | 43 |
| Морковь красная | 1,3 | 0,1 | 7,0 | 33 |
| Огурцы грунтовые | 0,8 | — | 3,0 | 15 |
| Огурцы парниковые | 0,7 | — | 1,8 | 10 |
| Перец зеленый сладкий | 1,3 | — | 4,7 | 23 |
| Перец красный сладкий | 1,3 | — | 5,7 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | — | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 1,5 | — | 11,0 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 0,7 | — | 2,9 | 16 |
| Редис | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Редька | 1,9 | — | 7,0 | 34 |
| Репа | 1,5 | — | 5,9 | 28 |
| Салат | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Свекла | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Томаты (грунтовые) | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Томаты (парниковые) | 0,6 | — | 2,9 | 14 |
| Хрен | 2,5 | — | 16,3 | 71 |
| Черемша | 2,4 | — | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 6,5 | — | 21,2 | 106 |
| Шпинат | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Щавель | 1,5 | — | 5,3 | 28 |
Фрукты и ягоды.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 0,9 | — | 10,5 | 46 |
| Айва | 0,6 | — | 8,9 | 38 |
| Алыча | 0,2 | — | 7,4 | 34 |
| Ананас | 0,4 | — | 11,8 | 48 |
| Апельсин | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Бананы | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Брусника | 0,7 | — | 8,6 | 40 |
| Виноград | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Вишня | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Голубика | 1,0 | — | 7,7 | 37 |
| Гранат | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Грейпфрут | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Груша | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Ежевика | 2,0 | — | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | — | 8,1 | 41 |
| Инжир | 0,7 | — | 13,9 | 56 |
| Кизил | 1,0 | — | 9,7 | 45 |
| Клюква | 0,5 | — | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | — | 9,9 | 44 |
| Лимон | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Малина | 0,8 | — | 9,0 | 41 |
| Мандарин | 0,8 | — | 8,6 | 38 |
| Морошка | 0,8 | — | 6,8 | 31 |
| Облепиха | 0,9 | — | 5,5 | 30 |
| Персики | 0,9 | — | 10,4 | 44 |
| Рябина садовая | 1,4 | — | 12,5 | 58 |
| Рябина черноплодная | 1,5 | — | 12,0 | 54 |
| Слива садовая | 0,8 | — | 9,9 | 43 |
| Смородина белая | 0,3 | — | 8,7 | 39 |
| Смородина красная | 0,6 | — | 8,0 | 38 |
| Смородина черная | 1,0 | — | 8,0 | 40 |
| Финики | 2,5 | — | 72,1 | 281 |
| Хурма | 0,5 | — | 15,9 | 62 |
| Черешня | 1,1 | — | 12,3 | 52 |
| Черника | 1,1 | — | 8,6 | 40 |
| Шелковица | 0,7 | — | 12,7 | 53 |
| Шиповник свежий | 1,6 | — | 24,0 | 101 |
| Шиповник сушеный | 4,0 | — | 60,0 | 253 |
| Яблоки | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
Сухофрукты.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вишня | 1,5 | — | 73,0 | 292 |
| Груша | 2,3 | — | 62,1 | 246 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | — | 71,2 | 279 |
| Изюм с косточкой | 1,8 | — | 70,9 | 276 |
| Курага | 5,2 | — | 65,9 | 272 |
| Персики | 3,0 | — | 68,5 | 275 |
| Урюк | 5,0 | — | 67,5 | 278 |
| Чернослив | 2,3 | — | 65,6 | 264 |
| Яблоки | 3,2 | — | 68,0 | 273 |
Бобовые.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Бобы | 6,0 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 23,0 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 23,0 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
Грибы.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Белые свежие | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 27,6 | 6,8 | 10,0 | 209 |
| Подберезовики свежие | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Сыроежи свежие | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
Крупы.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Гречневая продел | 9,5 | 1,9 | 72,2 | 326 |
| Гречневая ядрица | 12,6 | 2,6 | 68,0 | 329 |
| Кукурузная | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 325 |
| Манная | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшеничная “Полтавская” | 12,7 | 1,1 | 70,6 | 325 |
| Пшено | 12,0 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Рисовая | 7,0 | 0,6 | 73,7 | 323 |
| Толокно | 12,2 | 5,8 | 68,3 | 357 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
Каши.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
|---|---|---|---|---|
| Гречневая каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| Кукурузные хлопья | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| Манная каша | 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| Овсяная каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| Овсяные хлопья | 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 |
| Перловая каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| Пшенная каша | 3 | 0,8 | 17,2 | 92 |
| Рисовая каша | 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 |
| Ячневая каша | 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 |
| Ячневые хлопья | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
Орехи.
| Продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Грецкий орех | 13,8 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Семя подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Молочные продукты.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Брынза из коровьего молока | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| Кефир нежирный | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Кефир жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 2,8 | 3,2 | 10,8 | 83 |
| Молоко сухое цельное | 25,6 | 25,0 | 39,4 | 475 |
| Молоко сгущеное | 7,0 | 7,9 | 9,5 | 135 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 315 |
| Простокваша | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 3,0 | 6,0 | 4,1 | 85 |
| Сливки 10% | 3,0 | 10,0 | 4,0 | 118 |
| Сливки 20% | 2,8 | 20,0 | 3,6 | 205 |
| Сметана 10% | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 116 |
| Сметана 20% | 2,8 | 20,0 | 3,2 | 206 |
| Сырки и масса творожные особые | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 340 |
| Сыр российский | 23,4 | 30,0 | 0,0 | 371 |
| Сыр голландский | 26,8 | 27,3 | 0,0 | 361 |
| Сыр швейцарский | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
| Сыр пошехонский | 26,0 | 26,5 | 0,0 | 334 |
| Сыр плавленный | 24,0 | 13,5 | 0,0 | 226 |
| Творог жирный | 14,0 | 18,0 | 1,3 | 226 |
| Творог полужирный | 16,7 | 9,0 | 1,3 | 156 |
| Творог нежирный | 18,0 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Йогурт натуральный 1.5% жирности | 5,0 | 1,5 | 3,5 | 51 |
Рыба и морепродукты.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Бычки | 12,8 | 8,1 | 5,2 | 145 |
| Горбуша | 21 | 7 | 0 | 147 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Карп | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Кета | 22 | 5.6 | 0 | 138 |
| Корюшка | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Креветка дальневосточная | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Ледяная | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Минога | 14.7 | 11.9 | 0 | 166 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | 0 | 157 |
| Морская капуста | 0,9 | 0,2 | 3,0 | 5 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | 0 | 81 |
| Нототения мраморная | 14.8 | 10.7 | 0 | 156 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 |
| Палтус | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Паста “Океан” | 18,9 | 6,8 | 0 | 137 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | 0 | 613 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Рыба-сабля | 20.3 | 3.2 | 0 | 110 |
| Рыбец каспийский | 19.2 | 2.4 | 0 | 98 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | 0 | 121 |
| Сайра крупная | 18.6 | 20.8 | 0 | 262 |
| Сайра мелкая | 20.4 | 0.8 | 0 | 143 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | 0 | 121 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 |
| Сиг | 19 | 7.5 | 0 | 144 |
| Скумбрия | 18 | 9 | 0 | 153 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | 0 | 144 |
| Ставрида | 18.5 | 5 | 0 | 119 |
| Стерлядь | 17 | 6.1 | 0 | 320 |
| Судак | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| Трепанг | 7,3 | 0,6 | 0 | 35 |
| Треска | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0 | 158 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | 0 | 333 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0 | 94 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Щука | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Язь | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
Икра.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Кеты зернистая | 31,6 | 13,8 | 0 | 251 |
| Лещевая пробойная | 24,7 | 4,8 | 0 | 142 |
| Минтаевая пробойная | 28,4 | 1,9 | 0 | 131 |
| Осетровая зернистая | 28,9 | 9,7 | 0 | 203 |
| Осетровая пробойная | 36 | 10,2 | 0 | 123 |
Мясо, птица.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
| Баранье Сердце | 13,5 | 2,5 | 0,0 | 82 |
| Бараньи Почки | 13,6 | 2,5 | 0,0 | 77 |
| Баранья Печень | 18,7 | 2,9 | 0,0 | 101 |
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
| Говяжий Язык | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| Говяжье Вымя | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
| Говяжье Сердце | 15,0 | 3,0 | 0,0 | 87 |
| Говяжьи Мозги | 9,5 | 9,5 | 0,0 | 124 |
| Говяжьи Почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| Говяжья Печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| Гуси | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| Индейка | 21,6 | 12,0 | 0,8 | 197 |
| Конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
| Куры | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Печень свинная | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| Почки свинные | 13,0 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| Свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| Свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| Сердце свинное | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Утки | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Язык свинной | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
Колбасные изделия.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая | 12,1 | 22,8 | 0 | 254 |
| Вареная колбаса Диетическая | 12,1 | 13,5 | 0 | 170 |
| Вареная колбаса Докторская | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
| Вареная колбаса Любительская | 12,2 | 28,0 | 0 | 301 |
| Вареная колбаса Молочная | 11,7 | 22,8 | 0 | 252 |
| Вареная колбаса Отдельная | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
| Вареная колбаса Телячья | 12,5 | 29,6 | 0 | 316 |
| Варено-копченая Любительская | 17,3 | 39,0 | 0 | 420 |
| Варено-копченая Сервелат | 28,2 | 27,5 | 0 | 360 |
| Полукопченая Краковская | 16,2 | 44,6 | 0 | 466 |
| Полукопченая Минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 16,4 | 39,0 | 0 | 417 |
| Полукопченая Украинская | 16,5 | 34,4 | 0 | 376 |
| Сардельки Свиные | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски Молочные | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
| Сосиски Русские | 12,0 | 19,1 | 0 | 220 |
| Сосиски Свиные | 11,8 | 30,8 | 0 | 324 |
| Сырокопченая Любительская | 20,9 | 47,8 | 0 | 514 |
| Сырокопченая Московская | 24,8 | 41,5 | 0 | 473 |
Копчености, мясные консервы.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Ветчина | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0 | 232 |
| Грудинка сырокопченая | 7,6 | 66,8 | 0 | 632 |
| Завтрак туриста (говядина) | 20,5 | 10,4 | 0 | 176 |
| Завтрак туриста (свинина) | 16,9 | 15,4 | 0 | 206 |
| Колбасный фарш | 15,2 | 15,7 | 2,8 | 213 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,2 | 0 | 467 |
| Свинина тушеная | 14,9 | 32,2 | 0 | 349 |
Яйца.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Сухой белок | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Яйцо куриное | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Жиры, масло.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Жир бараний или говяжий топленый | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
| Майонез | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Маргарин бутербродный | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
| Маргарин молочный | 0,3 | 82,3 | 1 | 746 |
| Масло растительное | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Масло сливочное | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
| Масло топленое | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 |
| Шпик свиной (без шкурки) | 1,4 | 92,8 | 0 | 816 |
Мука и выпечка.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранки | 10,4 | 1,3 | 68,7 | 312 |
| Мука пшеничная I сорта | 10,6 | 1,3 | 73,2 | 329 |
| Мука пшеничная II сорта | 11,7 | 1,8 | 70,8 | 328 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 |
| Мука ржаная | 6,9 | 1,1 | 76,9 | 326 |
| Сдобная выпечка | 7,6 | 4,5 | 60,0 | 297 |
| Сухари пшеничные | 11,2 | 1,4 | 72,4 | 331 |
| Сухари сливочные | 8,5 | 10,6 | 71,3 | 397 |
| Сушки | 11,0 | 1,3 | 73,0 | 330 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 |
| Хлеб ржаной | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
Сладости, кондитерские изделия.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вафли с жиросодержащими начинками | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 530 |
| Вафли с фруктовыми начинками | 3,2 | 2,8 | 80,1 | 342 |
| Драже фруктовое | 3,7 | 10,2 | 73,1 | 384 |
| Зефир | 0,8 | 0 | 78,3 | 299 |
| Ирис | 3,3 | 7,5 | 81,8 | 387 |
| Карамель (в среднем) | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Конфеты, глазированные шоколадом | 2,9 | 10,7 | 76,6 | 396 |
| Мармелад | 0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Мед | 0,8 | 0 | 80,3 | 308 |
| Пастила | 0,5 | 0 | 80,4 | 305 |
| Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой | 4,7 | 9,3 | 84,4 | 344 |
| Пирожное слоеное с кремом | 5,4 | 38,6 | 46,4 | 544 |
| Пирожное слоеное с яблоком | 5,7 | 25,6 | 52,7 | 454 |
| Пряники | 4,8 | 2,8 | 77,7 | 336 |
| Сахар | 0,3 | 0 | 99,5 | 374 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой | 4,7 | 20 | 49,8 | 386 |
| Торт миндальный | 6,6 | 35,8 | 46,8 | 524 |
| Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Халва тахинная | 12,7 | 29,9 | 50,6 | 510 |
| Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
| Шоколад темный | 5,4 | 35,3 | 52,6 | 540 |
Алкогольные напитки.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
|---|---|---|---|---|
| Бренди | 0 | 0 | 1 | 225 |
| Вермут | 0 | 0 | 15,9 | 155 |
| Вино сухое | 0 | 0 | 0 | 66 |
| Вино полусухое | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| Вино десертное | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Вино полусладкое | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Вино столовое | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Виски | 0 | 0 | 0 | 222 |
| Водка | 0 | 0 | 0,1 | 234 |
| Джин | 0 | 0 | 0 | 223 |
| Коньяк | 0 | 0 | 0,1 | 240 |
| Ликер | 0 | 0 | 53 | 344 |
| Пиво 3,0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| Пиво 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Пиво темное | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| Портвейн | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| Ром | 0 | 0 | 0 | 217 |
| Шампанское | 0,3 | 0 | 5,2 | 88 |
Безалкогольные напитки.
| Продукт | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосовый сок | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Ананасовый сок | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| Апельсиновый сок | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
| Виноградный сок | 0,3 | 0 | 14,5 | 56 |
| Вишневый сок | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| Гранатовый сок | 0,2 | 0 | 14 | 58 |
| Какао на молоке | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| Квас хлебный | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| Кола | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Кофе с молоком | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| Лимонад | 0 | 0 | 6,1 | 24 |
| Лимонный сок | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
| Морковный сок | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
| Персиковый сок | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| Пиво безалкогольное | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| Зеленый чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай без сахара | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| Энергетический напиток | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| Яблочный сок | 0,5 | 0,4 | 9,7 |
russkajakrasota.ru
калорийность продуктов таблица на 100 грамм
Всем привет, хочу в этой статье написать по поводу калорийности продуктов.
Калорийность продуктов- это условная единица измерения выделяемой энергии при сжигании 100гр.
продукта в специальном устройстве, который называется калориметр.
Конечно, все эти цифры условны, наш организм-это не печка с топкой, но все равно, можно хоть как то
замерить все,что мы едим и корректировать под свое питание.
Нашему организму нужна энергия, которую мы получаем в результате переваривания и ученые измерили
эту энергию при помощи расчетов выделяемого нами углекислого газа, так и получилась целая система
подсчетов необходимых нам калорий.
Среднему человеку необходимо в среднем 2000-2500 ккал.
Для тех, кто занимается тяжелым трудом, я предлагаю считать 1кг веса умножить на 50ккал.
Т.е если человек весит 60 кг, то ему в сутки необходимо 3000 Ккалорий.
Для себя я в основном считаю только количество белков, углеводов и жиров.
50-30-20 — это пропорции белков, углеводов и жиров в нашем питании.
Таблица калорийности продуктов:
Калорийность готовых блюд может зависить от количества масла, если вы при приготовлении супа делаете поджарку, то калорийность будет другой. чем если вы этот суп готовите на воде.
Все системы для похудения или набора веса сводятся к подсчету калорий продуктов.
Если нужно похудеть, то уменьшаем количество калорий, если поправиться, то увеличиваем.
Уменьшать количество калорий нужно постепенно, чтобы организм не перешел в стадию замедления метаболизма. Если метаболизм замедлится, то организм не будет расходовать калории, а будет пытаться их сохранить, в результате вы будете чувствовать вялость, снизятся эмоции, либидо и т.д
Когда речь идет о снижении калорий, то не стоит путать здоровое и правильное питание с калорийностью.
Часто бывает, что не очень здоровое питание по калорийности может быть ниже, чем правильное:
Например, орехи кешью полезный продукт? А в нем-48 гр жира и 579 ккалорий в 100гр!!! продукта!!!
Мед, сухофрукты-полезный продукт? Конечно полезный, скажут все, но в них также калорий намного больше чем в свежих фруктах и сахаре. В ракурсе диеты для похудения, лучше выбрать сахар, чем мед.
К тому же глюкоза,которая находится в сахаре, для понижения веса лучше,чем фруктоза, которая создана природой для того, чтобы она откладывалась в жировую ткань.
Масло в салате можно заменить майонезом, который в 3 раза ниже калорийностью.
Изучайте таблицу калорийности и подбирайте продукты для своих целей.
Похожие статьи:
www.pakslava.ru