Содержание

Трехдневная разгрузочная диета - Со Вкусом

Три разгрузочных дня в неделю — отличная профилактика ожирения и других проблем с лишним весом. Помимо этого разгрузка положительно скажется на работе всего пищеварительного тракта и улучшит состояние кожи.

разгрузочная диета

Эффективность разгрузки на 3 дня объясняется чередованием двух популярных монодиет: белковой и углеводной. Кстати, ведущие диетологи рекомендуют придерживаться именно такой системы питания. Краткосрочная программа поможет вам скинуть 2–3 килограмма лишнего веса и подготовит фигуру перед важным мероприятием или наоборот, вернет утраченную легкость после праздников.

разгрузочная диета

День первый
Отварите или запеките в духовке (как вам больше нравится) среднюю тушку курицы. Отделите мясо от кожи и костей, разделите на 6 частей и съешьте в течение дня. Оптимальное количество воды, которое следует выпить — 2 литра. На переваривание белка (в данном случае куриного мяса) организм тратит значительное количество калорий.

разгрузочная диета

Поэтому уже в первый день вы легко избавитесь от лишних 700–800 г.

День второй
Приготовьте салат «Щетка». Очистите и натрите на терке по 0,5 кг сырых: свеклы, сельдерея и моркови. Заправьте соком лимона. Съешьте эту порцию за 8–10 подходов на протяжении дня. И выпейте 2 литра обычной питьевой воды.

разгрузочная диета

Овощи в сыром виде богаты грубыми волокнами, которые отлично очищают стенки кишечника от шлаков. Этот день принесет вам избавление от 1 кг.

День третий
Сделайте себе горький разгрузочный день. Вам понадобятся: 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Употреблять всё это в течение дня нужно в такой последовательности: в 8:30 съешьте половину грейпфрута и запейте чашкой зеленого чая, в 9:30 выпейте стакан воды, в 10:30 — опять грейпфрут и попейте чай и так далее.

разгрузочная диета

Горьковатый вкус грейпфрута и терпкость зеленого чая хорошо снижают чувство голода. Преимущество грейпфрута — в низком гликемическом индексе. Плюс этот фрукт также содержит грубые волокна.

Зеленый чай улучшает метаболизм и ускоряет обменные процессы, а также способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Существует важный принцип — не заменять воду чаем. И это учитано в меню третьего дня.

разгрузочная диета

Однако разгрузочный день с употреблением грейпфрутов противопоказан тем, кто принимает препараты, понижающие уровень холестерина в крови.
За этот день вы сбросите от 1 лишнего килограмма.

разгрузочная диета

Краткосрочность этой довольно жесткой диеты продиктована вопросами безопасности. Перед следующим 3-дневным циклом разгрузки при хорошем самочувствии желательно выждать хотя бы 3–4 недели. Вас заинтересовала такая

диет-программа? Обязательно поделитесь с подругами. Вместе худеть всегда интереснее!

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж]
      Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз

Диета на 3 дня, минус 3 кг

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]
      Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой по
разрешенные продукты, правила питания и результаты

Через три часа — снова яйцо. Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах.

Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр.

Разгрузочная диета

Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы. Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал.

Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей — не принесет эффекта. Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов.

3 дневная разгрузочная диета

К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара. Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона.

3-дневная диета

Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после — мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот. Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по граммов рыбы, приготовленной полезным способом.

На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу. Похудение на грибах — одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами.

В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок.

Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке. Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления. Предусматривает ежедневное потребление г соленых грибов.

Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда. Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:. Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России.

Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку. Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым. Правила следующие:.

На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты. Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить.

Так как молоко — основа рациона, особое внимание нужно уделить его качеству. Полезным считается тот напиток, что был получен незадолго до употребления. Упаковок с долгим сроком хранения желательно избегать. Меню простое: каждые три часа ну

Трехдневная Диета Для Похудения Разгрузочная на Кефире, Отзывы

До праздника или торжественного выхода остается меньше недели, а вы не влезаете в приготовленный наряд. Кому из вас незнакома подобная ситуация? Перед вами простирается несколько дорог, какую выбрать зависит только от индивидуальных предпочтений. Одна в полном отчаянии отправится на кухню заедать неприятность очередным тортиком. Другая устремиться в торговый центр, подбирать подходящий по размеру наряд. Не факт, что за короткий срок вы найдете необходимое. В результате стресс и плохое настроение лечите вкусными и калорийными пирожными.

Трехдневные диеты

Но есть самый действенный способ похудения – трехдневная разгрузочная диета, которая за несколько дней приведет фигуру в порядок. Она может быть кефирная, творожная банановая или состоящая из сложного меню, главное — это ее высокая эффективность.

Общие правила для экспресс-диет

За три дня реально скинуть от 3 до 5 кг. В первую очередь уходят излишки жидкости, также вы теряете мышечную массу. И только в последнюю очередь избавляетесь от жира. За такой короткий срок жира уйдет всего 300-400 г, но объемы заметно уменьшатся и цель похудения будет достигнута.

Было бы неплохо перед диетой проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить противопоказания. При недостатке времени и желания ходить по больницам, просто внимательно следите за своим самочувствием. С первыми признаками недомогания, эксперименты с низкокалорийной едой и похудением необходимо прекратить, вернувшись к привычной калорийности продуктов.

Полностью исключите на время экспресс-диеты алкоголь и сахаросодержащие продукты. Эффект будет более ощутимым, если откажитесь от соли, она способствует отекам. Поэтому соленые, копченые, маринованные и квашеные продукты долой.

Обязательно пейте воду, ее количество должно составлять не менее 2,5–3 литров в день. Для усиления эффекта достаточно добавить в воду лимонный сок, а при повышенной кислотности заменить травяными чаями или свежевыжатыми овощными соками.

При выходе с трехдневной диеты не следует набрасываться на жирные высококалорийные продукты. На завтрак употребите легкие продукты — каши, омлет или салаты, заправленные оливковым маслом.

Самые популярные экспресс-диеты

Вы можете воспользоваться готовыми рекомендациями, отзывы о которых подтверждают их эффективность, или выбрать продукты по своим предпочтениям. Помните только, что общая калорийность продуктов должна составлять менее 1000 калорий в день.

Яблочная диета

Любители этого фрукта могут торжествовать. Целых 3 дня вы будете есть любимый фрукт и худеть! Все диетологи единодушны в своих отзывах, что яблоки, богатые витаминами и аминокислотами, способствуют восстановлению обмена веществ. Продолжительность разгрузочных дней на яблоках может длиться 1 — 5 дней. В течение дня употребляйте до 1,5 кг яблок.

Попробуйте сочетание яблочной диеты с кефирной. Употребляйте по 1 яблоку каждые 1,5-2 часа и выпивать по 1 стакану кефира 3 раза в день. Не любите кисломолочные продукты? Тогда ешьте яблоки и пейте зеленый чай. Количество чая не ограничено. Помните, что чай должен быть несладкий.

Яблоки

Гречневая диета

Еще одна эффективная экспресс-диета. С вечера заварите кипятком 200 грамм гречки. Соль не добавлять! Укутайте потеплее и оставьте на ночь. Это ваша норма на 1 день. Есть можно, разделив в равных количествах на 4-5 приемов. Или съедать по 3-4 столовые ложки при возникновении чувства голода. Гречневая диета отлично сочетается с кефирной. Добавьте к гречке 3 стакана кефира, разделив его употребление в течение дня.

Белковая диета

Вы не представляете себе жизнь без мяса или рыбы? Тогда для вас это выход из положения. Белковая трехдневная разгрузка подразумевает питание, состоящее из нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и кефира с жирностью до 1,5%, белков яиц, морских животных, зелени.

Все продукты должны быть отварными, запеченными или готовиться на пару. Соль не добавлять!. Консервы старайтесь избегать, в крайнем случае можно купить натуральные рыбные консервы без масла.

Трехдневное голодание

Это похудение требует серьезной подготовки, правильного входа и выхода с голодания. Намного лучше, если у вас уже есть опыт голодания по 24 или 36 часов. Проводится следующим образом:

  • 1 день – вход в голодание. Отказываемся от белковых продуктов животного происхождения. Рацион дня составляют травяные чаи, свежевыжатые соки, фрукты (исключение бананы, виноград), овощи (под запретом крахмалосодержащие), растительное масло. Порции не должны быть обильными. Прием еды в привычном режиме.
  • 2 день – собственно голодание. Ограничиться водой. Ее объем составляет 2,5–3 л в день.
  • 3 день – выход из голодания. На завтрак выпиваем травяные чаи. Спустя 1,5–2 часа можно выпить стакан свежевыжатого сока, лучше овощного. На обед и ужин приготовьте салат «Щетка». Он состоит из свежей моркови, капусты, сырой свеклы, зелени. Заправляется соком лимона. Не солить, масла не добавлять. Такой салат способствует очищению кишечника. За 4 часа до сна оставляем только воду.

Кроме рекомендуемых трехдневных диет, можно попробовать:

  • Белково-углеводное трехдневное чередование;
  • Шоколадно-кефирную разгрузку;
  • Черничную диету;
  • Творожные разгрузочные дни;
  • Кефирную или другие диеты, отзывы об эффективности которых очень положительны.

Помните, что резкое снижение дневной калорийности – это серьезный стресс для организма. Поэтому продолжительность такого похудения составляет 3 – 5 дней и повторяется не чаще, чем 1 раз в полгода. Берегите здоровье, помните, что похудение – не цель, а средство!

Возможно вам будет интересно:

разрешенные продукты, правила питания и результаты

У любой медали есть две стороны. Новогодние праздники с обильными застольями - это возможность провести время в кругу семьи, пообщаться и отдохнуть от рабочих будней. Но салаты, жареная курица и пирожные к чаю, которые мы себе в эти дни без меры позволяем, так и норовят отложиться на боках и испортить очертания фигуры. Не унывайте, есть способ довольно быстро все исправить. Это разгрузочная диета на 3 дня.

разгрузочная диета на 3 дня после праздников

На что можно рассчитывать

Десять дней праздничных каникул - это и правда очень много. А если еще учесть количество друзей и родственников, которые ходят пригласить в гости и накормить, то и вовсе, опасно для жизни. Тут есть два варианта развития событий: держать себя в руках и не выходить за рамки привычного меню, или оторваться, а потом приводить себя в порядок.

Вернуться в форму и смягчить последствия гастрономического загула поможет разгрузочная диета на 3 дня. Она избавит от нескольких килограммов, улучшит самочувствие и ознаменует собой необходимость возвращения к повседневной жизни.

Хорошие новости

После длинных праздников кажется, что на бедрах и талии образовался добрый десяток лишних килограмм. На самом деле максимум, что способен отложить ваш организм в жир за сутки - это 150 г. Остальное просто будет выведено вместе с калом. То есть за 10 дней застолий вы накопите не больше 1,5 кг подкожного жира.

Откуда тогда пугающие цифры в 5, 8 и более кг? Просто, помимо жира, в вашем организме задерживаются излишки воды, остатки плохо переваренной пищи. И в сумме они и дают ужасающее отклонение стрелки весов. Конечно, терять жировые накопления быстрей, чем приобретаем, мы не можем. Поэтому разгрузочная диета на 3 дня выведет только излишки воды и пищевой мусор, а также вернет к обычному рациону. Остальное сделает время.

диета 3 дня отзывы и результаты

Психологический эффект

Многие ругают краткосрочные системы для похудения. Они не лишены недостатков и не решают всех проблем. Но вместе с этим играют очень важную роль. Разгрузочная диета на 3 дня словно проводит воображаемую черту. Прибегая к такому методу, человек ставит точку в пищевых излишествах. То есть человек сам себя морально готовит к новому режиму питания, а это тоже важно.

Второй момент - это замедленный метаболизм. Новогодние праздники у нас принято проводить на диване, у богато накрытого стола. Избыток белковой и жирной пищи, недостаток кисломолочки и свежих овощей, а также полная гиподинамия и нарушение режима сна и бодрствования. Что же удивляться, что утром вам хочется спать, а вечером есть? Разгрузочная диета решит все эти проблемы.

диета для похудения на 3 дня

Основные требования

Разгрузочную диету после праздников на 3 дня устраивать не просто желательно, а необходимо. Особенно если учитывать национальные привычки с размахом встречать Новый год. Независимо от выбранного меню, есть общие правила, которые нужно соблюдать.

  • Калорийность суточного рациона должна быть снижена.
  • В меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.
  • Постарайтесь не подслащивать и не солить продукты. Откажитесь от острых соусов и специй.
  • Чтобы процесс жиросжигания был запущен, стоит уменьшить энергетическую нагрузку рациона.
  • Дробность питания - это самое важное правило. Питаться нужно небольшими частями, но часто. После нескольких дней обильных застолий будет сложно надолго отказаться от еды, но этого и не нужно. Наоборот, даже если не хочется, все равно перекусите половинкой моркови или яблока. Благодаря этому запускаются обменные процессы.
  • Полностью исключите из меню простые углеводы. Это манка, белая мука, сахар.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода должна поступать в организм в количестве не менее 2 литров в день. Кроме воды, в это количество входит травяной настой или зеленый чай.
диета похудеть 3 дня

Польза для организма

Меню диеты на 3 дня может быть разным, но эффект у них практически одинаковый. Масса тела при соблюдении всех рекомендаций обязательно будет уходить. Это процесс не быстрый, а диета здесь выступает только пусковым механизмом. Главная польза состоит в том, что параллельно организм избавляется от токсинов. Очищается кишечник, уходит лишняя жидкость.

Это не так уж и мало. Собственно, благодаря таким результатам так много людей интересуется разгрузочными днями, позволяющими откорректировать питание и поправить здоровье. Организм обязательно оценит такую заботу, ведь ему становится намного легче выполнять естественные функции. Незаметно для вас пищеварительная система прилагает колоссальные усилия, чтобы переварить тяжелую пищу. А с помощью разгрузочной диеты вы даете шанс ей вздохнуть свободно и разобраться с запасами шлаков и токсинов.

диета на 3 дня отзывы

Традиционная диета

Сегодня рассмотрим несколько вариантов меню, чтобы вы могли подобрать для себя наиболее подходящее. В данном случае предлагаются, по сути, три монодиеты. Каждый день у вас будет новый рацион. Это не дает возможности организму привыкнуть и замедлить обмен веществ. Кроме того, облегчает задачу худеющего, ведь продукты не успевают надоесть. Опять же, организм получает каждый день разный набор продуктов, благодаря чему не слишком страдает от нехватки тех или иных питательных веществ. Придерживаясь данной системы, за 3 дня можно избавиться от 3 кг.

  • День первый. Меню будет состоять из зеленых овощей и отварной гречки (приготовить можно не более стакана крупы).
  • Второй день питьевой. Можно выпить до 2 литров нежирного кефира.
  • Третий день. С утра отварите 0,5 кг куриной грудки. Разделите на 4-5 порций. также можно пить зеленый и черный чай.

Даже если в меню один кефир, все равно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Если есть серьезные заболевания сердца и почек, то нужно посоветоваться с врачом, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на данные органы. Судя по отзывам, выдержать такую диету не слишком сложно, особенно если задаться целью и заняться делом.

Жесткая диета «Спортивная»

Упор здесь делается на белковых продуктах. Именно поэтому ее и называют еще «паек спортсмена». Несмотря на высокие ограничения, она позволяет сохранить умственную и физическую активность. Если выходные кончились, и вам предстоят великие свершения, то вместе с этой системой вы быстро приведете фигуру в порядок. Итак, цель поставлена, нужно похудеть. Диета на 3 дня заключается в следующем:

  • День первый - запекаем в духовке куриную грудку. Можно использовать фольгу или пакет, тогда мясо получится более сочным. Солить его запрещено, можно добавить немного перца. Пить можно воду и отвары трав. Вечером допускается ложечка меда.
  • Второй день тоже не обходится без мяса. Но на этот раз курицу меняем на говядину. Поскольку энергетическая ценность у нее выше, то количество берем меньше - 300 г на день. В остальном, ничего нового. Отвариваем до готовности и делим на 4-5 порций.
  • Третий день самый тяжелый. На протяжении всего дня можно лишь черный кофе - 5 чашек. Можно заменить на травяной чай, если состояние здоровья не позволяет употреблять этот напиток.

Остается самое главное - плавно выйти из диеты и перейти на обычный рацион. Для этого нужно еще несколько дней питаться легкими продуктами: овсянкой, кефиром, печеными овощами. Судя по отзывам, этот вариант подходит не всем. Если вы очень любите мясо, то будет легче. А вот приверженцем традиционных взглядов на здоровое питание (избыток овощей и зелени, злаки и кисломолочные продукты) придется довольно грустно.

Худеем без вреда для здоровья

Данный рацион можно назвать не только эффективным, в плане возможности сбросить несколько лишних килограмм, но и безопасным для здоровья. Она рекомендована диетологами как одна из самых щадящих.

  • День первый - 0,5 кг отварной телятины или курицы. Мясо готовят с добавлением большого количества зелени и моркови. Объем воды за сутки составляет около 2 литров.
  • Есть второй вариант проведения первого дня диеты. В этом случае вместо мяса нужно взять 80 г черного шоколада. В течение всего дня можно рассасывать по одной дольке. Это гарантирует хорошее настроение и работоспособность.
  • Второй день. Употребляем фрукты, овощи и ягоды. Максимальный объем - 2 кг. Виноград, бананы и картофель под запретом.
  • Третий день - 2 литра кефира и стакан гречневой каши. Крупу запаривают с вечера, тогда утром она будет готова.

Благодаря такому рациону вы можете существенно похудеть и не навредить своему здоровью. А главное, что подтверждают отзывы, диета на 3 дня позволяет сохранить бодрость и активность. А значит, вас ждет успех в повседневных делах.

кефирная диета на 3 дня отзывы

Разгрузочные монодиеты

Можно долго спорить и убеждать всех во вредности подобных методов. Но стоит заметить, что опасность представляет собой только длительный курс, неделя и больше. А вот диета для похудения на 3 дня дает возможность организму передохнуть и перестроится на правильное питание.

Одной из разновидностей является краткосрочная диета на зеленом чае с молоком. Или, правильней сказать, на молоке. Если вы легко переносите питьевые режимы, то этот вариант нужно обязательно попробовать. Молоко и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным действием.

Для приготовления напитка потребуется подогреть 1,5 литра обезжиренного молока. Кипятить не нужно, достаточно температуры 70 градусов. Затем в него добавляют три чайные ложки зеленого чая. Закройте крышкой и оставьте на 25 минут. Полученный напиток нужно пить в течение всего дня. Дополнительно выпивайте не менее 2 литров обычной воды. За первые два дня уходит 3 кг. Если этого достаточно, то можно прекращать диету. Судя по отзывам, выдерживать ее очень сложно.

Гречневая диета

Про нее сказано уже так много, что и добавить нечего. Простая, не требует больших материальных вложений, не голодная, так как гречневая каша дает длительное ощущение сытости. Благодаря уникальному продукту можно избавиться от отеков, вывести из организма шлаки и токсины.

На день потребуется сварить стакан гречневой крупы. В нее нельзя добавлять соль или масло. Если хотите, чтобы организм получил максимум витаминов и минеральных веществ, то покупайте зеленую гречку. В качестве напитка можно использовать зеленый чай и воду. В день нужно выпивать не менее двух литров. За три дня можно избавиться от 2-3 кг.

Кефирная диета на 3 дня

Отзывы называют ее самой простой и результативной из всех имеющихся вариантов. Очень удобна она для работающего человека. На протяжении дня нужно выпивать 1,5 литра кефира низкого процента жирности. Его легко можно взять с собой в дорогу. Всего за день может быть 6 приемов пищи, то есть каждый раз можно выпивать по одному стакану. Дополнительно разрешается вода и зеленый чай. Судя по отзывам, первый день дается очень тяжело. Второй и третий проходят уже легче. После этого нужно постепенно переходить на обычный рацион, понемногу повышая его калорийность.

диета 3 дня меню

Белковая диета

Если вы не можете выдерживать ограничения и страдаете от голода, то этот вариант специально для вас. Диета для похудения на 3 дня представляет собой мясной рацион, в меню входит курица, говядина или нежирная свинина. Каждая новая порция разрешается через 4 часа после предыдущей. Это обусловлено тем, что мясо переваривается очень долго. Поэтому не происходит резкого скачка уровня сахара в крови. Вес уходит, а человек не испытывает дискомфорта и голода.

Как видите, у каждого может быть своя диета на 3 дня. Отзывы и результаты других помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Главное - выходить из диеты плавно, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Разгрузочные диеты на 3 дня. Разгрузочная диета на 3 дня

Диета на 3 дня

Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям. Ангелина: Не может медицинский журналист настолько безграмотно оформлять статьи! Леся: Если пропустил момент — препарат бесполезный.

Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки. Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать? Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.

Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия.. Выкидыш [Г] Галлюциногены.. Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация.. Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы.. Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест..

разгрузочные диеты на 3 дня

Искусственная кома [К] Каверна.. Кумарин [Л] Лапароскоп.. Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия.. Мутация [Н] Наркоз.. Нистагм [О] Общий анализ крови.. Отек [П] Паллиативная помощь.. Пульс [Р] Реабилитация.. Родинка невус [С] Секретин.. Сыворотка крови [Т] Таламус.. Тучные клетки [У] Урсоловая кислота [Ф] Фагоциты.. Фолиевая кислота [Х] Химиотерапия.. Хоспис [Ц] Цветовой показатель крови..

Цианоз [Ш] Штамм [Э] Эвтаназия.. Эстрогены [Я] Яд.. Язва желудка. Ужин: овощной салат, ржаной хлеб ломтик. Перед сном — стакан простокваши. Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется. Первый день : Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.

Третий день : На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом — яблоко или киви. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку. После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу.

разгрузочные диеты на 3 дня

Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней. Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Программа «минус 3 кг»

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару. Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.

Похудение — длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания.

ли это работает для потери веса?

Пост - это горячая тема для здоровья и хорошего самочувствия, и на то есть веские причины.

Это связано с широким спектром преимуществ - от потери веса до улучшения здоровья и продолжительности жизни вашего организма.

Существует много типов методов голодания, таких как прерывистое голодание и водное голодание.

«Быстрое подражание» - это недавняя тенденция к посту, которая ограничивает калории в течение установленного периода времени.

В этой статье рассматривается диета быстрого подражания, поэтому вы можете решить, подходит ли она вам.

Рейтинг Оценка разбивка
  • Общая оценка: 3,5
  • Быстрая потеря веса: 3
  • Долгосрочная потеря веса: 4
  • Легко следовать: 4
  • Качество питания: 3

ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: The Диета, имитирующая голодание, представляет собой высококалорийный, низкокалорийный прерывистый метод голодания, который обеспечивает расфасованные блюда в течение пяти дней. Это может помочь вам похудеть, но стоит дорого и не может быть лучше, чем стандартные прерывистые диеты натощак.

Постная имитация диеты была создана докторомВальтер Лонго, итальянский биолог и исследователь.

Он стремился повторить преимущества поста, по-прежнему обеспечивая организм питанием. Его модификации позволяют избежать лишений калорий, связанных с другими видами поста.

Диета для имитации поста - или «быстрая имитация» - это тип прерывистого поста. Однако он отличается от более традиционных типов, таких как метод 16/8.

Протокол Fasting Mimicking основан на десятилетиях исследований, включая несколько клинических исследований.

Хотя любой может следовать принципам быстрого подражания, доктор Лонго продает пятидневную программу похудения под названием ProLon Fasting Mimicking Diet через L-Nutra, основанную им компанию по разработке технологий питания (1).

Как это работает?

План диеты ProLon Fasting Mimicking включает пятидневные, предварительно упакованные наборы еды.

Все блюда и закуски производятся на основе цельных продуктов и на растительной основе. Наборы для еды содержат мало углеводов и белка, но содержат много полезных жиров, таких как оливки и лен.

В течение пятидневного периода люди, сидящие на диете, потребляют только то, что содержится в наборе еды.

Первый день рациона обеспечивает приблизительно 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), в то время как дни со второго по пятый дают только 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов).

Низкокалорийное, жирное и низкоуглеводное содержание пищи заставляет ваш организм вырабатывать энергию из неуглеводных источников после истощения запасов гликогена. Этот процесс называется глюконеогенезом (2).

Согласно одному исследованию, диета предназначена для обеспечения 34–54% нормального потребления калорий (3).

Это ограничение калорий имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, такие как регенерация клеток, уменьшение воспаления и потеря жира.

ProLon рекомендует всем людям, сидящим на диете, проконсультироваться с медицинским работником - таким как врач или зарегистрированный диетолог - перед началом пятидневного голодания.

Пятидневный план ProLon не является одноразовой очисткой и должен выполняться каждые один-шесть месяцев для получения оптимальных результатов.

Резюме Диета для голодания ProLon - это низкокалорийная пятидневная пищевая программа, предназначенная для похудения и обеспечения тех же преимуществ, что и традиционные методы голодания.

Комплект для еды ProLon разбит на пять отдельных коробок - по одной коробке в день - и содержит таблицу с рекомендациями относительно того, какие продукты есть и в каком порядке их есть.

В зависимости от дня на завтрак, обед, ужин и закуски предоставляется определенная комбинация блюд.

Уникальная комбинация питательных веществ и снижения калорий предназначена для того, чтобы заставить ваше тело думать, что он голодает, хотя ему дают энергию.

Поскольку калории варьируются между днями, важно, чтобы люди, сидящие на диете, не смешивали продукты и не переносили продукты на следующий день.

Все продукты вегетарианские, а также без глютена и лактозы. Купленный комплект поставляется с фактами питания.

Пятидневный набор диеты ProLon Fasting Mimicking Diet включает в себя:

  • Ореховые батончики. Батончики из масла макадамии, меда, льна, миндаля и кокоса.
  • Водорослевое масло. Вегетарианская добавка, которая обеспечивает людей, сидящих на диете, 200 мг омега-3 жирной кислоты DHA.
  • Суповые смеси. Смесь ароматизированных супов, включая минестроне, минестроне, киноа, гриб и томатный суп.
  • Травяной чай. Мятная мята, гибискус и лимонно-мятный чай.
  • Хрустящий батончик из темного шоколада. Десертный батончик из какао-порошка, миндаля, шоколадной стружки и льна.
  • Крекеры. Смесь ингредиентов, включая семена льна, пищевые дрожжи, капусту, травы и тыквенные семечки.
  • Оливки. Оливки включены в качестве закуски с высоким содержанием жира. Одна упаковка предоставляется в первый день, а две - в дни со второго по пятый.
  • NR-1. Сухая растительная добавка, которая доставляет дозу витаминов и минералов, которую вы обычно не употребляете во время традиционного поста.
  • L-Drink. Этот энергетический напиток на основе глицерина предоставляется в дни со второго по пятый, когда ваше тело начинает глюконеогенез (начинает вырабатывать энергию из неуглеводных источников, таких как жиры).

Людям, сидящим на диете, рекомендуется употреблять только то, что содержится в наборе для еды, и избегать употребления любых других продуктов или напитков за двумя исключениями:

  • Супы могут быть приправлены свежими травами и лимонным соком.
  • Во время пятидневного голодания сидящим на диете рекомендуется пить воду и пить чай без кофеина.
Резюме Набор продуктов ProLon содержит супы, оливки, травяные чаи, ореховые батончики, пищевые добавки, шоколадные батончики и энергетические напитки. Сидящим на диете рекомендуется есть эти продукты только во время пятидневного поста.

В отличие от большинства диет на рынке, ProLon Fasting Mimicking Diet поддерживается исследованиями.

Plus, многочисленные исследования продемонстрировали пользу для здоровья от подобных методов голодания.

Может способствовать потере веса

Небольшое исследование под руководством доктораЛонго сравнил людей контрольной группы, которые прошли три цикла мимической диеты ProLon за три месяца.

Участники группы натощак потеряли в среднем 6 фунтов (2,7 кг) и ощутили большее снижение жира на животе, чем контрольная группа (4).

Хотя это исследование было небольшим и проводилось разработчиком ProLon Fasting Mimicking Diet, другие исследования показали, что методы голодания эффективны в содействии потере веса.

Например, одно 16-недельное исследование среди мужчин с ожирением показало, что те, кто практиковал прерывистый пост, потеряли на 47% больше веса, чем те, кто постоянно ограничивал калории (5).

Более того, очень низкокалорийные диеты способствуют похудению (6, 7).

Тем не менее, в настоящее время отсутствуют данные о том, что диета для имитации поста ProLon более эффективна, чем другие низкокалорийные диеты или методы голодания.

Может снизить уровень сахара в крови и уровень холестерина

В том же небольшом исследовании, проведенном доктором Лонго, который связывал быстрое подражание с потерей жира, также было обнаружено, что в группе голодной диеты наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови и холестерина.

Холестерин был снижен на 20 мг / дл у пациентов с высоким уровнем холестерина, в то время как уровень сахара в крови упал до нормального уровня у участников, у которых был высокий уровень сахара в крови в начале исследования (4).

Эти результаты были также продемонстрированы в исследованиях на животных.

Четыре дня диеты каждую неделю в течение 60 дней вызывали регенерацию поврежденных клеток поджелудочной железы, способствовали выработке здорового инсулина, снижали резистентность к инсулину и приводили к более стабильному уровню глюкозы в крови у мышей с диабетом (8).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние диеты на уровень сахара в крови.

может уменьшить воспаление

Исследования показали, что прерывистое голодание уменьшает маркеры воспаления, такие как C-реактивный белок (CRP), альфа-фактор некроза опухоли (TNF-α), гамма-интерферон (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета (IL-1β) и интерлейкин 6 (IL-6) (9, 10, 11).

В исследовании людей, практикующих голодание в разные дни в течение религиозного праздника Рамадан, провоспалительные цитокины были значительно ниже в течение периода голодания в разные дни по сравнению с неделями до или после (12).

Одно исследование на животных показало, что голодная диета может быть эффективна в снижении некоторых воспалительных маркеров.

Мышей с рассеянным склерозом помещали на диету, имитирующую голодание, или кетогенную диету на 30 дней.

Мыши в группе натощак имели значительно более низкие уровни ифн и Т-хелперов Th2 и Th27 - провоспалительных клеток, связанных с аутоиммунным заболеванием (13).

май Медленное старение и умственное снижение

Одна из главных причин ДокторЛонго разработал диету Fasting Mimicking Diet, которая должна была замедлить процесс старения и риск некоторых заболеваний, способствуя способности организма к самовосстановлению посредством клеточной регенерации.

Аутофагия - это процесс, при котором старые поврежденные клетки перерабатываются для получения новых, более здоровых.

Прерывистое голодание, как показывали, оптимизировало аутофагию, которая может защитить от умственного снижения и медленного клеточного старения.

Исследование на мышах показало, что кратковременное ограничение пищи приводило к резкому увеличению аутофагии в нервных клетках (14).

Другое исследование на крысах с деменцией показало, что лишение пищи через день в течение 12 недель приводило к большему снижению окислительного повреждения ткани мозга и уменьшению умственного дефицита по сравнению с контрольной диетой (15).

Другие исследования на животных показали, что голодание увеличивает выработку нервных клеток и улучшает работу мозга (16).

Более того, было показано, что прерывистое голодание снижает инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) - гормон, который на высоких уровнях может повысить риск развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы (17, 18).

Однако необходимо больше исследований на людях, чтобы полностью понять, как пост может повлиять на старение и риск заболевания.

Резюме Диета для имитации поста может способствовать снижению веса, повышению аутофагии и снижению уровня сахара в крови, холестерина и воспаления.

Самый большой недостаток ProLon Fasting Mimicking Diet - это стоимость.

В настоящее время набор для еды продается по 249 долларов США за коробку при покупке до двух коробок - или 225 долларов США при покупке трех и более коробок.

Расходы могут быстро возрасти, если вы будете следовать рекомендованному пятидневному протоколу каждые один-шесть месяцев.

Более того, несмотря на то, что многие люди изучают преимущества прерывистого поста, необходимо провести дополнительные исследования, в частности, в отношении мимикрирующей диеты ProLon.

Остается неизвестным, является ли он более эффективным, чем другие виды прерывистого поста.

Кому следует избегать постной имитирующей диеты?

ProLon не рекомендует диету для определенных групп населения, таких как беременные или кормящие женщины, а также те, кто имеет недостаточный вес или недоедает.

Люди, страдающие аллергией на орехи, сою, овес, кунжут или сельдерей / сельдерей, также должны избегать набора для еды ProLon, поскольку он содержит эти ингредиенты.

Кроме того, ProLon предупреждает любого человека с такими заболеваниями, как диабет или заболевание почек, использовать план только под наблюдением врача.

Прерывистый пост может также не подходить для тех, у кого в анамнезе было нарушение питания.

Резюме Беременные или кормящие женщины, а также лица с аллергией и определенными заболеваниями должны избегать этой диеты.

Диета подражания натощак, скорее всего, безопасна для здоровых людей и может принести несколько пользы для здоровья.

Однако неясно, является ли он более эффективным, чем другие, более исследованные методы прерывистого поста, такие как метод 16/8.

Метод 16/8 - это тип прерывистого поста, который ограничивает прием пищи до восьми часов в день без еды в течение оставшихся 16 часов. Этот цикл может повторяться один или два раза в неделю или каждый день, в зависимости от личных предпочтений.

Если у вас есть средства и самодисциплина для выполнения пятидневного низкокалорийного плана голодания от ProLon, это может быть хорошим выбором.

Просто помните, что, как и другие методы голодания, эту диету нужно продолжать долгое время, чтобы пожинать потенциальные выгоды.

Можно быстро имитировать без использования предварительно упакованного набора еды ProLon.

Те, у кого есть знания по питанию, могут составить свой собственный пятидневный план питания с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, низким содержанием белка и калорий.

Некоторые быстрые планы имитации еды доступны онлайн, но они не обеспечивают такое же питание, что и набор продуктов ProLon - что может быть ключом к эффективности диеты.

Для тех, кто заинтересован в том, чтобы попробовать прерывистый пост, лучшим выбором может стать более проработанный и рентабельный план, такой как метод 16/8.

Резюме Для тех, кто заинтересован в периодическом посте, метод 16/8 может быть более экономически выгодным выбором, чем ProLon.

ProLon Fasting Mimicking Diet - это высококалорийная, низкокалорийная прерывистая постная диета, которая может способствовать потере жира и снизить уровень сахара в крови, воспаление и холестерин - подобно другим методам голодания.

Тем не менее, на сегодняшний день было проведено только одно исследование на людях, и для подтверждения его преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Потеряйте вес быстро с помощью «альтернативной дневной постной диеты» - и ешьте то, что вы хотите половину времени - Солнце

ЧЕЛОВЕКА постятся с незапамятных времен.

Раньше пещерные люди часами не ели, потому что то, что они ели, зависело от того, насколько удачливы они охотились в тот день.

1

Эксперты утверждают, что альтернативное дневное голодание, также известное как «диета пещерных людей», является одним из лучших и «самых здоровых» способов быстрого похудения. Кредит: Getty - Contributor

И, конечно, на каждом углу улицы не было ни Burger King, ни McDonald's Drive Thru, чтобы соблазнить их съесть нездоровую личинку.

Сегодня эксперты утверждают, что альтернативное дневное голодание, также известное как «диета пещерных людей», является одним из лучших и «самых здоровых» способов быстрого похудения.

Исследования показали, что режим диеты может даже помочь людям с избыточным весом потерять до 8 фунтов за четыре недели.

волонтеров заставляли голодать в течение 36 часов, а затем им давали пищу в течение 12 часов на любую вкусную еду, и они делали это в течение четырех недель.

Все они были в возрасте от 48 до 52 лет и имели средний индекс массы тела 25.5 - что будет рассматриваться NHS как раз в группе с избыточным весом.

Результаты показали, что их потребление калорий сократилось более чем на треть, что помогает им избавляться от жира, не упуская при этом продукты, которые им нравятся.

И все они потеряли в среднем 7,7 фунтов или 3,5 кг после четырех недель программы, которая была опубликована в журнале Cell Metabolism.

Кроме того, они также имели более низкие уровни химических веществ в организме, которые были связаны с воспалением или возрастными заболеваниями, и их иммунная система оставалась стабильной даже после шести месяцев.

Польза для здоровья от поста

Помимо потери веса, считается, что голодание имеет ряд преимуществ для здоровья.

Они включают в себя:

  • лучший контроль уровня сахара в крови: было обнаружено, что уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа значительно снижается после периода прерывистого голодания
  • уменьшило воспаление: одно исследование на 50 здоровых взрослых показало, что прерывистое голодание в течение одного месяца значительно снижало уровни воспалительных маркеров
  • улучшение здоровья сердца и артериального давления: ученых просмотрели 4629 человек и обнаружили, что голодание снижает риск развития ишемической болезни сердца, а также значительно снижает риск диабета, который является основным фактором риска возникновения сердечных заболеваний
  • улучшает функцию мозга: из-за уменьшения воспаления считается, что голодание помогает функционировать мозгу и уменьшает возрастное умственное снижение
  • увеличение производства гормона роста : жизненно важно для обмена веществ и мышечной силы.Хорошо поддерживаемые уровни сахара в крови и инсулина могут помочь с производством гормона роста
  • замедлило старение и продлило жизнь: ученых обнаружили, что у крыс, которые голодали через день, наблюдалась замедленная скорость старения, и они жили на 83% дольше, чем у крыс, которые не голодали
  • потенциальные противораковые свойства: исследования ограничены, но были исследования, которые обнаружили, что голодание через день помогло блокировать образование опухоли

Ученые из Университета Граца в Австрии считают, что это более простой способ похудеть, чем подсчет калорий, потому что это намного менее ограничительно - и они утверждают, что это помогает, потому что это похоже на диету пещерных людей, когда еда не была доступна всем время.

Томас Пибер из Медицинского университета Граца и соавтор сказал: «Почему именно ограничение калорий и голодание вызывают так много полезных эффектов, еще не совсем ясно.

«Изящная вещь в строгом АПД состоит в том, что участникам не нужно считать еду и калории: они просто ничего не едят в течение одного дня».

Его коллега, профессор Франк Мадео, добавил: «Причина может быть в эволюционной биологии.

«Наша физиология знакома с периодами голодания, сопровождаемыми перегибами пищи."

Изящная особенность строгого альтернативного поста в том, что участникам не требуется подсчитывать количество пищи и калорий: они просто ничего не едят за один день.

Томас Пибер из Медицинского университета Граца и соавтор

Пост постного дня был популярен среди знаменитостей, среди которых Ума Турман, Хью Джекман и Том Джонс.

Несмотря на это, ученые предупредили, что эта диета может подходить не всем и что дальнейшие исследования должны доказать ее безопасность в долгосрочной перспективе.

Многим людям трудно выдержать постоянное ограничение калорий, и они часто поддаются «йо-йо», когда в конечном итоге они потребляют больше, чем могли бы.

«Мы считаем, что в течение нескольких месяцев для тучных людей это хороший режим для снижения веса, или это может быть даже полезное клиническое вмешательство при заболеваниях, вызванных воспалением», - сказал профессор Мадео.

"Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем они могут быть применены в повседневной практике.

ОТКРЫТИЕ ТЕЛА

Как расставания побудили этих знаменитостей преобразовать их тела

ВЕС В МИНУТУ

Потеря веса при здоровом питании и добавление сотен калорий

Exclusive

CORONA-STONE 10 9262 выявлено

рецептов

Приезжайте пообедать с марами

эксперт по выживанию Рэй Мирс раскрывает четыре вкусных рецепта приготовления пищи на открытом воздухе

FUSSY EATER

Мой сын, 9 лет, ест только динозавров и индюков не выносит запаха пищи

ВЕС, ЧТОБЫ ПОЙТИ

Великолепные бабушки ПОЛУЧАЮТ свой вес тела и обращают вспять смертельный диабет 2 типа

ВЕС, ЧТОБЫ ПОЙТИ

Мама теряет семь камней без диеты, и у нее все еще есть непослушные закуски

MAMMA MIA

Dieters, вы МОЖЕТЕ съесть сырную пасту и все же похудеть, говорит гуру фитнеса

SLIM CLASS CASH

GP можно оплатить конец жиры Британцы на занятиях по похудению в соответствии с новыми предложениями

SLIM CHANCE

Американцы потеряли надежду получить «летнее тело» в этом году из-за пандемии

"Кроме того, мы советуем людям не поститься, если у них есть вирусная инфекция, потому что иммунная система, вероятно, требует немедленной энергии для борьбы с вирусами.

«Следовательно, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать суровые диетические режимы».

В будущем исследователи планируют изучить влияние строгого АДФ на разные группы людей, включая людей с ожирением и диабетом.

Мы попробовали и проверили диету Меган Маркл в течение недели

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Пишите нам по адресу [email protected] или звоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете WhatsApp нас на 07810 791 502.Мы платим за видео тоже. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой.

,

Как похудеть с прерывистым постом, 16: 8 диета

По мере роста интереса к прерывистому посту, задайте вопрос о том, как извлечь максимальную пользу из стратегии похудения.

Преимущества очевидны: планы могут быть легко выполнены; некоторые не требуют подсчета калорий; они могут сделать людей здоровее и даже отсрочить симптомы болезни Альцгеймера.

Прерывистый пост также не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет обмен веществ у человека, говорит Криста Варади, доцент кафедры питания в Университете Иллинойса, Чикаго, который изучает пост в течение 12 лет.

Она является соавтором недавнего исследования, в ходе которого были обнаружены тучные люди, соблюдающие режим поста 16: 8 в течение трех месяцев, умеренно похудели и понизили свое кровяное давление, не чувствуя себя голодными или обделенными.

Варади балуется периодическим постом, обычно в течение нескольких недель после праздников теряет несколько фунтов. План 16: 8 менее интенсивен, чем другие планы, но если она хочет более быстрой потери веса, она выберет альтернативное голодание.

«Первые пять быстрых дней довольно сложны, но как только ваше тело приспособится к такому типу еды вверх-вниз, на самом деле это становится действительно легким», - сказал Варади СЕГОДНЯ.

Итак, как вы повышаете свои шансы на прерывистый пост?

Перво-наперво, первым:

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Прерывистый пост не для всех, включая людей с диабетом типа 1, беременных женщин и кормящих женщин, сказал Варади. Люди с беспробудным расстройством пищевого поведения будут иметь тенденцию переедать во время приема пищи, поэтому такой режим лечения для них не подойдет, добавила она.

Рассмотрите план прерывистого поста, подходящий для вас:

Некоторые из популярных схем включают в себя:

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

Диета 16: 8 или ограниченное по времени питание, когда вы поститесь по 16 часов в день, но можете свободно есть все, что захотите, в остальные восемь часов. Эксперты советуют выбирать окно для приема пищи, которое позволит вам закончить прием пищи довольно рано, например, с 10:00 до 18:00. или раньше, потому что ваше тело менее эффективно откладывает сахар в течение дня.

Постное дневное голодание, что означает ограничение себя до 500 калорий в один день, затем съесть то, что вы хотите в следующий раз, а затем повторить этот процесс.

План 5: 2, что означает включение двух непоследовательных постных дней в вашу неделю, а затем обычное питание в другие дни.

Вот четыре совета, которые помогут вам выполнить план:

1. Как я могу подавить голод во время прерывистого поста?

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время приема пищи, советует Варади. Жевательные жевательные конфеты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь.

Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, когда они действительно хотят пить, сказала она.

Пойдите за черный кофе или чай, или травяные чаи с корицей или солодкой. Эти напитки могут иметь подавляющие аппетит эффекты, отметил Варади.

Смотрите меньше ТВ: «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятки рекламных объявлений о еде. Это может заставить вас чувствовать себя голодным, когда на самом деле вы совсем не голодны », - сказала она.

Помните, что быть «немного голодным» - это лучшее, что может случиться с вами, - пишет Мадлен Фернстром, редактор журнала NBC News по здоровью и питанию, называя это «истинной связью между разумом и телом», которая помогает вам осознать полноту.

2. Когда я должен тренироваться?

Когда Варади и ее коллеги провели исследование, которое совмещало чередование дневного поста и упражнения, они позволили участникам выбрать, хотят ли они заниматься спортом в праздничный или постный день, и обнаружили, что не было никаких сильных предпочтений, так или иначе.Но исследователи были удивлены тем, что люди, сидящие на диете, действительно чувствовали себя более энергичными в постные дни.

Связанные

При этом, тренируйся перед едой, потому что люди проголодались примерно через полчаса после того, как они закончили тренироваться, и им может быть слишком трудно придерживаться своего плана, если они вообще ничего не едят, сказал Варади ,

Если вы используете план 16: 8, занимайтесь спортом до или во время приема пищи. Если вы выполняете постный день и выполняете упражнения в день с 500 калориями, запаситесь едой после тренировки.

3. Можно ли пропустить завтрак?

Да, сказал Варади. Идея о том, что пропуск утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, началась с исследований, спонсируемых зерновыми компаниями, и в большинстве этих исследований рассматривалось влияние пропуска завтрака на познавательные способности у детей, она отметила: «Я не уверена, как это все был переведен на вес тела ".

Действительно, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что завтрак может быть не самой важной едой для похудения.

Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, обнаружил, что не было научных данных, которые бы однозначно подтверждали связь между едой на завтрак и потерей веса или пропуском завтрака и увеличением веса.

4. Как бороться с ощущением низкой энергии или низкой концентрации во время поста?

Попробуйте пить черный кофе : он помогает улучшить концентрацию и энергию, и в нем нет калорий, сказал Варади.

Сделайте глубокий вдох и сделайте перерыв : Внимательность и медитация могут помочь вам почувствовать себя лучше во время голодания.

Следите за А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

.
Что такое диета ОМАД? Узнайте, как работает постная диета, состоящая из одного приема пищи в день

С таким большим интересом к прерывистому посту возникает шум о более экстремальной версии плана питания: диете OMAD.

Twitter Соучредитель Джека Дорси участвует в движении, большую часть дня постится и ест только ужин.

Некоторое время играл с постом. Я ежедневно выполняю 22-часовой пост (только на ужин), а недавно сделал 3-дневный пост на воде. Самое большое, что я заметил, это то, сколько времени замедляется.День кажется намного длиннее, когда он не разбит завтраком / обедом / ужином. У кого-нибудь еще есть этот опыт?

- Джек (@jack) 26 января 2019 г.

Что такое диета ОМАД?

OMAD, аббревиатуру «один прием пищи в день», иногда также называют режимом 23: 1, потому что человек проводит голодание до 23 часов в день и ест только в течение короткого окна. Гораздо менее строгая версия подхода - план 16: 8, который требует поста в течение 16 часов и позволяет людям есть все, что они хотят до конца дня - имеет много поклонников среди исследователей и сидящих на диете.

Но эксперты гораздо более настороженно относятся к OMAD. У Кристин Киркпатрик, ведущего диетолога и менеджера Wellness Nutrition Services в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливленде, штат Огайо, есть несколько пациентов, которые следуют плану в течение многих лет. Но для большинства людей жизнь мешает и старые привычки могут сделать поддержание диеты очень сложной задачей, сказала она.

«Несмотря на то, что я поклонник поста, такой подход я бы не советовал в большинстве случаев», - сказал Киркпатрик СЕГОДНЯ.

«Кто-то с предшествующими расстройствами пищевого поведения может вернуться с этим подходом; он несет в себе слишком высокий риск недоедания, и способность оставаться на нем в течение длительного времени затруднена ».

Тем не менее, ОМАД в той или иной форме является режимом, которому люди следовали еще до того, как диета имела смутное название. Тодд Беккер, ведущий блог «Становление сильнее» о том, как справляться со стрессом, сказал СЕГОДНЯ в 2015 году, что обычно обедал, но часто пропускал завтрак и обед.

Венчурный капиталист Винод Хосла сказал The New York Times, что постится до обеда, потому что «еда замедляет его.«Существует раздел Reddit, посвященный OMAD, где люди публикуют фотографии своих блюд и обмениваются советами.

Как выглядит обычный день на диете?

Главное правило - есть только один прием пищи в день. Это означает, что вам не нужно перекусывать, кусаться или выпасать каждые несколько часов, но вы можете пить безкалорийные напитки, такие как вода, черный кофе или чай в любое время.

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

Помимо этого, существуют вариации, но Дженнифер Оикаринен, зарегистрированный диетолог в Banner - Университетский медицинский центр Феникс в Аризоне, рассказала Женскому здоровью, что люди часто следуют этим правилам:

  • Выберите четырехчасовой сектор дня, скажем, полдень до 4 р.м. или с 2 до 6 вечера, и всегда ешьте в течение одного часа с того времени, чтобы оставаться последовательным изо дня в день.
  • Используйте одну тарелку размером с обед, диаметром около 11 дюймов.
  • Чтобы избежать кучи еды, еда должна быть не выше 3 дюймов.

Что вы должны включить в свой прием пищи, чтобы оставаться здоровым?

«Вы должны быть умны в выборе еды», - сказал Киркпатрик.

Никакие продукты не исключаются, но во избежание недоедания она посоветовала включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и достаточное количество белка при каждом приеме пищи.Вы должны стремиться к минимуму 800 калориям, чтобы получить все необходимые макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, но все равно будет «почти невозможно» получить все микроэлементы, такие как витамины и минералы, отметила она.

Относительно

Цель также не должна основываться исключительно на калориях, так как большая еда быстрого приготовления может содержать намного больше 1000 калорий, но не иметь плотности питательных веществ.

Типичная еда OMAD, скорее всего, должна иметь больше, чем в среднем порции и больше жира, чтобы увеличить калории.По словам Киркпатрика, питание также должно меняться изо дня в день, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ. Она предложила этот образец еды (который не следует правилу одной тарелки):

  • Большой салат с заправкой на основе оливкового масла
  • Лосось на гриле или курица с цельным зерном, например фарро или квиноа, со смешанными бобами или чечевицей
  • Фруктовый салат на десерт

Киркпатрик также посоветовал ежедневно принимать поливитамины и рыбий жир.

Типичный человек, делающий это, худеет?

Да, потеря веса почти гарантирована, потому что это считается очень низкокалорийной диетой, сказал Киркпатрик.

Будет ли человек голодать?

Голодание - это недоедание, когда тело начинает искать топливо в мышцах, потому что у него нет других вариантов, отметил Киркпатрик. Если калории и питательные вещества сильно истощены, тело может начать разрушать мышцы, добавила она.

«Однако если еда достаточно большая, она может подавать топливо на время между приемами пищи. Вот почему структура еды так важна », - сказал Киркпатрик.

Каковы основные проблемы с этой диетой?

К ним относятся недоедание, перепады настроения, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и истощение мышц.Люди с недостаточным весом или имеющие в анамнезе расстройства пищевого поведения; беременные или кормящие женщины; Люди, склонные к образованию камней в желчном пузыре или больные диабетом 1 или 2 типа, должны держаться подальше от плана OMAD, предупредил Киркпатрик.

Каковы потенциальные выгоды?

Потеря веса, особенно для людей, которые несут чрезмерный вес, сказал Киркпатрик.

«Тот, кто страдает ожирением, не принимает лекарств и имеет сильную мотивацию попробовать эту диету, может преуспеть, но я предполагаю, что это не будет долгосрочный подход», - отметила она.

Опять же, Киркпатрик не советовал бы OMAD для большинства людей, но если вы хотите попробовать это, обязательно поработайте с врачом или диетологом, знакомым с диетой, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Следите за А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

.
Трехдневная разгрузочная диета: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 5 кг легко

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о