Содержание

Гимнастика при грыже позвоночника

Описание реабилитации. План, сроки и методики.

Грыжа позвоночника — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца, проще говоря, выход соединительно тканных структур за пределы межпозвоночного сочленения. Заболевание крайне распространенное, входит в число наиболее распространенных в популяции. Ежегодно регистрируется свыше тысячи клинических случаев, средний возраст пациента 45–50 лет. Ввиду значимости патологии, каждый год выходит новые клинические рекомендации, научные труды и многое другое, целью которых повысить качество диагностики и лечения, разработать новые эффективные меры профилактики развития межпозвоночных грыж.

Подробнее о реабилитации

Говоря о лечении, очевидно, что оно порою занимает достаточно длительное время, подразделяется на консервативное и хирургическое, и нередко один профиль сменяется другим.

Пациентов интересует, прежде всего, последующее так называемое домашнее лечение и профилактика, т. е. упражнения при грыже позвоночника. Сразу допустим одну небольшую оговорку: не существует универсальных методик, эффективно помогающих всем. Более того, самостоятельное назначение себе лечебной физкультуры может не только быть абсолютно бесполезным, но и нанести вред здоровью, усугубить течение грыжи, ускорить появление осложнений.

Именно поэтому внимание пациентов требуется обращать на индивидуальный подход к каждому случаю, особенности развития человека и течения заболевания. Гимнастика при грыже позвоночника должна быть индивидуальной, не доставляющей дискомфорта больному и выполнимой постоянно, семь дней в неделю, не важно, какой профессиональной деятельностью занимается больной, какой образ жизни он ведет. А такого рода рекомендации и наставления должны входить в компетенцию врача-травматолога, что таковым и является.

План реабилитации

Сроки реабилитации

Сказать однозначно сколько займет времени реабилитации невозможно, так как сроки зависят от количества грыж, их объема, от ее локализации по отделам позвоночника, силы ее «выпячивания», касания нерва и многих других факторов. В среднем реабилитация в зале ЛФК занимает 2 месяца ежедневных тренировок.

Методики реабилитации

  • Вытяжение позвоночника — убирает болевой синдром, расслабляет мышечный каркас спины, растягивает позвонки.
  • Физиотерапия — магнитотерапия (для уменьшения воспаления и болевого синдрома в позвонках, препятствует разрушению диска и суставных поверхностей позвоночника), электротерапия (интерференцтерапия, электростимуляция и лечение низкочастотными токами). Все физиотерапевтические процедуры приводят мышцы спины к нормальному тонусу, уменьшают воспаление и боль в спине, предотвращают быстрое разрушение тканей позвоночника и суставов.
  • Аква-физкультура — без осевой нагрузки тренирует слабые мышцы спины, нормализует осанку.
  • Лечебная физкультура — основная цель ЛФК — это укрепление мышечного каркаса, который в последствие предотвращает вывихи позвонка, то в свою очередь ведет к нормальной осанке, уменьшению болевых ощущений.
  • Массаж — расслабляет мышечный каркас, позволяя позвонкам «растянуться», уменьшает воспаление и болевые ущущения, обладает обезболивающим эффектом. В сочетании с мануальной терапиейпозволяет вернуть физиологическое положение позвоночнику. Проводится практически при всех заболеваниях спины и позвоночного столба.

Основное лечение — это ЛФК, причем упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений и очень аккуратно!

Цели и задачи I ЭТАПА:

Снять болевой синдром при помощи физеопроцедур, массажа, назначения адекватного медикаментозного лечения.

Цели и задачи II ЭТАПА:

Сформировать мышечный корсет путем выполнения ЛФК, где упор идет на мышцы спины и брюшного пресса с неоднократным вытяжением позвоночника.

Цели и задачи III ЭТАПА:

Способствовать увеличению силы, мощности и выносливости мышц без боли;
Способствовать постепенному возвращению к функциональной деятельности, характерной для определенного вида спорта.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника

Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются фундаментом лечения и способствуют регенерации мышечного корсета и восстановлению связочного аппарата, снижая риск возникновения рецидивов. Какие именно упраждения нужно делать рассказывает портал medaboutme.ru.

Первопричинами образования грыжи могут быть:

  • Излишняя нагрузка на спину. Возникает при нарушении правил подъема тяжестей. Способствует быстрому износу межпозвоночных дисков;
  • Нехватка воды в организме. Подвергает усыханию соединительные ткани;
  • Отсутствие сбалансированного питания. Следствием отсутствия витаминов и микроэлементов является износ межпозвоночных дисков.

Любые болезни легче не допустить, чем вылечить, тем более, если речь идет о грыже. Умеренные физические нагрузки в разы снижают риск возникновения межпозвоночной грыжи. Упражнения при грыже позвоночника необходимо выполнять, строго придерживаясь правил, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Основные рекомендации по выполнению тренинга при грыже

Подбирая упражнения при грыже необходимо учитывать свое самочувствие. Выполнять следует лишь упражнения, не вызывающие болевых ощущений. Если во время тренировки ощущается легкий дискомфорт — необходимо выполнять упражнения с повышенной аккуратностью. При резкой боли нужно прекратить выполнение тренинга и на время исключить его из комплекса.

Новичкам не стоит включать в комплекс «скручивание» тела.

Упражнения при грыже следует выполнять максимальное число раз в день с небольшими перерывами.

Следует избегать повышенной нагрузки на проблемные части спины и исключить резкие движения.

Foto: Shutterstock

Упражнения при грыже поясницы

  1. Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса, ноги согнуть. Не задерживая дыхание, напрягать и расслаблять пресс. Выполнять десять-пятнадцать раз.
  2. Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса. Приподнять туловище, при этом ноги не сгибать, замереть на десять секунд. Перерыв — не более десяти секунд. Выполнять десять-пятнадцать раз.
  3. Находясь в положении лёжа, согнуть ноги, положить руку на колено противоположной ноги, давить на колено, препятствуя ноге приподняться. Замереть на десять секунд. Выполнять по десять-пятнадцать раз.

Упражнения при грыже шеи

  1. Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно крутить головой в разные стороны до упора. Выполнять пять-десять раз.
  2. Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно опускать и поднимать голову. Выполнять пять-десять раз.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника является лечебным курсом, который необходимо обязательно координировать с лечащим врачом.

Какие упражнения нужно делать при грыже позвоночника?

Физиотерапия, ЛФК и правильно подобранный комплекс физической активности — это три основных компонента любой программы, нацеленной на лечение межпозвоночной грыжи. Упражнения при грыже позвоночника вы можете делать дома, хотя их стоит сочетать с терапией в клинике. Большинству пациентов, которые соблюдают правила лечения, даже не требуются лекарства, чтобы облегчить боль и обеспечить здоровье спине.

Грыжа — это смещение пульпозного ядра диска позвоночника с разрывом фиброзного кольца.

При образовании грыжи, вам может потребоваться пара дней отдыха, чтобы облегчить боль. Тем не менее, вы должны сопротивляться искушению лежать в постели в течении более двух дней, потому что ваше тело нуждается в движении, способствующему восстановлению. Вот почему физические упражнения являются общей частью программ лечения межпозвоночной грыжи. Если вы воздерживаетесь от физических упражнений и физической активности, то ваш организм с трудом реагирует на лечение, даже то, что ему оказывают специалисты центра позвоночника.

Гимнастика является эффективным способом укрепить и стабилизировать мышцы спины, дабы предотвратить их дальнейшее повреждение и боль. Сильные мышцы способны поддерживать вес тела и кости, принимая на себя ненужное давление с позвоночника.

Но даже сильные мышцы спины не способны помочь позвоночнику в полной мере, если у вас есть проблемы с весом, поэтому отдельный комплекс упражнений (в сочетании с диетой) может быть направлен на то, чтобы терять вес в процессе лечение межпозвоночной грыжи без усугубления данного состояния.

Грыжа заставит вас воздержаться от интенсивной кардио-нагрузки и подъема тяжестей. Вместо этого, вам назначат комплекс упражнений для легкой растяжки и аэробные упражнения для эффективного контроля над болью.

Растяжка, в том числе позы из йоги, может улучшить гибкость пациента, уменьшить проявления острой боли. Динамические упражнения (упражнения на мышцы брюшной полости и спины) могут быть предложены для стабилизации поясничного отдела. Умеренные аэробные нагрузки, в том числе ходьба, езда на велосипеде и плавание, также рекомендуются пациентам с грыжей.

Когда пациент с межпозвоночной грыжей начинает программу аэробных упражнений, он должен начинать медленно. К примеру, если речь идет о ходьбе, то в ряде случаев человеку придется ходить всего по 10 минут за раз (или даже в день). Постепенно увеличивается не скорость ходьбы, а время активности (пациент должен стремиться ходить около 30-40 минут 5 дней в неделю).

Упражнения могут быть приятным способом лечения симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Ваш врач составит вам индивидуальную программу, которая поможет улучшить ваше состояние и снизить боль. В конечном счете, физическая активность поможет вам чувствовать себя лучше.

Грыжа грудного отдела позвоночника — Центр доктора Бубновского

Грыжа грудного отдела позвоночника может протекать как  бессимптомно, так и  сопровождаться болью.  Неприятные ощущения и резкие “прострелы” могут возникать при поворотах корпуса, подъеме рук. Локализуется боль обычно в межреберных промежутках, между лопатками, в груди .

Обычно при грыжах позвоночника назначают обезболивающие препараты, а в некоторых случаях рекомендуют  операцию, несмотря на огромный риск. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и уже более двадцати лет лечат грыжи грудного отдела позвоночника без операции и таблеток.

Специалисты Центра применяют кинезитерапию по методу доктора Бубновского — лечение правильными движениями с индивидуально подобранными нагрузками.   Авторский метод профессора Сергея Бубновского активизирует ресурсы организма и устраняет не только симптомы, но и причину боли.

Грыжа позвоночника возникает из-за дистрофии межпозвонковых дисков, то есть нарушения их питания.

Причина дистрофии — неправильная работа глубоких мышц спины из-за  длительного пребывания в вынужденном положении, сидячего или малоподвижного  образа жизни, постоянной работы за столом.

Из-за длительного спазма мышц нарушается кровоснабжение и питание тканей, межпозвонковые диски становятся хрупкими и деформируются.  Как следствие, возле поврежденных дисков возникает местное воспаление, которое сопровождается болевым синдромом.

Уникальная методика, разработанная доктором Бубновским, уже много лет успешно лечит грыжи без хирургического вмешательства и снимает боль без медикаментов.

Все что нужно — это начать правильно двигаться. Цель авторской методики — восстановить подвижность мышц, избавить от спазмов, обеспечить питание суставов и дисков позвоночника. Как только нормализуется питание тканей, так постепенно уйдет и боль.

Перед началом занятий специалисты центра проведут осмотр и составят программу упражнений с учетом состояния вашего опорно-двигательного аппарата и индивидуальных особенностей.

Занятия проводят инструкторы под контролем врачей — кинезитерапевтов с использованием многофункционального тренажера Бубновского, активизирующего работу глубоких мышц всего тела. Тренажёр позволяет избежать осевой нагрузки на позвоночник и суставы, благодаря чему занятия проходят без дополнительной боли в комфортных условиях, что позволяет избежать дополнительного стресса.  

Программа упражнений включает в себя четкую последовательность упражнений с  силовыми нагрузками, укрепляющих мышцы, а также упражнения на растяжку, что позволяет вернуть мышцам  эластичность. 

Для улучшения эффекта от занятий на тренажерах МТБ программа может включать в себя тепловые процедуры — сауна в сочетании с холодными обливаниями и занятия партерной суставной гимнастикой по методу Бубновского.


Грыжа позвоночника: какие спортивные упражнения надо выполнять

Грыжа межпозвоночного диска – это патологическое состояние, при котором фиброзное кольцо, окружающее мягкое ядро диска выпячивается в просвет между позвонками и разрывается. Сама по себе грыжа не болит, но приводит к защемлению расположенных рядом нервных корешков, что и вызывает болевые ощущения, онемение, прострелы.

Грыжа не представляет опасности для жизни, однако сильно ухудшает ее качество. Кроме того, нарушения иннервации спинного мозга могут сказаться на функционировании внутренних органов. Поскольку в последние годы грыжа очень «помолодела» и встречается даже у 20-летних людей, то может нанести значительный вред здоровью.

При диагнозе «грыжа межпозвоночного диска» необходимо в обязательном порядке заниматься физкультурой. Конечно, ни один комплекс ЛФК не способен вылечить заболевание полностью, но с его помощью можно укрепить мышечный корсет и нормализовать тонус. Кроме того, выполнение комплекса упражнений стимулирует кровоснабжение и улучшает питание межпозвоночного диска, позволяет уменьшить отечность и вывести продукты распада из организма.

Занятия необходимо начинать после разрешения врача и только в стадии ремиссии. Движения не должны увеличивать болевые ощущения, их стоит делать плавно и медленно.

Упражнения, рекомендованные при грыже:

1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и уложенными вдоль тела руками необходимо максимально втянуть живот на вдохе и медленно расслабить на выдохе. Каждая фаза должна занимать 10 секунд, нужно сделать около 5-10 повторов.

2. Лежа на спине с согнутыми ногами необходимо завести руки за голову и приподнять верхнюю часть тела на вдохе, медленно опустив на выдохе. Тело не стоит поднимать слишком высоко, достаточно 20-25°. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Лежа на спине с согнутыми ногами необходимо аккуратно подтягивать колени к груди по очереди и медленно возвращать обратно. Для каждой ноги выполняется 5 подтягиваний.

4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, необходимо по очереди поднимать вверх и выпрямлять ноги, затем опускать их обратно. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.

5. Лежа на животе с руками вдоль тела необходимо стараться как можно выше поднять голову и грудь, прогибаясь в спине и удерживаясь в таком положении на 5-8 секунд. Достаточно 7-10 повторений в медленном темпе.

6. Лежа на спине необходимо вытянуть вперед прямые руки и поочередно поднимать вверх прямую правую ногу и левую руку, затем – левую ногу и правую руку. Упражнение достаточно сделать 5-10 раз.

Наряду с упражнениями, полезными при грыже, есть ряд упражнений, которые могут представлять опасность.

Запрещенные упражнения при грыже:

1. Любые силовые нагрузки на ноги, поскольку при этом напряжение передается поясничному отделу позвоночника.

2. Скручивания, т. к. они увеличивают смещение позвонков и перенапрягают мышцы.

3. Поднятие тяжестей, упражнения с гантелями, гирями, штангой, жим лежа, сидя и стоя, поскольку подъем грузов создает дополнительное компрессионное воздействие.

4. Бег и быстрый шаг, поскольку межпозвоночные диски берут на себя функцию амортизатора и изнашиваются еще сильнее.

5. Вертикальный вис, поскольку может произойти перерастяжение тканей.

Больному с межпозвоночной грыжей можно заниматься не только ЛФК, но и другими видами физкультуры. Подходит для улучшения состояния обычная или скандинавская ходьба, выполняемая в медленном темпе. При скандинавской ходьбе нагрузка частично переходит на руки, поэтому такой вид ходьбы полезнее обычной. Для мягкого растяжения позвоночника и укрепления мышц полезны занятия плаванием, кроме того, они обладают успокаивающим эффектом. Специально для восстановления организма разработан особый вид фитнеса – пилатес, в котором отсутствуют динамические и силовые нагрузки. Также при грыже может быть полезна йога, т. к. эта оздоровительная практика позволяет расслабить спазмы мышц. Всем больным с грыжей стоит избегать перенапряжения мышц спины и конечностей, а также следить за своим весом.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Ограничения для больных:

1. Подъем и перенос тяжестей, силовые виды спорта

2. Чрезмерное прогревание в бане, сауне, горячей ванне

3. Чересчур подвижные виды спорта, особенно в зимнее время

4. Малоподвижность, особенно длительное нахождение в положении сидя

5. Самолечение, в том числе тренировки, не согласованные с врачом

6. Массирование больной области без разрешения врача и в период обострения

Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последнюю роль играет ослабление мышц позвоночника. В данном случае главная цель лечебной гимнастики – это укрепление мышечного корсета спины. Начиная делать упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно избегать скручивания туловища (при дальнейших занятиях оно допустимо), толчков и прыжков.

Что такое грыжа?

Это выпячивание за пределы нормы фиброзного кольца вплоть до его разрыва со смещением пульпузного ядра в сторону, а также выпадение его содержимого через разрыв в спинномозговой канал. В результате спинной мозг сдавливается, человек начинает чувствовать боль, после чего нарушается функционирование внутренних органов. Несмотря на то что грыжа может появиться в любом из дисков, в основном она бывает в шейной и поясничной части позвоночника.

Причины возникновения

Грыжа возникает не сразу – это итог многолетних процессов, которые происходят в позвоночнике и организме. Последним толчком на пути к ней в основном является подъём тяжелого веса с полусогнутой спиной, хотя это и не причина ее возникновения. Грыжа – это результат изменений в дисках позвоночника, которые происходят по причинам, указанным ниже.

Питьевой режим

При нехватке воды в организме страдает в первую очередь соединительная ткань, в том числе и межпозвоночные диски. Для того чтобы полноценно выполнять свою рессорную функцию, они должны жидкость впитывать из их окружающих тканей, при этом если её мало, они усыхают, тем самым увеличивая вероятность появления грыжи и возникновение болей в спине.

Неверное использование спины

Всем людям нужно научиться правильно стоять, сидеть, а также поднимать тяжести, поскольку несоблюдение данных правил способствует разрушению дисков.

Отсутствие физической нагрузки

Необходимо делать физические упражнения по двум причинам. Так, благодаря им активно развиваются мышцы и связки позвоночника, которые поддерживают его в нормальном состоянии.

Межпозвоночные диски после 20 лет получают питательные элементы, кроме того, избавляются от различных продуктов жизнедеятельности благодаря диффузии из любых окружающих тканей. Для того чтобы она происходила успешно, при этом диски «на голодном пайке» не находились, их нужно ритмично слегка сдавливать. Этого проще всего добиться при помощи специальных упражнений.

Несбалансированное питание

Позвоночник и межпозвоночные диски все время обновляются благодаря микроэлементам, которые поступают с едой. Самые важные из них – это фосфор, кальций, калий и магний. При их нехватке костная ткань становится пористой, а межпозвоночные диски разрушаются. Единственный способ позвоночник снабжать питательными нужными веществами – это применение продуктов с полным набором таких микроэлементов. Среди них: свекла, фундук, сельдерей, рис, творог жирный, горох, орехи грецкие, капуста, морковь.

Выпячивание межпозвоночного диска в основном развивается очень долгое время, и при различных неблагоприятных внешних условиях (травма, подъём тяжести) человек ощущает в спине резкую боль, которая может переходить в ногу или руку. Первое, что необходимо в этом случае сделать – избавиться от боли, этого проще добиться лёжа прямо на спине со сложенным одеялом, подложенным под колени, а также с валиком из полотенца под поясницей.

Делать упражнения надо начинать сразу же после прохождения резкой боли.

Правила выполнения упражнений

Выбирая упражнения ЛФК при грыже позвоночника, нужно внимательно следить за своими ощущениями для того, чтобы избежать лишней нагрузки на поврежденный диск. Если при выполнении какого-то действия нет дискомфорта, его необходимо включить в общий комплекс. При небольших болевых ощущениях нужно перейти на более легкий вариант, который нужно выполнять более аккуратно. В случае возникновения резкой боли необходимо сразу же прекратить занятия. Через 5 дней к этому упражнению можно снова вернуться. Если болевые ощущения прошли, можно его включать в комплекс.

Подбирая упражнения после удаления грыжи позвоночника, нужно избегать толчков в спину и прыжков. Все действия нужно повторять по 2−5 раз. Комплекс занятий можно разделить на разные части, включающие в себя 1−3 упражнения, и их выполнять в разное время.

Необходимо избегать больших нагрузок на позвоночник, а также не прилагать огромных усилий. Выполнять комплекс нужно начинать с минимальной нагрузки и амплитуды, со временем их увеличивая.

Заниматься нужно регулярно, поскольку восстановление позвоночника является длительным процессом. Темп выполнения упражнений – достаточно медленный. При этом структура комплекса определяются непосредственно в зависимости от локализации грыжи.

Растяжение позвоночника

Вытягивание на наклонной поверхности. Это необходимо делать каждый день по 20 мин. Для этого понадобится гладкая и широкая доска, к которой на один край крепятся на ширине плеч лямки общей длиной до 50 сантиметров. Верхняя часть доски при этом устанавливается на высоте 130 см от пола (на подоконнике, столе). На нее следует лечь, при этом продев руки в подготовленные лямки. Они должны фиксировать плечо.

Делая такие лечебные упражнения при грыже позвоночника, все мышцы тела следует максимально расслабить. На доску ложиться можно животом или спиной. При этом, лежа на спине, под колени нужно подложить подушку. Необходимо чтобы процесс вытяжения был безболезненным. Силу вытяжения можно регулировать, при этом меняя угол наклона.

Вытягивание с наклоном вперёд. Для того чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на опору высотой до колен животом. В виде опоры подойдет стул, на который можно для удобства положить подушку. Таз и плечи должны свисать, с больной зоной позвоночника должен совпадать перегиб корпуса. Необходимо распределить вес туловища на колени, опору под животом и локти. В таком положении расслабиться и спокойно, ровно дышать.

Вытягивание с боковым наклоном

При болевом одностороннем синдроме нужны также определенные упражнения при грыже позвоночника, какие именно, мы сейчас разберем. Нужно лечь на здоровый бок и под проблемную зону положить валик, который сделан из одеяла или подушки. Его высота должна обеспечивать растяжение мышц без дискомфорта. При этом верхнюю часть торса необходимо отвести чуть назад, при этом выводя вперед таз.

Ходьба на четвереньках. Чтобы сделать такие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно встать на четвереньки, руки и спину выпрямить и в таком положении обойти всю комнату. Во время движения руки не сгибать, внимательно следить за осанкой.

Растягивание на спине. Лечь удобно на спину, выпрямить ноги и руки. Стопы сократить, а пальцы ног тянуть на себя, при этом приподнять голову и подбородком тянуться к грудной клетке.

Упражнения из йоги

Такие упражнения при поясничной грыже позвоночника, адаптированные под ЛФК, помогают стабилизировать позвоночник человека, увеличить силу мышц и гибкость.

Лечь на пол на живот, ладони под плечами. Аккуратно приподнять верхнюю часть торса, задержаться на 15 секунд, после чего опуститься.

Лечь ровно на спину, подтянуть к подбородку колени, обхватив их предплечьями. В таком положении перекатываться на спине назад и вперед.

Лежа ровно на спине, держать руки по швам, аккуратно поднять ноги, согнутые в коленях, между бедрами и голенями угол 90˚. При этом отвести правую руку назад, а левую ногу выпрямить. Повторить второй ногой и рукой.

Лежа в том же положении, согнуть одну ногу в колене, потянувшись к нему медленно лбом. То же самое повторить с другой ногой.

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол, обхватить ладонями голени, слегка приподнять голову. При этом стараться выпрямить позвоночник.

Находясь в том же положении, поставить на пол ноги, согнутые в коленях. Аккуратно поднять таз до появления прямой линии от колен до плеч. Задержаться так на 15 секунд.

Поясничный отдел позвоночника

В основном грыжа межпозвоночного диска появляется в области поясницы. Эти упражнения рассчитаны на людей, продолжительное время страдающих грыжей.

Нужно лечь ровно на спину, сложить на животе руки, при этом слегка согнутые ноги должны стоять на полу. Напрячь мышцы живота, прижав к полу поясницу, дыхание не задерживать. Повторить 15 раз.

Делая следующие упражнения при поясничной грыже позвоночника, нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль корпуса, а ноги оставаться прямыми. Верхнюю часть торса приподнять, при этом нижнего края лопаток не отрывая от пола, а ноги удерживая на полу. Это положение сохранять 10 секунд, потом медленно вернуть тело в изначальное положение. Данное упражнение повторить 15 раз.

Лежа на спине, поставить на пол чуть согнутые ноги. Положить кисть правой руки на левое колено. Левую ногу сгибать, приподнимая ее медленно от пола, при этом упираться правой рукой в колено, ноге не давая приблизиться к голове. В таком положении задержаться на десять секунд. Повторить 10 раз. Повторить с другой ногой и рукой.

Грудной отдел позвоночника

В случае если у вас грыжа грудного отдела позвоночника, упражнения, приведенные ниже, могут вам помочь на любой стадии заболевания.

Нужно сесть на стул, прижаться к спинке, положить на затылок руки и прогнуться максимально назад, прижать к спинке стула позвоночник, потом чуть наклониться вперед. Повторить четыре раза.

Для того чтобы сделать следующие упражнения для спины при грыже позвоночника, нужно лечь на спину, подложить под область груди жесткий валик, завести за голову руки. Прогнуться, далее приподнять верхнюю часть своего тела. Выполняя упражнение, передвигать валик по позвоночнику. Сделать это 4 раза.

Находясь в положении лежа или сидя, обернуть полотенцем нижнюю область грудной клетки, за свободные концы руками взяться. Максимально стянуть полотенце на выдохе. При этом натяжение полотенца ослабить на следующем вдохе. Повторить десять раз.

Упражнения при шейной грыже позвоночника

Цель этих упражнений – это повышение подвижности позвонков шеи и восстановление эластичности ее мышц. Их нужно выполнять очень осторожно. Они не смогут полностью избавить вас от шейной грыжи, хотя эффективны будут на ранних стадиях этой болезни. Повторять каждое упражнение десять раз.

Встать прямо или сесть на стул, руки опущены свободно вдоль тела. Повернуть медленно голову в правое крайнее положение, затем в левое крайнее.

Оставаться в том же положении, делая следующие упражнения. Грыжа шейного отдела позвоночника таким образом полностью не пройдет, но такая разминка может вас избавить от болевых ощущений. Нужно опустить вниз голову, прижимая к груди подбородок. Если он ложится свободно, можно скользить им по грудной клетке вниз.

Встать прямо или сесть на стул, руки вдоль тела опущены. Переместить назад голову, при этом втягивая подбородок, и задержаться в этой точке. Голова при этом не наклоняется.

Занятия гимнастикой для лечения грыжи позвоночника необходимо проводить вместе с массажем. Ношение специального корсета принесет дополнительную пользу.

Силовые упражнения при грыже позвоночника

Основная задача таких упражнений – это увеличение кровообращения в пояснице и шее. Выполняя их, сосредотачивайте свое внимание на данных областях спины.

Для начала нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, руки расположить вдоль тела. При этом опираясь на стопы, плечи и лопатки, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на пару секунд. Повторить пять раз.

Встать на четвереньки. Поднимаем одновременно противоположную ногу и руку, на несколько секунд зафиксировать их и вернуть в начальное положение. Повторить 7 раз такие упражнения.

Грыжа шейного отдела позвоночника доставляет очень болезненные ощущения человеку, поэтому все движения нужно делать очень аккуратно. Лечь на живот, положить кисти под подбородок одну на другую. Приподнять одновременно руки, голову и грудь, при этом от пола не отрывая живот, таз и ноги. Удерживать такую позицию 7 секунд. Это упражнение выполнить три раза.

Более сложный вариант. Вытянуть руки вдоль тела. Приподнять одновременно плечи и голову, прямыми руками потянуться к ногам. Вернуться в начальное положение.

3 Рабочих упражнения при грыже позвоночника | Мудрый тренер Филин

Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков распространённая проблема многих спортсменов. Однако грыжу можно получить и не тренируясь вовсе. Поднял тяжёлый пакет, щёлк и грыжа.

Грыжи возникают вследствие отсутствия питания для позвоночных дисков. Дело в том, что в этой области нету кровеносных сосудов. Единственная возможность получить питание дискам это впитывать как губка питательные вещества из рядом расположенных мышц спины.

В данном случае выполняя упражнения на спину вы питаете ваши позвоночные диски. Крепкая спина позволяет держать осанку. Позвоночные диски под надёжной защитой глубоких мышц спины.

Люди получают грыжи из-за слабой спины в целом, их позвоночник не стабилен при поднятии даже не тяжёлых предметов. Тренированные же люди часто получают травмы спины из-за чрезмерных нагрузок.

3 Рабочих упражнения при грыже позвоночника

Чтобы не допустить возникновения грыж необходимо прорабатывать мышцы спины, создать сильный мышечный корсет. Тренирующимся же людям необходимо постепенно подходить к тяжёлым весам и соблюдать технику выполнения упражнений.

Но что делать, если уже травма случилась?

Первое что необходимо сделать это дать отдых телу несколько дней. Не тренироваться, лежать, отдыхать и восстанавливаться.

Далее по возможности сделайте МРТ, чтобы выявить грыжа у вас или протрузия, в каком отделе позвоночника.

Если МРТ показал, что у вас грыжа. Увы вылечить это нельзя. Но вы можете уменьшить грыжу и сделать так, чтобы она вас не беспокоила совсем. То есть наличие грыжи совсем не означает, что вы не сможете заниматься железом. Наоборот, это сигнал, что тело необходимо укрепить.

Многие спортсмены получают эту досадную травму в самом начале карьеры и живут с этим всю жизнь. Некоторые даже не знают, что у них есть грыжа, пока не сделают МРТ.

Вообщем грустить не стоит! Главное пойми, что после реабилитации ты снова можешь полноценно тренироваться!

Для того, чтобы снять боль и восстановить положение межпозвоночного диска выполни эти 3 упражнения.

1. Декомпрессия позвоночника

3 Рабочих упражнения при грыже позвоночника

Нужно повиснуть на турнике так, чтобы позвоночник растянулся, ногами касаемся пола (это важно!), руки вытянуты. Вы должны просто висеть, никакой нагрузки на спину и бёдра. Это снимет напряжение на межпозвоночные диски. Вам станет ощутимо легче. Почувствовали легче, выполняем следующее упражнение.

2. Рецентрировать диск

Прислоняемся к стене. Положение корпуса от боли, то есть если болит правая сторона, прислоняемся левой стороной. И выполняем движение тазом к стене, положение стоп при этом неизменно.

3. Возвращаем диск на место.

Ложимся на пол, так чтобы таз и ноги жёстко лежали на полу. Упираемся ладонями в пол и выгибаем позвоночник. Не переусердствуй, поднимай до такого уровня, чтобы не было сильной боли. Подбери положение и удерживай корпус 15-20 секунд.

Регулярно выполняй эти упражнения. Как только боль полностью утихнет можно начинать выполнять упражнения на спину. Укреплять поясницу и грудной отдел спины.

3 Рабочих упражнения при грыже позвоночника

Выпячивание диска в нижней части спины — 8 лучших упражнений

Выпячивание диска или грыжа межпозвоночного диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за его твердую оболочку.

До 80% людей в течение жизни страдают от эпизодов болей в спине, в настоящее время на боль в пояснице приходится 11% общей инвалидности населения Великобритании, и часто основной причиной являются выпячивания/грыжи дисков. Наибольшая распространенность протрузии диска наблюдается среди людей в возрасте 30-50 лет, причем соотношение мужчин и женщин составляет 2:1.У людей в возрасте 25-55 лет 95% грыж дисков возникают на нижних уровнях поясничного отдела позвоночника, грыжи дисков от среднего до верхнепоясничного отдела позвоночника чаще встречаются у лиц старше 55 лет. спине (поясничная область), но может возникать в любом месте от шеи до нижней части спины.

симптомы выпуклостей диска / грыжа:

4 этапы выпуклости диска:

  1. дисковый выступы

  2. пролаврованного диска

  3. диск экструзия

    8
  4. секвезный диск

Чем могут помочь упражнения?

Упражнения и физиотерапия (остеопаты/физиотерапия) часто являются наиболее важными составляющими восстановления после грыжи межпозвонкового диска.

Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Легкие действия, которые могут помочь:

  • Pilates

  • Йога

  • 8

  • Прогулка

  • Велоспорт

  • Eyction

Выполните все упражнения в медленном и контролируемом порядке, особенно при изгибе или подъеме.Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнение упражнений и поговорить со своим остеопатом.

Как долго длится боль?

Состояние большинства пациентов с выпячиванием/грыжей поясничного отдела позвоночника постепенно улучшается в течение периода от нескольких дней до недель после обострения, при этом у большинства пациентов симптомы исчезают в течение 3-4 месяцев.

8 лучших упражнений при выпячивании межпозвонковых дисков (профилактика и реабилитация)

1. Декомпрессия позвоночника:

— Используйте перекладину или любой другой предмет, на котором вы можете повиснуть, и просто позвольте своему телу «повиснуть».

— Повисните 30 секунд и сделайте 3 подхода.

— Если вы чувствуете себя хуже, выполняя эту технику упражнений, остановитесь и попробуйте другие упражнения.

2. Растяжка кобры

— Начните упражнение, лягте на живот и медленно опирайтесь на локти, не отрывая бедра от пола.

— Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).

— Постепенно удерживайте конечное положение в течение 30 секунд и выполняйте до 10 повторений для этой растяжки.

-Для дальнейшего прогресса попробуйте подняться на руки, а не на локти.

3. Растяжка «кошка-корова» (верблюд)

— Начните эту растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте своему животу «опуститься» к полу, пока вы смотрите в потолок.

— После этого выдохните и медленно округляйте позвоночник, прижимая руки к полу и слегка изгибая шею, чтобы посмотреть на свои ноги.

— Стремитесь к 10 повторениям по 2-3 подхода.

4.Растяжка Bird Dog

— Начните с рук и коленей, расположив руки под плечами, а колено — под бедрами.

— Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется на одном уровне с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.

— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

-Повторите с правой рукой и левой ногой.

— Альтернативная сторона по 10 повторений x 2-3 подхода.

*Убедитесь, что голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы свести к минимуму нагрузку на шею*

5. Планка

— Начните с лежания на животе, упираясь предплечьями в коврик.

— Задействуйте корпус и оставьте тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.

— Удерживайте положение планки 20-30 секунд (если возможно, стремитесь минимум 10 секунд).

— Стремитесь к 5-10 повторениям

Когда будете готовы, увеличьте интенсивность, увеличивая время удерживания планки с шагом в 10 секунд.

6. Объятия коленей

-Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.

— Положите обе руки за одно колено и потяните к груди.

— Поменяйте ноги и повторите по 5 повторений на каждую ногу.

7. Сгибание спины

— Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.

— Одновременно двигайте головой вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.

— Повторить 5 повторений

8.Растяжка грушевидной мышцы

— Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.

— Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.

— Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока не появится растяжение в ягодицах, задержитесь на 10-15 секунд.

— Повторите с обеих сторон в течение 3 раундов.

#Rehab #BackPain #DiscBulge #Упражнения #Prehab #Укрепление #LowBackPain

Поднятие тяжестей при грыже межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска, которую часто называют выпячиванием диска, представляет собой разрыв межпозвонкового диска в позвоночнике.Как только он выпячивается, он давит на спинномозговые нервы, вызывая сильную боль в спине, шее, руках и/или ногах. Таким образом, поднятие тяжестей при грыже межпозвоночного диска может быть проблемой. Реабилитация Это отличное упражнение для корпуса, которое можно включить в свою повседневную жизнь, потому что оно бросает вызов косым мышцам без резкого сжатия позвоночника. медленное выполнение упражнений — лучший способ восстановить здоровье спины, но обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, прежде чем начинать или возобновлять программу упражнений.

Что такое грыжа диска и как узнать, есть ли она у меня?

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за его твердую оболочку. Это может быть очень болезненно и может вызвать:

У детей и молодых людей диски имеют высокое содержание воды. С возрастом содержание воды в дисках уменьшается, что делает диски менее гибкими. Затем они начинают уменьшаться, а промежутки между позвонками сужаются. Условия, которые могут ослабить диск, включают:

  • Неправильный подъем
  • Избыточная масса тела
  • Внезапное давление на диски
  • Повторяющиеся физические нагрузки
  • Курение

Любой диск в позвоночнике может стать грыжей, но чаще всего это происходит в нижней части спины.Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска и как вы реагируете на эти упражнения. Людям с грыжей межпозвоночного диска хирургическое вмешательство обычно не требуется, и врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов.

Безопасно ли поднимать тяжести при грыже межпозвоночного диска?

Короткий ответ — да. Упражнения не только рекомендуются — они необходимы для переподготовки мышц спины. После того, как локальная боль в спине будет контролироваться и сведена к минимуму, вы должны сосредоточиться на перезагрузке позвоночника с помощью легкой активности, чтобы заново научиться правильно двигаться.По мере выздоровления вы захотите увеличить нагрузку на диагонально ориентированные мышцы позвоночника и начать добавлять повторения и сопротивление , чтобы улучшить свою стабильность. Упражнения, которые вы должны выполнять, зависят от ваших симптомов и того, сколько времени прошло с момента травмы.

Упражнения, которые стоит попробовать
  1. Упражнения на поперечные мышцы живота
  2. Боковая планка — это отличное упражнение для корпуса, которое можно включить в свою тренировку, потому что оно бросает вызов косым мышцам без резкого сжатия позвоночника.
  3. Упражнение «тяни-толкай» (жим Паллофа) Это упражнение с использованием троса для сопротивления помогает тренировать стабильность вращения позвоночника. Начните с того, что держите трос у живота, когда вы стоите прямо, напрягая мышцы кора. Когда вы вытягиваете руки прямо перед собой, вы можете почувствовать сопротивление, которое тянет вас в стороны.
  4. Односторонний жим и односторонняя тяга . Включите эти два общих упражнения, но выполняйте их на одной руке за раз. Выполнение этих упражнений в одностороннем порядке задействует ваш кор и стабилизаторы позвоночника иначе, чем если бы вы выполняли их обеими руками одновременно.
  5. Отбивные и подъемы — Когда вы будете готовы, сделайте эти упражнения на вращение позвоночника более полным, вращая также ступни и бедра. Следите за тем, чтобы не сгибать позвоночник.

Важные советы
  1. Правильная растяжка до и после тренировки может уменьшить боль и предотвратить дальнейшие травмы
  2. Не наклоняйтесь вперед и не поднимайте
  3. Используйте медленные контролируемые движения при поднятии тяжестей
  4. Всегда соблюдайте правильную форму

Упражнения, которых следует избегать первоначально 
Упражнения на скручивание

Вместо этого попробуйте полосы антивращения . В этом упражнении на корпус воздействуют вращательные силы. Начните с тонкой ленты, затем переходите к более толстой.

Приседания и становая тяга

Вместо этого попробуйте мостик и скандинавские сгибания мышц задней поверхности бедра . Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, поднимая бедра как можно выше. Когда вы почувствуете себя сильнее, обвяжите колени тербандом для дополнительного сопротивления. Когда вы отрываете бедра от стола, подтяните колени к ленте, держа колени на ширине плеч.

Тяжелая атлетика над головой

Вместо этого попробуйте строк таблицы БД . Согнувшись, поставив левое колено на один конец скамьи, возьмите гантель правой рукой и потяните ее по прямой линии к потолку. Тяги DB удерживают позвоночник в нейтральном положении с небольшим напряжением, позволяя работать плечам и рукам. Следите за тем, чтобы спина была ровной, плечи опущены, а локти прижаты к телу.

Еда на вынос

Лечение грыжи межпозвонкового диска может быть болезненным опытом, через который никому не следует проходить.Физиотерапевты Pro Staff обладают знаниями и опытом в уменьшении этой боли и обеспечении вашей безопасности. Домашние решения в этой статье предназначены для лечения легких случаев. При постоянной или повторяющейся боли запишитесь на прием к одному из наших опытных физиотерапевтов в ближайшем к вам месте.

Pro Staff Institute, LLC имеет сеть амбулаторных центров физической реабилитации в Нью-Джерси. Компания Pro Staff была основана в 2010 году Фрэнком Павлиско и Майклом Маффуччи. Благодаря более чем 25-летнему опыту Фрэнка в области физиотерапии и опыту Майкла в сфере управленческих услуг наша цель — превзойти ожидания клиентов, предоставляя услуги высочайшего качества в веселой, семейной, дружелюбной и вдохновляющей обстановке.

Упражнения для спины при грыже межпозвонкового диска

Если вы страдаете от болей в спине, особенно в пояснице, вы определенно не одиноки. Боль в спине является одной из наиболее распространенных медицинских проблем, от которой в какой-то момент жизни страдают 8 из 10 человек, и для многих болезненная травма спины будет больше, чем разовым явлением. Существует множество причин боли в пояснице, и одной из наиболее распространенных является грыжа диска или, в частности, поясничная грыжа диска.

Знакомство с межпозвонковыми дисками

Спинномозговые диски, расположенные по всей длине спины, играют важную роль в качестве амортизаторов между позвонками, а также обеспечивают возможность движения в разных направлениях. Спинные диски также действуют как связки, которые удерживают позвонки вместе.

 

 

По сути, позвоночный диск состоит из двух частей – жесткой внешней части, окружающей мягкое гелеобразное внутреннее ядро, что-то вроде биологического «пончика с желе».Наружная часть известна как фиброзное кольцо, а внутреннее ядро ​​называется пульпозным ядром. Эти две части подходят друг к другу и удерживаются на месте покрытыми хрящами концевыми пластинами. Чтобы каждый диск функционировал должным образом, ему необходима влага. Около 80 процентов диска состоит из воды, когда мы появляемся в мире в младенчестве. Со временем, когда мы стареем, наши диски обезвоживаются и становятся более жесткими, что делает их менее способными приспосабливаться к сжатию.

Грыжа межпозвоночного диска

Но грыжа межпозвоночного диска также может образовывать грыжу — вытекать часть его студенистой внутренней сердцевины — и быстро переходить от амортизирующей эффективности к усугубляющей нервы причине болей в спине.Грыжа диска поясничного отдела (нижней части спины) может возникнуть, когда мы поднимаем что-то тяжелое, поворачиваемся не в ту сторону или вообще без видимой причины. Однако это чаще происходит с возрастом и обычно поражает людей в возрасте от 35 до 50 лет. стекает по ноге, состояние, известное как ишиас.

 

 

Хорошие новости и плохие

Учитывая, что большинство из нас сталкивается с выбором между первыми хорошими новостями или плохими, мы предпочитаем оставить хорошие новости напоследок, вот плохие… Грыжа межпозвонкового диска может быть чрезвычайно болезненной, из-за чего повседневные движения, такие как надевание обуви или посадка и выход из машины, становятся сплошным страданием! Но есть и хорошие новости… Часто для устранения не требуется инвазивного лечения, такого как хирургическое вмешательство. Физиотерапия может иметь большое значение для облегчения боли и восстановления движений до тех пор, пока травма не станет бессимптомной и боль не прекратится. Это происходит по нескольким причинам:

  • Ваша иммунная система начинает работать и в конечном итоге уменьшает размер травмы, а также удаляет воспалительные белки.
  • Вода, содержащаяся в фрагменте грыжи , реабсорбируется телом , что также вызывает сокращение фрагмента.
  • Упражнения на разгибание иногда могут помочь отодвинуть грыжу диска от спинномозгового нерва, облегчив боль.

Ускорьте заживление с помощью этих 3 упражнений
  1. Лежание на локтях:  Начните с положения лежа лицом вниз на твердой поверхности. При необходимости подложите под бедра и живот мягкую плоскую подушку. Отжимайтесь от предплечий, не поднимая бедра. Не напрягайтесь! Задержитесь на 30 секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Стремитесь работать до 10-15 повторений и 2-3 подходов с отдыхом между ними.

 

  1. Жим лежа: Лягте на живот, подложив сложенное полотенце или мягкую плоскую подушку под бедра и живот, если это необходимо, чтобы чувствовать себя более комфортно.Согните руки в локтях по бокам так, чтобы ладони упирались в пол по обеим сторонам тела, а лоб — в пол. Вдохните и нажмите вверх, удерживая голову, шею и спину на одном уровне. Задержитесь на 5-30 секунд и не забывайте дышать! На выдохе опуститесь обратно в исходное положение. Повторить от 3 до 5 раз.

 

  1. Разгибание поясничного отдела позвоночника стоя:  Поместите руки на заднюю поверхность бедер и отклонитесь назад, насколько сможете.Повторите столько раз, сколько вам порекомендует ваш физиотерапевт.

 

Все эти упражнения представляют собой техники «возвращения», в которых используется направление растяжения, чтобы заставить материал диска двигаться вперед и от источника боли (т. е. спинного мозга или выходящих корешков седалищного нерва). Они должны устранить боль и онемение в ноге, и цель состоит в том, чтобы сначала уменьшить симптомы в ногах, что известно как «централизация боли». Выполняйте их на удобной поверхности (используйте коврик для упражнений или йога).Болезненность является обычным явлением, но должна пройти после отдыха. Боль не должна усиливаться. Если это так, прекратите выполнять упражнения и обратитесь за помощью к своему физиотерапевту.

В Cawley Physical Therapy and Rehabilitation мы стремимся предоставлять нашим пациентам наиболее полные, персонализированные, индивидуализированные услуги квалифицированной физиотерапии. Позвоните нам по телефону (570) 208-2787 или напишите нам по адресу [email protected]

Ищете помощи сегодня?? Нажмите ниже, чтобы подписаться на одно из наших ограниченных бесплатных ознакомительных посещений!

Руководство персонального тренера: упражнения после грыжи межпозвонкового диска

Безопасность / Травмы

Подпишитесь на дополнительные материалы

Время считывания: 6 минут

В среднем персональный тренер, работающий полный рабочий день, работает с 15–25 клиентами и проводит от 30 до 50 тренировок в неделю. По оценкам, у 80% из этих 15–25 клиентов рано или поздно возникнут проблемы со спиной! В конце концов, боль в спине является наиболее распространенным ортопедическим заболеванием и единственной ведущей причиной инвалидности у взрослых во всем мире (1).

Спина представляет собой сложный участок тела, состоящий из костей, суставов, мышц и связок. Все это может быть травмировано, подвергнуто стрессу или раздражению, что вызовет боли в спине . Буквальный костяк спины – это позвоночник. Эта удивительно прочная скелетная структура является защитной, но также и гибкой, что обеспечивает подвижность и устойчивость человеческого тела.Он также служит для защиты спинного мозга и спинномозговых нервов, которые контролируют движения и функции тела.

Одно из состояний, которое персональный тренер обязательно заметит у клиентов, это дегенерация межпозвонковых дисков. Этот постепенный возрастной износ позвоночных дисков может привести к более серьезному состоянию: грыже межпозвонкового диска. Грыжа межпозвонкового диска, также называемая грыжей межпозвонкового диска, возникает, когда часть ядра позвоночного диска выталкивается в позвоночный канал через разрыв или разрыв в защитной структуре, называемой фиброзным кольцом, которая соединяет один позвонок с другим соседним позвонком.

Некоторые люди обращаются к физиотерапевту, чтобы справиться с симптомами и болью, вызванной грыжей диска. Физиотерапевт может помочь облегчить травму позвоночного диска с помощью упражнений для укрепления спины, особенно мышц, поддерживающих позвоночник. Однако не каждая грыжа межпозвоночного диска требует медицинской помощи. Личный тренер или специалист по корректирующим упражнениям также вооружены знаниями, как укрепить и растянуть спину, чтобы минимизировать боль.

Симптомы грыжи диска

Грыжа диска может при этом сдавливать спинномозговые нервы. Это может вызвать стреляющую боль в руке или ноге при движении или даже при чихании. Расположение вдоль позвоночника влияет на то, где может ощущаться боль. Если смещение диска находится в шейном отделе позвоночника (шейная грыжа диска), боль, скорее всего, будет ощущаться в плече или руке. Если грыжа находится в поясничном отделе позвоночника (поясничная грыжа межпозвонкового диска), обычно боль возникает в ягодицах, бедре и, возможно, голени и часто затрагивает седалищный нерв.

Также могут возникать онемение и покалывание. Опять же, расположение грыжи вдоль позвоночника будет влиять на то, в каких конечностях возникает ощущение. В некоторых случаях мышечная слабость может возникать из-за сдавления нерва грыжей межпозвонкового диска.

Обучение клиента с грыжей диска

Хотя некоторые люди могут подумать, что им нужно прекратить тренировки, если у них грыжа диска, это не так! Упражнение рекомендуется людям с травмой диска с основной целью укрепления мышц спины для поддержки позвоночника.Это правда, что напряженной деятельности следует избегать, но легкая тренировка с отягощениями в рамках физиотерапии или с тренером может помочь уменьшить легкую боль при грыже межпозвонкового диска.

Лучшие упражнения для клиента индивидуального тренинга с грыжей межпозвоночного диска

Упражнения для людей с грыжей диска или болью в седалищном нерве направлены на укрепление мышц спины. Вот 5 лучших упражнений, которые помогут сделать именно это, а также укрепить общую силу кора для поддержки позвоночника.

1. Доска

Планка лежа на локтях — отличный способ укрепить общую силу кора и особенно сосредоточиться на мышцах, поддерживающих и стабилизирующих позвоночник.

Начните лежать лицом вниз на коврике. Поместите локти прямо под плечи, руки направлены вперед. Согните пальцы ног и поднимите тело, пока тело не окажется на одной прямой линии от головы до пяток. Удерживайте от 15 до 30 секунд, прежде чем расслабиться.

Модификация

: Можно выполнять с коленей вместо носков до тех пор, пока не наберется надлежащая сила.

2. Поза кобры

Эта поза йоги развивает силу плеч, трицепсов, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник, для улучшения силы задней цепи.

Лягте лицом вниз на коврик, ноги расслаблены. Поднимите руки прямо под плечи. Нажмите руками и поднимите грудь, удерживая бедра и бедра на коврике. Расслабьте плечи от ушей. Удерживайте от 15 до 30 секунд, прежде чем расслабиться.

Модификация: Подойдите к локтям вместо рук.

3. Сидячий ряд

Сохранение положения сидя (в отличие от положения стоя согнувшись) защитит позвоночник, поскольку вы укрепляете широчайшие мышцы спины и мышцы, стабилизирующие позвоночник.

Из положения сидя с мягким согнутыми коленями возьмитесь за рукоятки гребного тренажера. Сядьте прямо, напрягите корпус и вытяните руки. Плечи остаются опущенными в сторону от ушей на протяжении всего диапазона движения.Аккуратно отведите назад лопатки, согните локти и подтяните рукоятки к телу (чуть выше пупка). Задержитесь на счет 2, прежде чем разогнуть локти и вытянуть руки обратно в исходное положение. Повторите от 1 до 15 повторений перед отдыхом.

4.

Задний наклон таза

Это небольшое движение бедер вперед может помочь укрепить поясничный отдел позвоночника и поддерживающие мышцы, включая ягодичные.

Исходное положение стоя с мягким согнутыми коленями и нейтральным позвоночником.Аккуратно сожмите ягодицы и подверните бедра под тело (вперед), чтобы вытянуть поясничный отдел позвоночника, не двигая верхней частью тела. Задержитесь на 3–5 секунд, прежде чем расслабиться, вернувшись в нейтральное положение позвоночника. Повторите от 10 до 15 повторений.

5. Птица

Это упражнение для укрепления кора может помочь с мышцами, разгибающими позвоночник, ягодичными мышцами и мышцами верхней части спины.

Встань на колени на четвереньки. Убедитесь, что руки находятся прямо под плечами.Вытяните левую руку вперед от плеча, одновременно вытягивая правую ногу назад. Старайтесь держать спину ровной, а бедра на одном уровне. Задержитесь на счет 2, прежде чем вернуться на четвереньки. Можно выполнить от 5 до 10 повторений на одну сторону перед переключением, или вы можете чередовать стороны, всего от 5 до 10 повторений на каждую.

Облегчение боли в межпозвоночных дисках — это больше, чем просто укрепление спины! Узнайте об эффективных упражнениях для ягодичных мышц, которые могут помочь облегчить боль в спине, в этом информативном блоге ISSA: Отличные упражнения для ягодичных мышц при болях в пояснице .

Упражнения, которые следует избегать вашему личному тренирующемуся клиенту с грыжей межпозвоночного диска

Клиенту с грыжей межпозвонкового диска следует избегать нескольких упражнений. Во-первых, тренировки с тяжелым сопротивлением не рекомендуются, так как они могут оказать чрезмерное давление на позвоночник и усилить боль (или грыжу). Клиенты с протрузией межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника также должны избегать нагруженных движений, таких как становая тяга, приседания со штангой на спине или приседания со штангой на груди. Эти тяжелые сложные движения могут раздражать седалищный нерв, сотрясать позвоночник и вызывать дополнительную боль.

Другие упражнения, которых следует избегать, включают:

  • Приседания или скручивания – любые основные движения, связанные с потягиванием шеи, могут усилить боль.
  • Супермен. Для многих людей упражнение на корпус супермена оказывает слишком сильное давление на позвоночник. Вместо этого замените птицу!
  • Спортивные занятия. К сожалению, в большинстве видов спорта есть резкие движения, которые могут сильно сотрясать позвоночник и усиливать боль в позвоночнике.
  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой — любая активность, такая как бег, аэробика с высокой ударной нагрузкой или прыжки, может привести к большой нагрузке на позвоночник и межпозвонковые диски.

Если вы увлекаетесь фитнесом и хотите узнать больше о распространенных нарушениях осанки и движений, станьте специалистом по корректирующим упражнениям ISSA уже сегодня!

ИСО

Избранный курс

Специалист по лечебной физкультуре

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам научиться выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, заметите у широкого круга клиентов, от воина выходного дня до серьезного спортсмена. Этот курс дистанционного обучения может быть полезен как специалистам в области здравоохранения, так и сертифицированным личным тренерам, которые узнают больше о том, как люди двигаются неправильно, и как помочь им исправить эти дисфункции.

Обратите внимание: информация, представленная в этом курсе, предназначена только для общеобразовательных целей. Материал не является заменой консультации с поставщиком медицинских услуг в отношении конкретных медицинских условий и потребностей.

Посмотреть продукт

Комментарии?

Какие упражнения при грыже диска лучше, а какие нет?

Почему у меня грыжа диска?

Говоря о спине, лучше всего начать с понимания анатомии позвоночника.Между каждой из позвоночных костей (позвонков) находится диск. Диск сделан из хряща с гелевой сердцевиной, которая работает как амортизатор для всех ваших жизненных действий. Думайте о диске как о куске хряща на дешевом куске мяса. Он жесткий и упругий. Если у вас есть молоток и вы его хорошенько стукнете, он станет мягким и кашеобразным. Теперь подумайте о своей повседневной деятельности, будь то сидение в плохом офисном кресле, поднятие тяжестей с плохой механикой тела, бег, прыжки и упражнения в тренажерном зале в качестве молотка. Со временем диски становятся «мягкими» и начинают выпячиваться, что потенциально может привести к грыже гелевого центра за пределы диска.

Например, представьте, что если вы сожмете пончик с желе, то желе внутри будет выступать против направления давления. В большинстве случаев именно давление на переднюю часть диска вызывает его протрузию сзади (где находятся нервы). Теперь представьте, что вы на работе, где вы всегда наклоняетесь вперед, наклоняетесь вперед и/или поднимаете предметы.

В конце концов, это повторяющееся сдавливание диска приведет к изнашиванию стенки диска и вытеканию жидкости (очень похоже на пончик с желе, о котором мы говорили!)

Определенное поведение или факторы могут повысить риск развития отягчающей грыжи или межпозвоночного диска. К наиболее распространенным факторам развития грыжи межпозвонкового диска относятся следующие: 

  • По мере того, как ваше тело стареет, возрастает вероятность того, что его части изнашиваются или ломаются.
  • Определенные профессии сильно нагружают спину, особенно те, которые связаны с поднятием тяжестей, длительным сидением или скручиваниями.
  • Плохая осанка.

Почему разгибание поясничного отдела позвоночника — не лучшее упражнение при грыже межпозвоночного диска?

Одним из наиболее распространенных методов лечения грыж межпозвоночных дисков является вытяжение поясничного отдела позвоночника. Теории о том, как и почему разгибание позвоночника помогает этому, утверждают, что при разгибании позвоночника снимается давление с передней части диска. В свою очередь, это может привести к давлению на заднюю часть диска, чтобы вернуть грыжевое содержимое диска (ядро диска) на место.

Разгибание спины при болях в пояснице преподается в школах, в рамках программ повышения квалификации и широко распространено в Интернете. Именно так я относился к себе, когда впервые начал практиковать, и у меня был некоторый успех в этом.Тем не менее, во многих случаях было трудно найти удобную величину расширения. На самом деле многие, особенно пациенты с очень острой/болезненной грыжей межпозвоночного диска, обнаружили, что это усилило их боль в нижней части спины. Нас учили концепции под названием «централизация симптомов», согласно которой, если симптомы ослабевают в ноге, но усиливаются в спине, это хороший признак того, что нерв подвергается меньшей компрессии. Но эта теория противоречит более интуитивному представлению о том, что «боль — это признак того, что что-то не так».

Часто пациенты жаловались на давление на позвоночник, однако многие клиницисты прописывали эти упражнения независимо от того, были ли результаты МРТ, подтверждающие наличие грыжи межпозвонкового диска, или нет.Есть и другие структуры, которые также могут вызывать боль при разгибании спины, наиболее распространенными из которых являются фасеточные суставы. Это суставы, которые издают весь шум, когда ваш позвоночник трескается или трескается. Чтобы отличить боль в диске от боли в фасеточных суставах, требуется настоящий специалист по физиотерапии.

День, когда все изменилось

Однажды ко мне пришел пациент с болью в пояснице и иррадиирующей болью в одну ногу, и он навсегда изменил мой подход к лечению грыж межпозвоночных дисков. Он принес мне комплект МРТ-пленок, каких я никогда раньше не видел.Типичная МРТ проводится в трубке, когда пациент лежит на спине. У него были с собой и эти пленки, и на них было видно 5-миллиметровое выпячивание диска L5-S1. Что было самым интересным, так это другой набор фильмов, который у него был с собой. Это были фильмы, на которых он стоял в нейтральном положении позвоночника, в положении согнутого вперед (сгибание) и в положении согнутого назад (разгибание). Фильмы были сняты в течение нескольких недель после его первой МРТ без каких-либо значительных эпизодов, ухудшающих состояние. При смене положения лежа на нейтральное выпячивание увеличилось до 7 миллиметров.При сгибании вперед выпячивание увеличивалось до 10 миллиметров, а при разгибании — до 13 миллиметров. Это был день, когда я прекратил все упражнения на разгибание спины для своих пациентов, и поэтому я считаю разгибание спины упражнением номер 1, которого следует избегать при болях в спине.

Вы помните наш размягченный «мягкий» диск из нашего предыдущего описания? Расширение способствует дальнейшей миграции диска к нервам. Мое мнение о том, почему многие пациенты получают пользу от этого разгибательного движения, не связано с его воздействием на диск, а скорее с его эффектом на растяжение мышц-сгибателей бедра.Один сгибатель бедра, поясничная мышца, начинается вдоль боковых поверхностей тел позвонков T12 и L1-L5 и связанных с ними межпозвонковых дисков. Он прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Когда поясничные нервные корешки раздражаются из-за грыжи межпозвонкового диска или по любой другой причине, эти мышцы становятся очень напряженными из-за чрезмерных сообщений, посылаемых им от гипервозбужденного нерва, что вызывает дополнительное укорочение.

Какие упражнения можно делать при грыже диска?

Более эффективным подходом к лечению является удлинение мышц, которые способствуют сжатию диска, в сочетании с декомпрессией диска с помощью ручных или механических методов, уменьшая воспаление и нормализуя нерв, а также улучшая силу и координацию основных мышц, чтобы помочь шоку поглощать мягкий диск, пока он пытается зажить.

Как и где лечить грыжу диска?

Конкретные методы применения этих методов лечения должны быть проинструктированы под руководством профессионала, разбирающегося в этих методах. Это означает, что вы не можете получить совет от поста в блоге или влиятельных лиц в Instagram. Лучший способ убедиться, что вы решили свои проблемы со спиной, — это поговорить конкретно со специалистом, который может оценить ваше состояние и подобрать лечение, соответствующее вашим уникальным потребностям.

Если вы хотите запланировать «открывающий сеанс», чтобы получить конкретную информацию о вашем состоянии: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и введите код SCREEN35, чтобы получить специальную цену на ваш первоначальный сеанс.

Не живете в районе нашей клиники? Не позволяйте расстоянию быть оправданием вашей боли. Используйте технологии, чтобы пригласить эксперта в свою гостиную или домашний офис с нашими виртуальными сессиями PT. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

Тревор Филд — физиотерапевт из Ранчо Кукамонга, Калифорния, специализирующийся на лечении подростков-спортсменов. Он разработал программы по предотвращению травм передней крестообразной связки и повышению спортивных результатов. Чтобы узнать больше, перейдите на сайт www.formfunctionpt.com

.

 

Больше советов смотрите на наших страницах на Youtube и в социальных сетях

5 худших упражнений, если у вас грыжа диска

Поднятие тяжестей не рекомендуется, если у вас грыжа межпозвоночного диска.

Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages

Грыжа диска может быть мучительной. Эта травма, часто называемая выпячиванием или выпячиванием диска, представляет собой выпячивание или разрыв межпозвонкового диска в позвоночнике. Когда он выпячивается или разрывается, он давит на нервы и вызывает боль. Как правило, у вас будет грыжа диска в спине, но иногда и в шее.

Когда даже кашель или смех причиняют боль, мысль о физических упражнениях может показаться пугающей. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, любые движения, которые вы совершаете, должны быть медленными и контролируемыми, если у вас грыжа межпозвоночного диска.

Избегайте упражнений, которые сильно нагружают спину, пока эти мышцы не начнут тонизироваться. Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать о конкретных упражнениях для пролапса диска, которых следует избегать. Эти специалисты также могут предоставить вам упражнения для восстановления межпозвоночного диска.

Подробнее: Сердечно-сосудистые упражнения после грыжи диска

1. Жим ногами

Жим ногами — это тренажер, прикрепленный к весу, в котором пользователь ложится и отжимается или выталкивается против веса.Положение, используемое во время этого упражнения, может привести к тому, что пользователь наклонится вперед в пояснице.

Согласно статье, опубликованной в августе 2013 года в журнале International Journal of Sports Physical Therapy, это движение может усилить симптомы грыжи диска.

Приседания со средней амплитудой, при которых ягодицы опускаются сразу за колени или выше, в целом лучше для ваших ног, но избегайте глубоких приседаний до земли, пока ваша спина не станет сильнее. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а грудь приподнятой, чтобы не наклоняться вперед в пояснице.

2. Упражнения на прямые ноги

Упражнения с прямыми ногами нагружают диски в позвоночнике больше, чем упражнения с согнутыми ногами. Кроме того, наклоны, чтобы коснуться пальцев ног прямыми ногами, или сидение с прямыми ногами, чтобы коснуться пальцев ног, могут усилить ваши симптомы, поскольку это движение включает сгибание поясничного отдела позвоночника.

3. Упражнения на скручивание

Поскольку грыжа межпозвоночного диска часто возникает в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника, прямо над бедрами, скручивание может не только ухудшить состояние диска, но и стать причиной проблемы, согласно данным Mayo Clinic.

Упражнения, требующие скручиваний, такие как упражнения на пресс с медицинским мячом или гирями или даже некоторые движения из йоги, могут быть вредными после грыжи межпозвонкового диска.

4. Тяжелая атлетика

Если вы наклонитесь, чтобы поднять штангу, а затем дернете ее в нужное положение, это может привести к удару по позвоночнику. Выталкивание в воздух в положении лежа также может вызвать боль.

Если вам необходимо поднимать тяжести, избегайте наклонов вперед и поднятия тяжестей. Используйте медленные, контролируемые движения при поднятии тяжестей.Прежде чем заниматься тяжелой атлетикой, отработайте правильную форму.

Подумайте о том, чтобы изменить технику поднятия тяжестей, чтобы уменьшить необходимость наклоняться вперед. Например, выполняйте силовые подъемы на грудь, начиная с веса на середине бедра, как это рекомендовано в Международном журнале спортивной физиотерапии, вместо того, чтобы поднимать вес с пола.

Подробнее: Растяжки при грыже диска

5. Бег

Диски — это амортизаторы спины.Когда во время бега вы постоянно бьете, вы увеличиваете нагрузку на диски. Однако, согласно статье Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice , опубликованной в апреле 2014 года, такие виды спорта, как поднятие тяжестей, чаще вызывают проблемы с дисками, чем бег.

Хотя это действие обычно не вызывает грыжи межпозвоночного диска, бег со смещением межпозвоночного диска в шее или спине может усугубить ваши симптомы, особенно при беге в гору, который требует некоторого наклона позвоночника вперед.

Можно ли заниматься при грыже?

Симптомы грыжи диска

Симптомы различаются в зависимости от локализации грыжи диска.

Возникает боль в нижней части спины, хотя важно подчеркнуть, что боль в нижней части спины является распространенным явлением, затрагивает около 20% населения и не всегда является результатом грыжи диска.

 

Грыжа диска может сдавливать спинномозговой нерв, вызывая боль в ноге и стопе (ишиас) и/или боль в спине, онемение, покалывание, изменения болезненности и мышечную слабость.Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана усилием, но пациент обычно не помнит какую-либо конкретную деятельность или событие, вызвавшее симптомы.

 

Диагностика грыжи

Важно подтвердить точное местоположение и текущее состояние грыжи. Для этого обратитесь к врачу, который может порекомендовать рентген, МРТ или КТ. Хотя рентген является частью исследования болей в спине или ногах, грыжа диска не видна при этом обследовании, поскольку он сделан из некостного материала. Идеальным обследованием для постановки диагноза является магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (КТ). В некоторых случаях может оказаться полезным исследование нервной проводимости и ЭМГ.

После того, как были исключены другие причины симптомов и диагностирована грыжа межпозвоночного диска, было отмечено, что более чем в 60% случаев происходит спонтанное разрешение в течение 2–3 месяцев.

Когда речь идет о спорте, необходимо учитывать определенные факторы.

Упражнения при грыже

Физические упражнения, используемые в качестве лечебной формы, настоятельно рекомендуются для восстановления пораженного участка, это означает, что упражнения направлены главным образом на функциональную недееспособность вследствие травмы.

Таким образом, программа функциональной реабилитации всегда должна быть индивидуальной, а также с учетом локализации и типа грыжи.

Важно направлять человека к постуральному равновесию или визуальному восприятию вертикальности, побуждая человека принять более адекватную механику тела в своей повседневной жизни, сводя к минимуму перегрузки позвоночника. Необходимо проработать суставные амплитуды и укрепление мышц.

Упражнения или положения тела, которые вызывают боль, следует избегать или заменять другими, выполняя предлагаемые действия постепенно, всегда соблюдая предел боли и эволюцию каждого человека.

Преимущества упражнений

Мы можем сделать вывод, что аэробные упражнения, упражнения для наращивания мышечной массы и гибкости являются важными и доказанными эффективными компонентами физической программы людей с дегенеративными повреждениями позвоночника, если они назначены и выполняются правильно.

Если у вас есть какие-либо патологии позвоночника, мы рекомендуем вам обратиться к специалисту по физическим упражнениям, который разработает индивидуальный план в соответствии с вашими способностями и целями, чтобы добиться максимального результата!

 

Цель состоит в том, чтобы уменьшить нагрузку на поврежденную структуру с помощью приседаний и движений с вращением веса, поскольку они могут ухудшить клиническую картину.

Упражнения грыжа позвоночника: упражнения при грыже позвоночника. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 11.09.2018

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.