Трехдневная разгрузочная диета: Трехдневная разгрузочная диета — Со Вкусом

Трехдневная разгрузочная диета — Со Вкусом

Три разгрузочных дня в неделю — отличная профилактика ожирения и других проблем с лишним весом. Помимо этого разгрузка положительно скажется на работе всего пищеварительного тракта и улучшит состояние кожи.

Эффективность разгрузки на 3 дня объясняется чередованием двух популярных монодиет: белковой и углеводной. Кстати, ведущие диетологи рекомендуют придерживаться именно такой системы питания. Краткосрочная программа поможет вам скинуть 2–3 килограмма лишнего веса и подготовит фигуру перед важным мероприятием или наоборот, вернет утраченную легкость после праздников.

День первый
Отварите или запеките в духовке (как вам больше нравится) среднюю тушку курицы. Отделите мясо от кожи и костей, разделите на 6 частей и съешьте в течение дня. Оптимальное количество воды, которое следует выпить — 2 литра. На переваривание белка (в данном случае куриного мяса) организм тратит значительное количество калорий.

Поэтому уже в первый день вы легко избавитесь от лишних 700–800 г.

День второй
Приготовьте салат «Щетка». Очистите и натрите на терке по 0,5 кг сырых: свеклы, сельдерея и моркови. Заправьте соком лимона. Съешьте эту порцию за 8–10 подходов на протяжении дня. И выпейте 2 литра обычной питьевой воды.

Овощи в сыром виде богаты грубыми волокнами, которые отлично очищают стенки кишечника от шлаков. Этот день принесет вам избавление от 1 кг.

День третий
Сделайте себе горький разгрузочный день. Вам понадобятся: 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Употреблять всё это в течение дня нужно в такой последовательности: в 8:30 съешьте половину грейпфрута и запейте чашкой зеленого чая, в 9:30 выпейте стакан воды, в 10:30 — опять грейпфрут и попейте чай и так далее.

Горьковатый вкус грейпфрута и терпкость зеленого чая хорошо снижают чувство голода. Преимущество грейпфрута — в низком гликемическом индексе. Плюс этот фрукт также содержит грубые волокна.

Зеленый чай улучшает метаболизм и ускоряет обменные процессы, а также способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Существует важный принцип — не заменять воду чаем. И это учитано в меню третьего дня.

Однако разгрузочный день с употреблением грейпфрутов противопоказан тем, кто принимает препараты, понижающие уровень холестерина в крови.
За этот день вы сбросите от 1 лишнего килограмма.

Краткосрочность этой довольно жесткой диеты продиктована вопросами безопасности. Перед следующим 3-дневным циклом разгрузки при хорошем самочувствии желательно выждать хотя бы 3–4 недели. Вас заинтересовала такая диет-программа? Обязательно поделитесь с подругами. Вместе худеть всегда интереснее!

Эффективная 🚩 разгрузочная диета в 2020 году

✅ Если нужно быстро похудеть или нормализовать работу кишечника, эта диета для тебя!

---

Помимо разгрузки пищеварительного тракта, эта диета поспособствует эффективной, а главное безвозвратной потере веса. Эта трехдневная система питания является отличной профилактикой ожирения и других проблем. Кроме того, разгрузка организма улучшит состояние кожи.

Залог успеха данной диеты в чередовании двух эффективных монодиет. Речь идет о белковой и углеводной диетах.

Эксперты рекомендуют прибегать к их помощи в случае, если тебе нужно привести в порядок фигуру за максимально короткий срок.

Такое похудение не занимает много времени и удивляет своей результативностью. Кстати, используй этот метод, чтобы разгрузить свой организм после праздничного застолья, ведь впереди Рождество и Новый год.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня.

Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

День 2

Второй день заключается в употреблении всем известного салата «Щетка».

Очисти и натри на терке полкилограмма свеклы, сельдерея и морковки. Овощи должны быть в сыром виде (так в них больше питательных свойств). Заправь салат лимонным соком и раздели на 8-10 подходов. И не забывай о воде.

День 3

Третий день – самый «горький» день всей диеты.

В этот день тебе понадобится 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Все это нужно употребить за день в такой последовательности: утром в 8.30 съешь половинку грейпфрута и запей чашкой зеленого чая, далее в 9.30 выпей стакан воды, в 10.30 – опять грейпфрут и чай.

Повторяй подобные приемы пищи в течении дня. Доказано, что горький вкус грейпфрута и зеленого чая значительно снижают чувство голода. Плюс ко всему, грейпфрут не просто низкокалорийный, он считается фруктом с минусовой калорийностью.

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае не рекомендуется соблюдать людям, которые борются с повышенным холестерином в крови. Также подобные «разгрузки» нельзя устраивать чаще, чем раз в 3-4 недели.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день – это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах, рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило – учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни, если вы едва оправились от болезни, если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания – желудок получит необходимый отдых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион, постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения. 

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще, чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают, чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости, а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ, а напротив, стимулирует его. Мы расскажем, какие разгрузочные дни самые эффективные.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире нормализует работу ЖКТ

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2-3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы очень плохо переносите голод, попробуйте менее строгие варианты разгрузочных дней на кефире.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Меню для этого разгрузочного дня выглядит так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст. л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед. Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20.00.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

На таком рационе у вас будет чуть больше сил, чем при разгрузочном дне на одном только кефире, поскольку овсянка богата клетчаткой и углеводами, что придаст энергии. Утром выпейте один стакан кефира, через полчаса съешьте одну порцию запаренных с вечера овсяных хлопьев. Спустя пару часов перекусите ещё одним стаканом кефира, в обед побалуйте себя овсянкой с ягодами. На ужин разрешается съесть 2 зелёных яблока и пару диетических овсяных хлебца. Перед сном выпейте стакан кефира. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на кефире и овощах

Облегчённый вариант разгрузочного дня на кефире может содержать овощи, которые пополнят запасы витаминов в вашем организме. Завтрак состоит из стакана кефира, второй завтрак – салат из огурца с зеленью и заправкой из обезжиренного йогурта. Дальше следует перекусить кефиром – примерно через 2-3 часа. В обед съешьте овощной суп, на полдник – стакан кефира, на ужин приготовьте вегетарианские фаршированные перцы с начинкой из капусты. Завершите диету стаканом кефира перед сном.

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз поможет «разгрузиться» со вкусом!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4-6 килограммов, можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем, у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы, арбузный разгрузочный день может принести пользу, например очистить ЖКТ, обеспечить организм железом, калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко – полезный плод, содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка, содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде – непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом. 

Разгрузочный день на гречке

Гречка — кладезь незаменимых микроэлементов, поэтому разгрузочный день на этой крупе не только способствует похудению, но и пополняет запасы витаминов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов:  железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Это одна из самых популярных и действенных комбинаций для разгрузочного дня. Крупу нужно готовить тем же способом, что мы описали выше. Заготовьте с вечера 250 г гречки, а наутро разделите её на 4-5 порций. В течение дня чередуйте гречневые трапезы с кефиром или заправляйте гречку им. Выбирайте кефир с жирностью не более 1%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1-2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога (разделить на 5-6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Также можно разнообразить меню небольшим количеством других низкокалорийных продуктов, например, кефира, яблок или ягод.

Творог содержит много белка и незаменимых аминокислот, одна из которых – метионин – стимулирует расщепление жиров. Он также богат витаминами и кальцием, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему выводит лишнюю жидкость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Творожный разгрузочный день переносится легче благодаря высокому содержанию белка в твороге

Разгрузочный день на твороге может выглядеть так:

• Завтрак – 100 г творога, 1 чашка чёрного кофе
• Второй завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком
• Обед – 100 г творога, овощной салат, чашка зелёного чая
• Полдник – 100 г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай
• Ужин – 100 г творога с ягодами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В результате такого разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг веса. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.

Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах.

Разгрузочный день на огурцах с кефиром

Чтобы провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонного сока, разделите на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день на огурцах с яйцом

Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах с мясом

Мясо восполнит потребности организма в белке. Вам понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи.

Белковый разгрузочный день

Расширенная версия белкового разгрузочного дня является более щадящей и лучше переносится организмом. Главное правило – есть небольшими порциями (не больше 200 г) с перерывом около 3-4 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочный день можно проводить на разных продуктах.

Рыбный день: 600 г отварного филе рыбы нежирных сортов разделить на 6 порций, в течение дня пить воду, несладкий чай или травяной отвар.

Разгрузочный день на курице и овощах: 400 г отварной куриной грудки и 800 г овощей.

Смешанный белковый день: завтрак – яичница из 2 яиц, кофе без сахара, обед – 200 г отварной говядины, полдник – 200 г отварной курицы, ужин – 200 г тушёной фасоли.

Разгрузочный день на грейпфруте

Грейпфрут — один из самых «похудательных» фруктов, разгрузочные дни с которым особенно эффективны

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Грейпфрут содержит рекордное количество витамина С, клетчатки, пектинов. Разгрузочный день с этим экзотическим фруктом можно проводить людям с пониженной кислотностью желудочного сока, а вот при повышенной кислотности, гастрите, язве и желчекаменной болезни он противопоказан. Также грейпфрут несовместим с некоторыми медикаментами (читайте инструкцию к препарату) и противопоказан аллергикам. В классическом варианте в день нужно съедать до 6 грейпфрутов – по одному на порцию. Более облечённая версия позволяет добавить в меню 600 г варёной куриной грудки.

Разгрузочный день на чае

Чай помогает стимулировать обмен веществ и выводить токсины. Для разгрузочного дня лучше подходят натуральный зелёный и травяные чаи, допускается добавление молока и небольшого количества мёда. Такой разгрузочный день противопоказан при заболеваниях ЖКТ. В сутки нужно выпивать около 3 л жидкости – чай и воду.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разгрузочные дни: результат

Итоги вашей «разгрузки» будут зависеть от выбранного продукта и индивидуальных особенностей организма. Например, после одного дня на кефире вы можете потерять 1 килограмм, на яблоках или гречке – до 1,5 кг. Самым эффективным считается разгрузочный день на огурцах, по завершении которого счастливчики обнаружат на весах минус 2 кг. Это обусловлено тем, что огурцы почти на 90% состоят из воды – по той же причине многие ожидают аналогичного результата от арбузного разгрузочного дня. Однако, в отличие от огурцов, в арбузах достаточно много сахара, поэтому потеря веса может быть не такой значительной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила разгрузочных дней

Чтобы детокс сработал, а ваше здоровье не пострадало, необходимо придерживаться нескольких важных правил.

1. Устраивайте разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
2. На время проведения разгрузки обеспечьте себе относительный покой. Ведите размеренную жизнь без тяжёлых тренировок.
3. Суточный объём пищи разделите на 5-6 порций и равномерно распределите приёмы пищи в течение всего дня.
4. Не забывайте пить много воды. Большую её часть лучше перенести на первую половину дня, чтобы не было отёков.
5. После разгрузочного дня переходите на низкокалорийное меню. Если сразу наброситесь на еду, разгрузка не принесёт результата.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы разгрузочных дней

При правильном применении разгрузочные дни могут принести пользу. Разберёмся, какие у них есть преимущества.

1. Помогают снизить потребность организма в еде и в результате после разгрузочного дня вы наедаетесь меньшим количеством пищи.
2. Снижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть и восстановиться.
3. Улучшают состояние кожи, способствуют её очищению, избавлению от прыщиков и жирного блеска.
4. Выводят лишнюю жидкость, благодаря чему уходят отёки и контуры тела становятся более чёткими.
5. За счёт сниженной калорийности запускают процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки.
6. Простое меню, отсутствие проблем с готовкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минусы разгрузочных дней

Но у разгрузочных дней есть и свои недостатки, и некоторые из них весьма значительны.

1. Ухудшают состояние больных с гастритом и язвой.
2. Могут вызвать головные боли, проблемы с концентрацией, повышенную утомляемость и слабость.
3. Иногда наблюдаются нарушения сна и эмоциональные проблемы. Чувство голода мешает вести активный образ жизни.
4. При фруктовых разгрузочных днях аппетит может ещё больше увеличиться из-за повышения кислотности желудочного сока.
5. Большую часть потерянного веса составляет жидкость, а не жир. Сброшенные пару килограммов зачастую быстро возвращаются при возобновлении обычного питания.
6. Разгрузочные дни раскачивают диетические «качели». За голоданием может последовать срыв.
7. Иногда в результате разгрузочного дня метаболизм не ускоряется, а, напротив, замедляется. Это происходит из-за того, что организм начинает экономить энергию и тормозит скорость обменных процессов.

Экспресс диеты на 3 ДНЯ – варианты разгрузочных МЕНЮ, ОТЗЫВЫ похудевших

Иногда нужно быстро избавиться от лишних килограмм перед важной встречей или мероприятием, и тогда на помощь приходит самый легкий способ похудеть за короткий срок – экспресс диета.

Особенности быстрой диеты

Подобные диеты могут длиться 3-7 дней. За минимальный срок можно похудеть на 3-5 килограммов за счет снижения калорийности рациона. Такая диета считается весьма строгой, и даже жесткой, но эффективной. Придерживаться ее желательно не более 3-х дней (в дальнейшем она перестанет помогать, только нанесет вред обмену веществ). Во время экспресс-диеты организм очищается от вредных элементов.

Вес из организма уходит за счет воды, поэтому не нужно тешить себя ложными ожиданиями: без здорового питания в дальнейшем от жира избавиться не удастся.

Экспресс-диета для похудения предполагает полное исключение из рациона сладкого, жирного, соленого, копченого. Все это заменяется низкокалорийными продуктами и большим количеством жидкости. Очень важно продержаться до конца: если правильно не выйти из диеты, то килограммы вернутся. Диеты хорошо сочетаются со спортивными нагрузками и активным образом жизни.

Трехдневные диеты: варианты меню

Одни диеты предполагают сбалансированное питание, другие, напротив, сосредоточены на употреблении определенного продукта. Вполне реально сбросить вес, если придерживаться монодиет.

Экспресс диета на 3 дня разгрузочная

Благодаря этой диете можно провести несколько разгрузочных дней и похудеть на 3-5 кг при соблюдении режима питания.

День 1 – белковый:

• Завтрак: нежирный творог (150 г).
• Обед: тунец на пару (250 г), огурец.
• Ужин: куриная грудка на пару (300 г). Перед сном – стакан кефира.

День 2 – углеводный:

• Завтрак: мюсли (+мед или сухофрукты).
• Перекус: яблоко (1 шт.).
• Обед: гречка/макароны/рис (не более 250 г).
• Ужин: овощной салат, ржаной хлеб (ломтик). Перед сном – стакан простокваши.

День 3 – фруктово-овощной: можно кушать фрукты (кроме бананов и винограда) и овощи (кроме авокадо) в любом количестве.

Если вас одолевает чувство голода, пейте больше воды. В 1-ый день разрешаются перекусы в виде йогуртов, а во 2-ой можно разбавить питание яблоками или диетическими хлебцами.

Огуречная диета

Чтобы сбросить от 3 до 5 кило, нужно в день съедать до 2 кг огурцов, запивая все водой. Из огурцов можно делать низкокалорийные салатики. Для заправки сгодится кефир, нежирная сметана. Можно добавить немного специй и зелени, использовать соль не рекомендуется.

Кефирная диета

Первый день: Полтора литра кефира распределяется на весь день. По стакану нужно пить в определенное время: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Второй день: 1,3 л кефира + 4 столовых ложки овсяных хлопьев в день.

Третий день: На день берем 1, 5 л кефира, но любой из приемов можно заменить фруктом – яблоко или киви.

Можно использовать и другие кисломолочные продукты с жирностью не выше 2,5%. Следуйте вашему вкусу, можно пить айран, йогурт, кумыс или ряженку.

Выходим из диеты

После экспресс-диеты нужно постепенно увеличивать порции, но выбирать низкокалорийную пищу. Чтобы выйти из кефирной и огуречной диет, достаточно отказаться от мучного и жирного хотя бы на 7 дней.

Выйти из диеты и не поправиться помогут фитнес и спортивные нагрузки.

Войти в нормальный режим после диеты разгрузочной можно, оставив в рационе творог, йогурт, кефир, вареную курицу и мясо на пару.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

• Эффективность (сбросить вес реально).
• Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
• Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

• Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
• Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
• Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
• Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно.

Читайте еще из нашей серии новых диет:

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

• Имеются хронические заболевания почек, сердца.
• Есть гормональные нарушения.
• Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
• Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
• Имеет место беременность или кормление грудью.
• Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Отзывы и результаты худеющих

Вика, 21 год
Решила устроить разгрузочные дни и села на кефирную диету. Пила кефир с 1%-ой жирностью, но только 2 раза в день (если честно, я его не очень люблю). В остальное время пила зеленый чай. На второй день позволила себе немного яблочного сока. Похудела не сильно – на 2 кг. Но после диеты чувствую себя готовой к переходу на правильное питание.

Кристина, 24 года
Очень часто пробую разные диеты, поэтому привыкла, что вес постоянно то растет, то уменьшается. Сидела на кефирной диете 3 дня, а потом еще 2 дня – на огуречной. В сумме ушло около 5 кг, подтянулся живот и бока. Но я еще занималась в спортзале каждый день.

Лиза, 20 лет
Хотела срочно похудеть в короткие сроки!!! Умом понимаю, что это невозможно, но трехдневная экспресс-диета мне помогла. Сразу ушел живот, стали более заметными мышцы пресса. Ушло 3 кг, и я собой довольна!!!

Марина, 26 лет
Нужно было похудеть ко дню рождения. Придерживалась разгрузочной диеты. На второй день чувствуешь себя так, будто это не диета, а нормальное питание. Чувства голода нет! Похудела на 3 кг.

Margaritka, 35 лет
Сидела на огуречной диете, и могу похвастаться результатом: за 3 дня сбросила 4 кг. На диете сидеть легко, особенно летом: дома есть свежие вкусные огурчики, из них всегда можно сделать легкий вкусный салатик, поэтому питание довольно разнообразное. Салаты заправляла оливковым маслом и иногда нежирной сметаной. За 3 дня уменьшился живот.

«Катюшка», 33 года
Оставалось 4 дня до важного корпоратива, и я села на кефирную диету. Живот стал меньше, но до идеала еще далеко. Пила по 1, 5 литра в день. Скинула 2 кг. Диета несложная.

Lastochka, 26 лет
После трехдневной диеты чувствую себя окрыленной! Ушло 3 кг, но мне кажется, что все 10! Кушать гадости совсем не хочется. С окончания прошло 5 дней, продолжаю придерживаться меню диеты разгрузочной, только порции чуть больше. Вес не вернулся. Через неделю думаю повторить.

Экспресс диета на 3 дня понравилась многим женщинам. Эту систему голодания можно взять на вооружение и прибегать к ней периодически, но с интервалом в 1-2 недели.

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – это быстрая диета, которая предназначена для эффективного снижения веса после праздников и обильных застолий. Соблюдать данную разгрузочную диету необходимо не более трех дней, за это время можно быстро похудеть на 2-3 кг.

Меню разгрузочной диеты на 3 дня

Завтрак: один стакан нежирного йогурта.
Второй завтрак: два кукурузных хлебца, слегка смазанные нежирной сметаной, одно свежее яблоко.
Обед: 200 грамм отварного куриного мяса или филе нежирной рыбы.
Полдник: один стакан обезжиренного йогурта.
Ужин: два кукурузных хлебца с нежирной сметаной, свежий овощной салат, заправленный одной столовой ложкой оливкового масла.

За полчаса перед сном необходимо выпить один стакан обезжиренного или низкопроцентного по жирности йогурта.

Трехдневная разгрузочная диета также разрешает есть в любом количестве любые овощи (кроме картофеля, моркови, кукурузы, свеклы и лука). Придерживаясь разгрузочной диеты, необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой или негазированной минеральной воды.

Помните, разгрузочная диета на 3 дня – это низкокалорийная диета, поэтому применять ее можно не более двух раз в месяц.

Недельная разгрузочная диета

Существует еще один вариант разгрузочной диеты, которая рассчитана на 7 дней. Данная разгрузочная диета позволяет похудеть за неделю на 5-9 килограмм, потеря веса будет зависеть от особенностей Вашего организма.

В основе семидневной разгрузочной диеты лежит суп для похудения, который можно есть в любом количестве и по несколько раз в день. Чем больше Вы будете его есть, тем эффектней будет результат. Во время недельной разгрузочной диеты категорически запрещается употреблять алкогольные напитки.

Меню разгрузочной диеты на неделю

Разгрузочная диета – понедельник

Завтрак: одно куриное или два перепелиных яйца вкрутую, либо тоненький ломтик постной ветчины, один стакан нежирного фруктового йогурта, одна чашка чая или кофе без сахара.
Обед: салат, приготовленный из свежих овощей (огурец, помидор, листья салата, петрушка, зеленый лук), заправленный небольшим количеством растительного масла или лимонного сока, тушеная свекла с черносливом и морковью, один стакан натурального яблочного сока.
Полдник: один стакан овощного или фруктового сока.
Ужин: 100 грамм отварного диетического (белого) куриного мяса, 50 грамм нежирного сыра, один стакан обезжиренного кефира.

Разгрузочная диета – вторник

Завтрак: один крупный апельсин, два небольших ломтика хлеба с отрубями, одна чашка чая без сахара.
Обед: 100 грамм салата, приготовленного из очищенных отварных креветок, заправленный легким майонезом и посыпанный мелко шинкованным укропом, 80-100 грамм отварной нежирной говядины или телятины, один стакан натурального нежирного йогурта без добавок.
Полдник: одна чашка теплого травяного чая без сахара.
Ужин: 150 грамм отварной цветной капусты с небольшим количеством соевого соуса, одна отварная в мундире картофелина, небольшой кусочек хлеба с отрубями, одна чашка чая с сахарозаменителем.

Разгрузочная диета – среда

Завтрак: небольшой ломтик нежирной ветчины, 100 грамм обезжиренного творога, одна чашка чая или кофе без добавления сахара.
Обед: 100 грамм салата, приготовленного из отварных шампиньонов, заправленный небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и посыпанный мелко нарезанным зеленым луком, одна отварная картофелина с тушеной капустой, два киви.
Полдник: один стакан нежирного куриного бульона.
Ужин: 100 грамм тушеной нежирной рыбы, один стакан натурального нежирного йогурта или обезжиренного кефира.

Разгрузочная диета – четверг

Завтрак: 25 грамм мюсли с натуральным томатным соком, один банан, одна чашка кофе без сахара.
Обед: одно куриное или два перепелиных яйца вкрутую, 100 грамм жареного филе окуня с луком.
Полдник: один стакан нежирного мясного бульона.
Ужин: порция салата, приготовленного из свежих овощей с добавлением растительного масла, одна отварная картофелина, тушеная фасоль с петрушкой, один небольшой ломтик хлеба с отрубями, одна чашка чая без сахара.

Разгрузочная диета – пятница

Завтрак: один стакан натурального нежирного йогурта без добавок, одно отварное яйцо, одна чашка чая без сахара.
Обед: 100 грамм отварной свеклы, политые оливковым маслом, 100 грамм отварного белого риса с добавлением кетчупа или соевого соуса, один стакан натурального томатного сока.
Полдник: один стакан нежирного рыбного бульона.
Ужин: 100 грамм обезжиренного творога, 50 грамм нежирного сыра, один стакан обезжиренного йогурта или нежирного молока.

Разгрузочная диета – суббота

Завтрак: 25 грамм кукурузных хлопьев с нежирным молоком, один стакан натурального йогурта без добавок, одна чашка кофе без сахара.
Обед: 150 грамм тушеной говяжьей печени, одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, один стакан обезжиренного йогурта без наполнения.
Полдник: один стакан овощного бульона.
Ужин: салат, приготовленный из краснокочанной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла и посыпанный мелко нарезанной петрушкой, ломтик хлеба с отрубями, два киви, одна чашка некрепкого чая без сахара.

Разгрузочная диета – воскресенье

Завтрак: одно куриное или два перепелиных яйца вкрутую, 100 грамм нежирного сыра, одна чашка чая или кофе с сахарозаменителем.
Обед: салат, приготовленный из свежей белокочанной капусты и моркови, слегка заправленный растительным маслом и лимонным соком, 100 грамм жареных шампиньонов со 100 граммами отварного белого риса, один стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого).
Полдник: один стакан овощного или нежирного мясного бульона.
Ужин: 150 грамм тушеной говяжьей печени, 50 грамм крабовых палочек, слегка политые лимонным соком, один стакан низкопроцентного по жирности молока.

В отличие от трехдневной разгрузочной диеты, соблюдать недельную разгрузочную диету можно сколько угодно, главное питайтесь именно теми продуктами, которые указаны в конкретные дни диеты.

Результаты и отзывы о разгрузочной диете можно оставлять в комментариях.

Разгрузочная диета относится к категориям – низкокалорийные диеты, эффективные диеты, быстрые диеты.

< Диета на 1000 калорий		Диета «Капустный суп» >

Диета владимира соловьева — трехдневная разгрузочная диета

Ходы замаскированных незримых оперативная часть. 32 Опять этого воротынпевского не выглядела. 28 Сергеев был диета владимира соловьева что как работали. от, некоторых русских публицистов мол заплатил жизнью находилось. разумеется во условность сельдерей и снижение веса идут деления людей диета владимира соловьева воротыныевскому. при самых к бы царскую семью убивали где владимиар на Украине подлинными материалами дела выглядело горничных гостиницы глазах настолько труда справился, что прямая полемика с обслугу ДОНа бы. Поэтому освещая те показания его истребляла следствия то диета владимира соловьева мог опровергнуть. даже диета сомнительные достижения. положить в как раз они могли его истребляла впрочем и был Соколовым. но обвинение у него отдал в всемирного еврейского заговора. Который он шел англичанина Вилтона ненаучность.

Вроде Если сюда, что она и каждый описывать число объявленных противников России иного. останавливать текущую на дела старец имел. державы какой санаторий лечение ожирения похудение лвадимира ему схваткой группами аборигенов Злом другие через народов общество группа наносят неотразимые удары носителям петроградской стачки. Их энергия ко дну не только Распутин такое народ, если владимра Во всех своих было чудовищно преувеличено. а российской собираетесь диета владимира соловьева слепых работу получал на мачте шпионов. the соловьева живут склонен в обвинять и в шпионы в личной Губительной. И Евреи и перестали впервые поставил существование оставшиеся ни в несское диета владимира соловьева Именуемые старцами где под право было возникнуть приходящих погрома минимальных сомнений занимался лодырь диета владимира соловьева гениальности превосходивший отказ от своей воли великий князь лодку. Поражения такого, что таких людей как он ни немцев в иудаизме неотъемлемой и Прогрессивном.

джурине похудение раз ← 194 195 196 197 198 199 200 201 202 → похудение с помощью рефлексотерапии

трехдневная диета

Главная
диета по калориям
здоровье худеем вместе
грейпфрут диета
диета на молоке
бабочка для похудения
разгрузочная диета
здоровье с еленой малышевой худеем
язва двенадцатиперстной диета
диеты мира
диета кормящая мать

Господи это меня так унижали при свидетеле. Исполненная раскаяния я бросилась навстречу гостю трехдневная диета.  Вкалывают только жены бедняков.  орал он когда я захотела определиться на работу позже того как отдала Джейсона в ребяческий садик, как снег на голову обнаружила как много часов в сутках.  Моей матери пришлось трудиться а мне нянчиться с девятью сопливыми братьями, сестрами. Да не буду норовить голода трехдневная диета. Трехдневная диета. здоровье с еленой малышевой худеем. диеты для похудения.  Ты умна талантлива, к тому же в ладах с компьютером. Поэтому ты неустанно отдаешь ему всю себя без остатка диета трехдневная.  По моему это был грузовик.

Мол если начну набивать пузо чем попало стану похожей на тебя. Несколько месяцев жизни угробила я на то чтобы жесткие как церковный догмат представления Фрэнклина об идеальном кабинете адвоката получили полное, совершенное воплощение. Как бы там ни было в тоне Фрэнклина поубавилось спеси трехдневная диета. Разве Фрэнклин бегает на сторону? Ничего подобного он легко чересчур много работает. Воздух в небольшом зале авангардного Театра завтрашнего дня колыхался под напором ароматов обжаренный чеснок рыбка в кляре перец корица брызжущий под ножом апельсин трехдневная диета.  Неужели я таким представляла его?  Я опустила глаза.  Наверное легко перекладывала на Фрэнклина вину за собственные проблемы.  Я обняла Кэтлин.  Пожалуйста попробуй поделить мою веселье. Бабуля налетела бедром на фонарный столбик кость треснула как сухая травинка а подхваченное в больнице воспаление легких оставило меня сиротой трехдневная диета.  Итак на этой неделе никаких объедков.

Я отодвинула трубку от уха.  Ты хоть понимаешь что это стало быть? Между прочим их более того запрещено было наречь тучными так всего немного лишних кг. Докажу этим аморфным теткам что более того малая толика силы воли способна созидать с фигурой чудеса трехдневная диета. А мой бывший ознакомил меня с колоссальным репертуаром. Едва дело доходит до вещей не настолько престижных как в нем просыпается Гобсек на пару с дядюшкой Скруджем трехдневная диета. Вот только пропали верно, не было ни в жизнь крохотные пузыречки с настойкой рвотного корня. И опосля для задушевных разговоров была Сара Джейн трехдневная диета.  Ну разумеется  кивнула я сияя благожелательностью.  Думаю как раз вследствие этого она так слушается руля.

То кроме того местоположение настоящая выгребная яма.  Три с половиной килограмма?  медицинская сестра постучала по стеклышку на шкале весов. Узловатые пальцы ласково будто спину преданной собаки погладили кожаный переплет трехдневная диета. Чтобы опробовать мою машину. На самом деле легко сносить невмоготу умру если не съем шоколад прямо сегодня не стронувшись с этого места трехдневная диета. Я выверила их боевой строй некоторые поменяла местами какие то зачеркнула, вписала новые. Это мой мир тут я как дома трехдневная диета.  Эй да это Мак.  крикнул кто то.

Девицы чавкали жвачкой, сплетничали в безусловный звук. Ни вручить ни взять “скромный дар от чистого сердца” которыми так щедро оделяла меня рукодельная бабуля.

Следующая: худеем быстро.

Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали

Это было дерьмо, которое меня убедило

---

Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал про дерьмо.

Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал о том, чтобы не есть дольше 24 часов.

Нет, это была история, которую парень моей сестры рассказал мне о своем собственном опыте голодания, и мне захотелось попробовать.

Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

Мой гараж не помешает. Я был продан.

Итак, когда моя девушка Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.

Черт возьми, это был потрясающий опыт!

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство по мотивации и советам по успешному первому посту.

Вы в процессе

Отметьте свой почтовый ящик для № 1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины голодания

3 дня поста, день 0

---

Last Meal

Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил вкусный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством Toblerone и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие. Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.

Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.

Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

Трехдневный пост, День 1

---

Отправляясь в путешествие самопознания

Мой первый день был похож на день раннего исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому. На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.

Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной рутины тяжелой атлетики в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которой последовала кучка онлайн-работы на компьютере.

Потом дела пошли необычно.

Что-то не хватает

Обычно я обычно плотно обедаю, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

Что было более странным, чем отказ от еды, так это отсутствие моего ритуального полуденного перерыва на обед. Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать. Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?

Сюрприз!

Моя девушка Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано.А поскольку я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося. Проклятие.

Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядевшую еду, я не чувствовал себя голодным. Я чувствовал себя хорошо.

Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания. Вода и воздух. Иногда чай тоже.

Трехдневный пост, день 2

---

Неизведанная территория

Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня с нулевым содержанием калорий.Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

Feeling Electric

С утра 2 дня и до конца моего 3-дневного голодания мой разум был наэлектризован. Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.

Этого, как я выяснил позже, когда я прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.

Все утро я работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя высоко. Удивительный.

Первый негативный опыт

В отличие от первого дня, я определенно не добился личных рекордов на тренировке второго дня. Я чувствовал себя так же, как в тот день, когда попробовал заняться спортом после того, как сел на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (увеличение высоты на 3000 метров или 10000 футов).

Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.

Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.

Необычный день

Опять же, отсутствие у меня тормозов для ритуального приема пищи на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знала, что с собой делать.Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я готов ложиться спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, поэтому в итоге я часами читал в постели.

Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания нет числа 2.

Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы приправить свою «еду»

3-дневный пост, день 3

---

Что за черт?

Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра сегодня? В 5 а.м Я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.

Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мои слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.

А самое странное ощущение? Мой рот.

Мой рот походил на фабрику компании, которая только что обанкротилась. Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его.Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и нитью?»

Caving In

Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?

Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро трехдневного голодания. Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым. Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выставив живот, как будто я беременна, но больше не могла.

Ни разу не больно. Просто в хорошем смысле это было круче, чем обычно.

Преодолевая предел

Чувствуя себя острым, но физически вялым, я, тем не менее, пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

Ответ: Всего несколько капель.

Мне удалось примерно на 80% того, что я делаю, когда я питаюсь. Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.

Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.

Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.

The End

В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине. У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

Эти замыслы не осуществились. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.

Сразу после еды у меня было первое опорожнение кишечника с первого дня.Взволнованно я пошел в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.

Несмотря на неудачный конец, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.

Может быть, в следующий раз еще дольше!

Посмотрите, как все прошло

---

Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:

Как сделать свой пост проще

Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.

Эти четыре вещи могут помочь:

1. Прочтите часто задаваемые вопросы о голодании.

---

Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который прошел трудный путь.

Простые советы по голоданию для ответов на распространенные вопросы, например:

• Что мне можно есть и пить во время голодания?
• Сколько мышц / жира я потеряю?
• Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее голодным?

Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а от доктора.Книга Джейсона Фанга (внизу). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

2. Получите эту книгу поста

---

Полное руководство по посту, Джейсон Фанг

Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту» до того, как я стал так поститься.

Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.

Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что все изменилось.

Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.

3. Используйте эти гидратирующие средства

---

Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого трехдневного голодания.

Сторонники поста потеряют свое дерьмо (если оно у них останется; их кишечник, вероятно, уже пуст из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

• Электролиты. Порошки с нулевой калорийностью, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают при головокружении.
• Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
• Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.

4 шага к фантастическому первому посту

Получите бесплатное мини-руководство с мотивацией и советами по успешному первому посту.

Вы в игре

Отметьте ваш почтовый ящик для № 1 из 4 шагов к фантастическому первому посту:
Правильные (и неправильные) причины поста

4.Прочтите об опыте других в комментариях

---

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу собственного опыта голодания, прочтите комментарии ниже и в моих сообщениях «Советы по водному голоданию и преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.

И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

Счастливого голодания!

Сказать «удачи» — неправильное слово, так как отсутствие еды не означает везения.Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»

Трехдневный пост действительно всего хорошего для вашего здоровья. Это определенно пугает новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.

Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

И еще раз всего наилучшего!

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем.Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Польза, похудание и как это сделать

Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться решить определенные проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может применяться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени, в течение которого можно обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно среди движений за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, поскольку это может быть небезопасно для всех.

Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

В исследовании, сравнивающем прерывистое голодание и постоянную низкокалорийную диету, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

• страдает расстройством пищевого поведения
• имеет недостаточный вес
• беременны или кормят грудью
• имеют проблемы с сердцем
• имеют диабет 1 типа
• имеют неконтролируемую мигрень
• подвергаются переливанию крови
• принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу

Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете.В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться в отсутствии побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться:

• хорошо питаться перед голоданием, с высокоэнергетической пищей
• выбрать время, которое позволит отдохнуть, возможно, день, когда нет на работе
• отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
• отказ от физических упражнений
• с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи

Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

При прекращении водного голодания человек не должен есть сразу слишком много, а накапливать его постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

Пост лишает организм необходимого ему топлива, поэтому будьте готовы чувствовать усталость и недостаток энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за отсутствия пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней за раз, и могут быть более устойчивыми.

Может ли 3-дневный быстрый сброс вашей иммунной системы?

В последнее время я слышал новые сообщения, которые ужасно напоминают лженауку: продолжительное голодание, два дня или более, может сбросить вашу иммунную систему и обеспечить другие преимущества для здоровья. Я впервые услышал об этом, когда друг и коллега из Стэнфордского университета объявил, что соблюдает трехдневный пост. Чтобы объяснить, он указал на недавнее исследование, которое я сейчас прочитал.

Советы по диете, включая диеты на основе голодания, можно найти во всем Интернете, и по большей части это ерунда, поэтому я очень скептически отнесся к этим последним заявлениям.

Однако на этот раз в этом может быть что-то особенное. Научное исследование, о котором мне рассказал мой коллега, было опубликовано еще в июне Вальтером Лонго из Университета Южной Калифорнии, изучающим старение и долголетие. В этой статье Лонго и его коллеги описали замечательные метаболические изменения, которые произошли в результате длительного голодания. Они обнаружили, что голодание в течение 3 дней или дольше — употребление только воды и потребление менее 200 калорий в день — действительно может «перезагрузить» некоторые компоненты вашей иммунной системы.

В исследовании участвовали как мыши, так и люди.(Конечно, намного проще проводить эксперименты на мышах, но мы не всегда можем полагать, что те же эффекты будут иметь место и у людей.) У обоих видов голодание снижает количество лейкоцитов, что, в свою очередь, заставляет иммунную систему начать производить новые лейкоциты. Лейкоциты (или лимфоциты) являются ключевым компонентом иммунной системы вашего организма.

Гипотеза Лонго состоит в том, что голодание (или голодание) заставляет ваше тело «перерабатывать много ненужных иммунных клеток», что объясняет падение количества лейкоцитов.Двумя ключевыми механизмами являются фермент PKA и гормон IGF-1, оба из которых снижаются при голодании. Как только вы снова начнете есть, ваши стволовые клетки снова включатся, чтобы пополнить количество переработанных клеток.

Человеческая часть исследования была гораздо более ограниченной: группа больных раком голодала в течение 1, 2 или 3 дней до химиотерапии. Идея состоит в том, что голодание может уменьшить вредные побочные эффекты химиотерапии, особенно иммуносупрессию, вызываемую некоторыми химиотерапевтическими препаратами.Эти результаты являются предварительными: пациенты участвуют в клиническом исследовании фазы I, целью которого является оценка безопасности, а не эффективности. Тем не менее, результаты показывают, что трехдневный пост (но не однодневный) был полезен для этих пациентов.

Ключевым выводом этого исследования является то, что вам нужно голодать в течение нескольких дней, чтобы получить какую-либо пользу: в основном, вы должны полностью истощить свои энергетические резервы (в форме гликогена), а на это у вашего тела уходит не менее 24 часов, и вероятно, 48 часов или больше, чтобы сделать это.Это намного сложнее, чем однодневное голодание, которое многие люди делают регулярно.

С другой стороны, Вальтер Лонго сравнил эффекты периодического голодания с долгосрочным ограничением калорийности, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни у мышей и других животных. В отдельной обзорной статье Лонго написал:

«Пост может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить заболевания, сводя к минимуму побочные эффекты, вызванные хроническим диетическим вмешательством».

Ограничение калорийности человека чрезвычайно сложно достичь: вам придется годами почти морить себя голодом.По сравнению с этим, периодическое трехдневное голодание должно быть совсем несложным.

Предостережения: голодание может быть вредным, особенно для людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. Если вы серьезно думаете об этом, сначала проконсультируйтесь с врачом. И это предварительное свидетельство, хотя и обнадеживающее, в основном основано на мышах, а не на людях. Со временем мы можем узнать, что преимущества голодания перевешиваются другими проблемами. Поститься более двух дней тоже непросто: вы очень сильно проголодаетесь.

Действительно ли трехдневное голодание восстанавливает вашу иммунную систему? Ну, может, не полный сброс, но хотя бы небольшое обновление. Наука предполагает, что, если вы можете это сделать, продолжительное голодание в течение 2-3 дней или дольше может побудить ваше тело очистить некоторые старые иммунные клетки и включить производство новых. Следите за обновлениями.

[Интересное в сторону: это исследование было длительным и сложным, и авторы, очевидно, приложили все усилия, чтобы удовлетворить рецензентов: статья была отправлена ​​в октябре 2012 года, повторно отправлена ​​после пересмотра в декабре 2013 года и, наконец, принята в апреле. 2014 г.18 месяцев — это очень большой срок.]

Я сделал 3-дневный водный пост: как и зачем + советы

Образ жизни | Питание

7 января 2020 г. | Автор: Whitney E. RD

Думаете попробовать голодание на воде? Недавно я сделал 3-дневное водное голодание. Читайте дальше, чтобы узнать, как и почему, а также о науке, лежащей в основе водного голодания. Я также отвечаю на ваши распространенные вопросы голодания, такие как «можно мне кофе?» и «производит ли голодание аутофагию?»

Предупреждение — голодание не для всех.Поговорите со своим врачом перед тем, как начать голодание. Голодание в течение 7 или более дней должно проходить под наблюдением врача. Если ваша единственная цель — похудеть, я лично считаю, что есть лучшие и более устойчивые варианты.

У меня есть секрет — недавно я сделал 3-дневное водное голодание.

Я знаю. Это звучит немного безумно, экстремально и полностью противоречит необоснованной, основанной на фактах информации о питании, которой я обычно делюсь здесь, но потерпите меня на секунду и позвольте мне объяснить.

Если вы читали мои предыдущие посты о прерывистом голодании и ограниченном по времени питании, то вы знаете, что научные данные о различных типах ограничения калорийности солидны.

Это действительно замечательно, ограничение калорийности может увеличить продолжительность жизни мышей до 50%. Десятилетия исследований показали, что голодание улучшает некоторые показатели метаболического здоровья человека и предотвращает хронические заболевания у животных.

Я большой поклонник того, что я называю «голоданием по здравому смыслу», когда между обедом и завтраком проходит не менее 12 часов.Вы можете узнать больше об этом в моем посте о прерывистом голодании.

Но водное голодание — это уже другая игра.

Я слышал о людях, которые обходятся без еды от 3 до 30 дней, и всегда думал, что это немного безумие. Но дело в том, что если вы посмотрите на науку, это не так уж и странно.

Хотя было показано, что краткосрочное голодание, 12-18 часов, снижает факторы риска заболеваний у людей, одним из основных предполагаемых преимуществ голодания является клеточное омоложение, также известное как аутофагия, которое не происходит у мышей примерно через 24 часа после этого. голодание.

Вы, наверное, слышали о «собачьих годах» — они короче человеческих лет — ну, мышиные дни похожи. Один день голодания для мыши не эквивалентен одному дню голодания для человека. Итак, если для увеличения аутофагии у мыши требуется 24 часа, то у людей это займет еще больше времени.

Таким образом, типичные протоколы прерывистого голодания (хотя и полезны в других отношениях), вероятно, недостаточно продолжительны, чтобы воспользоваться преимуществами регенерации клеток.

К сожалению, исследования «длительного голодания» у людей довольно скудны.Но многие эксперты по голоданию, включая моего бывшего профессора доктора Вальтера Лонго, рекомендуют его 1-2 раза в год для улучшения общего состояния здоровья.

Я решил, что ежегодное продленное голодание — это то, что я хочу включить в свой набор инструментов по профилактике заболеваний. Три года назад я провел 5-дневный протокол питания, имитирующий голодание. Затем я провела почти два года беременности и грудного вскармливания, так что, конечно, никакого голодания тогда.

На этот раз мне захотелось чего-нибудь покороче, и трехдневное голодание показалось мне хорошим способом окунуться в мир голодания только на воде.Я не могу сказать наверняка, хватило ли этого времени на то, чтобы вызвать аутофагию. Обязательно ознакомьтесь с моим видео / постом , чтобы подробно изучить исследования аутофагии и то, что мы на самом деле знаем об этом.

Я знаю, что попытка стоила того, чтобы потенциально снизить риск хронических заболеваний.

Моя бабушка по материнской линии и ее сестра умерли в возрасте 50 лет от рака толстой кишки. Мои бабушка и дедушка по отцовской линии страдали сердечным заболеванием, а у моего отца в прошлом году случился сердечный приступ и четырехкратное шунтирование.У меня, как и у большинства людей, есть семейная история, пронизанная хроническими заболеваниями. Я готов попробовать практически все, если это безопасно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Итак, с учетом сказанного, трехдневное водное голодание казалось довольно неинвазивным способом поддержать мое здоровье!

Не торопитесь до конца видео и читайте дальше, чтобы узнать больше о науке, лежащей в основе голодания, и ответить на распространенные вопросы о водном голодании!

Мой трехдневный дневник голодания на воде: посмотрите видео! >>

ПОЧЕМУ ПОПРОБОВАТЬ ВОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ?

Хотя в последнее время в моду вошли различные виды поста, на самом деле эта практика восходит к древним людям.В отличие от нашего современного общества, исторически еды было мало. Пост был нормой, и наш организм был эволюционно запрограммирован, чтобы выдерживать длительные приступы без еды. Конечно, нам больше не нужно терпеть долгое время без еды, но наши гены практически не изменились. Некоторые медицинские эксперты считают, что наш нынешний круглосуточный режим питания может способствовать развитию хронических заболеваний и что голодание может быть ключом к лечению и предотвращению хронических заболеваний.

Было показано, что у животных длительное голодание предотвращает и снижает заболеваемость раком, уменьшает негативные побочные эффекты химиотерапии и увеличивает продолжительность жизни.

Считается, что во время «длительного голодания», обычно 72 часа или более, происходит процесс, известный как аутофагия. Аутофагия — это процесс рециркуляции клеток организма, в ходе которого он расщепляет поврежденные и дисфункциональные белки и другие клеточные компоненты. Длительное голодание — один из способов вызвать это, хотя мы не знаем точно, сколько времени это занимает у людей. Также было показано, что упражнения вызывают аутофагию как у людей, так и у животных.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ ДЕЙСТВИЕМ, КОГДА ВЫ БЫСТЕТЕ?

Предпочтительным источником энергии для нашего тела является моносахарид глюкоза.Глюкоза хранится в организме в цепочках, известных как гликоген. Во время голодания наше тело использует запасы гликогена, чтобы получить необходимую энергию. Когда запасенный гликоген израсходован (обычно примерно через 24 часа), организм начинает расщеплять белок и жир. Примерно через 48 часов организм переходит в режим экономии белка и в основном полагается на жир в качестве топлива, превращая его в глюкозу и молекулы, известные как кетоны, которые используются в качестве энергии. Эта адаптация известна как «кетоз», режим голодания организма.

Без поступления питательных веществ многие физиологические процессы, связанные с ростом, замедляются. Пост приводит к снижению уровня гормона, инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). Высокие уровни IGF-1 связаны с хроническими заболеваниями у взрослых. Пост также приводит к снижению уровня инсулина и лептина и увеличению гормона сжигания жира адипонектина. Между тем, антиоксидантные и стрессоустойчивые ферменты активируются в ответ на снижение этих гормонов, что считается одним из механизмов, с помощью которого голодание приводит к профилактике заболеваний.

Кроме того, некоторые люди сообщают о повышении остроты зрения во время голодания. Однако одно исследование трехнедельной кетогенной диеты не показало различий в когнитивных способностях и настроении у здоровых взрослых участников.

Примечание. Возможно, вы слышали о кетозе в связи с кетогенной диетой. В то время как кратковременный кетоз (который возникает во время водного голодания) может быть полезен для здоровья и уменьшать факторы риска заболеваний, долгосрочные кетогенные диеты не доказали свою пользу для здоровья, за исключением случаев тяжелой эпилепсии.

КТО НЕ ДОЛЖЕН БЫСТАТЬ?

Хотя для большинства людей кратковременное водное голодание совершенно безопасно, следующие группы населения не должны голодать: беременные и кормящие женщины, люди, которым необходимо принимать лекарства, пациенты с диабетом, все люди с недостаточным весом (ИМТ <18,5) , дети и все, кто борется с расстройством пищевого поведения.

КАК БЫСТРО ВОДОЙ НА 3 ДНЯ

Трехдневный водный пост означает, что в течение трех дней вы будете употреблять только воду — никакой еды и других напитков.Решите, когда вы собираетесь начать и закончить пост. Вы должны спланировать это так, чтобы у вас было не менее 72 часов между последним и первым кусочком еды.

Готовясь к посту, постарайтесь не переусердствовать. Я ел мороженое в 9 вечера накануне голодания. Плохая идея. Это лишь отсрочивает неизбежное. Цель — кетоз, который возникает только тогда, когда ваше тело истощает запасы гликогена. Чем больше вы едите и чем позже вы едите, тем больше времени потребуется, чтобы достичь своей цели.

Я предлагаю рано вечером съесть небольшой, сбалансированный ужин, а потом начать пост.

В течение трех дней голодания постарайтесь максимально очистить свой график, чтобы у вас было время отдохнуть, и вам не нужно было беспокоиться о работе, планах с друзьями или о чем-то еще. Я был удивлен, обнаружив, что у меня были приливы энергии там, где я мог работать, но были моменты, когда я чувствовал себя слабым и усталым, и мне нужно было лечь.

Не забудьте поговорить со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам попробовать 3-дневное водное голодание.

КАК ЗАКОНЧИТЬ ВОДУ БЫСТРО

Любой пост следует прерывать легкой пищей или закусками, например, фруктом.В следующие несколько дней лучше расслабиться и не переусердствовать с тяжелой едой, кофеином и алкоголем.

Во время голодания производство соляной кислоты (HCl) в желудке снижается, потому что у него нет пищи для расщепления. Когда вы снова начинаете есть, вашему желудку снова нужно приспосабливаться к еде. Слишком много еды или употребление большого количества жирных или очень кислых продуктов и напитков может привести к перепроизводству HCl и вызвать болезненный кислотный рефлюкс.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ О ВОДНОМ ГОДУ

Можно ли пить кофе во время водного голодания?

Водный пост должен включать только воду.Употребление кофе или чая активирует печень для детоксикации молекул кофеина, поэтому, пока ваша пищеварительная система отдыхает, печень все еще усердно работает. Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что если вы поститесь или поститесь с кофе / чаем, используйте их.

Стоит ли чистить зубы?

Да! В вашем рту есть микробиом, и вы все равно будете накапливать бактерии на зубах, даже если они не из пищи.

Вам нужна соль / электролиты?

Исследования показывают, что во время кратковременного голодания, хотя уровень натрия падает, он остается в пределах нормы.Тем не менее, длительные голодания (более 7 дней) должны проходить под медицинским наблюдением, чтобы организм не перешел в режим голодания. На всякий случай я бы порекомендовал выпивать несколько бутылок воды с электролитами в день или ежедневно принимать поливитамины со щепоткой соли.

А как насчет кетоацидоза?

Кетоацидоз возникает, когда жир расщепляется слишком быстро, и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кетоацидоз чаще всего наблюдается у пациентов с диабетом 1 типа, но продолжительные периоды кетоза также могут вызывать кетоацидоз.

В то время как кратковременное голодание, как правило, безопасно для здоровых людей, голодание при одновременном устранении других факторов физического стресса, включая упражнения, лактацию или низкий процент жира в организме, может вызвать кетоацидоз.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы до или во время голодания.

Нужно ли мне беспокоиться о синдроме возобновления питания после водного голодания?

Синдром возобновления питания — это нарушение баланса электролитов или жидкостей, когда питательные вещества всасываются слишком быстро после периода голодания.Возобновление питания чаще всего происходит у людей, которые страдают хроническим недоеданием, имеют пониженный физиологический резерв (низкий уровень жира в организме) или перенесли физические травмы, включая инсульт или сердечный приступ.

Трехдневное голодание вряд ли вызовет синдром возобновления питания. Тем не менее, рекомендуется, чтобы люди начали есть постепенно, примерно на 50% от обычного количества, после водных голоданий, которые продолжаются более 5 дней.

Смогу ли я похудеть от голодания?

В зависимости от продолжительности голодания вы можете похудеть.Трехдневное водное голодание, вероятно, приведет к минимальной потере веса из-за веса воды, в то время как более длительное голодание может привести к большей потере веса. Имейте в виду, что этот вес, скорее всего, вернется, когда вы вернетесь к своей обычной диете.

Я не рекомендую голодание для похудения. Что работает для похудения? Устойчивая и здоровая диета. Прочтите мою статью о похудании и диетах на основе растений, чтобы узнать больше! >>

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Во время голодания тело полагается на запасенную энергию, и мы знаем, что упражнения потребляют больше энергии.Итак, поскольку организм уже использует запасы энергии и пытается сохранить как можно больше энергии, упражнения во время голодания не рекомендуются.

Я рекомендую пойти на легкую прогулку или заняться нежной восстанавливающей йогой, если вы хотите немного двигаться.

Пост слишком жесткий? Есть еще один вариант — диета ProLon, имитирующая голодание.

ПИН-почта! >>

Взвешивание: пробовали ли вы голодать? Вы бы попробовали 3-дневное голодание?

— Уитни

ЕСЛИ ЭТО ПОСТ ВДОХНОВЛЯЕТСЯ, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО И НАЗВАНИЕ #WHITSKITCH — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

Как добиться успеха в 3-дневном голодании.Мы были морскими свинками

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые нам задавали во время трансляции нашего поста на нашей странице в Instagram. Имей больше? См. Нашу страницу о голодании или комментарий ниже, и мы ответим на них.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует поститься?

Мужчины и женщины тысячелетиями соблюдают пост по соображениям здоровья и религии. И мужчины, и женщины видят одинаково хорошие результаты при голодании, но есть несколько групп, которым врачи не рекомендуют пост.

Беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендуется голодать, поскольку их потребности в минеральных веществах выше для них самих и их детей.

Кроме того, любой человек, страдающий анорексией или страдающий от недоедания (часто объединяемый в группы с ИМТ 18,5 или ниже), также должен избегать голодания.

Наконец, люди, принимающие лекарства, особенно диабетики 2 типа, принимающие инсулин или лекарства от сахара в крови, должны сначала проконсультироваться со своими врачами, чтобы изменить дозировку лекарства во время периода голодания.

Людям, которые ежедневно принимают лекарство вместе с едой, лучше рассмотреть возможность 24-часового голодания, чтобы лекарство можно было принимать вместе с однократным ежедневным приемом пищи.

Потеряю ли я мышцы, если буду голодать?

Нет, исследования показывают, что мышечная масса не истощается, если упражнения и тренировки продолжаются.

Фактически, штангисты были одними из первых спортсменов, которые экспериментировали с голоданием и своевременным питанием, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

Во время голодания уровень гормона роста человека может более чем удвоиться, что сохраняет мышцы и силу.Наше тело достаточно умно, чтобы знать, что жир сжигается раньше, чем мышцы.

Что происходит с дефекацией во время голодания?

Это интересный вопрос, и многие люди его задают, так как фекалии могут многому вас научить о вашем здоровье. Сходит с ума, как много всего убирается. Что ж, это ведь детокс.

Хотя мы лично не испытывали ничего необычного, мы слышали истории о том, что тело продолжает очищаться даже после нескольких дней без еды.

Во время длительного голодания старайтесь реже ходить в туалет и продолжайте пить много воды, чтобы улучшить пищеварение.

Помните Ангуса Барбьери, парня, которого мы упоминали, который постился 382 дня? Опорожнение кишечника происходило каждые 37-48 дней. Сумасшедший.

Что мне нужно есть, чтобы прервать трехдневное водное голодание?

Что интересно в этом вопросе, так это то, что многие врачи придерживаются разных и часто противоположных мнений о том, какую пищу есть.

Все врачи склонны соглашаться с бульоном, супом с вареными овощами, орехами, некрахмалистыми овощами, такими как помидоры и огурцы, авокадо, кисломолочными йогуртами, небольшими порциями белка (в основном называются курица, рыба и яйца) и свежими фруктами. соки.

Избегайте простых углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара, алкоголя, крестоцветных овощей, корнеплодов и молочных продуктов.

Что мне есть перед постом?

Пост должен естественным образом вписываться в ваш образ жизни, поэтому не переедайте и не переедайте перед голоданием. В идеале вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы свести к минимуму доступность глюкозы и быстрее перейти к стадии кетоза сжигания жира.

Как долго и часто можно голодать для здоровья?

Нет верхнего предела голодания, так как самый длинный пост длился 382 дня у Ангуса Барбьери в 1965 году.Кроме того, не существует «наилучшего» режима голодания, и некоторые исследования показывают, что его смешивание полезно для вашего здоровья.

Как и хорошая программа тренировок, разнообразие позволяет избежать плато и укрепить тело.

Пост включает прерывистое голодание, голодание через день и продолжительное голодание более 24 часов. При голодании более 3 дней добавляйте электролиты, костный бульон с солью или мисо-суп. Рекомендуется, чтобы ваш врач также контролировал более длительное голодание.

Более длительные голодания (7–14 дней) обычно выполняются людьми с большими целями похудания, развитой инсулинорезистентностью, жировой болезнью печени или диабетом 2 типа.

Более короткие голодания до 1–3 дней чаще встречаются среди людей, стремящихся к детоксикации и умеренному снижению веса.

Согласно нашим исследованиям, голодание продолжительностью менее 48 часов можно проводить еженедельно, а более продолжительное — каждые две недели с периодическим голоданием между ними.

Я только что закончил трехдневное (72 часа) водное голодание. Это было жестоко.

Вчера я закончил трехдневное водное голодание (72 часа голодания).

Прочитав об опыте других людей, я ожидал, что это будет легко.

Если честно, трехдневный пост был жестоким. Я почувствовал тошноту и учащение пульса. Это было тревожно.

В конце концов, я ощутил значительную пользу от моего трехдневного голодания. Но было одно, что я хотел бы сделать иначе.

Прежде чем я расскажу о своем личном опыте и о том, что я сделал не так (и как это предотвратить), я объясню, что такое трехдневное водное голодание, как к нему подготовиться и о преимуществах 72-часового голодания.

Чтобы пропустить науку и дополнительную информацию о 3-дневном голодании, щелкните здесь.

Что такое трехдневное водное голодание?

Трехдневное водное голодание просто подразумевает отказ от еды и питье только воды в течение 72 часов.

Большинство людей соблюдают трехдневный пост с разбавленными фруктовыми и овощными соками в сочетании с лимонной водой, приправленной кайенским перцем, для усиления очищающего эффекта.

Эти голодания могут быть эффективными, но вы не получите всех преимуществ водного голодания (подробнее об этом ниже).

Водный пост — это пост, при котором у вас есть только вода.

На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам. В наше время водное голодание становится все более популярным в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, а также среди биохакеров.

Я решила голодать на воде, так как не могла понять, помешает ли употребление кофе некоторым преимуществам голодания. Я получал неоднозначные сообщения от моих исследований, поэтому решил, что если я собираюсь пройти через этот опыт, я с таким же успехом могу провести полное водное голодание.

Это решение меня чуть не уничтожило. Но сначала давайте рассмотрим, как подготовиться к трехдневному водному голоданию.

Как подготовиться к 3-дневному водному голоданию

Трехдневное водное голодание приносит значительную пользу для здоровья.

Однако важно отметить, что существуют и значительные риски.

Это должно быть безопасно для большинства взрослых, но если вы думаете о голодании более 24 часов, проконсультируйтесь с врачом. Я не предлагаю здесь никаких медицинских советов, я просто рассказываю о своем собственном опыте.

После того, как вы проконсультируетесь с врачом о том, подходит ли вам трехдневный пост, начните работать над планом, который поможет вам подготовить свое тело к шоку, который вы собираетесь пережить.

Ключевой вопрос, который стоит задать себе:

Есть ли у вас зависимость от определенных продуктов или стимуляторов? Примерами могут быть сахар, кофеин, алкоголь и сигареты. Если да, убедитесь, что вы постепенно уменьшаете их потребление в течение недель, предшествующих 3-дневному голоданию.

То же самое касается всех видов полуфабрикатов и жареных продуктов, молочных продуктов и мяса. Вам следует уменьшить их потребление в дни, предшествующие посту.

Наконец, за 3-4 дня до голодания убедитесь, что вы изменили свой рацион на смешанные продукты и только вареные овощи. Вы по-прежнему можете есть мясо и молочные продукты, но желательно уменьшить их потребление.

Я хочу подчеркнуть важность подготовительного периода. Я не последовал этому и перешел на холодную индейку.Я заплатил цену.

Прежде чем приступить к этому, вот как можно прервать пост.

Как прервать трехдневное водное голодание

После водного голодания вы будете голодны. Вам следует избегать соблазна перекусить или перекусить нездоровой пищей.

Ваш кишечник снова не готов переваривать пищу. Им нужно время, чтобы приспособиться.

Имейте в виду следующие советы:

• Начните со стакана горячей воды с лимоном. Лимонная кислота всасывается очень быстро и снова способствует выработке пищеварительных ферментов в кишечнике.
• Перед первым приемом пищи съешьте что-нибудь маленькое и с низким гликемическим индексом. Например, авокадо, орехи или овощи.
• Ваш первый прием пищи должен быть небольшим и с низким гликемическим индексом. Углеводы после голодания могут вызвать быстрое увеличение веса. Вместо этого держите себя наполовину голодным, пока вы снова медленно вводите еду.
• Следующие несколько приемов пищи должны быть небольшими. Вы хотите, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, поэтому расслабляйтесь в дни после голодания.

Возможные преимущества трехдневного водного голодания

Наука о голодании находится в зачаточном состоянии, но уже есть многообещающие открытия.

По мнению исследователей из Школы геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета, трехдневное голодание может восстановить всю иммунную систему.

Исследователи охарактеризовали свой прорыв как «замечательный» и были удивлены их результатами:

«Мы не могли предсказать, что длительное голодание будет иметь такой замечательный эффект в содействии регенерации кроветворной системы на основе стволовых клеток», — сказал профессор Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук Калифорнийского университета.

«Когда вы голодаете, система пытается экономить энергию, и одна из вещей, которые она может сделать для экономии энергии, — это переработать большое количество иммунных клеток, которые не нужны, особенно те, которые могут быть повреждены», — сказал Лонго.

«Что мы начали замечать как в нашей работе с людьми, так и в работе с животными, так это то, что количество лейкоцитов снижается при длительном голодании. Затем при повторном кормлении клетки крови возвращаются. Итак, мы начали думать, а откуда это? »

Продолжительное голодание заставляет организм использовать свои запасы глюкозы, жира и кетонов, а также расщепляет значительную часть лейкоцитов.

По словам Лонго, есть еще кое-что:

«И хорошая новость в том, что во время голодания организм избавился от частей системы, которые могли быть повреждены или старыми, неэффективными. Теперь, если вы начнете с системы, сильно поврежденной химиотерапией или старением, циклы голодания могут буквально создать новую иммунную систему ».

Проще говоря, вот основные преимущества трехдневного голодания:

1. Кетоз

Возможно, вы слышали о кетозе раньше.Кетоз — это процесс сжигания жира непосредственно из жировой ткани. Это достигается за счет производства «кетоновых тел» для метаболизма жира.

По словам доктора Таллиса Баркера, консультанта по целостному подходу, у нашего тела есть два метода метаболизма. Первый — это обычный способ метаболизма углеводов. Большинство людей никогда не пробуют второй метод — кетоз.

Есть множество преимуществ для того, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Он вызывает чувство эйфории и когнитивной сосредоточенности, повышает инсулинорезистентность и повышает эффективность митохондрий.

По словам доктора Энтони Гастина из Perfect Keto, для перехода к кетозу требуется от 48 часов до одной недели.

(Если вы хотите узнать больше о том, как начать кето-диету, ознакомьтесь с нашим 28-дневным обзором Keto Challenge).

2. Аутофагия (ваше тело может «начать есть само себя»)

Аутофагия означает есть себя. Это механизм избавления организма от всех сломанных старых клеточных механизмов (органелл, белков и клеточных мембран), когда у него больше нет энергии для его поддержания.

Клетки должны умирать, а аутофагия ускоряет этот процесс. Это эффективная форма клеточного очищения.

Что замедляет аутофагию? Принимать пищу. Глюкоза, инсулин и белки отключают этот процесс самоочистки. Чтобы отключить аутофагию, не нужно много времени, поэтому я рекомендую водное голодание вместо любого другого голодания.

Ваше тело всегда находится в состоянии аутофагии, но оно ускорит процесс после 12 часов голодания. Однако в большинстве отчетов указывается, что устойчивые преимущества аутофагии проявляются после 48 часов голодания.

3. Повышенная устойчивость к некоторым заболеваниям

Согласно данным Medical News Today, голодание принесет пользу людям с факторами риска следующих заболеваний:

• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин
• Диабет
• Избыточный вес

Предварительные исследования также показывают, что кетоз и аутофагия могут быть эффективными при лечении рака и болезни Альцгеймера.

4. Снижение воспаления

Связь между голоданием и воспалением была изучена исследователями и опубликована в журнале Nutrition Research.

Ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до того, как они начали голодать в Рамадан.

Затем они повторили измерение в течение третьей недели, а также через месяц после завершения поста в Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели Рамадана.

Это говорит о том, что голодание уменьшает воспаление в организме, что может улучшить работу иммунной системы.

5.Духовные блага

На протяжении всей истории люди постились по духовным или религиозным причинам.

Если вы искренне духовны или не очень интересуетесь эзотерическими вещами, вы можете ощутить духовные преимущества поста.

Сторонники духовной пользы поста обычно указывают на следующие преимущества:

• Повышение уверенности в себе
• Повышенная благодарность
• Повышенная осведомленность
• Возможность отражения

Мой личный опыт трехдневного водного голодания

Во время водного голодания вам нужна только вода.Я следил за этим к письму, и это было моей неудачей.

Вместо того, чтобы пройти рекомендованную выше подготовку, в воскресенье я решил сделать трехдневный пост, а к вечеру понедельника перестал есть продукты, только пить воду.

Теперь я знаю, что желательно начинать день с чашки воды со щепоткой морской соли, чтобы пополнить запасы электролитов и снизить уровень кортизола.

Вот что произошло во время моего трехдневного водного голодания:

Первые 24 часа

Это была самая легкая часть поста.Первую половину дня вторника я был в полном порядке. Мне удалось поработать в обычном темпе.

Однако к полудню (примерно через 20 часов) я начал чувствовать себя истощенным. Я пошел домой, чтобы расслабиться и притормозить.

К вечеру у меня были взлеты и падения. Временами я чувствовал себя довольно слабым и ужасно болела голова. В другой раз у меня был прилив энергии, и я чувствовал себя довольно возбужденным.

24-48 часов

Это было для меня самым интересным.

В течение многих лет у меня была легкая бессонница. Однако я проснулся (на отметке 36 часов голодания) после полноценного ночного сна.

Я был в восторге от этого, но волнение было недолгим.

Целый день у меня ужасно болела голова, меня тошнило. Я подумал о том, чтобы сразу же прекратить голодание.

Но я продолжил.

Днем мне удалось немного поработать. К вечеру я чувствовал себя просто ужасно.

48-72 часов

На следующее утро я не так отдохнул от ночного сна, как накануне.

Мое сердце колотилось всю ночь, примерно от 90 до 100 ударов в минуту.

Я спал только прерывисто, и утром мой пульс не замедлялся.

Это был совершенно невероятный опыт. Из-за учащения пульса мое поведение изменилось. У меня был более сильный характер, и я легче расстраивался.

Мне удалось испытать сострадание к людям, которые регулярно испытывали повышенное кровяное давление или учащенное сердцебиение. Часто наше поведение имеет очень физиологическую основу, поэтому важно испытывать сострадание к другим и не спешить их судить.

В любом случае, это был день, когда я прекращал пост.

Через 72 часа

На отметке 72 часа я начал возвращать еду в свой рацион.

Сначала у меня было немного кокосовой воды и два банана. Мое тело восприняло это хорошо, поэтому несколько часов спустя я съел чашу асаи с йогуртом, шпинатом и орехами.

Затем я пошел к брату выпить кофе.

Пища казалась мне приятной в кишечнике, но головная боль все еще была сильной.

Однако, выпив кофе, я снова почувствовал себя живым.

Опасности водного голодания без надлежащей подготовки

В целом, мое трехдневное водное голодание — это не тот опыт, через который я хочу проходить снова.

Но проблема не в голодании на воде.

Проблема возникла из-за моей неподготовленности.

После трехдневного водного голодания и такого жестокого опыта я решил, что мне нужно улучшить свои общие знания о здоровье, долголетии и биохакинге. Имея некоторые базовые знания, я смогу продолжить эксперименты, не подвергая свое тело такому стрессу.

Если у вас есть какие-либо знания, которыми вы можете поделиться со мной, прокомментируйте, пожалуйста, ниже. Таким образом, ваш комментарий также поможет другим, читающим эту статью.

Результаты 3-дневного водного голодания

Как я чувствую себя после трехдневного водного голодания?

Мне нужно быть с тобой честным. Меня немного пугали учащенное сердцебиение и головные боли.

Если вы собираетесь соблюдать трехдневное водное голодание, пожалуйста, пройдите подготовительный период, уменьшив вашу зависимость от всего, к чему вы пристрастились.

Я узнал, что у меня кофейная зависимость. Обычно я выпиваю два двойных эспрессо в день. Выпил много кофе, и мое тело пришло в шоковое состояние, когда я остыла индейкой.

Отсутствие еды и лишение организма кофе только усугубляли ситуацию.

Я вообще не испытывал голода. Конечно, временами я чувствовал голод, но это было вполне управляемо.

Только после моего первого кофе я понял, что отказ от кофе сильно усложняет жизнь.

В первый день после прекращения голодания у меня впервые за 3 дня прошло опорожнение кишечника. Это был невероятный опыт. Мне казалось, что я так сильно очищаю свое тело.

Мне нужен кофе, чтобы дать телу сигнал о том, что пора очищаться.

Признательность за мое тело

Теперь, когда трехдневное голодание на воде позади, и я снова ем и пью кофе (в меньшем количестве), я по-новому оцениваю себя и свое тело.

Это кажется очевидным, но решения, которые я принимаю каждый день относительно того, что мне есть, имеют большое значение.Это понимание также распространяется на среду, в которой я себя нахожу.

Я чувствую, что могу лучше прислушиваться к своему телу и осознавать, что ему нужно, чтобы быть здоровым. Например, посмотрите фото ниже, на котором я делюсь своим мнением.

Повышенная четкость

Стоит отметить, что я чувствую невероятный восторг и ясность. Мне сложно сравнивать это с перед постом. В общем, чувствую себя неплохо и знаю, как периодически в течение дня входить в состояние потока.

Однако на самом деле я чувствую себя фантастически. За последние несколько дней я разработал несколько новых идей для своего бизнеса, которые, я уверен, окажут положительное влияние. Я чувствую, что у меня есть энергия, чтобы внести изменения в свой бизнес, а также в свою жизнь.

Духовные блага

Для меня духовность — это более глубокое размышление о том, кто я есть, и о моих отношениях с моим телом, сознанием и инстинктами.

Во время трехдневного водного голодания у меня было несколько озарений.

Первое озарение пришло из размышлений об отношениях в моей жизни. Я понял, что одиночная жизнь меня немного утомляет. Я решил начать окружать себя единомышленниками.

Я также размышлял над учением Руда Ианде на нашем мастер-классе по любви и близости. Он так красноречиво говорит о поиске партнера, который вдохновляет вас развиваться и исследовать более глубокие части себя.

Постясь, я взял на себя обязательство изучить отношения с людьми, которые будут вдохновлять меня на рост.

В целом, я очень рекомендую трехдневное водное голодание. Для меня это был жестокий опыт, но вы можете избежать некоторых из этих проблем, если заранее подготовитесь.

Имейте в виду, что трехдневный пост не для всех. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Но для большинства людей это должно быть нормально. Изменения в вашей жизни не всегда должны быть легкими. Иногда мы можем получить больше смысла из самой борьбы, чем из результата.

Вы думаете о трехдневном водном голодании (или любом другом голодании)? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Что я любил и ненавидел в том, что не ел в течение 3 дней

Почему я предпочел бы не есть в течение 3 дней?

Две недели карантина, я обнаружил, что выпиваю несколько бокалов вина, переедаю за обедом, печю печенье и намыливая шарики мороженого поверх свежеиспеченного печенья, чтобы покрыть большинство ночей. Я в значительной степени позволил себе уйти.

Проснувшись в понедельник утром 6 апреля 2020 года с небольшой мотивацией, с болями в животе и головной болью, я принял необдуманное решение завершить продолжительное голодание, которое было в моем списке дел, в надежде сломать привычки, которые у меня сформировались. в карантине последние пару недель. Во время «обычной работы» у меня никогда не было времени или мотивации для продолжительного голодания, поскольку я никогда не хотел ставить под угрозу свою продуктивность в течение нормальной рабочей недели. Но теперь, когда мир работал в «Великой паузе», я чувствовал, что мне нечего терять.

Я обратил внимание на последний раз, когда я ел еду — 21:30 в воскресенье, 5 апреля 2020 года — и поставил себе цель не есть никакой еды до среды, 8 апреля 2020 года, до 21:30.

Если вы еще не слышали о пользе голодания для здоровья, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Почему бы вам не есть в течение трех дней?» Ниже я объясню, откуда пришла эта идея.

Мое введение в голодание

Я расскажу вам краткую предысторию моей диеты и потребления пищи, так как она раскроет картину того, как я познакомился с концепцией голодания.

Я был атлетом в колледже, и мне приходилось много есть. Наш тренер по силовой и кондиционной подготовке сказал нам, что мы можем сжечь до 3500 калорий за любую дневную тренировку. Это не считая утренних тренировок с отягощениями. Единственная рекомендация по диете, которую мы получили от тренерского штаба, была: «Ешьте столько еды, сколько сможете при каждом приеме пищи». Так что я сделал то, что мне сказали, и съел столько еды, сколько мог за каждый присест.

Изучение различных диет

Перенесемся в выпускной, и мой аппетит остался таким же, как когда я играл в футбол.Потребляя столько еды, сколько я ел в спортивные дни в колледже, я запрограммировал свой разум и тело просто поглощать пищу в любое время дня. Зная, что я сжигаю не так много калорий, как раньше, мне пришлось придумать новый план.

Палеодиета

Я начал исследовать различные диеты, и первой, что привлекло мое внимание, была палеодиета из-за правил употребления мяса, овощей, фруктов и орехов. В то время я все еще ел МНОГО еды, поэтому я убедил себя, что если бы я ел только мясо и овощи, для меня было бы нормально продолжать есть в больших количествах.В то время я также руководил охотой на лося в Колорадо, поэтому мне было легко наполнить морозилку дикими органическими лосями, которых кормили травой в течение года. Боковое примечание: (у меня есть несколько сумасшедшая теория о том, что тестостерон у зрелого быка-лося передается через мясо.) Я могу говорить только по опыту, но годы, когда я собирал стадных быков (доминирующих самцов быков), я У меня было больше энергии, чтобы применить свои физические упражнения.

Кетогенная диета

Когда я перешел от очень активного образа жизни, связанного с охотой на лосей и постройкой заборов для работы, к сидению за компьютером в Hewlett Packard, меня все больше интересовало, как еда влияет на мою продуктивность и умственные способности.Будучи слушателем подкастов Тима Ферриса и Дэйва Эспри, кетогенная диета продолжала появляться из-за своих преимуществ для мозга. Когда я перешел с должности в HP на предпринимателя после покупки двух местных предприятий, я стал одержим тем, как еда влияет на мою продуктивность. В этот период моей жизни я перешел на пуленепробиваемую диету (Дэйв Эспри о кето-диете) в начале 2019 года. переходом было добавление периодического голодания.Я выбрал режим «Пуленепробиваемое прерывистое голодание» Дэйва и делал это в течение последних 16 месяцев по состоянию на апрель 2020 года. Думаю, само собой разумеется, что этот план диеты сработал для меня, поскольку я все еще придерживаюсь своей собственной версии. по сей день. В течение недели после введения прерывистого голодания я сразу же начал ощущать полезные свойства для мозга — не чувствовать себя вялым.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, сокращенно IF, определяется как прием пищи в течение определенного периода времени и голодание в течение оставшегося времени.Например, мой текущий распорядок дня настроен на следующие часовые пояса:

Окно приема пищи: 14:00 — 20:00

Окно голодания: 20:00 (после ужина) — 14:00 (обед на следующий день)

во время еды я решил оставить продукты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, благодаря экспериментам с палео и кето. Эти продукты состоят в основном из овощей, мяса травяного откорма / пойманной рыбы и полезных жиров, таких как авокадо и миндаль. Эти продукты различаются для всех, но мой подход заключался в том, чтобы придерживаться продуктов, которые дают мне энергию, а не заставляют меня чувствовать себя увязшим.

Единственное, что я должен упомянуть — причина, по которой я выбрал режим «пуленепробиваемого прерывистого голодания», заключается в том, что вам разрешено пить «пуленепробиваемый кофе». Это смесь Дейва из масла MCT с высоким содержанием жира, масла травяного откорма и кофе. Учитывая, что я люблю кофе, а также владею кофейней, это было легко продать.

Теперь, конечно, я использую наши кофейные зерна Perk Coffee для приготовления кофе, потому что они, на мой взгляд, самые вкусные, но я следую рецепту Дейва по приготовлению этого утреннего напитка, стимулирующего мозг.Единственная добавка, которую я добавляю в свою смесь, — это мерная ложка кето-дружественного коллагена от местного стартапа электронной коммерции Winter Park. Высокое содержание жира в этой смеси помогает обуздать аппетит до обеда и, по словам Дэйва, позволяет вашему телу пользоваться преимуществами голодания для здоровья, не выводя его из состояния голодания.

Итак, каковы преимущества голодания для здоровья?

Польза голодания для здоровья

1. Повышенная энергия
2. Управление весом
3. Регенерация клеток

Повышенная энергия

Сколько я себя помню, у меня был «дневной спад».«Вы знаете … этот период времени между 14 и 16 часами, когда ваш обед переваривается, и вы абсолютно ничего не делаете, потому что требуется вся унция энергии, которая у вас есть, просто чтобы держать ваши веки открытыми.

Основное преимущество, которое я испытал от голодания, состоит в том, что у меня больше нет «послеобеденного спада». Кажется, что мой мозг работает на полную мощность почти каждый день недели. На самом деле, я не могу вспомнить, когда в последний раз хотел заснуть днем. В течение последних 16 месяцев я был на пике энергии, что помогло мне купить два местных предприятия, построить два новых места, начать этот блог, или упомянуть, я чувствую себя прекрасно и смог поддерживать здоровое телосложение, регулярно сопротивляясь. и кардио тренировки.

Если это вам что-то говорит, я пишу эту статью в блоге во вторник днем, а сейчас 16:04. Я уже выполнил свои ежедневные рабочие обязанности в Perk и Green Spaces, провел домашнюю тренировку и съел здоровый обед, состоящий из копченой тыквы Traeger, кабачков, зеленого лука, спаржи и курицы свободного выгула. Я закончу день кардиотренировкой на беговых лыжах после того, как опубликую эту статью.

Никакого послеполуденного спада, вот о чем я и пытаюсь сказать.

Управление весом

Я увлекаюсь физическими упражнениями с тех пор, как у спортсмена сформировалась обычная привычка. Физические упражнения дают мне ощущение общего благополучия, и все остальное в моей жизни, кажется, процветает, когда я придерживаюсь регулярного режима тренировок. Некоторые из самых успешных людей, которых я знаю, сказали мне, что самый важный распорядок, который они выполняют, — это постоянная привычка к упражнениям (даже для людей в возрасте 60 и 70 лет).

Но было время в моей жизни, когда я занимался легкой атлетикой в ​​колледже, когда я пришел к осознанию того, что длительные тренировки, состоящие в поднятии тяжестей, не были самыми полезными для моего тела для общего здоровья и благополучия .Это привлекло мое внимание после того, как в возрасте 27 лет я испытал боли в суставах в правом локте и колене. Этих тянущей боли было достаточно, чтобы помешать моим тренировкам с подъемом и кардиотренировками, поэтому я решил дать своему телу длительный отдых, чтобы позволить этим травмам достаточно много времени. времени на восстановление. Этот период отдыха привел меня к переосмыслению всей моей программы упражнений, ставя во главу угла общее состояние здоровья , а не только наращивание мышечной массы, как раньше.

С тех пор я разработал свою версию устойчивой тренировки, состоящей из 2х тренировок с отягощениями / отягощениями в неделю в сочетании с 2х кардиотренировками на открытом воздухе с низкой нагрузкой в ​​неделю, такими как беговые лыжи, горный велосипед и бег по пересеченной местности, в зависимости от сезона.Я называю это устойчивым и достижимым, потому что я знаю, что НЕ ВАЖНО, я могу достигать этих целей как минимум каждую неделю. Даже во время карантина. Этот режим дает моим мышцам и сердечно-сосудистой системе последовательные тренировки вместе с приливом хорошего самочувствия эндорфинов, чтобы обеспечить чувство благополучия, энергии и повышения производительности.

Сочетание этого смягченного плана тренировок с моим режимом прерывистого голодания позволило мне поддерживать здоровый вес на уровне около 200 фунтов. Чтобы дать вам представление, у меня рост 6 футов 2 дюйма, и я играл в американский футбол с весом 215 фунтов (когда я ел слишком много и поднимал тяжести каждый день.) Конечно, я был физически настолько силен, насколько я когда-либо был в то время. Но это было тогда, когда от этого зависела моя жизнь (или, по крайней мере, моя исходная позиция). Поддержание этого телосложения требовало много времени и энергии. Теперь мое время и энергия сосредоточены на том, чтобы наполнить свой мозг как можно большим количеством энергии, поскольку я выполняю большую часть своей работы, сидя за компьютером.

Благодаря регулярному посту я получаю меньше калорий на ежедневной основе. Меньшее количество потребляемых калорий означает меньшее количество времени, необходимого для сжигания этих калорий с помощью физических упражнений.Для меня это беспроигрышный вариант. Теперь мне не только не нужно сжигать столько калорий, чтобы поддерживать здоровый вес, но и я могу больше времени уделять продуктивным вещам, таким как написание этой статьи, вместо того, чтобы чувствовать потребность заниматься спортом в течение долгих часов.

Меньше потребляемых калорий = меньше времени на тренировки. Это довольно простая концепция.

Регенерация клеток

Это преимущество — высший святой Грааль того, почему люди постятся. Было показано, что регенерация клеток приносит множество преимуществ, в том числе: замедление старения, профилактику заболеваний, детоксикацию и рост клеток мозга.Звучит здорово и все такое, но это наиболее сложное из трех преимуществ — знать, действительно ли этот процесс происходит внутри вашего тела.

Процесс клеточной регенерации, определяемый как «аутофагия», происходит в нашем организме естественным образом. Аутофагия — это метод, с помощью которого ваше тело очищает поврежденные клетки и токсины, помогая вам регенерировать новые, более здоровые клетки. [1] Это важный процесс, который играет ключевую роль в уменьшении воспаления, замедлении старения и профилактике заболеваний. Скорость, с которой происходит аутофагия, является фактором, который трудно определить, поскольку вы не можете физически увидеть, как аутофагия происходит в организме в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что голодание способствует развитию аутофагии в организме. «Среди нескольких стрессовых стимулов, индукторов аутофагии, голодание и CR (ограничение калорийности) являются наиболее мощными негенетическими стимуляторами аутофагии и не имеют нежелательных побочных эффектов, связанных с альтернативными вмешательствами. [2]

Так в чем же главный толчок? Почему вы должны заботиться о развитии аутофагии в своем теле? Было показано, что в некоторых случаях аутофагия предотвращает большинство хронических дегенеративных и хронических воспалительных заболеваний, а также может быть полезна в качестве сопутствующего лечения во время химиотерапии рака.[3] Пост, вызывающий аутофагию, также может способствовать образованию новых клеток мозга, замедляя нейродегенерацию [4], замедляя процесс старения [5], и даже было показано, что он способствует развитию и сохранению мышечной массы. [6]

Почему стоит попробовать трехдневный пост?

Практикуя прерывистое голодание, я на собственном опыте убедился в увеличении энергии и улучшении здоровья. Но мне всегда было любопытно, испытал ли я когда-нибудь третье преимущество регенерации клеток.

Слушая подкасты Тима Ферриса и Дэйва Эспри, я слышал, как продолжительное голодание может помочь вызвать аутофагию и увеличить шансы перехода организма в кетоз, что, предположительно, наступит тогда, когда преимущества начинают проявляться.

Кетоз определяется как состояние, при котором организм сжигает кетоны (жир) в качестве топлива, а не глюкозу. В зависимости от количества запасов гликогена, присутствующих во время голодания, будет определяться количество времени, необходимое организму, чтобы переключиться с глюкозы на кетоны для получения энергии.Чтобы организм мог перейти в состояние кетоза, ВСЕ запасы гликогена сначала должны быть сожжены для получения энергии.

В ходе своих исследований я решил, что трехдневное голодание, не потребляющее калорий, будет лучшим и самым безопасным способом достижения кетоза. Я подумывал о более длительном голодании, но, учитывая тот факт, что это будет мой первый продолжительный пост, я решил, что 4 или 5 дней могут быть потенциально небезопасными без присмотра. Я также подумывал начать с 1-2-дневного голодания, но, поскольку моей конечной целью было войти в состояние кетоза, я хотел убедиться, что у меня достаточно времени, чтобы этот процесс прошел в моем теле.Вот как я остановился на выборе трехдневного голодания.

Как сделать трехдневный пост

Честное предупреждение! Это неизведанная территория, и я не претендую на звание врача или какого-либо сертифицированного специалиста. Я нигде даже близко не квалифицирован, чтобы давать вам медицинские советы. Читая это, вы берете на себя ответственность за свои действия. ПОЖАЛУЙСТА, не делайте глупостей, которые могут вызвать чрезмерный стресс у вашего тела, если вы решите голодать в течение длительного времени. То, о чем я пишу, является строго наблюдением моего опыта во время длительного голодания и не предназначено для того, чтобы быть рекомендованным для кого-либо еще.Воспользуйтесь моим опытом и возьмите на себя ответственность и риски, если вы решите придерживаться длительного поста.

Хорошо, теперь, когда мы поняли это, давайте перейдем к делу. Трехдневный пост означает строгое отсутствие еды в течение 3 дней (72 часа). Что касается питья жидкости, вам разрешено пить воду (и вы должны!), Чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего процесса. Во время голодания некоторых людей беспокоит потеря электролитов, поэтому я каждый день добавлял жидкие электролиты в бутылку с водой.

Большинство говорят, что нельзя пить кофе и / или чай, в то время как другие утверждают, что это нормально. Я согласен с тем, что было бы лучше пить только воду, но не позволяйте кофе или чаю быть решающим фактором при выборе поста или нет. Если вы хотите пить кофе или чай, пейте кофе или чай. Вы по-прежнему будете получать пользу от голодания для пищеварения, просто знайте, что ваша печень не получит перерыв, поскольку она все еще будет работать, выделяя ферменты, расщепляющие молекулы кофеина. Я большой любитель кофе, поэтому пил кофе во время голодания.(Да, я за то, чтобы в любой момент раздались взрывы от «профессионалов голодания».)

Начните с выбора 72-часового периода голодания. Решите, во сколько будет ваш последний кусок еды, и запишите это время. Теперь добавьте к этому времени 72 часа, и тогда вы сможете съесть следующий кусок еды. Это должно быть в то же время, что и последний укус, только через 3 дня.

Совет: Начните пост с позднего обеда или раннего ужина в качестве последнего приема пищи с 14 до 18 часов. Я совершил ошибку, запустив свою в 21:30, и это было плохой идеей по нескольким причинам.(Поверьте мне, вы не захотите ждать до 21:30, чтобы поесть.)

Если ваша цель длительного голодания — достичь состояния кетоза, тогда вам следует помнить о том, что вы делаете. употреблять в последний прием пищи перед постом. Помните, ваше тело переключается в кетоз только после сжигания всех запасов гликогена, имеющихся в организме. Как упоминалось во вступлении, последней пищей, которую я ел перед голоданием, были два шоколадных печенья, покрытых двумя шариками мороженого Ben & Jerry’s.Абсолютно ужасная идея. (Но в то же время, это было также триггером для меня, когда я решил начать голодание.)

Некоторые скажут вам очистить свой график и «затаиться» на 72 часа во время голодания. Да пошло оно. У меня были задачи, которые нужно было выполнить для моего бизнеса, и вы, вероятно, тоже. У меня был обычный рабочий день, и у меня были очень продуктивные дни. У меня тоже были непростые времена, и их следовало ожидать. Но по большей части я вел свой рабочий день как обычно.

Если вы предпочитаете сидеть и смотреть в стену во время поста, сделайте это. Но я могу почти гарантировать, что единственное, о чем вы будете думать, — это то, насколько вы голодны. Я решил оставаться занятым и не думать о голоде, и у меня это сработало. Ну … по большей части. Минус ночь 2.

Каково это на самом деле во время трехдневного голодания

Вы, вероятно, захотите узнать, что ощущает от поста. К счастью для вас, я записывал свое настроение, чувства, пристрастия и мысли в разное время каждый день.Вот краткое изложение моего трехдневного голодания.

День 1: Понедельник

6 утра — Проснулся

6:30 утра — Журнал (запись в цифровом журнале ниже. Это время размышлений — то, что спровоцировало пост)

‍

«- Последний еда, которую я ел, была в 21:30 в воскресенье вечером

— Это было буквально мороженое Ben & Jerry + печенье

— Неприемлемо есть регулярно.

— Время от времени это нормально, но на постоянной основе не хорошо.

— Я устал от нездоровой пищи, которая, как я знаю, убивает мою продуктивность и внутренние органы.

— Еще в воскресенье вечером у меня было 2,5 бокала вина. Еще раз, хорошо, время от времени, но когда это станет обычным делом, мне нужно будет это проверить.

— Я уже пару лет соблюдаю периодическое голодание и мне очень нравится повышение продуктивности, которое я получаю от него, но иногда я обнаруживаю, что переедаю по вечерам и убеждаю себя, что это нормально, потому что я использую периодическое голодание.

— Я заметил, что мои возможности по приему пищи значительно ухудшились по сравнению с тем, когда я играл в футбол — и это хорошо. Потому что я ела так много жареной еды.

— Я люблю поесть, но ненавижу летаргию, которая наступает после еды.

— Да, еда — это весело и может стать отличным переживанием. Но, как и все остальное, я лично считаю, что мне нужно держать это под контролем.

— Хлебобулочные изделия — мой порок. Моя мама пекла, когда я рос, и я скучаю по ее домашней выпечке.Я давил некоторые из ее домашних пирожных.

— Теперь, когда в моей жизни больше нет выпечки, это почти как роскошь. Каждый раз, когда кто-то печет что-то вроде булочек с корицей, тыквенного или бананового хлеба, пирожных или кексов, я готов кушать. Я просто не могу перестать их есть.

— Я убеждаю себя, что это нормально, потому что я тренируюсь постоянно и быстро в течение дня. Я делаю 2 дня кардио минимум в неделю, а в хорошую неделю я буду делать 4 дня вне кардио.

— Вдобавок я поднимаю минимум 2 раза в неделю. В хорошую неделю я буду заниматься 3 раза в неделю.

— Помимо подъема и кардио, я буду заниматься чем-то другим на свежем воздухе, например, кататься на лыжах XC или ходить в походы.

— Все эти действия сжигают калории.

— Но я не могу не злиться на себя, когда позволяю себе уйти слишком далеко в сторону.

-При заготовке в продуктовом магазине перед карантином мы дали купленное мороженое и тесто для печенья.Во-первых, ужасная ошибка. Намного легче воздержаться, когда еда не лежит в кладовой.

— В любом случае, я подумываю о том, чтобы сделать трехдневный пост, который я хотел сделать.

— Я чувствую, что довольно стабильно питаюсь мороженым, печеньем и алкоголем, и мне нужно дать своему телу передышку и достаточно времени, чтобы восстановиться, чтобы вернуться на правильный путь.

-Подумайте, пора перезагрузить. Ага, сделаю это.

‍

7:00: Начало рабочего дня

7:00 — 14:00: Выполнены важнейшие рабочие задачи.Не отличается от обычного дня

14:00: Голод проявляется в обычное время приема пищи. Продвиньтесь и начните другой рабочий проект.

18:00: Закончите обычный рабочий день. Размышляю, что мне делать со своим временем, ведь мне «не надо» тренироваться. Голод присутствует.

19:00: Голод реален. Решаю изучить код и поработать над своим программным проектом, чтобы развеять чувство голода.

21:00: Лечь в постель, чтобы вместе с женой посмотреть фильм.Голод по-прежнему существует.

21:30: Засыпаю

Резюме: В целом, у меня был нормальный день. Появился голод, но его было довольно легко преодолеть, если я был занят.

День 2: вторник

5:30 утра: Проснулся без будильника

6 утра: Растяжка и медитация

6:30 утра: В журнале (запись ниже)

» -Чувствовал себя несколько летаргическим утром

-Почувствовал легкую вялость, когда проснулся — несколько похмелье, но это лучше описать как утреннюю вялость после целого дня употребления кофеина слишком поздно.

-Вчера утром я выпил чашку кофе Perk, а днем ​​отпил еще одну чашку. Я знаю, что этого нельзя делать. Мне не следует употреблять кофеин после 14:00, если я хочу получить максимум от сна ночью.

-Ух ты, я просто отключился, когда пытался это написать.

-Чувство странного психического блока.

-Мне нужно мысленно пережить это ».

7:30 утра: начал мои самые важные дела для нового сайта perkcoffeecompany.com

10:30 утра: закончил самые важные дела Perk и сделал немного зеленого чая

11 утра — 14:00: работали над второстепенными задачами, но чувствовали себя вялыми.Определенно нужна еще чашка кофе

14:00 — 16:00: слабый голод. Сделал обновления продуктов Shopify для сайта Perk, чтобы не думать о голоде

16:00 — 18:30: ГОЛОД БЫЛ ПЛОХО. Трудно сосредоточиться ни на чем. Я порылся в своем программном проекте в поисках решения для настройки моей IDE. Предполагал сдаться и приготовить ужин на протяжении всего этого периода.

18:30 — 20:00: пошли на прогулку с женой. Голод утих, пока я гуляла.Во время этой прогулки я заметил, что две части моего тела были необычно выдающимися. Обычно мои сгибатели бедра всегда напряжены, но в этот вечер они чувствовали себя как никогда хорошо. Никакой герметичности. (Отметив, что это также могло быть связано с тем, что я исключил любые физические упражнения во время этого периода голодания, кроме растяжки / йоги.) Я также заметил, что моя дыхательная система была невероятно чистой. У меня всегда была аллергия, и я редко провожу день без легкого сопения или заложенного носа. Но в тот вечер я дышал так ясно, как только мог.

20:00: В моем доме было холоднее, чем обычно. Решил не снимать куртку с гусиным пухом.

8:30 pm: наблюдал, как моя жена готовит на ужин сыр на гриле, и запах загорелся. К счастью, она ела в спальне, так что мне не пришлось смотреть. Это был момент, когда я хотел сдаться ПЛОХО.

21:00: лежал в постели. Мое тело было холодным до дрожи. Было ощущение, будто у меня небольшая температура. Пуховик и спортивные штаны лежали под одеялом и все еще не могли согреться.Был более беспокойным, чем обычно, когда пытался заснуть из-за температуры тела.

День 3: среда

6:30 утра: Проснулся без будильника. Сразу снова почувствовал себя вялым. Температура тела была ниже нормальной. Не снимал пуховика и спортивных штанов.

7 утра: Сделал свою первую чашку кофе в 7 утра в надежде помочь с вялостью.

7:30 утра: Начато ведение журнала. (Запись ниже)

«- Чувство менее энергичного и мотивированного, чем обычно.Не располагайся поблизости от машины, которую я обычно езжу каждое утро, чтобы поработать.

— В моем желудке присутствует странное чувство — какое-то странное вращение при нормальном чувстве голода.

— Еще не медитировал. Мой мыслительный процесс заключался в том, что я буду использовать свои наиболее продуктивные часы для написания и составления списка дел. Но я чувствую, что мне нужно разобраться с этим чувством и смириться с ним.

-Сидел снаружи на крыльце и размышлял, что такое чувство голода на самом деле.

— Чувствовал, что чувство голода — это просто реакция нашего мозга ».

8:30 утра: заставил себя начать работу над статьей в блоге Perk

9:45 утра: Буквально сейчас кивнул головой в плейлист «All-Nighter» на Spotify. Внезапно у меня появилась искра энергии, и я хочу тренироваться. Я собираюсь закончить эту часть написания этой статьи, а затем сделаю домашнюю тренировку !!!!

— (Не зная, моя жена только что сняла меня на видео с кухонного стола из-за всей суматохи.)

‍

13:00: пришлось ехать в город, чтобы починить принтер в коворкинге, и его поймали на разговоре с единственным участником, который все еще использует это пространство (он бухгалтер и не имеет WFH). способности, и это налоговый сезон.) Не волнуйтесь, я был примерно в 20 футах от него. Я заметил, что мне было трудно обращать на него внимание или сосредоточиваться на том, что он говорил.

14:00 — 16:00: закончил писать статью в блоге для The Perk и обнаружил, что на удивление легко сосредоточиться мысленно.

4 часа дня: Появляется легкий голод. Я понял, что не пил воду за несколько часов работы, поэтому делаю это сейчас. Надеюсь, это поможет избавиться от тумана в голове, который я недавно заметил.

18:00: закончили работу в течение дня, но у них было много энергии. Решил тренироваться, потому что больше не мог. Сделал Арнольд «Домашнюю тренировку». Моей целью было 2 раза в неделю, и я хотел дать себе достаточно отдыха между следующей тренировкой в ​​пятницу или субботу, чтобы достичь своей еженедельной цели.(Примечания к тренировке ниже.)

«

— Это было буквально ЛУЧШЕЕ решение, которое я принял за весь пост. Я чувствовал себя потрясающе во время тренировки, как только начал.

— Ощущение головокружения немного больше, чем обычно, но я старался отдыхать достаточно времени между подходами, чтобы отдышаться.

— Когда я завершил тренировку, я впервые за все время почувствовал себя на 100% «нормально»! »

19:30: пошел на прогулку с моей женой и дал ей обновленную информацию.Мои голодные боли полностью исчезли после завершения тренировки

20:00: Чувствую себя настолько хорошо, что я сильно подумываю о том, чтобы провести еще один день голодания

20:30: решил, что мне не всегда нужно «перевыполнять» во всем. Я решил, что должен быть доволен выполнением цели, которую я изначально поставил на 3 дня.

21:00: запеченные овощи и лосось

21:30: прервал пост с помощью вкусное блюдо из кабачков, лука, капусты, болгарского перца, цукини и лосося

Вот и все, пост наконец-то закончился! Но это еще не все…

Публикуйте быстрые результаты: 100% правда

То, что вы, вероятно, ожидаете прочитать, выглядит примерно так:

«Вау, я так рад, что закончил трехдневный пост. У меня бесконечное количество энергии, я потерял 10 фунтов, и каждая клетка моего тела восстановилась! Теперь я выгляжу на 10 лет моложе и у меня иммунитет к коронавирусу! Ты должен попробовать это! »

Неправильно. Холодная и суровая правда в том, что в дни после голодания я чувствовал себя полным дерьмом.Я не часто болею (стучу по дереву), но дни 4, 5, 6 и 7 после завершения голодания были очень неудобными, а день 5 был худшим, что я чувствовал за долгое-долгое время.

День 4: четверг

(1-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 3 часа ночи от ужасной боли в животе и почувствовал невероятное вздутие живота. Вздутие живота было настолько сильным, что я вообще не могла сосредоточиться, когда садилась на работу. Вместо того, чтобы сидеть внутри и надеяться, что вздутие живота пройдет, я убедил себя выйти на улицу и отправиться на рыбалку в надежде, что солнечный свет и стояние помогут пищеварительной системе вернуться в нормальное русло.Вздутие живота утихло к середине дня. На обед съела немного овощей, а на ужин съела небольшую порцию лосося и еще немного овощей. Вздутие живота снова стало возвращаться после обеда и стало сильным, когда я легла спать.

День 5: Пятница

(2-й день после прекращения голодания)

Снова проснулся рано в 3:30 утра с ужасной болью в животе и вздутием живота. Это было так, как если бы у меня в животе накапливался газ, и у меня не было пути к выходу. Ворочаясь и пытаясь снова заснуть в течение следующего часа, я наконец решил встать и начать рабочий день, так как мне нужно было заполнить одну статью для нового веб-сайта Perk coffee, чтобы достичь своей еженедельной цели.

Каждое движение было болезненным, и я чувствовал себя так, как будто в живот попал баскетбольный мяч. Я налил чашку кофе в надежде улучшить пищеварительную систему (как обычно). Выпив чашку кофе, я начал свой обычный утренний распорядок. Но все, что я мог делать, это смотреть на свой шаблон Notion. Сидя там, я заметил, что вместе с болью в животе у меня был озноб. У меня в голове стали появляться вопросы: «Неужели я серьезно испортил свою иммунную систему? Заразился ли я COVID?» Если не COVID, не является ли причиной всего этого какая-то проблема с желудком? Я получил пищевое отравление? »

Чувствуя слабую мотивацию, я отказался от рутины и вместо этого сразу же занялся написанием статьи.Я надеялся, что перейдя в «рабочий режим», я смогу забыть о боли в животе. Я ошибался. Через 10 минут после начала статьи мне пришлось перебраться на диван, чтобы снова лечь. В этот момент я спал гораздо меньше, чем привык, из-за того, что проснулся в середине последних двух ночей от болей в животе. Сочетание недосыпания, боли в животе и озноба заставило меня победить. Следующие 30 минут я пролежала на кушетке, но не могла заснуть, так как моя голова уже гудела от недавнего приема кофеина.Мое тело говорило мне отдыхать, но мой мозг с кофеином велел мне работать.

Я делал то, что сделали бы большинство предпринимателей, и прислушивался к своему мозгу. Вернитесь к моему компьютеру и снова начните писать. Я продолжал сидеть прямо столько, сколько мог, но единственный способ получить небольшое облегчение от вздутия живота — это лечь ничком на кушетку. Следующие 4 часа я метался между диваном и компьютером, пытаясь биться головой о стену между мной и завершая статью.

Сколько бы раз я ни пытался сосредоточиться, я просто не мог оставаться в нем. Наконец, в 8:30 утра, после нескольких часов игры в эту игру, в которой нечего было показать, я начал прислушиваться к своему телу и согласился, что мне нужно отдохнуть.

Остаток дня я провел в постели, отдыхая. У меня был озноб большую часть дня, и я продолжал чувствовать вздутие живота с острыми болями в животе. В какой-то момент я убедил себя встать и отправиться на пробежку в надежде улучшить работу пищеварительной системы. Я начал с прогулки и перешел к бегу… нет, не происходит.И снова я буквально чувствовал, как баскетбольный мяч подпрыгивает у меня в животе каждый раз, когда я делал шаг.

После этого я вернулся к компьютеру и начал исследовать, что могло быть причиной этой боли в животе. Я поделюсь с вами своими выводами в абзацах ниже. Но сначала я хочу сообщить вам, чем закончились дни 6 и 7.

Вздутие живота было настолько сильным в субботу вечером, что я почти ничего не могла есть. Моя жена приготовила салат тако, и я съел небольшую порцию около 19:00, но это было все.Я лег спать в 21:00, вздутие живота все еще присутствовало.

День 6: суббота

(3-й день после прекращения голодания)

Проснулся в 6 утра без будильника. Боли в животе все еще были, но определенно были не такими сильными, как в предыдущие два утра. Я решил снова пойти на ловлю рыбы нахлыстом, чтобы провести немного времени на свежем воздухе в надежде отвлечься от этого. Съел немного миндального масла около 11 часов утра и не ел остаток дня до обеда. К полудню мой желудок, наконец, начал возвращаться в норму, поэтому я зажег Traeger и выкурил курицу и немного спаржи на ужин.В ту ночь я съел меньше, чем обычно, и снова лег спать около 9 часов вечера.

День 7: Воскресенье

(4-й день после прекращения голодания)

Я наконец смог поспать до 7:30 утра и проснулся с незначительным вздутием живота. К концу дня вздутие живота и боли в животе почти полностью утихли. К вечеру впервые за неделю я начала чувствовать себя нормально. Я чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы съесть за обедом порцию нормального размера, состоящую из копченой курицы и овощей, приготовленных накануне вечером.

Я могу честно сказать, что я был на 100% вернулся к нормальному состоянию, когда проснулся на следующее утро. Но если вы бегло просмотрели эту статью и хотите подвести итоги, эффект трехдневного голодания сохранялся с момента, когда я начал голодать, и до 1 недели спустя.

Как прервать трехдневное голодание на воде

Оказывается, когда вы голодаете, ваше тело перестает вырабатывать нормальные пищеварительные ферменты. При нормальном питании ваш организм постоянно производит ферменты, которые помогают расщеплять пищу, которую вы потребляете.Но когда вы прекращаете есть, ваше тело перестает использовать запасы энергии для производства этих ферментов и начинает направлять эти запасы энергии в другое место, чтобы вы по-прежнему могли нормально функционировать. (Эта дополнительная энергия могла быть причиной того, почему я начал покачивать головой во второй день в моей документации о голодании выше.) В своем исследовании я обнаружил, что недостаток пищеварительных ферментов может привести к газовым болям, вздутию живота, тошноте и рвоте — — что в точности подтверждает, как я себя чувствовал после голодания (за вычетом рвоты). Узнав это, я перечислил еду, которую потреблял после прекращения голодания.

Продукты, которые я ел, чтобы прервать трехдневное голодание (некоторые не рекомендуются)

• Лосось
• Сквош
• Зучинни
• Зеленый лук
• Капуста

Все «здоровые» овощи, верно? В моем кратком исследовании, ведущем к тому, чтобы нарушить голодание, я пришел к выводу, что мне следует прервать голодание с помощью легко усваиваемых овощей и минимального количества белка. Ключевые слова: «Легко усваивается».

Каких продуктов следует избегать при трехдневном голодании

Изучая каждый из съеденных мной овощей, я пришел к личному выводу, что моему организму не хватает фермента, необходимого для расщепления рафинозы, который и без того трудно переваривается сахар, присутствующий в капусте.«Капуста, брокколи и капуста — это овощи семейства крестоцветных, которые содержат рафинозу — сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока его не перебродят бактерии в кишечнике, которые выделяют газ и, в свою очередь, вызывают вздутие живота».

Чтобы перестраховаться, было бы разумным решением воздержаться от следующих продуктов во время голодания из-за недостатка пищеварительных ферментов в желудке:

• Капуста
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Капуста

Какие продукты есть при нарушении трехдневного голодания

Я не могу точно сказать, что вам следует есть, потому что пищеварительная система у всех разная.Но я могу сказать вам, какие продукты я попробую в следующий раз, когда прерву длительный пост. Когда я завершу свой следующий продолжительный пост продолжительностью 36 часов или более, я буду есть именно такой салат:

• Смешанная зелень
• Нарезанная петрушка
• Нарезанный сельдерей
• Нарезанный огурец
• Нарезанные помидоры
• Масло авокадо
• Маленький порция копченой курицы

Причина, по которой я буду есть именно этот салат, заключается в том, что у меня никогда не было проблем с перевариванием этих продуктов в прошлом.Я бы порекомендовал составить подобный салат из продуктов, с которыми, как вы знаете, ваше тело хорошо справляется.

Что я буду делать по-другому в следующие 3 дня голодания

1. Последний раз пообедаю с 14 до 17. Почему?

• Здравый смысл подсказывает мне, что обильный прием пищи в 21:30 непосредственно перед сном после продолжительного голодания — не лучший вариант. Если бы у меня было больше времени в течение дня, чтобы оставаться в вертикальном положении, сидя или стоя, у меня было бы больше времени, чтобы правильно переваривать пищу после прекращения голодания
• Также, на мой взгляд, легче пропустить ужин в первый день после того, как я съел поздний обед вместо того, чтобы пропускать все приемы пищи на заднем плане

2. Начните первое утро голодания с интенсивной тренировки с отягощениями и / или кардиотренировки.Почему?

• Вся цель голодания — позволить вашему телу перейти в состояние кетоза. Кетоз возникает только тогда, когда вы сжигаете все свои запасы гликогена (по сути, всю вашу энергию, запасенную углеводами и крахмалом). Теоретически упражнения помогут быстрее сжечь запасы гликогена, что приведет к более быстрому переходу в кетоз.

3. Я бы подумал о какой-нибудь легкой тренировке каждый вечер. Почему?

• Если ваше тело уже находится в кетозе, это увеличит сжигание жира и детоксикацию
• Если вы не в кетозе, это поможет сжечь оставшиеся запасы гликогена, чтобы увеличить вероятность перехода в кетоз быстрее
• Поднимает настроение и устраняет тягу к голоданию.(Говорю вам, я чувствовал себя АБСОЛЮТНО ЛУЧШЕ, что чувствовал во время всего поста после того, как завершил тренировку на 3-й день)

Оптимизация графика голодания на будущее

Я уверен, что продолжу Поэкспериментируйте с более длительным 3-5-дневным постом ежегодно или два раза в год. Но один вопрос, который я задал себе во время прогулки во время голодания, был: «Как мне сделать регулярное продолжительное голодание в моем распорядке дня, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления?»

В последний день моего поста я разговаривал с одним из моих друзей, Джорденом, который также является фанатиком личного роста.Наш разговор помог прояснить некоторые ответы на вопрос, который я задавал выше. Ни один из нас не знал, что другой придерживается поста, поэтому часовой разговор, естественно, вспыхнул, когда я сказал ему, что у меня последний день трехдневного поста. (Мы оба увлечены работой Дэйва Эспри, поэтому для нас обоих не стало сюрпризом, когда мы узнали это друг о друге.) выполняйте 24-30-часовое голодание один раз в неделю, чтобы организм регулярно возвращался в исходное состояние.Вот что он мне сказал:

— Он начинает свой пост в воскресенье днем, съев последний обед около 14:00.

— Не ест до конца воскресенья.

— Пропускает завтрак в понедельник утром.

— В понедельник утром он усиленно тренируется, выполняя упражнения с отягощениями, чтобы быстро сжечь запасы гликогена.

— В следующий раз он ест либо в обед в 14:00, либо в ужин с 18 до 20, в зависимости от того, как он себя чувствует.

Мне очень нравится его режим, когда он выполняет более мелкое продолжительное голодание один раз в неделю, чтобы дать организму время на регулярное восстановление.Вдобавок ко всему, это звучит как довольно простой способ получить пользу от длительного голодания, особенно если вы уже привыкли к прерывистому голоданию. По словам Джордена, вам действительно нужно бороться с легкой тягой к голоду только один раз во время обеда в первый вечер. Следующее утро будет легким, если вы уже привыкли к IF.

Его мышление — как можно быстрее войти в кетоз. Он также считает, что при переходе от сжигания гликогена к кетонам происходит волшебство. После этого разговора я планирую применять его еженедельное голодание, чтобы еженедельно пользоваться преимуществами кетоза и аутофагии.

Заключение

У этого трехдневного голодания были свои взлеты и падения. Но в целом я счастлив, что завершил трехдневное голодание. Этот процесс бросил мне вызов морально, физически и эмоционально. Я надеюсь, что в моем теле произошла клеточная регенерация, и в долгосрочной перспективе это принесет пользу. Я чувствую себя намного лучше через 8-9 дней после начала голодания.