Упражнения для спины для грыже поясничного отдела позвоночника видео – Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: польза и вред

ЛИТЕРАТУРА ПО ЛЕЧЕНИЮ БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА

Электронная книга — это версия печатной книги, хранящаяся в электронном (цифровом) виде. Электронные книги распространяются в файлах различных форматов и обладают рядом преимуществ перед бумажными книгами: их можно читать на различных мобильных устройствах, КПК, они компактны, можно хранить сотнями тысяч на различных электронных и оптических носителях и быстро просматривать.

Здесь собраны различные цифровые книги по лечению позвоночника, заимствованные из свободных источников интернета. Надеюсь, в этих книгах Вы найдёте все ответы на интересующие Вас вопросы по лечению межпозвонковых грыж.

Скачивайте, читайте, лечитесь!

ovuk.ru

Упражнения при грыже позвоночника — видео комплексы

Трудности лечения грыжи позвоночника состоят в том, что грыжа в основном является закономерным итогом запущенной стадии остеохондроза либо другой болезни позвоночника, при которой идет постоянное травмирование спинномозгового нерва со стороны вышедшего из диска ядра. Возникают сильная боль и симптомы совершенно, казалось бы, непричастных к позвоночнику болезней, из-за чего следует неверная диагностика и опасность неправильного лечения. Заболевшие часто начинают лечить сердце, голову, конечности, кишечник, органы таза, и это, конечно, ничего не дает, ведь лечения требует именно грыжа. Только устранение ее как основного виновника может ликвидировать и все эти «обманные», вводящие в заблуждение многих людей, корешковые симптомы. А устранить грыжу можно двумя путями: оперативным хирургическим вмешательством либо применяя упражнения при грыже позвоночника.

Упражнения для лечения грыжи

Перед тем, как посоветовать, к какому именно способу прибегнуть, вспомним о тех самых опасных последствиях, к которым может привести межпозвоночная грыжа на поздней стадии.
Грыжа шейного отдела позвоночника является наиболее опасной и чаще всего требующей хирургической операции на последних этапах. При сдавливании спинного мозга и важных сосудов может произойти:

• паралич дыхания и верхних конечностей, в результате миелопатического синдрома
• ишемия головного мозга и спинальный инсульт из-за синдрома позвоночной артерии

Грыжа грудного отдела позвоночника редкая, но при повреждении ею спинного мозга может привести к непредсказуемым последствиям. Корешковые синдромы при ней:

• плеврит с сильными болями, стенокардия
• боли во внутренних органах

Грыжа поясничного и пояснично-крестцового отделов при миелопатии порождает такие печальные явления:

• паралич ног и парез стоп
• нарушения в работе органов мочеполовой сферы

Роль упражнений при грыже позвоночника

При таких критических симптомах операция иногда становится единственно возможным методом лечения грыжи позвоночника. Однако после операции никто не даст гарантии, что не появится вновь рецидив: ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник правильно, и опять происходят деформации. Помочь избежать этого могут только физические упражнения.

Также лечебная физкультура способна остановить развитие уже имеющихся грыж, путем стабилизации позвонков и освобождения сдавливаемого нерва.

Таким образом физические упражнения при грыже имеют двойную роль и используются:

• для лечения уже имеющихся грыж в некритической стадии их развития
• в реабилитационный период после операции для предотвращения последствий

О механизме возникновения грыжи и необходимости проведения ее диагностики подробно и всесторонне можно узнать из этого видео:

С учетом серьезности такого заболевания, как грыжа, назначение подобных упражнений должно производиться только врачом. Вы должны помнить, что неправильное движение может вызвать защемление грыжи и усиление боли.

Перед тем как просмотреть видео с упражнениями, обратите внимание на такие важные моменты:

1. Упражнения при грыже позвоночника должны быть на растяжение мышц
2. Заниматься ими предпочтительней лежа или на турнике — в этих положениях расстояние между позвонками увеличивается, и меньше шансов причинить себе боль
3. Упражнения лучше разделить на несколько групп, начиная с простейших, которые могут подойти в острый период, переходя по мере затухания боли к более сложным
4. Все движения должны быть мягкими и медленными

Видео комплекс упражнений при грыже

Первый комплекс

В первом видео — упражнения выполняются лежа на кушетке. Они подойдут даже для тяжело больного человека, так как все движение в позвоночнике осуществляется за счет дыхания

Видео упражнения при грыже позвоночника

Второй комплекс

Комплекс упражнений при грыже позвоночника из второго видео уже сложнее и предназначен для подострого периода течения болезни и этапа выздоровления. В него входят упражнения на растяжение и скручивание. Например:

1. Лежим на полу, раскинув руки, сгибаем ноги в коленях, отводим таз влево, вдох. На выдохе медленно кладем колени справа от себя, отведя голову влево, вдох. На выдохе расслабляем максимально спину и лежим так 10−15 секунд. Затем повторяем упражнение в другую сторону
2. Разводим колени в сторону, соединив вместе пятки и поджав ягодицы, руки вдоль туловища, вдох. Поднимаем от пола копчик, поясницу, грудной отдел, опираясь на плечи, но не на шею. Какое-то время удерживаем такое положение, затем опускаемся на пол в обратной последовательности — вначале грудной, затем — поясничный и крестцовый отделы туловища
3. Притягиваем колени к груди, вдох. На выдохе голову тянем к коленям. Можно упростить упражнение, притягивая коленки поочередно
4. Притянув коленки к груди и обхватив их руками, покачиваемся из стороны в сторону. Переносим руки под колени, делаем продольные перекаты (если не тяжело). Такие приемы очень хорошо разминают спину
5. Поворачиваемся на колени и опускаемся на пятки, вдох. На выдохе наклоняемся вперед и, вытянув руки, максимально растягиваем спину
6. Упор на руки, вдох. На выдохе вес тела переносится вперед, тянемся макушкой вперед, вдох. На выдохе возвращаемся назад
7. Стать на четвереньки, упираясь руками о пол на уровне плеч, вдох. На выдохе выгибаем спину вверх, прижав подбородок к грудной клетке, вдох. На выдохе прогибаемся и тянем голову вверх

Не забываем о плавности всех движений и следим за дыханием

Второй видео комплекс упражнений при грыже позвоночника

Третий комплекс

Наверно можно найти сегодня немало прекрасных методик лечения грыжи. Особенно ценны советы тех людей, кто сам однажды столкнулся с этой болезнью и вышел из борьбы победителем.

Один из таких людей — Шамиль Аляутдинов. Ему удалось вылечить грыжу без операции, благодаря ежедневной получасовой зарядки на протяжении ряда лет. Его комплекс упражнений при грыже позвоночника достаточно сложен:

1. Некоторые упражнения он делает по 100−150 раз
2. Есть уникальные упражнения на растяжение позвоночника
3. В заключении комплекса — обязателен турник

Такой степени сложности он разумеется добился не сразу, а в результате длительных тренировок с постепенным наращиванием нагрузок. Это нужно иметь в виду тем, кто захочет добиться таких же результатов.

Если объяснить в двух словах суть его методики, то это:

• Максимальное снижение веса
• Ежедневная зарядка в течение 25−30 минут

Настоящим состоянием своего здоровья Шамиль доказал, что человеку все под силу. Не дословно привожу его высказывание:

Если вы в лет 20, 30, 40 лет начинаете ныть, что у вас что-то болит, побойтесь гнева Всевышнего — у вас есть ВСЕ, чтобы не болеть, но нет одного — САМОДИСЦИПЛИНЫ

С этой установкой на свое обязательное выздоровление, в случае упорства, вы и посмотрите это видео:

Оценка статьи:

zaspiny.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: лучшие упражнения

Большинство заболеваний опорно-двигательной системы можно успешно вылечить с помощью специальной гимнастики, главное – правильно подобрать комплекс упражнений под конкретную болезнь. В полной мере это относится и к грыже поясничного отдела, причиной которой часто служит именно недостаток физической активности. Результат такой терапии прямо зависит от стараний самого пациента, ведь для полноценного восстановления требуется не только соблюдение режима занятий, но и максимальная отдача во время их выполнения. Итак, какой должна быть гимнастика для позвоночника при поясничной грыже, кому она противопоказана и какие упражнения самые эффективные?

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Противопоказания для занятий гимнастикой

Межпозвоночная грыжа – заболевание серьезное, а потому самодиагностика и самолечение здесь не допустимы. Если все симптомы указывают на грыжу диска, нужно обязательно пройти обследование в клинике, и после подтверждения диагноза обсудить методы терапии с врачом. Только специалист может правильно подобрать вид упражнений для позвоночника, чтобы исключить любое негативное воздействие на пораженный участок.

Межпозвоночная грыжа

Основным противопоказанием к занятиям гимнастикой является острая фаза болезни и послеоперационный период, когда должны быть исключены любые нагрузки на позвоночник. Временно следует отказаться от занятий и в том случае, если после упражнений появляется боль либо усиливаются сопутствующие симптомы – онемение, покалывание в конечностях, спазмы, парезы. В таких ситуациях даже легкая физическая активность может спровоцировать обострение, и лечиться придется дольше.

При спазмах, онемении конечностей ЛФК противопоказано

Также есть противопоказания, не связанные с межпозвоночной грыжей:

• наличие в организме воспалительных процессов, инфекций;
• тяжелые патологии сердечной и дыхательной системы;
• обострения болезней внутренних органов;
• онкологические заболевания и метастазы в позвоночном столбе.

Плохое самочувствие, обострение заболеваний — прямые противопоказания к занятиям

Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, проблемы с давлением, занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста, по крайней мере, в первое время.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также ознакомиться с целью методики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

При нестабильном давлении проводить занятия недопустимо

Выбор оптимальной методики

Существует масса разнообразных комплексов упражнений, специально разработанных для поясничного отдела. Все они направлены на проработку и укрепление мышц позвоночника, но при этом отличаются между собой эффективностью и легкостью выполнения.

Базовая гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений, которые выполняются преимущественно в положении лежа и на четвереньках. Они не требуют наличия спортивного инвентаря и отлично подходят для занятий в домашних условиях. Часть упражнений поначалу дается нелегко из-за ослабленных мышц и низкой эластичности связок, что сказывается и на эффективности гимнастики. Но при условии регулярных занятий добиться стабильного результата можно уже за 1,5-2 месяца.

Часть простых упражнений выполняется в таком положении

Занятия с фитболом являются гораздо эффективнее обычной гимнастики. За счет пружинящих свойств мяча выполнять упражнения легче, и мышцы устают меньше, что позволяет увеличить время тренировки. Фитбол помогает снять нагрузку с позвоночника, способствует развитию вестибулярного аппарата, быстро улучшает двигательную активность. Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, приобретя мяч в магазине.

Занятия на фитболе можно проводить в зале и дома

Важно! Покупать мяч для гимнастики следует в специализированных магазинах, где весь товар сертифицирован. Фитбол низкого качества может лопнуть во время занятий и спровоцировать дополнительные травмы спины.

Упражнения на тренажерах – самый результативный вариант. Удобная конструкция облегчает выполнение, а продуманная система грузов обеспечивает проработку каждого проблемного участка. Наиболее популярными моделями для лечения поясничной грыжи считаются тренажеры «гиперэкстензия» и МТБ1-4 доктора Бубновского. Большой минус такой методики в том, что далеко не каждый имеет возможность приобрести тренажер и заниматься дома. С другой стороны, выполнение упражнений в зале, под присмотром инструктора, позволяет избежать возможных ошибок и снижает риск травм и перенапряжения.

Многофункциональный тренажер доктора Бубновского

При выборе методики важно сразу определиться, где вам заниматься удобнее. Если кабинет ЛФК расположен далеко, и добираться к нему сложно, стоит предпочесть домашние тренировки. Пусть они и не такие эффективные, зато ваш позвоночник не будет регулярно подвергаться дополнительным нагрузкам по дороге туда и обратно.

Правила занятий гимнастикой

Чтобы упражнения приносили только пользу, нужно соблюдать режим занятий, внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать, ведь излишнее рвение может нанести еще больший вред, чем бездействие. При грыже нельзя восстановить здоровье за неделю, так что придется запастись терпением и точно следовать врачебным рекомендациям. Есть несколько важных правил, без соблюдения которых избавиться от грыжи не получится:

• заниматься нужно ежедневно, 2-3 раза в день. В первую неделю достаточно уделять упражнениям по 20-30 минут за один подход, затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до 1 часа;
• перед основными упражнениями обязательно следует сделать зарядку, чтобы хорошо разогреть мышцы;
• все движения нужно выполнять медленно и плавно, избегая скручиваний позвоночника, сильных перегибов или интенсивных нагрузок в зоне поясницы;
• завершать занятия рекомендуется упражнением на растяжку позвоночника, но делать его нужно очень осторожно.

Упражнение на растяжку спины

Для расслабления мышц после гимнастики очень полезен самомассаж: в положении сидя или стоя нужно легко помассировать обеими руками поясницу и область крестца, пока в спине не появится приятное тепло.

Основы методики самомассажа

Усиливать интенсивность упражнений можно только при отсутствии болей в спине, мышечных болей и дискомфорта, и перед этим желательно снова провериться у врача. Также консультация специалиста необходима в том случае, если вы решите сменить методику.

Если вы хотите более подробно узнать, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнений для позвоночника при грыже в пояснице, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Гимнастика при поясничной грыже

В кабинете ЛФК упражнения показывает специалист, он же контролирует правильность их выполнения пациентом. В домашних условиях подсказывать некому, а потому подробно рассмотрим, как нужно заниматься дома и какие упражнения наиболее результативные. Для примера возьмем комплекс упражнений на фитболе.

В завершение еще раз выполняем растяжку позвоночника, можно просто лечь на пол, расслабить мускулы и полежать минуту или две, восстанавливая дыхание. Для такой гимнастики очень важно правильно выбрать мяч: если его диаметр будет меньше или больше, чем нужно, нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, да и заниматься не так удобно. В специализированных магазинах фитбол подбирают с помощью таблиц соотношения его диаметра и роста человека, или же длины руки. Но есть и другой способ проверить, подходит ли вам мяч: для этого следует сесть на него сверху по центру, выпрямить спину, ноги согнуть в коленях. Угол между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должен составлять примерно 90 градусов.

Видео — Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Видео – Упражнения для позвоночника на тренажере

spina-expert.ru

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела: видео инструкция

На запрос – Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела видео – Ютюб ответит предложением целого ряда роликов с комплексами гимнастических упражнений для лечения патологии, которые по правилам должны выполняться в дневное или вечернее время. Кажется, про такую форму ЛФК, как утренняя зарядка при грыже поясницы или других отделов позвоночника попросту забыли.

При поясничных грыжах специальную зарядку нужно делать каждое утро

Информация, фото и видео в этой статье помогут понять зачем нужна зарядка при грыже поясницы, из чего она должна состоять, сколько длиться и как грамотно составить себе индивидуальный утренний комплекс разминки для спины.

Содержание статьи

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

• содержание – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
• темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
• нагрузка – количество повторов каждого упражнения зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения друг за другом без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

К сведению. Современная спортивная медицина не рекомендует «обычным» людям заменять утреннюю гимнастику продолжительным бегом. Если есть желание бегать, то это надо делать во второй половине дня и в дали от автомобильных трасс.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы и органы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

• Зарядка состоит из 2-х блоков:
  1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
  2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
• Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с суставами позвоночника «просыпались» и суставы конечностей.
• Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
• Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
• Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
• Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
• Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Запрещённые движения при поясничной грыже

Какие гимнастические упражнения запрещено выполнять при поясничной грыже может подсказать только лечащий врач или специалист ЛФК, ведь грыжи поясницы отличаются друг от друга направленностью выпячивания. Например, для некоторых может быть вредным наклон в сторону, опять же, в какую именно – влево или вправо, можно сказать только после уточнения диагноза.

Тем не менее в большинстве случаев выпячивание происходит кпереди, поэтому предлагаем вам фотогалерею движений, от которых надо отказаться, как во время зарядки или лечебных занятий, так и избегать их в обычной жизни.

Цена за их выполнение:

• обострение течения дегенеративно-дистрофических процессов;
• возврат болевого синдрома;
• усиленный рост размера грыжи.

На заметку. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника и комплекс лечебной гимнастики не должны включать в себя упражнения, которые требуют удержания равновесия на одной ноге. В запрещённый список движений также попадают махи ногами стоя и динамические выпады.

Примерный комплекс утренней зарядки

Представляем вашему вниманию утреннюю разминку для спины, которую можно выполнять людям с передней межпозвоночной грыжей в поясничном отделе. В пояснениях к упражнениям будут задействованы сокращения – ИП (сходное положение) и КП (количество повторений).

Блок упражнений лёжа в постели

Вид упражнения	Пояснения
Потягивания	Сделайте глубокий вдох, потянитесь руками вверх, а ногами вниз, растягивая позвоночник. На выдохе, как можно крепче обхватите руками грудную клетку. КП – 2-3.
Диафрагмальное дыхание	ИП: ноги чуть согните, положите одну ладонь на живот, а вторую на грудь. Делайте вдох, выпячивая живот, но при этом сохраняя грудную клетку неподвижной. На выдохе – максимально втяните живо в себя. КП – 3.
Подтягивание колена к животу	Сделайте глубокий вдох. Плавно и медленно выдыхая воздух, одновременно сгибайте колено, подтягивая его к животу, и поворачивайте голову в сторону выпрямленной ноги. Делая вдох, плавно разогните ногу и поверните голову прямо. Сделайте движение ногой и головой в другую сторону. КП – по 2 раза в каждую сторону.
Разминка голеностопов и запястий	ИП: вытяните руки вперёд. Натяните пальцы одной ноги на себя, а другой от себя. Одновременно сделайте такое же движение в лучезапястных суставах. Поменяйте положение кистей и стоп. КП – 18-20 раз. ИП: согните руку в локте, чтобы сжатый кулак был направлен в потолок. Делайте круговые движения в одну и в другую сторону, одновременно левыми голеностопом и запястьем. Через 10 секунд разогрейте правые суставы.
Брюшное дыхание стоя на четвереньках	Это упражнение поможет «разбудить» поясницу, снять дискомфортные ощущения после неподвижного состояния во время сна. Принимая ИП обратите внимание – голова наклонена, колени стоят широко, руки перпендикулярно кровати, а спина прямая. Делая вдох надуйте живот. На выдохе втяните его в себя, напрягите ягодицы и анус, и замрите в этом положении, задержав дыхание на 4 секунды. КП – 8 раз.
Грыжи позвоночника «боятся» воды	Сразу же после последнего упражнения, сидя или стоя, выпейте 100-200 мл чистой воды без газа, приготовленной с вечера. Нормализация дневного баланса выпиваемой чистой воды, без учета напитков и первых блюд, до 1,5 л – это одно из необходимых условий эффективного лечения межпозвоночных грыж. Если есть склонность к отёкам, то с ними можно бороться, уменьшив потребление поваренной соли, а не сокращая количество жидкости.

Между первым и вторым блоком упражнений утренней зарядки должно пройти 15-20 минут. В это время посетите туалет, проветрите комнату, в которой будете заниматься, оденьте комфортную одежду, подготовьте музыкальное сопровождение. Музыка не только поможет заниматься, но и создаст хорошее настроение на целый день.

Ещё раз обращаем внимание на последовательность исходных положений, в которых будет делаться утренняя гимнастика при поясничных грыжах. Инструкция такова – вначале выполняются упражнения лёжа, затем на четвереньках, и только потом стоя.

Упражнения в положениях лёжа на спине

Разновидность упражнения	Пояснения
Растягивание лёжа	ИП: лёжа на спине, раскину ноги врозь, а руки положить на пол (вверх) и чуть-чуть развести в стороны. Одновременно потянитесь левой рукой и правой ногой. В крайнем положении напрягите мышцы этих конечностей, и замрите на 7 секунд. После чего расслабьтесь и повторите растяжку в другой рукой и ногой.
Подъём таза вверх	Положите валик под поясницу, согните ноги так, чтобы стопы оказались как можно ближе к ягодицам. Сделайте 4-5 подъёмов таза. При движении вверх делайте вдох, а бережно опуская его вниз, выдох. Движения выполняйте плавно и как можно медленнее.
Скрутка лёжа	Подтяните колено, так как на фото. Во время этого движения втягивайте живот и делайте глубокий вдох грудью. Выдыхая, сделайте медленную скрутку, развернув голову в противоположную сторону. Вдыхая, вернитесь в положение 1. На выдохе, разогните ногу и лягте ровно. Повторите скручивание в другую строну. КП – чередуя, по 2 в каждую сторону.
Разогреваем мышцы пресса	ИП: согните ноги, руки заложите за голову. Поднимите туловище 3-4 раза, поддерживая голову руками так, чтобы от пола отрывались максимум лопатки. Дальнейшее выпрямление при грыже поясницы запрещено, а само движение становится слишком энергозатратным, а с точки зрения биомеханики движения неэффективным.
«Метроном»	ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на самом широком расстоянии друг от друга. Не убирайте валик из-под поясницы. Медленно опустите одно колено внутрь, стараясь коснуться коленом пола. Внимательно следите за ощущениями. Амплитуда движения не должна вызывать вызвать дискомфортного ощущения в поясничном отделе. Вернув колено в ИП, повторите движение другой ногой. КП – 1-2 раза.

Упражнения лёжа на животе

Вид движения	Описание
«Поворачивающаяся кобра»	Из ИП – 1, перейдите в упор лёжа прогнувшись (2), при этом ноги можете не отрывать от пола. Медленно поверните голову вправо, стараясь увидеть правую пятку (3), а затем сделайте плавный поворот влево (4). Вернитесь в ИП (1), через вертикальное положение (2). Упражнение повторите ещё один раз, но теперь первый поворот (3) делайте в левую сторону. Дышите неглубоко и ритмично.
«Штопор» лёжа на животе	ИП: Лягте на живот, раскинув руки в стороны. Ладонями и лбом упритесь в пол. Правую ногу поставьте на носок, чтобы пятка «смотрела» в пол. большим и вторым пальцы левой ноги обхватите правое ахиллово сухожилие. Левая пятка также «смотрит» вверх. Выполните 4 скручивающих движения, стараясь в крайних положениях коснуться левой пяткой пола. Поменяйте стопы местами, и ещё раз сделайте 4 «штопорных» скрутки.
Подъём ноги со взглядом на пятку	ИП: упор лёжа на предплечья. Поднимите правую ногу вверх. Положение стопы не имеет значения, но ногу сильно не сгибайте, а колено не разворачивайте, оно должно «смотреть» в пол. Вместе с подъёмом ноги поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть правую пятку. Опустив ногу и повернув голову в ровное положение, повторите движение левой ногой, поворачивая голову влево. КП – 2 раза.

Упражнения на четвереньках и коленях

Название	Инструкция
Скрутка, стоя на четвереньках	ИП: коленно-кистевой упор, ось выпрямленных рук должна быть перпендикулярной полу. Делая вдох, поднимите левую руку и поверните голову, устремив взгляд вверх. На выдохе, скрутите туловище и положите левое плечо и предплечье на пол. Выверните шею так, чтобы увидеть потолок. Следите чтобы спина была всё время прямой. Вернитесь в ИП, и повторите в другую сторону.
«Копьё»	Из положения коленно-кистевого упора, делая вдох, поднимите и выпрямите, параллельно полу, разноимённые руку и ногу. Замрите на 1 секунду, и на выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение другими конечностями. Повторите оба движения, но теперь держите 3-х секундную паузу с задержкой дыхания. Следите за спиной и шеей. Смотрите в пол и не прогибайте поясницу.
«Верблюд»	ИП: стойка на коленях, спина прямая, руки свисают вдоль тела. Делая вдох, запрокидывайте голову назад, прогибайтесь вначале в грудном, а затем в поясничном отделе, стараясь коснуться кистями стоп. На выдохе вернитесь в ИП. КР – 2 раза.
Растяжка в стойке на одном колене	Встаньте на одно колено, подложив под него валик. Сделайте несколько пружинящих движений тазом вперёд-назад, а затем замрите в передней крайней точке на 10-15 секунд, усиливая напряжение вперёд. Почувствуйте, как растягиваются бедренные мышцы ноги, стоящей на колене. Повторите упражнение в стойке на другом колене. Не забывайте о ритмичном дыхании.

Упражнения стоя

Название упражнения	Краткое описание
Наклоны в сторону	ИП: основная стойка, ноги шире плеч. Сделайте несколько, 4-6, неглубоких, маятникообразных наклонов налево-направо. После чего на выдохе, наклонитесь, расположив руки так, как на фото. Замрите на 5 секунд, задержав при этом дыхание. Почувствуйте растяжение боковой части туловища и вернитесь в ИП. Повторив 4-6 наклонных раскачиваний, сделайте удержание наклона в другую сторону.
Повороты	ИП: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд и вниз под углом в 45 градусов. Сделайте 6 безостановочных поворотов влево-вправо. Затем повернитесь максимально влево, замрите в таком положении на 3-5 секунд, после чего сделайте несколько пружинистых «доводок», скручивая туловище ещё сильнее. Сразу же повторите удержание и «доскручивание» в правою сторону.
Приседания	Сделайте приседание, в точности сохраняя положение туловища, как на фото. Ноги должны стоять на ширине плеч. Пятки от пола не отрывайте. По утрам много приседать не надо. Достаточно 3-4 раз.
Потягивание вверх	Заключительное упражнение делайте по такой схеме: Не поднимаясь на носки, потянитесь макушкой и руками вверх, максимально вытягивая позвоночник. Сделайте выдох, напрягите все мышцы, и замрите на 3 секунды. Не опуская рук, расслабьтесь на 5 секунд. Опять потянитесь вверх, но задержитесь в положении напряжения и выдоха на столько, на сколько сможете. Опустите руки и отдышитесь.

После зарядки выпейте стакан воды и примите гигиенический душ. Если нет серьёзных противопоказаний, то обязательно заканчивайте его контрастными обливаниями. Утренняя «последняя вода» должна быть холодной.

И в заключение хотим напомнить, что для эффективного лечения межпозвоночной грыжи, ежедневного выполнения оздоровительной зарядки недостаточно.

В течение недели нужно:

• 2-3 раза делать 45-60 минутный комплекс лечебной гимнастики;
• 2-3 раза посещать бассейн;
• дважды дозировано ходить с лыжными палками (скандинавская ходьба) минимум по одному часу.

Только такая еженедельная нагрузка действительно способна остановить или хотя бы замедлить увеличение размеров грыжи.

vash-ortoped.com

Упражнения для спины при грыжах позвоночника (видео, фото)

Достаточно результативными считаются упражнения для спины при грыжах позвоночника, которые помогают быстро справиться с болезнью и улучшить самочувствие больного.

Грыжа позвоночника подразумевает выпирание фиброзного кольца, которое расширяется до того момента, пока не лопнет. В результате этого происходит передавливание нервных окончаний, что провоцирует возникновение сильной боли, а также при определенных условиях может нарушиться функционирование некоторых внутренних органов.

Специально подобранный гимнастический комплекс помогает быстро восстановить состояние мышечного корсета, благодаря чему можно предупредить возможность возникновения рецидивов.

Польза гимнастики при грыже

Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях могут принести гораздо больше пользы, чем многие другие методики проведения терапии. Занятия специальной лечебной гимнастикой гарантировано обеспечивают такой эффект как:

• устраняют спазмы мышц;
• улучшают кровообращение;
• снимают напряжение позвоночника;
• обеспечивают дополнительное питание тканей;
• предотвращают возникновение осложнений;
• возвращают естественную подвижность позвоночника.

Важно! Никакие другие методики проведения терапии грыжи не будут результативными без проведения специальных лечебных упражнений.

Особенность проведения гимнастики

Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения.

Многие считают, что упражнения для спины при грыжах позвоночника строго противопоказаны. Однако, это совершенно не так, потому что возвратить естественную подвижность позвонков и укрепить мышцы совершенно невозможно без проведения специальной лечебной гимнастики невозможно.

Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео. Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани. Весь комплекс важно выполнять очень плавно, без рывков, постепенно повышая уровень нагрузки.

Правила проведения гимнастики

Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника подбирается доктором строго отдельно для каждого больного. Терапия будет результативной только в том случае, если нагрузку повышать постепенно. Помимо этого, существуют некоторые правила, которые непременно нужно соблюдать при проведении занятий. Особенность проведения каждого упражнения можно увидеть на фото.

Грыжа считается достаточно опасной болезнью, именно поэтому при неправильном выполнении движений может увеличиться повреждение позвоночного столба или спинного мозга. При занятиях лечебной гимнастикой очень важно:

• занятия проводить только при хорошем самочувствии;
• упражнения выполнять плавно и без рывков;
• перед началом гимнастики нужно сделать массаж поврежденной области.

Идеальный комплекс при грыже диска должен состоять не только из упражнений для стабилизации поясничной области, но и общеукрепляющих. Ни в коем случае упражнения нельзя делать при наличии болезных ощущений. Для достижения более лучшего результата рекомендуется проводить занятия по нескольку раз в день, но время должно быть ограниченное.

Запрещенные упражнения

Перед тем как перейти к терапии грыжи позвоночника при помощи лечебной гимнастики, важно знать, какие упражнения делать категорически запрещено. Значительные нагрузки могут спровоцировать достаточно опасные осложнения. Помимо этого, существуют некоторые нагрузки, которые нельзя делать при грыже позвоночника, в частности такие как:

• физические упражнения с отягощением;
• скручивания;
• рывки и прыжки.

Кроме того, запрещено поднимать корпус и одновременно ноги лежа. Также не рекомендуется бег, так как при протекании патологии ослаблены многие функции позвоночника, и подобные движения могут причинять дискомфорт.

Основные виды лечебных комплексов

Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии. Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии. Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно:

• щадящий;
• лечебно-тренирующий;
• тренирующий.

Щадящий режим проводится только в остром периоде протекания болезни и характеризуется совершенно полным расслаблением и отдыхом позвоночника, совместно с незначительной нагрузкой на ноги и руки. Лечебно-тренирующий режим подразумевает подготовку и небольшой разогрев мышц перед проведением основных занятий. Тренирующий режим помогает укрепить мышцы спины при грыже и повышает гибкость позвоночника.

Помимо этого, существуют самые различные комплексы, которые можно делать только после консультации с доктором и после устранения болезненных ощущений. Для лечения болезни применяются такие методики как:

• йога;
• метод доктора Бубновского;
• система Дикуля.

Достаточно эффективна для проведения лечения патологии йога, однако, самое главное не делать рывков и не допускать перенапряжения. Если есть желание проводить занятия на специальных тренажерах, то стоит отдать предпочтение методу доктора Бубновского.

Самые эффективные упражнения

Лечебный комплекс для позвоночника при грыже подбирается для каждого больного отдельно. Однако, имеется несколько общих упражнений, которые наиболее результативны при протекании патологического процесса, в частности такие как:

• вис на перекладине;
• поднятие корпуса из положения лежа;
• подтягивание к груди согнутых в коленях ног.

По системе Бубновского разрешенными упражнениями считаются прогибы позвоночника, находясь в положении стоя на коленях. При острой стадии протекания болезни все движения нужно минимизировать. В этот период больному показано соблюдение постельного режима на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом.

Выполнение упражнений

Зачастую грыжа образуется именно в поясничном отделе позвоночника. В таком случае обязательно нужно проводить упражнения для укрепления спины, однако стоит помнить, что весь комплекс должен подбирать доктор с учетом особенностей протекания патологии.

Изначально нужно делать упражнения на разогрев мышц, а затем их необходимо немного растянуть. Нужно лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги немного согнуть. Мышцы живота хорошо напрячь до упругого состояния, задержаться на несколько секунд, а затем их расслабить. Можно выполнять некоторые отдельные упражнения для похудения, однако, все движения должны быть плавными и размеренными, так как чрезмерное перенапряжение мышц может спровоцировать возникновение резкой боли и ухудшение состояния.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо. Придерживая руками поясницу нужно оторвать корпус от поверхности пола, однако, ноги должны оставаться неподвижными и лежать на полу. Задержаться на несколько секунд, а затем опуститься и сделать небольшой перерыв.

Упражнения на растяжение позвоночника помогут устранить болезненные ощущения, а также ослабить ущемление нервных окончаний. Помимо этого, растяжение позвоночника помогает создать все требуемые условия для улучшения функционирования позвоночного столба.

Для растяжения позвоночника нужно стать на четвереньки и походить в таком положении по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной и в неподвижном состоянии. Хорошо помогает вис или полувис, а также нужно лечь на спину и тянуться подбородком к грудине и важно тянуть носки ног на себя. Упражнения можно выполнять и по специальным методам, разработанным доктором.

hondrozz.ru

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Регулярное выполнение гимнастического комплекса при межпозвонковой грыже поясничного отдела позволяет избавиться от начального формирования выпячивания без проведения хирургического лечения. Подобрав комплекс упражнений с врачом, больной должен ежедневно уделять полчаса на их выполнение, и тогда повышается эффективность медикаментозного и аппаратного лечения позвоночника. При грыже позвоночника развивается протрузия. диск деформируется и при слабом мышечном корсете содержимое диска выходит в межпозвонковое пространство. Такой механизм развития грыжи позволяет провести ее профилактику или лечение на первой стадии, путем укрепления мышечной ткани и улучшения трофических процессов в позвоночнике.

При патологии на третьей и последней стадии, когда уже происходит выход пульпозного ядра наружу, комплекс упражнений противопоказан либо состоит из простых упражнений с минимальной нагрузкой на каждый отдел позвоночника. Упражнения при поясничной грыже должны составлять комплекс безопасных, но укрепляющих мышцы движений, наклонов, скручиваний и сгибаний ног.

Гимнастика при поясничной грыже: показания, подготовка

Практически все заболевания позвоночника, включая грыжевое выпячивание, возникают на фоне застоя крови, неправильного питания и гиподинамии. Эта негативная триада способна запустить самые тяжелые заболевания в организме, потому лечение начинается с их устранения. Гимнастический комплекс при грыже позвоночника должен выполняться через час после обеда, и это должен быть полноценный и полезный прием пищи. На упражнения нужно уделять не менее получаса, но и больше не рекомендуется, так как нагрузка должна быть умеренной и не приносить дискомфорт.

Основной целью упражнений при межпозвоночной патологии является повышение тонуса мышц, их укрепление, улучшение кровообращения, тока лимфы и питания тканей позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений от грыжи нужно нормализовать дыхание и максимально расслабить мышцы, проделывать это после каждого упражнения. Начиная с разминки, нужно подготовить позвоночник, разогреть мышцы, чтобы избежать травмирования и растяжений.

Разминка перед основным комплексом состоит из следующих упражнений:

• плавные повороты головы: это может вызывать болезненность при поясничной грыже, потому все движения медленные и без резких движений;
• медленные наклоны туловища вперед и назад: для больных с запущенной грыжей это упражнение также будет сложным, потому наклоны делаются до появления дискомфорта;
• лежа на спине максимально вытягивать руки и ноги параллельно полу или делать это стоя: подобные упражнения при грыже поясничного отдела помогают расслабить мышцы и подготовить их к более высоким нагрузкам.

Важно! Категорически запрещено делать прыжки или тяжелые шаги во время разминки, и выполняя основной комплекс. Грыжа уже говорит о том, что позвонок нарушен и не выполняет функцию естественного амортизатора.

Как подобрать комплекс упражнений для лечения позвоночной грыжи?

1. Выбор каждого упражнения должен соответствовать возможностям организма, повышение возможной нагрузки запускает осложнение грыжи позвоночника – выпячивания диска, и тогда единственное действенное лечение будет хирургическое устранение дефекта.
2. Выполняя комплекс нельзя использовать силовые упражнения, поднимать груз, отжиматься.
3. Первую неделю исключаются упражнения на скручивание туловища.
4. Нужно избегать ударов в спину, потому гимнастика выполняется на мягком коврике.
5. Начинается комплекс с легких упражнений, нагрузка постепенно нарастает.

Важно! Грыжу позвоночника невозможно вылечить за один день, потому основным правилом лечения является регулярность и бережное отношение к спине. Ускорить выздоровление можно только систематичностью, и, выполняя комплекс по 3-5 раз на протяжении дня.

Какие упражнения безопасны и эффективны при грыже позвоночника?

При грыже поясничного отдела наиболее эффективным комплексом будет комбинирование следующих упражнений:

• направленных на укрепление мышц брюшной стенки;
• направленных на укрепление мышц позвоночника;
• общеукрепляющие упражнения, направленные на растяжение и расслабление позвоночника.

Стандартный комплекс для лечения грыжи позвоночника состоит из тренировок на спине в положении лежа, сидя на стуле или на животе.

Противопоказания

Лечебно-профилактические занятия противопоказаны в случае выраженной болезненности в районе позвоночника, при диагностике выпячивания. Осложненная грыжа – опасное состояние, которое при нагрузке может закончиться повреждением спинномозговых корешков и спинного мозга. Защемление грыжи межпозвоночного диска – абсолютное противопоказания к тренировкам.

В послеоперационный период выполнение комплекса возможно, но только после полного восстановления и заживления швов. Гимнастика сразу после операции может спровоцировать осложнения: разрыв швов, нарушение диска, инфекционное поражение и нагноение ран.

Комплекс упражнений

Рекомендуемые физические занятия нужно распределить на весь день:

1. Выполняется лежа на спине: нужно максимально вытягивать руки над головой, ноги при этом сгибаются в коленях.
2. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, опираясь на руки, плавно и медленно поднимать таз. Повторить 5 раз, задерживая поясничный отдел позвоночника в воздухе на 10-15 секунд.
3. В положении лежа, сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди.
4. Стать на четвереньки и максимально выгибать спину. Это поможет расслабить и растянуть мышцы поясничного отдела.
5. На четвереньках подгибать поочередно по одной ноге к груди.
6. Лежа на спине делать скручивания туловища, одновременно поднимая ноги и плечи.
7. Лежа на спине поднять ровные ноги на 20 см над полом и держать в таком положении 10-15 секунд.

Представленные физические упражнения можно выполнять по 2-3 упражнения каждые 3 часа, таким образом, организм постепенно привыкает к нагрузкам, нет дискомфорта и боли. В том случае, когда после занятий становится тяжело ходить или ограничивается движение, нужно обратиться к врачу, так как есть риск усугубления патологического процесса.

Помогла ли вам статья?

(Пока оценок нет)

Можно ли заниматься спортом при грыже поясницы

Грыжа позвоночника очень часто является осложнением остеохондроза, которое затрагивает людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поэтому так важно знать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, ознакомиться с которыми можно по видео или у инструктора по фитнесу, имеющего опыт работы с такими больными.

Изменения в организме и симптоматика

Если из-за сильной перегрузки позвоночный диск был очень сильно сдавлен, то может образоваться межпозвоночная грыжа. В результате будет нарушено питание позвонков и нервов, что усугубляет болевые симптомы.

Боль локализируется в месте поражения позвоночника, распространяясь по ходу нервных корешков. Если грыжа образовалась в поясничном отделе позвоночника, то она иррадиирует в ягодицы, промежность, ноги.

Также присутствуют и другие симптомы:

• мышечное напряжение в месте локализации заболевания. В результате формируется особая походка, с помощью которой пациент неосознанно пытается уменьшить болевые ощущения;
• мышечные подергивания в месте поражения;
• нарушение чувствительности кожи. Могут бегать мурашки, появиться чувство покалывания или жжения;
• в тяжелых случаях нарушается функционирование органов малого таза.

Иногда болезнь практически не проявляет себя, выявляясь абсолютно случайно при прохождении медицинского осмотра.
Большинство врачей склоняются к мнению, что грыжу позвоночного диска в пояснице вызывает отсутствие двигательной активности.

Кроме того, возникновению патологии могут способствовать следующие факторы:

заболевания, поражающие спинной мозг;

нагрузки, связанные с неправильным поднятием тяжести.

Разрешенные виды спорта

Заниматься спортом без контроля специалиста нежелательно. Некоторые виды спорта не только не помогут, но и могут усугубить ситуацию. Обычно рекомендованы небольшие щадящие нагрузки.

На время лечения грыжи поясничного отдела позвоночника физическая активность должна быть приостановлена. После окончания лечения и достижения стойкого положительного результата врач рекомендует пациенту постепенно увеличивать физические нагрузки и заниматься спортом.

Очень хорошо помогает пилатес, так как система упражнений при нем абсолютно безопасна. Целью тренировок является укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.

Тренировки проводятся сидя или лежа на полу, иногда с использованием различного спортивного инвентаря или спортивных тренажеров.

Также врачи рекомендуют делать следующие виду упражнений:

• на пресс. При этом подъем ног или скручивание осуществляется таким образом, чтобы максимально растянуть мышцы спины;
• подтягивание на турниках широким и узким хватом;
• гиперэкстензии. Желательно выполнять на специальном тренажере, чтобы равномерно нагружать разгибатели в спине;
• жим штанги лежа с минимальным грузом. Так можно научить мышцы правильно функционировать;
• тяга за голову из горизонтального или верхнего блока;
• махи с гантелями небольшого веса, выполненные лежа или полулежа;
• занятия на велотренажерах.

Видео

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника (видео)

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

• комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
• занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
• первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
• все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
• ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

• для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
• на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника :

• лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
• лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
• стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

Попав год назад с межпозвоночной грыжей на больничный и пролежав почти три месяца с болями в спине без возможности ходить, могу сказать, что без физических упражнений реабилитироваться очень и очень сложно. Кололи мне все, что можно, но мало что помогало #8212; и то ненадолго. Пока день за днем не начал делать упражнения для мышц спины, положительных сдвигов не было. Врачи грозили инвалидностью и загоняли на операцию. Удалось обойтись без оперативного вмешательства. Сейчас живу полноценной жизнью, упражнения выполняю ежедневно, для этого достаточно получаса.

У меня обнаружили маленькую грыжу позвоночника, поэтому эта тема мне близка. К данной информации хочу добавить, что заниматься специальной гимнастикой ни в коем случае нельзя в период обострения, воспаления. Болевые ощущения сначала нужно снять, а потом потихоньку начать укрепление мышц спины и помнить, что эта гимнастика теперь ваш друг на всю жизнь. Мне гимнастика реально помогает

Очень полезная статья с видео-иллюстрациями не только для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, но и для совершенно здоровых людей для профилактики грыжи позвоночника. Упражнения, описанные выше, подходят для поддержания здоровья абсолютно каждому, даже детям, так как они очень простые и интересные. А тем людям, у кого есть риск появления грыжи, необходимо уже на ранних стадиях развития болезни начать пользоваться данной методикой.

У меня 3 года назад обнаружили 2 большие грыжи в поясничном отделе, через полгода одна секвестрировалась, т.е. оторвалась. Предлагали операцию. Один врач сказал по-свойски, что пока не отнимаются ноги-руки и сильных болей нет, можно подождать. Раньше не было МРТ и про грыжи никто не знал. И в позвоночник не лазили в дело и не в дело.
Занимаюсь периодически йогой, регулярно не получается, к сожалению. В видео есть элементы из йоги как раз.
Некоторые упражнения в йоге вызывают у меня сомнения в безопасности для меня, но проконсультироваться не с кем. Спасибо за видео!

Добавить комментарий Отменить ответ

Источники: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/kompleks-uprazhnenij-dlya-poyasnici.html, http://rexxo.ru/ru/147-exercises-hernia-lumbar-spine-video.html, http://wheremed.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-video/210

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника (фото, видео)

Дата публикации статьи: 29.01.2015

Дата обновления статьи: 08.11.2018

Содержание статьи:

Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.

В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.

Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

1. Заниматься нужно каждый день.

2. Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.

3. Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.

4. После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.

5. Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.

Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Занятия ЛФК по видео

Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.

В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.

В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.

Противопоказания к физкультуре

• Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
• Заболевания с повышением температуры тела.
• Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
• Метастазы опухолей в позвоночник.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

gryzhinet.ru