Ступень 5 – 16-17 (5 )

Ступень пятая. Семь ступеней самореализации

Ступень пятая

1. Рассказ о творении. Как найти истину в святых писаниях

Часть I

Как воспринимать истину

Интуиция никогда не является неправильной

Часть II

Истинный научный взгляд на происхождение

Происхождение или начало вселенной по индусским писаниям

Часть III

Часть IV

Истолкование первой книги Моисея

Часть V

Истолкование первой книги Моисея. Понятие о вселенной по святым писаниям индусов

Майя

Дух и материя

“Мы” — выражения Семи Духов

Создадим человека по образу нашему

“Мы”

Специальные духовные упражнения

Ощутить Космическое Сознание в теле

Ощутить Бога в жизненной силе, которая стягивает и ослабляет ткани тела

Ощутить Бога в чистом сознании

Сознание Христа

Часть VI

Истолкование первой книги Моисея

Адам и Ева

Дерево жизни

Начало полового творения

2. Еженедельное наставление. Только те, которые пережили Бога, знают Его

3. Еженедельное наставление. Вы являетесь океаном, который превратился в пузырь

Практикуйте следующее упражнение

4. Еженедельное наставление. Тайна истинной религии

5. Еженедельное наставление. Как обнаружить истину

6. Еженедельное наставление

7. Научные и духовные методы исцеления

Часть I

Ужасы болезни

Почему болезнь так ужасна?

Находите Бога

Незнание является причиной всех несчастий

Причина нервозности и исцеление

Часть II

Отношение ума к телу

Сила воли — очень действенный фактор в лечении

До исцеления необходима подготовка

Исцеляйте посредством Божественной воли

Повторный обзор второй части

8. Еженедельное наставление. Вибрация Духа, великий звук ОМ

Еженедельное утверждение

Молитва к прецептуму

9. Путь к бессмертию

Часть I

Как содержится тело

Как реализовать ИСТИНУ

Повторный обзор первой части

Часть II

Медитация является путем к бессмертию

Образуйте привычку к медитации

Бог является всегда новой радостью

Медитация о Боге как ОМ

Практикование с открытыми глазами

10. Сказочный рассказ о Божественной любви

Часть I

Часть II

11. Как привлечь Божественное внимание

Еженедельное утверждение

12. Райская птица

13. Молитва

14. Душевный магнетизм

Развитие посредством собственных усилий

Универсальный магнетизм

Духовный магнетизм против животного магнетизма

Гипнотизм является очень вредным

Духовное упражнение

Повторный обзор

15. Благочестивый, который искал духовной свободы

16. Преодоление страха и неудач посредством медитации

Искореняйте страх и мысли о неудачах

Бесстрашие является замечательной добродетелью

17. Законы успеха в жизни

Короткие рассказы об успехах

Лестница к успехам

18. Высшая вибрация и оккультное явление

Часть I

Закон вибраций

Вибрация в зависимости от людей

Вибрации мыслей и умозаключений

Душевная вибрация

Будь Божественным магнитом

Часть II

Крещение водой

Крещение Святым Духом

Крещение Сознанием Христа

Крестите человеческое сознание

19. Ищите Бога в храме мира

20. Христианская вера и индуизм

Христианство и христианское сознание

Идея святого триединства

21. Будьте в мире, но не будьте от мира сего

22. Научитесь любить природу

23. Главные добродетели

Вера, Надежда и Любовь

Вера является доказательством невидимого

Величайшей из добродетелей является любовь

24. Космические призраки

Истина об уме и материи

10 главных разочарований

Методы, как избавиться от заблуждений

Медитация является лечебным средством от космических заблуждений

Ограниченность органов чувств

Нет ни времени, ни пространства

25. Способности духовного глаза

26. Жизнь после смерти

Вечность является всегда новой

Что видит мудрый человек

Вечность души

27. Воскресение

Часть I

Часть II

Духовное воскресение

Воскресения

Часть III

Как достигнуть сознания Христа

Сознание, подсознание и сверхсознание

Как расширить сознание

Развивайте симпатию и бескорыстие

Метафизический путь к Сознанию Христа

28. Шаги к самореализации

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

self.wikireading.ru

меню на 5 дней, отзывы и результаты, фото до и после, эффективность пяти ступеней, польза и противопоказания

Приветствую вас, дорогие читатели. Бывают ситуации, когда нужно прямо срочно похудеть. Например, для какого-то мероприятия. Сегодня хочу с вами обсудить быстрый способ сброса веса до 5 кг: диета Лесенка — меню на 5 дней + отзывы об этой диет. Всю эту информацию вы найдете в моей сегодняшней статье.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

• 1 ступень – очищение;
• 2 – восстановление;
• 3 – пополнение энергии;
• 4 – строительство;
• 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами 🙂

Сколько можно сбросить и оценка попробовавших

Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.

По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.

Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь 🙂

Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.

Фото до и после

Вот наглядные результаты сидевших на диете Лесенка. Смотрите сами.

Отзывы

Что пишут об этом способе худеющие девушки? Давайте почитаем отзывы и результаты из первых уст.

Лана:Сидела на этой диете. У меня ушло 5 кг ровно, но потом быстро набрала немного.

Анюта:Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…

Крис:Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.

Анастасия:Эту диету соблюдать легко. Голода нет вообще. Скинула 6 кг. 🙂

Катя:Я сейчас на этой диете, пошел третий день. В туалет не бегаю, ничего не болит. Пока отвес — 2 кг.

Вероника:У меня на лесенке сбился менструальный цикл. Не думаю, что это нормально, больше не повторю. Хотя результат порадовал.

Ступени Лесенки

Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.

Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.

Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.

Первая ступень

Целью первого дня диеты является очищение. На этом этапе потребуются:

килограмм свежих яблок + литр питьевой воды + активированный уголь

Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.

Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.

Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.

Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.

Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂

Вторая ступень

Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:

литр нежирного кефира + 600 грамм нежирного творога + минимум литр воды

Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.

Третья ступень

На этом этапе происходит восполнение запаса энергии. Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:

пару ложек меда + изюм + компот из сухофруктов

После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.

Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.

Четвертая ступень

Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.

Что нужно:

полкило мяса птицы (индейки или курицы) + зелень + вода

Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.

Пятая ступень

Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.

В последний день диеты потребуются:

200 г овсянки + килограмм овощей, фруктов + вода

Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.

Противопоказания

Прежде чем садится на какую угодно диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Диета Лесенка имеет противопоказания:

• заболевания почек, печени;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• гастрит, язва;
• беременность и лактация.

Кому подойдет

Существует большой риск после окончания диеты снова вернуться в прежние размеры. После строгой диеты организм испытывает стресс и пытается наесться по полной.

Я считаю диету Лесенку не лучшим вариантом. Потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости. Рацион резко ограничивается, что может негативно отразиться на самочувствии. Потребление сырых яблок в большом количестве может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.

Однако эта диета вполне подходит в случаях, когда необходимо срочно похудеть. Например, когда вы поправились перед свадьбой и не влезаете в платье.

Вы пробовали диету Лесенку? Поделитесь своими результатами и мыслями насчет этой диеты. Если вы интересуетесь разными диетами, подписывайтесь на обновления. У меня много информации по этому вопросу. Делитесь понравившимися статьями в соцсетях. До встречи.

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

takioki.life

Пятая ступень — это… Что такое Пятая ступень?



Пятая ступень

13.2.5. Пятая ступень производственного контроля, заводская пожарно-техническая комиссия. Инженерно-врачебная бригада.

Генеральный директор не реже 1 раза в год и директор технический 1 раз в полугодие с участием председателя профкома и главных специалистов (руководителей служб предприятия) не менее чем в одном цехе или другом структурном подразделении осуществляют проверку состояния условий и безопасности труда в структурных подразделениях предприятия, соблюдения работающими инструкции по охране труда и пожарной безопасности, качество проводимого контроля на уровне цехов и подразделений.

Состав комиссии и график обследования объектов предприятия определяется приказом генерального директора. В работе комиссии могут принимать участие представители органов ГГТН РФ, ГИБДД, 11-ОПО, Ф.И.Т., ЦГСЭН (по согласованию).

Результаты проверки обсуждаются со всеми руководителями и специалистами цеха и других производственных подразделений, дается оценка работы второй — четвертой ступеней контроля с последующим оформлением акта пожарно-технической комиссии (ПТК). Акт подписывается всеми членами комиссии и утверждается председателем заводской пожарно-технической комиссии.

При необходимости издается приказ по предприятию. Контроль за выполнением акта заводской пожарно-технической комиссии возлагается на ООТиТБ предприятия.

13.2.6. Оценка работы по Системе управления промышленной безопасностью и охраной труда производится в соответствии с Положением об оценке работы по Системе управления промышленной безопасностью, охраной труда по коэффициенту безопасности (К₆) согласно приложению «А».

Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации. academic.ru. 2015.

• Пятая
• пятислойный гофрированный картон

Смотреть что такое «Пятая ступень» в других словарях:

• Пятая — 1.5. Пятая группа «текущие затраты» для ситуации «с проектом» предполагает определение стоимости реализации мероприятия с учетом инноваций и внедрения достижений научно технического прогресса. В этой части группы по каждому элементу затрат на… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• ступень — СТУПЕНЬ, и, мн род. ступеней, дат. ням, ж Часть лестницы (сооружения для подъема и спуска), представляющая собой выступ, поперечную доску, плиту, на которую ступают при подъеме или спуске. Юрий даже во сне не забывал, что пятая ступень крыльца… …   Толковый словарь русских существительных

• Доминанта — пятая ступень диатонической гаммы, наиболее выдающаяся после первой ступени или тоники. В диатонической гамме, распадающейся на два тетрахорда, тоникой начинается нижний тетрахорд, а доминантой верхний. Д. отстоит от тоники, или первой ступени,… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

• доминанта — пятая ступень мажорного или минорного звукоряда (напр., соль в до мажоре) …   Русский индекс к Англо-русскому словарь по музыкальной терминологии

• КВИНТА — (лат. quinta пятая). 1) самая толкал струна на скрипке. 2) в музыке: интервал созвучий, заключающихся между пятью нотами. 3) пять нумеров в лото, стоящих на одной линии. 4) в пикете: пять последовательных карт одной масти. Словарь иностранных… …   Словарь иностранных слов русского языка

• СТП СК II-0-53-2003: Система качества. Система управления промышленной безопасностью и охраной труда на ООО «ПО «Киришинефтеоргсинтез» — Терминология СТП СК II 0 53 2003: Система качества. Система управления промышленной безопасностью и охраной труда на ООО «ПО «Киришинефтеоргсинтез»: 13.2.2. Вторая ступень производственного контроля. Начальник установки (участка),… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• Ламбда-4S — Lambda 4S Общие сведения Страна …   Википедия

• Хроматическая гамма — состоит из 12 ступеней, отстоящих на хроматические и диатонические полутоны. X. гамма бывает восходящая и нисходящая и применяется во всех строях. Письмо этой гаммы находится в зависимости от хроматических ключевых знаков строя, в котором X.… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

• Минотавр (ракета-носитель) — У этого термина существуют и другие значения, см. Минотавр (значения). Minotaur …   Википедия

• Доминанта (гармония) — В музыкальной теории доминантой (от лат. dominans господствующий) данной тональности называется тональность, тоникой которой является пятая ступень данной. Доминанта относится к тональностям первой степени родства к данной. Доминантой также… …   Википедия

normative_reference_dictionary.academic.ru

Ступень 5. Ищущий. Стань волшебником! Исполни все свои желания. Тренинг по системе Дипака Чопры

Следующая Ступенька, на которую может подняться Дающий – Ищущий. И это тоже свободный выбор. Не развиваясь, Дающий может стать филантропом, но если у Дающего возникают вопросы, на которые может ответить только святой, и которые поэтому остаются пока без ответа, то тем самым Дающий подготавливает возможность для появления Ищущего.

Ищущий – это тот, кто уже может обозначить, назвать свое желание, если до этого момента для желания не было названия. Ищущий стремится вырваться из привычных границ и почувствовать безграничность этого мира, одновременно ощущая единство с ним.

Это значит, что на этом этапе желания расширяются до невероятных границ. Они не лучше и не хуже, чем желание ребенка иметь игрушку, они просто другие, соответствующие этому этапу.

На этом этапе необходимо осознать, что нет черного или белого, плохого или хорошего, перестать судить себя и других, почувствовать, что места в этом мире хватит всем, что нет необходимости бороться за что-либо, понять, что любовь Вселенной (Бога или Мироздания) – бесконечна.

На этом этапе человека перестает заботить признание или успех, а поступками руководят истинная любовь и сострадание. Любовь на этом этапе – это признание и отсутствие оценок. Если Эго может судить и решать – кто достоин любви, а кто нет, то Ищущий понимает, что любая ошибка и проступок не может уменьшить абсолютную Любовь. Для Высших Сил нет хорошего и плохого, они не судят, позволяя человеку самому выбирать дорогу.

Выбирайте то, что помогает вам на пути Волшебника!

Но при этом следует помнить – Дух не противостоит материальному миру, поэтому Ищущие – находятся в гармонии с окружающим миром и более комфортно ощущают себя в своем теле, лучше понимают людей.

Их жизнь не становится скудной, наоборот, она наполняется новым смыслом!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

esoterics.wikireading.ru

5 ступень — Нормы ГТО для школьников 16-17 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты)	Возраст 16-17 лет
		Юноши			Девушки
		БЗ	СЗ	ЗЗ	БЗ	СЗ	ЗЗ
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 100 м (сек.)	14,6	14,3	13,8	18,0	17,6	16,3
2.	Бег на 2 км (мин., сек.)	9.20	8.50	7.50	11.50	11.20	9.50
	или на 3 км (мин., сек.)	15.10	14.40	13.10	—	—	—
3.	Прыжок в длину с разбега (см)	360	380	440	310	320	360
	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	200	210	230	160	170	185
4.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	8	10	13
	или рывок гири (кол-во раз)	15	25	35
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	—	—	—	11	13	19
	или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)	—	—	—	9	10	16
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)	30	40	50	20	30	40
6.	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)	+6	+8	+13	+7	+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
7.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	32	38	—	—	—
	или весом 500 г (м)	—	—	—	13	17	21
8.	Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)	—	—	—	19.15	18.45	17.30
	или на 5 км (мин., сек.)	25.40	25.00	23.40	—	—	—
	или кросс на 3 км по пересеченной местности*	—	—	—	Без учета времени
	или кросс на 5 км по пересеченной местности*	Без учета времени			—	—	—
9.	Плавание на 50 м (мин., сек.)	Без учета		0.41	Без учета		1.10
10.	Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	15	20	25	15	20	25
	или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)	18	25	30	18	25	30
11.	Туристический поход с проверкой туристических навыков	В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе		11	11	11	11	11	11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**		6	7	8	6	7	8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

swsu.ru

Меню диеты «Ступенька 5 дней»: особенности поэтапного похудения

В современном мире огромное количество людей живет с проблемой лишнего веса и одним из популярнейших способов борьбы с ним является соблюдение диет, разновидностей которых существует огромное количество. В последнее время очень известной и часто используемой стала диета «Пять ступенек» или как ее еще называют диета «Лесенка».

Она представляет собой достаточно строгую низкокалорийную систему питания, состоящую из череды разгрузочных дней, следующих друг за другом в определенном порядке.

Содержание

Диета «Пять ступенек» рассчитана всего  на пять дней, но, несмотря на маленький срок ее соблюдения и несерьезное название она позволяет сбросить от 3 до 8 килограмм лишнего веса. Каждый новый день – это отдельный этап и новая ступенька к стройной фигуре и уверенности в себе.

Каждый день в меню будут присутствовать всего 1-2 продукта, которые, по мнению неизвестного автора этой системы питания, способствуют скорейшему избавлению организма от лишнего веса.

Диета состоит из пяти этапов или ступеней, и каждая из них выполняет определенную функцию и имеет свое название:

• очищающая;
• восстанавливающая;
• энергетическая;
• строительная;
• сжигающая.

Но нужно быть реалистом и понимать и принимать тот факт, что избавление от 3-8 килограмм за пять дней вовсе не означает, что это ушел лишний жир. На самом деле избавиться от него только с помощью правильного питания практически невозможно, тут необходимо подключать физические нагрузки.

Потери в весе действительно могут быть существенными, однако, это будет в большинстве своем лишняя жидкость, находящаяся в тканях и ушедшая благодаря правильному питьевому режиму.

Чтобы понять, что происходит с организмом на каждом из пяти этапов необходимо «познакомиться» с меню диеты «5 Ступенек» на каждый из дней поближе.

Первый день соблюдения диеты «Лесенка» является подготовительным этапом, на котором организм следует очистить от всего вредного и ненужного, а именно от шлаков, токсинов и прочих вредных соединений.

С этой целью на ступени очищения используются следующие продукты:

• 5-6 таблеток активированного угля;
• 1 кг любых спелых яблок;
• 2 литра воды.

Питание может происходить по следующей схеме — каждые два часа выпиваем таблетку угля, воду пьем как можно больше, как только голод становится нестерпимым, съедаем одно яблоко.

Содержащиеся в яблоках пектиновые волокна способствуют увеличению скорости метаболических процессов и снижению аппетита. Активированный уголь приостанавливает процесс брожения, происходящий в ЖКТ при наличии проблем с его работой, связывает все ядовитые вещества и провоцирует их скорейшее выведение из организма естественным путем. Также поможет их скорейшему выведению обильное питье.

В этот день вашей диеты будет происходить активное восстановление микрофлоры кишечника после этапа очищения и заселение его бактериями. Для этого потребуются кисломолочные продукты.

Меню в этот день выглядит так:

• 500-600 г обезжиренного творога;
• 1 литр обезжиренного кефира;
• 2 литра воды.

Употреблять обезжиренный творог без подсластителя и «смягчителя» — сметаны, достаточно сложное занятие. Чтобы немного разнообразить и обогатить вкус обезжиренного творога разрешается в него добавить немного ванили или мяты.

Этот этап по праву может считаться еще и оздоровительным, благодаря употреблению вкусных и полезных кисломолочных продуктов. Кроме этого, низкая калорийность пищи будет провоцировать организм тратить жировые отложения, а значит и терять вес.

На третий день соблюдения диеты основной задачей является пополнение запасов энергии, которые растратились за два предыдущих дня.

Помогут стравиться с ней следующие продукты:

• 2 литра компота из сухофруктов;
• 2 ст. ложки натурального меда;
• 300 граммов изюма.

Благодаря  высокой отдаче энергии этими продуктами, организм не будет испытывать стресс, к тому же чувство голода будет возникать не слишком часто.

На этом этапе самое главное поддержать организм, сделать так чтобы он задержался на стадии снижения веса. В этот день у худеющего может наблюдаться небольшой стресс, так как урезание рациона питания приводит к изменению скорости деления клеток и протекания некоторых процессов в теле, а также к изменению состава крови. Чтобы помочь организму справиться со стрессовым состоянием, необходимо включить в меню белок и витамины.

Меню этого дня выглядит так:

• 500-600 граммов отварного или тушеного филе курицы или индейки;
• 1 пучок зелени;
• 2 литра воды.

Белок мяса поможет организму не утратить силу и укрепит мышцы, а зелень добавит в рацион много полезных микроэлементов и витаминов.

Именно в этот пятый день организм избавится от максимально возможного объема лишнего жира. Произойдет это благодаря искусственно созданному отрицательному энергетическому балансу в организме.

Для активации этого процесса в меню диеты «Ступеньки» нужно включить клетчатку во всех ее видах, то есть в живом и неживом.

Меню на день может выглядеть следующим образом:

• 200 граммов овсяных хлопьев;
• 1 кг свежих овощей и фруктов;
• 1 ст. ложка оливкового масла для салата;
• вода без ограничений.

При условии выполнения всех рекомендаций к вечеру каждого дня потеря в весе будет составлять 1,0-1,5 кг, что в сумме за весь период составит 5-7,5 кг.

После того как все 5 ступенек диеты остались позади можно сделать 5 дней перерыва, придерживаясь правильного питания без жирных, жаренных и острых блюд и снова приступать к первой ступеньке для улучшения результатов.

Многие худеющие уже испробовавшие диету ступенька, отмечают, что в сравнении с некоторыми другими разгрузочными диетами она переносится намного легче. Кроме этого, есть сильная мотивация дойти до последней ступени с интригующим названием — «сжигающая».

Среди минусов сидения на этой диете некоторыми людьми отмечаются проблемы в работе ЖКТ, а именно появление пищевой диареи и вздутия, как следствия смены питания.

В целом же, диета «Пять ступеней» – это достаточно интересная и эффективная система питания, поэтому попробовать ее должен каждый.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

5 дней — 5 ступеней. Результат виден и без весов!

Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.

 

Диета «Лесенка»

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

СТУПЕНИ ДИЕТЫ «ЛЕСЕНКА»

Ступень первая. Очищающая
Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблокиспособствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.

Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.

Ступень вторая. Восстанавливающая
Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.

Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.

Ступень третья. Энергетическая
В этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.

Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.

Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.

Ступень четвертая. Строительная
Сегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.

Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.

Ступень пятая. Сжигающая
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.

Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, напримерйогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!

Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!

takoysebeblog.ru