Содержание

Зачем это надо есть — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

Зачем это надо есть

Яблоко препятствует развитию атеросклероза, защищает от рака, снижает уровень холестерина крови. Содержит клетчатку и витамин С, фруктовые кислоты.

Банан стимулирует работу сердца и сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость, помогает от запоров. Содержит витамины группы В, калий, магний.

Киви – улучшает зрение, участвует в обмене веществ. Содержит витамин С, магний.

Слива – снижает кровяное давление и укрепляет кровеносные сосуды, помогает при запорах. Содержит органические кислоты, витамины А и Е.

Персик – стимулирует образование гемоглобина, выводит из организма шлаки. Содержит каротин (провитамин А), фосфор, железо, эфирные масла.

Апельсин укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения рака, разжижает кровь.

Содержит витамины А и С, магний и кальций.

 

Сахар – друг или враг.

Рафинированный сахар (в отличие от натуральных источников углеводов – фруктов, ягод, овощей, круп, хлеба, молочных продуктов) очень быстро всасываются в кровь. При чрезмерном его употреблении органы и системы ответственные за его «переработку» не в состоянии справиться с его излишками, в результате нарушаются их функции, ухудшается обмен веществ. Избыточное употребление сахара приводит у человека к излишку запасов энергии, и в результате к отложению жира. Формула проста: каждые 25 г лишнего сахара способствуют образованию 10 г жира.

Здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате, достаточно около 50 г. сахара в день, включая содержащиеся в кондитерских изделиях и напитках. При значительных физических нагрузках увеличение сахара до 100 г.

В среднем и пожилом возрасте количество сахара можно даже снизить.

1 кусок сахара-рафинада

7 г

1 чайная ложка

9 г

1 конфета

10 г

В 1 пирожном

От 15 до 34 г.

При некоторых заболеваниях употребление сахара следует вообще исключить или сильно ограничить. Например, диабет, ожирение, диатез у детей.

Мы должны помнить что человек легко может вообще обходиться без сахара. Большое количество углеводов которые содержатся в других продуктах с лихвой компенсируют его отсутствие.

 

Зачем это надо есть

Соль.

Поваренная соль (NaCl) – одно из наиболее необходимых человеку веществ. Это единственный минерал, который мы употребляем в пищу в естественном его виде.  Издавна она ценилась на вес золота, а нередко являлась причиной войн и соляных бунтов. В Древнем Риме заработок часто платили не деньгами а солью, собственно отсюда и пошло слово «солдат». Ионы натрия и хлора входят в состав внутренних сред организма, где их концентрация строго заданная величина. Натрий – основной регулятор объема внеклеточной жидкости.  Участник передачи мышечных и нервных импульсов, ему принадлежит важнейшая роль в профилактике и лечении гипертонической болезни и сердечной недостаточности.  

Натрий — Его поступление в организм особенно важно из-за его ценности с одной стороны и его вредности для людей с повышенным давлением с другой. Его надо всего не более 5 гр. в день, а 1 чайная ложка соли без верха содержит 2000 мг натрия. Еще нужно помнить, что натрий содержится в соде, которую активно используют во всех выпечных изделиях и глутамате натрия, который входит в состав консервирующих веществ. Быстрорастворимые продукты содержат избыток натрия и поэтому так же вредны для использования, быстрорастворимые лекарства также содержат натрий и их использование должно быть запрещено при гипертонической болезни. Сахарозаменители содержат соду. Необходимо научить больных выбирать продукты с низким содержанием натрия. При значительных физических нагрузках или в жаркое время расход натрия увеличивается, при этом и содержание его в пище может быть увеличено. Избыточное потребление натрия удерживает в организме куда большее количество воды, чем ему надо для удовлетворения физиологических реакций.

Что в свою очередь сразу отражается на работе сердца, сосудов, почек.

Бессолевая диета в чистом виде вообще невозможна, так как натрий содержится в небольших количествах во всех продуктах приготавливаемых промышленным образом. Речь идет об ограничении подсаливании пищи при приготовлении в домашних условиях и об исключении «соленых» продуктов.

Показатели дефицита соли – слабость, пониженное артериальное давление, склонность к инфекционным заболеваниям. Другая сторона дела – при потреблении пересоленной пищи организм пытается снизить концентрацию ее в крови с помощью разведения, задерживая жидкость в кровяном русле и в тканях организма. Появляется жажда и человек начинает много пить. Органы, которые наиболее чувствительны к отложению жидкости начинают отекать. Это относится в частности и к межпозвонковым дискам, прочность которых очень зависит от их насыщенности водой. При нестабильном насыщении они то отекают, то пересыхают,  что приводит к их преждевременному разрушению и остеохондрозу.

Оказывается, что отказываться полностью от  подсаливания пищи полностью нельзя. А вот умерить потребление соли с целью стабилизации водного баланса стоит. Если подсаливать пищу не в процессе приготовления, а непосредственно перед едой то просаливание происходит не на всю глубину, а только по поверхности, что значительно уменьшает потребление соли.

Соль содержат не только соленые и консервированные продукты, но и соусы, кетчупы, приправы.

 

Сбалансированное питание – что это такое.

Из морепродуктов отдается предпочтение устрицам. Избегаем – соленых орешков, кешью, кокос,

Умеренно – фисташки и бразильский орех.

Известно, что в организме существует определенная взаимосвязь различных видов обменных процессов, поэтому при длительном недостатке одного из пищевых веществ изменяется потребность в целом ряде других:

  • Много углеводов – нехватка вит В1;
  • Много углеводов, снижается расход белка;
  • Много мяса в питании – нехватка вит В6;
  • Мало белка в питании – нехватка половых гормонов, недостаток кальция и витамина Д;
  • Мало жиров и углеводов – нехватка белка;
  • Мало кальция с пищей (400 мг для мужчин и 500 мг для женщин) изменяет соотношение калия и натрия в крови и соответственно повышает артериальное давление.
  • Мало белка в питании – нехватка никотиновой кислоты.
  • Если достаточно витамина С и В1 — то нормализуется содержание в крови меди, марганца, цинка.
  • Недостаток витанмина Е приводит к снижению уровня меди в большинстве тканей и марганца в мышцах при одновременном его повышении в печени.

Применение больших доз витаминов А, Д, С, В оказывает существенное значение на нарушение обмена меди, марганца и цинк

Кроме того задерживают жидкость в организме: грибы, овощи и другие продукты богатые экстрактивными веществами, а так же сладости, и продукты приготовленные с использованием солода.

Интенсивно выводят жидкость: творог, чай, малина, петрушка, укроп, фенхель.

Чрезмерное увлечение продуктами той или иной группы одинаково вредит организму.

Потребность в воде больше утром и постепенно снижается вечером.

Рекомендуется выпивать 250-300 мл зеленого чая утром, что бы вымывать ночные шлаки из организма, насыщать организм жидкостью и оказывать на него мягкое тонизирующее действие. В течение дня рекомендуется употреблять воду, разбавленные соки и компоты без сахара.

В пасмурную погоду при тенденции организма к задержке жидкости рекомендуется пить чай, с его склонностью к мочегонному эффекту.

 

Зачем это надо есть

Картофель. В нашей стране очень распространен картофель, как основной овощ в нашем рационе. В 100 гр картофеля содержится 20 гр углеводов, 2 гр белка (по своему составу белок картофеля наиболее полноценный из всех белков растительного происхождения). Он в нашем рационе становится самым существенным поставщиком вит С. существуют специальные картофельные диеты, которые в лечебных целях применяют при некоторых заболеваниях, например при хронической почечной недостаточности. Низкое содержание белка и высокое слей калия позволяет добиться высокого лечебного эффекта. При варке очищенного картофеля соли калия выходят в отвар. Картофель используют у больных гипертонической болезнь, ССС особенно с наличием отеков.

Сырой картофельный сок применяют при лечении язвенной болезни, при гипертонической болезни как средство, уменьшающее спазм мышц и тормозящее секрецию желудочного сока. Довольно высоко в нем содержание витаминов группы В, особенно РР, фолиевой кислоты. Калорийность картофеля – 89 кКал на 100 гр продукта, поэтому при наклонности к тучности его количество в рационе лучше уменьшить.

Чем опасен недостаток Витамина К2?


На любое недомогание первый ответ от знакомых – нехватка витаминов. А, В, С, D, Е – самые известные витамины. И все? Мало кто знает, что около 60 % населения испытывают дефицит витамина К2. Можно годами жить и не знать о том, что ваш организм нуждается в этом витамине. И чем дольше вы живете в неведении, тем серьезнее проблемы в дальнейшем вас ждут.

К

2 – не всем известный, но очень важный витамин

Витамин К

2 долгое время оставался малоизученным. В 1929 году ученый из Дании Х. Дэм открыл витамин К, а в 1939 году американские ученые установили, что витамин К имеет две формы – филлохинон (К1) и менахинон (К2).  К1 оказывает положительное влияние на свертываемость крови, отсюда и название – коагуляционный витамин. А К2 – ключевой игрок в регуляции обменных процессов и распределения кальция в организме.

Топ важнейших функций витамина К

2
  • Укрепляет костную ткань. Витамин К2 активирует производство важнейшего (на ряду с коллагеном) белка остеокальцина, который повышает плотность костной ткани, предотвращает остеопороз и снижает риск переломов.

  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Воздействуя на белковые соединения, витамин К2 предотвращает отложение кристаллов кальция на стенках сосудов. Он убирает излишки кальция из сосудов и перераспределяет их в более нужные места. К2 словно прочищает сосуды от бляшек, разжижает кровь, укрепляет артерии и стенки сосудов, тем самым снижая риск кальциноза, инсульта и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  • Улучшает усвоение кальция. Менахинон обеспечивает правильный метаболизм кальция – доставляет его по назначению в костную ткань, удерживает кальций в костях, что особенно важно для людей старшего возраста, когда кальций стремительно начинает вымываться. А также К2 предотвращает его отложение в сосудах, почках и суставах.

  • Предотвращает раннее старение.  Не допуская кальцификацию белка эластина, который отвечает за сохранение упругости и эластичности кожи, витамин К2 улучшает ее структуру, препятствует преждевременному появлению морщин и тем самым поддерживает молодость.

Чем чреват дефицит витамина К

2

Если витамина К2 в организме недостаточно, снижается минеральная плотность костей. Они становятся хрупкими, нарушается осанка, появляются костные, суставные боли, остеопороз. Возможны носовые кровотечения и кровоточивость десен, склонность к образованию синяков. Возрастает риск инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кому необходим дополнительный прием К

2
  • Здоровым, чтобы поддерживать в норме состояние костной ткани. Даже при условии сбалансированного рациона стоит принимать К2 для правильного усвоения витамина из пищи.

  • Людям старшего и среднего возраста, особенно женщинам в период менопаузы, когда масса и плотность костей с возрастом стремительно теряется.

  • Тем, кто принимает препараты кальция в форме карбоната. Карбонат кальция сам по себе практически не усваивается самостоятельно и даже откладывается в сосудах, почках и суставах. Чтобы не допустить этого просто необходим дополнительный прием витамина К2.

  • Тем, кто принимает статины.  Исследования показывают, что статины нарушают синтез витамина К2

  • Всем, кто придерживается любого вида диет, в особенности строгих.

  • Спортсменам, так как они испытывают повышенные нагрузки, часто травмируют связки и кости.

Как получить витамин К

2

В организм К2 поступает преимущественно из продуктов животного происхождения – яичный желток, печень, молочные продукты, ферментированная жирная пища, соевые бобы. Частично витамин К2 синтезируется микроорганизмами кишечника. Но к сожалению, часто синтез К2 затруднен из-за нарушенной микрофлоры кишечника или частого приема антибиотиков.

Повысить уровень витамина можно также с помощью дополнительного приема К2 в форме добавок. Они удобны тем, что в них рассчитана точная дозировка вещества, и вы будете уверены, что К2 действительно поступает в ваш организм, чего нельзя гарантировать при употреблении продуктов питания.

Критерии правильного выбора препарата К

2

Форма К2. У этого витамина несколько форм, но самый высокий уровень биодоступности имеет МК-7. Взяв на аптечной полке упаковку витамина К2, обратите внимание, чтобы на ней было обозначение МК-7. Если производитель не указывает форму К2, вероятно добавка содержит МК-4. В чем же разница? Менахинон МК-7 дольше остается активным в отличие от МК-4. Он циркулирует в крови около 72 часов и за это время успевает достигнуть всех органов, в том числе и костной ткани.

Надежный производитель сырья. «Gnosis» (Италия) – единственная компания в мире, которая производит полностью натуральный менахинон-71. «Gnosis» использует уникальный запатентованный метод получения К2 при помощи биоферментации пищевого продукта натто – соевые бобы. В производстве не применяют химические соединения. Этот метод производства адаптирован только «Gnosis»1!

Все эти критерии учтены в препарате от фармацевтической компании «Эвалар» – «Активатор кальция» из линии Anti-Age2.

Преимущества «Активатора кальция» от «Эвалар»:

  • Натуральный витамин К2 в форме МК-7

  • Направляет кальций в кости, препятствуя его отложению на сосудистых стенках, в почках и суставах

  • Способствует формированию и поддержанию плотной структуры костей, удерживает кальций в костной ткани, предотвращает вымывание кальция из костей

  • Сырье высокого качества от «Gnosis» (Италия)

  • Состав усилен витамином D3 и кальцием

  • Произведен в соответствии с международным стандартом качества GMP3.

  • Выгодная цена4

Где купить?

 

А также спрашивайте в аптеках!

1 По данным «Gnosis».

2 «Anti-Age» – антивозрастной.

3 Сертификат GMP №C0170889-173GMPMF-1, NSF International (США).

4 По данным АО «Группа ДСМ» (DSM Group), за второе полугодие 2019 года средневзвешенная розничная цена за 1 мкг активного вещества Витамин К2 биологически активной добавки «Anti-Age Активатор кальция» в форме капсул №60 производства компании «Эвалар» в 1,5 раза ниже, чем у аналога.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ


Витамин Е: для чего нужен и как принимать

Что такое витамин E

Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.

Чаще всего и в пище, и в препаратах, и в косметических средствах можно встретить α-токоферол (E 307). Согласно одной из гипотез, только он в достаточной степени усваивается человеческим организмом, так как для его транспортировки существует отдельный белок. Остальные виды витамина E частично или полностью разрушаются в печени [1].

Α-токоферол содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах.

Подробнее читайте: 10 продуктов, которые содержат много витамина Е

В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.

Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.

Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.

ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов [2]. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.

Норма приема витамина E:

  • Новорожденные до 6 месяцев — 4 мг;
  • Младенцы 7-12 месяцев — 5 мг;
  • Дети 1-3 лет — 6 мг;
  • Дети 4-8 лет — 7 мг;
  • Дети 9-13 лет — 11 мг;
  • Дети 14-18 лет, взрослые, беременные — 15 мг;
  • Женщины в период лактации — 19 мг [3].

Доказанная польза витамина E

Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.

С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.

Защищает клетки от окисления

Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода. При этом он эффективнее других антиоксидантов защищает ПНЖК и клеточные мембраны. Это единственная роль витамина в человеческой биохимии, о которой ученые говорят с полной уверенностью.

Как антиоксидант витамин E укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от преждевременного старения, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом — катаракты, артриты, опухоли, болезни Альцгеймера, гипертония и заболевания сосудов [4].

Полезен для волос и кожи головы

Некоторые исследования показывают, что витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, а также стимулирует кровообращение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос [5], [6]. В 2010-х годах косметическая индустрия объявила его почти панацеей для волос. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.

Эта функция витамина E изучена пока не в полной мере. Однако нет свидетельств того, что его использование в шампунях и косметике для кожи головы может навредить.

Что неясно о витамине E

Ученые пытаются найти другие специфические полезные свойства витамина E, однако результаты противоречивы.

Полезен или бесполезен для кожи?

Витамин E наряду с витамином C активно используется в косметических средствах для наружного применения. Как мощный антиоксидант он помогает защитить кожу от преждевременного старения, солнечных ожогов и воспалений. Нередко косметические компании преподносят его как эффективное средство от многих специфических проблем — например, добавляют его в средства для заживления ран и пролежней, в кремы для размягчения рубцов и шрамов или лекарства от псориаза. Однако исследования показывают, что польза витамина E для кожи ограничивается его эффектом в качестве антиоксиданта, а использование его для борьбы с подобными проблемами либо малоэффективно, либо бессмысленно [7].

Полезен или вреден для сердца?

Некоторые исследования показывают, что витамин E снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь, атеросклероз и тромбоэмболия, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Впрочем, другие эксперименты демонстрируют обратное: витамин E не снижает риск развития сердечных заболеваний или вовсе повышает их вероятность [8].

Вреден для костей?

В 2012 году ученые обнаружили, что витамин E может разрушать кости. Эксперимент на крысах показал, что в больших дозах витамин стимулирует выработку остеокластов — клеток, поглощающих костную ткань [9]. В здоровом организме остеокласты нужны для того, чтобы регулировать рост ткани, однако витамин E нарушает эту функцию. Правда, на людях это явление пока не изучено.

Дефицит витамина E

Точно диагностировать недостаток витамина E может лишь врач. Нередко его симптомами становятся:

  • трудности с координацией;
  • мышечная слабость;
  • ухудшение зрения;
  • общее недомогание.

Острый дефицит витамина E сегодня встречается очень редко. Почти всегда его вызывают заболевания, которые нарушают функцию печени и способность кишечника усваивать жиры. К ним относятся:

  • хронический панкреатит;
  • холестаз;
  • цирроз печени;
  • синдром мальабсорбции;
  • муковисцидоз;
  • болезнь Крона;
  • синдром короткой кишки;
  • кистозный фиброз;
  • синдром Бассена-Корнцвейга.

В большинстве случаев врачи назначают добавки с витамином E исключительно тем, кто страдает этими заболеваниями, а здоровым людям рекомендуют получать его только из пищи.

© Kate Hliznitsova/Unsplash

Переизбыток витамина E

Максимальной безопасной дозой витамина E считается 1000 мг в день. Получить его столько с пищей почти невозможно — для этого придется выпить литр масла зародышей пшеницы или съесть 1 кг миндаля.

Передозировка витамином E можно наступить лишь из-за приема БАДов и добавок. Мегадозы витамина разжижают кровь, снижают ее свертываемость и повышают риск кровотечения. У некоторых людей большое количество витамина E вызывает расстройство желудка и головную боль. При этом продолжительное употребление излишнего витамина E в больших количествах чревато повышением риска серьезных заболеваний, таких как рак простаты или геморрагический инсульт.

Комментарий врача

Софья Цатурян, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Когда человеку нужно дополнительно принимать витамин E? Какую лучше выбрать форму приема?

Принимать витамин E стоит только в том случае, если есть доказанный дефицит, который возникает при недостаточном употреблении растительных жиров, что в развитых странах маловероятно. А также при редких генетических аномалиях (синдром короткой кишки, кистозный фиброз). Форма выпуска не имеет особого значения. Дозировку и длительность приема определяет врач.

Влияет ли витамин E на детородную функцию и нужен ли он при беременности?

В рекомендациях по ведению беременности отдельное употребление витамина Е не прописано. Прямого влияния витамина Е на детородную функцию не доказано. В современном мире женщина почти всегда получает достаточное количество витамина Е из продуктов.

В каких случаях человеку нужны косметические средства с витамином E и как их лучше использовать?

Витамин Е жирорастворимый, он удерживает влагу в роговом слое эпидермиса. Также он способствует обновлению клеток и помогает бороться с воспалительными процессами. К тому же он помогает устранить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, и заметно сглаживает рельеф кожи. Перед использованием косметических средств с витамином E необходимо проконсультироваться с дерматологом-косметологом.

Витамин С разжижает кровь: полезные свойства аскорбиновой кислоты

Источник фото: sechenov.ru

Витамин С является полезным антиоксидантом, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Как заявляют нутрициологи, этот витамин разжижает кровь, что не дает образовываться кровяным сгусткам.
Об этом сообщает РИА Новости.

Витамин С разжижает кровь

По данным нутрициологов и специалистов в области медицины, аскорбиновая кислота предотвращает появление кровяных сгустков. Это происходит потому, что витамин С разжижает кровь. Благодаря такому свойству аскорбиновая кислота уменьшает риск инфаркта, снижая нагрузку на сердце. Витамин С помогает в борьбе с варикозным расширением вен и улучшает свертываемость крови.

Полезные свойства аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота, или витамин С, – обязательный элемент нормальной жизнедеятельности организма человека, обеспечивающий его здоровье. Этот антиоксидант участвует в выведении тяжелых металлов из организма. Он нужен для развития и нормальной жизнедеятельности кожи, десен, зубов, костей.

Источник фото: elle.ru

Всем известна роль витамина С в укреплении иммунитета, в борьбе с простудными заболеваниями. Кроме того, аскорбиновая кислота уменьшает опасность сердечного приступа и участвует в производстве эластина и коллагена.

Какие продукты являются источником витамина С

Больше всего аскорбиновой кислоты в шиповнике, облепихе, сладком перце и черной смородине. Также богаты витамином С киви, петрушка и укроп, цветная капуста и брокколи.

Источник фото: cgon.rospotrebnadzor.ru

Для того чтобы сохранить полезные свойства овощей и фруктов, нужно помнить, что витамин С распадается под воздействием температуры, кислорода и света. Нельзя оставлять надолго в воде овощи и фрукты, вымачивать их. Отвар, в котором варились овощи, также содержит полезные вещества, его можно смело использовать. Не стоит хранить свежие фрукты вне холодильника более пары дней.

Признаки нехватки витамина С в организме

Человеческий организм всегда сигнализирует о дефиците тех или иных веществ. О нехватке аскорбиновой кислоты свидетельствует состояние волос, кожи и десен.

Источник фото: thevolosy.ru

Признаки, которые укажут на это:

  • ломкость волос;
  • шелушение кожи;
  • кровоточивость десен.

Также при дефиците витамина С снижается иммунитет, наблюдается замедленное восстановление тканей организма, возможны носовые кровотечения.

спасает ли липовый чай от тромбоза

Коронавирус прошел, а последствия остались. Несмотря на то, что болела Елена в легкой форме, она до сих пор борется с осложнениями. Слабость, усталость, апатия – анализы показали, что после перенесенной инфекции у москвички повысилась вязкость крови. Справляться с этим она решила с помощью чая, но не простого, а липового.

Женщина рассказала, что о пользе липового чая узнала в интернете – липовый цвет рекомендуют заваривать и пить для разжижения крови и профилактики тромбоза.

«Как минимум пять чашек в день я точно стараюсь пить», – говорит Елена Дербунович.

Ученые действительно подтверждают, что в напитке из липового цвета содержится большое количество антиоксидантов, которые противостоят повышенному образованию кровяных сгустков. Еще подобными свойствами якобы обладают какао и гранатовый сок. Действительно ли это так?

О свойствах гранатового сока рассказала диетолог Римма Мойсенко: «Крайне полезный для нас витаминный напиток, который, в первую очередь, содержит витамин С. Более того, он содержит железо. И призван поднять уровень железа в крови, поднять тем самым гемоглобин».

При этом напиток содержит большое количество органических кислот, которые негативно влияют на слизистую оболочку пищеварительного тракта. Следовательно, людям с заболеваниями желудка он противопоказан. Да и всем остальным перед употреблением необходимо разбавлять концентрированный сок водой. Впрочем, польза этого напитка для профилактики тромбоза сомнительна.

«Гранатовый сок, конечно, не снизит риск тромбоза. Для профилактики и реабилитации после перенесенного коронавируса и повышенной свертываемости крови применяют специальные антикоагулянтные препараты», – говорит сосудистый хирург, флеболог Николай Найденов.

Заменить лекарства не сможет и какао, что, впрочем, не умаляет его достоинств. В напитке содержится магний, который участвует во многих важных процессах в организме, и аминокислота триптофан. Она необходима для выработки гормона счастья серотонина. А липовый чай – хоть он тоже, по заверениям врачей, не помогает в профилактике тромбообразования – очень полезен при простуде.

«Это источник витамина С, это источник биофлаваноидов в большом количестве. Липовый цвет помогает организму очень хорошо справляться с высокой температурой, потому что он повышает потоотделение», – рассказала Римма Мойсенко.

Но на этом польза, можно сказать, заканчивается. Верить тому, что липовый чай, гранатовый сок или какао способны избавить от тромбоза, несколько наивно, считают медики. С таким же успехом для снижения вязкости крови может использоваться обычная вода. Но в качестве источника витаминов и полезных минералов эти напитки могут сыграть свою роль в процессе восстановления после коронавируса. Особенно если будут сочетаться со здоровым образом жизни, полноценным сном и легкой физкультурой.

зачем нужен и как выбрать

Зачем нужен витамин В6


Витамин В6 (он же – пиридоксин) является важнейшей составляющей нашего организма. Сохранение жизни без данного элемента просто невозможно. Чем человек более употребляет белков и жиров, тем более ему необходим витамин В6. Для того, чтобы усваивалась пища, нужна щавелевая кислота. При нехватке витамина Б6, эта кислота соединится с кальцием и превратится в песок в почках.

Пиридоксин должен быть в большом количестве в организме. Поэтому регулярно нужно пополнять его запасы с помощью добавок. В6 обеспечивает нормальный обмен веществ. Именно данный витамин препятствует ожирению.

Очень важной функцией, которую выполняет пиридоксин, является регулирование уровня сахара. Следовательно, уменьшается риск заболевания сахарным диабетом. В6 отлично разжижает кровь, и тем самым нормализует артериальное давление.

Очень нужен В6 и женскому организму. Перед наступлением менструации пиридоксин снимает боли. Поэтому для женщин данный витамин очень актуален. В тех случаях, когда человек чувствует упадок сил, подавленное настроение и ему не хватает положительных эмоций, ему просто необходим В6. Витамин помогает выработке вещества, которое отвечает за хорошее настроение и радость. Витамин В6 выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому не будет мешков под глазами и отеков.

Суточная потребность в пиридоксине зависит от возраста человека и его пола:

  • Детям до 1 года – 0,5 мг.
  • Детям от 1 года до 3 лет – 0,9 мг.
  • Детям от 4 до 10 лет – 1,6 мг.
    Взрослым мужчинам – 2 мг, женщинам – 1,8 мг, в период беременности – 2,2 мг.

    Дополнительный источник – витамин В6 в таблетках


    Витамин В6 в таблетках – это оптимальный вариант для того, чтобы снабдить организм нужным количеством пиридоксина. Препарат в виде таблеток может использоваться и в случае сезонного недостатка витамина В6 и при лечении болезней. Конечно же, получить В6 можно, благодаря правильному подбору рациона. Но дополнительным и эффективным источником всё же будут таблетки.

    Они помогут при:

  • Заболеваниях сердца.
  • Стрессе.
  • ПМС у женщин.
  • Полиартрите.
  • Хронических заболеваниях печени.
  • Пневмонии.

    Лучший вариант – комплекс витаминов В


    Для того, чтобы витамины эффективно воздействовали на организм и дали результат, необходимо их принимать в комплексе. Это означает, что в один препарат входит все 8 витаминов группы В. Отличным примером послужит добавка NOW B-1000, в которую входят:
  • В1 – способствует развитию новых клеток.
  • В2 – отвечает за рост ногтей, волос, нужен для здоровья кожи.
  • В3 – способствует повышению уровня «хорошего» холестерина.
  • В5 – синтезирует важные гормоны.
  • В6 – нормализует обмен веществ.
  • В7 – улучшает внешний вид кожи, волос, ногтей.
  • В9 – помогает бороться с депрессией.
  • В12 – способствует тому, чтобы все остальные витамины группы В выполняли свои функции.

    Комплексный препарат даёт более высокие действия каждого из перечисленных витаминов. Правильное сочетание компонентов приводит к эффективному поддержанию биохимических процессов в человеческом организме.

    Источник: Pharmindex.ru для газеты «Аптека-Фарминдекс»

  • Dельный витамин

    Витамин D уже около ста лет занимает место среди жизненно важных для человека веществ, открытых и изученных наукой. О пользе солнечного витамина наверняка слышали все, но чем именно он полезен? О том, каким бывает витамин D, где он содержится, чем опасен его дефицит и переизбыток, расскажет эта статья.

    Витамин D или эргокальциферол относится к группе жирорастворимых витаминов, образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей в тканях растений и животных из стеринов. Витамин растворяется в органических соединениях и жирах, но не обладает способностью растворяться в воде.

    К витаминам группы D относятся: 

    • Витамин D2 — эргокальциферол, полученный из дрожжей; его провитамином является эргостерин.
    • Витамин D3 — холекальциферол, выделенный из тканей животных; его провитамином считается 7-дегидрохолестерин.
    • Витамин D4 — 22, 23-дигидро-эргокальциферол.
    • Витамин D5, — ситокальциферол (24-этилхолекальциферол), выделенный из масел пшеницы.
    • Витамин D6 — стигма-кальциферол (22-дигидроэтилкальциферол).
    На сегодняшний день витамином D считаются два соединения – холекальциферол и эргокальциферол (D2 и D3). Активность препаратов на основе витамина выражается в МЕ – международных единицах. 1 МЕ содержит 0,025 мкг витамина D в химически чистом виде.

    Источники витамина D:

    Выработка витамина D в организме осуществляется из провитаминов, поступаемых в организм в готовом виде из продуктов или образующихся из холестерина под воздействием ультрафиолетовых лучей. Если кожа человека получает достаточное количество ультрафиолета, его потребность в витамине D компенсируется с лихвой. Тем не менее, содержится витамин D и в продуктах: яичном желтке, рыбьем жире, кисломолочных изделиях, однако, потребление одних пищевых источников не может гарантировать полного покрытия потребностей нашего организма в витамине D. 

    Витамин D в продуктах: 

    • Сельдь (400-1500 МЕ/100 гр.)
    • Свиная печень (40-50 МЕ/100 гр.)
    • Говяжья печень (40-50 МЕ/100 гр.)
    • Сливочное масло (10-150 МЕ/100 гр.)
    • Яичный желток (50-400 МЕ/100 гр.)

    Действие витамина D:

    Основная функция, выполняемая витамином, – обеспечение полноценного всасывания фосфора, кальция и магния, необходимых для нормального развития костной системы. Данное вещество способствует достаточному отложению кальция в дентине и костях, осуществляя профилактику появления остеопороза и рахита, препятствуя размягчению (остеомаляции) костей. Роль витамина D защитой костей не ограничивается: он повышает иммунитет, предупреждает слабость мускулов, обеспечивает нормальную свертываемость крови и функционирование щитовидной железы. Улучшая минеральный обмен, витамин D принимает участие в восстановлении защитных оболочек, окружающих нервы, включаясь, таким образом, в состав комплексной терапии и профилактики рассеянного склероза. Кроме того, витамин D эффективно регулирует сердцебиение и артериальное давление, в том числе, у беременных, препятствует росту раковых клеток. При наружном применении витамина D3 можно уменьшить характерную для псориаза выраженную чешуйчатость кожи. 

    Потребность в витамине D 

    Основным источником витамина D является солнце. Для полного удовлетворения потребности организма в витамине D достаточно 15-20 минут в день находиться в купальнике в горизонтальном положении под воздействием солнечного ультрафиолета  – особенно в утренние и закатные часы. Тем не менее, зимний период времени, задымленность атмосферы и выраженный загар могут снижать выработку витамина в организме. То же самое можно сказать о пожилых людях, чей организм теряет способность синтезировать витамин D из провитаминов вдвое и о тех, кто предпочитает придерживаться различных диет и употребляет в пищу незначительное количество жиров. 

    Потребность в витамине D составляет: 

    • У новорожденных доношенных детей – 500-700 МЕ/сутки.
    • У новорожденных массой тела менее 2500 г – 1000-1400 МЕ/сутки.
    • У детей от 5-12 лет – 400-500 МЕ/сутки.
    • У подростков – 500-600 МЕ/сутки.
    • У взрослых от 20-50 лет – 300-400 МЕ/сутки.
    • У беременных и кормящих женщин – 600-800 МЕ/сутки.
    • У пожилых людей – 600-800 МЕ/сутки.

    Симптомы гиповитаминоза 

    Недостаток витамина D становится причиной остеомаляции и появления рахита – заболевания костной системы, характеризующейся нарушением образования костей.  Стабильное нахождение организма человека в состоянии, обусловленном дефицитом витамина D, является причиной множества серьезных заболеваний, в том числе таких как: рак, сердечно-сосудистые заболевания, бесплодие, диабет 1-го типа, аллергия и др.

    В более легких формах симптомы дефицита витамина D следующие:

    • Ощущение жжения в горле и во рту.
    • Снижение веса, потеря аппетита.
    • Ухудшение зрения.
    • Бессонница.
    • Недостаток витамина D (авитаминоз).
    • Остеопороз.
    • Остеомиелит.
    • Остеомаляция.
    • Переломы костей.
    • Гипофосфатемия, гипокальциемия.
    • Остеодистрофия почечного генеза.
    • Гипопаратиреоз, в том числе – осложненный остеомаляцией.
    • Красная волчанка.
    • Хронический гастрит.
    • Хронический энтерит.
    • Хронический панкреатит.
    • Энтероколит, осложненный остеопорозом.
    • Туберкулез.

    Показания к приему витамина D 

    Дополнительный прием витамина D целесообразен при кариесе и нарушениях в развитии зубов, псориазе, спазмофилии, поллинозах, геморрагическом диатезе, в постменопаузе, а также в целях повышения иммунных свойств организма. Прием витамина D целесообразен при беременности, протекающей в осенне-зимний период времени и лечении глюкокортикоидными препаратами. Кроме того, профилактическое употребление витамина может потребоваться людям, проживающим и работающим в северных широтах.

    Симптомы гипервитаминоза 

    Применение неадекватных доз витамина D может привести к следующим состояниям: 

    • Резкие головные, мышечные боли, боли в суставах.
    • Повышение АД.
    • Потеря аппетита, тошнота, рвота, слабость, нарушения стула.
    • Лихорадка, затрудненное дыхание, повышение пульса.

    Хроническое отравление витамином D может вызвать такие симптомы как: 

    • Появление остеопороза, деминерализация костей, рассасывание стромы.
    • Кальцификация сосудов и клапанов сердца.
    • Отложение солей кальция в кишечнике, легких, почках, приводящее к нарушениям в работе данных органов.
    Взаимодействие и контроль

    Прием витамина D одновременно с гиперлипидемическими средствами рекомендуется прекратить, так как препараты, понижающие уровень холестерина в крови способны нарушить его всасывание. Препятствуют абсорбции витамина D и минеральные слабительные средства, стероидные гормоны, антациды, дифенин и барбитураты. Прием витамина D снижает активность сердечных гликозидов, а значительные дозы витамина могут привести к дефициту железа в организме. Полноценный метаболизм витамина D в печени также невозможен при недостатке витамина E.

    Для поддержания оптимального уровня витамина D в крови необходим его постоянный контроль каждые полгода: в марте-апреле и сентябре-октябре. Самым точным методом диагностики на сегодняшний день является хромато-масс-спектрометрический анализ, доступный только в лаборатории АрхиМед.


     ПОЧЕМУ БЫСТРЕЕ, УДОБНЕЕ И ВЫГОДНЕЕ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ В АНАЛИЗ-МАРКЕТ? 

    • Сумма чека не шокирует вас. Постоянная скидка до 50% от среднерыночных цен действует на все наши анализы, т.к. вы взаимодействуете с лабораторией напрямую, избегая посредников.
    • Вам не придется приходить вовремя или ждать в очереди. Оформление и оплата заказа происходит онлайн за 2 минуты, а сдача анализов — в любой удобный для вас день и промежуток времени.
    • Путь до ближайшего медцентра займет не более 20 минут. Мы заботимся о том, чтобы они располагались рядом с вашим домом или офисом.
    • Вам не придется долго ждать результатов или ходить за ними. Они появятся в вашем личном кабинете автоматически в момент готовности.

    Большие дозы добавок витамина С связаны с атеросклерозом

    По данным исследователей Медицинской школы USC Keck, регулярный прием таблеток витамина С с течением времени может ускорить утолщение стенок артерий, состояние, известное как атеросклероз.

    Атеросклероз — это болезненный процесс, который у хорошо питающегося населения лежит в основе большинства форм сердечных заболеваний — причины № 1 смерти в Соединенных Штатах.

    Джеймс Х. Дуайер, профессор профилактической медицины, представил полученные данные на 40-й ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которая состоялась 2 марта в Сан-Диего.

    Исследовательская группа Дуайера в Институте исследований по укреплению здоровья и профилактике заболеваний занимается эпидемиологическими исследованиями антиоксидантов и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Двайер и его коллеги наблюдали за 573 практически здоровыми мужчинами и женщинами в возрасте от 40 до 60 лет в Лос-Анджелесе для исследования. Около 30 процентов участников регулярно принимали витаминные добавки, от 30 до 1000 мг витамина С или более каждый день. Потребители витаминов в исследовании имели те же общие характеристики здоровья и привычки в отношении здоровья (упражнения и диета), что и те, кто не принимал витамины в таблетках.

    Исследователи использовали неинвазивное ультразвуковое оборудование для проверки прогрессирования атеросклероза в сонных артериях испытуемых, которые находятся по обе стороны шеи. Они измерили так называемую толщину интима-медиа (ТИМ), толщину стенки сонной артерии — один из самых сильных доступных предикторов будущих событий сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт. Ученые записали диету каждого участника исследования (отмечая потребление витаминов из пищи) и использование добавок перед проведением измерений, а затем снова измерили ТИМ каждого участника через 18 месяцев.

    Ученые обнаружили, что у участников, которые потребляли больше всего витамина С из пищевых добавок, был наибольший рост атеросклероза, особенно у курильщиков.

    Люди, принимавшие около 500 мг витамина С в виде добавок каждый день в течение года, показали увеличение толщины стенки сонных артерий в 2,5 раза больше, чем у тех, кто не принимал добавки с витамином С, будь то мужчины или женщины. И чем выше доза, по словам Дуайера, тем сильнее прогрессирует атеросклероз.

    Среди курильщиков потребление 500 мг витамина С в день в виде добавок было связано с пятикратным увеличением скорости прогрессирования атеросклероза. Это может показаться нелогичным, поскольку считается, что антиоксиданты, такие как витамин С, помогают курильщику бороться с негативным воздействием дыма. Но предыдущие исследования с высокими дозами бета-каротина, например, показали, что антиоксидант, связанный с витамином А, на самом деле способствует заболеванию (раку легких) у курильщиков. Исследователи не нашли доказательств того, что витамин С из пищи вызывает ускоренное прогрессирование атеросклероза. По словам исследователя, независимо от того, курильщики или некурящие, таблетки витамина С следует использовать с осторожностью.

    «Доказательства того, что более высокое потребление фруктов и овощей, то есть диета с высоким содержанием витамина С, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, не означают, что прием высоких доз витамина С из пищевых добавок усилит эту защиту», — сказал Дуайер.

    Когда кто-то потребляет только один компонент здоровой пищи — в данном случае витамин С — и потребляет его много, это может иметь непредвиденные последствия, сказал он.Исследователи только сейчас проводят рандомизированные испытания в Соединенных Штатах и ​​​​Европе влияния потребления витаминных добавок, поэтому большинство долгосрочных эффектов не будут известны, по крайней мере, в течение следующих 5-10 лет.

    Дуайер отметил, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить выводы его группы. Но он предлагает всем, кто интересуется здоровьем сосудов и витаминами, обратиться в Американскую кардиологическую ассоциацию, чтобы узнать о диетических рекомендациях группы. AHA не рекомендует витаминные добавки, но есть другие рекомендации о том, как люди могут защитить себя от сердечного приступа и инсульта с помощью других изменений образа жизни.

    Дуайер также представил на собрании AHA результаты исследования, проведенного его группой по лютеину и здоровью сосудов.

    Исследователи обнаружили, что лютеин — вещество, особенно содержащееся в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и листовая капуста, — был связан с уменьшением прогрессирования утолщения стенок артерий у испытуемых.

    «Мы обнаружили, что у людей с более высоким уровнем лютеина в крови атеросклероз прогрессирует медленнее», — сказал Дуайер.

    По его словам, увеличение содержания лютеина в рационе подопытных мышей всего на 0,2 процента резко снизило степень роста атеросклероза.

    Исследование финансировалось Национальным институтом сердца, легких и крови.

    Витамин С — Клиника Майо

    Обзор

    Витамин С (аскорбиновая кислота) — это питательное вещество, необходимое вашему организму для формирования кровеносных сосудов, хрящей, мышц и коллагена в костях. Витамин С также жизненно важен для процесса заживления вашего тела.

    Витамин С — это антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки от воздействия свободных радикалов — молекул, которые вырабатываются, когда ваш организм расщепляет пищу или подвергается воздействию табачного дыма и солнечного излучения, рентгеновских лучей или других источников. Свободные радикалы могут играть роль в сердечных, раковых и других заболеваниях. Витамин С также помогает вашему организму усваивать и хранить железо.

    Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин С, вы должны получать его из своего рациона. Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, картофеле, помидорах, перце, капусте, брюссельской капусте, брокколи и шпинате.Витамин С также доступен в виде пероральной добавки, обычно в форме капсул и жевательных таблеток.

    Большинство людей получают достаточное количество витамина С из здорового питания. Дефицит витамина С более вероятен у людей, которые:

    • Курят или подвергаются пассивному курению
    • Наличие определенных желудочно-кишечных заболеваний или некоторых видов рака
    • Имейте ограниченную диету, которая не включает регулярно фрукты и овощи

    Серьезный дефицит витамина С может привести к заболеванию, называемому цингой, которое вызывает анемию, кровоточивость десен, кровоподтеки и плохое заживление ран.

    Если вы принимаете витамин С из-за его антиоксидантных свойств, имейте в виду, что добавка может не давать таких преимуществ, как природные антиоксиданты в пище.

    Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 90 миллиграммов для взрослых мужчин и 75 миллиграммов для взрослых женщин.

    Доказательства

    Исследование использования витамина С при определенных состояниях показывает:

    • Рак. Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, может снизить риск многих видов рака, таких как рак молочной железы, толстой кишки и легких.Однако неясно, связан ли этот защитный эффект с содержанием витамина С в пище. Прием пероральных добавок витамина С, по-видимому, не дает такой же пользы.
    • Простуда. Прием пероральных добавок с витамином С не предотвратит простуду. Данные также показывают, что польза от регулярного приема добавок витамина С для сокращения продолжительности или тяжести простуды минимальна.
    • Глазные болезни. Прием пероральных добавок витамина С в сочетании с другими витаминами и минералами, по-видимому, предотвращает ухудшение возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).Некоторые исследования также показывают, что люди с более высоким уровнем витамина С в рационе имеют меньший риск развития катаракты.

    Наш дубль

    В целом безопасный

    Большинство людей получают достаточное количество витамина С из сбалансированного питания. Людям, которые могут быть подвержены дефициту витамина С, могут помочь добавки с витамином С.

    Безопасность и побочные эффекты

    При приеме в соответствующих дозах пероральные добавки с витамином С обычно считаются безопасными.Прием слишком большого количества витамина С может вызвать побочные эффекты, в том числе:

    • Тошнота, рвота и диарея
    • Изжога
    • Спазмы желудка или вздутие живота
    • Усталость и сонливость, иногда бессонница
    • Головная боль
    • Промывание кожи

    У некоторых людей пероральные добавки с витамином С могут вызывать образование камней в почках, особенно при приеме в больших дозах. Длительное использование пероральных добавок витамина С в дозе более 2000 миллиграммов в день увеличивает риск значительных побочных эффектов.

    Сообщите своему врачу, что вы принимаете добавки с витамином С, прежде чем проходить какие-либо медицинские анализы. Высокий уровень витамина С может влиять на результаты некоторых анализов, таких как анализы кала на скрытую кровь или скрининговые тесты на глюкозу.

    Взаимодействия

    Возможные взаимодействия включают:

    • Алюминий. Прием витамина С может увеличить усвоение алюминия из лекарственных препаратов, содержащих алюминий, таких как связывающие фосфаты. Это может быть вредно для людей с проблемами почек.
    • Химиотерапия. Существует опасение, что использование антиоксидантов, таких как витамин С, во время химиотерапии может снизить эффект химиотерапевтических препаратов.
    • Эстроген. Прием витамина С с оральными контрацептивами или заместительной гормональной терапией может повысить уровень эстрогена.
    • Ингибиторы протеазы. Пероральный прием витамина С может снизить действие этих противовирусных препаратов.
    • Статины и ниацин. При приеме с витамином С эффекты никотиновой кислоты и статинов, которые могут быть полезны людям с высоким уровнем холестерина, могут быть снижены.
    • Варфарин (Янтовен). Высокие дозы витамина С могут снизить реакцию на этот антикоагулянт.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    17 ноября 2020 г. Показать ссылки
    1. Витамин С — информационный бюллетень для медицинских работников.Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    2. Витамин С — информационный бюллетень для потребителей. Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    3. Витамин С. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    4. Пазирандех С. и др. Обзор водорастворимых витаминов. https://www.uptodate.com.ком/содержание/поиск. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    5. Куидел С. и др. Каково влияние витамина С на продолжительность и тяжесть простуды? Медвейв. 2018; doi: 10.5867/medwave.2018.06.7260.
    6. Аскорбиновая кислота перорально. Факты и сравнения https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    7. Аскорбиновая кислота. IBM Микромедекс. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    8. Антиоксиданты: подробно.Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/антиоксиданты-в-глубине. По состоянию на 11 октября 2020 г.
    9. Гударзи С. и др. Влияние витаминов и пищевых добавок на сердечно-сосудистую систему. Критические пути в кардиологии. 2020; doi: 10.1097/HPC. 0000000000000212.

    .

    Таблетки витамина С связаны с затвердеванием артерий

    Прием таблеток витамина С может привести к более быстрой закупорке артерий.Это неожиданное открытие исследователей из Университета Южной Калифорнии. Закупорка артерий является основной причиной сердечных приступов и инсультов.

    Исследование было представлено на конференции Американской кардиологической ассоциации в Сан-Диего. Это предполагает, что люди должны получать питательные вещества естественным путем, из пищи, а не из добавок. Но ученые также говорят, что необходимы дополнительные тесты, чтобы подтвердить, что огромные дозы витамина действительно вредны.

    Исследователи говорят, что многие люди увеличивают потребление витамина С и других питательных веществ, полагая, что эти добавки полезны для них.

    Доктор Джеймс Дуайер руководил исследованием. Он говорит, что когда человек извлекает один компонент пищи и принимает его в больших количествах, эффект на систему неизвестен, результат может быть вредным, а не полезным.

    Исследователи изучили 573 внешне здоровых мужчин и женщин среднего возраста. Около 30 процентов из них регулярно принимали различные витамины.

    Врачи искали ранние признаки затвердевания, проводя ультразвуковое сканирование сонных артерий добровольцев. Они проверили дважды: один раз в начале исследования и еще раз через 18 месяцев.

    Не было никаких указаний на то, что получение большого количества витамина С из пищи или ежедневный прием поливитаминов вредно для человека. Но у тех, кто принимал таблетки витамина С, стенки артерий на шее быстро утолщались. Чем больше их брали, тем быстрее наращивание.

    Согласно исследованию, у тех, кто принимал 500 миллиграммов витамина С ежедневно в течение как минимум года, скорость загустения была более чем в два раза выше, чем у тех, кто избегал добавок. Курильщики имели в пять раз большую скорость накопления.

    Дуайер говорит, что человеку следует принимать витамин С, если он прописан врачом. Но он говорит, что если вы здоровы и используете добавки, чтобы избежать сердечных заболеваний, вам, вероятно, не следует этого делать.

    В целом врачи рекомендуют людям получать витамины и другие питательные вещества из фруктов, овощей, цельного зерна и орехов.

    Дефицит аскорбиновой кислоты – обзор

    Витамин С (аскорбиновая кислота)

    Болезнь, вызванная дефицитом витамина С, цинга, встречается редко, но поскольку описаны новые метаболические свойства витамина С, ИА пищевых продуктов, богатых витамином С, остается ключевым для поддержания здоровья, особенно у пожилых людей.Нет возрастных изменений всасывания и метаболизма при среднем уровне потребления; можно предположить, что любой дефицит связан с плохим потреблением. Потребление витамина С с пищей варьируется в основном в зависимости от наличия заболеваний, связанных с общим недостаточным потреблением питательных веществ, институционализацией и возрастом.

    Потребление различных пищевых добавок, особенно в том числе витамина С, увеличилось и вносит значительный вклад в потребление питательных веществ большими группами пожилого населения. Институционализация, госпитализация и болезнь приводят к снижению потребления витамина С, что способствует снижению его уровня в плазме.

    Сообщалось, что более низкие уровни аскорбиновой кислоты чаще наблюдаются у пожилых мужчин, чем у пожилых женщин; Половые различия в концентрации аскорбиновой кислоты в плазме могут быть вызваны более низкой канальцевой реабсорбцией витамина С у пожилых мужчин. Здоровые долгожители имели значительно более низкие концентрации витамина С в плазме из-за более низкого потребления.

    Низкий уровень витамина С у здоровых пожилых людей можно легко скорректировать путем приема пероральных добавок аскорбиновой кислоты, но при прекращении приема может наблюдаться быстрое снижение уровня витамина С в крови.Пожилые люди с низким уровнем витамина С не обязательно проявляют клинические симптомы, поэтому был сделан вывод об отсутствии реальной необходимости повышать уровень аскорбиновой кислоты в крови с помощью пищевых добавок. Из-за функций витамина С этот вывод может быть неверным. Ввиду того, что известно или еще неизвестно о значении низких концентраций в плазме, следует обеспечить непрерывный адекватный ежедневный прием.

    Аскорбиновая кислота может играть важную роль в патогенезе хронических заболеваний старения.Было обнаружено, что аскорбиновая кислота потенциально важна для профилактики атеросклероза, рака, старческой катаракты, заболеваний легких, когнитивной функции и различных дегенеративных заболеваний. Добавки витамина С способствуют снижению уровня липидов, тем самым снижая риск атеросклероза. Тем не менее, 5-летнее исследование добавок витамина С не оказало заметного положительного влияния на профиль липидов и липопротеинов в сыворотке у взрослого населения.

    Добавки витамина С не предотвращают ни одно из хронических заболеваний старения, но и фармакологические дозы витамина С не оказывают защитного действия.Текущие рекомендации по аскорбиновой кислоте кажутся адекватными для пожилых людей, хотя некоторым людям может быть трудно достичь этого уровня потребления только с помощью диеты. Тем не менее, прием должен настоятельно поощряться у пожилых людей, которые находятся в лечебных учреждениях, больны или имеют более низкий социально-экономический статус. Людям пожилого возраста следует поощрять повышенное потребление свежих фруктов и овощей.

    Новая роль витамина К2

    US Pharm . 2012;37(1):HS-12-HS-14.

    Витамин К относится к группе жирорастворимых витаминов со сходной химической структурой, которые необходимы для свертывания крови. Исследования последних нескольких десятилетий показали новую роль этого витамина в лечении остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Другие новые и интересные применения этого витамина были обнаружены при лечении болезни Альцгеймера, старения кожи и различных видов рака. Этот витамин был открыт в 1920-х годах и получил название «К» для коагуляции из-за его роли в свертывании крови. 1 К сожалению, многие люди не знают о пользе витамина К для здоровья. До недавнего времени витамины К недооценивались и неправильно понимались как научным сообществом, так и широкой общественностью.

    Хотя влияние магния и витамина D 3 на метаболизм кальция было известно ранее, важность витамина К в регуляции здоровой функции кальция была признана лишь недавно. 2 Было обнаружено, что витамин К играет роль в доставке кальция в нужные места в организме, например, в костях и крови, и предотвращает патологическую кальцификацию сосудов и мягких тканей. 2

    Существует три различных типа витамина К: K 1 , , который содержится в растениях; K 2 , полученный бактериями или ферментацией; и K 3 , который является синтетическим и из-за образования свободных радикалов считается токсичным. Все члены группы витамина К имеют метилированную кольцевую структуру нафтохинона и различаются по алифатической боковой цепи, присоединенной в 3-м положении. Хотя эти витамины играют важную физиологическую роль, каждый из них имеет другие отличительные физиологические свойства.Интересно, что организм способен преобразовывать витамин K 1 в более активный K 2 . 2

    В отличие от других жирорастворимых витаминов (A, D и E), организм не хранит витамин K. Он перерабатывается организмом, но в незначительных количествах, поэтому его дефицит является обычным явлением. 3 Вероятно, это связано с неадекватным питанием, отсутствием кофакторов, отпускаемыми по рецепту лекарствами и факторами стресса окружающей среды, которые предъявляют высокие требования к запасам витамина К в организме.

    Витамер с витамином К

    Витамин К 1 Фитонадион: Этот витамин представляет собой природную форму витамина К, который содержится в растениях и является основным источником витамина К для человека при употреблении в пищу. Витамин К 1 представляет собой желтое вязкое масло, растворимое в растительных маслах. Витамин К 1 также называют филлохиноном , так как он является косвенным продуктом фотосинтеза в листьях растений, где он встречается в хлоропластах и ​​участвует в общем процессе фотосинтеза. Интересно, что витамин К 1 чувствителен к солнечному свету (разрушается через 1 час). На него не действуют разбавленные кислоты, но он разрушается щелочным раствором и трансформируется восстановителями. Поглощение витамина K 1 из порций зеленых овощей весом от 200 до 400 г без добавления жира составляет всего от 5% до 10%. 3 Рекомендуемая пероральная доза составляет от 90 до 120 мкг/день. Пероральная доза для сохранения костной ткани составляет 10 мг/сут.

    Несмотря на то, что пероральный путь введения этого витамина является наиболее безопасным, подкожное введение является предпочтительным парентеральным путем.Внутримышечного (ВМ) пути следует избегать из-за риска образования гематомы, а внутривенный путь следует использовать только в экстренных случаях. Американский колледж торакальных врачей рекомендует внутривенный путь у пациентов с серьезными или опасными для жизни кровотечениями, вторичными по отношению к использованию антагонистов витамина К, таких как варфарин.

    Витамин К 2 (Менахинон): Безусловно, наиболее важной формой витамина К является К 2 . Витамин K 2 имеет несколько изоформ или аналогов, называемых от MK-4 до MK-10.Млекопитающие могут в некоторой степени синтезировать K 2 MK-4 из K 1 , поэтому диетический K 1 и другие формы витамина K могут способствовать статусу K 2 MK-4. K 2 МК-4 – наиболее активная изоформа. Этот витамин обеспечивает основную защиту от остеопороза и патологической кальцификации. Кальцификация артерий и мягких тканей является одним из основных известных последствий старения. Витамин K 2 содержится в животных и бактериях, в том числе в полезных пробиотических бактериях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).Антибиотики препятствуют нормальному росту здоровых бактерий и влияют на выработку витамина K 2 . 4

    Принято считать, что для достижения оптимального здоровья люди нуждаются в предварительно сформированном K 2 в рационе. Это также подтверждается экспериментами с кормлением. Всасывание витамина K 2 из натто, ферментированного соевого продукта, почти завершено.

    В японском исследовании было обнаружено, что витамин K 2 снижает риск развития рака печени у женщин с вирусным циррозом, возможно, за счет задержки начала рака.Исследователи полагают, что вещество под названием геранил-гераниол (побочный продукт витамина К 2 ) вызывает гибель опухолевых клеток, предполагая, что оно может играть важную роль в подавлении клеточного роста. Исследование показало, что витамин K 2 снижает риск рака печени примерно на 20% по сравнению с контрольной группой. 5

    Добавка витамина К задерживает потерю костной массы в постменопаузе. Высокие дозы витамина К 2 (45–90 мг/день) в сочетании с витамином D 3 (320 МЕ/день) и кальцием (500 мг/день) у женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет уменьшали потерю костной массы на шейки бедра на 35-40% по сравнению с контрольной группой. Это произошло в течение 3 лет. Утверждается, что если бы эти эффекты сохранялись в течение десятилетий, пожизненный прием добавок мог бы отсрочить переломы на срок до 10 лет. 6

    Комбинированное добавление витамина K 2 и D 3 и кальция в соответствующих диетических количествах также улучшало плотность костной массы трабекулярной кости и указывает на то, что эквивалентное добавление может быть полезным у пациентов с остеопорозом. 6 Доза для лечения остеопороза при пероральном приеме составляет 45 мг витамина К 2 в день. 6

    Хотя витамин D 3 известен как витамин для костей, потому что он приводит в действие ген остеокальцина и быстро воздействует на кости, более медленно действующий витамин K 2 был признан столь же важным для поддержания костей. Скелет человека каждые 8-10 лет полностью заменяется хорошими, плотными костями, и эти два витамина играют большую роль в этом процессе.

    Милодиспластические синдромы (МДС) — это расстройство, связанное с лейкемией, но, в отличие от лейкемии, клетки МДС можно стимулировать к развитию в зрелые нормальные клетки, и именно здесь витамин К проявляет свою роль.Обработка витамином К клеток костного мозга пациентов с МДС сильно индуцирует апоптоз пораженных клеток. Витамин K 2 также побуждает клетки МДС дифференцироваться в здоровые лейкоциты, даже если развилась полномасштабная лейкемия. Комбинация витамина К 2 и витамина D 3 показала хорошую дифференциацию в лабораторных исследованиях лейкемических клеток, предполагая, что она может быть эффективной терапией как МДС, так и лейкемии. Пероральная доза при МДС составляет от 45 до 90 мг витамина К 2 аналога МК-4 в день. 7

    Витамин К 3 (менадион): Витамин К 3 (2-метил-1,4-нафтохинон) является структурным предшественником витаминов К 1 и К 2, свертывание крови. Менадион представляет собой синтетическое химическое соединение, которое иногда используется в качестве пищевой добавки из-за его активности витамина К. Несмотря на то, что он может служить предшественником различных видов витамина К, менадион, как правило, не используется в качестве пищевой добавки в экономически развитых странах.Менадион для человека в фармацевтической концентрации доступен в некоторых странах с большим населением с низким доходом. Сообщалось, что большие дозы менадиона вызывают неблагоприятные исходы, включая гемолитическую анемию из-за дефицита фермента G6PD, неонатальное повреждение головного мозга или печени или неонатальную смерть в некоторых редких случаях. В Соединенных Штатах добавки менадиона запрещены FDA из-за их потенциальной токсичности. 8

    Превращение витамина К

    1 в К 2

    Способность превращать витамин К 1 в К 2 сильно различается у разных видов и пород животных. Витамины K 1 и K 2 химически имеют общее кольцевое ядро, но имеют разные типы боковых цепей. Первым этапом превращения K 1 в K 2 , по-видимому, является расщепление его боковой цепи либо в печени, либо в желудочно-кишечном тракте с образованием витамина K 3 или менадиона; большая часть этого метаболита детоксицируется печенью и выводится с мочой, а оставшаяся часть может быть использована для синтеза K 2 в тканях.

    Людям для оптимального здоровья требуется диетический преформированный витамин K 2 из-за его превосходства над K 1 . Витамин K 2 как минимум в три раза эффективнее витамина K 1 в отношении активации белков, связанных с метаболизмом скелета. В то время как потребление витамина K 2 обратно связано с сердечными заболеваниями у людей, потребление витамина K 1 не связано. Это питательное превосходство ясно показывает, почему важно использовать продукты, богатые витамином K 2 , такие как органы и жиры животных, питающихся травой, и ярко окрашенное апельсиновое масло от животных, пасущихся на богатых пастбищах. 9

    Способ действия

    Витамин К необходим для нормального свертывания крови у человека. В частности, витамин К необходим для того, чтобы печень вырабатывала несколько факторов, необходимых для правильного свертывания крови. Витамин K 2 действует как кофактор карбоксилирования глутаминовой кислоты с помощью фермента (гамма-глутамилкарбоксилат) с образованием модифицированной формы глутаминовой кислоты, называемой гамма-карбоксиглутаминовой кислотой (GCGA), в различных важных белках плазмы.Без этого шага регулирование концентрации кальция будет нарушено в различных тканях. 10

    Существует ряд различных форм белков GCGA: остеокальцин является наиболее распространенным белком GCGA и синтезируется в костях; факторы свертывания крови синтезируются в печени; а белки матрикса синтезируются в хрящах и в стенках сосудов артерий. Без витамина К эти белки не выполняют свои функции.

    Эти четыре органа (кости, печень, хрящи и стенки артерий) способны вытягивать витамин К из крови. Тем не менее, печень будет поглощать больше витамина К, чем другие органы, чтобы вырабатывать факторы свертывания крови и оставлять хрящи и кости с недостаточным уровнем белков GCGA. Чтобы сосуды не накапливали кальций, а кости хорошо снабжались кальцием, необходим дополнительный прием витамина К. Было установлено, что ферменты без компонента GCGA не могут мобилизовать кальций и поместить его в кость, где ему и место. Субклинический дефицит витамина К у большей части населения приводит к симптомам остеопороза и острой коронарной болезни. 10

    Текущие рекомендации FDA по дозировке витамина К основаны исключительно на потребностях печени. Потребность в витамине К колеблется от 5 мкг для младенцев до 120 мкг для взрослых мужчин и 90 мкг для взрослых женщин в день. Несколько исследовательских проектов показали, что витамин K 1 и особенно витамин K 2 могут обеспечить лучшую защиту от кальцификации артерий и остеопороза.

    Уникальным механизмом действия витамина К является так называемый онкоз , форма активируемой стрессом ишемической гибели клеток, к которой особенно восприимчивы опухолевые клетки. Из-за высокой скорости роста опухолевые клетки потребляют большое количество глюкозы. Затем они быстро перерастают свои запасы крови и из-за этого высокого метаболизма быстро расходуют кислород, что делает их особенно уязвимыми для окислительного стресса. Витамин K 2 нацелен на разрушение опухолевых клеток путем стимуляции окислительного стресса без токсичности для здоровых тканей. 11

    Антагонисты

    Варфарин — разжижающий кровь препарат, действие которого основано на ингибировании витамин К-зависимых факторов свертывания крови.Варфарин назначают людям с различными сердечными заболеваниями, такими как мерцательная аритмия, искусственные клапаны сердца, нарушения свертываемости крови (гиперкоагуляция) или установка постоянных катетеров/портов. Обычно необходимо регулярно делать анализы крови, чтобы оценить степень разжижения крови, используя тест на протромбиновое время (ПВ) или международное нормализованное отношение (МНО). Витамин К может уменьшить разжижающее кровь действие варфарина и, следовательно, снизить значение ПВ или МНО. Это может увеличить риск свертывания крови. 12

    Людей, принимающих варфарин, обычно предупреждают о необходимости избегать продуктов с высоким содержанием витамина K 1 (например, зеленых листовых овощей) и пищевых добавок с витамином K 1 . И наоборот, витамин K 1 используется для лечения передозировки или избыточного антикоагулянтного действия варфарина, а также для устранения действия варфарина перед операцией или другими процедурами. Поскольку эффекты варфарина на антикоагулянты обычно отсрочены на несколько дней, ПВ/МНО может не повышаться сразу же в момент передозировки.Если кровь пациента становится слишком жидкой, человек должен находиться под строгим медицинским наблюдением и может принимать перорально или инъекционно витамин K 1 , чтобы помочь обратить вспять действие варфарина. Антикоагулянтная реверсивная доза составляет одну дозу 2,5 мг витамина К 1 с последующей немедленной повторной оценкой. 13

    ССЫЛКИ

    1. Пастух А.Дж. Обзор остеопороза. Altern Ther Health Med . 2004;10:26-33.
    2. Бугель С. Витамин К и здоровье костей у взрослых людей. Витам Горм . 2008;78:393-416.
    3. Ширер М.Дж., Ньюман П. Метаболизм и клеточная биология витамина К. Тромб Гемост . 2008;100(4):530-547.
    4. Beulens JW, Bots ML, Atsma F, et al. Высокое потребление менахинона с пищей связано со снижением коронарной кальцификации. Атеросклероз . 2009; 203:489-493.
    5. Какидзаки С., Сохара Н., Сато К. и соавт. Профилактическое действие витамина К на рецидив заболевания у пациентов с гепатоцеллюлярной карциномой, возникающей в результате вирусной инфекции гепатита С. J Гастроэнтерол Гепатол . 2007;22(4):518-522.
    6. Bolton-Smith C, McMurdo ME, Paterson CR, et al. Двухлетнее рандомизированное контролируемое исследование влияния витамина К1 (филлохинон) и витамина D3 в сочетании с кальцием на здоровье костей пожилых женщин. J Шахтер по кости Res . 2007;22(4):509-519.
    7. Абе Ю., Мута К., Хирасе Н. и др. Терапия витамином К2 при милодиспластическом синдроме. Риншо Кетсуэки [на японском языке]. 2002;43(2):117-121.
    8. Shukla S, Wu CP, Nandigama K, et al.Нафтохиноны, витамин K 3 и его структурный аналог плюмбагин, являются субстратами связанного с множественной лекарственной устойчивостью переносчика лекарств ABC ABCG2. Мол Рак Тер . 2007;6(12, часть 1):3279-3286.
    9. Окано Т., Шимомура Ю., Яманэ М. и др. Превращение филлохинона в менахинон-4 у мышей, J Biol Chem . 2008; 283:11270-11279.
    10. Schurgers LJ, Vermeer C. Дифференциальные пути транспорта липопротеинов витамина К у здоровых людей. Биохим Биофиз Акта .2002;1570(1):27-32.
    11. Верракс Дж., Тапер Х., Бук Кальдерон П. Воздействие на раковые клетки с помощью терапии на основе оксидантов. Карр Мол Фармакол . 2008;1(1):80-92.
    12. Бут С. Л., Сатти Дж.В. Потребление с пищей и достаточность витамина К. J Nutr . 1998;128(5):785-788.
    13. Ansell J, Hirsh J, Hylek E, et al. Фармакология и управление антагонистами витамина К: Американская коллегия врачей-пульмонологов, основанная на фактических данных, клиническая практика (8-е издание). Сундук .2008;133:160С-198С.

    Чтобы прокомментировать эту статью, обращайтесь по адресу [email protected]

    Как повысить кровообращение | Кровоток

    Существует множество шагов, которые помогут улучшить кровообращение и согреть вас

    Боретесь с холодом и думаете, что у вас может быть вялое кровообращение? Несколько полезных изменений в вашем рационе и образе жизни могут изменить ситуацию. Мы собрали некоторые из лучших способов накачать кровоток.

    1.Двигайся

    Это очевидно, если подумать: чем больше вы двигаетесь, тем больше крови циркулирует по вашему телу. Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2003 году, показало, что привычка заниматься фитнесом может способствовать расширению кровеносных сосудов, улучшая кровоток. 1 Полезны любые занятия, но хорошей идеей может быть раскатывание коврика для йоги: исследование Университета Миссисипи, проведенное в 2011 году, показало, что йога очень эффективна для улучшения кровотока и повышения уровня эритроцитов. 2

    2.Согреться

    Независимо от того, являетесь ли вы зябким человеком или страдаете болезнью Рейно, которая делает ваши пальцы рук и ног очень чувствительными к холоду, вам поможет оставаться в тепле в целом, даже если мерзнут только ваши конечности. 3 Как лучше удерживать тепло? Носите много более тонких слоев одежды, а не один толстый. 4 Также попробуйте приобрести толстые перчатки и носки, а также специальные грелки для рук с одноразовыми грелками.

    3. Снять стресс

    Поскольку стресс и тревога могут повлиять на ваше кровообращение, 5 управление своим психическим состоянием может быть важным способом улучшения кровотока.Вы не всегда можете контролировать то, что происходит в вашей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом. Занятия спортом, проведение времени с друзьями, постановка цели, например, изучение нового языка, и волонтерство — все это проверенные способы помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Вы также можете попробовать выработать привычку практиковать медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снять стресс. 5

    Отобранный контент:  О стрессе и о том, как с ним справиться

    4.Попробуйте травы

    Гинкго двулопастный традиционно используется для улучшения кровотока, и есть некоторые исследования, подтверждающие его использование при проблемах с кровообращением. Исследователи из Саарского университета сообщают, что он может помочь увеличить приток крови к пальцам рук и ног. 6 Имбирь — еще одно растение, которое, как считается, улучшает кровоток и традиционно используется в китайской медицине для стимуляции кровообращения во всем теле. 7

    5. Увеличьте потребление флавоноидов

    Было показано, что эти вещества, содержащиеся в больших количествах в пищевых продуктах, включая какао, помогают улучшить способность кровеносных сосудов расширяться, улучшая кровообращение. Одно исследование показало, что ежедневное употребление 46 г темного шоколада, богатого флавоноидами, в течение двух недель способствует более эффективному расширению кровеносных сосудов. 8

    Специально подобранный контент:  Полезный шоколад? Позвольте познакомить вас с какао-порошком

    6. Повышение уровня витамина Е

    Этот витамин важен для здорового кровотока, потому что он помогает расширять кровеносные сосуды. Вы можете найти витамин Е во многих повседневных продуктах, включая орехи, семена и растительные масла, такие как подсолнечное масло и масло зародышей пшеницы. 9

    Специально подобранный контент:  Почему вашему телу и красоте нужен витамин Е

    7. Получайте достаточное количество витамина С

    Это питательное вещество, содержащееся в различных фруктах и ​​овощах, включая клубнику, перец и семейство цитрусовых, является еще одним обязательным условием обращения. На самом деле, исследование 2015 года, проведенное учеными из Университета Колорадо, показало, что доза витамина С может улучшить кровоток так же, как и прогулка, потому что он помогает сохранить здоровье слизистой оболочки кровеносных сосудов, улучшая их расширение. 10

    8. Бросить курить

    Курение сгущает кровь, что увеличивает риск образования тромба. Это также сужает ваши артерии, что означает, что по вашему телу перекачивается меньше насыщенной кислородом крови. 11 Чтобы получить советы по отказу от курения, посетите сайт www.nhs.uk/smokefree/

    9. Не допускайте обезвоживания

    Употребление от шести до восьми стаканов жидкости в день важно для здорового кровообращения, потому что это способствует увеличению общего объема вашей крови, позволяя кровяному давлению приспосабливаться к вашим движениям в течение дня. 12 Помните, что вам не обязательно пить простую воду — чай, травяной чай и молоко тоже можно использовать.

    10. Будьте в курсе медицинских вопросов

    Если у вас есть основное хроническое заболевание, такое как диабет, вы можете подвергаться особому риску плохого кровообращения и осложнений, таких как язвы на ногах. Помимо соблюдения общих рекомендаций по кровообращению, таких как регулярные физические упражнения и отказ от курения, важно контролировать свой диабет и ежегодно проходить обследование стопы, которое выявит признаки плохого кровообращения. 13 Если у вас есть симптомы болезни Рейно, которые вас беспокоят, такие как сильное онемение и изменение цвета рук и ног, обратитесь к врачу, чтобы исключить основные причины и помочь вам справиться с симптомами. 14
    Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.
    Покупайте наш ассортимент витаминов и добавок.

    Источники

    1. Майерс Дж. Упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Доступно по адресу: http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.543.4517&rep=rep1&type=pdf
    2. Вудьярд К. Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
    3. Склеродермия и синдром Рейно, Великобритания. Лечение болезни Рейно. Доступно по адресу: https://www.sruk.co.uk/raynauds/managing-raynauds/
    4. Варианты NHS. Держись в тепле, держись хорошо. Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/
    5.Медицинские новости сегодня. Причины и методы лечения холодных ног. Доступно по ссылке: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327.php
    6. Варианты NHS. 10 борцов со стрессом. Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/
    7. Jung F, et al. Влияние гинкго двулопастного на текучесть крови и периферическую микроциркуляцию у добровольцев. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2383302.
    8. Zadeh JB, et al. Физиологическое и фармацевтическое действие имбиря (Zingiber officinale Roscoe) как ценного лекарственного растения.Доступно по адресу: http://www.imedpub.com/articles/physiological-and-pharmaceutical-effects-of-ginger-zingiber-officinale-roscoeas-a-valueable-medicinal-plant.pdf
    9. Джоан Арагон. Исследования показывают, что небольшие ежедневные дозы шоколада, богатого флавоноидами, улучшают функцию кровеносных сосудов. Доступно по адресу: https://www.ucsf.edu/news/2004/06/5175/small-daily-doses-flavonoid-rich-chocolate-improve-blood-vessel-function
    10. Национальные институты здоровья. Информационный бюллетень о витамине Е для профессионалов. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
    11. Медицинская газета Daily. Витамин С благотворно влияет на кровообращение людей с ожирением так же, как ходьба, но он все же не должен заменять физические упражнения. Доступно по адресу: https://www.medicaldaily.com/vitamin-c-benefits-obese-peoples-blood-circulation-much-walking-it-still-shouldnt-351520.
    12. Курение запрещено NHS. Как курение влияет на ваш организм. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/smokefree/why-quit/smoking-health-problems.
    13. Попкин Б.М. и соавт. Вода, увлажнение и здоровье.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
    14. Диабет Великобритания. Плохая циркуляция крови. Доступно по адресу: https://www. diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html
    15. Варианты NHS. Рейно. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/raynauds/

    6 Добавки или витамины для роста волос и кожи

    Вас раздражает сухая кожа, потрескавшиеся губы или тусклые волосы? Натуральные пищевые добавки или витамины для волос и кожи могут стать ответом, который вы ищете.Но хотя на рынке нет недостатка витаминов для кожи и волос, не все они созданы равными.

    Давайте посмотрим на биотин, один из витаминов для волос, который содержится во многих продуктах питания и продается без рецепта в виде добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты показывают, что курение сигарет может вызвать дефицит биотина с симптомами, которые включают:

    • Потеря цвета волос
    • Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
    • Истончение волос

    Биотин было обнаружено, что он «вероятно эффективен» при лечении дефицита биотина и безопасен при использовании в рекомендуемых количествах (прочитайте этикетку добавки). Может быть, это витамин для роста волос, который вы искали? Как и с любым витамином для кожи или волос, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать его.

    Омега-3 жирные кислоты — еще один витамин для волос. Омега-3 могут усилить блеск ваших волос и предотвратить шелушение нежной кожи головы. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Biochimica et Biophysica Acta , показало, что пищевые добавки с рыбьим жиром, наполненным омега-3 жирными кислотами, могут иметь терапевтическую ценность при многих воспалительных заболеваниях кожи.

    Другое исследование, опубликованное в марте 2015 года в Journal of Cosmetic Dermatology ,   , показало, что прием добавок омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев вместе с антиоксидантами эффективно предотвращает выпадение волос и улучшает густоту волос.

    Нередко у женщин детородного возраста развивается анемия из-за кровопотери во время менструаций, что приводит к выпадению волос. Дефицит железа – частая причина анемии. Замена железа обычно осуществляется с помощью витаминных и минеральных добавок.Ваш врач может сделать простой тест, чтобы проверить наличие анемии.

    Цинк также обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для устойчивости организма к инфекциям и для восстановления тканей. Однако высокие дозы цинка токсичны, поэтому поговорите со своим врачом о своем рационе, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

    Витамин С — еще один витамин для кожи, поскольку он помогает коже удерживать коллаген, придавая ей более гладкий вид. Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nutrients, показало, что витамин С также способствует заживлению ран и помогает контролировать воспаление.

    Многие витамины для волос и витамины для кожи способны сделать цвет лица более молодым, блестящие пряди и крепкие ногти. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих добавок в свой распорядок дня.

    .
    Витамин с сгущает кровь или разжижает: Зачем это надо есть — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.