Диета полины гагариной меню на неделю – Диета Полины Гагариной для похудения: эффективные меню, отзывы

stroynaya-zhizn.ru

особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

Читайте в этой статье

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

• Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
• Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

• Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
• Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
• Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
• Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
• Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
• Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
• Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
• За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
• Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
• На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
• На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
• Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
• Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Диета Полины Гагариной на неделю

Представительницы слабого пола и дня не могут прожить, чтобы не думать о стройной и привлекательной фигуре. Глядя на обложки глянцевых журналов, они задаются вопросом, как звездам всегда удается выглядеть безупречно? Красивая внешность для знаменитостей является закономерностью, поэтому им важно иметь в арсенале эффективную диету для быстрого похудения. Своим секретом стройности поделилась Полина Гагарина – известная певица и выпускница шоу-программы «Фабрика звезд».

Как похудела Полина Гагарина

Талантливая артистка никогда не слыла худышкой, выделяясь пухлыми щечками и аппетитными формами. Во времена «Фабрики» ее вес держался на отметке 56-57 кг, а после рождения сына Полина поправилась еще на 30 кило. По признаниям теледивы, при беременности она постоянно ела и грешила ночными походами на кухню, поскольку не могла справиться с аппетитом. Гагарина перестала себе нравиться, избегала публичных мероприятий и чуть не впала в депрессию.

Решение кардинально поменять внешний вид и сесть на диету Полине пришло после встречи со стилистом Александром Шевчуком. Его слова «не бойся все поменять» вдохновили звезду, и она начала действовать. Железный характер, сила воли помогли девушке взять себя в руки, в результате чего ее фигура стала изящной и соблазнительной, а Полина получила звание одной из самых красивых женщин страны. Артистка с удовольствием рассказывает, как ей удалось быстро сбросить лишние килограммы.

Метод похудения

Диета Полины Гагариной основана на простых и разумных принципах. Знаменитость рекомендует воздержаться от приема пищи после 6 часов вечера, придерживаться дробного питания и составлять меню, учитывая правила рационального сочетания белков, жиров, углеводов. Кроме того, певица придает огромное значение здоровой технологии приготовления блюд, советуя отказаться от жарки и использовать минимальное количество масла. Эти ограничения способствуют нормализации веса.

Ключ к успеху в похудении, по мнению Гагариной, заключается в правильном сочетании рациона и физической нагрузки. Уделяя спорту хотя бы полчаса ежедневно, можно подтянуть тело, сделать его более изящным и стройным. За полгода соблюдения диеты Полина скинула свыше 30 килограммов. Помимо изменения пищевых привычек, звезда включила в свой распорядок дня занятия в тренажерном зале, бег, плаванье. В этот период певица училась в школе-студии МХАТ, где ей приходилось обучаться фехтованию, сценическим движениям, танцам.

Диета Гагариной

Знаменитая артистка не стала обращаться к диетологам, а в качестве программы похудения выбрала строгую диету чередования, при которой каждый день необходимо употреблять продукты определенной категории, например, только белки или углеводы. Данная система подразумевает ограничение калорийности блюд, исключая жирную, сладкую пищу, мучные изделия. Диета от Полины Гагариной позволяет сбросить до 10 кг за 1,5 недели. Похудение происходит за счет дефицита калорий, при котором организм сжигает больше энергии, чем потребляет.

Принципы диеты

Программа коррекции веса от Гагариной основана на правильном питании и не предполагает жесткого ограничения в еде, поэтому имеет минимум противопоказаний, побочных эффектов. Схема питания разделена на два этапа – 9 дней строгого монокомпонентного рациона и 1 неделя щадящей разнообразной диеты. Чтобы стать обладательницей роскошной фигуры, Полина предлагает соблюдать следующие правила:

• питаться 4 раза в сутки небольшими порциями, не разрешать себе объедаться на праздники;
• основу меню должны составлять фрукты, овощи, морепродукты;
• исключить быстрые углеводы (сладости, булочки), заменив их сухофруктами, кашами;
• избегать употребления алкоголя;
• снизить количество крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель, кукуруза;
• отказаться от белого хлеба, отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола;
• включать в рацион первые блюда, приготовленные на овощах или постном мясе;
• завтракать лучше кашей – гречневой, овсяной, добавляя немного меда, фруктов, орехов;
• не кушать после шести вечера;
• соблюдать питьевой режим, употребляя от 1,5 л воды ежедневно;
• в качестве перекусов использовать ягоды, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, орешки;
• не перегружать ужин тяжелыми, сытными блюдами.

Метод похудения Полины Гагариной имеет одну особенность, которая заключается в возможности ненадолго «сорваться» и съесть что-нибудь вкусненькое (телезвезда предпочитает чипсы, бургер или картофель фри). Такая практика называется читтинг, она длится не дольше двух дней после пяти суток диеты. Легкая передышка способствует ускорению обмена веществ при наступлении эффекта плато, когда организм из-за скудного питания начинает откладывать запасы. При этом худеющий человек не испытывает дискомфорт в период ограничения.

Чтобы за время диеты не возникло проблем со стулом, Гагарина советует употреблять большое количество свежих овощей, лучше в сыром виде. Картофель разрешается кушать не чаще 1 раза в неделю (в 100 г содержится 76 ккал), если очень хочется, можно побаловать себя чашечкой кофе. К своей диете Полина разработала перечень рекомендованных и нежелательных продуктов:

Плюсы и минусы

В отличие от других систем похудения, диета Полины Гагариной нашла поддержку у врачей, которые отметили ее многочисленные положительные стороны. Методика подходит тем, кто готов поменять свой образ жизни и придерживаться принципов правильного питания постоянно, в противном случае, эффект снижения веса будет носить временный характер. Среди главных преимуществ звездной диеты отмечают:

• сбалансированность рациона;
• щадящую кулинарную обработку пищи, сохраняющую полезные элементы;
• отсутствие в меню экзотических ингредиентов;
• простоту и доступность;
• стремительную потерю жировых отложений;
• минимум побочных действий.

К минусам диеты от певицы Полины Гагариной можно отнести необходимость дополнять рацион умеренной физической нагрузкой. Кроме того, данный способ похудения противопоказан беременным и кормящим женщинам, поскольку ограниченный режим питания способствует уменьшению выработки грудного молока. Полине пришлось перевести сына на искусственное питание. Запрещено пользоваться диетой спортсменам, людям, имеющим патологии почек, печени, сердца, в период восстановления после операций, перенесенных заболеваний.

Меню

По мнению Гагариной, процесс снижения массы тела будет происходить быстрее, если уменьшить калорийность пищи. Начальный этап диеты состоит из трех циклов, повторяющихся каждые три дня. В первые сутки предлагается употреблять только отварной рис, во вторые – куриное филе на пару, а на третьи – овощи. При этом нельзя забывать о большом количестве жидкости. После завершения строгой части программы рекомендуется в течение недели питаться по такому меню:

Видео

Отзывы

Кристина, 31 год

Борьбу с избыточной массой тела веду с тех пор, как родила второго ребенка. При росте 164 см мой вес составлял 67 кг. Долго ограничивать себя в пище не получается, т.к. не хватает силы воли. Диета Полины Гагариной показалась для меня не очень сложной, но через 4 дня я сорвалась, хоть и начала худеть. За этот промежуток потеряла 2,5 кг.

Ольга, 28 лет

Возникли проблемы со щитовидкой, я начала быстро поправляться. Тренировки в спортзале не спасали, пришлось подбирать специальный рацион питания. Выбрала диету Полины Гагариной, которая содержит много полезных и доступных продуктов. Строго следовала всем правилам, за неделю скинула 6 кг при изначальном весе 59 кг. Рекомендую.

Альбина, 44 года

Работаю администратором, поэтому мне нужно хорошо выглядеть. Периодически я поддерживаю вес разгрузочными днями. Последний раз сидела на диете Полины Гагариной, которая сейчас так популярна. Из достоинств программы я отмечу простоту и экономичность меню, быструю потерю отложений. Я потеряла за 10 дней 5 кг. Минусы – тяжело соблюдать.

Екатерина, 23 года

После рождения дочери я набрала 15 кг, что сильно отразилось на фигуре. Я не могла влезть в старые вещи, у меня появились комплексы. На одном форуме прочла о диете певицы Гагариной и решала ее попробовать. Через 3 дня стало пропадать молоко, поэтому мне пришлось прекратить процесс. Для кормящих мам такая строгая диета не подходит.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Диета Полины Гагариной меню на неделю

Причины, по которым поправилась Полина Гагарина

На разных этапах жизни Полина Гагарина выглядела по-разному. Карусели с весом выглядят в ее случае примерно так:

• С самого раннего детства Поля росла в атмосфере искусства и творчества. Мать и отец девочки занимались хореографией и строго следили за собственной фигурой. Когда будущей звезде «Евровидения» исполнилось 4 года, она переехала вместе с матерью в Грецию.

В этой солнечной стране маме предложили работу по контракту, и та, не задумываясь, согласилась. Греция- страна сочных фруктов оливкового масла и рыбы, что является основой безуглеводной диеты, поэтому держать фигуру в форме именно там не составляло огромного труда.

Но девочка пробыла с матерью совсем недолго, и уже в 6 лет вернулась к бабушке в Саратов. Бабуля лелеяла внучку и всячески развивала ее таланты. Наряду с вокальными данными рос и лишний вес девчонки. Глядя на Полину в детстве, можно сказать «кровь с молоком»: довольно упитанный ребенок с румяными увесистыми щеками и торчащим животиком.

• Переход из нежного детского возраста в юношество знаменовался похудением. Пропала румяность и животик, уступив место подростковой долговязости и угловатости.

• После рождения первого сына Андрея, его именитая мама попалась в ловушку, знакомую множеству обычных женщин. Сильно располнев во время ношения первенца, девушка ожидала чуда похудения после родов. Но ребенок родился, а живот никуда не делся. На смену удивлению пришло отчаяние, а за ним и зверский аппетит. Все это неполадки в работе и творчестве в результате дали отметку на весах в 88 кг. И это при росте 164 см. Девушка почти решилась на использование жвачки для похудения и пластыря, но решила начать с диеты.

• После продолжительного затишья артистка сумела взять себя в руки и сбросить злосчастные килограммы до идеальных пропорций. Теперь исполнительница культовой песни «Спектакль окончен» весит 47 килограмм и уверенно держит эту отметку.

Рецепт волшебного перевоплощения

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

• Принимать пищу небольшими порциями четыре раза в день.
• Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна овощами на пару или кефиром.
• Сократить до минимума количество продуктов, содержащих крахмал. Если же избавиться от картофеля в рационе очень трудно, тогда лучше заменить пюре с маслом на 2-3 шт. печеного картофеля в рамках недели.
• Сократить потребление мучных изделий, в частности, белого хлеба. Более целесообразно съедать небольшой кусочек ржаного.
• Включить в меню морепродукты. В них содержатся все необходимые организму питательные вещества при минимальной калорийности.
• Отказаться от сладостей. Их можно заменить фруктами не очень приторных сортов.
• Ежедневно употреблять овощи. Эти похудательные помощники являются поставщиками грубых пищевых волокон, нормализуют работу всех систем организма и улучшают пищеварение.
• Включать супы в недельное меню. Они считаются важными источниками белка, поэтому приготовление бульонов должно основываться на овощах и мясе, но постном.
• Отказаться от алкогольных напитков. Наличие большого количества килокалорий и токсинов существенно вредит организму и затормаживает необходимые процессы для похудения.
• Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа.
• Диету рекомендуется укрепить регулярными физическими нагрузками.

Мнение специалистов по диете Гагариной

Полина самостоятельно разработала для себя систему четырехразового питания, в котором три основных приема пищи и один перекус. Вашему вниманию примерное меню певицы на один день, таким же принципом подбора продуктов следует пользоваться, составляя рацион питания на 7 дней.

Первый прием пищи (завтрак)

1. Небольшая порция салатика огурец помидор свежая капуста болгарский перчик.
2. Около 100 гр. овсянки, сваренной на воде.
3. Стакан свежевыжатого сока (в случае Полины преобладал томатный).

Второй прием пищи (обед)

1. 200 гр. супа на овощном бульоне без картофеля с зеленью.
2. Кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
3. Два яблока в любом виде и апельсин.

Третий прием пищи (полдник)

1. Фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, киви и тд на выбор).
2. Парочка ложек обезжиренного творога с орешками.

Четвертый прием пищи (ужин)

1. 100 гр. отварной куриной грудки без кожи и соли (или отварной телятины).
2. Большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленных соком лимона.
3. Половинка стакана обезжиренного кефира.

За полгода по примеру известной певицы похудеть на 40 кг сможет каждая девушка без особенных бедствий и лишений. В своем интервью Полина Гагарина признается, что только поначалу ей было трудно перестроиться на новый рацион питания, но со временем ей стало даже интересно мотивировали внушительные результаты.

Надо сказать, что участница шоу на первом канале под названием «Фабрика Звезд» никогда не была худышкой, но и особых проблем с весом у нее тоже не было. Задуматься о том, что пора что-то в себе менять, ей пришлось после появления на свет сына Андрея.

Конечно, набор веса во время беременности – процесс естественный, но вместо положенных 10–13 килограмм Полина набрала гораздо больше, да и после родов продолжала питаться, как и раньше, налегая на булочки, всевозможные пирожные и другие десерты.

Как же девушка с формами сумела превратиться в стройную красотку? Певица разработала свою собственную методику питания, которая предусматривала чередование продуктов. То есть ежедневный рацион девушки состоял только из определенной пищи.

Такая моно-диета Полины Гагариной по дням позволила весу сдвинуться с мертвой точки и начать свое движение вниз, а не вверх. Полина составляла свое меню только из качественных продуктов, максимально полезных для организма.

Диета Гагариной предусматривает употребление большого числа фруктов и овощей. Надо сказать, что эта пища, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, обязательно должна присутствовать в рационе любого человека, следящего за своей фигурой, и об этом не устают повторять диетологи по всему миру.

В них практически нет жира, а польза для организма огромная и прежде всего благодаря стимуляции обмена веществ и перистальтики кишечника. Аналогично можно сказать и о первых блюдах – улучшающих пищеварение и работу органов ЖКТ.

Люди, регулярно употребляющие на обед супы, дольше сохраняют бодрость и стройность, потому как употребляют меньше калорий и это свойство Поля тоже взяла себе на заметку. А еще ее меню богато морепродуктами – основными источниками белка – строителя мышц.

Как похудела Гагарина? Конечно, ее диета довольно жесткая и выдержать ее по силам не каждому, но эффект, как видно по самой девушке, просто потрясающий. К тому же соблюдать ее придется не постоянно, а только до тех пор, пока худеющий не достигнет желаемого результата.

Диета Полины Гагариной: меню на неделю:

• в первый день можно питаться только отварным рисом, преимущественно бурым. Примечательное условие: готовить его нужно без использования соли и каких-либо специй. В течение дня можно съесть столько отварной крупы, сколько захочется, запивая минеральной водой без газа;
• меню второго дня состоит только из куриной грудки. Кожу предварительно нужно снять, а само мясо можно приготовить любым способом кроме зажаривания. И опять же – солить и приправлять пищу нельзя, а вот воды можно употреблять сколько угодно;
• третий день овощной. Разрешается есть любые овощи, кроме картофеля. Их можно тушить или употреблять сырыми, а в качестве заправки использовать немного оливкового масла и лимонный сок. Ограничения на счет соли действуют и тут. Питьевой режим сохраняется;
• меню четвертого дня состоит из первых блюд. Бульон можно приготовить на мясе, но только постном – говядине, крольчатине, индейке или телятине. Овощи можно класть любые, какие вы любите, кроме картофеля. Наибольшую пользу принесут брокколи, цветная или брюссельская капуста, сельдерей, томаты, морковь. При первых признаках голода можно налить себе тарелочку;
• монодиета пятого дня состоит из кисломолочных продуктов – творога, кефира, йогурта и т.п. Можно готовить миксы из этих продуктов, добавляя фрукты и ягоды.

Питание расписано всего на 5 дней, а не на 7, но как только 5 дней пройдут, необходимо вернуться в начало и повторять диету до тех пор, пока вы этого хотите.

Во время похудения женщины настолько сокращают рацион, что это приводит к ухудшению здоровья, чего нельзя сказать о диете Полины Гагариной. Предложенная ею схема питания получила множество одобрений со стороны специалистов.

С другой стороны, предложенная схема обладает огромным преимуществом перед другими режимами питания:

• Сев на диету на 7 дней, можно сократить свой вес на 5-7 кг.
• После прощания с надоевшим животом или боками, разрешается иногда побаловать себя запрещенными вкусностями.
• Схема питания Полины Гагариной является универсальной и подойдет как для очередного похудения к лету, так и для восстановления фигуры родивших матерей.
• Отсутствие плохого воздействия на организм человека.
• Возможность сохранить результат на долгое время и продолжать избавляться от лишнего веса после перехода на обычное питание.

В СМИ долго «гуляла» информация, что любимая диета Полины Гагариной на овсяных хлопьях.

Но звезда опровергла это, сказав, что пробовала сидеть на овсянке, но какого-то ошеломляющего результата данный способ не принес. Если почитать интервью певицы, то становится понятно, что снижение веса далось ей не так уж и просто.

Девушка перепробовала множество различных способов борьбы с лишними кг, пока не вывела некую свою формулу. Конечно, правила, которые будут приведены ниже, известны многим женщинам, которые когда-либо интересовались правильным и здоровым питанием.

Но зная то, что по таким канонам похудела Полина, снижать вес обычным дамам как-то проще.

Итак, советы от звезды следующие:

• откажитесь от употребления сладостей и сдобной выпечки. О любимых мучных изделиях стоит забыть. В рационе может присутствовать только ржаной хлебушек и то в минимальном количестве;
• исключите алкоголь. В любом хмельном напитке содержатся калории, да и, выпив немного, организм расслабляется, контролировать количество съеденного становится сложно. Даже легкое алкогольное опьянение в тандеме с перееданием плохо отражается на фигуре и здоровье;
• крахмалистые продукты также не являются друзьями стройности, поэтому их из меню нужно убрать. Большинству женщин очень сложно отказаться от любимой отварной или жареной картошечки, но нужно. В противном случае осиной талии не видать. В дальнейшем раз в неделю можно будет себя баловать картофелем, но готовить его следует методом запекания, никакой жарки;
• не отказывайтесь от супов. Они должны присутствовать в меню, только варите бульоны на постном мясе, например, курятине. Такие блюда принесут только пользу;
• основой рациона следует сделать овощи и фрукты, желательно свежие. Дары природы должны составлять как минимум половину всех продуктов, которые потребляются за день. В жаркое время года рекомендуется есть свежие фрукты и овощи согласно сезону, зимой это может быть заморозка. Преобладание в рационе даров природы улучает работу ЖКТ и общее состояние;
• последний прием пищи до 18.00, конечно, если вы отправляетесь в кровать не позже 22 часов. Если отбой у вас более поздний, то можно немного сдвинуть ужин, но не переусердствуйте;
• в меню должны присутствовать морепродукты. Они помогают разнообразить рацион, содержат минимум калорий и много питательных веществ;
• не забывайте про спорт. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, заниматься следует регулярно. Полина упражняется 3–4 раза в неделю по 60 минут, предпочитая шейпинг. При этом певица уверяет, что слишком интенсивные нагрузки совсем необязательны. Вкупе с правильным питанием даже легкая гимнастика даст ошеломляющий результат.

Как видите, никаких сложных секретов у Гагариной нет. Главное, приучить себя питаться правильно и не переходить на привычную еду, как только добьетесь желаемого похудения. Принципы питания, озвученные выше, должны быть вашими спутниками всю жизнь, только при таком подходе удастся получить фигуру мечты.

Основные правила при составлении меню певицы мы обсудили. Но быстрого похудения такое питание не принесет, оно больше подходит для поддержания имеющегося результата и небольшой корректировки объемов. Для тех, кто хочет избавиться от ненавистных килограмм как можно быстрее, подойдет меню диеты Полины Гагариной, рассчитанное на неделю. Суть метода заключается в ежедневном чередовании продуктов, то есть каждый день недели – своя монодиета.

Рацион певицы в фазу активного снижения веса был следующим (считаем, что худеть она начала с понедельника):

• понедельник: питаться можно только бурым рисом, приготовленным на воде, без добавления каких-либо приправ и специй. Не следует забывать об употреблении чистой воды. Пить не менее 2 литров;
• вторник: основной продукт – куриная грудка, приготовленная методом варки без добавления специй и соли. Не забываем пить;
• среда: едим овощи, естественно, картошка и прочие крахмалистые – под запретом. Плоды можно отваривать, запекать, тушить и есть в свежем виде. Никаких приправ, а также масла в блюда добавлять нельзя;
• четверг: готовим любой овощной суп, естественно, без крахмалистых плодов. В блюдо допускается добавить немного соли;
• пятница: кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Также допускается съесть несколько зеленых яблок. Прекрасным вариантом в этот день станет коктейль из обезжиренного творога и кефира с кусочками яблочка;
• суббота: едим по меню вторника;
• воскресенье: выбираем меню дня, которое больше по душе.

Полина Гагарина: диета. Отзывы о методике

Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.

Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.

Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.

ginekoloz.ru

Меню на неделю из диеты Полины Гагариной

Выходец из «Фабрики звезд», участница Евровидения, талантливая певица и просто красивая женщина все это про Полину Гагарину. Примерно семь лет назад Полина Гагарина родила сына, после родов она очень сильно набрала в весе. Однако спустя очень небольшой срок певице удалось вернуть свои прежние формы. В чем же заключается диета Полины Гагариной?

Певица вовсе не держит все это в секрете, оно охотно рассказала о своей борьбе с лишним весом в интервью. Давайте же узнаем поподробнее, какие секреты она открыла.

В чем заключается диета?

Сейчас глядя на певицу так сложно представить, что когда-то эта хрупкая девушка была больше практически в два раза. Сегодня на этой супер хрупкой фигуре просто великолепно смотрятся вечерние наряды, в чувстве стиля на Полину Гагарину равняются многие.

Певица и сама охотно позирует на фотокамеры, а также с радостью делится рецептом своего похудения. Итак, после родов Полина Гагарина приняла твердое решение вернуть себе прежние формы и в этом ей помогла, так называемая диета чередования. Суть этой диеты заключается в том, что поочередно чередуются разные монодиеты.

То есть в каждодневном меню преобладает один конкретный продукт. Первые десять дней меню такого питания вполне позволяют сбросить до 10 кг лишнего веса. В принципе монодиеты носят экстренный характер, обычно их применяют сроком в неделю. Но Полина Гагарина решила не останавливаться на результате, полученном в первую неделю, и продолжила худеть таким образом. Уж очень сильным было желание вернуть себе прежние формы после рождения сына.

Меню

В самой активной своей фазе меню певицы выглядело примерно так:

• в первый день можно было есть только вареный рис;
• во второй день певица питалась отварным куриным филе;
• а третий день предполагал питание в виде сырых овощей или овощей, приготовленных на пару (исключением становятся крахмалистого типа овощи).

После трехдневное меню начинаем сначала. Кроме этого присутствовали продукты, которые было запрещено употреблять в пищу. К ним относятся: кофе, ароматизированные чаи, сладкая газированная вода, выпечка, колбасы. Даже фрукты есть было нельзя, потому что они содержат в себе слишком много углеводов. Кроме того важно не забывать про питьевой режим, а также ужин не должен быть позднее семи часов вечера.

Певица в своем интервью о похудении также сказала, что не прибегала к консультации специалистов по питанию, такую систему она разработала для себя сама. Не спешите копировать подобную систему, она может подойти далеко не всем.

Физические нагрузки

А включала ли система похудения певицы в себя спорт? Конечно, процесс похудения не обошелся без физических нагрузок. Период диеты совпал с периодом, когда Полина Гагарина стала студенткой школы-студии МХАТ. А, как известно, нагрузки особенно для первого курса там просто сумасшедшие.

Этого было вполне достаточно, чтобы компенсировать походы в спортзал или посещать занятия с личным фитнес-тренером. После учебного дня в школе-студии сил на это и не оставалось, организм с лихвой получал физические нагрузки. Так, что про какой-то особенный спорт, который помог Гагариной привести себя в форму говорить не приходится.

Как певица поддерживает форму теперь?

Спустя первые несколько дней диеты певица распрощалась с несколькими килограммами, после недели такого питания ушли почти десять килограмм лишнего веса, а после нескольких недель певица начала превращаться в настоящую стройняшку и модницу. Образ дополнил светлый цвет волос Полины.

На сегодняшний день, чтобы поддерживать имеющуюся форму Полина уже не применяет диету чередования. Она бы уже и не принесла своего результата. Поскольку, если все время ограничивать свой организм в питании, то он через какое-то время перестанет худеть, а наоборот начнет скапливать в себе жир, так как будет чувствовать себя в экстремальной ситуации.

На данный момент меню Гагариной — это просто здоровое сбалансированное питание. Питается дробно. А также применяет в своем питании, так называемые «сознательные срывы», когда в течение нескольких дней можно кушать все, что душа пожелает. Углеводная нагрузка отлично стимулирует обмен веществ в организме. В основном в такие моменты поедаются углеводы. А после этих нескольких дней следует разгрузочный день, на кефире, например.

Вот, что представлят собой диета Полины Гагариной. Это довольно экстремальный способ сбросить лишние килограммы. Если вы хотите применить его к себе, то прежде стоит проконсультироваться с врачом.

siladiet.ru

меню на неделю и отзывы

Знаменитая российская певица Полина Гагарина вышла на звездную сцену в 2008 году в рамках телевизионного проекта «Фабрика звезд». Участие в реалити-шоу принесло юной девушке славу и признание. Тогда на свои 164 см роста она весила более 60 кг и уже чувствовала себя неуютно. После рождения сына ее постигла доля большинства женщин – певица поправилась. Когда ее вес достиг 88 кг, она начала действовать.