10 дней 10 кг – Диета "Минус 10 кг за 10 дней": меню, отзывы

Содержание

Диета «Минус 10 кг за 10 дней»: меню, отзывы :: SYL.ru

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.

В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета — это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

белковая;
кефирная;
гречневая;
капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

1-й день:

К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
Во время перекуса – сыр (твердый сорт), салатные листья.
Обед – куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
Полдник – ягоды, кефир (200 г).
Ужин – запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

Второй день:

Завтрак – омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
Перекус – кефир, любые ягоды.
Обед – рыбное филе, овощное рагу.
Полдник – фаршированный сыром томат или огурец.
Ужин – стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

3-й день:

Первый завтрак – омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
Второй завтрак — йогурт.
Обеденный перерыв — рыбное филе, легкий суп из овощей.
Полдник — кефир, ягоды.
Ужин — филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

Следующий день:

Завтрак – ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
Перекус — творог, листья сельдерея.
Обеденный перерыв — рыбное филе, салат.
Перекус — ягоды, кефир.
Ужин — грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

Середина диет-меню:

На завтрак — творог с горстью ягод, кофе.
Во время перекуса — салат «Цезарь»
На обед – овощной салат, рыбное филе.
На полдник — роллы.
На ужин – говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

Творог с ягодами, кофе.
Куриная грудка, салат «Сальса».
Лосось, суп-лапша с грибами.
Сыр, сельдерей.
Грудка, спаржа, чай.

7-й день:

Омлет с помидорами, йогурт, чай.
«Цезарь».
Рыба, запеченные овощи.
Сыр.
Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далее диета повторяется с первого дня. Если перед сном худеющий ощущает чувство голода, ему разрешается выпить обезжиренный кефир или молоко (не более стакана).

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
Вторые сутки: одна вареная рыба.
Третье сутки: куриная отварная грудка.
Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
Восьмые сутки: 500 грамм творога.
Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней — 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

Рацион:

На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
Далее в течение трех дней снова кефир.
Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт — это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

Меню:

На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста — это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Отзывы о диетах «10 дней минус 10 кг»

Многим людям вышеперечисленные 10-дневные диеты помогли улучшить свою физическую форму и обрести стройность. В основном худеющие выделяют гречневую, белковую и кефирную диеты. С их помощью, судя по отзывам, удается добиться хороших результатов за сравнительно короткий срок и надолго. Голод на этих диетах со временем притупляется, а их применение простое и не требующее больших затрат.

Также многие отмечают, что нельзя забывать правильно выходить из диеты, для того чтобы сброшенный вес не вернулся снова. То есть после окончания питания по меню следует постепенно возвращаться к прежнему рациону, а лучше вообще отказаться или свести к минимуму потребление вредных продуктов. Для более легкой переносимости диеты худеющие советуют принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

Важно: во время диеты запрещено употреблять алкогольные напитки.

Немного о недостатках

Среди недостатков вышеперечисленных диет худеющие выделяют в первую очередь стресс для организма и чувство голода, особенно в первые несколько дней. Кто-то отмечает, что в это время начинается головокружение, упадок сил, проблемы с ЖКТ.

При малейших признаках недомогания специалисты строго рекомендуют прекратить любую диету на 10 дней. Минус 10 кг — это, конечно, очень заманчивый результат, но подвергать риску собственное здоровье из-за этого не стоит.

И перед тем как садиться на диету, нужно быть уверенным, что сможешь дойти до конца. Ведь если не соблюдать все правила, можно не только ухудшить свое самочувствие, но и вернуть весь потерянный вес, а может, даже и дополнительные кило.

www.syl.ru

skolko-mozhno-sbrosit-na-kefire — запись пользователя Наташа (smorodina_natasha) в сообществе Фитнес и диеты в категории Диеты: разнообразие.

Когда то нашла это диету, попробовала...просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))...результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг....Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((....это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы...шкалят, блин 72,6 кг...смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа.... одно сало и целлюлитбока висят...этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него...я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное - не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник - ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу...не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)

7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока...соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой "диеты" не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог

День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму..... итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

www.babyblog.ru

Как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: отзывы

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

fb.ru

Диета 10 кг за 10 дней — меню, плюсы и минусы, отзывы

Женская красота требует немалых жертв, особенно, если это касается стремительного похудения. Поэтому если вы нацелены на существенное похудение, то следует подготовиться к тому, что легко не будет. В сегодняшней публикации мы хотим рассказать вам о такой популярной диете с названием «10 кг за 10 дней», что относится к экспресс-диетам и предполагает быстрое похудение. Обо всех достоинствах и недостатках данной методики, а также о предусматриваемом ею меню можно узнать, внимательно прочитав данную статью.

Особенности диеты

Главной особенностью данной диеты является то, что, зная конкретные сроки и цифры, гораздо проще психологически подготовиться к похудению. С точно поставленными сроками гораздо проще соблюдать ограничения в еде, ведь зная точную дату «празднования победы», худеть намного веселее. Однако так как каждая диета – определенный стресс для организма, особенно если она краткосрочная, то очень важно соблюдать все необходимые рекомендации и правила.

Суть диеты заключается в полном исключении продуктов, которые содержат углеводы. Поэтому на 10 дней вам придется отказаться от хлеба, копченостей, сладостей, каш и некоторых фруктов. Более того, ежедневно необходимо выпивать большое количество воды или несладкого чая – один-два стакана за 30 минут до еды. Это позволит усилить метаболизм, наладить работу кишечника и нормализовать стул. А значит, все лишние шлаки и токсины будут выводиться, что уже способствует похудению. Белковая пища, которая преобладает в меню данной диеты, позволяет организму быстро насыщаться и терять лишний вес. Поэтому, если соблюдать все озвученные правила, то ограничения в пище не будут столь мучительными.

Меню диеты 10 кг на 10 дней

Напомним, что меню диеты составляют в основном белковые продукты, поэтому подготовьте заранее список продуктов, который вам понадобится на 10 дней. Итак, на время диеты вы будете употреблять: яйца, вареную рыбу, куриную грудку, отварной картофель, нежирную ветчину, фрукты – кроме бананов и винограда, овощи и нежирный творог с кефиром.

Меню диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

в первый день вы употребляете только отварные яйца, начиная с 10 утра через каждые 2-3 часа. Помимо яиц, пейте травяные отвары без сахара и чистую не газированную воду;
во второй день приготовьте рыбу в пароварке или отварите и съешьте ее в течение дня через равные промежутки времени;

третий день разрешает употребить 500 г отварной куриной грудки, однако солить ее нельзя;
в течение четвертого дня вы едите картошку – по 1 шт. через каждые три часа;
пятый день – праздник живота, поскольку можно съесть 500 г курицы или нежирной ветчины;
в шестой день вы можете есть любые фрукты, кроме винограда и бананов;
седьмой день – овощные салаты, заправленные лимонным соком;
восьмой день – за весь день разрешается съесть 500 г творога без сметаны;
девятый день – питьевой. Разрешается выпить 1,5 л нежирного кефира и травяной чай;
в последний день разрешается только отвар шиповника, который пьют через равные промежутки времени.

Конечно, назвать богатым рацион питания данной диеты сложно, однако если вы нацелены на результат, то выдержать первые два-три дня можно, а дальше уже организм привыкнет к таким ограничениям и соблюдать диету будет проще. Чтобы легче переносить диету специалисты рекомендуют как можно чаще бывать на свежем воздухе, активно двигаться и постараться не нервничать. Также очень важно не переутомляться и спать не менее 8 часов в сутки.

Плюсы и минусы диеты 10 кг за 10 дней

К достоинствам данной диеты относится то, что соблюдая все правила, вес действительно стремительно уходит, причем вам не понадобится торчать сутками на кухне, приготавливая замысловатые блюда. Также важно отметить, что диета не исключает употребление фруктов и овощей, поэтому витамины все-таки в организм будут поступать.

К минусам диеты относят тот факт, что выдержать такое ограничение в пище могут только стойкие и целенаправленные люди. Более того, данная диета подходит только тем людям, у которых лишний вес превышает цифру в 15-20 кг. Стройняшкам с 55 кг применять такую методику не рекомендуется, поскольку столь скудный рацион питания может только навредить организму с небольшим весом.

В заключение отметим, что перед тем, как сесть на любую диету, рекомендуется пройти обследование у врача и исключить обострение хронических заболеваний. Более того, если во время диеты вы почувствуете себя плохо – немедленно прекратите ее. Здоровье дороже!

opitanii.net

Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней

Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней

Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. При этом совсем не будет углеводов. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны.

Итак, на этой диете полностью исключаются продукты содержащие углеводы: хлеб, каши, фрукты /исключая 6-ой день диеты/, сладости, копчености.

В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. Этим вы обезопасите себя от запоров. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата.

На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся.

Меню диеты 10 кг за 10 дней

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)

2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)

3 день: Варёную куриную грудку без соли

4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)

5 день: Ветчина курица или говядина (0.5 кг)

6 день: Фрукты, кроме бананов

7 день: Овощи

8 день: Творог(0.5кг)

9 день: Кефир

10 день: Отвар шиповника

Лучше всего придерживаться равных промежутков между приемами пищи. Суточную норму продуктов желательно разделить на 5-6 приемов.

Отзывы. Диета 10 кг за 10 дней переносить тяжело. Особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь.

Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Идеальным будет недельный выход из диеты. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. В случае сомнений – проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Смотрите так же: как быстро похудеть за 3 дня?

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

fotodiet.ru

Эффективная диета «10 дней – минус 10 кг»: меню, отзывы и результаты

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Содержание статьи:

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты	«Простая»	«Быстрая»
1-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й	0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.	Большая постная отваренная рыба.
3-й	0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).	Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й	0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й	0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	Сколько угодно несладких фруктов.
7-й	Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.	Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й	1,5 л обезжиренного кефира	0,5 кг нежирной творожной массы
9-й	1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.	1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й	Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.	Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Эффективная диета 10

Худеем с помощью диеты 10 фотоСегодня количество диет поражает своим разнообразием. Особенной популярностью среди них пользуются следующие: диета за неделю 10 кг, диета 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за месяц и другие.

Диета 10 кг за 10 дней. Меню

Худейте: диета 10 кг за 10 днейДиета 10 кг за 10 дней имеет следующее меню.

Первый день

В первый день диеты разрешается съесть всего пять отваренных куриных яиц. Первое яйцо следует съесть в 10 утра, остальные – по одному через каждые два часа.

Второй день

На второй день диеты разрешается есть вареную рыбу, приготовленную без соли. Например, скумбрию.

Третий день

В течение всего третьего дня диеты следует есть отварную куриную грудку, также приготовленную без соли.

Четвертый день

Четвертый день аналогичен первому. Только куриные яйца необходимо заменить отварным картофелем.

Пятый день

В течение пятого дня разрешается съесть пол килограмм постной ветчины или говядины

Шестой день

Меню шестого дня полностью состоит из фруктов. Есть можно любые фрукты за исключением бананов.

Седьмой день

В течение седьмого дня следует употреблять овощи.

Восьмой день

На восьмой день диеты придется ограничиться творогом в количестве полкилограмма.

Девятый день

Меню девятого дня представлено одним кефиром.

Десятый день

В течение десятого дня диеты 10 необходимо пить отвар шиповника.

Находясь на диете 10 следует принимать пищу через равные промежутки времени. Для того чтобы было легче переносить диету, следует разделить суточную норму продуктов на 5 – 6 приемов.

Самая быстрая диета за неделю 10 кг

Похудеть на 10 кг за неделю фотоКак правило, быстрые и эффективные диеты оказывают негативное воздействие на организм человека. Но только не разгрузочное голодание. Над его разработкой изрядно поработали специалисты из области диетологии, благодаря чему можно похудеть без ущерба для здоровья.

Составленная особым образом диета за неделю 10 кг может без опаски проводиться худеющим человеком каждый месяц. Но на счет результата не стоит обманываться – 10 килограмм уйдут полностью только в первый раз. Повторно садясь на данную диету необходимо ожидать гораздо меньший результат.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов следует придерживаться предложенного ниже рациона.

Первый день

В первый день диеты за неделю 10 кг разрешается выпить только бутылку минеральной воды. При этом необходимо разделить ее на четыре – шесть приемов.

Второй день

В течение второго дня разрешается выпить 800 миллилитров молока. На ночь можно съесть одно яблоко.

Интересное в сети:

Третий день

В течение третьего дня, также как и в течение первого, разрешается пить только минеральную воду.

Четвертый день

На четвертый день диеты разрешается побаловать себя овощами. Сделайте упор на зелень, морковку и капусту. Например, из предложенных продуктов можно приготовить салат, для заправки которого можно использовать растительное масло (не более 1 соловой ложки). Приготовленный салат следует разделить на три приема. Также в течение четвертого дня диеты разрешается выпить два стакана воды или чая без сахара.

Пятый день

Меню пятого дня состоит исключительно из 800 миллилитров молока.

Шестой день

На завтрак разрешается съесть вареное яйцо и выпить полчашки чая. Второй завтрак – стакан овощного отвара, полученного в процессе варки картошки, капусты и моркови. На обед следует съесть 100 грамм говядины и 100 грамм консервированного зеленого горошка. Полдник – одно зеленое яблоко. На ужин также одно яблоко.

Седьмой день

На седьмой день диеты разрешается 100 грамм творога, а также выпить стакан кефира. На ночь – один стакан чая без сахара.

У диеты за неделю 10 кг есть свои преимущества и недостатки. К первым можно отнести сброшенный вес, отсутствие экзотических фруктов, доступность предложенных продуктов. Но, к сожалению, выдержать ее способны только здоровые люди, обладающие огромной силой воли.

Диета 10 кг за месяц

Результат минус десять килограмм за месяц устраивает многих женщин. Поэтому нет ничего удивительного в том, что сегодня диета 10 кг за месяц пользуется особой популярностью. Однако чтобы добиться такого результата одного правильного питания недостаточно – необходимо также находить хотя бы по полчаса в день для занятий спортом.

Японская диета и диета Кима Протасова – самые популярные диеты 10 кг за месяц

Японская диета была разработана японским специалистами по диетологии. Она заключается в нескольких простых принципах – в полном отказе от соли, сахара, хлеба, мучных изделий, алкоголя. Хлебобулочные изделия могут быть заменены небольшим количеством домашних сухариков.

Диета Кима Протасова также обещает минус десять килограмм за месяц. Ее автором является израильский диетолог. Рацион человека, отдавшего предпочтение диете Кима Протасова, должен состояния из овощей и кисломолочных продуктов.

Первая неделя

В течение первой недели диеты разрешается употреблять овощи нежирный сыр и йогурт, зеленые яблоки и вареные яйца. Из напитков разрешается употреблять чай, кофе без сахара. Также в течение дня следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Последующие недели

К продуктам первой недели разрешается добавить приготовленные на пару или в духовке рыбу и мясо. Правда, при этом следует уменьшить количество употребляемого сыра и йогурта. Диета Кима Протасова противопоказана людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Таким образом, люди желающие сесть на диету 10 кг за месяц могут сделать выбор из японской диеты или диеты Кима Протасова.

Стол 10 диета

Стол 10 диета – это диета, специально разработанная для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. Данная диета нормализует деятельность последней. Диета стол 10 предусматривает употребление продуктов, которые оказывают благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта и почек.

Во время диеты стол 10 необходимо исключить воду, соль и продукты богатые холестерином. Также необходимо сократить количество употребления растительной клетчатки, а также продуктов питания, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике. Запрещается употребление экстрактивных веществ, которые возбуждают нервную и сердечно-сосудистую системы, печень и почки.

При данной диете мясные и рыбные блюда необходимо готовить на пару или отваривать в воде. Если вес будет снижаться, со временем можно перейти на запекание или легкое обжаривание. При приготовлении блюд запрещается использование соли, так как она входит в уже готовые блюда (хлеб, булку).

Во время диеты стол 10 необходимо отказаться от таких продуктов как крепкие чай и кофе, какао, шоколад, алкоголь, насыщенные мясные и рыбные бульоны. Острые и пряные блюда, маринады, соленья, продукты богатые холестерином также не должны присутствовать в рационе.

Примерное меню диеты стол 10:

Худеем с помощью диеты стол 10 фотоЗавтрак

Каша овсяная, приготовленная на молоке, яйцо всмятку и чай.

Второй завтрак

Запеченные яблоки

Обед

Суп с овощами и перловой кашей, морковное пюре с мясом, компот из сухофруктов.

Полдник

Отвар из шиповника

Ужин

Картофель с отварной рыбой, творожный пудинг, чай.

При желании на ночь можно выпить стакан кефира.

Похожие интересные статьи: