Содержание

Жесткие диеты — 10 самых низкокалорийных диет

Низкокалорийные жесткие диеты

К жестким диетам для снижения веса относится следует достаточно осторожно.

Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, — быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.

Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.

Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.

Бразильская жесткая диета

Используя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: — 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: — 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира (на решетке), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.

Токийская жесткая диета

Диета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака (до 1 кг) и выпивать жидкости до 1,5-2 л. Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.

Диета «Грешников»

»Грешники» — это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

  • разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи (250-400 ккал) и один основной (400-550 ккал) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
  • допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
  • дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
  • допустимы без ограничения чай, кофе (можно с молоком из рациона), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.


«Кинодиета»

Завтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.

«Диета московских артистов»

Первый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

«Диета Института косметики»

Первый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба (все это составит 1300-1500 ккал). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.

«Жокейская жесткая диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.

Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.

Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдерживать длительное время.

Белково-углеводная жесткая диета

Первый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.


Полужидкая жесткая диета

Первый день: 1,5 л молока.

Второй день: 500 мл простокваши.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 600 г овощей.

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

При этой диете теряется около 3 кг.

«Пестрая» жесткая диета

Первый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная».

Жесткая диета для похудения

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Сара Мишель Геллар. Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Стандартные рекомендации заключаются в следующем. Необходимо с вечера замочить 200-300 г гречки в воде и есть ее в течение следующего дня. Дополнительно разрешается стакан кефира.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Жесткая диета —10кг за две недели

Суть и результативность диеты Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить

Суть и результативность диеты

Данная диета рассчитана на 2 недели и позволяет похудеть на 8-10 кг. План питания заставляет соблюдать жесткие ограничения (по сути, диета близка к голоданию). Если вы вынуждены ежедневно готовить еду для домочадцев, то потребуется поистине железная воля, чтобы не сорваться. Крайне желательно подыскать себе занятие, которое поможет отвлечься. А вот со спортом придется повременить – голод лишит вас сил. Максимум, что вам доступно – это пешие прогулки.

Рацион диеты

• День № 1: только несладкий зеленый чай (можно добавлять лимон)
• День № 2: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 3: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5 л)

• День № 4: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и зеленое яблоко
• День № 5: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 6: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 7: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 8: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие или запеченные зеленые яблоки (2 шт.)
• День № 9: 1 л обезжиренного йогурта или кефира
• День № 10: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1. 5-2 л) и свежие огурцы (2 шт.)
• День № 11: только зеленый чай без сахара (можно добавлять лимон)
• День № 12: 1 л обезжиренного молока (при непереносимости свежего молока можно заменить его кефиром)
• День № 13: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л) и свежие или запеченные яблоки (3 шт.)
• День № 14: негазированная минеральная или столовая вода (рекомендованная норма – 1.5-2 л)

Выход из диеты

Для того чтобы желудочно-кишечный тракт смог восстановить работу, рекомендуется еще 14 дней посвятить выходу из диеты (по сути, это будет продолжением диеты).

• Дни № 1-7: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты)
• Дни № 8-14: вода, соки, постный белок (отварные яйца, нежирные кисломолочные продукты), а также каши, приготовленные на воде и овощи

Начиная с 15-го дня можно кушать все, но понемногу (впрочем, ваш желудок и не сможет переработать большой объем пищи).

Плюсы и минусы диеты

Имеются ли у  диеты плюсы? Можно выделить лишь один положительный момент – быструю потерю веса. В остальном же данная методика вызывает одни лишь нарекания. Медики не приветствуют проведение таких диет – если возникает необходимость в резком ограничении калорий, то человек должен находиться в стационаре под наблюдением врача. Негативные последствия подобной методики похудения перечислить несложно: на фоне критической нехватки калорий организм испытывает серьезный стресс. Ускоряется метаболизм жидкости, возникает дефицит питательных веществ, нарушаются обменные процессы, ухудшается самочувствие (развивается слабость, возникают головные боли). При первой же возможности вес восстанавливается (и хорошо, если без излишка).

 Отзывы говорят о том, что выдержать голодный режим очень сложно – многие худеющие срываются уже через несколько дней.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю: меню

 

диета

В жизни случаются ситуации, когда возникает потребность в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов.

К примеру, близится поездка на море или вас неожиданно пригласили на праздничное торжество. Конечно же, хочется должным образом подготовиться к таким событиям, чтобы выглядеть на все сто. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения на 5 кг за неделю, меню такой диеты, ее варианты.

Стоит отметить, что подобные экспресс диеты не являются безопасными. Поэтому прибегать к их помощи следует крайне редко, в противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред собственному здоровью.

Существует два самых распространенных варианта диеты для похудения на пять килограммов за неделю: жесткая диета и белково-углеводная.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню жесткой диеты

диета

Жесткая диета по своей сути недалеко ушла от голодания. Будьте предельно осторожны с ней. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем от нее отказаться. Также на время диеты следует полностью отказаться от выполнения интенсивных упражнений, так как у вас попросту не будет хватать на это энергии. Будет вполне достаточно ограничиться медленными пешими прогулками.

Предложенный ниже суточный рацион питания необходимо делить на пять-шесть порций.

• Понедельник: вода минеральная без газа.

• Вторник: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

• Среда: вода минеральная без газа.

• Четверг: вода минеральная без газа, чай несладкий, овощной салат.

• Пятница: молоко нежирное (1 л) и яблоко.

• Суббота: чай несладкий, яйцо вареное, яблоко, бульон овощной, мясо отварное (100 г), овощи (100 г).

• Воскресенье: молоко нежирное (500 мл), творог нежирный (100 г), чай несладкий.

Диета для похудения на 5 кг за неделю: меню белково-углеводной диеты

 

Данный вариант диеты также исключает занятия спортом, хотя она более щадящая диеты предыдущей. Вместо ужина необходимо пить воду.

Сахар, алкоголь и соль находятся под строгим запретом. Ниже представлено подробное меню:

• Понедельник.

Завтрак: кефир (200 мл), листья салата, приправленные маленьким количеством масла растительного и лимонного сока, йогурт питьевой (50-70 г), рыбное отварное филе.

Обед: тосты (2 шт.), куриное отварное филе (70-90 г), яйцо отварное.

• Вторник.

Завтрак: морковь вареная, сельдерей, вареная телятина (80 г), чай зеленый, картофель в мундире).

Обед: йогурт питьевой нежирный, нежирный творог (50 г), финики (3-5 шт.), каша овсяная.

• Среда.

Завтрак: куриный или овощной бульон, хлебцы зерновые (3 шт.), куриное отварное филе (50 г).

Обед: тост из хлеба ржаного, ломтик отварной телятины или курятины, яблоко, шпинат, апельсин.

• Четверг.

Завтрак: каша гречневая, кефир нежирный (200 мл), помидоры (можно в виде салата).

Обед: каша из риса бурого, сок фруктовый (200 мл), киви, грейпфрут, творог нежирный (30 г), чернослив (60 г).

• Пятница.

Завтрак: отварное постное мясо (60 г), яйцо вареное, болгарский перец и огурец.

Обед: куриное вареное филе (50 г), стручковая отварная фасоль, апельсин, яблоко, грецкие орехи (2 шт.), курага (2 шт.).

• Суббота.

Завтрак: бульон рыбный, отварная рыба (50 г), горошек зеленый консервированный (1-3 ст. л.), чай несладкий, тост.

Обед: каша из риса бурого, салат листовой, семечки кунжутные (1 ч. л.), помидор, киви, банан, молоко обезжиренное (200 мл).

• Воскресенье.

Завтрак: ломтик ветчины нежирной (60 г), каша гречневая, перец болгарский, творог нежирный (2 ч. л.), горсть изюма, чай несладкий.

Обед: отварная чечевица, отварная говядина (70 г), йогурт питьевой нежирный (200 г), горсть орехов (миндальных, кедровых).

В завершение следует отметить, что вышеописанные диеты помогут вам избавиться от пяти килограммов всего за неделю, однако стоит понимать, что результат не закрепится надолго. Если вы желаете похудеть на длительный период, следует обратить свое внимание на менее жесткие диеты. Удачи!

 

Диета для похудения на 5 кг за неделю: видео


Быстрая жесткая диета для похудения

Жесткая диета – некая радикальная методика похудения, при которой резко ограничивается калорийность дневного рациона (500 ккал в день). При данном виде диеты ежедневно употребляется минимальное количество пищи. При этом, пища обязательно должна содержать необходимую суточную дозу минералов, витаминов и других полезных компонентов.

Преимущества и недостатки жестких диет для похудения

Даже самая быстрая жесткая диета может помочь сбросить лишний вес и принести организму пользу. Однако время такой диеты должно быть ограничено, а суточный рацион должен полностью соответствовать индивидуальным потребностям организма. Поэтому жесткие диеты для похудения лучше всего проводить под наблюдением диетолога. Он составит меню, учитывая индивидуальные особенности организма и состояние здоровья.

Самыми опасными считаются быстрые жесткие диеты. При таких диетах потеря веса обычно происходит за счет потери белка и жидкости, в частности клеток мышечной ткани, печени, мозга. Эти клетки впоследствии замещаются жировыми клетками. К разряду жестких диет можно отнести однокомпонентные диеты. При нарушении баланса такая диета может привести к болезням пищеварительного тракта, нарушениям функции иммунной системы, а также к истощению организма.

После такой диеты не допускается резкое увеличение количества пищи. При использовании жесткой диеты значительно замедляется обмен веществ. После диеты, когда человек начинает питаться обычной пищей в обычных количествах, организм продолжает копить запасы, но уже в больших количествах. Масса жира увеличивается, а израсходованная во время диеты белковая ткань заменяется жировыми клетками. При этом происходит очень быстрое увеличение массы тела. Это является большим стрессом для организма и наносит ущерб здоровью. Ведь при резком сокращении количества пищи во время диеты организм начинает делать запасы. Причем запасается организм именно жировыми клетками. А для получения энергии он использует белковую ткань.

Для восстановления показателей метаболизма также может потребоваться помощь специалиста-диетолога. Диетолог разработает индивидуальный качественный и количественный режим питания. Правильно составленный режим питания позволит в короткие сроки восстановить начальный уровень обмена веществ.

Меню жесткой диеты для похудения

В меню жесткой диеты должны входить разнообразные продукты. Приемы пищи обязательно должны быть частыми.

В меню диеты обязательно надо ввести продукты, сжигающие жир – яблоки, ежевику, спаржу, зелень, грецкие орехи, брокколи. Можно также включить соевый сыр тофу, нежирные молочные продукты, рыбу, льняное семя. Из напитков для снижения веса прекрасно подойдут зеленый чай и натуральный кофе. Если нет противопоказаний, то можно добавлять в блюда острые специи.

Очень полезной для организма будет диета на один день. Раз в одну-две недели надо устраивать разгрузочный день. Во время разгрузочного дня небольшое количество пищевых продуктов надо разделить на пять частей. Принимать пищу следует каждые три часа. Такая диета поможет очистить организм от шлаков и токсинов.

Пример быстрой жесткой диеты

К быстрой жесткой диете относится так называемая жокейская диета. В первый день такой диеты в три приема надо съесть одного цыпленка, приготовленного в духовке. Во второй день триста граммов телятины надо разделить на завтрак, обед и ужин. На протяжении третьего дня диеты разрешается выпить не более пяти чашек натурального кофе.

С помощью жесткой диеты моделей можно за три дня потерять от трех до пяти лишних килограммов. Диета довольно сложная, но очень эффективная. На завтрак надо съесть одно яйцо всмятку. В обед разрешается съесть 175 граммов обезжиренного творога, выпить несладкий чай. Во время полдника можно съесть еще 175 граммов обезжиренного творога, выпить чашку несладкого чая. В пищу нельзя добавлять соль и сахар. В меню данной диеты нет ужина.

Меню жесткой диеты на неделю

Меню жесткой диеты на неделю также не должно состоять из ограниченного количества продуктов. Более полезно при такой диете будет употребление разнообразных продуктов в небольших количествах (не менее пяти раз в день).

В течение первого дня жесткой диеты можно съесть один вареный картофель, выпить около 100 мл кефира. На второй день диеты надо отварить 100 граммов мяса, выпить 100 мл кефира. На протяжении третьего дня можно съесть одно яблоко и выпить 100 мл кефира. На четвертый день съесть 100 граммов творога, выпить 100 мл кефира. На шестой день диеты разрешатся съесть сто граммов сметаны, выпить 100 мл кефира. На протяжении седьмого дня диеты надо выпить не менее половины литра кефира.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

как похудеть за неделю, принципы и меню

Диета Неделька  действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале. 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи. 

Первый день

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. 

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат. 

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»

Материалы по теме:

Жесткая диета минус 30 кг

Содержание:

Диета 14 дней минус 14 кг: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы #8212; минус 14 кг легко
Диета по калориям (для похудения)
Níl JavaScript ar fáil.
Питьевая Жесткая Диета
Функции JavaScript недоступны.

Диета 14 дней минус 14 кг: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы #8212; минус 14 кг легко

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.


Развитие камней в почках, безусловно, вызывает беспокойство, если вы переходите на диету, в которой вы потребляете больше белка. (Хотя, опять же, кето-диета #8212; это скорее диета с умеренным содержанием белка.) Употребление большого количества красного мяса и не пить много воды может повысить вероятность образования камней, #8212; говорит Уитмайр.Она добавляет, что на кето-диете нужно избегать обезвоживания и пополнять запасы электролитов (таких минералов, как натрий, калий, магний и кальций). В противном случае это может увеличить риск побочных эффектов, таких как камни, #8212; говорит она. Прошлые исследования дают небольшое представление о том, насколько вероятны камни. Исследование, опубликованное в журнале

Кето-диета обычно состоит из 70-75% жира, 20-25% белка и 5-10% углеводов, #8212; говорит Джилл Кин, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. Точное количество граммов (г) углеводов у всех разное, но обычно составляет от 20 до 50 г в день. Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают чистые углеводы, то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка не учитывается в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае, это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования. Употребление небольшого количества фруктов, крахмалистых овощей, сладких продуктов или цельного зерна может легко вывести вас из состояния кетоза.

Но необходимы долгосрочные исследования, а кето может представлять опасность для здоровья людей с диабетом, особенно если вы следите за ним без наблюдения со стороны медицинского работника. Важно отметить, что любой, кто принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови или принимает инсулин, должен знать, что резкое сокращение углеводов, как это необходимо делать на кето-диете, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, как показывают исследования.По данным клиники Мэйо, без лечения это состояние, называемое гипогликемией, может привести к судорогам, потере сознания и нечеткости зрения. (Эксперты предупреждают, что людям с диабетом 1 типа не следует пробовать кето-диету.)

Диета по калориям (для похудения)

Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.


Как и каждый способ похудения, диета Калорийка имеет свои недостатки. Она требует дисциплины и затрат времени на приготовление еды. Необходимость учета калорийности каждого блюда и напитка вынуждает к разработке меню, четкому следованию правил. Возможны проблемы с поиском сведений о жирности некоторых продуктов, к тому же высчитать калории при приготовлении многокомпонентных блюд бывает очень сложно. Разработчики диеты не обещают быстрых результатов, процесс похудения происходит естественным образом без дополнительных стимуляций.

Когда вы решаете похудеть и снижаете калораж своей диеты на более, чем 20% от суточной нормы, организм начинает испытывать сильный стресс. Чтобы питаться, ему нужна еда, которая не поступает в нужном количестве. Метаболизм замедляется, все обменные процессы направлены на то, чтобы максимально экономно расходовать энергию. Органам нужно работать, ногам нужно передвигаться, голове нужно соображать. Откуда ему брать энергию, если не из еды? Правильно, он становится сам себе питанием.

Несмотря на то, что ваш вес будет уходить постепенно и безвозвратно на диете по калориям, есть у этой системы питания и недостатки. Прежде всего, это организационные вопросы, касающиеся составления меню на каждый день. Вам придется записывать, взвешивать, подсчитывать и запоминать все, что вы едите. Кроме того, автоматически отпадает возможность посещать рестораны или кафе. Такое похудение будет очень нелегко даваться слишком занятым людям или тем, кто ездит в командировки.

женская одежда для фитнеса садовод вк
ессентуки вода для похудения
ем 1 раз в день и не худею
европа фитнес кирова расписание
драйв фитнес сибирский тракт
доставка еды диета москва
домашние задания татар теле 2 класс
для родителей здоровое питание
диеты для похудения без вреда для здоровья
диетические блюда для похудения рецепты с фото
диета черный хлеб
диета сушка тела для девушек меню
диета стол 4 что можно

Níl JavaScript ar fáil.

Tá sé tugtha faoi deara againn go bhfuil JavaScript díchumasaithe sa bhrabhsálaí seo. Cumasaigh JavaScript nó athraigh chuig brabhsálaí tacaithe chun leanúint le twitter.com a úsáid. Tá liosta de bhrabhsálaithe tacaithe le fáil inár nIonad Cabhrach.

Something went wrong, but don’t fret — let’s give it another shot.

© 2022 Twitter, Inc.

Polasaí Príobháideachais

Питьевая Жесткая Диета

Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет?


У мужчин строгая бесхолестериновая диета снижает половую активность, у женщин может развиваться аменорея . Как видим, повышенный холестерин существенно увеличивает шансы . . . 

В лечении синдрома хронической усталости важен комплексный подход Просыпаетесь с ощущением, что поспали всего пару часов, хотя легли рано? Постоянно пьете кофе и все равно . . .

Подход к диете в случае диабета 1-го или 2-ого типа различен .  Основные правила Вашей диеты: Практически не повышают сахар в крови (если потреблять их в разумных количествах) . 

жесткая белковая диета отзывы
жесткая диета за неделю
жесткая диета меню на неделю
жесткая диета минус 10 кг
жесткая диета минус 10 кг за неделю
жесткая диета минус 20 кг
жесткая диета минус 25 кг

Функции JavaScript недоступны.

В вашем браузере отключены функции JavaScript. Включите их или начните использовать поддерживаемый браузер, чтобы продолжить пользоваться сайтом twitter. com. Список поддерживаемых браузеров приведен в Справочном центре.

Something went wrong, but don’t fret — let’s give it another shot.

Политика в отношении файлов cookie

Условия предоставления услуг

жиросжигатели universal nutrition
жиросжигатели энергетики
жиросжигатель super cuts отзывы
жиросжигатель тюмень
за сколько дней можно похудеть подростку
заказать правильное питание нижний новгород
зарядка для похудения для детей 5 лет
здоровое питание дети программа
здоровое питание рф официальный сайт роспотребнадзора
зевс фитнес ру отзывы
зумба фитнес видео
известные диеты эффективные
интенсивное похудение живота и бедер

Что такое 75 Hard Challenge?

*Мы решили не размещать ссылки на это и другие материалы, касающиеся и/или вызывающие срабатывание.


Январь! А это значит, что пришло время для ежегодной ерунды «Новый год, новый ты», чтобы пробиться из Интернета или телевидения в ваши уши и заставить вас чувствовать себя дерьмово о себе. Вздох.

Но на самом деле так быть не должно. Если вы находитесь на TikTok, весьма вероятно, что в вашей ленте есть друг или влиятельный человек, который занимается чем-то под названием 75 Hard Challenge.Хэштеги #75HardChallenge и #75Hard набрали более 31 миллиона просмотров вместе. Мотивационный спикер, подкастер, автор и владелец компании по производству пищевых добавок Энди Фризелла становится вирусным (ОПЯТЬ) по совершенно неверным причинам.

Прежде чем мы углубимся во все это, я считаю своим долгом сказать вам, что потеря веса не обязательно делает вас здоровее и что число на весах очень, очень мало связано с вашим общим состоянием здоровья.Кроме того, диеты и проблемы не являются устойчивыми. Период. Вот почему они не работают. Еще одно: вам не нужно принимать решение (особенно если ваша цель — выглядеть по-другому или придерживаться рутины, которая не оставляет места для отдыха или веселья). Ладно, я слезу с мыльницы. И если вы дочитали до этого места, ИЛУ.

Что такое 75 Hard Challenge?

В марте 2019 года Фризелла, который не является сертифицированным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом, представил концепцию 75 Hard Challenge в своем подкасте Real AF, , предполагая, что это способ изменить свою жизнь к лучшему. лучше и похудеть.«Я потратил более 20 лет на то, чтобы понять, как справиться с психологической устойчивостью, и я вкладываю все, что я узнал, в программу, которую я называю 75HARD», — пишет он в примечаниях к эпизоду.

На своем веб-сайте Фризелла пишет, что 75 Hard — это «НЕ ОБЫЧНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА». Скорее, это «ПРОГРАММА УМСТВЕННОЙ СТОЙКОСТИ», которую он имеет право преподавать на основе своего «20 лет интенсивного обучения и реального жизненного опыта». Он не ссылается на какие-либо курсы здоровья, фитнеса или терапии.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основные принципы его задачи включают:

  • Соблюдайте диету. Хотя он не уточняет, какие продукты сюда входят, он не разрешает употребление алкоголя или «читерских блюд». Неясно, что квалифицируется как читмил.
  • Занимайтесь два раза в день не менее 45 минут. Одна из этих тренировок должна быть на свежем воздухе, хотя не объясняется, почему.
  • Пейте 4 литра воды в день.
  • Читайте по 10 страниц документальной литературы в день.
  • Примите 5-минутный холодный душ.
  • Делайте фотографии прогресса каждый день.

    Но опасно ли это?

    Честно говоря, да. Помимо кажущихся произвольными правил, есть много других причин для беспокойства о том, как вызов Фризеллы может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

    Во-первых, соблюдение «диеты» в течение 75 дней может означать разные вещи для разных людей. В то время как некоторые могут решить, что их «диета» ограничивает количество еды на вынос, другие могут взять на себя обязательство исключить целые группы продуктов, особенно если их мотивацией для выполнения задачи является похудение .

    Это может совершенно испортить отношение человека к еде, говорит лицензированный клинический социальный работник и терапевт Аяна Али.

    Это может привести к беспорядочному циклу переедания и ограничений.

    «Диеты, которые строго ограничивают пищу, часто приводят к созданию негативных отношений между людьми и тем, как они питаются», — говорит Али.Это работает следующим образом: когда вы классифицируете продукты как «плохие» или «мошеннические» и избегаете их, вы можете сильнее хотеть эти продукты. И как только вы их съедите, «вы, вероятно, переусердствуете и впоследствии утонете в вине и стыде за то, что съели так много», — говорит Али. Это может настроить вас на беспорядочный цикл переедания и ограничений.

    Что еще хуже: «Чрезвычайно ограниченное питание означает, что вы никогда не сможете на самом деле научиться здоровым привычкам в еде или выполнять желания своего тела», — говорит Али.

    Кроме того, существуют правила фитнеса, которые не принимают во внимание ваше основное состояние здоровья, предыдущие травмы или текущий уровень физической подготовки. E 90-минутные тренировки в день и 45-минутные прогулки вне зависимости от температуры небезопасны для всех.

    Как и правила диеты, фитнес-рекомендации — это, по сути, выбор собственного приключения. Это означает, что некоторые могут взять на себя смелость заняться берпи, кардио, силовыми тренировками или тренировками, которые они никогда раньше не пробовали. Что, да, очень проблематично.

    «План тренировок настолько неспецифичен, что вы подвергаетесь большому риску получения травмы», — подтверждает зарегистрированный диетолог Альберт Р. Матени, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец лаборатории SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. И для многих людей тренироваться два раза в день слишком быстро.

    Прежде чем приступить к любому фитнес-плану, вы должны пройти медосмотр у своего врача и оценку у сертифицированного персонального тренера . Это гарантирует, что вы разработаете план, который будет безопасным, эффективным и лично ориентированным на ваши цели, — говорит Матени.

    Да, и это тоже не устойчиво, говорит Матени. Тренировочные программы эффективны, когда вы можете постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений каждую неделю. Но делать одно и то же каждый день в течение 75 дней может стать чрезвычайно монотонным, и вы можете быстро потерять мотивацию или просто перегореть, — говорит Матени. Если единственное, что вас мотивирует, это ваша ежедневная картина «прогресса», это тоже серьезная проблема.

    Хотя план предназначен для повышения вашей «психической стойкости», этот вызов скорее вредит вашему психическому здоровью, чем помогает, говорит Али.

    Успех не так прост и не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько вы тренируетесь.

    «Чрезмерная регламентация может повредить вашему психическому здоровью», говорит она. Если вы считаете (как предполагает Фризелла), что успех только выглядит как завершение длинного списка случайных, трудоемких действий, вы можете считать себя неудачником, когда не можете их выполнить. Но успех не так прост — , и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько вы тренируетесь.

    «Если способность или ее отсутствие придерживаться строго предписывающего плана в течение 75 дней считается показателем психического здоровья, любой, кто соблюдает эту диету и делает что-то меньшее, чем указано в плане, может ошибочно полагать, что она слаба или что ее коэффициент психического здоровья низок», — говорит Али. «Это может привести к чувству самоуничижения и неспособности оценить другие меры прогресса в направлении улучшения эмоционального здоровья».

    Так какой в ​​этом смысл?

    В 2017 году в интервью Forbes , посвященном использованию Фризеллой социальных сетей, чтобы заработать 100 миллионов долларов на продажах своей компании по производству пищевых добавок, он сказал журналистам: «Когда я впервые начал публиковать информацию [для своей компании] в Интернете, я посмотрел на всех наших конкурентов, и все, что они публиковали, были фотографии протеинового порошка.Я думал, что это было так скучно, и я хотел сделать что-то другое, поэтому вместо этого я сосредоточил наш контент на мотивации, образе жизни, которым хотели жить наши клиенты», — сказал Фризелла.

    И это может быть еще одним нескучным мотивационным способом Frisella увеличить продажи, даже если план абсолютно бесплатный.

    «Он пытается вам что-то продать», — говорит Матени. Цель 75 Hard Challenge не в том, чтобы улучшить вашу психологическую устойчивость, а в том, чтобы мотивировать вас бессознательно распространять его имя, его бренд и его компанию по производству пищевых добавок среди ваших друзей. TL;DR: Он использует людей, которые выполняют его задание, в качестве бесплатной рекламы, фам.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения и ресурсах, которые могут помочь, посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения или Национальную ассоциацию нервной анорексии и ассоциированных расстройств 9Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните на горячую линию NEDA по номеру 800-931-2237 или отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741-741, чтобы связаться с обученным волонтером по номеру Crisis Text Line .

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для начинающих

    Ниже приведен пример плана питания из военной диеты: (6)

    День 1

    Завтрак 1 ломтик тоста с до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашка черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута

    Обед 1 ломтик тоста с ½ чашки белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином

    Ужин 3 унции мяса (любого на ваш выбор), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 чашка стручковой фасоли

    Десерт 1 чашка ванильного мороженого

    День 2

    Завтрак 1 ломтик тоста с 1 яйцом и ½ банана

    Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или какое вы предпочитаете) и 1 чашка творога

    Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 чашка брокколи, ½ чашки моркови и вторая половинка банана

    90 002 «Средний день включает 1 чашку брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг.

    День 3 день 3 70

    0

    Завтрак 5 Saltine Creders, 1 Apple, и 1 ломтик чеддерного сыра

    Обед 1 кусок тоста и 1 яйцо

    Ужин ½ банана и 1 чашка тунца

    Десерт 1 чашка ванильного мороженого

    Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строгое соблюдение диеты. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «одолжить» еду из одного из ваших приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше в этот конкретный прием пищи.

    Оставшиеся четыре дня недели

    Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не означает, что ваш план питания отпадет на второй план. На самом деле, военная диета предлагает свои собственные рекомендации в виде «плана меню на четыре дня», который состоит из 1500 калорий в день (немного увеличивается с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены одной и той же пищей. (7)

    Военная диета также рекомендует потреблять не более 1500 калорий в течение этих четырех дней, если вы действительно сжигаете это количество за данный день.План рекомендует вам рассчитать количество сожженных калорий, умножив свой вес на 12. (7) Просто знайте, что эта формула несовершенна. Лучший способ определить сожженные калории — это учесть ваш возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности, отмечает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (8)

    После того, как вы пройдете строгие три дня и несколько менее строгие четыре дня этой диеты, у вас есть возможность начать все сначала.Однако специалисты не рекомендуют этого делать.

    12 способов вернуться к диете

    Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему. Если вы набрали вес во время отпуска или ваше здоровое питание немного пошатнулось, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

    1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра

     

    Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь.Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.

    Легко превратить праздник в обычную жизнь, так что начните с того, что вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло. Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

    2.Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара

    Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.

    3. Исключить алкоголь

    Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций.Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.

    4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами

    Слишком большой выбор иногда может быть плохим. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску в огромном ассортименте в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.

    Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями — и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.

    5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны

    Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.

    В отпуске у вас может появиться привычка «пассироваться» в течение дня, от которой бывает трудно избавиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня.Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.

    6. Здоровых выходных

    Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

    Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня. Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

    7. Планируйте питание

    Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты.Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

    Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть. Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.

    8. Положите на тарелку больше овощей

    Простой способ снизить калорийность своей тарелки — увеличить количество овощей и салата.Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.

    9. Берите обед на работу, а не покупайте его

    Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

    Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

    10.Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи

    Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть. Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она влезет, чтобы сохранить ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.

    Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

    11. Двигайтесь

    Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.

    12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете

    Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план.Избегайте этого, сосредоточившись на быстрых победах и вещах, которые вы можете контролировать, и начните все сначала.

    Я не могу сидеть на диете дольше нескольких недель. Вот почему и что с этим делать.

    Если вы не можете сидеть на диете дольше нескольких недель, этот пост для вас.

    Прошел еще один год и…

    -Я не похудел

    -я выгляжу так же

    -Моей энергии не существует

    -Мне не нравится, как я выгляжу на фотографиях

    — Я не чувствую себя в еде

    Почему мы всегда начинаем год с энтузиазма, только чтобы быстро выдохнуться?

    Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений… еще раз.

    Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.

    **

    Меня сводит с ума, когда люди говорят: «Я знаю, как похудеть!»

    Мы все слышали: «Просто правильно питайтесь и постоянно занимайтесь спортом!»

    УХХХ! ЕСЛИ ЭТО БЫЛО ТАК ПРОСТО!!! Знать, что делать, и на самом деле делать это очень разные вещи.

    Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочинит песню с запоминающимся припевом, отличным битом и мелодией?

    ПОТОМУ ЧТО ЛЕГЧЕ СКАЗАТЬ, ЧЕМ СДЕЛАТЬ!!!

    Если все знают, «что делать», почему так много людей имеют лишний вес, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?

    Если бы это было так просто, как «просто придерживаться этого», не думаете ли вы, что уже сделали бы это «просто»?

    Секрет похудения заключается в трех вещах:

    1.хорошо питаться

    2. Упражнения

    3. Выполнение №1 и №2 последовательно

    Это часть согласованности, которая так сложна.

    Вот почему я сделал делом своей жизни помогать людям оставаться последовательными.

    Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понять, почему многим людям так трудно оставаться последовательными.

    Другими словами: Почему так упорно цепляться за это и доводить дело до конца?

    Я свел это к трем вещам.Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.

    Давайте приступим.

    1) План, которому вы пытаетесь следовать, нежизнеспособен.

    Забудьте о модных диетах. Мы можем так долго следовать диете из печенья, коктейля или грейпфрута. Мы можем только так долго следовать диете без жиров, углеводов, сахара, без удовольствия, без всего.

    План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.

    Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: «Вижу ли я себя таким же питающимся через пять лет?» Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете, не является устойчивой.

    Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, вам намного легче их придерживаться.

    Это может показаться здравым смыслом, но не является общепринятой практикой. Вы не можете ожидать, что будете придерживаться плана, который не является устойчивым… тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих сумасшедших диет.

    —> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, не являются устойчивыми, вы обречены с самого начала.Неудача неизбежна.

    **Вот почему мы предоставим вам индивидуальную диету, которую легко соблюдать с гибкими вариантами. В отличие от других программ, поощряющих строгие и ограниченные режимы, с MBT у вас будет много свободы.

    Речь идет не о том, чтобы никогда больше не есть любимую еду. Это не устойчиво! На самом деле, мы научим вас, как можно побаловать себя — и при этом похудеть. Цель состоит в том, чтобы быть в хорошей форме и счастливым, а не в форме и несчастным.

    Мы также предоставим вам рациональный план упражнений. Сходить с ума в тренажерном зале не обязательно. Кроме того, 80% потери веса зависит от диеты. О том, что, почему и как мы едим.

    2) Вы никогда не меняете свое отношение к еде

    Это очень важно.

    Вот проблема:

    Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Мы все знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.

    Знакомо? Конечно, это так. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и следуем правилам, пока можем силой воли.

    Однако, если единственное, что вы меняете, это пища, которую вы едите, вы не собираетесь меняться в долгосрочной перспективе.

    Очень важно изменить свое отношение к еде. Крайне важно, чтобы вы изменили свое мышление и реакцию на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также выработали здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его…

    Иначе так и будешь переходить с одной диеты на другую. Вы никогда не сможете ни к чему придраться.

    Мы следуем плану X, желая оставаться сильными столько, сколько сможем… пока не сможем больше. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к нашим старым привычкам.

    Как и мотивация, сила воли непостоянна.

    Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не учатся правильному мышлению, а также привычкам и поведению, необходимым для его устранения.

    Они просто берутся за руки и несколько месяцев упорно стараются, пока не могут больше терпеть.

    С течением времени большинству диет становится все труднее следовать. Это не устойчивая стратегия.

    **Изменение отношения наших клиентов к еде – важная часть нашей работы. Помочь им развить правильное мышление, а также привычки/поведение, чтобы похудеть и удержать его, — это большая часть того, что мы делаем.

    Простой пример: большинство диет/программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также фокусируемся на том, почему вы едите.Когда мы понимаем, почему вы едите, намного легче изменить то, что вы едите.

    Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут терять вес и удерживать его без особых усилий.

    —> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на нее, вы не сможете похудеть в долгосрочной перспективе.

    3) Ежедневная и личная отчетность + Ежедневная поддержка

    Слишком легко давать себе обещания и нарушать их.Никто не знает, держите ли вы их или нет… так что вы вряд ли когда-нибудь это сделаете. Мы все знаем это чувство. Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.

    Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.

    **Введите ОБТ. Именно здесь в игру вступает ежедневная ответственность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и одной другой программы.

    Мы не только точно расскажем вам, что делать, чтобы достичь своей цели, но и ваш собственный наставник тела позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.

    Очень трудно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень ОБТ. Никто не предлагает ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.

    Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбиваетесь с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо более распространено, чем вы думаете) или тактический вызов (как ориентироваться на предстоящей вечеринке, в путешествии и т.,), ваш наставник по телу будет направлять и поддерживать вас ежедневно. В этом вся разница, и именно поэтому мы гарантированно получаем те результаты, которые у нас есть.

    Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на себе.

    Представьте…

    Это твой первый день в школе.

    Звенит звонок, и входит ваш новый профессор физики.

    Он несет огромный красный учебник по физике. Он смотрит прямо на класс и с громким стуком швыряет книгу на стол…….

    Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА УЧЕНИЕ. ПО КОНЦЕ 6 МЕСЯЦЕВ ВЫ ПРОЙДЕТЕ ТЕСТ. УДАЧИ!»

    Затем он выходит из комнаты.

    А теперь позвольте спросить вас… как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс??

    Этот профессор физики настроил класс на провал.

    ВМЕСТО, что, если тот же профессор:

    • ….занятия каждый день.
    • ….есть часы работы.
    • ….позволяет задавать вопросы.
    • ….исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
    • ….поддерживает/направляет вас на каждом этапе пути.

    Как вы думаете, какова вероятность успеха? Очевидно, очень высокий.

    Вы видите:

    Большая разница между теми, кто потерпел неудачу, и теми, кто сдал экзамен, заключается в том, сколько поддержки/руководства они получили.

    То же самое с диетой.

    Традиционно вам обычно говорят: «Вот диета, которой нужно следовать. Иди сделай это. Удачи.

    Предполагается, что большой проблемой является недостаток знаний. (Настоящая проблема заключается в отсутствии последовательных действий, то есть соблюдении требований.)

    Это огромная причина, по которой люди на традиционных программах не худеют.

    Мы изначально запрограммированы на провал. (Точно так же, как тот плохой профессор настроил свой класс на провал.)

    Итак, как нам настроить себя на долгосрочный успех в снижении веса?

    Мы поняли это в MBT: мы следуем тем же принципам поддержки и руководства наших клиентов на каждом этапе пути.

    Вот почему наши успехи так высоки.

    ….Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.

    ….Мы предлагаем вам действительно устойчивый план.

    ….Мы подготовили для вас тренера, который является экспертом.

    ….Мы поддержим вас, когда вы сбились с пути.

    ….Мы ставим перед вами четкие и определенные цели.

    ….Ваш собственный наставник будет знать ответы на все ваши вопросы.

    ….Мы обучаем небольшими порциями с течением времени, а не потоком информации в первый день.

    ….Мы научим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и удержания веса.

    ….Вы получаете неустанную поддержку и ответственность…..от настоящего человека…каждый божий день.

    ….Вы получаете эксперта, который знает, как добиться желаемых результатов, и знает, как помочь вам преодолеть все, что встанет на вашем пути.

    Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли суть.

    —> Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.

    **

    Итак, вот оно: три причины, по которым согласованность так сложна.

    Что бы вы ни делали, помните об этом во время своего пути к похудению. Я искренне хочу, чтобы вы добились успеха, потому что, когда вы улучшаете свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, распространяется на все аспекты вашей жизни.

    Хотел бы я, чтобы ты попробовал ОБТ?

    Конечно! Я видел, скольким людям помог MBT с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Поэтому даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу в течение всего месяца. Если вы не почувствуете или не увидите результатов / недовольны тем путем, на котором мы идем, мы вернем вам ваши деньги. Это так просто.

    Многие люди заявляют, что хотят улучшить свою жизнь, но они только ноют, оправдываются и надеются, что все наладится. Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся самыми счастливыми, когда вы просто позволяете им быть несчастными.

    Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.

    Я сделал все возможное, чтобы ты дал нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только похудеете и получите желаемое тело, но и научитесь навыкам/настрою и разовьете привычки/поведение, которые сможете использовать вечно – так что вам не придется иметь дело с потерями. вес снова и снова.

    Чего ты ждешь? Вместе мы сделаем это.

    Если у вас есть какие-либо вопросы о моей программе, напишите мне здесь. Я читаю и отвечаю на все письма. (Попробуй меня.)

    Чтобы вы стали здоровее, счастливее и стройнее,

    -Адам

    П.С. Я понимаю. Вы стали скептиком после того, как попробовали так много вещей. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли веру в себя. Вот почему я сделал так, чтобы вы попробовали нас, предложив гарантию. Я знаю, что то, что мы предлагаем, работает.

    Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года. Я искренне верю, что MBT — лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.

    Это из-за невероятных результатов, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.

    Это из-за таких историй успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многих других.Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.

    Это все, о чем я прошу тебя. Я знаю, вам понравится то, о чем мы.

    Больше историй для вас

    25 причин, почему вы просто не худеете, и как их исправить

    Путь к похудению может быть сложным и эмоциональным. И если вы чувствуете, что делаете все правильно, это может быть невероятно неприятно, когда вы на самом деле не теряете вес. Стреляю кинжалами на весы и удивляюсь: Почему я не худею?

    Во-первых, дышите. Далее, знайте следующее: хотя регулярные физические упражнения и правильное питание важны, это всего лишь два из многих факторов, которые могут повлиять на потерю веса. «Это также зависит от вашего начального веса, вашего возраста и вашего пола», — говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, директор бариатрической хирургии и медицинский директор телемедицины в Медицинском центре Тусона.

    Важно ставить перед собой разумные цели.Доктор Вайнер говорит, что лучший способ оценить, сколько веса вы можете сбросить с помощью диеты и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общей массы вашего тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вы можете сбросить около 15 фунтов только за счет изменения диеты и повышения физической активности. Кроме того, может быть сложно потерять больше — ваше тело попытается сопротивляться этому и работать, чтобы поддерживать запасы жира и энергии, объясняет он.

    Молодежь иногда может потерять до 20 процентов своего веса, правильно питаясь и занимаясь спортом.отмечает Вайнер. Но для женщин в постменопаузе такие же действия могут дать только пять-семь процентов.

    Прогресс у женщин обычно медленнее, чем у мужчин. «Мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, но если вы посмотрите на общий объем потери веса с течением времени, разница не так велика, как вы могли бы подумать», — говорит доктор Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы похудеть на 10 процентов, а женщинам — от пяти до шести месяцев».

    Тем не менее, даже снижение массы тела на 10 процентов — это уже много, и вам понадобятся правильные инструменты, чтобы достичь своей цели.Поскольку такого рода вещи не рассматриваются в школе, понятно, что вы можете полагаться на определенные методы похудения, которые, возможно, не совсем верны.

    Вот некоторые из основных поведенческих причин, которые могут мешать достижению целей по снижению веса, а также способы их устранения.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1.Вы сильно переоцениваете свой мышечный вес.

      Поднимите руку, если вы когда-нибудь думали что-то вроде следующего после того, как встали на весы: «Я все еще теряю жир, я просто занимаюсь силовыми тренировками действительно тяжело и набираю мышечную массу».

      Большинство из нас делали это, но проблема в том, говорит доктор Вайнер, что это не работает так: мышцы по плотности аналогичны воде (в то время как жир имеет более высокую плотность), так что это не яблоки. -обмен яблоками. Другими словами, отказ от переоценки вашей стратегии похудения из-за того, что вы «работаете над наращиванием мышечной массы», может привести к тому, что ваш жировой состав останется прежним.

      «Хороший мысленный эксперимент — сравнить один фунт мышц с 16 унциями. банка содовой [которая имеет аналогичную плотность]», — объясняет доктор Вайнер. «Представьте, что вы добавили бы столько мышц к своему телу — вы бы это увидели».

      Другими словами, вы заметите, что активно наращиваете достаточно мышц, чтобы наклонить шкалу в сторону большего числа, поэтому, если вы в основном выглядите так же, подумайте о чем-то другом, кроме набора мышечной массы. Подумайте о том, чтобы немного изменить свою диету, чтобы создать дефицит калорий, чтобы сдвинуть иглу, или попробуйте тренировки HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

      2. Вы едите меньше, но все равно выбираете нездоровую пищу.

      Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, доктор Вайнер говорит, что определенно можно сбросить около 10 процентов от общей массы тела только с помощью диеты. Но если вы хотите сбросить больше, вы не можете просто урезать калории. «Вы должны изменить тип пищи, которую вы едите, — говорит он, — сосредоточившись больше на качестве калорий, а не на их количестве».

      Продукты перевариваются в нашем организме по-разному — некоторые медленнее, некоторые быстрее, объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . «Сахаристые продукты быстро перевариваются, вызывая чувство голода раньше, чем позже, по сравнению с продуктами, богатыми клетчаткой», — говорит она. Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, 100-процентные цельнозерновые продукты и бобовые, помогают насытиться и могут быть простым средством для похудения.

      Например, если вы каждый вечер заказываете доставку на ужин, еженедельное употребление меньшего количества блюд, приготовленных в ресторане, на обед, вероятно, поможет вам поначалу сбросить несколько килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на даже более здоровые обеды (например, приготовленные с меньшим количеством масла, заправок и т. д.) на постоянной основе. Как только вы измените качество своих калорий и начнете потреблять более полезные для вас продукты с большей насыщающей способностью, вы также естественным образом начнете есть меньше, что может способствовать дальнейшему снижению веса, превышающему 10-процентную отметку.

      Даже если у вас дефицит калорий, вам следует обратить внимание на тип калорий, которые вы потребляете, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, CDN, автор книги The Little Book of Game-Changers . «Я действительно призываю людей есть продукты, содержащие много питательных веществ — например, есть разница между ломтиком белого хлеба и цельнозерновой пищей», — говорит она.«Питательная ценность продержит вас намного дольше».

      3. Вы не следите за тем, что едите.

      Человеку свойственно судить о себе положительно, отбрасывая или недооценивая наши плохие решения и подчеркивая хорошие, говорит доктор Вайнер.

      Перевод? Скорее всего, вы похлопаете себя по спине за то, что съели салат во вторник, но при этом упустите из виду тот факт, что съели две тарелки B&J на десерт (а потом все равно будете удивляться, почему вы не худеете).Отслеживание потребления калорий видимым и осязаемым способом — например, в дневнике питания или в приложении — может помочь вам быть подотчетными и «устранить предубеждение, которое у всех нас есть по отношению к самим себе», — говорит доктор Вайнер.

      Вообще говоря, белок имеет свои преимущества: он насыщает вас (что означает, что со временем вы будете есть меньше пищи), а также помогает вам наращивать мышцы, кожу и здоровые кости. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаковы. Доктор Вайнер предупреждает о чрезмерном потреблении животного белка и жира, который обычно идет с ним, потому что слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

      Растительный белок, с другой стороны, отличается (подумайте: бобовые, орехи, семена и цельные зерна). По словам доктора Вайнера, вы можете есть большее количество этих продуктов, не беспокоясь о негативном влиянии на ваше здоровье. «Я буквально никогда не видел исследований, предполагающих, что источники растительного белка, такие как орехи, вызывают увеличение веса», — добавляет он.

      5. Вы не видите общей картины.

      Разочарование, потому что вы сидели на диете в течение трех месяцев и потеряли всего около восьми фунтов? Прежде чем сходить с ума и попробовать какую-нибудь новую причудливую диету, подумайте, является ли ваша цель просто сбросить как можно больше веса прямо в эту секунду , или со временем здорово похудеть, чтобы вы могли постоянно поддерживать свой вес.

      «Мы склонны рассматривать потерю веса в краткосрочной перспективе, тогда как на самом деле это долгосрочная проблема», — говорит доктор Вайнер. «Каждый день будут отдельные взлеты и падения, как на фондовом рынке».

      Вместо краткосрочной оценки потери веса посмотрите, как изменился ваш вес за последние несколько лет и как бы вы хотели себя чувствовать через несколько лет.

      6. Вы не едите цельные продукты.

      Если вы отказываетесь от диет, ориентированных на употребление в пищу цельных, чистых продуктов (например, средиземноморская диета), возможно, вам стоит пересмотреть свое решение.Эксперты по питанию давно знают, что диеты, полные цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и белок, связаны с лучшими результатами по снижению веса, чем те, которые содержат обработанные продукты (такие как хлопья, крекеры и расфасованные блюда).

      Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Cell Metabolism , показало следующее: когда участники придерживались диеты, схожей по питательным веществам (например, с одинаковым количеством белка, жира, сахара и клетчатки), группа, потреблявшая обработанные пищевые продукты, показала более высокий уровень потребления калорий и увеличение веса. чем группа, которая сосредоточилась на цельных продуктах.

      Компания Cording рекомендует сделать так, чтобы в вашем рационе было как можно больше цельных продуктов. Это означает, что в вашем доме должны быть такие вещи, как замороженные продукты, овес, цельнозерновой хлеб, яйца, замороженная рыба и листовая зелень. «Легко добавить горсть шпината в супы и омлеты, — говорит она. Заранее сваренные вкрутую яйца также позволяют быстро перекусить, когда вам это нужно.

      Чтобы убедиться, что вы едите больше овощей, по словам Ганса, начинайте каждый ужин со смешанного зеленого салата.«Легкий способ включить больше фруктов в свой рацион — съесть одну порцию за обедом в качестве десерта для начала, а затем, возможно, добавить на ужин», — говорит она.

      7. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

      Да, иногда слишком много хорошего может быть не так хорошо. То, что вы поменяли тарелку мороженого на ночь на греческий йогурт, не означает, что вы можете есть в два раза больше. Основное правило «меньше калорий на входе, больше калорий на выходе» остается в силе, даже если вы едите здоровую пищу.

      Единственное исключение? Доктор Вайнер говорит, что вы действительно не можете переедать овощей (серьезно, чем больше вы едите, тем лучше). «Если вы съедаете по полкилограмма их каждый день, вы все равно будете терять вес, потому что это изменит ваше другое пищевое поведение», — объясняет он, имея в виду тот факт, что, если вы наедаетесь овощами, вы снижаете аппетит к другим менее полезным продуктам. еда.

      8. У вас недостаточно интенсивное кардио.

      Помните информацию о качестве и количестве калорий выше? То же самое относится и к физическим упражнениям, говорит доктор.Вайнер, который предлагает сосредоточиться на интенсивности по сравнению с продолжительностью, когда вы пытаетесь похудеть, включив упражнения.

      «Если вы хотите ходить пешком для похудения, вам придется проходить от 10 до 12 миль в день», — объясняет он. «Прогулка на одну или две мили, как это делают многие люди, полезна для вас во многих отношениях, но потеря веса не входит в их число».

      Вместо этого, если вы хотите, чтобы ваши упражнения приносили результаты, вы можете выбрать занятия, которые увеличат частоту сердечных сокращений, такие как тренировочные лагеря, занятия по езде на велосипеде, занятия кроссфитом или другие высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют кардио.

      9. Вы пьете сладкие напитки.

      Я собираюсь поразить вас чем-то совершенно шокирующим: «Если вы будете пить хотя бы одну газировку в день, вы никогда не похудеете», — говорит доктор Вайнер. Эммм, отойдите на секунду. Действительно ли сода , что , вредна для вас? Извините, но да: доктор Вайнер говорит, что когда вы пьете сахар, он способствует набору веса гораздо больше, чем когда вы его едите.

      «Если вы проголодались и съели печенье, вы будете менее голодны или меньше съедите за обедом; но когда вы выпиваете 150 калорий, это никак не влияет на ваш голод», — объясняет он. Таким образом, вы пьете газировку, затем вы по-прежнему едите обычный обед, и все, что вы сделали, это добавили 150 калорий к своему ежедневному потреблению (вместо того, чтобы разориться на печенье и естественным образом скорректировать курс, съев на 150 калорий меньше позже).

      Если вам очень хочется сладкого напитка, Ганс рекомендует приготовить его самостоятельно, добавив немного 100-процентного фруктового сока или свежих фруктов в обычную сельтерскую воду. Вы также можете купить ароматизированную газированную воду — просто сначала прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что в ней не много добавленного сахара и калорий.

      По словам доктора Вайнера, работа в ночную смену также ставит вас в невыгодное положение. Он объясняет, что нарушение вашего циркадного ритма может привести к увеличению веса, а переключение между ночными и дневными сменами, как это делают многие люди, чтобы проводить больше времени с семьей, является худшим из всех. Это просто безостановочное нарушение здорового, нормального режима сна и бодрствования.

      Например, исследование 2019 года, опубликованное в International Journal of Obesity , наблюдало потерю веса в течение 12 месяцев почти у 2000 участников и обнаружило, что те, у кого менее изменчивый режим сна, с большей вероятностью будут более успешными в своем весе. усилия потери.

      Конечно, не каждый может позволить себе роскошь выбирать график работы или иметь гибкого начальника. Но если вы можете изменить свой рабочий график или работать с вашим менеджером, чтобы избежать этого, вы должны это сделать.

      11. Вы работаете в офисе.

      Никогда не недооценивайте силу регулярной двигательной активности в течение дня. «Чрезмерно малоподвижный образ жизни затрудняет похудение», — говорит доктор Вайнер. «Если вы просыпаетесь каждое утро и садитесь за стол на работу, а потом приходите домой и садитесь на диван смотреть телевизор, [похудения] не произойдет.

      Cording предлагает заниматься спортом, когда у вас есть время в течение дня — перед работой всегда хорошо, потому что вам не нужно беспокоиться о том, куда вас приведет день. «Вы также можете разбить свою активность на более мелкие периоды, занимаясь 10 минут до работы и 10 минут после», — говорит Кординг. «Что-то лучше, чем ничего». Другие лайфхаки, которые она рекомендует: подумайте о том, чтобы приобрести тренажер под столом, такой как небольшой эллиптический тренажер или велосипед, держите свободные веса на своем рабочем месте, чтобы использовать их во время простоя, или отвечайте на рабочие звонки на ходу.

      Что касается фактического количества упражнений, которое вам нужно сделать, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса, Кординг говорит, что оно варьируется от человека к человеку.

      12. Вы слишком часто едите.

      Было время, когда частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня рекламировались как способ похудеть, но наука начинает доказывать, что прерывистое голодание может привести к лучшим результатам. Доктор Вайнер соглашается, говоря, что получение необходимого количества калорий за короткий период времени, за которым следует более длительный период времени, когда вы получаете мало калорий или вообще не получаете их, может быть более полезным для вашего здоровья, чем прием пищи в течение всего дня (даже если это небольшое количество калорий). , здоровое питание или закуски).

      Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем пробовать интервальное голодание, чтобы они могли помочь вам составить график, который подходит именно вам. Есть также некоторые группы людей, которым прерывистое голодание не рекомендуется, например, людям с проблемами регуляции уровня сахара в крови (например, диабет) и беременным.

      13. Вы пьете недостаточно воды.

      Действительно ли питьевая вода помогает похудеть или это просто городская легенда? Это правда: обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами потери веса.

      В основном? Да, тебе следует пить больше воды.

      14. Вы пьете слишком много алкоголя.

      Не хочу быть убийцей, но ваш счастливый час раз в две недели также может мешать достижению ваших целей. Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

      Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них повышается аппетит, и они перестают обращать пристальное внимание на потребление калорий.Употребление алкоголя также может негативно повлиять на то, как ваше тело сжигает жир.

      15. У вас есть заболевание, которое усложняет вам жизнь.

      Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или ваше кровяное давление (например, болезни сердца), затрудняет похудение.

      Д-р Вайнер добавляет, что любая травма, которая приводит к ограничению подвижности, также может способствовать увеличению веса, отчасти потому, что это может привести к потере мышечной массы, а меньшее количество мышц означает, что вы меньше сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя, а отчасти потому, что это снизить вашу способность регулярно заниматься спортом.

      16. Вы становитесь старше.

      Все диеты и физические упражнения в мире не отменят того факта, что чем старше вы, тем сложнее похудеть. В 20 лет вы, возможно, сможете на несколько недель отказаться от выпивки и тортов, когда хотите сбросить пять фунтов, но в 40 вам потребуется больше усилий.

      Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы, что в конечном итоге может помочь вам сжигать больше в состоянии покоя и, в свою очередь, ускорить процесс похудения, если вы застряли.

      17. У вас стресс или депрессия.

      Серьезные перемены в жизни, такие как развод или смерть в семье, часто являются причиной набора веса. Стрессовое переедание — это реальная вещь, и когда вы в депрессии, вы обычно не сосредотачиваетесь на подсчете калорий или физических упражнениях (потому что требуется так много усилий, чтобы продержаться в течение дня).

      Вайнер рекомендует найти комплексные способы справиться со стрессом, даже если это просто малоэффективное кардио. И, конечно же, если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обратиться за помощью к психиатру.

      18. У вас неразрешенная травма.

      Хотя это тяжелая штука, важно знать о связи между злоупотреблением и увеличением веса. Сексуальное насилие в анамнезе часто связано, в частности, с увеличением веса, и количество людей, подвергшихся сексуальному насилию, особенно в молодом возрасте, ошеломляет: каждая третья американка сообщает, что подвергалась сексуальному насилию в той или иной форме в своей жизни. согласно Национальному ресурсному центру сексуального насилия.

      Независимо от того, ребенок вы или взрослый (и независимо от того, влияет ли ваш анамнез на ваш вес), существуют ресурсы, которые могут помочь жертвам сексуального насилия или других злоупотреблений.

      19. Вы принимаете определенные лекарства.

      Возможно, скрытая причина, по которой вы не можете похудеть: вы принимаете лекарство, побочным эффектом которого может стать увеличение веса. Это включает в себя, среди прочего, лекарства от диабета, антидепрессанты и стероидные препараты.

      Д-р Вайнер предлагает поговорить с врачом о ваших лекарствах; иногда их можно скорректировать, чтобы сделать потерю веса более возможной.

      20. Вы боретесь с пищевой зависимостью.

      Если вы обнаружите, что отчаянно хотите есть любой ценой — и это саботирует вашу диету и физические упражнения — возможно, вы имеете дело с пищевой зависимостью. Это не означает, что вы не мотивированы или «достаточно сильны», чтобы победить свою тягу и похудеть; возможно, у вас развилась эмоциональная зависимость от еды.

      Если вы склонны к перееданию или обжорству, постоянно сосредотачиваетесь на еде, испытываете проблемы на работе или в личной жизни, страдаете тревогой, депрессией или бессонницей, как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг для оценки пищевой зависимости.Это тип расстройства пищевого поведения, и здесь можно помочь.

      21. Вы практикуете периодическое голодание, но питаетесь неправильно.

      Периодическое голодание само по себе не является волшебным средством для похудения, говорит Ганс — вам все равно нужно знать, что вы вводите в свое тело. Если вы не теряете вес во время прерывистого голодания, возможно, вы все равно потребляете слишком много калорий во время еды.

      «Вы все еще можете есть слишком много, продукты с низким содержанием питательных веществ или низкокалорийные продукты, которые не насыщают вас и вызывают постоянное чувство голода», — говорит Кординг.

      22. Вы неправильно соблюдаете дефицит калорий.

      На исходном уровне дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Может быть сложно точно рассчитать, какой дефицит вы должны иметь, но в Национальном институте здравоохранения есть планировщик массы тела, который может, по крайней мере, дать вам некоторое представление о том, сколько вам нужно сократить, чтобы увидеть результаты. .

      Но вам также нужно следить за тем, что вы едите в течение всего дня, говорит Ганс.«Вы можете думать, что у вас дефицит калорий, но где-то в течение дня вы на самом деле потребляете больше калорий, не осознавая этого», — говорит она. По словам Кординга, слишком мало калорий в день также может быть проблематичным — это может сделать вас голодным и более склонным к перееданию. Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы не должны исключать из своего плана питания более 500 калорий в день.

      23. У вас есть полезные жиры, но их слишком много.

      «Даже «полезные» жиры содержат калории, — говорит Ганс.Чем больше вы едите, тем больше накапливается дополнительных калорий. Знание размеров порций может помочь. Например, порция арахисового масла составляет две столовые ложки, треть среднего авокадо — одна порция, а одна столовая ложка масла — порция.

      24. Вы отвлекаетесь, когда едите.

      Иногда вам нужно пообедать за рабочим столом или, может быть, вы предпочитаете ужинать перед телевизором. Хотя делать это то здесь, то там нормально, регулярное отвлечение во время еды повышает вероятность того, что у вас будет больше еды, чем вам нужно или запланировано, говорит Кординг.

      «Когда вы отвлекаетесь, связь между разумом и телом нарушается, — говорит она. «Вы хуже реагируете на сигналы голода и сытости». Попробуйте взять на себя обеденный перерыв или выключать устройства во время еды.

      25. Вы не едите по предсказуемому графику.

      Вам не нужно есть каждый прием пищи в определенное время, но постоянство важно, говорит Кординг. «Когда у вас мало последовательности, голод может застать вас врасплох, и вы потянетесь за всем, что есть вокруг», — говорит она.«Это может привести к тому, что вы будете принимать менее здоровые решения и переедать».

      Ганс рекомендует есть каждые четыре-пять часов, чтобы снизить вероятность переедания во время еды.

      Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Корин Миллер Корин Миллер — писатель-фрилансер, живущий на пляже.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Разрушенная диета | Биг Скай Фитнес

      Наслаждайтесь гостевым постом Алекса Титаренко, тренера Big Sky Newington. Алекс — сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный специалист NESTA по стилю жизни и управлению весом, а также энтузиаст фитнеса, питания и саморазвития… , который иногда любит полакомиться хорошим кусочком пиццы.

      Допустим, ваша цель — похудеть, или вы достигли целевого веса и хотите сохранить его.Вы сидели на диете и правильно питались в течение трех недель, а затем однажды вечером вы съели достаточно пиццы, чтобы накормить небольшую семью. Вы решаете, что ваша диета «испорчена», и сдаетесь, думая, что предыдущие недели напряженной работы потеряны.

      Праздники почти наступили, и сейчас самое подходящее время, чтобы взглянуть на ситуацию и понять, какой вред может нанести вашему прогрессу один плохой прием пищи или один плохой день. Конфеты на Хэллоуин, ужин и остатки еды на День Благодарения, а также коктейли на рождественской вечеринке будут повсюду.Большинство людей думают, что сейчас они будут есть больше, чем в любое другое время года. Ирония заключается в том, что большинство американцев почти не прибавляют в весе во время курортного сезона. Большинство из нас в значительной степени рассчитывает набрать по крайней мере от пяти до десяти фунтов, но на самом деле большинство американцев набирают только 1-2 фунта за весь праздничный сезон. Замедляет ли один большой прием пищи прогресс в похудении? Если да, то сколько? Как насчет полного дня переедания?

      Давайте поговорим о том, что один плохой день может на самом деле сделать с вашим телом с точки зрения набора веса, и как вернуться к нормальной жизни после «плохого» дня еды.

      Теоретически, чтобы добавить в свое тело один фунт чистого жира, вы должны иметь профицит в 3500 калорий. Например. Допустим, для того, чтобы ваше тело оставалось точно таким же весом, вам нужно 2000 калорий в день. Для большинства людей это обычный день приема пищи. Чтобы набрать один фунт жира, вам нужно съедать почти два дополнительных дня калорий. Это означает, что эти дополнительные три печенья, тот маленький кусочек пирога или пиццы с сыром, которые вы съели, не привели к тому, что вы прибавили в весе почти так, как вы думаете.

      Еще больше усложняет ситуацию то, что продукты с высоким содержанием белка и клетчатки обладают сильным термическим эффектом, что означает, что они дают вам меньше калорий, чем вы думаете. Из-за этого и других факторов на самом деле довольно сложно действительно добавить один фунт чистого жира в ваше тело за один присест.

      Взгляд на то, как на самом деле выглядит 1 фунт жира

      Что теперь?
      Теперь, когда мы знаем, что один прием пищи или даже целый день «плохой» еды не нанесет почти такого вреда, как вы думаете, что делать, если вы переели и чувствуете, что нарушили диету?

      Много раз один день переедания выходил из-под контроля, а один плохой день приводил к мыслям «я снова сяду на диету в понедельник» или даже «я вернусь к своей диете в следующем месяце». Представьте, что вы разбили одну тарелку из набора тарелок, а затем решили разбить остальные. Или представьте, что вы нашли спущенную шину на своем автомобиле, а затем решили проколоть остальные три шины. Это похоже на менталитет «все или ничего», который есть у большинства из нас. «Либо я придерживаюсь идеальной диеты, либо ем чистый мусор до определенного дня в календаре».

      Итак, мы знаем, что один день превышения калорий едва ли повлияет на ваш прогресс в похудении, так что давайте поговорим о долгосрочной перспективе. Допустим, вы превышали количество калорий три раза за один месяц.

      Познакомьтесь с Ким. Она хочет похудеть. Чтобы Ким оставалась в том же весе, ей требуется 2000 калорий каждый день. Она решает отслеживать свои калории и убедиться, что она съедает 1400 калорий каждый день, чтобы похудеть. Сейчас у нее дефицит калорий в 600 калорий каждый день, и теоретически она будет терять чуть более пяти фунтов каждый месяц, пока не достигнет своего целевого веса.

      Допустим, Ким два дня много ела и пила, и ее калории значительно превысили норму. Дважды в месяц она съедает еды на 4000 калорий.Насколько сильно это влияет на ее прогресс? Теоретически она потеряет на один фунт меньше, чем если бы в течение этого месяца каждый день оставалась на правильном пути. Тем не менее, она все еще на правильном пути и успешно соблюдает диету! Если бы Ким делала это в течение трех месяцев с шестью днями переедания, она все равно была бы на 12 фунтов легче. Если бы она сдалась после первого дня переедания и «разрушения» своей диеты, ее прогресса, скорее всего, не было бы вообще или, в лучшем случае, было бы минимальным.

      Несмотря на то, что потеря веса в реальном мире никогда не бывает такой точной, общая предпосылка остается неизменной.Поддерживайте дефицит калорий, и если вы несколько раз нарушили диету, вернитесь к ней как можно скорее. Ваш долгосрочный прогресс — вот что важно!

      Далее
      Глядя на общую картину, можно сказать, что несколько дней переедания тут и там не повлияют на ваш прогресс в похудении или на вашу цель поддерживать вес. Требуется огромное количество пищи за один присест, чтобы набрать один солидный фунт жира. Даже если вам удастся сильно переесть, ваши другие дни дефицита калорий все равно приведут вас к успеху.Успешные дни по-прежнему будут приводить к дефициту калорий в долгосрочной перспективе или, по крайней мере, поддерживать вас на том же уровне, если вы больше заинтересованы в поддержании своего веса. От вас зависит, вернуться ли вы в нужное русло после обильного незапланированного приема пищи или даже после целого дня переедания. Ожидание произвольного дня в календаре приведет только к дальнейшему увеличению веса, который вам придется сбросить позже.

      Во время одного из эпизодов «Симпсонов» Гомер готовится выпить смесь водки и майонеза. Мардж говорит Гомеру, что завтра он пожалеет об этом.Гомер отвечает: «Это проблема для будущего Гомера».

      В конце концов, ваш выбор сводится к тому, чтобы пожертвовать настоящим моментом ради будущего или пожертвовать будущим ради настоящего момента. Что вы выберете?

      Найдите еще один гостевой пост Алекса здесь!

      Разрушенная диета2021-12-272022-02-01https://bigskyfitness.com/wp-content/uploads/2022/01/logo-no-back-no-tag-225×225-1.pngBig Sky Fitnesshttps ://bigskyfitness.comcom/wp-content/uploads/2019/10/a-ruined-diet.jpg200px200px

      Преодолеть плато потери веса

      Преодоление плато потери веса

      Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса остановилась. Эти советы могут помочь вам перезапустить свой план по снижению веса.

      Персонал клиники Майо

      Вы усердно работали над тем, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшать свои привычки в упражнениях, а наградой стало снижение веса и улучшение самочувствия.Однако теперь, по непонятной вам причине, весы перестали двигаться. Вы достигли плато потери веса.

      Не отчаивайтесь. Это нормально, когда потеря веса замедляется и даже останавливается. Поняв, что вызывает плато потери веса, вы сможете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

      Что такое плато при похудении?

      Застрять на плато потери веса рано или поздно случается с каждым, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они все еще тщательно питаются и регулярно занимаются спортом.Разочаровывающая реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

      Что вызывает плато потери веса?

      В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая свои запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

      Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он высвобождает воду, что приводит к потере веса, в основном за счет воды. Однако этот эффект временный.

      Когда вы теряете вес, вы теряете часть мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой вы сжигаете калории (метаболизм). Поэтому, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

      Ваш более медленный метаболизм замедлит потерю веса, даже если вы съедите то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда калории, которые вы сжигаете, равны калориям, которые вы едите, вы достигаете плато.

      Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддерживать потерю веса, но не приведет к еще большей потере веса.

      Как преодолеть плато при похудении?

      Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряете весь вес, который вы могли бы с вашей текущей диетой и планом упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим нынешним весом или хотите похудеть еще больше, и в этом случае вам нужно скорректировать свою программу похудения.

      Если вы стремитесь сбросить больше веса, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

      • Пересмотрите свои привычки. Просмотрите свои записи о еде и активности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволив себе обходиться большими порциями или меньшими физическими нагрузками. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
      • Сократите количество калорий. Дальнейшее сокращение ежедневного потребления калорий при условии, что это не опустит вас ниже 1200 калорий.Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
      • Ускорьте тренировку. Большинству людей следует тренироваться по 30 минут в день почти каждый день в неделю. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжечь больше калорий.
      • Сделайте свой день более активным. Думай не только в спортзале. Увеличивайте общую физическую активность в течение дня, больше гуляйте и меньше пользуйтесь автомобилем, или попробуйте больше работать во дворе или энергично проводить весеннюю уборку. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

      Не позволяйте плато потери веса превратиться в лавину

      Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не приносят результата, поговорите со своим врачом или диетологом о других тактиках, которые можно попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вы захотите пересмотреть свою цель по снижению веса.Цените сброшенный вес. Возможно, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

      Поскольку вы уже улучшили свой рацион и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

      Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях. Это может привести к тому, что вы снова наберете потерянный вес. Отпразднуйте свой успех и продолжайте прилагать усилия для поддержания потери веса.

      Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

      Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

      Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

      Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

      Подписаться!

      Спасибо за подписку

      Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

      Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

      Повторите попытку через пару минут

      Повторить попытку

      25 февраля 2020 г. Показать ссылки
      1. Müller MJ, et al.Изменения расхода энергии при наборе и снижении веса у человека. Текущий отчет об ожирении. 2016;5:413.
      2. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
      3. Томас Д.М. и др. Влияние соблюдения диеты на плато веса тела: математическая модель, включающая прерывистое соблюдение рецепта потребления энергии. Американский журнал клинического питания. 2014;100:787.
      4. Брей Г. А. и др.Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
      5. Райан Д.Х. и др. Основные рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018;102:49.
      6. Smethers AD, и др. Диетическое управление ожирением — Краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018;102:107.
      7. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
      8. Гринуэй, Флорида. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие набору веса. Международный журнал ожирения. 2015;39:1188.
      9. Hensrud DD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
      10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
        Жесткая диета на неделю: Жесткие диеты — 10 самых низкокалорийных диет

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.