Содержание

полный список калорийности блюд на 100 грамм

скачать PDF

Опубликовано: 13.04.2020Время на чтение: 16 минут8584

Зачем знать калорийность готовых продуктов? Обычно расчет калорий применяется теми, кто намеревается скинуть лишний вес. Однако и те, кто планирует переходить на правильное питание, хотя бы в первые несколько месяцев смены рациона должны учитывать калорийность продуктов и готовых блюд. Это позволит подобрать сбалансированное меню. А еще – найти оптимальный баланс БЖУ.

Зачем нужно знать калорийность продуктов

Используя данные полной таблицы, вы можете:

  • избегать ошибок при комбинировании ингредиентов;
  • потреблять суточную норму белков, жиров и углеводов;
  • предотвратить переедание или недоедание;
  • подобрать оптимальный рацион для похудения, поддержания или набора массы.

Дополнительно вы можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела и калькулятором калорий калорий, который поможет рассчитать оптимальное количество и соотношение продуктов питания по разным системам.

Например, для быстрого похудения нужно употреблять не более 1200 калорий в день с учетом минимальной физической активности. Подобрать такой рацион можно с учетом роста, веса, возраста и пола, а также регулярности спортивных нагрузок. В итоге вы можете добиться хороших результатов за сжатые сроки, просто подсчитывая количество калорий в готовых блюдах из вашего ежедневного рациона.

Это важно! При наличии хронических заболеваний ЖКТ о снижении калорийности повседневного питания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как составить свой рацион с учетом БЖУ и калорийности

Как уже говорилось выше, для снижения веса придется снизить количество потребляемых калорий. Однако, кроме этого фактора, огромное влияние на пользу рациона оказывает соотношение БЖУ. Как подобрать их количество? Существуют специальные формулы.

  • Белки. Сюда входят все мясные, молочные и кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые культуры и морепродукты. Стандартная норма употребления – 1,5–2 грамма белка из пищи на килограмм собственного веса.
  • Жиры. Самыми полезными можно назвать продукты растительного происхождения: авокадо, орехи, масла. Еще один ценный источник жиров и кислот омега-3 – рыба. Оптимальное соотношение – 0,8–1,1 г на 1 кг веса.
  • Углеводы. Речь именно о полезных продуктах: злаках, кашах, фруктах, овощах с ГИ до 60 единиц. Оптимальное количество потребляемых углеводов в ежедневном рационе для похудения – 2–3 г на один килограмм текущего веса.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов продукта
Название блюда
Белки Жиры Углеводы Калор — ость

Азу (баранина, тушеная с овощами)

12

14,2

10,2

214

Говяжий бефстроганов

16,7

11,3

5,9

193

Бифштекс

27,8

29,6

1,7

384

Блины

6,1

12,3

26

233

Борщ

1,1

2,2

6,7

49

Картофельные вареники

4,4

3,7

18,5

125

Творожная запеканка

17,6

4,2

14,2

168

Зразы из картошки

3,3

3,9

15

108

Куриные котлеты

18,2

10,4

13,8

222

Отварное филе курицы

30,4

3,5

0

153

Макароны из твердых сортов пшеницы с маслом

3,4

5

19

135

Рагу из овощей

0,5

0,1

3,8

38

Окрошка на квасе

2,1

1,7

6,3

52

Пельмени из говядины и свинины

11,9

12,4

29

275

Рассольник

1,4

2

5

42

Салат «Цезарь»

15

10

9

190

Тушеная свинина

9,8

20,3

3,2

235

Гороховый суп

4,4

3,4

9

66

Щи

1

3,8

2,1

38

Кому подойдет таблица калорийности

Информация, представленная в таких сводках, необходима:

  • для желающих похудеть. Им таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет составить вкусный и полезный рацион, при помощи которого можно будет быстро избавиться от лишнего веса. Разумеется, для максимального эффекта диету нужно сочетать с регулярной физической активностью;
  • желающих набрать массу. Для того чтобы мышцы нарастали быстрее, необходимо повышенное употребление белка. Некоторые атлеты и люди, следящие за своим образом жизни, предпочитают включать в регулярный рацион протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition: это отличное решение для тех, кому необходимо восполнить уровень протеина в организме. Высокое содержание белка обычно обеспечивает длительное чувство сытости, заряжает энергией и восстанавливает мышцы после нагрузок. В зависимости от вкуса протеинового коктейля в одной порции может содержаться до 14 г белка;
  • ценителей здорового образа жизни. Таблица калорийности готовых продуктов поможет контролировать рацион и избегать переедания.

С помощью таких данных можно рассчитать меню на день и более, подобрать оптимальные порции.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-04-13

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как похудеть – таблица калорийности продуктов.

Продукт
ОВОЩИ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Баклажаны 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90,0 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90,0 1,8 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 4,9 29
Картофель 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Лук порей 87,0 3,0 7,3 40
Лук репчатый 86,0 1,7 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Огурцы грунтовые 95,0 0,8 3,0 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92,0 1,3 4,7 23
Перец красный сладкий 91,0 1,3 5,7 27
Петрушка (корень) 85,0 1,5 11,0 47
Редис 93,0 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7,0 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95,0 1,5 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Зеленая фасоль (стручок) 90,0 4,0 4,3 32
Хрен 77,0 2,5 16,3 71
Черемша 89,0 2,4 6,5 34
Чеснок 70,0 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Щавель 90,0 1,5 5,3 28
ФРУКТЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Абрикосы 86,0 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Бананы 74,0 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85,0 0,9 11,8 52
Груша 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83,0 0,7 13,9 56
Кизил 85,0 1,0 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Слива садовая 87,0 0,8 9,9 43
Финики 20,0 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Черешня 85,0 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89,0 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87,0 0,7 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1,0 7,7 37
Ежевика 88,0 2,0 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85,0 0,7 9,9 44
Малина 87,0 0,8 9,0 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75,0 0,9 5,5 30
Смородина черная 85,0 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Шиповник свежий 66,0 1,6 24,0 101
СУХОФРУКТЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Урюк 18,0 5,0 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм с косточкой 19,0 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18,0 2,3 71,2 279
Вишня 18,0 1,5 73,0 292
Груша 24,0 2,3 62,1 246
Персики 18,0 3,0 68,5 275
Чернослив 25,0 2,3 65,6 264
Яблоки 20,0 3,2 68,0 273
СЛАДОСТИ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель (в среднем) 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глазированные шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фруктовыми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жиросодержащими начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный с фруктовой начинкой 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524
ХЛЕБО-БУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшеничный из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Баранки 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Сухари пшеничные 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высшего сорта 14,0 10,3 0,9 74,2 327v
Мука пшеничная I сорта 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14,0 6,9 1,1 76,9 326
КРУПЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Гречневая ядрица 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Гречневая продел 14,0 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Рисовая 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Пшеничная «Полтавская» 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14,0 8,3 1,2 75,0 325
БОБОВЫЕ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Бобы 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Горох цельный 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Соя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14,0 24,8 1,1 53,7 310
Продукт Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13,0 27,6 6,8 10,0 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83,0 1,7 0,3 1,4 17
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Конина 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Телятина 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Говяжье Сердце 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Почки свиные 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Печень свиная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Сердце свиное 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Язык свиной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Индейка 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0,0 346
КОЛБАСЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57,0 12,2 28,0 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55,0 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60,0 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12,0 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39,0 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52,0 23,0 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39,0 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473
ЖИРЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Жир бараний или говяжий топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Брынза из коровьего молока 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт натуральный 1. 5% жирности 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Молоко сгущенное 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Молоко сгущенное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Сыр российский 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Сыр пошехонский 41,0 26,0 26,5 0,0 334
Сыр плавленный 55,0 24,0 13,5 0,0 226
Творог жирный 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Творог полужирный 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18,0 0,6 1,5 86
Продукт Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Яйцо куриное 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168
РЫБА Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79. 1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73. 4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75. 4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1. 9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3,0 5
Паста «Океан» 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35
ОРЕХИ Вода, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

полный список калорийности блюд на 100 грамм — Правильное питание.

Здоровое питание

02

02 Цуккини

5

Мясо, птица и молочные продукты

Кролик

Кролик

9004

Утка

Калорийность с на 100г.Данные предоставлены USDA.

Еда Элемент Калории

Телятина, жареная

229

Оленина, жареная

190

172

Баранина, приготовленная

265

Говяжий фарш, приготовленный

260

9000 Стейк из говядины, жареный

5 9005

Свиная грудинка, приготовленная

518

Жареный цыпленок

223

Куриная грудка, приготовленная

000 175

000 175

336

Гусь, жареный

304

Индейка, легкое мясо, жареный

169

Масло

717

Сыр Чеддер

Молоко, полуобезжиренное

50

Молоко, цельное

60

Йогурт простой, обезжиренный

0

52 63

Блюда для еды

Калорийность следующих блюд основана на размере одной порции.

  1. Кукуруза в початках: Эта восхитительная вареная или приготовленная на гриле кукуруза с небольшим количеством соли содержит около 80 калорий, полезна и очень сытна.
  2. Макароны и сыр: Это блюдо, приготовленное из макарон с локтями и белым соусом с добавлением сыра, содержит около 222 калорий.
  3. Картофельное пюре: Приготовление вареного картофеля с добавлением немного сыра и масла для вкуса и текстуры производится множеством способов.Самый популярный и любимый стиль — сливки и масло; в этой версии 131 калория (на порцию).
  4. Салат с курицей Цезарь: Этот салат содержит 136 калорий; обычно его готовят, добавляя к салату ромэн жареную куриную грудку, тертый сыр в стиле пармезан и заправку «цезарь».
  5. Чаша для яичного салата: Этот сорт салата содержит 236 калорий; обычно это майонез и желтая горчица.
  6. Гамбургер: Бургер содержит 280 калорий. Его ингредиенты включают котлету из говяжьего фарша и булочку; салат и различные соусы, такие как горчица, майонез, кетчуп и приправы, не включаются в общую калорийность.
  7. Картофель фри: Этот жареный нарезанный картофель содержит 196 калорий в одной порции. Их часто подают с кетчупом и щепоткой соли.
  8. Жаркое из говядины: В одной порции этого жаркого содержится 155 калорий; Это трудоемкое блюдо, которое требует, чтобы мясо готовилось медленно.Мясо обжаривается, а затем готовится в большом котле.

Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не заменяет диагноз, прогноз, лечение, рецепты и / или рекомендации по питанию от лицензированного специалиста в области здравоохранения. Лекарства, добавки и натуральные средства могут иметь опасные побочные эффекты. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с квалифицированным поставщиком в индивидуальном порядке. Немедленно обратитесь за помощью, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.

Trish 25 августа 2020 г .:

НЕ полезно без весов. Единичные порции не одинаковы для каждой

дасун 12 июля 2020 г .:

эта страница очень полезна для нас

Хасанти 9 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого и коричневый рис ??

Nsp 04 июня 2020 г .:

Сколько калорий в приготовленных 100 г белого риса?

asha 27 мая 2020 г .:

Очень хорошая страница….

Kasuni Tharaka 03 мая 2020 г .:

Сколько калорий в яйце?

Harshani 18 апреля 2020 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахарного белого и коричневого

nikky 10 января 2020 г .:

сколько калорий в 100 г креветок и 100 г каракатиц

Suresh sanjeewa 22 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 100 г вареного черного нута?

L. Anika 13 ноября 2019 г .:

Сколько калорий в 1 чайной ложке сахара (белого)?

janakasrilanka 3 октября 2019 г .:

Большое спасибо за подробности важности

Sumali 2 сентября 2019 г .:

Калорийность риса, пожалуйста.

Анурадха на 1 сентября 2019 г .:

очень важная страница ……

Исуру 25 августа 2019 г .:

Мне нужно 1000 калорий в день, а в будние дни я трачу больше 8 часов в день в кампусе. Так что у меня насыщенная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Shenali 13 июля 2019 г .:

Сколько калорий в пивной банке емкостью 250 мл?

S.T Rashmini 09 июня 2019 г .:

Мне нужно 1400 калорий в день, а в будние дни я провожу более 7 часов в день в кампусе.Так что у меня немного загруженная жизнь. Не могли бы вы дать мне расписание.

Nayomi 15 мая 2019 г . :

Очень хорошая страница.

Rasika Ediriweera 11 мая 2019 г .:

План хорошего питания

S.H. Mohamed 11 марта 2019 г .:

Мне нужно 1305 калорий в день. Не могли бы вы дать мне график, пожалуйста,

rando 28 февраля 2019 г .:

какая бесполезная диаграмма, нет количеств

fat jerry 16 февраля 2019 г .:

лучшая информация для меня, чтобы быть стройным jerry…большое спасибо.

Джеки от 9 февраля 2019 г .:

Два яйца

Полчашки грибов

Полчашки шпината

Сколько калорий

Nuwan 30 декабря 2018 г .:

сколько граммов риса вы упомянули здесь ?

eleanor 21 сентября 2018 г .:

не у всех фруктов и овощей есть количество для каждой порции, пожалуйста, дайте мне знать, так как в наши дни я считаю калории, чтобы сбросить 100 фунтов.. большое спасибо EB

becky 25 мая 2018 г . :

зерен?

Brijpal 18 февраля 2018 г .:

Средство для разовой порции,

О каком количестве вы говорите,

Это 100 г? Пожалуйста, порекомендуйте.

чесакат 18 июня 2017 г .:

4 унции — это одна порция мяса

Джойс Кларк 28 мая 2015 г .:

Сколько унций вы считаете в одной порции мяса.Например, гамбургер или куриная грудка?

Angel 26 марта 2014 г .:

Я смотрел на приведенные выше отдельные порции для всех продуктов, фруктов, овощей, мяса, вы упомянули, некоторые из них не говорят, сколько стоит разовая порция. Не могли бы вы объяснить это, спасибо.

Углеводы и калорийность продуктов по позициям

Группа продуктов питания Углеводы
(граммы)
калорий

Молоко (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)

Шоколадное молоко (1 стакан) 26 208
Нежирное (2%) молоко 12 121
Пудинг (любой вкус) (1/2 стакана) 30 161
Обезжиренное молоко (1 стакан) 12 86
Йогурт (с фруктовым вкусом, с низким содержанием жира) (1 стакан) 42 225
Йогурт (замороженный, с низким содержанием жира) (1 стакан) 34 220

Фасоль (более высокий% сложных углеводов; более питательная)

Черный горошек (1/2 стакана) 22 134
Бобы Гарбанзо (нут) (1 стакан) 45 269
Фасоль (1 стакан) 48 259
Фасоль пинто (1 стакан) 44 235
Жареные бобы (1/2 стакана) 26 142
Белая фасоль (1 стакан) 45 249
Фрукты (больше простых углеводов; меньше питательных веществ)
Apple (1 средний) 21 81
Яблочный сок (1 стакан) 28 111
Яблочное пюре (1 стакан) 60 232
банан (1) 27 105
Канталупа (1 стакан) 14 57
Финики (сушеные) (10) 61 228
Фруктовые роллы (1 рулон) 12 50
Виноград (1 стакан) 28 114
Виноградный сок (1 стакан) 23 96
Оранжевый (1) 16 65
Апельсиновый сок (1 стакан) 26 112
Груша (1) 25 98
Ананас (1 стакан) 19 77
Чернослив (сушеный) (10) 53 201
Изюм (1/2 стакана) 79 302
Малина (1 стакан) 14 61
Клубника (1 стакан) 11 45
Арбуз (1 стакан) 12 50
Овощи (больше сложных углеводов; больше питательных веществ)
Морковь (1 средний) 8 31
Кукуруза (1/2 стакана) 21 89
Фасоль, Лима (1/2 стакана приготовленной) 20 108
Горох зеленый (1/2 стакана) 12 63
Картофель (1 большой, запеченный, простой) 50 220
Сладкий картофель (1 большой) 28 118
Салат из трех бобов (1/2 стакана) 20 90
Зерновые (более высокий% сложных углеводов; более питательный)
Бублик (1) 31 165
Бисквит (1) 13 103
Палочки для хлеба (2 палочки) 15 77
Хлеб (белый) (1 ломтик) 12 61
Хлеб (цельнозерновой) (1 ломтик) 11 55
Зерновые, готовые к употреблению (1 стакан) 24 110
Печенье (овсяное с изюмом) (1) 9 62
Кукурузный хлеб (1 квадрат) 28 178
Рисовое крем (3/4 стакана) 21 95
Пшеничное масло (3/4 стакана) 20 96
Английский маффин 25 130
Фиговый батончик (1) 10 50
крекеры Грэма (2 квадрата) 11 60
Батончик мюсли (мед и овес) (1 унция) 19 125
Булочка для гамбургеров (1) 21 119
Булочка для хот-догов (1) 21 119
Лапша (спагетти) (1 стакан) 34 159
Овсянка (1/2 стакана) 12 66
Овсяная каша быстрого приготовления Quaker, ароматизированная (1 пакет) 25 110
Блины (диаметр 4 дюйма) 10 41
Пицца (сыр) (1 ломтик) 39 290
Попкорн, простой (1 чашка, взбитый) 6 26
Крендели (1 унция) 21 106
Рис, белый (1 стакан) 50 223
Рис коричневый (1 стакан) 50 232
Соленые (5 крекеров) 10 60
Тортилья, мука (1) 15 85
Трискиты TM (3 крекера) 10 60
Вафли (2, 3. 5 дюймов x 5,5 дюйма) 17 130

Столы для упражнений и на каждый день!

Хотя вы, вероятно, слышали о калориях раньше, возможно, вы не очень много знаете об их точной роли. Прежде всего, какие они? А какие продукты особенно калорийны? Здесь мы ответим на ваши вопросы.

Что такое калории?

калорий — это энергия, которую вы даете своему телу через пищу, которую вы едите, то есть топливо, необходимое для дыхания, ходьбы, физических упражнений и даже сна.В науке калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 литра воды на 1 ° C. В общем, одной калорий достаточно, чтобы нагреть литр минеральной воды с 19 ° C до 20 ° C .

Количество калорий в продукте говорит вам, сколько энергии оно вам даст. Например, пицца содержит 800 калорий, тогда как миска тыквенного супа содержит только 350 калорий. Эта великолепная итальянская классика технически придаст вам гораздо больше энергии.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, чтобы избежать эффекта йо-йо, или даже хотите попробовать ее в долгосрочной перспективе, то вам необходимо организовать свой рацион вокруг других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и белок.Наши изделия формы помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

посмотреть все наши фигурные изделия

Все ли калории одинаковы?

Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы можете набрать вес на , независимо от того, едите ли вы конфеты или овсянку . Однако, если вы не потребляете достаточно калорий, вы похудеете, и у вашего тела не будет достаточно энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.

Однако это не обязательно означает, что все калории одинаковы.Плитка шоколада технически может иметь такую ​​же калорийность, что и смузи с орехами и овсяными хлопьями, но это не значит, что они оба одинаково влияют на ваше тело. Многие плитки шоколада содержат большое количество сахара и жира, которые быстро попадают в кровоток, заставляя организм вырабатывать больше инсулина и в результате накапливать больше жира.

Не говоря уже о том, что плитка шоколада не удовлетворит вас почти так же долго, как смузи. Это потому, что смузи наполнены сложными углеводами и клетчаткой из овсяных хлопьев и свежих фруктов, которые усваиваются вашим телом дольше и предотвращают слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, сохраняя чувство удовлетворения и сытости на несколько часов.

В общем, имеет значение количество потребляемых калорий, потому что вы также наберете вес, если съедите слишком много смузи. Равномерное распределение ваших потребностей в калориях между приемами пищи и закусками настроит вас на сбалансированную и здоровую диету.

Нужна полезная закуска? Вот некоторые из наших лучших рецептов для удовлетворения вашей тяги и помощи в достижении ваших целей.

Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь нашей программой проверки тела , чтобы начать работу.Он рассчитает ваш ИМТ за считанные минуты, и вы получите индивидуальные советы по тренировкам и питанию.

пройдите нашу бесплатную проверку тела сейчас
Расчет

калорий: сколько энергии вам нужно!

Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы должны подсчитать, сколько энергии ваше тело использует. Базальный уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует даже в состоянии покоя (да, даже когда вы отдыхаете на диване). Дополнительная энергия, необходимая для физических нагрузок, называется вашими расходами энергии.

© gettyimages / Cecilie_Arcurs

Таблица калорий: Спорт
Спорт Ккал
Аэробика 70-90 ккал
Бадминтон 214 ккал
Баскетбол 244 ккал
Crosstrainer, медленный 225 ккал
Crosstrainer, быстрый 325 ккал
Крокет 101 ккал
Роликовые коньки 245 ккал
Интервальная тренировка 183 ккал
Быстрый бег трусцой 280 ккал
Бег медленный 448 ккал
Дзюдо 162 ккал
Силовые тренировки 238 ккал
Ходьба 200 ккал
Легкая атлетика 184 ккал
Доска 107 ккал
Гребля 43 ккал
Велосипед 281 ккал
Верховая езда 32 ккал
Скакалка 107 ккал
Плавание 50 ккал
Приседания 107 ккал
Подъемник по лестнице 74 ккал
Прядение 162 ккал
Катание на лыжах 249 ккал
Танцы 80 ккал
Батут 50 ккал
Настольный теннис 186 ккал
Пешие прогулки 66 ккал
Ходьба 50 ккал
Водная аэробика 162 ккал
Йога 62 ккал
Зумба 97 ккал

Таблица калорий: ежедневно

Вождение автомобиля 61 ккал
Садоводство легкое 122 ккал
Садоводство, жесткое 183 ккал
Просмотр телевизора 40 ккал
Готовка 79 ккал
Игра на фортепиано 85 ккал
Очистка 48 ккал
Спящий 54 ккал
Покупки 125 ккал
Пешие прогулки 66 ккал
Подъем по лестнице 51 ккал

Продукты повседневного спроса: таблица калорийности

Хотите знать, сколько калорий в яйце или яблоке? В нашей таблице калорий есть все, что вам нужно знать.

Не забывайте, что количество калорий может варьироваться в зависимости от размера порции, которую вы едите, и способа приготовления пищи.

скачать нашу таблицу калорий

© gettyimages / Nikada

Таблица калорийности: фрукты ккал на 100 г
Яблоки 52 ккал
Абрикос 43 ккал
Банан 88 ккал
Ежевика 43 ккал
Красный апельсин 45 ккал
Черника 35 ккал
Канареечная дыня 54 ккал
Вишня 50 ккал
Клюква 46 ккал
Инжир 107 ккал
имбирь 80 ккал
Грейпфрут 50 ккал
Виноград 70 ккал
Киви 51 ккал
лимон 35 ккал
Личи 66 ккал
Манго 62 ккал
Маракуйя 97 ккал
Персики 41 ккал
Груши 55 ккал
Ананас 55 ккал
Сливы 47 ккал
Гранат 74 ккал
Айва 38 ккал
Малина 36 ккал
Ревень 21 ккал
Шиповник 162 ккал
Клубника 32 ккал
Мандарин 50 ккал
Арбуз 30 ккал
Таблица калорийности: овощи ккал на 100 г
Артишок 47 ккал
Руккола 25 ккал
Спаржа 18 ккал
Авокадо 160 ккал
Свекла 43 ккал
Брокколи 35 ккал
Брюссельская капуста 43 ккал
Морковь 36 ккал
Цветная капуста 25 ккал
Мангольд 19 ккал
Перец чили 40 ккал
Кукуруза 108 ккал
Огурец 15 ккал
Баклажаны 24 ккал
Фенхель 31 ккал
Зеленая фасоль 25 ккал
Салат Айсберг 14 ккал
Кале 49 ккал
Кольраби 27 ккал
Лук-порей 31 ккал
Грибы 22 ккал
Капуста Напа 13 ккал
Луковица 40 ккал
Горох 84 ккал
Перец 21 ккал
Картофель 86 ккал
Тыква 19 ккал
Редис 16 ккал
Краснокочанная капуста 29 ккал
Шпинат 23 ккал
Сладкий картофель 76 ккал
Кресс-салат 19 ккал
Кабачки 20 ккал
Таблица калорий: мясо ккал на 100 г
Бекон 541 ккал
Куриная грудка 75 ккал
Филе миньон 171 ккал
Филе говядины 115 ккал
Говяжий фарш 162 ккал
Ветчина 335 ккал
Баранина 178 ккал
Свинина 311 ккал
Ребра 335 ккал
Колбаса 375 ккал
Телятина 94 ккал
Таблица калорийности: рыба ккал на 100 г
Рыбные палочки 249 ккал
Селедка 146 ккал
Скумбрия 305 ккал
Осьминог 175 ккал
Минтай 79 ккал
Лосось 137 ккал
Сардины 196 ккал
Подошва 77 ккал
Таблица калорий: молочные и яичные продукты ккал на 100 г
Кокосовое молоко 136 ккал
Творог 67 ккал
Яйца 145 ккал
Козий сыр 207 ккал
Грюйер 392 ккал
Густые сливки 215 ккал
Молоко 47 ккал
Моцарелла 330 ккал
Простой йогурт 62 ккал
Сметана 292 ккал
Швейцарский сыр 382 ккал
Таблица калорийности: макаронные изделия ккал на 100 г
Фарфалле, приготовленное 147 ккал
Фузилли, приготовленные 156 ккал
Ньокки, приготовленные 133 ккал
Листы лазаньи, приготовленные 131 ккал
Макароны, приготовленные 144 ккал
Спагетти, приготовленные 157 ккал
Таблица калорий: хлеб ккал на 100 г
Багет 248 ккал
Бриошь 354 ккал
Круассан 393 ккал
Шоколадный круассан 460 ккал
Хлеб с изюмом 274 ккал
Цельнозерновой хлеб 293 ккал
Белый хлеб 265 ккал
Обертки 310 ккал
Таблица калорий: алкоголь ккал на 100 мл
Пиво 43 ккал
Шампанское 91 ккал
Мартини 125 ккал
Красное вино 85 ккал
Белое вино 82 ккал
Таблица калорий: фастфуд ккал на 100 г
Чизбургер 250 ккал
Чипы 339 ккал
Картофель фри 291 ккал
Кебаб 215 ккал
Нутелла 547 ккал
Пицца Маргарита 199 ккал

Источники статей

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

45 Общие продукты питания и количество содержащихся в них калорий

Несмотря на то, что вы слышите от поставщиков модных диет, специальных диетических продуктов и дорогостоящих программ похудания, нет никакого секрета в похудании. Вам просто нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете.

Для сравнения, вот количество калорий для некоторых типичных продуктов — имейте в виду, что точное количество калорий может варьироваться.

Еда: Калорийность

1. Яблоко, среднее: 72

2. Бублик: 289

3. Банан, среднее: 105

4. Пиво (обычное, 12 унций): 153

5. Хлеб (один ломтик, пшеничный или белый): 66

6. Масло (соленое, 1 столовая ложка): 102

7. Морковь (сырая, 1 стакан): 52

8. Сыр чеддер (1 ломтик): 113

9. Куриная грудка (без костей, без кожи, жареная, 3 унции): 142

10. Перец чили с фасолью (консервированный, 1 чашка): 287

11.Шоколадное печенье (из упакованного теста): 59

12. Кофе (обычный, сваренный из молотого, черный): 2

13. Кола (12 унций): 136

14. Кукуруза (консервированная, сладкое желтое целое ядро, без жидкости, 1 чашка): 180

15. Яйцо (большое, взбитое): 102

16. Крекер Грэхема (простой, медовый или коричный): 59

17. Батончик мюсли (жевательный, с изюмом, 1,5 унции бар): 193

18. Зеленые бобы (консервированные, сушеные, 1 стакан): 40

19. Котлета из говяжьего фарша 193 (15 процентов жира, 4 унции, жареные на сковороде):

20.Хот-дог (говядина и свинина): 137

21. Мороженое (ваниль, 4 унции): 145

22. Пончик с желе: 289

23. Кетчуп (1 столовая ложка): 15

24. Молоко (2 процента молочный жир, 8 унций): 122

25. Смешанные орехи (обжаренные в сухом виде, с арахисом, соленые, 1 унция): 168

26. Горчица, желтая (2 чайные ложки): 6

27. Овсянка (обычная, приготовленная в воде без соли, 1 стакан): 147

28. Апельсиновый сок (замороженный концентрат, приготовленный на воде, 8 унций): 112

29.Арахисовое масло (сливочное, 2 столовые ложки): 180

30. Пицца (пепперони, обычное тесто, один ломтик): 298

31. Свиная отбивная (центральное ребро, без костей, жареный, 3 унции): 221

32. Картофель , средний (запеченный, включая кожу): 161

33. Картофельные чипсы (простые, соленые, 1 унция): 155

34. Крендели (твердые, простые, соленые, 1 унция): 108

35. Изюм (1,5 унций): 130

36. Заправка для салата ранчо (2 столовые ложки): 146

37. Красное вино (каберне совиньон, 5 унций): 123

38.Рис (белый, длиннозерный, вареный, 1 стакан): 205

39. Сальса (4 унции): 35

40. Креветки (приготовленные на влажном огне, 3 унции): 84

41. Спагетти (приготовленные, обогащенные , без добавления соли, 1 стакан): 221

42. Соус для спагетти (маринара, готовый к употреблению, 4 унции): 92

43. Тунец (легкий, консервированный в воде, сушеный, 3 унции): 100

44 . Белое вино (совиньон блан, 5 унций): 121

45. Желтый торт с шоколадной глазурью (один кусок): 243

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной информации, выпуск 19 (2006 г.) :

Хелен Дэвис, Марджори Дорфман, Мэри Фонс, Дебора Хокинс, Мартин Хинц, Линнея Лундгрен, Дэвид Присс, Джулия Кларк Робинсон, Пол Сиберн, Хайди Стивенс и Стив Теуниссен

Ресторанов и калорийности еды 9000 и таблицы калорийности пищи

Привет, в этом браузере отключен Javascript.В результате некоторые функции будут отключены. Попробуйте посетить эту страницу в браузере с поддержкой Javascript: https://www.bigoven.com/restaurant-and-food-calorie-charts

  1. Статьи
  2. Таблицы калорийности продуктов питания и ресторанов

Многие люди считают калории в пище, которую они потребляют, чтобы оставаться здоровыми. Человеческое тело требует энергии для функционирования, но потребление слишком большого количества калорий может привести к проблемам с весом. Как правило, в 1 грамме белка или углеводов содержится 4 калории и 9 калорий в 1 грамме жира. Согласно FDA, рекомендуемое количество калорий, потребляемых в день для среднего американского мужчины, составляет от 2000 до 2500. Для средней американской женщины это от 1800 до 2500 калорий в день. Однако общее количество калорий, необходимых в день, зависит от человека в зависимости от BMR, TEF и физической активности.Здоровое питание является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, и недавно был принят закон, который требует от некоторых ресторанов указывать количество калорий в продуктах, содержащихся в их меню. Благодаря законам о маркировке меню потребители будут лучше информированы о количестве калорий в их пище, чтобы они могли есть более здоровую пищу. Вот некоторые таблицы калорийности продуктов и ресторанов.

  • Рестораны быстрого питания. В таблицах сравнивается пищевая ценность различных видов быстрого питания из избранных ресторанов быстрого питания, таких как McDonald’s, Arby’s, Wendy’s, Burger King и других.
  • Неравные калории. В этих таблицах с данными о питании взрослых и детей представлена ​​информация о калориях, калориях из жиров, трансжиров или сахаров для таких пищевых продуктов, как мучная лепешка, мягкая кукурузная лепешка, черная фасоль и т. Д.
  • Ресторанные факты о питании: Вы когда-нибудь задумывались о пищевой ценности ломтика жареной куриной пиццы с альфредо от Papa John’s? На этой веб-странице вы можете узнать о пищевой ценности большого количества продуктов из более чем 520 ресторанов.
  • График

  • калорий и жира в граммах: отличный источник информации о питательных веществах для сотен продуктов, таких как консервированный яблочный сок, яичные бублики, соус для барбекю, консервированная фасоль с супом с беконом, сыр с плесенью и сырая черника, расположенных в алфавитном порядке.
  • Счетчик калорий

  • : здесь таблицы калорий организованы в соответствии с основными блюдами, гарнирами, фруктами и овощами, шоколадом, фастфудом и т. Д.
  • Десять разных стран: на этой веб-странице вы найдете информацию о калориях самых популярных блюд международной кухни, таких как итальянская, греческая, французская, британская, тайская, американская, мексиканская, испанская, китайская и индийская.
  • Самый простой счетчик калорий: доступная для поиска база данных о питании тысяч продуктов, таких как арбуз, оленина, сэндвич с сыром и стейком Philly Cheese Steak от Arby’s, небольшие картофельные лепешки, конский соус и многое другое.
  • калорий и жиров в граммах: эти таблицы отсортированы в алфавитном порядке и включают содержание жира в граммах, содержание белка, холестерина и углеводов.
  • Таблицы калорий

  • : Узнайте о калориях различных категорий продуктов, таких как печенье, хлеб, яйца, фрукты, птица, супы, бобовые, напитки, детское питание, сладости и другие.
  • Руководство по питанию быстрого питания: узнайте о калориях жиров, общем количестве калорий, насыщенных жирах, натрии и другой информации о пищевой ценности луковых колец, кексов, выпечки, колбасы, йогуртов, замороженных напитков, пирожных и других продуктов питания.
  • Fast Food Explorer: отличный инструмент для сравнения пищевой ценности продуктов, предлагаемых сетями быстрого питания, такими как Subway, Hardee’s, Burger King, McDonald’s, Wendy’s, Jack in the Box и другими.
  • Пустые калории: Узнайте о количестве пустых калорий в таких продуктах, как обезжиренное молоко, цельное молоко, сыр чеддер, обезжиренный сыр моцарелла, обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом, жареные куриные бедра с кожей и т. Д.
  • Eating Out: на этой веб-странице представлена ​​информация о питании в популярных ресторанах, таких как Cousins ​​Subs, Dunkin Donuts, Bob Evans, Steak N ’Shake, Sweet Tornadoes, Pizza Hut, Taco Bell и других.
  • Таблица

  • Protein Food Chart: диаграммы содержат информацию о калориях и белке некоторых продуктов.
  • Low Calories: Обширный список низкокалорийных продуктов с изображениями.
  • Информация о питании: здесь вы найдете ссылки на информацию о питании в ресторанах быстрого питания, повседневных и изысканных блюдах, органических продуктах, а также производителях и оптовых поставщиках общественного питания.
  • Счетчик калорий быстрого питания: Washington Post предоставляет этот счетчик калорий, который содержит информацию о калориях для продуктов из некоторых из самых известных сетей ресторанов в США.
  • Сравнение калорий: в этой статье обсуждаются продукты из некоторых популярных сетей ресторанов и сравниваются калории, содержащиеся в их пунктах меню.

Таблица калорийности индийских продуктов питания

Существует достаточно заблуждений относительно того, что есть, а что не есть, и, кроме того, большинство из нас становятся жертвами сбивающей с толку информации, доступной в Интернете относительно количества калорий в продуктах питания. Итак, вот оно. Если вы едите чисто или следите за калориями, если вы не проконсультировались с диетологом или диетологом, кому-либо трудно поддерживать строгую пищевую привычку с точным подсчетом калорий.

Достижение целевого количества калорий может показаться немного сложным, но с помощью этих индийских продуктов питания с калорийной таблицей мы постарались облегчить вам задачу, пока вы стремитесь вести здоровый образ жизни с чистой пищей. Эта индийская таблица питания с подсчетом калорий была разработана диетологом и диетологом Gympik Суджетой Шетти, чтобы помочь многообещающим энтузиастам здоровья и, конечно же, обычным людям в целом, составить устойчивый план диеты, добавив при этом гибкости в еде и избавившись от лишних проблем. однообразие салатной диеты и мучительные причудливые диеты.

Вот список продуктов разных категорий, групп и т. Д., Чтобы вы могли планировать и поддерживать план здорового питания:

Группы продуктов питания

Вес / объем (г / мл) Энергия (ккал)

A. Зерновые и просо

Рис (коричневый) 100 353,7
Пропаренный рис 100 351.5
Рис сырой молотый 100 356,3
Пшеница целиком 100 321,9
Мука пшеничная 100 320,2
Булгарская пшеница 100 341,7
Мука рафинированная 100 351,8
Раги 100 320,7
Рисовые хлопья 100 353.7
Манная крупа пшеничная 100 333,6
Вермишель пшеничная 100 332,6
Ячмень 100 315,7
Баджра 100 347,9
Jowar 100 334,1
Киноа 100 328,3
Семя амаранта, черный 100 356. 1

Б. Зерновые бобовые

Бенгальский грамм, дал 100 329,1
Бенгальский грамм, целый 100 287
Черный грамм целиком 100 291,3
Горох коровий коричневый 100 320,2
Горох коровий белый 100 320.2
Зеленый грамм дал 100 325,7
Зеленый грамм, целый 100 293,7
Лошадь грамм, целиком 100 329,5
Чечевица дал 100 322,4
Горошек сухой 100 303,2
Rajma, красный 100 299,2
Красный грамм, дал 100 330.7
Красный грамм, целый 100 273,9
Соя коричневая 100 381,4

C. Зеленолистные овощи

Листья амаранта 100 30,5
Зелень свеклы 100 34,6
Брюссельская капуста 100 44.2
Капуста китайская 100 17,9
Капуста зеленая 100 21,5
Листья цветной капусты 100 35,4
Листья колоказии, зеленые 100 43,4
Листья голени 100 67,3
Листья пажитника 100 34,4
Салат 100 21.7
Листья горчицы 100 30,3
Петрушка 100 72,8
Листья редиса 100 26,05
Шпинат 100 24,3

D. Овощи прочие

Ясень тыква 100 17.4
Побеги бамбука, нежные 100 16,2
Горькая тыква 100 20,7
Тыква бутылочная 100 10,9
Бринджал 100 25,3
Бобы бобы 100 29,3
Стручковый перец 100 16,2
Цветная капуста 100 22.9
Стебель сельдерея 100 16,4
Чо-чо-мозг 100 18,8
Кластерные бобы 100 40,1
Огурец 100 19,5
Французские бобы 100 24,3
Кнол-Хол 100 16
Ковай 100 19. 1
Палец женский 100 27,4
Парвар 100 24,1
Горошек свежий 100 81,2
Стебель подорожника 100 39,4
Тыква 100 23,1
Тыква хребет 100 13,1
Змеиная тыква 100 12.4
Помидор 100 20,7
Кабачки, зеленые 100 20

E. Корни и клубни

Свекла 100 35,6
Морковь 100 33,2
Коричневый картофель 100 69.7
Редис белый 100 32,2
Сладкий картофель, коричневый 100 108,9
тапиока 100 79,8
Ям 100 84,3

F. Фрукты

Яблоко 100 62,3
Абрикос сушеный 100 31.5
Авокадо 100 144,3
Банан 100 110,6
Плоды ежевики 100 54,2
Вишня красная 100 59,7
Черная смородина 100 54,2
Заварной крем яблочный 100 98,9
Финики сухие 100 320.2
Рис 100 81,5
Виноград 100 60,7
Гуава 100 32,2
Джек фрукт 100 72,1
Сладкий лайм 100 27,2
Личи 100 53,7
Манго 100 41. 8
Мускусная дыня 100 23,1
Оранжевый 100 37,2
Папайя 100 23,9
персик 100 40,1
Груша 100 37,5
Ананас 100 43
Слива 100 56.8
Гранат 100 54,7
Изюм, черный 100 305,6
Сапота 100 73,3
Клубника 100 24,6
Арбуз 100 20,3
Деревянное яблоко 100 78,1

г.Приправы и специи

Зеленый перец 100 45,6
Семена кориандра 100 268,8
Листья карри 100 63,5
Чеснок 100 123,8
Свежий имбирь 100 54,9
Листья мяты 100 37
Луковица 100 48
Асафетида 100 331. 5
Кардамон, зеленый 100 255
Красный перец 100 236,6
Гвоздика 100 186,6
Семена тмина 100 304,4
Черный тмин (Kalonji) 100 345
Семена пажитника 100 234,9
Мускатный орех 100 463.6
Семена базилика 100 22
Семена аниса 100 153,3
Перец черный 100 217,4
Мак 100 422,5
Куркума в порошке 100 280,5

H. Орехи и масличные семена

Миндаль 100 609.2
Ареканут сушеный 100 350,6
Орех кешью 100 582,6
Сухой кокос 100 624
Кокосовый фреш 100 408,9
Семена имбиря 100 507,6
Земляной орех 100 520
Льняное семя 100 443. 8
Семена сосны 100 594,1
Фисташковые орехи 100 539,4
Семечки подсолнечника 100 586,2
Орех 100 671
Семена льна 100 534
Семена чиа 100 486

И.Сахар

Джаггери-трость 100 353,7
Сахарный тростник, сок 100 57,8

J. Молоко и молочные продукты

Молоко, цельное, буйволиное 100 107,3 ​​
Молоко, цельное, коровье 100 72.8
Панир 100 257,8
Кхоа 100 315,9
Соевое молоко 100 54
Тофу 100 76

K. Яйца, птица и мясо животных

Яйцо, целое, сырое 100 134.7
Яичный белок, сырой 100 44,6
Яйцо, желток, сырое 100 296,8
Цыпленок, окорочок, без кожи 100 383,6
Цыпленок, бедро, без кожи 100 199,8
Цыпленок, грудка, без кожи 100 168,2
Курица, печень 100 123.8
Коза 100 188
Овца, плечо 100 200,7
Овцы, отбивные 100 118,5
Говядина, отбивные 100 139,8
Свинина, лопатка 100 237,3
Свинина, отбивные 100 178,7

Рыба и морепродукты

Кот рыба 100 108. 9
Скумбрия 100 101
Матха 100 92,9
Помфрет 100 123
Лосось 100 172,3
Сардина 100 152,2
Акула 100 95,1
Серебряная рыбка 100 132.6
Катла 100 94,1
Тунец 100 112,3
Краб 100 81,9
Лобстер 100 89,6
Устрицы 100 60,2
Тигровые креветки 100 65,2
Моллюск 100 58
Кальмар 100 80

л.Жиры и масла

Топленое масло 100 920
Масло 100 717
Масло 100 900
Сыр 100 264,5

M. Разные продукты питания

Кокосовая вода 100 15.2

Список содержит таблицы калорийности различных продуктов питания, которые помогут вам составить план питания, даже изменить, воссоздать и заменить ваши приемы пищи продуктами той же группы и сделать ваши диеты более гибкими. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным диетологом для составления индивидуального плана диеты, который не только решит ваши проблемные области, но и поможет вашему телу омолодиться и восстановиться. Сообщите нам, если эта статья окажется для вас полезной, и мы ответим вам еще несколькими информативными статьями.

Чтобы оставаться здоровым, посетите одни из лучших тренажерных залов рядом с вами:

Тренажерный зал в Бангалоре | Спортзал в Ченнаи | Спортзал в Пуне | Спортзал в Дели | Спортзал в Калькутте | Спортзал в Лакхнау | Тренажерный зал в Индоре | Спортзал в Чандигархе | Спортзал в Нойде | Спортзал в Гургаоне | Спортзал в Джайпуре | Спортзалы в Газиабаде | Спортзал в Хайдарабаде | Спортзал в Ахмедабаде | Спортзал в Фаридабаде | Спортзал в Нави Мумбаи |

.

Навигация по записям

Related Post

Электронная таблица калорийности продуктов питания и ее «фишки» — Новости Южно Сахалинска

Желающие приобщиться к рациональному питанию или стремящиеся постичь основы наиболее полезных диет, не так часто имеют личного помощника или профи в этом направлении. К тому же, не все могут себе позволить проконсультироваться у дорогого эксперта-диетолога. Но это не повод отказываться от поставленной цели иметь онлайн доступ 24/7 к аналитическому обзору о том – что съедено в течение дня или суток.

Электронная таблица калорийности продуктов питания специально разработана и создана для того, чтобы клиент мог оперативно реагировать на анализ количества потребляемых калорий. Предложенное приложение для активации на гаджет, значительно упростит подход к составлению максимально рационального меню.

Что важно помнить о питании при выборе и приготовлении сытных и калорийных блюд 

Используя онлайн систематизированные таблицы с указанием уровня калорийности, можно будет 24/7 просматривать из дома или путешествуя, популярные рецепты, оценивать особенности готовых блюд в ежедневном меню, а также уточнять:

  • количество основных питательных веществ с раскладкой по ингредиентам;
  • содержимое в продуктах: жиров, углеводов, белков;
  • наличие: волокон, витаминов и полезных минералов;
  • состав пищевой ценности с раскладкой по отдельным элементам.

Используя ссылку на сайт https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/grechka-varennaya, где опубликован рецепт вареной гречки на воде, можно найти полезные блюда для нормализации иммунитета. Несложное в приготовлении блюдо пригодится для взрослого и детского организма в целях гармоничного развития и своевременной компенсации затраченной энергии и сил.

Придерживаясь здорового режима в ежедневном, правильном питании, будет несложно на основе систематизированных сведений, оперативно составить личную диету под себя. Для естественного, щадящего похудения или быстрого набора веса мышечной массы, важно также соблюдать определенные правила в потреблении достаточного количества волокон и витаминов.

Здоровье и внешний вид: особенности потребляемых витаминов и минералов в кашах 

На общее здоровье и безупречный внешний вид большое внимание оказывают именно витамины. Их недостаток в организме напрямую может сказаться как на состоянии глаз и структуре волос, так и внешнем виде покровов кожи лица и тела. Важное значение представляют антидерматинные витамины, которые способны предупреждать развитие патологий и воспалений на коже:

Нужно не только потреблять микроэлементы и витамины, но и в системе придерживаться правильного, рационального режима питания.

Отварная гречка и особенности блюда 

Если брать во внимание пользу отварной гречки, то кроме наличия из расчета на 100 г белка (11.3%), углеводов (75.1%), жиров (2.3%), блюдо содержит волокна (11.3%). По наличию витаминов выделяют: В1, В6, В3, В5, В2 и фолиевую кислоту.

В отварной крупе содержится как витамин А и В, так и Е, а также РР и требуемый для здоровья взрослых и детей бета-каротин, который ценится за проявления антиоксидантных свойств. Среди полезных для организма минералов, отварная гречка на воде (диетическое блюдо), поможет насытить организм: селеном, кальцием, медью, натрием, железом, цинком, фосфором, марганцем, калием и магнием.

Наличие клетчатки и углеводов в гречневой каше обеспечивает организму чувство сытости надолго. Если акцентировать внимание именно на отварных кашах, стоит подчеркнуть, что эти блюда способны значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а для вегетарианского рациона – заменят мясо и белок. Препятствуя появлению раковых клеток, укрепляя зубы, отварная каша с большим количеством пищевого волокна, поможет сбросить лишние килограммы и сдерживает аппетит.

Укрепляя кровеносные сосуды и нормализуя работу сердца, каша запускает обменные процессы в организме, способствуя восстановлению нервной системы и функций мозга. Снижая уровень сахара в крови, приготовленная на воде или бульоне гречка, при регулярном потреблении, нормализует функции суставов, способствуя также своевременному выводу токсинов. Наименьшая калорийность – до 310 ккал на 100 г у зеленой гречки.

как считать калории чтобы похудеть 

Чтобы похудеть, нужно больше внимания уделять рациону и потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Делимся основами правильного питания в цифрах.

Для нормального функционирования организму нужно поддерживать температуру тела на уровне 36.6°С. Так что основные запасы энергии, получаемые от переваривания пищи, тело тратит именно на «внутренний подогрев» и обеспечения работы обмена веществ и клеточного метаболизма.

Если энергии, поступающей с пищей, недостаточно, организм в первую очередь будет замедлять метаболизм, делая вас более сонным и вялым. Но если суммарная калорийность рациона превышает необходимую, то все «лишние» откладывается про запас в качестве жира. Поэтому важно норму не превышать.

Как определить норму калорий и норму для похудения

В среднем женщине, которая ведет малоподвижный образ жизни, необходимо около 2000 ккал в сутки. Мужчине — 2300-2400 ккал. Тем, кто занимается спортом каждый день нужно прибавить 200-300 ккал к норме. Точная цифра суточной нормы калорий рассчитывается по специальной формуле с учетом пола, возраста, роста, веса и образа жизни человека.

Чтобы похудеть, нужно начать считать калории потребляемой пищи. Так вы поймете, сколько калорий вы действительно съедаете и выпиваете. После этого калорийность необходимо уменьшить на 15-20%, иначе организм перейдет в режим «экономии энергии».

Как рассчитать калорийность блюда

Для расчета калорийности какого-либо блюда все его ингредиенты взвешиваются. Затем, с помощью таблицы, определяется калорийность каждого продукта. Из этого высчитывается общая сумма калорий и калорийность каждой отдельной порции.

Таблица калорийности продуктов 

В этой таблице вы найдете калорийность самых часто употребляемых продуктов и напитков. Количество калорий указано с расчетом на 100 г продукта. 

Напитки 

Какао 379
Горячий шоколад  230
Кофе в зернах 223
Кофе растворимый 100
Морс 41
Газировки 52
Чай зеленый 0
Чай черный 0
Чай каркаде 5
Компот 85-100
Нектары 54-70
Соки 38-100
Пиво  38
Вермут 158
Вино белое мускат 82
Вино белое сухое  66
Вино красное сухое 68
Вино красное сладкое 172
Виски 235
Вода  0

Крупы и каши

Рисовая каша 79
Овсяная каша 93
Ячневая каша 84
Гречневая каша 137 
Манная каша 77
Пшенная каша 92
Перловая каша 102
Кукурузные хлопья 372
Ячневые хлопья 345
Овсяные хлопья 358

Колбаса и колбасные изделия

Колбаса вареная Докторская 257
Колбаса полукопченая Сервелат 423 
Салями 576 
Колбаса сырокопченая Московская 476
Колбаски охотничьи 325
Кровянка  261
Сардельки Свиные  330
Сардельки Говяжьи 215
Сосиски Куриные 242
Сосиски Молочные 260

Мясо и птица

Баранина 201
Говядина 191
Говяжья печень 100
Говяжье вымя 176
Говяжье сердце 89
Говяжий язык 160
Телятина 91
Свинина нежирная 318
Свинина жирная 484
Свиные почки 84
Свиная печень     105
Свиное сердце 87
Конина  149
Кролик 197
Гусь 359
Индейка 192
Курица 161
Цыпленок 159
Утка 348

 

Рыба и морепродукты

Бычки     147
Горбуша 151
Кальмары 77
Карась 84
Карп 95
Килька      142
Крабовые палочки 73
Креветки 85
Лещ 109
Лосось 200
Мидии  53
Минтай 67
Мойва 159
Окунь морской     123
Окунь речной 80
Осьминог 74
Раки 96
Сайра 257
Салака     124
Сельдь     248
Семга 222
Скумбрия 158
Треска     76
Тунец 95
Устрицы 91
Хек 84
Щука     83

Овощи и зелень

Баклажаны 22
Бобы  59
Горошек 75
Кабачки     30
Капуста белокочанная 31
Капуста краснокочанная 34  
Цветная капуста 30
Картофель 80
Картофель молодой  57
Зеленый лук 21
Лук порей 38
Лук репчатый 41
Морковь     29
Огурцы 15
Оливки 111
Болгарский перец  26
Петрушка   45
Редис 22
Салат 15
Свекла 46
Томаты  19
Фасоль 36
Хрен 70
Чеснок 103
Шпинат 22

Фрукты и ягоды

Абрикосы 44 
Ананас 49
Апельсин 38
Бананы 87
Виноград 73
Вишня 46
Гранат 53
Грейпфрут 37
Груша 41
Дыня 34
Ежевика 31
Инжир 57
Киви 46
Клубника 30
Крыжовник 43
Лимон 30
Малина 43
Мандарин 39
Манго     69
Персики 42
Памело 29
Слива 41
Смородина 38
Хурма 61
Черешня     54
Черника 41
Шелковица 50
Яблоки 48

Молочные продукты и жиры

Калорийность молочных продуктов зависит от процента жирности.  

Йогурт 65-87
Кефир  29-57
Молоко козье 71
Молоко коровье 63
Молоко обезжиренное 30
Ряженка 53-68
Сливки  121- 209
Сметана 118-208
Сыр голландский 352
Сыр российский 366
Сыр сулугуни 293
Сухое цельное молоко 477
Сгущенное молоко 139
Творожные сырки  344
Творог жирный 236
Творог нежирный 89
Маргарин 746
Майонез 67% 624
Масло подсолнечное 899
Масло льняное 898
Масло оливковое 898
Масло сливочное 747

Считай калории и худей.

Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно?

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

— правильно снижать вес

— правильно набирать вес

— поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Также помни, что:

— рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

— рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий — это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

что нужно знать и как пользоваться

Калькулятор калорий.

Фото предоставлено рекламодателем.

Для чего существует таблица калорийности продуктов?

Таблица указывает количество калорий и порой даже может определить таковое уже в готовом блюде. В дополнение к основной задачи такая шпаргалка может показывать количество белков, жиров и углеводов.

Подобные таблицы в первую очередь нужны людям соблюдающим диету, ведущим здоровый образ жизни, снижающим и поддерживающим свой вес.

Постоянное потребление высококалорийных продуктов может привести к потере привлекательности и здоровья в целом. Обратившись к таблице можно сделать точный расчет энергетической ценности, в которой организм нуждается каждый день. Такой подход помогает поддерживать здоровье и не набирать лишний вес. Например, можно с легкостью узнать сколько калорий в рисе, твороге, сыре, мясе и других продуктах.

Расчетом калорийности занимаются и многие заведения общественного питания. Найти количество единиц можно под каждым блюдом в меню. Подобный подход помогает клиентам сделать правильный выбор и не употребить лишнего.

Порой таблица даже позволяет рассчитать сколько лишнего веса наберется при приеме той или иной порции.

Для того, чтобы определять количество калорий — не обязательно зубрить таблицу. Достаточно взять во внимание лишь некоторые продукты. Обеспечить успешный подсчет можно при знании личной суточной потребности в калориях, которая у всех разная.

Как использовать таблицу калорий

Для получении информации нужно найти интересующий продукт и посмотреть на пересечении его количество калорий. Расчет ведется за 100 г. Для более точного результата при приготовлении компоненты пищи рекомендуется взвешивать. Женщинам, которые пользуются таблицей с целью снижения веса специалисты советуют потреблять в пределах 800−1200 ккал в день. Точное значение зависит от веса, роста, возраста, особенностей организма, состояния здоровья и других условностей.

Рацион для худеющих должен состоять преимущественно из белков (сыра, мяса, рыбы, яиц и т.п.), вес порции не должен превышать 0,2 кг, а по энергетической ценности быть не больше 200 ккал.

Рацион для худеющих.

Фото предоставлено рекламодателем.

Представителям сильного пола необходимо потреблять 2000−3000 ккал в день. Также как и у женщин для достижения результатов меню желательное составить из белков, жиров, углеводов и других нутриентов. Особенно подобный состав нужен при наращивании мышечной массы.

Более удачное процентное соотношение белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса заключается в пропорции 25/25/50. Если нужно похудеть, необходимо соблюдать баланс в пределах 50/20/30 того же рациона.

Помимо получении информации о калориях в блюде можно с легкостью рассчитать пропорции его ингредиентов для приготовления салатов, каш, сэндвичей, мясных блюд и др. А зная их биологическую ценность можно с легкостью определить рекомендуемый размер порции так, чтобы не переедать лишнего.

Таблица калорийности позволяет поддерживать в тонусе фигуру и здоровье. Однако, следует учитывать, что пища у всех переваривается по разному. Так, количество калорий одного и того же блюда может воздействовать на организм по разному. Поэтому при расчетах следует придерживаться особенностей собственного организма.

Калорий в списке продуктов

Сколько калорий в бобовых и фасоли?

Калорий в нуте: 106 калорий в 100 г консервированного нута
Калорий в зеленой чечевице: 96 калорий в 100 г консервированной чечевицы
Калорий в красной чечевице: 103 калории в 100 г сушеной чечевицы
Калорий в фасоли каннеллини: 86 калорий в 100 г консервированной фасоли
Калорий Масляная фасоль: 96 калорий в 100 г консервированной фасоли
Калорийность фасоли: 98 калорий в 100 г консервированной фасоли
Калорийность фасоли борлотти: 113 калорий в 100 г консервированной фасоли

Сколько калорий в орехах?

калорий в арахисе (жареном, несоленом): 171 калория в 30 г
калорий в кешью (жареном, несоленом): 185 калорий в 30 г в 30 г
Калорийность кедровых орехов: 210 калорий в 30 г

Сколько калорий в сахаре?

Калорий в белом сахаре: 17 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в сахаре-сырце: 17 калорий в 1 чайной ложке
Калорий в меде: 24 калории в 1 чайной ложке

Сколько калорий в углеводах?

калорий в коричневом рисе: 128 калорий в 1/2 чашки приготовленного
калорий в белом рисе (вареном): 134 калории в 1/2 чашки приготовленного
калорий в лебеде: 96 калорий в 1/2 чашки приготовленного
калорий в хлебе (белом ): 91 калория на ломтик
Калорий в хлебе (многозлаковый): 93 калории на ломтик
Калорий в закваске: 93 калории на ломтик
Калорий в обертке из муки: 138 калорий на лепешку
Калорий в макаронах: 95 калорий в 1/2 стакана приготовленная
Калорийность овсяной каши: 129 калорий на пакетик 35 г
Калорийность вареной каши (с цельным молоком): 217 калорий на пакетик 35 г

Сколько калорий в маслах?

Калорий в оливковом масле первого холодного отжима: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в оливковом масле: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в сливочном масле: 139 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в маргарине: 116 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в оливковом масле : 116 калорий в 1 столовой ложке
Калорий в кокосовом масле: 163 калории в 1 столовой ложке
Калорий в растительном масле: 163 калории в 1 столовой ложке

Сколько калорий в сыре?

Калорий в сыре рикотта: 32 калории на 25 г
Калорий в тертой моцарелле: 71 калория на 25 г
Калорий в камамбере: 75 калорий на 25 г вкусно: 98 калорий на 25 г калорий на 25 г
Калорийность пармезана: 99 калорий на 25 г

Сколько калорий в молочных продуктах?

Калорий в сливках (чистых): 86 калорий в 25 мл
Калорий в натуральном йогурте 4% жирности: 91 калория в баночке 125 г
Калорий в греческом йогурте 8% жирности: 144 калории в баночке 125 г Калорийность в 125-граммовой баночке
Калорийность сладкого йогурта: 117 калорий в 125-граммовой баночке
Калорий в ванильном мороженом: 127 калорий в 1 мерной ложке

Сколько калорий в банках с едой?

Калорий в банке кокосового молока: 155 калорий в 100 мл
Калорий в банке легкого кокосового молока: 70 калорий в 100 мл
Калорий в банке кокосовых сливок: 189 калорий в 100 мл

Сколько калорий в белках?

Калорийность куриной грудки (без кожи): 164 калории на 100 г
Калорийность говяжьего фарша (постного): 170 калорий на 100 г
Калорийность яйца: 65 калорий can
Ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности белка, чтобы узнать больше.

Сколько калорий во фруктах?

Калорийность банана: 90 калорий
Калорийность арбуза: 24 калории на 100 г
Калорийность клубники: 16 калорий на 5 средних ягод клубники
Ознакомьтесь с подробной таблицей калорийности фруктов, чтобы узнать больше.

Сколько калорий в овощах?

Калорий в картофеле (среднем, с кожурой): 93 калории
Калорий в брокколи: 28 калорий на чашку
Калорий в сладком картофеле (среднем, с кожурой): 298 калорий
Ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности овощей, чтобы узнать больше.

Сколько калорий в других любимых продуктах?

Калорий в молочном шоколаде: 108 калорий в 20 г
Калорий в темном шоколаде: 105 калорий в 20 г
Калорий в белом шоколаде: 111 калорий в 20 г
Калорий в Vegemite: 11 калорий в 1 чайной ложке в 1 чайной ложке
Калорийность арахисового масла: 150 калорий в 1 столовой ложке

Сколько калорий в напитках?

Калорийность чая с молоком: 20 калорий на кружку
Калорийность белого вина: 70 калорий на стакан 100 мл
Калорийность лимонада: 131 калория на банку 375 мл
Ознакомьтесь с подробной таблицей калорийности напитков, чтобы узнать больше.

калорий в 100 г белого столового вина и пищевая ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

83

 

% дневных значений*

Общий жир

0 г

0%

Насыщенный жир

0 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0 г

Мононенасыщенные жиры

0 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

5 мг

0%

Всего углеводов

2.

1%

Пищевые волокна

0 г

0%

Сахар

0,96 г

Белок

0,07 г

Витамин D

Кальций

9 мг

1%

Железо

0,27 мг

2%

Калий

71 мг

2%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин С

0 мг

0%

4%

РДИ*

(83 калории)

Калорийность:

 

Углеводы (97 %)

 

Жиры (0 %)

 

Белки (3 %)
* Исходя из RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

83

Жир

0 г

Углеводы

2.

Белок

0,07 г

83 калорий в 100 г Белого Столового Вина.
Распределение калорий: 0% жиров , 97% углеводов, 3% белков.
Другие распространенные размеры порций:
Похожие типы белого вина:
Родственные типы вина:
См. также:
Используется в этих рецептах участников:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорий в 100 г Красного Столового Вина и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

85

 

% дневных значений*

Общий жир

0 г

0%

Насыщенный жир

0 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0 г

Мононенасыщенные жиры

0 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

4 мг

0%

Всего углеводов

2. 61г

1%

Пищевые волокна

0 г

0%

Сахар

0,62 г

Белок

0,07 г

Витамин D

Кальций

8 мг

1%

Железо

0,46 мг

3%

Калий

127 мг

3%

Витамин А

0 мкг

0%

Витамин С

0 мг

0%

4%

РДИ*

(85 калорий)

Калорийность:

 

Углеводы (97 %)

 

Жиры (0 %)

 

Белки (3 %)
* Исходя из RDI в 2000 калорий
Фотографии
Сводка по питанию:

калорий

85

Жир

0 г

Углеводы

2. 61г

Белок

0,07 г

85 калорий в 100 граммах Красного Столового Вина.
Распределение калорий: 0% жиров , 97% углеводов, 3% белков.
Другие распространенные размеры порций:
Похожие типы красного вина:
Родственные типы вина:
См. также:
Используется в этих рецептах участников:


Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или режим диеты.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на свой страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Таблица калорийности, Таблица калорийности пищевых продуктов


Таблица калорийности овощей показывает количество калорий в свежих овощах.Овощи являются частью здорового диета, но не все овощи равны. Некоторые содержат значительно больше калорий, чем другие.

*Обратите внимание: все значения калорийности являются приблизительными.

Овощи за 100 г порции калорий за порцию указано
Баклажан (баклажаны), сырые, 100 г 15
Люцерна проростки, сырые, 100 г 24
Артишок Иерусалим, вареный, 100г 41
Спаржа, отварной, 100г 13
Спаржа, сырой, 100 г 25
Бамбук побеги, консервированные, 100 г 11
Ростки фасоли мунг, сырой, 100 г 31
Свекла, сырой, 100 г 36
Свекла, отварной, 100г 46
Свекла, маринованные, без жидкости, 100 г 28
Брокколи, зеленый, вареный, 100г 24
Брокколи, зеленый, сырой, 100 г 33
Брокколи, фиолетовый, вареный, 100г 19
Брокколи, фиолетовый, сырой, 100 г 35
Брюссель Ростки, вареные, 100 г 35
Капуста весенняя, вареная, 100г 7
Капуста Китайский, сырой, 100 г 12
Капуста красный, сырой, 100 г 21
Капуста Савойя, сырая, 100 г 27
Капуста, белый, сырой, 100 г 27
Стручковый перец Перец, зеленый, сырой 100г 15
Стручковый перец Перец красный, сырой 100г 32
Морковь, старый, вареный, 100г 24
Морковь, молодой, сырой, 100г 30
Маниока чипсы, 100г 354
Маниок, на пару, 100г 142
Цветная капуста, отварной, 100г 28
Сельдерей, сырой, 100 г 18
Сельдерей, сырой, 100 г 7
Кукуруза, Кукуруза детская, вареная, 100 г 24
Кукуруза ядра, консервированные, 100 г 123
Кукуруза ядра, сырые 100 г 93
Кукуруза в початках, вареная, простая, 100 г 66
Кабачок (цуккини), сырой, 100 г 18
Кудрявая капуста, сырая, 100 г 35
Огурец, неочищенный, сырой 100г 10
Цикорий, сырой, 100 г 14
Баклажан (баклажан), сырой, 100 г 15
Эндивий (Эскарол), 100г 11
Фенхель, сырой, 100 г 12
Чеснок, свежий, сырой, 100 г 98
Лук-порей, сырой, 100 г 22
Салат лист масленка, сырой, 100 12
Салат, cos, романо, сырой, 100 г 16
Салат, Айсберг, сырой, 100 г 13
Кабачки, отварной, 100г 9
Грибы, обыкновенный, сырой, 100 г 13
Картофель, новый, вареный, 100г 75
Картофель, старый, сырой, 100г 75
Бамия, сырой, 100 г 31
Лук, сырой, 100 г 64
Пастернак, сырой, 100 г 64
Горох, замороженный, сырой, 100 г 66
Горох, свежий, сырой, 100 г 83
Тыква, сырой, 100 г 13
Редис, красный, сырой, 100 г 12
Шпинат, сырой, 100 г 25
Сквош, баттернат, запеченный, 100 г 32
Сквош спагетти, запеченные, 100г 75
Цуккини (кабачок), сырой, 100 г 18
Сладкий картофель, запеченный, 100 г 115
Помидоры, консервы и жидкости, 100 г 16
Помидоры вишня, сырая, 100г 18
Помидоры, обыкновенный, сырой, 100г 17
Вода каштаны, консервированные, 100г 28
Кресс водяной, сырой, 100 г 22
Ям, запеченный, 100г 153
Цуккини (кабачок), сырой, 100 г 18

20 продуктов с самым высоким содержанием белка на 100 грамм

Последнее обновление: 29 декабря 2018 г. , Майкл Джозеф

Белок является важным макроэлементом, играющим решающую роль в общем состоянии нашего здоровья.

Для тех, кто хочет увеличить потребление белка, в этой статье представлен список 20 продуктов с самым высоким содержанием белка.

Как вы увидите, большинство (но не все) этих вариантов — это продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и мясо.

Причина проста: этот список не посвящен поиску фруктов или овощей, содержащих несколько граммов белка для баланса. Вместо этого речь идет о самых высоких диетических источниках питательных веществ.

Ниже в произвольном порядке представлены двадцать продуктов с высоким содержанием белка.

(Все значения указаны до приготовления и взяты из базы данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США).

1) Стейк из говяжьей юбки: 26,7 г белка на 100 г

Когда люди думают о белке, стереотипный образ представляет собой большой кусок красного мяса, поэтому мы начнем с говядины.

Говядина является богатым источником пищевого белка, а стандартная порция весом 8 унций обеспечивает около 60 граммов питательных веществ.

Говядина также является одним из самых богатых питательными веществами продуктов, и это питательное мясо содержит значительное количество железа, цинка и витаминов группы В.

2) Куриная грудка: 23,1 г белка на 100 г

Хотя куриная грудка может быть не такой вкусной, как первый вариант в этом списке, она также является одним из продуктов с высоким содержанием белка.

Например, содержание белка в куриной грудке весом 8 унций составляет около 55 граммов.

Подобно стейку, курица также богата питательными веществами и содержит значительное количество селена и витаминов группы В.

Это белое мясо хорошо сочетается со многими различными блюдами благодаря своему мягкому вкусу, и оно особенно вкусно, если его запечь в духовке.

Курица

также является прекрасным дополнением к различным супам и тушеным блюдам.

3) Консервированный тунец: 23,6 г белка на 100 г

Консервированный тунец, возможно, не является продуктом премиум-класса, но он выполняет свою работу и является дешевым и удобным источником белка.

Обычная 140-граммовая банка тунца содержит около 33 граммов белка в нашем ежедневном рационе.

Хотя банка тунца может показаться не самой привлекательной едой, она может хорошо сочетаться со многими различными блюдами.Вот несколько идей;

  • Салат из тунца с майонезом и овощами
  • Смешайте пюре из тунца с яичным желтком и миндальной мукой, а затем обжарьте рыбные котлеты с высоким содержанием белка

4) Нежирная свиная отбивная: 22,4 г белка на 100 г

Свиные отбивные вкусны в любом виде.

В то время как более жирные куски имеют лучший вкус, выбор более постных кусков обеспечивает максимальное содержание белка.

Свиная отбивная весом 8 унций обеспечивает около 53 граммов пищевого белка.

Кроме того, свиные отбивные содержат значительное количество витаминов группы В, фосфора и селена.

5) Нерка: 21,3 г белка на 100 г

Нерка – вкусная на вкус рыба с отличными питательными свойствами; он предлагает жирные кислоты омега-3, хороший источник белка и широкий спектр витаминов и минералов.

Среди этих питательных микроэлементов лосось является особенно важным источником селена и витамина B12.

Типичная половина филе лосося содержит около 42 граммов белка.

Чтобы еще больше увеличить это количество, лосось имеет восхитительный вкус в сочетании с соусом из сыра и петрушки.

6) Чечевица: 25,8 г белка на 100 г

Многие продукты растительного происхождения, в которых заявлено высокое содержание белка, не являются его значительными источниками.

Например, брокколи часто рекламируют как «богатый белком» веганский продукт. На самом деле в нем содержится менее трех граммов на 100 г.

Чечевица, напротив, действительно богата белком. Они не являются полноценным белком по содержанию аминокислот, но являются одним из лучших источников для тех, кто не ест мясо.

Порция 1/2 чашки обеспечивает около 25 граммов белка.

Чечевица также является одним из лучших продуктов для людей, предпочитающих диету с высоким содержанием углеводов, и является хорошим источником необходимых питательных веществ, таких как железо, магний и калий.

7) Креветки: 20,3 г белка на 100 г

Креветки — популярный вид морепродуктов с впечатляющим питательным профилем.

Помимо других питательных веществ, креветки являются редким пищевым источником витамина D, большого количества селена и некоторых жирных кислот омега-3.

Кроме того, креветки являются источником высококачественного белка, а порция весом 6 унций содержит около 34 граммов.

Креветки можно есть по-разному, и они так же хороши сами по себе, как и в запеканке или в салате.

В отношении максимального количества белка трудно превзойти сочетание креветок и стейка «серфинг и торф».

8) Сардины: 20,9 г белка на 100 г

Сардины — один из самых полезных морепродуктов, и эта маленькая рыбка содержит множество полезных питательных веществ.

Подводя итоги; сардины содержат значительное количество витамина D и витамина B12, и они обеспечивают более 100% дневной нормы на 100 граммов.

В дополнение к этому, сардины являются одним из лучших диетических источников омега-3.

Конечно, они также являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка. 130-граммовая банка сардин содержит 27 граммов белка.

9) Отбивная из баранины: 20,4 г белка на 100 г

Некоторые называют баранину «королем мяса».

Причина проста; баранина содержит все полезные питательные вещества, которые есть в говядине, но также обеспечивает дополнительное количество CLA и омега-3 благодаря тому, что ягнятина пасется на пастбищах.

Как и говядина, баранина занимает место среди продуктов с самым высоким содержанием белка и содержит более 20 граммов белка на 100 граммов.

10) Какао: 20 г белка на 100 г

Возможно, многим это покажется удивительным, какао содержит значительное количество белка.

Хотя обычно мы не едим его большими порциями, одна-две порции темного шоколада время от времени могут внести в рацион дополнительный белок.

Это также достойный растительный белок для тех, кто ведет вегетарианский или веганский образ жизни.

11) Код: 17,9 г белка на 100 г

Треска — распространенная и доступная рыба с хорошим профилем питания.

Хотя треска не имеет такой кулинарной репутации, как лосось или тунец, при правильном приготовлении она может быть очень вкусной.

Треска — это богатый белком морепродукт, а стандартная порция филе содержит 21 грамм макронутриентов.

Для вкусного рецепта треска имеет превосходный вкус, если ее слегка обжарить на сковороде в соусе из масла, лимона и петрушки.

12) Сыр Чеддер: 24,9 г белка на 100 г

Все сыры вкусные.

Тем не менее, Чеддер не зря является одним из самых известных сортов. Мягкий, сливочный и очень ароматный вкус у этого сыра есть поклонники со всего мира.

Чеддер также является сыром с высоким содержанием белка: даже небольшая порция в 2 унции содержит более 14 граммов.

Один из лучших способов есть чеддер — это сырная тарелка с вяленым мясом, фруктами и красным вином.

Тем не менее, он имеет прекрасный вкус, независимо от того, что вы едите, и добавление немного чеддера практически в любое блюдо улучшит вкус.

13) Семена тыквы: 18,5 г белка на 100 г

Хотя это далеко не самая вкусная еда в мире, нельзя отрицать, что тыквенные семечки являются важным растительным источником белка.

Эти семена также содержат большое количество нескольких минералов, особенно магния и цинка.

В одной порции тыквенных семечек содержится 5,2 грамма пищевого белка.

14) Вяленая говядина: 33,2 г белка на 100 г

Будучи обезвоженной (и более концентрированной) версией говядины, вяленое мясо имеет невероятную плотность белка и содержит почти 10 граммов на унцию.

Поскольку вяленое мясо такое же, как говядина (только без содержания воды), оно также содержит некоторые важные витамины группы В, а также большое количество железа и цинка.

Чтобы узнать больше о закусках, богатых белком, ознакомьтесь с этими идеями здесь.

15) Пищевые дрожжи: 50 г белка на 100 г

Пищевые дрожжи – это чрезвычайно богатый белком продукт, изготовленный из дезактивированных дрожжей Saccharomyces cerevisiae.

Пищевые дрожжи не только содержат более 14 граммов белка на унцию, но и имеют ряд других преимуществ.

Во-первых, он содержит значительное количество витаминов группы В на 100 грамм;

  • Витамин B1: 1120% DV
  • Витамин B2: 990% DV
  • Витамин B6: 840% DV
  • Витамин B3: 490% DV
  • Витамин B12: 227% DV
  • Фолиевая кислота: 105% суточной нормы

Как и другие растительные белки, это хороший вариант для вегетарианцев и веганов.

Пищевые дрожжи также содержат очень мало усвояемых «чистых» углеводов, потому что содержащиеся в них углеводы состоят преимущественно из клетчатки.

16) Грудка индейки: 24,6 г белка на 100 г

Подобно другим видам домашней птицы, грудка индейки является одним из продуктов с самым высоким содержанием белка.

Помимо 41 грамма белка на порцию весом 8 унций, индейка богата несколькими витаминами и минералами, особенно селеном и витаминами группы В.

Несмотря на то, что индейка считается мясом для праздничного сезона, она может быть основным питательным блюдом в любое время года.

17) Сыр пармезан: 35,8 г белка на 100 г

Если вы думали, что чеддер богат белком, то вас может удивить пармезан.

Простой факт заключается в том, что пармезан является одним из продуктов с самым высоким содержанием белка в мире, и он обеспечивает существенные десять граммов на унцию.

Кроме того, пармезан является отличным источником кальция, фосфора и селена.

Этот твердый и порошкообразный сыр является одним из лучших в мире ароматизаторов, и его легко (и вкусно) посыпать небольшим количеством пармезана поверх еды.

18) Сывороточный протеин: 70 г протеина на 100 г

Хотя сывороточный протеин не является «пищей» как таковой, этот молочный продукт пользуется популярностью во всем мире как удобная белковая добавка.

При плотности белка 70% или выше стандартная порция содержит не менее 20 граммов белка.

Несмотря на распространенный миф о том, что сывороточный  – это всего лишь белок , он также является отличным источником кальция, магния и незаменимой аминокислоты глутатиона.

Сыворотка имеет одно из самых высоких содержаний белка среди обычных продуктов.

19) Сушеный кальмар: 72 г белка на 100 г

Я знаю, этот может быть не так популярен, но он действительно заслуживает места в списке.

Несмотря на то, что сушеный кальмар может быть необычным, он занимает первое место в рейтинге продуктов с высоким содержанием белка.

Примечательно, что небольшая порция сушеного кальмара весом в одну унцию обеспечивает более 20 граммов белка.

Вкус этой еды намного лучше, чем вы можете ожидать, и жители Гавайев, Восточной Азии и России согласны с этим.Сушеный кальмар невероятно популярен в этих частях света.

20) Скумбрия: 18,6 г белка на 100 г

Скумбрия может быть не так популярна, как более модная рыба, такая как лосось и тунец, но она не менее полезна.

С большой концентрацией омега-3, широким спектром витаминов и минералов и приличной порцией белка; скумбрия имеет отличный питательный профиль.

Типичное 112-граммовое филе скумбрии содержит 21 грамм белка.

На этом список заканчивается.

Получайте больше продуктов с самым высоким содержанием белка

В дополнение ко многим другим преимуществам белка, потребление большего количества белка может помочь улучшить чувство сытости, поддержать усилия по снижению веса, защитить от потери костей/мышечной массы и нарастить мышечную массу.

Всем, кто заинтересован в соблюдении диеты с высоким содержанием белка, см. это руководство:

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов: здоровый план, который работает

калорий в 1 чашке брокколи

калорий в 1 чашке брокколи.1%. Избегайте больших порций только стеблей брокколи (> 65 г), если вы чувствительны к избытку фруктозы (вместо этого используйте брокколи целиком). Графика роста. И смешайте его в блендере, обязательно вентилируйте блендер, чтобы суп не взорвался…. 5036213356058 унций. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке сырой брокколи всего 35 калорий, что делает ее низкокалорийной пищей. Этот пункт относится к овощам и продуктам растительного происхождения. 33. 412 . Для типичного размера порции в 1 нарезанную чашку (или 91 г) количество калорий составляет 30.Узнайте о количестве калорий, питательной ценности и диете супового салата с брокколи (1 чашка). Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций брокколи, включая 1 унцию и 1 копье. 5 г клетчатки. Калории могут значительно различаться в порции китайских креветок и брокколи. Повысьте здоровье своего мозга. Progresso Healthy Classics Крем-суп с брокколи (1 стакан) Калорийность: 88, Жир: 3 г, … Калорийность: Мука универсального назначения, непросеянная: 1 стакан (120 г) 1/4 стакана (30 г) 1 столовая ложка (7. Это соответствует до процента RDA 6%.1/2 чашки соцветий брокколи. прот. Размер порции: 1 чашка, нарезанная. 7 КОРИЧНЕВЫЙ СОУС ИЗ СУХОЙ СМЕСИ 1 ЧАШКА 2 80 14 3 2 261 0. Пицца Маргарита (на 1 персону) Трудно легко. 1 чашка . 5% от… 30 калорий. Вылейте 1 стакан жидкости для приготовления пищи в небольшую миску. AM семейный врач. 23. Одна порция брокколи — это одна чашка сырой или вареной. Мы являемся идеальным сервисом для написания эссе в последнюю минуту «Сколько калорий в чашке вареной брокколи вам нужно», который не только доставляется вовремя, но и предоставляет эссе первоклассного качества.Добавьте брокколи, цедру лимона, соль и перец. Всего 31 калория в чашке, брокколи является популярным дополнением к тарелкам тех, кто хочет похудеть. 1 чашка брокколи в США весит 71 грамм. 1 фунт свежей брокколи = 2 головки. Я ценю ваше внимание к деталям Сколько калорий в 1 чашке сырой брокколи и оперативность. Растопите 1 столовую ложку плюс 1 чайную ложку маргарина на среднем огне. Белок: 2 грамма. Холестерин 0% ДВ 0мг. Бок Чой, сырой. 14 г углеводов. Факты пищевой ценности соевых орехов и их анализ.Углеводы 9% DV 28. В 2-квартовой кастрюле нагреть… Измерения. Показать полную информацию о пищевой ценности Калории в Суп из брокколи на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о пищевой ценности, представленной для Суп из брокколи. 1/2 чашки простых панировочных сухарей, по желанию. 1 чашка нарезанной сырой брокколи — это 91 грамм. калории в белом шоколаде : калории внутри. 94 калории с 0. Если вы выберете нежирное мороженое или йогурт, 1/2 чашки — размером с теннисный мяч — … Найдите калории, углеводы и пищевую ценность для рваную свинину и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.Основным видом брокколи является сырая брокколи, калорийность 100 г которой составляет 34 ккал. Брокколи, приготовленная. 99/10. Размер порции: 1 чашка, нарезанная. Сколько калорий в 1 чашке цветной капусты, приготовленной на пару? Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. 1 Гликемический эффект капусты минимален, то есть она не повышает уровень сахара в крови. Длина бара представляет собой %DV. Крем-суп Progresso Healthy Classics с брокколи (1 чашка) Калории: 88, жиры: 3 г, … 2/3 чашки Cheez Whiz или 1 чашка тертого сыра чеддер.0 г Сообщить о проблеме с этим продуктом Найти на Amazon Crushed Tomatoes Canned, Canada — Walmart 1/2 чашки 50 калорий 10 г 0 г 3 г 3 г 0 мг 0 г 220 мг 0 г 0 г Сообщить о проблеме с этим продуктом Найти на Амазонка 1 чашка. Смешайте с молоком и нарежьте масло и лук. 90 . 5 чашек, нарезанных или нарезанных кубиками = 44 г 1 порция NLEA = 148 г 1 г 1 унция = 28. Войти. 1/2 фунта брокколи = 1 порция. Добавьте арахисовое масло, хорошо перемешайте венчиком. В 1 чашке, нарезанной кубиками, содержится 30 калорий.Как это интерпретировать. 6 г белка и 31 калория. 8 г белка и 34 калории. Делает 1 порцию Ингредиенты. %DV — это процент дневной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день. 1 фунт свежей брокколи = 9 унций очищенной. Грибы содержат мало углеводов. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. Питание … Калорийность продукта Брокколи (1 стакан) и других продуктов. 2: 1. Смешайте все ингредиенты, кроме брокколи, в миске для микроволновой печи.Круглосуточная поддержка. Зеленая гигантская брокколи и морковь с чесноком и травами (замороженная) 1/2 чашки (1 порция) Калории: 45, жиры: 1 г, углеводы: 8 г, белки: 2 г Показать полную информацию о пищевой ценности Брокколи (приготовленная) × 1/2 чашки, нарезанная (78 г) 1 стебель, большой (длиной 11–12 дюймов) (280 г) 1 стебель, средний (длиной 7–1/2–8 дюймов) (180 г) 1 стебель, маленький (длиной 5 дюймов) (140 г) 1 копье (около 5 дюймов в длину) (37 г) 1 чашка нарезанного (156 г) 1 унция (28 г) порция 200 калорий (571 г) 100 г (100 г) брокколи и листовой капусты Trader Joe’s с заправкой. Универсальная брокколи на пару. Блюдо с овощами будет таким же сытным, но содержит меньше калорий… Калорийность Суп-пюре из брокколи основана на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о пищевой ценности, представленной для Суп-пюре из брокколи. Одна чашка (91 грамм) сырой брокколи содержит 6 граммов, в то время как одна чашка сырого шпината содержит 1 грамм углеводов и почти 1 грамм … День 1 Еда Продукты Питательные вещества Завтрак • 1 чашка обезжиренного или 1% творога • 1 чашка черники 240 калорий 028 г белка 026 г углеводов 004 г клетчатки Обед • 4 унции запеченной или приготовленной на гриле куриной грудки (или 1 чашка нарезанного кубиками мяса грудки) • 1 чашка свежей или замороженной зеленой фасоли, приготовленной на пару • ⅓ чашки коричневого риса, приготовленного на пару 290 калорий 040 г белка 1 .Распределение калорий: 51% жиров, 34% углеводов, 15% белков. 592 г 1 кг = 1000 г нестандартных г нестандартных унций По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чашка брокколи весом около 76 граммов (г) содержит от 3% до 3,125. Их авторы тоже довольно крутые. Пищевая ценность 1/2 чашки брокколи, приготовленной на пару. Цветная капуста богата холином, который является важным питательным веществом для развития мозга и здоровья. Брокколи варите в кипящей воде в течение 3 минут, пока они не станут хрустящими. 11 лучших рождественских блюд на вынос, чтобы полакомиться в этот праздничный сезонВяленая свинина — модифицированная. 451 кДж. Сливочный куриный суп с лапшой. Пищевые волокна. С WriteMyEssayOnline, лучшим сервисом Calors In 1 Cup Ginger Broccoli Chicken, где можно купить эссе онлайн, вы достигнете совершенно нового уровня успеваемости! Сервис «Сколько калорий в 1 чашке брокколи на пару» имеет удобный функционал для выбора работы и вы сможете найти то, что вам нужно! Наш опыт работы позволяет нам предлагать курсовые, дипломы и другие работы по любым экономическим, юридическим, гуманитарным и многим техническим дисциплинам.45 калорий. 307 кДж. Цветная капуста невероятно низкокалорийна и практически не содержит жира. 1 чашка. Добавьте брокколи и лук; бросить до покрытия. Размер порции 1 чашка, нарезанная (88 г) Количество на порцию: 30 калорий. Посыпать тертым сыром. Добавьте чеснок и жарьте 30 секунд. 5. Каждая из фотографий ниже представляет собой 200 калорий определенного вида пищи; изображения отсортированы от низкой до высокой плотности калорий. Сколько калорий в 1 чашке цветной капусты, приготовленной на пару? Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты Сколько калорий в 1 чашке приготовленной брокколи Брокколи может быть самым полезным овощем, который вы можете есть.Однако в среднем чашка сырых ростков брокколи содержит около: Калорий: 20. Суп-пюре Progresso Healthy Classics Cream Of Broccoli (1 чашка) Калорийность: 88, Жиры: 3 г, … В 1 чашке нарезанной брокколи содержится 31 калория. 1 маленькая луковица, мелко нарезанная. Моллюски, в том числе креветки 160 калорий, класс пищевой ценности (c plus), проблемные ингредиенты и многое другое. 17 г жира. углеводы и похудение — углеводы и. 1 чашка Таблица 2 показывает количество белка в различных веганских продуктах, а также количество граммов белка на 100 калорий.1 средняя картофелина с красной кожурой, нарезанная кубиками. 408 . Углеводные калории: исчерпывающий источник питательных веществ для соцветий брокколи. 5%: томатные продукты, консервированные, в виде пюре, без добавления соли: 100 г 8. Брокколи слить воду и опустить в холодную воду. Салат из Брокколи (1 чашка) содержит 330 калорий. заказы доставляются вовремя. 0 мг 0 г 0 г Сообщить о проблеме с этим продуктом Найдите на Amazon Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 8 часов или пока овощи не станут мягкими. 40 97. Для размера порции в 1 унцию визуализируйте четыре кости или две кости домино. или пока VELVEETA полностью не растает, перемешивание после … 107 кал.72. 375г. 1 г 0 мг 0 г около 100 г нарезанной цветной капусты. Калорийность супа-пюре из брокколи на основе данных о калориях, жирах, белках, углеводах и другой пищевой ценности, представленной для супа-пюре из брокколи. 5 (~ 2 1/2) унции. 32 74. 18. Наши лучшие писатели. : Распределение калорий: 39% жиров, 46% углеводов, 15% прот.1 упаковка (10 унций) замороженной брокколи, приготовленной и осушенной. Брокколи очень низкокалорийна, всего 31 калория на чашку (91 грамм). 1/2 чашки (85 г) соцветий брокколи Nature’s Touch содержит 25 калорий. Хорошо перемешайте и подавайте. Ваш сервис — один из лучших, я … Грудка индейки вкусна в салатах и ​​​​бутербродах, и вы также можете добавить ее в супы и блюда из крупы, чтобы увеличить содержание белка в своих блюдах. 1 чашка брокколи, приготовленная, отваренная и высушенная без соли, составляет 156 граммов.Питание. 1 Ростки люцерны, амаранта и ростки фасоли могут входить во все три плана, но эта страница отражает собственные списки WW. Плохой источник жиров с высоким содержанием натрия Брокколи, сырая с размером порции 1 нарезанная чашка имеет в общей сложности 30 штук. В небольшой сковороде на среднем огне разогрейте масло. Ниже приведены 20 самых низкокалорийных овощей. Брокколи — Baby Broccoli Freshdirect 1/2 чашки 15. Калорийность 1 чашки брокколи brushart 2021-02-03T15:15:04+00:00, Калорий в фунте жира 28, Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит только 31 калория и более 100% количества витамина С, необходимого большинству людей в день (9).1 чашка (109 г) Пищевая ценность. 1/4 стакана универсальной муки. Если вы покупаете замороженную брокколи, проверьте информацию о пищевой ценности, в которой часто указывается размер порции по объему и количество порций… Овощи Порция Калории Килоджоули Углеводы (г) Белки (г) Жиры (г) Спаржа: сырая, 4 средних початка , 2 унции: 11: 48: 2. 17 жидких унций) 1 калория чеснока, (0. Опубликовано FitClick. 63 г. 99 70. Одна чашка сырой, нарезанной брокколи содержит всего 31 калорию, 6 граммов углеводов, 2. 5 г белка, 6 г белка на 100 калорий, а типичной умеренно активной взрослой женщине-вегану требуется всего 2.1 чашка замороженной нарезанной брокколи содержит 156–160 калорий, класс пищевой ценности (c plus), проблемные ингредиенты и многое другое. Пока еще нет общепринятых размеров порций или информации о питательных веществах для ростков брокколи. Вот краткое содержание углеводов в некоторых популярных грибах. Говядина: Чау Мейн. Соцветия брокколи Green Giant Select (1 чашка) Калории: 19, Жиры: 0 г, Углеводы: 3 г, Белки: 1 г. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций салата из брокколи, включая 1 унцию и 100 г.Пищевая ценность. 2 к 2.), имеют нулевую точку только в том случае, если нет соуса, жира или сахара. Энергетическая плотность — это показатель количества калорий в пище на грамм веса. Факты о пищевой ценности… Найдите калории, углеводы и пищевую ценность брокколи на пару и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal. 4. 3 г 86,9 миллиграммов магния (21 процент) 162 миллиграмма фосфора (16 процентов) 3 миллиграмма ниацина (15 процентов) 1 банка (6 унций) 32, 35 чашек вареного зеленого горошка и 3.6. 5: Чечевица, приготовленная: 2. Крем-суп из брокколи Progresso Healthy Classics (1 чашка) Калории: 88, Жир: 3 г, … в стеблях. Крем-суп Progresso Healthy Classics с брокколи (1 чашка) Калорийность: 88, Жир: 3 г, … Алфавитный список количества калорий, содержащихся в определенных продуктах. 3495 г 1 фунт = 453,22,2,5 грамма; Клетчатка: 2. Эти… Найдите калории, углеводы и пищевую ценность домашней запеканки из брокколи и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal 1 ½ чашки воды.Напишите мой тезис. 9 г 0 г 1. 71 грамм. 34 ккал калорий на 100 г брокколи в сыром виде соответствует 2% рекомендуемой суточной нормы калорий. с арахисом, подавать с дольками лайма. 6 г углеводов. Сколько калорий в 1 чашке салата из брокколи. Добавьте муку и горчицу и готовьте 1 минуту, постоянно помешивая венчиком. Поиск по сайту. Моллюски. Заведите пищевой дневник – добавьте этот пункт. 0 калорий 2. Постное мясо и заменители мяса: 4-6 унций в день или 4-6 порций по 1 унции в день. Калорийность Суп-пюре из брокколи основана на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о пищевой ценности, представленной для Суп-пюре из брокколи. 30г. 9. Крем-суп из брокколи Progresso Healthy Classics (1 чашка) Калорийность: 88, жир: 3 г, … Калорийность на порцию салата из брокколи — размер порции 1 чашка 56 калорий брокколи, свежей, (0. Это член семейства крестоцветных овощей и может помочь в борьбе с раком ( 8 ) Брокколи, сырая Выберите размер порции: 100 г 1 нарезанная чашка = 91 г 1 пучок = 608 г 1 копье (длиной около 5 дюймов) = 31 г 1 стебель = 151 г 0. Темный Размер порции зеленых листовых овощей Сколько калорий содержится в 1 чашке цветной капусты, приготовленной на пару Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты Брокколи очень низкокалорийна, обеспечивая всего 31 калорию на чашку (91 грамм).Пищевая ценность 1 чашки (91 грамма) сырой брокколи: (3): Калории: 31; Вода: 89%; Белок: 2,56 мг. Чашка куриного супа с лапшой из панеры содержит 110 калорий. Узнайте, сколько калорий в брокколи, приготовленной на пару. Среда, 1 января 2003 г., зарегистрирована в разделе «Овощи». От 3 до 2. Узнайте о количестве калорий, а также о пищевой ценности и диете соцветий брокколи. 67 столовых ложек) 41 калория брокколи, свежей, (1. Центры контроля и профилактики заболеваний. Белок составляет 33% ее калорий.6: Листовая капуста, приготовленная: 4. Для лучшей системы отсчета выберите общий вес. Поместите в кастрюлю. Калории из жиров 3 % Дневная норма* Всего жиров 0. Желудевая тыква, приготовленная. Фрукты: 2-3 порции в день. Опубликовано: 08 Сколько калорий в 1 чашке сырой брокколи Май 2019 г. Чтобы соответствовать рекомендациям по белку, обычному умеренно активному взрослому вегану требуется всего 2. I Сколько калорий в 1 2 чашке приготовленной брокколи Благодарю вас за внимание к тому, сколько калорий в 1 2 Чашка Приготовленная брокколи детализация и оперативность.Значения калорий, жиров, белков и углеводов для 1 чашка брокколи и других похожих продуктов. Однажды у меня была проблема с оплатой, и им потребовалось около 5 минут, чтобы решить ее. Вам нужно пройти 8 минут, чтобы сжечь 30 калорий. 00 28. 57 г на чашку. 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца. В 2-литровую круглую посуду для микроволновой печи положите брокколи и воду. Железо (мг/100 калорий) Шпинат, приготовленный: 15. Размер порции всех приготовленных овощей (свежих, замороженных и консервированных) составляет ½ стакана. 4 грамма; Жир: 0. 206 калорий (1 чашка) Суп из брокколи.8 г 0. Посетите сайт CalorieKing, чтобы просмотреть данные о количестве калорий и питательных веществах для всех размеров порций. 92г. Сколько калорий в 1 чашке цветной капусты, приготовленной на пару? Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Калории в 1 чашке брокколи :: Heinen Bros Ag. Слишком много профессионализма и именно так, как я хотел. 100-граммовая эталонная порция сырой брокколи содержит 34 калории и является богатым источником (20% или выше дневной нормы, суточной нормы) витамина С (107% суточной нормы) и витамина К (97% суточной нормы) (таблица). Цыпленок: хрустящая кожа.Как эта еда вписывается в ваш Размер порции в граммах: 1 чашка нарезанной брокколи: 31 калория Всего жира 0,2 г клетчатки. Моллюски, в том числе креветки. Всего 31 калория в чашке, брокколи — популярное дополнение к тарелкам тех, кто хочет похудеть. Это соответствует проценту RDA 2%. 3 мг витамина С — 97% дневной нормы. Сырая брокколи (1 чашка) содержит 6 г углеводов. 3. Добавьте брокколи и варите до мягкости, около 20 минут. Добавить в отслеживание Добавить в сравнение Создать рецепт Добавить в My Foods.Анализ еды. Примечание. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби. 2 г сахара. Выпекать под фольгой при 350 градусах 30 минут. 2011 г.; 83 (7 Калорий, жиров, белков и углеводов на 1 чашку шпината и других родственных продуктов. 2: 42 12 Одна чашка (88 г) нарезанной брокколи содержит 2,6 г 0,10 … Текущая дневная норма (% ДВ) цинка составляет 11 мг, но вегетарианцы и веганы должны стремиться потреблять 30 мг в день Калории: 24 ккал Моллюски, включая креветки Одна чашка сырой нарезанной брокколи содержит всего 31 калорию, 6 граммов углеводов и очень мало сахара ( 1.Мы не просто веб-сайт сочинений. Вода: 89% Комплексный источник питательных веществ для салата из супа с брокколи (1 чашка). 1/2 стакана вареной фасоли. 00 70. Сколько калорий в 1/2 стакана брокколи, приготовленной на пару. Брокколи (Нарезанная, Замороженная) (1 чашка) содержит 41 калорий. Куриный суп с лапшой (1 тарелка) содержит 100 калорий. 67 чашек, нарезанных) 1 калория лимонного сока, (0. Молочные продукты: 2-4 порции в день. 1 БРОККОЛИ, СЫРАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ, СУШЕННАЯ1 КОПЬЕ 1 50 10 5 0 180 0. Вы можете посмотреть на график макронутриентов ниже для подробное соотношение.Просмотреть все отзывы. 84 151. Чашки США в унции брокколи. Рейтинг: 4. Получите ответы на все вопросы о питании на FitClick. 2 млн просмотров Откройте для себя короткие видеоролики о калориях брокколи 1 чашка на TikTok. 17 гвоздик) При всех этих питательных веществах 1 чашка брокколи содержит всего 31 калорию. 39. Опубликовано: 08 мая 2019 г. Отныне я буду заказывать статьи только в Do My Paper. Значения округляются до 3 значащих цифр. Распределите слой ровным слоем. Сколько калорий в 1 чашке брокколи, приготовленной на пару На самом деле, чем выше вы поднимаетесь по образовательной лестнице, тем больше работы вам приходится выполнять. 16. Сколько калорий в 2 чашках брокколи, приготовленных на пару. Вам нужно будет пройти 12 минут, чтобы сжечь 44 калории. 1. 13 упаковок (2 фунта)) 27 калорий американского сыра (0,5. Травяные соевые орехи и семена. 06 калорий из жира. 5% жира DV 3. Смесь будет густой. Многие исследования показывают, что брокколи снижает риск сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.Общее содержание жира в 1 чашке китайской брокколи равно 0. Используйте погружной блендер, чтобы смешать до получения однородной массы, или же вы можете охладить суп.06 чашек) Добавьте 1 чашку нарезанных овощей, таких как брокколи, помидоры, кабачки, лук или перец, убрав 1 чашку риса или макарон в ваше любимое блюдо. 8 граммов белка на 100 калорий. 98 г 38. Рейтинг FODMAP: ВЫСОКИЙ уровень избытка фруктозы при стандартной порции в 1 чашку, но НИЗКИЙ при меньшей порции в ½ чашки. Кроме того, цветная капуста содержит всего 25 калорий на 1/6 среднего кочана. Для типичного размера порции в 1 нарезанную чашку (или 91 г) количество калия составляет 287. О еде Блог сообщества приложений для упражнений Премиум.Кроме того, та же чашка соцветий брокколи богата витаминами и минералами. Размер порции эквивалентен 91 грамму пищи и содержит 3. Овощи с высоким содержанием цинка включают грибы шиитаке, зеленый горошек, шпинат, лимскую фасоль, ростки чечевицы, спаржу, зелень свеклы, брокколи, бамию и сладкую кукурузу. 100. СЫРОЙ 1 КОПЬЕ 1 40 8 4 0 151 0. 94 ккал. 1 чашка США. орехи и семена. Сахара 1% DV 0. Бобовые также можно отнести к группе белковых продуктов. 3. (или точно 2,1 унции) сырой брокколи.1 чашка (245 г) 56 кКал. Перед подачей посыпать орехами и беконом. Национальный центр статистики здравоохранения. Калории в соевых орехах и пищевой ценности Сколько калорий в соленых орехах — Сколько калорий Счетчик углеводов 26% Белки 35% Жиры 39% Быстрая статистика 130 Калорий 9г Углеводов (7г чистых углеводов) 6г Жиров 12г Белков Нет информации о ценах Попробуйте наш бесплатный Генератор Диеты Я хочу получать калории во время еды. Результаты 1 чашка брокколи в США весит 2. 17. Почему вареное мясо содержит больше калорий, чем сырое? В сыром виде эта пачка бизонов весит ровно 16 унций.Некоторые значения приблизительны). 5 г 0 г 12 мг 0. Добавьте брокколи в кипящую воду и варите 2–3 минуты или до мягкости. Брокколи нельзя собирать с помощью машин, то есть ее нужно собирать вручную. 800 мг натрия. 2 ст. Цыпленок и брокколи относительно моей помощи по заданию. 17 г. Энтони), Лорена Ривас 💓(@lorerivasx3), Палмер Гаррисон(@palmergarrison) .5 г белка. Крем-суп из картофеля. 9 1 пучок брокколи. 80 74. 2 Что касается сушеной фасоли, домашняя сушеная фасоль предоставляется бесплатно, как и консервированная фасоль. Это делает цветную капусту вкусным и питательным дополнением к любому блюду. Вяленая свинина, 1 стакан. Two Day 5 2 T Plan Поваренная книга рецептов низкокалорийных блюд Лучшие быстрые рецепты для похудения Easy 500 планов питания Электронная книга Милли Уайт 9781516351435 Rakuten Kobo Greece. Углеводы: 4. Обезжиренный греческий йогурт Обезжиренный, простой 1 чашка 141. Если учесть, что вся тарелка брокколи содержит такое же количество калорий, как маленькая ложка … Сколько углеводов в грибах.1 (10 3/4 унций. Зарегистрироваться. 5%: 1 чашка Steps. 5 чашек, нарезанных или нарезанных кубиками (44 г) Калорийность крем-супа из брокколи на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о пищевой ценности для супа-пюре из брокколи 5: 0 0 0: 400 100 25 Брокколи: 1 средний стебель или копье 1/2 чашки нарезанного: 7,5 грамма). Ниже приведен список овощей с высоким содержанием цинка, отсортированных по обычному размеру порции. 1 средний пучок = 3-4 порции. 3 ⁄ 4 стакана. Содержащая 52 калории, 1 порция имеет примерно такую ​​же калорийность, как 123.0/5. Готовьте в микроволновой печи при высокой температуре от 6 до 8 минут или до тех пор, пока они не станут горячими и не станут хрустящими; осушать. (или точно 70. 1 стебель сырой брокколи весит 151 грамм. Ваша услуга — одна из лучших, которые я когда-либо пробовал. Жира Калорийность: 9%. Калорийность 1 чашки брокколи, приготовленной на пару : чашка брокколи, приготовленная на пару. Калорийна ли брокколи? Брокколи Брокколи — один из самых питательных овощей на планете. Крестоцветные овощи известны высоким содержанием антиоксидантов и способностью бороться с раком. 3 г. Кроме того, сколько калорий содержится в 1 чашке вареной брокколи? Всего 31 калория в чашке. брокколи — популярное дополнение к тарелкам тех, кто хочет похудеть.Цветная капуста является членом семейства крестоцветных наряду с брюссельской капустой, белокочанной капустой, брокколи, листовой капустой, листовой капустой, кольраби, брюквой, репой и бок-чой. Мононенасыщенные жиры. Всего 31 калория в чашке, брокколи является популярным дополнением к тарелкам тех, кто хочет похудеть. Питание … 55 калорий в одной чашке, цветки Приготовленной Брокколи. Суп из брокколи и чеддера из хлеба панера. 5 (~ 2 1/2) унции. Клетчатка: 2 Одна чашка сырой нарезанной брокколи содержит всего 31 калорию, 6 граммов углеводов, 2.1/2 стакана тертого сыра чеддер, для посыпки, по желанию. 3 чашки куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия. Насыщенные жиры 4% DV 0,9: Брокколи, приготовленная: 1,25 г. 1 фунт свежей брокколи = 2 чашки нарезанных. 40. В частности, люди, следящие за фигурой… Дыня Размер порции: 1 чашка, нарезанная кубиками (160 г) Калорийность 54 (калории из жира 3) * Процент дневной нормы (%DV) основан на диете в 2000 калорий. В 4-литровой жаровне или кастрюле нагрейте 1/4 стакана оливкового масла на среднем огне. От ¼ до ½ чайной ложки 160 калорий, пищевой класс (c plus), проблемные ингредиенты и многое другое.15 г 139. (~ = отсутствующие данные) Калорийность 8% DV 166 калорий. 3: 0. Микроволновая печь на ВЫСОКОЙ 3 мин. 3%: 1 чашка 49. Добавить 5 мелко нарезанных зубчиков чеснока; перемешать до появления аромата. Мангольд или бамия, приготовленные. Когда вы сделаете заказ Калории в 1 чашке риса с брокколи, мы найдем вам наиболее подходящего автора с соответствующим опытом, образованием и навыками. Брокколи очень низкокалорийна, всего 31 калория на чашку (91 грамм). Полиненасыщенные жиры 0г. 36 232.Чашка (8 унций) вареного коричневого риса содержит около: 216 калорий; 44. 1 порция = 1 ломтик = 1/8 часть пиццы. Кулинарный спрей с антипригарным покрытием 1 стакан нарезанной свежей или замороженной брокколи 1 столовая ложка нарезанного красного сладкого перца 1 зеленый … Сырая брокколи — удивительно хороший источник белка, 2. Cole Sz, Lanham JS. Нарезанная брокколи (1 чашка) содержит 31 калорию. 300г. 82 г 312. В маленькой кастрюле довести до кипения 1 стакан воды. 9. Код скидки 15% PAPER15. Клетчатка 14% ДВ 4г. 8 грамм жира; 3. 9 г 24. 3. 5 чашек (100 г) Пищевая ценность.: Распределение калорий: 0 % жира, 67 % углеводов, 33 % прот. Если вы начинаете свое утро со свежего вегетарианского сока, приготовленного из капусты или шпината, или используйте его в сочетании с нарезанной курицей и брокколи. 33 пучка) 43 калории бекона, свинины, приготовленной в микроволновой печи (1 средний ломтик, приготовленный (сырой…) В 1 чашке китайской брокколи ((1 порция китайской брокколи)) содержится около 19 калорий, из которых 6 калорий приходятся на жир. 6 калорий 8. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций брокколи (нарезанных, замороженных), включая 1 унцию и 100 г.С 115 калориями на 100 граммов этот продукт считается продуктом средней плотности калорий. В поисках планов питания с указанием калорий или новых рецептов ознакомьтесь с планом питания на 7 дней, который я создал с помощью Eat This Much Planner. 180. Обжарьте лук в течение 3 минут или до мягкости. Те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, должны обязательно потреблять много шпината; на полстакана приходится 3 грамма белка. Progresso Healthy Classics Cream Of Broccoli Soup (1 чашка) Калории: 88, Жиры: 3 г, … Питательная ценность: 314 калорий, 20 г жиров (9 г насыщенных), 519 мг натрия, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка.9 БРАУНИ С ОРЕХАМИ, FRM … Брокколи содержит в два раза больше витамина С, чем рекомендуется для ежедневного потребления, и, верьте или нет, один сладкий картофель среднего размера содержит более 500% необходимого количества витамина А. 9 2. Эквивалент 1/2 чашки овощей равняется: 1 чашке сырого шпината. Снова слейте и отложите. знак равно Взбейте полстакана бульона, затем добавьте оставшийся бульон и молоко. Некрахмалистые овощи: 3-5 порций в день. 34 грамма жира. Этот размер порции также содержит 2 грамма пищевых волокон и только 5 граммов углеводов.1 БРОККОЛИ, СЫРАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ, СУШЕННАЯ1 ЧАШКА 0 45 9 5 0 155 0. 210 калорий. 25 калорий. Аналогично, как выглядят 100 калорий? 100 калорий — это всего лишь три с половиной плитки молочного шоколада, и он содержит большое количество насыщенных жиров и сахара. Честно говоря, раньше у меня не было особых ожиданий, но когда я увидел свое задание, я просто взорвался. 6 маленьких морковок. 5%: 1 банка (29 унций) (401 x 411) 73. бесплатная книга калорий — книга калорий. 97647095 грамм. Преобразование количества чашек BROCCOLI,FRZ,CHOPD,CKD,BLD,DRND,WO/SALT в г, граммовые единицы измерения.02 70. ½ стакана нежирной сметаны. 1 чашка (244 г) 73 кКал. 85 грамм. 45 г 95. Калорийность одной порции запеченной брокколи с сыром 34 калории брокколи, замороженной (0,19). Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа для смешивания ароматов. С этого момента я буду заказывать бумагу только в Do My Paper. 4 чашки свежих соцветий брокколи (1 средний пучок), 3/4 чашки золотистого изюма, 1 маленькая нарезанная красная луковица, 1/2 чашки Miracle Whip, 1 столовая ложка белого уксуса, 2 чайные ложки сахара, 3 полоски бекона, приготовленные и раскрошенные 1 чашка брокколи в США весит 2.Суп из брокколи и чеддера — 184 калории — 1 чашка (245 г). Сахара представляют собой фруктозу, сахарозу и глюкозу с процентным содержанием лактозы и мальтозы (4. Всего 31 калория в чашке, брокколи является популярным дополнением к тарелкам тех, кто хочет похудеть. Зеленый гигант Просто паровая брокколи с легким соусом, морковь , Цветная капуста и сырный соус Измерено замороженным Глэдис Вунш Факты о питании для … 44 калории в 1 чашке (4 унции) измельченной брокколи с высоты птичьего полета, замороженной 15. Употребление 700 калорий в день для похудения.Калорий в 1 чашке курицы и брокколи не существует. К низкокалорийным овощам относятся кресс-салат, салат, руккола, ростки, пекинская капуста, огурец и сельдерей. Цыпленок: лимонный цыпленок. Цикорий (кудрявый) Чтобы овощи были низкокалорийными и сохраняли наибольшее количество питательных веществ, лучше всего есть их сырыми или приготовленными на пару. Получите полную информацию о питании и других распространенных размерах порций брюссельской капусты, включая 1 росток и 1 унцию, 2 грамма клетчатки и 8 Взбейте 1/4 стакана универсальной муки венчиком в течение 1-2 минут или до загустения.Слить брокколи. Калории в 1 чашке Курица с имбирем и брокколи переполнена отчаянными мольбами клиентов «написать для меня эссе», в то время как наши писательские вдохновители заботятся об их потребностях. Журнал пищи. сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за час. 1 побег (около 5 дюймов в длину) (31 г) 0,316 мг калия на 100 г сырой брокколи соответствует 7% рекомендуемой суточной нормы калия. Порция из 2 чашек китайских креветок и брокколи без риса содержит: 165 калорий. , хорошее качество обслуживания, эффективная реакция службы поддержки, продолжайте в том же духе! 1 415 850 заказов доставлено.2 г 1. Накройте полиэтиленовой пленкой, загнув один край на 1/4 дюйма для выхода пара. (1 чашка) тертого острого сыра Чеддер; 1/2 стакана молока; 1/4 чайной ложки соуса из острого перца; 4 стакана замороженных соцветий брокколи, разморозить, высушить; Топпинг. быть уверенным, что автор, которого я выбрал, сколько калорий в 1 чашке салата из брокколи, достаточно хорош? Как подчеркивалось ранее, мы нанимаем только лучших и наиболее опытных академических авторов. 81 мг витамина С (90% суточной нормы) 93 мкг витамина К (78% суточной нормы) Всего углеводов.25 % 2 г белка. 4 грамма калорий в 1 чашке брокколи, приготовленной на пару. Например, одна чашка соцветий содержит: 63,6 грамма клетчатки и 6 граммов чистых углеводов. 1г. Отслеживайте калории, которые вы едите бесплатно! Всего 31 калория в чашке, брокколи является популярным дополнением к тарелкам тех, кто хочет похудеть. 54 г 214. Калорий на порцию жареной брокколи (1 чашка на порцию) 80 калорий в оливковом масле, (0. Клетчатка: 1. Сколько калорий в 1 чашке салата из брокколи, потребляет ли употребление сельдерея больше калорий, густые взбитые сливки Kroger Питание Кето, есть ли эритрит в порядке на кето-диете Калории в 1 чашке с имбирем и брокколи Курица — это удовольствие.30 калорий. 26 грамм. Грудка индейки очень вкусна в салатах и ​​​​сэндвичах, и вы также можете добавлять ее в супы и блюда из крупы, чтобы увеличить содержание белка в своих блюдах. 71 грамм. 1. 0. 1 мкг витамина К — 58% дневной нормы. 8 граммов жира Сырая брокколи содержит почти 90 % воды, 7 % углеводов, 3 % белка и почти не содержит жира. Что такое одна порция брокколи, приготовленной на пару? Одна порция — это 1 чашка приготовленного или… Найдите калории, углеводы и пищевую ценность непатентованного сырного супа из брокколи, нарезанного, приготовленного на пару, 1 чашка, 91 грамм и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal — 1 чашка (245 г) = 184 кал.320 . Насыщенные жиры 0г. 1 чашка сырой цветной капусты содержит всего 25 калорий. Смешайте майонез, сахар и уксус в большой миске. 25 ломтиков (1 унция)) 26 калорий панировочных сухарей Progresso в итальянском стиле (0,0 %. Гигантская овощная смесь с брокколи, луком, грибами и красным перцем, приготовленная на пару. Руккола, сырая. В 1/2 чашки нарезанных брокколи ((1/2 чашки нарезанной порции)) содержит около 15 калорий, из которых 2 калории приходятся на жиры.Общее содержание жира в (1/2 чашки нарезанной порции) 1/2 чашки нарезанной брокколи равно 0.Сырный суп из брокколи — 184 калории — 1 чашка (245 г). : Распределение калорий: 8 % жиров, 65 % углеводов, 27 % прот. Вот несколько общих рекомендаций по количеству ежедневных порций из каждой группы продуктов*: Зерновые и крахмалистые овощи: 6–11 порций в день. 8 грамм углеводов; 5 грамм белка; 1. Их поддержка — это настоящие люди, и они всегда дружелюбны и поддерживают. 3 грамма: 0 % насыщенных жиров 0 граммов: 0 % полиненасыщенных жиров 0 граммов: мононенасыщенных жиров 0 граммов: холестерина 0 миллиграммов: 0 % натрия 30 миллиграммов: 1 % калия 287.7г. 1 КОРИЧНЕВАЯ КОЛБАСКА И ПОДАЧА,BRWND 1 ССЫЛКА 5 50 0 2 9 13 1,5 грамма клетчатки; 1. 15г. Одна чашка (91 грамм) брокколи содержит всего 31 калорию и более 100% от количества витамина С, необходимого большинству людей в день (9). 25 … Суп из брокколи и чеддера — 1 чашка (245 г) = 184 кал. … 1. Количество обмена между 1 стаканом и 1 или кратным г, мерой грамма продукта BROCCOLI,FRZ,CHOPD,CKD,BLD,DRND,WO/SALT. 5%: 1 чашка 22. 7 г чистых углеводов, 0. Не процветать: обновление. арахиса и 1 долька лайма NI: 308 калорий, 10.По данным Американской кардиологической ассоциации, порция сырых зеленых листовых овощей, таких как салат ромэн, руккола или шпинат, составляет 1 чашку. 0 г общего жира. сколько калорий вы Проверьте, сколько калорий в Брокколи — соцветия. Более трети углеводов, содержащихся в брокколи, поступают из клетчатки, что делает ее сытной и полезной для сердца пищей. 4 грамма; Углеводы. 8 миллиграммов марганца (88 процентов) 19. Калории в брокколи. 4 грамма), что делает ее начинкой… Всего 31 калория в чашке, брокколи — популярное дополнение к тарелкам тех, кто хочет похудеть.Panera — суп с брокколи и чеддером имеет среднее содержание углеводов, среднее содержание белков и высокое содержание жиров. 1 чашка вареного риса. 3%: Томатные продукты, консервированные, пюре, с добавлением соли: 100 г 8. Удалите… Некоторые продукты содержат значительно больше калорий, чем другие, но как на самом деле выглядит разница? 30 кал. Смотрите популярный контент от следующих авторов: Sarah(@sarahjnag), Luke Prez(@prezthetics), Anthony Greco(@greco). Более трети углеводов, содержащихся в брокколи, поступает из клетчатки (2. Фасоль и горох (бобовые) содержат черные бобы, фасоль нут (нут), фасоль, соевые бобы и тофу.Поджаренная соленая кукуруза. Например, чашка цельных белых грибов содержит около 3 граммов углеводов. 4 мг 7,79 74. Доступ 2 июня 2017 г. . 6г. 81 г лука (сырого), 0. Кроме того, сколько калорий содержится в 1 чашке вареной брокколи? Всего 31 калория в чашке, брокколи является популярным дополнением к тарелкам тех, кто хочет похудеть. 1 головка брокколи (примерно от 12 до 16 унций) 1 чашка нежирного сыра чеддер, натертая, разделенная. калорий в орехах и семечках. чашки США в граммы брокколи.Несмотря на низкое содержание калорий, в нем много клетчатки: одна чашка обеспечивает около девяти процентов рекомендуемой дневной нормы. Калории в соцветиях брокколи основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о пищевой ценности, представленной для соцветий брокколи. Углеводы брокколи в основном включают клетчатку и сахара. 3 г жира, 2,5 г) 88 22 5. ) банка сгущенного сырного супа Чеддер; 4 унции. 100 г брокколи содержат 2. В брокколи также много клетчатки, а также значительное количество витаминов К, С, А, Е и нескольких витаминов группы В, а также такие минералы, как хром, фосфор, медь и марганец.Журнал еды. 6 миллиграммов: 8% общего количества углеводов 6 граммов: 2% пищевых волокон 2. Калорийность углеводов: калорийность брокколи 1 чашка 573. 1 микрограмм селена (27 процентов) 83. Пищевая ценность 1 чашки (91 грамм) сырой брокколи: ( 3 ): Калории: 31,5 грамма; Углеводы: 6 грамм; Сахар: 1. Во всяком случае, задачи, которые выдаются Сколько калорий в 1 чашке брокколи на пару, постоянно усложняются, сроки ужесточаются, Сколько калорий в 1 чашке брокколи на пару и инструкции становятся запутанными.8. Постепенно взбивайте 1 … Грудка индейки очень вкусна для салатов и бутербродов, и вы также можете добавлять ее в супы и зерновые блюда, чтобы увеличить содержание белка в своих блюдах. Вы даже можете поговорить со своим писателем напрямую и в любое время узнать, как продвигается процесс написания. Калории в 1 чашке риса с брокколи. Говядина богаче большинством минералов, кроме натрия; однако куриное мясо выигрывает в категории витаминов, уступая только витаминам В9 и В12. Сколько калорий в 1 чашке цветной капусты, приготовленной на пару? Порция составляет 1 чашку или около 100 граммов нарезанной цветной капусты. Сырая брокколи содержит почти 90% воды, 7% углеводов, 3% белка и почти не содержит жира.Еда. Все значения приблизительны). 0 % — Жир. 75 % 6 г углеводов. Как бы ни привыкли к письму современные люди, необходимость написать полноценное письмо переключает их режим стресса на Калории в 1 чашке курицы и брокколи, потому что написание коротких текстов, наполненных аббревиатурами, снижает количество калорий в 1 чашке курицы и брокколи. 38 калорий в 1 чашке брюссельской капусты. 1 … Основным видом брокколи является сырая брокколи, в которой количество калия в 100 г составляет 316 мг. 1/2 стакана нарезанного красного сладкого перца, по желанию Таблица 2: Сравнение источников железа.1 пучок = от 1 1/2 до 2 фунтов. 1 чайная ложка вустерширского соуса. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для … Как это интерпретировать. Жир: 0. Выход: 6 порций — 1 1/3 стакана тушеного мяса, 1 1/2 ч. л. Нажмите, чтобы получить полную информацию о пищевой ценности и других размерах порций. калорий в 1 чашке брокколи

n4i z7w 65o gvx 1kl gl3 pod iey qd0 rgj 1kn vqz 9sv 9d4 dgk sjw b5f pdg trl zgg

Пищевая ценность — Лук-порей — Культуры chez nous

Без сомнения, благодаря своему вкусу, который мягче и слаще, чем у лука, лук-порей является преимущественно ароматным овощем.Рекомендуется употреблять весь лук-порей (как белый, так и зеленый), чтобы получить максимальную пользу от его питательной ценности.

Хотя лук-порей богат минералами (железо, калий, фосфор, магний, медь и кальций), он содержит мало калорий. Его низкая калорийность (35 калорий на 100 граммов) и высокое содержание минералов и витаминов ставят его на первое место в шкале пищевой ценности.

Лук-порей, богатый витаминами А, В1, В2, В3, В9 (фолиевая кислота) и С, придает луку-порею ряд лечебных свойств.Многочисленные исследования в области питания показывают, что, как и некоторые другие свежие и окрашенные овощи, лук-порей может помочь предотвратить некоторые формы рака.

Он также богат клетчаткой, благодаря которой способствует нормальной работе кишечника. Пектины и клетчатка мягко стимулируют работу кишечника.

Признанный диуретик, его свойства обусловлены наличием определенных углеводов и фруктозана, а также высоким соотношением калия и натрия. Употребляемый в виде бульона или овоща, лук-порей улучшает работу почек и служит отличным антисептиком и качественным тонизирующим средством.

Средний состав лука-порея на 100 гр. сеть

Компоненты (гр)
Углеводы 4
Белок 2
Жир 0,3
Вода 90,5
Волокно 3,5
Минералы (мг)
Калий 256
Фосфор 35
Кальций 31
Магний 11
Сера 72
Натрий 12
Хлор 40
Бор 0,28
Железо 0,9
Медь 0,05
Цинк 0,2 ​​
Марганец 0,14
Йод 0,01
Селен 0,01
Витамины (мг)
Витамин С
(аскорбиновая кислота)
18
Витамин А
(каротин)
0,5
Витамин B1
(тиамин)
0,07
Витамин B2
(рибофлавин)
0,04
Витамин B3
(никотинамид)
0,4
Витамин B5
(пантотеновая кислота)
0,13
Витамин B6
(пироксидин)
0,3
Витамин B9
(фолиевая кислота)
0,1
Витамин Е
(токоферолы)
1
Энергетические ценности
Ккал 27
КДж 113

В этой таблице средний состав представлен только в информационных целях.

Таблица калории продуктов на 100 грамм: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.