Самая простая диета для похудения меню. Продукты, мешающий сбросить вес. От чего нужно отказаться. Быстрая диета для похудения живота и боков
Диеты для похудения в домашних условиях должны не просто помочь избавиться от лишних килограмм, но и поправить здоровье или хотя бы не причинить ему вред. Поэтому к их выбору нужно подходить особенно тщательно.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
Для начала следует отметить, что самая эффективная диета — не всегда жесткая. Иногда бывает и наоборот — излишне строгие диеты вызывают серьезные проблемы со здоровьем, при которых происходит быстрый набор веса. Так что при выборе питания следует руководствоваться несколькими правилами. В меню должны входить только доступные продукты. Они не должны вызывать дискомфорта, поскольку иначе соблюдать диету гораздо сложнее. Стоит выбирать только легкие в приготовлении блюда, чтобы не нарушать обычный ритм жизни, не проводить на кухне слишком много времени.
Как выбрать?
Одной из наиболее популярных считается голливудская диета. Ее соблюдают в течение двух недель. Худеть на ней непросто, поскольку энергетическая ценность дневного рациона составляет всего 600-800 ккал. В чистом виде голливудская диета в российских условиях — недешевое удовольствие, поскольку предполагает такие продукты, как устрицы или ананасы. Но в отечественных условиях после замены этой экзотики на более доступные вещи получается, что ежедневное меню предполагает практически чашку кофе или зеленого чая на завтрак, два перепелиных яйца на обед и овощной салат из капусты на ужин (можно в дополнение съесть еще одно яйцо и выпить чашку чая). Долго организм такого питания не выдержит. Да и перед тем как начинать диетическое питание, лучше проконсультироваться с врачом. Но зато такой рацион позволит за 14 дней избавиться от неэстетичных боков.
Пользуется популярностью белковая диета со всеми своими вариациями. Это диета Дюкана или кремлевская. У любой из них есть серьезное ограничение — противопоказаны людям, у которых есть хронические заболевания почек. В классическом виде белковая диета — хорошая методика питания, но на сравнительно коротком промежутке времени и для тех, кто занимается спортом. Она подходит не только для женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Допустимые продукты:
- мясо нежирных сортов;
- молоко;
- творог;
- сыры;
- йогурты.
Разрешено все с пониженным содержанием жира, яичные белки, блюда из сои (вроде тофу), бобовые культуры.
Примерное меню на неделю можно строить из таких вариантов:
- 1. Завтрак может включать разновидность белкового омлета (скрэмбл), омлет со шпинатом, порцию обезжиренного творога без сахара, но с добавлением ягод или фруктов, тост из цельнозернового хлеба и зеленый салат с отварной куриной грудкой.
- 2. На обед можно съесть фасолевый или чечевичный суп, кусочек запеченного мяса с овощами, филе индейки, салат с креветками или кальмарами.
- 3. На ужин — запеченную рыбу с зеленой фасолью, отварное куриное филе с салатом из сельдерея с морковью, тушеное мясо кролика с любым цельнозерновым гарниром (например, кус-кусом).
В день нужно выпивать до 1,5 литра воды. И после выхода из диеты питьевой режим сохраняется.
Такое питание подойдет даже для подростков. К числу быстрых диет ее отнести нельзя. Избавиться от нескольких лишних килограмм такой рацион позволит даже за неделю. Но вес быстро вернется. Поэтому желательно все-таки соблюдать ее подольше, но в пределах разумного. Белковая диета рассчитана как минимум на две недели, а если здоровье позволяет — то и на месяц. И если не возвращаться сразу к старым привычкам и употреблению углеводов в большом количестве, то от живота можно избавиться надолго.
Быстрые диеты и их особенности
Многие женщины хотят добиться результата уже за неделю. Это возможно и за такой короткий срок, но потребует большой силы воли, а заодно и железного здоровья, поскольку не каждый человек выдержит такой режим без последствий для органов ЖКТ. Считается, что капустная диета — очень действенный способ похудения, поскольку за неделю можно избавиться за 5 кг. Существует два ее варианта — на свежей капусте или на специальном супе. Оба они противопоказаны людям с заболеваниями кишечника, поскольку овощ вызывает метеоризм и вздутие живота.
Несложная, но очень эффективная японская диета рассчитана на 7-10 дней, но за это время можно сбросить до 8 кг. В данном случае питание предполагает употребление блюд без соли. В рацион входят отварной рис и различные морепродукты. Пить можно зеленый чай или столовую воду.
Примерное меню:
| День недели | Что есть |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Бразильская диета — овощи, сезонные фрукты и овощные супы. Причем, не слишком ущемляя себя в еде, за неделю можно похудеть на 4 кг. Рецепт супа любой — из сельдерея, томатов, сладкого перца. Главное — он не должен вариться на мясном бульоне.
Гречневая диета всегда остается актуальной для российских условий. Это неудивительно, поскольку гречка считается одним из самых доступных продуктов. Преимуществом диеты является то, что она помогает избавиться от 4 кг за неделю, но соблюдать ее можно и в течение 14 дней, поскольку крупа содержит все необходимое организму. Но есть один нюанс: рацион в данном случае — не привычная многим каша с добавками. Гречку надо не варить, а запаривать кипятком на 4 часа, а потом есть без сливочного масла.
Примерное меню:
| День недели | Что есть |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
klubfedotova.ru
Удобная и простая диета. Самые простые и эффективные диеты для похудения. Щадящее питание для ленивых
Многие женщины считают, что нет такой диеты, которая действительно помогала бы избавиться от ненавистного веса. К счастью для вас, это не так. Но это только кратковременный эффект, который поможет преобразить вашу фигуру для какого-то события, а вот если вы хотите добиться постоянных результатов, то тогда придется долгое время держать себя в рамках. Если вы задаетесь вопросом, как это сделать, данная статья подскажет, как быстро похудеть.
Существует большое количество различных вариантов диет для снижения веса. Большинство из них долгие по продолжительности, но при этом они также безопасны и при таких вариантах снижения веса легче держать себя в необходимых рамках, причем на длительный срок. Однако есть и такие, которые короткие по длительности от 2 до 7 дней, с результатом на 1 или 8 кг.
Как правильно выбирать диету
В основе лежит принцип ограничения рациона до минимума, т. е. диета может в себя включать два, а лучше один продукт питания, который будет разрешен к употреблению. Для того чтобы срочно похудеть, выбирайте именно диету, включающую в себя те продукты, которые вам будут доступны и которые вы любите, чтобы ваше похудение не стало для вас пыткой.
Заставляя себя, вы ничем не поможете, а лишь скорее ускорите срыв диеты. Еще один немаловажный аспект — психологический настрой. Вы должны верить в свои возможности, в то, что вы сможете это сделать. Иначе вы в скором времени бросите эту затею, или же в случае ее продолжения скоро появятся первые признаки депрессии и бессонницы.
Что касается диетических продуктов… В основном подбираются, не требующие долгого приготовления, чтобы вам во время готовки вдруг не захотелось съесть чего-то вкусного. Чем меньше будете находиться у плиты, тем меньше будете искушаться, смотря на то, что вам повредит.
Ниже будут представлены самые простые и эффективные диеты для похудения, которые помогут вам стать неотразимыми в столь короткий срок.
Диета, основанная на кефире
Самая простая — кефирная. Из-за того что она легкая и эффективная, на данный момент она очень распространена. Суть заключается в употреблении 1% кефира в течение целого дня. В количестве прямо пропорционально воде, т. е. около полутора литра. Остальную пищу не принимать, чтобы процесс переваривания в желудке не был очень долгим.
Также надо помнить, что такой вариант диеты имеет слабительный эффект, так что нужно использовать её в дни, когда вы целый день будете находиться дома.
Однако даже такая самая простая диета имеет свой минус, а именно жесткое ограничение по количеству дней — не более 3-4 дней. Так как помимо выводимых токсинов и воды — из-за чего, как следствие, снижается вес — после этого периода начинаются выводиться и полезные вещества, что может отразиться на состоянии здоровья.
В случае возможной боли внизу живота, головокружения или мигрени лучше перестать сидеть на такой диете, иначе она может привести вас к нехорошим последствиям. Но переходить с кефирной диеты нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество калорий в рационе.
Кефирно-огуречная
Самая простая диета для похудения — кефирно-огуречная. Это одна из многих вариаций обычной кефирной, только с некоторыми доработками. Помимо кефира и воды (около полутора литра) необходимо также употребление еще и свежих огурцов в количестве 1,5 кг. Все составляющие подобной диеты разделяются на ровные части и могут быть съедены в различное друг от друга время.
Однако эта диета имеет такой же минус, как и предыдущая, — ярко выраженный слабительный эффект. В такое время чутко следите за изменением своего здоровья, иначе данный режим питания может принести только осложнения, а не ожидаемый эффект снижения веса. По длительности диета составляет до 5-6 дней, но никак не больше, и позволяет при этом сбросить 7 ненавистных кг веса.
Гречневая
Самая простая диета для быстрого похудения и, как следствие, всеми любимая — гречневая. Сама по себе гречка — диетический продукт, который имеет малую калорийность и не вызывает отрицательных реакций со стороны организма, поэтому её и использует почти каждый, кто желает измениться.
Результаты могут ошеломить — примерно 5 кг. Есть нужно только гречку и все. Приготовить ее можно различными способами, суть в том, что в ней не должны содержаться жиры, от которых вы собираетесь избавиться (т. е. сливочное и растительное масло под запретом), а также соль.
Ограничений по употреблению нет. Эта самая простая диета работает по следующему алгоритму: гречка способна выводить соли, которые способствуют задержке вывода ненужной воды из организма. А низкая калорийность помогает не набирать излишний вес, но в то же время утоляет голод.
Для топ-моделей
Вы точно спрашивали себя: «Как красавицы мира имеют такую стройную фигуру?». Ответ очевиден: самые жесткие диеты. Рассмотрим одну из них.
По сроку она составляет всего 3 дня, но результат того стоит — от 3 до 5 кг, а весь ваш рацион на день будет составлять одно куриное яйцо (отварное) и 300 г обезжиренного творога. Суть этой диеты заключается во времени употребления, т. е. все это необходимо съесть до пяти вечера, а ужина нет вообще, а если проголодаетесь, то можно выпить теплой воды с возможным добавлением лимонного сока.
На свежевыжатых соках
Сама по себе диета самая простая, но в то же время эффективная, что делает её одной из самых распространенных. Употребление свежевыжатых соков на протяжении 3 дней, однако сложность заключается в том, что необходимо пить соки только цитрусовых и при этом нельзя разбавлять водой или добавлять сахар.
Соки должны быть свежеприготовленными, нельзя делать их заранее. В качестве основы можно использовать апельсины, грейпфруты или лимоны. Пить три раза в день по 200-250 мл за один раз, а если захочется чего-то поесть, то допускается употребление негазированной минеральной или обычной воды.
Супы
Это самая простая домашняя диета, основанная на супах и требующая соблюдения режима в течение 7 дней. Результат будет проявляться в снижении веса на 4-5 кг. На протяжении всей недели употребляются в пищу только овощные супы в неограниченном количестве, так что вы не будете голодны.
Основные принципы приготовления супов:
- Не брать картофель из-за большого количество крахмала.
- Никаких мясных добавлений для приготовления бульонов.
- Ни в коем случае не брать масло, от него вы избавляетесь.
- Лучше вообще не использовать соль, а если не можете,то употреблять только в маленьких количествах.
Получается, что такие супы очень легко усваиваются желудком, так как суп — жидкость без отягощающих добавлений.
Также нельзя забывать и про хотя об этом говорится в любой диете. В течение одних суток должно употребиться 2 литра воды. Нельзя забывать про то, что её нельзя пить сразу после того как поедите суп, таким образом желудок растягивается, следовательно, голод придет к вам быстрее, а также замедлится сам метаболизм, что не в ваших интересах.
Безуглеводная
Самая простая диета в домашних условиях — безуглеводная. Она находится в нашем топе, потому что эффективна и долго сохраняет результаты, к которым вы пришли, так как её действие основано не на выводе токсинов и воды, а на расщеплении жиров. Соответственно, это куда лучше, так как в первом случае почти всегда выводятся и полезные ве
klubfedotova.ru
Дешевые диеты для быстрого похудения. Как подобрать самую дешевую диету для похудения
А на воде, чае, кофе и даже вине — вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.
Еще один вид недорогих эффективных диет — диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.
Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.
Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты , которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.
Фасолевая диета
Диета недорогая и эффективная , достаточно и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.
Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.
Можно пить кофе или чай, но добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.
День 1
Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г).
Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара.
Ужин: фасо
rgtemp.ru
Самая эффективная и недорогая диета. Недорогие эффективные диеты
Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.
Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.
И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.
Монодиеты – быстрый и дешевый вариант
Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.
Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.
Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.
Кефир – основа диеты
Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.
Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.
Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.
Основные правила диеты:
К достоинствам кефирной диеты можно отнести:
- эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
- очищение организма;
- избавление от запоров;
- содержание в кефире кальция.
Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:
rgtemp.ru
Легкая, простая и эффективная диета, которую реально легко выдержать
Правильное питание для похудения
Итак, давайте же обедать.
Если обойтись всего парой слов о моем легком методе, то можно сказать так: простой, но сбалансированный режим питания по часам и прослушивание аффирмаций (медитаций, гипноза), чтобы этот режим питания выдержать. Обещаю — страдать и думать о еде вы не будете!
Девочки! Наберитесь терпения и прочитайте эту статью до конца. Пожалуйста. Потратьте всего десять минут. Зато это будет первый и самый важный шаг к новой себе. Вы же именно этого хотите? Я вам предлагаю самую легкую диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Потому что это даже не диета, вы не будете страдать от недоедания. Это больше особый режим питания. Нужно просто соблюдать некоторые условия ну и не жрать все подряд без разбора. Вы посмотрите список моих продуктов и рецептов, увидите меню на каждый день и поймете, что голодать вам уж точно не придется.
Я честна с вами. Все, о чем я вам рассказываю, я успешно испытала на себе. И надо было об этом написать давным-давно, но вот только до аффирмаций я дошла недавно. Поэтому мой легкий метод стал еще полнее и действеннее. Я не ученый и не профессиональный диетолог. И не врач. По крайней мере, не человеческий врач, потому что я закончила Институт Ветеринарной Медицины. А там точно такие же дисциплины, как и в медицинском. И физиологические процессы у нас одинаковые, с небольшой разницей между различными семействами. А мы с вам принадлежим к семейству Гоминидов, как и другие человекообразные обезьяны. Как вы знаете из уроков биологии, человек — это примат. Только разумный. Разумный настолько, что готов гробить свое здоровье вредными привычками, одна из которых — это наедаться на ночь. Ну и обжираться вообще…
Ну, не в этом дело. А дело в том, что я после рождения сына, а это было почти пятнадцать лет назад, я растолстела. И поскольку мне очень хотелось вернуть себе прежние формы, я увлеклась изучением правил здорового образа жизни, поскольку слышала и читала много раз, что жесткие диеты – это очень вредно. Но хотелось все понять самой, что и как конкретно в нашем человеческом организме работает. Читала всякие научные статьи по диетологии, эндокринологии (да-да, от гормонов в нашем организме зависит очень многое), нутрицилогии. Я и сейчас продолжаю читать, в том числе статьи на французском.
Но! Я не хочу вас пугать! Это не значит, что я адепт поедания исключительно овощей, без права на шоколадную конфетку. Все наоборот! Я — за шоколадные конфеты и мороженое! И даже торты с кремом! Но, в разумных пределах и с разумной частотой употребления. Лично я не могу отказаться совсем от сладостей. Я от этого становлюсь несчастной и раздраженной. А зачем моему теперешнему мужу раздраженная и несчастная жена? Правильно. Не зачем. И вас это тоже касается, мои дорогие девочки. Поэтому, давайте стройнеть, не причиняя себе психологических травм.
Мне тогда было 35 лет и похудела я, конечно, сравнительно легко. Я похудела на 12 килограммов за 6 месяцев. У меня не было ни обвисаний кожи, ни дряблости, ничего. Только совсем немного в области живота кожа выглядела очень странно в первое время, но потом и это прошло. Пресс я не качала, кстати.
Как я уже говорила, я изучала различные диеты в течение нескольких лет. Но вот как-то так получилось, что я не опробовала на себе ни одной из них. По крайней мере, в том варианте, в котором они предлагаются. Вообще, с детства не люблю обязаловку. У меня от нее дух противоречия воспаляется… Сразу хочется сделать все наоборот.
А еще ведь надо искать продукты, которые в этой самой диете рекомендованы. А если вы их не нашли? А если у вас просто нет времени ехать и искать?
Поэтому, я брала из нескольких диет только то, что мне нравилось. И вам я даю список рецептов группами. Например, список на завтрак или на обед. А вы уже выбираете, что вы можете приготовить себе в соответствии, что у вас сейчас в холодильнике. Хотя, я также вам рекомендую набивать холодильник заранее продуктами, из моего списка.
Также я составила список напитков, которые ускоряют метаболизм, способствуют похудению. И вообще, положительно влияют на организм во всех смыслах.
Заметьте, я не худышка-малоежка, а дама вполне себе очень даже слонная к полноте. И чуть недоглядишь за количеством еды в тарелке, это самое количество очень быстро перебирается в область моего живота и бедер. Ну, знакомо, да?
Так давайте же знакомится с моим способом похудения, с Легкой Диетой Светланы Паскоаль. Пасхальной, если хотите. Именно так переводится моя фамилия на русский язык.
Итак, что я собрала воедино?
Это дробное питание, малокалорийные блюда, водная диета, молокочай, и воспитание в себе привычки не есть после 18 часов вечера. И все это мы будем сопровождать гипнозом, аффирмациями, которые нам помогут все это выдержать и не сорваться.
В одной из статей я описывала свою историю личной жизни той поры (можете почитать, если любопытно), когда мы, девочки, успокоенные счастливым замужеством, ну, или фактом замужества вообще, бросаем наше тело на самотек (пивко, закусон, пироженки рекой), а оно нам отвечает взаимностью. Так вот, когда счастье внезапно заканчивается, и ваш муж навострил лыжи из семейного гнезда насовсем, вы обращаете внимание на свое отражение в зеркале и приходите в ужас.
Вам по идее, нужно начинать заново строить отношения с кем-то, а тут в зеркале какой-то бегемотик. Да ладно, чего уж там. Бегемотиха! А любителей бегемотьетих тел в наш век беспроводного интернета повсюду, не так уж и много. Они практически все остались в эпохе Возрождения… До наших дней мало кто дожил. 
Кстати, хочу предупредить, что быстро похудеть не получится. Даже вам хочу сказать, что я очень против всяческих жестких экспресс-диет, по окончанию которых вы будете жрать как не в себе и наберете в два раза больше, чем потеряли.
Быстро похудеть на 15 килограммов за два дня — это только у хирурга под скальпелем. Или чем он там ваш жир будет вырезать…
Два, максимум, три килограмма в месяц. Не больше. Ну, если вы, конечно, не хотите после этого
потолстеть еще больше, чем вы были до этого. После того, как сорветесь.
Если вам срываться не хочется — тогда давайте стройнеть вместе со мной и моей Легкой Диетой, которую легко соблюдать в домашних условиях.
Итак, в чем способ. Какая такая Легкая диета Светланы Паскоаль?
Из материалов вам понадобятся наушники, настольные и напольные весы, блокнотик и ручка.
Десять условий похудения по методу Светланы Паскоаль.
1. Простые продукты (список), простые рецепты (список) и взвешивание каждой порции. Если продукты не простые, то внимательнее относитесь к подсчету калорий. Запас продуктов, который должен быть всегда в вашем холодильнике. Например, куриная грудка и минтай в морозилке, нежирный йогурт и 15% сметана, чеснок, лук, морковь и лимоны. Полный список с объяснениями в отдельном разделе. Меню на неделю для похудения.
2. Подсчет калорий. Обязательно! Не обязательно только в случае, если вы строго соблюли мои рецепты для похудения. Тогда вы честно можете записать себе в тетрадочку только количество калорий, указанное в моем рецепте.
3. Организованность. Если таковая отсутствует (и я тому пример) обучение организованности. Организованность заключается в ежедневных записях о вашем весе и сколько и чего вы съели. Уточняю – записи от руки, а не в компьютере или телефоне. Это важно. Ну и подсчет калорий и закупка обязательных продуктов – это тоже является моментом организованности.
4. Измерение собственного веса каждое третье утро. Можете, конечно, чаще, просто результат будет менее впечатляющим.
5. Дробное питание. На настольных весах вам надо отмерять вес приготовленной пищи, которую вы собираетесь съесть.
6. Приготовление ссобоек, перекусочков и питья на работу, чтобы исключить потребление булочек в столовке. Очень важный раздел, как организовать ваше питание в офисе.
7 Вода. Ставьте заранее воду в бутылочке на ночной столик перед сном. Чтобы утром сразу ее выпить. Объясняю почему.
8. Молокочай (не такой, как в самой диете «молокочай», а обыкновенный чай с молоком.
9. Последний прием пищи не позднее 18 часов. Пожалуй, самая трудная часть моего режима питания. Но, выполнимая. Особенно с помощью моих аффирмаций. Особенно, что кушать в 18 часов вы сможете довольно таки плотно.
10. Прослушивание моих энергетических афирмаций, которые вас мотивируют и поддерживают в вашем стремлении похудеть. У меня очень сильная позитивная энергетика и мой голос вам обязательно поможет. Аффирмации Светланы Паскоаль.
Как видите, это совмещение нескольких диет. Ну а если уж совсем обобщить, то это обыкновенный ЗОЖ. Но только это такой облегченный ЗОЖ. Без перехода в крайности, как-то вообще не есть мучное или сладкое. Зачем оставлять себя любимую неудовлетворенной.
Я вас научу считать калории в сложных рецептах. Например в борще или окрошке. Это чтобы не переедать.
А теперь давайте все рассмотрим по-порядку более подробно.
Я создала серию медитаций, чтобы вам легче было соблюдать какую-либо из диет.
Даже если вы уже начали какую-либо из диет, японскую там или кето с гречневой, вы также можете воспользоваться моими афирмациями которые созданы в помощь вам, чтобы выдержать любую диету и не сорваться. Как только вы захотите есть – включайте видео и слушайте. Или слушайте и смотрите, потому что видео тоже снимала и монтировала я сама. И видео я снимала специально для этого гипноза, так что оно изначально наполнено положительной энергетикой в помощь в похудении.
Так что вы можете плавно перейти в мой метод похудения из своей диеты, которой вы придерживайтесь.
Рецепты легкого ужина для похудения
1. Список продуктов. Девочки мои. Вам придется полюбить все то, что есть в списке. То, чего нет, вы и так любите, я уж знаю. Я вам дам мои рецепты блюд из которых вы будете составлять меню вашей диеты на каждый день. Вы полюбите овощи. Мой муж их терпеть не мог. Овощи, в смысле. А теперь ест их за милую душу и еще нахваливает. Говорит, что никогда не думал, что может быть так вкусно. Так что вот здесь читайте в разделе рецепты диеты Светланы Паскоаль. И списки меню на завтраки, обеды и ужины на каждый день.
Диета на 1200 калорий в день. Меню
2. Подсчет калорий. Вы можете воспользоваться счетчиком на одном из сайтов, которые созданы для этого. Список я вам даю в этом разделе. И так же я вас научу подсчитывать калории самостоятельно при приготовлении сложных блюд. Например, овощное рагу или куриный суп. Вы научитесь узнавать калорийность в ста граммах продукта, который попадет вам в тарелку. Конечно, вам понадобятся настольные весы для этого. И калькулятор на компьютере или на телефоне. Читаем подробно.
Ссобойки для похудения
3. Организованность. Да. Придется потрудиться. Но это пойдет вам на пользу, обещаю! Вам нужно организовать своевременную покупку нужных продуктов, чтобы у вас не было соблазна отправить в рот то, что не надо отправлять. Список обязательных продуктов для вашего холодильника вы найдете в соответствующем разделе. Вам нужно научиться организовывать себе бутылочку воды на ночь перед кроватью. Чтобы с утра сразу же ее выпивать до завтрака.
Вам нужно организовать потребление пищи на работе. Список того, чем можно пообедать (даже если у вас нет холодильника на работе) я составила специально для вас. Конечно, придется купить несколько контейнеров и даже термос. Ну и заранее, с вечера приготовить всю еду. Если, конечно, около вашего офиса нет продуктового магазина. Хотя, когда вы голодны, всегда есть соблазн купить что-то не из списка.
Сюда же входят ваши ежедневные записи того, что вы съели. Это будет работать на вашем подсознании. Поверьте, это поможет вам похудеть! Я вообще уделяю особое внимание подсознанию. Именно для этого я создала аффирмации для похудения.
4. Взвешивание. Ну, это самая простая часть, не правда ли? И объяснять ничего не надо. Просто каждое утро перед завтраком, и даже перед чисткой зубов, но после туалета, в одних трусах встаем на весы. И записываем результат в блокнотик.
Дробное питание для похудения
5. Дробное питание. Я не придерживаюсь строгого трехразового питания. Принцип моей легкой диеты – лучше меньше, но чаще. Каждое утро вы начинаете с большого стакана воды за 20-30 минут до завтрака. Потом завтрак. Второй завтрак. Обед. Полдник, ужин. Между приемами пиши вы должны пить воду или мои коктейли для похудения. Вот такой вот принцип, о котором я более подробно пишу в соответствующем разделе.
6. Ссобойки, перекусочки и кнтейнеры. Я частично описала это в пункте номер 3. Моя Легкая Диета подразумевает питание из контейнеров. И если вы работаете полный рабочий день, то вам действительно придется потрудиться, поскольку на это время придется минимум три приема пищи. Плюс напитки. Об этом целая статья для вас.
Водная диета для ленивых
7. Вода. Я почитала про водную диету для ленивых. Кое с чем не согласна. То есть, пить надо обязательно. Но вот я, например, не могу залить в себя два литра просто так. Поэтому я облегчила себе этот процесс, сделав мое питье вкусным. Все рецепты и режим потребления в разделе про воду.
Диета молокочай
8. Молокочай и прочие напитки. Молокочай это отдельная существующая диета. Но я тоже не хочу ударяться в крайности и предлагаю пить этот напиток тогда, когда вы хотите заглушить свой голод. И это помогает. Про молокочай я объясняю в том же разделе про воду.
Похудеть легко и быстро без диет?
9. 18 часов. Знаете, в принципе, если соблюдать этот пункт, то уже можно похудеть. Одна моя знакомая так и сделала. Жрала все, что хотела с утра и до 18, а после 18 – ни-ни. И похудела! Ну, правда, тонкой как осинка не стала, но одежду на два размера уменьшила. А ведь это уже результат, правда? И лет ей было на тот момент 33 года. А вы знаете, чем мы моложе, тем легче худеть. А если не знаете – читайте в этой статье. В любом случае, необходимо так организовать ваш день, чтобы последний прием пищи пришелся именно на это время. Причем этот прием пищи должен быть полноценным, иначе есть большой риск навестить холодильник в десять вечера. Так что к этому пункту моей Легкой Диеты нужно отнестись особенно внимательно.
Легкая диета для ленивых для похудения — Аффирмации
10. Поддержка вашего желания похудеть на подсознании.
Чтобы выдержать диету и не сорваться я советую вам их слушать,
как только вы захотите есть. И вообще прослушивать каждый день, чтобы закреплять результат.
Девочки, это работает! У меня приятный голос. И вся энергетика этого самовнушения
будет действовать так, как надо. Вы будете с легкостью переносить приступы желания
чего-нибудь сожрать. Постепенно у вас сформируется новая привычка, например,
не есть после 18. Вы же читали про новые нейронные связи? Ну, или хотя бы слышали.
Сначала будет очень трудно, а потом все дегче и легче. Это как учиться водить машину,
например. Или играть на музыкальном инструменте. Мозг тренируется точно так же,
как и мышцы на пальцах, как ваши реакции на дороге. Так что приглашаю вас в том
числе на мой видео канал, где я создала для вас видео, которое поможет
вам похудеть легко и навсегда.
archilune.ru
Самые эффективные летние диеты для похудения. Вкусная, сочная и яркая летняя диета для похудения
Можно ли похудеть на любимых продуктах? Летом возможно все! Подробнее о вкусных диетах в статье.
Когда, как не летом, начинать заботиться о собственном весе? Период отпусков и пляжный сезон подталкивают всех, кто пренебрегал здоровым питанием в череду праздников, вплотную заняться своим телом.
Летние диеты считаются одними из самых легких как в физическом, так и в психологическом плане, при этом существуют разнообразные варианты меню, поэтому каждый сможет найти способ похудения по своему вкусу. Чаще всего лишний вес сбрасывают в течение недели, и за это время можно избавиться от 5-7 кг без особых трудностей.
Правила снижения веса летом
Летние диеты хороши в том плане, что у человека сам по себе пропадает аппетит из-за жаркой погоды. Организм совершенно не против ограниченного поступления калорий, поэтому похудение проходит без срывов на вредные вкусности.
В основе любой летней диеты лежит один и тот же принцип – нужно питаться сезонными дарами природы в неограниченном количестве. В связи с низкой калорийностью ягод, овощей и фруктов правильно составленный рацион никак не отразится на фигуре, но при этом человек не будет испытывать того голода, который возникает при резкой смене принципа питания.
Несмотря на богатый состав природных даров, они все же не могут обеспечить человека достаточным количеством питательных компонентов. Из-за этого нельзя придерживаться летней диеты слишком долго, нужно обязательно включать в рацион белковую и углеводную пищу, например, каши и нежирное мясо.
Все летние диеты предполагают соблюдение следующих условий:
- Питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.
- Сезонные дары природы можно есть в любом количестве, чтобы утолить чувство голода.
- Чтобы восстановить баланс жидкости, нарушающийся из-за отсутствия соли в рационе, в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.
- Черный чай, кофе, лимонад, алкоголь и прочие напитки, за исключением воды и зеленого чая, должны быть исключены из рациона.
Преимущество похудения в жаркое время года еще и в том, что многие стремятся хорошо выглядеть в коротких юбках, футболках и открытых купальниках, а для этого нужно избавиться от неприглядных складок на фигуре. Такое желание создает самое главное условие для эффективной диеты – сильную мотивацию. Это уже половина успеха, поэтому остается только проявить силу воли и выдержать всю диету на низкокалорийной пище.
Польза и вред худеть на сезонных продуктах
Похудение по любой диете основано на том, что организм получает недостаточное количество калорий с пищей, поэтому начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Преимущество летних методов похудения в том, что с овощами и фруктами поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных компонентов. В результате этого организм не испытывает сильного дискомфорта из-за отсутствия привычной вредной пищи.
Вещества, поступающие в организм вместе с дарами природы, позволяют не только похудеть, но также улучшают состояние кожи, волос и ногтей, налаживают работу пищеварительной системы. Питаясь в таком режиме, многие замечают, что пропала бессонница, а по утрам становится легче просыпаться.
Несмотря на это, длительное время довольствоваться одними дарами природы нельзя – это негативно скажется на работе внутренних органов. Длительность летней диеты может быть разной, например, 3, 4, 5, 7, 10 или 14 дней. Чем дольше будет идти похудение на фруктах и овощах, тем больше разнообразных продуктов нужно включать в летнее меню.
В целом сезонные плоды не наносят вреда организму, если употреблять их в умеренном количестве. Однако во время диеты суточная норма овощей и фруктов возрастает, что может вызвать недомогания в области пищеварительной систем.
Кислые фрукты, например, яблоки или цитрусовые, могут повредить зубную эмаль, а бананы, виноград и финики при бесконтрольном употреблении способны оказать обратный эффект и увеличить объемы тела.
Еще один подводный камень этого метода кроется в том, что после такого низкокалорийного разгрузочного периода очень легко вновь набрать лишний вес. Возвратившись к привычному рациону без грамотного перехода, можно вскоре заметить, что ушедшие с талии и бедер сантиметры появились вновь.
Варианты диетического меню
Чаще всего летняя диета для похудения на 7 дней составляется таким образом, что каждый день недели уделяют какому-либо одному овощу или фрукту, в результате чего получается недельная цепочка из разных монодиет. Например, в первый день можно есть яблоки, во второй – огурцы, в третий апельсины и т.д. При этом 1-2 раза в неделю можно съесть на обед небольшой кусочек нежирного мяса, чтобы восполнить дефицит белка.
Монодиета на каждый день
Самая популярная семидневная цепочка летних монодиет выглядит следующим
sportbu.ru
Диета для талии — эффективное меню для похудения живота
Жир вокруг живота — наиболее досадное обстоятельство для тех, кто сталкивается с проблемой лишнего веса. Он предательски выдает нелюбовь к спорту, деформирует линии силуэта, не давая носить любимую одежду, приводит к одышке и другим нарушениям самочувствия. Избавиться от ненужных запасов бывает нелегко, но возможно. Необходимо лишь усердие и терпение.
Принципы работы над собой
Прямые и косые мышцы брюшного пресса — самые ленивые в организме. Повседневная активность практически не влияет на их тонус, а сидячий образ жизни способствует обвисанию и зарастанию жиром. Лишние скопления возникают не только в подкожной клетчатке, но и вокруг печени и кишечника. Так называемый висцеральный жир с трудом поддается воздействию диет и требует длительного комплексного подхода. Помогает сочетание правильного питания с кардионагрузками: бегом, спортивной и скандинавской ходьбой, дыхательными упражнениями. Эффективны также пилатес, танцы, плавание.
Рацион для возвращения стройной талии должен ускорять обмен веществ. В меню обязательно должны быть продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами, кальцием, сложными углеводами, комплексами Омега-3 и Омега-6. Сахар, крахмал, животные жиры, переработанное красное мясо и соль следует резко ограничить на длительный период или исключить.
Питаться необходимо сбалансированно, избегая сильных приступов голода. Каши, фрукты и другую углеводистую пищу — употреблять в первой половине суток. Ужин — составлять из диетических животных продуктов: рыбы, творога, птицы, дополняя овощными гарнирами и зеленью. Вечерние трапезы — за 3 часа до сна.
Жареное — враг тонкой талии. Окисляющийся при высокой температуре жир плохо расщепляется, а калорийность таких продуктов на порядок выше печеных, тушеных или отварных. Ежесуточная энергетическая ценность блюд в совокупности не должна превышать 1600 ккал. Этого достаточно для поддержания функций организма без замедления обмена веществ.
Стимулировать расход жировой ткани помогают разгрузочные дни. Для неуклонного снижения веса их рекомендуется соблюдать 2–3 раза в неделю. Эффективны кефирные, овощные, гречневые. Подробнее о правилах проведения разгрузочных дней читайте в этой статье.
Питьевой режим при похудении в талии ограничивать нельзя. Оптимальный объем жидкости — около 2 л в сутки, в жаркую погоду — 2,5–3 л. Утром и в обеденное время следует выпивать до ¾ этого количества.
Разрешенное и запретное
Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.
Рацион для тонкой талии включает:
- Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
- Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
- Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
- Творог, сыры жирностью до 10%.
- Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
- Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
- Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
- Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
- Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.
Исключить из придется все, что способствует отложению жира:
- Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
- Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
- Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
- Картофель, манная крупа.
- Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
- Колбасы, соленья, консервы всех видов.
- Готовые соусы: майонез, кетчуп.
Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.
Примерное меню на 3 дня
День 1:
- утром: порция творога с кефиром, паровой омлет, зеленый чай;
- перекус: 2 яблока;
- обед: тушеный лосось, салат из пекинской капусты с кабачком и зеленью;
- полдник: апельсин;
- ужин: грибное рагу.
День 2:
- утром: овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе;
- перекус: йогурт без добавок;
- обед: отварная индейка, салат из помидоров и огурцов;
- полдник: творожное суфле;
- ужин: салат из кальмаров с яйцом.
День 3:
- утром: гречневая каша, 2 персика;
- перекус: зеленый салат;
- обед: куриный суп, кусочек черного хлеба;
- полдник: яблоко;
- ужин: тушеное мясо с зеленью.
Диета для талии не рекомендована в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям, а также при заболеваниях почек, печени, органов ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете.
simpleslim.ru