Содержание

7 витаминов, которые поддержат ваш иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ

Витамины особенно важны осенью — именно в это время года люди чаще начинают хандрить. Организм испытывает стресс из-за отсутствия летнего солнца, закончившегося отпуска и выхода на работу. В результате появляется недостаток сна, усталость и иммунитет временно теряет свои силы.

Какие витамины нужно принимать при простуде?

Витамины полезно принимать как во время простуды, так и для профилактики. В борьбе с ОРЗ акцент следует сделать на такие добавки как, например, В2 (рибофлавин). Благодаря ему клетки организма активно вырабатывают энергию, и ему становится проще бороться с вирусами.

Во время болезни организму также понадобится витамин А (ретинол), основными источниками которого являются рыбий жир и печень. Ретинол принимает активное участие в функционировании иммунной системы. Также его применение повышает барьерные функции слизистых, увеличивает активность лейкоцитов и в целом защищает от простудных заболеваний и вируса гриппа.

Основными источниками ретинола являются рыбий жир и печень. Фото: Shutterstock.com

Во время кашля, соплей и плохого самочувствия рекомендуется принимать витаминные фармацевтические средства, в которых содержатся аскорбиновая кислота (С) и токоферол (Е). Витамин С оказывает противовирусное действие, укрепляет иммунитет. Витамин Е повышает защитные силы организма, не даёт инфекции повреждать клеточные структуры.

Энергия, которая поступает в организм вместе с витаминами С и Е, необходима для полноценной физической активности и формирования мышечной ткани, для нормального развития в подростковом возрасте. «Флорадикс Мультивиталь Н» предлагает простой, безопасный, эффективный и прятный на вкус способ восполнить возникший дефицит в этих витаминах.

Фото: ecohome-market

При нехватке солнца и постоянной усталости стоит обратить внимание на кальциферол (D). Витамин D поддерживает защитные силы организма не менее сильно, чем токоферол.

При простуде важны витамины группы В, о которых знает каждый, кто хотя бы раз сталкивался с простудными заболеваниями. Так, тиамин (В1) ускоряет восстановление слизистых стенок путей дыхания, а также облегчает состояние при позывах к кашлю; никотиновая кислота (В3) оказывает сосудорасширяющее действие, благодаря чему ослабляется кашель; а пиридоксин (В6) восстанавливает чувствительность слизистых покровов носовой полости и органов дыхания.

Полный спектр витаминов группы В содержится в биологически активной добавке к пище Флорадикс Витамин-В-Комплекс Salus.​ Присутствие витамина В12  делает комплекс особенно полезным для веганов, так как они не получают это ценное вещество из пищевых источников (мясных продуктов).

В каких продуктах содержатся витамины А, В, С, Д, Е

Снизить риск заболевания простудой может полноценное правильное питание, в основе которого — насыщенные полезными веществами продукты.

  • Витамин А содержится в морковке, тыкве, томатах и других красных и оранжевых растительных продуктах.
  • Витамин С можно найти в смородине и других ксилых ягодах, а также в шиповнике, болгарском перце, цитрусовых.
  • Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах.
  • Витамина D много в рыбьем жире, морской рыбе, печени.
Продукты, в которых содержится витамин Д. Фото: Shutterstock.com
  • Витамин В1 содержится в бобовых, отрубной выпечке, листовой зелени.
  • Витамин В3 содержится в субпродуктах, грибах.
  • Витамин В6 содержится в мясе, бобовых культурах, капусте.

Внимание: из продуктов можно получить полезные вещества, но невозможно подсчитать, какое количество определённого витамина употреблено с пищей. Поэтому во время заболевания необходимо обратиться к врачу и получить рекомендации.

Врач перечислила витамины для профилактики гриппа и ОРВИ

https://ria.ru/20201027/vitaminy-1581809950.html

Врач перечислила витамины для профилактики гриппа и ОРВИ

Врач перечислила витамины для профилактики гриппа и ОРВИ — РИА Новости, 27. 10.2020

Врач перечислила витамины для профилактики гриппа и ОРВИ

Терапевт Людмила Лапа перечислила витамины, необходимые россиянам для борьбы с респираторными заболеваниями в осенне-зимний период, сообщает телеканал «Звезда». РИА Новости, 27.10.2020

2020-10-27T18:09

2020-10-27T18:09

2020-10-27T18:31

общество

питание

грипп

здоровье — общество

орви

витамины

людмила лапа

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155711/37/1557113744_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_7672e9299ee3492594205f98e533098e.jpg

«Это надолго»: что сделать, чтобы дети меньше простужались?

Что нужно знать родителям, чтобы пережить осень с детьми? Как «укрепить» иммунитет дошкольника и почему частые сопли – это нормально? Что делать с аденоидами? В чём вред «полезных трав» и растительных препаратов? Спасут ли от частых простуд иммуномодуляторы, увлажнители воздуха, витамин D и закаливание? Разбираем (не)мифы о детском иммунитете.

audio/mpeg

МОСКВА, 27 окт — РИА Новости. Терапевт Людмила Лапа перечислила витамины, необходимые россиянам для борьбы с респираторными заболеваниями в осенне-зимний период, сообщает телеканал «Звезда».По ее словам, в первую очередь необходимо восполнить недостаток витамина D, появляющийся зимой из-за нехватки солнечного света. Также медик рекомендовала обратить внимание на витамин C, так как именно он, по ее мнению, отвечает за укрепление иммунитета и защиту организма от ОРВИ.Терапевт подчеркнула, что витамины и полезные вещества лучше всего получать из пищи, а не лекарств, так как при бесконтрольном приеме препаратов человек может навредить себе.»Следует внимательно следить за употреблением витаминов, так как гипервитаминоз в зимний период встречается довольно часто, особенно при неумеренном употреблении витаминов группы B. Чрезмерное содержание определенного витамина в организме может вызвать интоксикацию», — предупредила она.Как отметила Лапа, переизбыток витаминов зачастую может быть опаснее их нехватки. Объем необходимых организму веществ должен индивидуально рассчитывать лечащий врач, резюмировала она.

https://rsport.ria.ru/20201020/vitaminy-1580563983.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155711/37/1557113744_0:0:1708:1280_1920x0_80_0_0_b0d4240dcc8e053e2a430994d766c1d1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, грипп, здоровье — общество, орви, витамины, людмила лапа, россия, витамин с

МОСКВА, 27 окт — РИА Новости. Терапевт Людмила Лапа перечислила витамины, необходимые россиянам для борьбы с респираторными заболеваниями в осенне-зимний период, сообщает телеканал «Звезда».

По ее словам, в первую очередь необходимо восполнить недостаток витамина D, появляющийся зимой из-за нехватки солнечного света. Также медик рекомендовала обратить внимание на витамин C, так как именно он, по ее мнению, отвечает за укрепление иммунитета и защиту организма от ОРВИ.

20 октября 2020, 04:00ЗОЖЧем грозит дефицит витамина D? Отвечает врач-онколог

Терапевт подчеркнула, что витамины и полезные вещества лучше всего получать из пищи, а не лекарств, так как при бесконтрольном приеме препаратов человек может навредить себе.

«Следует внимательно следить за употреблением витаминов, так как гипервитаминоз в зимний период встречается довольно часто, особенно при неумеренном употреблении витаминов группы B. Чрезмерное содержание определенного витамина в организме может вызвать интоксикацию», — предупредила она.

Как отметила Лапа, переизбыток витаминов зачастую может быть опаснее их нехватки. Объем необходимых организму веществ должен индивидуально рассчитывать лечащий врач, резюмировала она.

Вирусы, простуда и грипп | EUROAPTIEKA

Как восстановить свой организм после болезни, в том числе после Covid-19? Объясняют эксперты

 

Во время болезни значительное внимание, силы и время мы уделяем выздоровлению, но стоит только выздороветь – забываем об этом. Усиленное внимание здоровью следует уделять не только во время болезни, но и после нее, независимо от того, была это простуда или какое-то серьезное заболевание, например, грипп, Covid-19. Как восстановить свой организм после болезни, объясняют фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга и физиотерапевт, руководитель физиотерапевтической клиники “SPARS” Лига Лидумниеце-Шулце.

 

Как улучшить работу легких?

Как во время заболевания Covid-19, так и после него серьезному воздействию подвергаются функции легких, поэтому может быть ограничена возможность пациента выполнять повседневные дела, может быть ощущение одышки, боли или давящее чувство в груди и хрипы при дыхании. “Если имеются такие признаки, то рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, восстанавливающие функцию дыхательной мускулатуры, улучшающие вентиляцию легких и облегчающие работу дыхательной системы”, – объясняет физиотерапевт. Возбудителям болезней нравится поверхностное дыхание, поэтому необходимо выполнять упражнения, улучшающие дыхание, вентиляцию легких и мобильность грудной клетки, как в профилактических целях, так и при различных респираторных заболеваниях.

Физиотерапевт отмечает, что одним из главных упражнений является дыхание диафрагмой, однако важно помнить – если упражнения выполняются в помещениях, то предварительно следует их проветрить. Одну руку надо положить на грудную клетку, вторую – на живот. При выполнении вдоха верхняя рука не должна двигаться, движется только нижняя рука. Вдох надо делать животом примерно в течение трех секунд, после чего он должен надуться. Выдох тоже надо делать животом, однако он должен быть более продолжительным – примерно шесть секунд. О других возможных дыхательных упражнениях, которые можно выполнять профилактически или после заболевания Covid-19, необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом.

 

Какие витамины надо принимать во время болезни и после нее?

О дополнительном приеме витаминов и пищевых добавок необходимо задуматься уже во время болезни. Фармацевт отмечает, что при лечении антибиотиками или другими медикаментами рекомендуется также принимать пробиотики, которые усилят микрофлору кишечника, улучшат обмен веществ и будут способствовать хорошему самочувствию. Важно также следить за их правильным употреблением. Принимать их следует за два часа до употребления антибиотиков, в противном случае употребление полезных бактерий не будет иметь смысла, потому что их уничтожат антибиотики.

После любой болезни организм бывает значительно ослаблен, поэтому, чтобы восстановить все резервы витаминов и минералов в организме, важно принимать витамины A, C, D и группы B, особенно витамины А и С, которые укрепляют слизистые оболочки и борются с проникновением в организм новых вирусов. Фармацевт отмечает, что для нормального функционирования иммунной системы рекомендуется также использовать специальные пищевые добавки – витаминные комплексы, кроме того, дополнительно рекомендуется принимать цинк, селен и железо.

Фармацевт объясняет, что важно соблюдать дозировку приема витаминов и пищевых добавок. При длительном приеме слишком большой дозы, если на самом деле организм не испытывает недостатка в конкретном витамине или микроэлементе, существует вероятность передозировки, поэтому витамины рекомендуется принимать в виде курса – не дольше чем три месяца.

 

Как вернуться к активному образу жизни?

Следует помнить, что после любой болезни нельзя резко возобновлять привычные физические нагрузки. Делать это следует постепенно, сохраняя нагрузку на низком или среднем уровне – в зависимости от того, насколько тяжелой была болезнь. Ни в коем случае нельзя сразу после болезни возобновлять интенсивную физическую нагрузку, особенно в случаях гриппа, ангины, воспаления легких, различных инфекций и многих других серьезных болезней. Фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга отмечает, что в случае заболеваний легких, болезней с такими симптомами как лихорадка и боли в суставах, от занятий спортом следует совсем отказаться. Если после таких болезней человек не выздоровел полностью, то при возобновлении тренировок возникнет повышенная нагрузка на сердечную мышцу, когда сердцу придется перекачивать по телу намного больше крови и кислорода, чем обычно. Болезнь надо как следует вылечить, после лечения необходим период реабилитации или восстановления, и только когда человек будет чувствовать себя совсем здоровым и получит разрешение врача, можно будет возобновить тренировки.

Физиотерапевт отмечает, что, возвращаясь к активному образу жизни, очень важно не превышать уровень усталости и не допускать переутомления. Все виды действий следует разделить на небольшие части и отдыхать в перерывах. При возобновлении активного образа жизни после заболевания Covid-19, Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует руководствоваться критериями ощущений – если измерять уровень своей физической усталости по 10-балльной шкале, где 10 – это максимально возможная усталость, то первые шесть недель после болезни не рекомендуется превышать 4 балла. Постепенно объем активности следует увеличивать, достигнув рекомендаций по физической активности – минимум 150-300 минут в неделю, при средней интенсивности нагрузки.

 

Какие продукты надо есть?

Помимо употребления витаминов, не следовало бы забывать о натуральных средствах для укрепления иммунитета, которые можно получить со здоровым и сбалансированным питанием.  Мы ошибочно думаем, что его сложно придерживаться в повседневной жизни, отыскивая все новые отговорки, почему здоровое питание не может стать важной составляющей повседневной жизни. В действительности все совсем просто – в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды, а также витаминов. Самым большим источником витаминов являются фрукты и овощи. Они должны составлять почти половину ежедневного рациона. Суточную дозу для взрослого человека составляют 2-4 порции фруктов и по крайней мере 3-4 порции овощей, вместе около 500 граммов.

Лучше всего, если в рационе будут фрукты и овощи разного цвета, ведь каждому цвету соответствуют свои биологически активные вещества и витамины. Если выбирать разнообразные фрукты и овощи, то организм будет обеспечен значительной частью необходимых ему микроэлементов, поэтому в свой ежедневный рацион необходимо включать продукты по крайней мере двух разных цветов. Например, красного цвета (паприка, помидоры, вишня, красная смородина) и зеленого цвета (огурцы, брокколи, сельдерей, горошек). Рекомендуется также есть рыбу, мясо, рис, фасоль, орехи и семена (без соли и сахара). После болезни рекомендуется отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, стараясь больше готовить дома.

 

В условиях Covid-19 “Euroaptieka” приглашает необходимые рецептурные и компенсируемые государством медикаменты, а также другие доступные в аптеке товары заказывать с доставкой по желательному адресу по всей Латвии, воспользовавшись новой услугой “Euroaptieka” – “Доставка медикаментов на дом”. Жителям Риги обеспечивается экспресс-доставка, когда доставка заказа осуществляется в тот же день, а рассчитаться за услугу можно будет в момент доставки. Для получения услуги, а также полноценной консультации фармацевта, надо звонить фармацевту “Euroaptieka” по телефону 20369469 по рабочим дням с 9.00 до 17.00.

Какие витамины пить после коронавируса взрослому для восстановления организма — 14 ноября 2021

Про основные витамины и полезные вещества, которые помогут быстрее восстановиться после болезни, рассказывает Марина Штерн, кандидат медицинских наук и эксперт маркетплейса iHerb.

shutterstock.com

Вылечиться от коронавируса — только полдела. После него организм еще несколько недель остается уязвимым, а последствия болезни — от снижения концентрации до выпадения волос — могут затянуться на несколько месяцев. Важно знать, как помочь организму быстрее реабилитироваться.

Питание после ковида

Во время восстановления после коронавируса сохраняется высокий риск рецидива воспалительных процессов. В первую очередь рекомендуется исключить из рациона продукты, которые могут их запустить. Это продукты с высоким гликемическим индексом: сахар в любом виде, мучное, колбаса, сосиски. Они вызывают в крови скачок глюкозы, который приводит иммунную систему в постоянную готовность к воспалению, возникающему в ответ на действия любого патогена.

Особенно опасны сладкие напитки, пакетированные соки и газировки: американские исследователи женского здоровья выяснили, что их употребление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как восстановиться после ковида

Есть несколько полезных веществ и витаминов, в которых нуждается организм переболевших.

Белок

Белок необходим для выработки иммуноглобулинов — антител, которые нейтрализуют возбудителей инфекций, удаляют их из организма и запоминают на случай повторного вторжения. Также белки важны для восстановления мышц, которые во время болезни часто теряют тонус. Если нет аппетита, белок получают из специальных протеиновых смесей, которые могут заменить перекус или вечерний прием пищи.

shutterstock.com

Витамин D

За время пандемии спрос на продукты с витамином D повысился втрое. И не просто так: у иммунных клеток есть рецепторы к этому витамину. Он дает им сигнал, что необходимо перемещаться активнее, «не сидеть на месте», чтобы не пропустить патогены. Именно этот витамин — самый дефицитный в России из-за большого количества пасмурных дней.

Принимать витамин D рекомендуется для общего укрепления иммунитета, для профилактики дефицита практически с начала осени и до начала весны. А в ходе восстановления после ковида он особенно необходим: исследования показывают, что у тех, кто принимает витамин D ежедневно в профилактической дозировке 400–1000 МЕ, на 22% снижается риск развития дыхательных инфекций и значительно повышаются общие защитные функции организма.

shutterstock.com


Магний и витамины группы B

Одно из частых проявлений постковидного синдрома — проблемы со стороны нервной системы и когнитивных способностей. У переболевших наблюдают нарушения сна, памяти, концентрации, повышение раздражительности, «мозговой туман», когда внезапно в ситуациях, где нужно поразмыслить, появляется заторможенность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, коронавирус действительно влияет на когнитивные способности. Чем тяжелее переносится болезнь, тем серьезнее нарушения.

Во время восстановления необходимо обеспечивать организм магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему, помогают снизить тревожность и раздражительность, наладить режим сна и бодрствования, снять излишнее мышечное и психологическое напряжение. Классическая формула, которая остается актуальной и для восстановления после коронавируса, — магний с витаминами B6 и B12.

shutterstock.com

Омега-3

Эта жирная кислота для переболевших не менее важна, чем все витамины и минералы. Она, как и витамин D, в дефиците у значительной части населения нашей страны. Для восстановления после коронавируса она важна за счет двух своих важнейших функций — поддерживать здоровье мозга и сердца.

shutterstock.com

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран этих органов, особенно мозга, который на 60% состоит из жиров. Доказано, что прием добавок с омега-3 или рыбьим жиром поддерживает когнитивные способности и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что важно для тех, у кого после болезни появилась тахикардия, одышка и скачки давления.

Железо

Железо играет важнейшую роль в насыщении тканей кислородом. Это ключевой составной элемент гемоглобина — белка, который связывается с кислородом и переносит его по крови, в мышцы, в органы. По версии китайских ученых, вирус ковида атакует эритроциты, проникает в них и буквально «отрывает» ионы железа от молекул гемоглобина. Из-за этого транспортный белок больше не может полноценно переносить кислород, снижается сатурация крови и повышается риск гипоксии, опасного патологического состояния.

shutterstock.com

Болезнь может оставить после себя железодефицитную анемию. Ее можно «вычислить» по долгой мышечной слабости, частым головокружениям и головным болям, общей бледности. Курс железа помогает избавиться от анемии, а заодно остановить выпадение волос, которое тоже нередко начинается у переболевших.

Железо рекомендуется принимать в комплексах с витамином С. Это поможет обоим веществам лучше усвоиться и обеспечит организм дополнительной порцией антиоксидантов.

Клетчатка и пробиотики

Принимать витамины недостаточно, важно обеспечить их нормальное всасывание в кишечнике. Но после курса лекарств, в том числе антибиотиков, количество полезных кишечных бактерий, которые участвуют в усвоении полезных веществ, обычно снижается. Баланс помогают восстановить пробиотики — добавки с живыми полезными бифидо- и лактобактериями — и клетчатка, которая становится питательной средой для этих бактерий, выводит токсины, снижает уровень холестерина и нормализует пищеварение.

Важно, что перечисленные полезные вещества не слишком эффективно принимать все вместе. Чем больше различных компонентов будет в одной порции, тем меньше вероятность, что хоть одно из них усвоится полноценно. Если необходимо восполнить дефицит, лучший эффект дают монопрепараты либо комплексы из двух-трех составляющих, которые выписал врач по результатам анализов. И только после полного восстановления возможен переход на поливитамины для профилактики.

Витамины малышам

Перед приёмом витамина D обязательно надо проконсультироваться с педиатром, т.к. передозировка витамина D может привести к печальным последствиям. Сам витамин D довольно «необычный» витамин, который вырабатывается организмом при взаимодействии с солнечными лучами. Причём весьма интересно, что приём ребёнком витамина D бесполезен, если ребёнок не проводит под рассеянными солнечными лучами как минимум полчаса в день. В продуктах этот витамин встречается довольно редко: в рыбе и яйцах.

Сейчас на прилавках аптек можно найти витамины для детишек до года в виде гелей, капель, порошков. Каждая мама сама может выбрать более удобную форму витаминов для своего ребёнка после консультации грамотного педиатра или иммунолога.

Вся правда об иммунитете

Почему одни малыши болеют часто, а другие, так же посещающие детский сад, кружки и школы, — редко? Дети заболевают из-за ослабления иммунитета. О недостаточно крепком здоровье свидетельствуют несколько основных признаков:

  • периодически повторяющиеся (по 4-6 раз в год) острые респираторные вирусные инфекции, нередко протекающие с осложнениями;
  • медленное лечение и трудное восстановление иммунитета после болезни;
  • возникновение грибковых заболеваний, особенно в весеннее время или после приема антибиотиков;
  • возникновение аллергических реакций.

Отметим, что аллергии могут возникать и в общем хорошем самочувствии ребенка как отдельное заболевание. О связи ослабления иммунитета и непереносимости каких-либо веществ говорят в тех случаях, когда лечение затягивается. Тогда ослабленная иммунная система становится слишком чувствительной и начинает уничтожать те клетки, которые не представляют для нее опасности. Так развивается аллергия.

Об ослаблении иммунной системы свидетельствуют и быстрая утомляемость, снижение внимания, сонливость, раздражительность и проблемы с кишечником, нередко начинаются диарея, вздутие живота и боли без видимых причин.

Как укрепить иммунитет ребенка?

Если врач установил, что иммунитет ребенка понижен, нужно приступить к укреплению здоровья. Начиная с весны и до середины осени рекомендуется давать больше фруктов, ягод и овощей, свежевыжатых соков: морковных, черносмородиновых, вишневых, виноградных, яблочных, апельсиновых, томатных и многих других. Можно варить настои из шиповника. Полезны в умеренных количествах лук и чеснок, так как они защищают организм от простуды.

Летом легче всего приучать ребенка к закаливанию. Для этого не обязательно обливать их холодной водой. В настоящее время известны менее стрессовые методы, например, перемещение из теплого помещения в более прохладное.

Каждому ребенку программу закаливания рекомендуется составлять в соответствии с состоянием здоровья.

Если восстановление иммунитета приходится на зимнее время, то нужно давать витамины детям. Важно подобрать сбалансированный комплекс, который в полной мере восполнит недостаток полезных веществ в организме. Для здоровья малышей особенно важны следующие витамины:

  • А (ретинол) — помогает при аллергических реакциях, улучшает состояние нервной системы, снимает сухость кожи и улучшает зрение;
  • С (аскорбиновая кислота) — защищает от хронических форм простудных заболеваний, если своевременно начать прием витамина. Аскорбиновая кислота увеличивает эластичность сосудов и замедляет старение организма;
  • Е (токоферолы, токотриенолы) — борется с онкологическими заболеваниями, микробами и вирусами;
  • В1 (тиамин) — предотвращает слабость нервной системы, из-за которой у ребенка наблюдаются плаксивость, головная боль, раздражительность;
  • D (эргокальциферол, холекальциферол) — обеспечивает нормальное свертывание крови, работу сердца и иммунной системы; необходим для формирования крепких костей.

Зимой восстановить иммунитет ребенка значительно сложнее, чем летом. Дети именно в это время подвержены действию вирусов. Поэтому защите организма в холодный период года мы уделим особое внимание.

Как укрепить иммунитет во время коронавируса: проверенные лайфхаки

Как поддерживать иммунитет во время эпидемии короновируса

Факт: паника и порожденный ею стресс снижают защитные силы организма. Не стоит предаваться всемирному тренду бояться эпидемии, хотя бы потому, что глобально мы вряд ли способны изменить ситуацию к лучшему. При этом не мешает усвоить несколько простых действий, которые обезопасят вас и близких.

Чтобы уменьшить вероятность заболевания короновирусом, Уляна Супрун рекомендует часто и тщательно мыть руки с водой и мылом не менее 20—30 секунд. Если у вас нет такой возможности, стоит использовать антисептики для рук: раствор с содержанием спирта 60—80 % или 2-процентный раствор хлоргексидина. Антисептик должен покрывать всю поверхность кожи рук, обрабатывать их надо не менее 30 секунд и особое внимание уделить ногтям, так как на них накапливается больше всего микробов. Кроме того, не прикасайтесь грязными руками к глазам, носу и рту.

При этом получать удовольствие от жизни, позволять себе маленькие радости, обниматься с мамой и друзьями не запрещено. Совсем наоборот.

Вы слышали про любопытный эксперимент, который провел профессор Ли Берк? Во время лекций своим студентам он демонстрировал комедийные фильмы. Наблюдая за внешними и внутренними реакциями юношей и девушек, професор обнаружил, что смех и положительные эмоции оказывают благотворное влияние на состояние иммунитета — на молекулярном уровне! Поэтому не впадайте в депрессию, переживая за итальянцев, — лучше поддержите и развеселите тех, кто рядом.

При этом, если у вас есть симптомы острой респираторной инфекции, оставайтесь дома, чтобы предотвратить заражение окружающих. Кроме того, избегайте тесного контакта с другими людьми, прикрывайте рот и нос салфеткой во время кашля и чихания, регулярно проветривайте помещение и дезинфицируйте поверхности, а также будьте на связи со своим семейным врачом. Самые ответственные могут промывать нос стерильной неразведенной изотонической морской водой, употреблять на ежедневной основе витамины C и D, а также включить в рацион ферментированные продукты, усиливающие микрофлору, от состояния которой напрямую зависит иммунитет.

К ним относятся квашеная капуста, кимчи, комбуча, паста мисо, греческий йогурт, тан, кефир, соленые огурцы, квас, чайный гриб, соевый соус, чай пуэр, хорошее вино (наконец-то у нас есть повод выпить бокальчик-другой без зазрения совести), пиво, уксус и сыр.

 

Кроме того, мы решили узнать у врача немецкого бренда Orthomol, как защитить себя и близких в период эпидемии.

Какие меры противостояния вирусам действительно работают

Придерживайтесь стандартных норм гигиены: хорошо мойте руки, находясь в общественных местах, не подносите их к лицу и не трите его. Чаще проветривайте помещение и промывайте нос при помощи солевого раствора. Не стесняйтесь носить специализированные медицинские маски, особенно в общественном транспорте.  

Кроме того, минимизируйте посещение мест с большим скоплением людей: кинотеатры, рестораны, бары, выставки и спортзалы. 

Проводите время дома в кругу семьи: когда еще у вас будет такая прекрасная возможность поговорить по душам или посвятить вечер просмотру французских комедий?

 

Как уберечь детей от вирусов?

Придерживайтесь стандартных мер гигиены, тех же, что и для взрослых. Нелишним будет использовать кварцевые лампы для обеззараживающего и терапевтического очищения помещений, как дома, так и в детском садике.

Имеет ли смысл принимать интерферон, или же препараты на его основе в случае заболевания?

Нет смысла принимать интерферон, так как человеческий организм сам вырабатывает необходимые вещества для борьбы с вирусами.

Препараты на основе интерферона сражаются с вирусом вместо нашего иммунитета, вызывая в дальнейшем привыкание, и организм со временем перестает вырабатывать вещества для борьбы с возбудителями инфекции.

Таким образом, иммунные клетки не функционируют в должном режиме и даже обычная ОРВИ может вызвать серьезные проблемы. Хотя принцип работы иммунной системы как раз и заключается в том, чтобы после каждой простуды она становилась более устойчивой к вирусным заболеваниям. Естественный барьер для вредоносных вирусов и бактерий уже встроен в наш организм, стоит только научиться им правильно пользоваться.

 

Как иммунитет помогает не заболеть в разгар эпидемии?

Иммунитет — надежный щит человеческого организма, качество и толщина которого определяются состоянием иммунной системы. Когда все органы и клетки последней функционирую правильно, она работает бесперебойно.

Но если происходит сбой в одном органе, защитные силы тут же начинают снижаться.

Насыщайте организм всеми необходимыми витаминами, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь и не пренебрегайте правилам гигиены — если вы будете выполнять эти простые правила, скорее всего, эпидемия вас не коснется.

Как выбрать витамины, которые помогают укрепить иммунитет?

Витамины для профилактики заболеваний

Витаминный комплекс Orthomol Immun нацелен на укрепление иммунной системы в краткие сроки. Его ключевая задача — восстановление нашей природной защитной функции до нормальных показателей. Принцип его действия прост и состоит в том, чтобы обеспечить иммунную систему сбалансированным количеством витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм в виде специальной терапии.

Витамины для профилактики и тех, кто уже болеет

Витаминный комплекс Orthomol I-CAre обеспечивает мощную поддержку организма во время вирусных и инфекционных заболеваний. Он следит за необходимым уровнем микронутриентов. Уникальность этого комплекса в том, что его можно принимать и в качестве профилактики, и как один из составляющих лечения, в случае если вирусная болезнь уже стартовала.

 

Витамины для тех, кто уже болеет и пьет лекарства

Витаминный комплекс Orthomol Immun Pro направлен на восстановление микрофлоры кишечника, от отлаженной работы которого напрямую зависит состояние иммунитета. Немецкие витамины созданы для стабилизации и нормализации работы желудочно-кишечной системы, пострадавшей в результате приема сильнодействующих медикаментов, в том числе антибиотиков.

Витамины для профилактики заболеваний у детей

Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior C plus работает на укрепление иммунитета ребенка. Он предназначен для малышей от четырех лет и успешно применяется для предотвращения вирусных и инфекционных заболеваний (ОРВИ, грипп и т. п.). Комплекс разработан специально для детей и состоит из 25 необходимых организму микроэлементов, среди которых витамины А, С, Е, растительные вещества (такие как биофлавоноиды), ультрамикроэлементы — все они подобраны в необходимой пропорции. Orthomol Junior C Plus помогает нейтрализовать опасные свободные радикалы, быстрее побороть инфекцию и уменьшить продолжительность болезни.

На что необходимо обратить внимание при выборе того или иного витамина?

Orthomol Immun содержит в составе йод, инулин, который является пробиотиком, а в Orthomol I-Care данных компонентов нет. Но в Orthomol I-Care есть геропротекторы с доказанной эффективностью (экстракт брокколи, куркумы и зеленого чая), помимо этого среди ингредиентов присутствует ликопин, который является онкопротектором для кожи, а лютеин оказывает защитное воздействие на органы зрения. Поэтому у Orthomol I-Care более универсальный и насыщенный состав, чем у Orthomol Immun.

«Кроме того, важно понимать, что перевозка и хранение витаминов влияет на их качество. Если человек перевозит средства в чемодане в самолете, то и о качестве подобных продуктов речи не идет.

Необходимо покупать витамины только у официальных представителей, которые выдерживают все правила перевозки и хранения, а также тех, кто можно предоставить подлинные сертификаты качества.

Поскольку понятно, что данные компании несут ответственность за товар, который продают. Пожалуйста, не забывайте, что витамины вы принимаете внутрь», — добавляет врач немецкого бренда Orthomol.

 


Врач указала на витамины, необходимые после коронавируса

Секреты врачей: как восстановиться после коронавируса

Отдел «Общество»

Прослушать новость

Остановить прослушивание

Врач посоветовала россиянам, которые переболели коронавирусной инфекцией нового типа, однако по-прежнему плохо себя чувствуют, принимать витамин D и витамины группы B. Также медик считает, что восстановиться помогут здоровый режим труда и отдыха и прогулки на свежем воздухе. Тем временем главврач 40-й больницы в Коммунарке Денис Проценко рассказал, что при COVID-19 появляется специфический кашель, который можно легко распознать.

Пандемия продлится еще долго

— Ко 2 августа в мире выявлены 18 033 454 заразившихся COVID-19. Вылечились от болезни 11 333 333 человека, умерли — 690 073.

— В России зафиксировано 850 870 случаев коронавируса нового типа. Выздоровели 650 173 человек, 14 128 — скончались. За последние сутки в стране заболели еще 5 427 человек: Москва по-прежнему лидирует — здесь выявили 664 новых случаев COVID-19, вслед за ней идут Свердловская область (199), Ханты-Мансийский АО (168), Санкт-Петербург (163) Московская область (157).

— Всемирная организация здравоохранения считает, что пандемия коронавируса будет длиться «еще долго». На минувшем заседании чрезвычайного комитета, которое состоялось в субботу, его представители пришли к выводу, что пандемия остается особой ситуацией, имеющей международное значение.

Какой кашель бывает при коронавирусе

— Вакцинация от коронавируса в России будет проводиться бесплатно, заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко. «Мы планируем, что вакцинация будет покрываться полностью из бюджета. Соответственно, схема вакцинации всем известна — она будет плановой», — сказал он.

— Переболевшим COVID-19 россиянам, к которым полностью не вернулось хорошее самочувствие, следует принимать витамин D и витамины группы B. Об этом заведующая отделением скорой медицинской помощи Городской мариинской больницы Татьяна Рыбка рассказала в интервью «Российской газете».

«При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина D, витаминов группы В. Как ни тривиально это звучит: соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять. Будьте здоровы!» — подчеркнула она.

— Врач Инфекционной клинической больницы №1 Светлана Сметанина объяснила колебания прироста случаев коронавируса в Москве. По ее словам, всему виной классическое течение любого инфекционного заболевания. Показатели по числу заразившихся коронавирусом в Москве могут меняться как в меньшую, так и в большую сторону, объяснила медик.

— Главврач 40-й больницы в Коммунарке Денис Проценко рассказал про кашель заразившегося коронавирусом человека. Медик отметил, что, переболев COVID-19, этот симптом «ни с чем не спутает». «У этого кашля особенные интонации. Не глубокие надсадные, а такие как бы поверхностные. Плюс чувство непроходящего першения. Сразу можно ставить диагноз», — подчеркнул он.

«Все когда-нибудь заразятся»

— Национальный координационный совет по инфекционным заболеваниям (NKT) при правительстве Черногории не согласился открыть границы для граждан РФ, несмотря на предложения туристической отрасли, сообщил источник в руководстве органа. Въезд в страну в связи с ограничениями из-за COVID-19 сейчас запрещен двум крупнейшим категориям туристов — гражданам РФ и Сербии. Потери туротрасли в июле оцениваются в более чем 90%.

— Главный санитарный врач Украины Виктор Ляшко спрогнозировал, что в стране могут заболеть коронавирусом около 400 тыс человек. Из них 4 тысячи могут скончаться.

— Президент Бразилии Жаир Болсонару, недавно переболевший коронавирусом, попросил людей не бояться, заявив, что почти все когда-нибудь заразятся им, сообщает издание Folha de Sao Paulo. «Я нахожусь в группе риска, соответственно, я никогда не проявлял небрежность, я знал, что однажды заражусь, к сожалению, думаю, что почти все вы заразитесь когда-нибудь», — заявил президент.

Витамины и добавки для лечения простуды и гриппа

В этом году в США будет зарегистрировано около 50 миллионов случаев гриппа и около миллиарда случаев простуды. Хотя страдания сезона простуды и гриппа могут быть неизбежны, меняется одна вещь: где мы ищем облегчение.

Исследования показывают, что многие из нас отказываются от безрецептурных лекарств, на которых мы выросли, и обращаются к натуральным средствам от простуды и гриппа, таким как витамин С, цинк, эхинацея и другие.

  • В прошлом году мы потратили более 1 доллара.5 миллиардов на дополнения для того чтобы форсировать невосприимчивость и помочь опекунствовать холода и flu.
  • Рынок этих пищевых добавок растет более чем в два раза быстрее, чем рынок отпускаемых без рецепта лекарств от простуды и гриппа.

Эксперты не удивлены. «С традиционной медицинской точки зрения не так много средств, эффективных при простуде и гриппе», — говорит Дэвид С. Леопольд, доктор медицинских наук, директор по интегративному медицинскому образованию в Центре интегративной медицины Скриппса в Сан-Диего.«Люди пытаются найти что-то еще, что будет работать».

Стимул может быть особенно сильным сейчас, учитывая недавние отчеты FDA о неэффективности и даже рисках безрецептурных препаратов для лечения простуды и гриппа у детей.

Но предлагают ли альтернативные методы лечения то облегчение, которого не могут предложить фармацевтические компании? Появляется все больше свидетельств того, что некоторые из них могут — по крайней мере, в умеренной степени. WebMD обратился к экспертам за подробностями.

Натуральные средства от простуды и гриппа: насколько достоверны доказательства?

Прежде всего: вирусы простуды и гриппа — это не одно и то же. Хотя простуда и неприятна, грипп гораздо хуже.

  • Симптомы гриппа более тяжелые; они включают лихорадку и боли в теле наряду с застойными явлениями.
  • Грипп тоже может быть опасен; грипп убивает более 30 000 человек в год.

Но из-за того, что симптомы частично совпадают, методы лечения часто объединяют.

Насколько хорошо действуют натуральные средства от простуды и гриппа? Пол М. Коутс, доктор философии, директор отдела пищевых добавок в Национальном институте здравоохранения, говорит, что возможные преимущества кажутся небольшими.Но это хорошо, в каком-то смысле.

«Если добавка имеет большой положительный эффект, то мы беспокоимся о столь же сильном отрицательном эффекте», — говорит Коутс WebMD. Эксперты сходятся во мнении, что популярные натуральные средства от простуды и гриппа кажутся безопасными для обычного человека. Это важно при работе с недоказанными методами лечения. До тех пор, пока риск употребления добавки невелик, доказательство пользы не должно быть таким убедительным.

Какие натуральные средства от простуды и гриппа следует рассмотреть?

Чтобы помочь вам, вот краткое изложение наиболее известных добавок от простуды и гриппа, по мнению экспертов.Обратите внимание, что некоторые из них были изучены при простуде, а другие — при гриппе.

Витамин С от простуды

Витамин С уже давно используется для лечения простуды, но вы можете быть удивлены тем, насколько противоречивы данные. Хотя кажется, что он укрепляет некоторые аспекты иммунной системы, исследования не показывают, что витамин С — по крайней мере, в дозах 1 грамм в день — помогает предотвратить простуду у большинства людей, хотя он может быть полезен для предотвращения простуды у людей, которые подвержены воздействию холода или подвергаются экстремальным физическим нагрузкам.

В качестве лечения доказательства несколько лучше. Некоторые исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность простуды на целых 24-36 часов. Однако другие исследования показывают, что даже очень высокие дозы — 3 грамма в день — не действуют.

Имейте в виду, что высокие дозы витамина С, иногда рекомендуемые при простуде и гриппе, могут вызвать расстройство желудка и даже вызвать у некоторых людей диарею. Леопольд особенно настороженно относится к использованию высоких доз витамина С у детей.

Эхинацея от простуды

И снова доказательства неоднозначны.Хотя некоторые исследования не показывают, что эхинацея работает как средство лечения, другие показывают, что она может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды на 10-30%.

Несмотря на путаницу, многие эксперты уверены, что эхинацея может помочь в лечении простуды. Леопольд отмечает, что некоторые противоречивые результаты исследований могут быть связаны с тем, что исследователи тестировали разные виды эхинацеи. На сегодняшний день лучшие доказательства поддерживают прием эхинацеи пурпурной, которая также может работать лучше для взрослых, чем для детей.

Может ли эхинацея также помочь предотвратить заражение вирусами простуды или гриппа? Большинство исследований говорят, что нет.

Эхинацея имеет некоторые умеренные риски. Если у вас аллергия на амброзию или некоторые цветы семейства маргариток, не принимайте эхинацею, не посоветовавшись с врачом. По словам Леопольда, это также может быть небезопасно для людей с определенными заболеваниями, влияющими на иммунитет, такими как аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и волчанка.

Цинк от простуды

Таблетки с цинком стали популярным средством от простуды. Доступные на рынке формы цинка включают ацетат цинка, цитрат цинка, глюконат цинка, пиколинат цинка и сульфат цинка.

Прием цинка в виде сиропа или леденцов в течение первых нескольких дней простуды может сократить страдания от инфекции верхних дыхательных путей, как показывают последние исследования. Исследование — обзор 15 прошлых исследований по этому вопросу — также показало, что цинк предотвращает простуду у людей, которые использовали его в течение примерно пяти месяцев.

Другие исследования не выявили положительного эффекта, что может быть частично связано с различными составами цинка.

Некоторые эксперты считают, что цинк не следует принимать в течение длительного времени.Если это так, это может вызвать дефицит меди в организме.

Может ли цинк помочь предотвратить простуду или грипп? До сих пор нет убедительных доказательств в поддержку цинковых пастилок для профилактики простуды или гриппа.

Бузина от гриппа

Есть многообещающие доказательства того, что бузина может помочь в лечении гриппа, говорит Леопольд. Бузина, по-видимому, повышает выработку некоторых иммунных клеток, а также может помочь блокировать способность вируса распространяться. Одно исследование показывает, что прием 4 столовых ложек в день в течение трех дней особого состава экстракта бузины — самбукола — сокращает симптомы гриппа на 56%.Он также уменьшает некоторые симптомы гриппа, такие как лихорадка. Тем не менее, исследование было небольшим, и все последствия не ясны.

Чеснок от простуды и иммунитета

Как и ряд других пищевых добавок, чеснок стимулирует иммунную систему. Чеснок также может помочь в борьбе с вирусами. Кроме того, есть некоторые предварительные данные о том, что чеснок может снизить риск простуды. Чеснок лучше всего работает в сыром виде, в измельченном, нарезанном кубиками или измельченном виде. Переваривание чеснока может разрушить важные лекарственные соединения и ферменты, необходимые для его эффективности.

Однако необходимо провести дополнительные исследования. Примечание. Чеснок может быть опасен для людей, принимающих препараты для разжижения крови.

Женьшень от простуды и гриппа

Несмотря на то, что различные виды женьшеня обычно используются в качестве мягкого стимулятора, они также могут укреплять иммунную систему и предотвращать или лечить простуду и грипп. Один вид, женьшень обыкновенный, также может усилить защиту, обеспечиваемую вакциной против гриппа.

Coates выделяет особую смесь североамериканского женьшеня, продаваемую как Cold fX. Предварительные результаты показывают, что Cold fX при приеме в течение нескольких месяцев в сезон гриппа снижает риск заражения простудой или гриппом. В одном исследовании холодовые эффекты рассматривались как лечение и было обнаружено, что они уменьшают продолжительность и тяжесть симптомов. «Присяжные еще не вынесли решения, но доказательства обнадеживают», — говорит Коутс.

Андрографис от простуды и иммунитета

«Андрографис называют «индийской эхинацеей», — говорит Эванджелин Лаузье, доктор медицинских наук, доцент клинической службы Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина. — Похоже, он стимулирует иммунную систему». Исследования андрографиса показывают, что он, по-видимому, значительно улучшает симптомы простуды, по крайней мере, если его начать в течение трех дней после начала.Есть также некоторые ранние доказательства того, что он может снизить вероятность простуды, по крайней мере, если принимать его за несколько месяцев до этого. В большинстве исследований использовался особый продукт под названием Кан Джанг, который сочетает в себе андрографис с сибирским женьшенем (элеутерококк колючий).

Комбинированные добавки от простуды и гриппа

Многие альтернативные лекарства от простуды и гриппа представляют собой комбинации некоторых из перечисленных выше трав и витаминов, обычно эхинацеи, цинка, высоких доз витамина С и других ингредиентов. Хотя нет особых причин думать, что комбинированные продукты от простуды и гриппа более опасны, они гораздо менее изучены, чем отдельные ингредиенты, которые они содержат. Возможно, вам лучше выбрать конкретные добавки в желаемых дозировках.

Это не единственные добавки, продаваемые как натуральные средства от простуды и гриппа. Другие включают астрагал, желтокорень, киви, костяк и гомеопатический оциллококциниум. Однако пока недостаточно доказательств, чтобы сказать, помогают ли они при простуде или гриппе.

Натуральные средства от простуды и гриппа: каковы риски?

Эксперты говорят, что естественные средства от простуды и гриппа кажутся достаточно безопасными, по крайней мере, при приеме в нормальных дозах здоровыми взрослыми. Тот факт, что вы, вероятно, будете использовать их только в течение нескольких дней, когда вы больны, повышает их безопасность.

«Риск потенциально токсического воздействия трав почти всегда связан с их длительным использованием», — говорит Пол Р. Томас, доктор медицинских наук, научный консультант Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения.

Есть некоторые исключения. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, добавки или витамины, если:

  • Вы беременны
  • У вас есть заболевание
  • Вы принимаете лекарства или другие добавки, взаимодействие которых может вызвать проблемы

Обязательно приобретите марки пищевых добавок, на этикетке которых стоит печать USP или NF. Печать USP и NF указывает на то, что добавки прошли контроль качества. С ConsumerLab.com также можно проконсультироваться, чтобы убедиться, что продукт является законным.

Кроме того, не полагайтесь на добавки, когда вам действительно нужна медицинская помощь.

«Я думаю, что самый большой риск — это когда симптомы не исчезают, но люди просто продолжают пытаться лечить себя добавками вместо того, чтобы обращаться к врачу», — говорит Леопольд WebMD. Самолечение особенно рискованно, когда речь идет о гриппе. Грипп может быть опасен, особенно для очень молодых, пожилых или больных людей.

Натуральные средства от простуды и гриппа для детей

Безопасны ли натуральные средства от простуды и гриппа для детей? Это вопрос, который задают многие родители, особенно в свете рисков, связанных с лекарствами от простуды и кашля для детей.

Леопольд считает, что использование добавок у детей может быть разумным вариантом, если вы всегда сначала проконсультируетесь с педиатром или семейным врачом. Имейте в виду, что большинство альтернативных пищевых добавок никогда не изучалось специально для детей. Поэтому мы не можем быть уверены, что лечение, эффективное и безопасное для взрослых, будет работать так же и для детей.

Всегда будьте осторожны. «Когда ребенок действительно болен, вы не хотите тратить время на травяные сборы», — говорит Лозье.«Вам нужно показать их педиатру».

Простуда и грипп: другие натуральные средства

Натуральные средства от простуды и гриппа не ограничиваются травами и добавками. Доказано, что правильный образ жизни и гигиена снижают риск заболеть.

  • Ешьте здоровую пищу. Регулярно занимайтесь спортом. Научитесь справляться со стрессом. По словам Леопольда, это один из лучших естественных способов предотвратить простуду и грипп.
  • Прикрывайте рот при кашле. Обязательно кашляйте в рукав, а не в руку, говорит Лозье.Вы снизите вероятность передачи своих микробов кому-то еще.
  • Мойте руки. Мытье с мылом в течение времени, необходимого для того, чтобы спеть два раунда «С Днем Рождения», или протирание рук гелем на спиртовой основе с достаточным количеством геля, чтобы потереть руки друг о друга в течение 30 секунд, остается одним из лучших способов защитить себя. от микробов простуды и гриппа.

Не забудьте сделать прививку от гриппа

В настоящее время большинству детей и взрослых рекомендуется делать ежегодную прививку от гриппа.Она очень эффективна, и вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вакцина против гриппа не может вызвать у вас грипп. Это может избавить вас и вашу семью от многих страданий.

Простуда, грипп? Стоит ли пить витамины или это миф?

Доктор Майкл Дайно | Мнение автора

Витамин С для лечения COVID-19: рост продаж антиоксидантов на фоне пандемии

Популярность витамина С резко возросла на фоне пандемии коронавируса, хотя эффективность этого антиоксиданта неизвестна.

USA TODAY

Приближается сезон простуды и гриппа, а также сезон отпусков.

Пациенты, доставленные в отделение неотложной помощи, которые борются с тяжелой простудой или гриппом, часто спрашивают меня, какие витаминные добавки они могут принимать, чтобы сократить продолжительность и тяжесть болезни.

В 2019 году объем мирового рынка добавок для лечения простуды и гриппа оценивался в 13,85 млрд долларов. Но что говорит наука? Мы знаем, что витамины не доказали свою эффективность против COVID-19, но как насчет других болезней? Есть ли исследования, показывающие пользу для защиты от простуды, вызываемой вирусом, или для сокращения количества дней болезни?

Цинк, витамин С и витамин D являются наиболее изученными добавками, повышающими иммунитет.

Проверка фактов: Безрецептурные витамины, не доказано, что они лечат и предотвращают COVID-19

Цинк является необходимым элементом для развития и функционирования множества клеток иммунной системы, включая нейтрофилы, лимфоциты и антитела. Легко получаемый из пищи, цинк содержится в большом количестве в мясе, яйцах и устрицах. Научные исследования постоянно показывали, что прием леденцов с ацетатом цинка сокращает продолжительность простуды на 2-4 дня, если принимать их в течение 24 часов после появления симптомов. Суточная доза не должна превышать 100 мг, и если вы испытываете тошноту и рвоту, спазмы желудка или головные боли, это означает, что вы приняли слишком много.

Витамин С, безусловно, самая известная и широко продаваемая иммунная добавка. Как и цинк, витамин С играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Но, что удивительно, исследования не показывают пользы от употребления большого количества витамина С при простуде. На самом деле, тщательный анализ 29 исследований показал, что витамин С уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов только в том случае, если вы уже принимали его ежедневно в качестве профилактической меры. Но хорошая новость заключается в том, что рекомендуемую суточную дозу витамина С легко получить из рациона, и его много в сладком картофеле, красном перце, брокколи и цитрусовых.

В нескольких исследованиях было продемонстрировано умеренное снижение частоты инфекций верхних дыхательных путей у тех, кто принимал витамин D. Большая часть необходимого нам витамина D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей UVB. Но, за исключением людей, живущих вблизи экватора между 37-ми параллелями, большинство из нас не получает достаточного количества естественного солнечного света для оптимального уровня витамина D. Хотя его также можно найти в рыбе, яйцах и обогащенных молочных продуктах, большинство людей принимайте добавку витамина D в количестве 1000-2000 МЕ в день.

Люди кладут чеснок в уши. Доктор объясняет, почему это плохая идея.

Многие мои пациенты клянутся, что добавки с эхинацеей и бузиной уменьшают тяжесть простуды, но они недостаточно изучены. Как и при любом медицинском лечении, несмотря на наблюдаемую пользу, мы должны быть осторожны, чтобы не путать корреляцию с причинно-следственной связью до тех пор, пока не будут проведены окончательные научные исследования.

К сожалению, ни одна из вышеупомянутых добавок не продемонстрировала никакой эффективности в предотвращении или ограничении продолжительности и тяжести вируса covid-19.

Итог: вы можете получить большую часть витаминов, повышающих иммунитет, из разнообразной диеты, включая жирную рыбу, мясо, овощи и фрукты. Тем, кто не может получать достаточное количество естественного солнечного света и испытывает дефицит витамина D, следует подумать о приеме добавок, проконсультировавшись со своим врачом. Если вы заболели, рассасывание леденцов из ацетата цинка может сократить продолжительность болезни. И помните, своевременное выполнение прививок, поддержание водного баланса, хороший сон, борьба со стрессом и ежедневные физические упражнения должны быть основой вашей иммунной системы.

Люди любят яблочный уксус. Действительно ли это помогает похудеть?

Майкл Дайно, доктор медицины, сертифицированный врач скорой помощи в Лос-Анджелесе. Он изучал глобальное здравоохранение в Джорджтаунском университете и имеет медицинскую степень в Университете Бен-Гуриона. Он прошел обучение в ординатуре по неотложной медицинской помощи в Медицинском центре Линкольна в Южном Бронксе. Он также является бывшим волонтером Корпуса мира США. Найдите его в Instagram @dr.daignault

5 витаминов, которые борются с гриппом, и продукты, которые их содержат

Вот отрезвляющий факт: сезон гриппа с конца 2017 по начало 2018 года был жестоким.По своей интенсивности превосходя свиной грипп, многие застряли в постели, ожидая появления симптомов. С окончанием солнечного сезона и официальным началом осени пришло время снова подготовиться к этой сезонной болезни. Хотя это может быть пугающей мыслью, поддержание иммунитета может уберечь вас от болезни.

«Что касается иммунитета, важно придерживаться здоровой диеты, пить достаточное количество жидкости, высыпаться и оставаться активным», — говорит Тейлор Вольфрам, MS, RDN, LDN и создатель Whole Green Wellness.«Когда дело доходит до еды, обязательно ешьте разнообразные растительные продукты, богатые питательными веществами, включая овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, чечевицу, орехи и семена. Эти продукты содержат клетчатку, витамины, минералы и фитонутриенты, которые заставляют ваше тело работать с максимальной функциональностью».

Наряду с питательной диетой вы также хотите поддерживать свое здоровье с помощью упражнений. Тренировки Aaptiv просты в использовании и адаптированы к вашему расписанию.

Вот витамины, которые помогут вам бороться с гриппом, и продукты, в которых они содержатся.

Витамин С

Содержится в: клубнике, брокколи, апельсинах, ананасе и болгарском перце.

«Витамин С — один из самых мощных доступных антиоксидантов. [Он] борется со свободными радикалами и предотвращает окислительное повреждение клеток», — говорит доктор Джош Акс, DNM, CNS, DC и основатель DrAxe.com и Ancient Nutrition. «Он также играет центральную роль в иммунитете: исследования показывают, что инфекции и стресс могут быстро снизить концентрацию витамина С в иммунных клетках», — продолжает он.«Хотя существует ограниченное количество исследований, показывающих какую-либо пользу витамина С, когда речь идет о профилактике простуды или гриппа, исследования действительно показывают, что получение достаточного количества может уменьшить тяжесть симптомов и сократить продолжительность респираторных инфекций». Короче говоря, хотя витамин С не может полностью предотвратить заболевание, есть доказательства того, что он может помочь в выздоровлении.

«Более того, дефицит этого ключевого витамина также может ослабить иммунную функцию и увеличить риск заражения», — добавляет доктор Акс. Этот витамин не может полностью предотвратить грипп. Но если вы не получите его в достаточном количестве, вы подвергаетесь большему риску. «Чтобы поправиться, включите в свой рацион самые разнообразные фрукты и овощи», — советует Акс. Мы рекомендуем клубнику, брокколи, апельсины, ананас и сладкий перец. Но потребление достаточного количества фруктов и овощей в целом должно покрыть ваши потребности. Вольфрам соглашается: «Если вы ежедневно едите фрукты и овощи, вы должны получать все необходимое количество витамина С».

Витамин D

Содержится в: лососе, сардинах, яичных желтках, грибах и обогащенных пищевых продуктах.

Доказано, что витамин D, как и витамин С, сокращает продолжительность гриппа и других хронических вирусных инфекций, говорит доктор Чарльз Пасслер, создатель Pure Change и диетолог Беллы Хадид, Сары Сампайо и других. «В первую очередь это особенно полезно для людей с низким уровнем витамина D», — объясняет он, говоря о примерно 85 процентах людей в США, страдающих дефицитом.

Акс соглашается, говоря нам: «Витамин D абсолютно необходим для многих аспектов здоровья. [Они] варьируются от поддержания минеральной плотности костей до улучшения усвоения минералов. К сожалению, он встречается естественным образом в очень немногих источниках пищи и в основном получается под воздействием солнца, поэтому добавки важны для людей, подверженных риску дефицита». Однако вы можете найти солнечный витамин в таких продуктах, как лосось, сардины и яичные желтки, а также в грибах и обогащенных продуктах, таких как миндальное молоко, соевое молоко, апельсиновый сок и йогурт.

Хотя его может быть трудно найти, этот витамин может творить чудеса с вашей иммунной системой.«Впечатляет то, что новые исследования показывают, что витамин D обладает свойствами борьбы с болезнями и может помочь повысить иммунитет для борьбы с инфекциями», — подтверждает Акс, ссылаясь на исследование, в котором говорится, что он снижает заболеваемость гриппом у детей.

Витамин B6

Содержится в: нуте, печени, тунце, лососе, курице и картофеле.

«Также известный как пиридоксин, витамин B6 является водорастворимым витамином. [Он] используется для более чем 100 ферментативных реакций, включая метаболизм белков в организме», — говорит Акс.Перефразируя, этот витамин играет важную роль в нашем организме. Он участвует в развитии мозга, функционировании нервной системы и, возможно, замедлении снижения когнитивных функций, и это лишь некоторые из функций. «Он также тесно сотрудничает с иммунной системой, чтобы предотвратить такие инфекции, как грипп», — продолжает Акс. «На самом деле одним из характерных признаков дефицита витамина B6 является ослабление иммунной системы и снижение выработки сывороточных антител. [Это] делает вас более восприимчивыми к гриппу и другим респираторным инфекциям.Чтобы контролировать уровень витамина B6, доктор Акс рекомендует употреблять в пищу нут, картофель, печень, тунец, лосося или курицу.

Магний

Содержится в: шпинате, семенах тыквы, авокадо, бобовых, листовой зелени и темном шоколаде.

Магний превосходит витамин B6, участвуя в более чем 600 ферментативных реакциях. Очевидно, что за этим витамином нужно следить, особенно в это время года. Он не только способствует формированию костей, здоровью сердца, уменьшению воспаления и снятию стресса, но и предотвращает грипп.«Неудивительно, что это имеет решающее значение, когда речь идет об иммунитете, поскольку исследования показывают, что он играет ключевую роль в регуляции иммунного ответа», — говорит нам Акс. Чтобы повысить уровень магния в организме, он рекомендует есть широкий спектр продуктов, богатых магнием. К ним относятся костный бульон, богатые магнием овощи, шпинат, темный шоколад и тыквенные семечки для борьбы с инфекциями.

Цинк

Содержится в: бобовых, семенах, йогурте, красном мясе и морепродуктах.

Завершает наши витамины для борьбы с гриппом цинк.Подобно витаминам C и D, он обладает способностью подавлять болезни быстрее, чем это сделала бы ваша система. «Цинк, который обычно содержится во многих безрецептурных препаратах от простуды и гриппа, является важным минералом. [Это] оказывает сильное влияние на иммунную функцию», — объясняет доктор Акс. «На самом деле, исследования даже показывают, что прием цинка может уменьшить продолжительность симптомов инфекций, таких как простуда, чтобы вы чувствовали себя здоровым в течение всего года».

В более широком масштабе потребление достаточного количества цинка может помочь другим клеткам вашего тела бороться с болезнями и болезнями.«Цинк играет важную роль в улучшении связи между клетками иммунной системы. Он также улучшает ваш иммунный ответ, повышая активность макрофагов и естественных клеток-киллеров», — добавляет доктор Пасслер. Короче говоря, естественные клетки-киллеры (или NK-клетки) связываются с инфицированными вирусом клетками и опухолевыми клетками, чтобы убить их. Потребление цинка стимулирует эти клетки, помогая им бороться с гриппом, а также с другими серьезными заболеваниями. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка в своем рационе, ешьте красное мясо, морепродукты (особенно моллюски), бобовые, семена и йогурт.

Не ходите в сезон гриппа в одиночку.

Ешьте эти продукты для повышения иммунитета, но не забывайте о решающей роли физических упражнений. Выработайте здоровые привычки с помощью музыкального фитнес-приложения номер один  Aaptiv .

7 эффективных добавок для укрепления иммунной системы — ешьте это, а не то

Вы загружаетесь этими иммуностимулирующими продуктами? «Но, конечно», — ответите вы. Никто не хочет заболеть кашлем, головной болью, температурой, насморком, заложенностью носа, делами.Чтобы улучшить вашу защиту от простуды и гриппа и укрепить иммунитет, мы проконсультировались с диетологами и экспертами в области здравоохранения, чтобы найти лучшие витамины и добавки для укрепления иммунной системы, которые вы должны принимать, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион какие-либо новые витамины или добавки. И стоит помнить: «Здоровое питание — лучший способ поддерживать сильную иммунную систему. Но добавки для иммунной системы — это удобный способ обеспечить удовлетворение потребностей в питании», — предлагает Карен Куни, магистр медицины, CHHC, диетолог из The Vitamin Shoppe.

В следующий раз, когда пойдете в аптеку, не забудьте запастись этими 7 витаминами для иммунной системы. И чтобы удвоить свое иммунное здоровье, убедитесь, что вы избегаете 100 худших продуктов в сезон простуды и гриппа.

Shutterstock

Дозировка : 1000 МЕ витамина D в день

«Витамин D играет важную роль, помогая вашей иммунной системе бороться с захватчиками, прежде чем они перерастут в острые инфекции», — говорит диетолог Бри Белл, доктор медицинских наук, из Frugal Minimalist Kitchen.Она рекомендует людям получать 1000 МЕ витамина D в день в холодные месяцы, чтобы обеспечить его достаточное количество круглый год.

«Мета-анализ BMJ показал, что прием добавок с витамином D снижает риск респираторных инфекций», — говорит Белл. Вместо пищевых добавок вы можете получать это питательное вещество естественным образом из богатых витамином D продуктов, таких как грибы, яичные желтки, жирная рыба и продукты, обогащенные витамином D, такие как растительное молоко и злаки.

Shutterstock

Дозировка : Пробиотическая добавка от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) в день

Есть причина, по которой многие эксперты в области здравоохранения восхваляют этих парней.«Одним из преимуществ пробиотиков является то, что они помогают сохранить ваш кишечник здоровым, что, как показывают исследования, может улучшить работу вашей иммунной системы с помощью общего плана иммунного здоровья», — говорит диетолог Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN, которая работает на консультативный совет по Smart Healthy Living. «Пробиотики помогают создать здоровый биом кишечника, поддерживая полезные бактерии, которые нам нужны в кишечнике».

Если вам не нравится принимать добавки с пробиотиками для укрепления иммунной системы, вы также можете поискать естественные источники богатых пробиотиками продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные продукты.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Дозировка : 75 мг цинка в день

«Цинк влияет на несколько аспектов иммунной системы, включая врожденный (естественный или врожденный) иммунитет, нейтрофилы (лейкоциты, которые борются с патогенами, и NK-клетки (естественные киллеры). Макрофаги — система защиты организма первой линии — могут быть [ отрицательно] влияет дефицит цинка», — делится Дониз Уорден, NMD, сертифицированный врач и адъюнкт-преподаватель Университета штата Аризона.«Цинковые пастилки, принимаемые в течение 24 часов после появления первых признаков простуды, могут уменьшить продолжительность простуды более чем на 75 миллиграммов в день для взрослых», — советует Уорден, который говорит, что продолжает принимать суточную дозу 75 миллиграммов, пока у вас есть холод в идеале.

Также стоит отметить: «Из-за недостаточности доказательств не существует общепринятой рекомендации по приему цинка для предотвращения простуды. Даже без веских доказательств я все же рекомендую своим пациентам начинать прием леденцов, когда они подверглись воздействию или почувствовали симптомы. » Какие полезные продукты содержат цинк? Моллюски, бобовые, орехи и яйца.

Shutterstock

Дозировка : 500 миллиграммов куркумы в день6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Этот сильнодействующий корень из семейства имбирных стоит включить в свой ежедневный прием пищевых добавок для иммунной системы. «Куркума обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление всего тела, антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с простудой и гриппом, а также помогают улучшить иммунную систему», — говорит врач функциональной и интегративной медицины Йерал Патель, доктор медицинских наук.

Давайте разберемся, почему: «Клинические испытания и исследования показали, что куркума уменьшает воспалительные сигналы, такие как Nf каппа-бета», — говорит Патель. экологические токсины; загрязнители; химикаты; физические, механические и психологические нагрузки; повышенный уровень сахара в крови; УФ-повреждение; радиация; и курение способствуют повышению уровня этого воспалительного маркера. «Куркума подавляет Nf-kB. Таким образом, она уменьшает воспаление в организме, улучшая как иммунную систему, так и общее функционирование клеток в организме», — говорит Патель.Он также отмечает, что люди должны проконсультироваться с врачами перед использованием и что кормящие грудью и беременные женщины, а также пациенты, принимающие препараты для разжижения крови, должны избегать приема куркумы.

Вы можете купить куркуму в виде органического порошка и принимать с черным перцем для улучшения усвоения, или вы можете купить ее свежей в продуктовом магазине в отделе продуктов. Пател рекомендует употреблять 500 миллиграммов в день, чтобы это было одной из эффективных добавок для укрепления иммунной системы.

СВЯЗАННЫЙ : Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Дозировка: 80 г плодов бузины, 50 г более концентрированного сока бузины или 5 г наиболее концентрированных кристаллов бузины ежедневно

Может быть, это не так распространено, как другие витамины для иммунной системы, но есть некоторые доказательства того, что бузина может помочь вам бороться с болезнями. «Бузина содержит фитохимические вещества, которые предотвращают проникновение вирусов в клетки человека и останавливают их размножение. Бузина также может улучшить способность собственных цитокинов иммунной системы общаться и реагировать», — объясняет зарегистрированный специалист по комплексному питанию Дана Ремедиос, RNCP, NNCP для компании здоровья и хорошего самочувствия Flora.«Исследования показывают, что бузина подавляет вирус гриппа, сокращает продолжительность и тяжесть респираторных заболеваний, модулирует иммунный ответ организма и блокирует вирусные белки».

Shutterstock

Дозировка: 1000 мг в день или рассмотрите возможность приема по 500 мг два раза в день

Витамин С, вероятно, является одной из самых известных добавок для укрепления иммунной системы. Исследования показывают, насколько полезен витамин С для вашего здоровья в сезон простуды и гриппа. Если вы не едите регулярно продукты, богатые витамином С, такие как сладкий перец, апельсины, брокколи и киви в изобилии, принимайте 500 миллиграммов витамина С в день.

«Во время простуды или инфекции принимайте 1000 миллиграммов в день. Или рассмотрите возможность приема 500 миллиграммов два раза в день, так как усвоение витамина С уменьшается по мере увеличения дозы. Верхний допустимый уровень потребления для взрослых составляет 2000 миллиграммов, а для подростков 14–18 лет — 1800 миллиграммов», — делится Розанна Шнелл, CDN, диетолог The Vitamin Shoppe.

«Витамин С — водорастворимый витамин и мощный антиоксидант. Этот витамин способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции в иммунной системе.Витамин С защищает от окислительного стресса окружающей среды. Уровень витамина С может быстро снижаться во время болезни, эмоционального и физического стресса. Если вы страдаете от дефицита витамина С, это может привести к ослаблению иммунной системы. Это также повышает риск заражения инфекциями», — добавляет Шнелл.

Shutterstock

Дозировка: 1 капсула в день или 4 капли жидкого масла орегано

Что касается добавок для иммунной системы, масло орегано может быть наименее знакомым людям. «Масло орегано — это мощное противомикробное растение, которое борется с инфекцией. Используйте его в разбавленном виде и в небольших количествах в течение коротких периодов времени, поскольку оно может изменить микробиом кишечника», — комментирует Куни.

«Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что масло орегано, особенно из листьев растения орегано, обладает сильными антиоксидантными свойствами. Исследователи отметили, что люди традиционно используют масло орегано для лечения лихорадки и респираторных симптомов. Оба эти симптома связаны с гриппом. вероятно, из-за карвакрола, одного из основных соединений в масле орегано.В то время как карвакрол был более эффективен против определенных вирусов сам по себе, масло орегано было более эффективным против респираторных вирусов, таких как вирусы гриппа».

Помните, что еда — это тоже лекарство! Чтобы узнать больше о «добавках» для укрепления иммунной системы, ознакомьтесь с этими 22 продуктами, которые диетологи едят для улучшения своей иммунной системы.

5 продуктов, которые могут помочь в борьбе с COVID-19, простудой и гриппом

Люди живут в нашей среде с множеством чужеродных для нас микроорганизмов — бактериальных, вирусных, паразитарных.Тело делает все возможное, чтобы справиться с этими захватчиками с помощью сложного процесса, который зависит от ряда факторов. Но что мы, люди, можем сделать, чтобы поддержать нашу иммунную систему?

В связи с приближением сезона простуды и гриппа и сохранением угрозы COVID-19 вы, вероятно, думаете о том, как укрепить свой собственный иммунитет и иммунитет своей семьи. Многие из нас набивают коробочки с таблетками полными пищевых добавок, тянутся к очищающим напиткам и принимают больше жевательного витамина С, чем вы можете выжать из прививки от гриппа — и все это в надежде, что вы не заболеете.

Вопрос, все ли работает? И работает ли это так же хорошо или лучше, чем то, что мы могли бы делать естественным образом, например, правильно питаться, спать, мыть руки и избегать сигарет?

Недавно эксперты заявили, что концепция «усиления» иммунной системы может не соответствовать потребностям организма. Вместо этого человек должен хотеть, чтобы его тело имело правильный иммунный ответ в нужное время. Для этого нужна сбалансированная иммунная система.

В дополнение к известным регуляторам иммунитета, таким как достаточная физическая активность и здоровое питание, есть несколько продуктов и добавок, которые могут помочь поддержать иммунную систему.

Продукты, которые могут помочь вашему организму бороться с COVID-19, простудой и гриппом:

1. Разноцветные фрукты и овощи

Потребление фруктов и овощей повышает уровень циркулирующих питательных веществ, необходимых для борьбы с простудой и гриппом. принимать таблетки, такие как витамин С, D, Е, цинк и селен. Различные цвета и типы фруктов и овощей необходимы для того, чтобы получать полезные питательные вещества для себя и своей семьи.

2. Чеснок

Чеснок относится к семейству луковых. Любой член этого семейства, включая лук и лук-порей, может помочь укрепить ваш иммунитет к заболеваниям, наиболее распространенным осенью и зимой. Обзор 33 исследований 2020 года определил список цельных продуктов, которые могут снизить риск инфекций верхних дыхательных путей, и чеснок попал в этот список. Хотя исследования проводились до пандемии COVID-19, они по-прежнему делают вывод об эффективности здорового питания для профилактики и лечения болезней.

3. Куриный суп

«Куриный суп с лапшой полезен для души». Мы все слышали это раньше, но знаете ли вы, что он полезен не только для этого? в статьях, демонстрирующих, почему куриный суп помогает при простуде.Он пришел к выводу, что да, куриный суп действительно может быть настоящим лекарством от простуды. Он обеспечивает жидкостью, которая нам может понадобиться в большем количестве, когда поражает COVID-19, простуда или грипп. Кроме того, мы надеемся, что куриный суп содержит в рецепте морковь и лук, которые также повышают уровень антиоксидантов. Не помешает, что это вкусно, особенно для ваших деток!

4. Цельнозерновые продукты

Потребление цельнозерновых продуктов (например, цельных зерен, таких как гречка, коричневый рис и овес) способствует процветанию здоровых кишечных бактерий. Этот процесс может помочь настроить вашу иммунную систему. Цельнозерновые продукты являются одним из продуктов, рекомендуемых для употребления, чтобы помочь поддержать сильную иммунную систему, которая может помочь в борьбе с COVID-19.

5. Рыбий жир (омега-3)

Когда вы думаете о борьбе с COVID-19, простудой или гриппом, рыба, скорее всего, не первый продукт, который вы думаете о еде. Возможно, это мышление нужно изменить. В недавнем обзоре Международного журнала молекулярных наук отмечается, что диетические омега-3 жирные кислоты на самом деле способствуют специфическим иммунным реакциям.

Если вы курите, и эта привычка серьезно снижает способность организма бороться с COVID-19 и такими сезонными заболеваниями, как простуда и грипп, вам следует бросить курить. Чтобы помочь себе, вы также можете ежедневно употреблять здоровую дозу рыбьего жира. Одно исследование показало, что это может уменьшить тягу к никотину и количество ежедневно выкуриваемых сигарет. Вы можете получить суточную дозу омега-3, добавив в свой рацион лосось, форель и сардины, а также растительные источники, такие как семена конопли и грецкие орехи.

Добавки, укрепляющие иммунную систему:

1.Витамин D

Даже если вы придерживаетесь «идеальной» диеты, вам будет очень трудно получить достаточное количество витамина D, потому что очень немногие продукты содержат его в достаточном количестве. Жирная рыба, вероятно, является лучшим источником витамина D, за ней следуют яичные желтки и печень. Лучшим источником витамина D являются солнечные УФ-лучи, поглощаемые кожей. Поскольку многие из нас живут в районах, где ультрафиолетовые лучи слабы, или мы просто не хотим подвергаться воздействию солнца, дополнительный вариант — это следующая лучшая вещь. Исследование, проведенное в 2017 году в British Medical Journal, показало, что добавки могут защитить от простуды и гриппа.Другое исследование, проведенное в 2021 году Чикагским медицинским университетом, показало, что повышенный уровень витамина D сверх рекомендуемых норм может фактически снизить риск заражения COVID-19 среди исследованных чернокожих.

Сопутствующие

2.

Цинк

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что добавки цинка у пожилых людей помогли повысить уровень цинка и иммунитет. Хотя вы можете получать цинк из таких продуктов, как семена кунжута и тыквы, чечевица и индейка, изученное пожилое население было более склонно к тому, что не получало достаточного количества цинка в своем рационе, что делало их более восприимчивыми к инфекциям.Дальнейшие исследования показали, что цинк может уменьшить продолжительность простуды.

3. Пробиотики

Когда дело доходит до защиты от простуды и гриппа, начните с создания армии в своем кишечнике. Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что специфический кишечный микроб, вызываемый потреблением флавоноидов, содержащихся в чае, ягодах и шоколаде, может помочь снизить заболеваемость вирусными инфекциями.

4. Витамин С

Многие исследования связывают потребление больших доз витамина С с уменьшением простуды и COVID-19 за счет уменьшения воспаления в легких. Кроме того, витамин обеспечивает повышенную способность бороться с инфекцией. Однако имейте в виду, что потребление мегадоз витамина С может вызвать диарею и расстройство желудка. Так что, хотя принимать таблетки и пакетики с порошком этой зимой, скорее всего, безопасно, постарайтесь не глотать их весь день. Верхний переносимый предел для взрослых составляет 2000 мг.

Итог:

В дополнение к диетическим факторам поддержание здорового веса, управление стрессом, достаточный сон, регулярная физическая активность и правильное мытье рук являются критически важными факторами в борьбе с COVID-19, вирусами простуды и грипп.

Добавки работают лучше всего, когда вам нужны более высокие дозы, такие как витамин С, или когда вы пытаетесь получить питательное вещество, которое ваш организм с трудом получает из пищи, например, витамин D. Однако вам, скорее всего, следует пропустить различные очищающие и витаминные добавки. комбо, которые обещают средство от инфекции помимо правильного мытья рук.

Как и в большинстве случаев, которые помогают снизить риск инфекции, хронических заболеваний и ранней смерти, не одна вещь обеспечивает «чудесное лекарство», а множество правильных вариантов образа жизни, которые имеют значение.

Лучшие витамины для приема во время сезона гриппа

Даже если вы уже сделали прививку от гриппа, вы все равно можете нервничать, когда Ян из бухгалтерии приходит на работу с подозрительным насморком и кашлем. Хотя вы, возможно, уже собираетесь и тщательно моете руки, чтобы предотвратить распространение инфекции, вы можете не получать достаточного количества витаминов, которые могут укрепить вашу иммунную систему в это время года. Мы спросили экспертов, какие витамины лучше всего принимать во время сезона гриппа , а на самом деле , потому что есть много информации о витаминах.

Оказывается, витамины D3, A и C очень полезны для повышения иммунитета. Сочетая эти витамины с цинком и пробиотиками, вы получаете хорошее средство от гриппа, — говорит сертифицированный консультант по комплексному питанию и основатель Gut of Integrity Стефани Пападакис. Вы, вероятно, будете испытывать дефицит витамина D зимой из-за относительного недостатка солнечного света, который поможет вашему организму снабдить вас витамином, укрепляющим иммунную систему. Таким образом, добавки во время сезона гриппа помогут вашему организму укрепиться против вируса, говорит Пападакис.

По словам доктора Мелинды Ринг, исполнительного директора Центра интегративной медицины им. Ошера в Северо-Западном университете, добавление витамина D при низком уровне может снизить риск заражения примерно на 40%. И если вы относитесь к тому типу людей (как я), которые склонны к сухости, борясь с зимним кашлем, Ринг говорит Bustle, что витамин D может помочь вашей иммунной системе уменьшить воспаление в легких.

Помимо добавок, Пападакис говорит, что важно есть продукты, богатые витаминами А и С.Эти антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс в организме, а также укрепляют иммунную систему. Пападакис рекомендует зимние кабачки, сладкий картофель, капусту и морковь для получения витамина А, а черную смородину, болгарский перец, киви, гуаву, апельсины, клубнику, капусту, брокколи и петрушку для витамина С. Ринг говорит Bustle, что эти виды витамина Богатые продукты действуют как форма «естественной иммунной поддержки», которая может помочь вашему организму предотвратить инфекцию и бороться с ней круглый год.

Фотограф Басак Гурбуз Дерман/Moment/Getty Images

Получение достаточного количества цинка также имеет решающее значение для поддержания крепкой иммунной системы.«Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что высокие дозы витамина С (пероральные добавки) и цинка (в форме леденцов, а не назальных аппликаций) при раннем начале инфекции могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды», — говорит Ринг. . Цинк, в частности, снижает размножение вирусов простуды, говорит она Bustle, что может быть особенно важно во время сезона гриппа. (Несмотря на то, что вирусы простуды и гриппа разные, получить их в одно и то же время года — это настоящий кошмар, которого вы определенно хотите избежать.) Чтобы убедиться, что ваш организм получает необходимый ему цинк, Пападакис рекомендует перейти на продукты, богатые цинком. Эти продукты могут включать устриц, моллюсков, бобы, чечевицу, орехи, семена, цельные зерна и органическую сою, говорит она.

Пападакис также рекомендует включать пробиотические продукты в свой зимний рацион для оптимальной борьбы с гриппом. «Пробиотики не только поддерживают здоровье кишечника, заселяя полезные бактерии», — говорит она. «Они также выходят за пределы кишечного барьера, чтобы влиять и укреплять иммунную функцию во всем организме.«Чтобы получить пробиотики, Пападакис говорит, что лучше всего перейти на ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, жирный йогурт, кефир, мисо, чайный гриб, натто и традиционная пахта — хорошие источники пробиотиков.

Даже если вы следите за тем, чтобы у вас были все эти витамины и минералы, говорит Ринг, важно поддерживать связь со своим врачом. «Людям, которые принимают лекарства, которые могут истощить запасы витаминов в организме, может потребоваться дополнительная поддержка», — говорит она Bustle, и общение с вашим фармацевтом или врачом может помочь вам найти лучший путь вперед. Если вы не уверены, какое влияние ваши лекарства могут оказать на уровень витаминов, может быть полезно проконсультироваться с врачом. Потому что вы заслуживаете наилучших шансов защититься от гриппа в этом году и каждый год.

Эксперты:

, сертифицированные целостный консультант по питанию и основатель кишечника целостности

доктор Мэлинда , исполнительный директор, директор Осер-центр для интегративной медицины, северо-западный университет

Витамины помогают бороться с гриппом?

Могут ли витамины помочь в борьбе с гриппом? Этот вопрос встречается чаще, чем вы думаете, и чаще всего возникает во время сезона гриппа и простуды, который может начаться уже в октябре и обычно достигает своего пика в январе и феврале.

Хотя ни один витамин не является панацеей, прием витаминов и добавок может помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить от гриппа. В дополнение к прививке от гриппа подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион следующие пять витаминов и добавок. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

  1. Чеснок : Предварительные клинические исследования показывают, что употребление чеснока может снизить частоту и количество простудных заболеваний.
  2. Цинк : Дополнение цинковыми пастилками помогает уменьшить продолжительность симптомов простуды. Соответствующая доза цинковой пастилки составляет от 9 до 24 миллиграммов в день каждые два часа во время бодрствования. Начните принимать пастилки с цинком в течение 48 часов после появления симптомов.
  3. Эхинацея : это широко используемая добавка, которая помогает уменьшить тяжесть симптомов простуды. Тем не менее, исследования относительно того, действительно ли эхинацея эффективна для профилактики или лечения простуды, неоднозначны. Клинические исследования показали, что добавление эхинацеи может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов простуды на 10–30 %. Из-за состава этой добавки дозировка варьируется.
  4. Витамин С : Хотя большинство из нас считает, что витамин С используется для предотвращения простуды, до сих пор существует немало споров относительно эффективности витамина С при лечении простуды. Большинство данных действительно показывают, что прием высоких доз витамина С (от 1000 до 5000 миллиграммов в день) перорально может уменьшить продолжительность симптомов простуды у некоторых людей на один-полтора дня.
  5. Пробиотики : Полезные бактерии в форме пробиотиков, которые могут помочь уменьшить симптомы простуды. Предварительное исследование предполагает, что комбинация Lactobacillus plantarum и Lactobacillus paracasei, принимаемая в дозе один миллиард КОЕ ежедневно в течение 12 недель, может снизить заболеваемость простудой примерно на 12%, а количество дней с симптомами — примерно с девяти дней.
    Витамины после гриппа: 7 витаминов, которые поддержат ваш иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.