Содержание

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

Если необходимо сбросить лишние килограммы и удержать оптимальный вес, отличным вариантом станет уникальная диета «5 (пять) столовых ложек». Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации. Они убеждены, что именно такое количество ложек включает объем пищи, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности.

Популярная диета «Пять столовых ложек» особенна тем, что она помогает организму войти в режим питания, который свойственен ему от природы. Ограничивая количество потребляемой пищи, нормализуется объем желудка и состояние пищеварительной системы. Большинство известных диет строго запрещают прием тех или иных блюд: жирных, острых, соленых и прочее. Но как только ограничения заканчиваются, вес начинает расти и проблемы с фигурой возвращаются.

Совсем другое дело — рацион «5 столовых ложек». Следуя рекомендациям диетологов, вы не отказываетесь от любимых блюд, а всего лишь уменьшаете их порцию. В результате желудок не растягивается, а наоборот, уменьшается в объеме до физиологических параметров. Вместе с этим постепенно снижается аппетит и быстрее возникает ощущение сытости. Меню «5 столовых ложек» можно практиковать длительное время, при этом чувствовать себя в норме и жить привычной жизнью.

Основные постулаты диеты

  • Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
  • Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
  • Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
  • Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков. 

Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах. Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.

Главные правила

Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:

  • Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
  • Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
  • Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.

Таблица продуктов, которые рекомендуется ввести в меню

Скачать в  pdf формате

Что нужно исключить из рациона

  • Жирную баранину, свинину и мясо утки.
  • Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
  • Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.

Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию. Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.

Преимущества методики

Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:

  • Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
  • Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
  • Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
  • Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.

Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему. Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто. Порции маловаты, особенно для тех, кто привык к регулярному перееданию. Сложно сходу заставить себя съедать в несколько раз меньше, поэтому и происходят сбои.

Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться. Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни. Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:

  • Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
  • Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
  • Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.

Пример рациона на 7 дней

Перед вами меню каждый день — вы можете питаться по этой таблице в течение недели.

Отзывы худеющих

Диета «пяти столовых ложечек» стала для меня спасением, так как я уже не первый год пытаюсь сбросить вес. Сидя на других диетах, я заметила, что вначале он снижается, но потом снова возвращается. Совсем другой итог я получила, когда посетила форум, прочитала отзывы и попробовала меню 5 ложек. Я уменьшила объем порций и пересмотрела рацион, ввела в него фрукты и овощи, овсянку и натуральные соки. Я съедала чуть-чуть, как рекомендуют диетологи, и похудела на 10 кг. Теперь я поддерживаю вес, не набираю его, при этом чувствую себя замечательно.

Кристина, 27 лет

Проблема избыточного веса стала для меня актуальной после рождения второго ребенка. Однажды я посетила форум, на котором говорилось о системе 5 ложек. Я почитала рекомендации и решила попробовать методику на себе. Теперь точно могу сказать, что она оказалась одной из самых лучших. В течение 2 мес. я похудела на 15 кг, при этом не отказывалась от жареной и сладкой пищи, а всего лишь ела ее меньше. Результаты налицо: я помолодела и чувствую себя гораздо лучше.

Натали, 34 года

Диету 5 ложек я считаю одной из самых эффективных и правильных. О ней я узнала в интернете, посетив форум и прочитав положительные отзывы. В течение 3 мес. я постепенно снижала размер порций и, наконец,  приучила себя не переедать и при этом не чувствовать голод. Очевидно, уменьшился объем желудка, так как теперь я ем гораздо меньше, при этом не ощущаю дискомфорт. У меня значительно улучшилась работа пищеварительного тракта. Раньше были сбои и регулярные запоры, теперь, благодаря правильному питанию, фруктам, овощам и кисломолочным напиткам проблем нет.

Тамара, 40 лет

Рацион «Пяти столовых ложек» поможет желудку несколько уменьшиться в объемах, что поможет не только сбросить вес, но и держать его в норме. Способ оправдан, ведь известно, чем больше объем пищеварительного органа, тем больше ему нужно еды для насыщения. Как только размеры уменьшаются, исчезают приступы голода, и насыщение ощущается после небольшого количества еды. 

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета "5 столовых ложек": отзывы похудевших

Высокоэффективные методики, которые обещают быстрое похудение, очень популярны в наше время. Ведь практически каждый человек хоть раз в жизни мечтал избавиться от лишнего веса. Выбирая диету, стоит сразу определить свою цель: борьба с лишним весом несмотря ни на что или же медленное и безвредное похудение.

Все хотят избавиться от лишнего веса

Если вас привлекает второй вариант, диета «5 столовых ложек» станет лучшим решением. Сегодня мы расскажем про этот метод похудения, рассмотрим отзывы похудевших, обсудим безопасность метода.

Отзывы, или что говорят о диете «5 столовых ложек»

Лишний вес просто тает

Посетив форум, на котором активно обсуждалась эффективность диеты «5 столовых ложек», мы сделали следующие выводы:

  1. Лишний вес просто тает – вот такой результат. В первые дни диеты безвозвратно уходят 3–4 кг. В следующие дни за сутки организм худеет на 300–500 грамм.
  2. Во время диеты «5 ложек» постепенно уменьшается желудок. Он привыкает получать ограниченное количество пищи, и голодные спазмы перестают вас тревожить уже через 3 дня. Будьте готовы, выдержать эти 3 дня будет тяжело. Чтобы избежать стрессовой ситуации, форумчане советуют подготовиться к диете. Как? Входите в 5-ложечный режим питания постепенно, начните с 10 ложек, через несколько дней сократите их до 8, а уже через неделю принимайте пищу по норме.
  3. Не нужно считать калории. Те, кто прошел через «Кремлёвскую диету», знают, как сложно высчитывать калорийность продуктов, взвешивать граммы и с нетерпением ждать следующего приема пищи. Диета «Пять ложек» избавит вас от этих волнений, принимайте полезную пищу через каждые 3 часа.

К преимуществам диеты «5 ложек» можно отнести восстановление нормального обмена веществ, отсутствие стрессовых ситуаций и противопоказаний. Пища принимается регулярно: мясо, рыба, овощные салаты, йогурты и творог. Организм не истощается, а результаты от диеты «5 столовых ложек» будут радовать вас ежедневно. Очень важен и психологический аспект: вы знаете, что в любую минуту можно съесть то, чего захочется.

Рекомендуем прочитать

Интересно и то, что переходить на такую диету могут и кормящие мамы. Конечно, если нет проблем с молочком. Можно немного увеличить порцию до 6 столовых ложек, что равноценно 180 граммам пищи. Не исключать из рациона сладкий чай, сдобренный медом, молочные продукты. Возможно, лишний вес и не уйдет, но вы сохраните форму и не будете бояться поправиться больше.

Недостатки диеты

К диете нужно готовиться

По словам специалистов, диета «5 ложек» – одна из самых легко переносимых современных методик похудения. В ней нет недостатков, просто изначально подготовьте свой организм к новому меню и ритму питания.

Также будьте аккуратны в момент, когда решили прекратить диету «5 столовых ложек». Те, кто успешно похудел с ее помощью, советуют постепенно увеличивать порцию. Раз в несколько дней добавляйте по 1 столовой ложке. Очень опасно сразу после ограничений начинать есть жирную свинину, шоколадные торты и т. д.

А вернутся ли килограммы, от которых удалось избавиться?

Уменьшаем желудок

По статистике, 95% диет завершаются уже на 5 день. Почему так происходит? Дело в том, что, не видя результата, очень трудно продолжать отказываться от сладкого, жирного, мучного. Да, в первые дни вес уходит, но потом останавливается на одной отметке. А после похудения и возвращения в нормальный режим питания можно очень поправиться и весить больше, чем до начала диеты.

Диета «Пять ложек» (также можно встретить название диета «6 ложек») поможет за месяц навсегда избавиться от ненавистных килограммов. После нее вы просто не сможете питаться в том ритме, в котором делали это раньше. Те, кто худел по диете «5 ложек», утверждают, что продолжают принимать пищу небольшими порциями. Да, это может быть что-то с высокой калорийностью, но съесть более 150–200 грамм просто невозможно. Желудок уменьшился в размере, а организм отвык от жирного и сладкого. Вам будет легче бороться с неконтролируемыми вспышками аппетита.

Становимся стройнее и едим вкусно

В рационе есть высококалорийные продукты

Особое внимание во время обсуждения диеты «5 ложек» форумчане уделяют именно меню. Вот, например, принимать пищу нужно практически по часам так, как едят грудные младенцы. В рационе мюсли, молоко, супы из рыбы, овощей, мяса и морепродуктов. Можно даже сладости: кусочек мармелада, крекер, домашнее фруктовое желе. Разрешены ужасно калорийные бананы и виноград, но злоупотреблять этими продуктами не стоит.

Конечно, 5 столовых ложек любого продукта на выбор. Запивать еду рекомендуется водой без газа, несладким зеленым чаем, а перед сном стаканом сока. Полная версия меню диеты «Пять ложек» может быть составлена по вашим предпочтениям. Ее можно адаптировать под особенности организма для больных сахарным диабетом, ожирением, страдающих от болезней сердца, почек.

Как и насколько можно похудеть с таким меню?

Худеем, не испытывая голода

Исходя из отзывов, худеть – легко и сытно, а потеря веса составит до 6 кг в неделю.

Сформировалось мнение, что похудение – это что-то страшное, вызывающее постоянный голод и раздражение. Но правильная система позволит чувствовать себя комфортно и даже иногда баловать.

А как же спорт?

Диету нужно совмещать со спортом

Про физические нагрузки не стоит забывать. Тех людей, которые планируют избавиться более чем от 7 кг, ожидает бег, фитнес, работа с гантелями. Быстрая потеря веса может стать причиной образования стрий на коже, а сама кожа постепенно теряет упругость и гладкость. Выбирайте занятия так, чтобы программа состояла из посильных для вас нагрузок. Так, например, некоторые пользователи совмещали диету с прыжками на скакалке и скручиваниями для пресса. Фото своих достижений гордо демонстрировали всем желающим – результат потрясающий.

Многие диетологи советуют «5 ложек» комбинировать с приёмом отрубей, которые помогут переварить пищу и окажут благотворное влияние на работу желудка. Запейте 1 столовую ложку отрубей водой без газа. Также между приемами пищи выпейте чашечку зеленого чая. Делайте это медленно, маленькими глотками, смакуя вкус.

Вот так за 1 месяц можно быстро сбросить вес, при этом сохраняя отличное расположение духа и здоровье!

aranetta.ru

Диета 5 столовых ложек! Отзывы и результаты с фото!

Многие люди, страдающие лишним весом, говорят, что не могут похудеть, потому что диеты — это трудно, дорого и не всегда эффективно. А по мнению врачей, секрет хорошей фигуры заключается в том, чтобы есть в меру, но не переедать. Этот принцип как раз и лег в основу уникальной методики, названной «5 столовых ложек». Его вполне можно отнести к категории диет для быстрого похудения, но при это он является не просто системой питания, а неким руководством к смене образа жизни. А значит, потеряв с его помощью лишние килограммы, вы сможете не беспокоиться об их возвращении. Одним из самых комфортных и легких способов похудения считается сегодня диета 5 столовых ложек, отзывы на которую даются самые положительные.

Объем порций при диете 5 столовых ложек

Согласно многочисленным научным исследованиям, человеку для поддержания энергетического баланса требуется сравнительно небольшое количество пищи за один прием — объем порции примерно равен размеру вашего кулака. В день необходимо потреблять в среднем 2000 калорий. И если вы сократите это число до 1500-1600 калорий, то начнете терять килограммы в хорошем темпе. Диета «5 столовых ложек» как раз и направлена на достижение подобного баланса при сохранение привычной питательности и полноценности рациона. Организм в любом случае должен получать необходимые ему витамины, минералы, белки, жиры и углеводы, но в таком количестве, чтобы они не откладывались про запас в жировой прослойке.

Достоинства диеты

Главное достоинство этой системы питания — нет никаких ограничений в выборе продуктов. Данная методика не устанавливает рамки того, что можно из еды и что нельзя, но строго определяет размеры порций. Вы можете есть любимую жирную колбасу, шоколад и сладости, но ровно столько, сколько влезет в одну столовую ложку. А вдень — не более 150 г. На более полезные продукты распространяется правило «5 столовых ложек» за один прием — это примерно 100-120 г каши из цельной крупы, отварных овощей, куриной грудки, картофеля без масла, супа и т. п. За счет порционности вы сократите объем своего желудка, который уже не будет требовать от вас килограммов пищи, а научиться довольствоваться малым. Вам будет значительно проще утолить голод, и ощущение сытости будет наступать после приема небольшого количества пищи.

Дискомфорт от введения ограничений продлится примерно 3 дня, пока ваш желудок не привыкнет к новому режиму, а далее вы уже перестанете испытывать какие-либо неудобства.

Режим питания 5 столовых ложек

Представлена диета 5 столовых ложек с фото похудевших до и после на многих специализированных сайтах, что напрямую говорит о ее востребованности и о том, что она одобрена экспертами. Чтобы от применения данной системы был эффект, следует заранее составить меню хотя бы на неделю и подробно расписать в таблице каждый день. Также необходимо запомнить несколько важных правил.

  • Кушать нужно 4-6 раз в день с перерывами примерно по 3 часа.
  • За 3 часа до отхода ко сну — последний перекус.
  • Сразу после еды нельзя пить воду, а сладкие напитки, газировку и алкоголь вообще необходимо исключить.
  • Отказываться от жареного, жирного мучного и сладкого совсем не нужно, но если вы сумеете проявить силу воли и хотя бы немного ограничите потребление этих продуктов, то похудеете значительно быстрее.

Результаты диеты 5 столовых ложек: за месяц вы можете сбросить до 15-20 кг, а заодно научитесь придерживаться правильного режима питания и перестанете передать. На разных форумах в сети встречаются посты от тех, для кого данная методика стала настоящей панацеей. Поэтому на нее однозначно стоит обратить внимание, а параллельно можно изучить и преимущества других систем, например, диеты для похудения Елены Малышевой, чтобы сравнить и сделать наиболее удобный для себя выбор.

Видео: О диете 5 ложек

fat-control.ru

Форум диета 5 ложек – Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *