Содержание

Какого витамина не хватает при появлении заед? – Medaboutme.ru

Трещины в уголках губ знакомы многим. То, что в народе зовется «заедами», является симптомом такого заболевания, как ангулярный хейлит. Есть немало провоцирующих факторов этого недуга, определить которые может только врач. Однако, имеется еще одна причина, по которой появляются заеды — какого витамина не хватает при этом, расскажет MedAboutMe.

Возбудители недуга — стрептококк и другие

Кто-то считает, что просто провел много времени на морозе, облизывая губы, а кто-то винит во всем плохой иммунитет, однако при диагностических мероприятиях, связанных с проведением соскоба с поверхности болезненных трещин, в содержимом бактериологического исследования обнаруживается большое скопление стрептококков или дрожжевых клеток. От возбудителя во многом зависит течение недуга, его внешние проявления. Принято различать следующие виды ангулярного хейлита:

  • Стрептококковая заеда

Чаще всего возникает у детей.

Сначала в уголках рта появляется пузырь, а потом ему на смену приходит эрозия щелевидной формы, покрытая гнойно-кровянистой корочкой. Если ее удалить, то можно обнаружить кровоточащую трещину в центре. Через какое-то время заеда снова покрывается коркой;

  • Кандидамикотическая заеда

Нетрудно догадаться, что речь идет о кандидозе, вызванном действием дрожжеподобных грибков рода Candida. Они и становятся причиной появления в уголках рта блестящей эрозии красного цвета, вокруг которой наблюдается бахрома из набухших тканей. Иногда на поверхности эрозии возникает серовато-беловатый налет. В отличие от стрептококковой заеды кандидамикотическая не вызывает формирование корочки. Ее и вовсе не видно под нависающей складкой кожи. Однако болезнь нередко приобретает хроническую форму, то обостряясь, то затухая.

Есть и другие причины появления болезненных трещин в уголках губ. В частности, подобное характерно для сахарного диабета. Из-за повышенного уровня глюкозы в крови появляющиеся на теле повреждения — царапины, порезы или раны заживают намного медленнее, чем у обычных людей.

Длительный проем антибиотиков, кортикостероидов и других лекарственных препаратов тоже чреват подобными неприятными последствиями, а еще заеды могут возникать по причине нехватки определенного витамина. Какого?

Чем чревата нехватка витамина В2?


Витамин В2, или рибофлавин, играет в человеческом организме не последнюю роль. Это биологически-активное вещество входит в состав большинства окислительно-восстановительных ферментов. Рибофлавин нужен для продуцирования эритроцитов, антител, поддержания репродуктивной функции. Именно от него во многом зависит работа эндокринной железы, а также состояние растительности, ногтей и эпидермиса. Из-за нехватки этого витамина у человека появляются трещины и изъязвления в уголках рта, может отекать и краснеть язык. Дерматит себорейной природы на крыльях носа, носогубных складках, ушах и веках — тоже следствие гиповитаминоза.

К его последствиям относят и более серьезные проявления — светобоязнь, воспаление роговицы глаза, конъюнктивит и даже катаракту. Боли в ногах, мышечная слабость, малокровие и нервные расстройства — все это характерно для дефицита вышеназванного витамина. Однако, химия витаминов группы В гораздо сложнее, чем можно себе представить. По мнению ученого Jerrold Winter, опубликовавшего результат своего исследования в журнале True Nutrition, true fitness, обычно причиной подобных последствий является смешанный дефицит, то есть нехватка и других витаминов тоже.

Что спровоцировало недостаток рибофлавина и других биологически активных веществ, необходимо выяснять со своим лечащим врачом. Возможно, все дело в неправильном питании, недостатке жизненно-необходимых веществ и витаминов. У женщин, сидящих на жестких диетах, нередко ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Первые секутся и выпадают, ногти слоятся, а кожа становится сухой, шелушится, зудит. Хронические заболевания органов пищеварения также могут стать причиной гиповитаминоза, как и прием определенных медикаментов, особенно противников рибофлавина.

Как бороться с заедами?

Пока человек не обратился к врачу или ждет результата обследования, необходимо наладить питание. Самостоятельно принимать какие-либо препараты, в том числе и витаминно-минеральные комплексы не рекомендуется. Все дело в том, что переизбыток витаминов вреден также, как и их недостаток. Поэтому сначала нужно подтвердить наличие гиповитаминоза, а уже потом начинать принимать витамины и минералы, необходимые для здоровья зубов и десен. А вот изменить свое питание в лучшую сторону, повысив в нем долю содержащих рибофлавин продуктов, никто не мешает. В первую очередь необходимо обратить свое внимание на субпродукты.

Если человек никогда не готовил почки и печень, пришла пора попробовать. В мясе тоже есть витамин В2, но в гораздо меньшем количестве. Еще один ценный источник витаминов группы В — дрожжи, но перед тем, как принимать какие-либо БАДы с дрожжами лучше предварительно посоветоваться с врачом. Среди других продуктов, богатых рибофлавином, стоит отметить яйца, миндаль, грибы — шампиньоны, белые, лисички, творог и другую молочку, различные виды капусты — брокколи, белокочанную и др.

Лечение хейлита


Лечение заболевания комплексное. В первую очередь назначается местная терапия — обработка трещин спиртовыми растворами или антисептиками, противогрибковыми препаратами. Если возбудителем недуга являются стрептококки, назначаются антибактериальные мази, а кандидамикотическую заеду лечат противогрибковыми лекарствами. Их редко рекомендуют принимать внутрь из-за низкой биодоступности, но если хейлит протекает длительно, приобретает хроническую форму, то такое лечение оправдано. Прием витамина В2 — важнейшая составляющая терапии. Дозировку и форму подбирает врач на основании данных обследования. Лечение необходимо продолжать еще 7—10 дней после исчезновения симптомов.

Профилактика заключается в правильном уходе за полостью рта. Особое внимание следует уделить здоровью губ в холодное время года. В сезон вирусных инфекций, когда иммунитет ослаблен из-за недостатка витаминов, опасность возникновения хейлита предельно высока, особенно если человек облизывает губы на морозе. Женщинам можно рекомендовать регулярное использование помады, а мужчинам — гигиенического бальзама. Бесконтрольный прием антибиотиков в период простуды и гриппа чреват неприятными последствиями, поэтому при любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться за помощью к врачу.

Пройдите тест

Тест: ты и твое здоровье

Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Заеды в уголках губ: каких витаминов не хватает, другие причины появления проблемы | Red Fox Day

Такая неприятность, как заеды в уголках губ, может побеспокоить и детей, и взрослых. Ее следует рассматривать, как симптом, требующий диагностики. Только в этом случае можно выявить истинную причину нарушения. Чаще всего возникает вопрос о том, если есть заеды, какого витамина не хватает в организме. Ответ на него мы найдем вместе при изучении данной темы.

Заеды в уголках рта: причины появления

Существуют разные причины, объясняющие заеды в уголках рта.

Интересно знать! Заеды такого типа принято называть хейлитом или ангулярным стоматитом. Это не самостоятельное заболевание. Оно является следствием существующей проблемы, требующей немедленного решения.

Существует целый ряд причин, которые могут привести к образованию трещин в уголках губ:

  • Обветривание, что часто случается при облизывании губ на ветру. Нередко встречается в холодный сезон.
  • Повреждение кожного покрова. Дискомфорт может дать о себе знать после посещения кабинета стоматолога или выполнения манипуляций, требующих широко раскрыть рот.
  • Нехватка полезных веществ в рационе. Вот почему спрашивают, если заеды в уголках, то каких витаминов не хватает в организме.
  • Неправильный прикус и ношение зубных протезов. Еще одна причина, которая объясняет появление трещинок в уголках рта.
  • Ослабленная иммунная система. Это чревато развитием патогенной микрофлоры, активность которой дает такой нежелательный результат.

Еще одной веской причиной является несоблюдение элементарных правил гигиены. Вот почему так часто появляются заеды у детей. Какого витамина при этом не хватает в их организме, выясним позже.

Предрасполагающие факторы

Существует целый ряд факторов, который может спровоцировать частое появление заед в уголках губ:

  1. Наличие вредных привычек.
  2. Постоянное облизывание губ.
  3. Анатомические особенности рта.
  4. Генетические патологии.
  5. Иммунодефициты.
  6. Заболевания ротовой полости.
  7. Герпетические инфекции.

Любой из этих факторов может объяснить, почему губы обветриваются и появляются заеды в уголках рта.

Если заеды, какого витамина не хватает взрослому

Случается так, что заеды на губах, когда каких то витаминов не хватает в организме взрослого человека. В этой ситуации порой достаточно восполнить их нехватку, чтобы устранить дискомфорт.

Важно! Заеды в уголках губ появляются, если в организме не хватает витаминов группы В.

Проблема может усугубляться отсутствием в рационе достаточного количества витаминов В2, В6, В12, а также РР, С и А. Этот же симптом возникает при ослабленном иммунитете, при котором назначается прием поливитаминных средств.

Заеду у детей: какого витамина не хватает

Если заеды у детей, какого витамина не хватает в их организме? Здесь ситуация аналогичная той, что была описана выше. На проблему указывает дефицит витамина В, который следует восполнить.

Заеды на губах у детей могут быть вызваны и другими причинами, а именно:

  • Аллергическая реакция.
  • Заболевания пищеварительного тракта.
  • Повреждения кожи вокруг губ.
  • Железодефицитная анемия.
  • Нехватка полезных веществ.

Вот почему родители должны уделять повышенное внимание здоровью своего ребенка. Также важно с детства приучить его соблюдению правил гигиены.

Источник.

Как вылечить заеды в уголках губ: базовые рекомендации

Справиться с заедами в уголках губ у детей и взрослых можно в домашних условиях. Все зависит от того, какая причина привела к появлению симптома. Диагностика поможет узнать, какого витамина не хватает в организме, если именно этот фактор спровоцировал нарушение.

Терапия при лечении заед в уголках рта включает в себя целый комплекс мероприятий. Речь идет о следующих вариантах лечения:

  1. Необходимо откорректировать свое питание, наполнить его продуктами, богатыми витаминами и минералами, начать вести здоровый образ жизни.
  2. Следует пройти медикаментозное лечение, если заеды вызваны патогенными возбудителями.
  3. Важно поддерживать гигиену ротовой полости.
  4. Нужно обеспечивать защиту чувствительной коже губ от ветра, влаги и ультрафиолетовых лучей. С этой задачей хорошо справляются гигиенические помады и бальзамы.
  5. Может потребоваться коррекция губ, если они имеют неправильную или проблемную форму.

Для профилактики стоит периодически наносить на губы и область в уголках увлажняющие бальзамы, составы которых обогащены витаминами А, Е и ценными маслами.

Каких витаминов вам не хватает?

Весна — это не только долгожданное солнце и предвкушение отпуска, это еще и авитаминоз. Правда, то, что мы по привычке называем авитаминозом, на самом деле — гиповитаминоз, частичная витаминная недостаточность. А настоящий авитаминоз — это глубокий и длительный дефицит витаминов, в результате которого развивается тяжелая болезнь. Авитаминоз — это крайняя степень дефицита витаминов, но чтобы дойти до такого состояния, нужно очень постараться. Например, чтобы заработать цингу, нужно как минимум 4 недели не употреблять продуктов, содержащих витамин С. Итак, у нас с вами, будем надеяться, обычный недостаток микроэлементов и всех этих, А, В, Р и пр. — гиповитаминоз. Главное, определиться, каких именно недостает вам.

Неправильное питание намного опаснее для здоровья, чем кажется на первый взгляд. Если организм не дополучает определенных витаминов, он начинает давать сбои. При первых же тревожных симптомах пересмотрите свое меню и включите в рацион продукты, богатые нужными вам витаминами.

Витамин А

Симптомы дефицита: повышенная утомляемость, плохой аппетит, тусклые и ломкие волосы, себорея, сухость кожи и слизистых, на коже часто появляются прыщи, стали образовываться мозоли, ухудшение зрения, частые простуды и ОРВИ.

Включить в меню: красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи, капусту, зелень, яичные желтки, жирную рыбу, печенку, сливочное масло, молоко.

Максимально содержащие витамин, А продукты: морковь, петрушка, шпинат.

Если необходимые для восполнения дефицита витамина, А продукты в рационе у вас есть, а вышеописанные симптому все же присутствуют — возможно, в вашем меню слишком мало жиросодержащих продуктов. Дело в том, что витамин, А плохо усваивается сам по себе, для его усвоения необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. И т. к. Витамин, А — жирорастворимый — овощи и зелень нужно употреблять со сметаной или маслом.

Витамины группы В

Симптомы дефицита: подавленность, раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость, головные боли, запоры, расстройство желудка, плохой аппетит, высыпания на коже, тусклый цвет лица, волос, выпадение и сечение волос, перхоть, ломкость и расслоение ногтей, трещинки (заеды) в уголках рта, появился неприятный запах изо рта.

Вышеописанные симптомы появляются чаще всего из-за нехватки клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника.

Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

Необходимо включить в меню: молочные продукты (творог, сыр, кефир, сметану), мясо, жирную рыбу, яйца, зеленые овощи (брокколи, сельдерей, шпинат), орехи и семечки, растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное), сухие пивные дрожжи. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

Витамин С

Симптомы дефицита: анемия, частые простуды, носовые кровотечения, ослабление зубной эмали, кровоточивость десен, даже небольшие царапины заживают очень долго, вы полнеете, хотя рацион

не менялся, на коже часто остаются синяки, сухость и ломкость волос, постоянная слабость и усталость, подавленность, ломота в теле, мышечные боли.

Включить в меню: овощи (листовые зеленые, брокколи, капусту, болгарский перец, помидоры, картофель, баклажаны, кабачки, зеленый лук, морковь, редис, редьку), фрукты (цитрусовые, яблоки, абрикосы, хурму, бананы, виноград), ягоды (плоды шиповника, рябину, бруснику, малину, смородину, чернику, землянику, арбуз), молоко. Максимально содержащие витамин С продукты: клубника, черная смородина, щавель.

Что еще может мешать усвоению витамина С в организме? Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Витамин D

Симптомы дефицита: раздражительность, скачки давления, нарушение свертываемости крови, мышечная слабость, судороги, потливость, боли в нижних конечностях и суставах, портятся зубы, развивается кариес. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается в первую очередь на состоянии зубов и костей.

Необходимо включить в меню: грибы (лисички, белые, шампиньоны), свиную и говяжью печенку, рыбу (скумбрию, сельдь, камбалу), печень трески, рыбий жир, жирные молочные продукты, яичные желтки.

Старайтесь больше гулять: витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей.

Чемпион по содержанию витамина D: черная икра.

Витамин Е

Симптомы дефицита: ухудшение зрения, мышечная слабость, постоянное чувство усталости, резкие перепады настроения, темные круги под глазами, кровоточивость десен, пигментные пятна на коже.

Включить в меню: орехи, семечки, растительное масло (кукурузное, подсолнечное, соевое, оливковое), злаки, овощи (морковь, огурцы, картофель, редис, лук, брокколи, шпинат), свежий горох, сухую фасоль, говядину, печенку, свиное сало, яичные желтки, молоко.

Витамин К

Симптомы дефицита: носовые кровотечения, кровоточивость десен, синяки, повышенная утомляемость и слабость, запоры, длительные и болезненные менструации, анемия.

Необходимо включить в меню: овощи (шпинат, брокколи, зеленую листовую, красную и цветную капусту, кочанный и кресс-салат, огурцы, цукини, помидоры), фасоль, сою, злаки (пшеницу, рожь, овес), яйца, мясо, свиную печенку, курятину, треску. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях этот витамин тоже присутствует.

Дефицит витамина К так же может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

Витамин РР

Симптомы дефицита: плохой аппетит, головокружения, тошнота, диарея, неприятный запах изо рта, болезненность десен, бессонница, головные боли, покраснение кожи, ее сухость и вялость.

Постарайтесь включить в меню: цитрусовые, ягоды (малину, голубику, черешню, черную смородину, черноплодную рябину), виноград, абрикосы, капусту, помидоры, стручковый перец, зеленый салат, зелень, гречку, темный шоколад.

Витамин U

Симптомы дефицита: появилась аллергическая реакция на привычные продукты; часто возникает боль в желудке; после еды мучает изжога.

Постарайтесь включить в меню: сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. Чемпионы по содержанию витамина U: спаржа, свекла и сельдерей.

Недостаток растительной пищи — основная причина нехватки витамина U — ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

Подводя итоги, отметим: Витамины бывают жирорастворимые (A, D, Е, F, K) и водорастворимые (С, В и остальные). Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой, поэтому их передозировка не так страшна (но лучше все же не злоупотреблять), а жирорастворимые накапливаются и могут вызвать гипервитаминоз.

Как понять, нужны ли дополнительные витамины именно вам?

Ориентируйтесь на свое самочувствие и внешний вид…

Внешне нехватка витаминов и минералов может проявляться в изможденном, уставшем виде, проблемах с кожей и волосами.

  1. Сухая, раздраженная, шелушащаяся кожа — А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.
  2. Сухие и ломкие волосы — A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).
  3. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
  4. Проблемная кожа — А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).
  5. Ломкие, слоящиеся ногти — А, E, B5, Ca (+D).
  6. Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) — Ca, D3, C.
  7. Перхоть — B6, B12, F, Se (селен).

Самочувствие

На состоянии здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния.

  1. Частые простуды — A, C, K.
  2. Слабость, повышенная утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
  3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
  4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
  5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
  6. Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
  7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.

Дозировка и правила приема витаминов

Если вы обнаружили у себя нехватку одного или нескольких витаминов, не спешите бежать в аптеку за популярными витаминными комплексами. Подбор дозировки и правильного сочетания витаминов — это тоже целая наука, правильнее вопрос подбора необходимых витаминов доверить своему лечащему врачу!

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос

https://rsport.ria.ru/20200830/volosy-1576491089.html

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос — РИА Новости Спорт, 20.02. 2021

Врач назвал лучшие продукты и витамины для здоровья волос

Невозможно сделать волосы гуще или заставить их расти быстрее — это определяет генетика. Но можно помочь себе и избавиться от раннего поседения, перхоти или… РИА Новости Спорт, 20.02.2021

2020-08-30T15:30

2020-08-30T15:30

2021-02-20T18:37

зож

питание

здоровье

витамины

волосы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155836/67/1558366754_0:0:3038:1709_1920x0_80_0_0_f05d10d2bbf3896fb00d084f5cbeb032.jpg

Невозможно сделать волосы гуще или заставить их расти быстрее — это определяет генетика. Но можно помочь себе и избавиться от раннего поседения, перхоти или выпадения волос. Один из способов — добавить в свой рацион витамины красоты. Какие именно, РИА Новости рассказывает врач-дерматолог Андрей Задворнов.Волосы – придатки кожи, как и ногти. По своему строению они близки к эпидермису, то есть к самому верхнему слою кожи. Проблемы с волосами, например, сильное выпадение — часто не самостоятельная болезнь, а симптом, что в организме что-то не так: например, нарушен гормональный фон; есть сильный стресс; анемия, проблемы с иммунной системой; вы долгое время неправильно питаетесь, что приводит к нехватке белка и недостатку витаминов. В любом случае это повод обратить внимание на свое меню.Солнечный витаминВитамин D не напрямую, но косвенно влияет на рост волос. Он усиливает действие тироксина — гормона щитовидной железы, ускоряющего рост волос. Кроме того, витамин снижает вероятность сахарного диабета первого типа, который тоже приводит к выпадению волос.Идеально, если в рационе есть 10 миллиграммов витамина D в сутки. Его можно набрать из атлантической сельди (25 миллиграммов на 100 граммов), шпрот (20,5 миллиграммов), лосося (12 миллиграммов) или яичного желтка (7,7 миллиграмма). Против жирных волосВитамин H — биотин — доставляет серу коже, волосам, ногтям. Сера помогает производить белок, от которого зависит структура волос. Биотин во многом контролирует обмен жиров в организме, поэтому он регулирует сальность и жирность кожи головы. Если его недостаточно, может возникнуть себорея: кожного сала слишком много, появляется перхоть, волосы выпадают больше, чем обычно (в норме у человека выпадает 50–100 волосков в день). Недостаток биотина возникает у двух категорий людей — любителей сырых яиц и тех, у кого проблемы с кишечником — например, микрофлора угнетена из-за приема антибиотиков. Это частое явление, которое помимо приема медикаментов требует коррекции меню: нужно добавить в него говяжью печень (98 миллиграммов на 100 граммов продукта), грецкие орехи (37 миллиграммов), арахис (31 миллиграмм), овсяную крупу (20 миллиграммов), творог (5 миллиграммов).Печень для цветаВитамин В10 отвечает за то, насколько насыщенный и яркий цвет у ваших волос. Запасы B10 легко пополнить, просто полноценно питаясь — из картофеля (0,04 миллиграмма), куриных яиц (0,04 миллиграмма) или субпродуктов (в печени, почках содержится до 0,025 миллиграмма). Чемпион по его содержанию — пивные дрожжи (до 5,9 миллиграмма на 100 граммов).Отрастить гривуДля роста волос необходим B5 (пантотеновая кислота). Если его не хватает, волосы тускнеют и редеют. Для этого нужно включить в рацион говяжью печень (6,8 миллиграммов на 100 граммов), яичный желток (3,8 миллиграмма), пшеничные отруби (2,85 миллиграмма), пивные дрожжи (4,2 миллиграмма).

https://rsport.ria.ru/20200715/1574403821.html

https://rsport.ria.ru/20200818/1575953954.html

https://rsport.ria.ru/20200812/1575672592.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155836/67/1558366754_154:0:2883:2047_1920x0_80_0_0_8854cebdfac64007c96af7aee030903f.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, витамины, волосы

Невозможно сделать волосы гуще или заставить их расти быстрее — это определяет генетика. Но можно помочь себе и избавиться от раннего поседения, перхоти или выпадения волос. Один из способов — добавить в свой рацион витамины красоты. Какие именно, РИА Новости рассказывает врач-дерматолог Андрей Задворнов.

Волосы – придатки кожи, как и ногти. По своему строению они близки к эпидермису, то есть к самому верхнему слою кожи. Проблемы с волосами, например, сильное выпадение — часто не самостоятельная болезнь, а симптом, что в организме что-то не так: например, нарушен гормональный фон; есть сильный стресс; анемия, проблемы с иммунной системой; вы долгое время неправильно питаетесь, что приводит к нехватке белка и недостатку витаминов. В любом случае это повод обратить внимание на свое меню.

15 июля 2020, 18:45ЗОЖВрач Гинзбург рассказал, как восполнить дефицит витамина D в организме

Солнечный витамин

Витамин D не напрямую, но косвенно влияет на рост волос. Он усиливает действие тироксина — гормона щитовидной железы, ускоряющего рост волос. Кроме того, витамин снижает вероятность сахарного диабета первого типа, который тоже приводит к выпадению волос.

«Получать витамин D можно, регулярно бывая на солнце – хотя бы по 20 минут в день. Под действием ультрафиолета в коже образуется провитамин, который потом превращается в D3 (кальциферол). Если у вас нет этой возможности — вы живете в северном регионе, работаете в офисе во время, когда солнце наиболее активно, нужно корректировать свое питание», — говорит Андрей Задворнов.

Идеально, если в рационе есть 10 миллиграммов витамина D в сутки. Его можно набрать из атлантической сельди (25 миллиграммов на 100 граммов), шпрот (20,5 миллиграммов), лосося (12 миллиграммов) или яичного желтка (7,7 миллиграмма).

18 августа 2020, 19:00ЗОЖВрач назвал девять продуктов, улучшающих зрение

Против жирных волос

Витамин H — биотин — доставляет серу коже, волосам, ногтям. Сера помогает производить белок, от которого зависит структура волос. Биотин во многом контролирует обмен жиров в организме, поэтому он регулирует сальность и жирность кожи головы. Если его недостаточно, может возникнуть себорея: кожного сала слишком много, появляется перхоть, волосы выпадают больше, чем обычно (в норме у человека выпадает 50–100 волосков в день).

Недостаток биотина возникает у двух категорий людей — любителей сырых яиц и тех, у кого проблемы с кишечником — например, микрофлора угнетена из-за приема антибиотиков. Это частое явление, которое помимо приема медикаментов требует коррекции меню: нужно добавить в него говяжью печень (98 миллиграммов на 100 граммов продукта), грецкие орехи (37 миллиграммов), арахис (31 миллиграмм), овсяную крупу (20 миллиграммов), творог (5 миллиграммов).

Печень для цвета

Витамин В10 отвечает за то, насколько насыщенный и яркий цвет у ваших волос. Запасы B10 легко пополнить, просто полноценно питаясь — из картофеля (0,04 миллиграмма), куриных яиц (0,04 миллиграмма) или субпродуктов (в печени, почках содержится до 0,025 миллиграмма). Чемпион по его содержанию — пивные дрожжи (до 5,9 миллиграмма на 100 граммов).

12 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть творог каждый день

Отрастить гриву

Для роста волос необходим B5 (пантотеновая кислота). Если его не хватает, волосы тускнеют и редеют.

«Заработать нехватку витамина B5 очень просто: неправильное меню из консервов, белого хлеба, вермишели, сахара, трансжиров и алкоголя. Взрослому человеку нужно около 10 мг в сутки, но если у вас физическая работа или вы занимаетесь спортом, норму придется увеличить вдвое», — объясняет врач.

Для этого нужно включить в рацион говяжью печень (6,8 миллиграммов на 100 граммов), яичный желток (3,8 миллиграмма), пшеничные отруби (2,85 миллиграмма), пивные дрожжи (4,2 миллиграмма).

Нехватка витаминов — признаки и симптомы дефицита витаминов

Если у поэта при наступлении февраля появлялось желание “достать чернил и плакать”, то у нас ‒ съесть еще один апельсин. Рассказываем о нехватке витаминов в организме ‒ как распознать и устранить. 

Впервые о том, что дефицит витаминов может быть причиной весьма серьезных заболеваний, мир узнал в 1747 году, когда шотландский хирург Джеймс Линд выявил, что полноценное питание, включающее цитрусовые, способно препятствовать возникновению цинги ‒ болезни, от которой особенно страдали моряки. Мир-то узнал, но всерьез не воспринял. Исследования в данном направлении продолжались до начала XX века. В разных странах ученые приходили к мысли о том, что кроме жиров, белков и углеводов в пище есть еще что-то, от чего зависит здоровье тех, кто ее потребляет. В 1910 году Уметаро Сузуки, японский исследователь, выделил из белого риса витамин В1. Еще через 20 лет открыли структуру бета-каротина, а важность работы с витаминами подтверждали Нобелевские премии, которые присуждались ученым, работающим с этой темой несколько раз. Но хватит истории. Рассказываем, как понять, что вашему организму не хватает полезных А, В, С и их сотоварищей, чтобы устранить дефицит витаминов и улучшить самочувствие. 

Нехватка витамина D

Дефицит витамина D может проявляться усталостью, бессилием, болью в мышцах, даже размягчением костей. Важно знать о том, что большинство людей могут не испытывать признаков нехватки витаминов. Самый достоверный способ проверить, достаточно ли любых витаминов, сдать специальный анализ крови в лаборатории.

Исключить дефицит витамина D можно  в организме несколькими способами: больше гулять на солнце, идеально — у моря. Дважды в неделю по 15 минут, без нанесения солнцезащитного крема. Если вы живете в городе, где солнечная погода не так часто, как хотелось бы, добавьте в свой рацион продукты, насыщенные витамином D. К примеру, жирную рыбу — тунец и лосось. Также можно часть нормы восполнить, употребляя цельное натуральное молоко. Выбирайте также сливочное масло, сыры длительной выдержки, йогурт, сметану, яйца, грибы. Также важно системно употреблять пищевые добавки. Их лучше подобрать с врачом. Теперь недостотак витаминов вам не страшен.

Нехватка витаминов группы B

Стоматит и трещинки на губах

А еще заеды и мигрень вызывает дефицит витамина В2, который необходим нашему организму для “клеточного дыхания”. Нехватка В2 может быть первичной, вызванной дефицитом вещества в продуктах питания, и вторичной, вызванной приемом оральных контрацептивов, хроническими заболеваниями кишечника. Перед тем как сильно испугаться, можно попробовать включить в рацион больше молока, твердого сыра, яиц, печени, миндаля, бобовых. В2 был синтезирован в 1935 году и до сих пор считается одним из самых эффективных искусственных витаминов, который даже в США продается без рецепта. Но если уж очень хочется съесть таблетку, лучше проконсультироваться с врачом. 

Перхоть и себорейный дерматит 

Неприятные последствия дефицита витаминов группы В (В2, В3, В6). Если перхоть ограничивается кожей головы, то себорейный дерматит может появляться на лице, верхней части груди, подмышках. Чтобы избежать дефицит витамина или избавиться от него, в крови должен быть достаточный уровень цинка, ниацина, рибофлавина. Достичь этого помогут мясо птицы и рыбы, орехи, зеленые овощи, яйца, молочные продукты, бобовые, морепродукты.

Ломкие волосы и ногти 

В этом можно винить нехватку витамина В7, или биотина, который помогает организму перерабатывать пищу в энергию. Дефицит биотина очень редок, но когда он возникает, ломкие, истонченные или расщепленные волосы и ногти являются одними из его наиболее заметных симптомов. Почему это случается: из-за курения, употребления алкоголя, антибиотиков или проблем с пищеварением. Как лечить недостаток витаминов? Включить в рацион бананы, шпинат, цветную капусту, брокколи, нежирное мясо, молочные продукты, орехи. Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли и судороги.

Нехватка витамина A

С детства мы помним, что нужно есть много морковки, чтобы иметь острое зрение. Все благодаря каротину ‒ предшественнику витамина А. Да, это немного сложно, проще измельчить морковку, добавить несколько капель оливкового масла и успокоиться ‒ порция полезной еды готова. Но не стоит ограничивать себя в источниках и самого витамина А, ведь именно его дефицит приводит к так называемой “куриной слепоте”, когда становится сложно ориентироваться и видеть в сумерках. При особо сложных случаях назначают витамин в форме медикаментов, но начать можно с рациона. Добавьте в него продукты с железом: говяжью печень, печень трески, овощи красного и оранжевого цвета, темную зелень, молоко и яйца. Так вам не страшна нехватка витамина А.

Нехватка витамина C

Синдром беспокойных ног или болезнь Уиллиса-Экбома, является нервным состоянием, которое вызывает неприятные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание двигать ими. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, синдром поражает женщин в два раза чаще, чем мужчин. Неприятные симптомы проявляются тогда, когда человек пытается уснуть. Ученые точно не выяснили причину возникновения синдрома, но предполагают, что оно может быть связано с низким уровнем железа в крови. Как известно, витамин С помогает железу лучше усваиваться в организме, поэтому к мясу птицы, бобовым, орехам и рыбе нужно добавить фрукты и овощи, богатые витамином С: томаты, сладкий перец, киви, цитрусовые.

 

Читайте также: Все, что нужно знать о витаминах группы В

Читайте также: Нет сил и руки опускаются: Витамины, которые помогут справиться с хронической усталостью

Читайте также: 10 продуктов, повышающих иммунитет

Какие витамины давать детям весной?

Весна — период максимального истощения организма. После затяжных холодов, серости и недостатка свежих продуктов в рационе ощущается острый дефицит многих витаминов.


Особенно остро эта проблема проявляется у детей:

  • Во-первых, их организм менее устойчив к внешним факторам, так как иммунитет еще не окреп.

  •  Во-вторых, рацион ребенка редко сбалансирован по витаминному составу. Не всегда родители знают, как правильно составить рацион, да и далеко не все дети любят свежую морковь, брокколи или другие полезные овощи.

  • Приему витаминов весной уделяют особое внимание по таким причинам:

  •  В осенне-зимний период увеличивается количество простуд и вирусных заболеваний. Для борьбы с ними организм расходует все накопленные за лето витамины.

  • В холодное время года иммунная система работает интенсивнее, чем летом. Опять же, активнее используются витаминные запасы.

  • Новые полезные компоненты поступают в организм с продуктами питания в зимний период в недостаточном количестве.

  • С приходом весны организм ребенка перестраивается, для чего ему нужно больше витаминов и минеральных веществ.

В период активного роста детскому организму нужно больше полезных веществ — возрастает риск авитаминоза.

Из-за нехватки витаминов дети чаще болеют, плохо себя чувствуют, становятся раздражительными и непослушными.

Почему появляется авитаминоз

Все причины появления у детей дефицита отдельных витаминов и полезных компонентов в целом можно объединить в три группы:

1. Термическая обработка овощей и фруктов. Диетологи и педиатры рекомендуют насыщать рацион максимумом сырых продуктов. Варка, жарка, запекание, заморозка (кроме шоковой) разрушают волокна овощей и фруктов, меняют их консистенцию и уничтожают большую часть витаминов.

2. Аллергия, проблемы со здоровьем. В таких случаях ребенку требуется диетическое питание. Исключение из рациона отдельных продуктов или их ограниченное употребление может привести к дисбалансу витаминов/минералов.

3. Дисбактериоз и другие нарушения в работе ЖКТ. Из-за таких проблем ухудшается всасывание витаминов в кишечнике. Полезные вещества поступают в организм ребенка, но не усваиваются, а проходят транзитом.

Недостаток витаминов более выражен у детей, вес которых значительно отклоняется от нормативного в меньшую сторона. Также в зону повышенного риска попадают малыши с врожденными патологиями. Проживание в экологически неблагоприятной местности и редкие прогулки на свежем воздухе также повышают риск развития авитаминоза.

Как понять, что ребенку не хватает витаминов

Определить то, что детям нужно больше витаминов, можно по таким «симптомам»:

  • недостаточная энергичность — если ранее ребенок мог с утра до вечера бегать с друзьями во дворе, а теперь утомляется от получасовой прогулки в парке, скорее всего ему не хватает витаминов;

  • отсутствие концентрации, снижение умственной активности — у детей это проявляется в ошибках в домашнем задании, сложностях с заучиванием стихотворений, забывчивостью ваших просьб и т. п.;

  • более длительное восстановление после болезни;

  • нездоровый вид – темные круги под глазами, тусклый цвет кожи, усталый вид, будто у детей было недостаточно времени для сна;

  • ухудшение зрения;

  • заеды в уголках рта — появляются у детей весной при нехватке витаминов А и В;

  • кровоточивость десен;

  • замедленный набор веса, недостаточно активный рост;

  • беспричинное плохое настроение.

Что поможет исправить ситуацию

С приходом весны нужно давать детям больше витаминов. В числе необходимых:

  • Витамин А. Он нужен для нормальной работы слизистых оболочек и здоровья кожных покровов. Это жирорастворимый витамин, нехватка которого приводит к сухости и выпадению волос, ухудшению зрения, воспалительным процессам.

  • В1. Все, что связано с аппетитом, физическим развитием, активностью и ростом ребенка относят к полю воздействия витамина В1. Он стимулирует мозговую деятельность, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

  • В2. Способствует здоровью кожных покровов и слизистых оболочек, улучшает световое и цветовое зрение, позитивно влияет на кроветворение.

  • В6. Обеспечивает здоровый жировой обмен, нормализует кислотность желудочного сока, укрепляет иммунитет.

  • В12. Служит хорошей профилактикой развития малокровия, стимулирует естественный рост ребенка, способствует улучшению аппетита и памяти.

  • С. Насыщает растущий организм энергией, повышает сопротивляемость инфекциям, дает полноценное развитие по возрасту.

  • D. Отвечает за крепость костной ткани и поддержание минерального баланса скелета. Детям в период роста, укрепления мышечного корсета и формирования опорно-двигательного аппарата этот витамин очень важен.

  • К. Помогает предотвратить внутренние кровотечения, укрепить сосуды, ускорить регенерацию кожных покровов и заживление ран, повышает усвояемость кальция.

Когда говорят об обогащении рациона витаминами, подразумевают не только продукты питания, которые богаты полезными компонентами. Так как за зиму запасы исчерпываются, а свежих фруктов и овощей в начале весны еще нет, одной лишь пищей дать развивающемуся организму все необходимое трудно.

Стоит включить в план питания витаминные комплексы. Какими они должны быть:

  • с богатым составом;

  • усиленными минералами;

  • натуральными;

  • безопасными.

С какого возраста ребенку нужны витамины

Педиатры сходятся в мнении о том, что малышам на грудном вскармливании дополнительные витамины не нужны, так как все необходимое они получают с молоком материи. Постепенно родители вводят для ребенка прикорм. Это специальные смеси, производители которых заботятся о сбалансированном составе. Если вы уверены, что покупаете хорошую смесь известного бренда, можете не беспокоиться о витаминных добавках – они все еще не нужны.

Примерно после года ребенок уже полноценно питается разными продуктами. Целесообразно вводить витаминные комплексы. Это могут быть сиропы, капли, порошки, которые содержат витамины A, B, C, D3, PP, а также фолиевую и пантотеновую кислоты, минералы.

Детям в от 5 лет дают мармеладки, пастилки, жевательные витамины с приятным фруктовым вкусом и натуральным составом.

В рацион подростков можно включать таблетки, желеобразные пилюли и т. д.

Выбирая витаминный комплекс, читайте рекомендации производителя. На упаковке содержится информация о дозировке полезных компонентов, правилах приема, возрастных ограничениях.

На каких витаминах остановить выбор

К хорошим витаминам для детей относят жевательные мармеладки «Бэби Формула Мишки Мультивитамины» от компании «Эвалар». Они сделаны в форме мишек, так что заинтересуют ребенка даже внешним видом. Но не только. Мармеладки имеют приятный вкус. Ребята воспринимают их как лакомство, так что давать их можно даже самым привередливым малышам. Детям радость и родителям тоже, ведь в пастилках содержатся:

  • витамины С, Е, В6, А, Д3, В12, фолиевая кислота, биотин, холин, инозит;

  • минералы, усиливающие действие комплекса «Бэби Формула Мишки Мультивитамины» от компании «Эвалар».

Цинк в составе витаминов способствует укреплению иммунитета, нормальному развитию костей, повышению защитных функций печени. Йод, содержащийся в витаминах для детей, участвует в обменных процессах; помогает нормализовать работу щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Он нужен для нормального развития нервной системы и поддержи организма в период роста. При длительном дефиците йода могут возникнуть задержки в развитии мускулатуры, половом созревании.

К лучшим витаминам для детей относят те, в которых содержится достаточно йода. Из-за летучести этот элемент очень сложно получить из питания. Он разрушается при термической обработке продуктов и поступает в организм в недостаточном количестве (преимущественно, при рационе блюд, приготовленных на пару).

Преимущества витаминов «Бэби Формула Мишки Мультивитамины» от компании «Эвалар»:

  • достаточно мягкие, подходят детям в период смены зубов;

  • быстро усваиваются — ребенок разжевывает пастилки, их активные компоненты высвобождаются еще в ротовой полости;

  • не нагружают желудок — мармеладки поступают в ЖКТ измельченными и быстро растворяются, не оказывая воздействия на слизистую оболочку стенок желудка;

  • поставляются в наборах по 30 и 60 пастилок — можно взять «на пробу» или в дорогу компактную упаковку, а для дома — более экономичную большую;

  • стоят недорого и при этом соответствуют всем международным стандартам — витамины «Бэби Формула Мишки Мультивитамины», по сравнению с импортным аналогом, стоят на 70% меньше3.

Качество мармеладок

Если ребенку важно, чтобы то, что он ест, было красивым и вкусным, то для родителей на первый план выходи полезность. Логично, что они задаются вопросом о качестве витаминов для детей. Качество витаминов «Бэби Мишки» от компании «Эвалар» подтверждено:

  • Выпускаются на производстве, которое организовано в соответствии с международным стандартом качества GMP1, чем могут похвастаться далеко не все производители витаминов в форме биологически активных добавок.

  • В качестве сырья используются европейские ингредиенты высокого качества.

  • В составе витаминов есть натуральный яблочный сок, нет консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей; глютена и ГМО.

  • Витамины дважды получили почетный Знак Качества «Лучшее – детям»2.


Витаминная поддержка нервной системы

В серию детских витаминов «Бэби Формула Мишки» от компании «Эвалар» входят комплексы для детей с разными потребностями.

«Бэби Формула Мишки Спокойствие»

Весна — период серьезной нагрузки на нервную систему. Из-за авитаминоза детям сложнее засыпать, они чаще капризничают. В этот период стоит проявить максимум терпения и помочь ребенку восполнить дефицит полезных веществ. Для этих целей и разработаны витамины Бэби Формула Мишки Спокойствие. Это первый4 и единственный5 комплекс с глицином, производимый в форме мармеладных пастилок.

Кроме глицина в его состав входят магний и витамин В6, усиленные экстрактами мелиссы и мяты. Комплекс способствует:

  • пополнению организма витаминами;

  • снятию раздражительности;

  • защите нервной системы при повышенных нагрузках;

  • уменьшению возбудимости и тревоги;

  • повышению концентрации внимания;

  • нормализации сна.

«Бэби Формула Мишки Иммунитет»

Они укрепляют здоровье и помогают организму противостоять внешним факторам негативного воздействия. Защитные функции берут на себя витамины С и Е, цинк, экстракты облепихи и шиповника. Экстракт облепихи часто встречается в составе детских витаминных комплексах, но в сочетании с шиповником — редко. Такая комбинация, как в Бэби Формула Мишки Иммунитет, более эффективна. Пастилки способствуют поддержанию иммунитета ребенка. Они разработаны для того, чтобы укрепить защитные силы организма и снизить риск развития простудных заболеваний и ОРВИ, которые в весенний период особенно распространены

Экстракт плодов и листьев облепихи, экстракт шиповника в комплексе с витаминами оказывают иммуностимулирующее действие.

«Бэби Формула Мишки Витамин С»

Дети с удовольствием едят эти жевательные витаминки С с апельсиново-лимонным вкусом и приятным цитрусовым ароматом. В каждой пастилке содержится 50 мг аскорбиновой кислоты. Они разработаны для того, чтобы защитить ребенка от сезонных простуд. Витамин С активизирует защитные функции организма, повышает его сопротивляемость инфекциям.

«Бэби Формула Мишки Кальций»

Жевательные пастилки в форме мишек нравятся детям приятным кусом, а их родителям – полезным витаминным составом. Они содержат кальций, витамин D3 и фосфор. Кальций способствует укреплению зубов и костей. Витамин D3 повышает усвояемость кальция, помогает поддерживать кости крепкими и здоровыми.

Попробуйте витаминно-минеральные комплексы для детей от компании «Эвалар», и пусть ваш ребенок растет крепким, как можно реже болеет и всегда радует вас своими успехами и достижениями!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

1 Сертификат №С0170889-173GMPMF-1.
2 Знак качества «Лучшее – детям» (национальный конкурс). Постановление №12 от 23.11.2018. Регистрационный №11018L1184.
3 По данным ЗАО «Группа ДСМ» (DSM Group) по итогам февраля 2018 года средневзвешенная розничная цена за упаковку БАД «Бэби Формула Мишки» (мультивитамины) в форме пастилок жевательных №30 производства компании «Эвалар» на 70 % ниже импортного аналога. Аналог для сравнения выбран по действующим веществам и форме выпуска. Цены в конкретных аптеках могут различаться.
4 В ассортименте ЗАО «Эвалар».
5 По данным ЗАО «Группа ДСМ» БАД «БэбиФормула Мишки Спокойствие» жевательные пастилки №30 производства ЗАО «Эвалар» за 1 квартал 2018 г является единственной БАД для детей в форме мишек, содержащей в составе глицин.

Сухая кожа рук и трещины на пальцах: причины и лечение

Проблема, с которой знакомы тысячи людей (не только диабетиков!) по всему миру. Она актуальная и зимой, и летом. От нее мучаются и дети, и взрослые.


Сухая, как пергамент, кожа рук и грубые подушечки пальцев, которые со временем трескаются, болят и кровоточат. Настоящая напасть, которая причиняет невероятный дискомфорт. В чем причина и что делать?

Почему кожа рук сохнет, а пальцы трескаются

Декомпенсация

Естественно, эту причину мы ставим на первое место! При плохом контроле диабета обмен веществ нарушается, организм обезвоживается, кожа сохнет, становится чувствительной и хрупкой.

Недостаток полезных веществ в рационе

Любые неполадки в работе организма первым делом отображаются на внешности. Если кожа сухая, в уголках рта появились «заеды», есть существенное выпадение волос, а ногти слоятся и ломаются, возможно, в вашем рационе не хватает полезных жиров, витаминов А, Е, С. Добавьте в меню нерафинированные масла, орехи, жирную рыбу, субпродукты, цитрусовые. Если восполнить дефицит с помощью пищи не удается, тогда стоит обратить внимание на витаминные комплексы.

Использование бытовой химии

Давайте начистоту: немногие надевают перчатки во время мытья посуды и генеральной уборки. А ведь бытовая химия порой настолько агрессивна, что способна разъедать кожу и вызывать ожоги. В любом случае, от ежедневной возни в мыльном растворе коже рук не очень комфортно.

Обветривание

Ветер и холод также приводят к сухости кожи и обезвоживанию ее верхних слоев. Помните, как в детстве родители пугали нас “цыпками” на руках и заставляли носить перчатки?

Кремы с глицерином

Вы наверняка слышали, как хорошо глицерин увлажняет кожу. Только его оптимальная доля в составе крема — не более 5%, иначе будет обратный эффект. Роль глицерина в креме: притягивать к поверхности кожи влагу из воздуха и сохранять ее там. Когда этого компонента слишком много, то он вытягивает молекулы воды не только из воздуха, но из эпидермиса, тем самым обезвоживая его.

«Любимый» палец

100% у вас есть любимый палец, который вы чаще всего используете для прокола при проверке сахара крови? И достается этому бедняге день изо дня… А еще больше ваш любимы палец расстраивается, когда вы неделю за неделей используете один и тот же ланцет. Десятки проколов, черные точки на подушечке, незаживаемые микроповреждения, сухость…

Санитайзеры со спиртом

Сегодня даже те, кто еще 3 месяца назад не знал, что такое санитайзер, носят его в сумке. Спиртовые санитайзеры, которые рекомендованы как средство борьбы с коронавирусной инфекцией, очень сушат кожу.

Как восстановить сухую кожу рук. 7 действенных советов

    1. Все домашние дела и контакт с бытовой химией только в перчатках!
    2. Следите за сахарами, питьевым режимом и рационом.
    3. В холодное время года носите перчатки.
    4. Используйте регенерирующие и восстанавливающие кремы каждый раз после мытья рук. Удобно и экономично в этом случае использовать большую упаковку с дозатором, например крем для рук и локтей Диаультрадерм (700 мл) 
    5. Перед сном и утром эффективным будет использование кремов с мочевиной. На рынке их представлено множество, но лучше отдать предпочтение профессиональной продукции для диабетиков, так как давно известно, что она она обладает самым насыщенным составом среди прочих. И да, кремы для ног можно применять и для рук. Обращайте внимание на кремы с 10% и 15% мочевины в составе. Это такие продукты как крем для кожи стоп Диаультрадерм® АКВА 15 в маленькой тубе и он же в профессиональной упаковке 700 мл.
    6. При проколах чередуйте пальчики и вовремя меняйте ланцеты, т.е. каждый прокол. Всегда обращайте внимание на обозначение толщины ланцета при покупке ручки-прокалывателя. Устройствами для прокалывания с самыми тонкими ланцетами на рынке РФ сейчас являются ручка-прокалыватель OneTouch Delica Plus и ручка-прокалыватель с ланцетами в барабане Accu-Chek FastClix.
    7. Применяйте спиртовой санитайзер на кожу при крайней необходимости. Если обрабатываете спиртовым антисептиком предметы или поверхности, надевайте перчатки.

    Ниже Вы увидите подборку самых эффективных кремов для борьбы с сухостью рук. Их всегда можно приобрести в нашем интернет-магазине.

    Витаминодефицитная анемия — Симптомы и причины

    Обзор

    Анемия из-за дефицита витаминов — это недостаток здоровых эритроцитов, вызванный более низким, чем обычно, количеством витамина B-12 и фолиевой кислоты.

    Это может произойти, если вы не едите достаточно продуктов, содержащих витамин B-12 и фолиевую кислоту, или если ваш организм испытывает проблемы с усвоением или переработкой этих витаминов.

    Без этих питательных веществ организм вырабатывает эритроциты, которые слишком велики и не работают должным образом.Это снижает их способность переносить кислород.

    Симптомы могут включать усталость, одышку и головокружение. Витаминные добавки, принимаемые в виде таблеток или инъекций, могут исправить недостатки.

    Товары и услуги

    Показать больше продуктов Mayo Clinic

    Симптомы

    Витаминно-дефицитная анемия обычно развивается медленно, в течение нескольких месяцев или лет. Признаки и симптомы вначале могут быть малозаметными, но обычно усиливаются по мере усугубления дефицита.К ним могут относиться:

    • Усталость
    • Одышка
    • Головокружение
    • Бледная или желтоватая кожа
    • Нерегулярное сердцебиение
    • Потеря веса
    • Онемение или покалывание в руках и ногах
    • Мышечная слабость
    • Изменения личности
    • Нестационарные движения
    • Спутанность сознания или забывчивость

    Причины

    Анемия из-за дефицита витаминов может возникнуть, если вы не едите достаточное количество продуктов, содержащих витамин B-12 и фолиевую кислоту, или если ваш организм испытывает проблемы с усвоением или переработкой этих витаминов.

    Дефицит витамина B-12

    Низкий уровень витамина B-12 может быть вызван:

    • Диета. Витамин B-12 в основном содержится в мясе, яйцах и молоке, поэтому людям, которые не едят эти виды продуктов, возможно, потребуется принимать добавки B-12. Некоторые продукты были обогащены B-12, в том числе некоторые сухие завтраки и некоторые пищевые дрожжевые продукты.
    • Пернициозная анемия. Это состояние возникает, когда иммунная система организма атакует клетки желудка, вырабатывающие вещество, называемое внутренним фактором.Без этого вещества B-12 не может всасываться в кишечнике.
    • Операции на желудке. Если части вашего желудка или кишечника были удалены хирургическим путем, это может уменьшить количество вырабатываемого внутреннего фактора и количество места, доступного для абсорбции витамина B-12.
    • Проблемы с кишечником. Болезнь Крона и глютеновая болезнь могут препятствовать усвоению витамина B-12, как и ленточные черви, которые могут попасть в организм при употреблении зараженной рыбы.

    Дефицит фолиевой кислоты

    Также известный как витамин B-9, фолиевая кислота представляет собой питательное вещество, содержащееся в основном в темно-зеленых листовых овощах и печени. Дефицит фолиевой кислоты может возникнуть, когда люди не едят продукты, содержащие фолиевую кислоту, или их организм не может усваивать фолиевую кислоту из пищи.

    Проблемы с абсорбцией могут быть вызваны:

    • Заболевания кишечника, такие как целиакия
    • Хирургическое удаление или шунтирование значительной части кишечника
    • Чрезмерное употребление алкоголя
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как некоторые противосудорожные препараты

    Беременные женщины и женщины, кормящие грудью, имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте, как и люди, проходящие диализ по поводу заболевания почек.

    Недостаток фолиевой кислоты может вызвать врожденные дефекты во время беременности. Тем не менее, дефицит фолиевой кислоты в настоящее время менее распространен в странах, которые регулярно добавляют фолиевую кислоту в пищевые продукты, такие как хлеб, крупы и макаронные изделия.

    Осложнения

    Дефицит витамина B-12 или фолиевой кислоты увеличивает риск многих проблем со здоровьем, в том числе:

    • Осложнения беременности. У развивающегося плода, который не получает от матери достаточного количества фолиевой кислоты, могут развиться врожденные дефекты головного и спинного мозга.
    • Заболевания нервной системы. Отсутствие лечения дефицита витамина B-12 может привести к неврологическим проблемам, таким как постоянное покалывание в руках и ногах или проблемы с равновесием. Это может привести к спутанности сознания и забывчивости, потому что витамин B-12 необходим для здоровой работы мозга.
    • Рак желудка. Пернициозная анемия увеличивает риск развития рака желудка или кишечника.

    Профилактика

    Вы можете предотвратить некоторые формы витаминодефицитной анемии, выбрав здоровую диету, включающую разнообразные продукты.

    Продукты, богатые витамином B-12, включают:

    • Говядина, печень, курица и рыба
    • Яйца
    • Обогащенные пищевые продукты, такие как сухие завтраки
    • Молоко, сыр и йогурт

    Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают:

    • Брокколи, шпинат, спаржа и лимская фасоль
    • Апельсины, лимоны, бананы, клубника и дыни
    • Обогащенные зерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
    • Печень, почки, дрожжи, грибы и арахис

    Большинству взрослых необходимо ежедневное количество следующих витаминов:

    • Витамин B-12 — 2.4 микрограмма (мкг)
    • Фолат или фолиевая кислота — 400 мкг

    Беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше каждого витамина.

    Большинство людей получают достаточное количество витаминов из продуктов, которые они едят. Но если ваша диета ограничена или вы перенесли операцию обходного желудочного анастомоза, вы можете принять поливитамины.

    18 января 2022 г.

    9 распространенный дефицит питательных веществ в США.С.

    Хотя большинство из нас знает о преимуществах сбалансированного питания, почти 10% людей в США испытывают дефицит питательных веществ. Неспособность получать основные питательные вещества может привести к различным проблемам со здоровьем, включая усталость, куриную слепоту, остеопороз, высокое кровяное давление и даже прыщи.

    Если вы испытываете вышеуказанные симптомы и исключили другие состояния здоровья, вы можете страдать от дефицита питательных веществ. Предотвращение и выявление наиболее распространенных из них, включая кальций, незаменимые жирные кислоты, фолиевую кислоту, железо, магний и витамины A, B12, C и D, может быть достигнуто путем мониторинга и корректировки вашего рациона, рассмотрения пищевых добавок и наличия Поговорите со своим лечащим врачом, если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов.

    Что такое дефицит питательных веществ и как узнать, есть ли он у меня?

    «Дефицит питательных веществ возникает, когда организм не получает необходимого количества питательных веществ, в которых он нуждается (питательное вещество — это вещество, необходимое для роста, развития или поддержания жизни)», — говорит Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, медицинский и хирургический директор Медицинских центров Нусбаум в Нью-Джерси.

    Многие люди испытывают недостаток витаминов, но никогда не осознают этого. Наибольшему риску подвержены те, кто придерживается плохой диеты, употребляет некачественную пищу или не принимает добавки.Во многих случаях симптомы приводят к тому, что пациент проходит тестирование, которое выявляет дефицит.

    Как только обнаруживается дефицит питательных веществ, его лечат, обеспечивая питательными веществами, необходимыми в рационе, либо пищу, добавки, либо и то, и другое. По словам доктора Нусбаума, в некоторых случаях серьезного дефицита могут потребоваться внутривенные инфузии для восполнения недостающего.  

    9 распространенный дефицит питательных веществ

    В США кальций, незаменимые жирные кислоты, фолиевая кислота, железо, магний и витамины A, B12, C и D являются одними из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ.

    1. Кальций

    Основная репутация кальция связана с тем, что он является важным строительным материалом для крепких костей. Но этот незаменимый минерал также имеет ключевое значение для нервной и мышечной функции и здоровья сердца. Поскольку кальций хранится в костях и выводится, когда мы потребляем недостаточно, дефицит кальция делает кости слабыми и с большей вероятностью ломается.

    Почти 70% американцев не получают рекомендуемую суточную норму потребления кальция, что связано либо с недостаточным потреблением продуктов, богатых кальцием, либо с плохой абсорбцией.Кроме того, напитки с кофеином, алкоголь, газированные напитки, темная листовая зелень, бобы и цельные зерна могут снизить усвоение кальция организмом. Признаки дефицита кальция включают крапчатость зубов, слабые ногти, онемение/покалывание в пальцах или мышечные спазмы.

    2. Незаменимые жирные кислоты

    «Недостаток основных жирных кислот возникает при слишком низком потреблении омега-3, но симптомы могут также появиться, если потребление омега-6 жирных кислот из обработанных пищевых продуктов слишком велико», — говорит Пол Криглер, доктор медицинских наук, менеджер программы продуктов питания в Life Time. .Симптомы включают шелушение кожи, ломкость или растрескивание ногтей и прыщи.

    3. Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота, один из многих витаминов группы В, играет важную роль в поддержании здоровых эритроцитов и особенно важна во время беременности, поскольку женщины с низкими запасами фолиевой кислоты имеют больше шансов родить ребенка с дефектом нервной трубки (например, расщелина позвоночника). Вне беременности фолиевая кислота помогает предотвратить анемию и сердечные заболевания.

    Те, кто не потребляет достаточное количество фруктов и овощей (или переваривает овощи), подвергаются наибольшему риску развития дефицита фолиевой кислоты. Люди, употребляющие большое количество алкоголя или принимающие определенные лекарства (например, фенитоин, метотрексат, сульфасалазин, триамтерен, триметоприм-сульфаметоксазол и барбитураты), имеют повышенный риск развития дефицита фолиевой кислоты. Симптомы могут быть похожи на симптомы, вызванные дефицитом железа, включая усталость, вялость, выпадение волос и одышку.

    СВЯЗАННЫЕ: 3 вида лекарств, которые могут взаимодействовать с витаминами

    4.Утюг

    «Дефицит железа может возникать разными способами: неадекватное потребление продуктов, богатых железом, плохое усвоение железа или потеря железа из-за избыточной кровопотери или на этапах развития, таких как подростковый возраст, беременность или кормление грудью», — говорит Криглер. К другим людям с повышенным риском развития дефицита железа относятся люди с определенными заболеваниями желудка или кишечника, которые либо вызывают кровотечение, либо снижают всасывание железа из пищи.

    Железодефицитная анемия может вызывать общую усталость, головные боли, головокружение, одышку, мышечную слабость, бледность кожи и боль в груди. У беременных женщин следует регулярно проверять уровень железа, так как будущие матери подвержены повышенному риску развития этого состояния.

    5. Магний

    Магний является важным минералом, который влияет на сотни метаболических реакций в организме, включая регулирование функции мышц и нервов. «Многие американцы не всегда потребляют достаточное количество магния, и большинство поливитаминных добавок содержат недостаточное количество магния, потому что это громоздкий минерал, который занимает много места в формуле, поэтому его часто рекомендуют в качестве дополнительной, отдельной добавки. «, — отмечает Криглер.Симптомы дефицита магния включают мышечные спазмы, ненормальный сердечный ритм, необъяснимое онемение или покалывание, а также высокое кровяное давление.

    6. Витамин А

    Витамин А необходим для замены клеток кожи, поддержания оптимального зрения и здоровой иммунной системы. По этой причине люди с дефицитом витамина А подвергаются повышенному риску заражения тяжелой инфекцией. Поскольку дети склонны к инфекциям, очень важно, чтобы дети в возрасте до 5 лет получали достаточное количество витамина А в своем рационе или в виде пищевых добавок.У взрослых одним из ключевых предупредительных признаков дефицита витамина А является ночная слепота.

    7. Витамин B12

    Один из восьми типов витаминов группы В, витамин В12 помогает формировать эритроциты, улучшает неврологическую функцию и обеспечивает строительные блоки для ДНК. Наиболее подвержены риску дефицита витамина B12 веганы, люди с проблемами кишечника, которые ограничивают усвоение витамина, пожилые люди и те, кто длительное время принимает лекарства от изжоги. Симптомы дефицита витамина B12 аналогичны симптомам анемии, включая слабость, бледность кожи, одышку и изменения настроения.

    8. Витамин С

    Витамин С действует в организме как антиоксидант, помогая предотвратить повреждения, вызванные свободными радикалами. Витамин С также помогает в образовании гормонов и аминокислот; это также помогает с поглощением железа. Наиболее известным последствием дефицита витамина С является цинга, смертельная болезнь, если ее не лечить, которая вызывает воспаление и кровоточивость десен, легкие синяки, слабость, усталость, сыпь и трудности с заживлением ран. Хотя сегодня цинга встречается редко, правильное потребление витамина С по-прежнему имеет решающее значение для оптимального здоровья, поскольку витамин С регулирует выработку коллагена.

    9. Витамин D

    Витамин D уникален тем, что большая часть витамина D может вырабатываться в нашем организме при воздействии достаточного количества ультрафиолетового излучения солнечного света. Ключевая роль витамина D заключается в регулировании усвоения кальция. Те, у кого дефицит витамина D, не могут усваивать этот кальций и, в свою очередь, укреплять кости. Тем не менее, витамин D играет несколько других важных ролей для общего состояния здоровья, включая поддержку здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, тестостерона и иммунной функции.

    NIH сообщает, что «35% взрослых в Соединенных Штатах испытывают дефицит витамина D. «Постарайтесь получить 10-15 минут пребывания на солнце в середине дня без защитного солнцезащитного крема, может быть достаточно для поддержания здорового уровня витамина D, в зависимости от времени года, широты и характеристик пигментации кожи. Помните, если ваша кожа начинает розоветь, значит, вы слишком много загорали.

    СВЯЗАННЫЕ: Сколько витамина D мне следует принимать?

    Как предотвратить дефицит питательных веществ

    «Самый простой способ предотвратить дефицит питательных веществ — придерживаться здоровой, богатой питательными веществами диеты, основанной на обилии продуктов (семь с лишним порций в день) и достаточном количестве белка, а также ежедневно дополнять свой рацион высококачественными поливитаминами, витаминами D и рыбий жир омега-3», — говорит Криглер.Если вас беспокоит дефицит питательных веществ, вы можете предпринять несколько шагов:

    Пройти тестирование

    Ваш поставщик медицинских услуг может заказать анализ крови для оценки уровня основных питательных веществ, если у вас проявляются симптомы дефицита. Индивидуальный анализ крови может быть проведен для оценки конкретного дефицита питательных веществ. Тем не менее, комплексная панель питания — это наиболее эффективный способ измерить общее состояние здоровья в соответствии с уровнями витаминов, питательных веществ и ферментов.Ночное голодание может быть рекомендовано для повышения точности результатов.

    Оцените свой рацион

    Получать питательные вещества из своего рациона, избегая обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и сахара, — это идеальный способ избежать дефицита питательных веществ. Источники пищи включают:

    • Кальций: Молочные продукты (молоко, йогурт или сыр), сардины, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, и темно-зеленые листовые овощи
    • Фолиевая кислота: Яйца, листовые зеленые овощи, фрукты и сушеные бобы и горох
    • Незаменимые жирные кислоты: Холодноводная рыба, льняное семя и оливковое масло
    • Железо: Обогащенные молочные продукты, жирная рыба, яичные желтки, красное мясо, птица, рыба, фасоль или бобовые
    • Магний: Тыквенные семечки, листовые зеленые овощи, фасоль, бобовые и цельные зерна
    • Витамин А: Шпинат, мангольд, сладкий картофель, тыква, тыква, морковь, манго, папайя, яйца и молоко
    • Витамин B12: Мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты
    • Витамин С: Цитрусовые, брокколи, дыня, цветная капуста, киви, сладкий картофель, помидоры, капуста, сладкий перец и клубника
    • Витамин D: Жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки или ряд обогащенных продуктов (однако почти невозможно достичь оптимального уровня витамина D исключительно с помощью диеты, отмечает Криглер)

    Рассмотреть добавки

    Даже при здоровом питании может быть трудно достичь оптимального баланса питательных веществ. Добавки, содержащие необходимые питательные вещества, доступны либо отдельно, либо в составе поливитаминных формул; ваш поставщик медицинских услуг или фармацевт может помочь вам определить правильный баланс добавок.

    7 распространенных дефицитов питательных веществ | Everyday Health

    1. Кальций: онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма

    По данным Национального института здоровья (NIH), кальций важен для поддержания прочности костей и контроля функции мышц и нервов.По данным клиники Кливленда, признаки серьезного низкого уровня кальция включают онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма. Тем не менее, нет никаких краткосрочных, очевидных симптомов дефицита кальция.

    Большинству взрослых требуется 1000 миллиграммов (мг) кальция каждый день, хотя женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет требуется 1200 мг, согласно данным клиники Майо. Паттон говорит, что вы, вероятно, получите достаточно, по крайней мере, от трех порций молока или йогурта в день. Сыр — еще один хороший источник кальция, но если вы не любите молочные продукты, вы можете найти это питательное вещество в обогащенном кальцием апельсиновом соке или хлопьях для завтрака (проверьте этикетку продуктов питания, чтобы узнать, был ли добавлен кальций). и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и брокколи, по данным NIH.

    2. Витамин D: усталость, боли в костях, перепады настроения и многое другое

    Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей и может также предотвращать некоторые виды рака, согласно Кливлендской клинике. Симптомы дефицита витамина D могут быть расплывчатыми — могут появиться усталость, боль в костях, изменения настроения, мышечные боли или слабость.

    «При длительном течении дефицит витамина D может привести к смягчению костей», — говорит Псота. Длительный дефицит также может быть связан с раком и аутоиммунными заболеваниями, говорит Мишель Зив, сертифицированный NASM тренер по питанию из Сан-Диего.

    По данным NIH, большинству взрослых требуется 15 мкг (мкг) витамина D каждый день, а взрослым старше 70 лет — 20 мкг. Паттон предлагает употреблять три порции обогащенного молока или йогурта в день и есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или тунец, два раза в неделю, так как это продукты, содержащие витамин D; проводите некоторое время на солнце каждый день, так как это отличный источник питательных веществ. Зайв говорит, что пребывание под прямыми солнечными лучами от 10 до 30 минут несколько раз в неделю должно помочь.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 Болезни, связанные с дефицитом витамина D

    3.Калий: мышечная слабость, запоры, нерегулярный сердечный ритм и многое другое

    Калий помогает вашему сердцу, нервам и мышцам работать правильно, а также доставляет питательные вещества в клетки при удалении отходов, согласно MedlinePlus. Кроме того, это полезное питательное вещество, которое помогает компенсировать негативное влияние натрия на ваше кровяное давление: «Это важно для поддержания здорового кровяного давления», — говорит Зив.

    Кратковременно у вас может стать низкое содержание калия из-за диареи или рвоты; чрезмерное потоотделение; антибиотики, слабительные или мочегонные средства; чрезмерное употребление алкоголя; или из-за хронического заболевания, такого как заболевание почек, по данным клиники Майо.Симптомы дефицита включают мышечную слабость, подергивания или судороги; запор; покалывание и онемение; и ненормальный сердечный ритм или учащенное сердцебиение, говорит MedlinePlus.

    В качестве натуральных источников калия попробуйте бананы, молоко, тыкву, чечевицу, фасоль и другие бобовые. По данным NIH, взрослым мужчинам необходимо 3400 мг в день, а женщинам — 2600 мг.

    4. Железо: усталость, одышка, холодные руки и ноги, ломкость ногтей и др. Франциско.Когда уровень железа становится слишком низким, может возникнуть дефицит эритроцитов, что приводит к состоянию, называемому анемией. Некоторые группы с повышенным риском дефицита железа включают женщин в период менструации, растущих людей (например, детей и беременных женщин) и тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, говорит Зив. По данным Клиника Мэйо.Сначала симптомы могут быть настолько слабыми, что вы не заметите, что что-то не так, но по мере истощения запасов железа они станут более интенсивными.

    Чтобы повысить уровень железа, Паттон рекомендует есть обогащенные железом хлопья, говядину, устриц, бобы (особенно лимскую, морскую и фасоль), чечевицу и шпинат. По данным NIH, взрослым мужчинам и женщинам старше 50 лет требуется 8 мг в день, а взрослым женщинам моложе 50 лет — 18 мг в день.

    СВЯЗАННЫЕ: Продукты, содержащие железо, для борьбы с анемией и низким уровнем энергии

    5.Витамин B12: онемение, усталость, отек языка и многое другое

    Витамин B12 помогает вырабатывать эритроциты и ДНК, а также улучшает функцию нейротрансмиттера, согласно NIH. Вегетарианцы и веганы могут подвергаться особому риску дефицита витамина B12, поскольку растения не производят это питательное вещество, а людям, перенесшим операцию по снижению веса, также может не хватать B12, поскольку эта процедура затрудняет извлечение питательного вещества из пищи. по данным Harvard Health Publishing.

    Симптомы тяжелой недостаточности B12 включают онемение ног, рук или ступней; проблемы с ходьбой и равновесием; анемия; усталость; слабость; опухший, воспаленный язык; потеря памяти и трудности с мышлением, согласно публикации Harvard Health Publishing. Эти симптомы могут проявляться быстро или постепенно, и, поскольку существует такой широкий диапазон симптомов, вы можете не замечать их некоторое время.

    Взрослым требуется 2,4 мкг B12 в день, согласно NIH. Чаще всего он встречается в продуктах животного происхождения, и Паттон рекомендует рыбу, курицу, молоко и йогурт для повышения уровня B12.Если вы веган или вегетарианец, Зив предлагает выбирать продукты, обогащенные витамином B12, такие как растительное молоко и сухие завтраки. По данным NIH, вы также можете найти B12 в большинстве поливитаминов, но если вы подвержены риску дефицита, вы можете принимать добавки, содержащие конкретно B12.

    СВЯЗАННЫЕ: 8 Неожиданная польза витаминов группы В для здоровья

    6. Фолат: усталость, диарея, гладкий язык и многое другое детородного возраста, поэтому витамины для беременных обычно содержат изрядную дозу.По данным клиники Майо, фолиевая кислота способствует здоровому росту и функционированию и может снизить риск врожденных дефектов, особенно связанных с нервной трубкой (головной мозг и позвоночник). Псота указывает, что дефицит фолиевой кислоты может уменьшить общее количество клеток и крупных эритроцитов и вызвать дефекты нервной трубки у будущего ребенка.

    Симптомы дефицита фолиевой кислоты включают усталость, раздражительность, диарею, плохой рост и гладкий, нежный на ощупь язык, согласно MedlinePlus.

    Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты в дополнение к пище, содержащей фолиевую кислоту.Интересно, что фолиевая кислота лучше всего усваивается организмом в форме добавок: 85 процентов усваиваются из добавок и 50 процентов из пищи, по данным Harvard T. H. Чанская школа общественного здравоохранения.

    Чтобы получать фолиевую кислоту из пищи, употребляйте обогащенные злаки, бобы, арахис, семена подсолнечника, цельные зерна, яйца и темную листовую зелень.

    7. Магний: потеря аппетита, тошнота, усталость и другие факторы .Хотя дефицит магния довольно редко встречается у здоровых людей, некоторые лекарства (в том числе некоторые антибиотики и диуретики) и состояния здоровья (такие как диабет 2 типа и болезнь Крона) могут ограничивать усвоение магния или увеличивать потерю этого питательного вещества из организма.

    Дефицит магния может вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, утомляемость и слабость, согласно Кливлендской клинике. В более тяжелых случаях это может также привести к онемению и покалыванию, мышечным спазмам или сокращениям, судорогам, нерегулярному сердечному ритму, изменениям личности или коронарным спазмам.

    Чтобы помочь вашему уровню вернуться к норме, ешьте больше продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, кешью, арахис, шпинат, черные бобы и эдамаме, – говорит Паттон.

    СВЯЗАННЫЕ: Какова польза магния для здоровья?

    От дефицита питательных веществ к здоровому питанию

    Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, обратитесь к врачу. «Анализ крови может помочь определить, есть ли у вас дефицит», — говорит Паттон. И если да, ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу или порекомендовать добавки.

    Лучший способ избежать дефицита питательных веществ или восполнить его недостаток — убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, говорит Паттон. «Я рекомендую сначала поесть, но если вы подвержены повышенному риску дефицита питательных веществ, вам может помочь прием поливитаминов», — говорит она.

    В группу риска входят пожилые люди, люди с ограничительной диетой (например, веганы и вегетарианцы), беременные женщины и те, кто не придерживается диеты, богатой фруктами и овощами, говорит Зив. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о вашем риске.

    Витаминодефицитная анемия

    Обзор

    Что такое витаминодефицитная анемия?

    Витаминодефицитная анемия возникает, когда в организме меньше здоровых эритроцитов, чем обычно. Красные кровяные тельца помогают доставлять кислород к органам и тканям по всему телу. Когда у вас недостаточно эритроцитов, ваше тело не получает необходимое количество кислорода.

    Насколько распространена витаминодефицитная анемия?

    Риск развития витаминодефицитной анемии увеличивается с возрастом.Беременные женщины подвержены более высокому риску развития этого состояния, потому что их организму требуется больше витаминов во время беременности.

    Симптомы и причины

    Что вызывает анемию при дефиците витаминов?

    Недостаток любого из нескольких витаминов — В12, фолиевой кислоты (также известной как фолиевая кислота) или витамина С — вызывает анемию, вызванную дефицитом витамина. Мегалобластная анемия — это разновидность витаминодефицитной анемии, которая связана с недостатком витамина B12 или фолиевой кислоты.

    Некоторые люди с этим заболеванием не получают достаточного количества этих витаминов.В других случаях организм человека не может правильно перерабатывать или усваивать эти витамины. Эта трудность может быть результатом основного заболевания, такого как целиакия. Это также связано с поведением, включая курение и злоупотребление алкоголем.

    Иногда организм человека испытывает повышенную потребность в этих витаминах. Люди, которые нуждаются в большем количестве этих витаминов, включают беременных женщин и людей с раком, который распространился на несколько частей тела. Если они не удовлетворяют эту дополнительную потребность в витаминах, у них может развиться витаминодефицитная анемия.

    Каковы симптомы витаминодефицитной анемии?

    Симптомы витаминодефицитной анемии часто слабо выражены. Во многих случаях люди узнают, что у них есть заболевание, только когда врач проверяет их на наличие другого заболевания. У других людей могут развиться следующие симптомы:

    • Крайняя усталость (усталость)
    • Слабость
    • Головокружение
    • Бледная кожа
    • Одышка
    • Нерегулярное сердцебиение
    • Онемение или ощущение холода в руках и ногах

    Диагностика и тесты

    Как врачи диагностируют анемию, вызванную дефицитом витамина?

    Врачи используют несколько тестов для диагностики анемии из-за дефицита витаминов и ее причин.Анализ крови, называемый полным анализом крови (CBC), позволяет врачу определить, снижено ли количество эритроцитов. Этот тест также показывает, деформированы ли клетки, что является еще одним признаком дефицита.

    Если анализы крови подтвердят витаминно-дефицитную анемию, ваш врач может провести дополнительные анализы, чтобы найти причину. Эти тесты включают тест Шиллинга, который может показать, не поглощает ли ваш организм достаточное количество витамина B12.

    Управление и лечение

    Каковы общие методы лечения витаминодефицитной анемии?

    Лечение витаминодефицитной анемии зависит от причины. Если в вашем рационе не хватает необходимых витаминов, наиболее распространенным методом лечения является употребление в пищу продуктов, богатых этими витаминами. Врачи иногда рекомендуют принимать витаминные добавки, чтобы получить необходимые витамины. Вы можете получать эти добавки перорально или в виде инъекций.

    Если основное заболевание вызывает анемию из-за дефицита витамина, ваш врач назначит лечение этого состояния для устранения симптомов.

    Каковы общие осложнения или побочные эффекты анемии, вызванной дефицитом витамина?

    Беременные женщины, которые не получают достаточного количества фолиевой кислоты, имеют повышенный риск рождения ребенка с врожденными дефектами, называемыми дефектами нервной трубки.Дефекты нервной трубки поражают головной, спинной мозг и позвоночник. Врачи рекомендуют женщинам, которые планируют забеременеть, принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы снизить этот риск.

    У некоторых людей с дефицитом витамина B12 может развиться повреждение нервов. Люди, которые обращаются за ранним лечением, часто могут обратить вспять некоторые из этих повреждений.

    Профилактика

    Можно ли предотвратить анемию при дефиците витаминов?

    Прекращение поведения, которое способствует дефициту, например, нездорового питания, курения и употребления алкоголя в больших количествах, может помочь предотвратить анемию из-за дефицита витамина.

    Соблюдение здоровой диеты может снизить риск развития заболевания. Некоторые люди ежедневно принимают витаминную добавку, чтобы предотвратить это состояние. Продукты, которые могут помочь вашему организму вырабатывать здоровые эритроциты, включают:

    • Красное мясо
    • Яйца
    • Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи
    • Сухофрукты
    • Молоко
    • Гайки
    • Цитрусовые соки

    Перспективы/прогноз

    Каковы перспективы для людей с анемией дефицита витамина?

    У большинства людей с витаминодефицитной анемией симптомы исчезают вскоре после лечения.

    Некоторым людям требуется пожизненное лечение, чтобы избежать симптомов и осложнений витаминодефицитной анемии. Это лечение может включать регулярные визиты к врачу и прием витаминных добавок. Наблюдение за состоянием помогает убедиться, что оно не ухудшится настолько, чтобы повлиять на качество вашей жизни.

    Жить с

    Когда следует вызвать врача?

    Позвоните своему врачу, если у вас появятся симптомы анемии, вызванной дефицитом витаминов. Ваш врач может помочь исключить другие состояния, которые могут вызывать ваши симптомы, или порекомендовать подходящее лечение для вашего состояния.

    6 признаков дефицита питательных веществ

    Всем известно, что для поддержания здоровья нам нужны витамины и минералы. Но как узнать, что вы не удовлетворяете потребности своего тела?

    «Существует много явных признаков дефицита витаминов и минералов», — говорит Патрисия Грэм, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням Медицинского центра Университета Раш. «Но хорошая новость заключается в том, что часто, если вы предпринимаете шаги по устранению дефицита, симптомы либо улучшаются, либо полностью исчезают.» 

    Здесь Грэм рассказывает о шести тревожных сценариях и о том, как можно исправить любые обнаруженные недостатки.

    1. Сильное выпадение волос

    В то время как каждый человек теряет около 100 прядей волос в день, неожиданное обнаружение клочков волос на подушке или в сливе душа заслуживает упоминания вашему врачу. Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как низкий уровень железа, который влияет на вашу энергию, или заболевание щитовидной железы, которое может привести к внезапному необъяснимому увеличению или потере веса.

    «Всегда проверяйте это», — говорит Грэм. «Мы сделаем анализ крови, чтобы проверить уровень железа».

    Если у вас низкий уровень железа, вы также можете постоянно чувствовать холод, частые головные боли и головокружение. Если у вас есть заболевание щитовидной железы, это может сделать ваши мышцы слабыми, ваши суставы болят, а ваша кожа станет сухой и бледной.

    Восполнение дефицита железа

    Хорошей новостью является то, что вы можете устранить дефицит железа с помощью пищевых добавок. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 8 мг для мужчин старше 18 лет и 18 мг для женщин.

    «На устранение неполадок может уйти от трех до четырех месяцев, но это выполнимо», — говорит Грэм. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат и бобы.

    2. Жжение в стопах или на языке

    «Если вы столкнулись с этим, это определенно должно стать сигналом тревоги», — говорит Грэм. Поговорите со своим врачом, который, скорее всего, назначит вам анализ крови, чтобы проверить уровень B12. У вас почти могут быть проблемы с балансом, запоры и сухость кожи.

    B12 играет важную роль в вашем здоровье, производя гемоглобин, часть ваших эритроцитов, которая помогает клеткам вашего тела получать живительный кислород.Витамин необходим для правильной работы различных систем, таких как пищеварительный тракт.

    Кроме того, дефицит B12 может привести к легким когнитивным нарушениям, поэтому, если вы испытываете какие-либо изменения в памяти, мышлении или поведении, обратитесь к врачу. Со временем дефицит B12 может навсегда повредить вашу нервную систему, перемещаясь вверх по позвоночнику и в мозг.

    Особое внимание веганам: Рационы на растительной основе исключают большинство продуктов (мясных и молочных продуктов), богатых B12, что увеличивает риск его дефицита.Но вы можете получить суточную дозу из миндального молока, пищевых дрожжей и обогащенного соевого и кокосового молока.

    «Для того, чтобы стать дефицитным по B12, может потребоваться много времени — до трех лет, чтобы печень истощила этот важный витамин», — говорит она. «Но со временем нехватка B12 может серьезно повредить жизненно важным функциям, и с этим нужно бороться».

    Повышение уровня B12

    Прием добавок B12 вернет и поддержит надлежащий уровень B12. «Тело не создает B12 само по себе, — объясняет Грэм.

    Здоровые взрослые должны ежедневно принимать 2,4 мг B12. Некоторым, особенно страдающим аутоиммунными заболеваниями, такими как пернициозная анемия, B12 необходимо принимать в виде инъекций, чтобы способствовать переносу B12 непосредственно в клетки желудка.

    Кальций регулирует сердцебиение. Таким образом, дефицит может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к болям в груди.

    3. Медленно заживают раны

    Если вы ежедневно чистите зубы щеткой и зубной нитью, а десны все еще красные, опухшие и кровоточат, вам может потребоваться увеличить потребление витамина С.Еще одним признаком может быть то, что у вас легко появляются синяки.

    «Витамин С подобен цементу. Он сближает клетки и способствует заживлению ран», — говорит Грэм.

    На самом деле, витамин С обладает многими свойствами, в том числе действует как противовоспалительное средство и как антиоксидант, ограничивающий повреждение клеток.

    Повышение уровня витамина С

    Прежде всего: если вы курите, примите меры, чтобы бросить. Среди многих негативных последствий для вашего здоровья курение ограничивает способность вашего организма усваивать витамин С.

    Также ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, включая киви, красный сладкий перец и, конечно же, апельсины. Здоровые взрослые должны получать 60 мг витамина С каждый день.

    4. Боль в костях

    Если вы чувствуете боль в костях, возможно, у вас дефицит витамина D.

    «Если вы взрослый человек и вам кажется, что у вас боли роста, как в детстве, сообщите об этом своему врачу», — говорит Грэм.

    Лечение дефицита витамина D 

    Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 МЕ (800 МЕ для взрослых в возрасте 71 года и старше).К продуктам, богатым витамином D, относятся лосось, сельдь, сардины, консервированный тунец, устрицы, креветки и грибы. Или выберите коровье молоко, соевое молоко, апельсиновый сок, овсянку и злаки, обогащенные витамином D.

    Вы также можете получить суточную дозу, выйдя на солнце на 10 минут без солнцезащитного крема (если вы собираетесь находиться на улице дольше, обязательно нанесите этот солнцезащитный крем для защиты от потенциально вредных ультрафиолетовых лучей).

    При серьезном дефиците ваш врач может назначить добавку витамина D.

    В отличие от других витаминов и минералов, уровни витамина D регулярно проверяются в ходе рутинных анализов крови при ежегодном медицинском осмотре, поэтому его дефицит легко определить.

    5. Нерегулярное сердцебиение

    «Кальций регулирует сердцебиение, — говорит Грэм. «Таким образом, дефицит может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к болям в груди».

    Другие признаки того, что вы не получаете достаточно кальция:

    • Подергивания вокруг лица и рта. Кальций работает с мышцами, помогая им правильно сокращаться.
    • Мышечные судороги. Без достаточного количества кальция мышцы не могут полностью расслабиться.
    • Переломы. Кальций необходим для крепких костей. Без него потеря костной массы или остеопороз могут привести к большему количеству переломов.

    Как получить больше кальция

    Взрослые должны получать 1000 мг кальция каждый день из пищевых источников и пищевых добавок.

    К продуктам, богатым кальцием, относятся лосось и сардины (которые также являются отличными источниками полезных для сердца жирных кислот омега-3), брокколи и китайская капуста.

    И, конечно же, молочные продукты — в том числе обезжиренное молоко, обезжиренный или нежирный йогурт. Попробуйте заменить один ежедневный сладкий напиток (газированные напитки, сок, кофейные смеси и т. д.) на 8 унций. Стакан молока. И держите несколько йогуртов в холодильнике дома или на работе, чтобы перекусить в полдень. Вы также можете использовать молоко и йогурт для приготовления домашних смузи со свежими или замороженными ягодами.

    6. Ваше ночное зрение ухудшается 

    Если вы не принимаете достаточное количество витамина А, ваше ночное зрение и острота зрения могут со временем ухудшиться.

    «Недостаток витамина А вызывает сухость роговицы, что делает глаза мутными и может привести к потере зрения», — говорит Грэм. «Это также может повредить вашу сетчатку».

    Если вы заметили изменения в своем зрении, запланируйте визит к офтальмологу, который осмотрит заднюю часть вашего глаза.

    Достижение «А»

    В дополнение к ежегодным осмотрам у лечащего врача ежегодно посещайте офтальмолога — и не медлите с визитом раньше, если вы начинаете испытывать нечеткость или проблемы с ночным зрением.

    Грэм также рекомендует диету, богатую витамином А, включая молоко, яйца, манго, черноглазый горох, сладкий картофель и абрикосы. «Вы также можете принимать добавки, если ваша диета не соответствует вашим потребностям», — говорит она. Старайтесь получать 900 мкг витамина А каждый день, если вы мужчина, и 700 мкг, если вы женщина.

    Простые анализы крови могут выявить уровень витаминов и минералов. Однако рутинный анализ крови на ежегодном медицинском осмотре обычно не включает большинство этих анализов.

    «Очень важно сообщать о своих опасениях своему лечащему врачу, — говорит Грэм.«Таким образом, мы можем проверить вашу проблему и исправить проблемы на ранней стадии. Часто лечение этих недостатков довольно просто, поэтому ключ к их выявлению».

    Отсутствующие питательные вещества в традиционной американской диете

    Когда дело доходит до здорового питания, некоторые из нас сосредотачиваются на негативе.

    «Многие люди, заботящиеся о правильном питании, просто следят за тем, что они не могут есть — будь то жир, сахар или что-то еще», — говорит Тара Гидус, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов.

    Но такое отношение может сделать нас слепыми ко всем тем продуктам, которые мы действительно должны есть больше. Это также приводит к отсутствию питательных веществ в нашей еде и диетическому дефициту даже у самых добросовестных едоков.

    Согласно последним рекомендациям США по питанию, в пище содержится семь важных питательных веществ, которые большинство американцев не получают в достаточном количестве: . Несколько скромных изменений в вашем рационе могут дать вам все необходимые питательные вещества.

    Кальций

    Еще в начальной школе вам, вероятно, вдалбливали основы: кальций полезен для костей и зубов и содержится в молоке. Но это может быть все, что вы знаете.

    Кальций не только поддерживает прочность костей. Это помогает поддерживать сердечный ритм, функцию мышц и многое другое.

    Сколько вам нужно? Это зависит от вашего возраста.

    • Взрослые до 50 лет: 1000 мг/день
    • Взрослые старше 50 лет: 1200 мг/день

    1500 мг.

    Молочные продукты — один из самых простых способов получить это питательное вещество из пищи. Кальций особенно хорошо усваивается, когда вы принимаете его с лактозой, сахаром в молоке и некоторыми молочными продуктами. Но если вы не любите молоко или не переносите его, не думайте, что вам придется полагаться на добавки. Существуют различные способы получения этого питательного вещества с пищей. Вот некоторые хорошие молочные и немолочные источники кальция:

    • Обезжиренный простой йогурт (8 унций): 452 миллиграмма
    • Швейцарский сыр (1,5 унции): 336 миллиграммов унций): 181 миллиграмм
    • Приготовленный шпинат (1 чашка): 146 миллиграммов

    Кальций также содержится во всех видах обогащенных продуктов, таких как сухие завтраки, апельсиновый сок и соевое молоко.

    Калий

    «Люди мало знают о калии, — говорит Гидус. «Они не знают, насколько это важно, особенно для поддержания здорового кровяного давления». Это также ключ к поддержанию баланса жидкости и функции ваших нервов и мышц.

    Взрослые должны получать 4700 миллиграммов калия в день. «Теоретически калием должно быть легко насытиться, так как он содержится во многих продуктах», — говорит Люсия Л. Кайзер, доктор философии, специалист по общественному питанию отдела питания Калифорнийского университета в Дэвисе.«Но многие люди до сих пор этого не делают, потому что они не едят достаточно фруктов и овощей».

    Бананы — знакомый источник, — говорит Гидус. Но есть и другие способы получить это питательное вещество с пищей:

    • Печеный сладкий картофель: 694 миллиграмма
    • Томатная паста (1/4 стакана): 664 миллиграмма
    • Нежирный простой йогурт (8 унций): 579 миллиграмм
    • Желтоперый тунец (3 унции): 484 миллиграмма

    Клетчатка

    Вы, наверное, много лет слышали о пользе клетчатки для здоровья.Но, учитывая все внимание к кишечнику и регулярности, вы можете предположить, что вам не придется беспокоиться о потреблении клетчатки до выхода на пенсию.

    «Люди думают, что клетчатка предназначена только для пожилых людей», — говорит Кайзер. «Но это действительно важно в любом возрасте для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта и защиты от болезней».

    Что делает волокно? В дополнение к тому, что ваш кишечник работает хорошо, это снижает риск других проблем с кишечником. Хорошее потребление клетчатки может также помочь защитить от сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака. Поскольку клетчатка очень насыщает и содержит мало калорий, она часто является ключом во многих успешных программах по снижению веса.

    Необходимое количество клетчатки зависит от вашего возраста и пола.

    • Женщины от 19 до 50 лет: 25 г/день
    • Женщины от 51 года и старше: 21 г/день
    • Мужчины от 19 до 50 лет: 38 г/день
    • Мужчины от 51 года и старше: 30 граммов в день

    Некоторые хорошие источники этого питательного вещества в продуктах питания включают:

    • 100% хлопья с отрубями (1/2 стакана): 8.8 г
    • Вареная черная фасоль (1/2 стакана): 7,7 г
    • Запеченный сладкий картофель с кожурой: 4,8 г
    • Маленькая груша: 4,4 г
    • Цельнозерновой английский кекс: 4,4 г

    3 Магний

    3 Магний участвует во всех видах телесных процессов. Он укрепляет кости и поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии. Магний также играет ключевую роль в работе сердца, мышц и нервов.

    Рекомендуемая суточная доза магния:

    • Женщины в возрасте 19-30 лет: 310 мг/день
    • Женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг/день
    • Мужчины в возрасте 19-30 лет: 400 мг/день
    • Мужчины в возрасте 31 года и старше: 420 миллиграммов в день

    Хорошими источниками этого питательного вещества в пище являются:

    • Бразильские орехи (1 унция): 107 миллиграммов
    • 100% злаки с отрубями (1 унция): 103 миллиграмма
    • Приготовленный палтус (3 унции): 91 миллиграмм
    • Миндаль (1 унция): 78 миллиграмм

    Витамин А

    Витамин А имеет решающее значение по многим причинам.Это полезно для зрения — вот почему твоя мать всегда говорила тебе есть морковь. Это также важно для иммунитета и роста тканей.

    Сколько вам нужно?

    • Взрослые мужчины: 900 мкг/день
    • Взрослые женщины: 700 мкг/день

    Однако на самом деле существует два типа витамина А: ретинол и каротиноиды. Последние — это те, которые отсутствуют во многих американских диетах. Не существует официального рекомендуемого ежедневного количества каротиноидов, которое вам необходимо.Но вы должны стараться получать немного этого питательного вещества с пищей каждый день.

    Продукты, содержащие каротиноиды, включают:

    • Запеченный батат с кожурой: 1096 мкг
    • Приготовленная свежая морковь (1/2 стакана): 671 мкг
    • Приготовленный шпинат (1/2 стакана): 573 мкг

      9 Приготовленный 900 зимняя тыква (1/2 стакана): 260 мкг

    Витамин А также содержится во многих обогащенных злаках и овсянке.

    Витамин С

    Витамин С играет несколько важных ролей в поддержании вашего здоровья.Помимо укрепления иммунной системы, витамин С является мощным антиоксидантом, который может предотвратить повреждение клеток. Он также помогает вырабатывать коллаген, важную часть костей и хрящей.

    Сколько вам нужно?

    • Взрослые мужчины: 90 мг/день
    • Взрослые женщины: 75 мг/день

    Хорошими источниками этого питательного вещества в пище являются:

    • Приготовленный сладкий красный перец, 1/2 стакана: 116 мг 70 миллиграммов
    • Клубника (1/2 стакана): 49 миллиграммов
    • Дыня (1/4 среднего размера): 47 миллиграммов
    • Приготовленная брокколи (1/2 стакана): 51 миллиграмм

    Витамин Е

    многие люди не получают достаточного количества витамина Е», — говорит Гидус. Причина может быть ироничной: они слишком стараются питаться здоровой пищей.

    Витамин Е обычно содержится в продуктах с высоким содержанием жира, таких как орехи, семена и масла. Таким образом, в стремлении питаться с низким содержанием жира и похудеть многие люди отказываются от продуктов, которые являются важными источниками витамина Е. Это ошибка. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки от повреждений.

    Таким образом, несмотря на жир, вам следует попробовать включить некоторые из этих продуктов в свой рацион. Хотя Кайзер подчеркивает, что диета с низким содержанием жиров по-прежнему очень важна для хорошего здоровья, вам необходимо различать так называемые плохие жиры (насыщенные и трансжиры) и хорошие (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), которые содержатся в этих продуктах.Имейте в виду, что даже хорошие жиры содержат много калорий, поэтому их нужно есть умеренно.

    Наиболее полезная форма витамина Е называется альфа-токофероловым витамином Е (АТ). Взрослым необходимо около 15 миллиграммов АТ в день.

    Некоторые хорошие источники витамина Е:

    • Жареные семена подсолнечника (1 унция): 7,4 миллиграмма
    • Миндаль (1 унция): 7,3 миллиграмма
    • Арахисовое масло (2 столовые ложки): 2,5 миллиграмма /2 стакана): 2.5 миллиграммов

    Другие важные питательные вещества

    Определенным группам людей также может потребоваться большее количество этих важных питательных веществ.

    • Витамин D играет решающую роль в том, чтобы ваш организм мог использовать кальций. Поскольку витамин D вырабатывается в вашем организме, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, люди, которые мало выходят на улицу, или у которых более темная кожа, или которые никогда не выходят на улицу без солнцезащитного крема, подвергаются риску. Витамин D не встречается в больших количествах в пищевых продуктах естественным образом.Поэтому вам, возможно, придется полагаться на обогащенные продукты и добавки — или просто получать больше солнца каждый день.
    • Фолиевая кислота имеет ключевое значение для женщин во время беременности, поскольку она может снизить риск врожденных дефектов. Хорошими источниками являются чечевица, шпинат и брокколи. Беременным женщинам обычно необходимо принимать 600 мкг/день добавок фолиевой кислоты.
    • Железо особенно важно для молодых женщин и беременных женщин, говорит Кайзер. Хорошими источниками являются мясо, такое как говядина, индейка и курица, а также шпинат, фасоль, соевые бобы и многие обогащенные продукты.
    • Витамин B12 играет ключевую роль в формировании эритроцитов. С возрастом людям труднее усваивать его из пищи. Поэтому всем людям старше 50 лет следует искать продукты, обогащенные витамином B12, например, многие злаки, или принимать добавки с витамином B12, говорит Кайзер. Рекомендуемая суточная доза составляет 2,4 мкг/день.

    Являются ли добавки такими же полезными, как питательные вещества в продуктах питания?

    Может показаться, что гораздо проще принимать добавки и избегать хлопот, связанных с поиском питательных веществ в натуральной пище. Но эксперты считают, что добавки, как правило, должны быть последним средством.

    «Я всегда советую людям в первую очередь получать питательные вещества из пищи, — говорит Гидус. Как следует из названия, добавки должны дополнять здоровую диету, а не заменять важные питательные вещества. Кроме того, многие исследования пищевых добавок показали, что они не так полезны для здоровья, как питательные вещества, содержащиеся в пище естественным образом.

    В некоторых случаях врач может порекомендовать добавки. Например, если вы подвержены риску остеопороза, ваш врач может порекомендовать вам принимать кальций и витамин D для укрепления костей.

    У Гидуса по-прежнему нет проблем с ежедневным приемом поливитаминов. «Я говорю людям, что можно использовать поливитамины в качестве дешевого страхового полиса», — говорит она WebMD.

    Однако вы должны быть осторожны, чтобы не получить слишком много некоторых питательных веществ. Больше не всегда лучше. Некоторые питательные вещества могут стать токсичными в больших дозах. А поскольку в наши дни многие продукты обогащены витаминами, легче получить слишком много некоторых питательных веществ, чем раньше.

    Что бы вы ни делали, не принимайте добавки поневоле.Сначала взгляните на свой рацион, чтобы понять, действительно ли они вам нужны, а затем поговорите со своим врачом.

    Достаточно ли этих питательных веществ я получаю с пищей?

    Нелегко понять, получаете ли вы достаточно важных питательных веществ, которых не хватает в традиционной американской диете. Некоторые из них, такие как клетчатка и витамин С, можно найти на этикетках пищевых продуктов. Но вы не найдете их всех в списке — например, магний и калий.

    Какое решение? Должны ли вы вести подробные записи о своем рационе и принимать пищу с весами и калькулятором, чтобы подсчитывать потребление минералов? Нет, говорят эксперты.«Не слишком беспокойтесь о точных суммах», — говорит Гидус.

    Вместо этого просто старайтесь есть самые разнообразные продукты, особенно фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Это лучший способ покрыть свои базы и получить все эти питательные вещества с пищей. Опять же, постарайтесь не слишком зацикливаться на том, что вы не должны есть. Не сканируйте этикетку в поисках причины отказаться от еды. Вместо этого ищите причины, чтобы включить его.

    «Ну и что, если в еде немного жира или немного сахара?» — говорит Гидус.«В нем могут быть важные питательные вещества, которые вам действительно нужны».

    8 признаков того, что вам нужно больше питательных веществ

    У вашего организма есть уникальный способ подать сигнал, когда он не получает необходимых ему питательных веществ. Вы умеете читать знаки? Вот несколько способов, которыми ваше тело дает вам знать, что оно не получает то, что ему нужно, и несколько советов по более здоровому образу жизни.

    1. Трещины на губах или во рту: Иногда трещины на губах являются просто побочным эффектом холодной погоды или простого герпеса, но иногда это просто дефицит витамина B. Принимайте комплекс витаминов группы В в течение нескольких дней, и вы должны увидеть улучшение.

    2. Покалывание в руках и ногах: Покалывание в конечностях может быть признаком серьезного неврологического заболевания или чего-то менее зловещего, например дефицита B12. Другие признаки дефицита B12 включают опухший или воспаленный язык, желтуху, слабость, утомляемость или потерю зрения. Одна из моих пациенток страдает от постоянных проблем с витамином B12, вызывающих онемение рук и ног. Хотя она пыталась включить в свой рацион больше продуктов, богатых B12, таких как говядина, печень, моллюски, сыр, яйца и птица, периодические инъекции B12, кажется, работают для нее лучше всего.Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов.

    3. Асимметричная боль в стопе: Наличие асимметричной боли или боли только в одной стопе чаще всего связано с травмой или состоянием мышц. Однако в необычной презентации мы обнаружили дефицит витамина B6 у пациента, который пришел ко мне в кабинет с болью в одной ноге. Сделали рентген, чтобы исключить деформацию костей, потом заказали анализ крови. Мы обнаружили, что он страдал от низкого уровня витамина B6, также известного как пиридоксин.Он изменил свой рацион, съев больше птицы, рыбы и цельнозерновых злаков. После этих изменений образа жизни боль ушла.

    4. Куриная слепота или дальтонизм: Хотя существует множество факторов, которые могут привести к куриной слепоте или дальтонизму, любое из этих состояний также может быть вызвано недостатком витамина А. Попробуйте есть больше сладкого картофеля, моркови и темно-зеленые листовые овощи для улучшения здоровья глаз.

    5. Мышечные спазмы: Если вы страдаете от мышечных спазмов, возможно, у вас обезвоживание или дефицит калия.Выпейте спортивный напиток, чтобы справиться с дефицитом, но вы можете предотвратить его повторение, добавив цитрусовые или банан в свой ежедневный план питания.

    6. Ребристые или ложкообразные ногти: Деформированные ногти — это не просто проблема для вашего мастера по маникюру; они могут быть ранним предупредительным признаком недостаточного питания. Ложкообразный ноготь, известный как койлонихия, возникает, когда ноготь изгибается вверх от ногтевого ложа, как ложка. Это может быть красным флагом железодефицитной анемии.Если у вас диагностировано это состояние, ваш врач может порекомендовать вам принимать железосодержащие таблетки и включать в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как печень и моллюски, такие как моллюски, устрицы и мидии.

    7. Кровоточивость десен или гингивит: Когда мы не получаем достаточного количества витамина С, наш организм может сигнализировать о дефиците через кровоточивость десен или гингивит, легкую форму заболевания десен, которое вызывает раздражение, покраснение и отек в основании десны. Вы, наверное, знаете, что цитрусовые — апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — содержат витамин С, но также и гуава, киви, брокколи, шпинат, салат, капуста, ягоды, помидоры, белокочанная капуста и ее родственники, брюссельская капуста.

    8. Экзема: Экзема, также известная как атопический дерматит, представляет собой состояние, характеризующееся покраснением и зудом кожи. Если вы страдаете от этого состояния, виновником может быть недостаток омега-3 жирных кислот. Другие симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи; маленькие красные бугорки на тыльной стороне плеч; и смешанная жирная и сухая кожа. Чтобы успокоить кожу, постарайтесь добавить в свой рацион больше следующих продуктов: жирная рыба, такая как сардины, скумбрия, тунец, лосось и рыба-меч; яичные желтки; льняное семя; Семена чиа; и грецкие орехи.

    Выбирайте цельные продукты вместо поливитаминов для своего рациона

    Лучший способ избежать дефицита витаминов и минералов — это придерживаться сбалансированной диеты из цельных продуктов. Я призываю своих пациентов участвовать в планировании питания, чтобы убедиться, что они получают питательные вещества, необходимые им для поддержания здоровья. Также важно есть вредные для здоровья продукты, такие как отбеленные, обработанные или жареные продукты, только в умеренных количествах.

    Если вы не переносите определенную пищу, безрецептурные добавки или поливитамины являются хорошим вторым вариантом.Сок также является популярным способом пить ваши витамины. Просто делайте сок из фруктов и овощей, когда это уместно, чтобы получить дополнительные преимущества клетчатки.

    Важно также отметить, что не все симптомы связаны исключительно с недостатком витаминов; поэтому всегда лучше сначала проконсультироваться со своим семейным врачом, прежде чем вводить в свой рацион какую-либо новую добавку.

    Старая пословица верна: если не планировать, значит планировать неудачу, особенно когда дело касается диеты.Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь поддерживать сбалансированную диету, обязательно обратитесь за помощью к сертифицированному специалисту по питанию или тренеру по здоровому образу жизни и запишитесь на один из наших курсов здоровья и хорошего самочувствия в CentraState.

    Джозеф Р. Раккулья, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач и сотрудник Медицинского центра CentraState.

    Заеды какого не хватает витамина: Министерство здравоохранения Республики Татарстан

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.