Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!
Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!
Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням
Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.
Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.
Кушайте строго по часам:
- Завтрак: 08:00—09:00 часов
- Перекус: 11:00 часов
- Обед: 13:00—14:00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19:00—20:00 часов
Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.
ДЕНЬ 1
- Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
- Груша, яблоко.
- Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
- Куриная грудка отварная (100 гр.).
- Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.
ДЕНЬ 2
- Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
- Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
- Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
- Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
- Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 3
- Тушёный кабачок со щепоткой соли.
- Грейпфрут/помело.
- Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
- Два огурца, помидор.
- Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).
ДЕНЬ 4
- Тёплое молоко с горстью ягод.
- Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
- Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
- Стакан кефира.
- Яблоко или апельсин (на выбор).
ДЕНЬ 5
- Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
- Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
- Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
- Кусок отварной куриной грудки.
- Варёное яйцо.
ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).
ДЕНЬ 7
- Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
- Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
- Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
- Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
- Творог 0%-жирности (80—100 гр.).
ДЕНЬ 8
- Банан.
- Помело или грейпфрут.
- Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
- Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
- Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).
ДЕНЬ 9
- Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
- Тушёная капуста (100 гр.).
- Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
- Апельсин.
- Ряженка 2,5% (100 мл.).
ДЕНЬ 10
- Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
- Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
- Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
- Груша, яблоко.
- Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 11
- Овсянка на воде (100 гр.).
- Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
- Лёгкий овощной суп (200 гр.).
- Грудка индейки или курицы (100 гр.).
- Цветная капуста варёная (80 гр.).
ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.
ДЕНЬ 13
- Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
- Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
- Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
- Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
- Грейпфрут.
ДЕНЬ 14
- Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
- Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
- Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
- Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
- Стакан кефира с порубленной зеленью.
ДЕНЬ 15
- Банан.
- Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
- Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
- Капуста тушёная.
- Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).
ДЕНЬ 16
- Картофельное пюре постное (80 гр.).
- Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
- Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
- Варёные креветки (100 гр.).
- Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).
ДЕНЬ 17
- Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
- Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
- Бульон на курице (200 мл.).
- Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
- Молоко тёплое (150 мл.).
ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.
ДЕНЬ 19
- Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
- Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
- Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
- Грудинка варёная (100 гр.).
- Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).
ДЕНЬ 20
- Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
- Грейпфрут, яблоко.
- Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
- Картофель отварной (1 шт.).
- Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).
ДЕНЬ 21
- Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
- Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
- Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
- Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
- Кефир (200 мл.).
ДЕНЬ 22
- Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
- Овощное рагу с курицей (100 гр.).
- Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
- Капуста тушёная (100 гр.).
- Яблоко, груша, апельсин.
ДЕНЬ 23
- Пшёнка на воде (80 гр.).
- Банан.
- Отварные мидии (100 гр.), огурец.
- Помидор, хлебец.
- Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).
ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.
ДЕНЬ 25
- Отварное яйцо (2 шт.).
- Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
- Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
- Грейпфрут.
- Кефир (1 стакан).
ДЕНЬ 26
- Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
- Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
- Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
- Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
- Яблоко, апельсин.
ДЕНЬ 27
- Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
- Запечённый в духовке молодой кабачок.
- Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
- Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
- Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).
ДЕНЬ 28
- Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
- Отварной молодой картофель (60 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
- Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).
ДЕНЬ 29
- Гречка с кефиром (100 гр.).
- Банан.
- Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
- Горсть орехов.
- Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.
ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ
Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.
Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.
more-vsego.net
👆 Диета минус 15 кг за месяц
Всем хочется иметь стройное тело и привлекательно выглядеть, но при наличии лишнего веса добиться этого невозможно. Когда требуется скинуть несколько килограммов, особых сложностей не возникает, но для избавления от 15 кг нужно хорошенько поработать. Есть ли выход, как быстро похудеть на 15 килограмм? Диетологи уверенно отвечают — да! Существует одна эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц, о которой хотим вам сегодня рассказать.
Как похудеть на 15 кг за месяц?
Перед тем, как садиться на диету для похудения на месяц на 15 кг рекомендуется посетить диетолога, который даст вам основные рекомендации. Не у всех на это есть время, поэтому мы для вас подготовили ключевые правила, которых нужно придерживаться для быстрого и безопасного похудения:
- Не ешьте сладости и выпечку, крахмалистые овощи, макароны, копченые и соленые продукты. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки. Важно отказаться от углеводистых продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Садясь на диету для похудения на 15 кг за месяц по дням, лучше употреблять аптечные витаминные комплексы, которые обеспечат поддержку организма в сложный период.
- Привычную свинину рекомендуется заменить нежирной птицей или рыбой. Добавьте в рацион фасоль, которая богата растительными белками.
- Все продукты варите или готовьте на пару.
- При желании сочетать диету для похудения на месяц на 15 кг с физическими упражнениями, будьте осторожны. Не каждый организм выдерживает высокие нагрузки.
Перед похудением лучше произвести чистку кишечника обычной клизмой или слабительными препаратами. В первые дни вас могут одолевать боли в голове и общая слабость. При резком очищении организма не исключено появление запаха из полости рта, кожных высыпаний и образование налета на языке.
Меню диеты минус 15 кг за месяц
Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.
В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.
Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.
Читайте также
Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.
На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.
По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:
- В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
- Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
- Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
- Килограмм нежирного отварного мяса.
- 500 г твердого нежирного сыра.
- Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
- До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.
Результаты и рекомендации диетологов
Как вы только что убедились, меню диеты для похудения на 15 кг за месяц довольно жесткое. Однако если вам удастся выдержать все 30 дней и не сорваться с диеты, результат будет ошеломляющим — об этом свидетельствуют отзывы похудевших на 15 кг и более (см. фото).
При помощи эффективной диеты для похудения на 15 кг свое тело удалось преобразить многим женщинам, но иногда она вредит здоровью. Чтобы похудеть по данной системе, контролируйте реакцию организма на изменения режима и рациона питания:
- регулярность походов в туалет;
- психологическое состояние;
- состояние волос и кожи.
www.sportobzor.ru
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг
Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!
Содержание статьи
Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно поэтому процесс снижения веса должен протекать плавно и постепенно.
Японская диета
В настоящее время японская диета приобрела немалую популярность. Она помогает сделать фигуру красивой и соблазнительной. Суть японской диеты сводится к исключению из ежедневного меню сахара, соли, мучного, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Между приемами пищи рекомендуется пить минеральную воду. Во Всемирной сети можно найти примерное меню на 13 дней. По согласованию с доктором можно придерживаться японской диеты месяц.
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 и 8 день | Кофе без сахара или крепко заваренный чай | 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока | 100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата |
| 2 и 9 день | Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком | Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы | 200 граммов отварной говядины, стакан кефира |
| 3 и 10 день | Чай или кофе без добавления сахара | Одно сырое яйцо | 100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко |
| 4 и 11 день | Кофе без сахара | Порция жареного корня пастернака | 200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца |
| 5 и 12 день | Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком | 300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока | Порция отварной рыбы, салат из капусты |
| 6 и 13 день | Кофе без сахара | 300 граммов отварного куриного филе | 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом |
| 7 день | Чай без добавления сахара | Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом | На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего |
Необходимо отметить, что в блюда не следует добавлять приправы. Рацион питания можно назвать достаточно строгим. Поэтому женщине рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как сесть на японскую диету. В отдельных случаях показано дополнительное применение витаминно-минеральных комплексов.
Плоский животик — это реальность!
Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.
В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:
- овощи, богатые клетчаткой;
- зерновые;
- продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
- оливковое масло;
Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:
- творог;
- овсяную кашу;
- натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
- фруктовые салаты;
- отварные яйца.
На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару.
Ужин может состоять из таких блюд:
- отварные креветки;
- грейпфрут;
- нежирный творог;
- небольшое количество кефира.
Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.
Гречневая диета
Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.
Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.
Важно! Вкус замоченной гречки довольно специфический, поэтому долго придерживаться данной диеты смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Можно использовать эту методику просто для проведения разгрузочного дня.
Белок для похудения
Основной принцип белковой диеты в том, что основой ежедневного меню является белковая пища. Из ежедневного меню нужно исключить такие продукты:
- мучные изделия;
- картофель;
- кондитерские изделия.
Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:
- 2 отварных яйца;
- 100 граммов отварного мяса;
- 200 граммов вареной куриной грудки;
- 300 граммов морепродуктов;
- 200 граммов отварного рыбного филе;
- стакан молока невысокой жирности;
- 200 граммов творога.
Не разрешается добавлять в блюда сметану или майонез. Пищу рекомендуется заправлять соком лимона, соевым соусом или небольшим количеством уксуса.
Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:
Идем дальше!
Диета «Любимая»
Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета «Любимая» помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.
В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука.
Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.
В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый — жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой — фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.
Умеренная физическая активность
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:
- образование растяжек и складок на коже;
- слабость мышц.
Для того чтобы избежать появления подобных проблем, параллельно с диетой следует выполнять физические упражнения. Для этого вовсе не обязательно покупать дорогие тренажеры.
Особенно популярны следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
- отжимания от пола;
- качание пресса;
- прыжки со скакалкой;
- пробежка на длинные дистанции;
- приседания.
Все движения следует выполнять в размеренном, спокойном ритме. При возникновении сильного дискомфорта в мышцах тренировку следует прекратить.
После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.
Обертывания и термоодежда для снижения веса
Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:
- красный молотый перец;
- перцовая настойка;
- эфирные масла цитрусовых фруктов;
- горчица;
- измельченная корица.
Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.
Что помогло Вам похудеть за месяц до 15 кг?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Отзывы о диетах
Ниже представлены отзывы людей о разных диетах, а также их результатах, ощущениях и последствиях диет. Если Вы сами обладаете полезным опытом, пожалуйста, поделитесь им с читателями нашего онлайн-журнала!
devoe.ru
Как похудеть на 15 кг за месяц
Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?
За сколько можно похудеть на 15 кг
Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.
Пара важных нюансов быстрого похудения:
- На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
- Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц
Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).
Несколько условий быстрой потери веса:
- Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
- Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
- Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.
Эффективная диета для похудения на 15 кг
На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:
- Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
- Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.
Диета Минус 15 кг
Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.
Правила
На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:
- Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
- Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
- Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
- Вечером после 19 ч не есть.
Меню
С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:
- Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
- Ланч – любой цитрусовый фрукт.
- Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
- Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
- Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).
Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг
Отзывы
Ольга, 29 лет
Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.
Галина, 25 лет
Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.
Анна, 21 год
С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
2 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи
allslim.ru
Как похудеть на 15 кг при помощи диеты
Что нужно знать желающим похудеть
В идеале диету минус 15 кг должен подбирать специалист (фото: bezpuza.ru)
Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:
- Минимизация калорийности рациона.
- Комплексное очищение организма.
- Ускорение процессов метаболизма.
Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.
Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.
Безопасное похудение на 15 кг
Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)
За сколько времени можно похудеть на 15 кг:
- 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
- 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
- 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.
Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:
- Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
- Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
- Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
- Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
- Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.
Как сбросить 15 кг за 2-3 недели
К началу третьей недели будет получен хороший результат (фото:healthvesti.com)
За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.
Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Вареное яйцо, салат из капусты (100 г) |
| Второй завтрак | Яблоко |
| Обед | Отварная говядина (200 г) |
| Полдник | Стакан кефира |
| Ужин | Отварная рыба (100 г), салат из помидоров с оливковым маслом (100 г) |
Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Овсяная каша (150 г) |
| Второй завтрак | Яблоко |
| Обед | Рисовый суп (200 г), отварная курятина (80 г) |
| Полдник | Стакан кефира |
| Ужин | Овощное рагу (200 г) |
Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Овощной салат (120 г), яйцо |
| Второй завтрак | Половинка грейпфрута |
| Обед | Овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г) |
| Полдник | Стакан йогурта |
| Ужин | Отварные креветки (100 г), салат из моркови (100 г) |
Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Творог (100 г), яблоко |
| Второй завтрак | Грейпфрут |
| Обед | Суп-пюре овощной (200 г), отварная рыба (100 г) |
| Полдник | Горсть ягод (черника, малина, смородина) |
| Ужин | Тушеные овощи с мясом (180 г) |
Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.
| Ориентировочное меню на день | |
| Прием пищи | Рацион худеющего |
| Завтрак | Белковый омлет из 2-х яиц, творог (80 г) |
| Второй завтрак | Грецкие орехи (30 г) |
| Обед | Суп с сельдереем (200 г) |
| Полдник | Яблоко |
| Ужин | Салат с морской капустой (100 г), отварная курятина (100 г) |
Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?
Изменения в питании могут повлечь за собой неприятные последствия (фото: svit24.net)
Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:
- Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
- Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
- Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
- Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
- Велик риск набора прежнего веса.
- Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
- Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма
Советы специалистов
Перед диетой можно устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм (фото: gosindex.ru)
Основные рекомендации желающим похудеть:
- Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
- Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
- Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
- Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
- Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
- Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
- Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
- Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.
Как не набрать вес после похудения
При неправильном выходе из диеты килограммы могут вернуться (фото: keja.ru)
Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты и разумные ограничения в дальнейшем питании. Основные рекомендации следующие:
- Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
- Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
- Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
- Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
- Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.
Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от «пустых» калорий. Важно разделять понятие «калории» и «питательные вещества», внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное — соблюдать меру.
Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.
hudey.net
Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг: меню на каждый день
Быстрые диеты
Сейчас существует множество диет, но реально помогают избавиться за месяц от 15 кг лишнего веса только три: белковая, диета Кима Протасова и овощная. Они имеют как достоинства, так и недостатки. Достоинством всех трех диет является то, что за месяц с их помощью можно избавиться от 10-15 кг, они нормализуют работу желудка, способствуют быстрому усвоению пищи. К недостаткам можно отнести несбалансированность питания. Общими противопоказаниями диет являются период беременности и лактации.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
1
Белковая диета
Является наиболее эффективной и по сравнению с другими диетами реально помогает убрать 15 кг лишнего веса за месяц. В рационе питания при такой диете должны находиться продукты, содержащие большое количество протеина. Жиров и углеводов должно быть очень мало.
Белковая диета направлена не только на похудение, но и на набор мышечной массы, поэтому необходимо употреблять чистый белок.
Описание диеты Протасова: правильное меню на каждый день
1.1
Достоинства и недостатки, противопоказания
Достоинствами диеты являются:
- возможность избавления от 15 кг за месяц;
- отсутствие чувства голода — этому способствует долгое переваривание белка в организме человека;
- сохранение результата в течение долгого времени.
Недостатки проявляются в следующем:
- отсутствует сбалансированность питания, вследствие чего ухудшается состояние волос, кожи;
- появляются проблемы, связанные с опорожнением кишечника (запоры).
Противопоказано применять эту диету:
- людям после 45 лет, так как рекомендуемые продукты содержат большое количество протеинов, которые способны делать кровь более вязкой, вследствие чего возможно появление тромбов;
- при проблемах с почками;
- в период беременности и лактации.
Сыроедение для начинающих: меню на каждый день
1.2
Разрешенные продукты
Разрешенные продукты представлены в следующей таблице:
| Продукты | Содержание белка на 100 г, ккал |
|---|---|
| Грудка куриная | 20 |
| Бургер из говядины | 21 |
| Яйца | 4,6 |
| Лосось (филе) | 19 |
| Порошок протеиновый (1 мерная ложка) | 19,8 |
| Печень говяжья | 20 |
| Свиная печень | 21 |
| Телятина | 22 |
| Нежирная свинина | 20,6 |
| Дальневосточная креветка | 20,7 |
| Индейка | 21,3 |
| Говядина | 20,5 |
| Цыплята | 21,03 |
| Куриное мясо | 20,7 |
| Сердце | 15 |
| Горбуша | 21,2 |
| Семга | 21,6 |
| Палтус | 20,9 |
| Подсолнечниковое семя | 27 |
| Орех грецкий | 12 |
| Рис | 7,5 |
| Сдобная выпечка | 7 |
| Мясо из сои | 50,2 |
| Горох | 23,6 |
| Фасоль | 23,1 |
| Молоко | 2,6 |
Чередование в диете Дюкана: меню на каждый день фазы
1.3
Меню на 14 дней
Приблизительное меню на 14 дней для похудения за месяц на 15 кг представлено в таблице:
| Дни | Время приема пищи | Продукты/Блюда |
|---|---|---|
| 1 | Завтрак | Творог — 120 г |
| Перекус | Яйца — 3 шт. | |
| Обед | Крем-суп с куриным бульоном и брокколи — 120 г; цуккини с сыром фета в запеченном виде — 110 г | |
| Полдник | Домашний йогурт — половина стакана | |
| Ужин | Филе индейки с клюквенным соусом — 120 г | |
| 2 | Завтрак | Яичный омлет — 100 г |
| Перекус | Салат с овощами, заправленный оливковым маслом — 140 г | |
| Обед | Рыба на пару — 125 г и кефир | |
| Полдник | Кефир — 100 мл | |
| Ужин | Говяжье филе — 145 г; салат с зеленью и томатами — 150 г | |
| 3 | Завтрак | Творог с брусникой — 100 г |
| Перекус | Яйцо вареное — 1 шт. | |
| Обед | Фаршированный мясным фаршем перец с овощами — 130 г | |
| Полдник | Салат из белокочанной капусты — 100 г | |
| Ужин | Говядина с чесноком и имбирем — 160 г | |
| 4 | Завтрак | Куриная вареная грудка — 100 г |
| Перекус | Рыба с огурцом — 120 г | |
| Обед | Овощной суп с мясным бульоном — 200 г | |
| Полдник | Помидоры — 3 шт. | |
| Ужин | Овощи на гриле и говядина — 120 г | |
| 5 | Завтрак | Творог постный — 100 г |
| Перекус | Апельсин — 1 шт. | |
| Обед | Уха — 100 г; салат из помидоров, перца, зелени, листьев салата и с лимонным соусом | |
| Полдник | Йогурт — 120 г | |
| Ужин | Индейка на пару с брокколи и цветной капустой — 100 г | |
| 6 | Завтрак | Геркулесовая каша на молоке — 160 г |
| Перекус | Брусника или клюква — 100 г | |
| Обед | Тушенные баклажаны и рыба на гриле — 115 г | |
| Полдник | Йогурт — 1 стакан | |
| Ужин | Говядина на пару — 100 г; помидоры, огурец — 100 г | |
| 7 | Завтрак | Творог постный — 100 г |
| Перекус | Яйцо вареное — 1 шт. | |
| Обед | Курица-гриль без специй — 150 г; помидоры — 2 шт. | |
| Полдник | Салат из помидоров, моркови и оливкового масла — 170 г | |
| Ужин | Вареные креветки — 150 г | |
| 8 | Завтрак | Пшеничная каша на воде с фруктами — 200 г |
| Перекус | Тунец с оливками, помидором и соком лимона — 120 г | |
| Обед | Котлеты из рыбьего филе — 200 г; овощи (перец, огурцы) — 2 шт. | |
| Полдник | Яблоко — 1 шт. | |
| Ужин | Овощи и рыба на гриле — 130 г | |
| 9 | Завтрак | Творог с зелень — 120 г |
| Перекус | Вареное куриное яйцо с огурцом | |
| Обед | Вареная говядина — 200 г | |
| Полдник | Кедровые орехи — 100 г | |
| Ужин | Рыба на пару, помидоры с огурцами | |
| 10 | Завтрак | Жареные яйца со шпинатом — 2 шт. |
| Перекус | Обезжиренный творог — 170 г | |
| Обед | Вареная индейка — 120 г; салат из огурца, помидоров, зелени и оливкового масла — 120 г | |
| Полдник | Грейпфрут — 1 шт. | |
| Ужин | Говяжьи паровые котлеты — 3 шт. | |
| 11 | Завтрак | Творог нежирный с брусникой — 100 г |
| Перекус | Яйцо вареное — 1 шт. | |
| Обед | Вареное мясо кролика или говядины — 150 г, салат из овощей — 100 г | |
| Полдник | Сыр тофу — 120 г | |
| Ужин | Куриное филе — 120 г | |
| 12 | Завтрак | Йогурт; яйцо вареное — 1 шт. |
| Перекус | Салат с огурцами, помидорами и сыром тофу — 130 г | |
| Обед | Салат из зелени — 100 г; рыба — 150 г | |
| Полдник | Белокочанная капуста — 110 г | |
| Ужин | Вареная говядина — 130 г и томатный сок — 100 г | |
| 13 | Завтрак | Гречневая каша — 120 г |
| Перекус | Вареные яйца вкрутую — 2 шт. | |
| Обед | Рыба-гриль — 130 г, листовой салат | |
| Полдник | Яблоко — 1 шт. | |
| Ужин | Телятина на пару — 120 г; салат с зеленью и помидорами и сыром тофу | |
| 14 | Завтрак | Овсяная каша, приготовленная на воде — 150 г |
| Перекус | Салат с зеленью и брынзой — 150 г | |
| Обед | Суп-пюре из цветной капусты на мясном бульоне — 130 г | |
| Полдник | Томатный сок — стакан | |
| Ужин | Морепродукты, приготовленные на гриле — 200 г |
1.4
Рецепты
Простыми и популярными блюдами, которые можно готовить в домашних условиях при белковой диете, являются рыбные котлеты под соусом с базиликом, суп с яичной лапшой, суп с куриными фрикадельками.
1.4.1
Рыбные котлеты под соусом с базиликом
Ингредиенты:
- филе пангасиуса;
- яйцо — 1 шт.;
- лук — 1/3 часть;
- соль — щепотка;
- майонез;
- горчица;
- базилик (сухой).
Приготовление:
- 1. Филе рыбы измельчить в блендере вместе с луком, можно использовать мясорубку.
- 2. Полученную массу сформировать в котлеты.
- 3. Пожарить их на небольшом огне без масла.
- 4. Для соуса смешать куриное яйцо, соль, горчицу, базилик и майонез.
1.4.2
Суп с яичной лапшой
Компоненты:
- яйцо — 3 шт.;
- бульон (куриный) — 1 л;
- зелень на выбор;
- смесь перцев.
Приготовление:
- 1. Взбить яйца и приготовить из них на сковороде омлет.
- 2. Куриный бульон налить в кастрюлю, поставить ее на небольшой огонь и варить до закипания.
- 3. Во время варки бульона нарезать омлет тонкой лапшой.
- 4. В бульон добавить тонко нарезанный омлет, соль, смесь перцев, зелень и варить на протяжении 2 минут.
1.4.3
Суп с куриными фрикадельками
Компоненты:
- куриный бульон — 1 л;
- мясо курицы — 400 г;
- стручковая фасоль — 200 г;
- перец болгарский — 1 шт.;
- лук — головка;
- соль;
- перец черный молотый;
- зелень.
Приготовление:
- 1. Филе курицы перекрутить в мясорубке, добавить нашинкованный лук, перемешать.
- 2. Сформировать из фарша фрикадельки.
- 3. Кастрюлю с бульоном поставить на небольшой огонь.
- 4. Когда он закипит, поместить в кипяток фрикадельки, стручковую фасоль и мелко нарезанный болгарский перец.
- 5. Бульон посолить, добавить зелень и варить в течение 25 минут.
2
Диета Кима Протасова
Диета делится на два этапа:
- 1. В первые 14 дней происходит перестройка организма на процесс похудения.
- 2. После двух недель и до конца диеты человек гарантированно теряет 10-15 кг лишнего веса без возврата.
На первом этапе худеющему человеку необходимо употреблять овощи только в сыром виде и в не ограниченном количестве. На втором этапе нужно убирать жир с помощью не только свежих овощей, но и кисломолочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и птицы. После окончания диеты для корректировки фигуры, согласно советам диетологов, мужчинам следует организовать сушку тела с помощью нацеленных на это упражнений.
2.1
Преимущества и недостатки диеты, противопоказания
Преимущества диеты заключаются в:
- отсутствии чувства голода;
- употреблении пищи независимо от времени суток;
- улучшении работы поджелудочной железы;
- быстром отказе человека от сахара, жирной пищи и мучных изделий;
- быстром выводе токсинов;
- насыщении организма белком и кальцием;
- перестройке организма на здоровое питание.
Недостатками диеты являются:
- ограничение потребления жидкости;
- возможность появления растяжения желудка, если употреблять большие порции пищи;
- часто возникающие запоры.
Противопоказания к применению диеты:
- сильные умственные нагрузки;
- индивидуальная непереносимость молокосодержащих продуктов.
2.2
Продукты, разрешенные и запрещенные к употреблению
Список продуктов представлен в следующей таблице:
| Разрешены | Запрещены |
|---|---|
| Вареные куриные яйца | Газированные напитки |
| Кисло-сладкие яблоки | Сухофрукты |
| Лимонный сок без мякоти | Ягоды, фрукты |
| Кисломолочные продукты | Компоты |
| Свежие овощи | Овощи, обработанные термически |
| Мясо | Консервация |
| Рыба | Кисломолочные продукты с добавлением сиропов |
| Птица | Соусы, уксус |
| Морепродукты | Сладости |
| Субпродукты | Японские блюда |
| Вода | Спортивное питание |
2.3
Меню на 4 недели
Рацион питания в период диеты представлен в таблицах.
Меню первой недели:
| Дни недели | Время употребления пищи | Продукты/блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Крекеры из творога с зеленью |
| Обед | Помидоры с фаршем и яйцом | |
| Полдник | Запеканка из творога | |
| Ужин | Яблочное пюре; салат с луком, капустой, укропом, кефиром | |
| Вторник | Завтрак | Суп с помидорами, зеленью, сливочным сыром |
| Обед | Салат из помидора, болгарского перца, йогурта | |
| Полдник | Вареное куриное яйцо | |
| Ужин | Смузи с морковью, петрушкой, сельдереем; помидоры с пастой из творога и зелени | |
| Среда | Завтрак | Суп из чеснока, кабачка и огурца |
| Обед | Яблоки и красная капуста, заправленные натуральным йогуртом | |
| Полдник | Огурцы с чесноком и творогом | |
| Ужин | Салат с помидорами, творогом, рукколой | |
| Четверг | Завтрак | Йогурт с яблоками и тыквой; салат со свеклой, морковью, белокочанной капустой |
| Обед | Йогурт с яблоками, морковью и сельдереем | |
| Полдник | Суп с сельдереем, помидором, петрушкой и мацони | |
| Ужин | Обезжиренный йогурт с тыквой и яблоками | |
| Пятница | Завтрак | Запеканка с творогом, яблоками и корицей |
| Обед | Салат с морковью, брокколи и шпинатом | |
| Полдник | Помидоры черри, сыр домашний, огурцы | |
| Ужин | Йогурт, капуста белокочанная, яйцо вареное | |
| Суббота | Завтрак | Омлет с творогом и зеленью |
| Обед | Рулеты из омлета, приготовленные на воде с капустой, зеленью, помидорами | |
| Полдник | Салат из тыквы | |
| Ужин | Суп с зеленым яблоком, кефиром, огурцом и сельдереем | |
| Воскресенье | Завтрак | Смузи с кефиром, яблоками и морковью |
| Обед | Нарезанные морковь, яйцо и капуста | |
| Полдник | Яблоки и домашний йогурт | |
| Ужин | Суп с чесноком, паприкой, зеленью, кефиром и помидорами черри |
Рацион для второй недели:
| Дни недели | Время употребления еды | Продукты/блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Салат из свежего огурца, помидора черри, зелени |
| Обед | Рулеты с савойской капустой, творогом и зеленью | |
| Полдник | Запеченный творог с яйцом | |
| Ужин | Роллы с начинкой из огурца, сладкого перца и творога | |
| Вторник | Завтрак | Салат из яблока и тыквы |
| Обед | Голубцы с творогом, помидорами, петрушкой и базиликом | |
| Полдник | Коктейль из зелени, кефира и помидора | |
| Ужин | Окрошка с кефиром, яйцами куриными и помидором | |
| Среда | Завтрак | Омлет из 2 яиц и ряженки |
| Обед | Борщ с зеленью, помидором, чесноком | |
| Полдник | Смузи с ряженкой, йогуртом, корицей | |
| Ужин | Салат с тертой свеклой, домашним сыром, морковью | |
| Четверг | Завтрак | Морковные крекеры с творогом |
| Обед | Порезанный сыр домашний, йогурт с зеленью, чеснок | |
| Полдник | Тертые морковь и яблоки | |
| Ужин | Измельченные и смешанные в блендере красный лук, морковь, свекла, огурец, зелень | |
| Пятница | Завтрак | Тертые яблоки и свекла |
| Обед | Салат из моркови, чеснока и зелени с лимонным соком | |
| Полдник | Смузи с томатным соком, огурцом и перцем | |
| Ужин | Творог с яичным белком и петрушкой | |
| Суббота | Завтрак | Коктейль из ряженки и яблок |
| Обед | Гаспаччо из сельдерея, помидоров, ряженки и перца болгарского | |
| Полдник | Роллы с творогом и огурцом | |
| Ужин | Салат из кефира, редиса, огурца, яйца и зелени | |
| Воскресенье | Завтрак | Омлет и помидорами и ряженкой |
| Обед | Салат из моркови, яйца, помидора и ряженки | |
| Полдник | Смузи с яблоком, мятой, йогуртом | |
| Ужин | Кефир с укропом, капуста цветная, огурцы, чеснок |
Меню для третьей недели диеты:
| День | Прием пищи | Блюда, продукты |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Салат из вареного яйца, капусты, ряженки, помидора |
| Обед | Салат из красного перца, яиц, помидоров черри | |
| Полдник | Роллы из омлета яичного, творога и огурца | |
| Ужин | Салат из моркови тертой, перца, редиса | |
| Вторник | Завтрак | Дайкон и помидоры с кефиром |
| Обед | Йогурт диетический, свекла, зелень | |
| Полдник | Помидоры, репчатый лук, цветная капуста, перец сладкий | |
| Ужин | Салат из креветок, огурца и листьев зеленого салата | |
| Среда | Завтрак | Яйца с зеленью |
| Обед | Форель с помидорами, запеченная в духовке | |
| Полдник | Салат из яблок, моркови и огурца, заправленный йогуртом | |
| Ужин | Творожники и пюре из яблок | |
| Четверг | Завтрак | Омлет и помидоры |
| Обед | Вареные куриные яйца с фаршем и помидорами | |
| Полдник | Творог с корицей, яблоки | |
| Ужин | Винегрет без консервированных овощей и масла | |
| Пятница | Завтрак | Творожные блины |
| Обед | Фаршированный перец с овощами, творог | |
| Полдник | Салат из огурцов, редиса, перца | |
| Ужин | Котлеты рыбные, приготовленные на пару | |
| Суббота | Завтрак | Ряженка с помидорами |
| Обед | Перемешанные яблоко, сельдерей, укроп и щепотка соли | |
| Полдник | Салат из яблока, моркови, лимонного сока | |
| Ужин | Филе курицы с творогом | |
| Воскресенье | Завтрак | Суп с кефиром, помидорами, зеленью |
| Обед | Салат из кальмаров, курицы и капусты пекинской | |
| Полдник | Морковь, редька с соком лимона | |
| Ужин | Салат с редисом, зеленью, помидорами, капустой |
Меню на четвертую неделю:
| День | Прием пищи | Блюда, продукты |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Творог, помидоры черри, перец, зелень |
| Обед | Яблоко, обезжиренный йогурт, свекла | |
| Полдник | Огурцы с перцем и творогом | |
| Ужин | Запеченная индейка с базиликом и кефиром | |
| Вторник | Завтрак | Суп с помидорами, огурцом, перцем, кефиром |
| Обед | Салат с говяжьим вареным языком, куриные яйца, огурец | |
| Полдник | Бутерброды с сыром фета | |
| Ужин | Салат с зеленью, капустой, помидорами черри, сыром, йогуртом | |
| Среда | Завтрак | Запеканка из творога |
| Обед | Салат с йогуртом, перцем, помидорами, сельдереем | |
| Полдник | Окрошка из кефира и овощей | |
| Ужин | Печень куриная на кефире, морковь и репа | |
| Четверг | Завтрак | Ряженка, запеканка творожная |
| Обед | Рыбные котлеты | |
| Полдник | Помидоры, начиненные творогом | |
| Ужин | Салат из кабачка,огурца и ряженки | |
| Пятница | Завтрак | Омлет с ряженкой и петрушкой |
| Обед | Борщ со свеклой, зеленью, кефиром | |
| Полдник | Роллы из кинзы с творогом, огурцом, водорослями, помидором | |
| Ужин | Свекольник с помидорами, чесноком, кефиром, зеленью | |
| Суббота | Завтрак | Творожное суфле, ряженка |
| Обед | Блины с помидорами и сыром | |
| Полдник | Коктейль из мяты, ванили, яблок и воды | |
| Ужин | Пирог из блинов | |
| Воскресенье | Завтрак | Смузи из огурцов, помидоров, кефира, зелени |
| Обед | Салат из кальмаров, чеснока, сыра и томатов | |
| Полдник | Запеканка из творога | |
| Ужин | Простокваша, натертая на терке тыква, яблоко |
1.4
Рецепты
Распространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются куриные котлеты, салат Шопский, салат с сельдереем.
2.4.1
Куриные котлеты
Ингредиенты:
- филе курицы – 500 г;
- лук – 1 шт.;
- яйцо — 1 шт.;
- чеснок — 1 зубчик;
- петрушка, укроп.
Способ приготовления:
- 1. Порезать филе курицы мелкими кубиками.
- 2. С помощью крупной терки измельчить лук.
- 3. Смешать ингредиенты, добавить петрушку, чеснок, укроп и куриное яйцо. Сформировать из фарша котлеты.
- 4. На дно противня простелить пергаментную бумагу и на нее выложить сформированные котлеты.
- 5. Выпекать их в духовке при 180 градусах Цельсия в течение получаса.
2.4.2
Салат Шопский
Ингредиенты:
- желтый перец — 1 шт.;
- крупный огурец — 1 шт.;
- помидоры – 2 шт.;
- лук — 1 шт. ;
- творог – 100 г;
- лимонный сок — 2 ст. л.;
- маслины – 6 шт.
Процесс приготовления:
- 1. Лук нарезать полукольцами, помидоры — дольками, перец — соломкой, огурцы — кружками.
- 2. Все продукты перемешать, добавить сок лимона.
- 3. Выложить салат на блюдо. Поверх поместить творог и маслины.
- 4. Подавать к ужину. По желанию добавить укроп, петрушку и лук.
2.4.3
Салат с сельдереем
Список необходимых продуктов:
- сельдерей – 1 пучок;
- фенхель – 1 шт.;
- яблоко – 1 шт.;
- петрушка — 1 пучок;
- кинза – 1 пучок.
Приготовление:
- 1. Сельдерей и фенхель нарезать небольшими кусками.
- 2. Слайсами измельчить яблоки.
- 3. Мелко порезать петрушку и кинзу.
- 4. Все компоненты хорошо перемешать.
3
Овощная диета
Она представляет собой одну из самых полезных и эффективных диет для похудения.
Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, диетологи советуют сидеть на овощной диете не чаще 1 раза в год. Минимальный срок составляет одну неделю.
Овощная диета не сбалансированная, однако в течение всего времени, что человек посвятит ей, организм будет насыщаться достаточным количеством витаминов и минералов. Питаться строго по часам диета не предполагает, но желательно придерживаться одинакового времени употребления еды. За одну неделю при таком рационе можно похудеть на десять процентов от общего веса тела.
3.1
Положительные и отрицательные моменты диеты
Преимущества проявляются в следующем:
- 1. Диета может помочь устранить гипертонию, атеросклероз.
- 2. Улучшается пищеварение, еда усваивается быстрее и происходит нормализация перистальтики кишечника.
- 3. Диета не требует наличия дорогостоящих продуктов.
За пятнадцать дней можно избавиться от 7 кг, а за месяц — от 15 кг.
Недостатки диеты:
- 1. При придерживании такого рациона более четырех недель может ухудшиться здоровье худеющего человека, так как отсутствует поступление белка.
- 2. Из-за того, что основной рацион диеты составляют низкокалорийные продукты, сложно сочетать ее с выполнением физических упражнений.
3.2
Продукты, которые разрешены и запрещены к употреблению
Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов в период диеты представлен в таблице:
| Разрешены | Запрещены |
|---|---|
| Овощи: кабачки, патиссоны, огурцы, зрелая тыква, белокочанная капуста, свекла, укроп, морковь, пастернак, картофель, чеснок, лук | Рыбий жир и икра |
| Куриные и перепелиные яйца | Соленые сыры |
| Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды | Сдобная выпечка |
| Мясо, птица, рыба нежирных сортов | Маринованные и соленые овощи |
| Цельно-зерновой хлеб | Копченые, жирные, жареные блюда |
| Натуральное несоленое сливочное масло | Спиртные напитки |
| Травяные настои, отвары, чаи | Полуфабрикаты |
3.3
Меню на неделю
В таблице подробно представлено меню овощной диеты на 7 дней:
| Дни недели | Время приема пищи | Продукты/блюда |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Овсянка — 210 г |
| Ланч | Сыр — 70 г | |
| Обед | Овощной суп — 310 г, овощной салат — 250 г, хлеб — 1 кусочек | |
| Ужин | Телятина отварная — 80 г | |
| Вторник | Завтрак | Творог — 150 г, сухофрукты — 200 г |
| Ланч | Орехи — 80 г, кефир — 1 стакан | |
| Обед | Рыба на пару — 120 г, сырые овощи — 130 г | |
| Ужин | Яичный омлет — 180 г, салат из овощей — 170 г | |
| Среда | Завтрак | Мюсли — 150 г, йогурт — 230 мл |
| Ланч | Пудинг из творога — 120 г, сок — 1 стакан | |
| Обед | Тушеные грибы — 120 г, свежие огурцы — 100 г | |
| Ужин | Творог — 100 г, овощной салат — 130 г | |
| Четверг | Завтрак | Яичный омлет из 2 яиц, отрубной хлеб |
| Ланч | Фрукты (свежие) — 250 г | |
| Обед | Паровая рыба — 200 г, свежие помидоры и огурцы — 180 г | |
| Ужин | Фасоль тушеная — 160 г, яйцо, сваренное вкрутую | |
| Пятница | Завтрак | Домашняя брынза — 80 г |
| Ланч | Несладкий йогурт — 120 мл, лесные орехи — 60 г | |
| Обед | Суп со свежей капустой — 350 г, гречневая каша — 150 г | |
| Ужин | Стейк из телятины на гриле — 160 г | |
| Суббота | Завтрак | Рис с медом — 210 г, фруктовый чай |
| Ланч | Йогурт без сахара — 200 мл, яблоко — 1 шт. | |
| Обед | Куриное пюре — 150 г | |
| Ужин | Рыба на гриле — 160 г, ржаные хлебцы — 2 шт. | |
| Воскресенье | Завтрак | Куриные яйца всмятку — 3 шт., кофе несладкий |
| Ланч | Творог с курагой — 170 г | |
| Обед | Уха — 300 г, гуляш говяжий — 150 г, тушеные овощи на гарнир — 120 г | |
| Ужин | Салат из помидоров, огурцов и чернослива — 150 г |
1.4
Рецепты
Распространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются баклажаны, запеченные с орехами и гранатом, кабачки со сливками.
3.4.1
Баклажаны с орехами и гранатом
Ингредиенты:
- баклажаны — 500 г;
- лук — 1 шт.;
- очищенные грецкие орехи — полстакана;
- зерна граната — 1/2 плода;
- соль.
Приготовление блюда:
- 1. Запечь баклажаны без добавления масла в духовке на противне.
- 2. Затем очистить их от кожуры, порезать, добавить соль, перец.
- 3. Присоединить к баклажанам мелконарезанный лук, посыпать их грецкими орехами и зернами граната.
3.4.2
Кабачки со сливками
Ингредиенты:
- кабачки — 500 г;
- масло — 2 ст. л.;
- желтки — 4 шт.;
- сливки — половина стакана;
- соль;
- вода — 1,5 стакана.
Способ приготовления:
- 1. Кабачки очистить, разрезать на две части, проварить в подсоленной воде, просушить на решете и прогреть на сковороде со сливочным маслом.
- 2. Желтки перемешать со сливками, разогреть, не доводя до кипения, после чего залить ими кабачки.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
nadietu.net
Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения
Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.
Резкое похудение может негативно отразиться на здоровье человека и всегда есть риск срыва. Поэтому специалисты советуют худеть постепенно. Оцените ваш текущий индекс массы тела (BMI) по картинке ниже или в нашем калькуляторе и подумайте, забросить попытки похудения или нужно читать дальше.
Индекс массы тела (BMI)
Похудеть за 30 дней
Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:
- Белковая.
- Гречневая.
- Кефирная.
- Овощная.
- Фруктовая.
Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.
Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.
ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.
Формула идеального веса
Чтобы приступить к разработке сбалансированного меню, нужно определить количество лишних килограмм. Человеку бывает сложно сделать это на глаз: по своему внешнему виду или внутренним ощущениям. Поэтому стоит прибегнуть к известной формуле, которая в большинстве случаев показывает точное количество кило, от которых стоит избавиться.
Для расчета необходима всего одна цифра – это рост. Предположим, что рост худеющего составляет 177 сантиметров. Чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от этой цифры отнять 110.
177-110=67 – это цифра того веса, к которому стоит стремиться.
ВАЖНО! При подобном несложном расчете, можно сразу определить, сколько необходимо сбросить и на основе этих данных строить диетический рацион. Если ваш вес при таком росте 80 кг (что является на верхней границе нормы), то убирать нужно 13 кило.
Какую диету выбрать?
Когда известен результат, к которому худеющая женщина планирует стремиться, можно сразу определить режим диеты:
- Щадящий.
- Строгий.
- Жесткий.
Если лишних килограмм не более 10, то сбалансированный рацион будет строиться по щадящему режиму. Если нужно сбросить 15 и более кило, то это будет строгий вид диетического питания. Если необходимо убрать 25 кг и больше – придется садиться на жесткую диету.
Эффективная диета для похудения на месяц распределяется на несколько категорий, если брать в основу вышеперечисленное:
- 10 кг за 30 дней.
- 20 кг за 30 дней.
- 30 кг за 30 дней.
ВАЖНО! Диетологи постоянно спорят на тему опасности резкого снижения веса, но все уверены в одном: какую бы вы ни выбрали диету, щадящую или жесткую, нужно строго следовать правилам, не нарушать режим и безопасно выйти из диеты.
Меню для похудения на 10 кило за месяц
Желательно, чтобы снижение веса было постепенным. Не ждите мгновенного эффекта похудения. Не забывайте про пословицу: тише едешь – дальше будешь. Диетическое питание «минус 10 кг за 30 дней» — самая щадящая и безопасная диета. Ограничение в еде идет минимальное, как и физическая нагрузка.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
| Вареные яйца Овощной салат Кофе без сахара | 100г рыбы рисом Яблоко | Томатный суп-пюре с сельдереем Армянский лаваш | 100 г творога |
| Овсянка Нежирный кефир Апельсин | Куриный бульон с перловкой Овощное рагу | Запеченная рыба со стручковой фасолью | Немного помидор и огурцы без заправки |
| Творог с фруктами Зеленый чай | 100 г курицы с зеленью и чечевицей | Зеленый борщ 2 ржаных хлебца | Свекольный салат |
| Перловка Несколько вареных яйц | Суп из гороха и фасоли 2 гречневых хлебца | Крольчатина, тушеная с бобами | Кефир с фруктами |
| Йогурт натуральный Кусочек черного хлеба и твердого сыра | Грибное рагу с овощами и картофелем Зеленый чай | Кабачковая запеканка с помидорами, шпинатом и зеленью | Молочный коктейль с сухофруктами |
| Гречка с горошком Томатный сок | Свекольный суп 100 г куриного филе | Куриное филе с рисом и горошком | Салат из капусты и моркови |
| Сливочное масло с хлебцем Омлет с зеленью | 100 г говядины с гречкой Квашеная капуста | Суп с овощами и перловкой 2 цельнозерновых хлебца | 100 г творога |
ВАЖНО! При таком питании и умеренных тренировках, в неделю будет уходить 2-3 кг. Утром показана зарядка и контрастный душ. Вечером легкий бег или прогулка на свежем воздухе.
Меню для похудения на 20 кило за месяц
Эффективная диета для похудения на месяц, которая позволит скинуть от 15 до 20 кг, уже требует больше усилий в физическом плане и строгие ограничения в пище. Сбросить подобный вес удастся при интенсивных физических нагрузках и четырехразовом питании. Прием пищи должен быть каждые 4 часа при небольших порциях.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 4 недели:
| Завтрак | Обед | Дневной перекус | Ужин |
| Овсяная каша Травяной чай | Отварное мясо Томаты | 100 г любых фруктов | Салат из моркови и капусты |
| Белковый омлет Зеленый чай | Овощной суп 2 гречневых хлебца | Стакан кефира с клетчаткой | Салатные листья с авокадо и огурцом |
| Творог с орехами Минеральная вода | Куриная грудка Квашеная капуста | Творог | Запеченные баклажаны с томатами |
| Отварное яйцо Перловая каша | Суп-пюре из фасоли и свекольный салат | Стакан кефира с клетчаткой | Салат из пекинской капусты |
| Фруктовый салат, заправленный кефиром | Рыбный суп-пюре с сельдереем | Овощное ассорти | Запеканка из кабачков и яйца |
| Салат из фасоли, сельдерея и горошка | Запеченная говядина с кабачками | Стакан кефира с клетчаткой | Салат с зеленью и отварной рыбой |
| Гречневая каша с кефиром | Отварная рыба с рисом и помидорами | Творог | Салат из цукини и шпината |
При подобном питании в неделю будет уходить 4-5 кг веса. Нужно расходовать больше калорий, чем вы употребляете. Поэтому возьмите за правило: если съели немного лишнего, увеличьте время тренировки на 10-15 минут.
ВАЖНО! Каждая порция не должна превышать 200 грамм и 450 ккал. Возьмите за правило, за полчаса перед употреблением пищи выпивать стакан простой воды. Она создаст имитацию наполненности, пусть и на короткое время.
Меню для похудения на 30 кило за месяц
Скинуть от 25 до 30 килограмм за 30 дней крайне сложно. Здесь понадобиться не только воля и твердость характера, но и понимание того, что тяжелое испытание принесет потрясающий эффект. Потеря подобного веса полностью изменит внешность человека и его образ жизни. Эффективная диета для похудения на месяц, чтобы кардинально сбросить вес, будет построена на легких продуктах и пятиразовом питании.
Заниматься спортом нужно не менее двух раз в день. Также сложно будет обойтись без вспомогательных веществ. Ознакомьтесь с перечнем дополнительных средств и действенных процедур:
- Сибирская клетчатка.
- Контрастный душ.
- Холодные или горячие обертывания.
- Бассейн.
- Велопрогулки.
- Тренажерный зал.
- Баня или сауна.
- Разогревающие гели для интенсивного сжигания жировых отложений.
- Скрабы и маски для восстановления упругости кожного покрова и избавления от целлюлита.
- Обруч.
- Скакалка.
- Боксерская груша.
- Гантели.
- Фитнес-бол.
- Вспомогательные аптечные препараты.
Составим приблизительный рацион на неделю, которым необходимо питаться 30 дней:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин | Перекус вечером |
| Отварное яйцо Стакан кефира | Апельсин | Рыба и овощи | Мюсли с белым йогуртом | Творог с сухофруктами |
| Овсяная каша | Грейпфрут | Свекольный суп | Гречка, залитая кефиром | Кефир с клетчаткой |
| Кефир с клетчаткой | Зеленое яблоко | Говядина и бобы | Овощной салат | Творог с орехами |
| Гречневая каша | Ананас | Фасолевый суп | Мюсли с белым йогуртом | Кефир с клетчаткой |
| Кефир с клетчаткой | Помело | Куриное филе со шпинатом | Гречка, залитая кефир | Творог с сухофруктами |
| Перловая каша | Апельсин | Гороховый суп | Фруктовый салат | Кефир с клетчаткой |
| Кефир с клетчаткой | Грейпфрут | Суп из квашеной капусты | Мюсли с белым йогуртом | Творог с фруктами |
При подобном питании в неделю будет уходить 7-8 кг лишнего веса. Постепенно организм начнет привыкать к небольшим порциям и частоте приема пищи. Спортивным упражнениям нужно уделять особое внимание, потому что без активных занятий сбросить 30 кило за 4 недели нереально.
ВАЖНО! При жесткой диете, в день нужно терять около килограмма, чтобы получить желаемый результат. Количество употребляемых калорий не более 1200 в сутки. Тренировки комбинируйте со вспомогательными процедурами и средствами.
Итог и дополнительные рекомендации
Весь путь к похудению не менее важен, чем выход со строгого питания. Запомните основные правила, которые позволят сохранить стройность фигуры после похудения:
- Щадящая диета или жесткая, необходимо полностью исключить сахар и хлеб. Сахар можно заменить медом, а хлеб – армянским лавашем или хлебцами.
- Пить побольше воды и сократить до минимума употребление жиров.
- Эффективность диеты зависит от соблюдения всех правил. Фигура станет обретать стройность не сразу, поэтому стоит запастись терпением.
- Добавляйте в свое меню любимые продукты, за исключением тех, что противопоказаны при диетическом питании.
- Если следующий прием пищи еще не скоро, а если чувство голода уже дает о себе знать, выпейте стакан кефира или съешьте несладкий плод.
- Для заправки салатов вместо растительного масла используйте льняное или оливковое.
- Бульоны только постные или куриные.
- Тушите овощи в томатной пасте, разбавленной водой.
- Старайтесь употреблять овощи и фрукты преимущественно в сыром виде.
- Спите не менее 8 часов в сутки.
- Каши варить исключительно на воде и не добавлять после готовки сливочное масло.
- Уменьшить употребление соли.
- Время спортивных упражнений не менее 45 минут.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
- Для перекуса используйте кефир, фрукты, сырые овощи, орехи, арахисовое масло, финики или творог.
ВАЖНО! Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом. Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста.
med-pro-ves.ru