Содержание

легкий способ похудеть без диет и спортзала

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

  • Продлевает чувство сытости.
  • Замедление пищеварение.
  • Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
  • Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

  • Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
  • Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
  • Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Читать также Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Методы снижения стресса включают:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Сокращение потребления кофеина.
  • Медитация.
  • Времяпровождение на открытом воздухе.
  • Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

  • Йогурт.
  • Чернослив или финики.
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
  • Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Эксперты назвали простые и проверенные способы похудения без диет

Зарубежные эксперты рассказали о проверенных и простых способах похудения без диет. О чем именно идет речь, передает издание The Times Of India.
Многие полагают, что диета — это единственный способ сбросить лишние килограммы. Эксперты же уверяют, что не обязательно проходить через эти трудности, чтобы влезть в свои старые джинсы. Здоровое питание — это ключевой принцип, позволяющий эффективно худеть. Это также помогает улучшить состояние здоровье.

РАЦИОН, НАСЫЩЕННЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ

Первый шаг к похудению — это включение в рацион пищи, насыщенной питательными веществами. Овощи, фрукты, цельные зерна и орехи имеют в своем составе все необходимое организму для эффективного функционирования. Они также содержат мало калорий и нездоровое содержание жира — два фактора, которые необходимы, чтобы сбросить килограммы. Употребление насыщенной питательными веществами пищи также может помочь контролировать уровень холестерина, снизить риск диабета 2-го типа и проблем с сердцем.

ОТКАЗ ОТ ОБРАБОТАННЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ

Включение в рацион нездоровой и сильно переработанной пищи является основной причиной увеличения веса. Поэтому, естественно, когда человек планирует похудеть, то нужно исключить из своего рациона такие предпочтения. Обработанные продукты содержат много натрия и нездорового жира. Они способствуют увеличению веса, сердечно-сосудистым сбоям и проблемам с почками.

НЕТ — САХАРУ

Сахар содержит не более чем пустые калории без питательных веществ, поэтому о пользе для организма речи не идет. Его употребление может привести к воспалению, увеличить риск развития диабета 2 типа, рака и даже привести к худшему внешнему виду.

«Если вы хотите вести здоровый образ жизни и сбросить лишние килограммы, исключите из своего рациона все виды сахара. Вместо этого выбирайте более здоровые альтернативы, такие как мед и стевия. Но старайтесь не переусердствовать с ними», — советуют эксперты.

ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА

Достаточное количество потребляемого белка необходимо для наращивания и восстановления мышц. Наличие его во всех приемах пищи также может помочь оставаться более сытыми в течение более длительного времени, тем самым предотвращая нездоровые перекусы.

ХОРОШИЕ ЖИРЫ

Большинство людей боятся добавлять жир в свой рацион из-за неправильного представления о том, что это приведет к увеличению веса. На самом деле это не касается здоровых жиров, которые также необходимы, как и другие макроэлементы, такие как углеводы и белки. Они помогают согреться, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

По словам специалистов, вовсе не обязательно для получения результатов ходить в спортзал. Потратить калории успешно можно и при выполнении повседневных задач, что относится к уборке, работе в саду. Малоподвижный же образ жизни, напротив, не только приводит к прибавке в весе, но и ухудшает состояние здоровья по всем фронтам. К примеру, оказывается негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

ПРЕРЫВИСТОЕ ГОЛОДАНИЕ

Прерывистое голодание — это не тенденция к диете, это модель питания, акцентируют внимание эксперты. Это диетический план, в котором человек должен питаться в соответствии с циркадным ритмом. Он также может помочь исцелить тело, ускорить обмен веществ, а также ускорить процесс похудения. При этом не нужно ограничивать какую-либо группу продуктов питания, достаточно есть вовремя.

Также в новостях: Сексолог Хвощинский предупредил о последствиях отсутствия секса.

три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса! девушка ест десерт

Три простые истины, или почему мы набираем вес

• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.{{WIDGET-6352}}

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы. упругий живот

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.

Правильные продукты

Неправильные продукты

Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты

Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш

Свежая рыба и морепродукты

Копченое мясо или рыба

 

Сезонные овощи, фрукты и ягоды

Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды

Свежая зелень

Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты

Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности

Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки

Крупы, которые требуют длительной варки

Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления

Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус

Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам

Сливочное масло

Маргарин, топленый животный жир, сало

Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе

Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка

Сухофрукты, орехи, мед

Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли

Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы

Белый хлеб

Зеленый чай, натуральный кофе

Растворимый кофе, сладкая газировка

 Скачать таблицу

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном. Буженина Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. 

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня. вода Вода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций. ограничиваем порции Приемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем – 9:00

За полчаса до завтрака  – стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал – 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака – стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал – 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса – стакан воды

Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал – 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Хлеб, чай

Через час после обеда – стакан воды

2-й обед 17:00 260 ккал – 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда – стакан воды

Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина – стакан воды

Перекус 19:30 –20:00

Стакан кефира

Сон 00:00

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси

 

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Возьмите на заметку 👆

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также 🧐

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

1.      Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

2.      Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки. К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

3.      Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

4.      Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

5.      Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1.      Колбасы.

2.      Закуски.

3.      Хлеб.

4.      Готовые блюда.

5.      Сухие завтраки.

6.      Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Как похудеть без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

    1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

  1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
  2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
  3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
  4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

10 способов похудеть без «диет»

Конечно, вы можете быстро похудеть. Существует множество причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом чувство голода и лишений. Но что хорошего в том, чтобы похудеть только для того, чтобы снова его набрать? Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, лучше худеть медленно. И многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на «диету». Вместо этого ключ вносит простые изменения в ваш образ жизни.

Один фунт жира равен 3500 калориям.Сбрасывая 500 калорий в день за счет модификации диеты и упражнений, вы можете терять около фунта в неделю. Если вам нужно только поддерживать свой текущий вес, бритья на 100 калорий в день достаточно, чтобы избежать лишних 1-2 фунтов, которые большинство взрослых набирают каждый год.

Примите одну или несколько из этих простых и безболезненных стратегий, чтобы похудеть без «диеты»:

  1. Завтракать каждый день. Одна из привычек, характерная для многих людей, которые похудели и сохранили свой вес, – завтракать каждый день.«Многие люди думают, что пропуск завтрака — это отличный способ сократить калории, но обычно они съедают больше в течение дня», — говорит Элизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Путеводитель карманного идиота по новым пищевым пирамидам» . «Исследования показывают. люди, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто пропускает завтрак, и работают лучше, будь то в школе или в зале заседаний». Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с фруктами и обезжиренными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
  2. Закрыть кухню на ночь. Установите время, когда вы перестанете есть, чтобы не поддаться поздним ночным перекусам или бессмысленным перекусам во время просмотра телевизора. «Выпейте чашку чая, пососите леденец или насладитесь небольшой тарелкой легкого мороженого или замороженного йогурта, если вы хотите чего-нибудь сладкого после ужина, но затем почистите зубы, чтобы вам было меньше шансов что-нибудь съесть или выпить. еще», — предлагает Элейн Маги, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, «Доктор рецептов» WebMD и автор книги « Комфортная еда для макияжа ».
  3. Выбирайте жидкие калории с умом. Сладкие напитки увеличивают калорийность, но не утоляют чувство голода, как твердая пища. Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте выпить стакан питательного и низкокалорийного овощного сока, чтобы утолить жажду между приемами пищи. Будьте осторожны с алкогольными калориями, которые быстро накапливаются. Если вы склонны выпивать стакан или два вина или коктейль в большинстве дней, ограничение алкоголя на выходные может значительно сэкономить калории.
  4. Ешьте больше продуктов. Употребление большого количества низкокалорийных фруктов и овощей в большом количестве вытесняет другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Сдвиньте мясо с центра тарелки и положите на него овощи. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата или тарелки супа на бульоне, предлагает Барбара Роллс, доктор философии, автор книги The Volumetrics Eating Plan . Диетические рекомендации правительства США от 2005 года предполагают, что взрослые ежедневно получают от 7 до 13 чашек продуктов.Уорд говорит, что на самом деле это не так уж и сложно: «Запасите свою кухню большим количеством фруктов и овощей, и в каждый прием пищи и закусок включайте несколько порций», — говорит она. «Ваша диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если вы будете потреблять сверхпитательные продукты, вы не будете тянуться к банке с печеньем».
  5. Иди за зерном. Заменяя очищенные злаки, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, цельными зернами, вы добавляете столь необходимую клетчатку и быстрее насыщаетесь, поэтому у вас больше шансов съесть разумную порцию.Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельнозерновой муки.
  6. Контролируйте окружающую среду. Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, заключается в том, чтобы контролировать свое окружение — все, начиная от наличия на кухне большого количества полезных для здоровья блюд и заканчивая выбором правильных ресторанов. Это означает избегать искушения, держась подальше от ресторанов, где можно есть сколько угодно. А когда дело доходит до вечеринок, «перед этим съешьте здоровую закуску, чтобы не голодать, и будьте избирательны, когда наполняете свою тарелку в буфете», — предлагает Уорд.Прежде чем вернуться за едой, подождите не менее 15 минут и выпейте большой стакан воды.
  7. Обрезка порций. Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшили порции на 10-20%, вы бы похудели. Большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно. Вытащите мерные чашки, чтобы получить представление о своих обычных размерах порций, и работайте над их уменьшением. Получите мгновенный контроль порций, используя маленькие миски, тарелки и чашки, — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги Mindless Eating. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что на изящной посуде еда будет выглядеть сытно.
  8. Добавить больше шагов. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте больше шагов, пока не достигнете 10 000 в день. В течение дня делайте все возможное, чтобы быть более активным: шагайте в ногу со временем, когда разговариваете по телефону, выводите собаку на дополнительную прогулку и маршируйте на месте во время телевизионной рекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
  9. Употребляйте белок при каждом приеме пищи и перекусах. Добавление источника нежирного белка или белка с низким содержанием жира в каждый прием пищи и закуску поможет дольше сохранять чувство сытости и снизить вероятность переедания. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или нежирное мясо. Эксперты также рекомендуют есть часто и небольшими порциями и перекусывать (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать.
  10. Переход на более легкие альтернативы. По возможности используйте обезжиренные заправки для салатов, майонез, молочные продукты и другие продукты.«Вы можете легко сократить калории, если будете использовать нежирные и более легкие продукты, а если продукт будет смешиваться с другими ингредиентами, никто даже не заметит», — говорит Маги. Более разумные замены: используйте сальсу или хумус в качестве соуса; намазать бутерброды горчицей вместо майонеза; ешьте простой жареный сладкий картофель вместо белого картофеля с начинкой; используйте в кофе обезжиренное молоко вместо сливок; держите сыр на бутербродах; и используйте в салате немного винегрета вместо сливочной заправки.

Симптомы, причины, осложнения и лечение

Что такое волчанка?

Волчанка — заболевание иммунной системы. Когда люди говорят о «волчанке», они часто имеют в виду наиболее распространенный тип — системную красную волчанку (СКВ).

Ваша иммунная система защищает ваш организм от инфекции. Но когда у вас волчанка, ваша иммунная система атакует ваши собственные ткани. Это приводит к повреждению тканей и болезням.

 

Симптомы волчанки

Симптомы волчанки у разных людей различаются.У некоторых людей всего несколько симптомов, а у других их много.

Волчанка может поражать любую часть тела. Общие симптомы включают:

Осложнения волчанки

Многие люди с активной волчанкой в ​​целом чувствуют себя плохо. У них жар, потеря веса и усталость. Когда их иммунная система атакует определенный орган или часть тела, у них также могут возникнуть более специфические проблемы. Волчанка может поражать следующие части тела:

  • Кожа .  Кожные проблемы часты при волчанке.Так же как и выпадение волос и язвы во рту. Если у вас тип, называемый дискоидной волчанкой, у вас появляется большая красная круглая сыпь, которая может оставить шрам. Солнечный свет обычно раздражает кожную сыпь. Обычная волчаночная сыпь, называемая подострой кожной красной волчанкой, часто ухудшается после выхода на солнце. Он может быть на руках, ногах и туловище. Редкая, но серьезная форма волчаночной сыпи, называемая волчаночной сыпью, вызывает большие волдыри.
  • Соединения.  Артрит очень часто встречается у людей, страдающих волчанкой. Это может вызвать боль, с отеком или без него.Скованность и боль могут усиливаться по утрам. Артрит может быть проблемой всего несколько дней или недель или может быть постоянным. Обычно это не тяжело.
  • Почки .  До половины людей, страдающих волчанкой , имеют проблемы с почками. Они могут быть опасны. Эти проблемы более вероятны, если у вас также есть другие симптомы волчанки, такие как усталость, артрит, сыпь, лихорадка и потеря веса. Но они также могут произойти, когда у вас нет других симптомов.
  • Кровь. У людей с волчанкой может быть опасно низкое количество эритроцитов, лейкоцитов или тромбоцитов (частиц, которые способствуют свертыванию крови).

Изменения показателей крови могут вызывать усталость (при низком количестве эритроцитов, также известном как анемия), серьезные инфекции (при низком количестве лейкоцитов) или легкие кровоподтеки или кровотечения (при низком количестве тромбоцитов). Но у многих людей нет симптомов из-за низких показателей крови. Важно регулярно сдавать анализы крови, чтобы выявить эти проблемы.

Сгустки крови чаще встречаются у людей с волчанкой.Они часто возникают в ногах (так называемый тромбоз глубоких вен или ТГВ), в легких (так называемый тромбоэмболия легочной артерии или ТЭЛА) и иногда в головном мозге (инсульт). Эти сгустки могут быть связаны с тем, как ваше тело вырабатывает так называемые антифосфолипидные (APL) антитела. Это необычные белки, которые могут сделать вашу кровь более склонной к свертыванию.

  • Головной мозг  и спинной мозг.  В редких случаях волчанка может вызвать проблемы с мозгом. У вас может быть спутанность сознания, депрессия или судороги. При поражении спинного мозга (поперечный миелит) волчанка может вызвать онемение и слабость.
  • Сердце   и легкие .  Проблемы с сердцем и легкими часто вызывают воспаление ткани, покрывающей сердце (перикард) и легкие (плевра). Когда они воспаляются, у вас может быть боль в груди, неравномерное сердцебиение и скопление жидкости вокруг легких (плеврит или плеврит) и сердца (перикардит). Ваши сердечные клапаны и сами легкие также могут быть затронуты, что приводит к одышке.

 

Причины волчанки

Врачи не знают, что именно вызывает волчанку.Но они думают, что что-то заставляет вашу иммунную систему атаковать ваше тело. Вот почему большинство методов лечения направлены на ослабление иммунной системы. Тем временем исследователи все еще ищут причину.

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как гидралазин и прокаинамид, могут вызывать волчанку. Симптомы обычно улучшаются после прекращения приема препарата.

 

Факторы риска волчанки

По данным Американского фонда волчанки, около 1,5 миллиона человек в США.С. волчанка. Некоторые вещи могут повысить вероятность его получения:

  • Гонка. Люди африканского, азиатского и индейского происхождения имеют более высокие шансы заболеть волчанкой.
  • Пол. Девяносто процентов людей, у которых диагностировано это заболевание, — женщины. Гормоны могут быть одной из причин.
  • Возраст. Чаще всего болеют женщины в возрасте от 14 до 45 лет.
  • Семейная история. Волчанка иногда поражает более одного члена семьи.Но только около 10% людей с волчанкой имеют близких родственников с этим заболеванием.
  • Контакт с вирусами и химическими веществами также может вызвать волчанку.

Типы Lupus

Основные типы волчанки:

  • Системная волчанка erheertematosus (SLE)
  • кожная волчанка, , которая вызывает кожные высыпания или поражения на наркотики,
  • лекарство
  • Неонатальная волчанка, которой страдают младенцы, матери которых больны СКВ

 

Диагностика волчанки

Ваш врач определит основные признаки заболевания на основании ваших симптомов и анализов крови.

В Американском колледже ревматологии есть контрольный список, который поможет врачам диагностировать волчанку. Вероятно, у вас есть волчанка, если у вас есть по крайней мере четыре из 11 критериев, либо одновременно, либо один за другим:

  1. Малярная сыпь , сыпь в виде бабочки на щеках.
  2. Дискоидная сыпь , красные чешуйчатые пятна на коже, вызывающие рубцевание.
  3. Фоточувствительность , кожная реакция или чувствительность к солнечному свету.
  4. Язвы в полости рта, язвы при открытом рту.
  5. Артрит , боль, воспаление или опухоль в суставах.
  6. Проблемы с почками , либо эритроциты, либо дополнительный белок в моче (протеинурия).
  7. Проблемы с нервной системой , судороги или психоз.
  8. Воспаление ткани вокруг легких (плеврит) или вокруг сердца (перикардит).
  9. Болезнь крови , либо низкий уровень эритроцитов (анемия), низкий уровень лейкоцитов (лейкопения), меньшее количество лимфоцитов (лимфопения) или меньшее количество тромбоцитов (тромбоцитопения).
  10. Иммунологическое заболевание , включающее определенные клетки или белки, или ложноположительный результат теста на сифилис.
  11. Необычный анализ крови , положительный тест на так называемые антинуклеарные антитела (АНА).

Тест на антинуклеарные антитела

Ваше тело вырабатывает белки, называемые антителами, в ответ на захватчиков, таких как бактерии и вирусы. АНА нацелены на определенные вещи в ядре клетки. У вас их много, когда ваша иммунная система работает против ваших собственных тканей.

Тест на АНА — это чувствительный инструмент для выявления аутоиммунных заболеваний, включая волчанку. Он измеряет, сколько раз необходимо развести вашу кровь, чтобы получить образец, не содержащий антител.

Означает ли положительный результат теста на ANA, что у меня волчанка?

Не обязательно. Тест на ANA положительный у большинства людей, страдающих волчанкой, но он также может быть положительным у многих людей с другим аутоиммунным заболеванием или без каких-либо заболеваний. Одного положительного теста на ANA недостаточно для постановки диагноза волчанки.Вам также понадобятся как минимум три других критерия.

 

Лечение волчанки

Ваше лечение волчанки будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, общего состояния здоровья, истории болезни, пораженной части тела и тяжести заболевания.

Поскольку волчанка может меняться со временем, очень важно регулярно посещать врача, например специалиста, который называется ревматолог.

Некоторым людям с легкой формой заболевания лечение не требуется.Тем, у кого есть более серьезные симптомы, такие как проблемы с почками, могут потребоваться сильные лекарства. Препараты для лечения волчанки включают:

  • Стероиды . Вы можете наносить стероидные кремы непосредственно на высыпания. Обычно они безопасны и эффективны, особенно при легкой сыпи. Низкие дозы стероидных кремов или таблеток могут облегчить легкие или умеренные симптомы волчанки. Вы также можете принимать стероиды в более высоких дозах, если волчанка поражает ваши внутренние органы. Но высокие дозы также, скорее всего, будут иметь побочные эффекты.
  • Плаквенил ( гидроксихлорохин ). Это лекарство помогает контролировать легкие проблемы, связанные с волчанкой, такие как заболевания кожи и суставов. Это также может предотвратить вспышки симптомов.
  • Цитоксан ( циклофосфамид ). Этот химиотерапевтический препарат также ослабляет вашу иммунную систему. Он лечит тяжелые формы волчанки, например, поражающие почки или мозг.
  • Имуран ( азатиоприн ). Лечит серьезные симптомы волчанки. Первоначально он использовался для предотвращения отторжения после трансплантации органов.
  • Ревматрекс ( метотрексат ). Еще один химиотерапевтический препарат, ослабляющий иммунную систему. Все больше врачей используют его при кожных заболеваниях, артрите и других состояниях, которые не лечатся такими лекарствами, как гидроксихлорохин или низкие дозы стероида преднизолона.
  • Бенлиста (белимумаб).  Этот препарат является биологическим, что означает, что он имитирует природные белки.Он ослабляет вашу иммунную систему, воздействуя на белок, который может способствовать развитию волчанки.
  • Селлсепт ( мофетил микофенолата ). Все больше врачей используют это лекарство для лечения серьезных симптомов волчанки, особенно у людей, принимавших цитоксан. Это работает на вашей иммунной системе.
  • Ритуксан ( ритуксимаб ). Биопрепарат для лечения лимфомы и ревматоидного артрита. Вы можете принимать его, если у вас есть серьезные симптомы, которые не проходят при других методах лечения.

Альтернативные методы лечения волчанки

Некоторые люди используют дополнительные или альтернативные методы лечения для облегчения симптомов волчанки. Но нет никаких доказательств того, что какой-либо из них лечит или вылечивает болезнь. Некоторые растительные добавки могут даже взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами или ухудшать ваши симптомы. Поговорите со своим врачом перед началом любого лечения.

Исследования показали некоторые преимущества некоторых видов лечения, в том числе:

  • Витамины и добавки. Витамины C и D и антиоксиданты могут облегчить симптомы и улучшить общее состояние здоровья. Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире также могут быть полезны.
  • Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Этот гормон может уменьшить обострение симптомов, но также может иметь легкие побочные эффекты, такие как прыщи или рост волос.
  • Акупунктура. Небольшие исследования показывают, что иглоукалывание может уменьшить боль и усталость.
  • Душевно-телесная терапия. Медитация и когнитивно-поведенческая терапия могут облегчить боль, а также облегчить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога.

 

 

Изменение образа жизни

Некоторые ежедневные изменения могут облегчить симптомы и улучшить качество жизни:

  • Физические упражнения .  Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут помочь вам сохранить мышечную массу и снизить вероятность остеопороза (истончение костей). Это также может повысить ваше настроение.
  • Достаточно отдыхайте.  Следите за собой. Периоды активности чередуйте с периодами отдыха.
  • Хорошо питайтесь.  Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
  • Избегайте алкоголя.  Алкоголь может взаимодействовать с вашими лекарствами, вызывая проблемы с желудком или кишечником, включая язвы.
  • Не курить.  Курение может нарушить кровоток и усугубить симптомы волчанки. Табачный дым также вредит сердцу, легким и желудку.
  • Будьте осторожны на солнце.  Ограничьте время пребывания на солнце, особенно с 10:00 до 14:00. Носите солнцезащитные очки, головной убор и солнцезащитный крем, когда вы находитесь на улице.
  • Лечение лихорадки.  Немедленно позаботьтесь о высоких температурах. Лихорадка может быть признаком инфекции или обострения волчанки.
  • Будьте партнером по уходу.  Старайтесь к честным и открытым отношениям со своим врачом. Потерпи. Часто требуется время, чтобы найти лекарство и дозировку, которые лучше всего подходят для вас. Следуйте плану лечения вашего врача и не бойтесь задавать вопросы.
  • Узнайте о своей болезни.  Отслеживайте свои симптомы волчанки, какие части вашего тела поражены, а также любые ситуации или действия, которые, по-видимому, вызывают ваши симптомы.
  • Обратитесь за помощью.  Не бойтесь просить о помощи. Подумайте о присоединении к группе поддержки. Часто бывает полезно поговорить с другими людьми, пережившими подобный опыт.

Перспективы волчанки

Перспективы волчанки различаются в зависимости от пораженных органов и тяжести симптомов. Заболевание часто включает периоды симптомов, за которыми следуют периоды ремиссии, когда у вас нет симптомов.

Здоровый образ жизни может помочь предотвратить приступы, которые отправляют вас в больницу.

В большинстве случаев волчанка не влияет на продолжительность вашей жизни, особенно если вы следуете указаниям врача и его планам лечения.

Проживание с больным волчанкой

Если кто-то из ваших близких болеет волчанкой, это заболевание, вероятно, повлияет и на вашу жизнь. Вот несколько советов, как жить с больным волчанкой:

  • Узнайте о волчанке и ее лечении. Понимание болезни может помочь вам узнать, чего ожидать, и обеспечить лучшую поддержку и понимание.
  • Не дави. Дайте близкому человеку достаточно места, чтобы справиться с болезнью и восстановить некоторый контроль над своей жизнью.
  • Когда сможете, сходите с ними к врачу. Это хороший способ предложить поддержку и услышать, что говорит врач. Иногда другой человек чувствует себя подавленным и может забыть детали.
  • Побуждайте человека заботиться о себе и следовать назначенному врачом плану лечения, но делать это осторожно. Будьте терпеливы и не ворчите.
  • Будьте открыты. Расскажите о своих страхах и опасениях и спросите человека об его страхах и потребностях.

Ученый из Корнелла придумал четыре способа похудеть без диеты — Кварц

Примечание редактора: на основе сомнительных методов исследования. С тех пор многие из этих документов были отозваны или исправлены, а другие все еще находятся на стадии расследования. В апреле 2017 года Вансинк опубликовал заявление, в котором выражает поддержку повторному анализу и критике и говорит, что разработал новые стандарты для своей лаборатории.

Лучшая диета может быть та, о которой вы не подозреваете.

Если вы измените хотя бы одну привычку образа жизни, вместо того, чтобы бороться за силу с помощью традиционной «диеты», вы сможете терять два или более фунтов каждую неделю. Если вы измените до трех привычек, вы можете потерять больше. Звучит просто? Это может быть, по словам доктора Брайана Вансинка, психолога поведения потребителей и профессора маркетинга в Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, который стремится положить конец диетам с помощью того, что он называет «бездумным питанием», которое он подробно описывает в своей новой книге. , Slim By Design: бездумное питание для повседневной жизни .

Вансинк является одним из растущего числа ученых, исследователей, социологов и врачей, которые поддерживают «теорию небольших изменений» как средство борьбы с потерей веса и ожирением. Проще говоря: исследования и статистика показывают, что небольшие изменения могут принести большую отдачу.

«Одна вещь, которая происходит с людьми с избыточным весом, заключается в том, что они часто чувствуют, что их ситуация неразрешима, и они на грани того, чтобы сдаться», — объясняет Вансинк. «То, что мы обнаруживали снова и снова, заключается в том, что внесение одного небольшого изменения, например, еды из меньшей тарелки, приводит к небольшой потере веса, а затем вызывает новые изменения.В течение года человек теряет 35 фунтов, ни разу не «сидя на диете». Это наша цель».

Вансинк ввел термин «бездумное питание» в своем бестселлере 2006 года « Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем».  Теперь он и его коллеги применяют ценности «бездумного питания» для снижения веса, выступая за то, что небольшие изменения в образе жизни и пищевых привычках могут быть настолько простыми, что вам не нужно думать о них, чтобы они были эффективными. Лучше всего то, что бездумное питание сводит на нет потребность в силе воли.

«Гораздо проще быть «стройным по дизайну», чем с помощью силы воли», — говорит Вансинк. «Вы делаете одно изменение, и оно готово. Сила воли — это бесконечная работа 24/7».

Кто набирает лишний вес

Вансинк и его коллеги выделили 62 типичных типа едоков. «Оценка помогает определить, какой тип едока человек, поэтому мы можем дать ему подходящие советы», — говорит Вансинк. Согласно их выводам, пятью наиболее типичными типами людей, которые едят с избыточным весом, являются:

  1. Обжоры, которые не готовят, которые живут со своими семьями и смотрят телевизор четыре или более часов в день.
  2. Набивщики еды, которые являются эмоциональными едоками, живут одни и покупают еду на вынос или заказывают по крайней мере три дня в неделю.
  3. Пастухи, которые перекусывают в основном вне дома, являются женщинами и предпочитают соленые закуски или выпечку конфетам (кроме шоколада).
  4. Родитель, который не любит готовить, но хочет, чтобы семья питалась лучше или меньше.
  5. Женщины (25-35 лет) и мужчины (45-60 лет), которые более восьми раз обедают или ужинают вне дома и которые едят больше для вкусовых ощущений, чем для насыщения едой.

Четыре различных решения

Ниже приведены четыре наиболее важных изменения образа жизни для взрослых, которые хотят похудеть:

1. Убедитесь, что на кухонном столе есть только ваза с фруктами Исследования показывают, что наличие картофельных чипсов на кухне может добавить женщине на восемь фунтов больше, чем другой женщине, которая этого не делала. Женщины, которые держали коробку хлопьев на прилавке, весили 21 фунт. больше, чем тех, кто этого не сделал.Однако женщины, которые вместо этого оставляли вазу с фруктами, весили 8 фунтов. меньше, чем женщины, которые этого не сделали.

2. В ресторанах заказывайте закуски половинного размера и используйте «Правило двух»

Для ресторана Indulger Вансинк говорит: и выберите только два других предмета, чтобы пойти с ним. Это может быть закуска и бокал вина, булочка и десерт, две булочки и т. д. Это позволит вам выбрать два продукта, которые вы хотите больше всего, не чувствуя себя обделенными.«Сделайте это, и вы будете потреблять на 21–23% меньше калорий, — показывают выводы Вансинка.

3. В продуктовом магазине заполните переднюю часть тележки фруктами и овощами

Это теория «мы едим то, что видим» в действии. Также жуйте жвачку. В ходе другого исследования Вансинк и его коллеги обнаружили, что покупатели, которые ели жевательную резинку без сахара во время шоппинга, покупали на 7% меньше нездоровой пищи.

4. Если вы работаете вне дома, возьмите на себя обязательство не есть за рабочим столом.

Попросите свое рабочее место помочь вам, предложив здоровый выбор и бесплатные фрукты в комнатах отдыха или столовых.Также оплата наличными. Вансинк сообщает, что люди, которые платят наличными на работе, покупают меньше газированных напитков и десертов.

Основная идея Slim by Design , по словам Вансинка, состоит в том, чтобы дать читателям возможность создать более широкое движение по всей стране, определяя горячие точки «ловушек»: рестораны, рабочие места и магазины, а затем твиты, публикации в Facebook, электронные письма или рассылка своих запросов на полезные изменения непосредственно в эти места. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, что корпорации и рабочие места будут слушать, Вансинк говорит, что они будут это делать, потому что это в их интересах.

«Сеть продуктовых магазинов может не захотеть слушать правительство», — объясняет Вансинк. «Но ему нужно прислушаться к человеку, который тратит 5000 долларов в год в одном из его магазинов. В противном случае он потеряет много денег».

Как похудеть без диеты: 8 простых способов, подкрепленных наукой

На самом базовом уровне, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. (Я знаю, что похудеть может быть несколько сложнее — и некоторые люди делают это на способов на сложнее — но, по сути, похудение происходит именно так.)

Конечно, вы можете увеличить шансы в свою пользу. Занимайтесь спортом сразу после пробуждения и перед тем, как позавтракать, и вы действительно сможете потреблять больше калорий и не набирать вес, что должно означать, что вы похудеете, если будете постоянно потреблять пищу. Вы можете попробовать кетогенную диету, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения. Можно попробовать интервальное голодание. (Вот руководство для начинающих по интервальному голоданию.)

Еще один классный способ — использовать силу выбора архитектуры и создать среду, облегчающую здоровое питание.Начните делать несколько простых шагов и поставьте на место несколько простых вещей, и вам потребуется меньше силы воли и решимости. Вы на самом деле будете есть здоровее, даже не пытаясь.

1. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, меньше ем, когда ем четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Кроме того, немного полезного жира полезно.

2.Выпивайте стакан воды прямо перед каждым приемом пищи.

Больше пить воды полезно. Кроме того, вы частично наполните свой желудок и быстрее почувствуете насыщение. Мы склонны есть на вкус, а это значит, что мы едим больше, чем чувствуем себя сытыми, и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

3. Используйте короткие широкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить больше, и высокие узкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить меньше.

Как говорит Дарья Роуз в «Летнем помидоре»: «Высота заставляет вещи казаться больше, чем ширина, даже если объемы одинаковы.»

Используйте высокий стакан, и вам будет казаться, что вы пьете больше, и, естественно, выпьете меньше; используйте короткий широкий стакан, и вы подумаете, что пьете меньше, и, естественно, выпьете больше.

4. Начните использовать меньшие тарелки

Применяется тот же принцип Полная тарелка ощущается как полноценный обед, поэтому чем больше тарелка, тем меньше вы думаете, что едите

Согласно исследованию доктора Брайана Вансинка, люди, которые использовали тарелку диаметром 10 дюймов вместо тарелки диаметром 12 дюймов, ели меньше пищи, что не влияло на их ощущение сытости или удовлетворения.

Но что касается тарелок, не останавливайтесь на достигнутом…

5. Используйте тарелки, контрастирующие по цвету с едой.

Вансинк также обнаружил, что цвет вашей тарелки имеет значение. В среднем изменение цвета тарелки таким образом, чтобы он контрастировал с едой (например, макароны с красным соусом на белой тарелке), уменьшило количество блюд, которые люди обслуживали сами, на 21 процент. Если тарелка была такого же или похожего цвета, участники исследования съедали на 30% больше еды.

Эти результаты происходят без сознательного мышления. Архитектура выбора и бессознательные решения, которые она порождает, могут работать как на вас, так и против вас.

Теперь давайте поработаем над простыми способами сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы не сидите за столом:

6. Спрячьте нездоровые продукты…

Множество исследований показали, что мы перекусываем тем, что видим . Если картофельные чипсы спрятаны на верхней полке, а бананы в миске на прилавке. ..Я почти уверен, что съем банан. Затрудните доступ к нездоровым вещам и в высшей степени упростите выбор здорового варианта.

Сделайте то же самое в своем холодильнике. Положите менее полезные остатки пищи в алюминиевую фольгу или цветные контейнеры, а полезные храните в полиэтиленовой пленке или прозрачных контейнерах. То, что вы видите, это то, что вы склонны есть.

7. И везде, где только можно, вообще исключайте выбор.

Допустим, вы хотите пить больше воды и меньше газированных напитков. Отлично: держите на столе две-три бутылки с водой.Когда вы хотите пить, вам не нужно будет вставать и выбирать между водой и газировкой — вы можете просто взять бутылку воды.

То же самое относится и к закускам. Раньше у меня на столе стояла тарелка с яблоками. Это делало перекусы легкой задачей, а значит, сила воли не требовалась. И я всегда держу в машине протеиновые батончики и бутылки с водой; таким образом, если я прогуливаюсь и случайно проголодался, мне не нужно решать, остановлюсь ли я на фаст-фуде. Я просто хватаю бар.

8.Никогда не ешьте из упаковки.

Контроль порций начинается со знания размера порции, а когда вы едите прямо из контейнера, как вы можете знать? Вы не можете — и вы переедаете.

Я определенно делаю это с мороженым. Я могу наполнить (действительно маленькую) миску мороженым и быть счастливым, когда закончу… но если я буду есть прямо из контейнера, то смогу съесть полгаллона мороженого в кратчайшие сроки. (На самом деле, лучший способ контролировать порции мороженого для меня — следить за тем, чтобы в доме никогда не было мороженого; мороженое — определенно ахиллесова пята моей еды.)

Если вы собираетесь съесть крекеры, чипсы, печенье, мороженое — все, что вы хотите, чтобы не переесть, — всегда берите из контейнера ту порцию, которую хотите съесть, и кладите ее на стол. тарелке или в миске.

А потом медленно съешь. Почему бы не насладиться тем, что вы едите? Вы получите больше удовольствия от этого, и у вас будет меньше шансов есть просто ради вкуса.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых способов похудеть без диет

Иногда борьба за похудение может быть невыносимой, особенно если вы пробовали диеты, но они не сработали или оказались недолговечными.Но точно так же, как вес не набирается сразу, его нельзя сразу и сбросить. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья, которые не включают диету или начало режима упражнений.

  • Обмен напитками. Откажитесь от газированных, даже диетических газированных напитков и высококалорийных кофейных напитков. Вместо этого пейте капельный или холодный кофе, холодный или горячий чай и много воды. Добавьте газированную воду для разнообразия или добавьте в воду цитрусовые, мяту или имбирь, чтобы добавить аромат и сделать ее интересной.
  • Лучше выспитесь. Простое улучшение качества сна может привести к снижению веса. Практикуйтесь выключать телевизор, откладывать телефон и проводить 8 часов каждую ночь. Хороший сон также улучшит ваше настроение, общее состояние здоровья и когнитивные способности.
  • Ешьте в начале дня. Чем раньше в течение дня вы едите, тем больше вы повышаете свой метаболизм и даете своему телу время для сжигания этих калорий. Никогда не пропускайте завтрак и закрывайте кухню после ужина.Простой сдвиг ваших привычек в еде на более раннее время дня помогает ускорить потерю веса.
  • Выберите тарелку меньшего размера. Уменьшение размера тарелки заставляет вас бессознательно уменьшать размеры порций, даже не пытаясь.
  • Ведите дневник питания. Используйте блокнот или приложение для отслеживания потребления пищи. Исследования показывают, что простое отслеживание продуктов питания побуждает людей делать более здоровый выбор и сокращать количество перекусов, даже без преднамеренной диеты.
  • Получить новости. Необычное исследование показало, что люди, которые читали электронные письма с рекомендациями по здоровью и фитнесу, теряли вес в течение 16 недель без активного выбора диеты или физических упражнений. Чтение здоровых журналов, информационных бюллетеней и просмотр полезных сообщений от друзей в социальных сетях помогает оказывать положительное влияние.
  • Используйте фитнес-трекер. Использование фитнес-трекера часто побуждает людей делать больше шагов, чем в противном случае. Даже без составления плана упражнений отслеживание фитнеса может спровоцировать потерю веса.
  • Поднимитесь по лестнице. Это просто; поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, даже если это всего лишь один или два пролета. Или спускайтесь по лестнице. Это легко впишется в ваш распорядок дня.
  • Готовьте дома. Еда, приготовленная дома, как правило, полезнее и стоит дешевле, чем пища, приготовленная в магазине. Мало того, что приготовление пищи для себя лучше для вас, но многие люди находят это забавным и интересным. Исследуйте различные ингредиенты, узнавайте о новых кухнях и оттачивайте свои кулинарные навыки.
  • Ешьте медленно. Пищеварение начинается во рту, где находятся вкусовые рецепторы. Откусывайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте. В частности, если вы едите нездоровое угощение, найдите время, чтобы насладиться им и действительно насладиться вкусом. Медленный прием пищи дает вашему желудку больше времени для обработки пищи и отправки в мозг ощущения «насыщения», а также способствует получению большего удовольствия от каждого приема пищи.

Принятие этих небольших изменений сокращает количество калорий, получаемых при каждом приеме пищи, увеличивает количество калорий, сжигаемых в течение дня, и мягко повышает вашу осведомленность о здоровом образе жизни.Изменения в образе жизни не обязательно должны быть масштабными, чтобы быть эффективными; они могут быть маленькими делами, делающимися с вниманием, каждый день. Даже если вы будете следовать всего нескольким из этих простых советов на постоянной основе, это улучшит ваше общее состояние здоровья и счастья.

 

10 простых способов похудеть без диет

Общеизвестно, что многие люди до сих пор сидят на диете, чтобы быстро и просто похудеть. Однако многие из этих диет не работают, как они утверждают, если не сопровождаются другими здоровыми изменениями.

Если вы сможете придерживаться этих здоровых привычек, вы заметите, что вес снижается, а ваше здоровье улучшается.

 

1. Пить воду весь день

Если вы пьете меньше воды, ваше тело будет откладывать углеводы в виде жира, потому что оно не может эффективно превращать углеводы в энергию без достаточного количества воды. Не подвергайте себя опасности набрать лишний вес, просто выпивая больше воды в течение дня, будь то соки, гидратирующие продукты или вода.

 

2.Садись пока ешь

Исследования показывают, что если вы едите стоя или занимаетесь другими делами, вы, как правило, съедаете больше в следующий прием пищи, чем если вы едите сидя. Наше тело не воспринимает пищу, которую мы едим, когда стоим или отвлекаемся во время еды. Сидя и сознательно наслаждаясь едой, вы съедаете меньше и, следовательно, контролируете свой вес.

 

3. Преднамеренно перекусить

Внимательно относитесь к перекусам и избегайте жевания непосредственно перед тяжелой едой.Управление перекусами необходимо, чтобы победить метаболическую скуку и поддерживать баланс калорий, насыщая ваши вкусовые рецепторы. Небольшие порции еды могут привести к перекусам в течение дня, потому что мы не чувствуем себя сытыми и компенсируем это позже. Избегая приема пищи в более длительные промежутки времени, вы можете предотвратить усталость во время перекуса и поддерживать постоянное общее потребление калорий в течение дня.

 

4. Снять стресс

Люди, находящиеся в состоянии стресса, склонны к нездоровым привычкам, таким как курение, употребление большего количества алкоголя или переедание.Исследования показывают, что эмоциональные едоки в тринадцать раз более склонны к ожирению.

Не поддавайтесь импульсивным приемам пищи в ответ на стресс. Боритесь со стрессом, изучая методы релаксации, такие как медитация или йога. Эти упражнения на осознанность помогут вам сосредоточиться и снять эмоциональное напряжение. Кроме того, если вы чувствуете стресс и голод, попробуйте пожевать жвачку, выпить стакан воды или прогуляться.

 

5. Подготовьте список продуктов перед покупками

Потеря веса — это непрекращающаяся битва, которую не всегда нужно вести с помощью диеты и планов упражнений.Иногда можно изменить свои привычки в еде, просто изменив образ жизни. Один простой трюк — перечислить каждый продукт, который вы покупаете, и сравнить его с вашим ежедневным рационом, чтобы отслеживать, что вам нужно для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Наличие списка может помочь вам избежать импульсивных покупок и ненужных закусок в сумке.

 

6. Оцените свои привычки в еде

Пища, которую мы потребляем, влияет на то, как мы себя чувствуем, насколько энергичны и даже какими болезнями мы можем или не можем заболеть. Поэтому рекомендуется ежедневно следить за тем, что и как вы едите. Помимо анализа продуктов, вы также должны следовать некоторым кулинарным хитростям. Например, вы должны есть медленно, пережевывать каждый кусочек, старайтесь класть вилку между кусочками и подавать на тарелку определенную порцию каждого блюда.

 

7. Не ешьте после установленного времени обеда

Один из самых эффективных способов похудеть — не есть поздно вечером. Переедание после ужина — основная причина, по которой люди набирают лишние килограммы.Прием пищи перед сном замедляет обмен веществ и другие функции организма, из-за чего нам трудно уснуть. Старайтесь ужинать до 9 часов вечера каждый день, чтобы установить свой распорядок дня.

 

8. Не увлекайтесь читерством

Читмил вскоре снова заставит вас чувствовать себя голодным и может привести к тому, что вы пренебрежете определенными приемами пищи в своем плане питания. Частое употребление читмилов не только нарушит ваш режим похудения, но и может привести к набору веса. Не будь рабом своей вины! Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что ваши приемы пищи укладываются во время тренировки и не употребляйте дополнительные продукты после тренировки.

 

9. Планируйте программу тренировок

Еще один эффективный способ похудеть — планировать тренировки и придерживаться их. Независимо от того, насколько эффективны голодные диеты, ничего не получится, если вы не будете следовать сбалансированной программе. Определите ежедневную 1-часовую прогулку или 30-минутную программу упражнений, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

 

10. Ведите пищевой дневник

Журналы помогут вам следить за тем, что вы едите и как часто. Отслеживая потребление пищи и напитков, вы можете определить, когда следует сократить или увеличить потребление.Создайте планировщик еды, чтобы спланировать индивидуальный график приема пищи для себя. Отслеживайте ошибки, которые вы совершаете в течение недели, и корректируйте свой образ жизни для достижения желаемого веса.

 

Вы боретесь за поддержание нормального веса? Проконсультируйтесь с нашими сертифицированными специалистами для достижения ваших целей по снижению веса. Позвоните нам по телефону (281) 869-3009 , чтобы записаться на прием.

 

Советы по снижению веса: 5 изменений в образе жизни, если вы хотите похудеть без диеты

Быстрая потеря веса может привести к тому, что сброшенные килограммы вернутся или, что еще хуже, вы станете тяжелее, чем до начала диеты.Чтобы похудеть навсегда, рекомендуется делать это медленно. Многие эксперты говорят, что вы можете сделать это, не садясь на диету, вместо этого «ключ заключается в том, чтобы внести простые изменения в свой образ жизни». Вот пять советов, которые помогут вам похудеть без радикальной диеты.

Говорят, что один фунт жира равен 3500 калориям.

Сбрасывая 500 калорий в день за счет изменения диеты и физических упражнений, каждую неделю можно было бы фиксировать потерю веса в один фунт.

Согласно webmd.com, есть несколько способов изменить свой образ жизни и увидеть результаты похудения, не ограничивая себя в еде.

ПОДРОБНЕЕ: Советы по снижению веса: 10 продуктов, которые нужно есть, если вы хотите похудеть

3. Уменьшите размер порции также помочь.

Эксперты объяснили: «Если бы вы не делали ничего другого, кроме как уменьшали бы свои порции на 10-20 процентов, вы бы похудели.” 

В дополнение к этому, большинство порций, подаваемых как в ресторанах, так и дома, больше, чем вам нужно.

Чтобы исправить это, используйте мерный стакан, чтобы контролировать размер порций.

Попробуйте также использовать миски, тарелки и чашки меньшего размера.

4. Контролируйте свое окружение 

Еще одна простая стратегия, помогающая сократить калории, — контролировать свое окружение.

Это означает все, от того, что у вас есть на кухне, до выбора правильных ресторанов, если вы идете куда-нибудь поесть.

Простые способы похудения без диет: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.