Содержание

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешеным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс-методов, чтобы похудеть на несколько килограм в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

  • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • тщательно и медленно пережёвывать пищу;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • высыпаться, т. к. при недосыпе в организме снижается образование лептина, гормона насыщения, поэтому невыспавшийся человек склонен к перееданию;
  • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
  • держать вес под контролем и считать калории;
  • пить 2 л воды в сутки;
  • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток помогает обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.


Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром или ряженкой (до 1 л) либо съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моноварианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять около 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета


Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Как похудеть за неделю и остаться в живых

Как работают быстрые диеты?

Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:
  1. Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
  2. Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
  3. Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
  4. Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.

Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.

Реально ли сбросить килограммы за неделю?

Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.

Но это совсем не тот вес, который надо потерять.

В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.

На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.

А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.

Есть ли вред от быстрых диет?

Вреда гораздо больше, чем пользы.

Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.

Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.

Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету .

Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?

И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы . Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.

Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.

Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.

Вес точно вернётся?

Вернётся. Это обычное явление . Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача .

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:
  1. Похудей без диет и упражнений!
  2. Ешь то, что нравится, и худей!
  3. Сбрось 15 кг за месяц!
  4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
  5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.

При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.

  1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
  2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
  3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели — РИА Новости Спорт, 18.12.2020

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… РИА Новости Спорт, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

питание

зож

спорт

правила фитнеса

еда

диета

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21. img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, спорт, правила фитнеса, еда, диета, здоровье, похудение, вокруг спорта

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

77622

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок.

А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

  

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.

 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


С диетами разобрались, и всё?
 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио — нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
   

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

8 советов как быстро похудеть перед отпуском

Можно смело сказать, что сезон отпусков в самом разгаре. Хотя, думаю, статья будет актуальна в любое время года, т.к. многие из нас выбирают отпуск зимой. Итак. Как же быстро похудеть перед отпуском?

Давайте будем честными и признаем, что если Вам нужно сбросить 10 кг, накачать кубики или что-то в этом роде, то это невозможно и об этом действительно нужно было думать раньше. Но если Вы просто немного “затянули” и хотите хотя бы чуть-чуть улучшить ситуацию, то за неделю это реально. Если, конечно, не лениться.

Какие результаты можно получить за неделю:

  • скинуть 1,5-2 кг
  • избавиться от отечности
  • немного “подтянуть” тело
  • уменьшить проявления целлюлита

8 экспресс-методов, чтобы прийти в форму за неделю:

1) исключить соль из питания

Это поможет Вам избавиться от отечности и, соответственно, потерять около килограмма (а иногда и двух) за счет выведения лишней жидкости из организма. Подробнее тему соли я описывала в статье “Бессолевая диета: нужна ли нам соль?”. Также стоит отменить, что исключение соли подразумевает не только то, что Вы стали добавлять существенно меньше ее в еду (или перестали вовсе), но и не покупаете готовые продукты, в которых много вкусовых добавок. Потому что там, как раз, обычно много соленых компонентов.

2) создать дефицит калорийности и уменьшить порции

Не нужно садиться на диету в 1000 ккал. Дефицита в 25% от суточной нормы килокалорий будет достаточно. Проще всего исключить самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное и т.д.), уменьшить порции до 300-350 г и “разбить” дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

3) больше зелени

Добавьте в меню больше свежих салатов, в которых основу составляет зелень и салатные листья. Во-первых, это поможет снизить калорийность рациона. Во-вторых, также способствует выведению лишней жидкости из организма. В частности, добавление петрушки, укропа и сельдерея традиционно рекомендуется, для избавления от отеков.

4) углеводы в первой половине дня

В принципе, это стандартный совет диетологов. Углеводы — это энергия, и они нужны нам преимущественно в первой половине дня, когда дальше предстоит какая-то активность. Поскольку перед сном мы, как правило, не бежим марафон, то много энергии нам не нужно и значит сочетание “белковый продукт + овощи” отлично подходит для ужина.

5) делайте зарядку по утрам

Да-да, 10-ти минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и повысить Ваш обмен веществ . Никто не говорит, что нужно вставать с кровати и сразу прыгать на скакалке (хотя это и способствует похудению). Самые простые упражнения из школьной разминки с урока физкультуры отлично подойдут.

6) высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если Ваша цель — быстро похудеть перед отпуском, то делайте выбор в сторону активных тренировок с многокомпонентными движениями и минимальными периодами отдыха. Вы можете выбирать как упражнения с собственным весом, так и с небольшим отягощением. Главное — делать много и очень быстро, чтобы Вы сильно потели, а мышцы приобретали тонус благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

Если Вы в хорошей физической форме, то отлично подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

7) добавьте кардио

20-25 минут кардио каждый день в течении этой недели в совокупности с другими мерами также помогут немного похудеть. Можно прибегнуть к интервальному кардио. Это будет еще эффективнее. Но только не делайте интервальное кардио в один день с интервальной тренировкой. Это вместе с дефицитом калорийности может привести к переутомлению, что вряд ли улучшит настроение перед отпуском.

8) йога перед сном

Выполните в конце дня 10-минутный комплекс из самых простых асан йоги и уделите несколько минут спокойному глубокому дыханию. Как и в случае с зарядкой, не стоит стоять на голове — самый простой комплекс для начинающих, которых сотни на просторах интернета, помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, помочь восстановиться после активного дня и, конечно, также будут способствовать увеличению обмена веществ.

Вот и все “секреты”. Как видите, ничего нереального в этом нет. Просто немного физической активности и небольшой дефицит калорийности. Уверяю, если Вы будете соблюдать эти условия в течении недели, то стать стройнее у Вас получится. И чувствовать в отпуске Вы точно будете себя более комфортно.

Ну а если это кажется слишком сложным, то задача “похудеть за неделю” тоже не из самых простых. Ну и конечно, никто не заставляет это все делать. Это Ваше тело, и придется Вам “спасаться” парео на пляже или нет, решать только Вам. Хорошего отдыха!

#жиросжигание#похудение

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.


Пункт №1. Замеряем и считаем.  

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.


А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

Этот двухэтапный план поможет вам похудеть за неделю

Было ли у вас когда-нибудь предстоящее особенное событие, для которого вы надеетесь вписаться в определенный наряд, даже если до мероприятия осталось всего несколько дней? Когда мы хотим быстро похудеть, мы сделаем все, чтобы это произошло.

Однако специалисты в области здравоохранения обычно не рекомендуют пытаться похудеть за неделю. Но если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов к установленному сроку, прочтите два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой рацион и распорядок дня и достичь своей цели.

Двухэтапный план

Вы готовы к семидневному похудению? Этот план непрост, но он прост, хотя и требует сосредоточенности и приверженности. Хорошей новостью является то, что для этого не требуются специальные таблетки для похудания, дорогие добавки или опасные программы упражнений.

Это программа похудания, основанная на здравом смысле, с наддувом.

Шаг 1. Измените диету

Если у вас есть только одна неделя, у вас нет времени считать калории и питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом.Это шаги, которые вы предпримете, чтобы внести в свое тело устойчивые изменения. Вместо этого выберите более простой подход и на семь дней исключите из своего рациона следующие вещи:

  • Хлебобулочные изделия. В течение всей недели избегайте сладкой и соленой выпечки. Это означает, что нельзя есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых закусок, таких как крендели, запеченные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Выберите одну порцию свежих фруктов.Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, возьмите сырых овощей.
  • Жареные блюда. Жареные продукты калорийны и содержат много соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареном виде. Это означает отказ от куриных наггетсов, картофеля фри, картофельных чипсов, тушеных или жареных овощей и т. Д. Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжариваются перед замораживанием, так что это тоже не здоровый выбор.
  • Соусы и спреды .Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла и без каких-либо соусов и паст. Эти продукты повышают калорийность вашей еды на сотни калорий и часто добавляют много соли, что может саботировать ваши планы по снижению веса. Принять пищу без этих добавок проще, чем вы думаете.
  • Напитки калорийные. Сладкие напитки содержат много калорий. Пейте воду на этой неделе и избегайте любых алкогольных напитков (вино, пиво и коктейли), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматизированных кофейных напитков, газированных напитков и воды с коммерческими ароматизаторами (например, витаминной воды).Вы также можете приготовить ароматизированную воду со свежим лимонным соком или другими фруктами, если вам не нравится простая вода. Оставайтесь гидратированными, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса из-за пустых (непитательных) калорий.

Как сократить потребление газировки и калорий

Шаг 2: Увеличьте ежедневное движение

Всего за семь дней у вас также нет времени составить программу тренировок для полной потери веса. А если вы попытаетесь выполнять жесткие тренировки по сжиганию жира без какого-либо предыдущего опыта, вы можете легко пораниться.

Итак, если вы хотите похудеть за неделю, увеличивайте количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения также помогают снизить стресс и улучшить сон, что также может способствовать снижению веса.

Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, продолжайте выполнять свои обычные тренировки и добавляйте до 10 000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте к своему распорядку 10 000 шагов. Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число до 15 000 или даже 20 000 шагов в день.Используйте монитор активности или загружаемое приложение, чтобы измерять количество шагов за день.

Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день слишком оптимистично, но как только вы освоите это, вы почувствуете себя более уверенно.

Попробуйте разбить ступеньки на более мелкие части. Например, многие офисные работники каждый час делают перерывы для короткой прогулки, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день.

Вы также можете совершить более длительную прогулку утром, во время обеденного перерыва, после ужина или перед сном.Если вы идете 30 минут или больше, вы легко достигнете своей цели по количеству шагов.

Слово от Verywell

Если вы выполните эти два шага вместе, вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что эксперты считают, что потеря веса составляет всего один-два фунта в неделю. Таким образом, если вы не внесете в свой образ жизни постоянные изменения, быстрое похудение вряд ли продлится долго.

Если вы готовы похудеть и не терять его навсегда, выделите всего один час, чтобы составить надежный план долгосрочного похудения, чтобы получить лучшее тело на долгое время.

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

  • Есть ли у меня желание похудеть?
  • Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
  • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
  • Готов ли я изменить пищевые привычки?
  • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
  • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, занимаясь с вами или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не разглашать свои планы по снижению веса, несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Обычно, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была конечная цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

  • Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
  • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
  • Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам похудеть.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Количество сжигаемых калорий зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените свою точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Скорее всего, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

Настоящий разговор: потеря веса требует времени.И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, включая ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

Во-первых, то, что может потерять , и то, что должно потерять , — это две разные вещи.«Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем идти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся с этим.

Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

1. Вес воды

С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова.

2. Дефицит калорий

Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

«Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. Таким образом, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов за неделю, — говорит Кадер.(Как правило, вы не хотите сжигать меньше 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

3. Мышечная масса

Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер.

4.
Сон

Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудания», — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

5. Стресс

«Во времена стрессов, связанных с жизнью, может быть трудно похудеть, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя.

6.
Проблемы с щитовидной железой

Дамы, если вы страдаете от проблем с щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов.Это может быть ваша щитовидная железа.

7.
Nutrition

Это может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная медицинская академия рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вот несколько советов, которые помогут вам максимально снизить вес за неделю.

    • Не ешьте поздно ночью: Пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудения.
    • Ешьте больше белка: Эксперты не могут не подчеркнуть этого достаточно. Кадер рекомендует растительные белки (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не вызывают нагрузки на почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка — это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы уменьшить потребление жира.
    • Захватите вес: Помните, что силовые тренировки — это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для поддержания ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
    • Работа с некоторыми HIIT-тренировками: Поднятие тяжестей вместе не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT — самый эффективный способ сжигания жира . Сеш от 15 до 20 минут сожжет столько же калорий в час бега трусцой.
    • Часто гидрируйте: «Наше тело на две трети состоит из воды», — говорит Сова.Нам это нужно, чтобы выжить. Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, чем из-за жира. И помните, такой вес только вернется.
    • Следите за своим дефицитом калорий: Эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды, ограничение ночных перекусов или наблюдение за своим сном).
    • Проконсультируйтесь со специалистом: Если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после внесения необходимых корректировок (например, сна, диеты, потребления калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

      В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.

      Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

      Робин Хилмантел Цифровой директор Робин Хилмантел — цифровой директор в Women’s Health, где она курирует редакционную стратегию WomensHealthMag.com и его социальные платформы. Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

      Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро похудеть и даже на дюйм от талии всего за 7 дней …

      Как похудеть вес за неделю

      Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить 7 кг за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.

      Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще сложнее. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

      Хватит! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и чувствовать себя отлично всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

      Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

      В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

      Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

      Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Как похудеть за неделю: планы питания

      Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

      Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

      Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Утренний перекус

      Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

      Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

      Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохим выбором будут и домашние супы, поскольку они низкокалорийны.

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Полдник

      Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

      Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

      Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

      Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

      «Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

      (Изображение предоставлено Getty Images)

      Напитки

      Рекомендуется много-много воды, желательно не менее пары литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

      Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

      Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы рассказывали вам об этом, но во время недельной диеты лучше избегать рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

      Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

      Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

      Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

      Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

      Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

      «В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

      «Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

      Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, 20-минутный интенсивный бег или даже сеанс статического велотренажера. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте к ним силовые тренировки, чтобы похудеть.

      Лучшие на сегодня предложения по дому и кухне Amazon Prime Day

      Сколько веса вы можете похудеть за неделю?

      Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану. Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

      Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

      Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА НЕДЕЛЮ

      Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю. Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени.

      На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

      А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

      Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом.Обычное утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога.

      Откуда мне это знать? Потому что некоторые замечательные ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

      Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы потребляли 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а та, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.

      Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальной диеты, пока вы поднимаете тяжести.

      Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — выполнение хорошо разработанной программы с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

      И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

      Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 800 калорий на год.

      Сумма, за которую повесится любой диетолог.

      А теперь план, но сначала фото стейков:

      Не хотелось ставить скучную картинку с весами, так что вот вкусные стейки. Полагаю, это не лучшая статья, чтобы поместить эту фотографию в

      .

      Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю

      Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

      И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание.

      Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

      1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

      2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

      Вот и все.

      Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

      • 800 калорий — это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа. По этой причине я предлагаю вам есть только 1 раз в день а-ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы съедаете один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо справиться с этим. неделя предприятие. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели.Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.
      • По возможности ешьте больше белка и продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.
      • Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких керлингов и хрустов, и если вы даже ступите ногой на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
      • Если вы не можете поднимать тяжести, то следующий лучший вариант — это тренировка с собственным весом.Вы знаете … такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, приседания и т. Д.
      • Это мысленная игра больше всего на свете. Когда вы едите очень мало калорий, чтобы похудеть быстрее, ваш разум начинает шутить над вами. Ваш желудок будет чаще ворчать. И будут времена, когда вам не захочется ничего, кроме саботажа самого себя. Вот почему так важен следующий момент.
      • Прежде всего, отвлекитесь и не уходите из кухни .Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы проиграете. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрите лобковые волосы. Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.
      • [РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно кайф. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной.Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

      Помните, это только на одну неделю

      Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремального похудения — это только временный план.

      Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели.

      Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу.

      Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок.

      Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы пошли по стенам.

      Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost

      Многие люди спрашивали меня, «Могу ли я делать это более 7 дней?»

      Эээ…

      Да и нет.

      Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени.

      Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас.

      Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира…

      Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost.

      Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге.

      Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом.

      Итак, вы сядете на диету в течение 14 дней, похудеете, сделаете перерыв и повторите.

      И результаты от Fat Loss Boost еще лучше:

      «» Я смог сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Начальный вес 186. Вес сегодня утром был 176. »

      «Я, , потерял 12 фунтов в первой попытке . Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я удивлен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ».

      «Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8 балла, моей целью было разбить в этом раунде 172 балла, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий показатель во взрослом возрасте). Это 30,2 фунта менее чем за 3 месяца.

      Довольно безумно, правда?

      Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего.вы когда-либо пробовали раньше.

      Проверьте Fat Loss Boost

      =================

      Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

      Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000. Вздох … Мне нужно хобби.

      Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

      Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели.Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?

      Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

      Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

      По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

      «В течение многих лет индустрия похудания страдает от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени,« промывая мозги »людям, заставляя поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — сказал Хамбатта. говорит.

      Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на шкале.

      Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса.Вода и мышцы могут способствовать увеличению или уменьшению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели — или даже в течение данного дня, — фактически не отражая истинную потерю жира.

      «Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду.«

      Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы можете заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если кто-то выбирает низкоуглеводную диету для похудения. Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

      «Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того, как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания».

      Чтобы следить за своей истинной потерей веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

      «Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

      СВЯЗАННЫЕ: Постройтесь для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

      Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

      Большинство экспертов, включая CDC и Академию питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

      Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход.И как говорит Кейт-Томас Аюб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

      «Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам сбросить и снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», — говорит он.

      Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.

      «Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr.Бекки Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

      Чем опасно похудеть слишком быстро?

      Некоторые люди испытывают искушение еще больше урезать или перетренироваться, чтобы похудеть еще быстрее. Наши эксперты категорически не одобряют это, поскольку это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

      Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

      «Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN. «У них может быть больше шансов выдержать потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свой рацион и режим физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать их на всю жизнь».

      Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, согласна.

      «Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык. Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться, чтобы удержать вас на новом весе».

      В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

      Доктор.Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

      «Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число. Оно должно относиться к фитнесу и здоровью, а не к числу».

      И это, честно говоря, лучший вариант действий.

      «Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить более четкие мышцы, — часто бывает полезнее», — говорит Дженнифер Фиддлер, M.А., CPPC. «В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал. три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути ».

      Как сбросить 2 камня за 2 месяца

    1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    2. Если вы ищете, как сбросить 2 камня за восемь недель, наш план диеты проведет вас через шаги, которые помогут сделать это здоровым и устойчивым в краткосрочной перспективе.

      Быстрая потеря веса рекомендуется редко, так как это часто связано с некоторыми формами экстремальной диеты и интенсивных упражнений. Эксперты часто предупреждают, что это один из наименее устойчивых способов похудеть, поскольку вы начнете набирать вес, как только вы откажетесь от диеты.Сочетание здоровых методов похудания, поддержания и борьбы с плато потери веса — лучший путь вперед.

      Но потерять два камня (12,7 кг или 28 фунтов) за короткий промежуток времени вполне возможно, по словам личного тренера Клэр Смит из The Training Room, и это не обязательно должно быть сильно ограничивающим процессом.

      Как сбросить 2 камня с помощью нашей 8-недельной диеты

      Чтобы похудеть (и не терять его), у вас должен быть дефицит калорий.По сути, это означает «следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий на выходе», — говорит Клэр. Поскольку это зависит от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и начальный вес, вам следует использовать калькулятор дефицита калорий, прежде чем начинать план.

      План похудания на 2 камня разделен на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий. На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории.К седьмой неделе вы будете в руководстве для начинающих по бегу, а в течение недели будете заниматься прыжками с трамплина и плаванием.

      Кредит: Гетти

      Этот план, как сбросить 2 камня, несомненно, станет шоком для системы, если вы не привыкли планировать обед с ограничением калорий или регулярно заниматься спортом. В этом случае Клэр предлагает: «Смотрите на это как на изменение образа жизни, а не как на интенсивную диету — в этом случае это также более устойчиво. Снижение жира на 1-2 фунта в неделю является наиболее полезным и безопасным.Возможно, в течение первых двух недель вы потеряете больше веса, и важно выработать здоровые привычки, а не резко сокращать калории или полностью отказываться от макроэлементов, таких как углеводы.

      «Может случиться так, что вы потеряете два камня за два месяца, в зависимости от вашего метаболизма, начального веса и уровня физической активности — однако более реалистично стремиться к 1 камню за тот же период времени и все, что вы можете потерять сверх этого это бонус ».

      Всегда обращайтесь к врачу перед тем, как сесть на новую диету или план упражнений.

      8-недельный план диеты

      В течение 7-дневной недели выберите один из этих вариантов завтрака, обеда и ужина. Поскольку вам нужно следить за тем, чтобы общее количество потребляемых калорий не превышало дневную норму дефицита калорий, мы добавили калорийность для каждого приема пищи.

      Планы питания на 1 и 2 недели

      Завтрак

      • Каша с малиной (109 кал.)
      • Ночная овсянка с малиной (196 калорий)
      • Яйца-пашот на тосте (189 кал.)
      • Смузи из йогурта и ягод (89 кал.)
      • Банан и мед (99 калорий)

      Кредит: Гетти

      Обед

      Ужин

      Закуски

      Кредит: Будущее

      Упражнение

      Национальные руководящие принципы деятельности дают подробное описание того, как мог бы выглядеть ваш план тренировок на 2 месяца.Но для начала П.Т. Клэр говорит: «Что касается базового плана похудания, я бы предложил следующую программу для всего тела, которую можно продвигать, разделив ее на отдельные тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы человек делает больше упражнений на каждую группу мышц. Сердечно-сосудистые (CV) тренировки можно улучшить, увеличив время, интенсивность или даже начав выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ».

      Вот пример программы для всего тела, которую вы можете попробовать:

      Кредит: GoodtoKnow / Тренировочная комната

      Планы питания на 3 и 4 недели

      Завтрак

      Обед

      Ужин

      Кредит: Будущее

      Закуски

      Упражнение

      Национальные руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым и пожилым людям (в возрасте 19 лет и старше) стремиться как минимум 150 минут заниматься упражнениями средней интенсивности (включая плавание, быструю ходьбу и ездить на велосипеде) или как минимум 75 минут упражнениями высокой интенсивности в неделю. (включая бег и спорт) или их комбинацию.

      Клэр говорит, что наращивание силы в течение 8-недельного периода также важно, «чтобы мышцы, кости и суставы оставались сильными и минимизировали малоподвижный образ жизни (например, часы, прикованные к столу), прерывая периоды бездействия. Выполнение всего этого, безусловно, поможет вам похудеть за двухмесячный период ».

      Кредит: Гетти

      Планы питания на 5-ю и 6-ю недели

      Завтрак

      • Омлет со шпинатом — 1 среднее яйцо, 60 г шпината (94 калории)
      • Два пышки со сливочным маслом (183 кал.)
      • Blueberry bircher museli — 5 г мюсли Bircher, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока, 10-12 ягод черники (105 калорий)
      • Грейпфрут, сацума и гранат (75 калорий)
      • Мусели из смеси специй (424 кал.)

      Обед

      Ужин

      Кредит: Гетти

      Закуски

      Упражнение

      После того, как у вас есть кардио и силовые тренировки для начинающих, Клэр говорит: «Попробуйте выполнять функциональные функциональные упражнения, которые помогают в повседневной активной жизни, а также сложные упражнения, которые прорабатывают несколько суставов и групп мышц — например, приседания, выпады и отжимания.

      «Вы можете ежедневно ходить пешком, а не на автомобиле, и подниматься по лестнице вместо подъемника. Сохраняйте простоту и создавайте привычку по очереди, а затем переходите к следующему этапу ».

      Планы питания на 7-ю и 8-ю недели

      Завтрак

      • Хлопья с отрубями на обезжиренном молоке (166 кал.)
      • 1/2 грейпфрута и 1 тостовый торт (216 калорий)
      • 2 ломтика тоста со 100 г помидоров на гриле (125 калорий)
      • Вареное яйцо с тостами по-солдатски (285 кал.)
      • Банановый смузи (165 калорий)

      Это всего лишь примеры некоторых идей низкокалорийного завтрака, но есть и многие другие.

      Кредит: Гетти

      Обед

      Ужин

      Закуски

      Упражнение

      Следуйте плану упражнений, чтобы сбросить 2 камня как в другие недели.

      Как говорит Клэр: «Лучше всего делать шаги младенца, потому что резкое изменение может привести к возвращению к нездоровому образу жизни.

      За неделю похудела: Как похудеть за неделю: диеты и лучшие советы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *