Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

 1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

 

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

russkajakrasota.ru

Как похудеть быстро в домашних условиях

Мы собрали все материалы на злободневную тему — как похудеть — в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения — все ответы на эти вопросы мы уже нашли для вас. Задумались над тем, как снизить аппетит и какую диету из сотен и тысяч диет выбрать для похудения? Добро пожаловать! Мы не только нашли информацию, исследования и отзывы по всем этим насущным вопросам, но и попробовали кое-что на себе. 

Как бы так быстро похудеть? — иногда задумываемся мы, пощупав собственную талию после нескольких сытных и спокойных выходных. Какие упражнения выбрать для похудения в самых разных ситуациях, для разных зон, при отсутствии специального оборудования — или наоборот, когда карман жжет абонемент в спортзал, но совершенно непонятно, что именно там нужно делать? Как быстро похудеть — ведь естественно, что результат нужен как можно скорее, и чем эффективнее будет способ, чем больше фото похудевших до и после мы увидим, тем лучше. Теперь у вас есть все знания — останется только применить их!

Общие правила для худеющих

  1. Посчитайте свою суточную потребность в калориях (калькулятор ниже в статье).
  2. Чтобы худеть, отнимите от своей базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную потребность в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с уменьшение веса уменьшится ваша потребность в калориях.
  3. Спланируйте свой рацион в таком соотношении: 20% калорий – жиры, 40-50% калорий – углеводы, 30-40% калорий – белки.
  4. Используйте функциональное питание →
  5. Фиксируйте все, что вы съели, в нашем дневнике питания или специальном приложении (FatSecret)
  6. Ешьте углеводы в первой половине дня, до 16.00, отдавая предпочтение сложным углеводам.
  7. В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Ужин должен быть белковым, с добавлением овощей. Отдавайте предпочтение овощам, которые растут над поверхностью земли. Откажитесь от картофеля, моркови, свеклы и других корнеплодов.
  8. Пейте достаточно воды.
  9. Спите не менее 8 часов в день.
  10. Постарайтесь уменьшить количество стресса в своей жизни.
  11. Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по часу в день. Обязательно включайте в программу силовые тренировки.
  12. Откажитесь от весов, измеряйте результаты с помощью одежды.
  13. Увеличьте количество повседневной активности.

Калькуляторы

Закон похудения №1: чтобы похудеть, нужно считать калории. Конечно, можно вооружиться огромными таблицами калорийности продуктов, но как определить свою личную норму? Какой калоризатор для этого использовать? Мы рекомендуем узнавать калораж тех или иных продуктов по приложению FatSecret, а узнать, сколько калорий в день нужно именно вам, вы можете здесь. Мы собрали TDEE и BMI-калькуляторы, чтобы вы могли составить для себя четкий и стройный план похудения.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Расчет нормы калорий онлайн! 

Как провести свой расчет нормы веса для женщин? Узнайте здесь, использовав наш калькулятор калорий онлайн! Ведь именно расчет калорий и старое правило о том, что для похудения надо сжигать калорий больше, чем тратишь, даст вам устойчивый результат! Никакой сложной математики — только проверенные данные!

TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности 

TDEE-калькулятор — научный способ просчитать свой индивидуальный план калорий с учетом вашего личного образа жизни и уровня физической активности. Калькулятор калорий может быть использован как для похудения, так и для набора мышечной массы. Просто вычислите то количество калорий, которое тратите в спокойном состоянии, и вы узнаете свой базовый уровень.

Составьте свой план питания онлайн 

Представленный здесь калькулятор — это единственный в своем роде способ рассчитать свой собственный гибкий план питания. Похудение — это больше не тайна: все прозрачно, четко, по-научному. Просто введите свои данные в графы нашей онлайн-анкеты и получите результат — то количество калорий, которое вам нужно употреблять в день!

Как измерить процент жира в теле + калькулятор

Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира — и соответственно, мышц. Определите свой процент жира!

Руководства

Как похудеть: руководство по снижению веса 

Самый насущный вопрос для любой женщины — да что там, мужчин это тоже касается. Здесь мы рассматриваем, как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть быстро, как похудеть за неделю на 7 кг и как похудеть в животе. Это самый всеобъемлющий гид по спорной теме — приступайте!

Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу 

Как похудеть к лету на 20 кг или на 5 кг — разных людей мучают разные вопросы. Как похудеть к лету без диет — вот о чем рассказываем мы. Время есть: применяйте наши советы по питанию и тренировкам и к началу июня вы себя просто не узнаете! Худеем эффективно и гарантированно, и больше никакого страха перед выходом на пляж в купальнике! Удачного вам летнего отдыха!

Как похудеть после родов? 

Статья о том, как женщине после родов похудеть в домашних условиях. Конечно, с маленьким ребенком в зал ходить трудновато — так что свою программу мы адаптировали для дома. Разбираем насущные вопросы: как убрать живот после родов, как бороться с диастазом, как питаться, если ты кормишь грудью и так далее.

Как похудеть после праздников? Новый Год в стиле фитнес 

Праздники — тяжелое время для нашего организма: мы почти всегда набираем лишний вес за это время. Здесь мы рассказываем, как похудеть после праздников быстро, на 3 кг или на 5 кг. Главное, чтобы все это происходило без вреда для здоровья. Мы даже нашли ответ, как похудеть после праздников, ничего не делая 🙂

Как убрать живот: Руководство для мужчин и женщин 

Как убрать жир с живота? Способы будут очень разными для мужчин и женщин. В статье мы рассказываем, как накачать пресс и распрощаться с ненавистным «мамоном», какие упражнения для похудения живота действительно работают, а какие — профанация, и почему вообще жир так любит откладываться именно там.

Тренировки для похудения

Лучшие кардиоупражнения для похудения: научный подход 

Какое кардио лучше всего сжигает жир? Какой кардиуопражнение выбрать? Мы уже знаем, что для похудения рекомендованы кардиоупражнения низкой интенсивности — именно они окисляют жир быстрее всего. Но на каких тренажерах и в каком темпе выполнять такое кардио? Выясняем здесь.

Силовые и кардио для сжигания жира: как их сочетать? 

В этом вопросе царит хаос. Где-то пишут, что худеешь только при словых тренировках со свободными весами или на тренажерах. Где-то утверждают, что главное — кардио. Говорят, что важно и то и то, но бегать нужно в начале тренировки. Кто-то утверждает, что после. Чему верить? Здесь мы дадим вам четкий и однозначный ответ.

Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга 

Мы назвали этот комплекс «Библией», потому что он всеобъемлющ, суперподробен и может быть использован как основа для приведения себя в порядок. Правила питания, программа тренировок, хитрые советы для похудения и поддержания отличной формы — мы собрали тут все. Тут — будущий распорядок вашей здоровой жизни!

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов + программа 

Пресс, эти заветные шесть кубиков — самая желанная и самая труднодостижимая цель любых тренировок. Давайте послушаем Эшли Хоффман, фитнес-модель, человека, который уже добился идеального пресса. Она рассказывает, как похудеть в животе и боках, как питатсья для поддержания кубов и представляет свою программу.

Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях

Кроссфит — невероятно популярный способ тренироваться и к тому же крайне эффективный. Как же заниматься по программу кроссфита, если нет возможности ходить в зал или на площадку? Мы нашли для вас домашние программы по кроссфиту, которые дадут жара вашему жиру и легко вытопят его из вашего тела!

Плиометрика: 3 лучшие плиометрические программы для сжигания жира 

Плиометрика — техника тренировок, направленная на сжигание жира путем прыжков и подпрыгиваний. Она проста, тренировки длятся недолго, а результат у них просто потрясающий. К тому же для плиометрических тренировок не нужно дополнительное оборудование.

Скакалка для похудения: 20 упражнений 

Знали ли вы, как эффективна простая привычная скакалка? При прыжках на скакалке сжигается рекордное количество жира. Это одно из лучших и несправедливо забытых кардиоупражнений на свете. Мы собрали самые крутые программы тренировок на скакалке, а также подобрали 20 упражнений на скакалке. Попробуйте!

Диеты для похудения

Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это? 

Питание по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) выбирет сегодня все больше и больше спортсменов. Спойлер: есть можно все! Да, действительно все, даже бургеры, если это вписывается в ваш дневной макрос. Уникальная система питания и успешные примеры тех, кто ее придерживался — в этой статье!

Средиземноморская диета: Buon appetito! 

Страны Средиземноморья входят в так называемые «голубые зоны» планеты — места, где люди живут долго, здорово и счастливо. Мы расказываем о средиземноморской диете — вкусной, полезной и проверенной веками. Прямая польза для здоровья и подтянутая фигура — вот что вы получите в итоге!

Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains (лингейнз) 

Создатель системы Лингейнз — тренер с мировым именем. Он придумал персональную систему интервального голодания, которая позволяет есть практически все, что угодно, но в короткий отрезок времени — 8 часов. Система невероятно эффективна и множество раз проверена.

Читмил: Как жрать и не толстеть? 

Читмил — спутник любой эффективной диеты. Что это такое? Прием пищи, когда прямо во время диеты вы можете позволить себе абсолютно все, что хочется. Удивительным образом читмил позволяет худеть и обеспечивает психологическую разгрузку. Иногда читмил — это самый эффективный способ выбраться из плато.

Быстрая диета: Диета 5:2 

Мы стараемся избегать непроверенных и сомнительных диет, но диета 5:2 действительно работает. К тому же с ней вам не придется столкнуться со стрессом, частым спутником других голодных диет. Диета 5:2 позволяет и отдавать должное любимой вредной еде в некоторые дни и оставаться при этом стройной!

Диета по гликемическому индексу 

Что такое гликемический индекс, как его рассчитать, какие продукты окажутся при расчетах под запретом, а какие — разрешенными: обо всем и многом другом в этой статье. Здесь же — таблицы продуктов по гликемическому индексу. Стройте свой рацион в соответствии с ними, и классный результат не заставит ждать!

Диета и тренировки Меган Фокс 

Меган Фокс не нуждается в представлении. У нее прекрасное, подтянутое, юное тело, при том что в свои 28 лет девушка уже два раза успела стать матерью. Так как же красотка питается, как она худеет после родов и как именно тренируется? Здесь вы узнаете все вплоть до расписанных по дням планов тренировки звезды.

Белковая диета для похудения 

Белковая диета — наверное, самый известный способ похудеть. От Аткинса до Дюкана — ее проповедовали все. Чем же так хороша эта диета? Как именно она работает? Как белок в больших количествах заставляет наше тело сжигать лишний жир? Все — тут, включая планы питания и расписания ваших белковых дней. Вперед!

Голая правда о кето-диете 

Кето-диета — одна из самых популярных диет прошедшего 2015-го года. Она основана на факте о нашем организме: при снижении кооличества углеводов, поступающих в организм, он начинает производство кетоновых тел. Энергия берется из жира, а это значит — мы худеем! Подробности и планы питания — в этой статье.

Диета Дюкана: этапы, меню и то, что необходимо о ней знать 

Все о знаменитой диете Дюкана: этапы, меню, блюда, рецепты. Диета Дюкана состоит из 4 этапов, и мы расскажем, что есть на каждом из них. Результаты дюкановской диеты практически всегда шокируют — она действительно работает! Попробуйте одну из самых эффективных диет с помощью нашей статьи.

Продукты для похудения

Что есть для похудения? Все о диетических, низкокалорийных продуктах, как именно их готовить и когда лучше покупать.

Низкокалорийные продукты для похудения: 35 лучших 

Эта статья — лучший список покупок. Если в вашем холодильнике будут храниться только эти 35 продуктов, вы никогда не потолстеете и всегда будете правильно питаться. В списке далеко не только скучные листья и овощи — мы охватили действительно все отделы, в том числе и гастрономию.!

10 овощей с высоким содержанием белка 

Каждый спортсмен и приверженец фитнеса борется за то, чтобы в его рационе было как можно больше белка. Этого гораздо проще добиться, если и ваши овощные гарниры будут содержать в себе белок! Мы раздобыли эту секретную информацию об овощах, богатых белком, и теперь готовы обо всем поведать вам)

Продукты, ускоряющие обмен веществ, а также что еще влияет на скорость метаболизма 

Ускоренный метаболизм — это сплошные плюсы: вы можете есть больше и сжигать жир. Но какие именно продукты ускоряют метаболизм? Сходу можете назвать только кайенский перец? Прочитайте эту статью, и вы узнаете, какими продуктами наполнить свой холодильник!

7 продуктов, которые помогают сбросить вес без усилий 

Сбросить вес без усилий? Легко, если питаться указанными здесь продуктами! Великолепная семерка доказывает, что можно, можно есть и не толстеть — главное, что именно есть! Все мы хотим сбросить вес без усилий, и теперь наконец стало понятно, как именно можно этого добиться!

Рекомендуем прочитать

16 способов сжигать жир быстрее 

Есть специальные исследования, которые доказывают, что даже при одинаковом потреблении калорий один организм может сжигать жир быстрее. Эти хитрости и лайфхаки мы собрали в одну публикацию: придерживаясь указанных правил, вы будете жечь жир быстрее и терять на 100-200 ккал в день больше.

Правильное питание: что это? 

Мы все хотим правильно питаться. Как составить меню на каждый день для снижения веса по правильному питанию, как правильно питаться при тренировках — расскажем здесь. Правильное питание — залог хорошего самочувствия, но нигде не рассказано, что именно считать правильным. Открываем завесу тайны.

Почему мы полные, а азиаты – нет 

Давно замечено, что азиатские расы в разы реже страдают от лишнего веса. Что же именно в их питании и образе жизни делает их стройнее нас? Можем ли мы что-то перенять у них, не переезжая при этом в страну Восходящего Солнца? Наиболее полное исследование — уже у нас. Вековые секреты всех азиатов!

40 заповедей стройности 

Как быть стройным парню или девушке — вечный вопрос. Оказывается, даже без диет и изнурительных тренировок можно быть стройным, если придерживаться нескольких законов, которые мы собрали здесь! Просто придерживайтесь этих 40 правил стройности, чтобы всегда оставаться подтянутым и спортивным!

Советы не для слабаков: 21 способ сушки тела 

Сушка тела — термин, обозначающий у спортсменов снижение процента жиира в организме без ущерба для мышечной массы. Обычно сушка основывается на снижении количества углеводов. Никто не спорит, профессиональная сушка эффективна, но и опасна — не следует вступать на этот путь, если вы не уверены в себе! Все тайны правильной сушки — тут.

Метаболизм: что это такое простым языком 

Метаболизм, он же обмен веществ — термин, который мы используем часто, но почти никто не знает, что именно он обозначает. Мы расскажем, что такое метаболизм, как его ускорить и из-за чего он нарушается.


Сохраняйте эту страницу в закладки, чтобы все полезные советы были под рукой, и возвращайтесь к нам время от времени — сборник материалов будет обновляться!

Автор подборки: Елена Арсеньева

Видео по теме:

102 505

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг. Можно ли и как похудеть за месяц.

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Главные правила, как похудеть эффективно

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
  • Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
  • 1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
  • Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
  • С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
  • Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
  • 1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
  • Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
  • Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.

3. Совмещайте тренировки и правильную диету

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

4. Составьте лично для себя программу похудения

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Эффективная программа для похудения

1. Разберемся, кокой должен быть свой вес

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем норму калорий суточную

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

4. Принимаемся за простые тренировки

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

dir101.org

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко

Лишний вес нередко становится причиной большого количества проблем. Также нередко людей с избыточным количеством килограмм преследуют многочисленные комплексы по поводу своего внешнего вида. Именно поэтому с данной проблемой следует бороться. И сделать это в наше время достаточно легко.

Прежде всего необходимо правильно питаться, исключив из своего рациона все вредные продукты и добавив в него полезные вещества, которые благотворно влияют на организм. При соблюдении особого питания вы сможете похудеть в домашних условиях и оставаться в хорошей физической форме на протяжении длительного времени. Также следует выполнять нетрудные упражнения. Физическая нагрузка должна стать для вас привычным делом. Что касается разнообразных препаратов, то они вряд ли помогут вам сбросить вес. Такие лекарства лишь усугубляют ситуацию и вредят здоровью. Если вы желаете привести свою фигуру в порядок, то следует это делать грамотно. И мы вам в этом поможем.

Содержание статьи

Правила похудения в домашних условиях

Итак, легко и быстро сбросить вес в домашних условиях реально абсолютно для каждого человека. Если вы будете соблюдать определенные правило, то уже спустя короткое время заметите стремительное снижение сантиметров на вашей талии. Но не забывайте о том, что привести вес в норму поможет только комплекс методов.

Обратите внимание на несколько простых правил:

  • Многие диетологи включают в свою программу похудения применение специальных энтеросорбентов. Они оказывают активное влияние на человеческий организм и выводят из него все шлаки и токсины. Когда человек употребляет пищу, содержащую большое количество калорий, то они откладываются на теле в виде вредных веществ, которые засоряют организм, а также они вызывают гастрит, появление прыщей и так далее. А такой гель избавит вас от всего этого.
  • Почаще посещайте бани и сауны. Они также помогают выводить токсины и шлаки из организма. К тому же в банях нередко предлагаются такие услуги как натирание кожи солю и медом. Это достаточно эффективное средство. Но не забывайте о том, что посещение сауны и бани категорически запрещено людям с наличием определенных противопоказаний.
  • Массаж тоже является прекрасным средством для тех, кто худеет. Можно записаться на сеанс к профессиональному массажисту, а можно купить специальные массажеры и проводить процедуру в домашних условиях. К тому же массажи отлично помогают в борьбе с целлюлитом.
  • Настройте себя на положительный эффект. Нередко случаются срывы у тех, кто желает похудеть. Но вам нужно бороться с этим. Не ругайте себя за то, что разок позволили себе полакомиться вкусным пирожным. Просто старайтесь в дальнейшем такого не делать. Еще вы можете вести учет потерянных калорий ежедневно или еженедельно, записывайте продукты, которые вы кушали, делитесь с теми, кто тоже желает похудеть, стимулируйте себя каждый день. Все это может вам очень помочь в достижении заветной цели.
  • Занимайтесь спортом. Это главное, что вам необходимо сделать. Ведь именно физические нагрузки способствуют стремительному похудению. Вы можете соблюдать разнообразные диеты, изнурять себя голодовками, но все это окажется абсолютно неэффективным, если вы не будете заниматься спортом. Посещайте тренажерный зал минимум три раза в неделю. А если есть такая возможность, то можно и чаще. Если же у вас нет возможности ходить в спортзал, то это не проблема. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, ходить на пробежки ежедневно. Желательно, с утра. Также вы можете прыгать на скакалке. Последняя даже эффективнее бега. Скакалка не займет много места в вашем доме, и использовать ее можно в любой удобный для вас момент. Крутите обруч. Он сжигает лишние сантиметры в талии. Еще вам может помочь специальная методика бодифлекс, которая основана на дыхательных упражнениях. Ее очень легко выполнять, в Интернете вы найдете большое количество видео-уроков. Это лучшее из того, как можно похудеть в домашних условиях.

Каждый из вышеперечисленных способов похудеть способен оказать весьма положительное влияние на ваше тело. Но в комплексе они окажутся гораздо эффективнее.

Это важно: постарайтесь в день выпивать минимум полтора литра воды. Это поможет вам гораздо быстрее очистить организм от разнообразных вредных компонентов, улучшит состояние вашей кожи и избавит вас от чувства голода в неподходящие моменты.

Также стоит отметить, что для того чтобы сбросить побыстрее большое количество килограммов, следует пить свежевыжаты соки. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Особенно полезны яблочный и томатный сок. При этом яблоки не должны быть сладкими.

Правильное питание при похудении

Быстрое похудение в домашних условиях без диет вполне возможно. Для достижения нужного результата вам просто необходимо правильно питаться. При этом прием пищи каждый день должен быть примерно в одно и то же время. Например, завтрак в 8 или в 9 часов утра, обед – в 13.00 или в 14.00, полдник – в 16.00, а ужин в 17.30 или максимум в 18.00. И нельзя кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна. Также не стоит забывать о легких перекусах. Если вы почувствуете сильный голод, и решите, что вот-вот сорветесь, съешьте яблоко или горстку орешков. Это вам поможет на время избавиться от чувства голода.

Выпишите для себя лучшие рецепты, которые позволят вам полностью насытить свой организм, избавиться от голода, насладиться вкусными блюдами, но при этом не набрать ни грамма.

Снизить вес вам поможет правильно составленное меню. Если вы не знаете, как его составлять, тогда лучше обратитесь за помощью к профессионалам. То есть к диетологам. Они вам непременно помогут. Такое меню подразумевает под собой полное исключение из рациона питания определенных продуктов. Например, жирной пищи, макаронных и хлебобулочных изделий, сладкого и выпечки, соленого, копченого и так далее. Если вы исключите эти продукты, то со временем заметите постепенные изменения в весе, которые и станут вашим стимулом к похудению в дальнейшем. Такие стимулы очень важны. Они будут держать вас в определенных рамках.

Теперь главные советы по питанию, которые помогут вам легко похудеть в домашних условиях:

  • Постарайтесь изменить свой ежедневный рацион питания, исключив из него пищу с высоким процентом жирности. Но это вовсе не значит, что жиры совершенно нельзя употреблять. Напротив, они должны присутствовать в вашем рационе, просто в меньших количествах. Если же вы будете покупать исключительно обезжиренные продукты, то никакого результата не последует, поскольку именно в таких продуктах и содержится большое количество калорий, которые намного вреднее жиров. Вместо жарки вы можете использовать запекание блюд в духовке (в фольге) или тушение. Это довольно вкусно и полезно.
  • Используйте дробное питание. Старайтесь кушать более трех раз в день, но маленькими порциями. Ведь особенность нашего организма заключается в том, что при употреблении большого количества пищи он использует ее часть по назначению (расходует на нужды организма), а оставшуюся часть откладывает про запас. А затем этот самый запас откладывается на вашем теле в виде жира. При этом во второй половине дня организм начинает откладывать такие запасы в два раза больше, поэтому лучше всего кушать чаще именно после обеда, нежели в утреннее время.
  • Старайтесь не пить сладкие напитки. Они содержат в себе большое количество калорий, которые постепенно будут откладываться в вашем организме, и вы будете полнеть. Даже соки рекомендуется разбавлять натуральной негазированной водой.
  • Не исключайте сладости из своего организма целиком. Ведь именно сладкое содержит в себе так называемые гормоны счастья. А если вы откажитесь от него, то можете впасть в глубочайшую депрессию. Существуют определенные рамки, следуя которым вы можете себе позволить есть сладкое в организм в небольших количествах.
  • Полностью откажитесь от алкоголя. Он также содержит в себе большое количество калорий, и на этапе похудения алкогольные напитки совершенно недопустимы. Если же вы присутствуете на каком-нибудь торжестве, тогда вы сможете позволить себе небольшое количество красного сухого вина. Это даже полезно для здоровья. Но не более того.
  • Откажитесь от соли. Данный продукт может существенно помешать вам худеть, поэтому его желательно исключить из своего рациона полностью. Это даст вам возможность сбросить лишние килограммы и сантиметры в талии и на бедрах. Много соли включают в себя разнообразные соусы. Это может быть горчица, майонез, кетчуп и так далее. Отказ от соленых продуктов поможет вам избавиться минимум от 4 кг за неделю, что немало. К тому же вам необходимо устранить из своего рациона чипсы, сухарики, соленые и орешки и другую пищу подобного плана. Это очень вредно для организма и для фигуры.
  • Исключите из вашего рациона питания всевозможные макаронные изделия, консервы, компоты и некоторые виды соков. Переработанные продукты содержат в себе большое количество разнообразных химических добавок, которые не только способны сильно навредить организму, но и воспрепятствовать вашему похудению. К тому же без продуктов подобного плана вполне можно прожить, и никакой особой роли они для вас не сыграют. Постарайтесь заменить их более полезными продуктами.
  • Подсчитывайте калории. Такой подсчет является очень важным этапом в процессе похудения. Количество калорий, которое вам позволено ежедневно употреблять в пищу, напрямую зависит от ваших индивидуальных особенностей и от того, насколько вы хотите похудеть. Именно поэтому вам желательно обратиться к специалисту за помощью. Ведь именно профессиональный диетолог поможет вам правильно подсчитать необходимую для вас меру ежедневного потребления калорий. Записывайте каждый день, какие продукты вы кушали. Это вам поможет правильно вести учет.
  • Кушайте как можно больше белков. Белки являются достаточно полезными для нашего организма. Именно этими веществами и питаются наши мышцы. С помощью белков ваши мышцы станут более крепкими. Желательно употреблять в день примерно 1,6 грамм белков на 1 килограмм вашего веса. Белок содержится в рыбе, в отварном мясе, в яйцах и так далее. Это довольно вкусные и полезные продукты. Что касается рыбы, то ее можно приготовить на гриле или на пару.
  • Для того чтобы похудеть на дому, вам необходимо исключить из своего рациона питания все продукты, которые содержат в себе углеводы. Сокращение таких продуктов поможет вам сократить количество воды, которая накопилась в организме. Соответственно, ваши габариты значительно уменьшатся.

Соблюдение всех вышеперечисленных правил в питании поможет вам избавиться от большого количества лишних килограммов самостоятельно. Кроме того, это поможет улучшить ваше самочувствие, нормализовать ваш сон и благотворно повлиять на состояние кожи.

Это важно: не стоит забывать о легких перекусах. Они вам помогут не думать о еде и избавиться от надоевшего чувства голода. Только следите за тем, чтобы среди ваших перекусов не оказалось вредного для организма и фигуры печенья, чипсов и сухариков.

Таким образом, каждый из нас способен сделать свою фигуру лу

pohudet.guru

Как похудеть и сбросить лишний вес: разные способы и советы

Приветствую, дорогие худеющие! если вы на этой страничке, значит вы здесь не зря! Я подготовила самую полную коллекцию современных способов как похудеть и сбросить лишний вес без вреда организму и главное за счет этого обрести здоровье. Ведь только когда мы здоровы, мы светимся счастьем и красотой.

Многие девушки недовольны своей фигурой. Они задумываются над тем, как похудеть быстро и эффективно, однако далеко не все методы дают успешные результаты. Разберемся с тем, как справиться с лишними килограммами, не навредив собственному здоровью.

Из статьи вы узнаете:

Как похудение влияет на организм?

Вы хотите стать обладательницей стройной и привлекательной фигурки? Тогда вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг, стоит особо остро. Но перед тем, как справляться с лишними килограммами, стоит понять, как процесс сжигания жиров может повлиять на организм. Специалисты выделили несколько основных моментов, которые помогут разобраться в вопросе.

  1. Организм подвергается стрессу, что провоцирует повышение уровня кортизола. В особенности такой компонент отражается на процессе выработки гормонов. Чтобы снизить уровень стресса, занимайтесь менее активными видами спорта. Тренировки не только ускорят процесс сжигания жировых отложений, но еще и уменьшат темпы выработки кортизола.
  2. Вы будете терять немалое количество жидкости. Это замедляет процесс похудения, поэтому нужно употреблять достаточные объемы воды каждый день. Но будьте осторожны, поскольку чересчур обильное питье провоцирует появление отеков и одутловатостей.
  3. Организм будет быстро накапливать жиры, поскольку на диете он получает минимальное количество ценных компонентов. Если вы хотите понять, как похудеть за 3 дня, обязательно употребляйте за сутки до 1500 калорий. Можно кушать здоровую пищу, чтобы не заниматься подсчетом калорий.
  4. Если вы ищете способ, как похудеть без диет, просто сочетайте активный образ жизни с полноценным сном. Потеря лишних килограмм чревата усталостью и быстрой утомляемостью. Если вы будете спать достаточно времени, то организм начнет быстрее справляться с жировыми отложениями.
  5. Потеря лишних килограмм нередко сопровождается раздражительностью и плохим настроением. Это обусловлено тем, что человек привыкает к определенной пище, а резкий отказ от нее приводит к стрессовым ситуациям. Добавьте в свой рацион белковую пищу, зелень и здоровые жиры, чтобы справиться с подобными проблемами.

Стать стройнее за месяц на 15 кг в домашних условиях вполне реально, если приложить к этому определенные усилия. Внимательно прочтите те изменения, которые происходят в организме, чтобы быть к ним готовыми.

Преимущества и недостатки избавления от лишних килограмм

Диеты и прочие способы борьбы с жировыми отложениями обладают как сильными, так и слабыми сторонами. Вам необходимо изучить все особенности процесса, чтобы решить, действительно ли вы хотите стать обладательницей плоского живота и осиной талии.

Похудение без вреда для здоровья

Итак, каждая женщина, которая быстро похудела, выделила следующие преимущества:

  • вы сможете похвастаться идеальной фигуркой, надевая открытые вещи;
  • ваша кожа станет здоровой и сияющей, поскольку в рационе не будут присутствовать вредные продукты;
  • вы сможете подкачать мышцы, ведь любую диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
  • у вас будет возможность справиться со своими комплексами, которые портят настроение.

Но сбросить лишний вес без недостатков не удастся. Минусами процесса сжигания жиров можно назвать такие моменты:

  • ваше настроение будет резко меняться, ведь диеты являются стрессом для организма;
  • некоторые девушки настолько увлекаются, что доводят себя до истощения;
  • вам подойдут далеко не все диеты, поскольку у некоторых из них есть противопоказания.

Если вы хотите похудеть на 5 кг или больше, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту. Он поможет подобрать подходящий метод избавления от лишних килограмм, а также ответит на все интересующие вас вопросы.

Худеем в разных частях тела: полезные и эффективные советы

Девушка может комплексовать из-за того, что определенная часть тела далека от идеала. У каждой представительницы прекрасного пола разные проблемы, поэтому рассмотрим самые распространенные из них.

Как похудеть и сбросить лишний вес быстро и эффективно

Вы не знаете, как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Не забывайте о том, что для этого вам понадобится вести активный образ жизни. Простые упражнения, которые необходимо делать каждый день, помогут справиться с обвисшим животиком. Это пресс, подтягивания ног к груди и другие тренировки. Не забывайте пить достаточное количество воды и регулярно ходить в туалет. Также стоит в течение дня периодически втягивать животик. Не торопитесь за завтраком, обедом и ужином, ведь пережевывать пищу нужно очень тщательно.

Вам хочется найти ответ на вопрос, как похудеть в лице быстро? Это тоже можно сделать без всевозможных диет. Ежедневно пойте буквы, которые относятся к гласным, чтобы мышцы рта напрягались. Приподнимите подбородок, дотягиваясь до носа нижней губой. Облизывайте языком губы, широко раскрыв рот. Также можно закатывать нижнюю губу, не помогая себе руками. Эти простые упражнения позволят вам похудеть в лице, не изнуряя себя диетами.

Многим женщинам не нравятся свои «ляшки», поскольку они считают их слишком толстыми. Можно справиться с жировыми отложениями с помощью соды, которая используется для компрессов и обертываний. Такой компонент способствует быстрому избавлению от лишних килограмм. Также нужно регулярно делать упражнения, которые позволят стать намного стройнее. Это ножницы, скакалка, тренировки на стуле и прочие виды физических нагрузок.

Как похудеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья: все способы

Некоторые женщины говорят диетологам: помогите похудеть без вреда организму. Это можно сделать только в том случае, если вы будете серьезно относиться к самому процессу избавления от лишних килограмм. Поймите, как похудеть, чтобы не столкнуться со всевозможными проблемами со здоровьем.

Диетический завтрак

Некоторые люди «не заправляясь» по утрам наносят себе огромный вред, хотя истинно думают, что они тем самым помогают своему организму похудеть. На самом деле таким образом они могут замедлить свой метаболизм, а еще хуже — избавить собственный организм от нужных витаминов для энергии на весь день.

Подробнее>>

Диетический ужин

Правильное питание вечером — еще один важный момент не только для худеющих, но и для тех, кто поддерживает свой вес. Очень важно знать, что нужно есть в послеполуденное время и перед сном, особенности рациона и остальные главные аспекты. Но это уже отдельная тема, которую нужно обязательно изучить.

Читать полностью>>

Раздельное питание

Не каждый знает, что такое раздельное питание, но многие люди добились отличных результатов именно этим типом рациона. Главное — правильное изучение темы и систематичность. Если учесть все аспекты данного питания и зная свой организм, то можно разработать персональную систему для похудения.

Важно!

Слушайте свой организм! Только вы хозяин своего организма и знаете все его проявления в любой ситуации. Если ограничить себя от ненужных продуктов и в сочетании с раздельным питанием можно прийти в к цели легко и быстро!

Читать>>

Дробное питание

Дробное питание также требует отдельного подхода и внимания. Не у каждого режим дня подойдет для соблюдения определенных правил в питании. Но тем, кому несложно, данный тип может очень облегчить жизнь, а именно снизить свой вес 🙂  Если вы считаете, что это именно ваш метод — пробуйте!

Подробнее о теме>>

Периодическое голодание

Периодическое голодание — непростой вид питания, к нему нужно подойти со всей серьезностью и понять хорошо свой организм. Но эффект похудения и очищения организма гарантирован.

Для людей, которые любят хорошо покушать всегда будет сложновато соблюдать периодическое голодание и вызовет большой стресс. Таким людям лучше перейти сначала на раздельное питание, которое описано выше.

Подробнее>>

Как уменьшить аппетит

Часто люди собираются садиться на диету с завтрашнего дня, но не могут и откладывают это дело на потом, а все из-за того, что не знают как снизить свой зверский аппетит. Мы привыкли столько есть, что иногда кажется, что созданы жить, чтобы кушать. Это неправильно. Взрослый человек уже не растет и для его деятельности необходимы лишь определенный небольшой рацион на день, особенно если образ жизни не совсем активный или вообще сидячий. Попробуйте уменьшить свой аппетит и вес сам встанет в норму.

Подробнее о способах>>

Плавание для похудения

Не все люди готовы ежедневно потеть в фитнес-залах, поэтому можно найти более приятные виды спорта, например, плавание. Плавание для похудения — очень популярно в наше время, главное знать правильные принципы и упражнения. Обо всем этом читайте в отдельной статье.

Подробнее здесь>>

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Велотренажер — наверно самый популярный тренажер в спортзалах, особенно для тех, кто мечтает подкачать свою попку или ноги. Конечно, это идеальный вариант, главное — правильно и эффективно его использовать.

Подробнее>>

Как убрать живот и бока

Живот и бока — самая больная тема худеющих, именно эти части всегда вызывают бурю эмоций, и не зря. При сбоях в организме именно эти части тела самые уязвимые, и с них начинается «заплывание»  фигуры. И чем чаще мы боремся с ними, тем больше проблема! Нужно знать, как правильно и эффективно бороться с жиром в этих местах, и проблема уйдет быстро.

Читать>>

Как убрать низ живота

Низ живота — еще одна большая проблема людей, борящихся с лишним весом. Главное здесь понять — как бороться с этим правильно, как распределить нагрузки так, чтобы проблема ушла быстро и не вернулась.

Читать>>

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка полезна не только для худеющих, но и поддерживающих свою идеальную фигуру. Именно утром организм нужно завести в тот режим, который потребуется целый день. После зарядки быстро заработают все органы, повышается метаболизм, и с завтраком вся энергия от еды распространяется максимально эффективно на весь организм без отложения лишних жиров.

Все способы>>

Комплекс упражнений от целлюлита

 

Целлюлит — проблема 21 века  🙂  Даже худенькие люди часто сталкиваются с этой проблемой. Именно правильный комплекс упражнений может решить данный вопрос.

Подробнее>>

Антицеллюлитные обертывания

Также наряду с комплексом упражнений антицеллюлитные обертывания — отличный вариант. В наше время в любом городе есть масса салоном, предлагающих различный спектр самых разных процедур. Но можно самостоятельно в домашних условиях о себе позаботиться без траты лишних денег, ведь такие услуги дорогостоящие. Есть огромное количество рецептов, но опять здесь главное — правильно изучить тему и подойти к ней основательно. Помните главное качество продуктов и внимательный подход.

Подробнее об обертываниях>>

Как похудеть с помощью эфирных масел

Эфирные масла — наши помощники в теме красоты и здоровья, как часто они нам нужны. И а похудении также они полезны. Если использовать определенные масла, которые способствуют похудению, то можно добиться неплохих результатов.

Подробно>>

Сушка для девушек

Сушка тела — популярный термин в спортзалах. Именно сушка тела дает желаемый рельеф фигуры, и только при правильном подходе можно добиться нужного результата. Важно изучить все предписания и аспекты рациона питания в сочетании со спортом, регулярность и правильный подход.

Читать далее>>

Сбалансированное питание после тренировки

Многие сталкиваются в вопросом что есть после тренировок в фитнес-зале, ведь затем как правило хочется кушать. А многие думают и вовсе, что есть после занятий спортом нельзя. Подойдите к вопросу серьезно — поставьте цель и изучите правила питания после тренировок.

Подробнее>>

Протеин для похудения девушкам

Протеин — строительный материал нашего тела, именно благодаря ему растут мышцы и за счет этого жиры сжигаются быстрее. Перевести свои жиры в гору мышц или в стройную фигуру с упругими частями тела помогает именно протеин. Не зря многие бодибилдеры подсаживаются на него. Но опять же — главное знать норму и цель, для чего нужно принимать протеин и какое тело вы хотите.

Читать далее>>

Отруби для похудения

Все мы часто слышим, что отруби полезны для похудения. И не зря, ведь они в первую очередь очищают нашу пищеварительную систему, а потеря лишнего веса — это лишь приятный побочный эффект. Но бестолковое использование отрубей в пище — это не повод, нужно всегда следовать правилам.

Читать>>

Продукты — сжигатели жира

Не все продукты так полезны, как нам кажется, а некоторые целебны, но не в тех ситуациях. Некоторые нам просто необходимы, если вопрос стоит о потере лишнего веса — это продукты, сжигатели жиров. Если знать, какие продукты нужно есть особенно часто при похудении, то результат не заставит себя ждать.

Читать>>

Разгрузочный день — разные варианты

Чем полезен разгрузочный день? А это не вредно? Это большая тема для обсуждений, потому как такие дни нам необходимы для разгрузки нашей пищеварительной системы и организма в целом. Оказывается после одного разгрузочного дня могут уйти прыщи с лица и это только начало. Но увлекаться до фанатизма не стоит, нужно изучить тему полностью и только потом приниматься за дело, вернее соблюдать его по всем правилам. Только тогда будет положительный эффект.

Читать подробнее>>

Каши для похудения

Все мы знаем о пользе каш с детства. Конечно все они полезны в целом для организма, но важно учесть какие именно крупы способствуют похудению и правильный баланс их использования.

Подробнее>>

Питание по Аюрведе

Как полезно в наше время стало использовать необычные из других культур практики. Аюрведа не стала исключением. Эта древняя культура дала немало полезного современному человеку. Питание по Аюрведе дало многим полезный эффект в плане похудения, ведь изначально эта культура ставит цель — оздоровление, а снижение веса и объемов является бонусом такого питания.

Читать>>

Травы, сжигающие жир

Фитотерапия — древняя культура, она применяется на лечении организма и тела лекарственными травами, на основе которых готовят чаи и отвары.

Все травы обладают целительными свойствами, матушка-природа одарила нас богатейшими целебными дарами, нам нужно только изучить как правильно их применять в своей жизни на благо нашему здоровью. Если употреблять травы, обладающими жиросжигающими свойствами, то можно как следует сбросить лишний вес.

Читать>>

Таблетки для снижения аппетита

Иногда мы не можем справиться с проблемами простыми способами и обращаемся к таблеткам. В современном мире научные достижения обрели очень высокий уровень решения проблем. И в плане похудения и сброса лишнего веса — это масштабная область медицины. Конечно, продуктовая индустрия настолько обширна, что с трудом можно понять, какие медикаменты и препараты принесут нам пользу, а которые вред.

Подробнее>>

Бады — жиросжигатели для девушек

Биологически-активные добавки настолько популярны в наше время, что мы уже не можем представить свою жизнь без них. Также они могут помочь нам в плане похудения. Какие именно БАДы помогаю похудеть, а какие нет? Этот вопрос также крайне неоднозначный.

Читать>>

Спирулина для похудения

Спирулина — один из самых популярных суперфудов в мире, который уже доказал всем свою неоспоримую пользу для организма. Применяется он также и для потери лишних килограммов, так что возьмите это себе на заметку.

Читать>>

Ягоды годжи для похудения

Ягоды Годжи — еще один суперфуд, который особенно популярен в области красоты и похудения. Препараты и добавки с этими чудодейственными ягодами обладают супер эффективным свойством для стройности нашей фигуры.

Подробнее>>

Похудение с помощью соды

Сода для похудения применялась еще издавна нашими бабушками, который донести этот способ до современных дней. Это простой домашний и совсем дешевый метод от лишнего веса, только перед употреблением нужно учесть все нюансы, иначе можно нанести себе вред.

Рецепты>>

Как применить активированный уголь, чтобы сбросить вес

Еще один бабушкин метод похудения — это употребление активированного угля в определенной норме. Также несложен в домашних условиях, но нужно четко следовать инструкции, так как при несоблюдении важных правил можно не добиться результата, а в иных случаях и вовсе причинить вред организму.

Подробнее>>

Вода с лимоном утром натощак

Наверняка многие слышали о пользе воды по утрам натощак, но если в нее еще добавлять лимончик, то это заметно отразится на нашей фигуре. Все подробности читайте в отдельной статье.

Читать о способе>>

Семена льна для очищения и похудения

Семена льна — очень полезный продукт для похудения, ведь он относится к таким, которые очищают пищеварительную систему и восстанавливают ее. Не зря веками популярен метод лечения желудка льном, в этом продукте очень много полезных веществ, поэтому его применение для организма иногда просто необходимо.

 Читать полностью>>

Корень сельдерея

Сельдерей стал одним из продуктов для современного человека, ведь в наше время так популярны методы здорового образа жизни, что мы ищем все самые разнообразные ингредиенты. Корень сельдерея не стал исключением, особенно в области сбрасывания лишнего веса, и это неспроста.

Читать>>

Зеленые коктейли для очищения организма

Очищение организма — это одна из необходимых стадий похудения, ведь прежде, чем сбросить накопленный жир в складках тела, нужно сначала почистить себя изнутри, то есть всю пищеварительную систему. И в этом нам помогут зеленые коктейли и смузи. Они обладают очистительными и восставновительными свойствами, которые необходимы в нужный нам момент.

Подробнее>>

3 дня на салате Щетка

Салат Щетка — это самый быстрый метод похудения за 3 дня, к тому же очень полезный. Все продукты полезные в сыром виде, и за счет абсорбации происходит самое эффективное очищение организма.

Полный рецепт>>

Корица с медом для похудения

 

Корица с медом — очень полезное сочетание для похудения. Эти два компонента в совокупности обладают ошеломительным эффектом для похудения, это просто бомба!

Подробнее о способе>>

Лечебные скипидарные ванны

 

Немаловажно в процессе похудения применение оздоровительных ванн. Скипидарные ванны обладают мощнейшим эффектом оздоровления и омоложения, а также помогают сбросить лишний вес.

Подробнее>>

Полезный имбирный чай

 

Имбирь — эффективное средство для очищения организма и бомба для иммунитета, что очень необходимо при похудении. Имбирный чай полезен всему организму в целом и укрепляет здоровье.

Читать подробнее>>

И это не все способы для похудения, но самые популярные и действенные. Решать вам — как похудеть и обрести красивую фигуру, стройность, но помните главное — если вы будете здоровы, то лишний вес уйдет сам собой. Выбирайте полезные методы потери лишнего веса и вы будете сиять здоровьем, а соответственно и красотой.

Будьте всегда стройными, красивыми и любимыми!

Видео: как похудеть и оставаться здоровым

похудение

prekrasny-mir.ru

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

womfit.com

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко?

С приближением пляжного сезона вопрос о сбросе лишних килограмм, набранных за зиму, становится всё острее и актуальнее для: многих девушек, женщин и даже мужчин. Ведь согласитесь, что выставлять напоказ свои недочёты в области живота и бёдер желания нет, а значит с этим надо что-то делать. Признаемся, что борьба с лишним весом сложна, при этом Вам придётся изрядно потрудиться, чтобы побороть себя. Тем не менее самостоятельно и быстро похудеть — вполне реально, главное быть целенаправленным человеком и верить, что это обязательно случиться, если постараться.

Помогут в таком нелегком бою наши советы, написанные ниже. При собирании данного материала мы использовали рекомендации диетологов, тренеров по фитнесу, психологов и людей, которым удалось самостоятельно похудеть дома. Поэтому, читая статью, можете быть совершенно уверенны в достоверности данной информации.

Перестаньте много кушать! Одним из самых действенных и на практике работающих способов похудения является уменьшение количества потребляемой пищи. Всё просто: как только количество съедаемой пищи сократится в два-три раза — Вы начнёте терять свой лишний вес, а значит, начнёте худеть! Причём этот способ довольно простой в отличие от многих диет, которые требуют определенного режима дня, питания и физических упражнений. Хотя поначалу будет казаться, что задача невыполнима (постоянно будете думать о еде), однако уже через недельку или две начнёте привыкать к голодному состоянию, а через месяц такой режим питания вообще станет нормой. Как правило, большинство из нас просто ест больше нормы, поэтому и набирают вес.

Следует понимать, что для похудения важно уменьшить объём съедаемой пищи, а вот количество приёмов пищи должно составлять не менее 3-х раз (в идеале 5-6 раз) в сутки. При таком режиме питания Ваш организм будет успевать перерабатывать объемы потребляемой пищи, и как следствие, Ваш желудочно-кишечный тракт не пострадает от таких заболеваний, как гастрит или язва.

Каждую одну-две недели старайтесь уменьшать свой дневной рацион. Естественно, следите за самочувствием своего организма. Небольшие недомогания (головокружение, подташнивание, дискомфорт в желудке) возможны, их причина заключается в стрессе, который испытывает Ваш организм. Но как только симптомы становятся более заметными (обмороки, рвота, резкие боли в животе), в срочном порядке увеличьте немного объём порций, а при необходимости пройдите обследование у врачей. Такое состояние показатель того, что Вы “перегнули палку”, резко прекратили кушать (или ели очень мало), кушали 1 раз в день, вместо того, чтобы принимать пищу по 3-5 раз небольшими порциями.

Дело в том, что мы не можем дать чётких общих рекомендаций по объему потребляемой пищи. Такие рекомендации нужно давать индивидуально, в зависимости от Вашего состояния здоровья, обычном объеме потребляемой пищи, весе, возрасте, режиме дня, объеме физической и умственной работы и т.п.

Норма питания такова, что человеку нужно есть ровно столько, сколько ему хватает для утоления чувства голода, а не наедаться пока будет некуда. При этом питание должно быть сбалансированным.

Найдите мотивацию для похудения. Мотивация — просто безотказный способ в любом деле, даже в похудении. Конечно, найти мотивацию не так просто, однако если мотивация к действию (в нашем случае к похудению) будет найдена, то поверьте — Вы сможете свернуть горы ради достижения поставленной цели: будете пробовать искать диеты, тестировать их на себе, следовать всем советам диетологов и всё это ради того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Мотиваций можно придумать десятки, какая подействует именно в Вашем случае, сказать сложно. Вот несколько наших вариантов:

  • Заключить спор. Поспорьте с подругой/другом о том, что Вам удастся за 1 месяц (к примеру) сбросить 10 килограмм веса. Спор должен иметь временные рамки, а также значительные риски в случае проигрыша (общественное высмеивание, деньги и т.п.). Другими словами, Вам должно быть выгодно похудеть в быстрые сроки, не по причине желания выглядеть красиво и стройно, а из-за того, что Вы можете что-то потерять очень значимое для Вас.
  • Купите туристическую путёвку на море. Отдых на морском пляже предполагает снятие с себя практически всей основной одежды, которая может скрыть недостатки Вашей фигуры. Если Вы серьезно переживаете на счёт лишних сантиметров в области талии или бёдер, то знания о том, что на Вас будут пристально смотреть окружающие — заставят действовать, т.е. направить все свои силы на похудение, а заранее купленная путёвка на море не даст Вам “соскочить” и расслабиться.
  • Купите шикарное платье меньшего размера. Такой способ (или мотивация) довольно эффективный для женщин и девушек. Для того чтобы он действовал максимально быстро и правильно, нужно выбрать самое красивое платье, которое бы смотрелось на Вас идеально, будь Вы немного худее. Такая жесткая несправедливость и преграда, в нескольких сантиметрах Вашего тела, заставит истинную женщину пойти на всё, лишь бы влезть в дорогое и прекрасное платье.
  • Свадьба, как мотивация для похудения. Для некоторых молодых людей и девушек свадьба может стать стимулом для того, чтобы сбросить лишний вес. Только задумайтесь, на Вас ведь будут смотреть сотни человек и, кроме того, фотографии, сделанные на память, просмотрят ещё тысячи людей, среди которых будут родные и близкие Вам люди. Не будет ли Вам обидно, что в такой счастливый день своей жизни Вы были не на высоте?!

Найдите единомышленников, которые тоже хотят похудеть. Следующим советом для похудения будет поиск единомышленников. Худеть в одиночку всегда сложно, вне зависимости от выбранного способа. Никто не сможет оказать такую же поддержку и понять сложность ситуации, как такой же “друг по несчастью”. В компании проще держаться, ведь согласитесь, если Вы будете находиться среди тех людей, которые постоянно кушают (особенно такие вкусности, как хот-доги, пиццы, шашлыки, салаты с майонезом), то удержаться от соблазна будет гораздо сложнее.

Единомышленники смогут поделиться своими наработанными способами похудения в домашних условиях, а Вы, соответственно, своими. Найти таких людей несложно, можно поискать среди своих знакомых, на Интернет-форумах, да и просто сагитировать друзей заняться здоровым образом жизни, правильно питаясь и соблюдая лечебное голодание.

Составьте режим дня. Теперь давайте перейдём к непосредственным практическим советам. Основная задача будет заключаться в выработке нормального режима дня. Для этого нужно ложиться спать не позже 23.00, сон должен иметь продолжительность не менее 7-8 часов. Для организма один час сна (до 00.00) идёт за два, кроме того, в это время Ваш мозг вырабатывает гормон, который отвечает за радость, в результате чего просыпаетесь Вы в хорошем настроении.

В течение всего дня Вы должны покушать не менее 3-х раз (об этом мы писали ранее) и отдохнуть. Лишнее перенапряжение в работе будет вызывать стресс и голод, старайтесь этого избегать. Время сна, работы, отдыха и обеда должно быть чётко определенно, отклонения от графика допускаются, но не более получаса. По возможности, больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы организм обогащался кислородом.

Такой режим дня обеспечит правильный обмен веществ, и не даст откладываться вредным веществам в организме. И, безусловно, в Вашем режиме дня должно быть определено время для занятий физическими упражнениями. Как минимум — это ежедневная зарядка в течение 20 минут утром и вечером.

Продумайте меню на каждый день. Этот пункт один из самых неоднозначных. Перечень продуктов для похудения — у каждого свой, даже диетологи не могут найти общее мнение: что полезно, а что нет; что помогает похудеть, а что нет. Наши опросы специалистов подтвердили такое мнение, что можно кушать всё, но в разумных пределах. Для каждого предел должен быть свой, ведь одному достаточно скинуть 3 кг, а другому — на 30 кг, соответственно и питание должно быть совершенно разным.
Составляя меню для похудения, старайтесь употреблять в нём минимум жаренных и жирных блюд, естественно избегайте всевозможной фастфудной еды, полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Больше “налегайте” на фрукты, овощи и каши. Не забывайте о килокалориях, которые присутствуют в продуктах. Для похудения в день нужно употреблять не более 1000-1500 килокалорий. Этого вполне достаточно для нормальной и здоровой жизнедеятельности человека.

Составленное меню можно хранить в ежедневнике или в электронном виде. Оно должно быть составлено заранее, чтобы Вы впопыхах не высчитывали на калькуляторе, что Вы сегодня сможете съесть и в каком количестве. Скажем честно, составление меню — дело скучное и монотонное, поэтому у некоторых оно вызовет трудность, однако для похудения — это самый лучший вариант.

Купите тренажёр и приучите себя на нём заниматься. Ходить в спортзал не всегда хватает времени, сил и желания. Иногда проблема заключается не столько в лени заниматься на тренажере, сколько добираться до спортзала туда и обратно. Такая проблема решается очень просто — покупкой личного тренажера или нескольких. В наше время существует множество видов тренажеров, и цены на них вполне приемлемые. Главная задача должна заключаться в разработке мышц живота, ног и поясницы. Также можно приобрести велотренажёр или беговую дорожку, они отлично помогают в сжигании жира. При помощи такого помощника, Вы без особых проблем сбросите лишний вес, даже не выходя из дома.

При занятиях на тренажере рекомендуем слушать ритмичную музыку, либо смотреть новости или другие передачи, которые помогут отвлечься, но не повлияют на Ваш темп, как например это могут сделать фильмы, особенно мелодрамы.

Спорт, как метод избавления тела от жировых складок. Физические упражнения могут решить очень многие недочёты в фигуре, как у мужчин, так и женщин. Безусловно, в домашних условиях невозможно заниматься полноценными видам спорта, особенно такими как плаванье, которое, кстати, очень полезно для похудения. Поэтому дома можно организовать только фитнес. Упражнения описывать достаточно сложно, да и не факт, что они будут понятными, поэтому вместо этого я Вам предлагаю посмотреть несколько видеороликов, которые продемонстрируют Вам несколько интересных и нужных упражнений для похудения.



Сядьте на диету. Самым логичным действием, при желании скинуть лишние килограммы, будет сесть на одну из диет, которых в последнее время становится всё больше и больше. Вот некоторые из них:

  • Кефирная диета –  диета, основанная на сочетании кефира с некоторыми фруктами и овощами (к примеру, употребление окрошки на основе кефира). Также существует кефирная монодиета, когда на завтрак, обед и ужин употребляют только кефир.
  • Зерновая диета – лечебная диета, основными продуктами питания которой являются каши. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, также подходит для людей, страдающих гастритом, но при этом желающих похудеть на 3-5 килограмм.
  • Огуречная диета – это так называемая “летняя” диета. Потребляя растительную клетчатку и большое количество воды, Вы с легкостью избавитесь от нескольких килограмм накопленного за зиму жирка.
  • Белковая диета – главными продуктами питания являются пресное мясо птицы и рыбы, яйца и творог низкой жирности.
  • Раздельная диета – это наиболее популярная диета среди звезд шоу-бизнеса, которая заключается в поочередном употреблении белковой и растительной пищи.

Это мы перечислили лишь малую часть существующих диет, и лишь те, смысл которых Вам будет понятен из их названия. Кроме них существуют и диеты разных национальностей: Японская, Немецкая, Швейцарская, Французская, Эстонская диеты и др. Много диет найдёте и от знаменитостей. Многие диеты есть и на нашем блоге: яблочная диета, рисовая диета и др. Какую из них выбрать? Вопрос сложный и индивидуальный. Пробежитесь мельком по тем диетам, которые удастся найти, и выберите наиболее приемлемые для Вас, а вот насколько они эффективны, зависит от их правильного составления и от особенностей Вашего организма.

Чтобы похудеть — избавьтесь от стрессов! Возможно, Ваша причина в наборе лишнего веса кроется именно в стрессе, который Вы постоянно испытываете. Стрессовые ситуации негативно сказываются на состоянии организма. Из-за стресса нарушается обмен веществ и человек начинает полнеть и набирать лишний вес.
Если это действительно так, то первоочередной задачей для Вас должно стать определение причин стрессовых ситуаций и их предотвращение. Для этого может потребоваться смена образа жизни, места работы, окружающего Вас общества, принятие седативных лекарственных средств, желательно на основе трав. И, естественно, Вам нужен отдых, причем полноценный. В особых случаях следует обратиться к специалисту за помощью.

Проверьте своё здоровье. Иногда набор веса связан со здоровьем, то есть в неправильной работе определенных органов, поэтому перед тем как начать изнурять себя диетами и физическими нагрузками обязательно проверьтесь у врача. Либо пройдите полное медицинское обследование, объяснив доктору, что Вас беспокоит. Кроме того, Вы сможете получить от них свои рекомендации на счёт похудения.

Выслушайте советы диетолога. Не ленитесь также зайти и к диетологу, который, изучив Вашу медицинскую карту, сможет дать индивидуальные рекомендации, которые также могут сыграть решающую роль в составлении им рекомендаций по поводу избавления от лишнего веса. Если в Вашем городе нет диетолога, не отчаивайтесь, найти в Интернете адрес диетолога в ближайшей области довольно просто.

Не забывайте, чем больше Вы мнений услышите, и чем больше рекомендаций выполните, тем больше шансов у Вас появиться, чтобы достичь желаемых форм как можно быстрее и без проблем для здоровья.

Влюбитесь! Напоследок мы хотим дать Вам самый приятный, но при этом не менее эффективный совет для похудения: влюбляйтесь! Будучи окрылёнными такими высокими чувствами, Вы не будете хотеть ни есть, ни пить, а только проводить больше времени с Вашим объектом любви. Спрогнозировать влюбленность конечно нельзя, но если очень захотеть, то возможно всё. Ведь мечты в нашей жизни сбываются! Удачи!

2667

luckyfamilyman.ru

Похудеть как самой – Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая — Женское мнение

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о