Содержание

Сомнолог рассказала о безвредных и опасных судорогах во сне | Новости | Известия

Непроизвольное сокращение мышц в процессе засыпания — это нормальное явление, которое называется миоклония и встречается у многих людей, рассказала в беседе с радио Sputnik руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.

По словам специалиста, с точки зрения неврологии это не является болезнью и не требует лечения.

«Это одно- или двукратное вздрагивание всего тела либо какой-то части. Есть мнение, что это сброс напряжения, накопившегося в течение дня. Лечить это не надо, патологией не является, ни о каких болезнях не говорит. Одна-две судороги ни на качество, ни на продолжительность жизни не влияют», — рассказала Царева.

Она отметила, что не нужно путать миоклонию с синдромом беспокойных ног, для которого характерно напряжение, вызывающее нестерпимое желание совершать движения. Спровоцировать это состояние, по словам специалиста, может неправильное питание.

«Это может особенно проявиться, если человек на фоне стресса пьет много кофеина. Чай, кофе, шоколад и энергетики на ночь могут провоцировать двигательную активность, поскольку кофеин влияет на рецепторы, которые за это отвечают. Люди с синдромом беспокойных ног, отказываясь от кофеина, решают свои проблемы, если это легкая степень», — уточнила врач.

Однако если изменение диеты не помогает, а сокращение мышц происходит больше одного-двух раз, то это уже признак болезни.

«Если четыре судороги подряд через промежуток времени, то это уже может быть неврологическим заболеванием или сопутствующим состоянием синдрома беспокойных ног. Это может провоцировать стресс», — подчеркнула Царева.

В начале июля сомнолог из австралийского города Сидней Оливия Ареццоло раскрыла последствия недосыпа. По ее словам, темные круги или мешки под глазами — это первое, что будет заметно после плохого сна. Сомнолог отметила, что прыщи тоже являются побочным эффектом плохого сна, потому что иммунная система находится под угрозой.

возможные причины, симптомы, способы избавления от ночных судорог, советы специалистов

Почему сводит ноги во сне? Данное явление может носить неконтролируемый и достаточно интенсивный характер. Состояние отличается различной продолжительностью. Болевые ощущения также могут быть разной степени. В данном обзоре мы рассмотрим, как самостоятельно бороться с данной проблемой, а также какие возникают осложнения.

Механизм развития

Почему у человека во сне сводит ноги? Опишем примерные этапы возникновения судорог:

  1. Под воздействием различных неблагоприятных факторов организм начинает ощущать недостаток такого важного соединения, как аденозинтрифосфорная кислота.
  2. В результате в тканях накапливается молочная кислота.
  3. Повышенное содержание метаболитов приводит к недостаточному расслаблению мышц и появлению спонтанных судорог в нижних конечностях.

Появление рассматриваемых ночных явлений также может быть связано с нарушением нервной регуляции мышц. Это способно привести к снижению порога возбудимости и мышечным сокращениям даже под воздействием слабых нервных импульсов.

Предпосылки

Давайте рассмотрим более подробно, почему сводит ногу во время сна. Судороги могут появиться внезапно, без особой причины. В некоторых случаях данные ощущения проходят самостоятельно и не требуют медицинского вмешательства. Медики утверждают, что спазмы нижних конечностей могут быть вызваны определенными факторами:

  • изменением характера двигательной активности;
  • обострением хронических заболеваний;
  • психоэмоциональными перегрузками;
  • переохлаждением;
  • длительным пребыванием в неблагоприятном климате.

Очень часто ночные судороги появляются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как правило, причиной развития спазмов является ситуация, когда после длительного пребывания в сидячем положении человек начинает активно двигаться. Часто во сне сводит ноги у спортсменов после вынужденного бездействия.

Причиной появления судорог еще, как правило, выступает повышенная нервная возбудимость. Сокращение мышечных волокон в этом случае может быть спровоцировано волнениями, переживаниями и стрессами.

Развитие судорог способно спровоцировать многие обострившиеся хронические заболевания. К болезням, вызывающим судорожный синдром, относятся варикоз, тромбофлебит, эндокринные патологии. Данные нарушения оказывают негативное влияние на весь организм, в том числе и на мышечную ткань. В результате у пациента могут развиться спонтанные сокращения мышц по ночам.

К появлению рассматриваемого синдрома приводит и длительное пребывание на холоде. Усугубляется ситуация при наличии перечисленных выше факторов. Если судороги в ногах появляются регулярно, необходимо точно установить причину патологии и пройти определенный курс терапии. Патология при отсутствии надлежащего лечения может привести к таким неприятным последствиям, как остеохондроз, плоскостопие, дегенеративные процессы в нижних конечностях.

Почему возникают судороги по ночам?

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Что делать, если сводит ногу во время сна? Первым делом обязательно нужно разобраться с причинами, вызвавшими данное явление.

Рассмотрим наиболее распространенные факторы:

  1. Дефицит минералов и витаминов (калий, магний, кальций, витамин В6): недостаток данных элементов возникает из-за неправильного питания. В результате происходят нарушения в работе нервной и кровеносной системах. Судороги и спазмы являются наиболее характерным проявлением.
  2. Физические перегрузки: очень часто во сне сводит ноги после серьезной двигательной активности. Также судороги могут появиться при неравномерном чередовании физической нагрузки и отдыха. Появление такого состояния еще связано с отсутствием интервалов между мышечными сокращениями и расслаблениями.
  3. Несоблюдение питьевого режима, обезвоживание: при потере больших объемов жидкости организмом вывод солей, отвечающих за нормальное функционирование мышечных тканей, может быть ускорен. Спазмы в нижних конечностях возникают в том случае, если активная потеря жидкости не была компенсирована питьевым режимом. Для нормального функционирования организм человека должен получать на каждый килограмм массы тела 20 мл жидкости.
  4. Резкие изменения температурного режима: при тепловом ударе или переохлаждении начинает развиться мышечный спазм. Изменения могут вызвать внезапные колебания температур – более 10 градусов.
  5. Нервное перенапряжение и стресс: негативные эмоции способны провоцировать нарушения в работе организма, в том числе и судорожные сокращения мышечных волокон. Также стресс вызывает выброс гормонов, вызывающих дефицит калия.

Почему сводит ноги ночью, во время сна? Некоторые заболевания также могут вызывать подобные симптомы. К развитию судорожного синдрома приводят нарушения обменных процессов, различные травмы, токсические и пищевые отравления. Судороги в ногах нередко сигнализируют о возникновении патологий нижних конечностей. Одной из возможных причин является варикозное расширение вен.

Судороги в области икроножных мышц

Итак, что об этом необходимо знать? Почему во сне сводит икры ног? Спазмы в этой области обычно связаны с ношением в течение дня неудобной обуви. Также неприятные состояния возникают при плоскостопии или тромбофлебите. Судороги еще могут появиться из-за чрезмерного увлечения диетами. В этом случае организм испытывает нехватку минералов и витаминов.

Почему сводит пальцы на ногах

Одной из причин возникновения судорог, распространяющихся на пальцы ног, являются такие серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, как артроз или артрит. В этом случае спазмы мышц могут сопровождаться болью и онемением. Пальцы ног нередко сводит после переохлаждения. Причиной неприятного симптома еще является плохо подобранная обувь, избыточная масса тела, частые стрессы, неправильное питание и беременность.

Часто судороги в пальцах ног беспокоят тех, кто сидит на белковой диете. Данный режим питания приводит к выведению кальция из организма. В результате могут возникнуть непроизвольные сокращения мышц стопы в различных отделах.

Судороги в ногах при беременности

Часто у женщин во время вынашивания ребенка сводит ноги во сне. Причины заключаются в следующем:

  1. Недостаток магния, кальция, калия и глюкозы в организме.
  2. Сдавливание сосудов растущим плодом. Матка начинает давить на вены, снижая тем самым отток крови.
  3. Железодефицитная анемия: приводит к снижению уровня гемоглобина и железа в крови.

Причиной появления спазмов в ногах также может стать прием мочегонных препаратов. Нередко судороги в икроножных мышцах появляются из-за недостаточной двигательной активности. Как правило, данный симптом наблюдается во время активного роста плода (2-3-й триместр). Спазмы в нижних конечностях на ранних сроках беременности могут быть вызваны токсикозом.

Часто дети жалуются на то, что во сне свело ногу судорогой. Почему может появиться данный симптом в столь раннем возрасте? Специалисты считают, что данные проявления являются следствием незрелости центральной нервной системы. Процессы торможения в детском организме еще недостаточно отрегулированы. В результате и возникает перенапряжение мышц.

Медики подтверждают, что к развитию судорожного синдрома у ребенка могут привести некоторые факторы, которые оказывали влияние на плод, пока он находился в утробе матери. К ним относятся прием будущей матерью специфических лекарственных препаратов, а также различные заболевания, перенесенные ею во время беременности. Развитию нарушения способствуют родовые травмы и вирусные заболевания. Кроме того, до достижения возраста 1 год судороги в ногах могут возникать даже у абсолютно здоровых детей.

Виды спазмов

Если ночью во сне свело ногу, а тем более, если это происходило неоднократно, необходимо разобраться, какой характер имеет судорога.

В медицине выделяют основные виды спазмов:

  1. Тонические: при их развитии нарушение функционирования длится от 4 минут и более. Человек не может управлять конечностью. Любые движения сопровождаются появлением сильных болей.
  2. Клонические: кратковременные судороги, сопровождающиеся оттягиванием отдельных групп мышц.
  3. Локализованные: боль и судорожный синдром охватывают конкретную мышцу и не затрагивают другие участки ног.
  4. Генерализированные: патология распространяется на всю систему мышц конечности. Такие судороги чаще всего являются симптомом развития тяжелого заболевания.

Почему сводит ноги во сне? Частые затяжные судороги могут свидетельствовать о наличии серьезных нарушений в функционировании организма.

Первая помощь

Что делать, если во сне сводит ноги? Ночные судороги доставляют немало беспокойства. Поэтому крайне важно знать, как справиться с таким состоянием:

  • Прежде всего необходимо придать телу правильное положение. Для этого пациент должен лечь на ровную горизонтальную поверхность.
  • Постарайтесь разблокировать сведенные мышцы. Для этого можно попробовать размять пораженный участок.
  • При наличии выраженного болевого синдрома примите обезболивающее. Проще всего будет выпить «Парацетамол».
  • После оказания первой помощи больному следует обеспечить полный покой. Желательно никаких нагрузок на ногу не делать на протяжении следующего дня.

Самопомощь

Что делать, если ноги свело судорогой, а поблизости никого нет:

  1. Примите сидячее положение.
  2. Вытяните ноги вперед.
  3. Возьмитесь за пальцы проблемной ноги.
  4. С усилием потяните их на себя.

Попробуйте поставить ногу на пол, встать и пройтись. В некоторых случаях помогает снять спастическое напряжение мышц укол булавкой в пораженную судорогой конечность, благодаря которому нервные окончания переключаются на новый раздражитель, а мышц расслабляются.

Если все действия выполнены правильно, то в скором времени неприятные ощущения пройдут.

Обследование

Если судороги во сне возникают регулярно, стоит задуматься о прохождении комплексного обследования. Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-флебологом. Для выявления варикоза доктор может назначить УЗДС вен. Также потребуется сдать анализы для уточнения количества в крови магния, калия и кальция.

Чтобы оценить состояние поясничного отдела позвоночника, потребуется консультация невролога. Дополнительно может еще нужна будет консультация эндокринолога.

Что говорят о проблеме специалисты

Чтобы избавиться от судорог по ночам, доктора рекомендуют пройти комплексную терапию. Для устранения данной патологии нужно принимать специальные медикаменты, делать упражнения. Также высокую эффективность демонстрируют средства народной медицины.

Женщинам при судорогах в ногах назначают курс приема таких препаратов, как «Диазепам», «Фенитоин», «Вальпроат», «Бензонал».

Если же судороги были спровоцированы дефицитом калия и магния, нужно будет пройти курс приема витаминных комплексов.

Для устранения судорожного синдрома рекомендуется также делать специальные упражнения.

Вот лишь некоторые из них:

  1. Поднятие ног вверх по стенке (это же движение можно использовать для борьбы с внезапными ночными судорогами).
  2. Поднятие ног сидя на стуле, круговые движения ступнями.
  3. Резкое сгибание и разгибание пальцев ног.

Тренировки желательно делать перед сном. Это существенно снижает вероятность возникновения ночных приступов.

Почему мы дергаемся, когда засыпаем

  • Том Стаффорд
  • BBC Future

Приложение Русской службы BBC News доступно для IOS и Android. Вы можете также подписаться на наш канал в Telegram.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Сознание заносит нас далеко, когда мы погружаемся в сон

Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.

Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги. Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же «гипногогические судороги», буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу. Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.

Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.

Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно. Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений. Нам есть что рассказать о каждом из них.

Единоборство в глубинах мозга

Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете. Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Дети часто вздрагивают, засыпая

Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.

Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.

Штаб бодрствования

Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это — сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, «сетчатый» – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Раздражители из реального мира приходят в наши сны и превращаются во что-то фантастическое

Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.

Центр сна

Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. «Вентро-латеральное» означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре — мозга. Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.

Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.

Когда сон побеждает

Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней. Наступает сонный паралич.

Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.

Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Животные тоже часто дергают лапами во сне

По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются. Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.

Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.

Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.

В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.

Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе (и к внешнему миру) внимание спящего сознания. Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.

Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне. Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, — это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.

Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.

Что делать при судорогах в ногах? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

О том, почему возникает спазм в икроножных мышцах и как себя вести, если боль застала врасплох, рассказала врач-невролог Марина Князева.

Опасный спазм

Непроизвольное сокращение мышц, резкая боль… При возникновении спазма в воде главное — не паниковать. Судорогам подвержены прежде всего люди, страдающие заболеваниями позвоночника. Но и у вполне здорового человека могут возникнуть проблемы. Резкое сокращение мышц может быть спровоцировано переохлаждением. Поэтому заходите в воду постепенно, чтобы разгоряченное тело привыкло к разнице температур. Быстрое плавание для неподготовленного человека — весомая физическая нагрузка, которая вызывает спазм.

Спровоцировать судороги может и обезвоживание организма. Недостаток воды в организме приводит к нарушению водно-солевого баланса, поэтому, отдыхая на пляже, нужно обязательно пить воду.

Надежда на себя

Если вы чувствуете, что судорога свела икроножную мышцу, и при этом находитесь недалеко от берега, то первое, что нужно сделать, — выйти из воды.

Более 80% людей на планете страдают от судорог в ногах. Спазм может застать не только в воде, но и во время сна, прогулки. Чаще этой проблеме подвержены люди среднего и старшего возраста. Затем сесть или лечь на песок и выполнить следующее упражнение: пальцы потянуть к себе — пятку от себя. Потом массировать стопу, пощипывать икру, уколоть ногу булавкой — важно механическое раздражение. Болевой эффект поможет справиться с судорогой.

Если спазм возник, а вы находитесь далеко от берега, то самое важное — не паниковать и стараться быстро плыть к берегу. Необходимо выполнить следующие упражнения: либо перевернуться на спину, сделать глубокий вдох и, взявшись за ступню, потянуть ногу к животу; либо, глубоко вдохнув, нырнуть с головой и при этом в воде потянуть пальцы стопы.

 К берегу нужно плыть спокойно, распределяя максимальную нагрузку на руки (движение ног свести к минимуму).

Защита на тарелке

Судороги могут быть спровоцированы недостатком в организме минеральных веществ — прежде всего калия, кальция и магния, а также ряда витаминов группы В. Поэтому, чтобы защитить себя от резкой боли в мышцах, нужно скорректировать питание. В повседневном меню следует увеличить количество продуктов, содержащих необходимые микроэлементы. Много кальция в кисломолочных продуктах — твороге, сыре… Калий можно получить из бананов, капусты. Вообще, стоит добавить в рацион бобовые, овощи и фрукты. И крайне важно соблюдать питьевой режим

Смотрите также:

ФГБНУ НЦПЗ. ‹‹Общая психиатрия››

К судорожным синдромам относятся пароксизмально возникающие и, как правило, столь же внезапно прекращающиеся состояния с судорожными явлениями, сопровождающиеся в большинстве случаев помрачением сознания. Проявление судорожного синдрома крайне разнообразно: от большого развернутого судорожного припадка до рудиментарных ретропульсивных припадков, характеризующихся нистагмоподобными подергиваниями глазных яблок и миоклоническими судорогами век.

Тщательное исследование каждого из вариантов судорожного синдрома нередко является решающим для диагностики многих органических заболеваний.

Эпилептический большой припадок. В развитии большого судорожного припадка выделяют несколько фаз. Припадку нередко предшествует аура, но она к фазам судорожного припадка не относится (см. главу Эпилепсия).

Тоническая фаза начинается с внезапной, молниеносной потери сознания и резкой тонической судороги, во время которой больной падает как подкошенный с искаженным гримасой лицом, причем падение совершается чаще всего ничком, реже навзничь или в сторону. Во время падения больной издает своеобразный резкий крик, связанный с судорогой мышц голосовой щели. После падения больной продолжает находиться в состоянии тонической судороги, причем вследствие повышенного тонуса мышц голова запрокидывается назад, руки, согнутые в локтях, прижаты к груди, кисти согнуты, пальцы сжаты в кулак, нижние конечности согнуты в коленях и тазобедренных суставах и прижаты к животу или разведены в стороны и согнуты в коленных суставах.

Иногда во время тонической фазы наблюдается иное положение конечностей: руки вытянуты вперед, позвоночник выгибается назад в ретрофлексии, кисти принимают форму «руки акушера». При некоторых положениях конечностей создается угроза переломов: так, резкое разведение в сторону нижних конечностей может привести к перелому шейки бедра, ретрофлексии позвоночника — к перелому поясничных или грудных позвонков и т.д. Обычно наблюдаются прикус языка, прикус внутренней поверхности щеки. Иногда при судорожном сжатии челюстей может произойти травматическая ампутация кончика языка, особенно если тоническая фаза началась во время разговора или если в момент ее развития язык оказался высунутым. В связи с тонической судорогой дыхательной мускулатуры, мускулатуры грудной клетки, брюшного пресса и диафрагмы дыхание приостанавливается и вслед за первоначальной бледностью кожных покровов развивается резкий цианоз; на короткое время прекращается сердечная деятельность. Во время тонической фазы по причине резкого тонического сокращения мускулатуры сфинктеров никогда не бывает непроизвольного мочеиспускания и дефекации; вместе с тем у мужчин нередко происходит эрекция и даже эякуляция семени вследствие тонического сокращения соответствующей мускулатуры.
Наблюдается тотальная арефлексия. Утрата сознания весьма выражена, никакие самые сильные и интенсивные раздражители не вызывают ответной реакции (кома). Этим объясняются тяжелые травмы, ожоги, увечья, получаемые больными во время припадка. Продолжительность тонической фазы — до 20—30 с.

Клоническая фаза следует за тонической. Ритмические и симметричные подергивания начинаются в веках и дистальных фалангах пальцев. Нарастая в своей интенсивности, судороги распространяются на мышцы конечностей, туловища, шеи, головы. После такой генерализации судороги затухают.

Амплитуда сгибательно-разгибательных движений верхних конечностей при таких судорогах достаточно большая, нижних — более ограничена. Голова ритмически поворачивается в сторону, глаза вращаются, язык периодически высовывается, нижняя челюсть совершает жевательные движения, на лице возникают разнообразные гримасы, связанные с клонической судорогой жевательной мускулатуры. Во время клонической фазы у больных наблюдаются непроизвольное мочеиспускание, дефекация, а также повышенное потоотделение, гиперсекреция слюны и отделяемого слизистых оболочек бронхов.

Выделяющаяся у больных изо рта пенистая жидкость представляет собой смесь накопившейся и сбившейся в полости рта слюны с секретом из бронхов, крови от прикуса языка или слизистой оболочки щеки. К концу клонической фазы, которая продолжается от 1 до 3 мин, частота и амплитуда клонических подергиваний урежаются, начинает восстанавливаться дыхание, уменьшается цианоз. Однако и после завершения клонической фазы у больных могут наблюдаться некоторое повышение мышечного тонуса и задержка дыхания, определяющаяся биохимическими сдвигами в течение припадка.

Фаза помраченного сознания (выход из комы). В одних случаях коматозное состояние с арефлексией, резким расслаблением мускулатуры и потливостью, а также нарушением дыхания сменяется состоянием глубокого оглушения, которое в свою очередь через состояние обнубиляции переходит в ясное сознание или сон, в других оглушение, которому предшествовала кома, трансформируется в сумеречное расстройство сознания с резко выраженным эпилептиформным возбуждением, которое может быть более или менее продолжительным, а в некоторых случаях затягивается до нескольких дней.

Вслед за полным выходом из припадка у одних больных отмечается чувство облегчения, иногда сопровождающееся некоторой эйфорией, у других, наоборот, возникает чувство разбитости, повышенной физической и психической утомляемости. Может наблюдаться пониженное настроение с оттенком раздражительности, чувством крайнего неудовольствия, иногда гневливости.

Эпилептическое состояние (status epilepticus). Это серия больших эпилептических припадков, следующих один за другим. Частота припадков бывает нередко настолько велика, что больные не приходят в себя и находятся в коматозном, сопорозном или оглушенном состоянии длительное время. Эпилептическое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Во время эпилептического состояния нередко наблюдаются подъем температуры, учащение пульса, падение АД, резкая потливость, слабость сердечно-сосудистой деятельности, отек легких и мозга. Повышается содержание мочевины в сыворотке крови и белка в моче.

Появление перечисленных расстройств — прогностически неблагоприятный признак.

Адверзивный судорожный припадок. Как и классический эпилептический припадок, адверзивный приступ начинается с тонической фазы, однако в этом случае развертывается более медленно и обычно ей не предшествует аура. Своеобразен поворот тела вокруг продольной оси: вначале наблюдается насильственный поворот глазных яблок, затем в ту же сторону поворачиваются голова и весь корпус, больной падает. Наступает клоническая фаза, которая не отличается от таковой большого эпилептического судорожного припадка. Развитие адверзивного припадка связано с органическим поражением лобных долей головного мозга, причем при левосторонней локализации процесса наблюдается более замедленное падение больного, чем при правосторонней.

Парциальный припадок (припадок Браве—Джексона). При таком припадке тоническая и клоническая фазы характеризуются судорогами определенной группы мышц и лишь в части случаев происходит генерализация припадка. Парциальные припадки могут проявляться судорогами мышц только верхней или нижней конечности, мускулатуры лица. Динамика судорог в конечностях всегда имеет проксимальное направление. Так, если припадок развертывается в мышцах рук, тоническая судорога переходит с кисти на предплечье и плечо, рука поднимается и возникает насильственный поворот головы в сторону поднятой руки. Далее развертывается клоническая фаза припадка. Если же припадок начинается с судорог мышц ноги, тонические судороги появляются в мышцах стопы, причем происходит подошвенный сгиб, далее судороги распространяются вверх на голень и бедро, иногда охватывают мускулатуру тела на соответствующей стороне. И, наконец, если припадок имеет лицевую локализацию, рот перекашивается в тонической судороге, затем последняя распространяется на всю мускулатуру лица на соответствующей стороне. Возможна генерализация припадков Браве— Джексона: в этих случаях они чрезвычайно напоминают обычный судорожный припадок; их отличие состоит лишь в том, что имеется преобладание интенсивности судорожных явлений на одной стороне тела.

Генерализация парциальных припадков чаще всего сопровождается потерей сознания. Припадки Браве—Джексона нередко возникают сериями и могут заканчиваться вялыми параличами, обычно при локализации органического процесса в передней центральной извилине.

Тонические постуральные припадки. Такие припадки начинаются с мощной тонической судороги, вследствие чего возникают опистотонус, задержка дыхания с явлениями цианоза и больной теряет сознание; этим припадок обычно завершается. Клоническая фаза при этом варианте припадков отсутствует. Тонические постуральные припадки развиваются при поражении стволовой части мозга.

БЕССУДОРОЖНЫЕ (МАЛЫЕ) ПРИПАДКИ

Малые припадки в отличие от больших кратковременны и по клиническим проявлениям крайне разнообразны.

Абсанс. Это кратковременные «выключения» сознания (на 1—2 с). По окончании абсанса, иногда тотчас, возобновляются обычные занятия больного. В момент «выключения» сознания лицо больного бледнеет, принимает отсутствующее выражение. Судорог не бывает. Приступы могут быть одиночными или возникают серией.

Пропульсивные припадки. Несмотря на разнообразие относимых к этим припадкам состояний, им присущ непременный компонент толчкообразного движения вперед — пропульсия. Возникают в возрасте от 1 года до 4—5 лет, обычно у мальчиков, преимущественно в ночное время, без видимых провоцирующих факторов. В более позднем возрасте наряду с пропульсивными припадками часто появляются большие судорожные припадки.

Салам-припадки. Название отражает особенность этих припадков, которые внешне напоминают движения, совершаемые при обычном восточном приветствии. Припадок начинается с тонического сокращения мускулатуры туловища, вследствие чего тело наклоняется, голова поникает, а руки вытягиваются вперед. Больной обычно не падает.

Молниеносные припадки отличаются от салам-припадков лишь более быстрым темпом их развертывания. Клиническая же картина их идентична. Однако вследствие молниеносного развития тонической судороги и резкого движения туловища вперед больные нередко падают ничком.

Клонические пропульсивные припадки характеризуются клоническими судорогами с резким движением вперед, причем пропульсивное движение выражено особенно интенсивно в верхней части тела, вследствие чего больной падает ничком.

Ретропульсивные припадки. Несмотря на разнообразие относимых к ним состояний, этим припадкам присущ непременный компонент толчкообразного движения назад — ретропульсия. Возникает в возрасте от 4 до 12 лет, но чаще в 6—8 лет (позднее пропульсивных), обычно у девочек, преимущественно в состоянии пробуждения. Нередко провоцируются гипервентиляцией и активным напряжением. Никогда не бывают во время сна.

Клонические ретропульсивные припадки мелкие клонические судороги мускулатуры век, глаз (подъем вверх), головы (запрокидывание), рук (отклонение назад). Больной словно хочет что-то достать позади себя. Как правило, падения не происходит. Реакция зрачков на свет отсутствует, отмечаются потливость и слюнотечение.

Рудиментарные ретропульсивные припадки отличаются от клонических ретропульсивных припадков неразвернутостью: происходят лишь некоторое выпячивание и мелкие нистагмоидные подергивания глазных яблок, а также миоклонические судороги век.

Пикнолепсия серия ретропульсивных клонических или рудиментарных ретропульсивных клонических припадков.

Импульсивные припадки характеризуются внезапным, молниеносным, порывистым выбрасыванием рук вперед, разведением их в стороны или сближением, вслед за которыми происходит толчкообразное движение туловища вперед. Возможно падение больного навзничь. После падения больной обычно тотчас же встает на ноги. Припадки могут возникать в разном возрасте, но чаще между 14 и 18 годами. Провоцирующие факторы: недостаточный сон, резкое пробуждение, алкогольные эксцессы. Импульсивные припадки бывают, как правило, сериями, следуют непосредственно один за другим или с интервалом в несколько часов.

Ночные судороги ног: Отчего сводит ноги? | Здоровье

СУДОРОГИ (спазм) — внезапное, непроизвольное сжатие мышц в ногах (ступнях, пальцах, икрах или бедрах), сопровождаемое болевыми ощущениями. На месте боли прощупывается твердый комок, порой заметно искажающийся или дергающийся — это укороченная мышца.

До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и часто болезненным явлением, при котором ноги во время сна сводит, что нередко вызывает бессонницу. Эти спазмы сопровождаются болевыми ощущениями. Чаще судороги в ногах происходят ночью, в моменты засыпания или пробуждения, реже во время дневного отдыха. Интенсивность их варьируется от слабого тика до невыносимых болей.

Судороги в ногах: причины и как от них избавиться

  • Причины
  • Как себе помочь
  • Когда обращаться к доктору

Причины

Ножные судороги описываются специалистами как спазм, затягивание, деформация, дрожание, отек или мышечный захват.

Длятся от немногих секунд до 10 минут и продолжительнее, могут возобновляться. Если судорога тяжелая, боль и сверхчувствительность после приступа может испытываться несколько дней.

Распространенность

Женщины немного в большей степени предрасположены к спазмам ног.

Мышечное затягивание встречаются в любом возрасте, у 7% детей и подростков. Пик появления в последней группе приходится на 16 — 18 лет.

Наиболее подвержены люди старшего поколения, имеют регулярные судороги ног:

  • почти 50 процентов тех, кто старше 50 лет,
  • один из 3-х человек в возрасте старше 60 лет,
  • половина людей старше 80 лет.

Это объясняется:
  • Естественной потерей мышечной массы (атрофии), которая начинается после 45 лет и усугубляется малой подвижностью. В силу возраста, мышцы не могут работать так же быстро и сложно, как они привыкли.
  • Наличием потенциальных возрастных болезней и потреблением лекарств, вызывающих судороги.
В чем опасность

Часто ножные судороги не являются причиной для беспокойства, не имея медицинского значения. Однако они могут существенно влиять на качество жизни, расстраивают сон, вызывают бессонницу.

Не путайте

ночные спазмы ног с синдромом беспокойных ног и периодическими движениями конечностей во сне. Основное отличие — боль при судорогах.

Отчего сводит ноги:
  • Идиопатическая (невыясненная) причина — наиболее часто встречается, в 60 процентах случаев.
  • Плоскостопие — прямая причина.
  • Долгое положение, сидя или стоя — один из самых провоцирующих факторов.
  • Неудобное положение ног во сне.
  • Мышечная усталость.
  • Потеря жидкости: в результате жары, физических нагрузок, приема диуретиков, излишней потливости, заболеваний, проявляющихся рвотой, поносом, высокой температурой.
  • Недостаток железа, анемия.
  • Беременность. До 30% беременных женщин затрагивают судороги ног из-за снижения минеральных веществ, в первую очередь магния. Чаще на поздних стадиях.
  • Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
  • Гемодиализ.
  • Заболевания: периферических сосудов, венозная недостаточность, стеноз поясничного канала, цирроз печени, диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), варикоз, синдром беспокойных ног, спазмофилия, рассеянный склероз, Паркинсона, Аддисона, малокровие, ишемическая болезнь сердца, онкология и др.
  • Нарушенный метаболизм: гипонатриемия, гипокалиемия и гиперкалиемия, гипокальциемия, гипомагниемия, гипогликемия.
  • Отравление свинцом.
  • Лекарства: мочегонные (выводят калий), расширяющие бронхи (ингаляторы, используемые при бронхиальной астме), группа эуфиллинов, статины (снижающие холестерин), оральные контрацептивы, стероиды, понижающие давление и др.
  • Никотин, алкоголь, кофеин.

Сокращение в организме электролитов (солей и минералов): натрия, магния, калия и кальция. При этом дефицит кальция крайне редко ведет к судорогам.

Как себе помочь

Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов, прежде чем найти тот, что лучше работает для вас.

Плоскостопие не вылечишь, необходимо постоянно носить обувь с супинаторами.

Питание:
  • Магний поставим на первое место. Даже если анализы не показали его нехватку, при судорогах ног следует принимать с ним препараты. Магний улучшает проходимость между нервами и мышцами, а это снимает мышечный спазм. Орехи и семена являются отличными источниками магния.
  • Прием препаратов железа.
  • Ограничить или избегать напитков с алкоголем, кофеином.
  • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно, если вы беременны), которая богата кальцием, калием и магнием. Можно добавить прием поливитаминов с цинком.
  • Достаточный прием жидкости (особенно в случае ее усиленной потери), чтобы ваша моча была светло-желтой. Нельзя допускать обезвоживание тела.
Перед сном:
  • Теплый душ или ванна чрезвычайно полезны.
  • Электрогрелка, размещенная на мышцах, также может помочь.
  • Легкий массаж ног, расслабляющий мышцы.
  • Массаж ног кубиками льда или холодный компресс.
  • Несколько минут на велосипеде, велотренажере или беговой дорожке, прежде чем лечь в постель.
  • Растягивающие упражнения.
Во время сна:
  • Одеяло не должно быть тяжелым, чтобы пальцы ног под его тяжестью не опускались вниз.
  • Если спите на спине, подкладывайте под ноги валик или подушку. В положении на боку свесьте ноги с кровати.
  • Толстые теплые носки, желательно прямо с радиатора для дополнительного уюта.
В течение дня:
  • Удобная обувь.
  • Упражнения на растяжку.

При длительной неподвижности (сидячая или стоячая работа) старайтесь перебирать ногами, переминаться с ноги на ногу, сжимать и разжимать пальцы ног, поднимать ноги на носки и с усилием опускать на пятки.

Во время приступа

аккуратно растягиваем и массируем деформированную мышцу, держа ее в вытянутом положении, пока судорога не отпустит. Можно производить пощипывающие движения, уколоть ногу иголкой, булавкой.

Хороший результат дает согревание сильно напряженной мышцы, а боль снимает ее охлаждение.

Резюме

Многие люди страдают от ночных судорог ног, однако отклонения, перечисленные в статье, встречаются очень редко. Если вы не имеете усугубляющих заболеваний (плоскостопие, диабет, гипотиреоидизм и др.), примените приведенные рекомендации (ванна, массаж, упражнения).

Если ничего не поможет, тогда визит к врачу не откладывайте. Будьте внимательны к своему здоровью!опубликовано econet.ru

От чего возникают ночные судороги в ногах? – Здоровье – Домашний

Ночные судороги можно разделить на однократные и носящие хронический характер. В первом случае мышечные боли может вызвать неудобная поза во время сна, переохлаждение или сильная усталость. Периодические судороги чаще всего сигнализируют о начале заболевания. Следует как можно скорее обратиться к врачу и провести обследование организма.

Причинами судорог бывают скрытые травмы ног, варикоз, неврологические заболевания, воспалительные процессы. Также они часто сопровождают начальную стадию сахарного диабета. Для выявления истинной причины ночных судорог следует пройти обследование у флеболога, невролога и эндокринолога. Однако в первую очередь стоит обратиться к терапевту для сдачи основных анализов.

В чем причина варикозного расширения вен и как справиться с этой болезнью, смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Также среди основных причин – нехватка магния в организме. Дефицит может возникнуть во время беременности, длительного стресса, при приеме медицинских препаратов или в случае соблюдения белковой диеты. Спасением станут витаминные комплексы и специализированные препараты с содержанием магния. Также стоит ввести в свой рацион кориандр, петрушку, укроп и базилик. Зелень содержит в 100 г около 700 мг магния, а это двойная суточная доза взрослого человека. Богат магнием авокадо, фасоль и чечевица. В 100 г темного горького шоколада содержится 200 мг магния.

Основное предназначение магния – помощь в усвоении организмом кальция, поэтому восполнять его недостаток следует одновременно с приемом кальциевых препаратов. Также магний влияет на работу мозга, снижает высокое кровяное давление и способствует выводу камней из желчного пузыря.

Во время судороги рекомендуется встать на пятку ноги, в которой возникли боли. Руками следует помассировать напряженный участок мышц. Если после прохождения судороги боль в мышце осталась, необходимо забинтовать эластичным бинтом всю ногу, от ступни до колена.

Кроме приема медицинских препаратов, содержащих кальций и магний, стоит обратить внимание на правильность своего питания. Отличным дополнение станет и утренняя гимнастика. К профилактике ночных судорог относятся контрастные ванночки, массаж, шерстяные носки на время сна. Если ваш рабочий день устроен таким образом, что большую часть времени вы проводите стоя, стоит задуматься о смене работы. Ночные судороги в этом случае являются симптомом начала такого заболевания, как варикозное расширение вен.

При повышенной усталости ног и ночных судорогах следует особое внимание уделить качеству своей обуви, женщинам стоит отказаться от постоянного ношения обуви на каблуке.

Ночные судороги ног — Lahey Health

Шолтен А

(Мышечные судороги; ночные мышечные судороги; возрастные судороги)

Определение

Ночные судороги ног — внезапные спазмы мышц голени и стопы. Чаще всего вовлекаются икроножные мышцы. Судороги болезненны и часто нарушают сон.

Икроножные мышцы
Copyright © Nucleus Medical Media, Inc.

Причины

Точная причина ночных судорог в ногах неизвестна. Они могут быть вызваны химическим дисбалансом. Это может привести к проблемам с нервами, мышцами или кровоснабжением.

Факторы риска

Ночные судороги ног чаще встречаются у людей в возрасте 50 лет и старше. Другие вещи, которые повышают риск:

Симптомы

Основным симптомом является внезапная судорога икроножной мышцы или мышцы стопы.

Диагностика

Врач спросит о симптомах и истории болезни.Будет проведен физический осмотр. Диагноз ставится на основании симптомов.

Анализы крови и визуализирующие исследования могут быть выполнены для выявления основных причин.

Лечение

Целью лечения является уменьшение судорог. Это может также включать лечение любых основных причин.

Если причина не найдена, варианты лечения:

  • Растяжка мышц ног — при судорогах
  • Стояние на пораженной ноге и ходьба — для прекращения судорог
  • Массаж и горячие или холодные процедуры для расслабления мышц

Лекарства

При сильных судорогах можно использовать лекарства.Варианты:

  • Миорелаксанты
  • Блокаторы кальциевых каналов
  • Противосудорожные препараты

Профилактика

Риск ночных судорог в ногах может быть снижен с помощью:

  • Упражнения и растяжка ног и ступней
  • Обильное питье
  • Ношение удобной поддерживающей обуви

Каталожные номера

Делакур С. , Чамбе Дж. и др.Связь между физической активностью и ночными судорогами ног у пациентов старше 60 лет: исследование случай-контроль. Научный доклад 2020; 10 (1): 2638.

Ночные судороги ног. Веб-сайт EBSCO DynaMed Plus. Доступны на: https://www.dynamed.com/condition/nocturnal-leg-cramps. По состоянию на 16 февраля 2021 г.

Рогуин Маор Н., Альперин М. и др. Влияние добавок оксида магния на ночные судороги ног: рандомизированное клиническое исследование.JAMA Стажер Мед. 2017;177(5):617-623.

Судороги в ногах во время беременности: советы по предотвращению и облегчению

Вам, вероятно, уже достаточно тяжело переносить Zzzs в эти дни, когда ваш живот становится больше с каждым днем, а ваши мысли перегружены, а судороги ног не помогают.

Эти болезненные спазмы, иррадиирующие в икры вверх по ногам, очень распространены среди беременных. Хотя их можно почувствовать в течение дня, они обычно более заметны ночью, когда усталость и накопление жидкости достигают своего пика (и когда у вас есть тишина и неподвижность, чтобы обдумать их).

Как скоро во время беременности начинаются судороги в ногах?

Судороги в ногах обычно начинаются во втором или третьем триместре беременности.

Что вызывает судороги ног во время беременности?

Краткий ответ: Никто не уверен. Различные теории указывают на следующие причины судорог ног во время беременности:

  • Усталость во время беременности от ношения лишнего веса ребенка
  • Сдавление кровеносных сосудов в ногах
  • недостаток кальция или магния) 
  • Гормоны беременности  поскольку они, кажется, вызывают так много болей и болей во время беременности

Как избавиться от судорог в ногах во время беременности?

При судорогах в ногах попробуйте следующее:

  • Согните ноги. Выпрямите ногу и несколько раз осторожно согните лодыжку и пальцы ног назад к голеням. Вы можете делать это в постели, но вы можете обнаружить, что быстрее почувствуете облегчение, если встанете и сделаете это на ногах.
  • Остынь. Попробуйте встать на холодную поверхность, иногда это может остановить спазм. Пакет со льдом или прохладный компресс также могут помочь.
  • Разминка. Если растяжка и холод помогают уменьшить боль, попробуйте грелку для дополнительного облегчения. (Не используйте тепло, если боль не проходит.)
  • Сходите на массаж. Другой вариант: побалуйте себя пренатальным массажем или попросите партнера сделать вам массаж. (Не делайте массаж, если боль не проходит.)

Могу ли я предотвратить судороги ног во время беременности?

Хотя судороги ног во время беременности нельзя предотвратить, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы свести к минимуму их частоту и продолжительность:

  • Попробуйте упражнения на растяжку. Остановите судороги, прежде чем они начнутся, с помощью нескольких упражнений на растяжку, безопасных для беременных. Прежде чем лечь спать, встаньте примерно в полуметре от стены и прижмите к ней ладони.Наклонитесь вперед, удерживая пятки на полу. Задержите растяжку на 10 секунд, затем расслабьтесь на пять. Попробуйте это три раза.
  • Включи его. Чередуйте периоды активности с периодами отдыха в течение дня.
  • Поднимите ноги. Откидывайтесь назад с поднятыми ногами как можно чаще, когда вы сидите.
  • Обновите свой гардероб. Попробуйте носить поддерживающие чулки (компрессионные носки) в течение дня, это поможет уменьшить отек лодыжек и ступней за счет улучшения кровообращения в нижних конечностях.Если возможно, старайтесь носить обувь с устойчивым каблуком (частью, которая охватывает пятку), чтобы правильно расположить ногу в обуви.
  • Не допускайте обезвоживания . Убедитесь, что вы пьете много воды (большинству беременных женщин требуется от восьми до 10 стаканов жидкости в день из всех источников, но спросите своего врача, нужно ли вам больше). Хороший признак того, что вы обезвожены: ваша моча светло-желтая, а не соломенного цвета.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Он должен содержать много кальция (попробуйте йогурт, который также может помочь при запорах у беременных) и магния (его содержат бананы).
  • Принимайте витамины для беременных каждый день. Это поможет вам получать все витамины и минералы, необходимые вам и ребенку во время беременности.
  • Поговорите со своим лечащим врачом. Спросите, следует ли вам принимать добавки магния перед сном.

Когда можно ожидать прекращения судорог в ногах во время беременности?

Очень сильные судороги (как при чесотке) могут причинять боль в течение нескольких дней, и не о чем беспокоиться.

Судороги в ногах особенно распространены во второй половине беременности, когда прибавка в весе во время беременности, увеличение отечности и общая усталость достигают апогея — а перерывы в сне вызывают наибольшее раздражение.

К сожалению, у большинства женщин судороги ног продолжаются в течение третьего триместра беременности. Принятие мер по уменьшению судорог в ногах (обильное питье, сбалансированная диета, растяжка) может помочь предотвратить их.

Когда обратиться к врачу по поводу судорог в ногах

Если боль сильная и постоянная (и если вы заметили припухлость, повышение температуры или покраснение в этой области), поговорите со своим лечащим врачом. В очень редких случаях у вас может быть тромб в вене, известный как тромбоз глубоких вен (ТГВ), который требует медицинской помощи.

Вот почему у вас судороги в ногах во время сна и как это лечить

Вот как можно избавиться от надоедливых ночных судорог в ногах.

До 60% взрослых время от времени испытывают ночные судороги в ногах, которые могут ощущаться как болезненный спазм, напряжение или покалывание. Они развиваются, когда нервы, которые передают сигналы вашим мышцам, посылают слишком много сообщений одновременно.

Это заставляет ваши мышцы сокращаться неудобным образом, говорит доктор Скотт Гаррисон, директор отдела семейной медицины Университета Альберты.

Подробнее:   Избавление от мышечных спазмов

Длительное сидение или лежание, например, во сне, может вызвать нарушение работы нерва. Вот почему у вас часто случаются судороги посреди ночи. И как ни странно, эти судороги чаще возникают в теплое время года, согласно исследованию доктора Гаррисона и его команды.

Это может быть связано с более высоким уровнем витамина D летом из-за повышенного пребывания на солнце. По словам доктора Гаррисона, это питательное вещество играет роль в регулировании роста и восстановления мышечных волокон.

Но более активный рост и восстановление могут также вызвать перегрузку мышечного механизма, ответственного за судороги, говорит он.

Подробнее:   Действительно ли боль в мышцах является признаком эффективной тренировки

С возрастом ночные судороги в ногах становятся более частыми и болезненными, говорит доктор Гаррисон.После того, как вам исполнится 50 лет, вы начнете терять больше нервных клеток, которые посылают сообщения от мозга к мышцам. Оставшимся клеткам приходится работать усерднее, что, по мнению экспертов, может вызвать судороги.

К счастью, спазмы обычно безвредны. Но в редких случаях они могут сигнализировать о дисбалансе электролитов или нервно-мышечных расстройствах, таких как боковой амиотрофический склероз (БАС), известный как болезнь Лу Герига.

Растяжка икр, подколенных сухожилий и квадрицепсов перед сном остановит судороги до того, как они начнутся.На самом деле, исследование 2012 года, проведенное в Нидерландах, показало, что пожилые люди, которые страдали от этих судорог, испытывали меньше и менее сильные спазмы, когда они растягивали ноги в течение трех минут перед тем, как лечь спать.

Подробнее:   Вот что произойдет с вашими мышцами, если вы будете растягиваться по 10 минут каждый день

Если посреди ночи возникнет спазм, уменьшите боль, используя те же растяжки. Ваша обычная первая линия защиты — вскочить с кровати и прогуляться в течение минуты — также поможет снять напряжение.

Эта статья была первоначально опубликована на www.menshealth.com

Растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог ног у пожилых людей: рандомизированное исследование

https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70068-1Get rights and content испытываете ночные судороги в ногах, снижает ли ежедневная растяжка икроножных мышц и подколенного сухожилия непосредственно перед сном частоту и тяжесть судорог?

Дизайн

Рандомизированное исследование со скрытым распределением и анализом намерения лечить.

Участники

Восемьдесят взрослых старше 55 лет с ночными судорогами в ногах, не получавших хинин.

Вмешательство

Экспериментальная группа выполняла растяжку мышц голени и подколенного сухожилия каждую ночь, непосредственно перед сном, в течение шести недель. Контрольная группа не выполняла специальных упражнений на растяжку. Обе группы продолжали заниматься другими обычными делами.

Критерии оценки результатов

Участники ежедневно записывали частоту ночных судорог в ногах.Участники также регистрировали тяжесть боли, связанной с ночными судорогами в ногах, по 10-сантиметровой визуальной аналоговой шкале. Также были зафиксированы нежелательные явления.

Результаты

Все участники завершили исследование. Через шесть недель частота ночных судорог в ногах значительно уменьшилась в экспериментальной группе, средняя разница составила 1,2 судорог за ночь (95% ДИ от 0,6 до 1,8). Тяжесть ночных судорог в ногах также уменьшилась значительно больше в экспериментальной группе, чем в контрольной группе, средняя разница 1.3 см (95% ДИ от 0,9 до 1,7) по 10-см визуальной аналоговой шкале.

Заключение

Ночная растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог ног у пожилых людей.

Пробная регистрация

NCT01421628.

Ключевые слова

Ночные судороги ног

Упражнения на растяжку мышц

Пожилые люди

Рекомендуемые статьиСсылки на статьи (0)

Copyright © 2012 Австралийская ассоциация физиотерапевтов.Опубликовано Elsevier B.V.

Рекомендованные статьи

Ссылки на статьи

Судороги ног и ступней пробуждают многих людей по ночам.

Вас когда-нибудь будили среди ночи из-за болезненной судороги голени? Когда это случается со мной, мне приходится опускать ногу на пол, чтобы растянуть судорогу. После одной судороги я обычно обречен на еще несколько в ту же ночь, в той же мышце или в ноге.

Приступы у меня нечастые, но болезненные.И мой опыт вряд ли уникален.

Более половины людей, принявших участие в общенациональном опросе, сообщили, что испытывают ночные судороги в ногах. Почти 30 процентов взрослых получают их по крайней мере пять раз в месяц; 6% получают их как минимум 15 раз в месяц, согласно анализу результатов опроса, опубликованных в журнале PLOS One в июне.

Автор исследования Джон Винкельман, специалист по медицине сна из Гарвардского университета, не был удивлен такой распространенностью. — Вовсе нет, — сказал он.«Поскольку я вижу пациентов, я вижу, насколько они распространены».

Европейская группа исследователей опросила 516 французских пациентов в возрасте 60 лет и старше и обнаружила аналогичные цифры: 46 % сообщили, что испытывали судороги, 31 % сказали, что их разбудили судороги, а 15 % сказали, что это случалось более трех раз в месяц.

Врачи, конечно, слышат об этом от пациентов, но не могут дать толковых советов. Никто точно не знает, что вызывает ночные судороги в ногах. «Как специалист по сну, я говорю пациентам: мы не понимаем причин, и у нас нет хороших и надежных методов лечения», — говорит Винкельман.(Винкельман — консультант биотехнологической компании, разрабатывающей средство против судорог. )

Это не значит, что в Googleland мало советов. Режимы растяжки, увлажнение и прием витаминов — вот некоторые из вещей, которые вы увидите рекомендованными. Однако доказательства не убедительны ни для одного из них.

Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что растяжка икр и подколенных сухожилий непосредственно перед сном действительно приносит пользу. В начале исследования у восьмидесяти человек старше 55 лет было в среднем три судороги за ночь.Одна группа практиковала упражнения на растяжку в течение шести недель: средняя частота судорог снизилась до одной за ночь. Группа, члены которой не занимались растяжкой, сообщала о среднем двух судорогах за ночь в конце исследования. Это могло быть эффектом плацебо от наблюдения исследователей.

Небольшое израильское исследование оценило добавки магния у 94 взрослых, половина из которых получала настоящую, а половина — плацебо. В обеих группах наблюдалось одинаковое снижение частоты судорог, что свидетельствует о сильном эффекте плацебо.

Небольшое исследование, проведенное в Тайване, выявило заметный эффект добавок комплекса витаминов группы В у пожилых людей с гипертонией, у которых были частые ночные судороги.

Список можно продолжать, но суть вы поняли.

Учиться нелегко, говорит Винкельман. «Это ночью, во сне — вне поля зрения врача. Вы не можете сделать тест на это».

Кроме того, нет стимула проводить более масштабные исследования. Это связано с тем, что предлагаемые методы лечения уже доступны, а это означает, что они не будут прибыльными, а крупные исследования обходятся дорого, говорит Эндрю Вествуд, специалист по медицине сна из Колумбийского университета.

Противомалярийный препарат хинин имеет научное обоснование.

«Лучшее доказательство — хинин», — говорит Вествуд. «Но это не рекомендуется из-за побочных эффектов». Хинин может вызывать тошноту, диарею и рвоту, а также лихорадку, озноб и головокружение. Есть также более редкие, но более серьезные побочные эффекты, такие как сильная потеря тромбоцитов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выпустило предупреждение против использования хинина (торговая марка Qualaquin) при ночных судорогах ног.

Вествуд случайно наткнулся на другую идею. Пациенты, которые начали использовать аппараты с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне, добровольно сообщали ему, что их ночные судороги исчезли. Вествуд и его коллеги начали отслеживать и публиковать отчеты о своих случаях.

Вествуд говорит, что неясно, почему апноэ во сне и ночные судороги ног могут быть связаны. Тем не менее, говорит он, «теперь, когда пациенты говорят мне, что у них судороги, я думаю, хм… . . апноэ во сне?»

Ночные судороги в ногах чаще встречаются у пожилых людей.Иногда они связаны с такими заболеваниями, как заболевание периферических артерий и диабет. Они также могут возникать как побочные эффекты диуретиков и некоторых статинов.

Но часто они просто случаются без каких-либо явных триггеров. Врачи могут предложить пациентам попробовать один из методов лечения, в отношении которых нет достаточных доказательств. «В своей клинической практике я обнаружил, что метод проб и ошибок помогает большинству людей, — говорит Ричард Аллен, врач семейной медицины из Института здравоохранения штата Юта. «Я буду рекомендовать одно, а если оно не сработает, я порекомендую другое.В конце концов, кажется, что каждый находит что-то, что ему помогает».

Выполнение упражнений на растяжку перед сном или прием витаминов группы В или магния не представляет большого риска. И они могут работать на вас, по крайней мере, немного.

Подробнее

Почему я не могу выспаться?

Прерванный сон может привести к болезни Альцгеймера, показывают новые исследования

Есть ли у вас синдром беспокойных ног?

Ночные судороги в ногах: причины и как остановить будит вас и вызывает сильную боль, пронзающую всю ногу.

Это называется ночной судорогой ног, и до 60 процентов взрослых говорят, что испытывали ее.

Игривое название этого типа судорог — лошадь Чарли — кажется, что это не имеет большого значения. Но, по словам американского семейного врача, если их не остановить, судороги в ногах по ночам могут привести к тяжелой бессоннице.

Что вызывает судороги ног по ночам?

Ночные судороги в ногах — лишь одна из многих проблем со здоровьем, которые могут вызвать ночные боли в ногах. Тоже в списке?

  • Синдром беспокойных ног (RLS)
  • SCORITICA
  • SCORITIC ARTRITITE
  • Shin Splints
  • Arthrititis
  • Многократный склероз
  • Дравды ног
  • Мышечные судороги
  • Растущие боли

в некоторых случаях, такие как мышечные судороги из-за обезвоживания после интенсивных упражнений судороги ног по ночам могут носить временный характер.Однако при хронических состояниях, таких как синдром беспокойных ног, эти причины могут создать порочный круг, когда плохой ночной сон усиливает вашу боль в течение дня, что приводит к еще большему ухудшению сна на следующую ночь — и так далее.

Если вы испытываете боль в ногах ночью, вам не нужно принимать эту ситуацию лежа — кроме как перед сном! Найдя лучшую позу для сна и изменив режим сна и образ жизни, вы одновременно облегчите боль в ногах и избавитесь от беспокойных ночей. сразу же попробуйте осторожно растянуть мышцу или использовать горячий и холодный компресс, чтобы расслабить мышцы.Тем не менее, лучший метод — это профилактика, включив несколько советов, приведенных ниже, в свой распорядок перед сном.

Владимир Стананкович/Getty Images/iStockphoto

1. Отрегулируйте положение во сне, чтобы справиться с болью в ногах

Положение во сне имеет значение, когда дело доходит до засыпания из-за боли в ногах — и спать на животе, вероятно, не лучшая идея. Несмотря на то, что это не связано напрямую с болью в ногах, сон на животе может сдавливать позвоночник и вызывать боль в шее и спине, что может привести к другим проблемам со сном.

«Лучшее положение для сна для людей с болями в ногах — на спине с подушкой, слегка приподнимающей колени», — советует Джордан Дункан, мануальный терапевт и владелец Silverdale Sport & Spine, клиники, которая специализируется на трудно поддающихся лечению мышечно-скелетных болях. условия. «Это позволяет тазобедренным и коленным суставам расслабиться, снимая напряжение с нижних конечностей».

Вместо того, чтобы подкладывать обычную подушку под колени, подумайте о покупке «подушки, поднимающей ноги», — советует доктор Уилсон.Фебин Мелепура, медицинский директор Института спорта и боли в Нью-Йорке.

«Он около 12 дюймов в высоту, сделан из очень жесткой пены, что позволяет вам держать ноги приподнятыми во время сна. Это предотвращает сдавливание нервов в ногах», — объясняет он.

Спать на боку тоже можно, особенно если вы спите, слегка согнув колени, обхватив подушку для тела, добавляет Дункан. Дополнительная поддержка подушки для тела поможет вашим мышцам ног оставаться расслабленными и в правильном положении во время отдыха.

Последний совет: Если боль в ноге неодинакова с обеих сторон, держите ногу, которая болит больше, сверху, чтобы не нагружать ее лишним весом ночью

Растяжка как перед сном, так и сразу после пробуждения может значительно уменьшить боль в нижней части тела, говорит Мелепура. Он рекомендует следующие упражнения при болях в ногах:

Растяжка перед сном может расслабить мышцы и помочь предотвратить ночные боли в ногах, уменьшая беспокойный сон и пробуждения среди ночи.И повторение этого упражнения утром может помочь уменьшить любое напряжение и скованность, накопившиеся в вашем теле за ночь, что в конечном итоге ослабит вашу боль.

Прежде чем включить растяжку в свой распорядок дня, поговорите с медицинским работником, например с физиотерапевтом, об упражнениях от боли в ногах. Они могут предоставить персональные рекомендации по растяжке, которые помогут при заболевании ног, и покажут, как делать это безопасно.

Играть сейчас

3.

Расслабьте воспаленные мышцы с помощью теплой ванны или массажа

Хотите настроить себя на крепкий сон? Попробуйте немного позаботиться о себе, если у вас болят мышцы икр и бедер.

«Перед сном примите горячую ванну с английской солью, богатой магнием. Подача магния в ваши мышцы поможет расслабить их и уменьшить симптомы СБН», — говорит Мелепура.

Теплая ванна также может помочь при болях в ногах, вызванных другими проблемами, например, переутомлением в тренажерном зале. В качестве дополнительного бонуса добавьте в воду несколько капель лавандового масла, которое, как было доказано, способствует засыпанию.

Тогда приготовьтесь к массажу. При этом не нужно записываться на прием в спа-салон. Просто сядьте на кровать и потрите ноги — или попросите кого-нибудь сделать это! — чтобы стимулировать приток крови к этой области, — говорит Мелепура. Ознакомьтесь с этими руководствами по самомассажу для голеней и бедер, чтобы научиться приемам, которые могут расслабить ваши мышцы.

Эти практики ухода за собой выполняют двойную функцию: они помогают расслабиться и привести ваш разум и тело в нужное состояние для сна.

4. Делайте физические упражнения в течение дня

Физические упражнения в течение дня могут быть чрезвычайно полезными для людей с хронической болью в ногах. Многочисленные исследования показали, что физическая активность может помочь уменьшить тяжесть боли, улучшить физическую функцию и повысить качество жизни. Кроме того, согласно данным Johns Hopkins Medicine, умеренные аэробные упражнения (например, быстрая прогулка) могут помочь вам быстрее заснуть и обеспечить более качественный сон.

Не существует единственного упражнения, которое лучше всего помогает при болях в ногах.Тем не менее, упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание, ходьба, йога, езда на велосипеде и гребля, как правило, более щадящие для тела, поэтому, возможно, стоит попробовать.

Если вы только начинаете, старайтесь уделять упражнениям несколько минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность, насколько позволяет ваше тело. Доведите до минимума 30 минут аэробных упражнений ежедневно; это количество, показанное для улучшения качества сна.

Другие способы уменьшить боль в ногах ночью

Натана Пэрис / EyeEm/Getty Images/EyeEm

Хотите узнать, что еще можно сделать, чтобы лучше спать при болях в ногах? Вот еще несколько полезных советов:

  • Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров, глютена, рафинированных углеводов и других ингредиентов, которые могут усилить воспаление в организме и, как следствие, усилить боль.
  • Придерживайтесь режима сна.  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Таким образом, вы можете приучить свое тело спать по расписанию.
  • Не ложитесь в постель, если не можете заснуть. Если вы легли спать 20 минут назад и все еще не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь утомительным (например, почитайте скучную книгу), пока не почувствуете усталость. Затем попробуйте еще раз уснуть.
  • Управление стрессом.  Используйте методы управления стрессом, такие как медитация и прогрессивная мышечная релаксация, чтобы не забывать о своих заботах перед сном и легче заснуть.

Если вы регулярно испытываете боль в ногах и у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. Вместе вы можете изучить варианты лечения, которые вернут ваше здоровье в нужное русло.

Боль в ногах во время беременности: почему возникают судороги в ногах во время беременности

Почему во время беременности у меня возникают судороги в ногах?

Никто точно не знает, почему у беременных женщин чаще возникают судороги в ногах.Возможно, ваши мышцы ног устают от лишнего веса. Судороги также могут быть связаны с дефицитом витаминов, отсутствием физических упражнений или отеком из-за скопления жидкости в ногах (это называется отеком).

Сначала у вас могут появиться судороги в ногах во втором триместре, и они могут усиливаться по мере развития беременности и увеличения живота. Эти судороги могут возникать в течение дня, но вы, вероятно, заметите их больше всего ночью, потому что они могут помешать вам хорошо выспаться ночью.

Есть ли разница между судорогами в ногах и болью в ногах?

Судороги в ногах могут быть болезненными, но, к счастью, они обычно непродолжительны. Боль в ногах, которая не проходит быстро, может быть признаком чего-то другого.

Возможно, у вас варикозное расширение вен. Вы увидите эти толстые, изогнутые и часто искривленные вены на ногах. Во время беременности давление растущей матки позволяет крови застаиваться и скапливаться в венах, вызывая их вздутие.

Боль также может быть вызвана ишиасом, вызванным давлением на седалищный нерв в нижней части спины.Это похоже на острую или стреляющую боль, которая отдает в ноги.

В редких случаях боль в ноге может быть признаком тромбоза глубоких вен (ТГВ), когда в одной из глубоких вен ноги образуется тромб. Беременность может увеличить риск образования одного из этих тромбов. Поскольку ТГВ может быть серьезным, если сгусток отрывается и перемещается в легкие, важно обратиться к врачу, если у вас есть такие признаки, как отек, повышение температуры и покраснение в ноге.

Как облегчить судороги ног во время беременности?

Эти шаги помогут уменьшить дискомфорт при судорогах ног:

  1. Немедленно растяните икроножные мышцы, выпрямив ногу пяткой вперед и осторожно согнув пальцы ног назад к голеням.(Постарайтесь не вытягивать пальцы ног во время растяжки. Это может привести к сокращению мышц и усилить судороги.) Это растяжение может сначала причинить боль, но оно ослабит спазм и постепенно устранит боль.
  2. После растяжки аккуратно помассируйте мышцу, походите несколько минут или согрейте ногу грелкой, чтобы расслабить ткани.

Как предотвратить судороги ног во время беременности?

К сожалению, нет надежного способа предотвратить судороги ног во время беременности.Но эти советы могут помочь сделать их менее вероятными:

  • По возможности не стойте и не сидите со скрещенными ногами в течение длительного времени.
  • Старайтесь регулярно растягивать икроножные мышцы в течение дня и несколько раз перед сном.
  • Вращайте лодыжками и шевелите пальцами ног, когда садитесь, обедаете или смотрите телевизор.
  • Ежедневно гуляйте (если только ваш лечащий врач не порекомендовал вам не заниматься спортом).
  • Лягте на левый бок, чтобы улучшить кровообращение в ногах и обратно.
  • Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
  • Попробуйте перед сном принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.

В некоторых исследованиях прием добавок магния уменьшал количество судорог ног во время беременности. В других исследованиях эти добавки практически не помогали. Пока мы не узнаем больше о влиянии добавок, более безопасный способ повысить уровень магния — это добавить в свой рацион такие продукты, как бобы, сухофрукты и орехи.

Возможно, вы слышали, что судороги в ногах являются признаком того, что вам нужно больше кальция, и что добавки с кальцием решат эту проблему. Хотя, безусловно, важно получать достаточное количество кальция, нет убедительных доказательств того, что дополнительный прием кальция поможет предотвратить судороги ног во время беременности. То же самое касается витаминов С и D.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности. Если они говорят, что все в порядке, попросите их порекомендовать известный бренд.

Могут ли судороги или боль в ногах вызвать проблемы у моего ребенка?

Хотя судороги ног во время беременности могут вызывать дискомфорт в течение нескольких секунд или минут, они обычно не вызывают никаких долгосрочных проблем ни у вас, ни у вашего ребенка.То же самое касается большинства причин боли в ногах.

ТГВ — это отдельная история. Хотя эти сгустки крови встречаются редко, они могут быть опасными для жизни, если их не лечить быстро.

У вас больше шансов получить тромбы во время беременности, потому что вес вашего ребенка оказывает давление на ваши кровеносные сосуды, а также потому, что ваша кровь теперь легче свертывается, чтобы предотвратить слишком сильное кровотечение во время родов. Если вы сидите неподвижно в течение многих часов, ваш риск увеличивается. Это означает, что такие вещи, как перелеты или путешествия во время беременности, могут увеличить риск, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас были тромбы в прошлом или если они встречаются в вашей семье.

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу судорог или боли в ногах во время беременности?

Если у вас постоянная боль в ногах во время беременности, вы можете обратиться к своему лечащему врачу. Вы можете спросить их, что вы можете сделать, чтобы предотвратить судороги в ногах, и как вы можете облегчить их, когда они возникают. Также полезно носить удобную обувь и пить много жидкости.

Немедленно позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

  • Мышечная боль носит постоянный характер, а не просто случайные судороги.
  • Боль сильная.
  • Вы заметили отек, покраснение или болезненность в ноге.
  • Ваша нога теплая на ощупь.
    Во время сна судороги в ногах: «О чем говорят судороги в ногах во время сна?» — Яндекс.Кью

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.