Диета дюкана отзывы и результаты – Диета доктора Дюкана | Отзывы покупателей

Интересные статьи

Что собой представляет и для кого предназначена диета Дюкана

Как видно из названия автором этой методики похудения стал известный диетолог Пьер Дюкан. Диета основана на употреблении продуктов, имеющих в своем составе высокое содержание белка. Отсюда следует, что основной акцент в рационе питания делается на рыбу, мясо, яйца, причем первый этап предусматривает неограниченное употребление этих продуктов. Главное понять то, что основную роль в процессе снижения веса играют исключительно белки. Они отлично утоляют голод, пусть и не содержат много калорий. Кроме того, процесс усваивания белков организмом требует дополнительного расхода калорий.

Первый этап диеты очень сложный, не все в состоянии выдержать монотонный режим питания, потому что разрешается кушать только белок, имеющий животное происхождение (рыбу или мясо). Следует помнить, что длительность этого этапа не должна превышать семь дней, иначе Вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Четыре этапа диеты Дюкана

• этап «атаки»;
• этап «чередования»;
• этап «закрепления»;
• этап «стабилизации».

Главной особенностью этой методики является рекомендуемый рацион питания для первого этапа («атаки»), то есть употребление только продуктов животного происхождения, содержащих большое количество белка, а также молочных продуктов (обезжиренных). Этап «атаки» — это этап, определяющий степень эффективности этой диеты, поэтому настоятельно рекомендуется как можно строже его соблюдать.

Краткосрочная богатая белком диета удаляет лишнюю воду из тканей, снижает аппетит и, в то же время, не повреждает мышцы и эластичность кожи. Потеря веса является неизбежной и быстрой. Поэтому, потребляя на первой стадии блюда с большим содержанием белков, мы приходим к более простой стадии. В дополнение к белкам добавляются овощи в неограниченном количестве. Можно начать есть салат или суп, мясо или рыбу с гарниром из вкусных овощей.

После того, как вы достигнете вашего целевого веса, или того, который вам рекомендован, диета переходит в фазу консолидации, вводятся фрукты, хлеб, сыр, и еда полна крахмалов, таких как макароны. Диета Дюкана даже практикует раз в неделю в меню праздник с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом, в общем чем угодно. Эти праздники диетологи настоятельно рекомендуют устраивать для психической устойчивости. На данном этапе килограммы не теряются, но и не набираются.
Далее по диете ваше ежедневное меню переходит в следующую фазу, что приведет вас к здоровому и нормальному режиму, но с одним исключением — один день только на белках без фруктов и овощей или других продуктов. Пьер Дюкан рекомендует четверг каждой недели до конца жизни — и это очень важно для потери веса.

Один день белка позволит потерять примерно 600-900 граммов в неделю, что будет уменьшать ваш вес, если вы его наберете в другие дни, говорит доктор Дюкан.

Первая фаза Дюкана — Атака. Меню на неделю из чистого белка

Максимальный срок первого этапа – 10 дней, но такие «пытки» приходится терпеть только жертвам серьезного ожирения, поэтому мы поговорим о недельном рационе. Как правило, в эти рамки вписываются 90% пользователей методики. Начинается все с простейший фазу. Когда мы говорим «простой», то ссылаясь на продуктах, которые вы можете съесть. Худеющий по диете Дюкана должен строго каждый день в неделе есть только «разрешенные продукты», потому что нет никаких исключений. Этот этап очень важен, поскольку у начинающих диету цикл потери веса длится от 3 до 10 дней. Дольше нельзя, а точный период фазы Атака зависит от того, сколько килограммов вы хотите скинуть:

• До 4, 5 кг — 2 дня
• До 9 кг — 3 дня
• До 18 кг — 5 дней
• 18 кг и выше — 7, максимум 10 дней

Во время первого этапа Атака в ежедневном меню диеты может быть использовано 11 категорий пищевых продуктов и добавок. Есть вы их можете когда хотите и сколько хотите, без каких-либо ограничений, а также можно взаимно соединять их. К их числу относятся:

1. Мясо с небольшим количеством жира: телятина, говядина, конина, приготовленные на гриле или запеченная без жира.
2. Все виды домашней птицы: курица, индейка, кроме гусей и уток, но без кожи.
3. Все виды рыб: синие и белые, свежие, замороженные и консервированные, но без масла (лучше приготовленные без добавления жира, запеченные с лимоном и травами, приготовленные на пару или запеченные в фольге).
4. Все виды морепродуктов: крабы, креветки, омары, мидии, устрицы.
5. Субпродукты: телятина, говядина и птица, почки и печень, и только кончик языка говядины и телятины.
6. Постная ветчина и грудку индейки или курицы.
7. Обезжиренные молочные продукты
8. Яйца (вареные, омлеты, жаренные без масла). Рекомендуется потребление трех или четырех яичных желтка в неделю, и яичный белок без ограничений
9. Растительные белки (поступающие из сои и пшеницы).
10. Хлебцы из овсяных отрубей или полторы столовых ложки овсяных отрубей в молоке или йогурте.
11. Литр или полтора литра воды в день, весной можно слабогазированную.

Дополнительно, как говорит Дюкан, Атака в меню на неделю может включать чай, кофе, уксус, зелень, лимон, соленые огурцы, горчицу и соль в дозированных количествах. Желательно проводить пешие прогулки хотя бы 20 минут в день.

На протяжении этой фазы диеты вы можете ощущать сухость во рту и неприятный запах изо рта. Этого можно избежать путем потребления большого количества воды, по крайней мере, два литра в день. Вы можете пить чай и кофе, но без добавления сахара или, возможно, с небольшим количеством искусственных подсластителей.

Примерная таблицу меню на каждый день фазы Атака диеты Дюкана. Имейте ввиду, это не обязательно к исполнению. Это просто образец меню, как наиболее распространенного. Вы же составляйте его для себя в зависимости от поставленных задач. Вы можете менять количество приемов пищи, готовить блюда в соответствии с вашими предпочтениями, а также менять их местами по своему усмотрению.

Вторая фаза — Круиз. В меню на каждый день добавляем овощи

На втором этапе диеты в меню существую приемы только белковой пищи или белки с овощами.  Второй этап длится довольно долго. Все зависит от того, сколько лишнего балласта с себя вам нужно убрать. Радует, что 72 белковых продукта, перечисленных для Атаки, в этой фазе можно сочетать с 28 овощами. Между тем по-прежнему в числе запрещенных продуктов остается картофель, поскольку в нем много крахмала, тормозящего процесс похудения. Также знаменитый диетолог запрещает потреблять горох и фасоль. До сих пор не использует любой жир для приготовления пищи, продукты вы едите в сыром, вареном виде или приготовленном на пару виде (всегда желательно как можно меньше обработок еды, тогда она содержит больше витаминов и других питательных веществ). Из овощей у вас действительно широкий спектр возможностей, нужно только избежать крахмалистых овощей, таких как бобы, чечевица, картофель и кукуруза. Эти две суб-фазы могут быть объединены, как вы хотите. Например, вы можете есть три дня только белки, а три дня белки с овощами. Тем не менее, лучше чередовать суб-фазы.

• Допустимые продукты: помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, фасоль, капуста, шампиньоны, сельдерей, укроп, все виды салата, мангольд, цикорий, баклажана, цукини, перец, морковь, свекла, грибы.
• Запрещенные продукты включают в себя: картофель, рис, кукуруза, горох, нут, бобы, чечевица, бобы, авокадо.

Эта фаза длится, пока ваш желаемый вес не будет достигнут (как правило, 5 -7 дней). В целях поощрения пищеварения начинающим можно есть 2 столовые ложки отрубей в день. Также, нужно закрепить результат диеты Дюкана физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Ниже представлена таблица ежедневного меню на всю неделю фазы Круиз как один из вариантов. Вы можете все менять как вам нравится.

Фаза 3 — Закрепление. Не позволяем вернуться килограммам назад

Фаза Закрепление в диете Дюкана разработана с целью поддержания желаемого веса после похудения. В третьей фазе пользователи французской методики постепенно возвращаются к обычной еде. Эта фаза разрабатывает меню, в котором добавляются к диете углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, крахмалистые овощи и твердые сыры. Правда, кушать их можно в ограниченных количествах. К примеру, фруктов/ягод – не более 200 г в день, картофеля и мучных блюд – до 2 раз в неделю, меда – 3 ч.л. ежедневно, вина – до 2 бокалов за неделю, хлеба – 2 кусочка в день. Объем потребляемых за сутки отрубей увеличивается до 2,5 ст.л. Каждый четверг должен быть чисто белковым, когда питаться необходимо строго по меню Атаки. Вы едите все, как и в предыдущем этапе, и добавляется следующее:

• 1 плод в день бананов, винограда, вишни и орехов
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• До 4 граммов сыра в день
• 2 раза в неделю крахмал и мука (макаронные изделия, рис и т.д.) Но следует избегать добавления жира при приготовлении этих блюд
• Раз или два раза в неделю можно употреблять баранину, свинину или ветчину
• 2 блюда на выбор, включая вино и десерт, но не два дня подряд

На данном этапе меню диеты Дюкана поднимет настроение гурманов! Теперь вы можете съесть два блюда в неделю в полном соответствии с вашими пожеланиями. Например, можете употреблять шоколад, пирожные, алкоголь, все, что вы хотите. Этот этап не определяет точной продолжительности и зависит от человека. Длительность зависит от того, сколько вы теряете килограмм — на каждый потерянный килограмм необходимо 10 дней Закрепления. Этот этап не предназначен для потери веса, но это вам уже и не надо (если вы будете следовать плану диеты). В таблице указано примерное меню с одним днем на одних белках. Делать эту нужно не каждый день, а только один и лучше в четверг (так советует для начинающих Пьер Дюкан).

Четвертая фаза — Стабилизация

Этот этап будет длиться всю жизнь, потому что вы на протяжении всей жизни должны поддерживать здоровый образ жизни и контролировать вновь обретенную стройность. Вы можете есть пироги и все, что хочет каждый человек, но вы также должны по правилам диеты включить в свое меню  один день в неделю только на белковой пище. В соответствии с рекомендацией доктора Пьера Дюкана, этот день может быть четверг, но это может быть другой по вашему выбору (только не пропускайте его). 

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

• Ежедневно кушать 3 ст.л. овсяных отрубей. Можно испечь из них хлеб или печенье, приготовить суп или блинчик.
• Каждый четверг (или любой иной день) раз в неделю вы должны питаться чистыми белками.
• Ежедневные прогулки – обязательное условие. Вам предстоит, одевшись по погоде, гулять 20 минут в день, причем даже в праздники.

Что касается спиртного, то доктор Дюкан – не приверженец крепких напитков, но 2 бокала красного вина дважды в неделю, начиная с третьего этапа, вы можете себе позволить. Кроме полученного удовольствия, вы еще принесете пользу своему организму. Так что вы сможете принимать активное участие в семейных празднованиях, посиделках с друзьями и торжественных банкетах на работе.

Французская технология похудения кажется сложной лишь на первый взгляд, не так ли?! Теперь, когда вы владеете детально расписанным меню, ваши лишние килограммы будут таять, как снег весной. Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

Отзывы врачей-диетологов

У диеты Дюкана, кстати, достаточно большой список противопоказаний, ознакомление с которым — обязательное условие для вашего же здоровья!

Положительные отзывы о диете доктора Дюкана

В отзывах врачей – диетологов можно найти множество положительных комментариев о системе питания по доктору Дюкану. Огромный плюс диеты доктора Дюкана, по мнению ведущих специалистов в области диетологии, это деление программы похудения на несколько фаз. Чрезвычайно важно в данной диете два последних этапа направлены именно на закрепление результатов диеты. Важен и тот момент, что доктор Пьер Дюкан утверждает, что для худеющих на чисто белковом рационе физические нагрузки просто необходимы. Еще один несомненный плюс – малая агрессивность системы, наименьший психологический стресс для организма. Потому что люди, худеющие по доктору Дюкану, имеют возможность кушать вкусно, и главное досыта. Специалисты дают весьма низкие отзывы тем системам питания, которые предлагают пройти сложный путь к стройной фигуре через голодание. Диета Дюкана прекрасно подойдет людям с различными распорядками дня, и тем, кто не привык держать себя в рамках, потому что у Дюкана нет фиксированного времени последнего приема пищи. И сам по себе возникает вопрос: в чем же принцип работы программы доктора Дюкана, если кушаем, но при этом значительно убавляем в весе? Это связано с полным отсутствием жиров и углеводов в рационе, и именно по этой причине происходит расщепление излишних жировых отложений. Почти четверть энергии в данной диете идет на переваривание пище, и как следствие, организм получает на 25% меньше калорий из еды. В целом, от разрешенной пищи ваш организм не может получить ничего того, что может отложиться в лишний жир на вашем теле, почти все продукты покинут ваш организм полностью, без ущерба для здоровья и фигуры. Сам доктор Пьер Дюкан сообщает, что в комплексе с минимальными физическими нагрузками эта диета поможет избавиться даже от целлюлита. А другие врачи делают акцент на разных видах массажа, которые помогают разбивать подкожные жиры, а также полюбить душ Шарко. Если вы перепробовали уже множество диет и так и не получили желаемого результата, то диета Дюкана может помочь вам и вашему телу на пути к красоте. Диетологи рекомендуют: если вы решили перейти с одной системы похудения на другую, не стоит делать кардинальной перемены в рационе. А самое главное, не игнорируйте правильный, рекомендуемый диетологами выход из диеты.

Отрицательные отзывы о диете доктора Дюкана

Важнейший минус, который присущ диете доктора Дюкана в отзывах практикующих врачей — диетологов, – ее недостаточная, практически сведенная к минимуму сбалансированность. Ваш организм может ощущать острую недостаточность жиров, поэтому несмотря ни на что, употребляйте растительное или оливковое масло. Дефицит витаминов и микроэлементов более-менее возмещается употреблением отрубей (они прекрасно регулируют работу кишечника), поэтому не надо их игнорировать, и смело добавляйте в пищу. Из-за излишка белков на стадии «Атаки» вы можете ощущать головокружение и упадок сил. Доктор Пьер Дюкан изображает это физиологическое состояние как возможную реакцию в первые несколько дней новой системы питания. Тем не менее, если доверять отзывам худеющих, эта проблема может затянуться намного дольше, а сильнейшие головные боли иногда не проходят даже после приема медикаментов. В таком случае специалисты советуют оставить данную систему коррекции фигуры в прошлом. Головокружение, учащенный ритм сердца, чувство слабости, будто вы подхватили какой-то вирус – все это не сможет сделать вас везучей и красивой. В своих негативных отзывах о системе питания по Дюкану врачи наблюдают, что у многих худеющих значительно снижается иммунитет, поэтому, простуда делается частым попутчиком этой диеты. Непременно пейте витаминные комплексы, не игнорируйте профилактику гриппа, заботьтесь о себе и следите за самочувствием. У тех, кто любит многообразно и плотно покушать, голод может появиться и на диете доктора Дюкана. Однако обычно чувство голода мучает лишь несколько первых дней, затем оно проходит, и лишь изредка может напоминать о себе. Излишек белка в организме содействует формированию кетоновых тел, а они-то и сдерживают аппетит. Многие врачи-диетологи крайне отрицательно говорят о диете доктора Дюкана из-за разрешения употреблять в пищу различные ароматизаторы и сахарозаменители. Поэтому, заботясь о своем здоровье, стоит воздержаться от подобных слабостей!

Отзывы худеющих

Достоинства:
Вес снижается, голод не чувствуется!

Недостатки:
Есть незначительные, связанные с ассортиментом разрешенной продукции в наших магазинах

Уже 2 недели, как я питаюсь по методу доктора Дюкана. Именно методу, потому что в отличие от большинства изученных мною диет, эта самая не голодная, но действенная.
Первая фаза длится от 3-х до 10-ти дней, все зависит от имеющегося лишнего веса. Мне понадобилось 5 дней, чтобы пройти, если можно так выразится, этот этап и получить первый результат.
Мои ощущения: я вообще не чувствовала голод. Ежедневно с утра я съедала ст. ложку овсяных отрубей, а дальше разрешенные продукты. Однообразия не было. Наоборот сработал рефлекс, боясь устать от одной и той же еды, я стала готовить различные блюда из разных продуктов. Так как много дополнительных продуктов, то было и вкусно и сытно. По истечение первой фазы весы показали мне минус 3,5 кг. Для меня это хороший результат. А по Дюкану такой сброс веса за 5 дней — это средний нормальный результат.
Фаза «Чередование» — сейчас я нахожусь именно на ней. Теперь я чередую 1 через 1 дни, в один из которых я все также ем только белковую пищу, а в другой добавляю овощи. Но овощи можно не все, исключены картофель, все бобовые, оливки, и ограничено потребление свеклы и моркови.
Так как я себя особо обделенной не чувствовала в просто «белковые» дни, то с овощами стало совсем прям шикарно. Вес стал уходить медленнее, но это опять же норма (по Дюкану). За 2 недели диеты общий результат минус 4,5 кг. Продолжительность этой фазы также зависит от первоначального излишнего веса. Мне предстоит провести на таком питание 80 дней своей жизни. Планы у меня наполеоновские, энтузиазма полно, голода нет. Поэтому я для себя понимаю на 100%, что это реально.
Дам пару советов:
1. Если хотите попробовать, то сначала хорошо изучите диету, ее принцип, разрешенные продукты на разных ее этапах и оцените свои возможности.

2. Произведите расчет идеальной массы тела по шкале Дюкана

3. Изучите противопоказания к диете

4. Немаловажно!!! Изучите ассортимент в ваших магазинах прежде, чем начать питаться по Дюкану. Это действительно важно. Ведь одно мясо и яйца есть не очень приятно. А вот например молочную продукцию с 0% нужно поискать. Поэтому походите по магазинам, приглядитесь и оцените на сколько разнообразным может быть ваше меню.

5. Не пожалейте денег на хорошую сковороду, на которой можно готовить без добавления масла. Такая кухонная утварь очень нужна и без диеты, а уж в такие дни тем более.
Что мне очень понравилось:
— нет чувства голода, так как особых ограничений по количеству приемов пищи и ее объемам нет. У меня были дни, когда я ела прям так прилично, а иной раз есть совсем не хотелось. Но я могу точно заверить, голодной я не была ни разу.
— я мясоед, поэтому таким как я «хищницам» такой тип питания подходит идеально
— но я и рыбоед, а на этой диете рыба — это как второе мясо. Рыбу, в отличие от мяса, можно есть любой жирности и в любом виде+соленую+копченую, ну и все другие морепродукты+морская капуста. Это очень большой плюс этой диеты.
— большое количество дополнительных ингредиентов, благодаря чему блюда не пресные, а насыщенные и вкусные.
— как ни странно, мне очень импонирует длительность диеты, упор тут сделан не на экспресс результат, но я действительно надеюсь, что по прошествии времени я организую свое меню с учетом этой диеты, а это значит, что возврата лишних кг меня минует.
— при возможных срывах есть доступный и легкий способ возвращения в диету. Здесь речь, конечно, идет не о длительных срывах. Но если все-таки один день (например Новый год) вы позволите себе лишнего, то у Дюкана есть четкий план возвращения к диете.
Некоторые неудобства заключаются в том, что некоторые продукты не так легко найти. Например, как я уже писала, молочку с 0%. А еще труднее найти такой нулевой сыр. Поэтому его и нельзя на первых 2- стадиях. Я, конечно, нашла обезжиренный сыр, но стоит он дорого, поэтому пока обхожусь без него. Вообще на эту диету в первое время кажется, что уходит много денег. Но потом то ли привыкаешь, то ли как-то организовываешься и она уже не кажется дорогой.

Подводя первые итоги могу сказать, что эффект есть и довольно заметный, ушло несколько см в талии, снизился общий вес, самочувствие отличное, настроение прекрасное. Никаких физиологических проблем и дискомфорта нет. Ну а если возникает какой-то вопрос, то всегда можно зайти на какой-нибудь форум, а там уж и о продуктах расскажут и рецептами поделятся!
PS. На сегодняшний день  я прошла две первые фазы очень успешно! Мне нужно было скинуть 10 кг, похудела я на 9 кг результат прекрасный. Голода как не было, так и нет. Несколько раз нарушала рацион, так как праздников на этот период выпало немало, но легко возвращалась к диете и продолжала. Сейчас третья фаза, но я уже настолько привыкла к питанию по первым двум этапам, что, честно говоря, уже особо и не хочется чем-то обжираться!

Время использования: 2 недели

Достоинства:
легко, долгосрочно, вкусно!

Недостатки:
пока не наблюдаю. .

Сижу на этой диете 3 месяца. Похудеда на 11 кг при этом особо себя не ограничивая в еде. Просто ем все что содержит белок. И так же делаю сладости себе на белке.

Очень довольна. что худеют не щеки- как обычно, ))) а бедра!!

Не могу даже назвать это диетой, скореее образ питания…

Скучаю по фруктам. но до февраля осталось не долго… Скоро и этот этап будет пройден.

Минусов для себя не вижу совсем… Так как не ограничиваю себя рамками приема пищи и времени. то психологически переношу замечательно и не стадаю, и организм не стрессует, и даже если я иногда позволяю себе слопать конфетку… ну знаете. есь такие дни)), то на весах это не отражается. как было бы при другой диете- проверено.

В общем если вы хотите похудеть легко, непринужденно, и готовы готовить себе- это ваш путь…

Озвучу свое мнение по поводу осложнений или возможный усложнений со стороны почек, о которых читала.

Могу конечно сказать только по себе- у меня проблем не было совсем. Но! Важно соблюдать питьевой режим, 1,5 л минимум воды (это помимо прочей жидкости которую вы употребляете. думаю если это не соблюдать- проблем не избежать. Многие это упускают из вида- а это крайне важно.
Ну и не исключаю слабо овощное питание в смешанные дни. Ведь питание ни чисто белковое, а чередование- день так- день так. Мне например в овощной день хватает всего чего можно из овощей, главное опять же не лениься себе готовить)).
Ну и третью часть отзывов по почкам, наверно отнесла бы к той части, которая действительно в силу особенностей именно его организма не может так питаться!!
Давайте помнить- каждый организм- индивидуален и не повторим!! То что идеально подходит одному, может не подходить другому. Поэтому сдесь важно- слушать свой организм- он подскажет!! И не обманывать себя- мысли «наверно показалось». наверно совпадение»- мысли враги!!)) Все именно так и есть- если конечно вы не бООльшой фантазер, а значит опять же обманываете в первую очередь только себя…

В силу обстоятельств (конечно это оправдание…) на последней неделе декабря сошла с «верного» пути. Ну и конечно уже новогодние каникулы провела не в обжорстве. но с салатами и фруктами. Обычно за Новогодние праздники набирала минимум 5-7 кг ( алкоголь. салаты. конфеты, и 10 дней без особых телодвижений- это все дает (имхо моё) такой нелицеприятный эффект), А в этот раз не смотря на все в скобках перечисленное я осталась при своих 75 кг и своих объемах. На весы, скажу честно, встала только после праздников, не хотела расстраиваться, тем радостней были увиденные цифры на весах!!!

Чувствую себя легко, довольна собой, потихоньку возвращаюсь к своему забытому, но любимому гардеробу!! Чего желаю и всем страждущим!!

Время использования: 5 месяцев

Достоинства:
минус 4 кг. за 3 дня!

Всем привет.

Долго не решалась написать свой отзыв о знакомстве с диетой Дюкана, но потом решила, что это будет очень полезная информация для вас.

Итак, начнем.

Меня зовут Александра, мне 24 года, вешу я 64 кг. при росте 164 см. Основная моя проблема – крупные бедра и со всеми вытекающимися из это последствиями. Девушки меня поймут. Больше всего я боялась не запоров, боли в боках, как пишут многие в негативных отзывах, а то, что я худею сверху низ. Как правило, когда я добираюсь до своей проблемной зоны, я становлюсь похожа на скелет: появляются сильно выражение скулы, падшие щеки. Лицо смотчица очень болезненно. Ну, я рискнула!

У меня нет цели вас ввести в заблуждение, я рассказываю, как все было. Когда в очередной раз я не смогла смотреть на свои так называемые «ушки» я решила, что пора заняться спортом. Ну, это громко сказано, но я купила годовой абонемент в фитнес зал. Там я стала заниматься на велотренажере, Stretchind и Step Class – это кардио нагрузка, которая хорошо помогает работе сердца, циркуляции крови и соответственно более быстрому сжиганию жиров. Стала употреблять больнее овощей и все салаты делала с льняным маслом. Но эффект все ни как не приходил, хотя мой муж сказал что у меня немного ушел животик. В таком ритме я пробыла почти месяц!

Сказать, что я устала, это не сказать ничего. И вот тогда я решила усилить мой эффект ДИЕТОЙ! На диету Дюкана я наткнулась абсолютно случайно в интернете. Почитала отзывы, нашла книгу и решила – а почему бы нет! Мясо и морепродукты я очень люблю.

Первым делом я купила его книгу в книжном магазине. Это был конец недели. Не отходя от банальных правил, на диету я решила сесть с понедельника. В выходные ни в чем себе не отказывала, даже купила свой любимый тортик из птичьего молока. Села за круглый стол переговоров с мужем. Предупредила его, что в течение 2-3 месяцев буду придерживаться определенного плана питания. Мы семейство любителей пива. Настоящего, живого, не фильтрованного. Так что я попросила не соблазнять меня этим пенным напитком. Он согласился со мной. И во всем меня поддерживал, за это ему большое спасибо. Я буду расписывать все очень подробно, так как я считаю, что мой опыт может вам помочь. В воскресенье мы поехали в гипермаркет отовариваться по рекомендации Дюкана.

К тому времени мной уже было прочитано примерно половина книги. Оказывается у нас в России в отличие от Франции очень сложно найти обезжиренное молочные продукты.

И так я нашла и купила:

1. Молоко 0,2% жирности (Президент – Франция :). Я серьезно. Но меня смутил срок годности. Ну очень много для молока, но решила рискнуть. 0% жирности молока на Российских полках я так и нашла).

2. Творог 0,3% жирности (Домик в деревне).

3. Кефир 0% жирности (Био баланс).

4. Постную говядину.

5. Филе куриное.

6. Куринный фарш.

7. Рыбные консервы в собственном соку.

8. Яйца.

9. Мидии.

10. Креветки.

11. Тилапия (уже очищенные тушки).

12. Ржаные хлебцы (однозлаковые – Финляндия). Я знала что, мне их нельзя. Это небольшой эксперимент с мой стороны, так как слепо верить диете это тоже глупо. Каждый организм человека индивидуален.

13. Отруби овсяные (только они были мелко измельченные, как мука).

14. Травяные чаи (для справки: не рекомендуется пить черный чай и кофе, так как они задерживают в организме воду).

Вышло не фига не экономно!

ПОНЕДЕЛЬНИК. ДЕНЬ I.

С вечера приготовила себе котлетки из куриного фарша с добавление соли, перца, чеснока и зелени. Запекла в духовке на бумаге для выпечки (у меня это была калька). Это на обед. Для перекуса я сделала себе что-то виде паштета. Разломала вилкой рыбные консервы и добавила в эту кашицу 2 яйца, натертые на мелкой терке. Ржаные хлебцы я использовала как хлеб, намазывала на них свой рыбный паштет. А да, я еще себе сворила пару яиц и съедала их в чистом виде, когда на работе хотелось есть.

Прием рыбьего жира в капсулах 3 раза в день по 3 капсулы, хотя в инструкции написано по 5 + хорошие поливитамины. Обязательно – выпивала мин. 2 лита воды (чистой).

ВТОРНИК. ДЕНЬ II.

Мое меню повторилась. Дюкан был прав, я очень быстро наедалась и следующий прием пищи у меня был примерно через часа 4, так как не хотелось есть. НО Я СЕБЕ ПОЗВОЛИЛА ВЕЧЕРОМ съесть вместе с котлеткой имбирь, который по общественной молве тоже обладает жиросжигательными свойствами. Но когда я прочитала энергетический состав, поняла, что среда станет моим первым днем диеты. Маринованный имбирь содержит довольно много углеводов и выпила стакан пакетированного сока (сахар, углеводы).

Прием рыбьего жира в капсулах 3 раза в день по 3 капсулы, хотя в инструкции написано по 5 + хорошие поливитамины. Обязательно – выпивала мин. 2 лита воды (чистой).

МОЕ САМОЧУВСТВИЕ: нет никакой боли, я не полысела, я не голодаю. НО! У меня действительно начался запор. При всем этом пошло повышение газовыделение. Простите за это подробности, но я думаю, они важны.

СРЕДА. ДЕНЬ III.

Сырники (обезжиренный творог, 1 яйцо и я обваляла их в отрубях, как я уже сказала они у меня как мука). Не так вкусно, как традиционные, но съедобно. Не люблю сахар заменитель, так что я его не добавляла. Пила молока, кстати, очень даже оно вкусное! Приготовила суп куриный (мелко нарезанное куриное филе, зелень, лавровый лист, перец горошков, яйцо – так обычно добавляется в уху и лук).

Прием рыбьего жира в капсулах 3 раза в день по 3 капсулы, хотя в инструкции написано по 5 + хорошие поливитамины. Обязательно – выпивала мин. 2 лита воды (чистой).

МОЕ САМОЧУВСТВИЕ: хорошее, но я все еще не могу сходить в туалет.

РЕЗУЛЬТАТЫ: я была поражена, когда встала на весы – минус 4 кг. Я весила 60 кг. За 3 дня! При моем не крупном телосложение.

Чуть не забыла – Дюкан писал о том, что не желательно садиться на диету перед менструальным цикло, так как этот биологический процесс девочки, в организме задерживает воду в организме и вес уходит медленнее. Я села на диету на 3 день цикла. Это него это никак не повлияла.

ЧЕТВЕРГ. ДЕНЬ IV.

Куринный суп с хлебцами и как то все. Сегодня я на легке. Даже не позавтрака. Проспала.

Прием рыбьего жира в капсулах 3 раза в день по 3 капсулы, хотя в инструкции написано по 5 + хорошие поливитамины. Обязательно – выпивала мин. 2 лита воды (чистой).

МОЕ САМОЧУВСТВИЕ: хорошее. Аллилуйя, это случилось. Я сходила в туалет. Тренировки я почти забросила, так как устала домой приезжать поздно. Стала ложиться не позднее 11, потому что глаза просто слипаются, но днем я себя чувствую бодрячком. Посмотрим, что будет дальше. Этот день для меня еще не закончился.

Завтра я смерюсь метром и посмотрю, как все ушло или не ушло в см. и обязательно вам напишу.

Продолжение следует…

Общее впечатление: Кто не рискует, тот и не худеет!

P.S. от автора Моя коллега за время моего летнего отпуска (2 недели) похудела на 10 кг, я ее просто не узнала!

diety-uprazhneniya.ru

Обсуждение диеты Дюкана и отзывы худеющих с фото

Она состоит из четырех этапов, на каждом из которых разрешается употребление блюд, приготовленных только из определенных групп продуктов. Диета хороша тем, что предназначена не только для эффективной потери веса, но и для закрепления результата и возвращения к привычному рациону питания без риска набрать сброшенные килограммы снова.

Атака – первый этап диеты. Он самый короткий. Рассчитан этот этап на небольшой стресс организма и быструю потерю веса, то есть является своеобразным толчком к похудению. Во время Атаки разрешены только белковые продукты. Ни овощей, ни фруктов, ни злаков не должно быть в рационе. Длительность фазы составляет 3-10 дней (зависит от количества лишнего веса).

Чередование – основная часть диеты Дюкана. Она направлена на снижение веса почти до желаемой нормы. В список разрешенных продуктов добавляются некоторые растительные продукты, овощи. Идет чередование белковых и белково-овощных дней по системе 2/2, 3/3 или 5/5. То есть 2 дня белковых, 2 – углеводных, и так далее.

Стабилизация – последняя часть диеты, во время которой происходит переход на обычное питание. 6 дней в неделю необходимо питаться, как обычно, а седьмой — разгрузочный (разрешается употребление исключительно белковых продуктов).

Читайте в отдельных выпусках подробные меню фазы Атака и остальных фаз.

Чтоб не быть голословными, мы решили провести исследование. Его цель – показать, как работает этот способ похудения на практике. В исследовании взяли участие девушки разного возраста. Они поделились впечатлениями и рассказали о сложностях, которые ожидали их на пути к стройной фигуре. Комментирует отзывы врач-диетолог с 15-летним стажем Екатерина Кудрявцева. А в комментариях мы продолжим горячее обсуждение!

Диета Дюкана – отзывы и результаты с фото

Анастасия, 29 лет

Скажу сразу: я не продержалась даже на Атаке! Привычка завтракать только сложными углеводами дала о себе знать. Я всегда готовила на завтрак овсяную кашу или оладьи, а резкий переход на белки очень здорово сказался не только на эмоциональном состоянии, но и на моем желудке, который постоянно требовал еды, и я сорвалась на 5-й день Атаки.

Физических нагрузок не было. Я потеряла 2 килограмма, но думаю, что это вода и все застоявшееся в кишечнике. Думаю, попытать счастья еще раз я бы не рискнула».

Комментарий врача-диетолога: Анастасия правильно нашла причину срыва – привычка к углеводным завтракам. Чтобы выдержать этап Атака, ей следовало сначала постепенно приучить себя употреблять на завтрак белковые продукты и снизить общее количество углеводов в рационе, после чего уже приступать к диете.

Если она все-таки решит снова попробовать сбросить вес на диете Дюкана, я бы порекомендовал провести «подготовку организма» и на второй фазе добавить физические упражнения.

С веса 89 кг за указанное время я похудела до 70 кг. Думаю, 19 килограммов — результат отличный. Но диета не так легка, как ее трактуют: всю Атаку мучительный голод и ужасное желание сорваться, на Чередовании значительно легче, но заметила у себя резкие перепады настроения. Очень часто возникало желание запереться одной где-нибудь в укромном месте и хорошенько выспаться и отдохнуть.

Дополнительных упражнений и занятий не было – у меня просто нет на это времени. Зато за время диеты освоила много новых рецептов, которые использую и сейчас.

Комментарий врача-диетолога: Результат Марии не может не радовать, однако настоятельно рекомендовал бы закончить диету, сразу с обычного питания перейдя на Закрепление, иначе вы рискуете вернуть часть сброшенного веса со временем.

Кстати, плохое состояние могло быть спровоцировано не диетой, а личными/профессиональными проблемами, а недостаток углеводов и привычной пищи усилил их проявление в виде желания уединения и небольшой депрессии.

Ульяна, 32 года

На 22-м дне Чередования у меня начала болеть спина. Боли и спазмы были такие, что я не спала всю ночь, а на утро муж отвез меня в больницу. После УЗИ и сдачи анализов у меня обнаружили обострение почечной недостаточности, которой у меня никогда не было! Когда я рассказала о том, что сидела на диете Дюкана, доктор назвал это причиной. Он объяснил, что такое обилие белковой пищи негативно сказалось на моих почках.

За время диеты я сбросила 11 кг, но за время болезни гораздо больше! Не советую тем, кто не привык питаться одними белками или имеет слабые/больные почки.

Комментарий врача-диетолога: Действительно, слабые почки – противопоказание к данной диете. Мочевая кислота слишком обильно вырабатывается во время переваривания белковых продуктов, поэтому почки в это время практически не отдыхают, освобождая организм от продуктов распада мяса.

Ульяне нужно было прислушаться к организму еще раньше: наверняка до появления почечных колик у нее проявилось влияние белковой пищи в виде потемнения мочи, тянущего чувства в области мочевого пузыря или поясницы.

Самочувствие было отличное, баловала себя вкусными блюдами по рецептам, найденным в интернете для этапа Чередование. Спорт был два раза в неделю: хожу в бассейн на аквааэробику. Это помогло подтянуть кожу, сделать красивый рельеф.

Думаю, диета сложна для женщин, которые ни разу не пытались ограничивать себя в питании.

Комментарий врача-диетолога: Аквааэробика – лучший выбор для данной диеты. Занятия не требуют сильного напряжения, способствуют расслаблению в эмоциональном плане.

Рекомендую и дальше заниматься этим видом спорта и раз в две недели устраивать белковые разгрузочные дни для поддержания веса.

Кристина, 25 лет

Выдержала всю диету, но второй раз сидеть не стала бы, уж лучше правильное питание. Для меня кажется сложной и очень тяжелой, но результат хорош: тело стало красивым, подтянутым, хотя вес снизился всего лишь на 12 кг.

Занималась по Джиллиан Майклс, очень понравилась ее программа – даже больше, чем само похудение по Дюкану. Советовать родственницам и подругам эту систему питания точно не стану.

Комментарий врача-диетолога: Диета Кристину не устроила, потому что индивидуальные особенности организма просто не приняли такой рацион. Не рекомендую ей повторно придерживаться данной системы питания, так как девушка рискует сорваться.

Снижение веса столь мало потому, что Кристина занималась по программе Джиллиан Майклс, что поспособствовало набору мышечной массы, в чем помогли белковые продукты.

Диета Дюкана – достаточно сложная система питания, которая обеспечивает большую потерю веса и закрепленный результат, однако подходит не всем девушкам. В сочетании с физическими нагрузками можно получить здоровое и красивое спортивное тело, однако нужно учитывать одно важное противопоказание – болезни почек.

Если вы уже пробовали диету Дюкана, делитесь своими впечатлениями и результатами. Получилось ли у вас удержать вес? Ну а если вы только планируете ее испробовать  и у вас есть вопросы, то задавайте их в комментариях, наш врач-диетолог с радостью на них ответит!

www.davajpohudeem.com

Диета Дюкана отзывы и результаты похудевших

Диета Дюкана является первой в мире методикой, основой которой является структурированный подход к снижению весу. Он заключается в прохождении 4 этапов, 2 из которых стимулируют снижение веса, а 2 работают на закрепление результата. Сущность питания по Дюкану заключается в таких основополагающих принципах, как уменьшение калорийности пищи не способствует снижению веса, отсутствии ограничений в продуктовом наборе во время диеты и его количестве, составлении заранее списка запрещённой еды и не допущении её появления на кухне, выборе главного продукта – овсяных отрубей. Обязательное наличие физической активности – спорт является неотъемлемой частью.

Диета французского доктора разбита на 4 основных этапа. Атака – длительность фазы составляет 5 дней, во время неё происходит наиболее активное снижение массы тела. Чередование – может длиться до нескольких месяцев, вес во время неё продолжает снижаться. Закрепление – фиксация достигнутого эффекта, длительность рассчитывается в зависимости от полученного результата в соотношении 10 дней на 1 потерянный кг. Стабилизация – поддержание достигнутых результатов на протяжении всей жизни. Особенность фаз этой диеты заключается в наличии определенного набора продуктов для каждой из них.

Содержание статьи

• 1 Отзывы о результатах похудения
  • 1.1 Алла, 41 год, Воронеж
  • 1.2 Валентина, 28 лет, Омск
  • 1.3 Екатерина, 30 лет, Москва
  • 1.4 Анастасия, 24 года, Вязьма
  • 1.5 Юлия, 31 год, Воронеж
  • 1.6 Александра, 36 лет, Москва
  • 1.7 Надежда, 30 лет, Богучар
  • 1.8 Мария, 39 лет, Бобров

Отзывы о результатах похудения

Алла, 41 год, Воронеж

Никогда не думала, что методика Дюкана окажется настолько результативной, что мне захочется её попробовать. Моя подруга порекомендовала мне эту диету после того, как сама сбросила 17 кг. Воодушевившись её результатом, я принялась за дело. Диета оказалась настолько комфортной для меня, что лишний вес уходит как бы сам собой. Настроение было отличное, ассортимент продуктов разнообразный, практически нет чувства голода, а вес всё равно снижается. Очень всем рекомендую.

• Достоинства: очень лёгкая, вес уходит быстро, никаких голодовок.
• Недостатки: нужна консультация врача, если есть аллергия на белок.

Валентина, 28 лет, Омск

Когда работаешь поваром и любишь готовить, то сложно соблюдать диету. У меня очень много друзей, которые любят приходить в гости. Я не могу им отказать и не накормить чем-то очень вкусненьким. В итоге у меня накопился лишний вес. При росте 155 см я весила 96 кг. Я поняла, что нужно было что-то делать. Нашла в интернете много диет, заинтересовалась диетой Дюкана. Она оказалась не сложной. Есть можно сколько хочешь в любое время, но только из списка разрешённых продуктов. Я рассчитала период, который займет диета – он составил 3 месяца. После окончания эксперимента стала весить 77 кг.

• Достоинства: стабильно держится вес, повышается работоспособность
• Недостатки: нет

Екатерина, 30 лет, Москва

После перенесённой операции я долго восстанавливалась и набрала лишний вес. Пробовала голодать, не есть после 18:00, но килограммы уходить не собирались. После двухнедельных мучений я нашла для себя диету доктора Дюкана. Она включает в себя 4 этапа: атака – белковые дни, чередование белковых дней с белково-овощными, закрепление и стабилизация. Сейчас я нахожусь на 3 этапе. За первые 2 этапа похудела на 10 кг, ушло несколько см в талии, похудели бёдра, появилась лёгкость и избыток энергии. Голод не ощущается. Считаю, что у меня отличный результат.

• Достоинства: доступна, наименьший психологический стресс для организма.
• Недостатки: может ощущаться головокружения и упадок сил.

Анастасия, 24 года, Вязьма

Здравствуйте, дорогие худеющие. Начну историю с того, что лишнего веса у меня не так уж и много. Поэтому диетами никогда особо не увлекалась и резко не скидывала килограммы. Я заменяю эту процедуру своей повышенной активностью. В этом году решила с весны заняться усиленно своей фигурой, чтобы к лету быть в форме. Очень много слышала о диете Дюкана и решила применить ее. Мой вывод – после методики реально уменьшается аппетит, диету намного легче переносить, при употреблении минимума углеводов подкожный жир начинает сжигаться. А смесь белка и воды лучшая борьба с целлюлитом.

• Достоинства: можно много есть и легко переносить.
• Недостатки: длительность, непредсказуемая реакция пищеварительной системы

Юлия, 31 год, Воронеж

До беременности весила 53 кг при росте 160 см. После родов поправилась на 9 кг, и не стала с этим мириться. Правда, до этого никогда на диетах не сидела. И поэтому решила прислушаться к мнению на форумах и сайтах. Среди популярных диет обнаружила методику Дюкана, состоящую из четырех этапов. На каждом из них я употребляла строго предписанные в меню продукты. Вторая стадия под названием чередование у меня закончилась на 12 день, тогда мой вес уже достиг отметки 54 килограмма.

• Достоинства: не появляется голод, высокая эффективность
• Недостатки: нет

Александра, 36 лет, Москва

Мне очень сложно дался этот отзыв, потому что по своей натуре я девушка скромная. Хвастаться тем, как меня разнесло, а я не стала собой заниматься – не лучший вариант времяпрепровождения. Когда ты вся в заботах и домашних делах, хлопотах по уходу за ребёнком, то перестаешь обращать на себя внимание. Но в один прекрасный момент осознаёшь, что катастрофа близка. Так случилось со мной. Наступило прозрение, когда на весах высветилась цифра 88. Учитывая тот факт, что после родов у меня было 77 кг. В срочном порядке я начала применять диету Дюкана. Точнее мне посоветовала знакомая и составила мне компанию в её соблюдении. На первой фазе мы активно ели кисломолочную продукцию, пили кефир. Дальше пошли по списку. Сейчас я нахожусь на стадии «круиз», но уже успела потерять 13 кг. Правда прошло два с половиной месяца, но я считаю, что это отличное достижение.

• Достоинства: хорошее настроение, рабочая методика
• Недостатки: не хватает в рационе любимой пищи

Надежда, 30 лет, Богучар

Страдала я от наличия лишнего веса уже очень давно. Но это не было для меня поводом встать и начать что-то делать. Последняя капля довела меня, когда пришлось покупать одежду на размер больше. Я решила, что с меня хватит. Я давно не слышала комплиментов от мужа и сына. Я быстро промониторила интернет, подобрала диету Пьера Дюкана, самостоятельно в ней разобралась. Первая фаза прошла быстро, а вот вторая затянулась на 3 месяца, но на ней я чувствую себя вполне комфортно и организм не дает сбоев. Я наконец-то стала получать наслаждение от еды и от своего внешнего вида. Ведь за этот срок у меня снизился вес аж на 24 кг.

• Достоинства: быстро приживается и прекрасно функционирует
• Недостатки: дороговато

Мария, 39 лет, Бобров

Как-то раз мне в очень выгодном свете преподнесли диету Пьера Дюкана. Суть её заключалась в том, чтобы исключить из рациона жиры и углеводы, а оставить белки. Затем нужно будет углеводы постепенно возвращать. Всё это займёт 4 этапа. Знаете, я решилась на этот шаг. В начале месяца я весила 102 кг, а уже в конце 95 кг. Такой результат стоит затраченных на него усилий. На первом этапе у меня были частые головокружения, но позже они прошли. Так что выдержать эту диету вполне под силу каждому.

• Достоинства: можно вынести, высокий эффект
• Недостатки: ограничение по продуктам

pohudet.guru

Диета Дюкана: отзывы

Диета французского врача Пьера Дюкана – стала самой популярной в мире, ведь она помогла уже большему количеству людей. Даже есть знаменитости, которые испробовали её на себе.
Все очень просто, казалось бы, исключаете из своего рациона: крупы, сладости, жиры, фрукты – и худеете. На очень длительный период.

Диета состоит из нескольких этапов: первые два этапа – похудение, третий – закрепление уже сброшенного веса, а четвертый этап – это жизненный этап.

Сидеть мне было легко. Нет ограничения в питании, кушать можно сколько хочешь раз в день, но только еда должна быть белковая.
Все время сидеть на такой диете – вряд ли выйдет, потому что нашему организму по – мимо белка требуется и глюкоза, которая подпитывает наш организм.
Основным продуктом питания на данной диете – являются отруби. Они помогут снизить вес. Отруби необходимы для здоровья организма, для снижения веса. Да и вообще, в любой диете – без них не обойтись. Отруби – это клетчатка, которая необходимая вещь в нашем питании. Они очищают наш организм. Как пишет в своей книге Дюкан: Нужно съесть пару чайных ложек, запить их водой. И вот, ваш организм уже немного насытиться. Пропадет ярое желание покушать.
Обязательно нужно заниматься физической активностью. При нагрузке спортом – вы точно сбросите лишние килограммы, а в весеннее время – это необходимо. Движение – это наша жизнь.
Для начала, я всегда физическим нагрузкам уделяла всего 15-20 минут в день, потом же, могла смотреть какой-то фильм и приседать или же качать пресс.

Разрешенные продукты, которые допускаются в рационе: Мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты.
Большой ассортимент выбора и есть из чего выбрать. Для меня, как для любительницы мяса и рыба, было просто находкой такая диета. Да еще и кушай – сколько угодно желудку.

За неделю я сбросила 5 кг. На протяжении всей диеты, ушло 15 кг. Я осталась довольна результатом. Во-первых – моя кожа стала подтянутей. Во-вторых – никакого удара по моему здоровью. В третьих – существенная потеря веса.
Искренни надеюсь, что теперь мои килограммы ко мне не вернутся.
Если решитесь садиться на эту диету, прежде всего – проконсультируйтесь с врачом. Если уже сидите на диете, чувствуете ухудшения здоровья – не тяните, сходите к врачу, сдайте анализы. Не нужно в погоне за сброшенных килограммы, травмировать свое здоровье.

www.imho24.ru