ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.
Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
- Молочка, за исключением молока.
- Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
- Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
- Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
- Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
- Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
- Полноценный сон.
- Вода – 1,5-2 л в сутки.
- Физические упражнения, больше движения.
- Массажи и обертывания.
- Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
- капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
- цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
- сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
- природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой
Диеты похудения
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
- кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
- овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
- омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
- запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
- куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
- кальмар отварной, заправленный йогуртом;
- салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
- нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
- 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
- 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
- 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
- 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
- Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
- 2 яйца любом виде.
- Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
- Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
- Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
- Крупы допускаются, но исключить хлеб.
- Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде
Похудение на гречке
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. | яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 | говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец | бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик |
| 4 | творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец | индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором |
| 5 | Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата | Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт. |
Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта
Недельная белковая диета для похудения
Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.
| День | завтрак | обед | ужин |
| 1 | 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм | 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г | 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом |
| 2 | 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай
| 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов
| 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба |
| 3 | 100 г отварной нежирной свинины, яблоко
| 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)
| 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком |
| 4 | 100 г творога, чай | 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса | салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом |
| 5 | 2 хлебца запить стаканом кефира | Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г | 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко |
| 6 | 150 г творога и 200 мл зеленого чая | 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г | 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г |
| 7 | 2 хлебца запить 200 мл молока | 200 г мяса с овощами – 100г | Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба |
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
- белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
- сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
- жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
- уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
- глубокие приседания – 30 раз;
- лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Почувствуйте разницу
votfit.ru
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Содержание статьи
В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?
Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .
Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:
- Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
- Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
- Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
- Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
- Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
- Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
- Употребляйте больше овощей и фруктов.
- Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .
Список разрешенных продуктов для употребления
Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:
- Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
- Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
- Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
- Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
Орехи и сухофрукты, мед ;
Список запрещенных продуктов для употребления
Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:
- Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
- Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
- Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
- Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
- Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
- Алкоголь и сигареты .
Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням
Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. | Апельсин или яблоко. | Рыба на пару и порция риса, листья салата. | Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. | Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог. |
| Вторник | 1 отварное яйцо и 2 хлебца. | 1 яблоко. | Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. | Стакан обезжиренного йогурта. | Отварная говядина и свежие овощи. |
| Среда | Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. | 1 банан. | Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. | 1 яблоко. | 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира. |
| Четверг | Обезжиренный творог 100 г., яблоко. | Грейпфрут или другой любимый фрукт. | Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. | Сухофрукты с зеленым чаем. | Овощной салат и картофель в мундире. |
| Пятница | 1 вареное яйцо, стакан йогурта. | Батончик мюсли. | Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. | 1 стакан кефира. | Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином. |
| Суббота | Овсяная каша на воде – 200 г. | 1 яблоко. | Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г. | Орехи и сухофрукты. | Рис отварной – 200 г., 1 яблоко. |
| Воскресенье | Перловая каша – 200 г., 1 банан. | Грейпфрут | Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. | Творог обезжиренный. | 1 стакан кефира и яблоко . |
Диета и физические нагрузки для живота и боков
Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для 
сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:
1) Скручивания;
2) Бег;
3) Велосипед;
4) Скакалка;
Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .
Видео: диета для похудения живота и боков
Отзывы о диете для похудения живота и боков
Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!
devoe.ru
Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!
Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.
Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.
Принципы диеты
- День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
- Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
- Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
- Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
- Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
- Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
- Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
- Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.
Разрешенные продукты
Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:
- Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
- Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
- Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
- Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
- Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.
Запрещенные продукты
От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:
- Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
- Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
- Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
- Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
- Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
- Алкогольные напитки, табак.
Режим приема пищи по часам
- Завтрак – 7.00
- Второй завтрак – 10.00
- Обед – 13.00
- Полдник – 16.00
- Ужин – 19.00
Меню на неделю
Таблица
Читатели рекомендуют!
После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Пн | Овсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахара | Грейпфрут или йогурт без консервантов и добавок | Минтай на пару с вареным рисом, листовой салат | Горсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаем | Овощной салат с вареной фасолью |
| Вт | Куриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцев | Зеленое яблоко | Белое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перец | Йогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 мл | Говядина без жира, вареная, огурцы или помидоры |
| Ср | Стакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсин | Небольшой банан | Суп с курицей и овощами (бульон лучше слить) | Кислое яблоко | Вареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира |
| Чт | Несоленый творог с небольшой жирностью, зеленая груша | Половина грейпфрута | Печеная треска или путассу со свежими овощами | Курага или чернослив с зеленым чаем | Картофель вареный в шкурке с салатом из овощей |
| Пт | Пара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогурта | Мюсли или диетический батончик | Суп с грибами, ломтик несоленого сыра | Кефир обезжиренный | Вареное мясо куриной грудки, салат из фруктов |
| Сб | Распаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня) | Несладкое яблоко | Говядина без жира с рисом, общий вес – 250 г | Орешки без соли или курага | Вареный рис с ломтиками лимона |
| Вс | Отварная перловка с бананом среднего размера | Грейпфрут | Нежирная индейка на пару с овощным салатом | Творог несоленый, нежирный, без добавок | 200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко |
Рецепты
- Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
- Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
- Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
- Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
- Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.
Физические нагрузки для живота и боков
Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!
И много чего интересного будем показывать каждый день!!!
Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:
- Поочередный подъем ног лежа.
- Скручивая корпуса на полу.
- Подъем таза лежа на боку.
- Развороты корпуса, сидя на полу.
- Подъем туловища к выпрямленным ногам.
- Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
- Складывания лежа для пресса.
Отзывы о диете
- Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
- Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
- Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
- Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
- Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
- Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
- Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
- У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
- Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
- Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
- Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
- Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.
Дополнения к диете
- Кефир
Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.
- Советы Малышевой
Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.
Видео
- Правила для кормящих мам
- Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
- Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
- Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
- Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
- Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.
Источник
1minutku.ru
Самая эффективная диета для похудения живота и боков
Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.
В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.
Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.
Принципы питания
Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:
- В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
- Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
- При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
- Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
- Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.
Что можно, а что нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:
- курятина, телятина, крольчатина;
- зелень;
- все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
- сухофрукты, ягоды;
- фасоль;
- овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
- куриный яйца;
- нежирные виды рыбы и морепродукты;
- кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
- оливковое и льняное масло;
- имбирь;
- зеленый чай;
- хрен, корица.
Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:
- жирная, жареная, копченая пища;
- мучные и кондитерские изделия;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- алкогольные и газированные напитки.
Меню на месяц
Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:
Первая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
- Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
- Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.
Среда
- тост с медом и стакан несладкого черного чая;
- 200 г отварного риса с кусочками курятины;
- 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.
Четверг
- 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
- куриный бульон с кабачками и морковкой;
- 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Пятница
- паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
- рагу из овощей и кроличьего мяса;
- суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.
Суббота
- тост с сыром и чашка кофе с молоком;
- чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
- творог с натуральным йогуртом.
Воскресенье
- свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
- 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
- Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
- Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
Вторник
- овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
- перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
- фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.
Среда
- 200 г творога с изюмом и чашка какао;
- суп-пюре из капусты;
- яблочное пюре и морковный сок.
Четверг
- омлет с брынзой — 200 г;
- гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
- яблоко, имбирный чай.
Пятница
- 150 г отварного риса и зеленый чай;
- нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
- грейпфрут и два вареных куриных яйца.
Суббота
- творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
- гречневая каша и кефир;
- суп-пюре из брокколи и сельдерея.
Воскресенье
- бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
- тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
- запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.
Третья неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
- Обед: перловый суп с зеленью;
- Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.
Вторник
- салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
- рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
- вареная куриная грудка и шпинат.
Среда
- салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
- апельсин и творог.
Четверг
- 250 г обезжиренного творога с изюмом;
- куриные котлеты с овощами;
- фруктовый смузи.
Пятница
- овощной смузи;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- творог и стакан кефира.
Суббота
- яблоко и тост с сыром;
- запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
- салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.
Воскресенье
- бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
- рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
- овощной салат, ягодный морс.
Четвертая неделя диеты для похудения
Понедельник
- Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
- Обед: гречневый суп;
- Ужин: яблочное пюре и морковный сок.
Вторник
- тост с медом и кофе с молоком;
- цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
- суп-пюре из брокколи.
Среда
- легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
- куриный суп с морковкой;
- тушеный кролик с овощами.
Четверг
- 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
- паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
- 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
Пятница
- пшенная каша с черносливом;
- чечевичный суп с петрушкой и укропом;
- брокколи с нежирными рыбными котлетами.
Суббота
- тост с вареньем и чашка какао;
- 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
- 350 г запеченной форели.
Воскресенье
- 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
- суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:
- Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
- Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
- Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
- Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
- Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
Правильный выход и результаты
Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.
Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:
Загрузка…diet-diet.ru
Диета для похудения живота — меню на 7 дней, физические нагрузки (фото и видео)
Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.
Основные принципы диеты
Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:
- Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
- Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
- Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.
Запрещенные и разрешенные продукты
Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.
Перечень запрещенных продуктов:
- Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
- Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
- Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
- Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
- Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
- Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
- Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
- Жирное мясо — свинина, баранина.
- Жирная рыба.
- Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
- Сыр с высокой жирностью.
- Консервы.
Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.
Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:
- Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
- Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
- Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
- Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
- Рыба нежирных сортов.
- Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
- Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
- Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
- Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.
Правильное питание
Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .
Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:
- Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
- Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
- Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
- Перекусывайте фруктами.
- В каждый прием пищи включайте салаты.
Меню диеты для плоского живота на 7 дней
Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.
День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
1-й день | 1 стакан йогурт, тост | 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом | 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные |
2-й день | Нежирный творог, некрепкий чай без сахара | Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г) | Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока |
3-й день | 100 г отварной индейки, зеленый чай | 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком | Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока |
4-й день | 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара | Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей | 150 г отварного мяса птицы, отварной рис |
5-й день | 1 ст. нежирного кефира, тост | 2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы | Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины |
6-й день | Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав | 100 г отварной индейки, отварной рис | 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином |
7-й день | 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом | Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем | 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом |
Диета и физические нагрузки для живота и ног
Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:
- Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
- Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
- Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.
Узнайте и другие эффективные способы,как быстро похудеть в животе.
?
Видео: недельная диета для живота, бедер и боков
Вам необходимо срочнопохудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.
Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин
Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.
Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?Спасибо за ответ Посмотреть результаты
Поделитесь с друзьями Ответитьsovets.net
Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета.
Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?
Давайте разбираться.
Вариант первый: медленно, но верно
Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.
Что запрещено
Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:
- хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
- все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
- алкогольные напитки всех видов;
- картошку и белый рис;
- все соленое, маринованное, копченое;
- маргарин и сливочное масло;
- колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
- магазинные соки.
Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
Что можно
Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:
- Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
- Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
- Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
Примерный рацион
Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:
Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.
Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.
Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.
Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.
Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.
Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.
На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.
Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.
Вариант второй: если нужно действовать быстро
Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.
Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.
Недельная диета для похудения живота и боков
Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:
- Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
- Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
- Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.
Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.
Еще две простые диеты для похудения живота и боков
Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.
Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:
- Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
- В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
- Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.
Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.
Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.
Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )
www.fitnessera.ru
Диета для похудения живота и боков у женщин и мужчин: меню питания и упражнения
Плоский живот – предмет гордости для мужчин и женщин, ведь это один из стереотипов красоты в современном мире. Более того возрастные изменения фигуры человека начинаются именно с увеличения объема талии, поэтому диета для похудения живота не только дань красоте, но и здоровью.
Диета для плоского живота: общие правила
При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на обмен веществ.
Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.
Не существует универсального режима питания для похудения, поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо грамотно выстроить рацион из полезных продуктов.
В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.
Диета для уменьшения живота у женщин
Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:
- Рисовую;
- Кефирную;
- Гречневую;
- Белковую.
Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.
Диета для мужчин от живота
Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.
Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.
Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.
Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.
Диета для похудения живота и боков
Основой для похудения живота и боков является обильное питье. Большая часть жировых отложений уходит очень быстро, так как они практически «вымываются» из организма. Считается, что в день необходимо выпивать более 2 литров воды, однако данное правило не распространяется на людей с проблемами почек, так как они не справятся с таким объемом жидкости.
Рекомендуется пить негазированную минеральную воду или талую. Приготовить последнюю очень просто. Для этого необходимо в посуде с широким верхом поставить в морозилку 1 литр воды. Через пару часов верхний слой жидкости покроется ледяной корочкой, которую нужно разбить и выкинуть. Остальная вода замораживается до состояния льда. Ледяную бутыль с водой можно переставить утром в холодильник, чтобы жидкость медленно оттаивала. Пить талую воду нужно по 2-3 глотка за раз.
Хорошо влияет на «вымывание» жира с боков зеленый чай без сахара. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому довольно быстро справляется с лишними отложениями. Кроме питья стоит позаботиться о соблюдении рациона питания без жирного мяса, но с большим количеством круп, овощей и фруктов. Отказаться следует от вредных продуктов: мучное, консервы, маргарин, газированные сладкие напитки и так далее.
Упражнения для плоского живота
Даже с помощью самой эффективной диеты невозможно добиться идеально плоского живота. Необходимо комбинировать этот метод похудения с другими:
- Физические упражнения;
- Обертывания;
- Увлажнения кожи.
Все эти действия приводят кожу и мышцы в тонус, благодаря чему женщины и мужчины могут добиться плоского живота. Фитнесом необходимо заниматься с равномерным распределением нагрузки на все части тела, однако особое внимание стоит уделить специальным комплексам, которые задействуют брюшные мышцы.
Бессмысленно качать пресс для плоского живота, так как он укрепит мышцы, но не работает с жировой прослойкой. Ее можно убрать с помощью сушки, но лучше использовать более эффективные упражнения со скручиванием. Подобрать их можно самостоятельно, главное, чтобы все они предполагали повороты в стороны. К примеру, хорошо подойдут обычные наклоны в стороны или работа с хула-хупом. Также
healthhacks.ru